Šta jesti tokom trudnoće. Trudnoća: šta treba i ne treba

Čarobnih devet mjeseci čekanja daju ženi velikodušan poklon u obliku pozitivnih emocija i bezgranične radosti. Ali to nije razlog da se zaboravi na ono bitno. Veoma je važno odabrati pravi dijeta u ranoj trudnoći , pružiti puni razvoj beba i neka buduća majka bude zdrava.Hranjive tvari, minerali i biološki aktivni elementi neophodni su za formiranje i rast embrija. Naravno, on ih prima preko krvnih sudova koji povezuju fetus sa majčinim tijelom. Zato je važno na vrijeme nadoknaditi njihov deficit kako bi se održala snaga i vitalna energija dva organizma.

To uopće ne znači da žena treba povećati količinu konzumirane hrane jedan i po do dva puta. Glavna stvar je da hranu u ranoj trudnoći obezbediti adekvatan unos vitamina i minerala.

Pročitajte u ovom članku

Povećanje telesne težine tokom trudnoće smatra se prirodnim procesom. Žena se u prosjeku udeblja od 10 do 15 kg za 9 mjeseci. Norma je 11-12 kg. Ako je dobijena težina ispod normale, ginekolozi preporučuju uzimanje posebnog multivitaminskog kompleksa za trudnice.

S povećanom težinom javlja se oteklina, disanje je komplicirano, mogu se pojaviti smetnje otkucaji srca. U tom slučaju preporučuje se neko vrijeme suzdržati se od uzimanja masne, bogate hrane i ograničiti se na povrće i voće bogato vitaminima i vlaknima.

Ako ste razmišljali o kako se zdravo hraniti u ranoj trudnoći zapamtite nekoliko važnih pravila:

• ishrana trudnice treba da bude uravnotežena;
• izbor se daje u korist zdrave hrane (iz ishrane izbaciti prerađenu hranu i jela sa visokim nivoom holesterola);
• potrebno je pridržavati se stalne prehrane (najmanje tri puta dnevno).

Šta i u kojim količinama može da jede trudnica

Elementi u tragovima koji zahtijevaju posebnu pažnju

Tokom trudnoće žensko tijelo ima povećanu potrebu za elementima u tragovima kao što su gvožđe i kalcijum.

Gvožđe je odgovorno za. Ako je tokom testa nivo hemoglobina u krvi žene ispod 100 g/l, tada se majci i nerođenom djetetu automatski postavlja dijagnoza anemije. Uzroci anemije mogu biti nedostatak folne kiseline ili vitamina B12. Pa, rezultat nedostatka hemoglobina često postaje kašnjenje u rastu i razvoju fetusa, kao i prijevremeni porođaj.

Kalcijum je direktno uključen u formiranje svih tvrdih tkiva: kostiju, zuba, ploča za nokte. Kako se zubi buduće majke ne bi počeli rušiti, preporučuje se svakodnevno jesti mliječne proizvode obogaćene ovom komponentom.

Mnoge žene zanima pitanje šta embrion jede u ranoj trudnoći? Dok se ne uspostavi direktna opskrba placente krvlju s tijelom majke, fetus prima hranjive tvari iz glikogena koji se nakupio na unutrašnjim zidovima materice. Osigurava potpunu i pravovremenu opskrbu aminokiselinama - glavnim izvorima vitalne energije.

Prehrana za toksikozu

Toksikoza je čest simptom koji se javlja kod žena u prvom tromjesečju trudnoće. To je popraćeno takvim neugodnim reakcijama tijela kao što su:

• razdražljivost;
• pospanost;
• apatija;
• dermatoze;
• nedostatak apetita;
• mučnina;
• povraćanje (posebno ujutro);
• promena osećaja ukusa.

Da biste sveli manifestaciju ovih simptoma na minimum, trebali biste odabrati pravi ishrana za toksikozu u ranoj trudnoći.

Aktivnost toksikoze će se smanjiti ako se hrana ne konzumira 3 puta dnevno, već 6-7 u malim porcijama. Ujutro (bez ustajanja iz kreveta) i uveče prije spavanja možete pojesti nekoliko krekera bijelog hljeba, komadiće sušenog voća ili par orašastih plodova.

Začepljenje se smanjuje toplim čajem od nane sa dodatkom kriške limuna. Sokovi u prahu s bojama se snažno preporučuju zamijeniti biljnim infuzijama, mineralna voda bez plina ili voća veliki broj tečnosti (lubenica, dinja, grožđe).

Tešku hranu za želudac trudnice treba zamijeniti parom. Na primjer, umjesto prženog krumpira ili svinjskog kotleta, bolje je dati prednost parnom kotletu od ribe ili piletine s kuhanim povrćem kao prilogom.

Povraćanje je praćeno još jednim neugodnim simptomom - dehidracijom. Zbog toga je veoma važno pravovremeno dopuniti zalihe tečnosti. Trudnica treba da pije oko 2 litre čiste vode dnevno. Ali pretjerivanje u ovom pitanju je opasno, jer će prekomjeran unos tekućine dovesti do oticanja.

Šta je dobro jesti

Hajde da definišemo koja je najbolja hrana u ranoj trudnoći . Da bismo napravili grupe namirnica, prvo ćemo se pozabaviti kalorijskim sadržajem hrane. U prva tri mjeseca, norma kalorija dnevno za trudnicu je 1800 kcal. Od njih:

• Oko 50% bi trebalo da dolazi iz ugljenih hidrata. Oni su sadržani u pasta od integralnih žitarica, krompira, kao i žitarica (heljda, ovsena kaša, pirinač, proso).
• Samo 30% kalorija koje tijelo treba da primi iz masti. Štaviše, ovo nije masno meso ili riba, već puter, mliječni proizvodi, .
• Preostalih 20% kalorija je iz proteinske grupe namirnica: jaja, mahunarke, riba, živina.

Kako izgleda dnevna ishrana trudnice?

Tokom trudnoće, bolje je jesti svježu hranu, kuhanu na pari ili na otvorenoj vatri. Balansirani meni za trudnicu za jedan dan izgleda ovako:

Preporučeni obroci i vrijeme	Alternativa
8 sati
Djelomično obrano mlijeko - 200 ml 2 komada keksa Kafa, može sa šećerom (1 kašika)	Punomasno mlijeko - 150 ml Cijeli jogurt - 1 staklenka Nemasni jogurt - 2 tegle Čaj - 1 šolja
10 sati
Sezonsko voće - 150 g	Sok od pomorandže - 1 čaša Komad nezaslađenog keksa
13 sati
Testenina (70 g suva) ili pirinač sa sirom (15 g), paradajz i puter (1 kašičica) Nemasno meso (junetina, teletina, piletina, zec, džigerica) - 150 g Hleb - 1 kriška Sveže voće - 100 g Morse - 1 čaša	Pirjano povrće - 100 g sa začinskim biljem (peršun, kopar) Svježa ili smrznuta riba - 200 g (isključuje jegulju, skušu, ribu u ulju)
17 sati
Djelomično obrano mlijeko - 150 ml	Punomasno mlijeko - 170 ml 1 komad nezaslađenog keksa + čaj Nemasni jogurt - 1 staklenka Sok od pomorandže - 1 šolja
20 sati
Sezonsko voće - 150 g Supa od povrća (bez krompira i pasulja) Riba - 200 g	Sok od pomorandže - 1 čaša 1 komad nezaslađenog keksa Supa od povrća sa krompirom ili pasuljem Svježi rendani sir - 100 g Kuvana govedina - 100 g Nemasno meso (teletina, pileća prsa) - 150 g

Vodeća hrana po nutritivnoj vrijednosti

Sada ćemo razgovarati o tomešta jesti u ranoj trudnoći . Postoje neki proizvodi u kojima je količina nutrijenata i elemenata u tragovima na najvišem nivou. Upravo ih se preporučuje jesti uz beri-beri i nizak nivo hemoglobina.

Fig. Ovo slatko orijentalno voće bogato je vlaknima koja normalizuju rad probavnog sistema. Osim toga, u 100 gr. Proizvod sadrži oko 25% dnevne potrebe za kalcijumom. Može se konzumirati svježe ili sušeno, ili dodati u domaće kolače.

Artičoke. Oni su vrijedan izvor željeza, vlakana i folne kiseline. Najčešće se od artičoka pripremaju supe i salate. Ova biljka se često koristi za kuvanje Italijanska jela: tjestenina, pizza.

Sjeme tikve. 100 gr. oljuštenih sjemenki sadrži 5 gr. biljni protein. Pomažu u jačanju mišića buduće majke i ublažavanju opterećenja na leđima i trbuhu. Također bundeve i sjeme tikve sadrže magnezijum koji normalizuje rad kardiovaskularnog sistema.

Proizvodi pčelarstva. Med je pravo skladište vitamina i minerala. Može se bezbedno koristiti umesto šećera, dodanog u voćne salate ili deserti. 100 gr. sadrži 14 mg kalcijuma, 36 mg kalijuma, 18 mg fosfora, 0,8 mg gvožđa, kao i vitamine B.

Šta je najbolje izbegavati

Dakle, šta se ne smije jesti u ranoj trudnoći? Šta može negativno uticati na razvoj nerođene bebe i stanje majke?

Kao prvo, ishrana u ranoj trudnoći treba biti dobrog kvaliteta. Sva hrana mora proći prije nego što se pojede. sanitarne norme obradu, uključujući termičku obradu. To je neophodno kako bakterije, gljivice i drugi štetni mikroorganizmi ne bi ometali normalan razvoj djeteta u maternici.

Sirova riba i meso, uključujući kavijar i neka japanska jela, mogu uzrokovati helmintozu koja može utjecati na fetus.

• Brašno i slatko u velikim količinama dovest će do brzog debljanja . S tim u vezi, ishranu treba prilagoditi već u ranim fazama trudnoće, kako bi do 8-9 mjeseci trudnica mogla bezbedno da se kreće bez težine u nogama, umora i otežanog disanja.
• Dimljeni proizvodi (meso, kobasice, riba), kao i konzervirana hrana, sadrže tvari koje negativno utječu na stanice jetre. Ako zloupotrebljavate ove proizvode, kod novorođenčeta se razvija "žutica" (botulizam).
• Alkohol je strogo zabranjen za trudnice . Otrovne tvari sadržane u alkoholima mogu naštetiti zdravlju bebe.

  Prilikom sastavljanja dnevnog jelovnika, svaka žena samostalno bira koje će proizvode koristiti na osnovu vlastitih potreba. preferencije ukusa. Ipak, savjetujemo vam da poslušate naše preporuke našta jesti u ranoj trudnoći . Pravilna, zdrava hrana, kao i stalna ishrana će pomoći da mamu i bebu provedete svih 9 meseci čekanja sa velikim zadovoljstvom.

U ranim fazama trudnoće, buduće majke još ne primjećuju značajne promjene u svom stanju. Činjenica da je u stomaku pravo čudo samo podsjeća na jutarnje mučnine. U ovoj fazi žene već počinju s ljubavlju maziti još uvijek neprimjetni stomak, razgovarati s bebom, smišljati mu ime i nagađati koju će boju potkošulja morati naručiti svojim rođacima za bebin rođendan.

Uprkos očiglednoj lakoći stanja, sada je važno da se što pažljivije odnosite prema svom zdravlju i shvatite da svaka radnja može uticati na stanje bebe.

Važno: više od 15 posto svih trudnoća završava pobačajima.

Često se to dešava u trenutku kada žena ni ne sumnja da nosi dijete. Kako se ne biste suočili s takvom katastrofom, morate se naoružati svim mogućim informacijama o faktorima koji mogu predstavljati prijetnju za nerođenu bebu. To se odnosi na mnoge svakodnevne probleme koje je mama navikla rješavati potpuno automatski, ne razmišljajući o mogućim posljedicama. Ali život koji se formira u njenom stomaku trebalo bi da natera ženu da preispita svoje stavove o takvim komponentama dnevnog rasporeda kao što je ishrana, fizičke vežbe i mnoge obične stvari.

Prije svega, buduća majka treba razmišljati o tome šta jede, jer će o tome ovisiti kvaliteta i količina nutrijenata koji utiču na razvoj bebe. Što se tiče ishrane, svi saveti su jednostavni i jasni, jer namirnice koje su opasne za trudnice ni u kom slučaju nisu dobrodošle na jelovniku. Riječ je o jelima koja ne predstavljaju nikakvu vrijednost za život.

Buduće majke trebale bi izbjegavati hranu koja može izazvati alergijsku reakciju i uzrokovati pobačaj ili ne. pravilan razvoj fetus.

Proizvod/piće	Negativne posljedice po dijete
Alkoholna pića	Imaju toksični učinak na normalan razvoj bebe.
Plodovi mora, Med, Crveno voće i povrće, Egzotično voće, Čokolada, Deli proizvodi sa visokom koncentracijom vještačkih boja	Ovo su alergene namirnice koje predstavljaju posebnu opasnost za bebu.
Brašno i konditorski proizvodi	Oni doprinose skupu viška kilograma, što dodatno opterećuje tijelo i može uzrokovati da dijete "nahrani" četiri ili pet kilograma, što se ne smatra normom.
Konzervirana hrana i dimljeno meso	prepuna botulizma. Očuvano okruženje pospješuje razmnožavanje bakterija koje su nositelji bolesti.
Lubenica dinja. Sve vrste gljiva.	Ovi proizvodi mogu biti uzrok intoksikacije u tijelu buduće majke.
Kvass	Izaziva nadutost i može se pretvoriti u alkohol, podložan daljoj fermentaciji u gastrointestinalnom traktu.
Crni čaj i kafa	Kofein značajno povećava krvni pritisak i dovodi do povećanja mišićnog tonusa, što prijeti hipertonusom maternice, što je opasno za trudnoću.
Proizvodi sa konzervansima i umjetnim bojama	Krši normalno funkcioniranje jetre, bubrega, krvnih žila.
slana jela	Visok sadržaj soli dovodi do edema i visokog krvnog pritiska, što zauzvrat izaziva preeklampsiju.
Papaja	Truje organizam ako se konzumira u velikim količinama.
ananas	Oni uklanjaju tečnost iz organizma, stimulišu kontrakcije materice.
Grejp	Kikiriki dovodi do debljanja.
Gazirana pića	Uzrokuju fermentaciju u crijevima, što dovodi do kontrakcije materice.

Alkohol i pušenje

Alkoholna pića nisu najbolji izbor za bilo koju osobu, ali su strogo zabranjeni trudnicama. Poenta je da alkohol destruktivni uticaj ne samo fizički, već i intelektualni razvoj buduca beba. Konzumacija alkohola može dovesti do značajnih problema sa nervnim sistemom i svih vrsta malformacija bebe.

Pušenje uzrokuje toliko mnogo negativne posljedice da, znajte za njih, nijedna buduća majka neće prići ni metar bliže cigareti. Osim pothranjenosti i rasta djeteta, duvan ometa normalan razvoj plućnog sistema mrvica, što na kraju završava astmom. Zbog nikotina, beba se može roditi sa nedovoljno razvijenim organima. Ovo da ne spominjemo koliko pušenje povećava vjerovatnoću sindroma iznenadne smrti dojenčadi.

letovi

Osim jela, buduća majka, naravno, ima i druge poslove u trudnoći, o kojima treba razbiti sve mitove. Na primjer, vjeruje se da je putovanje zrakoplovom u ranoj trudnoći prijetnja zdravlju mrvica, ali to je zabluda. Avion zaista može biti opasan za buduću mamu, ali samo dalje poslednjih meseci kada postoji rizik prevremeni porod. Do dvadeset i šeste sedmice možete sigurno ići na bilo koje putovanje.

Ženske radosti

Neki ljekari ne savjetuju ženama koje nose dijete da idu u frizerske salone. U prvim mjesecima ova zabrana nije tako kategorična, jer je jedina opasnost za trudnoću u ovoj fazi amonijak. Ako farbaš kosu prirodne boje, tada možete još neko vrijeme ostati posjetilac vašeg omiljenog kozmetičkog salona.

Kako bi se izbjegao ulazak štetnih hemijske supstance u organizam majke i bebe, ne preporučuje se tokom porođaja i upotreba laka za kosu i drugih sprejeva koji štetno utiču na pluća.

Upotreba mobilnog telefona

Vodene procedure

Stručnjaci savjetuju da budete izuzetno oprezni prilikom kupanja u ranim fazama, jer bi čak i manja bolest trebala spriječiti mamu od zahvata. U većini slučajeva, čak i blagi znaci lošeg osjećaja mogu biti indikacija infekcije urinarnog trakta, u kojoj je kupanje strogo zabranjeno.

Ako se žena tokom zahvata ne osjeća dobro, ne treba pokušavati sama da izađe iz kupatila. Ako se ne možete izdržati, možete pasti i nanijeti nepopravljivu štetu djetetu. Morate se okupati sa pomagačima, kako bi po potrebi rođaci mogli pomoći da uđete ili izađete iz kupatila. Važno je odabrati pravu temperaturu vode - ne smije biti hladna, ali ni vruća.

Tokom gestacije ne morate koristiti:

• cimet;
• cedar;
• čempres;
• bosiljak;
• limunska trava;
• kleka.

Ove arome su načini da se trudnica uvelike okrepi i poveća tonus materice. U nekim slučajevima, doktori zabranjuju i ulje kamilice, ružinog drveta i sandalovine.

Ono što budućim mamama zaista treba jesu biljne kupke sa nevenom, mentom i kamilicom, koje se dodaju u bilo kom obliku. Neke žene stavljaju biljku u platnenu vrećicu koju vezuju za ivicu kade. U vodi biljke počinju širiti svoja korisna svojstva.

Šta obući u ranoj trudnoći

Budućnim majkama se ne preporučuje kupovina uske odjeće koja otežava kretanje. Ormar buduća majka treba da bude slobodan i veoma udoban. Ne mogu hodati do visoke pete jer pomiču centar gravitacije i povećavaju opterećenje kičme. Ni u kom slučaju ne treba kupovati sintetičko donje rublje, treba privremeno napustiti gaćice "tang". Morate odabrati donje rublje od pamučnog materijala i nositi posebne steznike.

Kozmetički alati

U ranim fazama buduća majka treba biti veoma oprezan pri odabiru kozmetike. Za razvoj bebe, supstance kao što su:

• vitamin A;
• benzoil peroksid;
• hidrokortizon.

Najbolje je kupiti sredstva koja se proizvode u posebnim serijama posebno za žene koje nose dijete. Proizvođači ih prave od posebnih komponenti, ne prijeteći za zdravlje majke i bebe.

Lijekovi

Ni u kom slučaju se ne smijete samoliječiti, a posebno u slučajevima kada je žena spremna dati svijetu još jednog malog čovjeka. Postoji niz lijekova koji su opasni za buduću majku:

• progestin;
• kinin;
• retinoidi;
• trimetadin;
• Aminopterin.

Takođe, lekari ne preporučuju injekcije u ranim fazama.

Postoji jedna delikatna stvar koju žena u “zanimljivoj” poziciji ne bi trebalo da radi. Ovo je promjena mačji leglo. Ako imate nekoga da zamolite da obavi ovu proceduru, nemojte se stidjeti. Ovo nije prazan hir. Činjenica je da prilikom mijenjanja mačjeg peska postoji opasnost od zaraze toksoplazmozom. Ova bolest dovodi do usporavanja rasta i mentalni razvoj baby. Osim toga, bolest ima poguban učinak na vid.

Fizičke vježbe

Tokom trudnoće morate kontrolisati svoje fizička aktivnost Međutim, ne morate se potpuno ograničavati u sportu. Stručnjaci čak savjetuju da provedu obuku u procesu čišćenja stana ili kuhanja. Vrlo je važno pratiti disanje, pravilno izmjenjivati ​​udisaj i izdisaj kako bi se poboljšao metabolizam i dotok krvi u mišiće.

Budite zdravi!

Video - Ishrana tokom trudnoće

Video - Šta ne treba raditi u trudnoći

Sadržaj članka:

Kada žena samo sazna za nju zanimljiva pozicija, ona, uz osjećaj radosti, uvijek doživljava i osjećaj anksioznosti. Mnogo je pitanja u njenoj glavi. Kako svojoj budućoj bebi pružiti sve najbolje? Kako mogu pomoći djetetu da se rodi zdravo i snažno? Šta se može, a šta ne može raditi u ranoj trudnoći? Život se dramatično mijenja, u njemu se pojavljuju nove dužnosti i nove zabrane koje se odnose na gotovo sve aspekte života.

Loše navike

Mora se prihvatiti kao činjenica da su alkohol i nikotin apsolutno isključeni.

Katran i druge štetne tvari sadržane u cigaretama negativno utječu na razvoj fetusa. Najbolje je prestati pušiti u fazi planiranja trudnoće. Ne odustajte ranije - odustanite sada! gladovanje kiseonikom, malformacije, čak i pobačaj - naučno dokazane posledice pušenja tokom trudnoće. Ništa manje štetno nije udisati duvanski dim, pa i vaši najmiliji moraju razmišljati o odricanju od loše navike.

Uticaj alkohola na organizam u razvoju dijete je mnogima poznato. Ali šta ako je trudna žena popila čašu vina u ranom terminu, još ne znajući za svoju situaciju? Nema potrebe za panikom. Ako testovi i rezultati medicinska istraživanja normalno znači da je sve u redu sa bebom. Ubuduće je alkohol potpuno isključen: kako tokom trudnoće, tako i tokom dojenja.

Hrana i piće

Sve neophodne supstance za rast i razvoj, embrion dobija od majčinog tela. Da biste bebi pružili maksimum, morate revidirati prehranu, napuštajući štetnih proizvoda. Stoga, ako navedete šta trudnice ne bi trebale jesti u ranim fazama, lista će se pokazati prilično velikom. Bolje je da se principa pravilne ishrane počnete pridržavati još tokom planiranja.

Zabranjeno:

Bitan! Nemojte se prejedati i ne gladujte. Unatoč popularnom vjerovanju da mama treba jesti za dvoje, u svemu se mora poštovati umjerenost. Dijeta neće koristiti ni vama ni vašoj bebi. Bit će vremena za brigu o figuri nakon porođaja.

Šta je moguće? Na samom početku trudnoće dolazi do razvoja posteljice i membrane fetusa. Doktor će vam svakako savjetovati da se hranite uravnoteženo kako biste se i vaša beba i vi osjećali dobro.

Svježi sir, kefir;
nemasno meso i riba;
sezonsko voće i povrće;
žitarice, mahunarke, žitarice - što raznovrsnije, to bolje.

O pitanju uzimanja dijetetskih suplemenata i vitamina treba razgovarati sa svojim ljekarom.

Odlučili smo se za dijetu, ali šta trudnice ne smiju piti u ranim fazama?

Pored alkohola, o čemu je već bilo reči, ne preporučuju se mnoga naizgled bezopasna pića.

1. Zeleni čaj sprečava apsorpciju folne kiseline tokom trudnoće.
2. Gazirana pića i kvas, uzrokujući stvaranje plina. To može dovesti do povećanog tonusa.
3. Svježe mlijeko je također nesigurno zbog mogućeg prisustva patogena.
4. Kafa u velikim količinama. Kofein je opasan za fetus i može uzrokovati pobačaj. Prema naučnicima, opasno je piti više od tri šoljice dnevno.

Bilješka! Ne koristite biljne čajeve, infuzije i naknade bez preporuke ljekara!

Svakodnevni život

Promjene će uticati na sve aspekte života, uključujući i noćni san. Pokušajte da ne spavate na leđima i stomaku, kako ne biste poremetili protok krvi. Pridržavajte se režima dana, naspavajte se, ako je moguće, organizirajte miran sat tokom dana. Spavajte na udobnom, umjereno čvrstom dušeku.

Odjeća i obuća

Birajte široku odjeću prirodni materijali, koji neće iritirati kožu i ometati kretanje. U prvom ili trećem mjesecu prerano je kupiti posebnu odjeću za buduće majke ili zavoj. Ali vrijeme je da odaberete pravo donje rublje. Obratite pažnju na univerzalne grudnjake, oni će vam pomoći i tokom trudnoće i tokom naknadnog hranjenja. Poželjne su cipele sa malom, stabilnom petom.

Kućna hemija i čišćenje kuće

Potrebno je ograničiti kontakt trudnice sa štetnim supstancama.

Posebno opasno tokom trudnoće:

Ksilen i toluen, koji se nalaze u dezodoransima i osvježivačima zraka;
Surfaktanti koji su dio prašaka za pranje rublja;
deterdženti sa hlorom;
fosfati, koji su općenito zabranjeni u mnogim zemljama.

Trudnice imaju povećan rizik od alergija, postaju vrlo osjetljive na mirise, osim toga, štetne materije prodiru u krv kroz respiratorni sistem i kožu, truju dijete, pa vjerujte zadaćačlanovi domaćinstva. IN posljednje utociste ako se kontakt s hemikalijama ne može izbjeći, radite u ventiliranom prostoru, koristite rukavice i respirator.

Kupanje i plivanje

Sauna, kupatilo i hidromasažna kada može uzrokovati nepopravljivu štetu vama i vašoj bebi. Stoga je bolje ograničiti se na tuširanje. Možete plivati ​​u rijeci ili bazenu ako nema kontraindikacija. Lagano vježbanje u vodi jača tijelo, smanjuje rizik od edema, poboljšava cirkulaciju krvi i raspoloženje. Ali samo bez preteranog rada i skakanja u vodu! Ne ronite na dubinu, ovo je preveliko opterećenje za tijelo.

Salon

Protivno popularno vjerovanje, možete ošišati trudnicu. U stvari, trebali biste biti oprezni s farbanjem kose. Štetne tvari sadržane u bojama prodiru u krv i pluća. Osim toga, zbog stalnog mijenjanja hormonske pozadine mogu se javiti alergijske reakcije. Osim alergija, hormoni mogu odigrati još jednu okrutnu šalu. Struktura kose se mijenja i nije uvijek moguće dobiti željenu nijansu.

Stručnjaci savjetuju da se sa bojenjem pričeka najmanje do trećeg mjeseca trudnoće. Zapamtite da sada mnoge kompanije proizvode boje bez amonijaka. Možete se obratiti i na bojenje prirodnim biljnim bojama: basma i kana. Nemojte zloupotrebljavati sprejeve za kosu, oni negativno utiču na respiratorni sistem, iritiraju oči i sluzokožu, a imaju i oštar miris.

Repair

Saznavši dobre vijesti o skorom dodavanju u porodicu, mnoge buduće majke odvode se na popravku doma. Ali građevinska prašina, isparenja ljepila i miris boje nisu najbolji uvjeti za buduću majku. Štoviše, ne morate uzimati situaciju u svoje ruke i sami se penjati na ljestve, pad s visine je vrlo opasan.

Lijekovi i medicinske procedure

Obavezno se posavjetujte sa svojim ljekarom o eventualnim intervencijama u tijelu i uzimanju lijekova. U ranim fazama trudnoće, vrlo je nepoželjno raditi rendgenski snimak, njegovo zračenje negativno utječe na razvoj fetusa. Vakcine treba odložiti za kasnije. Liječenje zuba u ranoj trudnoći se ne preporučuje osim ako nema jakih bolova. Stomatologu je bolje ići u drugom tromjesečju.

Sport i aktivan stil života

Intenzitet fizička aktivnost u ranoj fazi zavisi od toga koliko je tijelo naviklo na sport. Idealna opcija biće šetnje svježi zrak, sporo zagrijavanje i posebne vježbe za buduće majke. Ne izlažite dijete riziku, odbijte sportove s velikim opterećenjem i oštrim trzajima i skokovima. Dakle, skijanje, biciklizam, rvanje i dizanje tegova nisu najbolji izbor.

Praznici i druga mjesta gužve također su prepuna opasnosti, posebno u periodu aktivnosti virusa. Razbolite se prehlade u prvom tromjesečju je vrlo nepoželjna.

U skučenim, pretrpanim, zagušljivim prostorijama postoji veći rizik od vrtoglavice, nedostatka kiseonika i slučajnih povreda.

Putovanja i odmor

Trudnice mogu letjeti avionom do 36. sedmice ako nema zdravstvenih problema. Međutim, u ranim fazama postoji veliki rizik od pobačaja. Osim toga, u salonu se trudnica može susresti s takvim neprijatne pojave kao nedostatak vazduha, otok, vrtoglavica zbog pada pritiska. Osim toga, toksikoza se može iznenada osjetiti. Ljekari preporučuju odgađanje leta do sredine termina, kada su svi organi već formirani i ne postoji opasnost od prijevremenog porođaja.

Ako trebate letjeti ranije, evo nekoliko savjeta koje treba imati na umu:

Posavjetujte se sa svojim ljekarom;
slušajte svoju dobrobit;
piti više tečnosti;
odaberite mjesto u prvom redu ili blizu prolaza;
vodite računa o udobnoj obući i odjeći;
slobodno zamolite stjuardese za pomoć.

Putovanje vozom je mnogo udobnije za ženu u zanimljivom položaju. Možete ustati, protegnuti se, otvoriti prozor, ležati. Ali čak i ovdje postoji niz nijansi. Pretjerano drhtanje može izazvati povećanje tonusa, što je vrlo nepoželjno.

Za vrijeme odmora odaberite miran program. Držite se podalje od užarenog sunca, koristite proizvode sa SPF 40 ili više. Izbacite egzotična jela iz prehrane, jedite često, ali u malim porcijama.

Egzotične zemlje pune su brojnih opasnosti povezanih s aklimatizacijom i opasnim virusima, koji su posebno opasni na početku trudnoće. Možda biste, planirajući odmor, trebali obratiti pažnju na mjesta sa poznatom klimom.

intimni život

O ovome je bolje konsultovati lekara. Obično doktori ne zabranjuju seksualnu aktivnost. Ali uz pretnju pobačaja, pojačan ton i drugih problema bolje je suzdržati se od seksa. Stručnjaci napominju da dani koji se poklapaju sa menstruacijom u ciklusu "pre trudnoće" mogu biti posebno opasni za vođenje ljubavi. Glavna stvar je da se buduća majka osjeća ugodno i da ne osjeća nelagodu.

S početkom trudnoće promjene utiču na gotovo sva područja života mlade majke. Počinje drugačije procjenjivati ​​svoje zdravlje i sigurnost, jer joj ispod srca raste dijete koje želi zaštititi od svake opasnosti. Najvažnije, ostanite pozitivni.

Trudnoću ne treba smatrati bolešću. Ovo je sasvim normalan, zdrav i najljepši period u životu. Pridržavajte se preporuka stručnjaka, držite se umjerenosti u svemu i uživajte u ovih divnih devet mjeseci.

1-12. nedelja trudnoće je period polaganja i diferencijacije svih budućih organa i sistema, pa je prvo tromesečje važno i odgovorno za razvoj bebe. Uravnoteženu ishranu trudnica je prvi korak ka zdravlju nerođenog djeteta, što će mu omogućiti mali organizam nose sa infekcijama, sprečavaju pojavu, imaju jake kosti, dobre sposobnosti učenja u bilo kojoj dobi.

Od svih faktora okoline, ishrana igra glavnu ulogu. Nepravilan i nedovoljan unos nutrijenata tokom trudnoće može uzrokovati pobačaj, urođene mane, zaostajanje u razvoju. A nedostatak određenih vitamina, mikro- i makroelemenata može uticati kako na razvoj fetusa, tako i na dalje zdravlje djeteta.

Karakteristike prehrane trudnice

U prvom tromjesečju priroda prehrane i načina života ne razlikuje se mnogo od onoga na koji je žena navikla prije trudnoće. Dok je fetus još mali, najosjetljiviji je na nedostatak nutrijenata i nutrijenata, pa je važno da se trudnica u prvom tromjesečju hrani što raznovrsnije, uključujući što više različitih namirnica, koristeći svakodnevne izvore prirodnih vitamini i minerali: obavezno zelje, plodovi mora, orasi, sjemenke, mliječni proizvodi.

Energetsku vrijednost hrane treba povećati za samo 100 kcal, odnosno 2200-2700 kcal / dan, raspoređenih na sljedeći način: ugljikohidrati - 55%, masti - 30%, proteini - 15%.

PROTEIN

Proteini moraju biti prisutni u ishrani trudnice. Neophodan je za rast materice i pravilan razvoj fetusa.

Proteini su neophodni za rast fetusa, materice i placente, amnionska tečnost, povećanje volumena cirkulirajuće krvi žene. Već od prvih meseci trudnoće postoji povećana potreba za proteinima, 1,5 g na 1 kg trudnice dnevno, što je otprilike 60–90 g. Ne samo da je važna njihova količina, već i kvalitet. U ishrani treba da bude 50% biljnih proteina, 50% životinjskog porekla (od toga 25% meso i riba, 20% mlečni proizvodi i 5% jaja). Dugoročne posljedice po dijete kao rezultat nedovoljnog unosa proteina - rizik od razvoja dijabetes, arterijska hipertenzija.

FATS

Masti kao izvori polinezasićenih masne kiseline i vitamini rastvorljivi u mastima osiguravaju normalan razvoj mozga, vidnog aparata, intelektualne sposobnosti. Masti bi trebalo da budu u obliku biljnih ulja, ali jagnjeće, svinjsko i goveđe treba svesti na minimum. Dnevno možete pojesti do 80 g masti, od čega 25 g maslaca.

Ugljikohidrati

Ugljikohidrati su glavni izvor energije, štoviše, njihova redovna upotreba će spasiti trudnicu od problema kao što je zatvor. Ugljikohidrati bi trebali biti 500 g / dan, ali s početnom prekomjernom težinom, 300-350 g / dan treba ograničiti. Trebalo bi da dolaze sa žitaricama (heljda, ovsena kaša, pirinač), svježim povrćem, voćem (preporučuje se jesti šest voća dnevno). različite boje), hleb (1-2 kriške dnevno).

Zanimljivo je znati! Naučnici sa Novog Zelanda (Univerzitet Southampton) dokazali su da ishrana sa malo šećera i škroba u ranoj trudnoći može promijeniti DNK nerođenog djeteta. Nakon toga, ova djeca mogu imati problema s težinom (do 7-9 godina), a povećava se i rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti.

LIQUID

U ranim fazama trudnoće, količina tečnosti koju pijete ne može se ograničiti. Zajedno sa supama i žitaricama trebalo bi da dobije oko 2 litre. Prilikom odabira pića zaustavite se na kompotima od svježeg voća, voćnim pićima, prirodnim sokovima. Bolje je piti sokove svježe iscijeđene od domaćeg voća i povrća.

• Trebalo bi da ima svježe pripremljene domaće hrane.
• Da bi se hrana bolje apsorbirala, ne smije se biti lijen i duže žvakati (do 40 puta jednu grumen hrane), pa će, inače, zasićenje doći brže.
• Ne kombinovati sa krompirom.
• Začinite salate, a ne majonezom ili pavlakom.
• Šta jesti dnevno:

1. Meso ili riba - 150 g / dan,
2. Mlijeko (kefir) - ne više od 240 ml / dan,
3. Svježi sir - 50 g,
4. Hleb - 150 g,
5. Povrće - do 500 g,
6. Svježe bobice i voće - do 500 g / dan.

• Preporučljivo je imati pun doručak, ručak i večeru, raspoređujući kalorije na sledeći način: za doručak 25-30%, drugi doručak 10%, ručak - 40%, popodnevni čaj - 10%, večera - 10%. U međuvremenu jedite voće ili jogurt.
• Morate jesti u malim porcijama.
• Glavni obrok (ručak) treba primiti prije 13:30.
• I naravno, nemojte jesti poslije 19 sati, prije spavanja možete popiti čašu kefira, jogurta ili pojesti malo svježeg sira.
• IN ljetni period voće i zelje treba konzumirati do 60%, a 40% su povrće, orašasti plodovi i mahunarke. IN zimski period- obrnuto.
• Voće i povrće se preporučuje lokalno konzumirati jer je manja vjerovatnoća da će izazvati alergije. Ima sjemenki i orašastih plodova.
• U prehranu uvrstite namirnice obogaćene pektinom, on stimuliše rad crijeva i sprječava zatvor.

Na koje vitamine i nutrijente treba obratiti pažnju u prvom tromjesečju trudnoće

U prvom trimestru trudnoće izuzetno je važno da žena unosi dovoljno folne kiseline.

Poznato je da je embrion u ranim fazama veoma osetljiv na promene u količini vitamina i minerala. Nedostatak različitih nutrijenata dovodi do urođenih malformacija u fetusu, pobačaja, placentna insuficijencija, anemija, preeklampsija i druge komplikacije trudnoće. Vitamini obezbeđuju normalan kurs trudnoća i razvoj fetusa. Uz raznovrsnu i pravilnu ishranu, trudnica ne mora uzimati vitaminske preparate, jedino se u jesensko-zimskom periodu svim trudnicama preporučuje uzimanje kompleksnih vitaminskih preparata, specijalizovanih proizvoda za trudnice i.

Na napomenu! Treba imati na umu: što se povrće ili voće duže čuva, manje se vitamina pohranjuje u njemu. Sušenje, zamrzavanje i termičku obradu proizvodi gube i brojne vitamine.

U proizvodima tokom termičke obrade:

• Folna kiselina. Ona se poziva na. Nedostatak folne kiseline u ranim fazama često dovodi do malformacija bebine neuralne cijevi. Norma za trudnicu je najmanje 400 mcg / dan. Nalazi se u brokoliju, spanaću, biberu (zelenom), citrusima. Dugoročni efekti nedostatka folne kiseline - neuropsihijatrijski poremećaji, kardiovaskularne bolesti Stoga se folna kiselina propisuje apsolutno svim ženama u prvom tromjesečju trudnoće.
• Vitamin A. Ovo je jedini vitamin koji zahteva posebnu strogost tokom trudnoće. Eksperimentalno je dokazano da kod nedostatka vitamina A mogu nastati razne malformacije organa vida, kardiovaskularnog, respiratornog i genitourinarnog sistema fetusa. Ali takođe mali porast doze mogu dovesti do ozbiljni problemi i sa mamine i sa bebine strane. Stoga, kada uzimate kompleksne vitamine, trebate odabrati samo namenjen trudnicama sa sadržajem vitamina A od 1200-1400 mcg (3900-4620 IU).
• . Po prvi put igra veoma važnu ulogu u 14. nedelji trudnoće: obezbeđuje normalno funkcionisanje placente, normalizuje protok krvi između tela žene i fetusa, doprinosi normalnoj hormonskoj ravnoteži, održavajući trudnoću i sprečavajući pobačaj, učestvuje u formiranju organa i sprječava intrauterine razvojne poremećaje fetusa, izglađuje štetno dejstvo okruženje.
• Iron. Vrijedi napomenuti željezo: njegov nedostatak može uzrokovati prijevremeni porod, razvoj anemije kod novorođenčeta. Dnevna potreba je 15-20 mg.

Iz ordinacije lokalnog pedijatra! Žene sa normalan nivo nivoi hemoglobina i oni koji su anemični, ali uzimaju suplemente gvožđa imaju veću vjerovatnoću da će roditi djecu s normalnim nivoom hemoglobina. Ali za žene koje imaju nizak nivo hemoglobina i odbijaju da uzimaju suplemente gvožđa, češće se rađaju deca sa hemoglobinom ispod normale i nije uvek moguće da ga vratite do godinu dana uz pomoć preparata gvožđa prvi put.

• Jod. Nedovoljnim unosom može izazvati pobačaj, oštećenje intelektualnog, neuropsihičkog razvoja, hipotireozu. Dugoročne posljedice - kršenje neuropsihičkog razvoja, nizak rast, odgođeni seksualni razvoj, pa je vrijedno jesti plodove mora i orahe. U područjima sa nedostatkom joda propisuje se svim trudnicama.
• kalcijum i fosfor. Kalcijum treba 1 g / dan, fosfor - dvostruko više. Namirnice bogate kalcijumom: sir, žumanca, mleko.

Na napomenu! 0,8-1,2 litara mlijeka dnevno u potpunosti će obezbijediti organizam trudnice kalcijumom i fosforom.

Potrebni su dodatni vitaminski i mineralni dodaci:

• Uz nedovoljan volumen i kalorijski unos - folna kiselina,.
• At višestruka trudnoća- vitamin C.
• U prisustvu loših navika - gvožđe, cink, bakar, kalcijum.
• Strogi vegetarijanci - vitamin B12, vitamin D, kalcijum.
• Stanovnici sjevernih regija -.

debljanje

U prvoj polovini trudnoće debljanje je neznatno - 1,5-2 kg, trudnica ne bi trebala gubiti na težini. I bilo bi lijepo nabaviti podne vage.

Zanimljivo je znati! Ispostavilo se da ako je trudnica pothranjena, tada u fetusu počinje raditi gen koji potiče maksimalnu apsorpciju hranjivih tvari iz ograničene količine hrane. Tada, kada se dijete rodi, ono počinje da raste i razvija se, i ući će dovoljno hrane, može se razviti, jer je "uključeno" u prenatalni period gen nastavlja da maksimizira apsorpciju hranljivih materija, kao da im i dalje nedostaje.

Prehrana za toksikozu prve polovine trudnoće

Smatra se kao komplikacija trudnoće. Uzrok ovog stanja je nepoznat, ali ohrabruje činjenica da ono prolazi do 12-14. Toksikoza se manifestuje mučninom i povraćanjem jutarnjim satima, netolerancija mirisa.
Savjeti koji će vam pomoći da se nosite s toksikozom:

• Uz mučninu, morate jesti male porcije.
• Isključite slatkiše (kada jedete slatkiše, nivo šećera u krvi se dramatično mijenja, što može izazvati povraćanje), visoko kaloričnu i masnu hranu.
• Izbjegavajte hranu koja uzrokuje mučninu.
• Hranu jedite toplu i nikako vruću.
• Nemojte praviti nagle pokrete, oni mogu izazvati povraćanje.
• Prestanite pušiti, nikotin povećava lučenje želučanog soka, što može uzrokovati povraćanje;
• Za uporno povraćanje, pijte najmanje 2 litre tečnosti dnevno;
• Kod toksikoze treba jesti više hrane bogate vitaminom C i grupom B.
• Limun pomaže da se nosite sa napadima povraćanja, kiseli kupus, suhe kajsije, đumbir, uvarak sjemenki kopra, uvarak bilja (nana, korijen valerijane, neven, listovi stolisnika). Prilikom uzimanja dekocija bilja, mora se imati na umu da njihov učinak na fetus nije proučavan!

Anemija tokom trudnoće

Da bi spriječila razvoj anemije, žena treba da jede hranu bogatu željezom.

Smanjenje hemoglobina tokom trudnoće nije izuzetak i javlja se kod gotovo polovine žena. Anemija se manifestuje smanjenjem hemoglobina u krvi, umorom, bljedilom kože i sluzokože, bljeskaju "mušice" pred očima. S vrijednostima hemoglobina manjim od 100, potrebno je kontaktirati ginekologa radi odabira lijeka koji sadrži željezo.

Za održavanje hemoglobina u granicama normale (ne niže od 120), meso i jela od povrća. Među mesnih proizvoda lider po sadržaju gvožđa je govedina (svinjetina je inferiorna, meso peradi se ne smatra da sadrži gvožđe), jetra, bubrezi i srce malo gube od govedine. Među proizvodima biljnog porijekla su jabuke, šipak, breskve, paradajz, začinsko bilje, heljda.

Kod anemije poželjno je smanjiti broj mliječne i ugljikohidratne hrane, isključiti crni čaj i kafu (ometaju apsorpciju željeza u probavnim organima). Ali namirnice bogate vitaminom C i bakrom moraju se jesti, one, naprotiv, pomažu da se gvožđe apsorbuje u organizmu.

Također je potrebno uzimati lijekove koji sadrže željezo i slijediti dijetu nakon obnavljanja nivoa hemoglobina, jer se zbog rasta fetusa povećava opterećenje na tijelu, plus potrebno je pripremiti se za gubitak krvi tijekom porođaja.

Koju hranu treba izbjegavati u prvom tromjesečju trudnoće?

1. Alkohol. Alkohol je jedna od najotrovnijih supstanci koje su opasne za bebu, posebno u prvom tromjesečju, kada bebini organi tek počinju da se razvijaju. Alkohol lako prolazi kroz placentu do fetusa, remeti cirkulaciju krvi između majke i djeteta, kao rezultat toga, hranjive tvari ne dospiju do djeteta u potpunosti. Važno je znati da konzumiranje alkohola češće može uzrokovati urođene mane nervni sistem, nedovoljno debljanje.
2. Kofein. Uz alkohol, opasan je proizvod tokom polaganja organa bebe. Tu spadaju: čaj (crni i zeleni), prirodna kafa, energetska pića, kola. Preporučljivo je u potpunosti odbiti ova pića ili barem ograničiti unos. Kofein lako prolazi kroz placentu i može uticati na bebino srce i respiratorni sistem. Posljedice: pobačaji, sindrom iznenadne smrti dojenčadi, mala težina, osim toga, visoke doze kofeina mogu uzrokovati urođene anomalije.
3. Lijekovi. Do danas, učinak lijekova na tijelo nerođenog djeteta nije dovoljno proučavan. Stoga se preporučuje da ne uzimate nikakve lijekove na svoju ruku, a u slučaju bilo kakvih tegoba obratite se ginekologu, jer će on, imajući iskustvo, moći odabrati pravi lijek po potrebi iu pravoj dozi, i samo ako njihova korist je veća od štete za dijete i majku. A u prvom tromjesečju, budući da je polaganje organa u toku, svi lijekovi su kontraindicirani. Ginekolog će prepisati folna kiselina, vitamin E, eventualno gvožđe i jod - oni su bezopasni i veoma potrebni lijekovi buduća majka mora piti obavezno i ​​savjesno.
4. Vitamin A. Neophodan je organizmu trudnice, ne treba ga uzimati iznad dozvoljene doze, a treba ograničiti upotrebu namirnica koje ga sadrže. Iz tog razloga jela od jetre treba izbjegavati u prehrani.
5. I naravno, treba imati na umu da pržena, dimljena, brza hrana, slatkiši i peciva, hrana punjena hemijskim aditivima neće koristiti ni majci ni njenom nerođenom djetetu.

Posebne dijete

• Vegetarijanstvo.

Žene koje su vegetarijanke mogu zadržati svoj način života tokom trudnoće. Potrebno je jesti biljne proteine, moguć je dodatni unos preparata gvožđa, vitamina B12, D.

• Intolerancija na laktozu.

Mliječni proizvodi su izvor kalcija, ali neki ljudi osjećaju nelagodu nakon što ih pojedu: nadimanje, labavljenje ili fiksiranje stolice, kruljenje, stvaranje plinova znakovi su nedostatka laktaze, odnosno netolerancije na mlijeko i mliječne proizvode. Tokom trudnoće ovi simptomi se neznatno smanjuju, ali ako ipak nelagoda tjera ženu da ih odbije, onda bi trebalo jesti više hrane bogate kalcijumom (sir, losos, kupus (posebno brokoli), spanać, bademi, smokve, pasulj).

Zdrava i uravnotežena ishrana trudnice je najefikasniji i prirodniji način prevencije bolesti nerođene bebe. Vođena jednostavnim pravilima, žena može i treba dati svijetu lijepog snažnog muškarca.

Pravljenje jelovnika za trudnicu nije lak zadatak. Na početku trudnoće, „zahvaljujući“ toksikozi, ponekad ne želite ni da razmišljate o hrani.

U drugoj polovini trudnoće, kada se apetit poboljša, javlja se suprotan problem - morate uložiti svu snagu u borbu protiv viška kilograma. I u isto vrijeme, prehrana buduće majke treba uključivati zdrave hrane.

Lako je biti oduševljen nekim savjetima o ishrani tokom trudnoće. Prvi utisak je da buduća majka ne može da jede ništa ukusno! Čini se da "pravo na život" u kuhinji trudnice ostaje samo kod žitarica i nemasnih prirodnih jogurta.

Kada se govori o problemima ishrane tokom trudnoće, treba jasno razumeti jedan detalj. Naravno, postoje namirnice koje su dobre za zdravlje majke i djeteta, te namirnice koje se ne preporučuju za redovnu upotrebu tokom trudnoće.

Na proizvode koje buduća majka ne bi trebala konzumirati, uključuju, na primjer, žestoka pića, kafu, kao i začinjenu, dimljenu, masnu i prženu hranu. Međutim, ne postoji takav prehrambeni proizvod čija je jednokratna upotreba u umerene količine može negativno uticati na tok trudnoće ili na stanje fetusa.

Ali da li je moguće istovremeno napraviti ukusan i zdrav jelovnik za trudnicu? Definitivno je MOGUĆE! Uostalom, postoji mnogo proizvoda koji su korisni za mamu i bebu! Samo treba da naučite kako da ih pravilno kuvate.

Šta je zabranjeno trudnicama

Kako bismo jednom zauvijek stavili tačku na neugodnu riječ NEMOJTE, još jednom ćemo označiti proizvode i načine kuhanja koji se ne preporučuju za čestu upotrebu u trudnoći.

Kafa i vino podižu krvni pritisak, što je krajnje nepoželjno za trudnicu.
Pivo i kiseli krastavci povećavaju opterećenje bubrega, koji već u trudnoći rade "prekovremeno".
Alkohol u velikim količinama može negativno uticati na organe i sisteme bebe u razvoju.
Pržena, začinjena, dimljena i masna hrana preopteretiti jetru i žučnu kesu.

Ove organe tokom trudnoće može značajno pomeriti rastuća materica i tada moraju da rade u "skučenim uslovima".

Naravno, buduće majke koje su sklone alergijskim reakcijama ili koje imaju bliske rođake s alergijama ne bi se trebale zanositi čokoladom, citrusnim voćem, jagodama, egzotičnim voćem, morskim plodovima, orašastim plodovima i drugim proizvodima koji mogu izazvati alergije (pored dobro -poznati alergeni u hrani, svaki alergičar ima svoju "opasnu" hranu).

Celer- jedina među ostalim biljkama koja se ne preporučuje za upotrebu tokom trudnoće. Supstanca koja je dio celera pomaže u povećanju količine spontani pobačaji i prevremenog porođaja. Nemojte se zanositi i peršunom.

Ako buduća majka zna da kada koristi ovaj ili onaj proizvod, sigurno će se razviti alergijska reakcija, onda ga je bolje isključiti iz prehrane, u drugim slučajevima - ograničiti upotrebu alergena na 1 put tjedno, umjereno.

Ishrana trudnice

Prije nego pređemo na diskusiju razni proizvodi i jela, upoznajte se sa opšta pravila sastavljanje dijete koja će biti korisna za trudnicu i koja će joj pružiti zadovoljstvo.

Poželjno je da biljni proizvodi čine 2/3 ili barem polovinu vašeg dnevni obrok. Ovaj meni je posebno relevantan u poslednjih nedelja prije porođaja - povrće i zelje sadrže prostaglandine, od kojih ovisi elastičnost tkiva porođajnog kanala. Tokom trudnoće, takva "dijeta" pomoći će budućoj majci da normalizira rad crijeva i postigne ravnomjernije povećanje težine.

Međutim, ni pod kojim okolnostima ne smijete smanjiti količinu životinjskih proizvoda - za normalan razvoj bebi su potrebni životinjski proteini, koji se nalaze u mesu, ribi i mliječnim proizvodima. Ishrana trudnice treba da sadrži 70-90 g životinjskih proteina.

Svježe povrće i voće zdravije su od termički obrađenog. Naravno, govorimo samo o onim proizvodima koji se tradicionalno jedu sirovi. Na primjer, svježa šargarepa, kupus i zelje zdraviji su od supe koja se kuha od njih.

Svježe pripremljena hrana je ukusnija i zdravija od unaprijed spremljene hrane. Naravno, zaposlena žena često nema priliku da kuva hranu 3-4 puta dnevno. Neka ovo bude izgovor da se razmazite ovog vikenda!

Jelo "u pokretu" nije korisno. Bolje je da se ne ometate od procesa - tada će se hrana dobro apsorbirati. Temeljito žvačite hranu - na taj način olakšavate tijelu da probavi hranu i poboljšava proces njene asimilacije.

Savjet je jednostavan: dovoljno je poslati sljedeći komad hrane u usta kada nestane okus od prethodnog. Slijedeći ovu jednostavnu preporuku, moći ćete cijeniti omiljeno jelo bez straha za svoju težinu i probleme sa varenjem.

Korisno kuvanje za trudnicu

Kuvanje na pari i pečenje u rerni

Ovo je najviše korisne načine kuvanje. MOGUĆE je peći gotovo sve - meso, ribu, povrće, voće - u foliji ili specijalnom papiru za pečenje. Komad posne svinjetine, posut začinima i biljem, umotajte u foliju, stavite u rernu na 2-3 sata na temperaturi od 140 stepeni - i dobićete nevjerovatnu domaću kuvanu svinjetinu. Posebno ukusno bijelo meso peradi kuhano na pari, šargarepa, karfiol i brokoli.

Gašenje

Ova metoda kuhanja uključuje dugi boravak proizvoda na laganoj vatri u ravnoj posudi ispod poklopca uz malo dodavanje vode. Najukusniji su govedina, jagnjetina, ovako pripremljeni krompir.

Kuvanje

Da bi pržena hrana zadržala svoja korisna svojstva, bolje je kuhati, narezanu na male kriške, 3-4 minute bez dodavanja masnoće. Zgodno je to učiniti u posebnoj tavi za vok - ima tanke stijenke, zagrijava se ravnomjerno, a ne kao tradicionalna tava, gdje se dno više zagrijava.

Međutim, kada koristite takva jela, postoje mnoge nijanse. Pogodnije je kuhati u vok tiganju šporet na plin, a plamenik mora biti dovoljno velik da plamen pokrije cijelu površinu tiganja. Tu su i vok tiganje za električne šporet - ravne su.

Na otvorenom Najbolji način prženje - na ugljevlju. Za buduću majku treba odabrati nemasne komade lopte, ribe i peradi. Ovako pripremljene tikvice, bundeva, paradajz i krompir su odlične i veoma korisne. Međutim, pre nego što počnete da jedete, sa hrane bi trebalo da uklonite koricu nastalu kontaktom sa vatrom.

Prehrana za trudnice

Povrće i voće - sve je MOGUĆE (sa okom na alergene). Sirova, termički obrađena. U salatama i drugim jelima! Salata od svježeg povrća i začinskog bilja najbolje je začiniti nerafiniranim biljnim uljem. Ne zaboravite dobro oprati darove prirode prije nego što ih pojedete!

Bobičasto voće: brusnice, brusnice, šipak, borovnice, ribizle, aronija glavni su pomagači bubrezima buduće majke, kao i prirodni izvor vitamina C!

MOŽETE jesti svježe bobičasto voće, kupiti smrznuto, kuhati “petominutno”, obrisati bobičasto voće šećerom, praviti voćne napitke, kompote i žele.

Kashi je savršen doručak za buduću mamu. Heljda, proso, kukuruz i zobene pahuljice su veoma korisne: sadrže gvožđe, ugljene hidrate, vitamine i vlakna.

Kašu je bolje kuhati na vodi, dodajući mlijeko i puter nekoliko minuta prije kuhanja. Sušeno voće se može dodati slatkim žitaricama, smeđe povrće se može dodati u slane žitarice. Muesli nije ništa manje koristan - to je zapravo vitaminski koktel a takođe i veoma ukusna. Musli se jedu sa mlekom, kefirom, jogurtom ili voćnim sokom, ali moram reći da su i veoma kalorični.

Mliječni proizvodi je glavni izvor kalcijuma. Korisni su i svježi i mliječni proizvodi.

Meso je glavni izvor životinjskih proteina, vitamina B i gvožđa. Za kuvanje je bolje kupiti ohlađeno nego smrznuto meso - bolje se čuva korisnih kvaliteta. Od mesnih grickalica prednost se daje kuhanoj svinjetini i nemasnoj šunki: bolje je odbiti proizvode od kobasica, jer sadrže puno masti i konzervansa.

Riba sadrži vitamin D i fosfor, koji su odgovorni za funkcionisanje bebinog nervnog sistema. Naravno, za buduću majku je bolje kuhati svježu ribu s niskim udjelom masti (bakalar, smuđ, štuka, polpet, led, oslić).

U zaključku našeg članka o dobrobitima zdrave hrane, svim trudnicama želim poželjeti: kuhajte s ljubavlju i jedite sa zadovoljstvom, a onda će vaša prehrana postati ključ uspješne trudnoće, izvor Dobro raspoloženje i zdravlje bebe!

I zaboravite na stres. UŽIVAJ U TRUDNOĆI! Ovo je NAJLJEPŠE VRIJEME u životu ŽENE.

RECEPTI NEKIH JELA ZA TRUDNU ŽENE

Morse za trudnicu
3 šake brusnice, 3 šake crna ribizla, 3 šake brusnica, 4 stol. kašike šećera, 3 litre vode
Sve sipajte u šerpu i prokuvajte. Krčkajte na laganoj vatri 5 minuta i ugasite. Bobičasto voće izmrvite drobilicom, ocijedite kroz gazu u plastičnu flašu i stavite u hladnjak. Odličan gasitelj žeđi! Ako uzmete 2,5 šolje voćnog napitka, sipajte 0,5 šolje prokuvane vode zagrijati skoro do ključanja. Dodajte 4 žlice. šećera i 3 kašike. škroba, razmućenog u čaši tople vode, sve prokuhati i isključiti. To će ispasti žele.

Letnja salata za trudnice
3 paradajza, 3 slatke raznobojne paprike, 1 krastavac, 1 slatki luk, 1 kašika. l. kukuruznog ulja, 1 kašika. l. maslinovog ulja, 1 kašičica. limunov sok, 1 veza zelene salate, 2 kašike. l. zelje (peršun, kopar, mažuran, cilantro, bosiljak), so, biber
Zelena salata se ručno kida na krupnije komade u zdjeli za salatu. Paradajz, krastavac i paprika se iseckaju na kolutove. Luk se iseče na kolutiće i lagano umesi sa solju. Ulijte mješavinu ulja i limunovog soka. Sol, biber po ukusu.

Salata od jabuke i šargarepe
3 jabuke, 2 šargarepe, 100 gr. pavlake, 20 gr šećera
Oguljene jabuke narendajte do srži na krupno rende. Oguljene šargarepe narendajte na sitno rende. Promešati, dodati pavlaku i šećer.

Salata za hemoglobin
2 šargarepe, 1 cvekla, 100 gr. kajmak
Sirovu šargarepu, sirovu cveklu narendajte na sitno rende. Sve začiniti pavlakom, posoliti.
I više šetnji na svežem vazduhu :)

Salata od svježeg sira i zelenog luka
5 st. l. domaćeg svježeg sira, 2 zelena luka, 2 žlice. l. pavlaka, so, biber
Sitno nasjeckajte zeleni luk, pomiješajte sa svježim sirom i pavlakom. Sol, biber po ukusu. Ali zeleni luk može izazvati žgaravicu.

Vinaigrette za trudnicu
5 krompira, 1 cvekla, 3 šargarepe, 6 kašika. l. grašak iz konzerve, 3 kisela krastavca, 1 slatki luk, 4 žlice. l. zelja, 1 šaka kiselog kupusa, 1 jabuka, 5 žlica. l. suncokretovo ulje
Skuvati neoljuštenu šargarepu, cveklu, krompir. Očistiti, iseći na kockice. U posudu za salatu prvo stavite cveklu i u nju ulijte par kašika ulja, promešajte i sve ostalo bacite. Narežite kisele krastavce, luk, jabuku na sitne kockice. Dodajte zeleni grašak, kupus. Sipajte biljno ulje, pospite začinskim biljem. Sol, biber po ukusu. Da, i moja baka više voli da znoji luk na maslinovom ulju - zaista je ukusnije.

Salata od avokada za trudnice
2 avokada, 2 paradajza, pola crvenog luka, cilantro, sok od pola limuna
Oguliti i odvojiti avokado od sjemenki, isjeći na kockice. Narežite i paradajz na kockice. Dodajte nasjeckani crveni luk i pola veze cilantra. Posolite, iscijedite sok od limuna, ostavite da odstoji 20 minuta.

Salata od krompira za trudnicu
2 krompira, 1 glavica luka, peršun (! oprezno), sok od pola limuna, maslinovo ulje
Krompir operite i skuvajte u ljusci ili bez. Zatim očistite, narežite na kriške. Luk narežite na pola prstena ili manje, sitno peršun. Pomešati krompir, luk, peršun. Posolite, pobiberite, dodajte maslinovo ulje i malo limunovog soka. Dobro promešajte i salata je gotova.

Salata od patlidžana za trudnice
2 patlidžana, 1 glavica luka, 3 čena belog luka, maslinovo ulje, limunov sok
Patlidžan izbušite viljuškom i ispecite u rerni. Zatim ogulite kožu i sameljite u kašu. Dodajte seckani luk i beli luk. Posolite i postepeno dodajte maslinovo ulje i limunov sok. Da se dobro promeša. Možete dodati majonez od soje.

Salata od zelenog pasulja za trudnice
1 pakovanje sveže smrznutog pasulja, 1 glavica luka, 3 čena belog luka, začinsko bilje, maslinovo ulje, sirće
Pasulj skuvati u slanoj vodi (baciti u kipuću vodu). Baci pasulj
cjedilo. Začinite sitno seckanim lukom, belim lukom, začinskim biljem, prelijte maslinovim uljem i sirćetom i promešajte.

Salata sa pistaćima
zelena salata, kopar, neslani pistacije, susam, maslinovo ulje, limunov sok, balzamiko sirće
Operite listove zelene salate, otresite višak vode sa njih. Isecite ih na komade u dubljoj posudi. Dodajte sitno nasjeckani kopar, lagano sjeckane neslane pistacije i sjemenke susama. Začiniti solju, maslinovim uljem, sok od limuna i balzamiko sirće. Mix.

Tzatziki(tradicionalna grčka salata)
Služi se samostalno kao predjelo ili za doručak uz pittu. Tzatziki se često koristi kao sos za jela od mesa. Na primjer, odlično ide uz shawarmu
1 veliki krastavac, 2-4 čena belog luka, 2 šolje debljine prirodni jogurt ili pavlake, 2 kašike maslinovog ulja, 1 kašičica belog vinskog sirćeta (ili kiselog belog vina), malo kopra (ili listića mente po vašem ukusu)
Krastavac oguliti i izrendati na sitno, pa rukama izgnječiti da ukloni višak vlage i staviti na sito. Jogurt stavite u dublji tanjir, propasirajte beli luk kroz presu i dodajte u jogurt zajedno sa seckanim koprom. Jogurtu po ukusu dodati krastavac, maslinovo ulje, sirće, so i biber. Pomiješajte sve sastojke i stavite salatu da se ohladi u frižider, a zatim pospite začinskim biljem.

Horiatiki(grčka salata)
200 gr. Sir, 1 krastavac, 2-3 paradajza, 3-4 glavice luka, 1 zelena paprika, 1 tegla maslina bez koštica, 3 kašike. maslinovog ulja, 1 kašika. l. marinada od maslina, zelja
Krastavce očistiti od kože, iseći. Narežite male rajčice na isti način kao i krastavac. Luk i papriku narežite na pola kruga. Maslinama izvadite koštice i sitno nasjeckajte. Brynza narezana na kockice. Sve pomešati u činiji. Dodajte svježe začinsko bilje. Za preliv pomešati maslinovo ulje sa marinadom od maslina, dodati biber. Prelijte preko salate, ponovo promešajte.

salata od jabuka
listova zelene salate, 3 slatke jabuke, 4 žlice. kajmak
Jabuke narežite na kockice i začinite pavlakom. Ako je kiselo, dodajte malo šećera.

salata od svežeg kupusa
200 gr kupusa, 1 svježi krastavac, kopar, sirće, maslinovo ulje
Kupus i krastavac se sitno iseckaju, dodaju sitno seckani kopar, preliju uljem i sirćetom.

salata od krompira i zelene salate
4 krompira, kineski kupus, pola luka, balzamiko sirće, kukuruzno ulje
Kuvani krompir oguliti, iseći na polukrugove. Kupus nasjeckajte, dodajte malo luka. Sve se to posoli i začini sa kašikom sirćeta i biljnog ulja.

salata "Venecijanska"
0,5 kg pilećeg filea, 1/3 šolje suvog grožđa (prepareno u vodi), 1 veći luk, 1/3 šolje oguljenih pinjola, kukuruzno ulje, sirće, zelena salata
Pileći file skuvati, ohladiti i iseckati duž vlakana. Crni luk sitno nasjeckajte i propržite na biljnom ulju. Ispecite orahe u tiganju zlatne boje, uz stalno mešanje. Pomiješajte piletinu, orahe, grožđice i luk. Fil: 2 kašike. kukuruznog ulja + 1 kašika. sirće. Promiješajte, stavite na dno posude za salatu zelenu salatu, pažljivo stavite salatu.

salata od crvenog pasulja
1 konzerva crvenog pasulja sopstveni sok, 1 crveni luk, 1 kiseli krastavci, maslinovo ulje, sok od 1/2 limuna
Pasulj sipajte u činiju za salatu, sitno nasjeckajte luk i krastavac. Začiniti uljem, limunovim sokom, biberom.