Come perdere peso per una ragazza di 14 anni. Come perdere peso velocemente per un adolescente: una dieta corretta con un menu per tutti i giorni ed esercizi

Gli adolescenti sono noti per il loro amore per il fast food, le patatine, le torte e altre prelibatezze in modo negativo influenzare le condizioni della figura. Tutto ciò determina la rilevanza dell'argomento: come perdere peso per un adolescente di 14 anni. Per ottenere risultati, è necessario eseguirne diversi regole importanti legati all’alimentazione e all’attività fisica.

Come perdere peso per un'adolescente di 14 anni?

Poiché il metabolismo di un bambino è migliore di quello di un adulto, può essere eliminato in breve tempo. Prima di tutto, dovresti prenderti cura della nutrizione, poiché è da questa che in misura maggiore il risultato dipende. I bambini non dovrebbero mai soffrire la fame, poiché ciò potrebbe avere effetti negativi sulla loro salute e portare allo sviluppo di molte malattie. La dieta degli adolescenti non dovrebbe includere cibo ad alto contenuto calorico, quindi sostituisci i dolci con frutta, le carni grasse con pollame o pesce, ed è anche importante includerli nel menu prodotti a base di latte fermentato e verdure fresche. Il bambino dovrebbe mangiare piccoli pasti, cioè oltre alla colazione, al pranzo e alla cena, dovrebbero esserci spuntini salutari, questo è non panini e panini, ma verdure, frutta, noci. Gli adolescenti sono noti per il loro amore per le bevande gassate e i succhi confezionati, che danneggiano la loro linea. Dovrebbero essere sostituiti con composte fatte in casa, succhi naturali e tè.

Quando si capisce come perdere peso rapidamente per un adolescente di 14 anni, non si può perdere una componente così importante del successo come attività fisica. Molti bambini trascorrono il loro tempo libero davanti alla tv o al computer, ma è meglio camminare di più, respirare aria fresca e fare sport. Oggi ci sono molte attività adatte agli adolescenti, come il nuoto, la danza, l'atletica, ecc. Non dovresti saltare le lezioni di educazione fisica, in cui il corpo riceve carichi diversi, il che è importante per perdere peso.

Stile di vita sedentario e non dieta equilibrata portare al sovrappeso negli adolescenti. Questo problema ha già cominciato a preoccupare molti medici, perché secondo le statistiche, oltre il 50% dei bambini di età superiore ai 14 anni ha problemi di salute causati da chili in più. Mettono molto stress sul corpo, causando l’interruzione del lavoro. organi interni e sistemi, la curvatura della colonna vertebrale si verifica e diminuisce sistema immunitario, che di solito porta a frequenti raffreddori.

Un problema come il sovrappeso nei bambini di 14 anni non dovrebbe essere ignorato dai genitori. Ciò richiede una soluzione e una dieta speciale per adolescenti, sviluppata da molti anni dai nutrizionisti, aiuterà in questo.

Ma vale subito la pena notare che tu, come genitori, devi parlare con tuo figlio delle conseguenze a cui può portare l'eccesso di peso e che fare la cosa giusta non farà altro che avvantaggiarlo, mentre devi invogliarlo a perdere peso, e non solo farti piacere.

Dopotutto, anche se a casa mangiano secondo tutte le regole della dieta, al di fuori di essa, ad esempio, a scuola, non sarai in grado di monitorare ciò che mangia tuo figlio. E, di regola, si tratterà ancora di vari fast food, patatine, soda, ecc., Che non solo hanno un effetto negativo sullo stomaco, ma contribuiscono alla deposizione di cellule adipose e tutto il tuo lavoro sarà vano, perché il peso non diminuirà.

La dieta per gli adolescenti di 14 anni prevede due opzioni: una dieta per ragazzi e una dieta per ragazze. La loro dieta è completamente diversa, perché per sviluppo normale organismo in crescita, una ragazza deve consumare 2500 kcal al giorno e un ragazzo - 3000 kcal.

Puoi saperne di più sulla dieta per adolescenti dal seguente video:

Allo stesso tempo, le ragazze di questa età subiscono cambiamenti significativi nei loro corpi: diventano "adulte". Più del 70% delle ragazze ha già le mestruazioni all’età di 14 anni e nel 30% il corpo inizia a prepararsi attivamente per questo “evento”. Pertanto, è estremamente importante non interrompere questo processo naturale e garantire piccole quantità corpo femminile tutti i microelementi vitali necessari.

Caratteristiche di una dieta veloce per ragazze di 14 anni

La cosa più importante in una dieta dimagrante per adolescenti è una dieta equilibrata, in cui l'enfasi principale dovrebbe essere posta sugli alimenti ad alto contenuto di proteine ​​e carboidrati. I carboidrati sono necessari per ricostituire le riserve energetiche e le proteine ​​per altezza normale muscoli.

Il fabbisogno giornaliero di proteine ​​di un adolescente è del 50%, di carboidrati del 30%. Il restante 20% dovrebbe essere grasso. Non possono essere completamente esclusi dalla dieta del bambino, perché sono necessari anche per il corpo umano, soprattutto nel momento della crescita accelerata.

Una dieta efficace per le ragazze adolescenti di 14 anni idealmente assomiglia a questa:

• colazione- alimenti contenenti carboidrati;
• cena- alimenti proteici;
• cena-cibo ipocalorico.

I carboidrati consumati a colazione verranno convertiti in energia e utilizzati dall'organismo durante il giorno. Mentre le proteine ​​consumate a pranzo non permetteranno al bambino di avere fame fino alla cena, poiché lo stomaco impiega molto tempo a digerirle.

Come ogni dieta, la dieta per le ragazze adolescenti di 14 anni esclude completamente dalla dieta:

• prodotti da forno a base di farina di prima qualità;
• cibi veloci;
• cibi grassi e fritti;
• confetteria;
• latticini e prodotti a base di latte fermentato con un'alta percentuale di grassi;
• prodotti semilavorati;
• prodotti gassati;
• vari tipi di noci;
• salse (maionese, ketchup, aglio, ecc.).

Questi prodotti sono ricchi di calorie, quindi consumarli mentre si perde peso non è consigliabile. Ma c'è una piccola eccezione: il cioccolato. Puoi mangiare 25 g di cioccolato fondente al giorno. Non sono ammessi cioccolato al latte e bianco.

L'elenco degli alimenti consentiti per il consumo durante la perdita di peso è piuttosto lungo. Questi includono:

• carne magra;
• frutti di mare;
• pasta di grano duro;
• cereali e legumi (escluse le lenticchie);
• frutta (tranne l'uva);
• verdure (tranne le patate);
• olio d'oliva;
• latte fermentato e latticini a basso contenuto di grassi;
• uova;
• succhi e composte appena spremute;
• tè verde.

D'accordo, l'elenco è piuttosto lungo. Questi prodotti sono sufficienti per diversificare il menu degli adolescenti al momento del passaggio a una dieta equilibrata.

Come affermato in precedenza, norma quotidiana le adolescenti sono 2500 kcal. Tuttavia, vale la pena notare che se un bambino è coinvolto in uno sport, allora è suo fabbisogno giornaliero le calorie aumentano del 20%.

Questo punto è molto importante, perché durante lo sport il nostro corpo consuma molta energia, quindi questo 20% dovrebbe essere costituito da alimenti ad alto contenuto di carboidrati. In questo caso, i nutrizionisti consigliano di farne due invece di una colazione a base di carboidrati.

Tutti i piatti dovrebbero essere cotti al forno o al vapore. I prodotti non possono essere fritti o aggiunti con spezie varie. L'olio d'oliva, incluso nell'elenco dei prodotti consentiti, non dovrebbe essere consumato più di 2 cucchiai al giorno. Viene solitamente utilizzato per condire insalate di verdure. Anche se anche qui i nutrizionisti consigliano di sostituirlo con yogurt naturale.

Abbiamo compilato per te menù di esempio diete per un'adolescente, in modo da capire approssimativamente come dovrebbe mangiare tuo figlio.

La dimensione delle porzioni dipende da quante volte al giorno mangia l'adolescente. Se ciò accade 3 - 4 volte al giorno, la dimensione della porzione dovrebbe essere media, ovvero 200 - 250 g, se i pasti sono più, ad esempio 5 - 6, è necessario ridurre la dimensione della porzione, ma; entro limiti ragionevoli. Per calcolare si può utilizzare uno schema semplice: dividere il fabbisogno calorico giornaliero per il numero di pasti. Ciò determinerà la dimensione della porzione.

La regola principale è che l'ultimo pasto dovrebbe avvenire 2 ore prima di andare a dormire.

Quindi, il menu per un adolescente che perde peso è simile a questo:

• colazione può consistere in farina d'avena con aggiunta di frutta o una frittata con pomodori e peperone in umido. Puoi anche includere 1 banana e 1 bicchiere di kefir o yogurt da bere magro;
• cena deve necessariamente includere carne magra o pesce. In questo caso possono essere bolliti, al forno o al vapore. Insalata di verdure, condita olio d'oliva O yogurt naturale(a questa età sono molto utili carote, barbabietole, cavoli, cetrioli, pomodori e ravanelli). Puoi anche includere 1 tazza di tè verde al limone o composta e piccolo pezzo cioccolato fondente;
• per cena Si consiglia di mangiare solo verdure, frutta e ricotta a basso contenuto di grassi. Puoi bere kefir e bere yogurt.

Importante!

Non puoi limitare drasticamente l’assunzione di cibo di un adolescente. Qualsiasi cambiamento nella dieta può portare a un improvviso rifiuto dei cibi preferiti stato depressivo ed eccessiva aggressività verso altre persone, che può influenzare negativamente gli studi e la comunicazione dell’adolescente con i coetanei.

Pertanto, è molto importante adattare psicologicamente il bambino e sostenerlo durante questo periodo difficile. Devi “rimuovere” gradualmente i cibi malsani dalla sua dieta e vedrai come il peso scomparirà gradualmente da solo.

Puoi conoscere la storia di un'adolescente che ha perso più di 10 kg di peso dal seguente video:

Problemi con sovrappeso negli adolescenti iniziano con la pubertà.

Il portale di dimagrimento “Perdere peso senza problemi” ti dirà come perdere peso a 14 anni.

Cause dell'eccesso di peso

A questa età si verifica una crescita attiva del corpo, si sviluppano muscoli, ossa e sistemi ormonali. Gli adolescenti sviluppano spesso un'obesità eccessiva, che non solo è antiestetica, ma anche pericolosa.

Un eccesso di peso del 29% indica l'obesità.

Le ragioni possono essere diverse e devono essere determinate da uno specialista:

• disturbi endocrini;
• cardiopatia;
• diabete mellito;
• eredità, ecc.

In questi casi è obbligatorio diete speciali per mantenere un peso stabile. Nella maggior parte dei casi, i chili di troppo sono una conseguenza di abitudini alimentari malsane e di uno stile di vita sedentario.

“Ho 14 anni, come perdere peso?. consiglia, prima di tutto, di calcolare peso ottimale un adolescente che utilizza l'indice di massa corporea (BMI): altezza in cm meno 100. Ad esempio, con un'altezza di 1 m 53 cm, un peso normale sarebbe 53 kg (153-100 = 53).

Questo è molto importante, dal momento che molti adolescenti di questa età non possono valutarsi oggettivamente e seguire gli standard generalmente accettati del mondo della moda, cercando di assomigliare a modelle dalle passerelle. La ricerca di tale pseudo-bellezza finisce con un fallimento: i disturbi nel funzionamento del corpo possono causare lo sviluppo di malattie gravi.

Come perdere peso per un adolescente di 14 anni

I chili in più sono spesso l'impulso per il verificarsi di trauma psicologico e complessi.

Se la causa dell'eccesso di peso non lo è malattie gravi, puoi sbarazzartene utilizzando una serie di misure, che includono:

• corretta alimentazione;
• sport e attività fisica;
• rigorosa routine quotidiana.

Come perdere peso a 14 anni? I principi per combattere l'obesità sono gli stessi per tutti categoria di età, ma dentro in questo caso Esiste un severo tabù sulle diete da fame rigorose. La nutrizione dovrebbe essere completa e razionale, compresi i microelementi e le vitamine necessarie per la formazione del corpo.

I nutrizionisti consigliano di mangiare 5 volte al giorno in piccole porzioni.

Per quanto riguarda i cosiddetti "snack", possono consistere in uvetta, prugne, noci, ma non patatine o un panino con salsiccia affumicata.

È molto utile bere più acqua: aiuta a liberarsi dalla fame e protegge dalle calorie in eccesso.

La dieta quotidiana di un adolescente comprende cereali, erbe aromatiche, verdure, frutta, carne magra, frutti di mare e latte. Il menu dovrebbe includere pane integrale, grassi sani mono e polinsaturi. Meglio mangiarlo a cena cibo proteico: ricotta, kefir, pesce magro.

Non c'è bisogno di mangiare dopo le 19:00.

L'educazione fisica e lo sport sono i principali alleati che rispondono alla domanda su come perdere peso per un bambino di 14 anni. Qui puoi usare la formula “Quante calorie mangi, tante calorie bruci”. Gli sport attivi aiuteranno a consolidare i risultati ottenuti attraverso la nutrizione e offriranno l'opportunità di correggerli aree problematiche figure e aggiungerà fiducia in se stessi.

Tutto è adatto: andare in bicicletta, pattinare, nuotare, allenarsi in un fitness club, ballare.

Parlando di come perdere peso per una ragazza di 14 anni, va detto che esistono serie di esercizi appositamente progettati per aiutare ad affrontare centimetri in più e ridurre il girovita o.

Come può un ragazzo di 14 anni perdere peso se sta guidando? immagine sbagliata vita?

Mantenere una routine quotidiana è forse la cosa più difficile che puoi ottenere da un adolescente. Considerando che in questo momento non si verifica solo lo sviluppo fisico, ma anche lo sviluppo psicologico, il bambino deve avere una forte motivazione per andare a letto in orario e non sedersi fino a tardi al computer. Gli adolescenti di questa età iniziano a prestare attenzione al sesso opposto, vogliono piacere ed essere popolari.

Aiutare a trovare argomenti significativi per aderire al regime è compito dei genitori, perché un aspetto allegro e figura snella sono componenti della bellezza.

Fai attenzione: è proibito!

Oltre alle diete da fame, non dovresti usare pillole e vari prodotti dimagranti dubbi che promettono a breve termine snellisci la tua figura. Controindicato procedure cosmetiche come impacchi, mesoterapia, linfodrenaggio, ecc. A questa età è necessario perdere chilogrammi gradualmente per non causare malfunzionamenti nel corpo.

Ecco un massaggio aree problematiche avrà un effetto benefico e aiuterà a ridurre i volumi.

Se guardi la tua dieta e attività fisica, allora non dovrai pensare a perdere peso a 14 anni. Uno stile di vita sano e attivo durante la pubertà è la chiave per il normale sviluppo della figura e un bel fisico in futuro.

La fisiologia dell'età definisce l'età di 14 anni come media pubertà. È a questa età che inizia la fase IV della pubertà, caratterizzata dal completamento dello scatto di crescita. In questa fase si sviluppano gli adolescenti tratti caratteristici tipo di corpo, che è accompagnato da un aumento del peso corporeo.

A causa della maggiore attrazione sessuale verso le persone del sesso opposto, la ragazza inizia a concentrarsi sul proprio aspetto e, forse per la prima volta, inizia a pensare a una figura snella. Leggi anche -. Naturalmente, un bambino di questa età non ha informazioni su come perdere peso per una ragazza di 14 anni, e il massimalismo inerente a tutti gli adolescenti di questa età porta al fatto che molto spesso il processo di perdita di peso finisce con un fallimento .

Caratteristiche della fisiologia di una ragazza di 14 anni

All'età di 14 anni, la figura della ragazza subisce cambiamenti significativi: le ghiandole mammarie e i fianchi iniziano ad accumulare intensamente tessuto adiposo e il bacino si espande. A questa età aumenta il bisogno di cibo dell'adolescente, ma allo stesso tempo diminuisce l'attività motoria spontanea, che, di fatto, è uno dei principali fattori che contribuiscono all'aumento di peso.

In questa fase, l'adolescente sviluppa stereotipi comportamentali di base, compresi quelli riguardanti il ​​cibo, la sua composizione e quantità. Principi di razionale e una corretta alimentazione, vaccinati a questa età, sono una prevenzione dell'eccesso di peso in un adolescente in futuro. L'aumento del peso corporeo in una ragazza di 14 anni è principalmente una conseguenza di un disturbo comportamento alimentare(molto cibo, poco movimento).

Cause dell'eccesso di peso

Stile di vita della ragazza media di 14 anni che studia a Scuola superiore, solitamente non privo di attività motoria. La strada da casa a scuola, le passeggiate con gli amici, classi aggiuntive, faccende domestiche (pulire l'appartamento, lavare i piatti) - con questa routine quotidiana, viene spesa la giusta quantità di energia per mantenere il normale peso corporeo, soggetta a un'alimentazione normale (non eccessiva). È fantastico se il bambino frequenta anche lui sezioni sportive, fa passeggiate con il cane.

Se con questo stile di vita un adolescente aumenta di peso, molto probabilmente il motivo risiede nel consumo di cibo eccessivo o improprio modalità organizzata nutrizione. Non può essere cancellato disturbi ormonali a questa età, tuttavia, lo sono solo in rari casi sono la ragione peso in eccesso.

Principi di nutrizione razionale

I principi della nutrizione razionale sono una componente importante immagine sana vita e bella figura. In media, il fabbisogno alimentare giornaliero degli adolescenti di questa età arriva fino a 3000 calorie. Questa quantità di energia deve essere adeguatamente distribuita su 5 pasti. La tabella mostra un esempio di come organizzare una dieta.

Il tuo pasto quotidiano dovrebbe includere 5 gruppi alimentari, che dovrebbero essere distribuiti nella dieta come segue:

1. I carboidrati dovrebbero costituire fino al 40% della dieta totale. Questo gruppo comprende cereali, pasta, pane, patate.
2. Frutta e verdura possono essere consumate in qualsiasi forma, escluse quelle salate e in salamoia (fino al 30%). numero totale cibo).
3. Proteine ​​(fino al 20%) – carne, pollame, uova, noci e legumi.
4. Latticini (fino al 15%) - formaggio, prodotti a base di latte fermentato, latte.
5. Zucchero e dolciumi (non più del 5%).

Una porzione per 1 pasto dovrebbe essere di circa 300 grammi. A causa dei costanti cambiamenti morfologici nel corpo a questa età, una ragazza ha bisogno di mangiare bene. Varie diete per dimagrire da riviste di moda V adolescenza non raccomandato.

L'unica dieta a questa età che aiuterà una ragazza di 14 anni a perdere peso è la restrizione e, idealmente, l'esclusione del "cibo spazzatura": patatine, cracker salati, acqua frizzante, barrette di cioccolato, caramelle, cibi troppo grassi e piccanti . Questi prodotti peggiorano la salute, rovinano la figura della ragazza, depositandosi nell'addome e sui fianchi, ma distruggono anche i denti e interrompono anche il lavoro ghiandole sebacee, provocando la comparsa di acne sul viso, forfora sui capelli e ne sono la causa odore sgradevole sudore.

Attività fisica

A immagine attiva vita e diritto pasti organizzati Gli adolescenti in sovrappeso non hanno problemi (ad eccezione delle malattie endocrine). Tuttavia, se una ragazza, tornando a casa da scuola, trascorre tutto il suo tempo libero al computer, ignorando lo sport e l'attività fisica, l'obesità è inevitabile.

A questa età sarà utile per le ragazze iscriversi a corsi di nuoto, aerobica o danza. Visitare le sezioni 3 volte a settimana sarà sufficiente per mantenere il tuo corpo bello. Inoltre, la danza migliora la coordinazione dei movimenti e la ragazza acquisisce una postura maestosa, diventa aggraziata e flessibile.

In vigore scambio accelerato liberarsi delle sostanze chili in più gli adolescenti di solito non hanno problemi. È sufficiente introdurre ulteriori esercizio fisico Ad esempio, fai attività fisica al mattino e il peso in eccesso evaporerà in poche settimane. Sarai in grado di perdere peso molto più velocemente se escludi tutti i cibi "dannosi" dalla tua dieta: dolciumi, fast food.

Come rimuovere il grasso della pancia

Le ragazze nell'adolescenza sono particolarmente angosciate dalla loro piccola pancia, che sporge leggermente in avanti. Puoi ottenere una pancia piatta a casa in pochi mesi. Vedi anche -. Prima di tutto, è necessario adattare la dieta e i modelli di attività. Se l'energia consumata attraverso il cibo viene consumata ogni giorno, i grassi non si accumuleranno e la pancia smetterà di crescere.

Per eliminare il grasso accumulato, che ricorda se stesso sotto forma di fianchi e pancia allargata, è necessario aumentare l'attività fisica. Basta fare aerobica, ballare 3 volte a settimana o iniziare a correre la mattina. E affinché la tua pancia diventi piatta e il tuo girovita sia bello, dovresti fare esercizi per rafforzare i muscoli addominali.

Alle 14 età estiva Il corpo della ragazza inizia a subire cambiamenti. Se da questa età le istruzioni fornite diventano la base per il suo futuro stile di vita, in futuro avrà una figura bella e snella e il problema dell'eccesso di peso non la ostacolerà mai.

2016-10-06

Olga Zhirova

Commenti: 17 .

Megan92 () 2 settimane fa

Recentemente ho deciso fermamente di perdere peso... sono andato su Internet, e c'è così tanto qui, i miei occhi sono spalancati ora non so cosa fare, da dove cominciare.. Ecco perché lo sto facendo!! rivolgendomi a te! Come hai perso peso? COSA HA AIUTATO VERAMENTE?? Mi piacerebbe davvero affrontare l'eccesso di peso da solo, senza nutrizionisti e medici..

Daria () 2 settimane fa

Beh, non lo so, per quanto mi riguarda la maggior parte delle diete sono una stronzata, ti torturano e basta. Non importa quanto ho provato, niente ha aiutato.

L'unica cosa che mi ha aiutato a perdere circa 7 kg è stato X-Slim. L'ho scoperto per caso, da questo articolo. Conosco molte ragazze che hanno perso peso.

PS Solo che vengo dalla città e non sono riuscito a trovarlo in vendita qui, quindi l'ho ordinato online.

Megan92 () 13 giorni fa

Daria () 12 giorni fa megan92, è indicato anche nell'articolo) lo duplicherò per ogni evenienza -

Sito ufficiale di X-Slim

Rita 10 giorni fa

Non è questa una truffa? Perché vendono su Internet? Yulek26

(Tver) 10 giorni fa

Sito ufficiale di X-Slim

Mi scuso, inizialmente non avevo notato l'informazione sul pagamento in contrassegno. Quindi va tutto bene se il pagamento viene effettuato al ricevimento.

Elena (SPB) 8 giorni fa

Ho letto le recensioni e ho capito che dovevo prenderlo) andrò a fare un ordine.

Dima () Una settimana fa

L'ho ordinato anch'io. Hanno promesso di consegnare entro una settimana (), quindi aspettiamo