Ako nosiť sponku do vlasov. Miesto a čas pre vašu krásu

Žiadna žena si nevie predstaviť život bez krásne topánky najmä pokiaľ ide o topánky s podpätkami. Podpätky nielen robia ženská nohaštíhla, ale aj chôdza hladšia a príťažlivejšia.

Nie bezdôvodne sama Marilyn Monroe považovala sponky do vlasov za nevyhnutnú súčasť svojho imidžu. Práve im vďačí herečka za zvodnú chôdzu a nie dlhé hodiny tréningu. Aby sa Marilyn pri chôdzi plynulo hojdala v bokoch, skrátila si podpätky o centimeter.

1. Skontrolujte si držanie tela.

Nie je ľahké nosiť vysoké podpätky. Takéto topánky často menia našu siluetu, pretože sa posúva ťažisko.

Ak chcete vyzerať krásne na podpätkoch, musíte sledovať svoje držanie tela. Aby ste to urobili, vyzujte si topánky a postavte sa k stene tak, aby vaše päty, zadok, lopatky a zadná časť hlavy boli pevne pritlačené k opore. Držte túto pozíciu 1 minútu. Potom sa postavte na päty a zopakujte rovnakú pózu. Takto by ste mali chodiť v topánkach plochá podrážka ako aj topánky s vysokými podpätkami.

Je dôležité, aby bola hlava rovná a brada bola zdvihnutá.

2. Vypracujte si držanie tela.

Je veľmi dôležité, aby vaše vzpriamené držanie tela zostalo rovnaké počas celého dňa.

Ak to chcete urobiť, môžete použiť nasledujúce cvičenie.

Postavte sa pred zrkadlo a vyrovnajte ramená do jednej priamky, hlavu položte rovnobežne s ramenami, lopatky vezmite dozadu. Zostaňte v tejto polohe 1 minútu. Potom zatvorte oči a uvoľnite svaly. Po odpočinku sa pokúste obnoviť držanie tela pomocou oči zatvorené. Potom otvorte oči a v zrkadle skontrolujte, či stojíte správne. Vykonajte toto cvičenie niekoľkokrát, kým si telo nezapamätá správne držanie tela. Týmto spôsobom môžete pravidelne trénovať, kým nebudete môcť ľahko obnoviť pózu.

3. Choďte doprava.

Keď nosíte topánky s podpätkami, musíte si dávať pozor, ako si položíte nohu. Prvá zem by sa mala dotýkať päty, alebo skôr päty, a potom nohy. Vykročte, úplne narovnajte nohu, s ktorou robíte pohyb. Takže vaša chôdza bude rovná a hladká. Ponožky by sa mali pozerať od seba, nie dovnútra, inak budete vyzerať ako PEC. Chodidlá by mali byť umiestnené takmer v jednej línii a päty by mali na seba nadväzovať.

Ruky zohrávajú dôležitú úlohu pri chôdzi. Pri chôdzi príliš nekývajte rukami, inak vytvoríte efekt veterného mlyna.

Je potrebné si uvedomiť, že nie každý môže nosiť vysoké podpätky. Ľudia s zakrivením chrbtice resp kŕčové žilyžily, mali by ste nosiť podpätky nie vyššie ako 5 cm.

Vplyv má aj na chrbticu Negatívny vplyv a ploché topánky. Aj keď nemôžete nosiť vysoké opätky, dbajte na to, aby boli topánky aspoň na malom kline.

Užitočné je vedieť aj to, že naše chodidlo je v sede kratšie o 0,5 cm. Preto pri výbere topánok v obchode pred nákupom choďte v modeli, ktorý sa vám páči.

Pre správnu chôdzu je potrebné zvážiť veľkosť topánok. V ideálnom prípade by sa palec nemal dotýkať palca na nohe. Nemali by ste si však kupovať model o číslo väčší, tým sa vám len oťaží chôdza.

V Európe nové šialenstvo: ženy chodia na kliniky krásy kolagénové injekcie, z ktorých sú vyrobené "podložky" na základni chodidla. Tento postup vám umožňuje nosiť vysoké podpätky, takmer bez pocitu nepohodlia. A ak nohy začali bolieť v dôsledku mnohých rokov nosenia vysokých podpätkov, lekári môžu navrhnúť botoxové injekcie v oblasti chodidiel, blokovanie nervových impulzov a zmiernenie bolesti počas trvania lieku. Ale samozrejme toto extrémne opatrenia: zdravie nie je obeta, ktorú stojí za to priniesť kvôli móde a túžbe v očiach mužov vyzerajú atraktívnejšie .

V bezpečnej výške

Najviac „fyziologický“ podpätok nie je väčší ako 3-4 cm.Táto výška zachováva prirodzenú polohu chodidla. Ak radi nosíte topánky na vysoké opätky, počúvať svoje telo. opuch, brnenie svalov, necitlivosť prstov, kŕče, pavúčie žily, kurie oká, mozole, ktoré sa nehoja - to všetko sú znaky toho, že je načase, aby ste vymenili sponky do vlasov za všednejšie modely. Aspoň na chvíľu, aby ste si pravidelne oddýchli! Našťastie sú dnes v móde pohodlné a praktické topánky s takmer rovnou podrážkou alebo malými klinmi. Ďalšia možnosť: topánky na malej platforme. Pridá vám centimeter-dva a aj s 3-4 cm opätkami budete pôsobiť vyššie, a vaše nohy budú štíhlejšie.

Prečo sú vysoké podpätky nebezpečné?

Lekári sa domnievajú, že chodidlo a chrbtica sú dokončené do veku 23 rokov. Do tohto veku ortopédi odporúčajú zdržať sa nosenia vysokých podpätkov a ihličiek. Ale aj po tomto veku by ste si mali dávať pozor na podpätky. Neustále nosenie vysokých opätkov a úzke topánkyčasto spôsobuje deformácia prstov, tiež zvyšuje nárazové zaťaženie predkolenia, čo vedie k jeho deformácii v priebehu času. Kvôli prerozdeleniu záťaže na chodidlo sa u milovníkov podpätkov často vyvinie tzv pätová ostroha (plantárna fasciitída)- rast kalkanea. Aj kvôli dlhému neustálemu noseniu vysokých opätkov v priebehu času deformovaná Achillova šľacha a v budúcnosti nebude možné nosiť ploché topánky. Situáciu je možné napraviť iba chirurgickým zákrokom.

Navyše, čím vyššia päta, tým väčšia záťaž na chrbticu. Pri dlhodobom nosení vysokého (od 8 cm) opätku sa môžu objaviť medzistavcové prietrže, bolesti v krížoch, posuny kĺbov. Škodlivé vysoké podpätky a tí so skoliózou. A samozrejme, ak nohy boli veľmi unavené po nosení podpätkov - to je znamenie, že musíte byť viac pozorní k svojmu zdraviu.

Kirill Samokhin

Chirurg-flebológ „Medziregionálneho flebologického centra“, lektor Katedry všeobecnej chirurgie FPPOV 1. Moskovskej štátnej lekárskej univerzity. I. M. Sechenovej

Kŕče v nohách (aj zriedkavé a mierne), opuchy a únava, ktoré sa objavia večer, môžu byť prvými príznakmi kŕčových žíl. Ak ste počas dňa neustále "na nohách" - ste ohrození vývojom kŕčové ochorenie. Vysoký podpätok a úzky blok modelovej obuvi bránia cirkulácii krvi a zvyšujú záťaž na žilový systém.

Ako nosiť vysoké podpätky?

Odporúča sa nosiť vysoké podpätky nie viac ako 3-4 hodiny denne. Preto v práci je lepšie mať pohodlnú „šichtu“ .

Nechajte svoje nohy častejšie odpočívať. Kedykoľvek je to možné, vyzujte si topánky a robte to jednoducho gymnastika nôh- potiahnite ponožku k sebe, potom od seba, zdvihnite sa na špičky. Takéto pohyby zlepšujú krvný obeh a zmierňujú únavu nôh.

Ortopedická vložka pomôže urobiť spoločenské topánky pohodlnejšie. Môžete použiť aj špeciálne silikónové podložky a nálepky, ktoré znižujú zaťaženie chodidla a zároveň zabraňujú tvorbe kurieho oka a odieraniu.

Topánky na vysokom podpätku dávajú ženská silueta pôvab a eleganciu. Na úchvatných ihličkách sa každá žena cíti ako bohyňa, ktorá kráča a sotva sa dotýka smrteľnej zeme. Muži nezostávajú ľahostajní, pretože vysoké opätky sú pre nich znakom ženskej sexuality. Ale vlastniť takéto topánky je polovica úspechu. Musia sa nosiť podpätky.

Prečo môžu byť vysoké podpätky nebezpečné

Nosenie topánok na vysokom podpätku má skutočné kontraindikácie. Prvým sú kŕčové žily. Okrem toho by ste nemali nosiť topánky na vysokom opätku, ak máte problémy s chrbticou, zlé držanie tela, ploché nohy a problémy s nadváhu. Ak neexistujú žiadne kontraindikácie, stále by ste nemali zneužívať nosenie vysokých podpätkov. Navyše, ak si na takúto obuv len začínate zvykať, tak by ste mali začať s podpätkami nie vyššími ako 3-5 cm a až postupne prechádzať na vyššie modely. Najdôležitejšou podmienkou každej obuvi s vysokými podpätkami je jej pohodlie. Bez ohľadu na to, ako veľmi sa vám páčia niektoré topánky, ak sú vám nepríjemné, je lepšie ich odmietnuť.

Ženy, ktoré s vysokými opätkami začínajú, by sa mali rozhodnúť pre modely so zaoblenými špičkami, pri ktorých nebudú prsty na nohách škrtené. Ak si kupujete topánky s otvorenou špičkou, dávajte pozor na veľkosť, keďže pri bežnej chôdzi prekáža zosuvný opätok. Nezabúdajte, že nohy vám večer výrazne opúchajú, najmä ak ste neustále nútení nosiť topánky na vysokom opätku. Následne vám môžu prsty veľmi opuchnúť, čo je plné bolesti a mozoľov. Nekupujte ani trochu tesné topánky, pretože nosenie takejto obuvi s opuchnutými nohami prakticky znemožňuje chôdzu pre bolesť a samozrejme veľmi negatívne ovplyvňuje stav vašich nôh. Ak kupujete topánky s úzkymi špičkami, musíte si kúpiť topánky o 1 číslo väčšie. To isté platí pre topánky s podpätkom vyšším ako 10 cm.

Tajomstvo nosenia podpätkov Mnoho žien pozná problémy spojené s hrbolčekmi palce ktoré deformujú a znetvorujú tvar chodidla. Aby sa tomu zabránilo, existuje malé tajomstvo, ktorý s úspechom využívajú baletky, ktorých nohy sú vo veľkej záťaži. Treba si vziať malý vatový tampón a vložte ho medzi prvý a druhý prst. Ďalším trikom, ktorý pomáha vyhnúť sa bolestivým deformáciám prstov na nohách, je použitie silikónových a héliových vložiek a špeciálnych výsteliek do topánok. Táto metóda, ktorá umožňuje zmierniť tlak a správne ho rozložiť, má ešte jednu verziu – kolagénové injekcie do končekov prstov.

Ale, samozrejme, je to veľmi radikálna metóda. Po cvičení doma noste vysoké podpätky opatrne. Ak potrebujete tancovať, veľa a aktívne chodiť, tak v žiadnom prípade nenoste topánky s podpätkom vyšším ako 10 centimetrov. Do kancelárie nie je potrebné nosiť vysoké podpätky – topánky na 5 cm stabilných podpätkoch navyše pôsobia veľmi žensky a elegantne. Úzke cvoky vyzerajú dobre len s večerné šaty. Taktiež, čím je päta tenšia, tým je chôdza ťažšia.

Naučte sa správne chodiť

Najdôležitejším aspektom nosenia topánok na vysokom podpätku je správna chôdza. Začína to správnym držaním tela. Obujte si topánky a choďte k stene, dotýkajte sa jej piatimi bodmi (päty, lýtka, zadok, ramená, zadná časť hlavy). Túto polohu si musíte zapamätať a udržať ju pri chôdzi. Nezabudnite narovnať nohy a držať ramená uzamknuté. Vykročte na nohu, dotknite sa zeme najprv pätou a potom zvyškom chodidla. Pokúste sa dať nohy do priamej línie - to je modelová chôdza, ktorá vám umožní elegantne chodiť, kývať boky. Môžete použiť známe a účinný prostriedok nápravy- chôdza s ťažkou knihou na hlave.

Ak máte pocit, že chôdza v opätkoch je pre vás stále náročná, nenúťte sa. Prezúvanie si môžete vziať so sebou, ak potrebujete po práci ísť napríklad do divadla alebo na oficiálnu recepciu. Krása a elegancia sú, samozrejme, dobré, ale zdravie je aj tak drahšie. Neustále a aktívne nosenie nepohodlných topánok navyše zanecháva na nohách škaredé stopy, ktorých stav sa vekom len zhoršuje. Nezabúdajte na každodennú a dôkladnú starostlivosť o nohy. Je potrebné urobiť pedikúru včas, zbaviť sa kukurice a kukurice. Na tento účel je veľmi užitočné urobiť kúpele na nohy s bylinnými jedmi (harmanček, dubová kôra) alebo s morskou soľou. Ak netrpíte kŕčovými žilami, potom bude užitočné urobiť si pred spaním masáž chodidiel. Keď idete spať, namažte si nohy hrubou vrstvou hydratačného krému.

Päty poškodzujú svaly a kĺby chodidiel. Svalové problémy zvyšujú riziko pádov a zranení. Dlhodobé dôsledky nie lepšie: deformácia chodidla, bolesť chrbta, nezdravá chôdza.

Sammy Margo z Britskej kráľovskej spoločnosti fyzioterapeutov vidí každý deň, čo robia päty: modriny, natrhnuté väzy, pľuzgiere a hrbolčeky, poranenia kolien a bedrových kĺbov, problémy s chrbticou. A zlomeniny, samozrejme, kvôli tomu, že nebolo možné udržať rovnováhu.

Je jasné, že nie každý nosí obzvlášť nebezpečné sponky do vlasov a na svete je veľa škodlivého. Ale aby ste znížili škody spôsobené podpätkami, pomôžte svojim nohám.

1. Vyberte si pohodlné podpätky

Nie všetky podpätky sú nevyhnutne zlé pre nohy.

Napríklad, ak máte 4 cm opätok a 1 cm z tejto výšky je platforma, potom skutočný opätok je 3 cm. A je to lepšie ako 4 cm sponky do vlasov.

Vyberte si široký masívne podpätky na ktorom je ľahšie udržať rovnováhu. AT správne topánky päta dopadne na zem a potom sa váha plynule prenesie na brušká chodidiel.

2. Vymeňte topánky

Topánky na podpätku skracujú a nadmerne zaťažujú lýtkové svaly. A na druhej strane dolnej časti nohy sú svaly naopak natiahnuté. Rovnováha vo vývoji svalov je narušená, čo zvyšuje riziko zranenia.

Opätky preto netreba nosiť každý deň. Ako tenisky alebo baletné topánky s úplne plochou podrážkou: chodidlá si zvyknú na jednu polohu. Najlepšie je striedať topánky, aby nohy neboli v rovnakej polohe.

3. Cvičenie

Napríklad je užitočné postaviť sa prstami na spodnú priečku rebríka a znížiť päty. Tým sa natiahnu svaly nohy. Vydržte v tejto polohe 10 sekúnd, potom sa postavte na prsty na nohách.

Je užitočné pripomenúť si obvyklú rozcvičku, ktorú sme robili v škole na telesnej výchove: chôdza na pätách, vonku a na vnútri nohy.

A keď budete v sede odpočívať, gúľajte nohami okolo fľaše s vodou alebo masážnej lopty.

Herečka a fanúšička zdravý životný štýlživot Gwyneth Paltrow zverejnil celý komplex špeciálne cvičenia, ktoré pomáhajú oddýchnuť si od opätkov.

Natiahnutie svalov chodidla

Prvý cvik pomáha proti deformácii kladívkového prsta na nohe, priškripnutiu nervov, pochodovej zlomenine a kostným výrastkom.

Začnite natiahnutím pravá ruka na ľavú nohu a spojte prsty, ako keby ste išli pozdraviť svoju vlastnú nohu. V tomto prípade bude palec ruky voľný a ďalšie štyri umiestnite medzi prsty na nohách. V tejto polohe musíte vydržať 30 sekúnd. Potom stiahnite prsty na nohách a natiahnite sa vyššia časť nohy na 5 sekúnd. Urobte 10 opakovaní.

Natiahnutie extenzora chodidla

Toto cvičenie zabraňuje bolestiam svalov dolnej časti nohy po vysokej záťaži.

Kľakni si na kolená. Umiestnite kotúč uteráka pod nohy, aby ste zdvihli brušká chodidiel čo najvyššie. Pomaly spúšťajte boky na chodidlá, až kým nepocítite natiahnutie v prednej časti chodidla a lýtka. Držte túto pozíciu 30 sekúnd. Opakujte dvakrát.

Strečing peroneálnych svalov

Toto cvičenie bojuje s porušením proporcií vo vývoji svalov dolnej časti nohy a chodidla, so zmenami v kĺboch. Na jeho vykonanie potrebujete opasok alebo lano, ktoré sa nenaťahuje.

Ľahnite si na chrbát, omotajte popruh okolo bruška pravej nohy. Zdvihnite rovno pravá noha, ľavú nechajte natiahnutú na podlahe. Prsty pravej nohy potiahnite smerom k sebe a chodidlo otočte dovnútra. Držte opasok ľavou rukou. Pokúste sa natiahnuť pravú nohu, akoby ste sa chceli prstami dotknúť ľavého ramena. Mali by ste cítiť napnutie v lýtkach. Podržte 30 sekúnd.

Opakujte cvičenie dvakrát pre obe nohy.

Natiahnutie lýtok

Pomáha predchádzať zápalom Achillovej šľachy, plantárnej fasciitíde a vyvrtnutiam.

Dostaňte sa do výpadovej pozície s rukami na stene. Ľavá noha je pokrčená, pravá noha je natiahnutá dozadu. Pravú nohu mierne otočte tak, aby palec smeroval dovnútra. Nedvíhajte päty z podlahy, opierajte sa pravá päta. Boky by mali byť rovnobežné so stenou, koleno pravej nohy by malo byť rovné. Zostaňte v tejto polohe 30 sekúnd.

Potom posuňte pravú nohu bližšie k stene a ohnite ju v kolene. Uistite sa, že špička stále smeruje dovnútra a päta sa nezdvíha z podlahy. Opäť podržte 30 sekúnd.

Vykonajte rovnaké cvičenie na druhej nohe.

Natiahnutie palca

Zabraňuje zápalu šliach.

Umiestnite palec do rohu alebo na nástennú rímsu tak, aby smeroval nahor. Zvyšné prsty a brušká chodidla by mali byť na podlahe. O stenu sa neopierajte len končekmi prstov, ale väčšinou jej povrchu. Noha by mala byť ohnutá v kolene.

Musíte natiahnuť sval nazývaný dlhý flexor palec nohy. Prechádza od palca cez chodidlo a stúpa k lýtku. Tento sval funguje, keď sa postavíme na prsty alebo stojíme na pätách, tancujeme alebo skáčeme.

Topánky s úchvatnými ihličkovými podpätkami dokážu aj tie najjednoduchšie a najskromnejšie šaty rozohrať novým spôsobom, urobiť nohy dlhé a štíhle a dodať žene sebavedomie.

Za všetko sa však musí platiť a len ženy vedia, čo je potrebné na to, aby ich nohy vydržali veľa hodín chodenia na vysokých opätkoch. Aby krása nevyžadovala strašné obete a nohy sa neomrzeli podpätkami, musíte byť schopní správne nosiť takéto topánky. A teraz budeme diskutovať o tom, ako to urobiť správne.

Najprv pripravte nohu na záťaž:

Ak si po dlhšej prestávke musíte obuť opätky, nedávajte si ich hneď. vysoká vlásenka. Začnite so stabilným podpätkom vysokým 5-6 cm.Po 2-3 hodinách denne v ňom chodte nechajte nohy odpočívať od zvyku. Po niekoľkých dňoch takéhoto tréningu budete pripravení obuť si spoločenské topánky.

Aby sa vaše nohy neunavili opätkami, trénujte svaly nôh jednoduchými cvičeniami: choďte trochu na prsty, potom na päty. Tieto úlohy robte 5-10 minút denne. Posilníte tak lýtkové svaly a klenbu chodidla a umožníte nohám lepšie zvládať záťaž.

Dobre sa starajte o svoje nohy. Každodenné chladivé kúpele a zvlhčovanie pokožky ju urobia jemnejšou a odolnejšou voči nevyhnutnému poškodeniu.

Snažte sa čo najviac minimalizovať čas, počas ktorého nosíte podpätok. Ak chcete na ulici pôsobiť príťažlivo, hneď po vstupe do miestnosti sa prezujte. V prípade, že si váš kancelársky dress code vyžaduje nosenie na ihličkách, dovoľte si pustiť sa do práce v pohodlných mäkkých mokasínach alebo balerínkach.

Nosenie vysokých opätkov Osobitná pozornosť dať držanie tela. Neprirodzená poloha chodidla pri chôdzi na ihličkách zvyšuje záťaž chrbtice, výrazne posúva ťažisko a nerovnomerne zaťažuje driekové stavce. Ak sa zároveň budete aj hrbiť alebo naopak príliš zakláňať telo dozadu, posun krčných či hrudných stavcov máte zaručený. A to je plné migrén, koronárnych ochorení a problémov so spánkom.

Vždy sa snažte poistiť pohodlné topánky. Uložte si pár starých dobrých topánok do kabelky alebo stolovej zásuvky, v ktorých sa budete cítiť pohodlne, napríklad papuče. Už len samotná predstava, že topánky môžete kedykoľvek prezliecť, vás prinúti cítiť sa oveľa sebavedomejšie a pokojnejšie.

Sedavá práca, ako aj to, že ste dlho v jednej polohe, dáva vašim nohám ďalšie utrpenie. Malé cvičenie pozdĺž chodby v kancelárii alebo jednoduché cvičenie nôh zlepší krvný obeh a minimalizuje škody spôsobené vysokými podpätkami.

Výborne profylaktické zvažuje sa kotúľanie malej loptičky s gumenými hrotmi medzi nohami. Takéto cvičenie stimuluje početné nervové zakončenia umiestnené na chodidle, príjemne masíruje a osviežuje chodidlo.

Keď sa večer vrátite domov a vyzujete si takéto krásne, no nepohodlné topánky, snažte sa unaveným nohám čo najviac uľaviť:

Doprajte si niekoľko minút, bez pohybu, ľahnite si do kresla alebo na pohovku a úplne uvoľnite svaly nôh.

Doprajte si relaxačný kúpeľ nôh s aromatický olej levanduľa alebo mäta. Hrsť morská soľ, rozpustený v teplej vode, dokonale tonizuje aj unavené nohy.

Skvelé relaxačné výsledky kontrastná sprcha. Len netreba príliš radikálne meniť teplotu vody, aby nedošlo k vazospazmu. Striedavé polievanie nôh pod kolenom buď studenou alebo teplou vodou, umožní krvi rýchlejšie pretekať cez cievy.

Po ošetrení pokožku jemne osušte. mäkký uterák a urobte malú masáž, ktorá zlepšuje krvný obeh. Za týmto účelom jemne hladkajte nohy niekoľko minút a postupne zvyšujte tlak. Prejdite prstami od končekov prstov ku kolenu a po dobrom premasírovaní lýtkových svalov choďte dole.

Ak sú vaše nohy náchylné na opuchy, priložte si studený obklad z kociek ľadu zabalených v ňom tenká tkanina, prípadne použite špeciálne masti a gély na unavené nohy s obsahom mentolu a extraktu z pagaštanu konského.

Keď v noci odpočívate alebo spíte, snažte sa mať nohy vyššie ako hlavu. Môžete ich len tak hodiť na stenu, alebo pod ne dať mäkký volumetrický valček – len aby ste zabezpečili odtok krvi a lymfy z unavených končatín.

Ak sa bez podpätkov nezaobídete, snažte sa čo najviac minimalizovať škody spôsobené na nohách. Aby ste to dosiahli, pri výbere ďalšieho páru modelových topánok stačí dodržiavať nasledujúce odporúčania:

Vyberte si topánky Vysoká kvalita vyrobené z prírodné materiály. To umožní pokožke nôh "dýchať" a zabráni nadmernému poteniu a opuchom.

Pohodlná kopa vám umožní znížiť zaťaženie nohy a povoliť na dlhú dobu necítiť stres pri chôdzi.