Išmatuokite juosmenį ir klubus. Pratimai vyrams

Klubai ir sėdmenys- probleminės vietos atsikratant antsvorio, ypač moterims, kurios linkusios į pilnumą. Siekiant sumažinti kūno riebalus, anaerobiniai pratimai derinami su reguliariais aerobiniais pratimais ir dieta. Tai lemia kalorijų deficitą, riebalinio audinio pertekliaus sumažėjimą, gražaus šlaunies ir sėdmenų raumenų šoninio paviršiaus kontūro formavimąsi. Treniruočių rezultatai pasirodys po 3-4 savaičių.

Kaip greitai sumažinti užpakalio ir šlaunų apimtį

Paprastai šlaunų ir sėdmenų sritis yra viena iš problemines sritis moterims ir mergaitėms. Sėdimas gyvenimo būdas, naktiniai užkandžiai ir greiti angliavandeniai saldaus ir krakmolingo maisto pavidalu prisideda prie " Apelsino žievelė ir riebalų sankaupos šlaunyse ir sėdmenyse. Kaip greitai sumažinti užpakalį ir šlaunis? Straipsnyje kalbėsime apie veiksmingi pratimai sumažinti šlaunų apimtį, tinkama mityba mityba ir pagrindiniai patarimai, kaip padaryti figūrą patrauklesnę. Atminkite: įprastas fiziniai pratimai, aktyvaus gyvenimo būdo ir tinkama mityba- raktas į gražią ir patrauklią figūrą.
Norėdami atlikti pratimus, mažinančius klubų ir sėdmenų apimtis, jums reikia tik kilimėlio ir svarmenų (tiks bet kokie hanteliai).

KLAUSŲ IR SĖDUMŲ SUMAŽINIMO PRATIMŲ KOMPLEKSAS MERGAITĖMS

Pratimai	Rinkiniai	Pakartojimai / laikas
	3	15
	3	15
	3	25
	2-3	12-15
	3	25
	2-3	20-25

Namuose mažiname klubų ir sėdmenų apimtis

Pratimai apkrauna sėdmenų raumenis ir keturgalvius raumenis. Formuoja patrauklų kojų siluetą.

Technika:

1. Atsistokite tiesiai, kojos viena šalia kitos. Pėdos lygiagrečios. Laikykite rankas ant diržo.
2. Pasukite į priekį dešine koja taip, kad kelias liktų tiesiai virš kulno. Kairė koja išsitiesina ir sudaro tiesią liniją.
3. Tada keletą kartų sulenkite kairę koją, kad ji sudarytų 45 laipsnių kampą ir, ištiesdama, vėl būtų išilgai sąlyginės tiesios linijos. Laikykite nugarą tiesiai.
4. Tada pakeiskite kojas ir tęskite pratimą.

Pakartojimų skaičius: 3 rinkiniai po 15 pakartojimų.

Patarimas: jei turite kelio traumą, prieš atlikdami pratimą pasitarkite su gydytoju arba treneriu. Siekiant didesnio stabilumo, leidžiama šiek tiek pakreipti kūną į priekį.

Veiksmingas pratimas iš „ausų“ ant klubų.

Technika:

1. Stovėk tiesiai. Padėkite kojas pečių plotyje. Laikykite rankas ant diržo.
2. Pasukite dešine koja į šoną.
3. Švelniai sulenkite dešinę koją. Lenkiant siekiant didesnio stabilumo, leidžiamas nedidelis kūno pakreipimas į priekį.
4. Tada atlikite įtūpimus kaire koja.

Pakartojimų skaičius: 3 rinkiniai po 15 pakartojimų kiekvienoje pusėje.

Patarimas: laikykite nugarą tiesiai. Žmonės, patyrę kelio traumą, prieš atlikdami šį pratimą, turėtų pasitarti su gydytoju arba treneriu.

Veiksmingas pratimas, skirtas sumažinti klubus ir suformuoti gražų jojimo kelnių zonos siluetą.

Technika:

1. Stovėk tiesiai. Rankos ant diržo.
2. Pakelkite kairę koją į šoną, bandydami pasukti kulną.
3. Paskutiniame pakartojime užfiksuokite koją aukščiausias taškas 10-15 sekundžių.
4. Tęskite su dešine koja.

Pakartojimų skaičius: 3 rinkiniai po 25 pakartojimus.

Patarimas: mankštintis reikia ypatingas dėmesysį vykdymo techniką: nugarą laikykite tiesiai, o pilvo raumenis įtemptus.

Veiksmingas pratimas, apkraunantis sėdmenų raumenis.

Technika:

1. Padėkite kojas plačiau nei pečiai. Rankos ant diržo. Pasukite kojines į išorę maždaug 45 laipsnių kampu.
2. Pritūpkite taip, kad jūsų šlaunys būtų lygiagrečios grindims.
3. Tada lėtai atsistokite.

Pakartojimų skaičius: 2-3 rinkiniai po 12-15 pakartojimų

Patarimas: atlikdami laikykite nugarą tiesiai, o pilvo raumenis įtemptus. Jei iš pradžių pratimas jums atrodo per sunkus, kaip atramą naudokite gimnastikos lazdą.

Pratimas, skirtas treniruoti mažuosius ir vidutinius sėdmenų raumenis. Taip pat apkraunami kūno stabilizatoriai: pilvas, apatinė nugaros dalis, stuburo tiesiamieji raumenys.

Technika:

1. Atsigulkite ant dešinės pusės ir ištieskite kojas. Naudokite paramai dešinė ranka. Dešinė koja- lygiagrečiai kairei arba pusiau sulenkta ties keliu ir sudaro papildomą atramą.
2. Iškvėpdami pakelkite kairę koją kuo aukščiau. Šiuo atveju kojinė yra nukreipta į jus.
3. Tada įkvėpdami lėtai nuleiskite.
4. Pakartokite kelis kartus, tada pakeiskite kojas.

Pakartojimų skaičius: 3 rinkiniai po 25 pakartojimus.

Patarimas! Stebėkite kvėpavimą: iškvėpdami pakelkite koją, įkvėpdami nuleiskite. Kūnas prispaudžiamas prie grindų; klubai, liemuo ir galva turi būti toje pačioje plokštumoje.

Pratimas visapusiškai šlaunies užpakalinės dalies ir sėdmenų mankštai.

Technika:

1. Užimkite pradinę padėtį: stovėkite, akcentuodami kėdės atlošą ar kitą atramą (arba ant keturių kojų, akcentuodami alkūnes ir kelius). Laikykite nugarą tiesiai.
2. Sutrumpinta pėda kiek įmanoma atitrauk koją atgal (ištiesk su kulnu).
3. Nugara fiksuota. Dirba tik šlaunikaulio ir sėdmenų raumenys.
4. Lėtai nuleiskite kojos pirštą ant grindų. Tada pakeisk koją.

Pakartojimų skaičius: 2-3 rinkiniai po 20-25 pakartojimus.

Patarimas: Žmonėms, patyrusiems kelio traumą, leidžiama tik stovint. Saugokitės, kad apatinėje nugaros dalyje nėra lenkimo.

Dieta, skirta sumažinti klubų ir sėdmenų apimtis namuose

Stabilus teigiamas rezultatas treniruotės sumažinti klubų ir sėdmenų apimtis per savaitę yra pasiekiamos tik tinkamai ir subalansuotai maitinantis. Namuose dietinė dieta formuojama iš apelsinų, greipfrutų, pomidorų, varškės ir liesos mėsos.

Dienos dietos pavyzdys:

1. Pusryčiai. Sutelkti dėmesį į švieži agurkai, pomidorai, saldžiosios paprikos ir morkos. Ir tai naudingiau šviežios daržovės, o ne sultys, vaisių gėrimai ar tyrės iš jų. Tinka ir keptos cukinijos ar burokėliai. Galite suvalgyti vieną kiaušinį ir išgerti puodelį žaliosios arbatos (kaip ir šviežios daržovės, dietoje veikia kaip antioksidantas).
2. Vakarienė. Pietums reikia valgyti skystą maistą: daržovių sultinį arba liesą mėsą. Antroje – košė iš grūdų, kuriuose gausu ląstelienos su minimaliu perdirbimu, turinčių sveikų „lėtųjų“ angliavandenių: rudųjų ryžių, grikių, lęšių, miežių. Manų kruopų patiekalai netinka, balti ryžiai ir kuskusas, kurie greitai padidina cukraus kiekį kraujyje. Kartu su koše galima suvalgyti 200 gramų virtos kalakutienos ir su maistu išgerti stiklinę šviežių vaisių sulčių.
3. Vakarienė. Daržovės, keptos su žuvimi, neriebi varškė arba pienas, džiovinti vaisiai (slyvos).

• Vandens balansas. Nepamirškite laikytis vandens balansas kai mesti svorį. Norint efektyviai deginti riebalinius audinius, kūnas neturėtų būti ištroškęs. Suteikite pirmenybę svarus vanduo. Rinkdamiesi arbatą, kavą ar sultis pirmenybę teikite šviežiai spaustoms sultims Optimalus režimas dietos metu – visą dieną gerti vandenį mažomis porcijomis.
• Užkandžiai. Atsikratyti platūs klubai atsisakyti saldumynų, šokolado ir sausainių. Valgydami galite atsikratyti alkio jausmo tarp pagrindinių valgymų švieži vaisiai. Tinka obuoliai, slyvos, greipfrutai, apelsinai ir bananai. Be to, galite valgyti neriebios varškės, riešutų, džiovintų slyvų ar džiovintų abrikosų.

Kaip sumažinti kunigų ir klubų apimtis: dietos mitai

Tinkle galite rasti vadinamųjų „žolės“ dietų, papildytų atitinkamais meniu receptais, kurie neva mažina tik klubus ir sėdmenis.

Paprastai tai yra itin mažo kaloringumo dietos, kurių laikymasis per trumpą laiką iš tikrųjų sumažės. Bet tik viso organizmo viduje. Skirtingai nei pratimas, kurią iš tiesų galima lokalizuoti treniruojant tam tikra grupė raumenis.

Dėmesio: lokaliai atsikratyti kūno riebalų ir suformuoti gražų kojų siluetą neįmanoma tiesiog pakeitus mitybą.

Norint pasiekti tvarų klubų ir sėdmenų apimties mažinimo efektą, reikia subalansuota mityba, reguliariai mankštintis tiksliniams kojų raumenims treniruoti kartu su aerobiniais pratimais.

Klubų apimtis yra vienas iš pagrindinių matavimų, reikalingų kuriant drabužių dizainą. Klubų apimtis yra diržo siuvimo ir konstrukcijos pagrindas megzti drabužiai moterims ir papildomai vyrams ir vaikams.

Apimčių išmatavimai įtraukti į tipinių figūrų matmenų standartus.

hubstatic.com

Figūros išmatavimų samprata

Norint sukurti pagrindinį drabužių dizainą, reikia turėti nuo 8 iki 20 skirtingų išmatavimų, standartinių arba paimtų iš konkrečios figūros, priklausomai nuo konstravimo būdo.

lifehacker.com

Tipiškos vyrų ir vaikų figūros pasižymi trimis pagrindiniais bruožais: ūgiu, krūtine ir juosmeniu. Klubų apimtis yra papildoma savybė, koreliuojanti su juosmeniu. Vyriškoje aprangoje, net ir kelnėse, pagrindinis gaminio dydį lemiantis matas yra juosmuo. Vyrų ir vaikų klubai matuojami atsižvelgiant į individualias savybes.

Išbaigtumo grupė rodo proporcijas, viršutinės ir apatinės žmogaus kūno dalių apimčių santykį. Renkantis statybos metodiką ir skaičiavimo formules svarbu suprasti išsamumą. Renkantis gatavą gaminį, būtina atsižvelgti į gamintojo nustatytas kūno proporcijas. Drabužių prigludimas prie figūros labai priklauso nuo jų: viršutinės ir apatinės dalies balansas komplektuose, tinka prie suknelių ir kombinezonų. Visa vyrų ir vaikų prekių grupė priklauso nuo krūtinės ir juosmens apimties proporcijos. Jis nustatomas paprasčiausiai matematiškai atimant vieną matavimą iš kito. Pavyzdžiui:

"krūtinė" minus "juosmuo", lygi 22 cm

- reiškia pirmąją išsamumo grupę. Abejingumo intervalo žingsnis, kaip ir laiptelio dydžiu, yra 4 cm Masinėje gamyboje vyriški drabužiai naudokite 4-5 pilnumą. Kaip didesnis pilvas ir juosmens apimtis, tuo didesnis gaminio pilnumas.

allgosts.ru

Po ūgio ir krūtinės matavimų klubų matmenys yra svarbiausias moterų drabužių matas. Matmenys moteriški sijonai, kelnės, suknelės priklauso nuo klubų išmatavimų. Moteriškų drabužių visu ilgiu grupė apibrėžiama kaip skirtumas tarp horizontalios apimties išilgai išsikišusių krūtinės taškų ir klubų apimties, atsižvelgiant į pilvo išsikišimą. Pagal vidaus standartus moteriški drabužiai masinės gamybos darbas su 4-5 pilnumu. Pavyzdžiui, pirmoji pilnumo grupė reiškia skirtumą tarp klubų ir juosmens išmatavimų, lygų 2,0 cm. Žingsnis tarp grupių yra 4,0 cm.

wellconstruction.ru

Klubų apimties matavimo principas

Išmatuoti iš žmogaus figūros naudojama siuvėjo centimetro juosta iš minkšto plastiko, kuri dengia tam tikra sritis kūnas. Dauguma teisingi rezultatai gaunami, jei matavimus iš figūros paima kitas asmuo.

Norint teisingai išmatuoti suaugusiojo ir vaiko figūrą, būtina:

1. stovėti vietoje;
2. nuleiskite rankas, suglauskite kulnus;
3. nuimkite batus, palikite tik apatinius;
4. pritvirtinkite juosmens padėtį plona pynute ar virvele;
5. matuodami sandariai uždėkite centimetrinę juostelę, nesideformuodami minkštieji audiniai;
6. atlikite porinius matavimus dešinioji pusė figūros;
7. matuodami apimtį, uždarykite centimetrinę juostelę dešinėje figūros pusėje;
8. individualaus siuvimo matavimo tikslumo paklaida turi būti ne didesnė kaip 1 mm.

Apsvarstykite, kaip teisingai išmatuoti klubų apimtį skirtingose ​​​​amžiaus ir lyties grupėse.

Pirmiausia padėkite išmatuotą figūrą į patogią padėtį. Be to, suaugusiųjų klubų parametrų pašalinimas atliekamas pagal tam tikrą schemą.

1. Centimetro juosta eina išilgai išsikišusių sėdmenų raumenų taškų, lygiagrečiai grindims.
2. Matavimo juosta dengia kūną ir baigiasi priekiniame dešinės kojos šlaunies paviršiuje.
3. Tinkamumo laipsnis turėtų leisti uždarai juostai slysti žemyn virš aukščiausių šlaunų taškų. Ypač svarbu teisingai pašalinti šį parametrą moteriškiems juosmens gaminiams.
4. Taikant kai kuriuos drabužių dizaino metodus, atsižvelgiama į pilvo išsikišimą. Norėdami tai padaryti, išilgai juosmens pritvirtinamas plastiko arba kartono gabalas, kuris pasiekia klubų liniją.

Moterims būtina atsižvelgti į klubų formą ir lygį. Forma gali būti apvali, plokščia sėdmenų šone, su nuosėdomis šoniniame šlaunų paviršiuje, su įlenkta stuburo padėtimi ir pan. Neteisingai atliktas matavimas ir figūros ypatybių įvertinimas sukelia klaidų. perimetro aprašyme ir dėl to netinkamas gaminio prigludimas.

patterneasy.com

Norėdami išmatuoti vaiko figūros parametrus, vadovaukitės suaugusiųjų matavimų taisyklėmis.

Papildomas požymis, kuris matuojamas statant kai kurių rūšių gaminių konstrukcijas, yra šlaunies apimtis. Šis viršutinės šlaunies dalies išmatavimas yra aktualus tiek vaikiškam, tiek suaugusiems drabužių su diržu asortimentui.

Yra taisyklės, kaip išmatuoti šlaunies apimtį: centimetrinę juostelę būtina horizontaliai uždėti plačiausioje kojos vietoje, išilgai infraglutealinės raukšlės, ją užveriant ant priekinio paviršiaus.

pgost.com

Teisingai atlikti matavimai skaičiai – pagrindas kokybiški drabužiai pagaminti pagal užsakymą arba patys. Antropologinių charakteristikų samprata, žmogaus figūros parametrai, proporcijų principas ir visos grupės apibrėžimas praverčia ne tik individualiai siuvant, bet ir perkant. gatavų gaminių parduotuvėje.

Kaip išmatuoti klubus, juosmenį ir krūtinę

09.06.2018 admin

Kaip pasiūti drabužius, kad jie būtų patogūs ir dydžio? Pirmas dalykas, kurį reikia pradėti, yra teisingai atlikti matavimus. Šiandien kalbėsime apie pagrindinius:

• Krūtinės dydis
• Liemens dydis
• klubo dydis

Išmatuojame krūtinės apimtį

Jei norite pasiūti švarką ar marškinius, turite žinoti savo išmatavimus ir mes pradėsime nuo biusto. Norėdami nustatyti dydį krūtinė, tereikia matavimo juostelės ir rašymo pieštuko. Apvyniokite juostą aplink krūtinę ir išmatuokite plačiausią jos dalį. Jei norite išsamios informacijos, skaitykite toliau.

Pirmiausia mums reikia centimetro juostos. Tai patogiausia priemonė tokiems matavimams atlikti. Jei po ranka nėra kaspino, paimkite storą siūlą (galite megzti su vilna) ir išmatuokite juo apimtį. Tada pritvirtinkite siūlą prie liniuotės ir gaukite reikiamus skaičius.
išmatuoti krūties dydį.

Paskambinkite draugui pagalbos, mama, sesuo, vyras ar bet kuris asmuo, galintis rankose laikyti matavimo juostelę. Kadangi tokius matavimus atlikti savarankiškai nėra labai lengva. Jei po ranka nėra padėjėjo, teks šiek tiek sugalvoti, bet tai taip pat įmanoma. Tiesiog įsitikinkite, kad matuojant juosta neslystų nugara.
išmatuoti krūties dydį

Nusivilkti marškinius(švarkas, palaidinė, bet kokia viršutiniai drabužiai), bet palikite savo liemenėlę. Bet koks papildomas audinys suteiks jums papildomos apimties. Kadangi liemenėlę nešiosite po drabužiais, liemenėlės dydis turėtų būti įtrauktas į jūsų išmatavimus.
išmatuoti krūties dydį

Apvyniokite matavimo juostą aplink krūtinę. Padėkite jį taip, kad juosta būtų horizontaliai žemei ir po pažastimis. Padėkite juostą taip, kad ji eitų per plačiausią krūtinės dalį.
Nelaikykite kvėpavimo, stovėkite tiesiai ir atsipalaidavę. Įsitikinkite, kad juosta nėra susisukusi.
išmatuoti krūties dydį

Pažiūrėkite į veidrodį, kad pamatytumėte matavimo rezultatą. Arba pirštais suimkite vietą, kur juosta susikerta su pradžia, ir išsiaiškinkite savo krūtinės apimtį.
Kai kuriems gaminiams taip pat reikės išmatuoti apimtį po krūtine. Matavimai atliekami tuo pačiu principu, tiesiai po krūtimi.

Išmatuojame krūtinės apimtį

Jūsų juosmens dydis yra svarbus parametras, naudojamas visame kame – nuo ​​drabužių pasirinkimo iki antsvorio nustatymo. Laimei, tai lengva išmatuoti ir tai galite padaryti naudodami įprastą matavimo juostą.

Trumpai tariant
Norėdami sužinoti savo juosmens dydį, pirmiausia pakelkite arba nusivilkite marškinius (marškinius, palaidinę ar bet ką), tada atsistokite tiesiai ir iškvėpkite. Šioje padėtyje matavimo juostos galą laikykite prie bambos ir apvyniokite siauriausią juosmens vietą. Įsitikinkite, kad matavimo juosta yra tvirtai prigludusi prie kūno ir lygiagreti žemei. Juosta turi susikirsti su savo kilme. Sankryžoje gauname jūsų juosmens dydį.

Nusivilkite arba pakelkite drabužius. Norėdami atlikti tikslius matavimus, turite įsitikinti, kad matavimo juosta liečia jūsų nuogą skrandį. Nusiimame visus drabužius, kurie gali mums trukdyti.

Raskite savo juosmenį. Norėdami rasti, naudokite pirštus viršutinė dalis klubus ir krūtinės pagrindą. Jūsų juosmuo yra minkšta, mėsinga sritis tarp šių dviejų kaulinių dalių. Tai taip pat yra siauriausia jūsų kūno dalis ir dažnai yra ties bamba arba tiesiai virš jos.


Apvyniokite matavimo juostą aplink juosmenį. Atsistokite tiesiai ir giliai bei ramiai kvėpuokite. Laikykite matavimo juostos pradžią prie bambos ir apvyniokite ją aplink juosmenį. Matavimo juosta turi būti lygiagreti grindims ir prigludusi prie kūno, neįsirėždama į odą.
Įsitikinkite, kad matavimo juosta yra tiesi ir niekur nesusisukusi, ypač gale.


Gaunami išmatavimai. Iškvėpkite ir patikrinkite matavimus ant juostos. Skaičius, nurodantis jūsų juosmens apimtį, bus toje vietoje, kur jis paliečia nulio ženklą (juostos pradžią).


Dar kartą patikrinkite savo matavimus. Pakartokite matavimą dar kartą, kad gautumėte tikslų rezultatą. Jei jis skiriasi nuo pirmojo karto, išmatuokite jį trečią kartą ir paimkite trijų skaičių vidurkį.

Matuojame klubus

Siuvimui svarbūs tikslūs klubų išmatavimai. Norėdami išmatuoti klubus, nusivilkite viršutinius drabužius, suglauskite pėdas, paimkite matavimo juostelę, apvyniokite ją aplink klubus plačiausioje vietoje. Taškas, kuriame juosta susikirs su jos kilme, bus jūsų klubų apimtis.

Išsamios instrukcijos, kaip išmatuoti klubų apimtį:

Raskite veidrodį visu ūgiu . Nors klubus lengviau išmatuoti savarankiškai nei kitas kūno dalis, veidrodis padės įsitikinti, kad matavimo juosta nėra susisukusi. Bet ir be veidrodžio viskas susitvarkys.


Nusiimk savo drabužius. Nusivilkite viršutinius drabužius: kelnes, sijoną, suknelę ir kt. Nes kad ir koks plonas jis būtų, jis suteiks jums papildomos apimties. Paliekame skalbinius, nes visada nešiojame.

Sudėkite kojas kartu. Stovėdami išskėtę kojas tikslaus rezultato negausite. Maksimaliai galima dėti ant pečių pločio, bet geriau kartu.


Klubai ne juosmuo. Tai skamba kvailai, bet kartais žmonės painioja šias sąvokas. Juosmuo yra siauriausia jūsų kūno dalis nuo pečių iki sėdmenų. Klubai yra plačiausia dalis po juosmeniu.


Ieškau plačiausio. Norėdami gauti klubų apimtį, ieškome plačiausios jų dalies. Dėl tobulo prigludimo būsimi drabužiai labai svarbu rasti plačiausią dalį. Norėdami tai padaryti, naudokite centimetrinę juostelę, užklijuokite ją centimetru žemiau arba aukščiau, kol rasite norimą tašką.


Paimkite matavimo juostą. Vieną juostos galą laikykite ant vienos šlaunies. Nesvarbu, nuo kurios pusės pradėsite. Taip pat galite patraukti jį arčiau vidurio, jei taip jums lengviau.

Apvyniokite juostą aplink klubus. Tiesiog būkite atsargūs, kad nesusuktumėte juostos.


Pažiūrėk į veidrodį. Įsitikinkite, kad juosta yra lygi ir lygiagreti grindims.


Prispauskite juostą prie kūno. Juosta neturi įsiskverbti į odą arba laisvai kabėti. Galite naudoti pirštą kaip įtempimo matuoklį. Tarp kūno ir juostos turi tilpti tik vienas pirštas.


Gauname rezultatą.Į rezultatą žiūrime veidrodžiu, kol juosta yra ant klubų, arba pirštais suspaudžiame vietą, kur juosta susikerta su pradžia.
Išmatavimus įrašome. Dabar žinome klubų apimtis. Tačiau siuvimui mums reikia kitų parametrų, pavyzdžiui, šlaunies apimties. Kaip ir apimtis, šlaunų apimtis matuojama plačiausioje kojos dalyje.

• Kaip ir klubai, šlaunis matuojate ties storiausia kojos vieta.
• Kelnių tarpkojo ilgis nustatomas pagal viduje kojos nuo tarpkojo iki tos vietos, kur turėtų baigtis kelnės. Jei jau turite kelnes tinkamo ilgio, tada pagal juos galite nustatyti žingsnio siūlės ilgį.

Siuvant pridėkite kelis colius. Siuvant drabužius, neturėtumėte naudoti pradinių išmatavimų, nes drabužiai neturi būti per ankšti, kitaip jums bus sunku judėti. Todėl, kad drabužiai būtų patogūs, prie išmatavimų turite pridėti porą centimetrų.

• Šiek tiek padidinti priemonių vertę būtina dėl dviejų priežasčių. Pirma ir jau minėta, kad drabužiai yra patogūs. Antra, norint sukurti naują drabužių dizainą, gali prireikti padidinti išmatavimus. Pavyzdžiui, norisi pasiūti pūkuotą krentantį sijoną, o tada reikia žymiai labiau padidinti klubų išmatavimą nei siuvant a formos sijoną.
• Siuvant naudojamo audinio elastingumas taip pat turi įtakos naudojamai priedai. Jei audinys labai gerai tamprus, tada jums tikriausiai nereikia daug papildomo.
• Dauguma paruošti modeliai instrukcijose bus nurodyta, kiek papildomų centimetrų reikia pridėti prie matavimų, kad nustatytumėte tinkamas dydis. Tačiau jei raštą kuriate patys, tuomet geriau prie klubų apimties pridėtumėte 5-10 cm (priklausomai nuo to, kiek aptempti turi būti drabužiai).
• Jei esate asmuo su nuostabios formos, tada norėdami papildomos judėjimo laisvės, galite dar labiau padidinti klubų apimtį.
  Nepamirškite, pirkdami audinį pažiūrėkite į jo sudėtį, jei įmanoma, palieskite gyvai. Jei jame yra elastano ar kitų priedų, suteikiančių tempimo efektą, į tai reikia atsižvelgti siuvant.

Nepamirškite, pirkdami audinį pažiūrėkite į jo sudėtį, jei įmanoma, palieskite gyvai. Jei jame yra elastano ar kitų priedų, suteikiančių tempimo efektą, į tai reikia atsižvelgti siuvant.

labai dažnai labai dideli klubai sukelti daug rūpesčių šiuolaikinės moterys. Tikrai, visi žinomi parametrai 90x60x90 vis dar yra šiek tiek patrauklesnis stipri pusėžmogiškumas. Gana pagrįstai kyla klausimas: "Kaip sumažinti klubų apimtis nepakenkiant sveikatai?" Būtent apie tai ir kalbėsime šiame straipsnyje.

Su Galia

Visų pirma, esant tokiai problemai, ekspertai primygtinai rekomenduoja persvarstyti savo įprastą mitybą. Tai visiškai nereiškia, kad būtina drastiškai apriboti dietos kalorijų kiekį ar kreiptis pagalbos. griežta dieta. Norėdami per savaitę kiek įmanoma sumažinti klubų apimtis, turėtumėte praturtinti savo kasdienę mitybą. Sveikas maistas, kuriame yra didelis skaičius maistinių medžiagų. Tai, visų pirma, vaisiai ir daržovės, pieno produktai, įvairūs grūdai. Priešingai, kurį laiką būtina pašalinti iš dietos visus konservus, greitą maistą, gazuotus gėrimus, konditerijos gaminiai taip pat alkoholis. Norint palaikyti tinkamą medžiagų apykaitą, reikėtų valgyti dažnai, bet mažomis porcijomis.

Kaip sporto pagalba sumažinti klubų apimtis

Visų pirma, ekspertai rekomenduoja sutelkti dėmesį į vadinamąjį Pakanka kasdien treniruotis vos vieną valandą, o rezultatai bus pastebimi po savaitės. Taigi, puikus variantas svarstė bėgimą ir ėjimą. Vasarą kiekvieną vakarą dviračiu galima pasivažinėti apie dvi valandas ir į žiemos laikas metų – (30 min.). Be to, norint pasiekti greiti rezultatai rekomenduojamas specialus kasdienių pratimų kompleksas. Tai reiškia kuo žemesnius pritūpimus, gerai žinomus kojų svyravimus. Jei nesate tikri dėl teisingo tam tikrų pratimų atlikimo, puiki alternatyva Svarstomi užsiėmimai sporto salėje, vadovaujant patyrusiam treneriui, arba vaizdo pamokėlės, kurių dabar yra labai daug.

Kaip masažuojant sumažinti klubų apimtis

Gydytojai šiandien siūlo platų masažo rūšių pasirinkimą būtent klubams, kurie padeda pagerinti kraujotaką būtent šioje srityje, todėl skatina medžiagų apykaitą visame kūne. Tokias procedūras geriau eiti kursą.

Kaip greitai sumažinti klubų apimtis kūno įvyniojimais

Įvyniojimai šiandien yra labai populiarūs tarp atstovų sąžininga pusėžmogiškumas. tikrai, šis metodas gerai padeda. Svarbu pasirinkti tinkamą pagrindą. Jis gali būti ir ypatingas, ir įvairus eteriniai aliejai, ir Būtina tolygiai tepti pagrindą ant odos, apvynioti šlaunų sritį lipni plėvelė ir apsivilk šiltos kelnės. Visa procedūra paprastai trunka ne ilgiau kaip 40 minučių. Šiuo metu galite atlikti įprastus namų ruošos darbus arba tiesiog skaityti. Tada mišinį reikia nuplauti vandeniu ir naudoti specialų drėkinamąjį kremą.

Tiesą sakant, juosmens dydis rodo padidėjusią hipertenzijos, diabeto tikimybę. ..

Kadangi kūno masės indeksas ir svoris neveikia, ką tada matuoti? Pakalbėsiu apie daugybę rodiklių, kuriuos galite išmatuoti patys.

Pradėkime nuo juosmens ir juosmens darinių. Pastebiu, kad per pastaruosius dešimtmečius vidutinis juosmuo rimtai išaugo. Sėkmingiausias moterų juosmens ir klubų santykis laikomas 0,7 ar mažesniu. Tačiau į modernus pasaulisšis rodiklis priartėjo prie 0,8. Svarbu tai suprasti didelis juosmuo padvigubina jūsų ankstyvos mirties nuo bet kokios priežasties riziką. Kas papildomi 5 cm ties juosmeniu padidina ankstyvos mirties riziką 13% moterų ir 17% vyrų.

Šiandien kalbėsime apie juosmenį ir sveikatą.

Taigi, išmatuojame.

Mums reikia tik centimetrinės juostos ir telefono (skaičiuotuvo). Taip, dar kartą primenu tai nekenksmingas antsvorio savaime, bet vidiniai (pilvo, visceraliniai) riebalai kenkia. Rizika yra kai kuriems žmonėms, kurių bendras ūgio ir svorio santykis yra visiškai normalus, tačiau turi didelį juosmenį.

Primygtinai atkreipiu dėmesį į tai, kad dvynių tyrimai parodė, kad 22-50% atvejų juosmens ir klubų apimties santykis gali būti paaiškinamas genetiniais veiksniais, be kitų veiksnių, pirmąją vietą užima mityba ir gyvenimo būdas. vietos.

1. Juosmuo (centimetrai)

Įprasta moterų juosmens apimtis yra 80 centimetrų (tai viršutinė riba, kurios nereikėtų viršyti),

• mažesnės apimties moterys gali tik džiaugtis, nes turi normalų svorį,
• kai apimtis svyruoja nuo 80 iki 88 centimetrų - tai yra nedidelis svorio padidėjimas,
• virš 88 metų – nutukimas.

Vyrams:

• normalūs parametrai yra iki 94 centimetrų,
• nuo 94 iki 102 - svorio padidėjimas,
• ir daugiau nei 102 – grėsmė, tai yra nutukimas.

Tokie žmonės turi padidėjusi rizika mirties nuo širdies ligų ir vėžio.

Pateikiama statistika: vyrų, kurių liemens apimtis ne mažesnė nei 100 cm, mirtingumas yra 50% didesnis nei tų, kurių juosmuo buvo mažesnis nei 89 cm. Apskritai moterys su plonas juosmuo patrauklesnis priešingai lyčiai. Idealaus kūno sudėjimo moters juosmens ir klubų santykis turėtų būti maždaug 0,7 (tiksliau, nuo 0,60 iki 0,72). Tyrėjai pateikė 178 cm ūgio vyro pavyzdį.Jei tokio žmogaus liemens apimtis yra 107 cm, jo ​​gyvenimas gali sutrumpėti 1 metais ir 7 mėnesiais. Netgi su normalaus svorio didelis juosmens dydis turi įtakos gyvenimo trukmei.

2. WHtR (juosmens ir aukščio santykis)

Liemens apimties / aukščio santykis.Šio indekso norma yra mažesnė nei 0,5 vyrams ir moterims, t.y. juosmens apimtis neturi viršyti pusės žmogaus ūgio.