Kaip išgyventi išsiskyrimą. Kaip išgyventi išsiskyrimą: netekties patirtis vaikystėje

Kaip su tavimi išsiskirti, mano meile?
Aš nepamiršiu jūsų savybių.
Ir pro praeivius, mirgančius,
Aš kartais tave matau.

Tegul išsiskyrimas yra neišvengiamas
Saugiai saugau savo širdyje
Aš švelniai branginu tavo įvaizdį,
Aš myliu tik tave.

Kaip aš galiu įveikti išsiskyrimą?
Be tavęs mano širdis liūdna.
Per visus tolimus atstumus
Tu traukia mane kaip magnetas.

Tu esi mylimas, mielas, švelnus...
Niekada negaliu pamiršti
Ir aš mylėsiu tave kaip anksčiau,
mano tavo širdis per amžių amžius.

Deja, turėjome išsiskirti.
Likimas tikriausiai žino geriausiai.
Širdį teks atgimti
Juk vienatvė palaužia...

Linkiu rasti artimųjų
Visada būti su jais.
Ir tegul nematomi meilės spinduliai
Susisiekime su kitais!

Su liūdesiu širdyje nuobodžią akimirką, -
Kai tu išvyksti
Bent jau neilgam - reikia jėgų,
Tai ištverti, rinkti.

Juk staiga ilgesys kauks kaip vilkas.
Aš tylėsiu kaip šešėlis
Suskaičiuokite laikrodį, kad pagreitintumėte
Visą šį laiką, visą dieną.

Aš pagyvenčiau iki mūsų susitikimo,
Norėčiau palaukti, palauk.
Mano mylimasis yra toli
Ir ji turi eiti savo keliu.

Ak, tai išsiskyrimo laikas
Tiek platuma, tiek ilguma.
Tačiau meilei nėra atstumo.
Ji yra arti ir toli.

Ir tai suteikia mums jėgų
Meilėje yra gyvenimas ir yra ramybė.
Netgi ne mirties ir kapo
Už tą meilę, už tą gyvenimą.

Nenoriu su tavimi skirtis
Mano mylimasis, mano mylimasis!
Man bus nepakeliama likti
Staiga be tavęs, visiškai vienas.

Kodėl išsiskyrimas yra neišvengiamas?
Kodėl negalima pasukti laikrodžio atgal?
Kai švelniai laikei mano ranką
Kai jis karštai pažvelgė.

Ne, aš negaliu su tavimi išsiskirti
Mano siela nėra pakankamai stipri.
Nenoriu verkti, o šypsotis
Noriu, kad tu visada būtum šalia manęs.

Kaip naktinis piktadarys iš už kampo
Liūdesys puolė ir kankino, tyčiojosi.
Juk vakar iš tavęs išgirdau,
Ko dar ilgai eisi.

Gal dvi ar tris dienas.
Arba galite praleisti iki savaitės
Tu esi laikas be manęs tavo kelyje...
O aš kaip pelėda, kaip dygliuotas ežiukas

Naktimis negaliu ramiai miegoti.
Pradėsiu klaidžioti tamsoje, spoksodama.
Kaip sužeistas gyvulys pasislėpsiu kampe,
Nesuprantu, kuo esu kalta.

Kam man reikia šių ilgų valandų!?
Kam man reikia nakties, kuriai nėra pabaigos! ?
Kiek laiko laukti, kol grįšite
Mano mylimasis, mano troškimas.

Iš visos širdies staugsiu mėnulyje
Aš tapsiu vilkais kaip kraujo brolis.
Ir vis tiek nesuprantu:
Kodėl man to reikia? Kuo aš kaltas?

Lipsiu sienomis kaip voras.
Skuba aplinkui kaip plėšri katė narve.
Išgirsiu, kaip garsiai plaka širdis.
O, jei tik galėčiau tai išgyventi!

Prašau, nemanyk, kad melavau
Kad tai nebuvo rimta.
Kaip galėjo, jis saugojo savo sieloje,
Nereikia šių klaidingų minčių,

Kas man nepatiko rašant
Kad tu esi brangiausias pasaulyje...
Ir nepatiko, kai svajojau
Apie susitikimą, kad būtų ilgiau.

Ir nenorėjo tavęs, kai akys
Paskendo priešingų akių dervoje ...
Atleidau visus stabdžius
Kad duotų tai, ko prašote.

Iki, mano meile, iki!
Atėjo laikas skirtis.
Lauksiu skambucio
Ir diena susitikti.

aš tavęs pasiilgsiu
Kasnakt sapnuoti.
Tu tapai viskuo mano likime.
Ate! Prieš naujas susitikimas!

Mano rankose liko tavo pavasario šiluma,
Man tai gyvenime ypatinga.
Ir buvo, yra dabar, bet aš pavargau,
Kai nėra dienos, kad apie tave negalvotų.

Aš neprašysiu tavęs mane paleisti, patikėk.
Jūs neturite nieko bendro su tuo, jūs tiesiog esate galvoje.
Tikrai tikiu, pažadu, sulauksiu
Oro šaltinis mano bedugnėje tamsoje.

Aš pats nežinau, ką parašyti
Nežinau, kaip galėčiau tave paguosti.
Suprask šias akimirkas
Kad tų takų nebegalima uždaryti.

Ir todėl noriu būti stipresnis
Ir paimk save, tokį, į rankas.
Klaidžiok vienas tomis alėjomis,
Ir žinote, visai ne iš nuobodulio...

• • Tegul emocijos užvaldo
  • Nutraukite ryšį su praeitimi
  • Dirbk su savo mintimis
  • Užimkite save
  • Išmok pamoką ateičiai
  • Svajokite ir užsibrėžkite tikslus
  • Sutelkite dėmesį į teigiamus dalykus
  • Skirkite laiko sau
  • Medituoti
  • Imkitės atsakomybės už savo karjerą
  • Pakeiskite peizažą
  • Praleisti laiką su draugais
• • Stengiasi likti draugais
  • kaltink save
  • Mesk sau galva į baseiną
• Išvada

Išsiskyrimų pasitaiko kiekvieno žmogaus gyvenime. Meilės pakilimai ir nuosmukiai gali palikti gilų pėdsaką širdyje. Santykių nutrūkimą dažnai lydi apmaudas, ilgesys, neviltis, o kartais ir menka savivertė. Kartais labai sunku rasti savyje jėgų ir greitai atsigauti po tokios netekties. Šiame straipsnyje apžvelgsime, kokie yra atskyrimo etapai,su savo mylimu vaikinu ar mergina ir jokiu būdu neturėtumėte to daryti, kai vis dėlto santykiai nutrūko.

Kokie yra išsiskyrimo etapai?

Suprasti , ir išmokti išsivaduoti iš depresijos, reikia į situaciją pažvelgti iš tolo. Kiekviena pertrauka veda į seriją psichoemocinės būsenos– jas psichologai vadina išsiskyrimo etapais. Paprastai kiekvienas, kuris kada nors išsiskyrė su savo partneriu, išgyvena šiuos etapus. Tik kiekvienoje stadijoje patiriamų jausmų ir emocijų trukmė, gylis skiriasi priklausomai nuo žmogaus psichikos ypatybių, prisirišimo prie partnerio laipsnio ir kitų niuansų.

Yra penki skyrybų etapai:

Šiame etape mes dar negalime blaiviai suvokti, kas atsitiko. Mums atrodo, kad tai laikinas kivirčas, santykiai tęsiasi, tiesiog buvo paimtas laikas. Bijome pripažinti, kad viskas baigėsi, todėl išsiskyrimo neigimas yra gynybinė mūsų psichikos reakcija, siekiant įveikti netekties sunkumą.

2. Jausmų raiška

Po neigimo prasideda emocinis intensyvumas. Galvoje atkuriam kivirčą ir išsiskyrimo akimirką. Šiame etape paūmėja tokie jausmai kaip susierzinimas, pyktis, pyktis, nusivylimas. Mes pykstame ant kito žmogaus. Labai skaudu jaustis apgautam, todėl svarbu žinotikaip atpažinti melą. Be to, pyktis gali išsilieti ant jų pačių. Kaltiname save, kad esame silpni, kenčiame, kad pasakėme ne taip.

Čia svarbiausia nustoti kaltinti save. Tai skausmingas etapas po išsiskyrimo, pagrįstas emocijų audra, po kurio seka apmąstymų ir bandymų išsiaiškinti, kas nutiko, etapas.

1. Derybos ir vidinis dialogas

Šiame etape prasideda dialogas su savimi. Mes bandome išsiaiškinti, kas santykiuose nutiko, rūšiuojame savo galvas galimi variantaiįvykių raida. Būtent šiame etape įsivaizduojame, kaip galėjome pasielgti kitaip.

Taip gimsta mintys, kad dar ne vėlu viską sutvarkyti. Prasideda grįžimo į praeities santykius būdų paieškos, kurias pakeičia sužeisto išdidumo triumfas ir nesugebėjimas tęsti bendravimo su partneriu. Yra ūminis vidinis konfliktas, yra švytuoklės jausmas.

1. Depresija ir depresija

Po prekybos ateina depresijos stadija. Ateina supratimas, kad nieko negalima pakeisti, žmogus paliko mūsų gyvenimą amžiams. Praeitis aiškiai suvokiama kaip kažkas tolimo ir neatšaukiamo, tačiau ateitis neaiški ir miglota. Todėl stengiamės apie jį negalvoti, gyvename savo skausme, gedėdami praeities santykių.

1. Priėmimas ir grįžimas į visavertį gyvenimą

Palaipsniui pradedame priimti tai, kas mums atsitiko. Mintis apie partnerį išstumia kasdienė veikla ir jos tampa mažiau skausmingos. Šiuo metu prasideda ateities planų kūrimas, supratimas, kad reikia gyventi toliau ir kurti savo laimę. Atsiranda naujų žmonių, įspūdžių, įvykių, gyvenimas tęsiasi įprasta vaga.

Kiekvienas iš šių žingsnių gali trukti kelias savaites, mėnesius ar net metus. Būna, kad žmogus nepajėgia pereiti nė vieno etapo. Paprastai mes kalbame apie derybų stadiją arba depresijos stadiją. Buvo atvejų, kai žmonės kabojo vienoje ar kitoje fazėje iki pat gyvenimo pabaigos, nešdami apmaudą, skausmą ir kartėlį.

Tai gali sugadinti likimą. Nesineškite savyje neigiamų emocijų, raskite būdą, kaip jų atsikratyti. Jei manote, kad nežinote, kaipišeiti iš depresijoskur esate, kreipkitės pagalbos patyręs psichologas. Kartais tai labai efektyvus metodas kai jaučiate, kad padėtis nevaldoma. Nepaisant to, posakis „Gelbėti skęstančius – pačių skęstančiųjų darbas“ nepraranda savo aktualumo.

13 universalių patarimų, kaip išgyventi išsiskyrus su mylimu žmogumi

Ne visada būtina bėgti pas psichologą, norint apsilaižyti dvasines žaizdas. Daugelis iš mūsų yra gana pajėgūs savarankiškai rasti išeitį iš būsenos, į kurią patekome išsiskyrę. Kai kuriais pasidalinsime su jumis veiksmingą patarimą kad padėtų jums išeiti užburtas ratas depresija ir nesibaigiantys apmąstymai. Naudokite visus arba pasirinkite tuos, kurie jums patinka.

Tegul emocijos užvaldo

Nedaryk savęs didvyriu, galinčiu nuslopinti tavo skausmą ir kančias. Emocijas reikia išlieti, todėl verk pakankamai, jei nori. Įsijunk ausinėse dainas apie nelaimingą meilę, kankink ir neklausyk kitų patarimų. Įsitikinsite, kad tai bereikalingos ašaros, žmogus nebuvo to vertas ar panašiai, bet niekas negali būti tavimi ir pajusti tai, ką jautėte šioje situacijoje, todėl pasitikėkite savo emocijomis.

Per naktį verksmas pavargs, emociniame lygmenyje problema pradės išsekti. Svarbiausia nepersistengti. Skirkite tam tikrą laiką sau pabūti su skausmu, o jam pasibaigus atsisakykite visko, kas jus provokuoja iki ašarų, ir pradėkite į savo gyvenimą diegti pozityvumą.

Nutraukite ryšį su praeitimi

Tai vienas iš būdų nustoti naršyti brangaus vaizdo atmintyje. Išmeskite žmogaus dovanas, o jei gaila jas išmesti, grąžinkite jam atgal. Išmesk viską iš akių bendros nuotraukos, atsikratykite laimingų asmenukių savo telefono galerijoje. Taip, tai yra prisiminimas, bet jei dabar tai sukelia jums daug skausmo ir neleidžia atsikratyti įkyrių minčių, turite su juo išsiskirti.

Tiesą sakant, tai yra darbo metodas. Kai ašarų objektas dingsta iš akių, tampa lengviau atkreipti dėmesį į kitus žmones ir kitus rūpesčius. Tai taip pat apima patarimą neiti į puslapį buvęs meilužis kelis kartus per dieną. tai mėgstamiausia pramoga visi tie, kurie išsiskyrė ir sielvartavo dėl santykių. Na, o ką ten naujo rasi, nebent priminti, kas praėjo negrįžtamai? Geriau rūpinkitės savimi ir savo puslapiu, dirbkite su savo įvaizdžiu socialiniuose tinkluose, tai jaudina ir atneš realios naudos daugelyje gyvenimo sričių.

Dirbk su savo mintimis

Pagrindinė mūsų nevilties priežastis yra mūsų pačių mintys. Žmogaus prigimtis yra eskaluoti situaciją. Paprastai manome, kad daugiau tokio dalyko nerasime. nuostabus žmogus, meilė nutinka vieną kartą ir dingsta amžiams, prarandama gyvenimo prasmė ir t.t. Toks įkyrios mintys gali išprovokuoti klinikinę depresiją ar fizinę ligą.

Kaip atsikratytineigiamos mintys? Neužsiimkite saviapgaule, kai jaučiatės blogai. Jei kartosite kaip mantrą: „Jaučiuosi gerai“, tada nepagerėsite. Palaipsniui pakeiskite neigiamos mintysį teigiamus. Pavyzdžiui, mintis: „Kaip jis/ji galėjo tai padaryti? "Kas buvo, dingo, ačiū už viską, tegul viskas su jumis būna gerai".

Tai visai nelengva, ypač jei mylimas žmogus tikrai tave įskaudino, bet be šito tu nepakilsi nuo žemės. Tik praeities priėmimas ir atleidimas yra laimingos ateities pagrindas, o mūsų mintys neišvengiamai veda prie to. Užpildykite save maloniais ir ryškiais vaizdais, tada gyvenimas taip pat pradės gerėti.

Psichiškai bendraukite su buvusiu partneriu

Kartais neišsakyti žodžiai žmogui, kuris paliko mūsų gyvenimą, yra sunkus gumulas gerklėje, verčiantis vėl ir vėl kartoti savo galvose išsiskyrimo dieną. Pabandyk rašyti neišsiųstas laiškas buvęs išrinktasis. Įdėkite ten visas savo emocijas, kurios neleidžia ramiai miegoti. Galbūt tai atneš jums palengvėjimą.

Užimkite save

Tikrai yra veiklų, kurias atidedate neribotam laikui. Dabar esate vienas ir galite leisti laiką maloniai. Eikite į parodą, meistriškumo klasę, lankykite paskaitą. Tai ne tik padės prasiblaškyti, bet ir praturtins naujomis žiniomis bei užmegs naujų pažinčių.

Ar seniai kažkuo domitės? Kodėl vieno iš savo pomėgių nepavertus hobiu? Maisto gaminimas, piešimas, šokiai – viskas, ko tavo siela jau seniai troško. Kūrybinis ir kūrybinė energija gydo. Svarbiausia – neįklimpti į rutiną, kai įkyrios mintys kas valandą jus suvalgys ir nuliūdins.

Išmok pamoką ateičiai

Kiekvienas žmogus mums kliudo dėl priežasties. Nenuostabu, kad jie sako: „Viskas, kas daroma, yra į gerąją pusę“. Jei žmogus atėjo duoti pamoką, išmok ją, padėkok ir ramiai paleisk tai iš savo gyvenimo, nes tavęs laukia kažkas dar gražesnio.

Supraskite, kad santykių pabaiga – ne tragedija, o galimybė pasimokyti iš savo klaidų. Išanalizuokite, kas buvo ne taip jūsų santykiuose, išmokite pamoką, į kurią atsižvelgsite ateityje. Atėjus naujiems santykiams jie bus darnesni ir ilgalaikiai, nes būsite jiems pasiruošę, o ir kažkada įvykusių bėdų išvengsite.

Tiesiog sąmoningai neieškokite naujos sielos draugės iškart po išsiskyrimo, kitaip rizikuojate patekti į „tranzitinius“ santykius. Tai santykiai dėl to, kad pamirštumėte ar patrintumėte savo buvusio partnerio nosį.

Pereinamųjų santykių požymiai yra šie:

1. Norite, kad jūsų buvęs asmuo pamatytų jus su nauju pretendentu į jūsų širdį.
2. Pagalvokite apie buvusį asmenį, kai esate su nauju.
3. tu nestatai bendrus planus su nauju partneriu.
4. Jūs neįvedate jo į savo intymų socialinį ratą.
5. Jūsų dėmesį į naują išrinktąjį patraukia tik tada, kai jus nugali nuobodulys.

Užmegzdami tokius santykius, jūs apsunkinate savo situaciją ir įskaudinate kitą žmogų, kuris nuoširdžiai jumis pasitikėjo ir jaučia jums jausmus. Nesąmoningai lygindamas naują partnerį su ankstesniu, vis labiau prisiriši prie tokio gimtojo ir brangus vaizdas buvęs išrinktasis, kuris vis dar gyvas tavo širdyje. Štai kodėl užmegzkite naujus santykius tik tada, kai esate tikri, kad nebeprisirišate prie praeities.

Svajokite ir užsibrėžkite tikslus

Suteik savo svajonėms galimybę išsipildyti. Skamba banaliai ir garsiai, tačiau tai svajonė, paversta tikslu, kuris kartais verčia mus keltis ir judėti, nepaisant iškylančių sunkumų ir kliūčių. Ar seniai norėjote išvykti į kitą šalį, pasiimkite profesinės pamokos makiažas ar šuolis parašiutu? Dabar pats laikas pradėti įgyvendinti savo planus, nes išlaisvinote daug laiko, kurį skyrėte savo santykiams!

Jei jums sunku apsispręsti, ko iš tikrųjų norite, atlikite vieną įdomų ir veiksmingą pratimą.

Likite vienas, pasiimkite rašiklį ir bloknotą. Įsivaizduokite save po 5-10 metų ir apibūdinkite savo idealią ateitį. Svajokite daug, niekas jūsų neriboja. Ar norite gyventi Balyje? Prašau. didelė šeima? Taigi užsirašykite. Visada norėjote būti Nobelio premijos laureatu? Viskas yra įmanoma. Neatsižvelgkite į dabartinį save, savo galimybes ir tai, kas esate. Tiesiog parašykite savo tobulas gyvenimas ir idealus aš. Taip galite geriau pažinti save ir savo tikruosius norus.

Sutelkite dėmesį į teigiamus dalykus

Paimkite popieriaus lapą su rašikliu ir surašykite visus išsiskyrimo privalumus. Galbūt jūsų buvęs partneris neleido jums eiti į barus su draugais, dėvėti trumpi sijonai ar periodiškai nepagrįstai jus kritikuodavo? Išsiaiškinti,kaip reaguotiį įžeidimus, kad ateityje neįsižeistumėte. Užsirašę naudą, išanalizuokite privalumus ir trūkumus, kuriuos gavote dėl išsiskyrimo. Tikrai rasite keletą taškų, už kuriuos pradėsite vertinti savo naujai atrastą laisvę.

Skirkite laiko sau

Žinote, kas mažinatavo savigarba?paleistas išvaizda. Galbūt, būdamas prislėgtas, to atsisakysite, tačiau tikėkite, kad pasąmonėje atspindys veidrodyje jus dar labiau įves į melancholiją. Po išsiskyrimo daugelis pradeda perimti savo jausmus ir emocijas, pamiršta savo išvaizdą ir apskritai leidžia viskam eiti savo keliu.

Bet veltui! Juk tai labiausiai palankus metas pasirūpinti savimi. Nueik į grožio saloną, atnaujink savo garderobą. Jei jau seniai norėjote pakeisti savo įvaizdį, padarykite tai dabar! Dabar niekas nepasakys, kad neturėtumėte išleisti tiek daug pinigų daiktams, valandų valandas praleisti vonioje ar kad ši plaukų spalva jums visiškai netiks.

Svarbiausia nepersistengti su pokyčiais. Nereikia skustis galvos iš sielvarto ar pildyti garderobo vulgariais dalykais. Atrodykite taip, lyg ketintumėte susitikti su buvusiu partneriu, tikrai, šiuo atveju norėtumėte būti stulbinantis!

Medituoti

Meditacija padeda atsikratyti kūno suspaudimų ir negatyvo. Skirkite sau 20 minučių po pabudimo arba prieš miegą. Įjunkite malonią muziką, ji turėtų būti be žodžių, abstrakti ir nuvesti jus į jūsų vaizduotės pasaulį. Tai gali būti gamtos garsai ar speciali meditacijai skirta muzika.
Patogiai atsisėskite, atpalaiduokite kūną, susikoncentruokite į kvėpavimą, kvėpuokite tolygiai ir giliai. Įsivaizduok Gražios nuotraukos, laimingos gyvenimo akimirkos – tai, kas pripildo šilumos ir priverčia šypsotis. Įsivaizduokite, kad esate apsuptas meilės, pasinerkite į šį jausmą ir prisipildykite jo.

Kasdienė meditacijos praktika padės išlaikyti gera nuotaika. Meditacija moko mus būti harmonijoje su savimi ir atveria keliąkaip tapti optimistu.

Imkitės atsakomybės už savo karjerą

Gyvenime yra daug pavyzdžių, kai sėkminga karjera pastatytas ant nepavykusių santykių pelenų. Eikite į darbą, nukreipkite savo energiją į kūrybą. Dabar jūs neturite įsipareigojimų naštos kitam asmeniui, o tai reiškia, kad galite pasinerti į mėgstamą verslą.

Tiesa, šis variantas tinka ne visiems. Kartais dėl nepavykusių santykių ir patyrusių neigiamos emocijos jūsų viduje kaupiasi stiprus nuovargis, kuris sukelia apatiją ir depresiją. Esant tokiai situacijai, turite ramiai susitaikyti su savo būkle ir kuriam laikui pabėgti nuo visų reikalų. Jei nuspręsite pailsėti, ilsėkitės protingai. Nesėdėkite žiūrėdami televizijos laidas iki ryto, valgydami saldumynus ir gurkšnodami stipriuosius gėrimus. Jūsų kūnui reikia tinkamo poilsio: ilgas miegas, Sveikas maistas, aktyvus laisvalaikis, pageidautina grynas oras.

Suteikite kitiems meilę ir teigiamas emocijas

Kad ir kaip keistai tai skambėtų, susirūpinimas kitais gali padėti atsikratyti psichinis kančia. Kai išsiskiriame su mylimu žmogumi, mumyse susidaro tuštuma. geri tikslai rūpinimasis kitais žmonėmis, jų šypsenos ir dėkingumas suteikia mums šilumos jausmą ir mūsų poreikį šiame pasaulyje.

Padovanokite tėvams dovaną arba artimas draugas be jokios priežasties eikite į gyvūnų prieglaudą, nupirkite maisto jos gyventojams ir leiskite laiką su jais pasivaikščioti, rinkti žaislus vaikams iš našlaičių namai ir tt Visada yra tokių, kuriems reikia mūsų pagalbos, tik reikia atidžiau apsidairyti aplinkui. Per meilę kitiems pasieksitekaip mylėti save.

Pakeiskite peizažą

Kraštovaizdžio pakeitimas taip pat gali padėti įveikti depresiją ir ilgesį. Tai gali būti arba visavertė kelionė, arba kelionė į kitą miestą. Pažįstama aplinka greitai mus įtraukia į rutiną, dar labiau liūdindama, o kasdienybė, kaip taisyklė, nesukelia mumyse naujų emocijų ir įspūdžių, o tai ir yra pavojus.komforto zonos.

Keliaukite savaitei į kitą šalį, tyrinėkite nepažįstamas vietas, susipažinkite su vietiniais, linksminkitės ir mėgaukitės gyvenimu. Tokia galinga terapija labai greitai atleis jus nuo bliuzo. Jei tai neįmanoma, savaitgaliui važiuokite į kitą miestą, tikriausiai toks yra kaimynystėje Įdomios vietos kur niekada nebuvai.

Ant ekstremalus atvejis, kai dėl darbo ar aplinkybių nėra galimybės vykti į kitą vietą, pakeiskite situaciją namuose. Perkelkite daiktus į miegamąjį, nusipirkite nauja nuotrauka arba užuolaidos.

Praleisti laiką su draugais

Geriausia depresijos prevencija – bendravimas su artimaisiais. Pasiimk draugus ir eik pasivaikščioti. Nuoširdūs pokalbiai, juokas ir įdomus laiko praleidimas užgydys visas žaizdas. Tik neišliekite neigiamų emocijų cunamio, kilusio dėl jūsų išsiskyrimo, ant draugų. Ar norite blaškytis ir kuo greičiau įveikti išsiskyrimą? Tada paprašykite draugų nekalbėti su jumis apie jūsų santykius su buvusiu partneriu.

6 dalykai, kurių negalima daryti po išsiskyrimo

Yra dalykų, kurie gali tik pabloginti jūsų būklę neigiamus jausmus ir emocijos po išsiskyrimo. Taigi po išsiskyrimo negalite:

Stengiasi likti draugais

Šis noras kyla kaip gudri psichologinė reakcija į nesugebėjimą atkurti meilės santykiai. Tikra draugystė neįmanoma iš karto po to skausmingas išsiskyrimas. Draugystės pretekstu labai patogu valdyti asmeninį gyvenimą buvęs partneris ir sužinoti apie naujus potencialius pretendentus į jo širdį. Tačiau vargu ar jums teks tikėtis, kad jūsų gyvenimas bus abipusiai suinteresuotas. Šiuo pasiūlymu iškart po išsiskyrimo tik pristabdysite savo vystymąsi ir judėjimą naujų laimingų santykių link.

Gal tikrai padarysi geri draugai. Tam tiesiog reikia nemažai laiko. Skirkite laiko, leiskite kiekvienam susitvarkyti savo jausmus ir susitaikyti su išsiskyrimo faktu.

Pradėkite naujus santykius iškart po išsiskyrimo

Aukščiau jau rašėme apie tokį reiškinį kaip „tranzitiniai“ santykiai. Jei norite išgydyti naujo žmogaus žaizdas, jas tik darysite gilesnes. Būk vienas su savimi. Žmonės ateina ir išeina, lakstydami nuo vienų santykių prie kitų, nepamirškite pagrindinio žmogaus – savęs. Būkite atidūs sau, pasirūpinkite savo psichine ir fizine sveikata.

Būkite psichiškai pasiruošę naujiems santykiams, atsižvelkite į praeities klaidas, kurios jums padės būsimuose santykiuose. Po tokios patirties tikrai žinosite, kaip rastibendra kalba su vyru.

kaltink save

Viena mėgstamiausių ką tik iš santykių pasitraukusiųjų veiklų. Daugelis iš mūsų gyvena su neigiamu požiūriu. Nutrūkus santykiams, mano galvą pradeda lankyti įkyrios mintys iš kategorijos: „Aš nesu pakankamai patrauklus / protingas / seksualus“. Taigi žmogus dar labiau varo save į kompleksus, kurie pasirodo esą tik žemos savigarbos, o ne tikrų išorinių ar vidinių savybių pasekmė.

Mokykitės iš aplinkybių ir judėkite toliau. Visada kalti abu, nereikia blaškytis ir užsiimti savęs kankinimu.

Mesk sau galva į baseiną

Yra žmonių, kurie išsiskyrę veržiasi į visus rimtus dalykus: alkoholį, klubus, atsitiktinį seksą. Tokiu būdu žmonės nori nuslopinti savo psichinį skausmą, dėl kurio jie išsiskyrė su partneriu. Tiesa, kaip taisyklė, po tokio gyvenimo perdegimo depresija tik blogėja.

Darykite spaudimą buvusio partnerio kaltei

Jei ateityje norite išsaugoti veidą ir susisiekti su žmogumi, nejuodinkite savo buvusiojo ir neerzinkite jo žinutėmis apie tai, koks jis niekšas ir niekšas. Ar kada nors susimąstėteko bijo vyrai?Jie bijo ir vengia moterų, kurios jomis šantažuotų ir manipuliuos. Tai tik pablogins jūsų situaciją, būkite protingesni.

Jei žmogus tikrai tau blogo padarė, jam jau paruošta bausmė, kuri vadinama „sąžine“. Patikėkite, laikui bėgant tai pajus. Paleiskite praeitį ir mėgaukitės gyvenimu bei savęs tobulėjimu. Nenuostabu, kad jie sako, kad geriausias kerštas yra būti laimingam, nepaisant visų aplinkybių.

Skambinkite ir parašykite buvusiam išrinktajam

Jei abejojate savo sugebėjimais, bijote išsilaisvinti ir paspausti brangius mygtukus, skambindami ar rašydami tokiu pažįstamu ir pažįstamu numeriu ištrinkite šio žmogaus kontaktus. Labai ekstremali, bet kai kuriems naudinga priemonė būtų žmogaus blokavimas socialiniuose tinkluose.

Veiksmingi atleidimo ir dėkingumo pratimai

Atlikite du pratimus, kurie padės paleisti žmogų ir pajusti harmoniją savyje.

1. Atleidimas

Paimkite popieriaus lapą ir surašykite ant jo visas buvusio partnerio nuoskaudas, kurias vis dar laikote savyje. Sudarę asmeninį psichinių skausmų sąrašą, pasidėkite jį priešais save, kiek įmanoma atsipalaiduokite, įsivaizduokite priešais save buvusį išrinktąjį ir pasakykite:

„Aš atleidžiu tave ir atleidžiu už (pasakykite bet kurį dalyką iš jūsų skundų sąrašo). Jūs manęs nepadarėte laimingu ir jaučiau nuo to skausmą, bet jūs turėjote priežasčių, dėl kurių atsisakiau pastebėti, atleiskite. Taip pat atleidžiu sau, kad tave kaltinau.

Sudėkite visus savo jausmus į šiuos žodžius. Leisk jiems kalbėti iš širdies. Tai padės atsikratyti sunkios apmaudo ir kaltės naštos. Išmokite neimti į širdį nepagrįstų įžeidimų, sugalvokite savo būdus,kaip apsisaugotinuo skaudžių žodžių.

1. Dėkingumas

Kaip ir ankstesniame pratime, užsirašykite visus džiaugsmingus ir malonių akimirkų savo santykius ant popieriaus lapo, o tada, vizualizuodami buvusio partnerio įvaizdį, padėkokite jam už kiekvieną iš šių akimirkų žodžiais:

„Nuoširdžiai dėkoju už (pasakykite elementą sąraše). Jūs man suteikėte nuostabių akimirkų, kurias išliksiu savo atmintyje. Ačiū, kad išmokėte pamoką, kuri man padės ateityje, nes manęs laukia laimingas ir džiaugsmingas gyvenimas!

Pripildykite savo širdį meilės jausmu, bet niekada kartėlio. Paleiskite žmogų su dėkingumu, jis jau atliko savo vaidmenį jūsų gyvenime ir padarė vietos gražiam ir nuostabiam.

Išvada

Dabar žinote mažas gudrybes, kurios padės išbristi iš depresinės būsenos ir išgyventi išsiskyrimą. Atminkite, kad jūsų laimė priklauso tik nuo jūsų pačių. Žmonės ateina ir išeina, išmoksta lengvai paleisti ir mėgautis gyvenimu nepriklausomai nuo kitų. Tik tada, nenuspėjama likimo valia, jūs nebūsite vienas!

Jei radote klaidą, pažymėkite teksto dalį ir spustelėkite Ctrl + Enter.

Tikriausiai kiekviena moteris kažkada buvo išmesta. Net ne Penelope Cruz. Tik dabar vieni greitai pamiršta ir vėl įsimyli, o kiti negali metų metus atleisti ar laukti, kol vyras grįš. Kaip išgyventi išsiskyrimą su mylimu žmogumi?

Niekas negali likti ramus, kai sako „Aš nebemyliu“ arba „Aš myliu kitą“. Pasaulietiška išmintis („viskas į gerą“, „tu turėsi dar šimtą tokių“, „netgi Holivudo gražuolės mesti“) atrodo kvailai - ir aš noriu tik vieno: pabusti ir suprasti, kad viskas buvo kvailame sapne. Bet bėga dienos, savaitės, o tu nepabundi, o tai reiškia, kad tai iš tikrųjų vyksta tau. Bėdų buvo galima tikėtis iš bet kur: galėjo būti atleisti iš darbo, vogti Mobilusis telefonas mikroautobuse, bjaurus eilėje. Tačiau negalėjai tikėtis, kad artimiausias žmogus sukels skausmą. Šiuo metu jaučiatės sugniuždyti, nes nebuvote pasiruošę išdavystei. Ir neaišku, ką daryti toliau. Psichologai pataria – susirūpinti.

Kaip išgyventi išsiskyrimą: netekties patirtis vaikystėje

Pasak Freudo ir kitų psichoanalitinės koncepcijos šalininkų, pertraukos su mylimu žmogumi situacija visada nurodo mūsų pasąmonę į pirmąją apleidimo patirtį – atsiskyrimą nuo motinos. ankstyva vaikystė. Aplinkybės gali būti labai įvairios: mama anksti išėjo į darbą arba buvai ligoninėje ir jos neįsileido, o gal tavo tėvai buvo per griežti. Rezultatas tas pats – patyrusi lūžį asmeniniuose santykiuose, vaikystėje meilės trūkumą patyrusi mergina pagalvos: „Manau, aš neverta meilės“.

„Kai Denisas man pasakė, kad išvyksta, aš, žinoma, buvau šokiruota“, – pasakoja Inna (25). Tačiau tuo pat metu ji tarsi suprato, pateisino jį. Juk jis toks sėkmingas, protingas, gražus, o aš? Ji baigė abejotiną institutą ir toli gražu nėra gražuolė. Žinoma, aš jam neprilygsta. Maskvos tarnybos psichologas psichologinė pagalba Vladimiras Dmitrijevas Esu tikra, kad mažas vaikas, vaikystėje patyręs tėvų meilės trūkumą (o neatidumą visada aiškino tuo, kad nėra vertas), subrendęs, stengiasi ją užsitarnauti.

Jis tiki, kad jis turi tapti geresnis, kad būtų mylimas. „Kai pradėjau analizuoti mūsų santykius, supratau, kad nuolat stengiuosi lygiuotis į Denisą, svajojau jį įtikti. Vis dar iki galo nesupratau, kodėl jis mane pasirinko, todėl stengiausi užsitarnauti jo meilę “, – teoriją patvirtina Innos žodžiai.

Anot Vladimiro Dmitrijevo, „vaikiška istorija“, kurią žmogus nešiojasi savyje, labai aiškiai pasireiškia išsiskyrimo išgyvenime: „Naršydami ją su klientu grįžtame į praeitį ir randame vaiką, gyvenantį su stokos jausmu. meilė."

Kaip išgyventi išsiskyrimą su vaikinu: kažkieno patirtis

Neretai iš žmogaus, išgyvenančio išsiskyrimą su mylimu žmogumi, išgirsta, kad jis šį įvykį jaučia kaip mirtį (savo, partnerio ar santykių). Šie jausmai turi psichologinį paaiškinimą – iš tiesų išsiskyrimo išgyvenimas dažnai pereina tuos pačius etapus kaip ir netekties išgyvenimas. Paprastai ekspertai išskiria penkis etapus: šokas ir sustingimas, neigimas ir atsitraukimas, pripažinimas ir skausmas, priėmimas ir atgimimas, o galiausiai – gyvenimas pasibaigus sielvarto išgyvenimui. „Paprastai į psichologą kreipiasi žmonės, kurie yra trečiame patirties etape“, - sako Vladimiras Dmitrijevas. - Jie jaučia stiprus skausmas ir sielvartą, kuris virsta pykčiu. Jie pyksta ant savęs, ant išvykusio partnerio, pasaulio neteisybės. Ketvirtajame etape širdies skausmas mažėja. Ir išsiskyrimas įgauna prasmę, gyvenimo prasmę, vietą „asmeninėje istorijoje“. Tada patyręs žmogus pradeda kurti gyvenimą nauju būdu, tada įvyksta nauji įvykiai ir atsiranda naujų žmonių. Kol mums labai skaudu, situacijos analizuoti neįmanoma. Tačiau kai skausmas praeina, svarbu atsiminti, kad bet koks įvykis, net ir labai sunkus, gali praturtinti mūsų gyvenimą, jei į įvykį pažvelgsime tinkamu kampu.

„Prieš dvejus metus mano vyras grįžo iš darbo ir pasakė, kad įsimylėjo ir negali atsigauti“, – pasakoja Valerija (29). - Kai aš tai sužinojau nauja aistra 1990 metais gimusi ji patyrė galingą baisiausių jausmų sprogimą – pyktį, apmaudą, pavydą, pavydą, gailestį sau ir mūsų vaikui. Visus metus prisiminiau buvęs vyras tik prakeiksmais, dabar esu jam dėkinga - už nuostabų sūnų ir už pažintį su nuostabiu vyru, ko nebūtų buvę, jei vyras nebūtų manęs palikęs. Vladimiras Dmitrijevas aiškina, kad permąstydami, kas nutiko, kuriame savo rankomis asmeninė istorija. Tas pats įvykis, pavyzdžiui, išsiskyrimas, gali būti suvokiamas skirtingai skirtingi žmonės: kaip sėkmės istorijos dalis ("ačiū už trejus laimės metus, už vaiką, už galimybę sutikti meilę") arba kaip aukos istorijos dalis ("Aš visada apleistas", "visi vyrai yra tas pats“).

Kiek laiko reikia įveikti išsiskyrimą

Paprastai atsigauti po nutrūkusių santykių prireikia maždaug metų. Per tą laiką visas reikšmingas porai datas (pirmojo susitikimo metines, meilės deklaracijas) turite gyventi atskirai. Vladimiras Dmitrijevas mano, kad kai kurios sunkinančios išsiskyrimo aplinkybės gali pailginti patirties trukmę. Jei pažįstamas pasaulis žlunga (pavyzdžiui, sutuoktiniai buvo kartu labai ilgai arba moteris sužinojo apie vyro dvigubą gyvenimą), tada patirtis ištempiama laike. Bet jei abu partneriai supranta, kad santykiai išseko, atvirai kalba apie savo jausmus, padėkoja vienas kitam ir taikiai išsiskirsto, tada patirtis yra gana neskausminga. Tai nereiškia, kad draugiškas, išmintingas išsiskyrimas visai nepalieka pėdsako žmogaus sieloje. Be to, tai nereiškia, kad žmonės, galintys taikiai išsiskirti, yra robotai be širdies. Tiesiog vyras ir moteris šiuo atveju patirs ryškų liūdesį, o ne alinantį skausmą, atimdami jėgas ir norą gyventi toliau.

„Dauguma netikrų džentelmenų nenori inicijuoti išsiskyrimo“, – sako Masha (26). – Užuot patys išsiskyrę su nemylima mergina, jie daro viską, kad santykiai merginai būtų nepakeliami. Taip buvo ir su manimi – Dima nustojo į mane kreipti dėmesio, atėjo vėlai, o aš sukaupiau drąsą ir išsakiau jo norą: „Išsiskirkime“. Nebuvo jokių skandalų, tiesiog sėdėjome ir viską aptarėme. Buvo svarbu su juo apie mus pasikalbėti, o ne su draugais trinti asmenines problemas. Paaiškėjo, kad girdėjau keletą žodžių, kurie buvo siaubingai įžeidžiantys ir skausmingi, bet labai naudingi (vėliau tai supratau). Mano nuomone, išsiskyrimą išgyvenau daug greičiau nei daugelis mano draugų.

„Aš negraži“ ir kiti jausmai

Dauguma merginų (70 proc.) dėl to, kas įvyko po išsiskyrimo, kaltina save. Jie vėl ir vėl klausia tuštumos: ką aš padariau ne taip? kam? ka man reikia taisyti? ar tu turėjai kitaip elgtis/rengtis/susiimti? Po išsiskyrimo daug energijos išeikvojama savo elgesio analizei ir nepatenkinamiems įvertinimams.

„Dabar net gėda prisiminti, ką galvojau apie save“, – dalijasi Polina (28). – Kai saviplakė nebeliko skalės (priėjau iki to, kad viena iš jo pasitraukimo priežasčių laikiau kojų glotnumą), atrodė, kad viduje veikė stabdžių lemputė. Tada galėjau sustoti ir prisiminti, kad net vyrai paliko visiškai idealias moteris, aktores ir fotomodelius. Juokinga, bet nuo šios minties pasijutau geriau.

Kaltės jausmas visada lydi netekties išgyvenimą, nesvarbu, ar tai būtų mirtis, ar netektis. mylimas žmogus. Reikia atsiminti, kad tai normalu, ir tuo pačiu stengtis savo sieloje rasti bent pyktį ar pyktį. Juk jei jau jas jauti, vadinasi, baigtis visai netoli. Patirties procese susiduri su tuo, kad tavyje gyvena įvairiausių emocijų, dauguma jų yra negražios, bet būtinos norint pasimokyti iš to, kas vyksta, ir apsidrausti nuo to paties. grėblys.

Psichologiniai patarimai: kaip išgyventi išsiskyrus

Kokius žodžius girdime iš draugų ir artimųjų, kurie stengiasi mus palaikyti? Žinoma, „nesijaudink“, „pamiršk“. Beje, tai yra blogiausia, ką galite padaryti. Psichologai rekomenduoja susirūpinti.

„Ar atotrūkio patirtis taps pančiais, neleidžiančiais judėti į priekį, ar lobiu, labai priklauso nuo to, kaip ją išgyvensime“, – sako Vladimiras Dmitrijevas. – Kartais skausmas dėl pasitikėjimo praradimo (pavyzdžiui, išdavystės atveju) ar žlugusių vilčių būna toks stiprus, kad norisi viską pamiršti, tiesiog ištrinti tai, kas įvyko iš atminties. Tačiau dažniausiai mes negalime įveikti išsiskyrimo būtent todėl, kad bandome jį pamiršti. Gerai nusiteikę draugai pataria kuo greičiau grąžinti dovanas, pakeisti šukuoseną ar tuoktis. naujas romanas. Ir vieni klausomės kitų, kiti – savęs. Pastarieji yra teisingi.

„Iš pradžių norėjau išmesti viską, kas man primena Olegą, ir net plaukus nusidažiau šviesiai“, – pasakoja Irena (22). – Lygiai vieną dieną išgyveno ne pati su šviesintais plaukais ir grįžo natūrali spalva. Gerai, kad nuotraukų iš kompiuterio neištryniau. Tai mano gyvenimo dalis! Po kelių mėnesių galėjau prisiminti mūsų bendros kelionės su šypsena, o ne su ašaromis akyse. Vladimiras Dmitrijevas aiškina, kad „išgyventi“ ir „pamiršti“ yra iš esmės skirtingos strategijos. Pamiršimas trukdo patirti. Tai tarsi bandymas gydyti ligą skausmą malšinančiais vaistais. Anestezija gali būti naudinga tik pačioje pradžioje. Tada atima ne tiek skausmą, kiek galimybę įveikti ligą.

„Nekenčiu savęs verkti ir niekada neleidau sau verkti, net prieš savo draugus. Tikriausiai tėtis, kuris mane auklėjo griežtai kaip berniuką, atliko savo darbą, – sako Varya (23). – Kai mane paliko jaunuolis, su kuriuo kartu pragyvenome ketverius metus, ji nenubraukė nė ašaros. Man buvo siaubingai blogai, bet maniau, kad verkti žemina. Ketvirtajame susitikime su psichologu pagaliau pradėjau verkti ir verkiau pusvalandį. Ir tada viskas pakilo į žemę“.

Patirties procesui trukdo ir iliuzijos. Apgaudinėjame save sakydami: „Taip, man jo nereikia, aš visai neįsižeidžiau, eisiu į firminį vakarėlį su kitu, tegul pamato...“ Fantazijos praeina, jas pakeičia viena. kitos, bet tikros emocijos egzistuoja, net jei norisi jas pamiršti. Neleisk sau jų patirti. Faktas yra tas, kad įstrigę jausmai vis tiek išeis – depresijos ar sveikatos problemų pavidalu. „Emocijos – didelė galia- sako Vladimiras Dmitrijevas. „Jei nutraukiame ryšį su jais, ši jėga tampa nevaldoma ir mes turime ją „prisijaukinti“ su psichologo pagalba.

Psichoterapeutai mėgsta paklausti klientų: o kas atsitiks, jei lūžtų stalo koja? Teisingas atsakymas yra: jei yra tik viena koja, ji nustos būti stalu. Jei yra daug kojų, jis liks toks pat. Todėl kuo gyvenime svarbesni ir mylimesni dalykai, žmonės, tuo didesnis stabilumas bet kokioje krizinėje situacijoje, taip pat ir pertraukos metu.

Pasak Maskvos psichologinės pagalbos tarnybos:

• Žmonės retai kada kreipiasi į psichologą tiesiogiai dėl išsiskyrimo (300 atvejų per 20 000 apsilankymų), tačiau dažnai pirmosiomis susitikimo minutėmis klientai, kurie ateina dėl depresijos ar lėtinis nuovargis,

  Pavasaris yra laimė!

  Skaitykite iki galo

  Tiesa apie bendravimą

  8 baisūs dalykai apie bendravimą, kurie iš tikrųjų yra gana normalūs

  Skaitykite iki galo

  Socialiniai vaidmenys

  Kaip, kas ir kodėl žaidžiame?

  Skaitykite iki galo

  Kas padeda žmonėms – veltui švaisto laiką?

  Sąžiningumas ir lojalumas yra gerai. Tačiau ar daug gyvenime būna situacijų, kai sąžiningumas virsta išdavyste?

  Skaitykite iki galo

  Apvali našlaitė

  Mūsų herojė prarado savo tėvus, kai jai buvo tik penkiolika metų. Nepaisant amžiaus, jai sekėsi gerai.

  Skaitykite iki galo

  Močiutės kalba

  Jevgenija Baturina klausosi pokalbių ir galvoja apie ją...

  Skaitykite iki galo

  Kaip išsipildyti norai?

  „Svajonės išsipildymas“, atsiprašau už tautologiją, yra pagrindinė svajonė. Tai žinodami žmonės sugalvojo beveik magiškas metodas- vizualizacija.