كيفية قياس الخصر والصدر والوركين. قياسات الجسم
أي امرأة تسعى إلى الكمال بطبيعتها. وربما لا يتجلى هذا بشكل أوضح من الرغبة في الربح مظهر مثاليوالاستعداد لتقديم أي تضحيات من أجل ذلك.
المشكلة الأكثر شيوعا هي زيادة الوزنتتركز في منطقة الورك. وهذا منصوص عليه في الدستور الجسد الأنثوي. لكن مثل هذا الرقم لم يكن في الموضة لفترة طويلة. لذلك، فإن العديد من السيدات على استعداد لفعل أي شيء لتحقيق 90-60-90 المرغوبة.
كيفية تقليل حجم الورك؟ هناك أكثر طرق مختلفة. يمكن للجميع العثور على شيء ما أفضل طريقةسوف يناسبها.
تَغذِيَة
أول شيء تحتاج إلى مراجعته بشكل جذري عند التخطيط لإنقاص الوزن هو نظامك الغذائي. الحقيقة البديهية "فقط أولئك الذين يستهلكون الدهون هم أنفسهم يصابون بالسمنة" صحيحة تمامًا.
في بعض الأحيان من أجل التخلص من الزوجين سنتيمترات إضافيةيكفي التخلي عن المخبوزات الحلوة والمقلية والدهنية والحارة والمالحة والمدخنة. كما يمنع منعا باتا تناول أي وجبات سريعة ومشروبات كحولية وغازية. تناول الطعام كثيرًا، ولكن شيئًا فشيئًا، وتجنب الوجبات الخفيفة والأطعمة الجافة، واشرب أكبر قدر ممكن من السوائل.
إذا لم يساعد ذلك، فاتخذ إجراءات أكثر جذرية.
- احتفظ بمذكرات خاصة حيث تسجل بدقة كل ما تأكله خلال اليوم. إن الكذب على نفسك ومحاولة "نسيان" شيء ما هو ببساطة أمر غبي. بهذه الطريقة يمكنك تقدير محتوى السعرات الحرارية في نظامك الغذائي ومعرفة الأطعمة التي يجب عليك تجنبها بوضوح.
- قلل حصتك المعتادة بنسبة 20-25%. اذهب إلى خدعة صغيرةأخذ طبق مقاس اصغر. لكن بدون تعصب - لا تجلس فجأة حمية التجويع. بهذه الطريقة سوف تحقق النتيجة المعاكسة. تحت تأثير الإجهاد غير المتوقع، سيبدأ الجسم في حفظ كل السعرات الحرارية الواردة حرفيًا للاستخدام في المستقبل.
- يتذكر قاعدة ذهبية"تناول وجبة الإفطار بنفسك، وشارك الغداء مع صديق، وقدم العشاء لعدوك." في الصباح تحتاج إلى تناول الجزء الأكبر من الدهون والكربوهيدرات. من الأفضل استيعابها قبل الساعة 12:00. لتناول الإفطار، تناول العصيدة والموسلي.
- الحقيقة الشائعة الأخرى هي عدم تناول الطعام بعد الساعة 18:00. إذا كنت لا تستطيع التحمل، اشرب كوبًا من الشاي الساخن مع العسل وكوبًا من الكفير. يمكن للسيدات الأكثر تطرفًا تنظيف أسنانهن أو مضغ العلكة.
- استمتع بيوم صيام عدة مرات في الأسبوع - نظام غذائي أحادي من الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات. بشكل عام، يجب عليك التخلي عن الكربوهيدرات "السريعة" الموجودة في الخبز والبطاطس والحلويات والتحول إلى الكربوهيدرات "البطيئة". وتشمل الأرز البني، والحنطة السوداء، معكرونةمن القمح القاسي.
- خاصة بك أعز اصدقاء- فواكه وخضراوات. الألياف التي تحتوي عليها تملأ المعدة، مما يخلق شعوراً بالامتلاء. تناول المزيد من الحمضيات والتفاح الأخضر والطماطم والخيار والسبانخ والبروكلي. حاول شرائها في الموسم وتلك التي تنمو في منطقتك. خلاف ذلك هناك فرصة عظيمةشراء عينات جميلة، ولكن عديمة الفائدة على الإطلاق، يتم ضخها بالأسمدة والمواد الكيميائية الأخرى.
- التمسك بها بدقة قيمة يوميةاستهلاك السوائل. تذكر أن السائل ليس الماء فقط، بل الشاي أيضًا، الحقن العشبيةوالعصائر والكومبوت ومشروبات الفاكهة والمرق والحليب ومنتجات الألبان.
- احصل على البروتين من الأطعمة التي لا تحتوي على الكثير من الدهون. بادئ ذي بدء، هذه هي الأسماك قليلة الدسم واللحوم البيضاء والدجاج والديك الرومي والأرانب ولحم الخنزير العجاف ولحم البقر. مصدر البروتين النباتي - أي البقوليات.
- بدلًا من الدهون المشبعة، قم بتضمين الأطعمة التي تحتوي على الدهون غير المشبعة في نظامك الغذائي. حمض دهني. وهي الأسماك والكتان والسمسم (أو الزيت منها) وجميع أنواع المكسرات.
- حاول طهي الطعام دون إضافة الزيت. تُسلق اللحوم والأسماك والدواجن وتُخبز في رقائق معدنية أو تُشوى وتُطهى على البخار. الشيء نفسه ينطبق على الخضار. قم بتتبيل سلطاتك الزبادي الطبيعيصلصة الصويا أو عصير الليمون.
- تقليل تناول الملح إلى الحد الأدنى. استبدلها بالأعشاب والتوابل الطازجة.
تمرين جسدي
لإزالة الوزن الزائد من الوركين، اجعل من القاعدة أداء مجموعة بسيطة من التمارين كل يوم. ابدأ بنهج واحد 7-8 مرات لكل تمرين وقم بزيادتها تدريجيًا إلى 20-25، وعدد النهج إلى 3-4.
لتعزيز تأثير التمرين، ارتدي ملابس داخلية خاصة أو ملابس داخلية حرارية أو قم ببساطة بلف فخذيك بغشاء ملتصق.
يجب عدم الإفراط في تناول الطعام قبل أو بعد التدريب.
- كيفية تقليل حجم الورك؟ ابدأ بالقرفصاء الأكثر شيوعًا. ضع يديك خلف رأسك، وثبتهما في قفل، ثم انزل إلى الأسفل كما لو كنت تجلس على كرسي. عندما تنحني ركبتيك بزاوية 90 درجة، قم بالتجميد لمدة 10-15 ثانية. ثم ترتفع ببطء. بمجرد التعود على هذا الخيار، تعقيد المهمة. مد ذراعيك أمامك ممسكًا بدمبل صغير أو زجاجات بلاستيكيةمع الماء.
- أمسك الدمبل بين يديك، وانقل وزنك إلى أصابع إحدى قدميك. ارفع الثاني قليلاً عن الأرض. ابدأ برفعه مع الميل إلى الأمام (الظهر مستقيمًا)، ومد ذراعيك والضغط على عضلات الأرداف الأخرى.
- انشر ساقيك على نطاق واسع، ومد ذراعيك بشكل مستقيم للأمام. قم بثني كل ركبة ببطء قدر الإمكان، مع وضع وزن جسمك على تلك الساق. حاول تحريك الأرداف إلى الخلف قدر الإمكان.
- بسيطة ولكن ممارسة فعالة- تقلبات نشطة للأمام والخلف والجانبين بأكبر سعة ممكنة.
- الوقوف على ساق واحدة، وثني الأخرى عند الركبة وتحويلها إلى الخارج. يجب أن يبقى الجسم بلا حراك.
- استلقي على ظهرك وارفعي ساقيك بشكل عمودي إلى أعلى. في المقابل، قم بثني كل ركبة وجعلها موازية للأرض، مع شد عضلات الفخذ.
- في نفس وضع البداية، قم بالدواسة بوتيرة بطيئة. أولاً في اتجاه واحد، ثم في الاتجاه الآخر. أو حرك كل قدم في دائرة واسعة قدر الإمكان.
- مستلقيًا على جانبك، قم بثني الركبة الموجودة في الأسفل وارفع الأخرى للأعلى. حتى تكمل العدد المطلوب من التكرار، لا تنزله على الأرض.
- استلقي على بطنك وذراعيك ممدودتين للأمام، ارفعي إحداهما اليد اليمنىوساق واحدة يسرى إلى أعلى مستوى ممكن. نكرر نفس الشيء على الذراع والساق الأخرى.
- اجلس، وافرد ساقيك، وحافظ على استقامة ظهرك وابدأ في التحرك للأمام والخلف، وساعد نفسك على ثني ذراعيك عند المرفقين.
أساليب أخرى
- دروس التمارين الرياضية. وخاصة التمارين الرياضية المائية، حيث تزداد مقاومة البيئة في الماء، وتبذل جهدًا أكبر بمقدار 1.5-2 مرات في أداء التمرين.
- المشي. ننسى وجود المصاعد. المشي حيثما كان ذلك ممكنا. الحصول على حيوان أليف والقيام به مشيات طويلة. للسيطرة على نفسك، شراء عداد الخطى.
- الهرولة. إذا لم تكن هناك موانع طبية، فهذه طريقة رائعة لإزالة الوزن الزائد ليس فقط من الوركين، ولكن أيضا من المعدة. ابدأ بالركض لمدة 3-5 دقائق، وقم بزيادة وتيرة الجري ومدته تدريجيًا. سوف تعمل حلقة مفرغة أيضا.
- الرقص. اختر أي موسيقى متفائلة تريدها. سوف تحصل على جزء كمكافأة لديهم مزاج جيد. الرقص لمدة لا تقل عن 35-40 دقيقة. الرقص الشرقي رائع لحرق الدهون.
- اليوغا. هذه ليست مجرد مجموعة من التمارين، ولكنها نظام كامل له تأثير مفيد على الصحة البدنية والعقلية.
- سباحة. يكفي قضاء 30 دقيقة في حمام السباحة 3-4 مرات في الأسبوع.
- ركوب الدراجات. في فصل الشتاء، يمكنك ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية أو شراء آلة التمارين المنزلية. في الصيف، قم بالركوب في الهواء الطلق.
- في فصل الشتاء، اذهب للتزلج والتزلج.
ما الذي سيعزز التأثير؟
عند البحث عن طريقة لتقليل حجم الورك، لا تنس الأنشطة التي ستساعد في تعزيز التأثير.
- تدليك. يمكنك الاتصال بأخصائي، ولكن القيام ببعض الأشياء بنفسك. افركي فخذيك وأردافك بقوة باستخدام قفاز إسفنجي طبيعي. توقف عندما تلاحظ احمرارًا طفيفًا. عادة ما تكون 2-3 دقائق كافية. قرصة طفيفة وبات مجالات المشكلةبيديك أو استخدمي أي جهاز مساج يدوي.
- يلتف. تأثير جيديعطون الكريمات بخلاصة الفلفل الحار والكافيين والعسل والطين الطبي. التفاف الوركين الخاص بك في فيلم التشبث، لفها بشكل سميك تيري منشفةأو وضعها على القمة سراويل من الصوف. امشي بهذه الطريقة لمدة ثلاثة أرباع الساعة على الأقل. بعد غسل الغلاف، قم بمعالجة المناطق التي تعاني من مشاكل باستخدام المقشر. موانع الاستعمال – مشاكل في القلب والأوعية الدموية وأي أمراض نسائية. موقع إلكتروني
في هذه المقالة سوف ننظر طرق مختلفةقياسات الورك. سنعلمك كيفية استخدام شريط القياس وسنخبرك بكيفية الحصول على القياسات بدونه. ستكون المعلومات مفيدة للخياطات المبتدئات والأشخاص الذين يخططون لشراء الملابس من المتاجر عبر الإنترنت، وكذلك عند تحديد حجمهم، مع التركيز على القياسات المتخذة.
أسهل طريقة هي تحديد الحجم باستخدام شريط قياس. قف أمام المرآة. ضع قدميك معًا وافحص نفسك بعناية. للبدء، حدد بالعين المجردة المكان الذي تقع فيه النقطة الأكثر بروزًا. لكل شخص، اعتمادا على المعلمات الفردية، يقع هذا الخط على مستوى الأرداف أو أقل قليلا. قد يكون هذا الأخير بسبب حقيقة أن كل الحجم يتراكم على الجانبين. أيضا الناس مع زيادة الوزنويمكنهم أيضًا تضمين المعدة، التي تتدلى بشكل منخفض جدًا، في هذا الحجم. يجب وضع شريط القياس بشكل موازٍ تمامًا للأرضية بحيث تكون القياسات دقيقة قدر الإمكان. إذا ذهبت إلى المتجر لشراء شريط، نوصي بأخذ شريط بمقياس سنتيمتر وبوصة. سيسمح لك ذلك بتحديد حجم ملابسك الأجنبية بسهولة. إذا كان لديك شريطًا بالفعل وتم رسمه فقط بالسنتيمتر المعتاد، فيمكنك تحويله إلى بوصة باستخدام الصيغة التالية: 1 سم = 0.397 بوصة. أي أنه بعد قياس السنتيمترات الخاصة بك، فإنك تأخذ الآلة الحاسبة وتضربها بالرقم المحدد مسبقًا. على سبيل المثال، مع محيط الورك 98 سم، يكون الحساب كما يلي: 98 * 0.397 = 38.91. ولكي نكون أكثر دقة، تحديد الحجم الأوروبي، اقسم هذا الرقم على 2. وبالتالي، مع محيط الورك الذي يبلغ 98 سم، يكون لديك مقاس أوروبي 19. بالنسبة للغة الروسية سيكون 48-50 (حيث أن 98 / 2 = 49). ماذا تفعل إذا لم يكن لديك شريط ولن تشتريه لحالة قياس واحدة؟ خذ أي حبل غير مرن، الحبل العادي سيفي بالغرض أيضًا شريط حريروحتى الحزام. استخدم العنصر المحدد بنفس الطريقة الموضحة أعلاه. ضع علامة حيث يلتقي الشريط على فخذيك. ثم استخدم المسطرة لقياس الطول بين العلامات. سيكون هذا محيط الورك الخاص بك. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من شكل إشكالي، عندما تبرز البطن والجوانب (ما يسمى "الأذنين" أو "المؤخرات") على نطاق واسع وليس هناك ثقة في أن القياس على طول خط الأرداف سيكون موثوقًا به، يمكنك استخدام ما يلي حيلة. خذ ورقة من ورق Whatman أو قم بضم ورقتين معًا إذا كان لديك حجم كبير جدًا. يزيل ملابس خارجيةواستدر بورقة Whatman. يرجى ملاحظة أن الأسطوانة يجب أن تتلاءم بشكل مريح مع جسمك، ولا تتشوه، وأن تقف بشكل عمودي بشكل واضح بالنسبة إلى الأرض. استخدم قلم رصاص أو علامة لتحديد مكان ربط قطع ورق Whatman، ثم قم بقياسها بشريط أو مسطرة. بهذه الطريقة سوف تحصل على محيط الورك الأكثر دقة، مع الأخذ بعين الاعتبار جميع الأخطاء في الشكل. ما الذي يجب أن تضعه في اعتبارك قبل البدء في قياس الوركين؟ إذا كنت ترغب في الحصول على أقصى استفادة نتيجة موثوقة- اتصل بمساعد. من خلال الوقوف بشكل مستقيم، دون الانحناء أو الدوران، لديك فرصة أفضل للحصول على القياسات الصحيحة. إذا لم يكن لديك خيار آخر سوى القياس لوحدنا، ثم افعل ذلك أمام المرآة للتحكم بشكل أفضل في العملية. أثناء القياسات، لا تقم بشد عضلات الساقين أو الأرداف أو البطن. تذكر ذلك في الحياة اليوميةأنت لست لائقًا دائمًا، وأحيانًا تريد الاسترخاء وأن تكون طبيعيًا. الملابس التي تقيد الحركة لن تجلب لك السعادة مهما كانت جميلة.
إذا كنت ترتدي ملابس داخلية باستمرار في الحياة اليومية، فقم بأخذ القياسات دون خلعها. إذا لم تكن "تتوافق" دائمًا، فعند إجراء القياسات، قم بإزالة كل ما هو غير ضروري حتى لا يتم تشويه نتيجة القياس.
هل تطلبون الملابس عبر الإنترنت؟ إذن فإن مسألة كيفية قياس محيط الورك لدى النساء بشكل صحيح مناسبة لك. يبدو أنه يمكن أن يكون أبسط؟ كل ما عليك فعله هو الوقوف أمام المرآة، واختيار الجزء الأوسع من وركيك وإجراء القياس. لكن الكثير من الناس يرتكبون أخطاء، ولهذا السبب، فإن معلمات الملابس المستلمة غير متطابقة. لكن هذه التفاصيل مهمة ليس فقط عند شراء خزانة ملابس جديدة، ولكن أيضًا عند خياطةها. أعط الخياطة قياسات خاطئة، ولن يناسب الزي شخصيتك (كبيرة أو على العكس من ذلك، صغيرة).
في هذه المقالة سنلقي نظرة على النقاط الرئيسية التي تستحق الاهتمام بها. تذكر أنه يتم أخذ القياسات باستخدام شريط من القماش (سنتيمتر). ولكن ماذا لو لم يكن في متناول يدك، فلا تشتريه لمرة واحدة فقط؟ سوف يساعد خيط عاديوحاكم. لكننا سنناقش هذه النقطة بمزيد من التفصيل أدناه.
كيفية قياس محيط الورك عند النساء بشكل صحيح؟ يحظى هذا السؤال بشعبية خاصة بين الفتيات اللاتي يتبعن نظامًا غذائيًا ويراقبن أجسادهن بدقة. السنتيمترات الإضافية يمكن أن تؤدي إلى الاكتئاب و الانهيارات العصبية. لكن لا تيأس مرة أخرى. ربما كنت تقوم بهذا الإجراء بشكل غير صحيح. حتى الملابس الداخلية المختلفة يمكن أن تؤثر على دقة النتائج، ضع ذلك في الاعتبار عند التخطيط لأخذ القياسات. تذكر أن القياسات التي يتم أخذها لا تعتمد على الوقت من اليوم، مثل الوزن. دعونا لا نتجول حول الأدغال لفترة طويلة ودعنا نبدأ الدراسة هذه المسألةبالتفصيل.
التحضير للقياسات
لتحديد حجم الورك بشكل صحيح، عليك القيام بما يلي:
- من الناحية المثالية، من الأفضل استخدام مرآة سيكون فيها انعكاس لطولك بالكامل. بهذه الطريقة يمكنك العثور على الجزء الأوسع من الوركين بشكل صحيح. يمكنك أيضًا مراقبة السنتيمتر في نفس الوقت حتى لا يلتوي ويتناسب بشكل مريح.
- تأكد من خلع ملابسك. تذكر أنها ستضيف بالتأكيد إلى حسابك سنتيمترات إضافية. بالنسبة للأنماط، هذا عديم الفائدة على الإطلاق. الآن فيما يتعلق بالملابس الداخلية. يجب أن يكون بدون أوزان وليس من نوع الكورسيه، لأنك لا ترتديه دائماً؟ العناصر الصغيرة لن تسمح لك بالاسترخاء والتنفس "بحرية"؛
- لا تنس ربط ساقيك. إذا كانت المسافة بينهما بمقدار عرض الكتفين، فإن النتيجة ستكون بالتأكيد أكبر. لا تثني ركبتيك، قف بشكل مستقيم، دون أن تميل إلى الأمام أو الخلف. قم بتصويب ظهرك قدر الإمكان؛
- الآن دعنا ننتقل إلى السؤال الرئيسي. تحديد منطقة الخصر (هذا هو أضيق جزء من الجسم)، انظر إلى الأسفل. المنطقة الواسعة هي الوركين، ولا ينبغي الخلط بينها وبين الأرداف، فهي تقع في الأسفل قليلاً.
أخذ القياسات بشكل صحيح
لتحديد حجم الورك، يفضل المحترفون استخدام شريط قياس مطاطي. نسخة القماش مناسبة أيضًا، لكن قد تحدث أخطاء (1-3 سم). لأنه في كثير من الأحيان لا يتناسب بشكل محكم مع الجسم.
العملية خطوة بخطوة هي كما يلي:
- ضع شريط قياس على الجزء الأكبر من فخذيك. قم بتأمين الشريط بإصبعك، فلا ينبغي أن يتحرك. ارسم شريط قياس حول الوركين، بما في ذلك الأرداف. قم بتوصيل الشريط عند نقطة واحدة، وانظر إلى القيمة؛
- اكتب النتيجة التي تم الحصول عليها للتأكد مرة أخرى من صحة الإجراءات التي تم تنفيذها، قم بتنفيذ الإجراء مرة أخرى.
ما الذي يمكن أن يحل محل شريط القياس؟
ماذا تفعل في حالة عدم وجود سنتيمتر في المنزل. وبطبيعة الحال، يمكن شراؤها. المنتج شائع جدًا، ويُباع في كل سوبر ماركت تقريبًا (ليس عليك البحث عن متجر للخياطة).
لا يُنصح بشراء خيار (صيني) رخيص جدًا، فقد تكون هناك أخطاء جسيمة. إذا كانت هناك حاجة للقياسات على وجه السرعة، يمكنك استخدام العناصر الموجودة في متناول اليد:
- سيفي بالغرض حبل أو خيط أو حزام عادي. نحن نأخذ القياسات بعناية. نحدد نقطة النهاية بقلم رصاص أو قلم، ثم نستخدم المسطرة لقياس النتيجة الناتجة. يمكنك العثور على الإنترنت على معلومات حول كيفية ربط العقد أو إجراء القطع باستخدام المقص. تقول الخياطات أن هذه التصرفات ليست صحيحة تماماً؛
- سنحتاج إلى ورق Whatman أو ورق سميك. نحن نلفها حول الوركين، دون أن ننسى أن المادة تناسبها بإحكام بما فيه الكفاية. يرجى التأكد من أن الورق لا يلتوي وأنه موضوع بشكل عمودي تمامًا على الأرض. عند تقاطعات ورق Whatman نضع علامات بقلم رصاص. بعد إزالة الورق المقوى وفتحه، نقيس النتيجة الناتجة باستخدام المسطرة العادية. تذكر أنه عند اختيار هذا الخيار فمن المهم الموقع الصحيحجثث. لا تنحني أو ترهل؛
- التالي سوف تعمل الطريقةهؤلاء الفتيات اللاتي لديهن إنترنت وطابعة. يمكنك ببساطة تنزيل وطباعة السنتيمتر. ثم قم بلصق الورق معًا. ها هو شريط القياس جاهز. بالطبع، لا تنسى العيوب: يمكن للورق الرقيق أن يتمزق بسرعة.
الأخطاء الشائعة
هناك فروق دقيقة يجب مراعاتها عند أخذ القياسات:
- تجنب ارتداء ملابس داخلية أو إجهاد عضلاتك. تذكر أنه من المهم بالنسبة لك الحصول على بيانات دقيقة، وعدم محاولة التقليل من أهميتها عمدًا. سوف تتناول عملية فقدان الوزن لاحقًا؛
- لا تستخدم أبدًا شريط قياس معدني. لا يمكن أن يتناسب بشكل محكم مع الجسم بسبب المادة الصلبة المتينة. القراءات ستكون غير صحيحة.
- لا يهم في أي وقت من اليوم سيتم أخذ القياسات. وهذا لا يؤثر على النتيجة النهائية بأي شكل من الأشكال، فلن تعرف الوزن؛
- إذا كنت تستخدم أنماطًا أجنبية، فيجب أن تكون النتيجة بالبوصة. لا يمكن شراء شريط القياس هذا إلا بطريقة احترافية، محلات الخياطة، تكلفتها أعلى من ذلك بكثير. ولكن لماذا تدفع أكثر، يمكنك إجراء عملية حسابية بسيطة: 1 سنتيمتر يساوي 0.397 بوصة؛
- يجب أن يكون السنتيمتر موازيا تماما للأرضية؛
- ولجعل القياسات دقيقة قدر الإمكان، فمن الأفضل الاستعانة بمساعدة صديق. في هذه الحالة، بالتأكيد لن يكون الشريط منحرفًا؛
- يجب أن يبدأ السنتيمتر عند 0، ويتم تحديد الأقسام بشكل واضح وواضح؛
- إذا كان شريط القياس به تجاعيد بالفعل، فمن الأفضل عدم استخدامه على الإطلاق؛
- هل تحتاج إلى قياس محيط الورك؟ لا تتسرع في تقسيم الإجراء. خذ القياس المعتاد، واقسم النتيجة على 2. فقط في هذه الحالة يمكنك التأكد من صحة البيانات.
كيفية قياس الوركين والخصر والتمثال النصفي
09.06.2018 مسؤل 
كيفية خياطة الملابس بحيث تكون مريحة ومناسبة؟ أول شيء يجب أن تبدأ به هو أخذ قياساتك بشكل صحيح. اليوم سنتحدث عن أهمها:
- حجم التمثال
- مقاس الخصر
- حجم الوركين
قياس محيط الصدر
إذا كنت ترغب في خياطة سترة أو قميص، عليك أن تعرف قياساتك وسنبدأ بمحيط الصدر. لتحديد الحجم صدركل ما تحتاجه هو شريط قياس وقلم رصاص للكتابة. لف الشريط حول صدرك وقم بقياس الجزء الأوسع. إذا كنت تريد المزيد من التفاصيل، واصل القراءة.
أولا نحتاج إلى شريط قياس. هذه هي الأداة الأكثر ملاءمة لأخذ مثل هذه القياسات. إذا لم يكن لديك شريط في متناول اليد، خذ خيطًا سميكًا (يمكنك استخدام الصوف للحياكة) وقياس الحجم به. ثم اربط الخيط بالمسطرة واحصل على الأرقام المطلوبة.
قياس حجم الثدي الخاص بك.
اتصل بصديق للحصول على المساعدةأو الأم أو الأخت أو الزوج أو أي شخص قادر على حمل شريط قياس في أيديهم. لأنه ليس من السهل جدًا إجراء مثل هذه القياسات بنفسك. إذا لم يكن لديك مساعد في متناول اليد، فسيتعين عليك أن تكون مبدعًا بعض الشيء، ولكن هذا ممكن أيضًا. فقط تأكد من أن الشريط لا ينزلق على ظهرك أثناء القياس.
قياس حجم الثدي
اخلع قميصك(سترة، بلوزة، أي ملابس خارجية)، ولكن اترك صدريتك. أي قماش إضافي سيضيف حجمًا إضافيًا لك. نظرًا لأنك سترتدين حمالة الصدر تحت الملابس، فيجب تضمين حجمها في قياساتك.
قياس حجم الثدي
لف شريط القياس حول صدرك. ضعه بحيث يكون الشريط أفقيًا على الأرض وتحت الإبطين. ضع الشريط بحيث يمر عبر الجزء الأوسع من صدرك.
لا تحبس أنفاسك، قف بشكل مستقيم ومسترخي. تأكد من عدم الملتوية الشريط.
قياس حجم الثدي
انظر في المرآة لترى نتيجة القياس. أو اضغط على تقاطع الشريط مع بدايته بأصابعك واكتشف محيط صدرك.
بالنسبة لبعض المنتجات، ستحتاج أيضًا إلى قياس محيط منطقة الصدر. يتم أخذ القياسات باستخدام نفس المبدأ، مباشرة تحت التمثال النصفي.
قياس محيط الصدر
مقاس خصرك هو مقياس مهم يستخدم في كل شيء بدءًا من اختيار الملابس وحتى معرفة ما إذا كنت تعاني منه الوزن الزائد. لحسن الحظ، من السهل القياس ويمكنك القيام بذلك باستخدام شريط قياس عادي.
باختصار
لمعرفة حجم خصرك، قم أولاً برفع أو خلع قميصك (تيشيرت، بلوزة، لا يهم)، ثم قف بشكل مستقيم وقم بالزفير. في هذا الوضع، أمسك طرف شريط القياس عند زر بطنك ولفه حول أضيق جزء من خصرك. تأكد من أن شريط القياس يتناسب بشكل مريح مع جسمك وموازي للأرض. يجب أن يتقاطع الشريط مع بدايته. عند التقاطع نحصل على حجم خصرك.
إزالة أو رفع الملابس. لأخذ قياسات دقيقة، عليك التأكد من أن شريط القياس يلامس معدتك العارية. نخلع جميع الملابس التي قد تتداخل معنا.
ابحث عن خصرك. استخدم أصابعك للعثور على الجزء العلويالوركين وقاعدة القفص الصدري الخاص بك. خصرك هو المنطقة اللحمية الناعمة بين هذين الجزأين العظميين. وهو أيضًا أضيق جزء من جسمك وغالبًا ما يكون عند زر البطن أو فوقه مباشرةً. 
لف شريط قياس حول خصرك. قف بشكل مستقيم وتنفس بعمق وهدوء. أمسكي بداية شريط القياس عند زر بطنك ثم ضعيه حول خصرك. يجب أن يكون شريط القياس موازيًا للأرضية ويتناسب بشكل مريح مع جسمك دون أن يجرح جلدك.
تأكد من أن شريط القياس مستقيم وغير ملتوي في أي مكان، خاصة في الخلف. 
الحصول على القياسات. قم بالزفير ثم تحقق من القياسات الموجودة على الشريط. الرقم الذي يشير إلى مقاس خصرك سيكون في مكان ملامسته لعلامة الصفر (بداية الشريط). 
تحقق مرة أخرى من قياساتك.كرر القياس مرة أخرى للحصول على نتيجة دقيقة. وإذا اختلف عن المرة الأولى، فقسه مرة ثالثة وخذ متوسط الأعداد الثلاثة.
قياس الوركين
قياسات الورك الدقيقة مهمة للخياطة. لقياس الوركين، قم بإزالة ملابسك الخارجية، ضع قدميك معًا، خذ شريط قياس، ولفه حول الوركين في الجزء الأوسع. النقطة التي سيتقاطع فيها الشريط مع بدايته ستكون حجم الوركين.
تعليمات مفصلة حول كيفية قياس الوركين:
العثور على مرآة في ارتفاع كامل
. على الرغم من أنه من الأسهل قياس الوركين بنفسك مقارنة بأجزاء أخرى من الجسم، إلا أن المرآة ستساعدك على التأكد من عدم التواء شريط القياس. ولكن حتى بدون مرآة، كل شيء سوف ينجح. 
اخلع ملابسك.اخلع ملابسك الخارجية: البنطلون، التنورة، الفستان، إلخ. لأن بغض النظر عن مدى نحافته، فإنه سيضيف حجمًا إضافيًا لك. نترك الكتان، لأنه... نحن نرتديها دائما.
ضع قدميك معًا. الوقوف مع ساقيك متباعدتين لن ينال منك النتيجة الدقيقة. يمكن وضع الحد الأقصى عند عرض الكتفين، ولكن من الأفضل معًا. 
الوركين وليس الخصر. يبدو الأمر غبيا، لكن في بعض الأحيان يخلط الناس بين هذه المفاهيم. الخصر هو أضيق جزء من جسمك من كتفيك إلى مؤخرتك. الوركين هما الجزء الأوسع تحت الخصر. 
أبحث عن أوسع مكان. للحصول على حجم الوركين، نبحث عن الجزء الأوسع منها. للحصول على ملاءمة مثالية ملابس المستقبلمن المهم جدًا العثور على الجزء الأوسع. للقيام بذلك، نستخدم شريط قياس، ووضعه أقل أو أعلى بمقدار سنتيمتر حتى تجد النقطة المطلوبة. 
خذ شريط قياس. أمسك أحد طرفي الشريط على فخذ واحد. لا يهم من أي جانب تبدأ. يمكنك أيضًا تقريبه من المنتصف إذا كان ذلك يسهل عليك. 
لف الشريط حول الوركين. فقط تأكد من أن الشريط لا يلتوي. 
أنظر في المرآة. تأكد من أن الشريط مستوي وموازي للأرضية. 
اضغط على الشريط على جسمك.يجب ألا يحفر الشريط في الجلد أو يتدلى بشكل غير محكم. يمكنك استخدام إصبعك كمقياس للتوتر. يجب وضع إصبع واحد فقط بين الجسم والشريط. 
نحصل على النتيجة.نستخدم مرآة لنرى النتيجة بينما الشريط على الوركين، أو نضغط بأصابعنا حيث يتقاطع الشريط مع بدايته.
نسجل القياسات. الآن نحن نعرف حجم الوركين. ولكن بالنسبة لخياطة الملابس، سنحتاج إلى معلمات أخرى، على سبيل المثال، محيط الورك. مثل الحجم، يتم قياس محيط الورك في الجزء الأوسع من الساق.
- مثل الوركين، يمكنك قياس فخذك في الجزء الأكثر سمكًا من ساقك.
- يتم تحديد طول درزة البنطال بواسطة داخلالساقين من المنشعب إلى حيث يجب أن ينتهي البنطال. إذا كان لديك بالفعل السراويل الطول المناسب، ثم يمكنك تحديد طول التماس المنشعب منها.
أضف بضعة سنتيمترات عند الخياطة. عند خياطة الملابس، لا ينبغي أن تستخدم القياسات المأخوذة كما هي، حيث لا ينبغي أن تكون الملابس ضيقة جدًا، وإلا سيكون من الصعب عليك التحرك. لذلك، لجعل الملابس مريحة، يجب عليك إضافة بضعة سنتيمترات إلى قياساتك.
- من الضروري زيادة قيمة القياسات قليلاً لسببين. الأول والذي سبق ذكره هو أن الملابس مريحة. والثاني هو أنه قد تكون هناك حاجة إلى زيادة القياسات لإنشاء تصميم جديد للملابس. على سبيل المثال، تريدين خياطة تنورة كاملة وانسيابية، وبعد ذلك ستحتاجين إلى زيادة قياس الورك أكثر بكثير مما عند خياطة تنورة على شكل حرف A.
- تؤثر مرونة القماش المستخدم في الخياطة أيضًا على البدل المستخدم. إذا كان القماش يتمدد جيدًا، فربما لا تحتاج إلى إضافة المزيد.
- معظم أنماط جاهزةستخبرك التعليمات بعدد السنتيمترات الإضافية التي يجب عليك إضافتها إلى قياساتك لتحديدها الحجم المناسب. ومع ذلك، إذا كنت تقوم بعمل نمط بنفسك، فمن الأفضل أن تضيف 5-10 سم إلى حجم الوركين (اعتمادًا على مدى ضيق الملابس التي تريدها).
- إذا كنت شخصا مع رشيق، ثم لتوفير حرية حركة إضافية، يمكنك زيادة قياس حجم الورك.
تذكر، عند شراء القماش، انظر إلى تركيبته، ولمسه شخصيًا إن أمكن. إذا كانت تحتوي على الإيلاستين أو إضافات أخرى تعطيها تأثير التمدد، فيجب مراعاة ذلك عند الخياطة.
تذكر، عند شراء القماش، انظر إلى تركيبته، ولمسه شخصيًا إن أمكن. إذا كانت تحتوي على الإيلاستين أو إضافات أخرى تعطيها تأثير التمدد، فيجب مراعاة ذلك عند الخياطة.
الفتيات اللاتي يميلن إلى زيادة الوزن، كقاعدة عامة، يراقبن شكلهن بانتظام، ويلجأن إليه أساليب مختلفة. واحدة من المشاكل النساء ذوات الوزن الزائد(وليس فقط) الوركين ضخمة. من أجل تقليل حجمها بسرعة، هناك حاجة إلى مجموعة كاملة من الإجراءات، والتي تتكون ليس فقط من النشاط البدني، لكن أيضا التغذية الغذائيةوكذلك الرفض عادات سيئة. وهذا ما أريد أن أخبركم عنه اليوم.
التغذية السليمة
ومن أجل تقليل حجم الوركين والأرداف، يوصي الخبراء باتباع نظام غذائي بروتيني: 1-2 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من الجسم.
بادئ ذي بدء، يجب استبعاد اللحوم الدهنية من نظامك الغذائي. كما لا ينصح بتناول الكريما الحامضة ذات السعرات الحرارية العالية والمايونيز. سمنةوالآيس كريم وغيرها من الأطعمة والأطباق الدهنية. يمنع منعا باتا تناول الحلويات و منتجات الدقيق. يُسمح بتناول المعكرونة المصنوعة من القمح القاسي.
وينصح بتناول كميات متزايدة من الفواكه والخضروات الطازجة أو المعالجة حرارياً. يمكنك تنويع نظامك الغذائي بالبقوليات والأرز والمأكولات البحرية والأسماك الخالية من الدهون والخبز الكامل. يُسمح بتناول الحليب ومنتجات الألبان التي لا تزيد نسبة الدهون فيها عن ثلاثة بالمائة.
إذا كان النظام الغذائي يتضمن الجبن أو البيض قليل الدسم في أحد أيام التغذية، فيجب استبعاد الأسماك واللحوم في هذا اليوم.
ينبغي إيلاء اهتمام خاص نظام الشرب. تحتاج إلى شرب لترين على الأقل يوميًا. ينصح خبراء التغذية بالشرب شاي أخضرالسكر لا تضاف، مياه راكدةوكذلك الكومبوت غير المحلى.
تمرين جسدي
يجب على النساء اللاتي يرغبن في تصغير حجم الوركين أن يفهمن أن اتباع نظام غذائي ليس كافيًا. بالإضافة إلى ذلك، هناك حاجة إلى نشاط بدني معتدل. ليس من الضروري زيارة مراكز اللياقة البدنية أو صالة الألعاب الرياضية. أداء مختلف تمرين جسديلتقليل حجم الوركين والأرداف، يمكنك القيام بذلك في المنزل.
التمارين الأكثر فعالية هي:
- أرجحة الأرجل المستقيمة في وضعية الوقوف،
- رفع الساقين بزاوية قائمة من وضعية الاستلقاء،
- الضغط على الكرة بركبتيك،
- تقلبات جانبية للساقين أثناء وضع يديك على الطاولة أو ظهر الكرسي،
- دوران الطوق على الوركين ،
- التوتر في العضلات الألوية ،
- القرفصاء,
- يميل.
في عطلة نهاية الأسبوع يمكنك ممارسة التمارين الرياضية، وإذا كان لديك دراجة تمارين في المنزل، فينصح بإجهاد عضلات الوركين والساقين والظهر يوميًا لمدة ربع ساعة أو أكثر.
بالإضافة إلى ممارسة الرياضة، عليك الانتباه إلى حذائك. من المفيد جدًا للوركين ارتداء أحذية رياضية أو غيرها احذية مريحةفي الكعب المنخفض. إذا كان ذلك ممكنا، فمن المستحسن المشي أكثر. عند السكن في مبنى شاهق، من الأفضل المشي على الدرجات، وتجنب الصعود أو النزول بواسطة المصعد. تحتاج أيضًا إلى مراقبة حالتك باستمرار. ظهر مستقيم لديه التأثير المباشرلتصحيح حجم الورك.
نمط حياة صحي
سيكون النظام الغذائي والتمارين الرياضية الكافية فعالة في تقليل الوركين عند إدارتها صورة صحيةحياة. بادئ ذي بدء، تحتاج إلى التخلي عن جميع العادات السيئة. لا يُسمح بتناول أي مشروبات كحولية أو منخفضة الكحول. يمكنك شرب القهوة الطبيعية فقط، ولكن ليس أكثر من كوب واحد في اليوم. ويجب أيضًا تجنب تدخين السجائر أو السيجار.
يجب أن يكون الاستحمام أو الاستحمام مصحوبًا بتدليك الفخذين والأرداف بقطعة قماش صلبة. حركات التدليكيجب أن يتم ذلك ببطء وفي اتجاه عقارب الساعة. كما يمكن ممارسة بعض التمارين البدنية في الحمام، مما يجعلها أكثر فعالية.
يجب أن يصبح الهواء النقي جزءًا لا يتجزأ من الحياة. في مسألة كيفية تقليل حجم الوركين، لن يساعد فقط المشي على مهل، ولكن أيضًا الجري الخفيف، وكذلك التمارين في الشارع.
مرة اخرى نقطة مهمةفي مجمع الإجراءات التي تهدف إلى فقدان الوزن، هناك تصميم. لا ينبغي بأي حال من الأحوال التوقف في منتصف الطريق وقياس حجم الوركين كل دقيقة. منظمة مختصة التغذية السليمة، سيعطيك بالتأكيد أسلوب حياة صحي ونشاط بدني نتيجة جيدة. حظ سعيد!
