Co zrobić, gdy w ciąży trudno jest oddychać. Ćwiczenia oddechowe dla kobiet w ciąży

Po pierwsze, prawidłowe oddychanie kobieta w ciąży rodzi dziecko wymagana ilość tlenu w trakcie jego ruchu kanał rodny po drugie, prawidłowo skoncentrowany oddech pozwala kontrolować proces poruszania się dziecka i przyspiesza jego poród, po trzecie, prawidłowy oddech kobiety pozwala pozbyć się bólu podczas porodu. Przez cały okres rozwój wewnątrzmaciczny, a tym bardziej - w takich Złożony proces Podczas porodu dziecko musi stale otrzymywać wymaganą ilość tlenu przez pępowinę i prawidłowo oddychać aktywność fizyczna kobiety.

Ciąży towarzyszą wielkie zmiany w ciele przyszłej matki, a jest to nie tylko wzrost macicy i, odpowiednio, brzucha, ale także wzrost liczby uderzeń serca na minutę, rozrzedzenie krwi, wzrost elastyczność i długość naczynia krwionośne. Kobieta w ciąży, zwłaszcza gdy miesiączka przekracza 25 tygodni, odczuwa przyspieszone bicie serca, a także może dokuczać jej duszność, występująca przy najmniejszym wysiłku fizycznym lub bez niego. Płuca kobiety w ciąży są wentylowane częściej niż zwykle, aby mieć czas na nasycenie krwi tlenem, a ich objętość nawet wzrasta w tym okresie.

Jak nauczyć się prawidłowo oddychać?

Zwiększają zapotrzebowanie kobiety i dziecka na tlen i składniki odżywcze o 85 proc., a poród w czasie porodu nawet o 250 proc., co kobieta musi sama korygować prawidłowym oddychaniem.

1. Kobieta musi nauczyć się nie tylko wdychać powietrze pełne piersi, ale także wydychaj go głęboko, aby zastałe powietrze nie pozostało w płucach. Ćwiczenie to należy wykonywać kilka razy dziennie, najlepiej w pozycji siedzącej, koncentrując się zarówno na wdechu, jak i wydechu, starając się wypchnąć całe zużyte powietrze z płuc. Musisz oddychać tak spokojnie i powoli, jak to możliwe, najlepiej w rytm relaksującej melodii.

2. Po wykonaniu ćwiczenia głębokiego oddychania kobieta powinna w miarę możliwości zrelaksować się i odpocząć – najlepiej robić to w pozycji leżącej. Możesz posłuchać przyjemnej melodii i wyobrazić sobie piękne zdjęcia Natura. Oddychanie w okresach odpoczynku powinno być spokojne, ale niezbyt głębokie – mniej więcej tak, jak podczas snu.

3. Podczas oddychania kobieta powinna zwracać na nią uwagę klatka piersiowa, ponieważ w czasie ciąży najwłaściwsze jest oddychanie nie ramionami, unosząc je do góry, ale klatką piersiową, rozszerzając ją na boki. Ten rodzaj oddychania pozwala nasycić cały obszar płuc. świeże powietrze i odpowiednio tlen, eliminując stojące powietrze. Oddychanie „klatką piersiową” odciąża także brzuch kobiety w ciąży, ponieważ przy zapełnieniu płuc ciśnienie nie trafia na przeponę i brzuch, ale na żebra.

4. Podczas pchania kobieta powinna oddychać bardzo często, płytko, ten rodzaj oddychania nazywa się „oddychaniem psa”, ale w żadnym wypadku nie powinna wstrzymywać oddechu. Częste oddychanie podczas pchania likwiduje ból i pozwala skoncentrować się na czymś bolesne doznania, ale na oddychaniu. Ten rodzaj oddychania należy stosować, gdy nie ma jeszcze potrzeby parcia, ale parcie już się rozpoczęło – zmniejszy to niepotrzebne napięcie macicy.

5. Po okresie szybkiego oddychania, gdy parcie już ustąpi, kobieta powinna pamiętać o głębokim, spokojnym oddychaniu całą klatką piersiową i na nim skupić całą swoją uwagę, aby zapewnić dziecku i sobie tlen do następnego naciskać.

6. Kiedy kobieta musi pchnąć, aby wypchnąć dziecko, powietrze musi zostać zatrzymane w płucach, a nie w policzkach. Musisz wstrzymać oddech i kontrolować siłę pchnięcia, aby stopniowo zwiększała się. Po pchnięciu wypuść powietrze, weź „głęboki” oddech, następnie wciągnij powietrze do płuc i pchnij ponownie.

7. Pomiędzy uciśnięciami kobieta powinna całą swoją uwagę skupić na spokojnym i równym, głębokim oddychaniu, gdyż wycisza to bicie serca, pozwala nabrać sił przed kolejnym parciem, dostarcza tlen matce i dziecku, relaksuje i daje odpoczynek wszystkie mięśnie ciała.

8. Rodząc dziecko, kobieta z reguły oddycha głęboko i spokojnie - ma na to oczywiście wpływ fakt, że tak trudny etap w życiu niej i dziecka został pokonany.

9. Prawidłowe oddychanie podczas pchania, którego kobieta nauczyła się w okresie przygotowań do porodu, pomoże jej w procesie karmienia piersią, ponieważ dziecko zawsze słyszy bicie serca i oddech matki i dostosowuje się do tego rytmu. Im spokojniejsza i bardziej pewna siebie jest matka, tym spokojniejsze będzie jej dziecko.

Wykonując ćwiczenia rozwijające prawidłowy oddech, przyszła mama pomoże pokonać siebie i dziecko trudny okres poród bez problemów i bólu. Ćwiczenia te można wykonywać leżąc w łóżku, zaraz po przebudzeniu rano, siedząc przy biurku lub w trakcie dziennego odpoczynku, odchylając się na krześle. Najważniejsze w tych ćwiczeniach jest skupienie się nie na ilości wdechów i wydechów, ale na ich jakości i głębokości. Kobieta powinna czuć, jak jej płuca są nasycone tlenem, jak oddychanie ją uspokaja, pozwala jej się pozbyć złe myśli i lęki związane ze zbliżającym się porodem. Oddychając głęboko, kobieta może słuchać pięknej, spokojnej muzyki, głaskać się po brzuchu, rozmawiać z dzieckiem, cieszyć się tymi chwilami, wierząc w pomyślną przyszłość.

Najważniejszą substancją niezbędną do życia człowieka jest tlen. Zapas tlenu musi w pełni odpowiadać potrzebom rozwijający się organizm. W tym artykule dowiesz się, jak powinno wyglądać prawidłowe oddychanie w czasie ciąży.

Prawidłowy oddech w czasie ciąży

Płód nie wykorzystuje do oddychania płuc, ale otrzymuje tlen przez łożysko bezpośrednio z krwi. Dlatego, aby zapewnić dziecku odpowiednią ilość tlenu, matka musi prawidłowo oddychać i jak najwięcej przebywać na świeżym powietrzu.

Rozwój dziecka w okresie okres prenatalnyżycie toczy się dzięki substancjom zawartym we krwi matki. Poprzez niesamowity narząd, który powstaje w czasie ciąży i rozwija się wraz z dzieckiem – łożysko – składniki odżywcze niezbędne dla płodu dostarczane są z naczyń krwionośnych macicy.

W czasie ciąży zachodzi wiele zmian w układzie sercowo-naczyniowym i oddechowym kobiety. I nie jest to zaskakujące, ponieważ serce odpowiada jedynie za dostarczenie tlenu do miejsca przeznaczenia, natomiast płuca dostarczają go do organizmu przyszłej matki. Druga funkcja Układ oddechowy- „wentylacja” lub wentylacja płuc w celu usunięcia z nich dwutlenku węgla. Czasami w czasie ciąży płuca zaczynają wentylować się częściej niż zwykle, co skutkuje całkowitym wychłodzeniem zdrowe kobiety pojawia się duszność – i to nie tylko po chodzeniu czy wysiłku fizycznym. Nie jest to jednak powód do niepokoju: organizm dość szybko przyzwyczaja się do zachodzących zmian i przestaje na nie reagować w tak nietypowy dla Ciebie sposób.

Aby serce i płuca skutecznie poradziły sobie ze zwiększonym obciążeniem podczas porodu, warto poświęcić czas w czasie ciąży na naukę prawidłowego oddychania. Zasadą prawidłowego oddychania jest kontrola, tj. w kontrolowaniu wdechu i wydechu.

Oprócz prawidłowego oddychania w czasie ciąży matka powinna mieć możliwość całkowitego rozluźnienia się podczas skurczów, aby ułatwić krążenie krwi w mięśniowej wyściółce macicy, a tym samym szybko uzupełnić zużycie tlenu.

Jak oddychać w ciąży?

Większość ludzi podczas oddychania wykorzystuje mniej niż pełną pojemność płuc. Oznacza to, że potrzebują większej liczby oddechów, aby utrzymać odpowiedni dopływ tlenu, niż osoba oddychająca prawidłowo. Przy częstszym oddychaniu mięśnie oddechowe są bardziej napięte, a obciążenie serca wzrasta. W czasie ciąży może to stanowić znaczną trudność. Dlatego w tym okresie, gdy dostarczanie tlenu do organizmu staje się tak ważne, kobieta w ciąży musi przede wszystkim nauczyć się prawidłowego oddychania, do czego musi opanować jedynie najprostsze ćwiczenia.

Ćwiczenia oddechowe w czasie ciąży

1. Połóż dłonie na dolnych żebrach, podnieś głowę, wyprostuj ramiona.
2. Otwórz usta i wdychaj powoli, wypełniając górną i dolną część płuc.
3. Kiedy wdychasz tyle powietrza, ile możesz, zacznij wydychać – powoli i całkowicie.
4. Aby wydychać pozostałe powietrze, pochyl się lekko do przodu. Nie martw się, to nie będzie bolało.

To powolne i głębokie oddychanie powinno być wykonywane codziennie przez 5-10 minut rano i wieczorem. Wiele kobiet ze zdziwieniem zauważa, o ile lepiej zaczynają się czuć już po 2 tygodniach takiego stosowania codzienne ćwiczenia. Tak szybki postęp wynika z szerokich możliwości adaptacyjnych wytrenowanego organizmu.

Zwykle oddech kobiety w ciąży może być napięty i zrelaksowany. Jeśli zmusisz się do wdychania zbyt głęboko lub zbyt szybko, w przeponie i żebrach pojawi się napięcie. Podczas relaksu wdechy i wydechy nie powinny być napięte. Tzw. senne oddychanie, czyli tzw. Napełnianie powietrzem dolnych, a nie górnych części płuc sprzyja szybszemu relaksowi. Kiedy dana osoba jest zrelaksowana, ściana brzucha unosi się i opada bardzo powoli. W miarę pogłębiania się relaksu oddech staje się bardziej równy i często prawie niesłyszalny. W stanie relaksu organizm potrzebuje znacznie mniej tlenu niż w stanie napięcia czy podczas ruchu. Przerywane oddychanie i branie głębokich oddechów niepotrzebnie wskazują na napięcie lub niepełny relaks.

Technika oddychania dla kobiet w ciąży

Jeśli chcesz osiągnąć relaks, bardzo ważne jest, aby nauczyć się świadomie spowalniać oddech.

• Aby to zrobić, weź powolny, głęboki oddech, ale nie przesadzaj, nie musisz wypełniać górnych partii płuc.
• Podczas wdechu przepona obniża się, co widać po uniesieniu się ściany brzucha.
• Następnie wykonaj powolny wydech, próbując się zrelaksować.
• Teraz zrób to wszystko jeszcze raz.
• Staraj się nie skupiać uwagi na myślach, ale skup się na oddechu.

Po kilku powolnych, głębokich oddechach osoba zwykle zaczyna ziewać, co świadczy o powodzeniu świadomej próby spowolnienia oddechu.

Zwolnij oddech

W miarę kontynuowania powolnego, głębokiego oddychania osoba staje się coraz bardziej zrelaksowana, a oddychanie staje się spontaniczne, bez żadnego specjalnego wysiłku.

Ten zrelaksowany, naturalny, senny oddech jest niezbędny w czasie ciąży, ponieważ pomaga zasnąć w nocy i zapewnia całkowity relaks podczas porodu.

Po pewnym okresie swobodnego oddychania w czasie ciąży możesz ponownie zacząć się poruszać. Po kilku minutach aktywnych prac domowych lub zwykłego chodzenia, oddychanie ulega zauważalnej zmianie. Staje się częstszy bez żadnego wolicjonalnego wysiłku, gdyż organizm sam dostosowuje tempo oddychania do zwiększonego zapotrzebowania na tlen.

Prawidłowe oddychanie podczas porodu i skurczów

Jak prawidłowo oddychać podczas porodu?

W pierwszej fazie porodu oddychanie staje się częstsze, jednak pomimo tego należy starać się brać głęboki wdech i pełny wydech, nie zostawiać w płucach „zużytego” powietrza. Jeśli w którymkolwiek momencie poczujesz, że napięcie wzrasta, wykonaj małe ćwiczenie wolicjonalny wysiłek i wyluzuj.

Spróbuj zapaść w krótki sen i mentalnie osiągnąć stan nieważkości. Wdychaj i wydychaj równomiernie i spokojnie, jak we śnie. Pamiętaj, że musisz oddychać nie ramionami, ale całą klatką piersiową, wysyłając strumień powietrza do najdalszych zakątków płuc, gdzie krew jest nasycona tlenem. Jeśli utrzymujesz stan relaksu i jesteś w nim wygodna pozycja, oddech sam wraca do normy. Nie odmawiaj uśmierzania bólu: wiadomo, że w odpowiedzi na ból osoba zaczyna oddychać szybciej, płytko, a nawet wstrzymuje wdech lub wydech. Jednak podczas porodu konieczne jest oddychanie i lepiej robić to poprawnie.

Podczas skurczów zapotrzebowanie na tlen wzrasta o 85%, a podczas pchania - o 150-250%. W momencie skurczu 0,5 litra krwi wraca do serca więcej niż zwykle, dlatego u kobiety wzrasta ciśnienie krwi, a serce zaczyna bić szybciej. Trzeba pamiętać, że podczas skurczów trzeba się po prostu dobrze zrelaksować, a oddech załatwi wszystko.

Jak oddychać podczas skurczów i pchania?

• Oddychanie podczas pchania również dostosowuje się automatycznie.
• Nie wstrzymuj oddechu długi czas.
• Musisz pchać z otwartymi ustami, biorąc oddechy przy każdym skurczu.
• W drugiej fazie porodu szyjka macicy otwiera się całkowicie, a główka dziecka przesuwa się w stronę ujścia miednicy.
• Jeśli masz ochotę cisnąć, ale jest na to za wcześnie (lekarz lub położna poinformuje Cię o tym), będziesz musiała powstrzymać parcie.
• Oddychaj często (jak pies), uważaj tylko, żeby nie dostać zawrotów głowy.
• Gdy minie potrzeba parcia, nasyć swoje ciało tlenem, oddychając głęboko i spokojnie. Pozwala to uniknąć nagłego nadmiernego ucisku na kanał rodny i zapobiec jego pęknięciom.
• Przed pchnięciem weź głęboki oddech, zatrzymaj powietrze w klatce piersiowej (ale nie w policzkach!) i pchnij tak mocno, jak tylko możesz.
• Staraj się zwiększać siłę nacisku stopniowo, a nie nagle. Następnie wypuść powietrze, weź nową porcję i naciśnij ponownie.
• W międzyczasie oddychaj głęboko i spokojnie – jest to ważne nie tylko dla Ciebie, ale także dla dziecka, któremu również w momencie skurczu brakuje tlenu.

Zwykle zaraz po porodzie oddech wraca do normy i zmienia się układu sercowo-naczyniowego stopniowo zanikają w ciągu 2 tygodni po urodzeniu dziecka.

Miałam przed sobą nieco ponad osiem miesięcy ciąży i między innymi zastanawiałam się nad wysiłkiem fizycznym – ruszać się czy nie ruszać? Nie było zbyt wiele informacji. Jedyne co zapamiętałam to lektura książki „5 Rytuałów Odmłodzenia”. Wykonuję te ćwiczenia codziennie od 7 lat i pamiętam, co było napisane w książce – kobiety w ciąży nie muszą przerywać ćwiczeń, ale później po prostu usuń te elementy, które są już trudne do wykonania duży brzuszek. Postanowiłam więc kontynuować te ćwiczenia i słuchać swojego ciała. Dzięki temu ciążę spędziłam bardzo aktywnie. Dużo chodziłem fertycznie, pływanie, wędrówki, prace domowe, prace w ogrodzie, wyjazdy służbowe z mężem itp. Podświadomie czułam, że skoro matka była aktywna, to dziecko też. I okazało się, że miała rację. Po krótkich poszukiwaniach informacje zaczęły napływać.

Okazuje się, że dziecko w łonie matki jest połączone z łożyskiem za pomocą pępowiny. Łożysko rośnie wraz z płodem (po urodzeniu waży 600-700 g). Krew dziecka nigdy nie miesza się z krwią matki, dociera do łożyska, rozprzestrzenia się przez naczynia włosowate i tam następuje wymiana: przez błony płód pobiera z krwi matki tlen i składniki odżywcze, a oddaje jej niepotrzebne substancje. Te filmy, czyli bariera łożyskowa, nie przepuszczają nawet zarazków. Tylko wirusy, które można filtrować, mogą przedostać się przez tę barierę. Dzięki temu, że kobieta w ciąży ma swoją własną krew, a płód swoją, nie toleruje wielu chorób matki i rodzi się zdrowszy od niej. Natura tak określiła wielkość łożyska, że ​​jest ono za małe dla dziecka, co ogranicza nadmiar przepływu składników odżywczych i tlenu z krwi matki do krwi dziecka. Stąd okresowe uszczuplanie krwi dziecka w te substancje, co pełni rolę naturalnego fizjologicznego podrażnienia stresowego dla dziecka. rozwijający się płód. Ograniczenia w dostarczaniu materii i energii narzucone przez wielkość powierzchni łożyska zmuszają płód do poruszania się. Jednak sam ten czynnik nie wystarczy. „Odpoczynek w łóżku” matki w czasie ciąży prowadzi do niewystarczającej aktywności ruchowej dziecka i jego niedojrzałości fizjologicznej. To. kiedy przyszła mama jest w spokojnym stanie, dziecko też jest spokojne, ale gdy tylko matka podejmie jakikolwiek wysiłek, zaczyna szybko oddychać - brak tlenu. A dziecko, nie otrzymując tlenu z krwi matki, zaczyna się poruszać. Dokładnie to napisał I.A. Arshavsky aktywność fizyczna Jest najważniejszy warunek wzrost i rozwój organizmu.

9 miesiąc ciąży to za dużo ważny okres Niewybaczalne jest, aby dziecko i matka spędzały go biernie.

„W tym okresie życie dziecka jest ściśle związane z życiem matki, a matka może już kształtować jego przyszłe cechy. Można go trenować i hartować, zapewniając sobie odpowiednią aktywność fizyczną i hartując. Ma to nie tylko korzystny wpływ na stan matki, ale także bezpośrednio wpływa na dziecko, zakłócając w rozsądnych granicach jego wygodną i „bezpieczną” egzystencję oraz zmuszając do uruchomienia mechanizmów obronnych i adaptacyjnych. To nie tylko prowadzi do lepszych rzeczy rozwój fizyczny dziecko, wychowując je immunitet ogólny, odporność na wpływy warunków środowiskowych, ale także na bardziej rozwiniętą i zrównoważoną psychikę w chwili urodzenia. Takie dzieci rodzą się dobrze rozwinięte fizycznie, zachowują się aktywnie, bardzo szybko dostosowują się do nowych warunków, szybko się rozwijają i są gotowe na dość duże obciążenia od pierwszych dni. „(M. Trunov Ekologia niemowlęctwa (pierwszy rok))

Aktywność fizyczna jest dla kobiety równie ważna jak przygotowanie do porodu. W końcu poród jest chyba najtrudniejszy proces fizyczny, który wymaga od kobiety dużo energii. Na przykład przez długi czas kobiecie w ciąży zalecano mycie podłóg. Ten proste zalecenie bezcenny. Codzienne mycie podłogi (poruszanie się na pośladkach) zapewnia dobrą aktywność fizyczną, wzmacnia i uelastycznia mięśnie krocza i dna miednicy, które są niezbędne do dobrego porodu.

„Pływanie i nurkowanie są niezwykle korzystne – idealnie codziennie i maksymalnie łagodny stan i przyjemne zmęczenie. Zauważono, że pływanie rozwija te mięśnie, które pracują podczas porodu. Pływanie zapewnia dobry wysiłek fizyczny całego ciała. Zwiększa się jego zapotrzebowanie na tlen, co uczy dziecko radzenia sobie z warunkami niedoboru tlenu. Przyczynia się do tego również powtarzające się nurkowanie. Szkolenie dziecka w zakresie niedotlenienia jest ważny element w przygotowaniu kolejnych aktywność fizyczna, hartowanie. Umiarkowany niedobór tlenu jest korzystnym czynnikiem zwiększającym wewnętrzne rezerwy organizmu. Trzeba też pamiętać, że narodziny dziecka to proces związany z ostrym niedoborem tlenu. Zaobserwowano, że dzieci, których matki przez całą ciążę dużo pływały i nurkowały, w pierwszych dniach potrafią wstrzymać oddech pod wodą znacznie dłużej niż te, które nie były w ten sposób przeszkolone”. (M. Trunov Ekologia niemowlęctwa (pierwszy rok))

I.A. Arshavsky zauważył: „...narażenie na hipoksemię u matki w trzeciej trzeciej ciąży powoduje reakcję adaptacyjną u płodu, polegającą na zwiększeniu pojemności tlenowej krwi…”.

Po przeczytaniu tego przypomniał mi się przykład z książki Nikitinsa: „

W Japonii w jednym ze szpitali położniczych zwrócono uwagę na grupę kobiet, które urodziły zdrowe, pełnoprawne dzieci. Od czego to zależy? Okazuje się, że te noworodki miały masę ciała 3 kg: nowoczesne koncepcje, niewielka waga. Masa ciała od 2,5 do 3,5 kg to idealna masa ciała niemowlęcia, najbardziej optymalna zarówno dla dziecka, jak i matki. W końcu łatwo jest urodzić takie dziecko. W takim przypadku dziecko rodzi się szczupłe i silne. A japońscy lekarze pytali, kim są te kobiety. Są nurkami, poszukiwaczami pereł i nie rezygnują z pracy aż do porodu. Ich dzieci są bardziej rozwinięte fizycznie niż dzieci zwykłe kobiety. Teraz wszystkie Japonki otrzymały zalecenia: jak najwięcej pływać i nurkować zarówno przed ciążą, jak i w jej trakcie. Ich przyszłe dzieci przez cały dzień pracy matki nie otrzymują wystarczającej ilości tlenu (nurkowie zawodowi wstrzymują oddech nawet na 4 minuty). Oznacza to, że dziecko musi intensywnie się poruszać, aby szybko „wypędzić” ubogą w tlen krew”.

Przez całą ciążę nie miałam okazji pływać, ale po przeczytaniu tej informacji zaczęłam po prostu wstrzymywać oddech przez cały dzień – stopniowo osiągając 2-minutowe opóźnienie.

Co lekarze radzą dziś kobietom w ciąży?

W wielu krajach, aby zapobiec przedwczesny poród zalecany jest odpoczynek w łóżku (oczywiście jest to uzasadnione, ale baaaardzo w rzadkich przypadkach), jednak nie ma ani jednego badania, które udowodniłoby, że odpoczynek w łóżku pomaga w tym przypadku.

M. Oden (wybitny położnik-ginekolog, powszechnie znany na całym świecie ze swoich odkryć naukowych i praktycznych innowacji) uważa, że ​​„ długa nieobecność ruch może prowadzić do braku stymulacji sensorycznej u płodu poprzez ograniczenie przepływu informacji do układu przedsionkowego w uchu wewnętrznym, który przetwarza informacje o pozycji ciała i w efekcie zapewnia równowagę. Oprócz, aparat przedsionkowy, może odpowiadać za położenie płodu w macicy, a niedostateczna jego funkcja może prowadzić do złamania lub prezentacja ramion. Z naszego punktu widzenia tradycyjna recepta odpoczynek w łóżku można postrzegać jako kolejny przykład interwencji położniczej w proces porodu: kobietom zaleca się leżenie nie tylko podczas porodu, ale przez całą ciążę”.

Innymi słowy, normalna ciąża nie powinna być przeszkodą w dużej aktywności fizycznej...a wręcz przeciwnie.

Poruszaj się pewnie i z przyjemnością: tańcz, biegaj, jeśli lubisz, jest nawet miejsce na rower!!! Przecież kiedy się poruszamy, maluszek w brzuszku pamięta nasze ruchy… czyli już go rozwijamy i edukujemy. To częściowo wyjaśnia, dlaczego aktywne kobiety mają szybsze dzieci!

Otrzymaliśmy mnóstwo informacji, ale to nie wszystko. Opowiem więcej o ruchu… na zdjęciach… a nawet na wideo.

0.000000 0.000000

logoMagazyn dla kobiet

Naprawdę dobrze byłoby, gdyby kobieta w ciąży się tego nauczyła na różne sposoby prawidłowe oddychanie. Jeśli codziennie ćwiczysz, pod koniec ciąży będziesz naprawdę dobrze przygotowana, aby pomóc sobie i oczywiście dziecku podczas przejścia przez kanał rodny. Umiejętność prawidłowego oddychania pomaga nie tylko zrelaksować się w czasie i uspokoić podczas skurczów, ale także ostatecznie kontrolować siłę skurczu własnych mięśni.
Ćwiczenia oddechowe Całkiem możliwe jest wykonanie tego nawet na leżąco, ale jeśli jest to dla ciebie wygodniejsze, możesz także usiąść ze skrzyżowanymi nogami, ale nadal wskazane jest oparcie się o coś plecami, powiedzmy, o twardą poduszkę.
Prawidłowe oddychanie podczas porodu jest niezwykle ważne i odpowiedzialne.
Trzeba po prostu zapewnić mięśniom macicy możliwość otrzymania wystarczającej ilości tlenu, a jednocześnie mieć pewność, że skurcze będą znacznie mniej bolesne. Ciało kobiety jest zaprojektowane w taki sposób, że natychmiast powoduje brak tlenu lub niedotlenienie bolesne doznania.
Prawidłowe oddychanie pomaga:

• Kontroluj pchanie, co z kolei pomaga chronić dziecko przed urazami porodowymi
• Wykonywanie tych samych prób jest skuteczniejsze i zapewnia niezbędny nacisk przepony na macicę, co z kolei pomaga w urodzeniu dziecka. Kiedy przyszła matka po prostu wciąga powietrze w policzki, nie pomaga to w żaden sposób dziecku, nie porusza się do przodu, a próby stają się nieskuteczne.
• Aby główka dziecka mogła delikatnie wyjść, nie powodując przy tym obrażeń ani uszkodzenia kanału rodnego matki
• Upewnij się, że dziecko również nie cierpi na brak tlenu, to samo niedotlenienie.

Oddychanie wideo podczas porodu i ciąży

Spróbuj położyć jedną rękę na brzuchu, a drugą bezpośrednio na klatce piersiowej. Spróbuj wykonać pełny i głęboki wydech, a następnie wdychaj przez nos, wciągając jednocześnie do płuc jak najwięcej powietrza. W tym momencie ręka leżąca na brzuchu powinna pozostać praktycznie nieruchoma. Przeciwnie, wskazówka sekundowa powinna unieść się jak najwyżej, gdyż wdech był tak głęboki, że podczas niego żebra uniosły się maksymalnie, a przepona opadła. Biorąc pełny, głęboki wdech, spróbuj wstrzymać oddech, a następnie powoli i bez pośpiechu wypuść powietrze przez nos.

Kiedy już opanujesz to ćwiczenie, możesz przejść do studiowania innych stylów i odmian. oddychanie klatką piersiową. Może być powierzchowny, opóźniony i sporadyczny.

Trzeba starać się oddychać swobodnie i naturalnie, szybko, a także rytmicznie i niemal bezgłośnie. Staraj się oddychać przez usta, napełniając powietrzem tylko górną część płuc. W tym momencie poproś kogoś bliskiego, aby położył obie ręce na Twoich łopatkach i powiedział, czy czujesz ruch jego dłoni podczas oddychania. Staraj się, aby z każdym wdechem Twój oddech stawał się lżejszy i bardziej przewiewny.

Wykonując takie ćwiczenia, nie zapominaj, że powinny poruszać się tylko górne partie klatki piersiowej, a w żadnym wypadku brzuch.

Upewnij się, że wdechy są równe wydechom. Staraj się zwiększać stopniowo, nigdzie się nie spiesząc.

Czas trwania i liczba płytkich oddechów początkowo waha się od dziesięciu do trzydziestu sekund, a pod koniec ciąży czas ten można wydłużyć do jednej minuty. Płytki oddech po prostu musi być rytmiczny, po wdechu powinien nastąpić wydech w ciągu dwóch sekund. Najprawdopodobniej łatwiej będzie ci wykonać te ćwiczenia zamknięte oczy.

Takie praktyki oddechowe mogą również pomóc podczas silnych skurczów, gdy szyjka macicy się otwiera. Podczas skurczów niezwykle ważne jest, aby przepona, jako mięsień zdolny oddzielić jamę klatki piersiowej od Jama brzuszna, który powinien odpowiednio napinać się i opadać podczas wdechu, nie powoduje nadmiernego ucisku na macicę. Dlatego im lżejszy i bardziej przewiewny będzie twój płytki oddech, tym mniejsza będzie zdolność przepony do przesuwania się w dół, co jest konieczne właśnie w przypadku ten moment.

Staraj się bardzo głęboko wdychać powietrze przez nos, gdy poczujesz, że to już koniec wdechu, spróbuj wstrzymać oddech, teraz policz w myślach do dziesięciu i dopiero wtedy wykonaj ostry wydech ustami. Kiedy trenujesz ten rodzaj oddychania, możesz spróbować doliczyć do trzydziestu.

Musisz oddychać z opóźnieniem właśnie w momencie, gdy Twoje dziecko stopniowo wychodzi na zewnątrz.

Otwórz lekko usta, wysuń język, spróbuj wdychać i wydychać bardzo głośno, będzie to trochę przypominać oddech psa. Rytm Twojego przerywanego oddechu musi być dość szybki. Musisz wykonać około jednego wdechu i wydechu na sekundę. Trenując tę ​​opcję oddychania, spróbuj najpierw oddychać w ten sposób przez zaledwie trzydzieści sekund, następnie zwiększ liczbę oddechów do czterdziestu, a później sześćdziesiąt razy.

Oddychanie przerywane jest niezwykle przydatne pod koniec pierwszego okresu porodu, właśnie wtedy, gdy kobieta chce cisnąć. Należy jednak pamiętać, że nie należy tego robić do czasu, aż główka dziecka opadnie do miednicy, a także pod koniec drugiego etapu porodu, kiedy można już zobaczyć wygląd główki.

Połóż jedną rękę na brzuchu, drugą na klatce piersiowej. Przed rozpoczęciem ćwiczeń należy wykonać pełny, pusty wydech. Następnie wykonaj pełny wdech przez nos, unosząc jednocześnie ścianę brzucha, nadmuchując w ten sposób brzuch. Ręka leżąca na brzuchu poruszy się, a ręka leżąca na klatce piersiowej będzie musiała pozostać praktycznie nieruchoma. Następnie bez pośpiechu zrób bardzo powolny wydech ustami, stopniowo obniżając ścianę brzucha, a pod koniec wydechu otrzewna powinna wrócić do pierwotnego położenia.

Na samym początku ćwiczeń wykonaj pełny, głęboki wydech, opróżniając płuca. Następnie bez pośpiechu wykonaj bardzo powolny wdech, ponownie unosząc ścianę brzucha. Pod koniec wdechu spróbuj wstrzymać oddech, a następnie równie powoli i spokojnie wypuść powietrze ustami, opuszczając najpierw klatkę piersiową, a następnie żebra. Pełne, głębokie oddychanie jest niezbędne do odpoczynku pomiędzy skurczami. Takie ćwiczenia mogą nawet powodować zawroty głowy. Dlatego lepiej ćwiczyć w ten sposób w pozycji leżącej i zaczynać od nie więcej niż trzech lub czterech powtórzeń z rzędu.

Może się zdarzyć, że już po pierwszych skurczach, mimo że szyjka macicy nie jest jeszcze całkowicie rozwarta, kobieta zacznie naciskać. Można temu zapobiec za pomocą oddychania, aby to zrobić, musisz najpierw wziąć dwa krótkie, niezbyt głębokie oddechy, a następnie jeden, ale bardzo długi i głośny wydech z rykiem.

Kolejny przydatny film na temat prawidłowego oddychania:

Ćwiczenia oddechowe w czasie ciąży w drugim trymestrze - nauka prawidłowego oddychania

Kiedy zachodzi ciąża, niemal od pierwszego dnia każda kobieta myśli o pomyślnym zakończeniu sprawy, wyobrażając sobie, jak wszystko się wydarzy. Aby nadchodzący poród nie przestraszył, ale uspokoił i wzbudził pewność siebie, musisz wcześniej przygotować siebie i swoje ciało na odpowiedzialną procedurę.

Proponowane ćwiczenia oddechowe w czasie ciąży w drugim trymestrze wykonywane są równolegle z zestawem ćwiczeń fizycznych. Głównym celem takich działań jest pełne zaopatrzenie rosnącego płodu w krew i odpowiednio tlen. Mają na celu wzmocnienie mięśni mięśnie brzucha i poprawę elastyczności kości miednicy i kręgosłupa, a także zapewnienie stopniowej adaptacji naczyń krwionośnych i serca kobiety ciężarnej do wysiłku fizycznego.

Ponadto ćwiczenia oddechowe działają jak rodzaj relaksu, rodzaj relaksu, który uspokaja kobietę. Cóż, faktu, że prawidłowe oddychanie podczas porodu odciąża wszystkie narządy kobiety i zmniejsza ból, jest po prostu niezaprzeczalne. Jednak bez systematycznego treningu i samokoncentracji, zrealizuj w trakcie to prawidłowe oddychanie aktywność zawodowa To po prostu niemożliwe.

Wykonując ćwiczenia ćwiczące prawidłowe oddychanie, należy przestrzegać szeregu prostych wymagań, dzięki którym ćwiczenia te będą przydatne, prawidłowe i przyjemne dla ciężarnej mamy. Pamiętaj, że pomiędzy wykonywaniem ćwiczeń należy zrobić sobie przerwę na przerwę. Możesz zamknąć oczy i oddychać tak, jak jesteś przyzwyczajony.

Możesz ćwiczyć oddychanie w następujących pozycjach:

• połóż się na boku i podnieś kolana do ciała;

• połóż się na plecach z nogami ugiętymi w kolanach, połóż się na łóżku, opierając się na podeszwach stóp;

• siedzieć na krześle;

• w pozycji „lotosu” lub tureckiej;

• podczas chodzenia.

Znajdź dla siebie wygodną pozycję i oddychaj zdrowo. Możesz włączyć lekką muzykę. Ćwicz zarówno w domu, jak i w grupie. Oddech stosowany w jodze dobrze jest łączyć z różnymi popularnymi technikami. Ćwiczenia na świeżym powietrzu są świetne.

Istnieje kilka rodzajów ćwiczeń oddechowych, w zależności od narządów i układów, na które są one skierowane. Więc tam jest:

• Oddychanie przez przeponę. W ten sposób uczy się oddychać, ucząc akademickiego śpiewu i innych rodzajów sztuki śpiewu.

Aby opanować tę technikę oddychania, potrzebujesz bardzo niewielu umiejętności. Połóż jedną rękę na brzuchu, drugą na klatce piersiowej i oddychaj, biorąc głębokie wdechy i wydechy. Ważne jest, aby dokładnie zadbać o to, aby wdech uniósł i zaangażował tylko mięśnie brzucha, ale mięsień piersiowy pozostał niezmieniony. Efekt ten jest trudny do osiągnięcia od razu, ponieważ kobiety z reguły oddychają klatką piersiową, a mężczyźni brzuchem. Ruchy oddechowe wykonywane są wyłącznie przez nos oraz wdech i wydech.

• Oddychanie przez klatkę piersiową. Używając oddychania klatką piersiową, możesz oddychać na dwa różne sposoby.

Pierwszy sposób. Połóż dłonie na żebrach i przesuń zgięte łokcie na boki. Upewnij się, że podczas ruchów oddechowych tylko łokcie poruszają się wraz z unoszącymi się żebrami, ale klatka piersiowa i brzuch pozostają niezmienione i pozostają w spoczynku.

Drugi sposób. Połóż jedną rękę na brzuchu, a drugą na klatce piersiowej. Tutaj oddychanie odbywa się wyłącznie według „ typ żeński„- podczas wdechu porusza się tylko klatka piersiowa, a żołądek pozostaje niezmieniony.

Pod względem czasu takie ćwiczenia dotyczące prawidłowego oddychania mogą zająć od dziesięciu do trzydziestu minut, nie więcej. Należy zwrócić uwagę, aby podczas wykonywania ćwiczeń oddechowych nie robić opóźnień, zarówno podczas wdechu, jak i wydechu. W przeciwnym razie Twoje dziecko może nie otrzymać wystarczającej ilości tlenu i doświadczyć nieprzyjemnego stanu zwanego „niedotlenieniem”.

Oprócz ćwiczeń relaksacyjnych stosuje się również ćwiczenia oddechowe, które zwykle poprzedzają ćwiczenia fizyczne i trwa około pięciu do dziesięciu minut. Takie ćwiczenia później znacznie ułatwiają poród.

Ćwiczenia oddechowe w czasie ciąży, w trakcie ćwiczenia gimnastyczne, są sugerowane w oparciu o trzy podstawowe umiejętności oddechowe:

1. Oddychanie mięśniami brzucha. Połóż jedną rękę na brzuchu, drugą na klatce piersiowej i po wydechu wykonaj płytki wdech, wykorzystując wyłącznie brzuch. Ale ręka, która pozostaje na piersi, pozostaje nieruchoma. Oddychanie to powtarza się trzy do czterech razy. Jest wręcz niezastąpiony pomiędzy okresowo nawracającymi skurczami.

2. Już znajomy oddech mięśnie piersiowe. Ręce również pozostają na brzuchu i klatce piersiowej, a wdech wykonujemy tylko przez klatkę piersiową, żołądek nie jest zaangażowany. Dzięki takim ćwiczeniom możesz oddychać podczas samych skurczów.

3. Oddychanie z przerwami, krótkie, oddzielne ruchy. Tutaj powinieneś oddychać dość szybko i głośno, starając się jednocześnie wdychać i wydychać przez nos i usta. Ten rodzaj oddychania jest często pokazywany w filmach. Zwykle pomaga, gdy pojawiają się pierwsze próby i pozwala złagodzić sam skurcz takim oddychaniem, zmniejszając ciśnienie w jamie brzusznej.

Nikt nie będzie kwestionował faktu, że podstawą aktywności życiowej każdego ludzkiego organizmu jest oddychanie. Takie stabilne wyrażenie „niezbędne jak powietrze” jest absolutnie prawdziwe. Człowiek może obejść się bez wielu rzeczy, przez pewien czas może nawet istnieć bez jedzenia i wody. Jeśli dana osoba zostanie pozbawiona oddechu i, jak to mówią, „odetnie mu tlen”, to zaledwie kilka minut później konsekwencje staną się nieodwracalne i godne ubolewania. Dla życie człowieka tak jak zaczyna się od pierwszego wdechu, tak kończy się wraz z ostatnim wydechem. Nie mówmy jednak o smutnych sprawach.

Porozmawiamy o czym ważny ma prawidłowy oddech w czasie ciąży. Po opanowaniu techniki specjalnych ćwiczeń oddechowych kobieta dokładnie przygotuje się do procesu porodu, zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Ponadto wykonywanie ćwiczeń oddechowych pomaga nie tylko najszybciej i skutecznie zaadaptować się do nowych warunków kobiece ciało ale także rosnącego w nim dziecka.

Podczas wykonywania ćwiczeń kobieta może doświadczyć tzw. dyskomfortu oddechowego – stanu trudności w oddychaniu, któremu towarzyszy ból w płucach i głowie, powodujący lekkie zawroty głowy. Nie można na to pozwolić! A jeśli jest dany niewygodny stan dogoni kobietę, należy natychmiast przerwać ćwiczenie, które je wywołało. Jedyną rzeczą jest to, że nie powinieneś rezygnować z robienia tego na zawsze. Warto po pewnym czasie spróbować powtórzyć to ćwiczenie. Jeśli sytuacja nie ulegnie poprawie, a stan dyskomfortu oddechowego ponownie dopadnie kobietę w ciąży, ćwiczenie, które ją wywołuje, należy wykluczyć z wykonywanego kompleksu.

Jedynym dopuszczalnym dyskomfortem podczas wykonywania kompleksu ćwiczeń oddechowych jest lekki i łagodny, krótkotrwały ból ciała, pojawiający się w wyniku jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Naturalnie ból tego rodzaju jest związany ze strukturą zmiany fizjologiczne ciała, więc są całkowicie akceptowalne. Jeśli jednak są dość długie i przeciągające się, należy ponownie rozważyć poprawność wykonywanych ćwiczeń.

Eksperci zalecają codzienne wykonywanie ćwiczeń oddechowych, zarówno w grupach, jak i w połączeniu z innymi ćwiczeniami gimnastycznymi. Jedyną rzeczą jest to, że należy przestrzegać ściśle określonego czasu - czas trwania ćwiczeń oddechowych nie powinien przekraczać 10 minut. Ponieważ organizm kobiety w ciąży jest narażony na znaczny spadek poziomu stężenia dwutlenku węgla we krwi. Stąd, szybkie oddychanie przyczyni się do jego jeszcze większej redukcji, co oczywiście nie jest do końca poprawne i pożądany rezultat, co między innymi może powodować zawroty głowy. Jeśli kobieta poczuje zawroty głowy, powinna wziąć głęboki oddech, pozostać w tym stanie przez 15-30 sekund, a następnie wypuścić pozostałe powietrze. Pomoże to się pozbyć dyskomfort i przywróć organizm do normy.

Podstawowe ćwiczenia oddechowe wykonuje się w następujący sposób:

1. Oddychanie klatką piersiową

   Prawa ręka powinna być położona na brzuchu, lewa na klatce piersiowej naprzeciwko. Wykonaj pełny wydech, a następnie nabierz do płuc jak najwięcej powietrza, wdychając przez nos. Szczególnie ważne jest, aby ręka leżąca na brzuchu była w danym momencie nieruchoma i praktycznie się nie poruszała. Ręka na klatce piersiowej powinna naturalnie unieść się w wyniku ruchu żeber i obniżenia przepony podczas wdechu. Po wzięciu pełnego i głębokiego wdechu należy wstrzymać oddech na kilka sekund, a następnie powoli wypuścić powietrze przez nos.

2. Wstrzymując oddech

   Będąc w dowolnej wygodnej pozycji, należy wykonać głęboki wdech przez nos, wstrzymać oddech na 10 odliczeń (później można zwiększyć do 20-30), a następnie gwałtownie wydychać resztę ustami.

3. Nieregularny oddech

   Mając lekko otwarte usta i wystający język, powinieneś głośno wdychać i wydychać powietrze (jak pies). Rytm oddychania powinien być szybki: najlepiej wykonywać jeden wdech i wydech na sekundę. Możesz zacząć od 30-sekundowego ćwiczenia, stopniowo zwiększając liczbę powtórzeń do 45-60 sekund.

4. Płytkie oddychanie

   Lepiej (i łatwiej) wykonywać to ćwiczenie z zamkniętymi oczami. Będąc w jakimkolwiek wygodna pozycja, powinieneś oddychać szybko, rytmicznie i cicho. W takim przypadku pożądane jest, aby żołądek był nieruchomy i tylko się poruszał Górna część klatka piersiowa. Rytm oddychania powinien być niezmiennie stały: jedna sekunda – wdech, jedna sekunda – wydech. Czas trwania ćwiczenia należy stopniowo zwiększać, doprowadzając do ostatniej fazy ciąży do 60 sekund.

5. Pełny oddech

   Przyjmij wygodną pozycję leżącą. Wykonaj całkowity wydech z płuc. Następnie lekko unosząc brzuch (ścianę brzucha) należy wykonać powolny wdech. Na koniec wdechu wstrzymaj oddech na kilka sekund, następnie zacznij powoli wydychać powietrze, opuszczając najpierw klatkę piersiową, a następnie żebra. Wykonuj nie więcej niż 3-4 powtórzeń, w przeciwnym razie mogą zacząć się nieprzyjemne zawroty głowy.

6. Oddychanie brzuszne

   Jedną rękę należy położyć na brzuchu, drugą na przeciwnej klatce piersiowej. Wykonaj całkowity wydech przez usta. Następnie należy powoli wdychać powietrze przez nos, jednocześnie nadmuchując brzuch. W takim przypadku ręka położona na brzuchu powinna się poruszać, a ta położona na klatce piersiowej powinna pozostać praktycznie nieruchoma. Następnie należy wykonać powolny wydech ustami, jednocześnie obniżając ścianę brzucha tak, aby pod koniec wydechu żołądek powrócił do pierwotnej pozycji.

Zdrowie dla Ciebie i Twojego dziecka!

Miałam przed sobą nieco ponad osiem miesięcy ciąży i między innymi zastanawiałam się nad wysiłkiem fizycznym – ruszać się czy nie ruszać? Nie było zbyt wiele informacji. Jedyne co zapamiętałam to lektura książki „5 Rytuałów Odmłodzenia”. Wykonuję te ćwiczenia codziennie od 7 lat i pamiętam co było napisane w książce - kobiety w ciąży nie muszą przerywać ćwiczeń, a w późniejszych etapach po prostu usuwają te elementy, które są trudne do wykonania ze względu na już duży brzuch. Postanowiłam więc kontynuować te ćwiczenia i słuchać swojego ciała. Dzięki temu ciążę spędziłam bardzo aktywnie. Dużo spacerowałam, energicznie chodziłam, pływałam, wędrowałam, pracowałam w domu, pracowałam w ogrodzie, podróżowałam służbowo z mężem itp. Podświadomie czułam, że skoro matka była aktywna, to dziecko też. I okazało się, że miała rację. Po krótkich poszukiwaniach informacje zaczęły napływać.

Okazuje się, że dziecko w łonie matki jest połączone z łożyskiem za pomocą pępowiny. Łożysko rośnie wraz z płodem (po urodzeniu waży 600-700 g). Krew dziecka nigdy nie miesza się z krwią matki, dociera do łożyska, rozprzestrzenia się przez naczynia włosowate i tam następuje wymiana: przez błony płód pobiera z krwi matki tlen i składniki odżywcze, a oddaje jej niepotrzebne substancje. Te filmy, czyli bariera łożyskowa, nie przepuszczają nawet zarazków. Tylko wirusy, które można filtrować, mogą przedostać się przez tę barierę. Dzięki temu, że kobieta w ciąży ma swoją własną krew, a płód swoją, nie toleruje wielu chorób matki i rodzi się zdrowszy od niej. Natura tak określiła wielkość łożyska, że ​​jest ono za małe dla dziecka, co ogranicza nadmiar przepływu składników odżywczych i tlenu z krwi matki do krwi dziecka. Stąd okresowe uszczuplenie krwi dziecka w te substancje, co pełni rolę naturalnego fizjologicznego podrażnienia stresowego rozwijającego się płodu. Ograniczenia w dostarczaniu materii i energii narzucone przez wielkość powierzchni łożyska zmuszają płód do poruszania się. Jednak sam ten czynnik nie wystarczy. „Odpoczynek w łóżku” matki w czasie ciąży prowadzi do niewystarczającej aktywności ruchowej dziecka i jego niedojrzałości fizjologicznej. To. kiedy przyszła mama jest w spokojnym stanie, dziecko też jest spokojne, ale gdy tylko matka podejmie jakikolwiek wysiłek, zaczyna szybko oddychać - brak tlenu. A dziecko, nie otrzymując tlenu z krwi matki, zaczyna się poruszać. I.A. Arshavsky napisał również, że aktywność fizyczna jest najważniejszym warunkiem wzrostu i rozwoju organizmu.

9 miesięcy ciąży to zbyt ważny okres dla dziecka i niewybaczalne jest dla matki spędzenie go biernie.

« W tym okresie życie dziecka jest ściśle powiązane z życiem matki, a matka może już kształtować jego przyszłe cechy. Można go trenować i hartować, zapewniając sobie odpowiednią aktywność fizyczną i hartując. Ma to nie tylko korzystny wpływ na stan matki, ale także bezpośrednio wpływa na dziecko, zakłócając w rozsądnych granicach jego wygodną i „bezpieczną” egzystencję oraz zmuszając do uruchomienia mechanizmów obronnych i adaptacyjnych. Prowadzi to nie tylko do lepszego rozwoju fizycznego dziecka, wzrostu jego ogólnej odporności, odporności na wpływy środowiska, ale także do bardziej rozwiniętej i zrównoważonej psychiki w chwili urodzenia. Takie dzieci rodzą się dobrze rozwinięte fizycznie, zachowują się aktywnie, bardzo szybko dostosowują się do nowych warunków, szybko się rozwijają i już od pierwszych dni są gotowe na dość duże obciążenia.« (

Aktywność fizyczna jest dla kobiety równie ważna jak przygotowanie do porodu. W końcu poród jest prawdopodobnie najtrudniejszym procesem fizycznym, który wymaga od kobiety dużo energii. Na przykład przez długi czas kobiecie w ciąży zalecano mycie podłóg. Ta prosta rekomendacja jest bezcenna. Codzienne mycie podłóg (w kucki) zapewnia dobry wysiłek fizyczny, wzmacnia i uelastycznia mięśnie krocza i dna miednicy, niezbędne do dobrego porodu.

« Niezwykle korzystne jest pływanie i nurkowanie – najlepiej codziennie, aż do momentu lekkiego i przyjemnego zmęczenia. Zauważono, że pływanie rozwija te mięśnie, które pracują podczas porodu. Pływanie zapewnia dobry wysiłek fizyczny całego ciała. Zwiększa się jego zapotrzebowanie na tlen, co uczy dziecko radzenia sobie z warunkami niedoboru tlenu. Przyczynia się do tego również powtarzające się nurkowanie. Przygotowanie dziecka do niedotlenienia jest ważnym elementem przygotowania do późniejszej aktywności fizycznej i hartowania. Umiarkowany niedobór tlenu jest korzystnym czynnikiem zwiększającym wewnętrzne rezerwy organizmu. Trzeba też pamiętać, że narodziny dziecka to proces związany z ostrym niedoborem tlenu.Zaobserwowano, że dzieci, których matki przez całą ciążę dużo pływały i nurkowały, w pierwszych dniach potrafią wstrzymać oddech pod wodą znacznie dłużej niż te, które nie były w ten sposób przeszkolone”. ( M Trunov Ekologia niemowlęctwa (pierwszy rok))

I.A. Arshavsky zauważył: „...narażenie na hipoksemię u matki w trzeciej trzeciej ciąży powoduje reakcję adaptacyjną u płodu, polegającą na zwiększeniu pojemności tlenowej krwi…”.

Po przeczytaniu tego przypomniał mi się przykład z książki Nikitinsa: „

W Japonii w jednym ze szpitali położniczych zwrócono uwagę na grupę kobiet, które rodziły zdrowe, pełnowartościowe dzieci. Od czego to zależy? Okazuje się, że te noworodki miały masę ciała 3 kg: według współczesnych standardów waga jest niewielka. Masa ciała od 2,5 do 3,5 kg to idealna masa ciała niemowlęcia, najbardziej optymalna zarówno dla dziecka, jak i matki. W końcu łatwo jest urodzić takie dziecko. W takim przypadku dziecko rodzi się szczupłe i silne. A japońscy lekarze pytali, kim są te kobiety. Są nurkami, poszukiwaczami pereł i nie rezygnują z pracy aż do porodu. Ich dzieci są fizycznie bardziej rozwinięte niż dzieci zwykłych kobiet. Teraz wszystkie Japonki otrzymały zalecenia: jak najwięcej pływać i nurkować zarówno przed ciążą, jak i w jej trakcie. Ich przyszłe dzieci przez cały dzień pracy matki nie otrzymują wystarczającej ilości tlenu (nurkowie zawodowi wstrzymują oddech nawet na 4 minuty). Oznacza to, że dziecko musi intensywnie ruszyć, aby szybko „wypędzić” krew ubogą w tlen”.

Przez całą ciążę nie miałam okazji pływać, ale po przeczytaniu tej informacji zaczęłam po prostu wstrzymywać oddech przez cały dzień – stopniowo osiągając 2-minutowe opóźnienie.

Co lekarze radzą dziś kobietom w ciąży?

W wielu krajach, aby zapobiec przedwczesnemu porodowi, zaleca się leżenie w łóżku (oczywiście jest to uzasadnione, ale w bardzo rzadkich przypadkach), jednak nie ma ani jednego badania, które udowodniłoby, że leżenie w łóżku w tym przypadku pomaga.

M. Oden (wybitny położnik-ginekolog, powszechnie znany na całym świecie ze swoich odkryć naukowych i praktycznych innowacji) uważa, że ​​„ Długotrwały brak ruchu może skutkować brakiem stymulacji sensorycznej u płodu poprzez ograniczenie przepływu informacji do układu przedsionkowego w uchu wewnętrznym, który przetwarza informacje o pozycji ciała i w efekcie zapewnia równowagę. Dodatkowo za położenie płodu w macicy może odpowiadać narząd przedsionkowy, a niedostateczna funkcja tego aparatu może skutkować prezentacją zamka lub barku. Z naszego punktu widzenia tradycyjny nakaz leżenia w łóżku można postrzegać jako kolejny przykład ingerencji położniczej w proces porodu: kobiecie nakazuje się leżeć nie tylko podczas porodu, ale przez całą ciążę.

Innymi słowy, prawidłowa ciąża nie powinna być przeszkodą w dużej aktywności fizycznej… wręcz przeciwnie.

Poruszaj się pewnie i z przyjemnością: tańcz, biegaj, jeśli lubisz, jest nawet miejsce na rower!!! Przecież kiedy się poruszamy, maluszek w brzuszku pamięta nasze ruchy… czyli już go rozwijamy i edukujemy. To częściowo wyjaśnia, dlaczego aktywne kobiety mają szybsze dzieci!

Otrzymaliśmy mnóstwo informacji, ale to nie wszystko. Opowiem więcej o ruchu… na zdjęciach… a nawet na wideo.

0.000000 0.000000

Podczas długich dziewięciu miesięcy ciąży kobieta musi znosić wiele różnych niedogodności, trudności i dyskomfort, dlatego najnowsze daty Ciąża wydaje się jej wiecznością. Wszystkie są powiązane z tym, co się dzieje organizm matki, noszenie dziecka. Proces ten trwa od pierwszych tygodni aż do ostatnie dni, w związku z czym zastąpić jeden " skutki uboczne„Przychodzą inni.

Różne kobiety nie odczuwają w czasie ciąży różnych wrażeń w jednakowym stopniu. Niektórzy martwią się zgagą, inni -, jeszcze inni - zaparciami itp. Swędząca skóra, sieć żylna i inne objawy mogą pojawiać się pojedynczo lub wszystkie na raz. A na ostatnich etapach duszność jest szczególnie denerwująca. W miarę upływu ciąży kobiecie w ciąży coraz trudniej jest oddychać, a czasami wydaje się, że w ogóle nie ma wystarczającej ilości powietrza – ani dla niej, ani dla dziecka.

Dlaczego trudno jest oddychać w czasie ciąży?

Trudności z oddychaniem pojawiają się z reguły już w trzecim trymestrze ciąży, kiedy brzuch znacznie się powiększa (choć jest to możliwe wcześniej). I to zjawisko ma całkowicie logiczne wyjaśnienie.

W miarę wzrostu macicy i płodu wszystkie otaczające narządy oddalają się od siebie. Cierpi na to żołądek (wydaje się, pęcherz moczowy(pod naciskiem ciężaru oddawanie moczu staje się zauważalnie częstsze), jelita (z powodu ucisku perystaltyka zwalnia - i pojawia się oddawanie moczu) i oczywiście płuca. Do przepony dochodzi niemal na końcu, co okazuje się zaletą tego nieprzyjemnego zjawiska.

Z każdym tygodniem ciąży macica nie tylko powiększa się, ale także unosi. W trzecim trymestrze zaczyna uciskać przeponę, utrudniając oddychanie: coraz trudniej jest pochylać się do przodu, wchodzić po schodach, wykonywać proste czynności – przy każdym wysiłku odczuwa się duszność. Im silniejsze ciśnienie, tym poważniejsza duszność. Na szczęście zjawisko to ma charakter przejściowy i w większości przypadków na 2-4 tygodnie przed porodem dziecko zaczyna schodzić w okolice miednicy, przyjmując pozycję wyjściową. Mama odczuwa to głównie z uczuciem ulgi: nareszcie może głęboko odetchnąć! Wydaje się, ostatni raz to było sto lat temu!

Jednak nie u każdej kobiety brzuch opada przed porodem. Ale też nie każdy doświadcza takich trudności z oddychaniem - w zależności od szczęścia. Zostało to zauważone Wysokie kobiety rzadziej i w mniejszym stopniu odczuwają duszność niż matki miniaturowe.

Co zrobić, jeśli podczas ciąży odczuwasz duszność?

Faktycznie, dobry ginekolog trzeba ostrzec kobietę po raz pierwszy prawdopodobne problemy z oddychaniem w późniejszych stadiach. Powinien także udzielić Ci wskazówek, jak złagodzić stan podczas napadów duszności. Ale jeśli nie masz szczęścia do lekarza lub go nie masz przydatna informacja z innych powodów postaramy się Ci pomóc.

Przede wszystkim chcę powiedzieć, że wraz z pojawieniem się duszności można znaleźć pozytywny moment i wykorzystać te trudności do ćwiczenia oddychania podczas porodu. Jeśli do tego czasu nie opanowałeś jeszcze technik oddychania, czas poważnie podejść do problemu. Różne rodzaje i metody oddychania nie tylko pomogą Ci poczuć się lepiej i zapewnią dziecku w tym czasie wystarczającą ilość tlenu trudne chwile, ale przyda się również podczas porodu, kiedy skurcze będą musiały być przeplatane z pchaniem.

Jeśli więc w czasie ciąży trudno jest oddychać, stań na czworakach, spróbuj się zrelaksować tak bardzo, jak to możliwe, a następnie weź głęboki, powolny oddech i wydychaj w ten sam sposób. Powtórz ćwiczenie kilka razy, aż poczujesz ulgę.

Kiedy poczujesz brak tchu, oddychanie stanie się łatwiejsze, jeśli usiądziesz na krześle lub przynajmniej przykucniesz, a jeszcze lepiej, położysz się. Spróbuj spać w pozycji półsiedzącej, jeśli w nocy również odczuwasz brak tchu. Pamiętaj, że nie możesz leżeć na plecach, musisz także często zmieniać pozycje, nie siedzieć w jednym miejscu i od czasu do czasu chodzić. Kontroluj swoje porcje i staraj się nie przejadać – to również może powodować duszność.

Nie przestawaj chodzić, nawet i szczególnie wtedy, gdy trudno jest oddychać. Zabierz ze sobą współmałżonka lub dziewczynę, ale codziennie chodź do parku lub placu: dziecko musi otrzymać tlen.

Nie panikuj, gdy w czasie ciąży nagle zaczniesz mieć trudności z oddychaniem. Pamiętaj: jest to zjawisko całkowicie fizjologiczne. Jeśli jednak nagle poczujesz, że się udusisz, a Twoje kończyny i usta zrobiły się nieco sine, lepiej wezwać pogotowie i zasięgnąć porady. Jednak zdarza się to rzadko.

Jeśli odczuwasz duszność nawet w stanie spokoju lub oddychanie staje się trudne nawet podczas rozmowy, zdecydowanie powinieneś powiedzieć o tym swojemu lekarzowi. Być może duszność jest związana z anemią lub dystonią wegetatywno-naczyniową.

Dzięki Bogu, zostało już niewiele czasu na wytrwanie. Łatwego porodu!

Specjalnie dla– Elena Kiczak