Izmēriet vidukli un gurnus. Vingrinājumi vīriešiem

Gurni un sēžamvieta- problēmzonas, atbrīvojoties no liekā svara, īpaši sievietēm, kurām ir nosliece uz pilnību. Lai samazinātu ķermeņa tauku daudzumu, anaerobos vingrinājumus apvieno ar regulāriem aerobiem vingrinājumiem un diētu. Tas noved pie kaloriju deficīta, lieko taukaudu apjoma samazināšanās, skaistas augšstilba un sēžas muskuļu sānu virsmas kontūras veidošanās. Apmācības rezultāti parādīsies pēc 3-4 nedēļām.

Kā ātri samazināt dupša un augšstilbu apjomu

Kā likums, augšstilbu un sēžamvietas zona ir viena no problēmzonas sievietēm un meitenēm. Mazkustīgs dzīvesveids, nakts uzkodas un ātrie ogļhidrāti saldu un cieti saturošu ēdienu veidā veicina " apelsīna miza un tauku nogulsnes augšstilbos un sēžamvietās. Kā ātri samazināt dupsi un augšstilbus? Rakstā mēs runāsim par efektīvi vingrinājumi samazināt augšstilbu apjomu, pareiza diēta uzturs un pamata padomi, kā padarīt savu figūru pievilcīgāku. Atcerieties: regulāri fiziski vingrinājumi, aktīvs dzīvesveids un pareizu uzturu- skaistas un pievilcīgas figūras atslēga.
Lai veiktu vingrinājumus gurnu un sēžamvietu apjoma samazināšanai, nepieciešams tikai paklājiņš un svari (derēs jebkuras hanteles).

VINGRINĀJUMU KOMPLEKSS GŪRU UN SĒDZUMA SAMAZINĀŠANAI MEITENĒM

Vingrinājumi	Komplekti	Atkārtojumi/Laiks
	3	15
	3	15
	3	25
	2-3	12-15
	3	25
	2-3	20-25

Mājās samazinām apjomu gurnos un sēžamvietās

Vingrojumi noslogo sēžas muskuļus un četrgalvu muskuļus. Veido pievilcīgu kāju siluetu.

Tehnika:

1. Stāviet taisni, kājas blakus viena otrai. Pēdas ir paralēlas. Turiet rokas uz jostas.
2. Ar labo kāju metieties uz priekšu, lai celis paliktu tieši virs papēža. Kreisā kāja iztaisnojas un veido taisnu līniju.
3. Pēc tam vairākas reizes salieciet kreiso kāju, lai tā veidotu 45 grādu leņķi un, iztaisnojot, atkal atrastos pa nosacītu taisnu līniju. Turiet muguru taisni.
4. Pēc tam mainiet kājas un turpiniet vingrinājumu.

Atkārtojumu skaits: 3 komplekti ar 15 atkārtojumiem.

Padoms: ja jums ir ceļgala traumas, pirms vingrinājuma veikšanas konsultējieties ar savu ārstu vai treneri. Lai nodrošinātu lielāku stabilitāti, ir pieļaujama neliela ķermeņa noliekšana uz priekšu.

Efektīvs vingrinājums no "ausīm" uz gurniem.

Tehnika:

1. Stāviet taisni. Novietojiet kājas plecu platumā. Turiet rokas uz jostas.
2. Izsitieties ar labo kāju uz sāniem.
3. Viegli salieciet labo kāju. Noliecoties lielākai stabilitātei, ir pieļaujama neliela ķermeņa noliekšana uz priekšu.
4. Pēc tam veiciet izklupienus uz kreisās kājas.

Atkārtojumu skaits: 3 komplekti pa 15 atkārtojumiem katrā pusē.

Padoms: turiet muguru taisni. Cilvēkiem ar ceļgalu traumām pirms šī vingrinājuma veikšanas jākonsultējas ar ārstu vai treneri.

Efektīvs vingrinājums, lai samazinātu gurnus un veidotu skaistu jāšanas pusgarās zonas siluetu.

Tehnika:

1. Stāviet taisni. Rokas uz jostas.
2. Pavelciet kreiso kāju uz sāniem, mēģinot pagriezt papēdi uz āru.
3. Pēdējā atkārtojumā nofiksējiet kāju augstākais punkts 10-15 sekundes.
4. Turpiniet ar labo kāju.

Atkārtojumu skaits: 3 komplekti ar 25 atkārtojumiem.

Padoms: ir nepieciešams vingrinājums īpašu uzmanību uz izpildes tehniku: turiet muguru taisnu un vēdera muskuļus sasprindzinātus.

Efektīvs vingrinājums, kas noslogo sēžas muskuļus.

Tehnika:

1. Novietojiet kājas platāk par pleciem. Rokas uz jostas. Pagrieziet zeķes uz āru par aptuveni 45 grādiem.
2. Pietupieties tā, lai jūsu augšstilbi būtu paralēli grīdai.
3. Pēc tam lēnām piecelieties.

Atkārtojumu skaits: 2-3 komplekti ar 12-15 atkārtojumiem

Padoms: izpildot, turiet muguru taisnu un vēdera muskuļus sasprindzinātus. Ja sākumā vingrinājums jums šķiet pārāk grūts, izmantojiet vingrošanas nūju kā atbalstu.

Vingrinājums mazo un vidējo sēžas muskuļu trenēšanai. Noslogoti arī ķermeņa stabilizatori: vēders, muguras lejasdaļa, mugurkaula ekstensori.

Tehnika:

1. Apgulieties labajā pusē un iztaisnojiet kājas. Izmantojiet atbalstam labā roka. Labā kāja- paralēli kreisajam vai pussaliekts pie ceļa un veido papildu atbalstu.
2. Izelpojot, paceliet kreiso kāju pēc iespējas augstāk. Šajā gadījumā zeķe ir vērsta pret jums.
3. Pēc tam lēnām nolaidiet, ieelpojot.
4. Atkārtojiet vairākas reizes, pēc tam mainiet kājas.

Atkārtojumu skaits: 3 komplekti ar 25 atkārtojumiem.

Padoms! Vērojiet savu elpu: izelpojot paceliet kāju, ieelpojot - nolaidiet to. Ķermenis ir piespiests pie grīdas; gurniem, rumpim un galvai jāatrodas vienā plaknē.

Vingrinājums visaptverošam augšstilba aizmugures un sēžamvietas treniņam.

Tehnika:

1. Ieņemiet sākuma pozīciju: stāviet ar uzsvaru uz krēsla atzveltni vai citu balstu (vai četrrāpus, uzsvaru liekot uz elkoņiem un ceļgaliem). Turiet muguru taisni.
2. Cik vien iespējams, pavelciet kāju atpakaļ ar saīsinātu pēdu (izstiepiet ar papēdi).
3. Aizmugure ir fiksēta. Strādā tikai augšstilba un sēžas muskuļi.
4. Lēnām nolaidiet pirkstu uz grīdas. Pēc tam mainiet kāju.

Atkārtojumu skaits: 2-3 komplekti ar 20-25 atkārtojumiem.

Padoms: cilvēkiem ar ceļgalu traumām ir atļautas tikai šūpoles stāvus. Uzmanieties, vai muguras lejasdaļā nav izliekuma.

Diēta gurnu un sēžamvietas apjoma samazināšanai mājas apstākļos

Stabils pozitīvs rezultāts treniņi gurnu un sēžamvietu apjoma samazināšanai nedēļas laikā ir panākami tikai ar pareizu un sabalansētu uzturu. Mājās diētiskā diēta tiek veidota no apelsīniem, greipfrūtiem, tomātiem, biezpiena un liesas gaļas.

Dienas diētas paraugs:

1. Brokastis. Koncentrēties uz svaigi gurķi, tomāti, paprika un burkāni. Un tas ir noderīgāk svaigi dārzeņi, nevis sulas, augļu dzērieni vai biezeņi no tiem. Piemēroti arī cepti cukini vai bietes. Jūs varat apēst vienu olu un izdzert tasi zaļās tējas (tāpat kā svaigi dārzeņi, tas uzturā darbojas kā antioksidants).
2. Vakariņas. Pusdienās jums ir nepieciešams ēst šķidru pārtiku: dārzeņu buljonu vai liesu gaļu. Otrajā - putra no graudaugiem, kas bagāti ar šķiedrvielām ar minimālu apstrādi, satur veselīgus "lēnos" ogļhidrātus: brūnie rīsi, griķi, lēcas, mieži. Mannas ēdieni nav piemēroti, baltie rīsi un kuskuss, kas ātri paaugstina cukura līmeni asinīs. Kopā ar putru var apēst 200 gramus vārītas tītara gaļas un pie ēdiena izdzert glāzi svaigas augļu sulas.
3. Vakariņas. Dārzeņi, kas cepti ar zivīm, zema tauku satura biezpiens vai piens, žāvēti augļi (žāvētas plūmes).

• Ūdens bilance. Neaizmirstiet ievērot ūdens bilanci kad zaudē svaru. Lai efektīvi sadedzinātu taukaudus, ķermenim nevajadzētu būt izslāpušam. Dodiet priekšroku tīrs ūdens. Izvēloties starp tēju, kafiju vai sulu, dod priekšroku svaigi spiestai sulai Optimālais režīms diētas laikā ir ūdens dzeršana nelielās porcijās visas dienas garumā.
• Uzkodas. Atbrīvoties no plati gurni atteikties no saldumiem, šokolādes un cepumiem. No izsalkuma sajūtas starp galvenajām ēdienreizēm var atbrīvoties, ēdot svaigi augļi. Piemēroti āboli, plūmes, greipfrūti, apelsīni un banāni. Turklāt jūs varat ēst kādu beztauku biezpienu, riekstus, žāvētas plūmes vai žāvētas aprikozes.

Kā samazināt priesteru un gurnu apjomu: uztura mīti

Tīklā var atrast tā sauktās "zāles" diētas, kas papildinātas ar atbilstošām ēdienkartes receptēm, kas it kā samazina tikai gurnus un sēžamvietas.

Parasti tās ir ārkārtīgi mazkaloriju diētas, kuru ievērošana īstermiņā faktiski novedīs pie svara zuduma. Bet tikai visa organisma ietvaros. Atšķirībā no vingrinājums, ko patiešām var lokalizēt ar apmācību noteikta grupa muskuļus.

Uzmanību: nav iespējams lokāli atbrīvoties no ķermeņa taukiem un izveidot skaistu kāju siluetu, vienkārši mainot diētu.

Lai sasniegtu ilgtspējīgu efektu, samazinot gurnu un sēžamvietu apjomu, jums ir nepieciešams sabalansēta diēta, regulāri vingrinājumi, lai trenētu kāju mērķa muskuļus kombinācijā ar aerobo vingrinājumu.

Gurnu apkārtmērs ir viens no galvenajiem mērījumiem, kas nepieciešams, lai izveidotu apģērbu dizainu. Gurnu apkārtmērs ir pamats jostas šūšanas un adītas drēbes sievietēm un papildus vīriešiem un bērniem.

Apkārtmēru mērījumi ir iekļauti tipisku figūru izmēru pazīmju standartos.

hubstatic.com

Figūras mērījumu jēdziens

Lai izveidotu pamata apģērba dizainu, jums ir jābūt no 8 līdz 20 dažādiem mērījumiem, standarta vai ņemti no konkrētas figūras, atkarībā no konstrukcijas metodes.

lifehacker.ru

Tipiskas vīriešu un bērnu figūras raksturo trīs galvenās pazīmes: augums, krūtis un viduklis. Gurnu apkārtmērs ir papildu iezīme, kas korelē ar vidukli. Vīriešu apģērbā, pat biksēs, galvenais mērs, kas nosaka preces izmēru, ir viduklis. Gurni vīriešiem un bērniem tiek mērīti individuālu īpašību gadījumā.

Pilnīguma grupa parāda proporcijas, cilvēka ķermeņa augšējo un apakšējo daļu apkārtmēru attiecību. Izpratne par pilnīgumu ir svarīga, izvēloties būvniecības metodiku un aprēķinu formulas. Izvēloties gatavo produktu, ir jāņem vērā ražotāja noteiktās ķermeņa proporcijas. No tiem lielā mērā ir atkarīga drēbju atbilstība figūrai: augšas un apakšas līdzsvars komplektos, der kleitās un kombinezonos. Pilna vīriešu un bērnu produktu grupa ir atkarīga no krūšu un vidukļa apjoma proporcijas. To nosaka, vienkārši matemātiski atņemot vienu mērījumu no cita. Piemēram:

"krūštis" mīnus "viduklis", vienāds ar 22 cm

- nozīmē pirmo pabeigtības grupu. Vienaldzības intervāla solis, tāpat kā izmēra pakāpiena gadījumā, ir 4 cm Masveida ražošanā vīriešu apģērbi izmantojiet 4-5 pilnību. Kā lielāks vēders un vidukļa apkārtmērs, jo lielāka ir produkta pilnība.

allgosts.ru

Pēc auguma un krūšu kurvja mērījumiem gurnu izmērs ir vissvarīgākais sieviešu apģērba mērījums. Izmēri sieviešu svārki, bikses, kleitas ir pakļautas gurnu izmēram. Sieviešu apģērbu grupa visā garumā tiek definēta kā starpība starp horizontālo apkārtmēru gar krūšu izvirzītajiem punktiem un gurnu apkārtmēru, ņemot vērā vēdera izvirzījumu. Saskaņā ar vietējiem standartiem sieviešu apģērbs masveida ražošanas darbs ar 4-5 pildījumu. Piemēram, pirmā pilnības grupa nozīmē starpību starp gurnu un vidukļa izmēriem, kas vienāda ar 2,0 cm. Solis starp grupām ir 4,0 cm.

wellconstruction.ru

Gurnu apkārtmēra mērīšanas princips

Lai veiktu mērījumus no cilvēka figūras, tiek izmantota drēbnieka centimetru lente no mīkstas plastmasas, kas nosedz noteiktu apgabaluķermenis. Lielākā daļa pareizi rezultāti tiek iegūti, ja mērījumus no attēla veic cita persona.

Lai pareizi izmērītu pieaugušā un bērna figūru, ir nepieciešams:

1. stāvēt uz vietas;
2. nolaidiet rokas, salieciet papēžus kopā;
3. noņemiet kurpes, atstājiet tikai apakšveļu;
4. nofiksējiet vidukļa stāvokli ar plānu bizi vai auklu;
5. mērot, cieši novietojiet centimetru lenti, nedeformējoties mīkstie audi;
6. veiciet pāros mērījumus labā puse figūras;
7. mērot apkārtmērus, aizveriet centimetru lenti figūras labajā pusē;
8. mērījumu precizitātes kļūda individuālai šūšanai nedrīkst būt lielāka par 1 mm.

Apsveriet, kā pareizi izmērīt gurnu apkārtmēru dažādās vecuma un dzimuma grupās.

Vispirms novietojiet izmērīto figūru ērtā stāvoklī. Turklāt gūžas parametru noņemšana pieaugušajiem tiek veikta saskaņā ar noteiktu shēmu.

1. Centimetra lente iet gar sēžas muskuļu izvirzītajiem punktiem paralēli grīdai.
2. Mērlente nosedz ķermeni un beidzas uz labās kājas augšstilba priekšējās virsmas.
3. Piemērotības pakāpei jāļauj slēgtajai joslai slīdēt uz leju pār augšstilbu augstākajiem punktiem. Īpaši svarīgi ir pareizi noņemt šo parametru sieviešu vidukļa izstrādājumiem.
4. Dažās apģērbu dizaina tehnikās tiek ņemts vērā vēdera izvirzījums. Lai to izdarītu, gar vidukli tiek fiksēts plastmasas vai kartona gabals, kas sasniedz gurnu līniju.

Sievietēm ir jāņem vērā gurnu forma un līmenis. Forma var būt apaļa, plakana sēžamvietas sānos, ar nosēdumiem uz augšstilbu sānu virsmas, ar mugurkaula izliektu stāvokli utt. Nepareizi veikts mērījums un figūras īpašību novērtējums rada kļūdas apkārtmēra aprakstā un līdz ar to uz izstrādājuma sliktu piegulšanu.

patterneasy.com

Lai izmērītu bērna figūras parametrus, izmantojiet noteikumus par mērījumu veikšanu pieaugušajiem.

Papildu zīme, kas tiek mērīta, veidojot konstrukcijas dažiem izstrādājumu veidiem, ir augšstilba apkārtmērs. Šis augšstilba augšdaļas mērījums ir aktuāls gan bērnu, gan pieaugušo jostas apģērbu klāstam.

Ir noteikumi, kā mērīt augšstilba apkārtmēru: centimetru lentu nepieciešams novietot horizontāli kājas platākajā daļā, gar infragluteālo kroku, aizverot to uz priekšējās virsmas.

pgost.com

Pareizi veiktie mērījumi skaitļi - pamats kvalitatīvs apģērbs izgatavots pēc pasūtījuma vai pats. Antropoloģisko īpašību jēdziens, cilvēka figūras parametri, proporciju princips un pilnīgas grupas definīcija ir noderīga ne tikai individuālai šūšanai, bet arī iegādei. gatavie izstrādājumi veikalā.

Kā izmērīt gurnus, vidukli un krūtis

09.06.2018 admin

Kā uzšūt drēbes, lai tās būtu ērtas un pēc izmēra? Pirmā lieta, ar ko jāsāk, ir pareizi veikt mērījumus. Šodien mēs runāsim par galvenajiem:

• Krūšu izmērs
• Vidukļa apkārtmērs
• gurnu izmērs

Mēs izmērām krūšu apkārtmēru

Ja vēlies uzšūt jaku vai kreklu, jāzina savi izmēri un mēs sāksim ar krūšutēlu. Lai noteiktu izmēru krūtis, nepieciešama tikai mērlente un rakstāmzīmulis. Aptiniet lenti ap krūtīm un izmēriet tās platāko daļu. Ja vēlaties sīkāku informāciju, lasiet tālāk.

Vispirms mums vajag centimetru lenti. Šis ir ērtākais rīks šādu mērījumu veikšanai. Ja lentes pie rokas nav, ņem biezu diegu (var adīt ar vilnu) un izmēra ar to apjomu. Pēc tam pievienojiet pavedienu lineālam un iegūstiet nepieciešamos skaitļus.
izmērīt krūšu izmēru.

Zvaniet palīgā draugam, māte, māsa, vīrs vai jebkura persona, kas spēj turēt rokās mērlenti. Tā kā patstāvīgi veikt šādus mērījumus nav ļoti viegli. Ja pie rokas nav palīga, jums būs nedaudz jāizdomā, bet arī tas ir iespējams. Vienkārši pārliecinieties, ka mērīšanas laikā lente neslīd pa muguru.
izmērīt krūšu izmēru

Novelc kreklu(jaka, blūze, jebkura virsdrēbes), bet atstājiet savu krūšturi. Jebkurš papildu audums piešķirs jums papildu apjomu. Tā kā krūšturi valkāsit zem drēbēm, krūštura izmērs ir jāiekļauj jūsu izmēros.
izmērīt krūšu izmēru

Aptiniet mērlenti ap krūtīm. Novietojiet to tā, lai lente būtu horizontāli pret zemi un zem padusēm. Novietojiet joslu tā, lai tā stieptos pāri jūsu krūškurvja platākajai daļai.
Neaizturiet elpu, stāviet taisni un atviegloti. Pārliecinieties, vai lente nav savīta.
izmērīt krūšu izmēru

Paskatieties spogulī, lai redzētu mērījuma rezultātu. Vai arī saspiediet ar pirkstiem vietu, kur lente krustojas ar tā sākumu, un noskaidrojiet krūšu apkārtmēru.
Dažiem produktiem būs jāizmēra arī apkārtmērs zem krūšu daļas. Mērījumus veic pēc tāda paša principa tieši zem krūtīm.

Mēs izmērām krūšu apkārtmēru

Jūsu vidukļa izmērs ir svarīgs parametrs, ko izmanto it visā, sākot no apģērba izvēles un beidzot ar liekā svara noskaidrošanu. Par laimi to ir viegli izmērīt, un to var izdarīt ar parastu mērlenti.

Īsumā
Lai noskaidrotu vidukļa izmēru, vispirms paceliet vai novelciet kreklu (kreklu, blūzi, jebko citu), pēc tam piecelieties taisni un izelpojiet. Šajā pozīcijā turiet mērlentes galu pie nabas un aptiniet to ap vidukļa šaurāko daļu. Pārliecinieties, vai mērlente cieši pieguļ ķermenim un paralēli zemei. Lentai ir jākrustojas ar tās izcelsmi. Krustojumā mēs iegūstam jūsu vidukļa izmēru.

Novelciet vai paceliet savas drēbes. Lai veiktu precīzus mērījumus, jums jāpārliecinās, ka mērlente pieskaras jūsu tukšajam vēderam. Mēs noņemam visas drēbes, kas var traucēt mums.

Atrodi savu vidukli. Izmantojiet pirkstus, lai atrastu augšējā daļa gurni un krūškurvja pamatne. Jūsu viduklis ir mīkstā, gaļīgā zona starp šīm divām kaulu daļām. Tā ir arī šaurākā ķermeņa daļa un bieži atrodas pie nabas vai tieši virs tās.


Aptiniet mērlenti ap vidukli. Stāviet taisni un elpojiet dziļi un mierīgi. Turiet mērlentes sākumu pie nabas un aptiniet to ap vidukli. Mērlentei jābūt paralēli grīdai un cieši pieguļ ķermenim, neiegriežot ādā.
Pārliecinieties, vai mērlente ir taisna un nekur nav savīta, it īpaši aizmugurē.


Mērījumu iegūšana. Izelpojiet un pēc tam pārbaudiet mērījumus uz lentes. Cipars, kas norāda jūsu vidukļa apjomu, atradīsies vietā, kur tas pieskaras nulles atzīmei (lentes sākumam).


Vēlreiz pārbaudiet savus mērījumus. Lai iegūtu precīzu rezultātu, atkārtojiet mērījumu vēlreiz. Ja tas atšķiras no pirmās reizes, izmēriet to trešo reizi un ņemiet vidējo no trim skaitļiem.

Mēs izmērām gurnus

Precīzi gurnu mērījumi ir svarīgi pielāgošanai. Lai izmērītu gurnus, novelciet virsdrēbes, salieciet kājas, paņemiet mērlenti, aptiniet to ap gurniem platākajā vietā. Punkts, kur lente krustosies ar tās izcelsmi, būs jūsu gurnu apjoms.

Sīki izstrādāti norādījumi, kā izmērīt gurnu apjomu:

Atrodiet spoguli pilnā augumā . Lai gan gurnus ir vieglāk izmērīt pašam nekā citas ķermeņa daļas, spogulis palīdzēs pārliecināties, ka mērlente nav savīta. Bet arī bez spoguļa viss izdosies.


Novelc drēbes. Novilkt virsdrēbes: bikses, svārkus, kleitu utt. Jo neatkarīgi no tā, cik plāns tas ir, tas piešķirs jums papildu apjomu. Veļu atstājam, jo mēs to vienmēr valkājam.

Salieciet kājas kopā. Stāvot ar nošķirtām kājām, jūs nesaņemsit precīzu rezultātu. Maksimumu var likt uz plecu platuma, bet labāk kopā.


Gurni nevis viduklis. Tas izklausās muļķīgi, bet dažreiz cilvēki sajauc šos jēdzienus. Viduklis ir šaurākā ķermeņa daļa no pleciem līdz sēžamvietai. Gurni ir platākā daļa zem vidukļa.


Meklē visplašāko. Lai iegūtu gurnu apjomu, mēs meklējam to platāko daļu. Ideālai piegulēšanai nākotnes drēbes ir ļoti svarīgi atrast visplašāko daļu. Lai to izdarītu, izmantojiet centimetru lenti, uzklājot to par centimetru zemāk vai augstāk, līdz atrodat vajadzīgo punktu.


Paņemiet mērlenti. Turiet vienu lentes galu uz viena augšstilba. Nav svarīgi, no kuras puses jūs sākat. Varat arī pievilkt to tuvāk vidum, ja tas jums atvieglo.

Aptiniet lenti ap gurniem. Vienkārši uzmanieties, lai lente nesagrieztu.


Paskaties spogulī. Pārliecinieties, vai lente ir plakana un paralēla grīdai.


Piespiediet lenti pret ķermeni. Lentei nevajadzētu iedziļināties ādā vai brīvi karāties. Jūs varat izmantot pirkstu kā sprieguma mērītāju. Starp korpusu un lenti jāietilpst tikai vienam pirkstam.


Mēs iegūstam rezultātu. Mēs izmantojam spoguli, lai aplūkotu rezultātu, kamēr lente atrodas uz gurniem, vai arī ar pirkstiem saspiežam vietu, kur lente krustojas ar savu sākumu.
Mēs ierakstām mērījumus. Tagad mēs zinām gurnu apjomu. Bet šūšanai nepieciešami citi parametri, piemēram, augšstilba apkārtmērs. Tāpat kā tilpums, augšstilbu apkārtmērs tiek mērīts visā kājas platākajā daļā.

• Tāpat kā jūsu gurni, jūs izmēra augšstilbu kājas biezākajā vietā.
• Bikšu kājstarpes garumu nosaka iekšā kājas no kājstarpes līdz vietai, kur jābeidzas biksēm. Ja tev jau ir bikses piemērots garums, tad pēc tiem var noteikt pakāpiena šuves garumu.

Šujot pievienojiet dažas collas. Šujot drēbes, nevajadzētu izmantot veiktos izmērus oriģinālajā formā, jo apģērbs nedrīkst būt pārāk ciešs, pretējā gadījumā jums būs grūti pārvietoties. Tāpēc, lai apģērbs būtu ērts, mērījumiem jāpievieno pāris centimetri.

• Ir nepieciešams nedaudz palielināt pasākumu vērtību divu iemeslu dēļ. Pirmais un jau pieminētais ir tas, ka apģērbs ir ērts. Un otrs ir tas, ka, lai izveidotu jaunu apģērbu dizainu, var būt nepieciešams palielināt mērījumus. Piemēram, jūs vēlaties uzšūt pūkainus krītošus svārkus, un tad jums ir ievērojami vairāk jāpalielina gurnu izmērs, nekā šujot a-line svārkus.
• Šūšanas laikā izmantotā auduma elastība ietekmē arī izmantoto piemaksu. Ja audumam ir ļoti laba stiepšanās, tad, iespējams, jums nav nepieciešams daudz papildu.
• Lielākā daļa gatavi modeļi instrukcijās būs norādīts, cik papildu centimetru jums jāpievieno mērījumiem, lai noteiktu pareizais izmērs. Taču, ja rakstu veido pati, tad labāk būtu gurnu apjomam pievienot 5-10 cm (atkarībā no tā, cik pieguļošam jābūt apģērbam).
• Ja esat persona ar lieliskas formas, tad, lai iegūtu papildu kustību brīvību, jūs varat vēl vairāk palielināt gurnu izmēru.
  Atcerieties, pērkot audumu, apskatiet tā sastāvu, ja iespējams, pieskarieties tam dzīvajā. Ja tajā ir elastāns vai citas piedevas, kas tai piešķir stiepšanās efektu, tas jāņem vērā, šujot.

Atcerieties, pērkot audumu, apskatiet tā sastāvu, ja iespējams, pieskarieties tam dzīvajā. Ja tajā ir elastāns vai citas piedevas, kas tai piešķir stiepšanās efektu, tas jāņem vērā, šujot.

ļoti bieži ļoti lieli gurni sagādāt daudz nepatikšanas mūsdienu sievietes. Patiešām, visi zināmie parametri 90x60x90 joprojām ir nedaudz pievilcīgāks spēcīga puse cilvēce. Diezgan pamatoti rodas jautājums: "Kā samazināt gurnu apjomu, nekaitējot veselībai?" Tieši par to mēs runāsim šajā rakstā.

Ar spēku

Pirmkārt, ar šāda veida problēmām eksperti stingri iesaka pārskatīt savu ierasto uzturu. Tas nebūt nenozīmē, ka ir krasi jāierobežo diētas kaloriju saturs vai jāķeras pie palīdzības. stingra diēta. Lai pēc iespējas samazinātu gurnu apjomu nedēļas laikā, jums vajadzētu bagātināt ikdienas uzturu. veselīgu pārtiku, kas satur liels skaits barības vielas. Tie, pirmkārt, ir augļi un dārzeņi, piena produkti, dažādi graudaugi. Gluži pretēji, kādu laiku no uztura ir jāizslēdz visi konservi, ātrās uzkodas, gāzētie dzērieni, konditorejas izstrādājumi kā arī alkohols. Lai uzturētu pareizu vielmaiņu, jāēd bieži, bet mazās porcijās.

Kā ar sporta palīdzību samazināt gurnu apjomu

Pirmkārt, eksperti iesaka koncentrēties uz tā saukto Pietiek katru dienu vingrināties tikai vienu stundu, un rezultāti būs pamanāmi pēc nedēļas. Tātad, lielisks variants apsvērta skriešana un staigāšana. Vasarā katru vakaru var braukt ar riteni apmēram divas stundas un iekšā ziemas laiks gadi - (30 minūtes). Turklāt, lai sasniegtu ātri rezultāti ieteicams veikt īpašu ikdienas vingrinājumu komplektu. Tas nozīmē pēc iespējas zemākus pietupienus, labi zināmās kāju šūpošanas. Ja neesat pārliecināts par noteiktu vingrinājumu pareizu izpildi, lieliska alternatīva tiek aplūkotas nodarbības sporta zālē pieredzējuša trenera vadībā vai video pamācības, kuru tagad ir ļoti daudz.

Kā ar masāžu samazināt gurnu apjomu

Ārsti mūsdienās piedāvā ļoti dažādus masāžas veidus tieši gurniem, kas palīdz uzlabot asinsriti šajā konkrētajā zonā, tādējādi stimulē vielmaiņu visā organismā. Šādas procedūras ir labāk veikt kursu.

Kā ātri samazināt gurnu apjomu ar ķermeņa ietīšanu

Aptinumi šodien ir ļoti populāri starp pārstāvjiem godīga puse cilvēce. Tiešām, šī metode labi palīdz. Ir svarīgi izvēlēties pareizo pamatni. Tas var būt gan īpašs, gan dažāds ēteriskās eļļas, un Ir nepieciešams vienmērīgi uzklāt pamatni uz ādas, aptīt augšstilbu zonu pārtikas plēve un uzvilkt siltas bikses. Visa procedūra parasti ilgst ne vairāk kā 40 minūtes. Šajā laikā jūs varat veikt parastos mājas darbus vai vienkārši lasīt. Tad jums ir nepieciešams nomazgāt maisījumu ar ūdeni un izmantot īpašu mitrinātāju.

Vidukļa izmērs patiesi norāda uz paaugstinātu hipertensijas, diabēta iespējamību ...

Tā kā ķermeņa masas indekss un svars nedarbojas, tad ko mērīt? Es runāšu par vairākiem rādītājiem, kurus varat izmērīt pats.

Sāksim ar jostasvietu un jostas atvasinājumiem. Es atzīmēju, ka pēdējo desmitgažu laikā vidējais viduklis ir nopietni izplatījies. Sievietēm visveiksmīgākā vidukļa un gurnu attiecība tiek uzskatīta par 0,7 vai mazāku. Tomēr iekšā mūsdienu pasaulešis rādītājs tuvojās 0,8. Ir svarīgi to saprast liels viduklis dubulto priekšlaicīgas nāves risku jebkura iemesla dēļ. Katrs papildu 5 cm jostasvietā palielina priekšlaicīgas nāves risku par 13% sievietēm un 17% vīriešiem.

Šodien mēs runāsim par vidukli un veselību.

Tātad, mērīsim.

Mums ir nepieciešama tikai centimetru lente un tālrunis (kalkulators). Jā, es jums to vēlreiz atgādinu kaitīgs nav liekais svars pati par sevi, bet iekšējie (vēdera, viscerālie) tauki ir kaitīgi. Risks ir daži cilvēki ar pilnīgi normālu kopējo auguma un svara attiecību, bet ar lielu vidukli.

Es ļoti vēršu jūsu uzmanību uz to, ka dvīņu pētījumos ir pierādīts, ka 22-50% gadījumu vidukļa un gurnu apkārtmēra attiecība ir izskaidrojama ar ģenētiskiem faktoriem, starp citiem faktoriem pirmo vietu ieņem uzturs un dzīvesveids. vietām.

1. Viduklis (centimetri)

Parastais vidukļa apkārtmērs sievietēm ir 80 centimetri (šī ir augšējā robeža, kuru nevajadzētu pārsniegt),

• sievietes ar mazāku apkārtmēru var tikai priecāties, jo viņām ir normāls svars,
• kad apkārtmērs svārstās no 80 līdz 88 centimetriem - tas ir neliels svara pieaugums,
• virs 88 gadiem – aptaukošanās.

Vīriešiem:

• normāli parametri ir līdz 94 centimetriem,
• no 94 līdz 102 - svara pieaugums,
• un vairāk nekā 102 - draudi, tas ir, aptaukošanās.

Tādiem cilvēkiem ir paaugstināts risks nāve no sirds slimībām un vēža.

Tiek dota statistika: vīriešiem, kuru vidukļa apkārtmērs ir vismaz 100 cm, mirstība ir par 50% lielāka nekā tiem, kuriem viduklis bija mazāks par 89 cm.. Kopumā sievietes ar slaids viduklis pievilcīgāks pretējam dzimumam. Ideālas miesasbūves sievietes vidukļa un gurnu attiecībai vajadzētu būt aptuveni 0,7 (precīzāk, no 0,60 līdz 0,72). Pētnieki minēja piemēru ar vīrieti, kura augums ir 178 cm.Ja šāda cilvēka vidukļa apkārtmērs ir 107 cm, viņa mūžs var samazināties par 1 gadu un 7 mēnešiem. Pat ar normāls svars liels vidukļa izmērs ietekmē paredzamo dzīves ilgumu.

2. WHtR (vidukļa augstuma attiecība)

Vidukļa apkārtmēra/augstuma attiecība.Šī indeksa norma vīriešiem un sievietēm ir mazāka par 0,5, t.i. vidukļa apkārtmērs nedrīkst pārsniegt pusi no cilvēka auguma.