วิธีการสวมกิ๊บติดผม. สถานที่และเวลาเพื่อความงามของคุณ

ไม่มีผู้หญิงคนไหนสามารถจินตนาการถึงชีวิตโดยปราศจาก รองเท้าสวยๆโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึง รองเท้าส้นเตารีด. ส้นเท้าไม่เพียงแต่ทำ ขาผู้หญิงเรียวแต่ยังเดินเรียบและน่าดึงดูดยิ่งขึ้น

มาริลีนมอนโรเองก็คิดว่ากิ๊บติดผมเป็นส่วนสำคัญของภาพลักษณ์ของเธอโดยไม่มีเหตุผล สำหรับพวกเขาแล้ว นักแสดงสาวเป็นหนี้การเดินที่เย้ายวนของเธอ และใช้เวลาฝึกไม่นาน ในการแกว่งสะโพกอย่างนุ่มนวลขณะเดิน มาริลีนก็ตัดส้นเท้าของเธอออกหนึ่งเซนติเมตร

1. ตรวจสอบท่าทางของคุณ

การใส่รองเท้าส้นสูงไม่ใช่เรื่องง่าย บ่อยครั้งที่รองเท้าดังกล่าวเปลี่ยนภาพเงาของเราเมื่อจุดศูนย์ถ่วงเปลี่ยนไป

หากต้องการดูสวยในส้นสูง คุณต้องสังเกตท่าทางของคุณ ในการทำเช่นนี้ ให้ถอดรองเท้าและยืนพิงกำแพงโดยให้ส้นเท้า ก้น หัวไหล่ และหลังศีรษะชิดกับพยุงอย่างแน่นหนา ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 1 นาที จากนั้นยืนบนส้นเท้าของคุณและทำท่าเดิมซ้ำ นั่นคือวิธีที่คุณควรเดินใส่รองเท้า พื้นรองเท้าแบนเช่นเดียวกับรองเท้าที่มีส้นสูง

เป็นสิ่งสำคัญที่ศีรษะต้องตรงและคางถูกยกขึ้น

2. ออกกำลังกายท่าทางของคุณ

เป็นสิ่งสำคัญมากที่ท่าตั้งตรงของคุณยังคงเหมือนเดิมตลอดทั้งวัน

ในการทำเช่นนี้ คุณสามารถใช้แบบฝึกหัดต่อไปนี้

ยืนหน้ากระจกและจัดไหล่ให้เป็นเส้นตรง วางหัวขนานกับไหล่ ดึงสะบักกลับ อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 1 นาที จากนั้นหลับตาและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ หลังจากพักผ่อนให้พยายามฟื้นฟูท่าทางด้วย ปิดตา. จากนั้นลืมตาและส่องกระจกว่าคุณยืนถูกต้องหรือไม่ ทำแบบฝึกหัดนี้หลาย ๆ ครั้งจนกว่าร่างกายของคุณจะจำได้ ท่าที่ถูกต้อง. คุณสามารถฝึกในลักษณะนี้เป็นประจำจนกว่าคุณจะสามารถฟื้นฟูท่าทางได้อย่างง่ายดาย

3. เดินขวา

เมื่อคุณสวมรองเท้าที่มีส้นสูง คุณต้องดูว่าคุณวางเท้าอย่างไร พื้นแรกควรแตะส้นเท้าหรือค่อนข้างส้นเท้าแล้วแตะเท้า ก้าวเหยียดขาให้ตรงจนสุดซึ่งคุณเคลื่อนไหว ดังนั้นการเดินของคุณจะตรงและราบรื่น ถุงเท้าควรแยกออกจากกัน ไม่ใช่ด้านใน มิฉะนั้นคุณจะดูตีนปุก ควรวางเท้าเกือบเป็นเส้นตรง และส้นเท้าควรชิดกัน

มือมีบทบาทสำคัญในการเดิน อย่าแกว่งแขนมากเกินไปเมื่อเดิน ไม่เช่นนั้น คุณจะสร้างเอฟเฟกต์ของกังหันลม

ต้องจำไว้ว่าไม่ใช่ทุกคนที่สามารถใส่รองเท้าส้นสูงได้ คนที่มีความโค้งของกระดูกสันหลังหรือ เส้นเลือดขอดเส้นเลือดควรใส่ส้นสูงไม่เกิน 5 ซม.

ยังส่งผลต่อกระดูกสันหลัง อิทธิพลเชิงลบและรองเท้าส้นแบน แม้ว่าคุณจะใส่รองเท้าส้นสูงไม่ได้ แต่อย่างน้อยก็ควรใส่รองเท้าที่เป็นลิ่มเล็กๆ

นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์ที่จะรู้ว่าเท้าของเราสั้นลง 0.5 ซม. เมื่อเรานั่ง ดังนั้นในการเลือกรองเท้าในร้านค้าควรเดินในรุ่นที่คุณชอบก่อนซื้อ

สำหรับการเดินที่ถูกต้อง คุณต้องพิจารณาขนาดของรองเท้าด้วย ตามหลักการแล้วนิ้วหัวแม่มือไม่ควรสัมผัสนิ้วเท้า อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรซื้อรุ่นที่ใหญ่กว่านี้เพียงขนาดเดียว ซึ่งจะทำให้การเดินของคุณหนักขึ้นเท่านั้น

ในยุโรปความนิยมใหม่: ผู้หญิงไปคลินิกความงามบน การฉีดคอลลาเจนซึ่งทำเป็น "แผ่นรอง" ที่ฐานของเท้า ขั้นตอนนี้ทำให้คุณใส่รองเท้าส้นสูงได้โดยแทบไม่รู้สึกไม่สบายเลย และถ้าขาเริ่มเจ็บจากการใส่รองเท้าส้นสูงมานานหลายปี แพทย์อาจแนะนำ ฉีดโบท็อกซ์ในบริเวณเท้า ปิดกั้นแรงกระตุ้นของเส้นประสาทและบรรเทาอาการปวดตลอดระยะเวลาของยา แต่แน่นอนว่าสิ่งนี้ มาตรการสุดโต่ง: สุขภาพไม่ใช่การเสียสละที่คุ้มค่าเพราะเห็นแก่แฟชั่นและความปรารถนา ดูมีเสน่ห์มากขึ้นในสายตาผู้ชาย .

ในระดับความสูงที่ปลอดภัย

ส้นเท้าที่ "สรีรวิทยา" มากที่สุดคือไม่เกิน 3-4 ซม. ความสูงนี้รักษาตำแหน่งตามธรรมชาติของเท้า ถ้าคุณชอบใส่ รองเท้า on รองเท้าส้นสูง, ฟังร่างกายของคุณ บวม, รู้สึกเสียวซ่าของกล้ามเนื้อ, ชานิ้ว, ตะคริว, ใยแมงมุม, corns, calluses ที่ไม่หาย - ทั้งหมดนี้เป็นสัญญาณว่าถึงเวลาที่คุณต้องเปลี่ยนปิ่นปักผมกูตูร์สำหรับนางแบบที่ดูธรรมดามากขึ้น อย่างน้อยก็สักพักเพื่อให้ขาได้พักผ่อน! โชคดีที่รองเท้าที่ใส่สบายและใช้งานได้จริงที่มีพื้นรองเท้าเกือบแบนหรือรองเท้าเวดจ์ขนาดเล็กกำลังเป็นที่นิยมในปัจจุบัน อีกทางเลือกหนึ่ง: รองเท้าบนแพลตฟอร์มขนาดเล็ก เธอจะเพิ่มหนึ่งหรือสองเซนติเมตรและถึงแม้จะมีส้นสูง 3-4 ซม. คุณก็จะดูสูงขึ้นและขาของคุณจะเรียวขึ้น

ทำไมรองเท้าส้นสูงถึงเป็นอันตราย?

แพทย์เชื่อว่าเท้าและกระดูกสันหลังจะเสร็จสมบูรณ์เมื่ออายุ 23 ปี จนถึงอายุนี้ นักศัลยกรรมกระดูกแนะนำให้งดการสวมรองเท้าส้นสูงและรองเท้าส้นเข็ม แต่ถึงจะอายุเท่านี้ก็ควรระวังส้นเท้าด้วย สวมรองเท้าส้นสูงอย่างต่อเนื่องและ รองเท้าแคบมักทำให้เกิด นิ้วผิดรูปยังเพิ่มแรงกระแทกที่ปลายเท้า ทำให้เกิดการเสียรูปเมื่อเวลาผ่านไป เนื่องจากการกระจายภาระบนเท้าผู้ชื่นชอบส้นเท้ามักจะพัฒนาสิ่งที่เรียกว่า เดือยส้น (พังผืดฝ่าเท้าอักเสบ)- การเจริญเติบโตของ calcaneus เนื่องจากการสวมรองเท้าส้นสูงอย่างต่อเนื่องเป็นเวลานาน เอ็นร้อยหวายผิดรูปและในอนาคตจะเป็นไปไม่ได้ที่จะสวมรองเท้าส้นเตี้ย สถานการณ์สามารถแก้ไขได้โดยการผ่าตัดเท่านั้น

นอกจากนี้ ยิ่งส้นสูงเท่าไหร่ กระดูกสันหลังก็จะยิ่งรับน้ำหนักได้มากขึ้นเท่านั้น เมื่อสวมส้นสูงเป็นเวลานาน (ตั้งแต่ 8 ซม.) อาจทำให้เกิดไส้เลื่อน intervertebral อาการปวดหลังส่วนล่างและการเคลื่อนตัวของข้อต่อได้ รองเท้าส้นสูงอันตรายและผู้ที่เป็นโรคกระดูกสันหลังคด และแน่นอน ถ้า ขาเหนื่อยมากหลังจากใส่ส้นเท้า - นี่เป็นสัญญาณว่าคุณต้องใส่ใจสุขภาพของคุณมากขึ้น

คิริลล์ สมโภคิน

ศัลยแพทย์ - phlebologist ของ "Interregional Phlebological Center" อาจารย์แผนกศัลยกรรมทั่วไปของ FPPOV ของมหาวิทยาลัยการแพทย์แห่งรัฐมอสโกที่ 1 I. M. Sechenova

ตะคริวที่ขา (แม้เพียงเล็กน้อยและไม่รุนแรง) อาการบวมและเมื่อยล้าที่ปรากฏในตอนเย็นอาจเป็นสัญญาณแรกของเส้นเลือดขอด หากในระหว่างวันคุณ "ยืนหยัด" อยู่ตลอดเวลา - คุณมีความเสี่ยงต่อการพัฒนา โรคเส้นเลือดขอด. รองเท้าส้นสูงและรองเท้ารุ่นแคบขัดขวางการไหลเวียนโลหิตและเพิ่มภาระในระบบหลอดเลือดดำ

ใส่ส้นสูงอย่างไร?

แนะนำให้ใส่รองเท้าส้นสูงไม่เกิน 3-4 ชั่วโมงต่อวัน นั่นเป็นเหตุผลที่ ในที่ทำงานจะดีกว่าที่จะมี "กะ" ที่สะดวกสบาย .

ให้เท้าของคุณพักผ่อนบ่อยขึ้น ถอดรองเท้าเมื่อทำได้และทำง่ายๆ ยิมนาสติกขา- ดึงถุงเท้าเข้าหาตัว จากนั้นให้เขย่งปลายเท้าออกจากตัว การเคลื่อนไหวดังกล่าวช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและบรรเทาความเมื่อยล้าของขา

พื้นรองเท้าออร์โธปิดิกส์จะช่วยให้รองเท้าแต่งตัวสบายขึ้น คุณยังสามารถใช้พิเศษ แผ่นซิลิโคนและสติกเกอร์,ซึ่งช่วยลดภาระที่เท้าและในขณะเดียวกันก็ป้องกันการก่อตัวของข้าวโพดและการเสียดสี

รองเท้าส้นสูงให้ ภาพเงาหญิงความสง่างามและความสง่างาม บนรองเท้าส้นเข็มที่น่าทึ่ง ผู้หญิงทุกคนรู้สึกเหมือนเทพธิดาที่เดินแทบไม่ได้แตะต้องโลกมนุษย์ ผู้ชายไม่เฉยเมยเพราะสำหรับพวกเขารองเท้าส้นสูงเป็นสัญญาณของเรื่องเพศของผู้หญิง แต่การมีรองเท้าแบบนี้มีชัยไปกว่าครึ่ง ต้องใส่ส้นสูง

ทำไมรองเท้าส้นสูงจึงเป็นอันตรายได้

มีข้อห้ามจริง ๆ ในการสวมรองเท้าส้นสูง ประการแรกคือเส้นเลือดขอด นอกจากนี้ คุณไม่ควรสวมรองเท้าส้นสูงหากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง ท่าทางไม่ดี เท้าแบน และมีปัญหากับ น้ำหนักเกิน. หากไม่มีข้อห้าม คุณก็ยังไม่ควรใช้รองเท้าส้นสูงในทางที่ผิด นอกจากนี้ หากคุณเพิ่งเริ่มชินกับรองเท้าแบบนี้ คุณควรเริ่มด้วยส้นสูงไม่เกิน 3-5 ซม. และค่อยๆ เลื่อนไปยังรุ่นที่สูงขึ้นเท่านั้น เงื่อนไขที่สำคัญที่สุดสำหรับรองเท้าที่มีรองเท้าส้นสูงคือความสบาย ไม่ว่าคุณจะชอบรองเท้าบางคู่มากแค่ไหน หากมันทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจก็ควรปฏิเสธที่จะซื้อรองเท้าเหล่านั้น

ผู้หญิงที่ยังใหม่กับรองเท้าส้นสูงควรเลือกนางแบบที่มีนิ้วเท้าโค้งมนซึ่งนิ้วเท้าจะไม่ถูกหนีบ หากคุณซื้อรองเท้าแบบเปิดนิ้วเท้า ให้คำนึงถึงขนาด เนื่องจากส้นที่เลื่อนลงมาขัดขวางการเดินปกติ อย่าลืมว่าเท้าของคุณบวมอย่างมากในตอนเย็น โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณถูกบังคับให้สวมรองเท้าส้นสูงตลอดเวลา ต่อจากนั้นนิ้วของคุณอาจบวมมากซึ่งเต็มไปด้วยความเจ็บปวดและแคลลัส อย่าซื้อรองเท้าที่คับแม้แต่น้อย เพราะการสวมรองเท้าที่มีอาการบวมทำให้เดินแทบไม่ได้เนื่องจากความเจ็บปวด และแน่นอนว่าส่งผลเสียอย่างมากต่อสภาพเท้าของคุณ หากคุณซื้อรองเท้าที่มีนิ้วเท้าแคบ คุณต้องซื้อรองเท้าที่ใหญ่กว่า 1 ไซส์ เช่นเดียวกับรองเท้าที่มีส้นสูงกว่า 10 ซม.

เคล็ดลับการใส่ส้นสูงผู้หญิงหลายคนคุ้นเคยกับปัญหาที่เกี่ยวข้องกับการกระแทกบน นิ้วหัวแม่มือที่ทำให้รูปร่างของเท้าเสียไป เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้มี ความลับเล็กๆซึ่งใช้โดยนักบัลเล่ต์ที่มีขาอยู่ภายใต้ความเครียดอย่างหนัก ต้องใช้เวลาสักหน่อย สำลีก้อนและวางไว้ระหว่างนิ้วที่หนึ่งและนิ้วที่สอง เคล็ดลับอีกประการหนึ่งที่ช่วยหลีกเลี่ยงการเสียรูปที่เจ็บปวดของนิ้วเท้าคือการใช้พื้นรองเท้าซิลิโคนและฮีเลียมและวัสดุบุผิวพิเศษในรองเท้า วิธีนี้ช่วยให้คุณลดแรงกดและกระจายอย่างถูกต้อง มีอีกรูปแบบหนึ่งคือการฉีดคอลลาเจนที่ปลายนิ้ว

แต่แน่นอนว่านี่เป็นวิธีการที่รุนแรงมาก สวมรองเท้าส้นสูงด้วยความระมัดระวังหลังออกกำลังกายที่บ้าน หากคุณต้องการเต้นให้เดินให้มากและอย่าสวมรองเท้าที่มีส้นสูงกว่า 10 เซนติเมตร ไม่จำเป็นต้องสวมรองเท้าส้นสูงไปที่สำนักงาน - รองเท้าที่มีส้นสูง 5 ซม. ก็ดูเป็นผู้หญิงและสง่างามเช่นกัน กระดุมแคบดูดีมีเฉพาะกับ ชุดราตรี. ยิ่งส้นยิ่งบาง ยิ่งเดินยาก

เรียนรู้ที่จะเดินอย่างถูกต้อง

สิ่งสำคัญที่สุดในการสวมรองเท้าส้นสูงคือ การเดินที่ถูกต้อง. เริ่มต้นด้วยท่าที่ถูกต้อง สวมรองเท้าแล้วเดินไปที่ผนังโดยแตะห้าจุด (ส้นเท้า, น่อง, ก้น, ไหล่, หลังศีรษะ) คุณต้องจำตำแหน่งนี้และเก็บไว้ขณะเดิน อย่าลืมเหยียดขาให้ตรงและล็อคไหล่ไว้ เหยียบเท้าแตะพื้นก่อนด้วยส้นเท้าแล้วแตะส่วนอื่นของเท้า พยายามวางเท้าเป็นเส้นตรง - นี่คือท่าเดินจำลองที่ให้คุณเดินอย่างสง่างามโดยโยกสะโพกของคุณ คุณสามารถใช้ที่รู้จักกันดีและ ยาที่มีประสิทธิภาพ- เดินด้วยหนังสือหนักบนหัวของคุณ

หากคุณรู้สึกว่าการเดินบนส้นเท้ายังยากสำหรับคุณ อย่าบังคับตัวเอง คุณสามารถนำรองเท้ามาเปลี่ยนได้หากต้องการ เช่น ไปโรงละครหรือไปที่แผนกต้อนรับหลังเลิกงาน แน่นอนว่าความงามและความสง่างามนั้นดี แต่สุขภาพก็แพงกว่าอยู่ดี นอกจากนี้การสวมรองเท้าที่ไม่สบายอย่างต่อเนื่องและกระฉับกระเฉงทำให้เกิดรอยน่าเกลียดบนเท้าซึ่งสภาพจะแย่ลงตามอายุเท่านั้น อย่าลืมเกี่ยวกับการดูแลเท้าทุกวันและทั่วถึง จำเป็นต้องทำเล็บเท้าในเวลาที่เหมาะสมกำจัดข้าวโพดและข้าวโพด การทำเช่นนี้มีประโยชน์มากในการแช่เท้าด้วยสมุนไพรที่เป็นพิษ (ดอกคาโมไมล์เปลือกไม้โอ๊ค) หรือเกลือทะเล หากคุณไม่ได้รับเส้นเลือดขอดการนวดเท้าก่อนเข้านอนจะเป็นประโยชน์ เข้านอน หล่อลื่นเท้าด้วยมอยเจอร์ไรเซอร์หนาๆ

ส้นเท้าเป็นอันตรายต่อกล้ามเนื้อและข้อต่อของเท้า ปัญหาของกล้ามเนื้อเพิ่มความเสี่ยงต่อการหกล้มและบาดเจ็บ ผลกระทบระยะยาวไม่ดีขึ้น: เท้าผิดรูป ปวดหลัง เดินไม่แข็งแรง

แซมมี่ มาร์โก แห่งราชสมาคมนักกายภาพบำบัดแห่งอังกฤษ คอยดูทุกวันว่าส้นเท้าทำอย่างไร: รอยฟกช้ำ เอ็นฉีกขาด แผลพุพองและกระแทก อาการบาดเจ็บที่เข่า และ ข้อสะโพก,ปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง. และกระดูกหักได้แน่นอนเนื่องจากไม่สามารถรักษาสมดุลได้

เป็นที่ชัดเจนว่าไม่ใช่ทุกคนที่จะใส่กิ๊บติดผมที่อันตรายเป็นพิเศษและมีสิ่งที่เป็นอันตรายมากมายในโลก แต่เพื่อลดอันตรายจากส้นเท้า ให้ช่วยเท้าของคุณ

1. เลือกรองเท้าที่ใส่สบาย

ไม่ใช่ว่าส้นเท้าทั้งหมดจะส่งผลเสียต่อเท้าเสมอไป

ตัวอย่างเช่น หากคุณมีส้นสูง 4 ซม. และความสูง 1 ซม. เป็นแพลตฟอร์ม ส้นจริงจะเท่ากับ 3 ซม. และดีกว่ากิ๊บติดผม 4 ซม.

เลือกกว้าง ส้นสูงซึ่งง่ายต่อการรักษาสมดุล ที่ รองเท้าที่เหมาะสมส้นเท้ากระทบพื้นจากนั้นน้ำหนักก็ถูกถ่ายโอนไปยังลูกบอลของเท้าอย่างราบรื่น

2. เปลี่ยนรองเท้า

รองเท้าส้นสูงสั้นและ overstress กล้ามเนื้อน่อง. และอีกด้านหนึ่งของขาส่วนล่างกล้ามเนื้อจะยืดออก ความสมดุลในการพัฒนากล้ามเนื้อถูกรบกวน และเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

ดังนั้นไม่จำเป็นต้องใส่ส้นสูงทุกวัน เช่นเดียวกับรองเท้าผ้าใบหรือรองเท้าบัลเล่ต์ที่มีพื้นรองเท้าแบนราบอย่างสมบูรณ์: เท้าจะชินกับตำแหน่งเดียว ทางที่ดีควรเปลี่ยนรองเท้าเพื่อไม่ให้เท้าอยู่ในตำแหน่งเดียวกัน

3. ออกกำลังกาย

ตัวอย่างเช่น การยืนด้วยนิ้วเท้าของคุณอยู่ที่ขั้นบันไดด้านล่างและลดส้นเท้าลง ซึ่งจะเป็นการยืดกล้ามเนื้อขา ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาทีจากนั้นยืนบนนิ้วเท้าของคุณ

เป็นประโยชน์ที่จะจำการวอร์มอัพตามปกติที่โรงเรียนในวิชาพลศึกษา: เดินบนส้นเท้าข้างนอกและข้างนอก ข้างในเท้า.

และเมื่อคุณพักผ่อนขณะนั่ง ให้หมุนเท้ารอบขวดน้ำหรือลูกนวด

นักแสดงและแฟนคลับ วิถีการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีชีวิตของ Gwyneth Paltrow ตีพิมพ์ทั้งคอมเพล็กซ์ แบบฝึกหัดพิเศษซึ่งช่วยในการพักจากส้นเท้า

การยืดกล้ามเนื้อของเท้า

การออกกำลังกายครั้งแรกช่วยป้องกันการผิดรูปของหัวค้อน เส้นประสาทที่ถูกกดทับ การแตกหักในเดือนมีนาคม และการเติบโตของกระดูก

ยืดเส้นยืดสายเพื่อเริ่มต้น มือขวาไปที่เท้าซ้ายของคุณและประสานนิ้วของคุณราวกับว่าคุณกำลังจะทักทายกับเท้าของคุณเอง ในกรณีนี้ นิ้วโป้งของมือจะว่าง และวางอีกสี่นิ้วไว้ระหว่างนิ้วเท้า ในตำแหน่งนี้ คุณต้องรอ 30 วินาที จากนั้นดึงนิ้วเท้าของคุณลงยืดออก ส่วนบนฟุตเป็นเวลา 5 วินาที ทำ 10 ครั้ง

การยืดเหยียดเท้า

การออกกำลังกายนี้ป้องกันความเจ็บปวดในกล้ามเนื้อของขาส่วนล่างหลังจากการรับน้ำหนักมาก

คุกเข่าลง วางผ้าเช็ดตัวไว้ใต้เท้าเพื่อยกลูกเท้าให้สูงที่สุด ค่อยๆ ลดสะโพกลงบนเท้าจนรู้สึกตึงบริเวณด้านหน้าของเท้าและน่อง ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาที ทำซ้ำสองครั้ง

การยืดกล้ามเนื้อหน้าท้อง

แบบฝึกหัดนี้ต่อสู้กับการละเมิดสัดส่วนในการพัฒนากล้ามเนื้อของขาส่วนล่างและเท้าโดยมีการเปลี่ยนแปลงข้อต่อ ในการแสดงคุณต้องมีเข็มขัดหรือเชือกที่ไม่ยืด

นอนหงายห่อสายรัดไว้รอบ ๆ ลูกเท้าขวาของคุณ ยกตัวตรง ขาขวาปล่อยมือซ้ายเหยียดตรงพื้น ดึงนิ้วเท้าขวาเข้าหาตัวคุณแล้วหันเท้าเข้าด้านใน ถือเข็มขัดด้วยมือซ้าย พยายามเหยียดขาขวาราวกับว่าคุณต้องการเอานิ้วเท้าแตะไหล่ซ้าย คุณควรรู้สึกยืดกล้ามเนื้อน่อง กดค้างไว้ 30 วินาที

ทำซ้ำการออกกำลังกายสองครั้งสำหรับขาทั้งสองข้าง

น่องยืด

ช่วยป้องกันการอักเสบของเอ็นร้อยหวาย เอ็นฝ่าเท้าอักเสบ และเคล็ดขัดยอก

เข้าไปในตำแหน่งแทงด้วยมือของคุณบนผนัง ขาซ้ายงอขาขวาเหยียดกลับ หมุนเท้าขวาเล็กน้อยเพื่อให้นิ้วเท้าชี้เข้าด้านใน อย่ายกส้นเท้าขึ้นจากพื้น พิงบน ส้นขวา. สะโพกควรขนานกับผนัง เข่าของขาขวาควรตั้งตรง อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาที

จากนั้นขยับขาขวาของคุณให้ชิดกับผนังโดยงอเข่า ตรวจสอบให้แน่ใจว่านิ้วเท้าชี้เข้าด้านใน และส้นเท้าไม่หลุดจากพื้น กดอีกครั้งเป็นเวลา 30 วินาที

ทำแบบฝึกหัดเดียวกันกับขาอีกข้าง

ยืดนิ้วโป้ง

ป้องกันการอักเสบของเส้นเอ็น

วางนิ้วหัวแม่มือไว้ที่มุมหรือบนหิ้งผนังเพื่อให้ชี้ขึ้น นิ้วเท้าและลูกที่เหลือควรอยู่บนพื้น พิงผนังไม่เพียงแค่ปลายนิ้วเท่านั้น แต่ให้พิงกับพื้นผิวส่วนใหญ่ด้วย ขาควรงอที่หัวเข่า

ต้องยืดกล้ามเนื้อที่เรียกว่า long flexor นิ้วหัวแม่มือเท้า. เธอเดินจากปลายเท้าไปทางเท้าและขึ้นไปที่น่อง กล้ามเนื้อนี้ทำงานเมื่อเรายืนด้วยปลายเท้าหรือยืนบนส้นเท้า เต้น หรือกระโดด

รองเท้าที่มีส้นกริชที่น่าทึ่งสามารถทำให้แม้แต่การแต่งกายที่เรียบง่ายและสุภาพที่สุดเล่นได้ในรูปแบบใหม่ ทำให้ขายาวและเรียวขึ้น และเพิ่มความมั่นใจในตัวเองให้กับผู้หญิง

อย่างไรก็ตาม คุณต้องจ่ายทุกอย่าง และมีเพียงผู้หญิงเท่านั้นที่รู้ว่าขาของพวกเขาต้องทนเดินบนรองเท้าส้นสูงนานหลายชั่วโมงอย่างไร เพื่อความงามไม่จำเป็นต้องเสียสละและขาไม่เหนื่อยกับส้นเท้าคุณต้องสามารถสวมรองเท้าได้อย่างถูกต้อง และตอนนี้เราจะพูดถึงวิธีการทำอย่างถูกต้อง

ก่อนอื่น เตรียมขาของคุณให้พร้อมสำหรับการบรรทุก:

หากคุณต้องใส่ส้นสูงหลังจากหยุดไปนาน อย่าใส่ทันที กิ๊บติดผมทรงสูง. เริ่มต้นด้วยส้นสูงที่มั่นคง 5-6 ซม. หลังจากเดินเข้าไป 2-3 ชั่วโมงต่อวัน ให้พักเท้าจากนิสัย หลังจากฝึกฝนมาสองสามวัน คุณก็พร้อมที่จะสวมรองเท้า

เพื่อไม่ให้ขาของคุณเมื่อยกับส้นเท้า ฝึกกล้ามเนื้อขาด้วยการออกกำลังกายง่ายๆ: เดินบนนิ้วเท้าเล็กน้อยจากนั้นจึงใช้ส้นเท้า ทำสิ่งเหล่านี้เป็นเวลา 5-10 นาทีต่อวัน สิ่งนี้จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อน่องและส่วนโค้งของเท้า และช่วยให้ขารับน้ำหนักได้ดียิ่งขึ้น

ดูแลเท้าของคุณให้ดี อาบน้ำเย็นทุกวันและให้ความชุ่มชื้นแก่ผิวจะทำให้นุ่มขึ้นและทนทานต่อความเสียหายที่หลีกเลี่ยงไม่ได้

พยายามให้มากที่สุดเพื่อลดเวลาที่คุณใส่ส้นเท้า หากคุณต้องการดูมีเสน่ห์บนท้องถนน ให้เปลี่ยนรองเท้าทันทีที่เข้าห้อง ในกรณีที่ชุดสำนักงานของคุณต้องสวมรองเท้าส้นเข็ม ให้ตัวเองไปทำงานในรองเท้าคัชชูเนื้อนุ่มหรือรองเท้าบัลเล่ต์

ใส่ส้นสูง ความสนใจเป็นพิเศษให้ท่าทาง ตำแหน่งเท้าที่ผิดธรรมชาติเมื่อเดินบนรองเท้าส้นเข็มจะเพิ่มภาระให้กับกระดูกสันหลัง ทำให้จุดศูนย์ถ่วงขยับไปอย่างมากและทำให้กระดูกสันหลังส่วนเอวเคลื่อนตัวไม่สม่ำเสมอ หากในเวลาเดียวกันคุณจะก้มตัวหรือเอนกายเอนหลังมากเกินไป การเคลื่อนตัวของกระดูกสันหลังส่วนคอหรือทรวงอกก็รับประกันได้ และเต็มไปด้วยโรคไมเกรน โรคหลอดเลือดหัวใจ และปัญหาการนอนหลับ

พยายามทำประกันให้ตัวเองอยู่เสมอ รองเท้าใส่สบาย. พกรองเท้าเก่าๆ ดีๆ สักคู่ไว้ในกระเป๋าเงินหรือในลิ้นชักตั้งโต๊ะที่คุณรู้สึกสบายตัว เช่น รองเท้าแตะ ความคิดที่ว่าคุณสามารถเปลี่ยนรองเท้าได้ทุกเมื่อจะทำให้คุณรู้สึกมั่นใจและสงบมากขึ้น

การทำงานอยู่ประจำเช่นเดียวกับการอยู่ในท่าเดียวเป็นเวลานานทำให้ขาของคุณมีความทุกข์มากขึ้น การออกกำลังกายเล็กน้อยตามทางเดินในสำนักงานหรือการออกกำลังกายขาง่ายๆ จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและลดอันตรายจากรองเท้าส้นสูง

ยอดเยี่ยม ป้องกันโรคกลิ้งไปมาระหว่างเท้าของลูกบอลขนาดเล็กที่มีเดือยยางถือเป็น การออกกำลังกายนี้ช่วยกระตุ้นปลายประสาทจำนวนมากที่อยู่บนฝ่าเท้า และนวดอย่างสบาย ๆ และฟื้นฟูเท้า

กลับบ้านในตอนเย็นและถอดรองเท้าที่สวยงาม แต่ไม่สบายใจ พยายามบรรเทาขาที่อ่อนล้าให้มากที่สุด:

ให้เวลาตัวเองสักสองสามนาทีโดยไม่ต้องขยับตัว นอนลงบนเก้าอี้นวมหรือบนโซฟา ผ่อนคลายกล้ามเนื้อขาของคุณอย่างเต็มที่

แช่เท้าผ่อนคลายกับ น้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์หรือมิ้นต์ กำมือหนึ่ง เกลือทะเลละลายในน้ำอุ่นช่วยให้เท้าที่อ่อนล้าได้อย่างสมบูรณ์แบบ

ผลลัพธ์การผ่อนคลายที่ยอดเยี่ยม อาบน้ำตัดกัน. เพียงแค่ไม่ต้องเปลี่ยนอุณหภูมิของน้ำอย่างรุนแรงเกินไปเพื่อไม่ให้เกิดภาวะหลอดเลือด สลับกันจุ่มขาใต้เข่าด้วยน้ำเย็นหรือน้ำอุ่นจะช่วยให้เลือดไหลผ่านหลอดเลือดได้เร็วขึ้น

ค่อยๆ ซับผิวให้แห้งหลังการรักษา ผ้าขนหนูนุ่มๆและทำการนวดเล็กน้อยที่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้ค่อยๆ ลูบเท้าของคุณเป็นเวลาหลายนาที ค่อยๆ เพิ่มแรงกด ใช้นิ้วไล่ตั้งแต่ปลายนิ้วจนถึงเข่า และหลังจากนวดกล้ามเนื้อน่องเรียบร้อยแล้ว ให้ลงไป

หากเท้าของคุณมีแนวโน้มที่จะบวม ให้ประคบเย็นที่ห่อด้วยน้ำแข็ง ผ้าบางหรือใช้ขี้ผึ้งและเจลพิเศษสำหรับขาที่เหนื่อยล้าที่มีเมนทอลและสารสกัดจากเกาลัดม้า

เมื่อพักผ่อนหรือนอนหลับตอนกลางคืน พยายามยกขาให้สูงกว่าศีรษะ คุณสามารถโยนมันลงบนผนังหรือวางลูกกลิ้งปริมาตรที่อ่อนนุ่มไว้ข้างใต้ - เพื่อให้แน่ใจว่าเลือดและน้ำเหลืองไหลออกจากแขนขาที่อ่อนล้า

หากคุณทำไม่ได้หากไม่มีส้นเท้า ให้พยายามลดความเสียหายที่เกิดกับขาให้มากที่สุด ในการทำเช่นนี้เมื่อเลือกรองเท้ารุ่นต่อไปก็เพียงพอที่จะปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้:

เลือกรองเท้า คุณภาพสูงผลิตจาก วัสดุธรรมชาติ. วิธีนี้จะช่วยให้ผิวหนังของขา "หายใจ" และป้องกันเหงื่อออกมากเกินไปและบวมได้

ระยะสุดท้ายที่สะดวกสบายจะช่วยให้คุณลดภาระที่เท้าและอนุญาต เป็นเวลานานไม่รู้สึกเครียดเมื่อเดิน