การไร้หนทางเรียนรู้นำไปสู่อะไร? หมดหนทางเรียนรู้: การศึกษาทางจิตวิทยาของปรากฏการณ์

Vova เด็กชายหัวล้านวัย 46 ปี เป็นนักสนทนาที่สะดวกมาโดยตลอด ซ่อนอยู่หลังรอยยิ้มครึ่งผิด Vova พยายามไม่ดึงดูดความสนใจ แม้จะต้องเผชิญกับความก้าวร้าวโดยสิ้นเชิง Vova ก็หัวเราะเยาะและเหินห่างจากหัวข้อ ญาติพี่น้องล้อเลียนชั่วนิรันดร์ของเขาว่า “ประหนึ่ง” “อาจจะ” “อาจจะ” และ “ดูเหมือน” พวกเขาเรียกเขาว่า - "เหมือน Vova"
Vova กลัวการเปลี่ยนแปลง แม้แต่การเดินทางไปร้านขนมปังที่ไม่ธรรมดาก็ทำให้เกิดความกลัว มีการใช้ข้อแก้ตัวที่ไร้สาระตั้งแต่ "ไม่มีขนมปังอยู่ที่นั่น" ไปจนถึง "ข้ามถนนรถจะชนฉันและฉันจะตาย"
Vova ไม่ได้แตกต่างกันในโชค ความล้มเหลวทั้งเล็กและใหญ่ พลาดโอกาสและปัญหาที่คาดไม่ถึงได้หลั่งไหลลงมาที่เขาราวกับจากความอุดมสมบูรณ์ ประสบความล้มเหลวอีกครั้ง Vova ถอนหายใจกล่าวซ้ำความสำเร็จการงานความรักมีไว้เพื่อคนธรรมดาและพวกอันธพาลและ ชีวิตจริง- นี่เป็นความกังวลเล็กน้อยและประสบการณ์ 30 ปีในร้านขายอุปกรณ์สัตว์เลี้ยง
ในส่วนลึกของจิตวิญญาณ Vova รู้ว่าเขาแค่กลัวที่จะก้าว รับผิดชอบ ทำสิ่งที่ผิดปกติ ใหม่ และกล้าหาญอย่างน้อย “ฉันไม่ใช่แบบนั้น ฉันไม่ได้รับสิ่งนี้ ฉันทำไม่ได้” Vova ถอนหายใจและเสริมด้วยความกระตือรือร้น: “ยิ่งบินสูง ยิ่งเจ็บปวดมากขึ้นเท่านั้น ดีกว่าที่จะมี titmouse อยู่ในมือของคุณ "
Vova ไม่ได้สงสัยด้วยซ้ำว่าทุกสิ่งที่ประกอบขึ้นเป็นชีวิตสีเทาและหมองคล้ำของเขาเป็นเพียงผลสืบเนื่องมาจากการเรียนรู้ที่ทำอะไรไม่ถูก

เรียนรู้ความไร้อำนาจ อะไรเนี่ย?

การทำอะไรไม่ถูกเรียนรู้เป็นหนึ่งในความผิดปกติทางอารมณ์ที่พบบ่อยที่สุด สิ่งสำคัญคือคุณต้องหลีกเลี่ยงการตัดสินใจที่ "ยาก" คุณมักจะพูดกับตัวเองว่า "ฉันทำไม่ได้" เพื่อแก้ตัวสำหรับปัญหาที่ไม่มีอยู่จริง ดูเหมือนว่าผลที่ตามมาของการตัดสินใจครั้งนี้จะต้องเป็นไปในทางลบ ไม่มีทางออกจากสถานการณ์นั้น ไม่มีอะไรขึ้นอยู่กับคุณ ว่าโชคชะตาของคุณคือต้องอดทน
ดังนั้นพวกเขาจึงปฏิเสธตำแหน่งที่มีแนวโน้มว่าจะพิสูจน์โดยข้อเท็จจริงที่ว่าเจ้านายจะรังควานเขาอย่างแน่นอนและพวกเขาจะไม่สามารถปฏิเสธเขาได้ นี่ไม่ใช่วิธีที่ผู้คนไปหาญาติของพวกเขา บ่นเกี่ยวกับตารางรถไฟฟ้าที่ไม่สะดวก เกี่ยวกับถังน้ำมันที่เติมไม่เพียงพอ และเกี่ยวกับวันที่ไม่สบาย นี่คือวิธีระงับปัญหาความรุนแรงในการแต่งงานภายใต้สโลแกน "ฉันจะทำอย่างไร"

คุณหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์สำหรับคุณหรือเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงเพียงเล็กน้อย
คุณไม่ต้องการที่จะเปลี่ยนงานเพียงเพราะคุณกลัวทีมใหม่ซึ่งคุณจะต้องผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบาก คุณอย่าไปหาคนที่คุณรัก กลัวการประณาม ตำหนิพวกเขาจากการกระทำบางอย่างของคุณ แม้ว่าสถานการณ์ของคุณจะสิ้นหวัง คุณไม่ต้องการที่จะพยายามเปลี่ยนแปลงบางสิ่ง ย้ำกับตัวเองว่า "ฉันไม่ได้ตัดสินใจอะไร ไม่มีอะไรขึ้นอยู่กับฉัน ฉันจะไม่ประสบความสำเร็จ"

ความไร้หนทางที่เรียนรู้คือความพยายามที่จะซ่อนตัวจากการเลือก จากความขัดแย้ง และสุดท้ายจากชีวิต คุณหลีกเลี่ยงความยากลำบากที่สะสมและส่งผลให้เกิด ปัญหาร้ายแรง: ตกงาน หยุดชะงัก ความสัมพันธ์ในครอบครัว, การแต่งงานที่ไม่มีความสุข

กลไกทางจิตวิทยาของการหมดหนทางเรียนรู้คือการโก่งตัว (การหลีกเลี่ยง การกระจัด) ในขณะที่หลีกเลี่ยงการตัดสินใจที่ยากสำหรับคุณ คุณยังคงประสบกับ อารมณ์เชิงลบ. ความรู้สึกโล่งใจสั้นๆ (เอ่อ ในที่สุดทุกอย่างก็สงบ ไม่มีการสั่นสะเทือน) ในไม่ช้าการวิจารณ์ตนเอง ความวิตกกังวล ความไม่แน่นอนก็เข้ามาแทนที่ จากนั้นคุณถ่ายโอนอารมณ์ทั้งหมดเหล่านี้ไปยังอีกวัตถุหนึ่ง (ท้ายที่สุดแล้ว ความเครียดจำเป็นต้องถูกกำจัดทิ้งไป อารมณ์ควรถูกโยนทิ้งไป) - คุณแสดงพฤติกรรมบางอย่างหรือกับคนอื่น

ตัวอย่างเช่น แม่บุญธรรมที่เพิ่งทำใหม่ดุคุณ แทนที่จะพูดคุยถึงปัญหาอย่างเปิดเผยและด้วยเหตุนี้การระงับความขัดแย้ง คุณระงับอารมณ์และเปลี่ยนทุกอย่างให้เป็นเรื่องตลก (คุณได้รับการสอนให้มีความอ่อนน้อมถ่อมตนและไม่สามารถโต้เถียงกับผู้อาวุโสได้) ความโกรธพบทางออกหลังจากผ่านไปครึ่งชั่วโมง - คุณสาบานกับสามีของคุณเรื่องไร้สาระหรือตกอยู่ในการตำหนิตัวเองโดยกล่าวหาว่าตัวเองไร้ค่า วันนี้ถูกทำลายและในไม่ช้าคุณจะได้รับชื่อเสียงว่าเป็นคนซ่าและไม่เพียงพอ

การหมดหนทางและการไตร่ตรองที่เรียนรู้มานั้นค่อนข้างอันตราย: พวกมันไม่เพียงแต่จะทำลายชีวิตคุณอย่างช้าๆ แต่ยังทำให้เกิดความหวาดกลัว ความกลัว ความหลงไหล ความวิตกกังวล และ การโจมตีเสียขวัญ. ความตึงเครียดที่สะสมไว้อาจส่งผลให้เกิดอาการหวาดกลัวได้ เช่น กลัวที่ที่โล่งและคนพลุกพล่าน “ ฉันจะมีอาการหัวใจวายและผู้คนจะผ่านไปและไม่มีใครช่วยฉันได้” - นี่เป็นหนึ่งในความเพ้อฝันที่ครอบงำของผู้ป่วยที่เป็นโรค agoraphobic กลัวการประชาสัมพันธ์, hypochondria, ความโกรธที่ไม่สามารถควบคุมได้ (โดยปกติในครอบครัว), โรคกลัวน้ำ - ทั้งหมดนี้เป็นผลของการทำอะไรไม่ถูกเรียนรู้

จะกำหนดความไร้อำนาจที่เรียนรู้ได้อย่างไร?

• คุณพยายามไม่พูดถึงประเด็นที่ยาก มันดีกว่า. คุณเป็นคนที่สงบสุขและไม่ขัดแย้งและความยากลำบากจะแก้ไขได้ด้วยตัวเองคุณเพียงแค่ต้องอดทนและรอ
• คุณย้ายออกจากหัวข้อและสนทนาไปในทิศทางที่ต่างออกไป แม้ว่าพวกเขาจะคาดหวังตำแหน่งที่ชัดเจนจากคุณ พวกเขาก็คาดหวังปฏิกิริยาตอบสนอง
• ความสัมพันธ์ของคุณกับญาติ คนที่คุณรัก เพื่อนฝูงกำลังละลาย คุณรู้สึกเบื่อและไม่เต็มใจระหว่างคุณ แต่ไม่ต้องการจัดการกับมัน
• คุณมักจะใช้การผลัดกันนุ่มนวลในการสนทนา: “ราวกับว่า”, “ชอบ”, “อาจจะ”, “อาจจะ” เป็นต้น
• การล้อเล่นและการพูดคุยเป็นวิธีที่ดีที่สุดของคุณในการแก้ไขข้อขัดแย้ง
• ความสนใจในชีวิตของคุณกำลังลดลง ดูเหมือนสีเทาและน่าเบื่อหน่ายสำหรับคุณ คุณต้องการเห็นผู้คนน้อยลงเรื่อยๆ และพวกเขาไม่ต้องการคุยกับคุณเช่นกัน ทางเลือกของคุณคือการแยกตัวโดยสมัครใจ

จะเอาชนะความไร้อำนาจที่เรียนรู้ได้อย่างไร?

เป็นไปไม่ได้ที่จะจัดการกับความไร้หนทางที่เรียนรู้ด้วยตัวเอง เธอดูดเหมือนหล่ม คุณไม่เห็นปัญหาแม้ในยามที่สถานการณ์เลวร้ายกว่าที่เคย มันยากที่จะมองเห็นม่านเมื่ออยู่ต่อหน้าต่อตาคุณ

และแม้ว่าหลังจากอ่านบทความนี้ คุณตระหนักว่าคุณกำลังทุกข์ทรมานจากการเรียนรู้ที่ไร้หนทาง การใช้ยาด้วยตนเองอาจถึงแก่ชีวิตได้ เช่นเดียวกับความเจ็บป่วยใด ๆ หากไม่ได้รับการรักษาอย่างถูกต้อง ความไร้อำนาจที่เรียนรู้จะยิ่งเลวร้ายลงเท่านั้น เป็นผลให้สามารถนำไปสู่รูปแบบที่น่าเกลียดและไม่สามารถแก้ไขได้
เพื่อจะเข้าใจวิธีจัดการกับการหมดหนทางเรียนรู้ คุณจำเป็นต้องรู้ว่าอะไรเป็นสาเหตุ และนี่เป็นงานสำหรับนักจิตอายุรเวทที่มีประสบการณ์

ต้องการให้แน่ใจว่าการทำอะไรไม่ถูกควบคุมชีวิตของคุณ? คุณเคยเห็นสัญญาณของการหมดหนทางเรียนรู้ในคนที่คุณรักหรือไม่? โทรไปที่หมายเลขที่ระบุในหน้า แล้วเราจะจัดการประชุมและการวินิจฉัย

เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันเจอบทความที่สมเหตุสมผลเกี่ยวกับ "เรียนรู้การทำอะไรไม่ถูก" และเนื่องจากหัวข้อของการหมดหนทาง, ความอ่อนแอ, การไม่สามารถเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ของตัวเองนั้นพบได้บ่อยในการทำงานกับลูกค้า (ทั้งในด้านจิตบำบัดและในบริบทของการฝึกสอน, เกี่ยวกับงานและความเป็นมืออาชีพ) ฉันจึงตัดสินใจเขียนเกี่ยวกับเรื่องนี้ในรายละเอียดเพิ่มเติม

ครั้งแรกที่ฉันอ่านเกี่ยวกับปรากฏการณ์นี้ในหนังสือ How to Learn Optimism ของ Martin Seligman มันถูกค้นพบย้อนกลับไปในปี 1960 เมื่อ 50 กว่าปีที่แล้ว ในระหว่างการทดลองกับสุนัขที่ถูกไฟฟ้าดูดเพื่อดูว่าพวกมันจะรับมือกับสถานการณ์ความเครียดที่ควบคุมไม่ได้อย่างไร นี่คือวิธีการตั้งค่า:

สิ่งนี้ไม่ได้ทำกับสัตว์มาเป็นเวลานาน แต่ในชีวิตกับผู้คนมันเกิดขึ้นด้วยความถี่เดียวกัน - ในความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดในที่ทำงานในความสัมพันธ์กับรัฐ

สถานะนี้เรียกว่า "เรียนรู้หมดหนทาง" = เรียนรู้ (ได้มา) ทำอะไรไม่ถูก ปัจจัยสำคัญที่ทำให้เกิดสถานะนี้: การไม่สามารถมีอิทธิพลต่อสถานการณ์ การขาดการเชื่อมโยงระหว่างการกระทำและผลลัพธ์ ประสบการณ์เมื่อ "ทำอะไรก็เปลี่ยนอะไรไม่ได้" ยิ่งไปกว่านั้น สถานการณ์นี้ซ้ำแล้วซ้ำเล่า เพื่อให้มีความรู้สึกว่าไม่เพียงตอนนี้มันแย่แล้ว แต่มันจะไม่ดีขึ้นหรือแย่ลงอีกในอนาคต

กลไกทางจิตวิทยามีลักษณะดังนี้:

• เหตุการณ์เครียดซ้ำๆ ที่ควบคุมไม่ได้
• ขาดการควบคุม;
• ได้เรียนรู้ทักษะการไร้อำนาจ

นั่นคือทั้งเราและสัตว์ต่าง ๆ ได้ข้อสรุปจากประสบการณ์ที่เกิดขึ้นกับเรา (และนี่คือตรรกะ) ปัญหาคือเราพูดเกินจริง: หากสิ่งนี้เกิดขึ้นในขณะนี้และเกิดขึ้นมาระยะหนึ่ง => ก็จะเกิดขึ้นต่อไปในอนาคต

แล้วข้อสรุปนี้ทำให้เราหยุดพยายาม หยุดหวัง และมองหาโอกาสที่จะกระโดดออกมา

มันมักจะเกิดขึ้นที่ปัญหาหนึ่งสนับสนุนอีกปัญหาหนึ่งและที่นี่ใน กรณีนี้: ความท้อแท้นำไปสู่ความสิ้นหวัง

ในสถานการณ์เช่นนี้ ทั้งสุนัขและผู้คนมักจะ "พับอุ้งเท้า" ทั้งตามตัวอักษรและเปรียบเปรย ตกอยู่ในภาวะซึมเศร้าและไม่แยแส

คำถามสำคัญคือ: อะไรสามารถช่วยที่นี่?

ประการแรกสิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าความไร้อำนาจนั้นไม่สามารถเรียนรู้ได้ แม่นยำยิ่งขึ้นคุณสามารถเรียนรู้ทักษะที่จะไม่ทำอะไรไม่ถูกเพื่อให้รู้สึกว่าฉันสามารถมีอิทธิพลต่อสถานการณ์ได้

อย่างน้อยที่สุด สุนัขตัวเดียวกันในการทดลองของเซลิกแมนก็สามารถถูกฝึกขึ้นใหม่ได้ โดยแสดงให้พวกเขาเห็นว่าหากพวกมันกระโดดออกไป พวกมันจะยังปลอดภัย

ประการที่สองเราสามารถรู้ได้ว่าในบางสถานการณ์มี มีโอกาสมากขึ้นอยู่ในภาวะหมดหนทางแล้วความรู้จากสิ่งนี้ก็กลายเป็นยาแก้พิษไปแล้ว สิ่งนี้สามารถช่วยสร้างระยะห่างระหว่างคำกล่าวทั่วไปที่เกินจริงของ "ฉัน = ไร้ประโยชน์" (ไร้ความสามารถ ไร้ค่า ฯลฯ คำอธิบายที่เป็นข้อกล่าวหาทั่วไปเกี่ยวกับตัวฉันเอง) และคำอธิบายที่เจาะจงมากขึ้นของสิ่งที่เกิดขึ้น: "[สถานการณ์ในโครงการนี้/คุณลักษณะความสัมพันธ์ ] นำไปสู่สิ่งที่ฉันรู้สึกหมดหนทาง" - จากนั้นคุณสามารถจำโครงการอื่น ๆ (สถานการณ์, ความสัมพันธ์, บริบท) ที่ฉันรู้สึกเป็นระเบียบ, กระตือรือร้น, สามารถมีอิทธิพลต่อชีวิตของฉันเองได้

ต่อไปนี้คือแนวคิดบางประการในการจัดการกับความไร้หนทาง:

"วิธีแก้ไข 1:ทำอะไรสักอย่าง.

การเผชิญปัญหา: ทำบางสิ่งเพราะคุณทำได้ เลือกว่าจะทำอะไรกับเวลาว่างก่อนนอน ทำอาหารอะไรเป็นอาหารเย็น และใช้เวลาช่วงสุดสัปดาห์อย่างไร จัดเรียงเฟอร์นิเจอร์ในห้องใหม่ตามที่คุณต้องการ ค้นหาจุดควบคุมให้ได้มากที่สุดซึ่งคุณสามารถตัดสินใจและดำเนินการได้เอง

มันสามารถให้อะไรได้บ้าง? จำสุนัข Seligman ได้หรือไม่? ปัญหาไม่ใช่ว่าพวกเขาไม่สามารถกระโดดข้ามสิ่งกีดขวางได้ ผู้คนก็เป็นเช่นนั้น บางครั้งปัญหาไม่ได้อยู่ที่สถานการณ์ แต่เป็นการสูญเสียเจตจำนงและศรัทธาในความสำคัญของการกระทำของพวกเขา แนวทาง “ฉันทำเพราะฉันเลือกที่จะทำ” ช่วยให้คุณสามารถเก็บหรือส่งคืนได้ ความรู้สึกส่วนตัวควบคุม. ซึ่งหมายความว่าพินัยกรรมจะไม่เคลื่อนไปในทิศทางของสุสานซ่อนตัวอยู่ใต้แผ่นกระดาษ แต่บุคคลนั้นยังคงเดินไปทางออกจากสถานการณ์ที่ยากลำบาก

วิธีแก้ไข 2:ห่างไกลจากความสิ้นหวัง - ก้าวเล็กๆ

ความคิดเกี่ยวกับตัวเอง "ฉันไม่ประสบความสำเร็จ", "ฉันไร้ค่า", "ความพยายามของฉันจะไม่เปลี่ยนแปลงอะไร" ประกอบด้วยกรณีพิเศษ ในขณะที่ความสนุกของเด็ก ๆ "เชื่อมต่อจุด" เลือกเรื่องราวบางเรื่องและเชื่อมโยงพวกเขาด้วยบรรทัดเดียว มันกลับกลายเป็นความมั่นใจในตนเอง เมื่อเวลาผ่านไป คนๆ หนึ่งให้ความสนใจกับประสบการณ์ที่ยืนยันความเชื่อนี้มากขึ้นเรื่อยๆ และมันหยุดเห็นข้อยกเว้น ข่าวดีก็คือความเชื่อเกี่ยวกับตัวคุณก็สามารถเปลี่ยนแปลงได้เช่นเดียวกัน สิ่งนี้ทำได้ ตัวอย่างเช่น โดย: ร่วมกับผู้ฝึกหัดที่ช่วยเหลือ บุคคลเรียนรู้ที่จะเห็นเรื่องราวทางเลือก ซึ่งเมื่อเวลาผ่านไปเขาจะรวมเข้ากับการนำเสนอใหม่ ที่ซึ่งเคยเป็นเรื่องราวเกี่ยวกับการหมดหนทาง คุณสามารถหาเรื่องอื่นได้: เรื่องราวเกี่ยวกับคุณค่าและความสำคัญของคุณ เกี่ยวกับความสำคัญของการกระทำของคุณ เกี่ยวกับความสามารถในการมีอิทธิพลต่อสิ่งที่เกิดขึ้น

สิ่งสำคัญคือต้องค้นหากรณีพิเศษในอดีต: ฉันทำสำเร็จเมื่อใด เมื่อฉันสามารถมีอิทธิพลต่อบางสิ่งบางอย่าง? เมื่อไหร่ที่เขาเปลี่ยนสถานการณ์ด้วยการกระทำของเขา? สิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับปัจจุบัน - เป้าหมายเล็ก ๆ ที่ทำได้จะช่วยได้ เช่น ทำความสะอาดตู้ครัวหรือทำ สายสำคัญที่คุณเลื่อนออกไปเป็นเวลานาน ไม่มีเป้าหมายใดที่เล็กเกินไป - ทั้งหมดมีความสำคัญ คุณจัดการ? เกิดขึ้น? มหัศจรรย์! เราต้องฉลองชัยชนะ! เป็นที่ทราบกันดีว่าที่ใดที่ความสนใจอยู่ที่นั่น ที่นั่นมีพลังงาน ยิ่งเน้นที่ความสำเร็จมากเท่าไร เชื้อเพลิงสำหรับเรื่องราวใหม่ที่ต้องการก็จะยิ่งแข็งแกร่งขึ้นเท่านั้น ยิ่งมีโอกาสไม่ยอมแพ้

วิธีรับมือ: ตั้งเป้าหมายเล็กๆ ที่สมจริง และเฉลิมฉลองเมื่อคุณบรรลุเป้าหมาย เก็บรายการและทบทวนอย่างน้อยเดือนละสองครั้ง เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะสังเกตเห็นว่าเป้าหมายและความสำเร็จนั้นใหญ่ขึ้น หาโอกาสที่จะให้รางวัลตัวเองด้วยความสุขบางอย่างสำหรับแต่ละรายการที่คุณทำสำเร็จ

มันสามารถให้อะไรได้บ้าง? ความสำเร็จเล็กๆ น้อยๆ ช่วยให้ได้รับทรัพยากรสำหรับการดำเนินการที่ใหญ่ขึ้น สร้างความมั่นใจในตนเอง สตริง ประสบการณ์ใหม่เหมือนลูกปัดบนสายเบ็ด เมื่อเวลาผ่านไปจาก แต่ละส่วนรับสร้อยคอ - เรื่องใหม่เกี่ยวกับตัวเอง: "ฉันสำคัญ", "การกระทำของฉันสำคัญ", "ฉันสามารถมีอิทธิพลต่อชีวิตของฉันได้"

วิธีแก้ไข 3:ดูอีก.

Seligman พบว่าสัตว์สามารถเรียนรู้ที่จะต่อต้านการไร้อำนาจหากพวกเขาเคยมีประสบการณ์กับการกระทำที่ประสบความสำเร็จมาก่อน สุนัขซึ่งในขั้นต้นสามารถปิดกระแสไฟได้โดยการกดหัวกับแผงในกรง ยังคงมองหาทางออกต่อไปแม้ว่าพวกมันจะถูกกักขังไว้ก็ตาม

ในความร่วมมือกับนักจิตอายุรเวทที่มีชื่อเสียง Seligman เริ่มศึกษาพฤติกรรมของผู้คนและปฏิกิริยาต่อสถานการณ์ภายนอก การวิจัย 20 ปีทำให้เขาได้ข้อสรุปว่าแนวโน้มที่จะอธิบายสิ่งที่เกิดขึ้นไม่ทางใดก็ทางหนึ่งส่งผลกระทบไม่ว่าเราจะมองหาโอกาสที่จะลงมือทำหรือยอมแพ้ คนที่เชื่อว่า "เรื่องแย่ๆ เกิดขึ้นเป็นความผิดของฉัน" มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคซึมเศร้าและหมดหนทาง และบรรดาผู้ที่เชื่อว่า "สิ่งเลวร้ายสามารถเกิดขึ้นได้ แต่ไม่ใช่ความผิดของฉันเสมอไป และสักวันมันก็จะหยุด" รับมือได้เร็วขึ้นและฟื้นตัวภายใต้สถานการณ์ที่เลวร้าย

เราสามารถทำงานกับความเชื่อเหล่านี้เพื่อแทนที่ด้วยความเชื่อที่ปรับเปลี่ยนได้และสนับสนุนมากขึ้น บทความนี้ประกอบด้วย เทคนิคพื้นฐานการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา ABCDE ซึ่งช่วยจัดการกับทัศนคติของพวกเขา คุณเองก็ทำได้ การเขียน. .

ถ้าฉันพยายามกำหนดสั้น ๆ ว่าอะไรสามารถช่วยรับมือกับความไร้หนทางและความสิ้นหวังของน้องสาวได้ ฉันคิดว่านี่คือความเข้มแข็งและความหวัง แล้วภารกิจคือหาการติดต่อกับตัวเองที่เข้มแข็งและหวังต่อไป ก้าวกระโดด ออกจาก "กรง" (เหมือนหนูแฮมสเตอร์จากเรื่องเดียว)

และมันก็คุ้มค่าที่จะรู้ว่า ใช่ มีบางครั้งที่ดูเหมือนว่าไม่มีกำลัง เมื่อรู้อย่างนี้แล้ว คุณก็สามารถเตรียมตัวล่วงหน้าได้ อะไรจะช่วยฉันได้ในสถานการณ์เช่นนี้

ป.ล. บางครั้ง การจะหลุดพ้นจากความไร้อำนาจ คุณต้องสามารถพ่ายแพ้ได้

มันสำคัญมากที่จะต้องได้รับอนุญาตให้ออกจากสถานการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ ใช่ ในกรณีส่วนใหญ่ เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ยอมแพ้ พยายามต่อไป. แต่บางครั้งมันก็คุ้มค่าที่จะยอมรับ: ฉันแพ้การต่อสู้ครั้งนี้ หรือฉันไม่สามารถชนะ ตัวอย่างเช่น เนื่องจากสถานการณ์ไม่ได้ขึ้นอยู่กับฉันเท่านั้น ตัวอย่างเช่น ในความสัมพันธ์ ความปรารถนาของทั้งคู่เป็นสิ่งจำเป็น สำหรับผลลัพธ์ที่ประสบความสำเร็จในการทำงาน ปัจจัยทางระบบจำนวนมากต้องมาบรรจบกัน (ในระดับขององค์กร กระบวนการทางธุรกิจ) คุณสามารถ "ทุบหัว" ต่อกับกำแพงต่อไปได้ แต่ในบางกรณี การทำเช่นนี้จะทำให้หัวแตกเท่านั้น และกำแพง (องค์กรหรือเชิงสัมพันธ์) จะไม่ไปไหน แล้วจะดีกว่าที่จะสามารถแพ้การต่อสู้ - แต่ชนะตัวเอง

การสูญเสียเป็นทักษะชีวิตที่สำคัญมาก

ส่วนของหนังสือ Ilyin E. P. งานและบุคลิกภาพ คนบ้างาน, ความสมบูรณ์แบบ, ความเกียจคร้าน. ม: ปีเตอร์. 2011

หนังสือเล่มนี้ครอบคลุมหลากหลาย ประเด็นเฉพาะซึ่งในอัตราส่วนนั้น คนทันสมัยในการทำงาน ผลทางจิตวิทยาของการตกงาน ลักษณะบุคลิกภาพและการเลือกประเภทของกิจกรรม การเสียรูปทางวิชาชีพของบุคลิกภาพ จิตวิทยาของการเสพติดในอาชีพ การติดงาน ความเกียจคร้าน และแนวโน้มที่จะเกียจคร้าน และอื่นๆ อีกมากมาย

ปรากฏการณ์ของการหมดหนทางเรียนรู้นั้นสัมพันธ์กับพฤติกรรมของมนุษย์ที่เฉยเมยและไม่เหมาะสม การเรียนรู้ที่ทำอะไรไม่ถูกเป็นการละเมิดแรงจูงใจอันเป็นผลมาจากประสบการณ์ของอาสาสมัครในเรื่องที่ควบคุมไม่ได้ กล่าวคือ ความเป็นอิสระของผลลัพธ์จากความพยายามที่ทำ (“พยายามแค่ไหนก็ยังไร้ประโยชน์”) กลุ่มอาการหมดหนทางเรียนรู้ได้รับการอธิบายครั้งแรกโดยนักจิตวิทยาชาวอเมริกัน Martin Seligman และ Stephen Mayer (Seligman, Maier, 1967) โดยอิงจากการทดลองกับสุนัขเมื่อถูกรบกวนจากกระแสไฟฟ้า

สุนัขที่ได้รับการกระแทกเล็กน้อยในครั้งแรก (ซึ่งไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้) จะถูกจัดวางไว้ในกรงอื่นๆ ซึ่งกิจกรรมของพวกมันสามารถช่วยให้พวกมันหลีกเลี่ยงผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์ได้ อย่างไรก็ตาม ตรงกันข้ามกับการคาดการณ์ของทฤษฎีการเรียนรู้เชิงพฤติกรรม สุนัขไม่ต้องการเรียนรู้ในลักษณะที่ดูเหมือนเช่นนั้น สิ่งที่ง่ายและอยู่เฉยๆ สาระสำคัญของการค้นพบคือความเฉื่อยชาหรือหมดหนทางนี้มีที่มาในสิ่งที่สัตว์รับรู้ ความเป็นอิสระผลลัพธ์ (ผลลัพธ์) จากการกระทำของเขา (ความพยายาม) ประสบการณ์ทำให้เชื่อว่าการกระทำของพวกเขาไม่ส่งผลกระทบต่อเหตุการณ์ในทางใดทางหนึ่งและไม่นำไปสู่ผลลัพธ์ที่ต้องการซึ่งก่อให้เกิดความคาดหวังว่าผลของการกระทำของตนเองไม่ได้อยู่ภายใต้การควบคุมความรู้สึกไม่สามารถควบคุมเหตุการณ์ได้ ( สถานการณ์) และดังนั้นความไร้ความหมายของความพยายาม

Gordeeva T. O. 2549. S. 81

จากนั้นการศึกษาจำนวนมากได้เปิดเผยการมีอยู่ของปรากฏการณ์นี้ในมนุษย์ เรียนรู้ (ฝึกฝน) หมดหนทางดึงดูด ความสนใจอย่างมากนักวิจัยในต่างประเทศ (Hanusa, Shulz, 1977; Hiroto, 1974; Human Helplessness…, 1980) และอื่นๆ

Hiroto (1974) ทำการทดลองซ้ำโดยให้ผู้ทดลองได้ยินเสียงดังที่ไม่พึงประสงค์ ซึ่งอาจถูกขัดจังหวะโดยการเลือกปุ่มผสมกันบนแผงควบคุม ตามคำกล่าวของฮิโรโตะ กลุ่มคนสุดโต่งสองกลุ่มได้เกิดขึ้น กลุ่มหนึ่ง (ซึ่งรวมถึงทุก ๆ สาม) ไม่ตกอยู่ในสภาวะไร้หนทางเรียนรู้เลย อีกกลุ่มหนึ่ง (ทุก ๆ วิชาที่สิบเข้ามา) ไม่ได้พยายามต่อต้านเสียงที่ดังขึ้น ผู้ทดลองนั่งนิ่งอยู่ใกล้คอนโซล แม้ว่าจะสอนวิธีหยุดเสียงก็ตาม

แยกแยะระหว่างการหมดหนทางกับสถานการณ์ส่วนตัว.

สถานการณ์หมดหนทาง- นี่เป็นปฏิกิริยาชั่วคราวต่อเหตุการณ์บางอย่างที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของบุคคล

หมดหนทางส่วนตัว- นี่เป็นลักษณะการสร้างแรงจูงใจที่มั่นคงของบุคคลซึ่งเกิดขึ้นในกระบวนการพัฒนาภายใต้อิทธิพลของความสัมพันธ์กับผู้อื่น (Tsiring D.A. , 2005) ความไร้ความสามารถส่วนบุคคลแสดงออกอย่างโดดเดี่ยว ความไม่มั่นคงทางอารมณ์ ความตื่นเต้นง่าย ความขี้ขลาด การมองโลกในแง่ร้าย แนวโน้มที่จะรู้สึกผิด ความนับถือตนเองต่ำลง และการเรียกร้องในระดับต่ำ ไม่แยแส เฉยเมย ขาดความคิดสร้างสรรค์

ทุกคนคงจำได้ว่าตัวเองตัวเล็กเมื่อต้องการทำอะไรด้วยตัวเอง เมื่อมองดูความพยายามที่งุ่มง่ามของเรา ผู้ใหญ่แทนที่จะช่วย แสดงให้เราเห็นว่าควรเป็นอย่างไร บ่นด้วยความไม่พอใจ และหยุดการกระทำที่เป็นอิสระของเรา การให้มือพวกเขาเอาโอกาสที่จะเพลิดเพลินไปกับจิตสำนึกของบางสิ่งบางอย่างของเราเองไปจากเรา สำหรับเรา พวกเขาช่วยทำความสะอาดของเล่น เครื่องนอน แต่งตัวและสวมรองเท้า ทำงานใดๆ ตราบเท่าที่เราไม่ได้ครอบครองพวกเขา เวลาอันมีค่า. และเราค่อย ๆ เข้าใจ: ไม่ควรเครียดที่จะได้ยินอีกครั้งว่าเราทำทุกอย่างผิดพลาด

Lukyanova A. I. 2010. S. 171

Seligman ตั้งข้อสังเกตว่าการเรียนรู้การหมดหนทางนั้นเกิดขึ้นเมื่ออายุแปดขวบและสะท้อนความเชื่อของบุคคลในระดับประสิทธิผลของการกระทำของเขา เขาชี้ไปที่สาเหตุของการหมดหนทางสามประการ:

1. ประสบการณ์ในการประสบเหตุการณ์ไม่พึงประสงค์เช่น ไม่สามารถควบคุมเหตุการณ์ในชีวิตของตนเองได้ ในเวลาเดียวกัน ประสบการณ์เชิงลบที่ได้รับในสถานการณ์หนึ่งเริ่มถูกถ่ายโอนไปยังสถานการณ์อื่นที่มีความเป็นไปได้ของการควบคุมอยู่จริง เซลิกแมนกล่าวถึงเหตุการณ์ที่ควบคุมไม่ได้ว่าเป็นการดูหมิ่นที่พ่อแม่ทำขึ้น (อาจเพิ่ม - ทั้งครูและนักการศึกษาของสถาบันเด็ก) ความตายของคนที่คุณรักและสัตว์ การเจ็บป่วยที่รุนแรง, การหย่าร้างของผู้ปกครองหรือเรื่องอื้อฉาว, การตกงาน;
2. ประสบการณ์การเห็นคนไร้หนทาง (เช่น เรื่องราวทางโทรทัศน์เกี่ยวกับเหยื่อที่ไม่มีการป้องกัน)
3. วัยเด็กขาดความเต็มใจ พ่อแม่ยอมทำทุกอย่างแทนลูก

F. Finham et al. (Fincham et al., 1989) และ M. Burns and M. Seligman (Burns, Seligman, 1989) ยืนยันความเสถียรเชิงสัมพัทธ์ของความไร้อำนาจที่เรียนรู้ (Burns, Seligman, 1989) และผู้เขียนคนสุดท้ายเหล่านี้เชื่อว่าการไร้อำนาจยังคงมีอยู่ ชีวิต.

การหมดหนทางเรียนรู้นั้นมีลักษณะที่แสดงออกของการขาดดุลในสามด้าน - สร้างแรงบันดาลใจ ความรู้ความเข้าใจ และอารมณ์ การขาดดุลการจูงใจแสดงออกในการไม่สามารถดำเนินการอย่างแข็งขันในสถานการณ์ใด ๆ การขาดดุลทางปัญญาในการไม่สามารถเรียนรู้ในภายหลังว่าการกระทำนั้นค่อนข้างมีประสิทธิภาพในสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกันและการขาดดุลทางอารมณ์ในสภาวะหดหู่หรือซึมเศร้าที่เกิดจากความไร้เหตุผล จากการกระทำของตนเอง

Gordeeva T. O. 2549. S. 93

ต่อมา Seligman ได้ปรับรูปแบบพฤติกรรมของเขาใหม่เพื่อให้เรียนรู้การทำอะไรไม่ถูกให้กลายเป็นพฤติกรรมทางปัญญา ในเวลาเดียวกัน เขาได้ดำเนินการตามมุมมองของ B. Weiner (Weiner et al., 1971) ซึ่งแสดงให้เห็นว่าการคงอยู่ของหัวข้อเมื่อเผชิญกับความล้มเหลวนั้นขึ้นอยู่กับว่าเขาตีความความล้มเหลวที่มีประสบการณ์นี้อย่างไร - อันเป็นผลมาจาก การขาดความพยายามของเขาหรือเป็นผลมาจากสถานการณ์ที่เขาไม่มีอำนาจหรือการควบคุม Seligman และเพื่อนร่วมงาน (Abramson, Seligman, Teasdale, 1978) ได้ขยายมุมมองเหล่านี้เพื่ออธิบายว่าทำไมคนบางคนถึงตกอยู่ในภาวะหมดหนทาง ในขณะที่คนอื่นๆ ทำไม่ได้ ขึ้นอยู่กับว่าบุคคลนั้นมีรูปแบบการอธิบายความล้มเหลวในแง่ดีหรือแง่ร้ายหรือไม่

บทบาทที่สำคัญที่สุดในการก่อตัวของการหมดหนทางเรียนรู้เกี่ยวกับ ระยะแรกครอบครัวเล่นออนโทเจเนซิส (Tsiring D.A. , Savelyeva S.A. , 2007; Tsiring D.A. , 2009)

พบความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญในรูปแบบการเลี้ยงดูระหว่างผู้ปกครองของเด็กที่มีความลำบากส่วนตัวและผู้ปกครองของเด็กอิสระ

บิดามารดาของเด็กกำพร้ามีแนวโน้มที่จะแสดงรูปแบบการเลี้ยงดูที่ไม่ยั่งยืน นอกจากนี้ เป็นที่แน่ชัดว่าอิทธิพลของรูปแบบการเลี้ยงดูของมารดาและบิดาต่อการก่อตัวของความไร้อำนาจส่วนตัวและความเป็นอิสระนั้นแตกต่างกันอย่างมาก มารดาของเด็กกำพร้ามีแนวโน้มที่จะปล่อยตัวมากกว่ามารดาที่เป็นอิสระ มักจะดิ้นรนเพื่อความพึงพอใจสูงสุดและไร้วิจารณญาณของความต้องการใด ๆ ของเด็กเปลี่ยนความปรารถนาของเขาให้เป็นกฎหมายและความจำเป็นในการเลี้ยงดูรูปแบบนี้ถูกโต้เถียงโดย ความพิเศษของเด็ก ความปรารถนาที่จะให้สิ่งที่พวกเขาถูกลิดรอน การขาดครอบครัวของบิดา ในเด็กที่หมดหนทาง ในทางกลับกัน พ่อมักจะตอบสนองความต้องการของเด็กอย่างไม่มีวิจารณญาณได้ดีกว่าพ่อของลูกที่เป็นอิสระ สามารถสันนิษฐานได้ว่าเด็กจะมองว่าการปล่อยตัวของบิดาเป็นการกระตุ้นให้เกิดความเป็นอิสระ ในขณะที่การปล่อยตัวของมารดาถูกมองว่าเป็นการปราบปราม เมื่อเทียบกับมารดาที่มีบุตรอิสระ มารดาของเด็กที่ทำอะไรไม่ถูกจะปกป้องตนเองในระดับที่สูงกว่า อุทิศเวลา ความพยายาม และความเอาใจใส่กับเด็กมากเกินไป และการเลี้ยงดูบุตรมักจะกลายเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด เรื่องสำคัญในชีวิตของพวกเขาพวกเขายังมีแนวโน้มที่จะมีข้อห้ามมากเกินไป (การครอบงำ) และพ่อของเด็กเหล่านี้ไม่ได้กำหนดขอบเขตและข้อกำหนดที่ชัดเจนสำหรับพฤติกรรมของเด็กมอบหมายความรับผิดชอบน้อยเกินไปให้กับเขา อย่าให้เขาทำงานบ้าน แต่ในทางกลับกัน พวกเขามีแนวโน้มที่จะถูกลงโทษมากเกินไป (รูปแบบการเลี้ยงดูที่เข้มงวด) เช่น พวกเขามักจะตอบสนองมากเกินไปแม้กระทั่งกับการละเมิดพฤติกรรมเล็กน้อย มุ่งมั่นที่จะลงโทษอย่างรุนแรงมากขึ้นสำหรับการไม่ปฏิบัติตามข้อกำหนดของครอบครัว และเชื่อมั่นว่าความรุนแรงสูงสุดจะเป็นประโยชน์ต่อเด็ก<…>

ทั้งแม่และพ่อของเด็กกำพร้ามักจะแสดงคุณสมบัติที่ไม่พึงปรารถนาของตนเองไปยังเด็ก ในกรณีนี้ผู้ปกครองมีแนวโน้มที่จะเห็นลักษณะที่เขาไม่ต้องการรับรู้ในตัวเด็ก ผู้ปกครองต้องดิ้นรนกับคุณสมบัติเหล่านี้ของเด็ก ทั้งของจริงและในจินตนาการ อันเนื่องมาจากประโยชน์ทางอารมณ์นี้สำหรับตัวเขาเอง เด็กมีบทบาทด้านลบทุกประเภท และสิ่งนี้ทำให้พ่อหรือแม่เชื่อว่าพวกเขาเองไม่มีคุณสมบัติเหล่านี้ ผู้ปกครองแสดงความมั่นใจโดยพื้นฐานว่าเด็กนั้น "ไม่สามารถแก้ไขได้" ว่าเขาเป็น "โดยธรรมชาติ" เช่นนั้น<…>ในทางกลับกัน เด็กสามารถพยายามที่จะ "แก้ไข" แต่เนื่องจากพ่อและแม่แน่ใจ (และแสดงให้เขาเห็น) ว่าเขาไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ ปฏิกิริยาของพ่อแม่ต่อพฤติกรรมที่แตกต่างของเขายังคงเหมือนเดิม ดังนั้นเด็กจึงไม่สามารถควบคุมสิ่งที่เกิดขึ้นซึ่งเป็นข้อกำหนดเบื้องต้นที่สำคัญที่สุดสำหรับการก่อตัวของการทำอะไรไม่ถูก

นอกจากนี้ พ่อของเด็กกำพร้าใน มากกว่าการตั้งค่าในเด็กสำหรับคุณสมบัติของเด็กเป็นลักษณะเฉพาะ ลูกๆ หมดหนทางกับพ่อที่มีแนวโน้มจะสร้างบทบาทของ " เด็กน้อย". บิดาเหล่านี้มีกำลังใจมากขึ้นในบุตรหลานของตนให้รักษาคุณลักษณะเหมือนเด็ก (ความเป็นธรรมชาติ ความไร้เดียงสา ความขี้เล่น) พวกเขาประสบกับความกลัวหรือไม่เต็มใจให้เด็กเติบโตขึ้น และมองว่าการเติบโตขึ้นมาเป็นโชคร้ายมากขึ้น การปฏิบัติต่อเด็กในฐานะ "เด็กน้อย" ช่วยลดระดับความต้องการในตัวเขา เด็กไม่ได้รับประสบการณ์เพียงพอในการเอาชนะปัญหา ความรับผิดชอบ อิทธิพลอย่างแข็งขันต่อสถานการณ์<…>

การหมดหนทางเกิดขึ้นในเด็กที่พ่อมีความรู้สึกเป็นพ่อน้อย บิดาของเด็กกำพร้าประเภทนี้มีลักษณะเฉพาะด้วยความสนใจอย่างผิวเผินในกิจการของเด็กไม่เต็มใจที่จะสื่อสารกับพวกเขา

Tsiring D. A. 2009. S. 25–26.

ตาม I. O. Devyatovskaya (2005) การก่อตัวของการทำอะไรไม่ถูกที่เรียนรู้ในหมู่ผู้จัดการได้รับการอำนวยความสะดวกโดย ระดับสูงแรงจูงใจเพื่อหลีกเลี่ยงความล้มเหลว (สิ่งนี้เกิดขึ้นพร้อมกับข้อมูลของ N. Borovskaya เกี่ยวกับคนเกียจคร้าน) และควบคุมการกระทำตามประเภทของการปฐมนิเทศไปยังรัฐ (ตาม Yu. Kul) รูปแบบความเป็นผู้นำแบบเผด็จการของเจ้านายมีส่วนช่วยในการก่อตัวของการทำอะไรไม่ถูกที่เรียนรู้ในหมู่พนักงาน

© อี.พี. อิลลิน. การทำงานและบุคลิกภาพ คนบ้างาน, ความสมบูรณ์แบบ, ความเกียจคร้าน. ม: ปีเตอร์. 2011
© เผยแพร่โดยได้รับอนุญาตจากผู้จัดพิมพ์

เรียนรู้อาการกำพร้าคือ สภาพจิตใจซึ่งบุคคลไม่สามารถหลีกเลี่ยงสิ่งเร้าที่รังเกียจได้ แม้ว่าจะมีโอกาสหลบหนีก็ตาม เนื่องจากเขาเคยถูกบังคับให้ทำเช่นนี้มาก่อน และตอนนี้เขาควบคุมไม่ได้แล้ว

หมดหนทางเรียนรู้ สภาพจิตใจซึ่งร่างกายถูกบังคับให้ทนต่อความเกลียดชังต่อสิ่งเร้าที่เจ็บปวดหรือไม่พอใจ กลายเป็นไม่สามารถหรือไม่เต็มใจที่จะหลีกเลี่ยงการเผชิญกับสิ่งเร้าเหล่านี้ในภายหลัง เพราะมันเชื่ออย่างผิด ๆ ว่าไม่สามารถควบคุมสถานการณ์ได้

ทฤษฎีการไร้ซึ่งการเรียนรู้ได้รับการพัฒนาโดยนักจิตวิทยาชาวอเมริกัน Steven F. Maier และ Martin E. P. Seligman จากมหาวิทยาลัยเพนซิลเวเนียในช่วงปลายทศวรรษ 1960, 70

ขณะทำการศึกษาเชิงทดลองที่ได้รับการออกแบบให้เป็นรูปแบบหนึ่งของการทดลอง "การปรับสภาพแบบคลาสสิก" ที่มีชื่อเสียงของ Pavlov Seligman ค้นพบโดยบังเอิญว่าสุนัขที่ได้รับไฟฟ้าช็อตอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ไม่สามารถตอบสนองต่อสถานการณ์ที่ตามมา แม้แต่ในสถานการณ์ที่เป็นไปได้—หลบหนีหรือหลบเลี่ยง

การทดลองนี้ทำซ้ำกับมนุษย์ (โดยใช้เสียงดังแทนการใช้ไฟฟ้าช็อต) โดยให้ผลลัพธ์ที่คล้ายคลึงกัน Seligman บัญญัติศัพท์คำว่า "เรียนรู้การทำอะไรไม่ถูก" เพื่ออธิบายผลลัพธ์

นับแต่นั้นเป็นต้นมา การหมดหนทางเรียนรู้ได้กลายเป็นแก่นหลักของทฤษฎีพฤติกรรม ซึ่งแสดงให้เห็นว่าการเรียนรู้ก่อนหน้านั้นสามารถนำไปสู่ การเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงพฤติกรรม. เธออธิบายว่าเหตุใดผู้คนจึงยอมรับและยังคงนิ่งเฉยอยู่ใน สถานการณ์เชิงลบแม้จะมีความสามารถในการเปลี่ยนแปลงได้อย่างชัดเจน

เปิด

นักวิทยาศาสตร์ได้ทดลองกับสุนัข รีเฟล็กซ์ปรับอากาศ: เมื่อเสียงกริ่งส่งอาหาร สุนัขก็ผลิตน้ำลาย ต่อมาถ้าเคาะระฆังง่ายๆ สัตว์ก็จะน้ำลายไหล ศาสตราจารย์เซลิกแมนจึงพยายามทดลองโดยควบคุมสุนัขด้วยไฟฟ้าช็อตที่ไม่เป็นอันตราย

สุนัขถูกวางไว้ในกล่องที่มีห้องสองห้องคั่นด้วยบาเรียต่ำ พื้นถูกไฟฟ้าด้านหนึ่ง สุนัขที่เคยอยู่ภายใต้เงื่อนไขแบบคลาสสิกจะไม่พยายามหลบหนี แม้ว่าจะหลีกเลี่ยงความตกใจได้เพียงแค่กระโดดข้ามสิ่งกีดขวางเล็กๆ

เพื่อศึกษาปรากฏการณ์นี้ ได้มีการพัฒนาการทดลองอื่น

• ในกลุ่มแรก สุนัขถูกมัดไว้กับสายรัดเป็นระยะเวลาหนึ่งแล้วจึงปล่อย
• สุนัขในกลุ่มที่สองถูกวางไว้ในสายรัดเดียวกัน แต่ถูกไฟฟ้าช็อตซึ่งสามารถหลีกเลี่ยงได้โดยการกดจมูกของพวกมัน
• กลุ่มที่สามได้รับการชกแบบเดียวกับกลุ่มที่สอง ยกเว้นว่าพวกเขาไม่สามารถควบคุมการกระแทกได้ สำหรับสุนัขในกลุ่มที่สาม ความตกใจดูเหมือนสุ่มโดยสมบูรณ์และอยู่เหนือการควบคุมของพวกมัน

จากนั้นนำสุนัขไปวางไว้ในกล่อง สัตว์ในกลุ่มที่หนึ่งและกลุ่มที่สองเรียนรู้ได้อย่างรวดเร็วว่าการกระโดดข้ามสิ่งกีดขวางช่วยขจัดความตกใจ อย่างไรก็ตาม ผู้เข้าร่วมในกลุ่มที่สามไม่ได้พยายามหนีจากความเจ็บปวด เพราะเขา ประสบการณ์ที่ผ่านมาพวกเขาได้พัฒนาความคาดหวังทางปัญญาว่าจะไม่มีอะไรป้องกันได้ ขจัดความตกใจ

ทฤษฎีเดียวกันนี้ใช้กับพฤติกรรมของมนุษย์โดยอธิบายจิตวิทยาของภาวะซึมเศร้า คนซึมเศร้าเพราะมีประสบการณ์ ความสัมพันธ์ที่ซับซ้อนหรือสูญเสียบุคคลอันเป็นที่รัก ตกเป็นเหยื่อของการทารุณกรรมทางร่างกาย จิตใจ หรือประสบความเจ็บป่วยร้ายแรง

อย่างไรก็ตาม โรคซึมเศร้าสามารถเป็นพันธุกรรมได้ในผู้ที่มีความภาคภูมิใจในตนเองต่ำ มีความคิดในแง่ร้าย ซึ่งไม่สามารถรับมือกับความเครียดได้

อาการ

การเรียนรู้ที่ไร้หนทางคือการที่บุคคลเริ่มเชื่อว่าตนเองไม่สามารถควบคุมสถานการณ์ได้

มนต์ของผู้ที่ทุกข์ทรมานจากโรคนี้คือ: "มีประโยชน์อะไรในการพยายาม?"

Seligman พบว่าสุนัข "ได้เรียนรู้" ในช่วงแรกของการทดลองว่าอาการช็อกนั้นเกิดขึ้นโดยบังเอิญ หลีกเลี่ยงไม่ได้ เป็นอิสระจากพฤติกรรมของพวกมันเอง อันที่จริงสัตว์สามารถกระโดดออกจากกล่องเพื่อหลีกเลี่ยงการตกใจ แต่คิดอย่างอื่น

รูปแบบของพฤติกรรมนี้แสดงให้เห็นในมนุษย์เมื่อพวกเขาได้รับการลงโทษหรือความรู้สึกไม่สบายที่ดูเหมือนสุ่มและหลีกเลี่ยงไม่ได้

ความรู้สึกหมดหนทางและขาดโอกาสในการปรับปรุงสถานการณ์เป็นหนึ่งใน ปัจจัยสำคัญภาวะซึมเศร้า.

การเรียนรู้ที่ไร้อำนาจนำพาบุคคลไปสู่ความเชื่อที่ผิดๆ ว่าเขาไม่มีอำนาจมากกว่าที่เป็นจริง สิ่งนี้นำไปสู่การเลือกที่ไม่ดี สถานการณ์ที่เลวร้ายลง วงจรอุบาทว์ปัญหา.

ความเชื่อมโยงระหว่างการทำอะไรไม่ถูกกับความผิดปกติทางบุคลิกภาพ

หากคุณมีความสัมพันธ์กับคนที่เป็นโรคบุคลิกภาพผิดปกติ มีโอกาสที่คุณจะพบกับความผิดหวังซ้ำแล้วซ้ำเล่าซึ่งเกิดขึ้นโดยบังเอิญ การกระทำและทัศนคติของบุคคลที่มีความผิดปกติทางบุคลิกภาพมักไม่สมเหตุสมผลสำหรับผู้อื่น สนิทสนมมักจะต้องหาคำตอบที่ประสบความสำเร็จเพียงเล็กน้อย

บางคนมองหาสาเหตุและความสัมพันธ์เพื่ออธิบายพฤติกรรมของบุคคลที่รบกวนอารมณ์ บางครั้งมีการระบุความสัมพันธ์ แต่บ่อยครั้งการค้นพบเหล่านี้ล้มเหลวเนื่องจากไม่สามารถควบคุมพฤติกรรมของผู้ป่วยได้อย่างง่ายดาย

ในกรณีส่วนใหญ่ คู่รักต้องพบกับความผิดหวังเพิ่มเติมและในที่สุดก็เริ่มรู้สึกว่าสถานการณ์สิ้นหวัง

ความจริงก็คือบุคคลที่มีความผิดปกติทางบุคลิกภาพคือคนที่ควบคุมพฤติกรรมของตนได้ แม้ว่าคนเหล่านี้มักจะไม่สามารถควบคุมความรู้สึกของตนได้โดยตรง แต่พวกเขาก็สามารถควบคุมพฤติกรรมของตนได้

แล้วปัญหาคืออะไร?

ผู้คนมักต่อสู้กับพฤติกรรมของคนที่คุณรักซึ่งพวกเขาพบว่าไม่เป็นที่ยอมรับ คิดหาวิธีเปลี่ยนมัน