У дома › Любов и връзки › Бележка за режима на деня и храненето на бременна жена. Упражнение и бременност

Бележка за режима на деня и храненето на бременна жена. Упражнение и бременност

Дневен режим за бременни.

От самото начало на установяване на факта на бременността жената трябва да направи всичко необходимо, за да запази физическото си и душевно здраве.

Освен това се погрижете за пълно развитиевашето неродено дете. Ето защо всяка бременна жена трябва да се приучи да спазва дневен режим. Това ще помогне за поддържане на здравето им и ще опрости хода на бременността.

Има няколко основни правила, които всяка бременна жена трябва да спазва.

1. Физическото пренапрежение трябва да се избягва

Това означава, че не можете да се претоварвате с тежко физическа работа, изискващи използване на значителни усилия, често огъване на тялото, както и намиране в неудобно положение дълго време. С една дума, тежката физическа активност е по всякакъв начин противопоказана за бременни жени и може да причини сериозни смущения в развитието на плода и дори да причини преждевременно ражданеили спонтанен аборт.

2. Трябва напълно да спрете да пушите и да пиете алкохол

Същото важи и за слушане на силна музика, изморителен спорт (разбира се, с изключение на гимнастиката за бременни). Също така е необходимо да се въздържате от приемане гореща ванаи бани. Избягвайте продължителното стоене в изправено или седнало положение, плуване в естествени води (и в студена водакато цяло), прекомерно слънчеви бани и като цяло дълъг престой под открито небе слънчеви лъчи.

Възможно ли е да се работи?

Що се отнася до професионалната работа, бременната жена може да работи до самото раждане, ако работата не е свързана с физически и психологически стрес (например жени, занимаващи се с умствен труд и др.). Но дори проста работав големи количества по някакъв начин се свързва с пренапрежение и може да причини влошаване общо благосъстояниебременна жена. Ето защо през второто тримесечие трябва да се ограничите до работа.

При заседнала работапо-добре е бременната жена да постави краката си на стойка или да ги премести настрани няколко пъти на ден стоящ стол. Това ще улесни изтичането на кръв и ще предотврати разширени венивените е едно от най-честите усложнения по време на бременност. Освен това е необходимо от време на време (за предпочитане на всеки час) да ставате от стола и да правите светлина гимнастически упражнения, което ви позволява да използвате всички мускули (особено мускулите на таза), както и да предотвратите стагнацията на кръвта в органите, за да избегнете подуване, нормализира дишането.

Но за бременните жени, чиято работа изисква продължително ходене или стоене, по време на бременността е по-добре (ако е възможно) да сменят дейността си, да се откажат от работа и заедно с отпуска по майчинство да вземат друга отпуска или отпуск за своя сметка.

Между другото, отпуск по майчинствотрябва да се приема от около 7 месеца (30 седмици) на бременността.

Домашна работа: умереността е важна

Както през първата, така и през втората половина на бременността жената може да продължи да върши обичайната си работа, домакинска работа (пране, гладене, почистване на апартамента и др.). Умереното раждане по време на бременност е необходимо, тъй като насърчава тренирането на мускулите, подобрява производителността вътрешни органии по този начин повишава общия тонус. Въпреки това, дори и у дома, е препоръчително да се установи разумен режим на работа и почивка, който ви позволява да редувате едното с другото, особено през втората половина на бременността.

На дълги сроковетеглото на тялото на жената се увеличава поради растежа на плода и в същото време се увеличава общото натоварване на краката и гръбначния стълб на бъдещата майка, следователно, за да се избегне подуване и болка в краката, лумбалната област областта и гръбначния стълб, бременната жена трябва възможно най-често да заема удобно за нея полухоризонтално положение, за да се гарантира, че органите са напълно отпочинали.

Сън - поне 8-9 часа

Много важен въпрос относно дневен режимбременната жена се отнася за съня. През първите месеци от термина продължителността на съня остава позната на всяка жена. Но обикновено по време на бременност жената има бърза уморяемосткоето води до замайване, повишена сънливост. Следователно продължителността на съня на бременната жена трябва да бъде най-малко 8-9 часа.

Повечето оптимално времеза това - от 22 ч. до 7 ч. сутринта. В допълнение, бъдещата майка (особено през втората половина на бременността) се препоръчва да почива (сън) през деня (1-2 часа след обяд), оптимално от 14 до 16 часа. Но през деня не трябва да спите дълго време, тъй като това може да наруши нощен сън. В случай, че не искате да спите през деня, след вечеря, дневна разходка или домашна работапрепоръчва се почивка в легнало положение или дрямка за 30-50 минути.

Отделно трябва да се каже, че за хигиенни цели бременната жена трябва да спи отделно леглои се променя редовно чаршафи(поне веднъж седмично) Когато правите това, не забравяйте да използвате плик за завивка и калъфка за възглавница. Още по-често жената трябва да смени бельото си ( нощница), тъй като по време на бременност поради хормонални променив тялото има повече обилно изпотяванеособено по време на сън.

За да се подобри съня, стаята за бременни трябва да се проветрява добре няколко пъти на ден. В случай на нарушение на съня (което е напълно възможно по време на бременност), по-добре е жената да се консултира с лекар, който ще предпише подходящо успокоително. Но спането на бременна жена също е нежелателно, защото в този случай се нарушава целият режим.

Зареждане, душ, закуска

След пълен сън, ставайки сутрин, препоръчително е веднага да направите няколко леки упражнения, които ще ви помогнат да се събудите. Освен това можете да ги правите направо в леглото, без да ставате, но разтягате и привеждате крайниците в движение. След като отпие, бременната жена трябва да вземе душ, да измие добре млечните жлези, подмишниците и областта на слабините, след това да измие зъбите си и да се преоблече в чисто бельо.

Тъй като храненето по време на бременност е едно от основните и важни факториздравословното му протичане и запазване здравето на майката, тогава храненето трябва да се приема в едни и същи часове. А за бременната жена е най-важно да закусва навреме, като е по-добре да не закусва веднага след ставане, а поне половин час по-късно, за да избегнете характерното сутрешните часовегадене и повръщане. Затова е по-добре бременните жени да закусват от 7.30 до 8.30 сутринта (в зависимост от това в колко часа жената е станала от леглото).

Пазаруване и почистване

След закуска, ако една жена се чувства добре, тя може да отиде до магазина за хранителни стоки или да върши домакинска работа. Апартаментът, в който живее бременната жена, трябва да се поддържа чист, следователно простите задължения на бъдещата майка включват ежедневно химическо чистене на стаята (апартамента) с почистване на прах от мебелите и проветряване на стаите. Освен това е необходимо да се прави цялостно мокро почистване поне два пъти седмично.

Ако бременността протича нормално, тогава в първите етапи на бременността и до последните месеци на бъдещата майка е разрешено да мие подовете самостоятелно, както с четка и прахосмукачка, така и ръчно. Лекарите смятат, че накланянето на торса при почистване на бременна жена е полезно за плода, тъй като позволява на мускулите да се развиват, както и на кръвта да циркулира в областта на таза. Но за тези, които са противопоказани дори за леки натоварвания, в никакъв случай не трябва да се опитват да извършват трудови подвизи въпреки състоянието си. В общи линии очаквана майкатрябва да правите само такива неща, които не й причиняват чувство на умора и при най-малкия признак на такова трябва незабавно да си починете.

Физическа активност по време на бременност

В допълнение към естествените движения, извършвани чрез домакинска работа и домакинска работа, той е полезен за бременната поне два пъти на ден: сутрин (след ставане преди закуска) и следобед (1 час преди обяд или 2 часа след него ) да изпълнява допълнителни гимнастически упражнения, полезни за развитието на нероденото дете.

Обикновено, във всяка предродилна клиникаорганизирана и проведена група физически дейностиза бременни, както и специални дихателни упражнения, но всяка жена има право да се научи как да изпълнява необходими упражненияи ги изпълнявайте у дома. За предпочитане в присъствието на някой близък. Трябва да се помни, че ако през първата половина на бременността повечето упражнения се извършват в изправено положение, то през втората половина - предимно седнали или легнали.

Нуждата от кислород по време на бременност се увеличава с 25-30%, тъй като дишането на плода зависи от пълното дишане на бъдещата майка (в края на краищата той се нуждае от въздух за нормално развитиебели дробове и по-нататъшен растеж на целия организъм). И кръвта е особено активно наситена с кислород по време на разходки свеж въздух.

Желателно е бъдещата майка да е поне 2-3 часа на ден на открито, като не е необходимо да се разхождате дълго време, достатъчно е няколко пъти да излезете навън и да се разходите по час. Ходенето по време на бременност е най-добре в определени часове: сутрин от 10 до 11 часа, вечер - от 18 до 19 часа, преди лягане - от 20 до 21 часа. През последните месеци на бременността жената, за собствената си безопасност, трябва да ходи придружена от някой близък.

Разходки и почивка

През студения сезон е по-добре да се въздържате от ходене на бременна жена, за да избегнете настинки. Но в лятно време, както и в началото на есента и късната пролет е изключително полезно бременната жена да остане на чист въздух: особено извън града - на горска морава, на брега на река или море и др.

Когато избирате място за почивка, трябва да се съсредоточите върху условията, ако е необходимо, спешно да доставите бременна жена в болницата (и по-късни дати- в родилен дом). Но едно пътуване до голямо разстояниев последните месецибременността е нежелателна, тъй като от треперене в транспорта, промяна на климата и др. може да започне преждевременно раждане.

Какво да правя цял ден?

В допълнение към ежедневната разходка на чист въздух, бременната жена може да посети различни публични места(магазини, градски паркове), културни институции (кино, театър, изложби и др.), като същевременно продължавате да релаксирате пълноценно, да общувате с приятели, да провеждате интересен образживот, така че бременността да не й се струва скучно и монотонно забавление.

През целия ден бременната жена може да върши всяка от обичайните си домакински задължения: гладене на изпрани дрехи, готвене, подреждане на нещата в гардеробите и т.н. Поради голямото количество свободно време всяка жена може да прави всичко: спокойно да чете в тишина книга, списание, гледайте телевизия, слушайте любимата си музика, чатете с приятел, подобрявайте се и т.н.

Правила за обяд и вечеря

Обядът на бъдещата майка трябва да падне в 13-14 часа следобед (не по-късно). Стереотипното мнение, че обядът трябва да е дълъг и придружен от обилно хранене (особено обядът на бременна жена), е погрешно. Напротив, обядът трябва да е лек и възможно най-полезен (питателен), така че след него бъдеща майкаНе чувствах тежест в стомаха и можех спокойно да си почина (спа) през деня. По време на хранене бременната жена трябва да контролира апетита си и да не преяжда.

2 часа след обяда (15.30-16 часа следобед) е разумно всяка бъдеща майка да има лека следобедна закуска, състояща се от чаша напитка, чиния извара или плод.

В 18-19 часа е вечерята. Не си струва да организирате вечеря по-късно от 19 часа, тъй като храната трябва да има време да се смила преди лягане, за да не се натоварват вече претоварените органи (стомах, бъбреци, пикочен мехур). През целия период на бременност вечерята на жената трябва да бъде възможно най-пълна и питателна, така че да не изпитва внезапен глад през нощта и да не нарушава здрав сънприемане на храна. Но да се ограничавате е също толкова лошо, колкото и преяждането. 1-2 часа преди лягане се препоръчва на бременна жена да вземе чаша кефир или компот от горски плодове (за подобряване на работата на стомаха).

Много бременни жени обикновено изпитват повишен апетит. Няма нищо забранено във факта, че през деня една жена ще яде ябълка или круша (или чиния с горски плодове), или ще изпие чаша напитка (сок, компот, кефир, мляко). Но трябва да се има предвид, че такова допълнително хранене трябва да се извършва на всеки 2-3 часа и е важно това да не са сандвичи с наденица или кифлички с чай.

Диета през втората половина на бременността

През втората половина на бременността апетитът на бременната се увеличава още повече, така че през този период режимът се променя донякъде. При закуска в 8 сутринта, бъдещата майка трябва да закуси втора в 11-12 часа. По това време е позволено да ядете лека млечна каша, извара със заквасена сметана, да изпиете чаша мляко и да ядете кифличка с масло и сирене. След това следва обичайният обяд, след което - следобедна закуска (в 15 часа), в 17 часа - първата (лека) вечеря, състояща се от чаша всяка напитка, извара, горски пудинг или плодове, при 19 часа вечерта - пълна вечеря и традиционна вечеря преди сън.

По правило по време на бременност много жени развиват склонност към запек, която прогресивно се увеличава с увеличаване на продължителността. За да се осигури нормалното функциониране на червата, се препоръчва бременната жена да яде повече груба храна. Правилното, разнообразно хранене помага да се избегне запек, подуване (и с него - вредно отравяне), в резултат на което стомахът не оказва натиск върху матката и плодът се развива напълно.

Червата на бременната жена трябва да действат в определени часове, най-добре сутрин и за предпочитане вечер. Предмет на необходимата диетаи диета, червата на бременната жена обикновено действат независимо. В случаите, когато неговата дейност е нарушена, бременната трябва да се консултира с лекар за съвет какви средства да се използват при запек.

Най-често можете да минете с обикновена клизма, като я поставите точното време. Но ако има заплаха от аборт, клизмата е противопоказана, тъй като процесът на раждане и процесът на перисталтика се контролират от едни и същи мускули и клизмата може да провокира преждевременно раждане. И употребата на лаксативи за бременна жена е нежелателна, както и употребата на много други лекарства. По-добре е да ядете сливи, които подобряват работата на червата, или да пиете кефир.

Правила за лична хигиена

Както вече споменахме, бременната жена трябва да взема топъл душ всеки ден (давайки Специално вниманиечистота на млечните жлези и перинеума), избърсване след него с хавлиена или твърда кърпа. По-добре е да откажете да се къпете по време на бременност, както и да се миете във вана, тъй като това може да провокира спонтанен аборт.

Най-добре е да използвате душ при температура на водата 35-40 ° C. Общата продължителност на измиването не трябва да надвишава 15-20 минути. Освен това е препоръчително да вземете душ след почистване на апартамента, след дълго пътуване или разходка извън града. По време на сутрешния душ и вечерния душ (преди лягане) е необходимо да измиете зъбите си старателно (2 пъти на ден), тъй като по време на бременност устната кухина и зъбите на жената изискват специални грижи.

Що се отнася до плуването във водоеми (море), те не са противопоказни, ако бременността протича без усложнения и водоемът е екологично чист. В противен случай трябва да се въздържате от плуване - или да го замените с плуване в закрит басейн.

Важно е да сте навреме!

Освен спазването на основния дневен режим, всяка бременна жена е длъжна редовно да посещава предродилна консултация, своя акушер-гинеколог, да приема необходими тестовеи стриктно спазвайте всички необходими медицински инструкции. Всяка бременна жена трябва да планира графика си така, че да има време да направи всичко необходимо преди раждането.

В първите етапи на бременността е необходимо да включите в графика си посещение при зъболекар, както и други специалисти (ендокринолог, уролог), за да преминете през всички необходими прегледии предотвратяване на развитието на възможни заболявания.

През втората половина на бременността (на 6-7 месеца) можете да започнете да посещавате курсове за бъдещи майки, в които бременната жена ще може да наддаде на тегло. полезна информацияза храненето, за това как да се направи специална гимнастикакак да се държим при първите контракции, как да дишаме правилно при контракции и раждане и др. Обикновено такива курсове се провеждат 2-3 пъти седмично (понякога по-често).

Трябва да изберете най-много точното времепосещават курсове, за да не нарушават установения график. Тук също ще научат как да се грижат за новородено през първите месеци от живота му, как да хранят, повиват дете, да го вземат правилно на ръце, да го къпят, да му правят масаж и развиваща гимнастика, както и много други полезни умения.

Бременността е прекрасен, но в същото време труден и отговорен период в живота на една бъдеща майка. От момента на зачеването тя трябва да преразгледа начина си на живот, да изключи неблагоприятните фактори, да спазва ежедневието на бременна жена и да преразгледа диетата си. Всички тези фактори пряко влияят върху развитието на бебето.

Хранене по време на бременност: преглед на диетата

Един от основните фактори, влияещи върху здравето на майката и нероденото бебе, е балансираната диета. През първия триместър се препоръчва хранене 4-5 пъти на ден с дневен прием от поне 2000 kcal. Съставът трябва да съдържа протеини от най-малко 120 грама, въглехидрати до 350 грама и мазнини от 75 грама. Трябва да се обърне внимание на животинските протеини: месо, птици и риба. От първите месеци на бременността трябва да включите в диетата си достатъчно количество калций, който се съдържа в ферментиралите млечни продукти.

Трябва да се избягват безполезните въглехидрати, които водят до наддаване на тегло. Голям брой от тях в хляб, сладкиши, сладкарски изделия. Правилните въглехидрати могат да бъдат получени от зърнени храни, зеленчуци и плодове.

Важен елемент в храненето е желязото, което пренася кислорода до тъканите на майката и плода.

Най-голямото му количество се намира в:

Ядки;
спанак;
месо;
касис.

През втория триместър трябва да увеличите приема на храна до 6-7 пъти, но да намалите размера на порциите. Закуските правят свежи зеленчуци, плодове и млечни продукти.

Балансирана диета за бременна жена: напомняне за употребата на продукти

С изключение балансирано храненее необходимо да се приема фолиева киселина, която влияе върху развитието на органите на плода и централната нервна система. Богат е на ориз, портокали, грозде, броколи, спанак. Може да се приемат допълнителни лекарства.

Съвети за хранене по време на бременност:

Чести малки хранения.
Между храненията е разрешена лека закуска от зеленчук или плод.
Течността трябва да се консумира до 2 литра през първите 12 седмици от бременността, след което обемът леко се намалява. Предпочитание за даване чиста вода, компоти и плодови напитки. Избягвайте да пиете силно газирани и сладки напитки. Особено полезни са сокът от червена боровинка и касис, който ще облекчи подуването и нежно ще повлияе на пикочно-половата система.
Варете, печете или на пара ястия.
Включете в диетата колкото е възможно повече зелени зеленчуци и плодове, растящи в региона.
През втората половина на бременността е необходимо да се изключат пикантни, солени и пържени храни, поради повишеното натоварване на черния дроб, бъбреците и стомаха.

Балансираната диета ще ви позволи плавно да наддавате на тегло и да осигурите на детето и майката всички необходими витамини. Трябва да се помни, че наддаването на тегло до края на бременността не трябва да надвишава 10-12 кг. Наднорменото тегло е раждането на голямо бебе и в резултат на това усложнение по време на раждането.

Какъв трябва да бъде дневният режим на бременната жена

Жена, която очаква дете, трябва да спазва определен дневен режим. Здравият сън, навременното хранене, разходките на чист въздух и малките физически упражнения са ключът към здравето на детето и благосъстоянието на майката.

Здрав сън.Една жена в положение се нуждае от малко повече време, за да се възстанови. 9-11 часа нощна почивка и един час през деня ще бъдат оптимални. Препоръчва се събуждане в 7-9 сутринта, в зависимост от биологичните ритми и наличността на работа. Трябва да заспите не по-късно от 23 часа.
Физически упражнения.След сън трябва да се разтегнете малко, активирайки се физиологични процесии увеличаване на кръвообращението. Повторете следобед специални упражненияза бременни.
водни процедури.Хладният душ ще ви помогне да се събудите и да се ободрите. Препоръчва се къпане 2 пъти на ден, сутрин и преди лягане. Горещата вана и посещението на банята ще трябва да се отложат за известно време, тъй като това може да провокира спонтанен аборт.
Хранене.Желателно е храната да се приема на час, на малки порции 5-7 пъти на ден. Закуската е много важна за жените в положение. За да избегнете гадене, трябва да ядете храна 30 до 50 минути след сън.
Престой на открито.По време на бременността нуждата от кислород се увеличава с 30%, затова е необходимо да се правят 2-3 часа разходки дневно. Ако една жена посещава работа, най-добрият вариантще бъде на 20-40 минути спокойна разходка работно мястои вечерна алея след работен ден.

Неспазването на дневния режим, нередовното хранене, липсата на сън и ограниченият достъп до кислород влошават благосъстоянието на бъдещата майка и могат да доведат до гестоза на плода.

Необходимо ли е да се промени начина на живот на бременна жена

Бременната жена трябва не само да се придържа към ежедневието, но и да промени обичайния си начин на живот.

Всички лоши навици трябва да бъдат изоставени. Алкохолът и никотинът влияят особено неблагоприятно върху развитието на ембриона ранни датибременност.

Работещите жени трябва да избягват продължителното стоене прав или седнал. Трябва да сменяте позицията си по-често и да правите 10-минутна почивка. От 4 месеца бъдещата майка трябва да изключи нощните смени и тежките физическа работа. По закон работодателят е длъжен да прехвърли жена на повече лека работа. Работната маса трябва да бъде не повече от 30 часа седмично. Ако работата включва лек труди не е свързано с психологически стрес, бременната жена може да продължи да работи до раждането.

По време на периода на раждане на дете е необходимо да се въздържате от пътуване със самолет, по-добре е да използвате наземния транспорт.

Физическата активност е от съществено значение за бъдещите майки. Необходимо е само да се ограничи интензивността и продължителността на класовете. Не всички спортове обаче са подходящи за бременна жена.

Необходимо е да се изключат:

Вдигане на тежести: щанги, дъмбели;
Колоездене, конна езда и каране на ски. Тези натоварвания могат да провокират спонтанен аборт.
Всякакъв вид бойни изкуства;
Интензивни тренировки.

Разрешена е умерена физическа активност. Плуване, пилатес, йога, танци са най-подходящи.

Необходими правила или напомняне за бременни жени

Бременността е нов етапв живота на една жена, към която трябва да се подхожда с цялата отговорност. добро здравебъдещата майка ще повлияе положително на развитието на плода.

Напомняне за бременни жени:

Необходимо е да се откажат от лошите навици;
Разнообразяване на храненето с натурални продукти;
Спазвайте диетата и дневния режим;
Погрижете се за собствената си хигиена;
Избягвайте тежките физическа дейности стресови ситуации;
Улесняват условията на труд;
Използвайте всяка възможност да останете на чист въздух;
Осигурете на тялото пълноценен сън от поне 10 часа на ден;
Избягвайте да приемате лекарства, различни от фолиева киселинадо 4 mg на ден;
По време на периода на обостряне на грипа не е на многолюдни места;
Занимавайте се с лека физическа активност.

Жената трябва да се регистрира при гинеколог в ранните етапи на бременността и да премине всички тестове своевременно. В периода от 12 до 13 седмица се прави първият скрининг, който ще определи разположението на органите, дължината на плода, обиколката на главата и ще измери дебелината на вратната гънка. Всички параметри ви позволяват да получите картина на развитието на детето.

Правилният дневен режим на бременна жена (видео)

Бременната жена трябва да създаде безопасен комфорт и уют, да води здравословен начин на живот и да се подготви за появата на бебето.

Всяка бъдеща майка трябва да е наясно, че бременността е състояние на организма, което изисква специален подход, тоест съответните промени в поведението, в обичайния начин на живот на бременна жена. От самото начало на установяване на факта на бременност жената е длъжна да направи всичко необходимо, за да поддържа физическото и психическото си здраве и да се грижи за пълноценното развитие на нероденото дете за неговото последващо безопасно раждане. за целта всяка бременна жена трябва да свикне да спазва дневен режим, създаден специално за бъдещите майки, който има благоприятен ефект върху поддържането на техните здравословно състояниеи протичането на бременността.

Отделно трябва да се спазват няколко от най-важните, кардинални правила, към които трябва да се придържа всяка бременна жена.

Да се избегне:физическо пренапрежение, т.е. на първо място, не се претоварвайте с тежка физическа работа, която изисква значителни усилия; често огъване на тялото, както и дълго време в неудобно положение. С една дума, тежката физическа активност е по всякакъв начин противопоказана за бременни жени и може да причини сериозни смущения в развитието на плода и дори да причини преждевременно раждане или спонтанен аборт.

Освен това трябва Напълно се откажете от пушенето и алкохола, слушане на силна музика, уморителен спорт (разбира се, с изключение на гимнастика за бременни), също е необходимо въздържам сеот вземане на гореща вана и посещение на баня, дълго стоене и стоене в седнало положение, плуване в естествени водоеми (и като цяло в студена вода), прекомерно слънчеви бани и като цяло дълго излагане на открита слънчева светлина.

Работа и бременност

Що се отнася до професионалната работа, бременната жена може да работи до самото ражданев случай, че работата не е свързана с физически и психологически стрес (например жени, занимаващи се с умствен труд и др.). Но дори простата работа в големи количества по някакъв начин е свързана с пренапрежение и може да причини влошаване на общото благосъстояние на бременна жена, така че през второто тримесечие трябва да се ограничите до работа.

По време на заседнала работапо-добре е бременната жена да постави краката си на стойка или да ги премести на близкия стол няколко пъти на ден. Това ще улесни оттока на кръвта и ще предпази от разширени вени - едно от най-честите усложнения по време на бременност. Освен това е необходимо от време на време (за предпочитане на всеки час) да ставате от стол и правете леки упражнения, което ви позволява да използвате всички мускули (и особено мускулите на таза), както и да предотвратите стагнацията на кръвта в органите, за да избегнете подуване, нормализира дишането.

Между другото, отпуск по майчинство трябва да се вземе от около 7 месеца (30 седмици) от бременността.

Както през първата, така и през втората половина на бременността жената може да продължи да върши обичайната си работа, домакинска работа (пране, гладене, почистване на апартамента и др.). Необходим е умерен труд по време на бременност, тъй като насърчава тренирането на мускулите, подобрява дейността на вътрешните органи и по този начин повишава общия тонус. Въпреки това, дори и у дома, е препоръчително да се установи разумен режим на работа и почивка, който ви позволява да редувате едното с другото, особено през втората половина на бременността.

В продължение на дълги периоди теглото на тялото на жената се увеличава поради растежа на плода и в същото време се увеличава общото натоварване на краката и гръбначния стълб на бъдещата майка, следователно, за да се избегне подуване и болка в краката, лумбалната област и гръбначния стълб, бременната жена трябва възможно най-често да заема удобно за нея полухоризонтално положение, за да могат органите да почиват напълно.

Сън и бременност

Много важен въпрос в ежедневието на бременната жена е сънят.

През първите месеци от термина продължителността на съня остава позната на всяка жена. Но обикновено по време на бременност жената изпитва бърза умора, в резултат на което се появяват замайване и повишена сънливост. Следователно продължителността на съня на бременната жена трябва да бъде най-малко 8-9 часа.

Най-доброто време за това е от 22 до 7 сутринта.В допълнение, бъдещата майка (особено през втората половина на бременността) се препоръчва да почива (сън) през деня (1-2 часа след обяд), оптимално - от 14 до 16 часа. Но не трябва да спите дълго време през деня, тъй като това може да наруши нощния сън. В случай, че не искате да спите през деня, след вечеря, дневна разходка или домашна работа, се препоръчва почивка в легнало положение или сън за 30-50 минути.

С цел подобряване на съня бременната стая трябва да бъде добре проветренаняколко пъти на ден, особено преди лягане. В случай на нарушение на съня (което е напълно възможно по време на бременност), по-добре е бременната жена да се консултира с лекар, който ще предпише подходящо успокоително. Но спането на бременна жена също е нежелателно, защото в този случай се нарушава целият режим.

Хранене и бременност

Тъй като храненето по време на бременност е един от основните и важни фактори за нейното здравословно протичане и поддържане здравето на майката, храната трябва да се приема по едно и също време. И повечето важно е бременната жена да закуси навреме, като е добре да закусвате не веднага след ставане, а поне половин час по-късно, за да избегнете гаденето и повръщането, характерни за сутрешните часове. По този начин, закуската за бременни жени е най-добре да се прави от 7.30 до 8.30 сутринта(в зависимост от това в колко часа е станала от леглото).

Не по-малко от значителна роляотколкото закуска, играе обяд на бременна жена. Обядът на бъдещата майка трябва да падне в 13-14 часа следобед (не по-късно). Стереотипното мнение, че обядът трябва да е дълъг и придружен с обилно хранене (особено обядът на бременна жена), е погрешно. Напротив, обядът трябва да е лек и възможно най-полезен (питателен), така че след него бъдещата майка да не чувства тежест в стомаха и да може спокойно да си почине (да спи) през деня. По време на хранене бременната жена трябва да контролира апетита си и да не преяжда.

2 часа след обяд (15.30-16 часа следобед) е разумно всяка бъдеща майка да организира лека следобедна закуска, състоящ се от чаша напитка, чинийка извара или плод.

В 18-19 часа е вечерята.Не си струва да организирате вечеря по-късно от 19 часа, тъй като храната трябва да има време да се смила преди лягане, за да не принуждавате вече претоварените органи (стомах, бъбреци, пикочен мехур) да работят през нощта.

През целия период на бременността вечерята на жената трябва да бъде възможно най-пълна и питателна, така че да не изпитва внезапен глад през нощта и да не нарушава здравия сън чрез хранене. Но да се ограничавате е също толкова лошо, колкото и преяждането. 1-2 часа преди лягане се препоръчва на бременна жена да вземе чаша кефир или компот от горски плодове (за подобряване на работата на стомаха).

Много бременни жени обикновено имат повишен апетит. Няма нищо забранено във факта, че една жена ще яде ябълка или круша (или чиния с горски плодове) през деня, след което ще изпие чаша напитка (сок, компот, кефир, мляко). Но трябва да се има предвид, че такова допълнително хранене трябва да се извършва не повече от всеки 2-3 часа и е важно това да не са сандвичи с колбаси или кифлички с чай.

През втората половина на бременността апетитът на бременната се увеличава още повече, така че през този период режимът се променя донякъде. При закуска в 8 сутринта, бъдещата майка трябва да закуси втора в 11-12 часа. По това време е позволено да ядете лека млечна каша, извара със заквасена сметана, да изпиете чаша мляко и да ядете кифличка с масло и сирене. Това е последвано от обичайния обяд, след което - следобедна закуска (в 15 часа), в 17 часа - първата (лека) вечеря, състояща се от чаша всяка напитка, извара, горски пудинг или плодове , в 19 часа вечерта - пълна вечеря и традиционна вечеря преди сън.

Като правило, по време на бременност, много жени се развиват запек, което нараства прогресивно с времето. За да се осигури нормалното функциониране на червата, се препоръчва употребата на здрава бременна жена повече груба храна. Правилното, разнообразно хранене помага да се избегне запек, подуване (и с него вредно отравяне), в резултат на което стомахът не притиска матката и плодът се развива напълно.

Упражнение и бременност

Ако бременността протича нормално, тогава в първите етапи на бременността и до последните месеци на бъдещата майка е позволено да върши цялата домакинска работа, до измиване на подовете. Лекарите смятат, че накланянето на торса при почистване на бременна жена е полезно за плода, тъй като позволява на мускулите да се развиват, както и на кръвта да циркулира в областта на таза. Но за тези, които са противопоказани дори за леки натоварвания, в никакъв случай не трябва да се опитват да извършват трудови подвизи въпреки състоянието си. Като цяло бъдещата майка трябва да прави само такива неща, които не й причиняват чувство на умора и при най-малкия признак на такова трябва незабавно да си починете.

Обикновено във всяка женска консултация се организират и провеждат групови физически занятия за бременни жени, както и специални дихателни упражнения, но всяка жена има право да се научи да изпълнява необходимите упражнения и да ги прави сама у дома, за предпочитане в присъствието на някой от нейните роднини. Трябва да се помни, че ако през първата половина на бременността повечето упражнения се извършват в изправено положение, то през втората половина - предимно седнали или легнали.

Ходене и бременност

Нуждата от кислород по време на бременност се увеличава с 25-30%, тъй като дишането на плода зависи от пълното дишане на бъдещата майка (в края на краищата той се нуждае от въздух за нормалното развитие на белите дробове и по-нататъшния растеж на целия организъм). ). И особено активно кръвта се насища с кислород по време на разходки на чист въздух.

Желателно е бъдещата майка да е на открито поне 2-3 часа на ден, докато не е необходимо да ходите дълго време, достатъчно е да излезете навън няколко пъти и да ходите в продължение на един час. Ходенето по време на бременност е най-добре в определени часове: сутрин от 10 до 11 часа, вечер - от 18 до 19 часа, преди лягане - от 20 до 21 часа. През последните месеци на бременността жената, за собствената си безопасност, трябва да ходи придружена от някой близък.

В студения сезон и при лошо време е по-добре бременната жена да се въздържа от разходки, за да избегне настинки и други усложнения. Но през лятото, както и в началото на есента и късната пролет е изключително полезно бременната жена да остане на открито в провинцията (на горска морава, на брега на река или море и др.).

AT този случайусловието за избор на място за почивка трябва да бъде осигуряването на възможност за спешно доставяне на бременна жена в болницата (и в по-късните етапи - в родилния дом). Но пътуването на дълги разстояния през последните месеци на бременността е нежелателно, тъй като треперенето в транспорта, климатичните промени и др. може да започне преждевременно раждане.

В допълнение към ежедневната разходка на чист въздух, бременната жена може да посещава различни обществени места (магазини, градски паркове), културни институции (кино, театър, изложби и др.), Като същевременно продължава да се отпусне напълно, да общува с приятели, да води интересен начин на живот, така че бременността да не й се струва скучно и монотонно забавление.

През целия ден бременната жена може да върши всякакви домакински задължения, които са й познати: гладене на изпрани дрехи, готвене, подреждане на нещата в гардеробите и т.н. Поради голямото количество свободно време всяка жена може да направи всичко: спокойно четене книга в тишина, списание, гледайте телевизия, слушайте любимата си музика, чатете с приятел, подобрявайте се и т.н.

Къпане и бременност

Бременната жена трябва да взема топъл душ всеки ден (като обръща специално внимание на чистотата на млечните жлези и перинеума), като след това се избърсва с рошава или твърда кърпа. По-добре е да откажете да вземете вана по време на бременност, както и да се миете във вана, тъй като такова събитие може да провокира спонтанен аборт.

Най-добре е да използвате душ при температура 35-40 ° C. Общата продължителност на измиването не трябва да надвишава 15-20 минути.

Какво друго да правите по време на бременност

Освен спазването на основния дневен режим, всяка бременна жена трябва редовно посетете предродилна клиника, Вашият акушер-гинеколог, вземете необходимите тестовеи стриктно спазвайте всички необходими медицински инструкции. Всяка бременна жена трябва да планира графика си така, че да има време да направи всичко необходимо преди раждането. В ранните етапи на бременността е наложително да включите в графика си посещение при зъболекар, както и други специалисти (ендокринолог, уролог, за да се подложат на всички необходими прегледи и да се предотврати развитието на възможни заболявания.

През втората половина на бременността (на 6-7 месец) можете да започнете посещаване на курсове за бъдещи майкикъдето една бременна жена може да получи много полезна информация за храненето, как да прави специални упражнения, как да се държи при първите контракции, как да диша правилно по време на раждане и др. Обикновено такива курсове се провеждат 2-3 пъти седмично (понякога по-често).

Необходимо е да изберете най-подходящото време за посещение на курсове, за да не нарушавате установения график. Тук също ще научат как да се грижат за новородено през първите месеци от живота му, как да хранят, повиват дете, да го вземат правилно на ръце, да го къпят, да му правят масаж и развиваща гимнастика и много други полезни умения.

След като една жена види тест с две ивици, тя веднага започва да се преодолява от мисли, че трябва радикално да промени обичайния си живот.

От този момент нататък тя е длъжна да мисли не само за себе си, но и за нероденото дете.

За да не пропуснете нищо, трябва правилно да планирате ежедневието на бременната жена, особено през първия и втория триместър, когато жените все още работят.

Знаеше ли? В Япония жените излизат в отпуск по майчинство не в края на термина, а в началото.

Физическа дейност

Отдавна е известно, че бременност не е болестно състояние . Да лежиш през цялото време на дивана очевидно е грешен начин. Умереното е просто необходимо за нормален курсбременност.

Специалното обучение е насочено към укрепване на мускулите, подобряване на кръвообращението. Гимнастиката помага за овладяване правилно дишанеизисква се при.
Физическата активност е противопоказана в такива случаи:

риск от спонтанен аборт;
произнесе;
полихидрамнион;
остри и хронични заболявания;
спазми след тренировка.

Опитайте се да поддържате натоварванията редовни и изпълними. Нередовните упражнения се възприемат от тялото като стрес, което е много вредно по време на бременност.

Правилното хранене

Жените играят важна роля по време на бременност. От това зависи не само нейното здраве, но и правилното развитие на детето. Понякога бременните жени погрешно просто удвояват диетата си, въпреки че си струва да се обърне внимание на качеството, а не на количеството.

Оптимално ще бъде спазването на 5-6 хранения на ден на малки порции. Желателно отказвамот пушени меса, пържени храни, консерви и кисели краставички, бързо хранене.
AT първо тримесечиеПо време на бременността е важно тялото да получава достатъчно количество фолиева киселина. Намира се в зеленчуците и зърнените храни. Включете сини сливи, трици, водорасли в диетата си - тези храни ще помогнат за предотвратяване на запек.

в втори триместъртрябва да се обърне специално внимание на протеиновите храни, тъй като през този период настъпва активният растеж на плода, а протеинът, като строителни материалие просто необходимо. Освен това се препоръчва да се увеличи общото калорично съдържание на храната.

AT трети триместърстава особено важно дробно хранене. Матката е силно увеличена по размер и притиска стомаха. През този период също е необходимо да се консумират храни, богати на калций и желязо.

Правила за лична хигиена

По време на бременност внимателно спазвайте правилата за лична хигиена, тъй като през този период организмът е особено податлив инфекциозни заболявания. Обърнете специално внимание на грижата за устната кухина, тъй като бременните жени често имат проблеми със зъбите. Препоръчително е да изплакнете устата си след всяко хранене.

Вземете топъл душ сутрин и вечер. Кожата активно отделя метаболитни продукти, следователно водни процедуритрябва да е по-често.

Обърнете специално внимание интимна хигиена. Поради хормонални промени микрофлората на влагалището става чувствителна и рискът от млечница се увеличава. Използвайте средства от ниско ниво pH и с млечна киселина в състава.
По-добре е да откажете горещи бани в полза на душа. Въпреки това, ако наистина искате да се отпуснете и да се потопите във ваната, използвайте топла вода.

Почивка и сън

През първия триместър на бременността има активно хормонално преструктуриране на тялото. През този период жените често се чувстват сънливи, умората е повишена. Затова трябва да почивате при всяка възможност, не работете насила. Ако не можете да легнете, вземете поне контрастен душ.

Ежедневието на бременна жена през 3-то тримесечие също включва увеличено време за сън, тъй като тялото трябва да натрупа сили за предстоящото раждане.

В средата на термина често може да се появи безсъние. По това време коремът е забележимо закръглен, става неудобно да спите в обичайни позиции, могат да се появят конвулсии.
От дългото лежане по гръб гръбначният стълб изпитва прекомерни натоварвания, долната празна вена може да бъде притисната. Най-подходящ за бременни от лявата страна. Под корема могат да се поставят възглавници или ролки.

Лоши навици

Няма двусмислени мнения по този въпрос и бременната жена се нуждае откажете се от всички лоши навицикато тютюнопушене, алкохол, наркотици.

В тютюневия дим високо съдържание вредни веществаосигуряване Отрицателно влияниевърху плода, който преживява кислородно гладуване, недостиг , неравномерно развитие. Жените, които пушат, често раждат малки деца.
Прекомерната консумация на алкохол от бременни жени води до развитие на аномалии в плода. Докато умерената консумация може да провокира спонтанен аборт.

Ако не можете сами да се откажете от лошите навици, отидете на среща с лекар и се вслушайте в неговите препоръки.

Знаеше ли? Бебето в утробата може да се смее, да плаче и да изпитва други емоции.

Емоционални натоварвания

За мнозина по време на бременност внезапните промени в настроението са от значение, повишена сълзливост, безпокойство, внезапни пристъпи на ярост.

Всичко това се дължи на гореспоменатите хормонални промени. Важно е да опитате контролирайте емоциите си, тъй като разпадните продукти от хормоните на стреса оказват влияние върху плода лошо влияние. Решението трябва да бъде изоставено важни въпросипредпазвайте се от негативни ситуации.

лекарства

Не са редки и случаите по време на бременност различни заболявания, и трябва да кандидатствате лекарства. Изборът им трябва да се подхожда със специална отговорност, да се консултирате с лекаря, който води бременността, внимателно да проучите инструкциите за лекарствата.

Особено опасен за употреба лекарствав, защото тогава се случва полагането на основните системи на ембриона и най-малките промени в химичен съставорганизмите могат да повлияят неблагоприятно на този процес.
След 16-та седмица плацентата е напълно оформена, която служи като своеобразна бариера. Поради това някои лекарства са разрешени за употреба през втората половина на бременността.

Ежедневието на бременна жена ще ви помогне да планирате следното напомняне:

проветрявайте стаята няколко пъти на ден, особено тази, в която спите;
дайте предпочитание на естествените продукти в храненето;
правете неща, които ви карат да се чувствате добре;
правете разходки всеки ден;
лягайте не по-късно от 22:00 часа;
редовно посещавайте гинеколога си.

Правилният режим на деня за бременна жена ще ви помогне да прекарате всичките 9 месеца лесно и без допълнителни проблеми.

Много жени дори не се замислят колко здравословен начин на живот водят. Но след като забременеят, този въпрос става основен дори за тях. Ето защо в тази статия, след като лично извървях този дълъг път, бих искал да обсъдя с вас правилен режимден и здравословен начин на живот на бременната жена, нейното хранене, хигиена и др. В крайна сметка правилният режим е от голямо значение за правилно развитиебъдещо дете, вече неговото здраве и съответно вашето по-нататъшно щастие и спокойствие.

Правилно хранене за бременни

Доста често от жени с извивкиможете да чуете, че те са придобили „допълнителни места за целувки“ именно във връзка с бременността. Наистина, лекарите са стигнали до извода, че прекомерният апетит, който се появява при някои жени по време на бременност, причинява консумацията на големи количества храна, като по този начин става причина за наднормено тегло.

Има само един начин за справяне с проблема с наднорменото тегло при бременните! Правилното храненеи редовен контрол на теглото.

Храненето на бременната жена трябва да отговаря на следните основни изисквания:

бъдете разнообразни;
има хранителна стойност от около 2800 калории на ден;
протеините, мазнините и въглехидратите трябва да бъдат представени в правилното съотношение;
съдържа достатъчно количество витамини (повече зеленчуци и плодове);
не трябва да съдържа голямо количество подправки;
не трябва да предизвиква подуване на корема(изключете от диетата пресни печени продукти от тесто с мая, пресен хляб, прясно зеле, бобови растения, кисели краставици).

Какво е добре да ядат бременните?

Много е полезно да се яде мляко по време на бременност, тъй като съдържа калций, протеини и витамини, които са полезни за плода.

През първата половина на бременността пийте около ½ литър мляко, през втората половина - ¾ литър. Разбира се, има жени, които не понасят млякото. В този случай трябва да ядете млечни продукти - извара, кисело мляко, ферментирало печено мляко и др.

Какво е лошо да се яде по време на бременност?

Разбира се, някои продукти ще трябва да бъдат изоставени. Например, по време на бременност е вредно да се яде и пие следните продукти- черно кафе, тъй като съдържа кофеин, който има неблагоприятен ефект върху кръвното налягане.

Ако изобщо не можете да се откажете от кафето, тогава лекарите препоръчват да пиете не повече от една чаша слабо кафе на ден. В противен случай можете да го замените с цикория или ненатурално кафе. Тези напитки могат да се пият в неограничени количества.

Освен това по време на бременност трябва да спрете употребата Алкохолни напитки. Доказано е, че алкохолът е вреден за нервната система на плода.

Но, най-голямата вредадоставя никотин на плода. Ако сте пушили преди бременността, съветвам ви незабавно да спрете това лош навик. Избягвайте не само директното пушене на цигари, но и пушачите. В крайна сметка всички знаем, че пасивното пушене също е вредно за нашето здраве.

Примерно меню за бременна жена за ден по триместър

1 триместър

Закуска:млечна каша.

обяд:сандвич с масло.

Вечеря:рибена супа.

Следобедна закуска:извара.

Вечеря:паста с бисквити.

Втора вечеря:зеленчукова салата с водорасли.

Втората вечеря е желателно да се яде три часа преди лягане. През първия триместър тялото на бременната жена трябва да получи голям бройфолат и витамин B6.

2 триместър

През втория триместър е по-добре бременната жена да следва следното меню:

Закуска:чийзкейк със стафиди и сметана, билков чай.

обяд:шепа бадеми или орехи.

Вечеря:пилешка супа, салата от пресни билки.

Следобедна закуска:ябълка или круша.

Вечеря:пиле, печено с домати, варен ориз, кефир.

Втора вечеря:биокисело мляко.

През този период е много важно жената да яде храна. богати на вит D, калций и желязо. През втория триместър не злоупотребявайте с алергенни храни, яжте ги рядко и на малки порции.

3 триместър

Закуска:извара със сладко или настъргани плодове.

обяд:Портокалов сок.

Вечеря:телешко печено със зеленчуци, билков чай.

Следобедна закуска:праскова или друг сезонен плод.

Вечеря:телешки котлет със задушени зеленчуци.

Втора вечеря:кефир.

През третото тримесечие бременните майки трябва да намалят приема на вода - не повече от един литър на ден, за да избегнат отоци.

Също така минимизирайте приема на сол, тъй като тя задържа вода в тялото. Не забравяйте, че през последните три месеца от бременността вашето тяло, както и преди, много се нуждае от калций.

Подходящи дрехи по време на бременност

След като научихте за вашата ситуация, не бързайте да тичате до магазина за дрехи за бременни. През първия триместър коремът е почти невидим и можете да носите обичайните си неща.

През втория триместър коремът ви може да се подуе драстично. Като всяка жена искате да изглеждате красива и елегантна, тогава трябва да помислите за промяна на гардероба си.

Но не бързайте да преследвате модата, във вашата позиция, на първо място, трябва да помислите за удобството и практичността. Следователно нещата за бременна жена трябва да отговарят на следните изисквания: те са свободни, леки, пропускат въздух и отговарят на времето. Когато избирате облекло, трябва да запомните, че нещата не трябва да причиняват хипотермия или прегряване.

По време на бременност има промяна хормонален фонследователно телесната ви температура може да варира през целия ден. Уверете се, че в гардероба ви има неща, които, ако е необходимо, могат лесно да бъдат премахнати или хвърлени върху нещо.

Не забравяйте да се погрижите за бельото си. Тъй като гърдите се увеличават по време на бременност, не бързайте да купувате сутиени предварително. Когато избирате нов сутиен за бременни, не забравяйте, че той трябва да е свободен, да не притиска гърдите, но да я държи в нормална позиция.

Трябва да се погрижите и за обувките. повечето подходящи обувкиобувките с разширени токове се считат за високи приблизително 3 сантиметра. Потърсете обувки, които нямат връзки или велкро, за да можете да ги обуете, без да се навеждате.

Хигиена на тялото по време на бременност

Хигиената като такава е важна във всеки период от живота на жената и още повече по време на бременност. По време на бременност се препоръчва да се измива цялото тяло с вода сутрин и вечер.

Сутрин - с леко хладка вода, вечер - с по-топла вода. ОТ топла водапрез този период си струва да се забави. Също така отдайте предпочитание на душа, а не на ваната, като душа мръсна водаведнага се влива в канализацията. Но като се къпете, винаги ще бъдете в замърсената от вас вода.

Много често бременните жени се съветват да плуват. В този случай трябва да разберете пълната отговорност на това начинание. Ако живеете в град с естествен водоем и бременността е била летен сезон, Все пак трябва да спазвате някои правила.

Първо, без къпане през първия триместър. Второ, можете да плувате само под нечие наблюдение. Трето, изберете не горещо време на деня и не бъдете на пряка слънчева светлина. Ако предпочитате да посетите басейна, тогава е най-добре да изберете не индивидуално, а групово посещение, особено за бременни жени.

Физическо възпитание и упражнения за бременни жени

Бременността не е болест! Ето защо не трябва да отказвате или избягвате каквато и да е физическа активност, достатъчно е само да я ограничите. Можете сами да правите физическо възпитание за бременни у дома или да се запишете в група за бременни.

Най-важното нещо, което трябва да запомните е, че натоварването трябва да се променя с течение на времето. Ето защо ще разгледаме упражнения, които могат да се правят през всеки триместър на бременността.

1 триместър

Този период се счита за най-опасен, тъй като има голям рискпрекъсване на бременността поради физическо натоварване и грешен образживот. Ето защо в периода до 12 седмици всички физически упражнения трябва да бъдат сведени до минимум. Вашето физическо възпитание трябва да включва дихателни упражнения и няколко загряващи движения.

Упражнение 1

При вдишване повдигаме ръцете си до нивото на раменете, успоредно на пода, при издишване ги спускаме в първоначалното им положение. Повторете упражнението 8 пъти.

Упражнение 2

Начална позиция: краката на ширината на раменете, ръцете по шевовете.

При вдъхновение вдигаме ръцете си до дланите, изпъваме ги до цялата им дължина успоредно една на друга, при издишване ги спускаме в първоначалното им положение. Повторете упражнението 8 пъти.

Упражнение 3

Начална позиция: краката заедно, ръцете зад главата, лактите свързани пред лицето, главата надолу.

Докато вдишвате, отведете лактите си назад, докато издишвате, преместете лактите си напред и в същото време наклонете главата си (в този случай се прави силно издишване). Повторете упражнението 8 пъти.

2 триместър

Вторият триместър се счита за най-благоприятен за физически упражнения. Токсикозата по това време при много жени отстъпва, ембрионът става по-силен и здраво прикрепен към стената на матката. Но също така през този период се увеличава натоварването на сърдечно-съдовата система, стойката се променя. Следователно упражненията са необходими за общо състояниебременна жена.

Упражнение 1

Начална позиция: краката на ширината на раменете, ръцете по шевовете.

Главата се накланя напред, назад, наляво, надясно. В същото време наблюдавайте дишането си, не правете резки движения, за да няма замайване.

Упражнение 2

Начална позиция: краката на ширината на раменете, ръцете изпънати нагоре успоредно една на друга.

Наклони на тялото напред, назад, наляво, надясно. На вдишване се огъваме, на издишване се връщаме в изходна позиция. Не се навеждайте твърде дълбоко, правете движения плавни, не позволявайте болка.

Упражнение 3

Начална позиция: краката заедно, ръцете на колана.

На вдишване повдигаме десен кракв огънато положение и го вземете надясно, при издишване поставяме крака в първоначалното му положение. Повторете упражнението 8 пъти. След това преминаваме към левия крак.

Упражнение 4

Начална позиция: коленичили, разтворете краката си на ширината на раменете, ръцете отстрани.

На издишване клякаме между петите, на вдишване се връщаме в изходна позиция. Повторете упражнението 8 пъти.

3 триместър. Възможно ли е да се спортува?

През третия период бременните жени трябва да спортуват и да сведат до минимум интензивността на упражненията. Коремът е много забележим, умората се увеличава, появяват се болки в гърба, тежест в краката.

През третия триместър е най-добре да ходите повече на чист въздух, да посетите басейна. Ако плуването ви създава дискомфорт, тогава можете просто да се разхождате по дъното на басейна, да правите аква аеробика за бременни жени. Освен това трябва да се обърне специално внимание дихателни упражнения, правилното дишане по време на раждане ще ви осигури естествено облекчаване на болката по време на раждане.

Разбира се, бременността на всяка жена е различна. Има състояния и заболявания, при които спортът е строго противопоказен. Ето защо, когато се регистрирате в предродилната клиника, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар за това. Той трябва да показва дали дейността е разрешена конкретен случай, както и да помогне при избора на подходящ набор от упражнения.

Бременността е един от най-прекрасните етапи в живота на една жена, особено ако следвате всички наши съвети за здравословен начин на животживот и ежедневие на бременни жени.

Плюс много други интересни и полезни теми за вас и вашите деца.

Популярни в категория: