Cosa fare quando è difficile respirare durante la gravidanza. Esercizi di respirazione per le donne incinte

in primo luogo, respirazione corretta la donna incinta dà il bambino importo richiesto ossigeno mentre si muove canale di nascita, in secondo luogo, la respirazione correttamente concentrata consente di controllare il processo di movimento del bambino e accelera la sua nascita, in terzo luogo, la corretta respirazione di una donna consente di liberarsi dal dolore durante il parto. Durante l'intero periodo sviluppo intrauterino, e ancora di più - in tale processo complesso Durante il parto, il bambino deve ricevere continuamente la quantità necessaria di ossigeno attraverso il cordone ombelicale, nonché una corretta respirazione e attività fisica donne.

La gravidanza è accompagnata da grandi cambiamenti nel corpo della futura mamma, e questa non è solo la crescita dell'utero e, di conseguenza, dell'addome, è anche un aumento del numero di battiti cardiaci al minuto, fluidificazione del sangue, aumento del elasticità e lunghezza vasi sanguigni. Una donna incinta, soprattutto quando il suo ciclo supera le 25 settimane, sente che il suo battito cardiaco è diventato più veloce del solito e può essere disturbata dalla mancanza di respiro con o senza il minimo sforzo fisico. I polmoni di una donna incinta vengono ventilati più del solito per avere il tempo di saturare il sangue con l'ossigeno e durante questo periodo il loro volume aumenta addirittura.

Come imparare a respirare correttamente?

Aumentano dell'85% il fabbisogno di ossigeno e sostanze nutritive della donna e del bambino e il travaglio durante il travaglio fino al 250%, il che deve essere corretto dalla donna stessa con una respirazione adeguata.

1. Una donna deve imparare non solo a inalare aria seni pieni, ma anche espirarlo profondamente in modo che l'aria stagnante non rimanga nei polmoni. Questo esercizio andrebbe fatto più volte al giorno, preferibilmente seduti, concentrandosi sia sull'inspirazione che sull'espirazione, cercando di espellere tutta l'aria utilizzata dai polmoni. Devi respirare il più calmo e lento possibile, preferibilmente al ritmo di una melodia rilassante.

2. Dopo l'esercizio di respirazione profonda, la donna dovrebbe rilassarsi e riposare il più possibile: è meglio farlo stando sdraiata. Puoi ascoltare una melodia piacevole e immaginare belle immagini natura. La respirazione durante i periodi di riposo dovrebbe essere calma, ma non molto profonda, più o meno come durante il sonno.

3. Quando respira, una donna dovrebbe prestarle attenzione Petto, perché durante la gravidanza è più corretto respirare non con le spalle, sollevandole, ma con il petto, espandendolo ai lati. Questo tipo di respirazione permette di saturare l'intera area dei polmoni. aria fresca e, di conseguenza, ossigeno, eliminando l'aria stagnante. La respirazione "toracica" rimuove anche il carico dall'addome della donna incinta, perché quando i polmoni si riempiono, la pressione non va sul diaframma e sull'addome, ma sulle costole.

4. Durante la spinta, una donna dovrebbe respirare molto spesso, superficialmente, questo tipo di respirazione è chiamata "respirazione del cane", ma in nessun caso dovrebbe trattenere il respiro. La respirazione frequente mentre si spinge elimina il dolore e consente di non concentrarsi sensazioni dolorose, ma sulla respirazione. Questo tipo di respirazione dovrebbe essere utilizzato quando non è ancora necessario spingere, ma la spinta è già iniziata: questo allevierà la tensione inutile sull'utero.

5. Dopo un periodo di respirazione rapida, quando la spinta si è già calmata, la donna dovrebbe ricordarsi di respirare profondamente e con calma attraverso tutto il torace e concentrare tutta la sua attenzione su di esso per fornire ossigeno al bambino e a se stessa fino al prossimo respiro. spingere.

6. Quando una donna ha bisogno di spingere per far uscire il bambino, l'aria deve essere trattenuta nei polmoni, non nelle guance. È necessario trattenere il respiro e controllare la forza della spinta in modo che aumenti gradualmente. Dopo aver spinto, espira, fai un respiro “profondo”, quindi inspira aria nei polmoni e spingi nuovamente.

7. Tra una spinta e l'altra, la donna dovrebbe concentrare tutta la sua attenzione su una respirazione calma, regolare e profonda, perché calma il battito cardiaco, permette di acquisire nuove forze prima della spinta successiva, fornisce ossigeno sia alla madre che al bambino, rilassa e dà riposo al bambino. tutti i muscoli del corpo.

8. Alla nascita di un bambino, una donna, di regola, respira profondamente e con calma - questo è, ovviamente, influenzato dal fatto che una fase così difficile nella sua vita e in quella del bambino è stata superata.

9. La corretta respirazione durante la spinta, che una donna ha imparato durante il periodo di preparazione al parto, la aiuterà nel processo di allattamento al seno, perché il bambino sente sempre il battito cardiaco e il respiro della madre e si adatta a questo ritmo. Più la madre è calma e sicura di sé, più calmo sarà il suo bambino.

Mentre fai esercizi per sviluppare una corretta respirazione, futura mamma aiuterà te stesso e il tuo bambino a superare la situazione periodo difficile parto senza problemi e dolori. Questi esercizi possono essere eseguiti stando a letto, subito dopo il risveglio al mattino, seduti alla scrivania, oppure durante il riposo diurno, appoggiandosi allo schienale della sedia. La cosa più importante in questi esercizi è concentrarsi non sulla quantità di inspirazioni ed espirazioni, ma sulla loro qualità e profondità. Una donna dovrebbe sentire come i suoi polmoni sono saturi di ossigeno, come la respirazione la calma, le permette di liberarsi cattivi pensieri e paure associate alla nascita imminente. Respirando profondamente, una donna può ascoltare musica bella e calma, accarezzarsi la pancia, parlare con il suo bambino, godersi questi momenti, credere in un futuro prospero.

La sostanza più importante necessaria per la vita umana è l'ossigeno. L'apporto di ossigeno deve soddisfare pienamente le esigenze organismo in via di sviluppo. In questo articolo ti diremo come dovrebbe essere una corretta respirazione durante la gravidanza.

Respirazione corretta durante la gravidanza

Il feto non usa i polmoni per respirare, ma riceve l'ossigeno attraverso la placenta direttamente dal sangue. Pertanto, per fornire al bambino la quantità di ossigeno di cui ha bisogno, la mamma deve respirare correttamente e stare il più possibile all'aria aperta.

Sviluppo del bambino durante periodo prenatale la vita avviene a causa delle sostanze contenute nel sangue della madre. Attraverso uno straordinario organo che si forma durante la gravidanza e si sviluppa con il bambino - la placenta - i nutrienti necessari al feto vengono forniti dai vasi sanguigni dell'utero.

Durante la gravidanza si verificano molti cambiamenti nel sistema cardiovascolare e respiratorio della donna. E questo non sorprende, perché il cuore è responsabile solo di portare l'ossigeno a destinazione, mentre i polmoni lo consegnano al corpo della futura mamma. Seconda funzione sistema respiratorio- “ventilazione”, ovvero ventilazione dei polmoni, per eliminare da essi l'anidride carbonica. A volte durante la gravidanza i polmoni iniziano a ventilare più del solito, risultando completamente vuoti donne sane appare la mancanza di respiro - e non solo dopo aver camminato o fatto attività fisica. Tuttavia, questo non è motivo di preoccupazione: abbastanza rapidamente il corpo si abitua ai cambiamenti in atto e smette di reagire in un modo così insolito per te.

E affinché il cuore e i polmoni possano far fronte con successo al carico maggiore durante il parto, vale la pena dedicare del tempo durante la gravidanza per imparare a respirare correttamente. Il principio di una corretta respirazione è il controllo, cioè nel controllare l’inspirazione e l’espirazione.

Oltre ad una corretta respirazione durante la gravidanza, la madre dovrebbe essere in grado di rilassarsi completamente durante le contrazioni per facilitare la circolazione sanguigna nel rivestimento muscolare dell'utero, reintegrando così rapidamente il consumo di ossigeno.

Come respirare durante la gravidanza?

La maggior parte delle persone utilizza meno della propria capacità polmonare durante la respirazione. Ciò significa che richiedono più respiri per mantenere un adeguato apporto di ossigeno rispetto a una persona che respira correttamente. Con una respirazione più frequente, i muscoli respiratori sono ulteriormente tesi e il carico sul cuore aumenta. Durante la gravidanza questa può rappresentare una difficoltà significativa. Pertanto, durante questo periodo, quando l'apporto di ossigeno al corpo diventa così importante, una donna incinta deve prima di tutto imparare a respirare correttamente, per la quale deve padroneggiare solo gli esercizi più semplici.

Esercizi di respirazione durante la gravidanza

1. Posiziona i palmi delle mani sulle costole inferiori, alza la testa, raddrizza le spalle.
2. Apri la bocca e inspira lentamente, riempiendo le parti superiore e inferiore dei polmoni.
3. Dopo aver inspirato quanta più aria possibile, inizia ad espirare, lentamente e completamente.
4. Per espirare l'aria rimanente, piegati leggermente in avanti. Non preoccuparti, non farà male.

Questa respirazione lenta e profonda dovrebbe essere eseguita ogni giorno per 5-10 minuti al mattino e alla sera. Molte donne sono sorprese nel notare quanto iniziano a sentirsi meglio dopo solo 2 settimane esercizio quotidiano. Un progresso così rapido è dovuto alle ampie capacità adattative di un organismo addestrato.

Normalmente, il respiro di una donna incinta può essere teso e rilassato. Se ti costringi a inspirare troppo profondamente o a respirare troppo velocemente, si crea tensione nel diaframma e nelle costole. Quando ci si rilassa, le inspirazioni e le espirazioni non dovrebbero essere tese. La cosiddetta respirazione assonnata, cioè Riempire d'aria la sezione inferiore, anziché quella superiore, dei polmoni favorisce un rilassamento più rapido. Quando una persona è rilassata, la parete addominale si alza e si abbassa molto lentamente. Man mano che il rilassamento si approfondisce, la respirazione diventa più uniforme e spesso quasi impercettibile. In uno stato rilassato il corpo ha bisogno di molto meno ossigeno che in uno stato di tensione o in movimento. La respirazione intermittente e i respiri profondi inutilmente indicano tensione o rilassamento incompleto.

Tecnica di respirazione per le donne incinte

Se vuoi raggiungere il rilassamento, è molto importante imparare a rallentare consapevolmente la respirazione.

• Per fare questo, fai un respiro lento e profondo, ma senza esagerare, non è necessario riempire la parte superiore dei polmoni.
• Quando inspiri, il diaframma si abbassa, lo si può vedere da come si alza la parete addominale.
• Quindi espira lentamente mentre cerchi di rilassarti.
• Adesso rifai tutto daccapo.
• Cerca di non fissare la tua attenzione sui pensieri, ma concentrati sul tuo respiro.

Dopo alcuni respiri lenti e profondi, una persona di solito inizia a sbadigliare, il che indica il successo di un tentativo cosciente di rallentare la respirazione.

Rallenta il respiro

Man mano che la respirazione lenta e profonda continua, la persona diventa sempre più rilassata, la respirazione diventa spontanea, senza alcuno sforzo particolare.

Questa respirazione rilassata, naturale e assonnata è essenziale durante la gravidanza, poiché aiuta ad addormentarsi durante la notte e favorisce il completo rilassamento durante il travaglio.

Dopo un certo periodo di respirazione rilassata durante la gravidanza, puoi ricominciare a muoverti. Dopo alcuni minuti di lavori domestici attivi o di semplice camminata, la respirazione cambia notevolmente. Diventa più frequente senza alcuno sforzo volontario, poiché il corpo stesso adatta la frequenza respiratoria all'aumentato bisogno di ossigeno.

Respirazione corretta durante il parto e contrazioni

Come respirare correttamente durante il parto?

Nella prima fase del travaglio la respirazione diventa più frequente, tuttavia, nonostante ciò, bisogna cercare di fare un respiro profondo ed espirare completamente; non bisogna lasciare aria “usata” nei polmoni. Se in qualsiasi momento senti che la tensione sta aumentando, allora fai una piccola cosa sforzo volitivo e rilassati.

Cerca di addormentarti brevemente e di raggiungere mentalmente uno stato di assenza di gravità. Inspira ed espira in modo uniforme e calmo, come in un sogno. Ricorda che devi respirare non con le spalle, ma con tutto il petto, inviando un flusso d'aria agli angoli più distanti dei polmoni, dove il sangue è saturo di ossigeno. Se mantieni uno stato di rilassamento e sei dentro posizione comoda, la respirazione ritorna normale da sola. Non rifiutare il sollievo dal dolore: è noto che in risposta al dolore una persona inizia a respirare più rapidamente, superficialmente o addirittura trattiene l'inspirazione o l'espirazione. Tuttavia, durante il parto è necessario respirare, ed è meglio farlo correttamente.

Durante le contrazioni, la necessità di ossigeno aumenta dell'85% e durante la spinta del 150-250%. Al momento della contrazione, 0,5 litri di sangue ritornano al cuore più del solito, motivo per cui la pressione sanguigna della donna aumenta e il cuore inizia a battere più velocemente. È necessario ricordare che durante le contrazioni devi solo rilassarti bene e il tuo respiro si prenderà cura di tutto.

Come respirare durante le contrazioni e le spinte?

• Anche la respirazione durante la spinta si adatta automaticamente.
• Non trattenere il respiro per a lungo.
• È necessario spingere con la bocca aperta, respirando ad ogni contrazione.
• Durante la seconda fase del travaglio, la cervice si apre completamente e la testa del bambino si sposta verso l'uscita pelvica.
• Se hai voglia di spingere, ma è troppo presto per farlo (il medico o l'ostetrica te lo diranno), dovrai frenare la spinta.
• Respira frequentemente (come un cane), assicurati solo di non avere vertigini.
• Una volta passata la voglia di spingere, satura il tuo corpo di ossigeno respirando profondamente e con calma. Ciò consente di evitare un'improvvisa pressione eccessiva sul canale del parto e di prevenire rotture.
• Prima di spingere, fai un respiro profondo, trattieni l'aria nel petto (ma non nelle guance!) e spingi più forte che puoi.
• Cerca di aumentare la forza della spinta gradualmente, non all'improvviso. Successivamente, espira l'aria, prendi una nuova porzione e spingi di nuovo.
• Nel frattempo respira profondamente e con calma: questo è importante non solo per te, ma anche per il bambino, che avverte anche una mancanza di ossigeno al momento della contrazione.

Di solito, subito dopo il parto, la respirazione ritorna normale e cambia sistema cardiovascolare scompaiono gradualmente entro 2 settimane dalla nascita del bambino.

Avevo poco più di otto mesi di gravidanza davanti a me e, tra le altre domande, pensavo allo sforzo fisico: muovermi o non muovermi? Non c'erano molte informazioni. L'unica cosa che ricordavo era la lettura del libro “5 Rituali di Ringiovanimento”. Faccio questi esercizi ogni giorno ormai da 7 anni e ricordo cosa era scritto nel libro: le donne incinte non devono interrompere gli esercizi, ma Dopo rimuovi semplicemente quegli elementi che sono già difficili da eseguire a causa di pancia grande. Così ho deciso di continuare questi esercizi e di ascoltare il mio corpo. Di conseguenza, ho trascorso la gravidanza in modo molto attivo. Ho camminato molto vivacemente, nuoto, escursioni, lavori domestici, giardinaggio, viaggi d'affari con mio marito, ecc. Inconsciamente, sentivo che se la madre era attiva, allora lo era anche il bambino. E si è scoperto che aveva ragione. Dopo una breve ricerca, le informazioni iniziarono a fluire.

Si scopre che il bambino nell'utero è collegato alla placenta tramite il cordone ombelicale. La placenta cresce insieme al feto (alla nascita pesa 600-700 g). Il sangue del bambino non si mescola mai con quello della madre, raggiunge la placenta, si disperde attraverso i capillari e lì avviene uno scambio: attraverso le membrane, il feto prende ossigeno e sostanze nutritive dal sangue della madre e cede le sostanze non necessarie. Queste pellicole, ovvero la barriera placentare, non lasciano passare nemmeno i germi. Solo i virus filtrabili possono penetrare questa barriera. A causa del fatto che una donna incinta ha il proprio sangue e il feto ha il proprio, non accetta molte malattie della madre e nasce più sano di lei. La natura ha determinato la dimensione della placenta in modo che sia troppo piccola per il bambino, e questo limita il flusso in eccesso di nutrienti e ossigeno dal sangue della madre al sangue del bambino. Da qui l'esaurimento periodico di queste sostanze nel sangue del bambino, che svolge il ruolo di un'irritazione da stress fisiologico naturale feto in via di sviluppo. Le restrizioni sull'apporto di materia ed energia imposte dalle dimensioni della superficie placentare costringono il feto a muoversi. Tuttavia, questo fattore da solo non è sufficiente. Il "riposo a letto" della madre durante la gravidanza porta ad un'attività motoria insufficiente del bambino e alla sua immaturità fisiologica. Quello. quando la futura mamma è in uno stato calmo, anche il bambino è calmo, ma non appena la madre fa uno sforzo, inizia a respirare rapidamente - mancanza di ossigeno. E il bambino, non ricevendo ossigeno dal sangue della madre, inizia a muoversi. Anche I.A. Arshavskij lo ha scritto esattamente attività fisicaÈ la condizione più importante crescita e sviluppo del corpo.

9 mesi di gravidanza sono troppi periodo importanteÈ imperdonabile che il bambino e la madre lo trascorrano passivamente.

“Durante questo periodo, la vita del bambino è strettamente connessa con la vita della madre e la madre può già plasmare le sue qualità future. Può essere allenato e indurito concedendosi una certa attività fisica e facendo l'indurimento. Ciò non solo ha un effetto benefico sulla condizione della madre, ma influisce direttamente anche sul bambino, sconvolgendo, entro limiti ragionevoli, la sua esistenza confortevole e “sicura” e costringendolo ad attivare i suoi meccanismi protettivi e adattivi. Questo non solo porta a cose migliori sviluppo fisico bambino, allevandolo immunità generale, resistenza agli influssi delle condizioni ambientali, ma anche ad una psiche più sviluppata ed equilibrata al momento della nascita. Questi bambini nascono ben sviluppati fisicamente, si comportano attivamente, si adattano molto rapidamente alle nuove condizioni, si sviluppano rapidamente e sono pronti per carichi abbastanza pesanti fin dai primi giorni. "(M Trunov Ecologia dell'infanzia (primo anno))

L'attività fisica è altrettanto importante per una donna quanto la preparazione al parto. Dopotutto, il parto è forse il più difficile processo fisico, che richiede molta energia da una donna. Ad esempio, per molto tempo a una donna incinta è stato consigliato di lavare i pavimenti. Questo semplice raccomandazione inestimabile. Lavaggio quotidiano pavimenti (muovendosi sulle anche) fornisce una buona attività fisica, rinforza e rende elastici i muscoli del perineo e del pavimento pelvico, necessari per un buon parto.

“Il nuoto e le immersioni sono estremamente utili, idealmente ogni giorno e fino a condizione lieve e piacevole stanchezza. È stato notato che il nuoto sviluppa quei muscoli che lavorano durante il parto. Il nuoto dà un buon esercizio fisico a tutto il corpo. Il suo bisogno di ossigeno aumenta, il che allena il bambino ad affrontare le condizioni di carenza di ossigeno. Anche le immersioni ripetute contribuiscono a questo. Addestrare un bambino all'ipossia lo è elemento importante in preparazione per il successivo attività fisica, indurimento. Una moderata mancanza di ossigeno è un fattore benefico per aumentare le riserve interne dell'organismo. Va inoltre ricordato che la nascita di un bambino è un processo associato ad un'acuta mancanza di ossigeno. Si è notato che i bambini le cui madri hanno nuotato e tuffato molto durante la gravidanza riescono a trattenere il respiro sott’acqua per un tempo molto più lungo nei primi giorni rispetto a quelli che non sono stati addestrati in questo modo”. (M Trunov Ecologia dell'infanzia (Primo anno))

I.A. Arshavsky ha osservato: "...l'esposizione ipossiemica nella madre nel terzo terzo della gravidanza provoca una reazione adattativa nel feto per aumentare la capacità di ossigeno del sangue...".

Dopo aver letto questo, mi sono ricordato di un esempio tratto dal libro dei Nikitin: "

In Giappone, in uno degli ospedali per la maternità, l'attenzione è stata prestata a un gruppo di donne che hanno dato alla luce bambini sani e a tutti gli effetti. Da cosa dipende questo? Si scopre che questi neonati avevano un peso corporeo di 3 kg: concetti moderni, leggero. Il peso corporeo da 2,5 a 3,5 kg è il peso ideale del neonato, il più ottimale sia per il bambino che per la madre. Dopotutto, è facile dare alla luce un bambino del genere. In questo caso, il bambino nasce magro e forte. E i medici giapponesi hanno chiesto con chi lavoravano le donne. Sono subacquei, cercatori di perle e non hanno rinunciato al lavoro fino alla nascita. I loro figli sono fisicamente più sviluppati di quelli di donne comuni. Ora tutte le donne giapponesi hanno ricevuto raccomandazioni: nuotare e immergersi il più possibile sia prima che durante la gravidanza. I loro futuri figli non ricevono abbastanza ossigeno durante l’intera giornata lavorativa della madre (i subacquei professionisti trattengono il respiro fino a 4 minuti). Ciò significa che il bambino deve muoversi intensamente per “scacciare via” rapidamente il sangue povero di ossigeno”.

Non ho avuto l'opportunità di nuotare durante la gravidanza, ma dopo aver letto queste informazioni, ho iniziato a trattenere il respiro durante il giorno, raggiungendo gradualmente un ritardo di 2 minuti.

Cosa consigliano oggi i medici alle donne incinte?

In molti paesi, al fine di prevenire nascita prematuraè prescritto il riposo a letto (ovviamente è giustificato, ma oooo in rari casi), tuttavia, non esiste un solo studio che dimostri che il riposo a letto aiuta in questo caso.

M. Oden (un eccezionale ostetrico-ginecologo, ampiamente conosciuto in tutto il mondo per le sue scoperte scientifiche e innovazioni pratiche) lo ritiene " lunga assenza il movimento può portare a una mancanza di stimolazione sensoriale nel feto limitando il flusso di informazioni al sistema vestibolare nell'orecchio interno, che elabora le informazioni sulla posizione del corpo e, di conseguenza, garantisce l'equilibrio. Oltretutto, apparato vestibolare, può essere responsabile della posizione del feto all'interno dell'utero e l'insufficienza della sua funzione può portare a culatta o presentazione della spalla. Dal nostro punto di vista, la prescrizione tradizionale riposo a letto può essere visto come un altro esempio di intervento ostetrico nel processo del parto: alle donne viene detto di sdraiarsi non solo durante il parto, ma durante l’intera gravidanza”.

In altre parole, gravidanza normale non dovrebbe costituire un ostacolo ad un'elevata attività fisica... anzi, al contrario.

Muoviti con sicurezza e piacere: balla, corri se vuoi, c'è anche posto per la bicicletta!!! Dopotutto, quando ci muoviamo, il bambino nella pancia ricorda i nostri movimenti... cioè lo stiamo già sviluppando ed educando. Ciò spiega in parte perché le donne attive hanno figli più veloci!

Abbiamo molte informazioni, ma non è tutto. Parlerò più approfonditamente del movimento... tramite immagini... e anche tramite video.

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Sarebbe davvero una buona idea che una donna incinta imparasse in vari modi respirazione corretta. Se ti alleni quotidianamente, entro la fine della gravidanza sarai davvero ben preparata per aiutare te stessa e, naturalmente, il tuo bambino durante il passaggio attraverso il canale del parto. La capacità di respirare correttamente aiuta non solo a rilassarsi nel tempo e a calmarsi durante le contrazioni, ma anche, in definitiva, a controllare la forza di contrazione dei propri muscoli.
Esercizi di respirazioneÈ del tutto possibile eseguirlo anche stando sdraiati, ma se ti è più comodo puoi anche sederti a gambe incrociate, ma è comunque consigliabile appoggiarsi a qualcosa con la schiena, diciamo, su un cuscino duro.
Una corretta respirazione durante il parto è estremamente importante e responsabile.
Devi semplicemente dare l'opportunità ai muscoli del tuo utero di ricevere una quantità sufficiente di ossigeno e allo stesso tempo essere sicuro che le contrazioni saranno molto meno dolorose. Il corpo femminile è progettato in modo tale da provocare immediatamente una mancanza di ossigeno o ipossia sensazioni dolorose.
Una corretta respirazione aiuta:

• Controllare la spinta, che a sua volta aiuta a proteggere il bambino dalle lesioni alla nascita
• Fare gli stessi tentativi è più efficace e quindi fornisce la necessaria pressione del diaframma sull'utero, che a sua volta aiuta il bambino a nascere. Quando la futura mamma aspira semplicemente aria nelle guance, questo non aiuta in alcun modo il bambino, non va avanti e i tentativi diventano inefficaci.
• In modo che la testa del bambino possa uscire dolcemente, senza ferirsi in alcun modo o causare danni al canale del parto della madre
• Assicurati che anche il bambino non soffra di mancanza di ossigeno, la stessa ipossia.

Video respirazione durante il parto e la gravidanza

Prova a mettere una mano sullo stomaco e l'altra direttamente sul petto. Prova a espirare completamente, profondamente, quindi inspirare attraverso il naso, aspirando quanta più aria possibile nei polmoni. In questo momento, la mano che giaceva sullo stomaco dovrebbe rimanere praticamente immobile. La lancetta dei secondi, al contrario, dovrebbe alzarsi il più possibile, perché la tua inspirazione è stata così profonda che durante essa le costole si sono alzate il più possibile, mentre il diaframma si è abbassato. Fai un respiro profondo e completo, prova a trattenere il respiro, quindi espira lentamente l'aria attraverso il naso senza fretta.

Una volta che avrai padroneggiato questo esercizio, potrai passare allo studio di altri stili e varietà. respirazione toracica. Può essere superficiale, ritardato e intermittente.

Devi cercare di respirare facilmente e naturalmente, velocemente, oltre che ritmicamente e quasi in silenzio. Prova a respirare attraverso la bocca, riempiendo d'aria solo la parte superiore dei polmoni. In questo momento, chiedi a qualcuno vicino a te di mettere entrambe le mani sulle scapole e di dire se riesci a sentire il movimento delle sue mani quando respiri. Cerca di rendere il tuo respiro più leggero e arioso ad ogni inspirazione.

Quando si eseguono tali esercizi, non dimenticare che dovrebbero muoversi solo le parti superiori del torace e in nessun caso lo stomaco.

Assicurati che le tue inspirazioni siano uguali alle tue espirazioni. Prova ad aumentare gradualmente, senza correre da nessuna parte.

La durata e il numero di respiri superficiali variano inizialmente da dieci a trenta secondi e, verso la fine della gravidanza, la durata può essere aumentata fino a un minuto. La respirazione superficiale deve semplicemente essere ritmica, l'inspirazione dovrebbe essere seguita dall'espirazione in due secondi. Molto probabilmente sarà più facile per te eseguire questi esercizi occhi chiusi.

Tali pratiche di respirazione possono anche aiutarti durante le forti contrazioni quando la cervice si apre. Durante le contrazioni, è estremamente importante che il diaframma, in quanto muscolo in grado di separare la cavità toracica, sia attivo cavità addominale, che dovrebbe tendersi e abbassarsi adeguatamente durante l'inspirazione, non esercita una pressione eccessiva sull'utero. Pertanto, quanto più la respirazione superficiale sarà leggera e ariosa, tanto meno il diaframma avrà la capacità di abbassarsi, che è ciò che è necessario proprio in questo momento.

Prova ad inspirare l'aria molto profondamente attraverso il naso, quando senti che questa è la fine della tua inspirazione, prova a trattenere il respiro, ora conta fino a dieci nei tuoi pensieri e solo allora espira bruscamente attraverso la bocca. Quando alleni questo tipo di respirazione, puoi provare a contare fino a trenta.

Devi respirare con ritardi proprio nel momento in cui il tuo bambino esce gradualmente fuori.

Apri leggermente la bocca, tira fuori la lingua, prova ad inspirare ed espirare molto rumorosamente, questo assomiglierà vagamente al respiro di un cane. Il ritmo della respirazione intermittente deve essere piuttosto rapido. È necessario effettuare circa un'inspirazione e un'espirazione al secondo. Quando alleni questa opzione di respirazione, prova a respirare in questo modo inizialmente solo per trenta secondi, quindi aumenta il numero di respiri a quaranta e successivamente a sessanta volte.

La respirazione intermittente è estremamente utile alla fine del periodo primario della nascita del bambino, proprio quando la donna vuole spingere. Tuttavia, devi ricordare che non dovresti farlo finché la piccola testa del tuo bambino non cade nel bacino, così come alla fine della seconda fase del travaglio, quando sei in grado di vedere l'aspetto della testa.

Metti una mano sopra lo stomaco, l'altra sul petto. Prima di iniziare gli esercizi, devi fare un'espirazione completa e vuota. Quindi inspira completamente attraverso il naso, sollevando la parete addominale, gonfiando così lo stomaco. La mano che giaceva sullo stomaco si muoverà e la mano che giaceva sul petto dovrà rimanere praticamente immobile. Quindi, senza fretta, espira molto lentamente attraverso la bocca, abbassando gradualmente la parete addominale e, alla fine dell'espirazione, il peritoneo dovrebbe ritornare nella sua posizione originale.

All'inizio degli esercizi, fai un'espirazione completa e profonda, svuotando i polmoni. Quindi, senza fretta, inspira molto lentamente, sollevando nuovamente la parete addominale. Verso la fine dell'inspirazione, prova a trattenere il respiro, quindi altrettanto lentamente e tranquillamente espira attraverso la bocca, abbassando prima il petto e poi le costole. Una respirazione completa e profonda è essenziale per riposare tra le contrazioni. Tali esercizi possono anche causare vertigini. E quindi è meglio allenarsi in questo modo in posizione sdraiata e iniziare non più di tre o quattro volte di seguito.

Può succedere che dopo le primissime contrazioni, nonostante la cervice non sia ancora completamente dilatata, la donna inizi a spingere. È del tutto possibile prevenirlo con l'aiuto della respirazione, per fare ciò è necessario prima fare due respiri brevi, non profondi, e poi un'espirazione, ma molto lunga, rumorosa con un ruggito.

Un altro video utile sulla corretta respirazione:

Esercizi di respirazione durante la gravidanza nel secondo trimestre: imparare a respirare correttamente

Quando si verifica la gravidanza, quasi dal primo giorno, ogni donna pensa al buon esito della questione, immaginando come andrà tutto. Affinché la nascita imminente non spaventi, ma calmi e infonda fiducia, devi preparare te stesso e il tuo corpo in anticipo per una procedura responsabile.

Gli esercizi di respirazione proposti durante la gravidanza nel secondo trimestre vengono eseguiti parallelamente a una serie di esercizi fisici. L'obiettivo principale di tali attività è fornire completamente sangue al feto in crescita e, di conseguenza, ossigeno. Hanno lo scopo di rafforzare i muscoli addominali e migliorare la flessibilità delle ossa pelviche e della colonna vertebrale, oltre a garantire il graduale adattamento dei vasi sanguigni e del cuore della donna incinta allo stress fisico.

Inoltre, gli esercizi di respirazione agiscono come una sorta di rilassamento, una sorta di rilassamento che calma una donna. Ebbene, il fatto che una corretta respirazione durante il parto riduca il carico su tutti gli organi della donna e riduca il dolore è semplicemente innegabile. Tuttavia, senza un allenamento sistematico e un'autoconcentrazione, realizza questa respirazione corretta durante attività lavorativaÈ semplicemente impossibile.

Quando si eseguono esercizi per allenare una corretta respirazione, è necessario rispettare una serie di semplici requisiti che rendono questi esercizi utili, corretti e divertenti per una madre incinta. Ricorda che tra un esercizio e l'altro dovresti fare una pausa per una pausa. Puoi chiudere gli occhi e respirare come sei abituato.

Puoi allenare la respirazione mentre sei nelle seguenti posizioni:

• sdraiati su un fianco e alza le ginocchia verso il corpo;

• sdraiarsi sulla schiena, con le gambe piegate alle ginocchia, sdraiarsi sul letto, appoggiandosi sulla pianta dei piedi;

• seduto su una sedia;

• nella posizione del “loto” o turca;

• mentre camminavo.

Trova una posizione comoda per te stesso e respira in modo sano. Puoi accendere della musica leggera. Esercitati sia a casa che in gruppo. È bene combinare la respirazione utilizzata nello yoga in varie tecniche popolari. L'esercizio all'aperto è fantastico.

Esistono diversi tipi di esercizi di respirazione, che dipendono dagli organi e dai sistemi a cui sono rivolti. Quindi c'è:

• Respirazione attraverso il diaframma. È così che si impara a respirare quando si insegna canto accademico e altri tipi di arte del canto.

Per padroneggiare questa tecnica di respirazione, hai bisogno di pochissime abilità. Metti una mano sullo stomaco e l'altra sul petto e respira, inspirando ed espirando profondamente. È importante assicurarsi attentamente che l'inspirazione sollevi e impegni solo i muscoli addominali, ma il muscolo pettorale rimane invariato. Questo effetto è difficile da ottenere immediatamente, perché le donne, di regola, respirano con il petto e gli uomini con lo stomaco. I movimenti respiratori vengono eseguiti esclusivamente attraverso il naso e l'inspirazione e l'espirazione.

• Respirazione attraverso il petto. Usando la respirazione toracica, puoi respirare in due modi diversi.

Primo modo. Metti le mani sulle costole e sposta i gomiti piegati verso i lati. Assicurati che durante i movimenti respiratori, solo i gomiti si muovano insieme alle costole in aumento, ma il torace e l'addome rimangano invariati e rimangano a riposo.

Secondo modo. Metti una mano sullo stomaco e l'altra sul petto. Qui la respirazione viene effettuata esclusivamente secondo “ tipo femminile“- durante l'inspirazione, si muove solo il torace e lo stomaco rimane invariato.

In termini di tempo, tali esercizi sulla corretta respirazione possono richiedere dai dieci ai trenta minuti, non di più. È importante prestare attenzione al fatto che quando si eseguono esercizi di respirazione, non si dovrebbero fare ritardi, sia durante l'inspirazione che nell'espirazione. Altrimenti, il tuo bambino potrebbe non ricevere abbastanza ossigeno e sperimentare una condizione spiacevole chiamata “ipossia”.

Oltre agli esercizi di rilassamento vengono utilizzati anche esercizi di respirazione, che solitamente precedono esercizio fisico e dura circa cinque-dieci minuti. Tali esercizi successivamente facilitano significativamente il parto.

Esercizi di respirazione durante la gravidanza, durante esercizi ginnici, sono suggeriti sulla base di tre abilità respiratorie fondamentali:

1. Respirare con i muscoli addominali. Metti una mano sullo stomaco, l'altra sul petto e, dopo aver espirato, inspira superficialmente, usando solo lo stomaco. Ma la mano che resta sul petto resta immobile. Questa respirazione viene ripetuta tre o quattro volte. È quasi insostituibile tra le contrazioni ricorrenti periodicamente.

2. Respirazione già familiare muscoli pettorali. Anche le mani rimangono sullo stomaco e sul petto e inspiriamo solo attraverso il petto, lo stomaco non è coinvolto. Attraverso tali esercizi puoi respirare durante le contrazioni stesse.

3. Respirazione a singhiozzo, movimenti brevi e separati. Qui dovresti respirare abbastanza velocemente e rumorosamente, riuscendo a inspirare ed espirare contemporaneamente attraverso il naso e la bocca. Questo tipo di respirazione viene spesso mostrato nei film. Di solito aiuta quando compaiono i primi tentativi e permette di alleviare la contrazione stessa con tale respirazione, riducendo la pressione nell'addome.

Nessuno metterà in dubbio il fatto che la base dell'attività vitale di ogni corpo umano è la respirazione. Un'espressione così stabile "necessaria come l'aria" è assolutamente vera. Una persona può fare a meno di molte cose; per qualche tempo può anche esistere senza cibo e senza acqua. Se una persona viene privata della respirazione e, come si suol dire, "gli taglia l'ossigeno", in pochi minuti le conseguenze diventeranno irreversibili e deplorevoli. Per vita umana come inizia con la prima inspirazione, così termina con la sua ultima espirazione. Tuttavia non parliamo di cose tristi.

Parleremo di cosa importante ha una respirazione corretta durante la gravidanza. Avendo padroneggiato la tecnica degli esercizi di respirazione speciali, una donna si preparerà a fondo per il processo di nascita, sia fisicamente che psicologicamente. Inoltre, l'esecuzione di esercizi di respirazione aiuta non solo ad adattarsi in modo più rapido ed efficace alle nuove condizioni corpo femminile, ma anche al bambino che cresce dentro di lui.

Durante l'esecuzione degli esercizi, una donna può provare il cosiddetto disagio respiratorio: uno stato di difficoltà respiratoria, accompagnato da dolore ai polmoni e alla testa, che provoca lievi vertigini. Questo non può essere permesso! E se dato stato di disagio sorpassa una donna, l'esercizio che lo ha provocato deve essere interrotto immediatamente. L’unica cosa è che non dovresti rinunciare a farlo per sempre. Vale la pena provare a ripetere questo esercizio dopo un po' di tempo. Se la situazione non migliora e lo stato di disagio respiratorio supera nuovamente la donna incinta, l'esercizio che lo provoca dovrebbe essere escluso dal complesso eseguito.

L'unico disagio accettabile quando si esegue un complesso di esercizi di respirazione è un dolore corporeo leggero e lieve, a breve termine, che appare come risultato di qualsiasi azione fisica. Naturalmente, il dolore di questo tipo è associato a quello strutturale cambiamenti fisiologici corpo, quindi sono completamente accettabili. Tuttavia, se sono piuttosto lunghi e protratti, è opportuno riconsiderare la correttezza degli esercizi eseguiti.

Gli esperti raccomandano di ricorrere quotidianamente agli esercizi di respirazione, sia raggruppati separatamente che in combinazione con altri esercizi ginnici. L'unica cosa è che dovresti rispettare un tempo strettamente limitato: la durata degli esercizi di respirazione non deve superare i 10 minuti. Perché il corpo di una donna incinta è soggetto a una significativa diminuzione del livello di concentrazione di anidride carbonica nel sangue. Quindi, respirazione rapida contribuirà alla sua riduzione ancora maggiore, il che, ovviamente, non è del tutto corretto e risultato desiderato, che, tra le altre cose, può causare vertigini. Se una donna ha le vertigini, dovrebbe fare un respiro profondo, rimanere in questo stato per 15-30 secondi e poi rilasciare l'aria rimanente. Questo aiuterà a sbarazzarsi di malessere e riportare il corpo alla normalità.

Gli esercizi di respirazione di base vengono eseguiti come segue:

1. Respirazione toracica

   La mano destra dovrebbe essere posizionata sullo stomaco, la mano sinistra sul petto di fronte ad esso. Espira completamente, quindi inspira quanta più aria possibile nei polmoni, mentre inspiri attraverso il naso. È particolarmente importante che la mano sdraiata sullo stomaco al momento sia a riposo e praticamente non si muova. La mano sul petto dovrebbe alzarsi naturalmente a causa del movimento delle costole e dell'abbassamento del diaframma durante l'inspirazione. Dopo aver fatto un respiro completo e profondo, dovresti trattenere il respiro per alcuni secondi, quindi espirare lentamente l'aria attraverso il naso.

2. Trattenendo il respiro

   Mentre sei in qualsiasi posizione comoda, dovresti inspirare profondamente attraverso il naso, trattenere il respiro per 10 conteggi (in seguito puoi aumentarlo a 20-30), quindi espirare bruscamente il resto attraverso la bocca.

3. Respirazione irregolare

   Con la bocca leggermente aperta e la lingua fuori, dovresti inspirare ed espirare rumorosamente (come un cane). Il ritmo della respirazione dovrebbe essere rapido: idealmente, dovresti fare un'inspirazione ed un'espirazione al secondo. Puoi iniziare con un esercizio di 30 secondi, aumentando gradualmente il numero di ripetizioni fino a 45-60 secondi.

4. Fiato corto

   È meglio (e più semplice) eseguire questo esercizio con gli occhi chiusi. Essere in qualsiasi posizione comoda, dovresti respirare velocemente, ritmicamente e silenziosamente. In questo caso, è auspicabile che lo stomaco sia immobile e si muova solo parte in alto Petto. Il ritmo della respirazione dovrebbe essere costantemente costante: un secondo - inspira, un secondo - espira. La durata dell'esercizio dovrebbe essere aumentata gradualmente, portando l'ultima fase della gravidanza a 60 secondi.

5. Respiro pieno

   Prendi una comoda posizione sdraiata. Espira completamente dai polmoni. Quindi, sollevando leggermente lo stomaco (parete addominale), dovresti inspirare lentamente. Al termine dell'inspirazione, trattenere il respiro per qualche secondo, quindi iniziare ad espirare lentamente l'aria, abbassando prima il torace e poi le costole. Non fare più di 3-4 ripetizioni, altrimenti potrebbero iniziare spiacevoli vertigini.

6. Respirazione addominale

   Una mano dovrebbe essere posizionata sullo stomaco, l'altra sul petto opposto. Espira completamente attraverso la bocca. Quindi dovresti inalare lentamente l'aria attraverso il naso, gonfiando lo stomaco. In questo caso, la mano situata sullo stomaco dovrebbe muoversi e quella situata sul petto dovrebbe rimanere praticamente immobile. Successivamente, dovresti espirare lentamente attraverso la bocca, abbassando la parete addominale in modo che alla fine dell'espirazione lo stomaco ritorni nella sua posizione originale.

Salute a te e al tuo bambino!

Avevo poco più di otto mesi di gravidanza davanti a me e, tra le altre domande, pensavo allo sforzo fisico: muovermi o non muovermi? Non c'erano molte informazioni. L'unica cosa che ricordavo era la lettura del libro “5 Rituali di Ringiovanimento”. Faccio questi esercizi ogni giorno ormai da 7 anni e ricordo cosa c'era scritto nel libro: le donne incinte non hanno bisogno di interrompere gli esercizi e nelle fasi successive rimuovono semplicemente quegli elementi che sono difficili da eseguire a causa della una pancia già grande. Così ho deciso di continuare questi esercizi e di ascoltare il mio corpo. Di conseguenza, ho trascorso la gravidanza in modo molto attivo. Ho camminato molto, camminando a ritmo sostenuto, nuotando, facendo escursioni, facendo lavori domestici, facendo giardinaggio, viaggi di lavoro con mio marito, ecc. Inconsciamente, sentivo che se la madre era attiva, allora lo era anche il bambino. E si è scoperto che aveva ragione. Dopo una breve ricerca, le informazioni iniziarono a fluire.

Si scopre che il bambino nell'utero è collegato alla placenta tramite il cordone ombelicale. La placenta cresce insieme al feto (alla nascita pesa 600-700 g). Il sangue del bambino non si mescola mai con quello della madre, raggiunge la placenta, si disperde attraverso i capillari e lì avviene uno scambio: attraverso le membrane, il feto prende ossigeno e sostanze nutritive dal sangue della madre e cede le sostanze non necessarie. Queste pellicole, ovvero la barriera placentare, non lasciano passare nemmeno i germi. Solo i virus filtrabili possono penetrare questa barriera. A causa del fatto che una donna incinta ha il proprio sangue e il feto ha il proprio, non accetta molte malattie della madre e nasce più sano di lei. La natura ha determinato la dimensione della placenta in modo che sia troppo piccola per il bambino, e questo limita il flusso in eccesso di nutrienti e ossigeno dal sangue della madre al sangue del bambino. Da qui l'esaurimento periodico del sangue del bambino in queste sostanze, che svolge il ruolo di un'irritazione da stress fisiologico naturale per il feto in via di sviluppo. Le restrizioni sull'apporto di materia ed energia imposte dalle dimensioni della superficie placentare costringono il feto a muoversi. Tuttavia, questo fattore da solo non è sufficiente. Il "riposo a letto" della madre durante la gravidanza porta ad un'attività motoria insufficiente del bambino e alla sua immaturità fisiologica. Quello. quando la futura mamma è in uno stato calmo, anche il bambino è calmo, ma non appena la madre fa uno sforzo, inizia a respirare rapidamente - mancanza di ossigeno. E il bambino, non ricevendo ossigeno dal sangue della madre, inizia a muoversi. I.A. Arshavsky ha anche scritto che l'attività fisica è la condizione più importante per la crescita e lo sviluppo del corpo.

9 mesi di gravidanza sono un periodo troppo importante per un bambino ed è imperdonabile che una madre lo trascorra passivamente.

« Durante questo periodo, la vita del bambino è strettamente connessa con la vita della madre e la madre può già plasmare le sue qualità future. Può essere allenato e indurito concedendosi una certa attività fisica e facendo l'indurimento. Ciò non solo ha un effetto benefico sulla condizione della madre, ma influisce direttamente anche sul bambino, sconvolgendo, entro limiti ragionevoli, la sua esistenza confortevole e “sicura” e costringendolo ad attivare i suoi meccanismi protettivi e adattivi. Ciò porta non solo ad un migliore sviluppo fisico del bambino, ad un aumento della sua immunità generale, alla resistenza agli influssi ambientali, ma anche ad una psiche più sviluppata ed equilibrata al momento della nascita. Questi bambini nascono ben sviluppati fisicamente, si comportano attivamente, si adattano molto rapidamente alle nuove condizioni, si sviluppano rapidamente e sono pronti per carichi abbastanza pesanti fin dai primi giorni.« (

L'attività fisica è altrettanto importante per una donna quanto la preparazione al parto. Dopotutto, il parto è forse il processo fisico più difficile che richiede molta energia da parte di una donna. Ad esempio, per molto tempo a una donna incinta è stato consigliato di lavare i pavimenti. Questa semplice raccomandazione non ha prezzo. Lavare i pavimenti quotidianamente (in posizione accovacciata) consente un buon esercizio fisico, rinforza e rende elastici i muscoli del perineo e del pavimento pelvico, necessari per un buon parto.

« È estremamente vantaggioso nuotare e immergersi, preferibilmente ogni giorno finché non si è leggermente e piacevolmente stanchi. È stato notato che il nuoto sviluppa quei muscoli che lavorano durante il parto. Il nuoto dà un buon esercizio fisico a tutto il corpo. Il suo bisogno di ossigeno aumenta, il che allena il bambino ad affrontare le condizioni di carenza di ossigeno. Anche le immersioni ripetute contribuiscono a questo. Addestrare un bambino all'ipossia è un elemento importante nella preparazione alla successiva attività fisica e all'indurimento. Una moderata mancanza di ossigeno è un fattore benefico per aumentare le riserve interne dell'organismo. Va inoltre ricordato che la nascita di un bambino è un processo associato ad un'acuta mancanza di ossigeno.Si è notato che i bambini le cui madri hanno nuotato e tuffato molto durante la gravidanza riescono a trattenere il respiro sott’acqua per un tempo molto più lungo nei primi giorni rispetto a quelli che non sono stati addestrati in questo modo”. ( M Trunov Ecologia dell'infanzia (Primo anno))

I.A. Arshavsky ha osservato: "...l'esposizione ipossiemica nella madre nel terzo terzo della gravidanza provoca una reazione adattativa nel feto per aumentare la capacità di ossigeno del sangue...".

Dopo aver letto questo, mi sono ricordato di un esempio tratto dal libro dei Nikitin: "

In Giappone, in uno degli ospedali per la maternità, è stata prestata attenzione a un gruppo di donne che hanno partorito bambini sani e a tutti gli effetti. Da cosa dipende questo? Si scopre che questi neonati avevano un peso corporeo di 3 kg: secondo gli standard moderni, il peso è piccolo. Il peso corporeo da 2,5 a 3,5 kg è il peso ideale del neonato, il più ottimale sia per il bambino che per la madre. Dopotutto, è facile dare alla luce un bambino del genere. In questo caso, il bambino nasce magro e forte. E i medici giapponesi hanno chiesto con chi lavoravano le donne. Sono subacquei, cercatori di perle e non hanno rinunciato al lavoro fino alla nascita. I loro figli sono fisicamente più sviluppati di quelli delle donne comuni. Ora tutte le donne giapponesi hanno ricevuto raccomandazioni: nuotare e immergersi il più possibile sia prima che durante la gravidanza. I loro futuri figli non ricevono abbastanza ossigeno durante l’intera giornata lavorativa della madre (i subacquei professionisti trattengono il respiro fino a 4 minuti). Ciò significa che il bambino deve intensamente muoversi per “allontanare” rapidamente il sangue povero di ossigeno”.

Non ho avuto l'opportunità di nuotare durante la gravidanza, ma dopo aver letto queste informazioni, ho iniziato a trattenere il respiro durante il giorno, raggiungendo gradualmente un ritardo di 2 minuti.

Cosa consigliano oggi i medici alle donne incinte?

In molti paesi, per prevenire il parto prematuro, viene prescritto il riposo a letto (ovviamente è giustificato, ma in casi molto rari), ma non esiste un solo studio che dimostri che il riposo a letto aiuta in questo caso.

M. Oden (un eccezionale ostetrico-ginecologo, ampiamente conosciuto in tutto il mondo per le sue scoperte scientifiche e innovazioni pratiche) lo ritiene " Una prolungata mancanza di movimento può portare a una mancanza di stimolazione sensoriale nel feto limitando il flusso di informazioni al sistema vestibolare nell'orecchio interno, che elabora le informazioni sulla posizione del corpo e, di conseguenza, garantisce l'equilibrio. Inoltre, l'apparato vestibolare può essere responsabile del posizionamento del feto all'interno dell'utero e il fallimento della sua funzione può provocare una presentazione podalica o della spalla. Dal nostro punto di vista, la prescrizione tradizionale del riposo a letto può essere vista come un altro esempio di intervento ostetrico nel processo del parto: alle donne viene ordinato di sdraiarsi non solo durante il parto, ma durante l’intera gravidanza”.

In altre parole, una gravidanza normale non dovrebbe costituire un ostacolo ad un'elevata attività fisica... anzi.

Muoviti con sicurezza e piacere: balla, corri se vuoi, c'è anche posto per la bicicletta!!! Dopotutto, quando ci muoviamo, il bambino nella pancia ricorda i nostri movimenti... cioè lo stiamo già sviluppando ed educando. Ciò spiega in parte perché le donne attive hanno figli più veloci!

Abbiamo molte informazioni, ma non è tutto. Parlerò più approfonditamente del movimento... tramite immagini... e anche tramite video.

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Durante i lunghi nove mesi di gravidanza, una donna deve sopportare molti diversi inconvenienti, difficoltà e malessere, ed è per questo ultime date La gravidanza le sembra un'eternità. Sono tutti collegati a ciò che sta subendo organismo materno, portando un bambino. Questo processo continua dalle prime settimane fino Gli ultimi giorni, in relazione al quale sostituirne uno " effetti collaterali"Vengono gli altri.

Donne diverse non provano sensazioni diverse durante la gravidanza nella stessa misura. Alcuni sono preoccupati per il bruciore di stomaco, altri -, altri - stitichezza, ecc. Pelle pruriginosa, rete venosa e altre manifestazioni possono apparire una per una o tutte insieme. E nelle ultime fasi, la mancanza di respiro è particolarmente fastidiosa. Con l'aumentare della gravidanza, diventa sempre più difficile per una donna incinta respirare, e talvolta sembra che non ci sia abbastanza aria, né per lei né per il bambino.

Perché è difficile respirare durante la gravidanza?

Le difficoltà respiratorie, di regola, compaiono già nel terzo trimestre, quando la pancia cresce considerevolmente (anche se è possibile prima). E questo fenomeno ha una spiegazione completamente logica.

Man mano che l’utero e il feto crescono, tutti gli organi circostanti si allontanano. Lo stomaco ne soffre (appare, vescia(sotto la pressione del peso, la minzione diventa notevolmente più frequente), l'intestino (a causa della tensione, la peristalsi rallenta - e appare la minzione) e, naturalmente, i polmoni. Si arriva quasi per ultimo al diaframma, il che risulta essere un punto positivo in questo fenomeno spiacevole.

Con ogni settimana di gravidanza, l'utero non solo aumenta di dimensioni, ma si alza più in alto. Nel terzo trimestre inizia a comprimere il diaframma, rendendo difficile la respirazione: diventa sempre più difficile piegarsi in avanti, salire le scale, svolgere compiti semplici: si avverte mancanza di respiro con qualsiasi sforzo. Più forte è la pressione, più grave è la mancanza di respiro. Fortunatamente questo fenomeno è temporaneo e nella maggior parte dei casi, 2-4 settimane prima della nascita, il bambino comincia a scendere nella zona pelvica, riprendendo la posizione di partenza. La mamma lo avverte soprattutto con un senso di sollievo: finalmente può respirare profondamente! Sembra, ultima volta erano cento anni fa!

Tuttavia, non tutte le donne hanno la pancia cadente prima del parto. Inoltre, non tutti sperimentano tali difficoltà respiratorie, a seconda della fortuna. Lo si è notato donne alte sentono la mancanza di respiro meno spesso e in misura minore rispetto alle mamme in miniatura.

Cosa fare se si ha il fiato corto durante la gravidanza?

In realtà, bravo ginecologo deve mettere in guardia la donna per la prima volta probabili problemi con la respirazione nelle fasi successive. Inoltre, dovrebbe anche darti consigli su come alleviare la condizione durante gli attacchi di mancanza di respiro. Ma se non sei molto fortunato con un dottore o non ne hai uno informazioni utili per altri motivi, cercheremo di aiutarti.

Prima di tutto vorrei dire che con l'inizio della mancanza di respiro puoi trovare un momento positivo e sfruttare queste difficoltà per praticare la respirazione durante il parto. Se a questo punto non hai ancora padroneggiato le tecniche di respirazione, allora è tempo di prendere sul serio la questione. Tipi diversi e i metodi di respirazione non solo ti aiuteranno a sentirti meglio e forniranno al tuo bambino abbastanza ossigeno durante tale periodo momenti difficili, ma ti sarà utile anche durante il parto, quando bisognerà alternare le contrazioni alle spinte.

Quindi, se è difficile respirare durante la gravidanza, mettiti a quattro zampe, cerca di rilassarti il ​​più possibile, quindi fai un respiro profondo e lento ed espira allo stesso modo. Ripeti l'esercizio più volte finché non senti sollievo.

Quando ti senti a corto di fiato, diventerà più facile respirare se ti siedi su una sedia o almeno ti accovacci, o meglio ancora, ti sdrai. Prova a dormire mezzo seduto se anche tu ti senti a corto di fiato durante la notte. Ricorda che non puoi sdraiarti sulla schiena e devi anche cambiare spesso posizione, non sederti nello stesso posto e camminare di tanto in tanto. Controlla le porzioni e cerca di non mangiare troppo: questo può anche causare mancanza di respiro.

Non smettere di camminare, anche e soprattutto quando diventa difficile respirare. Porta con te il tuo coniuge o la tua fidanzata, ma vai tutti i giorni in un parco o in una piazza: il bambino deve ricevere ossigeno.

Non farti prendere dal panico quando improvvisamente trovi difficile respirare durante la gravidanza. Ricorda: questo è un fenomeno del tutto fisiologico. Ma se all'improvviso inizi a sentirti sul punto di soffocare e i tuoi arti e le tue labbra sono diventati un po' blu, allora è meglio chiamare un'ambulanza e chiedere consiglio. Tuttavia, ciò accade raramente.

Se avverti mancanza di respiro anche in uno stato calmo, o ti diventa difficile respirare anche quando parli, dovresti assolutamente dirlo al tuo medico. Forse la mancanza di respiro è associata ad anemia o distonia vegetativa-vascolare.

Grazie a Dio c'è poco tempo per resistere. Buon parto!

Specialmente per-Elena Kichak