التنفس السليم أثناء الحمل. أثناء الدفع

إن أهم مادة ضرورية لحياة الإنسان هي الأكسجين. يجب أن يلبي إمداد الأكسجين الاحتياجات بالكامل تطوير الكائن الحي. سنخبرك في هذا المقال بما يجب أن يكون التنفس الصحيح أثناء الحمل.

التنفس السليم أثناء الحمل

لا يستخدم الجنين الرئتين للتنفس ، ولكنه يتلقى الأكسجين عبر المشيمة مباشرة من الدم. لذلك ، من أجل تزويد الطفل بكمية الأكسجين التي يحتاجها ، يجب على الأم أن تتنفس بشكل صحيح وأن تبقى في الهواء النقي قدر الإمكان.

تنمية الطفل خلال فترة ما قبل الولادةتحدث الحياة بسبب المواد الموجودة في دم الأم. من خلال عضو مذهل يتكون أثناء الحمل ويتطور مع الطفل - المشيمة - من الأوعية الدمويةيتلقى الرحم العناصر الغذائية اللازمة للجنين.

أثناء الحمل ، هناك العديد من التغييرات في الجهاز القلبي الوعائي والجهاز التنفسي للمرأة. وهذا ليس مفاجئًا ، لأن القلب مسؤول فقط عن إيصال الأكسجين إلى وجهته ، بينما تنقله الرئتان إلى جسم الأم الحامل. الوظيفة الثانية الجهاز التنفسي- "تهوية" أو تهوية الرئتين لإزالة ثاني أكسيد الكربون منها. في بعض الأحيان ، أثناء الحمل ، تبدأ الرئتان في التهوية أكثر من المعتاد ، ونتيجة لذلك ، بشكل كامل المرأة السليمةهناك ضيق في التنفس - وليس فقط بعد المشي أو المجهود البدني. ومع ذلك ، هذا ليس مدعاة للقلق: فسرعان ما يعتاد الجسم على التغييرات المستمرة ويتوقف عن الاستجابة لها بطريقة غير عادية بالنسبة لك.

ولكي يتعامل القلب والرئتان بنجاح مع الحمل الزائد أثناء الولادة ، فإن الأمر يستحق إيجاد الوقت أثناء الحمل وتعلم كيفية التنفس بشكل صحيح. مبدأ التنفس الصحيحتقع في السيطرة ، أي في السيطرة على الشهيق والزفير.

بالإضافة إلى التنفس السليم أثناء الحمل ، يجب أن تكون الأم قادرة على الاسترخاء التام أثناء الانقباضات من أجل تسهيل الدورة الدموية في الغشاء العضلي للرحم ، وبالتالي تجديد استهلاك الأكسجين بسرعة.

كيف تتنفس أثناء الحمل؟

يستخدم معظم الناس سعة رئوية غير مكتملة عند التنفس. هذا يعني أنهم يحتاجون إلى مزيد من الأنفاس للحفاظ على كمية كافية من الأكسجين أكثر من الشخص الذي يتمتع بالتنفس السليم. مع التنفس المتكرر ، تتقلص عضلات الجهاز التنفسي ويزداد الحمل على القلب. خلال فترة الحمل ، يمكن أن تكون هذه صعوبة كبيرة. لذلك ، خلال هذه الفترة ، عندما يصبح تزويد الجسم بالأكسجين مهمًا للغاية ، تحتاج المرأة الحامل أولاً وقبل كل شيء إلى تعلم كيفية التنفس بشكل صحيح ، والتي تحتاج إلى إتقان أبسط التمارين فقط.

تمارين التنفس أثناء الحمل

1. ضع راحة يدك على ضلوعك السفلية ، وارفع رأسك ، وقم بتصويب كتفيك.
2. افتح فمك واستنشق ببطء ، لملء الرئتين العلوية والسفلية.
3. عندما تستنشق أكبر قدر ممكن من الهواء ، ابدأ في الزفير ببطء وبشكل كامل.
4. من أجل إخراج الهواء المتبقي ، انحن إلى الأمام قليلاً. لا تخافوا ، لن تؤذي.

يجب تخصيص هذا التنفس البطيء والعميق كل يوم لمدة 5-10 دقائق في الصباح والمساء. تتفاجأ العديد من النساء بملاحظة مدى شعورهن بالتحسن بعد أسبوعين فقط من ذلك تمرين يومي. هذا التقدم السريع يرجع إلى القدرات التكيفية الواسعة للكائن الحي المدرب.

التنفس الطبيعي امرأة حامليمكن أن تكون متوترة ومسترخية. إذا كنت تجبر نفسًا عميقًا جدًا أو تتنفس بسرعة كبيرة ، ينشأ التوتر في الحجاب الحاجز والأضلاع. عند الاسترخاء ، يجب ألا يكون الاستنشاق والزفير متوترين. ما يسمى بالتنفس النعاس ، أي. يساهم ملء الهواء ليس الجزء العلوي ، ولكن الأجزاء السفلية من الرئتين ، في مزيد من الاسترخاء السريع. عندما يرتاح الشخص ، يرتفع جدار البطن وينخفض ​​ببطء شديد. مع تعمق الاسترخاء ، يصبح التنفس أكثر فأكثر وغالبًا ما يكون غير مسموع. في حالة الاسترخاء ، يحتاج الجسم إلى أكسجين أقل بكثير مما يحتاج إليه في حالة التوتر أو الحركة. يشير التنفس المتقطع والتنفس العميق دون داع إلى توتر أو استرخاء غير كامل.

تقنية التنفس للحامل

إذا كنت ترغب في تحقيق الاسترخاء ، فمن المهم جدًا معرفة كيفية إبطاء تنفسك بوعي.

• للقيام بذلك ، خذ نفسًا عميقًا بطيئًا ، لكن لا تفرط فيه ، فأنت لست بحاجة إلى ملء الأجزاء العلوية من الرئتين.
• عند الاستنشاق ، ينزل الحجاب الحاجز ، ويمكن تتبع ذلك من خلال كيفية ارتفاع جدار البطن.
• ثم قم بالزفير ببطء أثناء محاولة الاسترخاء.
• الآن كرر كل شيء مرة أخرى.
• حاول ألا تركز انتباهك على الأفكار ، لكن ركز على تنفسك.

بعد عدة أنفاس بطيئة وعميقة ، يبدأ الشخص عادةً في التثاؤب ، مما يشير إلى نجاح محاولة واعية لإبطاء التنفس.

تبطئ التنفس

مع استمرار التنفس البطيء العميق ، يصبح الشخص أكثر استرخاءً ، ويصبح التنفس تلقائيًا ، دون أي جهد خاص.

لا غنى عن هذا التنفس الطبيعي "النعاس" أثناء الحمل ، حيث يساعد على النوم ليلاً ويساهم في تحقيق الاسترخاء التام أثناء الولادة.

بعد فترة معينة من الاسترخاء في التنفس أثناء الحمل ، يمكنك البدء في الحركة مرة أخرى. بعد بضع دقائق من الأعمال المنزلية النشطة أو المشي البسيط ، يتغير التنفس بشكل ملحوظ. يصبح أكثر تواترا دون أي جهد إرادي ، حيث يقوم الجسم نفسه بتعديل معدل التنفس حسب الحاجة المتزايدة للأكسجين.

التنفس السليم أثناء الولادة والتقلصات

كيف تتنفس أثناء الولادة؟

في المرحلة الأولى من المخاض ، يسرع التنفس ، ومع ذلك ، على الرغم من ذلك ، تحتاج إلى محاولة التنفس بعمق والزفير بالكامل ، يجب ألا تترك الهواء "المستخدم" في رئتيك. إذا شعرت في أي لحظة أن التوتر يتراكم ، افعل القليل قوة الإرادةو استرخي.

حاول أن تنام لفترة قصيرة وتصل عقليًا إلى حالة انعدام الوزن. يستنشق ويزفر بشكل متساوٍ وهدوء ، كما في الحلم. تذكر أنك لا تحتاج إلى التنفس بكتفيك ، ولكن بصدرك بالكامل ، وإرسال تيار من الهواء إلى الزوايا البعيدة من الرئتين ، حيث يتشبع الدم بالأكسجين. إذا حافظت على حالة من الاسترخاء وكنت في وضع مريح ، فإن التنفس سيعود إلى طبيعته من تلقاء نفسه. لا ترفض تخفيف الآلام: من المعروف أنه استجابة للألم ، يبدأ الشخص في التنفس بشكل أسرع أو بشكل سطحي أو يؤخر الاستنشاق أو الزفير تمامًا. ومع ذلك ، من الضروري التنفس أثناء الولادة ، ومن الأفضل القيام بذلك بشكل صحيح.

أثناء الانقباضات ، تزداد الحاجة إلى الأكسجين بنسبة 85 ٪ وخلال المحاولات - بنسبة 150-250 ٪. في وقت الانقباض ، يعود 0.5 لتر من الدم إلى القلب أكثر من المعتاد ، بسبب ارتفاع ضغط المرأة ، ويبدأ القلب في النبض بشكل أسرع. يجب أن نتذكر أنه أثناء الانقباضات تحتاج فقط إلى الاسترخاء جيدًا ، والتنفس نفسه سيهتم بكل شيء.

كيف تتنفس أثناء الانقباضات والمحاولات؟

• يتكيف التنفس أثناء الدفع أيضًا تلقائيًا.
• لا تحبس أنفاسك ل وقت طويل.
• تحتاج إلى الدفع مع فتح فمك ، مع أخذ نفس مع كل انقباض.
• في المرحلة الثانية من المخاض ، ينفتح عنق الرحم تمامًا ويتحرك رأس الطفل نحو مخرج الحوض الصغير.
• إذا كنتِ تشعرين برغبة في الدفع ، لكن لا يزال الوقت مبكرًا للقيام بذلك (سيخبرك الطبيب أو القابلة عن ذلك) ، فسيتعين عليكِ كبح جماح الدفع.
• تنفس كثيرًا (مثل الكلب) ، فقط تأكد من أنك لا تشعر بالدوار.
• بعد زوال الرغبة في الدفع ، اشبع الجسم بالأكسجين عن طريق التنفس بعمق وهدوء. هذا يتجنب الضغط الزائد الحاد على قناة الولادة ويمنع التمزق.
• استنشق قبل الدفع صدر كامل، امسك الهواء في الصدر (ولكن ليس في الخدين!) وادفع بكل قوتك.
• حاول زيادة قوة الدفع تدريجيًا ، وليس بشكل مفاجئ. بعد ذلك ، قم بإخراج الهواء ، واجمع جزءًا جديدًا وادفعه مرة أخرى.
• في المنتصف ، تنفس بعمق وهدوء - وهذا مهم ليس فقط بالنسبة لك ، ولكن أيضًا للطفل ، الذي يفتقر أيضًا إلى الأكسجين في وقت الانقباض.

عادة ، بعد الولادة مباشرة ، يعود التنفس إلى طبيعته ويتغير نظام القلب والأوعية الدمويةتختفي تدريجياً في غضون أسبوعين بعد ولادة الطفل.

هناك الكثير من ممارسات التنفس - إعادة الولادة أو التنفس الشامل أو التنفس الحسي للطاقة. يمكن استخدامها للاسترخاء والشفاء والعقلية أو التطور الروحي. تقنية التنفس بشكل خاص مهمة للأمهات الحوامل وأطفالهن. تتحدث "عواطف المرأة" عن تمارين التنفس للحوامل.

التنفس السليم مهم أثناء الحمل والاستعداد للولادة.

يشعر الطفل بحالة جيدة جدًا مما يحدث في البيئة. لا ينبغي للمرء أن يظن أنه "ينام" في الرحم ولن يستيقظ إلا عند ولادته.

يبدأ جميع الأطفال في فترة معينة من التطور في الاستماع إلى العمليات المحيطة والأشخاص الذين يتواصل معهم آباؤهم. لذلك ، بالمناسبة ، يوصى بالاستماع موسيقى كلاسيكيةإنها تهدئهم كثيرًا.

يؤثر بشكل إيجابي على الطفل وتقنيات التنفس. بالإضافة إلى ذلك ، يبدأ الطفل نفسه في تعلم استخدام قوة التنفس من أجل نموه العقلي والطاقة والجسدي.

خاص تمارين التنفستحسين رفاهية المرأة الحامل ، يساعد على التخلص من التهيج والنعاس والتعب من الأحاسيس غير السارة والمؤلمة.

لذا ، دعنا ننتقل مباشرة إلى التمارين نفسها.

عليك أن تبدأ بالأبسط. أثناء التمرين ، لا ينبغي أن يتدخل شيء معك. ابتعد عن الأفكار الدخيلة وانغمس في الدرس وتواصل مع نفسك ومع الطفل.

التمرين الأول: استرخ

استلقى على ظهرك. يفضل أن يكون على سطح صلب. يجب أن تكون الذراعين موازية للجسم. استرخاء الجسم: الذراعين والساقين وأسفل البطن. ثم بلطف ، ببطء شديد ، خذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك ، وشعر كيف يخترق الهواء الرئتين ، ويملأ كل خلية بالأكسجين.

اشعر كيف يمتص جسمك شيئًا طازجًا وممتعًا بيئة. خذ نفسا بطيئا. لذا كرر عدة مرات: شهيق - زفير ... حاول أن تشعر بالتغيرات في جسمك: الخفة ، والتهوية ، والدفء ، أو ، على العكس من ذلك ، البرد.

التمرين الثاني: مرونة الأنسجة

قفي ، اخفضي ذراعيك على طول الجسم ، وضعي قدميك متباعدتين بعرض الكتفين. حافظ على رأسك مستقيمة. تحتاج إلى إرخاء عينيك ، لكن لا تغلقهما. استنشق بعمق وسلاسة من خلال أنفك ، وأثناء الزفير ، قم بإرخاء التوتر في الأنسجة. قم بهذا التمرين عدة مرات.

ضع يديك على صدرك على مستوى المعدة وارفعهما أمامك ، ثم فوق رأسك ، واجمع بين هذه الحركات مع الاستنشاق. تخيل نفسك إسفنجة كبيرة ماصة مسامية ، مغمورة في ماء نظيف للغاية وشفاف.

لذلك تأخذ الهواء من حولك. يجب ألا يحدث كل شيء بالقوة ، بل بلطف وبشكل طبيعي. عندما تكون يداك فوق رأسك ، ابدأ في الزفير بسلاسة ، وافردهما على الجانبين مع رفع راحتي يديك إلى موضعهما الأصلي. ثم استنشق مرة أخرى وأنت ترفع ذراعيك وازفر وأنت تخفضهما.

استمر حتى ترى شعور رائعفي كل الجسد: راحة اليد ، في أسفل البطن ، في الرحم. استمع إلى الأحاسيس في داخلك وحاول أن تتذكرها.

حمل

تعمل تقنية التنفس الحسي للطاقة أيضًا على تسهيل مسار الحمل وتحسين ظروف نمو الطفل. يتكون من استرخاء منطقة العجان. هذا يساعد على تحقيق المزيد نسيج مرنقناة الولادة وتجنب التمزق أثناء الولادة.

تنفس الجلد مهم بنفس القدر. يسمح لك بالشعور بالرضا في الأماكن التي لا يوجد فيها أكسجين كافٍ. يزيد التنفس الحسي للطاقة إمداد الأكسجين ليس فقط للأم نفسها ، ولكن أيضًا للطفل.

يجب الإشارة بشكل خاص إلى التنفس أثناء الولادة. ينصح الأطباء ببدء هذه التمارين في موعد لا يتجاوز 30-32 أسبوعًا من الحمل.

أثناء المعارك

اجلس على ركبتيك وباعد بين رجليك بمقدار عرض الكتفين. ضع يديك على الأرض. تدريجيًا خذ نفسًا بطيئًا - دون رفع ركبتيك عن الأرض ، قم بمد رأسك وأنفك للأمام وللأعلى ، وقوس ظهرك وانحني إلى الأمام بجسمك بالكامل.

ثم قم بالزفير بسلاسة وبشكل مكثف ، محاولًا خفض الحوض والعجان على الأرض. قوس ظهرك للداخل الجانب المعاكس. قم بهذه التمارين دون توقف ، يجب أن تتزامن تمامًا مع تنفسك.

أثناء الدفع

استلقِ على ظهرك ، وعلى يديك خلف رأسك ، واثن ركبتيك وافصل بينهما بمقدار عرض الكتفين. استنشق برفق من خلال أنفك ، وأثناء الزفير ، ارفع كتفيك وشفرات كتفيك عن الأرض. ازفر بقوة ولكن برفق. في الوقت نفسه ، يجب أن تبدو شفتيك كما لو كنت تنفخ بالونًا ضيقًا. بالعودة إلى الوضع الأصلي ، خذ نفسًا رقيقًا.

الاسترخاء. كرر التمرين 10 مرات ، ثم قم بالزفير وحبس أنفاسك لأطول فترة ممكنة. ثم خذ نفسًا بطيئًا واستمر في التنفس. أثناء التمرين ، يجب أن تكون عضلات العجان مسترخية قدر الإمكان.

الشيء الرئيسي هنا هو أن تتعلم التنفس بسلاسة ، دون ارتعاش ، وحبس أنفاسك لمدة 40-50 ثانية على الأقل. في الواقع ، أثناء الولادة ، يحدث تمزق العجان على وجه التحديد لأن الأم لا تعرف كيف تفعل هذه الأشياء البسيطة.

مجرد تذكر التمارين لا يكفي. عليك أن تتعلم كيف تشعر بجسمك وطفلك وتشعر بما تحتاجه في لحظة معينة. وبعد ذلك لن يكون هناك خوف من الولادة. بعد كل شيء ، لن تخاف الأم بعد الآن من الزواج ، ولن تصاب بالذعر ، لأنها ستعرف ماذا تفعل: كيف تسترخي وتتنفس وتتحرك لتسهيل الولادة.

أثناء الولادة ، يتم نسيان كل النظريات التي سمعتها أو قرأتها ذات مرة ، فقط تلك الأحاسيس والقول بأن جسدك "يتذكر" أثناء التدريبات.

اناستاسيا فلاديكينا

التنفس هو وظيفة حيوية للجسم. يجب أن يعرف الجميع كيف يتنفسون بشكل صحيح ، وأثناء الحمل ، يكون تشبع الرئتين بالأكسجين أمرًا مهمًا بشكل خاص. بعد أن أتقنت أسلوب التنفس ، ستقدم المرأة الحامل مساعدة لا تقدر بثمن أثناء الولادة: ستكون قادرة على التحكم النشاط القبليتسهل عملية طرد الجنين وتقليله المخلال المعارك.

بمساعدة التنفس ، يتشبع الدم بالأكسجين ، وهو أمر ضروري لجميع الأعضاء والأنسجة ، وقبل كل شيء ، للدماغ. عادة ما يقوم الأشخاص في حالة الهدوء بعمل 17-20 نفسًا في الدقيقة. عددهم يعتمد على العمر والطول والحجم. صدر، تنص على الجهاز التنفسيوأنسجة الرئة ، وكذلك وضع الجسم والنشاط البدني. في الوضع الرأسييمكنك أن تأخذ نفسًا أعمق ، ويرجع ذلك إلى حقيقة أنه في هذا الوضع ينخفض ​​تدفق الدم إلى الرئتين. لكن لإشباع الجسم بالأكسجين ، ليس تواتر الاستنشاق والزفير هو المهم ، ولكن مدى صحة القيام بذلك.

كيف تتنفس بشكل صحيح أثناء الحمل

أصح شيء هو استنشاق الهواء من خلال الأنف ، واستقامة كاملة. في هذا الوضع ، تساعد عضلات الظهر الرئتين على العمل ، وتتلقى الخلايا ما يكفي من الأكسجين ، مما يحفز الدورة الدموية ، ويظهر أحمر الخدود على الخدين. التنفس السليم مهم بشكل خاص في الشتاء ، عندما يكون الهواء المستنشق شديد البرودة. يتم تنظيف الهواء الذي يمر عبر الأنف وتدفئته وترطيبه. هذا يحمي من التهاب الشعب الهوائية في الشتاء ، وفي الصيف من تهيج الجهاز التنفسي بسبب الهواء الحار والجاف. عيب النشاط الحركييؤدي التنفس غير السليم إلى حقيقة أن المرأة تبدأ في الشعور بالنعاس والخمول والتعب. هو - هي أعراض التنبيهمما يدل على عدم وجود أكسجين كاف في الجسم. من المهم جداً مراقبة كيفية التنفس أثناء الحمل ، لأن الجنين يعاني من نقص الأكسجة (نقص الأكسجين) في المقام الأول.

عندما لا يتشبع الجسم بالأكسجين بشكل كافٍ ، يبدأ الشخص في التثاؤب ، على الرغم من أنه نام واستريح أثناء الليل. ما يبدأ في المكاتب المزدحمة في نهاية يوم العمل: يمشي الناس مكتئبين ، يتثاءبون. الشيء هو أن التثاؤب هو نوع من آلية الدفاعمع نقص الأكسجة. يحاول الجسم تعويض نقص الأكسجين بأخذ أنفاس أعمق. في الغلاف الجوي التسرع المستمرونؤكد أننا جميعًا نهرب ، ليس لدينا دقيقة للراحة ، بل نتنفس بشكل سطحي ، وليس بعمق. خلال فترة الحمل ، يجب أن تعتني بنفسك بشكل أفضل ، بما في ذلك تنفسك. لذلك ، تحتاج المرأة الحامل إلى تعلم كيفية أداء تمارين التنفس.

يمكن أن يحدث نقص الأكسجين ليس فقط عن طريق التنفس الضحل ، ولكن أيضًا لسبب بسيط مثل التعرض النادر للهواء النقي. بشكل دوري ، يجب عليك تهوية الغرفة ، وترك النافذة مفتوحة ليلًا ، والمشي لمدة ساعة قبل الذهاب للنوم. بشكل عام ، أثناء الحمل ، تحتاجين إلى المشي أكثر ، لأنك بحاجة إلى العناية بصحة الطفل الذي لم يولد بعد ، والذي سيأخذ أنفاسه الأولى فقط بعد الولادة ، ولكن في الوقت الحالي ، يجب على والدته أن تتنفس حتى يكون هناك ما يكفي من الأكسجين "لاثنين."

ما الذي يمكن فعله للتخلص من المرض الناجم عن قلة الهواء بالرغم من ضيق الوقت؟ فيما يلي بعض تمارين التنفس البسيطة للحوامل والتي ستساعدك على الاسترخاء وإثراء جسمك بالأكسجين.

تمارين التنفس للنساء الحوامل في الثلث الأول من الحمل

تحتاج أولاً إلى الجلوس والاسترخاء والشهيق والزفير ثلاث مرات كالمعتاد. في الزفير الرابع ، لاحظ الوقت لتحديد المدة التي تستغرقها. ثم خذ نفسًا ولاحظ الوقت أيضًا ، ثم قارن النتائج. على الأرجح ، سيتضح أن الاستنشاق أطول من الزفير. تهدف تماريننا إلى تطوير إيقاع تنفس تكون فيه هذه النتائج متساوية ، بل وأفضل إذا أصبح الزفير أطول قليلاً. عند القيام بالتمارين الموضحة أدناه ، يجب أن تراقب صحتك ، حيث أن الارتفاع الحاد في الأكسجين يمكن أن يسبب دوارًا خفيفًا. لكي يمر ، يكفي التوقف عن القيام بالتمارين والتنفس كالمعتاد لبضع دقائق. بعد كل تمرين ، تحتاج إلى الراحة.

يجب أن يتكون مجمع الجمباز التنفسي للنساء الحوامل في الفصل الأول من التمارين التالية.

التمرين 1. اجلس على كعبيك ، ضع إحدى يديك على بطنك والأخرى على صدرك. خذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك ثم قم بالزفير ببطء من خلال فمك. ثم استرح قليلاً وكرر الشهيق والزفير. قم بأداء التمرين 5-6 مرات.

تمرين 2. قف بشكل مستقيم ، ضع قدميك بعيدًا عن بعضهما بمقدار عرض الكتفين. رفع يديك. خذ نفسًا عميقًا أثناء التمدد على أطراف أصابعك. أثناء الزفير ، اخفض ذراعيك وقف على كعبيك. كرر تمرين التنفس هذا للمرأة الحامل 5-7 مرات.

التمرين 3 قف بشكل مستقيم ، ضع قدميك بعيدًا عن بعضهما بمقدار عرض الكتفين. ضع إحدى يديك على معدتك واضغط على إحدى فتحات الأنف بأصابع الأخرى. استنشق من خلال نصف واحد مجاني من الأنف ، وازفر من خلال الفم. حاول أن تستنشق بعمق قدر الإمكان. تمرن ببطء. كرر 5-6 مرات.

التمرين 4 قفي مستقيماً ، وضعي قدميك أعرض قليلاً من كتفيك ، وقومي بتصويب كتفيك. ضع راحتي يديك على كتفيك على جانبي رقبتك. أثناء الاستنشاق ، ارفع ذقنك قليلاً وأغلق عينيك. أثناء الزفير ، اخفض ذقنك وافتح عينيك. كرري هذا التمرين من أجل التنفس السليم أثناء الحمل 4-5 مرات.

التمرين 5 قف بشكل مستقيم ، ضع قدميك بعيدًا عن بعضهما بمقدار عرض الكتفين. افرد ذراعيك على الجانبين وارفع راحتي يديك لأعلى بحيث تكونا في زوايا قائمة على الساعدين. ازفر بالكامل من خلال فمك. عندما تستنشق (من خلال أنفك) ، افرد ذراعيك أمامك. كرر هذا التمرين من 5 إلى 7 مرات ، دون أن تنسى مراقبة صحتك. خذ فترات راحة قصيرة بين التمارين.

تمرين 6 احصل على أربع ذراعيك ممدودة بالكامل. عند الشهيق ، قوّس ظهرك وارفع رأسك. أثناء الزفير ، قم بتقوس ظهرك وتقريبه وخفض رأسك. قومي بتمرين المرأة الحامل على التنفس السليم ببطء وسلاسة. كرر 4-6 مرات.

تمرين 7 احصل على أربع ، كما في التمرين السابق ؛ بعد ذلك ، دون رفع يديك عن الأرض ، ادفع حوضك ببطء للخلف حتى يصبح ظهرك وذراعيك مستقيمين تمامًا. قم بالزفير تمامًا من هذا الوضع ، والعودة إلى وضع البداية ، والشهيق. كرر 4-6 مرات.

تمرين 8 قف بشكل مستقيم ، ضع يديك على حزامك ، افرد كتفيك. خذ نفسًا عميقًا ، وخذ ببطء في كل أربع. ضع يديك على الأرض. ثم عد ببطء إلى وضع البداية ، وأطلق الهواء. امنح نفسك وقتًا للراحة وكرر التمرين 5-6 مرات.

التمرين 9 استلق على ظهرك ، ويفضل أن يكون ذلك على سطح صلب. افرد ذراعيك على طول ظهرك. خذ الهواء إلى رئتيك ، ارفع ساقيك ببطء لتكوين زاوية. من الجيد جدًا أن تكون الزاوية 90 درجة. ثم اخفض ساقيك وزفر الهواء. قم بهذا التمرين ببطء ، مع أخذ فترات راحة. كرر 3-4 مرات.

تمرين 10 قفي بشكل مستقيم ، وضعي قدميك متباعدتين بعرض الكتفين ، وضعي يديك على حزامك. خذ نفسًا عميقًا ، ودون إطلاق الهواء ، قم بتدوير الجذع. حاول الحفاظ على حوضك وساقيك ثابتة. بعد الانتهاء من دورة واحدة ، قم بإخراج الهواء ببطء. مع أخذ فترات راحة ، كرر تمرين تنفس الحمل 3-4 مرات.

تمرين 11 استلقِ على ظهرك على سطح مستوٍ وثابت. ضع يديك على بطنك وأغلق عينيك ، وحاول الاسترخاء قدر الإمكان والتنفس كالمعتاد. تم تصميم هذا التمرين لاستعادة التنفس. ابق في هذا الوضع حتى تشعر بأن تنفسك قد تعافى تمامًا ، ثم قف ببطء.

تمارين التنفس لمساعدة المرأة الحامل أثناء الولادة

فيما يلي تمارين التنفس للحوامل ، والتي صممت للمساعدة في الولادة والدعم توازن الأكسجين. يتم إجراء هذا المركب في الثلث الثاني والثالث من الحمل وأنت مستلقٍ أو جالسًا باللغة التركية ، متكئًا على شيء ما في ظهرك. يجب أن يكون الوضع المختار مريحًا وليس متعجرفًا. عدم ارتياح. في الوقت نفسه ، يجب أن تتخذ موقفًا يكون فيه التنفس مجانيًا وغير معقد.

التمرين 1 للتنفس الصدري.خذ أكثر وضع مريحمن تلك المقترحة أعلاه. قبل بدء التمرين ، قم بالزفير تمامًا. ضع إحدى يديك على بطنك والأخرى على صدرك. ثم اسحب أكبر قدر ممكن من الهواء إلى الصدر ، واستنشقه من خلال الأنف. الاستنشاق ، قم بتضخيم فتحات الأنف على أوسع نطاق ممكن. تحكم في نفسك بيديك: يجب أن تتحرك اليد المستلقية على المعدة بصعوبة ، ويجب أن ترتفع اليد المستلقية على الصدر. أثناء مثل هذا الاستنشاق ، تتحرك الأضلاع متباعدة وترتفع ، وينخفض ​​الحجاب الحاجز. في ذروة الشهيق الكامل ، احبس أنفاسك ، ثم ببطء شديد ، قم بالزفير تدريجياً من خلال أنفك. في الوقت نفسه ، ضع في اعتبارك أن الزفير يجب أن يكون أطول بأربع مرات من الشهيق.

التمرين 2 للتنفس الصدري.خذ شمعة وأشعلها وامسكها على مستوى ذقنك. تعلم أن تخرج الهواء من أنفك بحيث تنحرف شعلة الشمعة ، لكن لا تنطفئ. قم بهذا التمرين 10 مرات ، استرح وكرر. بعد أن تعلمت التنفس بهذه الطريقة ، لا يمكنك إشعال شمعة ، ولكن كرر التمرين عدة مرات خلال اليوم (مفيد لأعلى البطن والصدر). بعد أن تتقن تمرين الجمباز التنفسي هذا للنساء الحوامل في الثلث الثاني والثالث من الحمل ، يمكنك الانتقال إلى أنواع أكثر تعقيدًا. تنفس الصدر: متأخر ومتقطع وضحل.

يتم تنفيذ التمرين 1 للتنفس الصدري مع تأخير على النحو التالي: خذ وضع البداية ، كما هو موضح أعلاه. خذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك ، في نهاية التنفس ، احبس أنفاسك وعد ببطء عقليًا إلى 10. ثم قم بالزفير بحدة من خلال فمك. بعد أن أتقنت هذا الوقت من حبس النفس ، قم بإطالة هذا الوقت تدريجيًا ، وبذلك يصل العد إلى 20 ، 30. هذا التنفس سيساعد عندما تأتي فترة المخاض ، والتي تسمى طرد الجنين.

التمرين 2 للتنفس الصدري مع تأخير يتم إجراؤه على النحو التالي: خذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك ، احبس أنفاسك وقم بمد يديك إلى السقف ، كما لو كنت تحاول لمسها. في الوقت نفسه ، لا تمزيق كعبيك عن الأرض. ثم ازفر ببطء وأنت تخفض ذراعيك. احبس أنفاسك لمدة 5-10 ثوان. خذ استراحة قصيرة وكرر التمرين. احبس أنفاسك لمدة 2-3 ثوانٍ أطول في كل مرة. كرر التمرين 5 مرات. ثم قم بهذا التمرين عدة مرات ، لكن واقف بالفعل على أصابع قدميك. لا تساعد تمارين التنفس هذه أثناء الحمل في الحفاظ على توازن الأكسجين فحسب ، بل تساعد أيضًا في ممارسة الجمباز لبعض مجموعات العضلات.

تتم تمارين التنفس أثناء الحمل للتنفس الضحل عن طريق اتخاذ وضع مريح لا يقيد التنفس. تحتاج إلى الشهيق والزفير من خلال الأنف ، بسهولة وسرعة ، دون ضوضاء. في هذه الحالة ، من الضروري التأكد من أن الصدر فقط يتحرك ، ويجب أن تظل المعدة بلا حراك تقريبًا. يجب أن يكون هذا التنفس إيقاعيًا للغاية ، ويجب أن تكون مدة الاستنشاق مساوية لمدة الزفير. لا تحاول التنفس على الفور بهذه الطريقة لفترة طويلة. في البداية ، يمكنك التنفس بهذه الطريقة لمدة لا تزيد عن 10-15 ثانية ، ثم زيادة وقت التنفس المتقطع تدريجيًا بمقدار 10 ثوانٍ. سيسمح لك التنفيذ المنتظم لهذا التمرين بالتنفس بهذه الطريقة لمدة 60 ثانية مع نهاية الحمل.

لا ينبغي أن يكون هذا النوع من التنفس الصدري ، على الرغم من سرعته ، متقطعًا. هذا يعني أن السرعة المختارة في بداية التمرين يتم الحفاظ عليها طوال فترة التنفس المتقطع. لا تسرع من إيقاع التنفس أثناء التمرين. من الأفضل أن تتنفس ليس بهذه السرعة ، ولكن بنفس الوتيرة. في المتوسط ​​، يجب أن يكون الشهيق والزفير ثانيتين. لكن لا يمكنك إجبار نفسك على التنفس بهذه السرعة على الفور. يجب أن تبدأ بهذه السرعة التي يمكنك الحفاظ عليها دون التسبب في إجهاد الجسم. يُنصح بممارسة تمرين التنفس أثناء الحمل في الثلث الثاني والثالث من الحمل عيون مغلقة. سيساعد هذا النوع من التنفس في حدوث تقلصات قوية تصاحب فتح عنق الرحم.

يتم إجراء التنفس المتقطع على النحو التالي: قم بتغطية فمك ، وأخرج لسانك وأخذ أنفاس صاخبة للداخل والخارج ، كما تفعل الكلاب بعد مسافة طويلة. كما في التمارين السابقة ، يجب أن يتنفس الصدر فقط ، ويجب أن تكون المعدة بلا حراك تقريبًا ، ويجب تسريع إيقاع التنفس. يجب أن تأخذ نفسًا واحدًا وأن تزفر في ثانية واحدة. يجب أن تكون مدة هذا التمرين في بداية الفصول الدراسية صغيرة ، فقط من 10 إلى 15 ثانية. تدريجيًا ، تحتاج إلى زيادة وقت هذا التنفس إلى 30-60 دقيقة. سيساعد هذا النوع من التنفس في نهاية ولادة الجنين.

بعد أداء كل تمرين للتنفس أثناء الحمل ، من الضروري استعادة التنفس بالكامل ، وهو أمر ضروري لأخذ قسط من الراحة والتنفس بالطريقة المعتادة.

بعد إتقان جميع أنواع تمارين التنفس ، ينبغي للمرء أن يتخذ وضعية ، كما هو الحال عند ولادة الجنين ، أي وضع الوسائد تحت الظهر ، وثني الساقين عند الركبتين ، ونشر الوركين على الجانبين. في هذه الوضعية يجب أن تتم تمارين التنفس بالترتيب التالي: أولاً حبس النفس مما يساعد في المحاولات ، ثم المستمر ، ثم التنفس المتقطع ، مما يجعل من الصعب على المحاولات ، لأن هذا قد يكون ضروريًا أيضًا أثناء الولادة. ليس من السهل الانتقال من توقف التنفس إلى التنفس المتقطع ، لذلك سوف يستغرق الأمر بعض الوقت لإتقانه.

تمرين التنفس البطني.ضع إحدى يديك على بطنك والأخرى على صدرك. خذ نفسًا عميقًا قبل بدء التمرين. ثم استنشق من خلال الأنف ، وارفع جدار البطن كما لو كنت تحاول كسر الحزام حول خصرك. يجب أن ترتفع اليد المستلقية على المعدة ، والأخرى (على الصدر) يجب أن تتحرك بصعوبة. ثم قم بالزفير ببطء من خلال فمك ، مع خفض جدار البطن تدريجيًا ، والذي سيعود إلى موضعه الأصلي مع نهاية الزفير. في هذا التمرين ، كما في التمرين السابق ، تساعد اليد على التأكد من قيامك بالتمرين بشكل صحيح. بعد أيام قليلة ، لم يعد التحكم مطلوبًا.

تمرين التنفس الكامل.يجمع تمرين التنفس هذا للنساء الحوامل في الثلث الثاني والثالث من الحمل بين المرحلتين السابقتين. قبل بدء التمرين ، قم بالزفير تمامًا ، ثم استنشق ببطء ، ورفع جدار البطن ؛ استمر في الشهيق ، وسحب الهواء تدريجيًا إلى الصدر. احبس أنفاسك في نهاية الشهيق. ثم قم بالزفير ببطء أولاً من خلال الفم ، ثم الزفير من الصدر ، مع خفض الضلوع. بعد ذلك ، شد معدتك جيدًا. استرح لبضع ثوان وكرر التمرين. نفس كاملالسماح لأقصى قدر من الأكسجين بالدخول إلى الرئتين ، يمكن أن يسبب الدوخة. لذلك ، من الضروري إجراء التمرين في وضع الاستلقاء ، ليس أكثر من 3-4 مرات على التوالي.

والآن شاهد فيديو تمارين التنفس للحامل والذي يعرض جميع التمارين الأساسية:

تمت قراءة المقال 2،009 مرة.

أولاً ، التنفس الصحيح للمرأة الحامل يعطي الطفل المبلغ المطلوبالأكسجين أثناء تحركه قناة الولادةثانيًا ، يسمح لك التنفس المركز بشكل صحيح بالتحكم في حركة الطفل وتسريع ولادته ، ثالثًا ، التنفس الصحيح للمرأة يسمح لك بالتخلص من الألم أثناء الولادة. خلال الفترة بأكملها تطور ما قبل الولادة، وأكثر من ذلك في مثل عملية معقدةمثل الولادة ، يجب أن يتلقى الطفل دون انقطاع الكمية اللازمة من الأكسجين عبر الحبل السري ، والتنفس السليم و النشاط البدنيالنساء.

يصاحب الحمل تغيرات كبيرة في جسم الأم الحامل ، وهذا ليس فقط نمو الرحم ، وبالتالي البطن ، بل هو أيضًا زيادة في عدد ضربات القلب في الدقيقة ، ترقق الدم ، زيادة في مرونة وطول الأوعية الدموية. تشعر المرأة الحامل ، خاصةً عندما "تمر" الدورة الشهرية لمدة 25 أسبوعًا ، أن نبض قلبها أصبح أسرع من المعتاد ، وقد تنزعج من ضيق في التنفس على أقل تقدير. النشاط البدنيأو بدونهم. يتم تهوية رئتي المرأة الحامل أكثر من المعتاد من أجل الحصول على وقت لتشبع الدم بالأكسجين ، ويزداد حجمهما خلال هذه الفترة.

كيف تتعلم التنفس بشكل صحيح؟

فهي تزيد من احتياجات الأوكسجين والمغذيات للمرأة والطفل بنسبة 85 في المائة ، والقوى العاملة بنسبة تصل إلى 250 في المائة ، والتي يجب أن تصححها المرأة بنفسها بمساعدة التنفس السليم.

1. يجب أن تتعلم المرأة ليس فقط أن تتنفس في الهواء بصدر ممتلئ ، ولكن أيضًا أن تتنفس بصدر ممتلئ حتى لا يبقى هواء راكد في رئتيها. يجب القيام بهذا التمرين عدة مرات في اليوم ، ويفضل الجلوس ، مع التركيز على كل من الشهيق والزفير ، ومحاولة دفع كل الهواء المستخدم خارج الرئتين. تحتاج إلى التنفس بهدوء وبطء قدر الإمكان ، فمن الأفضل - لحن مريح.

2. بعد تمرين التنفس العميق ، يجب على المرأة الاسترخاء قدر الإمكان ، والراحة - من الأفضل القيام بذلك أثناء الاستلقاء. تخيل ، يمكنك الاستماع إلى لحن لطيف صور جميلةطبيعة سجية. يجب أن يكون التنفس أثناء فترات الراحة هادئًا ، ولكن ليس عميقًا جدًا - تقريبًا ، كما هو الحال أثناء النوم.

3. عند التنفس يجب على المرأة أن تنتبه إلى صدرها ، لأنه من الأصح أثناء الحمل أن تتنفس ليس بكتفيها ، بل بصدرها ، وامتداده إلى الجانبين. يتيح لك هذا التنفس تشبع منطقة الرئتين بالكامل هواء نقيوبالتالي ، الأكسجين ، والقضاء على الهواء الراكد. كما أن التنفس "الصدري" يخفف العبء عن معدة المرأة الحامل ، لأنه عندما تمتلئ الرئتان ، لا يكون الضغط على الحجاب الحاجز والمعدة ، بل على الضلوع.

4. أثناء المحاولة ، يجب على المرأة أن تتنفس في كثير من الأحيان ، بشكل سطحي ، يسمى هذا التنفس "مثل الكلب" ، ولكن لا ينبغي لها بأي حال من الأحوال أن تحبس أنفاسها على الإطلاق. التنفس المتكرر أثناء المحاولة يزيل الألم ، ويسمح لك بالتركيز وليس التركيز أحاسيس مؤلمة، ولكن في التنفس. يجب استخدام هذا التنفس عندما لا يكون من الضروري الدفع بعد ، ولكن المحاولات قد بدأت بالفعل - سيؤدي ذلك إلى تخفيف الضغط غير الضروري على الرحم.

5. بعد فترة تنفس سريععندما تنحسر المحاولة بالفعل ، يجب على المرأة أن تتذكر التنفس العميق والهادئ بصدرها بالكامل ، وأن تركز كل انتباهها عليه من أجل تزويد الطفل ونفسها بالأكسجين حتى المحاولة التالية.

6. عندما تضطر المرأة إلى الدفع لدفع طفلها للخارج ، يجب أن يحتجز الهواء في رئتيها وليس خديها. يجب الإمساك بالتنفس والسيطرة على قوة المحاولة حتى تزداد تدريجيًا. بعد محاولة زفير الهواء ، تنفس بعمق ، ثم اسحب الهواء إلى الرئتين وادفعه مرة أخرى.

7. بين المحاولات ، يجب على المرأة أن تركز كل اهتمامها على التنفس الهادئ وحتى العميق ، لأنه يهدئ ضربات القلب ، ويسمح لك باكتساب قوة جديدة قبل المحاولة التالية ، ويوصل الأكسجين لكل من الأم والطفل ، ويسترخي ويعطيها. راحة لجميع عضلات الجسم.

8. عند ولادة الطفل ، تتنفس المرأة ، كقاعدة عامة ، بعمق وهدوء - وهذا يتأثر ، بالطبع ، بحقيقة أن هذه المرحلة الصعبة في حياتها والطفل قد تم التغلب عليها.

9. التنفس السليم أثناء المحاولات ، الذي تعلمته المرأة استعدادًا للولادة ، يساعدها في عملية الرضاعة الطبيعية ، لأن الطفل يسمع دائمًا دقات قلب الأم وتنفسها ، ويتكيف مع هذا الإيقاع. كلما كانت الأم أكثر هدوءًا وثقة ، سيكون طفلها أكثر هدوءًا.

ممارسة تمارين التنفس المناسبة أمي المستقبلساعد نفسك وطفلك على التغلب عليها فترة صعبةالولادة بدون مشاكل وألم. يمكن القيام بهذه التمارين مستلقية على السرير ، فور الاستيقاظ في الصباح ، أو الجلوس على مكتبك ، أو أثناء النهار ، مستلقًا على مقعدك. أهم شيء في هذه التمارين هو التركيز ليس على عدد الاستنشاق والزفير ، ولكن على جودتها وعمقها. يجب أن تشعر المرأة كيف تشبع رئتيها بالأكسجين ، وكيف أن التنفس يهدئها ، ويسمح لها بالتخلص منه افكار سيئةوالمخاوف المرتبطة بالولادة القادمة. أثناء التنفس العميق ، يمكن للمرأة أن تستمع إلى الموسيقى الهادئة الجميلة ، وتضرب بطنها ، وتتحدث إلى الطفل ، وتستمتع بهذه اللحظات ، وتؤمن بمستقبل مزدهر.

من الجيد أن تتعلم المرأة الحامل طرق مختلفةالتنفس الصحيح. إذا كنت تتدرب يوميًا ، فعند نهاية الحمل ستكون مستعدًا جيدًا لمساعدة نفسك ، وبالطبع طفلك أثناء المرور عبر قناة الولادة. لا تساعد القدرة على التنفس بشكل صحيح على الاسترخاء في الوقت المناسب والهدوء أثناء الانقباضات فحسب ، بل تساعد أيضًا في النهاية على التحكم في قوة تقلص عضلات المرء.

من الممكن تمامًا أداء تمارين التنفس حتى أثناء الاستلقاء ، ولكن إذا كان ذلك مناسبًا لك ، يمكنك أيضًا الجلوس باللغة التركية ، ولكن لا يزال من المستحسن أن تتكئ على شيء ما مع ظهرك ، على سبيل المثال ، على وسادة صلبة.

التنفس السليم أثناء الولادة مهم للغاية ومسؤول.

عليك ببساطة أن تسمح لعضلات الرحم بالحصول على كمية كافية من الأكسجين ، وتأكد من أن تكون أقل إيلامًا بشكل ملحوظ. الجسد الأنثويتم تصميمه بطريقة تجعل نقص الأكسجين أو نقص الأكسجة يسبب الألم على الفور.

يساعد التنفس السليم على:

• السيطرة ، والتي بدورها تساعد في حماية الطفل من إصابات الولادة
• بذل نفس الجهود بشكل أكثر فاعلية وبالتالي يوفر الضغط اللازم للحجاب الحاجز على رحمك ، والذي بدوره يساعد الطفل على الولادة. عندما تسحب الأم الحامل الهواء ببساطة إلى خديها ، فإن هذا لا يساعد الطفل بأي شكل من الأشكال ، فهو لا يتقدم ، وتصبح المحاولات غير فعالة.
• بحيث يمكن أن يخرج رأس الطفل برفق ، دون إيذاء نفسه بأي شكل من الأشكال ودون الإضرار بقناة ولادة الأم
• تأكد من أن الطفل لا يعاني أيضًا من نقص الأكسجين ، وكل نفس نقص الأكسجة.

فيديوهات التنفس أثناء الولادة والحمل

التنفس الكامل من الصدر

حاول أن تضع إحدى يديك على بطنك والأخرى على صدرك مباشرة. حاول إجراء زفير عميق كامل ، ثم الشهيق من خلال الأنف ، مع أخذ أكبر قدر ممكن من الهواء إلى الرئتين. في هذا الوقت ، يجب أن تظل اليد الموضوعة على معدتك بلا حراك عمليًا. على العكس من ذلك ، يجب أن ترتفع اليد الثانية قدر الإمكان ، نظرًا لحقيقة أن أنفاسك كانت عميقة جدًا بحيث ارتفعت معها الأضلاع قدر الإمكان ، وانخفض الحجاب الحاجز أيضًا. خذ نفسًا عميقًا ، وحاول حبس أنفاسك ، ثم قم بإخراج الهواء ببطء من خلال أنفك.

عندما تتقن هذا التمرين ، سيكون من الممكن الانتقال إلى دراسة أنماط وأنواع أخرى من تنفس الصدر. يمكن أن يكون سطحيًا ومتأخرًا ومتقطعًا.

التنفس الضحل

تحتاج إلى محاولة التنفس بسهولة وبشكل طبيعي ، وبسرعة ، وكذلك بشكل إيقاعي وبصمت تقريبًا. حاول أن تتنفس من خلال فمك ، بينما تملأ فقط الجزء العلوي من رئتيك بالهواء. في هذا الوقت ، اسمح لشخص قريب بوضع كلتا يديه على لوحي كتفك وقل ما إذا كنت تشعر بحركة يديه عندما تتنفس. حاول أن تجعل تنفسك أسهل وأكثر تهوية مع كل نفس.

عند القيام بمثل هذه التمارين ، لا تنس أن الأجزاء العلوية من الصدر فقط هي التي يجب أن تتحرك ، ولا ينبغي بأي حال من الأحوال أن تتحرك المعدة.

تأكد من أن الشهيق يساوي الزفير. حاول تدريجيًا ، دون التسرع في الزيادة

مدة وعدد الأنفاس السطحية ، في البداية من عشر إلى ثلاثين ثانية ، وإلى مواعيد متأخرةيمكن زيادة الحمل حتى دقيقة واحدة. يجب أن يكون التنفس الضحل إيقاعيًا ، ويجب أن يتبع الاستنشاق زفيرًا في ثانيتين. من المحتمل أن تجد أنه من الأسهل القيام بهذه التمارين مع إغلاق عينيك.

يمكن أن تساعدك ممارسات التنفس هذه أيضًا في الانقباضات القوية عند فتح عنق الرحم. أثناء الانقباضات ، من المهم للغاية أن يكون الحجاب الحاجز بمثابة عضلة قادرة على فصل تجويف الصدر عنه تجويف البطن، التي يجب أن تضغط بشكل صحيح وتسقط عند الاستنشاق ، لا تضغط بشكل مفرط على الرحم. وبالتالي ، كلما كان تنفسك الضحل أخف وزناً وأكثر تهوية ، كلما كان الحجاب الحاجز قادراً على النزول إلى أسفل ، وهو ما هو مطلوب في الوقت الحالي.

تأخيرات في التنفس

حاول أن تستنشق الهواء بعمق شديد من خلال أنفك ، عندما تشعر أن هذه نهاية الاستنشاق ، حاول أن تحبس أنفاسك ، والآن عد إلى عشرة في أفكارك ، وبعد ذلك فقط قم بالزفير بحدة من خلال فمك. عندما تتدرب على هذا التنفس ، يمكنك محاولة رفع العد إلى الثلاثين.

من الضروري أن تتنفس مع تأخير في نفس اللحظة التي يخرج فيها طفلك تدريجياً.

افتح فمك ، وأخرج لسانك ، وحاول الشهيق والزفير بصوت عالٍ للغاية ، سيشبه عن بعد تنفس الكلب. يجب أن يكون إيقاع تنفسك المتقطع سريعًا إلى حد ما. يجب أن تأخذ شهيقًا وزفيرًا واحدًا تقريبًا في ثانية واحدة. عند ممارسة هذا النوع من التنفس ، حاول أن تتنفس بهذه الطريقة لمدة ثلاثين ثانية فقط في البداية ، ثم قم بزيادة عدد الأنفاس إلى أربعين مرة ، وبعد ذلك ستين مرة.

التنفس المتقطع مفيد للغاية في نهاية الفترة الأولية للولادة ، فقط عندما تريد المرأة الدفع. ومع ذلك ، عليك أن تتذكر أنه لا يجب عليك القيام بذلك حتى تغرق رأس طفلك الصغير في الحوض ، وكذلك في نهاية المرحلة الثانية من المخاض ، عندما تكون قادرًا على رؤية مظهر الرأس.

التنفس البريتوني

ضع إحدى يديك فوق معدتك ، وأنزل الأخرى على صدرك. قبل البدء في التمرين ، تحتاج إلى إجراء زفير كامل مدمر. ثم استنشق بالكامل من خلال الأنف ، مع رفع جدار البطن ، وبالتالي انتفاخ المعدة. سوف تتحرك اليد التي كانت مستلقية على المعدة في نفس الوقت ، ويجب أن تظل اليد التي كانت مستلقية على الصدر بلا حراك عمليًا. ثم ، ببطء ، ازفر ببطء شديد من خلال فمك ، مع خفض جدار البطن تدريجيًا ، وبحلول نهاية الزفير ، يجب أن يعود الصفاق إلى موضعه الأصلي.

التنفس العميق الكامل

في بداية التمرين ، خذ زفيرًا عميقًا بالكامل ، وحرر الرئتين. ثم استنشق ببطء شديد ، مع رفع جدار البطن مرة أخرى. حتى نهاية الاستنشاق ، حاول حبس أنفاسك ، ثم قم بالزفير ببطء وببطء من فمك ، قم أولاً بخفض صدرك ، ثم ضلوعك. التنفس العميق الكامل ضروري للراحة بين الانقباضات. يمكن أن تسبب مثل هذه التمارين بعض الدوار. وبالتالي من الأفضل أن تتدرب بهذه الطريقة في وضعية الانبطاح ولا تحتاج إلى البدء بأكثر من ثلاث أو أربع مرات متتالية.

زفير حاد

قد يحدث أنه بعد الانقباضات الأولى ، على الرغم من حقيقة أن عنق الرحم لم ينفتح بالكامل بعد ، ستبدأ المرأة في المحاولة. من الممكن تمامًا منع ذلك بمساعدة التنفس ، لذلك عليك أولاً أن تأخذ نفسين قصيرين غير عميقين ، ثم مرة واحدة ، ولكن زفير طويل جدًا وصاخب مع هدير.

فيديو آخر مفيد عن التنفس السليم: