हेयरपिन कैसे पहनें। आपकी सुंदरता के लिए एक जगह और समय

कोई भी महिला बिना जीवन की कल्पना नहीं कर सकती सुंदर जुतेखासकर जब बात आती है एड़ी के साथ जूते. हील्स न केवल करते हैं महिला पैरपतला, लेकिन अधिक चिकनी और आकर्षक चाल भी।

बिना कारण के, मर्लिन मुनरो ने खुद हेयरपिन को अपनी छवि का एक अनिवार्य हिस्सा माना। यह उनके लिए है कि अभिनेत्री अपनी मोहक चाल का श्रेय देती है, न कि लंबे समय तक प्रशिक्षण के लिए। चलते समय अपने कूल्हों को आसानी से स्विंग करने के लिए, मर्लिन ने अपनी एड़ी को एक सेंटीमीटर तक काट दिया।

1. अपने आसन की जाँच करें।

हाई हील्स पहनना आसान नहीं है। अक्सर ऐसे जूते हमारे सिल्हूट को बदल देते हैं, क्योंकि गुरुत्वाकर्षण का केंद्र बदल जाता है।

हील्स में खूबसूरत दिखने के लिए आपको अपने पोस्चर पर नजर रखने की जरूरत है। ऐसा करने के लिए, अपने जूते उतारें और दीवार के खिलाफ खड़े हो जाएं ताकि आपकी एड़ी, नितंब, कंधे के ब्लेड और आपके सिर के पिछले हिस्से को समर्थन के खिलाफ कसकर दबाया जा सके। इस पोजीशन में 1 मिनट तक रहें। फिर अपनी एड़ियों पर खड़े हो जाएं और उसी मुद्रा को दोहराएं। इसी तरह आपको जूते पहनकर चलना चाहिए फ्लैट एकमात्रसाथ ही हाई हील्स वाले जूते।

यह महत्वपूर्ण है कि सिर सीधा हो और ठुड्डी ऊपर उठी हो।

2. अपनी मुद्रा का अभ्यास करें।

यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आपका सीधा आसन पूरे दिन एक जैसा बना रहे।

ऐसा करने के लिए, आप निम्न व्यायाम का उपयोग कर सकते हैं।

शीशे के सामने खड़े हो जाएं और अपने कंधों को एक सीधी रेखा में संरेखित करें, अपने सिर को अपने कंधों के समानांतर रखें, अपने कंधे के ब्लेड को पीछे ले जाएं। इस स्थिति में 1 मिनट तक रहें। फिर अपनी आंखें बंद करें और अपनी मांसपेशियों को आराम दें। आराम के बाद, मुद्रा को बहाल करने का प्रयास करें बंद आंखों से. फिर अपनी आंखें खोलें और आईने में देखें कि आप सही तरीके से खड़े हैं या नहीं। इस व्यायाम को कई बार तब तक करें जब तक आपका शरीर याद न कर ले सही मुद्रा. आप इस तरह से नियमित रूप से तब तक प्रशिक्षण ले सकते हैं जब तक कि आप आसानी से मुद्रा को बहाल नहीं कर लेते।

3. सही चलें।

जब आप ऊँची एड़ी के जूते पहनते हैं, तो आपको यह देखना होगा कि आप अपना पैर कैसे रखते हैं। पहले जमीन को एड़ी, या बल्कि एड़ी, और फिर पैर को छूना चाहिए। कदम रखते हुए, उस पैर को पूरी तरह से सीधा करें जिसके साथ आप आंदोलन करते हैं। तो आपकी चाल सीधी और चिकनी होगी। जुराबें अलग दिखनी चाहिए, अंदर की ओर नहीं, नहीं तो आप क्लबफुट दिखेंगे। पैरों को लगभग एक सीधी रेखा में रखा जाना चाहिए, और एड़ियों को एक दूसरे का अनुसरण करना चाहिए।

चलने में हाथ महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। चलते समय अपनी बाहों को बहुत ज्यादा न हिलाएं, नहीं तो आप पवनचक्की का प्रभाव पैदा करेंगे।

यह याद रखना चाहिए कि हर कोई हाई हील्स नहीं पहन सकता। रीढ़ की वक्रता वाले लोग या वैरिकाज - वेंसनसों, आपको ऊँची एड़ी के जूते 5 सेमी से अधिक नहीं पहननी चाहिए।

इसका असर रीढ़ की हड्डी पर भी पड़ता है नकारात्मक प्रभावऔर फ्लैट जूते। यहां तक ​​​​कि अगर आप ऊँची एड़ी नहीं पहन सकते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपके जूते कम से कम एक छोटे कील पर हैं।

यह जानना भी उपयोगी है कि जब हम बैठते हैं तो हमारा पैर 0.5 सेमी छोटा होता है। इसलिए, किसी स्टोर में जूते चुनते समय, खरीदने से पहले अपने पसंदीदा मॉडल में चलें।

सही चाल के लिए, आपको जूते के आकार पर विचार करने की आवश्यकता है। आदर्श रूप से, अंगूठे को पैर के अंगूठे को नहीं छूना चाहिए। हालांकि, आपको एक आकार बड़ा मॉडल नहीं खरीदना चाहिए, यह केवल आपकी चाल को भारी बना देगा।

यूरोप में एक नया क्रेज: महिलाएं ब्यूटी क्लीनिक में जाती हैं कोलेजन इंजेक्शन,जो पैर के आधार पर "पैड" में बने होते हैं। यह प्रक्रिया आपको ऊँची एड़ी के जूते पहनने की अनुमति देती है, लगभग बिना किसी परेशानी के। और अगर कई वर्षों तक ऊँची एड़ी के जूते पहनने के परिणामस्वरूप पैरों में दर्द होने लगे, तो डॉक्टर सुझाव दे सकते हैं बोटॉक्स इंजेक्शनपैर क्षेत्र में, तंत्रिका आवेगों को अवरुद्ध करना और दवा की अवधि के लिए दर्द से राहत देना। लेकिन निश्चित रूप से यह बहुत जोरदार उपाय: स्वास्थ्य फैशन और इच्छा के लिए बलिदान करने लायक बलिदान नहीं है पुरुषों की नजर में ज्यादा आकर्षक लगते हैं .

सुरक्षित ऊंचाई पर

सबसे "शारीरिक" एड़ी 3-4 सेमी से अधिक नहीं है। यह ऊंचाई पैर की प्राकृतिक स्थिति को बनाए रखती है। अगर आप पहनना पसंद करते हैं जूते ऊँची एड़ी के जूते, अपने शरीर को सुनो। सूजन, मांसपेशियों में झुनझुनी, उंगली सुन्न होना, ऐंठन, मकड़ी नस, कॉर्न्स, कॉलस जो ठीक नहीं होते - ये सभी संकेत हैं कि यह आपके लिए अधिक सांसारिक मॉडल के लिए अपने वस्त्र हेयरपिन बदलने का समय है। कम से कम थोड़ी देर के लिए समय-समय पर अपने पैरों को आराम दें! सौभाग्य से, लगभग सपाट तलवों या छोटे वेजेज वाले आरामदायक और व्यावहारिक जूते आज फैशन में हैं। एक अन्य विकल्प: एक छोटे से मंच पर जूते। वह एक या दो सेंटीमीटर जोड़ देगी, और 3-4 सेंटीमीटर ऊँची एड़ी के जूते के साथ भी आप लम्बे दिखाई देंगे, और आपके पैर पतले होंगे।

हाई हील्स खतरनाक क्यों हैं?

डॉक्टरों का मानना ​​है कि 23 साल की उम्र तक पैर और रीढ़ की हड्डी पूरी हो जाती है। इस उम्र तक, आर्थोपेडिस्ट ऊँची एड़ी के जूते और स्टिलेटोस पहनने से परहेज करने की सलाह देते हैं। लेकिन इस उम्र के बाद भी आपको हील्स से सावधान रहना चाहिए। लगातार ऊँची एड़ी के जूते पहनना और संकीर्ण जूतेअक्सर कारण उंगली विकृति, फोरफुट पर प्रभाव भार भी बढ़ाता है, जिससे समय के साथ इसकी विकृति होती है। पैर पर भार के पुनर्वितरण के कारण, एड़ी के प्रेमी अक्सर तथाकथित विकसित करते हैं एड़ी की कील (तल का फैस्कीटिस)- कैल्केनस की वृद्धि। साथ ही समय के साथ लंबे समय तक लगातार हाई हील्स पहनने के कारण भी विकृत एच्लीस टेंडनऔर भविष्य में फ्लैट जूते पहनना असंभव होगा। सर्जरी से ही स्थिति को ठीक किया जा सकता है।

इसके अलावा, एड़ी जितनी ऊंची होगी, रीढ़ पर भार उतना ही अधिक होगा। लंबे समय तक ऊँची (8 सेमी से) एड़ी पहनने के साथ, इंटरवर्टेब्रल हर्निया, पीठ के निचले हिस्से में दर्द और जोड़ों का विस्थापन हो सकता है। हानिकारक हाई हील्सऔर स्कोलियोसिस वाले। और, ज़ाहिर है, अगर पैर बहुत थक गएऊँची एड़ी के जूते पहनने के बाद - यह एक संकेत है कि आपको अपने स्वास्थ्य के प्रति अधिक चौकस रहने की आवश्यकता है।

किरिल समोखिन

1 मॉस्को स्टेट मेडिकल यूनिवर्सिटी के एफपीपीओवी के सामान्य सर्जरी विभाग के व्याख्याता "इंटरग्रेशनल फेलोबोलॉजिकल सेंटर" के सर्जन-फ्लेबोलॉजिस्ट। आई. एम. सेचेनोवा

पैर में ऐंठन (यहां तक ​​कि दुर्लभ और हल्की), सूजन और थकान जो शाम को दिखाई देती है, वैरिकाज़ नसों के पहले लक्षण हो सकते हैं। यदि दिन के दौरान आप लगातार "अपने पैरों पर" हैं - आपको विकास का खतरा है वैरिकाज़ रोग. ऊँची एड़ी और मॉडल के जूते का एक संकीर्ण ब्लॉक रक्त परिसंचरण में बाधा डालता है और शिरापरक तंत्र पर भार बढ़ाता है।

हाई हील्स कैसे पहनें?

ऊँची एड़ी के जूते दिन में 3-4 घंटे से अधिक नहीं पहनने की सलाह दी जाती है। इसीलिए काम पर एक आरामदायक "शिफ्ट" करना बेहतर है .

अपने पैरों को अधिक बार आराम करने दें। जब भी संभव हो अपने जूते उतारें और सरल करें लेग जिम्नास्टिक- जुर्राब को अपनी ओर खींचे, फिर अपने से दूर, टिपटो पर उठें। इस तरह के आंदोलनों से रक्त परिसंचरण में सुधार होता है और पैरों की थकान दूर होती है।

आर्थोपेडिक धूप में सुखानापोशाक के जूते को और अधिक आरामदायक बनाने में मदद करेगा। आप विशेष का भी उपयोग कर सकते हैं सिलिकॉन पैड और स्टिकर,जो पैर पर भार को कम करते हैं और साथ ही कॉर्न्स और झाग के गठन को रोकते हैं।

ऊँची एड़ी के जूते देते हैं महिला सिल्हूटअनुग्रह और भव्यता। लुभावने स्टिलेटोस पर, कोई भी महिला एक देवी की तरह महसूस करती है जो चलती है, मुश्किल से नश्वर पृथ्वी को छूती है। पुरुष उदासीन नहीं रहते, क्योंकि उनके लिए ऊँची एड़ी के जूते एक महिला की कामुकता की निशानी हैं। लेकिन ऐसे जूतों का मालिक होना आधी लड़ाई है। हील्स पहननी चाहिए।

क्यों हो सकती है हाई हील्स खतरनाक

ऊँची एड़ी के जूते पहनने के लिए वास्तविक मतभेद हैं। पहली वैरिकाज़ नसें हैं। इसके अलावा, अगर आपको रीढ़ की समस्या, खराब मुद्रा, सपाट पैर और पैरों की समस्या है तो आपको ऊँची एड़ी के जूते नहीं पहनने चाहिए। अधिक वजन. यदि कोई मतभेद नहीं हैं, तो भी आपको ऊँची एड़ी के जूते पहनने का दुरुपयोग नहीं करना चाहिए। इसके अलावा, यदि आप अभी ऐसे जूतों की आदत डालना शुरू कर रहे हैं, तो आपको 3-5 सेमी से अधिक ऊँची एड़ी के साथ शुरू करना चाहिए, और केवल धीरे-धीरे उच्च मॉडल पर जाना चाहिए। ऊँची एड़ी के जूते वाले किसी भी जूते के लिए सबसे महत्वपूर्ण शर्त उसका आराम है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपको कुछ जूते कितने पसंद हैं, अगर वे आपको असहज करते हैं, तो बेहतर है कि आप उन्हें खरीदने से मना कर दें।

जो महिलाएं हाई हील्स के लिए नई हैं, उन्हें ऐसे मॉडल्स का चुनाव करना चाहिए, जिनमें पैर की उंगलियां गोल हों, जिसमें पैर की उंगलियां पिंच न हों। यदि आप खुले पैर के जूते खरीदते हैं, तो आकार पर ध्यान दें, क्योंकि एड़ी जो नीचे की ओर खिसकती है, सामान्य चलने में बाधा उत्पन्न करती है। यह मत भूलो कि शाम के समय आपके पैर काफी सूज जाते हैं, खासकर अगर आपको लगातार ऊँची एड़ी के जूते पहनने के लिए मजबूर किया जाता है। इसके बाद, आपकी उंगलियां बहुत सूज सकती हैं, जो दर्द और कॉलस से भरी होती हैं। ऐसे जूते न खरीदें जो थोड़े तंग हों, क्योंकि सूजे हुए पैरों वाले ऐसे जूते पहनने से दर्द के कारण चलना लगभग असंभव हो जाता है और निश्चित रूप से, आपके पैरों की स्थिति पर बहुत नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यदि आप संकीर्ण पैर की उंगलियों वाले जूते खरीदते हैं, तो आपको 1 आकार बड़े जूते खरीदने की आवश्यकता है। वही 10 सेमी से अधिक ऊँची एड़ी के जूते पर लागू होता है।

हील्स पहनने का राजकई महिलाएं धक्कों से जुड़ी परेशानी से परिचित हैं अंगूठेजो पैर के आकार को विकृत और विकृत करता है। इससे बचने के लिए है छोटे सा रहस्य, जिसका उपयोग बैलेरिना द्वारा सफलतापूर्वक किया जाता है जिनके पैर भारी तनाव में होते हैं। एक छोटा लेने की जरूरत है कपास की गेंदऔर इसे पहली और दूसरी उंगली के बीच लगाएं। एक और तरकीब जो पैर की उंगलियों के दर्दनाक विरूपण से बचने में मदद करती है, वह है सिलिकॉन और हीलियम इनसोल और जूतों में विशेष लाइनिंग का उपयोग। यह विधि, जो आपको दबाव को नरम करने और इसे सही ढंग से वितरित करने की अनुमति देती है, का एक और संस्करण है - उंगलियों में कोलेजन इंजेक्शन।

लेकिन, ज़ाहिर है, यह एक बहुत ही कट्टरपंथी तरीका है। घर पर व्यायाम करने के बाद सावधानी के साथ हाई हील्स पहनें। यदि आपको नृत्य करने, बहुत अधिक और सक्रिय रूप से चलने की आवश्यकता है, तो किसी भी स्थिति में 10 सेंटीमीटर से अधिक ऊँची एड़ी के जूते न पहनें। कार्यालय में ऊँची एड़ी के जूते पहनने की कोई आवश्यकता नहीं है - 5 सेमी स्थिर ऊँची एड़ी के जूते भी बहुत स्त्री और सुरुचिपूर्ण दिखते हैं। संकीर्ण स्टड केवल साथ ही अच्छे लगते हैं शाम के कपड़े. इसके अलावा, एड़ी जितनी पतली होगी, चलना उतना ही कठिन होगा।

सही से चलना सीखो

ऊँची एड़ी के जूते पहनने का सबसे महत्वपूर्ण पहलू है सही चाल. यह सही मुद्रा से शुरू होता है। अपने जूते रखो और दीवार पर जाओ, इसे पांच बिंदुओं (एड़ी, बछड़ों, नितंबों, कंधों, सिर के पीछे) से छूएं। आपको इस पोजीशन को याद रखना चाहिए और चलते समय इसे बनाए रखना चाहिए। अपने पैरों को सीधा करना और अपने कंधों को बंद रखना याद रखें। पैर पर कदम रखते हुए पहले एड़ी से जमीन को छुएं और फिर पैर के बाकी हिस्सों से। अपने पैरों को एक सीधी रेखा में रखने की कोशिश करें - यह एक मॉडल चाल है जो आपको अपने कूल्हों को लहराते हुए, सुरुचिपूर्ण ढंग से चलने की अनुमति देती है। आप प्रसिद्ध का उपयोग कर सकते हैं और प्रभावी उपाय- सिर पर भारी किताब लेकर चलना।

अगर आपको लगता है कि एड़ी में चलना अभी भी आपके लिए मुश्किल है, तो अपने आप को मजबूर न करें। यदि आपको आवश्यकता हो, तो आप अपने साथ जूते बदल सकते हैं, उदाहरण के लिए, थिएटर जाना या काम के बाद आधिकारिक रिसेप्शन पर जाना। सुंदरता और शान, बेशक, अच्छी है, लेकिन स्वास्थ्य वैसे भी अधिक महंगा है। इसके अलावा, लगातार और सक्रिय रूप से असहज जूते पहनने से पैरों पर बदसूरत निशान पड़ जाते हैं, जिनकी स्थिति उम्र के साथ और खराब होती जाती है। दैनिक और पूरी तरह से पैर की देखभाल के बारे में मत भूलना। समय पर पेडीक्योर करना, कॉर्न्स और कॉर्न्स से छुटकारा पाना आवश्यक है। ऐसा करने के लिए, हर्बल जहर (कैमोमाइल, ओक छाल) या समुद्री नमक के साथ पैर स्नान करना बहुत उपयोगी है। यदि आप वैरिकाज़ नसों से पीड़ित नहीं हैं, तो सोने से पहले पैरों की मालिश करना उपयोगी होगा। बिस्तर पर जा रहे हैं, अपने पैरों को मॉइस्चराइजर की मोटी परत से चिकनाई करें।

हील्स पैरों की मांसपेशियों और जोड़ों को नुकसान पहुंचाती हैं। मांसपेशियों की समस्याओं से गिरने और चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है। दीर्घकालिक परिणामबेहतर नहीं: पैर की विकृति, पीठ दर्द, अस्वस्थ चाल।

ब्रिटिश रॉयल सोसाइटी ऑफ फिजियोथेरेपिस्ट के सैमी मार्गो हर दिन देखते हैं कि एड़ी क्या करती है: चोट, फटे स्नायुबंधन, छाले और धक्कों, घुटने की चोट और कूल्हे के जोड़, रीढ़ की समस्या। और फ्रैक्चर, निश्चित रूप से, इस तथ्य के कारण कि संतुलन बनाए रखना संभव नहीं था।

यह स्पष्ट है कि हर कोई विशेष रूप से खतरनाक हेयरपिन नहीं पहनता है और दुनिया में बहुत सारी हानिकारक चीजें हैं। लेकिन एड़ी से होने वाले नुकसान को कम करने के लिए अपने पैरों की मदद करें।

1. आरामदायक हील्स चुनें

जरूरी नहीं कि सभी हील्स पैरों के लिए खराब हों।

उदाहरण के लिए, यदि आपके पास 4 सेमी की एड़ी है और इस ऊंचाई का 1 सेमी एक मंच है, तो वास्तविक एड़ी 3 सेमी है। और यह 4cm हेयरपिन से बेहतर है।

विस्तृत चुनें बड़े पैमाने पर ऊँची एड़ी के जूतेजिस पर संतुलन बनाए रखना आसान होता है। पर सही जूतेएड़ी जमीन से टकराती है, और फिर वजन आसानी से पैरों की गेंदों में स्थानांतरित हो जाता है।

2. जूते बदलें

एड़ी के जूते छोटे और ओवरस्ट्रेस पिंडली की मासपेशियां. और निचले पैर के दूसरी तरफ, इसके विपरीत, मांसपेशियां खिंच जाती हैं। मांसपेशियों के विकास में संतुलन गड़बड़ा जाता है, और इससे चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है।

इसलिए हर दिन हील्स पहनने की जरूरत नहीं है। जैसे स्नीकर्स या बैले जूते पूरी तरह से सपाट तलवे के साथ: पैरों को एक स्थिति की आदत हो जाती है। जूते को वैकल्पिक करना सबसे अच्छा है ताकि आपके पैर एक ही स्थिति में न हों।

3. व्यायाम

उदाहरण के लिए, सीढ़ी के निचले पायदान पर अपने पैर की उंगलियों के साथ खड़े होना और अपनी एड़ी को नीचे करना मददगार होता है। इससे पैर की मांसपेशियों में खिंचाव आएगा। 10 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हो जाएं।

शारीरिक शिक्षा में स्कूल में हमने जो सामान्य वार्म-अप किया था, उसे याद रखना उपयोगी है: अपनी एड़ी पर, बाहर और ऊपर से चलें अंदरपैर।

और जब आप बैठे हुए आराम करें, तो अपने पैरों को पानी की बोतल या मसाज बॉल के चारों ओर घुमाएं।

अभिनेत्री और प्रशंसक स्वस्थ जीवन शैलीग्वेनेथ पाल्ट्रो के जीवन ने एक संपूर्ण परिसर प्रकाशित किया विशेष अभ्यास, जो एड़ी से ब्रेक लेने में मदद करते हैं।

पैर की मांसपेशियों को खींचना

पहला व्यायाम हथौड़ा पैर की विकृति, पिंच नस, मार्च फ्रैक्चर और हड्डी के विकास के खिलाफ मदद करता है।

शुरू करने के लिए खिंचाव दांया हाथअपने बाएं पैर के लिए और अपनी उंगलियों को जोड़ो जैसे कि आप अपने ही पैर को नमस्ते कहने जा रहे हैं। इस मामले में, हाथ का अंगूठा मुक्त होगा, और अन्य चार को पैर की उंगलियों के बीच रखें। इस पोजीशन में आपको 30 सेकेंड तक रुकने की जरूरत है। फिर अपने पैर की उंगलियों को नीचे खींचते हुए खींचे ऊपरी हिस्सा 5 सेकंड के लिए पैर। 10 प्रतिनिधि करो।

फुट एक्सटेंसर खिंचाव

यह व्यायाम उच्च भार के बाद निचले पैर की मांसपेशियों में दर्द को रोकता है।

अपने घुटने टेको। अपने पैरों की गेंदों को जितना हो सके ऊपर उठाने के लिए अपने पैरों के नीचे एक तौलिया रोल रखें। धीरे-धीरे अपने कूल्हों को अपने पैरों पर कम करें जब तक कि आप अपने पैर और बछड़े के सामने खिंचाव महसूस न करें। इस पोजीशन में 30 सेकेंड तक रहें। दो बार दोहराएं।

पेरोनियल मांसपेशियों का खिंचाव

यह अभ्यास जोड़ों में परिवर्तन के साथ, निचले पैर और पैर की मांसपेशियों के विकास में अनुपात के उल्लंघन से लड़ता है। इसे करने के लिए, आपको एक बेल्ट या रस्सी की आवश्यकता होती है जो खिंचाव न करे।

अपनी पीठ के बल लेटें, अपने दाहिने पैर की गेंदों के चारों ओर पट्टा लपेटें। सीधा उठाएँ दायां पैर, बाईं ओर फैला हुआ फर्श पर छोड़ दें। दाहिने पैर के पंजों को अपनी ओर खींचे और पैर को अंदर की ओर मोड़ें। अपने बाएं हाथ से बेल्ट को पकड़ें। अपने दाहिने पैर को फैलाने की कोशिश करें जैसे कि आप अपने बाएं कंधे को अपने पैर की उंगलियों से छूना चाहते हैं। आपको अपने बछड़ों में खिंचाव महसूस होना चाहिए। 30 सेकंड के लिए रुकें।

दोनों पैरों के लिए व्यायाम को दो बार दोहराएं।

बछड़ा खिंचाव

एच्लीस टेंडन, प्लांटर फैसीसाइटिस और मोच की सूजन को रोकने में मदद करता है।

दीवार पर अपने हाथों से एक लंज स्थिति में आ जाओ। बायां पैर मुड़ा हुआ है, दाहिना पैर पीछे की ओर बढ़ा हुआ है। अपने दाहिने पैर को थोड़ा घुमाएं ताकि पैर का अंगूठा अंदर की ओर रहे। अपनी एड़ी को फर्श से न उठाएं, झुकें दाहिनी एड़ी. कूल्हे दीवार के समानांतर होने चाहिए, दाहिने पैर का घुटना सीधा होना चाहिए। इस स्थिति में 30 सेकंड तक रहें।

फिर अपने दाहिने पैर को घुटने से मोड़ते हुए दीवार के करीब ले जाएं। सुनिश्चित करें कि पैर का अंगूठा अभी भी अंदर की ओर इशारा कर रहा है, और एड़ी फर्श से नहीं उतरती है। 30 सेकंड के लिए फिर से रुकें।

दूसरे पैर पर भी यही व्यायाम करें।

अंगूठे का खिंचाव

कण्डरा सूजन को रोकता है।

अपने अंगूठे को एक कोने में या दीवार के किनारे पर रखें ताकि वह ऊपर की ओर इशारा करे। पैर की बाकी उंगलियां और गेंदें फर्श पर होनी चाहिए। दीवार पर न केवल अपनी उंगलियों के साथ झुकें, बल्कि इसकी अधिकांश सतह के साथ झुकें। पैर घुटने पर झुकना चाहिए।

आपको लंबी फ्लेक्सर नामक मांसपेशियों को फैलाने की जरूरत है अँगूठापैर। वह पैर के अंगूठे से पैर तक जाती है और बछड़े तक उठती है। जब हम पैर की उंगलियों पर उठते हैं या एड़ी पर खड़े होते हैं, नृत्य करते हैं या कूदते हैं तो यह पेशी काम करती है।

लुभावनी स्टिलेट्टो हील्स वाले जूते सबसे सरल और सबसे मामूली पोशाक को भी नए तरीके से खेल सकते हैं, पैरों को लंबा और पतला बना सकते हैं, और एक महिला में आत्मविश्वास जोड़ सकते हैं।

हालांकि, आपको हर चीज के लिए भुगतान करना पड़ता है, और केवल महिलाएं ही जानती हैं कि ऊँची एड़ी के जूते में कई घंटों तक चलने के लिए उनके पैरों को क्या करना पड़ता है। ताकि सुंदरता के लिए भयानक बलिदान की आवश्यकता न हो और पैर एड़ी से न थकें, आपको ऐसे जूते सही ढंग से पहनने में सक्षम होने की आवश्यकता है। और अब हम चर्चा करेंगे कि इसे सही तरीके से कैसे किया जाए।

सबसे पहले, अपने पैर को भार के लिए तैयार करें:

अगर आपको लंबे ब्रेक के बाद हील्स पहननी है, तो उन्हें तुरंत न लगाएं। हाई हेयरपिन. 5-6 सेंटीमीटर ऊँची स्थिर एड़ी से शुरू करें इसमें दिन में 2-3 घंटे चलने के बाद अपने पैरों को आदत से आराम दें। इस तरह के प्रशिक्षण के कुछ दिनों के बाद, आप पोशाक के जूते पहनने के लिए तैयार होंगे।

ताकि आपके पैर एड़ी से न थकें, अपने पैर की मांसपेशियों को सरल व्यायाम करके प्रशिक्षित करें: अपने पैर की उंगलियों पर थोड़ा चलें, फिर अपनी एड़ी पर। इन कार्यों को दिन में 5-10 मिनट तक करें। यह बछड़े की मांसपेशियों और पैर के आर्च को मजबूत करेगा, और पैरों को भार का बेहतर ढंग से सामना करने की अनुमति देगा।

अपने पैरों की अच्छी देखभाल करें। दैनिक ठंडे स्नान और त्वचा को मॉइस्चराइज़ करने से यह नरम और अपरिहार्य क्षति के लिए अधिक प्रतिरोधी बन जाएगा।

जितना हो सके एड़ी पहनने के समय को कम करने की कोशिश करें। यदि आप सड़क पर आकर्षक दिखना चाहते हैं, तो कमरे में प्रवेश करते ही अपने जूते बदल लें। इस घटना में कि आपके कार्यालय के ड्रेस कोड में स्टिलेटोस पहनने की आवश्यकता है, अपने आप को आरामदायक सॉफ्ट मोकासिन या बैले फ्लैट्स में काम करने की अनुमति दें।

ऊँची एड़ी के जूते पहनना विशेष ध्यानआसन देना। स्टिलेटोस पर चलते समय पैर की अप्राकृतिक स्थिति रीढ़ पर भार बढ़ाती है, गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को महत्वपूर्ण रूप से स्थानांतरित करती है और काठ के कशेरुकाओं को असमान रूप से लोड करती है। यदि उसी समय आप भी झुक जाते हैं या, इसके विपरीत, अपने शरीर को बहुत अधिक पीछे झुकाते हैं, तो आपको ग्रीवा या वक्षीय कशेरुकाओं के विस्थापन की गारंटी है। और यह माइग्रेन, कोरोनरी रोग और नींद की समस्याओं से भरा है।

हमेशा अपना बीमा कराने का प्रयास करें आरामदायक जूतें. अपने पर्स या डेस्कटॉप दराज में अच्छे पुराने जूतों की एक जोड़ी रखें जिसमें आप सहज महसूस करें, जैसे कि चप्पल। यह विचार कि आप किसी भी क्षण अपने जूते बदल सकते हैं, आपको अधिक आत्मविश्वास और शांत महसूस कराएगा।

गतिहीन कार्य, साथ ही लंबे समय तक एक ही स्थिति में रहने से आपके पैरों को अतिरिक्त पीड़ा होती है। कार्यालय गलियारे के साथ एक छोटा सा व्यायाम या साधारण पैर व्यायाम रक्त परिसंचरण में सुधार करेगा और ऊँची एड़ी से होने वाले नुकसान को कम करेगा।

उत्कृष्ट रोगनिरोधीरबर की कील से छोटी गेंद के पैरों के बीच लुढ़कना माना जाता है। यह व्यायाम तलवों पर स्थित कई तंत्रिका अंत को उत्तेजित करता है, और सुखद रूप से मालिश करता है और पैर को तरोताजा करता है।

शाम को घर लौटना और ऐसे सुंदर, लेकिन असहज जूते उतारना, जितना हो सके अपने थके हुए पैरों को दूर करने का प्रयास करें:

अपने आप को कुछ मिनटों की अनुमति दें, बिना हिले-डुले, एक कुर्सी पर या सोफे पर लेट जाएं, अपने पैर की मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम दें।

के साथ आराम से पैर स्नान करें सुगंधित तेललैवेंडर या पुदीना। मुट्ठी भर समुद्री नमक, गर्म पानी में घुलने से, थके हुए पैरों को भी पूरी तरह से टोन करता है।

बढ़िया आराम देने वाले नतीजे कंट्रास्ट शावर. बस पानी के तापमान को बहुत मौलिक रूप से बदलने की आवश्यकता नहीं है ताकि वाहिका-आकर्ष न हो। वैकल्पिक रूप से घुटने के नीचे के पैरों को ठंडे या गर्म पानी से डुबोने से रक्त वाहिकाओं में तेजी से बहने लगेगा।

उपचार के बाद अपनी त्वचा को धीरे से थपथपाकर सुखाएं। मुलायम तौलियाऔर थोड़ी मालिश करें जिससे रक्त संचार बेहतर हो। ऐसा करने के लिए, धीरे-धीरे अपने पैरों को कई मिनट तक स्ट्रोक करें, धीरे-धीरे दबाव बढ़ाएं। अपनी उँगलियों को अपनी उँगलियों से अपने घुटने तक चलाएँ, और बछड़े की मांसपेशियों की अच्छी तरह मालिश करने के बाद नीचे जाएँ।

यदि आपके पैरों में सूजन होने की संभावना है, तो बर्फ के टुकड़ों में लपेटकर ठंडा सेक लगाएं पतला कपड़ा, या मेन्थॉल और हॉर्स चेस्टनट अर्क युक्त थके हुए पैरों के लिए विशेष मलहम और जैल का उपयोग करें।

रात को आराम करते या सोते समय अपने पैरों को अपने सिर से ऊपर रखने की कोशिश करें। आप बस उन्हें दीवार पर फेंक सकते हैं, या उनके नीचे एक नरम वॉल्यूमेट्रिक रोलर लगा सकते हैं - बस थके हुए अंगों से रक्त और लसीका के बहिर्वाह को सुनिश्चित करने के लिए।

यदि आप ऊँची एड़ी के बिना नहीं कर सकते हैं, तो जितना संभव हो सके पैरों को होने वाले नुकसान को कम करने का प्रयास करें। ऐसा करने के लिए, मॉडल के जूते की अगली जोड़ी चुनते समय, निम्नलिखित अनुशंसाओं का पालन करना पर्याप्त है:

जूते चुनें उच्च गुणवत्तासे उत्पादित प्राकृतिक सामग्री. यह पैरों की त्वचा को "साँस लेने" की अनुमति देगा और अत्यधिक पसीने और सूजन को रोकेगा।

एक आरामदायक आखिरी आपको पैर पर भार कम करने और अनुमति देगा लंबे समय के लिएचलते समय तनाव महसूस न करें।