दिन में सोना क्यों उपयोगी है। सेहत के लिए क्या है लंबी नींद का खतरा
दिन की नींद मस्तिष्क को "रिबूट" करने में मदद करती है, समस्या को दूसरी तरफ से देखें और स्वीकार करें सही निर्णय.
दिन में सोना उपयोगी और आवश्यक है, और इस तथ्य को नींद विशेषज्ञों द्वारा मान्यता प्राप्त है। दिन के समय सोने से स्थिति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम के. यदि आप 45 - 60 मिनट के भीतर एक मजबूत के बाद सो जाते हैं तनावपूर्ण स्थिति, फिर कूद गया रक्त चापनीचे जाता है और सामान्य हो जाता है। शरीर बहाल हो गया है, और व्यक्ति फिर से काम करने के लिए तैयार है।
अनेक सफल व्यक्तिविश्वास करें कि आपको दिन के पहले भाग की व्यस्तता के बाद दोपहर में पोकर करने की आवश्यकता है:
विंस्टन चर्चिलपहली बार "रिस्टोरेटिव स्लीप" शब्द गढ़ा, यह दावा करते हुए कि दोपहर की झपकीयुद्धकाल में निर्णय लेने के लिए आवश्यक विचार की स्पष्टता को बहाल करने में मदद की। उन्होंने तर्क दिया कि आपको लंच और डिनर के बीच कुछ नींद लेने की जरूरत है।
मार्गरेट थैचरदोपहर 2.30 से 3.30 बजे के बीच सहायकों को उसे परेशान करने के लिए सख्ती से मना किया, क्योंकि वह उस समय आराम कर रही थी।
बील क्लिंटनसाथ ही दोपहर 3 बजे उसे डिस्टर्ब न करने को भी कहा।
लियोनार्डो दा विंसीमैं दिन में कई बार सोता था, इसलिए रात में काम करता था।
नेपोलियन बोनापार्टखुद को दिन की नींद से इनकार नहीं किया।
यद्यपि, थॉमस एडीसनवह दिन में सोने की अपनी आदत से खुश नहीं था, वह प्रतिदिन इस अनुष्ठान को करता था।
एलेनोर रोसवैल्ट, राष्ट्रपति फ्रैंकलिन रूजवेल्ट की पत्नी ने महत्वपूर्ण भाषणों से पहले दोपहर की झपकी के साथ अपनी ऊर्जा वापस पा ली।
अध्यक्ष जॉन केनेडीप्रतिदिन बिस्तर पर भोजन किया, और फिर मधुरता से सो गया।
अन्य प्रसिद्ध दिन नैपर्स अल्बर्ट आइंस्टीन, जोहान्स ब्रह्म्स हैं।
दिन में सोने से शक्ति वापस आती है।दक्षता और फोकस को बहाल करने के लिए केवल 20-30 मिनट सोने की सिफारिश की जाती है। इतनी कम समय की नींद का कारण नहीं होगा बुरी नींदरात को।
दिन की नींद "बर्नआउट" को रोकती है।पर आधुनिक दुनियाँलोग दौड़ते हैं, बिना रुके दौड़ते हैं, अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने का प्रयास करते हैं। और बिना ब्रेक के इस दौड़ में व्यक्ति तनाव, शारीरिक थकावट और के अधीन होता है मानसिक शक्ति, निराशा।
दिन की नींद शरीर को पुनर्स्थापित करती है, तनाव को कम करती है, स्थिति पर पुनर्विचार करना संभव बनाती है।
नींद संवेदी धारणा को बढ़ाती है।दिन की नींद आपको इंद्रियों (दृष्टि, श्रवण, स्वाद) के तेज को बढ़ाने की अनुमति देती है। सोने के बाद बढ़ता है रचनात्मक गतिविधिक्योंकि मस्तिष्क आराम करता है और नए विचार उत्पन्न होते हैं।
दिन में सोने से हृदय रोग का खतरा कम होता है।जो लोग सप्ताह में कम से कम 3 बार दिन में सोते हैं, उनमें हृदय रोग का खतरा 40% तक कम हो जाता है। वैज्ञानिकों का दावा है कि दिन की नींद- रोधगलन के खिलाफ एक शक्तिशाली हथियार .
दिन में सोने से प्रदर्शन में सुधार होता है।कई चिकित्सा अध्ययनों में पाया गया है कि दोपहर में श्रमिक अनुत्पादक हो जाते हैं। और केवल 30 मिनट की झपकी श्रमिक उत्पादकता को बहाल करने और उत्पादकता को उस स्तर पर बहाल करने के लिए पर्याप्त है जो दिन की शुरुआत में थी।
काम पर दिन की झपकी
हम में से अधिकांश के लिए, रात के खाने के बाद और यहां तक कि बिस्तर पर आराम करना बिल्कुल दुर्गम है। कई कंपनियां दिन के बाकी कर्मचारियों के प्रति अपना रवैया बदल रही हैं और अधिक वफादार बन रही हैं। कार से यात्रा करने वालों के लिए दिन के समय सोने के लिए एक शांत जगह खोजना सबसे आसान है। आप कार में रिटायर हो सकते हैं, सीट सेट कर सकते हैं आरामदायक मुद्राऔर सो जाओ। साथ ही, यह उन लोगों के लिए अच्छा है जिनके पास एक आरामदायक कुर्सी के साथ एक अलग कार्यालय है। और यह उन फ्रीलांसरों के लिए सबसे अच्छा है जो घर से काम करते हैं ताकि वे बिस्तर पर जा सकें और अच्छी नींद ले सकें।
विशेषज्ञों ने पाया है कि दिन में सोने की आदत से दिल का दौरा पड़ने से मौत का खतरा लगभग 40% कम हो जाता है
नियमित रूप से सोएं।कोशिश करें कि हर दिन दिन में सोने का समय अलग रखें। यह आपको दैनिक बायोरिदम स्थापित करने और उत्पादकता बढ़ाने की अनुमति देगा।
थोड़ा सो जाओ।यदि आप लंबी और कठिन नींद लेते हैं, तो नशे की स्थिति होती है, भटकाव की भावना होती है। 20-30 मिनट सोने की सलाह दी जाती है। अपने फोन पर अलार्म सेट करें ताकि आप ज्यादा न सोएं। साथ ही, दिन की लंबी नींद रात की नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकती है।
प्रकाश के बिना।प्रकाश मानव शरीर पर कार्रवाई के संकेत के रूप में कार्य करता है। अंधेरे के प्रति शरीर की स्वाभाविक प्रतिक्रिया "शट डाउन" या "स्टैंडबाय मोड में जाना" है। यदि लाइट बंद करने का कोई तरीका नहीं है, तो आप स्लीप बैंडेज का उपयोग कर सकते हैं।
सुबह जब मैं आईने में अपनी आधी बंद आँखों को देखता हूँ तो सबसे पहला विचार मेरे मन में आता है: "आज मैं शाम को नौ बजे बिस्तर पर जाऊँगा!" सोता हुआ शरीर गर्म कपड़ों की दुनिया में इस तरह से वापस बुलाता है कि प्रलोभन के आगे न झुकना बहुत मुश्किल है। और मैं देता हूं। "बस एक मिनट" काम के लिए एक घंटे की देरी से समाप्त होता है।
लेकिन सबसे दिलचस्प बात दिन के दौरान होती है: थकान शरीर की हर कोशिका पर दबाव डालती है और आपको कार्य दिवस के ठीक बीच में झपकी लेने के लिए एकांत कोने की तलाश में ले जाती है! क्या ऐसा आपके साथ हुआ है?
कुछ समय के लिए, मुझे लगा कि दिन में सोना सामान्य नहीं है। लेकिन तब मुझे पता चला कि दिन के समय नींद पूरी तरह से प्राकृतिक जरूरत है।दक्षिण अमेरिका के देशों में, यह व्यवस्था करने के लिए भी प्रथागत है " शांत समय"- जब लंच ब्रेक के बाद कर्मचारी खुद को अपने ऑफिस में बंद कर लेते हैं और बस... सो जाते हैं।
अमेरिकी नींद विशेषज्ञ स्कॉट कैंपबेल ने दिन के समय झपकी लेने को एक स्वस्थ आदत बताया।वह इसे इस तथ्य से समझाता है कि उसका अपना शरीर एक व्यक्ति को रात के खाने के बाद झपकी लेने के लिए कहता है, और इन युक्तियों को "अपने कान बंद करने" का कोई मतलब नहीं है। अगर आप नहीं सुनते मन की आवाज़और कुछ मिनटों के लिए आराम न करें, हमारी ताकत जल्दी खत्म हो जाएगी।
से फायदा छोटी नींदविज्ञान द्वारा सिद्ध। क्षेत्र के विशेषज्ञों का दावा है कि जैविक घड़ीहम में से प्रत्येक को सेट किया गया है ताकि आपको दिन में दो बार सोना पड़े। पहली आधी रात से सुबह सात बजे तक और दूसरी दोपहर एक से तीन बजे तक।
इस आवश्यकता की प्रकृति क्या है?ठंड के साथ। यह संकेतित समय अवधि के दौरान होता है कि हमारे शरीर का तापमान कम हो जाता है, और यह आहार और आराम पर निर्भर नहीं करता है।
कई अध्ययनों से पता चलता है कि 15 मिनट की झपकी शारीरिक और मस्तिष्क की गतिविधि को बढ़ाती है। थोड़े "आराम" के बाद, बच्चों और वयस्कों दोनों के मूड में सुधार होता है। बुजुर्गों के लिए विशेष रूप से उपयोगी दोपहर की झपकी।
और फिर भी, हर पदक का एक नकारात्मक पहलू होता है।कुछ वैज्ञानिक दिन के उजाले में सोने की इच्छा को आलस्य और गंभीर बीमारियों की उपस्थिति के साथ समझाते हैं। इसलिए, यदि वृद्ध पुरुष और महिलाएं रात के खाने के बाद लेटना पसंद करते हैं, तो यह स्ट्रोक के लिए एक खतरनाक कॉल हो सकता है। यह परिकल्पना उन अध्ययनों द्वारा समर्थित है जो दिखाते हैं कि अनुभव करने वाले लोग अत्यावश्यकदिन की नींद में, दो या चार गुना अधिक स्ट्रोक होने का खतरा होता है।
ऐसा विरोधाभास क्या समझाता है? यह पता चला है कि उथली सतही नींद (और यह अक्सर दिन की झपकी होती है) खराबी को भड़काती है। रक्त चाप. इस तरह के कूदने से मस्तिष्क में रक्तस्राव होता है।
लेकिन डरो मत, शोधकर्ता आश्वस्त करते हैं। आपको अलार्म तभी बजना चाहिए जब आप दिन में पर्याप्त नींद लें और अधिक काम न करें, और बिस्तर अभी भी आपको दिन में डेट पर बुलाता है।
युवा लोगों के लिए, यदि आवश्यक न हो तो दिन के उजाले में सोने की इच्छा पूरी तरह से सामान्य है। आखिरकार, यह युवा लोग हैं जिन्हें अक्सर रात में नींद की कमी होती है और उन्हें स्वस्थ होने की सख्त जरूरत होती है। हार्वर्ड के विशेषज्ञों ने निष्कर्ष निकाला है कि दिन में सिर्फ 60 मिनट की नींद मस्तिष्क की कार्यप्रणाली को ठीक उसी तरह से बहाल कर सकती है जैसे रात में एक अच्छा आराम। इस तथ्य को स्थापित करने के लिए, उन्होंने स्वयंसेवकों को शामिल किया जो ध्यान और स्मृति के लिए परीक्षा पास करने से पहले 20 मिनट तक सोते थे। ऐसे युवाओं ने दिखाया ज्यादा अच्छे परिणामउनकी तुलना में जो दिन में नहीं सोते हैं, और दिन के 40 मिनट या एक घंटे के बाद सोते हैं दिमागी क्षमताऔर यहां तक कि वृद्धि हुई।
तो, आपको और मुझे अपने लिए दिन की नींद की हानिकारकता और उपयोगिता का निर्धारण करना होगा। और फिर भी, मैं कहूंगा, के आधार पर निजी अनुभव: जब चाहो सो जाओ, क्योंकि तुम इसके लायक हो। ;)
सबसे पहले, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि हर चीज में संतुलन होना चाहिए, यानी जागते रहना पर्याप्त नींद के साथ संतुलित होना चाहिए और इसके विपरीत ताकि व्यक्ति आराम महसूस कर सके। जब यह संतुलन गड़बड़ा जाता है, तो समस्याएं तुरंत प्रकट होती हैं। अलग प्रकृतिजैसे अनिद्रा, उच्च चिड़चिड़ापन या आलस्य, साथ ही सीधे स्वास्थ्य से संबंधित समस्याएं। इन तथ्यों के आधार पर यह तर्क दिया जा सकता है कि नींद की कमी और बहुत लंबी नींद दोनों ही मानव शरीर के लिए समान रूप से हानिकारक हैं।लंबी नींद के फायदे
लंबी नींद उन मामलों में उपयोगी हो सकती है जो शारीरिक और पर निर्भर करते हैं हौसलाव्यक्ति। उदाहरण के लिए, अधिक काम के साथ, दैनिक भारी शारीरिक गतिविधिऔर अच्छी नींद न ले पाना। ऐसे में नींद की कमी शरीर में जमा हो जाती है, सभी मानव संसाधन किसी न किसी समय समाप्त हो जाते हैं, और पूरी तरह से ठीक होने के लिए व्यक्ति को आराम करने के लिए अधिक समय की आवश्यकता होती है।ऐसे मामलों में जहां व्यक्ति बहुत थका हुआ है, नींद एक दिन तक चल सकती है। एक बीमार व्यक्ति को अपनी ताकत बहाल करने में उतना ही समय लगेगा।
लंबी नींद के नुकसान
लंबी नींद का नुकसान ओवरवर्क पर आधारित होता है, जिसमें एक व्यक्ति स्लीप हार्मोन की अधिकता के साथ डूब जाता है। अत्यधिक लंबी नींद के साथ, शरीर थकने लगता है, और परिणामस्वरूप, यह ताकत बहाल नहीं करता है, लेकिन उन्हें खो देता है। एक लंबी नींद भी जैविक घड़ी के आंतरिक पाठ्यक्रम को नष्ट कर देती है, और इसलिए, कुछ हद तक, शरीर के काम का पुनर्निर्माण करती है। नतीजतन, आलस्य और कुछ करने की अनिच्छा का स्तर बढ़ जाता है। परिणाम गंभीर overexertion और अवसाद का एक उच्च जोखिम हो सकता है।अक्सर एक लंबी नींद समस्याओं से सचेत बचने का काम करती है, यानी "मैं सो रहा हूँ, जिसका अर्थ है कि मुझे कुछ दिखाई नहीं देता, मैं कुछ भी तय नहीं करता।" यह कई मनोवैज्ञानिक रोगों, नए के उद्भव और पुराने परिसरों के मजबूत होने का आधार है। विषय में शारीरिक स्वास्थ्यलंबे समय तक सोने से माइग्रेन में वृद्धि हो सकती है, वाहिकाओं में रक्त का ठहराव हो सकता है, उच्च रक्तचाप, अलग-अलग डिग्री की सूजन।
निष्कर्ष
वास्तव में, लंबी नींद क्या है, यह कितनी देर तक चलती है? डॉक्टरों का कहना है कि सोने और जागने की सामान्य अवधि निश्चित व्यक्तिइसका। लेकिन एक अनुमानित अंतर है जिसके द्वारा आप यह पता लगा सकते हैं कि कोई व्यक्ति सामान्य सीमा के भीतर सोता है या नहीं। इसलिए, नींद को लंबा माना जाता है यदि इसकी अवधि 10-14 घंटे या उससे अधिक हो। नतीजतन, जिस व्यक्ति के पास 7-8 घंटे की पर्याप्त नींद है, उसके लिए 10-11 घंटे पहले से ही बहुत हैं। भेद मनमाना हैं, लेकिन वे नींद पर बिताए गए समय की गणना में उन्मुख होने में मदद करते हैं।दैनिक जीवन कितना कठिन है, इस पर विचार करें, तो कभी-कभी जागने की इच्छा पूरी तरह से गायब हो जाती है। बिस्तर कितना गर्म है और सपना कितना प्यारा है। हालांकि, सवाल यह उठता है कि क्या रात की नींद हराम या मुश्किल काम के सप्ताह के बाद आधे दिन सोना सुरक्षित है? क्या लंबी नींद का नुकसान नींद की कमी के बराबर है?
सबसे पहले, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि हर चीज में संतुलन होना चाहिए, यानी जागते रहना पर्याप्त नींद के साथ संतुलित होना चाहिए और इसके विपरीत ताकि व्यक्ति आराम महसूस कर सके। जब यह संतुलन गड़बड़ा जाता है, तो तुरंत एक अलग प्रकृति की समस्याएं प्रकट होती हैं, जैसे अनिद्रा, उच्च चिड़चिड़ापन या आलस्य, साथ ही साथ सीधे स्वास्थ्य से संबंधित समस्याएं। इन तथ्यों के आधार पर यह तर्क दिया जा सकता है कि नींद की कमी और बहुत लंबी नींद दोनों ही मानव शरीर के लिए समान रूप से हानिकारक हैं।
लंबी नींद के फायदे
लंबी नींद उन मामलों में उपयोगी हो सकती है जो व्यक्ति की शारीरिक और नैतिक स्थिति पर निर्भर करते हैं। उदाहरण के लिए, अधिक काम के साथ, दैनिक भारी शारीरिक परिश्रम और सामान्य रूप से सोने में असमर्थता। ऐसे में नींद की कमी शरीर में जमा हो जाती है, सभी मानव संसाधन किसी न किसी समय समाप्त हो जाते हैं, और पूरी तरह से ठीक होने के लिए व्यक्ति को आराम करने के लिए अधिक समय की आवश्यकता होती है।
ऐसे मामलों में जहां व्यक्ति बहुत थका हुआ है, नींद एक दिन तक चल सकती है। एक बीमार व्यक्ति को अपनी ताकत बहाल करने में उतना ही समय लगेगा।
नुकसान पहुँचाना लंबी नींद
लंबी नींद का नुकसान ओवरवर्क पर आधारित होता है, जिसमें एक व्यक्ति स्लीप हार्मोन की अधिकता के साथ डूब जाता है। अत्यधिक लंबी नींद के साथ, शरीर थकने लगता है, और परिणामस्वरूप, यह ताकत बहाल नहीं करता है, लेकिन उन्हें खो देता है। एक लंबी नींद भी जैविक घड़ी के आंतरिक पाठ्यक्रम को नष्ट कर देती है, और इसलिए, कुछ हद तक, शरीर के काम का पुनर्निर्माण करती है। नतीजतन, आलस्य और कुछ करने की अनिच्छा का स्तर बढ़ जाता है। परिणाम गंभीर overexertion और अवसाद का एक उच्च जोखिम हो सकता है।
अक्सर, एक लंबी नींद समस्याओं से सचेत रूप से भागने का काम करती है, अर्थात, "मैं सो रहा हूँ, जिसका अर्थ है कि मुझे कुछ दिखाई नहीं देता, मैं कुछ भी तय नहीं करता।" यह कई मनोवैज्ञानिक रोगों, नए के उद्भव और पुराने परिसरों के मजबूत होने का आधार है। शारीरिक स्वास्थ्य के संबंध में, लंबे समय तक सोने से माइग्रेन में वृद्धि, वाहिकाओं में रक्त का ठहराव, उच्च रक्तचाप और अलग-अलग डिग्री की सूजन हो सकती है।
निष्कर्ष
वास्तव में, लंबी नींद क्या है, यह कितनी देर तक चलती है? डॉक्टरों का कहना है कि किसी व्यक्ति विशेष के लिए सोने और जागने की सामान्य अवधि अलग-अलग होती है। लेकिन एक अनुमानित अंतर है जिसके द्वारा आप यह पता लगा सकते हैं कि कोई व्यक्ति सामान्य सीमा के भीतर सोता है या नहीं। इसलिए, नींद को लंबा माना जाता है यदि इसकी अवधि 10-14 घंटे या उससे अधिक हो। नतीजतन, जिस व्यक्ति के पास 7-8 घंटे की पर्याप्त नींद है, उसके लिए 10-11 घंटे पहले से ही बहुत हैं। भेद मनमाना हैं, लेकिन वे नींद पर बिताए गए समय की गणना में उन्मुख होने में मदद करते हैं।
वह सुबह एक बजे सो जाती थी, साढ़े तीन बजे उठ जाती थी। अगर मैं खाना नहीं चाहता तो शायद मैं और अधिक सो जाता। में उठ गया सामान्य हालतलेकिन एक या दो घंटे के बाद मुझे सिरदर्द हो गया। संयोग या "ओवरस्लीपिंग" के कारण? और कभी-कभी हम इतने लंबे समय तक सोना क्यों चाहते हैं, क्योंकि बिस्तर पर जाने से पहले कोई विशेष थकान नहीं थी?
टिप्पणियाँ: 26 »
यह आमतौर पर नर्वस ओवरवर्क या ताकत के नुकसान से जुड़ा होता है। अगर इतनी लंबी नींद बार-बार नहीं आती है, तो मुझे लगता है कि चिंता करने की कोई जरूरत नहीं है।
एक नियम के रूप में, आदर्श रूप से, एक व्यक्ति को 7-8 घंटे सोना चाहिए, लेकिन हमेशा ऐसा नहीं होता है, कभी-कभी हम लंबे समय तक सोते हैं और कभी-कभी पर्याप्त नहीं होते हैं, इसलिए शरीर अपने आप हो जाता है। सबसे अधिक संभावना है कि सिर बीमार नहीं हुआ ओवर एक्सपोजर के कारण, लेकिन अन्य कारणों से, मौसम, माइग्रेन, आदि। डी।
पहले तोयह स्पष्ट है कि बायोरिदम परेशान हैं। आपने लंबी नींद के लिए मुआवजा दिया, यह तथ्य कि आप बहुत देर से बिस्तर पर गए। मनुष्य, सभी जीवित चीजों की तरह, सीधे सूर्य पर निर्भर करता है। दिन के दौरान, शरीर जीवंतता महसूस करता है, यह काम करने के लिए, जागने के लिए तैयार है। इस मामले में, आप इस अवधि में अधिक सोए। इसलिए माइग्रेन। यह पता चला कि आपके जागने की अवधि रात हो गई, आपके शरीर पर एक असामान्य बायोरिदम लगाया गया, और इससे सब कुछ उल्टा हो गया। आप ऐसी गतिविधि का परिणाम देख सकते हैं - बुरा अनुभव. हाल ही में, वैज्ञानिक आमतौर पर यह मानने के इच्छुक हैं कि 8 घंटे से अधिक सोना हानिकारक है।
नींद एक व्यक्ति और उसके स्वास्थ्य के लिए उपयोगी और आवश्यक है। आपको बस रात को सोने की जरूरत है, यानी अपनी जैविक घड़ी को खटखटाना नहीं है, अन्यथा ऐसी नींद से पर्याप्त लाभ नहीं है।
वास्तव में, सबसे बढ़कर यह एक संयोग है। हां, आपकी जैविक घड़ी को बंद करना वास्तव में वांछनीय नहीं है, लेकिन यह तथ्य कि आप इतने लंबे समय तक सोते हैं, यह दर्शाता है कि आपको पर्याप्त नींद नहीं मिली लंबे समय के लिए, और शरीर ने बस अपना टोल लिया।
नियमित नींद के साथ, "हाइपरसोमनिया" विकसित हो सकता है और आपको इस बीमारी से छुटकारा नहीं मिलेगा, इसके अलावा, स्मृति समस्याएं और लगातार थकान।
चुने हुए लोगों और यहां तक कि बुजुर्गों पर किए गए अध्ययनों पर कभी विश्वास न करें। यह एक बहुत बड़ी भ्रांति है। यह मौलिक रूप से गलत है। यह जंग लगी कार की क्षमता को निर्धारित करने की कोशिश करने जैसा है।
लोग उतना ही सोते हैं जितना उन्हें चाहिए, सबको चाहिए अलग समय. कोई सीमा और प्रतिबंध नहीं हैं और न ही हो सकते हैं।
सामान्य नींद की अवधि प्रति दिन 7-8 घंटे है। डॉक्टरों के मुताबिक, लंबे समय तक सोने से ब्लड सर्कुलेशन गड़बड़ा जाता है, जिससे दिल और दिमाग में खून के थक्के बन सकते हैं। अवसाद है, ताकत का नुकसान है।
शायद आपने अभी-अभी गहरी नींद के चरण को बाधित किया है। मानव नींद में 4 चरण होते हैं, जिनमें से अंतिम गहरी नींद का चरण होता है। यदि इस चरण में नींद बाधित होती है, तो स्लीपर को कमजोरी, सिरदर्द और भ्रम की भावना का अनुभव होता है। सोने के लिए प्रतिदिन अलग किए गए घंटों की संख्या विशुद्ध रूप से व्यक्तिगत है।
यह जुड़ा हुआ है और कैसे, मैं अपने अनुभव से कह सकता हूं, मैं अक्सर आपकी तरह सोता था, और आप इतनी लंबी नींद से बहुत थक जाते हैं, यह हमारे लिए बहुत सामान्य नहीं है और इसलिए शरीर थकान, सिरदर्द के साथ इसकी याद दिलाता है , उदासीनता, और इसी तरह ..
वैज्ञानिकों ने अब यह साबित कर दिया है कि शरीर के लिए लंबी नींद लेने से कोई फायदा नहीं होता है अधिक लोगसोता है, जितना अधिक वह सोना चाहता है और उसकी कमजोरी और थकान की भावना उतनी ही मजबूत होती है।
यह सब उस लय पर निर्भर करता है जिसमें आप रहते हैं। यदि आप बहुत अधिक काम करते हैं, अपने पैरों पर हैं, तो स्वाभाविक रूप से आप अधिक देर तक सोना चाहेंगे। ठीक है, अगर कोई भार नहीं है, तो आपको लंबे समय तक नहीं सोना चाहिए 8-9 घंटे पर्याप्त हैं।
बेशक, लंबी नींद के कारण आपके सिर में दर्द हुआ। आखिरकार, यह आपके शरीर के लिए एक असामान्य विधा है। इस तरह उन्होंने प्रतिक्रिया दी। लेकिन अगर आपको इतने लंबे सपने बहुत बार नहीं आते हैं, तो आपको ज्यादा चिंता करने की जरूरत नहीं है।
यदि आप एक स्वस्थ व्यक्ति हैं, तो लंबी नींद के बाद आपका खराब स्वास्थ्य एक सौ प्रतिशत "ओवरस्लीपिंग" है। मुझे अक्सर यह होता था और बाद में हमेशा माइग्रेन होता था, अब, मुझे बिस्तर पर जाने में कितनी भी देर क्यों न हो, मैं सेट करता हूँ 8.00 बजे अलार्म घड़ी, और दिन के दौरान थकान महसूस करते हुए मैं आधे घंटे के लिए आराम करने के लिए लेटने की कोशिश करता हूं, इससे बहुत मदद मिलती है।
मेरी व्यक्तिगत भावनाओं के अनुसार, लंबी नींद हानिकारक है। अगर मैं 8 घंटे से ज्यादा सोता हूं, तो मैं वास्तव में लंबे समय तक नहीं जाग सकता। दिखाई पड़ना सरदर्द, चक्कर आना और खराब मूड।
इस तरह सोना बहुत हानिकारक है, एक व्यक्ति को रात को सोना चाहिए और सामान्य रूप से 7-8 घंटे की नींद लेनी चाहिए, इसलिए आपको सिरदर्द था, लंबी नींद का कारण तनाव या विभिन्न स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, लेकिन यह एक है एक बार की बात, इसलिए अपनी जीवन शैली पर पुनर्विचार करें और अलार्म सेट करें।
लंबी नींद खराब है।
नींद मानव और पशु दोनों की एक विशेष अवस्था है। नींद की संरचना को कई चक्रों में विभाजित किया गया है, चक्र को कई चरणों में विभाजित किया गया है। चरण 1 धीमी-तरंग नींद है, जो 5-10 मिनट तक चलती है। चरण 2 REM नींद 20 है मिनट और तीसरा और चौथा चरण 35-40 मिनट और फिर से, जो नींद के चरण का गठन करेगा।
यह हमेशा मेरे साथ भी होता है, नींद की अधिकता के बाद मुझे बहुत बुरा लगता है। पहले से ही लक्षणों को जानते हुए, मैं इसे दोहराने की कोशिश नहीं करता।
मुझे ऐसा लगता है कि सप्ताहांत से पहले अधिक सोना संभव होगा, लेकिन आप काम के लिए हमेशा की तरह समय पर उठते हैं, लेकिन जब आपको काम पर जाना होता है, तो आप उठना नहीं चाहते। और, मेरी राय में, मैं बरसात के पतझड़ के मौसम में अधिक समय तक सोना चाहता हूं।
इसलिए मैं बहुत देर तक सोता हूं, कभी-कभी मैं सीधे नश्वर की तरह स्कूल नहीं जाता, मैं सोता हूं कि यह क्या है
नींद उपयोगी है अगर आप सोते हैं निश्चित समय. आपको रात में 12 बजे से पहले बिस्तर पर जाने की जरूरत है, अन्यथा जैविक घड़ी गड़बड़ा जाती है और आपको 8 घंटे से ज्यादा नहीं सोना चाहिए!
मुझे भी यही समस्या थी। यह सबसे अधिक संभावना के साथ समस्याओं के कारण है तंत्रिका प्रणालीया सिर्फ थकान। आमतौर पर, एक व्यक्ति के लिए 7-8 घंटे पर्याप्त होते हैं शुभ रात्रि. मैं 12 घंटे सोता था, फिर मैंने अलार्म लगाना शुरू कर दिया और खुद को सामान्य समय पर जागने के लिए मजबूर कर दिया।
अक्सर इसका कारण मौसम होता है। और शासन का पालन करना भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि यदि आप लगातार नींद की कमी करते हैं तो शरीर ठीक से आराम नहीं कर सकता है, और फिर पकड़ने की कोशिश करें। सबसे अच्छी बात यह है कि रात 10 बजे से पहले बिस्तर पर जाना और सुबह 8 बजे से पहले उठ जाना। तब सिर में चोट नहीं लगेगी, और बाकी पूरी हो जाएगी।
