Čo robiť, aby ste sa odtrhli od jedla. Ako odpútať myseľ od jedla, keď ste celý deň doma

Na jeseň sú myšlienky na jedlo čoraz viac prekonané. Niekoľko tipov, ako prekonať neustály pocit obsedantného hladu, zverejnil ЕattThis.

Upozorňujeme, že tieto rady sa nevzťahujú na prípady, keď je potreba jedla opodstatnená. Ak máte hlad, neobmedzujte sa.

Prepínajte myšlienky

Vedome sa prinúťte prepnúť myšlienku na niečo, čo nemá nič spoločné s výživou.

Pre takéto prípady je lepšie pripraviť si „ďalšiu“ myšlienku, sen alebo fantáziu vopred. Začnite napríklad premýšľať o plánoch na nadchádzajúci víkend alebo dovolenku. Čím detailnejšie si všetko nakreslíte v hlave, tým rýchlejšie prestanete myslieť a pociťovať pseudohlad. Môže tiež pomôcť zaujímavá vec to bude vyžadovať koncentráciu.

Mladá žena. Foto: pixabay.com

piť kakao

Tento nápoj je veľmi užitočný a dáva príjemný bonus - príval energie a dobrú náladu.

Môžete si pripraviť diétne kakao – v pohári rozpustite dve polievkové lyžice kakaového prášku horúca voda. Túto zmes miešajte do hladka. Pre jemnejšiu chuť môžete pridať veľké množstvo mandľové mlieko.

Kakao. Foto: pixabay.com

zavolajte svojim priateľom

Väčšinu času začneme myslieť len na jedlo. Potom si nevšimneme, ako sa v našich rukách objaví sušienka a potom niečo pevnejšie. Namiesto toho zavolajte niektorému zo svojich priateľov.

Možno sa vám podarí odvrátiť myseľ vtieravé myšlienky o jedle po vypočutí dobrých správ.

Telefón. Foto: pixabay.com

Prečítajte si knihu alebo časopis

Jednou z možností, ako nemyslieť na jedlo, je vliezť do teplého kúpeľa s knihou v ruke. Nechce sa vám vyliezť z relaxačnej vody a ísť do kuchyne na občerstvenie.

Kniha. Foto: pixabay.com

Počúvajte sami seba

Keď nie ste v súlade so svojimi zážitkami, siahnete po niečom lahodnom.

Ak sa naučíme rozumieť vlastné pocity a s ich pomocou pri rozhodovaní sa nielenže začneme správne stravovať, ale vo všeobecnosti sa staneme šťastnejšími.

Prskavka. Foto: pixabay.com

Choďte von na prechádzku

Zakaždým, keď máte chuť na jedlo, choďte von na prechádzku. Čerstvý vzduch je skvelý nervové napätie. Výskumy ukazujú, že 15-minútová prechádzka odstráni nutkanie vyprázdniť chladničku. Vo všeobecnosti čas mimo domova dokonale navodzuje dobrú náladu. Choďte nakupovať alebo choďte do parku na prechádzku. Keď je človek niečím naozaj zaneprázdnený, jednoducho nie je čas myslieť na jedlo.

Prechádzka. Foto: pixabay.com

Pripomeňme, že to predtým napísal LeMonade

Diéty vždy zahŕňajú rôzne potravinové obmedzenia. A keďže stravovacie systémy sú rôzne (vrátane skôr hladných), niekedy vás pocit hladu veľmi potrápi. Prirodzene to vedie k poruchám. Ako pri diéte nemyslieť na jedlo? Čo pomôže zbaviť sa obsedantný pocit hlad?

Tajomstvo sýtosti pri diéte

Hlavne si treba vybrať stravu, ktorá bude pre vás čo najpohodlnejšia. Niekto napríklad miluje sladkosti a nevie sa bez nich cítiť sýty. V tomto prípade by ste si mali zvoliť stravu, ktorá vám umožní jesť ovocie, horkú čokoládu, sušené ovocie alebo zdravé pečivo v malých množstvách (americká sladká diéta zahŕňa raňajkovanie sladkostí). Alebo sa niekto necíti dobre bez mäsa a rýb, samozrejme, stojí za to vybrať si stravu, ktorá zahŕňa tieto konkrétne produkty. Tajomstvom sýtosti je preto to, že si diétu užijete.

Do jedálnička určite zaraďte potraviny, ktoré pomáhajú utíšiť pocit hladu. Patria sem: rôzne obilniny, orechy v mierne množstvo, ľanové semienka, mäta, medovka, zelený čaj, voda, petržlen, rasca, banány, strukoviny, horká čokoláda, brokolica, losos, otruby, škorica, zázvor. Tieto produkty znižujú hladinu cukru (škorica), poskytujú dlhý pocit sýtosti (ryby, brokolica) alebo upokojujú (mäta, medovka). Každý produkt pôsobí svojím vlastným spôsobom, ale výsledok je rovnaký - pocit hladu zoslabne alebo úplne zmizne.

Každý deň môžete do jedál pridávať otruby, škoricu alebo ľanové semienka, variť cereálie alebo fazuľové jedlá. Alebo len piť rôzne bylinkové čaje. Pred spaním bude veľmi užitočné vypiť šálku mätového čaju s lyžičkou medu alebo plátkom tmavej čokolády.

A ešte jeden malé tajomstvo. Počas diéty je potrebné z jedálneho lístka odstrániť potraviny, ktoré stimulujú chuť do jedla. Ide o rôzne koreniny, pálivé omáčky, alkohol, čipsy, sladké sýtené nápoje a balené šťavy, krekry. Namiesto rôznych korenín by ste mali použiť akékoľvek čerstvé bylinky. Pokiaľ ide o ostatné produkty, nie sú absolútne zdravé, takže by mali byť úplne vylúčené zo stravy. Šťavy by sa mali pripravovať samostatne, krekry sa dajú sušiť aj v rúre.

Nechcete cítiť hlad? Potom stojí za to rozvíjať dobré návyky. Hlavná vec je dodržiavať ich pravidelne.

Tak veľmi dobrý zvyk- veľa piť čistá voda. Voda pomáha utíšiť pocit hladu, nie nadarmo sa odporúča piť ju pred jedlom. Vypitím pohára vody pol hodiny pred začiatkom jedla môžete výrazne znížiť veľkosť porcie a odstrániť nadmernú chuť do jedla.

Ďalším dobrým zvykom je často jesť. Ak budete jesť po častiach každé 2-2,5 hodiny, potom je jednoducho nemožné dostať hlad. Samozrejme, porcie by mali byť malé, ale ani jedna lyžica kaše nepomôže odstrániť hlad. Najlepšie je, ak sú počas dňa tri hlavné jedlá a tri olovranty (ráno, popoludní a pred spaním). Hlavné jedlá sú väčšie ako občerstvenie.

Ak je ťažké nejesť večer, stojí za to urobiť si zvyk piť šálku zeleného alebo bylinkového čaju. Toto sa musí robiť pomaly. Nápoj môžete spestriť plátkom citróna a trochou medu. Určitý rituál pomôže znížiť pocit hladu.

Môžete postupovať podľa tohto menu:

• raňajky: pohár vody, po 30 minútach - kaša s bobuľami, zelený čaj;
• občerstvenie: ovocný šalát;
• obed: pohár vody, neskôr - zeleninová polievka, kotleta, šalát, čaj s melisou;
• popoludňajšie občerstvenie: tvaroh s ovocím;
• večera: miešané vajcia so zeleninou, kefír;
• pred spaním: mätový čaj s lyžicou medu.

Aké ďalšie návyky vám pomôžu zabudnúť na jedlo? Normálny spánok aspoň 7-8 hodín denne. Nedostatok spánku vedie k prejedaniu a pomalému metabolizmu. Ak spíte málo, potom ste viac bdelí, čo znamená, že chcete jesť častejšie. Prirodzene to vedie k tomu, že pocit hladu bude trápiť čoraz častejšie. A ja nechcem jesť v spánku. Preto sa oplatí ísť spať najneskôr o 23.00 a vstávať najskôr o 6.00. Okrem toho spánok ovplyvňuje hormóny, ktoré riadia sýtosť a hlad. Preto stojí za to zvyknúť si spať nie 5 hodín denne, ale 8 alebo aspoň 7 hodín.

Čo ešte pomôže pri diéte nemyslieť na jedlo? Samozrejme, zaujímavé aktivity! Ak máte nejaký koníček, potom je načase venovať sa mu viac. Nezáleží na tom, čo to je. Pletenie, kreslenie, čítanie, fotografovanie, jazda na koni, horolezectvo, lúštenie krížoviek – všetko, čo máte radi, vám pomôže zabudnúť na jedlo. Koniec koncov, budete zanietení pre váš koníček, čo znamená, že iné myšlienky postupne ustúpia do pozadia.

Samozrejme, ak obľúbený koníček- šport, potom sa bude ľahšie chudnúť. Prirodzene, každý aktívny koníček vám pomôže upratovať rýchlejšie. nadváhu a nezabudni len na pocit hladu. Ale iné aktivity vám pomôžu odpútať myseľ od jedla.

Žiadne hobby? Nie strašidelné. Premýšľajte o tom, čo vás zaujíma. Možno ísť nakupovať alebo stretnúť priateľov? Alebo izbové rastliny? Alebo vás možno láka štúdium cudzej kultúry a jazykov? Takže, ak chcete jesť, je čas to urobiť. Akákoľvek zaujímavá aktivita odvedie pozornosť od iných myšlienok, vrátane myšlienok o jedle. Pomôcť môže aj pozeranie filmov, hlavné je nebrať si k televízoru tanier s rôznymi pochúťkami. Užite si filmy.

Čo vám ešte pomôže zabudnúť na jedlo? Kráčať ďalej čerstvý vzduch a akékoľvek cvičiť stres. Obe tieto činnosti pomáhajú telu získať viac kyslíka, zlepšujú metabolizmus a zároveň prestávajú trpieť hladom. Počas diéty je veľmi žiaduce robiť ľahké cvičenia každé ráno a ísť na prechádzku večer. Cez deň sa môžete prejsť, napríklad v čase obeda. Ale večer je oveľa užitočnejšie chodiť, pretože práve v túto dennú dobu sa často prebúdza hlad. A večerná prechádzka to pomáha otupovať. Po nej už nechcete jesť škodlivý sendvič alebo vyprážané zemiaky, stačí šálka čaju. Zamilujte si chôdzu, urobte z nej svoju obľúbenú činnosť, a to vám pomôže nielen zabudnúť na hlad, ale aj zoštíhliť.

Ak počas diéty využijete všetky prostriedky, ktoré pomáhajú znižovať hlad a zabúdate na jedlo, môžete schudnúť bez problémov. Časté a frakčnej výživy, dostatočná fyzická aktivita, dostatok vody a zaujímavé aktivity – to všetko je jednoduché a veľmi užitočné.

V predchádzajúcich článkoch sme podrobne skúmali príčiny a, ako aj stanovením výživy a vytváraním zaujímavého, mnohostranného života. Dnes budeme rozprávať o tom, ako prekonať závislosť od jedla tým, že budete pracovať na vlastnej koži s psychickými problémami.

Ako poraziť závislosť od jedla

Ako riešiť psychické problémy

Na sebaúcte treba popracovať. Prestaňte si byť neistí vo svojej jedinečnosti. Robte to, čo viete najlepšie. Zlepšujte sa, rozvíjajte sa. Vytvorte si napríklad album na sociálnych sieťach s fotografiami svojich úspechov - vaši priatelia ich ocenia, čím sa zvýši vaše sebavedomie.

Prestaňte si vyčítať slabosti, prestaňte sa bičovať. Neustále rýpanie v sebe prináša len negatívne emócie, ktorých sa chcete rýchlo zmocniť. Kruh sa uzatvára...

Nezadržiavajte svoje emócie, nechajte ich nájsť cestu von. Ak vám niečo vadí, nechajte si s tým chvíľu byť. Plakať, smútiť a potom plynulo prejsť na niečo, čo si vyžaduje vašu pozornosť a priamu účasť – to je hlavná časť tajomstva, ako vyriešiť psychologický problém svojpomocne.

Vezmite si mozog – lúšte logické hádanky, krížovky, prečítajte si zaujímavú knihu. Okamžite si všimnete, ako sa cítite lepšie, a pochopíte to negatívne emócie dá sa zvládnuť bez prejedania sa. Hlavná vec je získať prvé skúsenosti. Zakaždým vám skúsenosti zaberú menej a menej času a vy sa naučíte, ako riešiť svoje problémy. psychické problémy bez pomoci jedla.

Spôsoby riešenia psychologických problémov

• Miluj seba. Urobiť to, samozrejme, nie je ľahké ... Ale vedzte, že je to láska k sebe, ktorá vám pomôže prekonať akékoľvek ťažkosti. Mať rád sám seba a bojovať so závislosťou od jedla je oveľa jednoduchšie.
• Stanovte si krátkodobé ciele, dosahujú sa rýchlejšie a ľahšie.
• Začnite sa chváliť. Myslite na nejakú odmenu za dosiahnutie vašich cieľov. Výhrou samozrejme nemôže byť jedlo. Doprajte si výlet do kúpeľov alebo sauny. Kúpte si roztomilú cetku, ktorá vám pripomenie vaše úspechy.
• Nájdite motiváciu a. Začnite, nielen disciplinuje, ale pomáha aj pri hľadaní chýb a ich opravovaní.

Ak cítite túžbu niečo a rýchlo zjesť, vypite najprv vodu. Potom sa pokúste zamestnať zaujímavý biznis, ktorý vás odvedie od zážitkov a myšlienok o jedle. Ak sa vám tento trik vydaril, ste na tom správna cesta, a vy, ako sa ukázalo, poraziť závislosť od jedla.

A čo jeme?

Ak máte nutkanie rýchlo si vziať ústa a napchať si brucho, mali by ste analyzovať, čo presne spôsobilo takúto reakciu. Môže to byť nejaký menší problém, ktorý si ani nevyžaduje pozornosť, alebo skutočná nepríjemnosť, ktorá si vyžaduje systematický prístup. Jedno sa dá povedať jednoznačne - keď poznáme nepriateľa osobne, je ľahšie sa s ním vysporiadať. Z každodenných skúseností a chronického stresu sú veľkou pomocou sedatíva a meditačné techniky.

Na povolenie veľké problémy treba pristupovať opatrnejšie. Ak chcete začať, musíte vytvoriť krok za krokom plán akcie, hľadať pomoc a podporu u blízkych. Jasný plán nadchádzajúcich udalostí vám dodá sebavedomie a zbaví vás zbytočnej úzkosti a nervozity, čím zmierni váš stav. No v tomto prípade vám skvele pomôžu sedatíva.

Prelomenie začarovaného kruhu

Pamätajte, že je najlepšie netlačiť sa do bodu, keď sa objavia príznaky poruchy. stravovacie správanie. Tu prichádza vhod prevencia potravinovej závislosti.

Ísť na diétu, obmedziť sa na sladké, škrobové jedlá - nepochybne sa každý z nás rozhodol pre tieto akcie. Tu sa len niekto skutočne chytil do úzkych, no niekomu tento postoj v myšlienkach zostal.

Ak chcete zhodiť pár kíl navyše bez väčšej námahy v domnení, že ťažké nie sú pre vás, ale zníženie množstva skonzumovaného jedla za deň je to pravé, potom poďme spoločne prísť na to, ako to urobiť čo naj "bezbolestnejšie" .

Takže, považujete sa za skupinu ľudí, ktorí neúnavne niečo prežúvajú? Pri stole, pri varení, pozeraní televízie? Nudíte sa a cítite sa nepríjemne, ak nemôžete niečo chytiť a požuť? Nuž, stáva sa. A spolu s fajčením sa uvažuje zlozvyk. Je samozrejmé, že ak vám myšlienky na jedlo nedajú pokoj, musíte sa niečím rozptýliť. Veľa vám nepoviem užitočné rady, ale napriek tomu to robí veľa žien. Metóda je v zásade účinná, ale neprináša vám zdravie. Toto je fajčenie. Ak fajčíte, potom vo chvíľach divokej túžby niečo zjesť, choďte na fajčiarsku prestávku. Vedci prišli na to, že jedna cigareta symbolicky nahrádza jeden rezeň, čím zabíja pocit hladu. Ak nefajčíte, ale aby ste schudli, ste dokonca schopný urobiť tento krok, skúste to. Kúpte si ultraľahké cigarety s nejakou príchuťou a akonáhle si budete chcieť koláč vychutnať, nahraďte ho nikotínom.

Ak je tento spôsob pre vás absolútne neprijateľný, ospravedlňujem sa, prejdime k inému. Je dosť možné, že neustála túžba niečo na jedenie naznačuje, že vášmu telu chýbajú nejaké vitamíny. Neustále niečo chcete, snažíte sa „uhasiť tento smäd“, jete všetko: sladké, kyslé, slané, horké, ale všetko nie je v poriadku. Áno, keď vášmu telu niečo chýba k plnému fungovaniu, snaží sa vám dávať signály, ktoré, žiaľ, nie sú vždy správne interpretované. Miluj seba, milé ženy. A nepredstierajte, že tento takmer beznádejný vnútorný hlas nepočujete. Nebuďte leniví, urobte to úplné vyšetrenie, ktorého výsledok ukáže, čo skutočne potrebujete. A následne spevnenie tela prospešné látky, už nebudete chcieť jesť tak často a toľko. Budete nasýtení všetkým, čo potrebujete, a žiadne impulzy do mozgu o jedle vás nebudú obťažovať.

Ďalšou kategóriou ľudí, ktorí sa nedokážu odpútať od myšlienky na jedlo, sú ľudia, ktorí sú v depresii a nenachádzajú vo svojom živote radosť. Sú s niečím nespokojní, každý deň je podobný ako predchádzajúci, blízki sú otravní, priatelia zradcovia, šéfovia nervy atď. Jediné, čo môže v tomto prípade poslúžiť, je lúč v temné kráľovstvo, je to samozrejme niečo sladké a chutné. Z čoho sa žalúdok usmieva, postava sa zahmlieva. Potom nasleduje ďalší dôvod na smútok - vonkajšie nedostatky: nezdravá pokožka, choré vlasy a nechty, nadváhu, celulitída. Všetko, zdalo by sa, život je zbytočnosť. Ale počkaj. Koniec koncov, vy sami sa privádzate do tohto stavu! Toto si odložte. Nikto nehovorí, že to bude ľahké. Ale stojí za to báť sa ťažkostí? Kúpte si seba zaujímavé knihy v psychológii, ktorá vás naučí vidieť len to pozitívne, zbaviť sa pochmúrnych myšlienok, prinúti vás stretnúť sa s úsmevom. Počúvajte pozitívnu hudbu, sledujte komédie a zábavné programy. Obnovte sa na vlne šťastia. A časom budete chcieť žiť! Robte niečo, tvorte, vymýšľajte! Prekvapte a nechajte sa prekvapiť, potešte a radujte sa! Zabudnete myslieť na to, aby ste „zjedli“ svoj smútok, pretože na tieto myšlienky nebudete mať čas!

Naučte sa čo najlepšie využiť svoj čas! Zapojte sa do vyšívania: pletenie alebo háčkovanie, vyšívanie, origamia atď. Jesť tieto činnosti je úplne nepohodlné - toto je čas. A za dve – nestihnete o tom ani premýšľať, takže vás práca uchváti. Viete si predstaviť, aký úžitok z toho všetkého budete mať? Nielenže dostanete dobrá postava, ale tiež sa naučte urobiť niečo užitočné pre seba, získajte možnosť vychutnať si výsledok. A je to také šťastie vidieť ovocie svojich skutkov! Prospejte sebe aj ľuďom! Viete si predstaviť šťastný úsmev milovanej osoby, ktorá nosí sveter, ktorý ste uplietli? To je všetko! Dá sa to vymeniť za myšlienky o ...? Poď. Možno ste už tak unesení zostavovaním plánu na blízku budúcnosť, že vo vašej hlave jednoducho nie sú žiadne iné myšlienky! :-)

Polina Vikovskaja

Tri minúty hrania Tetrisu znižujú chuť na jedlo, alkohol a cigarety.

J. Skorka-Brown, J. Andrade, J. May "Hranie "Tetris" znižuje silu, frekvenciu a živosť prirodzene sa vyskytujúcich túžob", Apetít, február, 2014.

2. Zapnite fantáziu

Skúste si predstaviť napríklad dúhu. Alebo si spomeňte na nejakú exotickú vôňu. Alebo sa len pozrite na obrázok ako na náhodnú zbierku bodiek, ako napríklad to, čo sa objaví na televíznej obrazovke, ktorá je odpojená od antény. Hneď sa budete cítiť lepšie.

E. Kemps, M. Tiggemann "Kognitívny experimentálny prístup k pochopeniu a znižovaniu túžby po jedle". Aktuálne smery v psychologickej vede, 2010.

Nečakané však efektívnym spôsobom. Štúdia ukazuje, že po jedle, napodiv, budete chcieť menej. Jediná výhrada: obrázkov by malo byť veľa, pár obrázkov len povzbudí vašu chuť do jedla.

J. Larson a kol. „Sýtosť zo senzorickej simulácie: Hodnotenie potravín znižuje pôžitok z podobných jedál“. Journal of Consumer Psychology, 2013.

4. Choďte na prechádzku

Štúdie ukazujú, že aj 15-minútová prechádzka dokáže prehlušiť túžbu vyprázdniť chladničku.

L. Ledochowski a kol. "Akútne účinky rýchlej chôdze na túžbu po sladkom občerstvení u ľudí s nadváhou, vplyv a reakcie na zmanipulovanú stresovú situáciu a na sladké občerstvenie nabáda k krížovej štúdii". Plosone , 2015.

5. Viac bielkovín na raňajky

Raňajky bohaté na bielkoviny zvyšujú hladinu dopamínu v mozgu, čo následne znižuje potrebu sladkých a mastných jedál počas dňa. Ak vynecháte raňajky alebo nie sú dostatočne výživné, tieto chute sa naopak zvýšia.

H. Hoertel, M. Will, H. Leidy „Randomizovaná krížová, pilotná štúdia skúmajúca účinky normálneho proteínu vs. raňajky s vysokým obsahom bielkovín na túžbu po jedle a signály odmeňovania u „vynechávania raňajok“ s nadváhou/obezitou, u dievčat v neskorej puberte“. NutrJ, 2014.

6. Uistite sa, že máte dostatok spánku

Ak chce človek spať, je pre neho ťažšie odolávať pokušeniam. Faktom je, že v polospánku klesá aktivita častí mozgu zodpovedných za zložité úsudky a rozhodnutia. Aktivita starodávnejších a primitívnejších oblastí spojených s motiváciou a túžbami sa zvyšuje.

S. Greer, A. Goldstein, M. Walker „Vplyv nedostatku spánku na túžbu po jedle v ľudskom mozgu » . Nature Communications, 2013 .

7. Počúvajte sami seba

Aby ste odolali obsedantnej túžbe po jedle, je dôležité byť v súlade so svojimi pocitmi. Ak sa naučíme chápať svoje vlastné pocity a používať ich pri rozhodovaní, začneme nielen správne jesť, ale vo všeobecnosti sa staneme šťastnejšími, pretože zlepšíme vzťahy s ostatnými a začneme si viac všímať zdravý životný štýlživota.

B. Kidwell, J. Hasford, D. Hardesty "Tréning emocionálnych schopností a všímavé jedenie" » . Journal of Marketing Research, 2014.

A ešte tri rady

• Klepnite na čelo. To vám pomôže odpútať myseľ od jedla.

• Myslite na budúcnosť. Skúste sa dobre zamyslieť dlhodobé následky podvýživa. Štúdia MRI ukázala, že takéto myšlienky zvyšujú aktivitu oblasti mozgu zodpovednej za zdržanlivosť a sebakontrolu.

• Žuť žuvačka. Pomáha zdržať sa neplánovaného občerstvenia.