Il programma della giornata dello studente in vacanza. Prepararsi per l'estate: la perfetta routine quotidiana

Sinistra meno di un mese fino all'estate, e in questo periodo dell'anno vuoi sembrare irresistibile. La stagione inizierà pantaloncini corti, T-shirt, mini abiti e bikini. In spiaggia vuoi sentirti sicuro e per questo devi preparare il tuo corpo. Non scriveremo di esercizi e diete complessi, poiché questa è una grande responsabilità: per questo è necessario disporre di un'istruzione speciale e, di conseguenza, approccio individuale ad ogni persona. Di seguito elencheremo solo quale routine quotidiana dovrebbe essere seguita per sentirsi bene e godersi il proprio riflesso allo specchio.

1. Risveglio

Ho bisogno di svegliarmi buon umore, e per questo devi essere ben riposato. Si consiglia alle donne di dormire 7-8 ore, poiché noi, a differenza degli uomini, siamo più inclini allo stress. Prima andiamo a letto, più il nostro corpo si riprende, il che significa che quando ti sveglierai vedrai una ragazza felice e, allo stesso tempo, bella nel riflesso dello specchio.

Consiglio: Si consiglia di andare a letto alle 22-23 per sentirsi bene alle 6-7 del mattino. Se hai problemi a dormire, leggi un libro prima di andare a letto o bevi un bicchiere di latte caldo con miele e cannella. Offriamo anche l'acquisto olio di lavanda perché ha un effetto sedativo. Può essere applicato al cuscino o aggiunto al bagno, che, tra l'altro, è ottimo anche per rilassarsi prima di coricarsi.

2. Ricarica

Ogni ragazza dovrebbe prendere l'abitudine di fare esercizi al mattino. Se ci vivi casa di campagna o se c'è un parco nelle vicinanze, sarebbe bello fare una corsa prima della doccia e della colazione. Non devi nemmeno correre, fai solo una passeggiata. aria fresca 10-15 minuti, poi il tuo corpo sarà saturo di ossigeno, che ti darà energia per tutto il giorno. Inoltre, grazie a tali passeggiate, puoi persino perdere peso, ma a condizione di seguire una corretta alimentazione.

Consiglio: Se non c'è assolutamente alcun desiderio di uscire, puoi andare sul balcone o aprire una finestra per ventilare la stanza. Prenditi 10-15 minuti semplici esercizi come squat, flessioni (da un tavolo o in ginocchio), sollevamenti delle gambe, addominali, sollevamenti del bacino dal pavimento. È sufficiente eseguire 20 ripetizioni di 2 serie (se necessario, aumentare il numero di ripetizioni).

3. Procedure del bagno

La doccia è meglio al mattino. Qui segui già le regole che ti piacciono, perché fare la doccia è uno dei momenti più piacevoli.

Consiglio: Per l'elasticità della pelle, si consiglia di assumere doccia fredda e calda. Inoltre, non dimenticare di lavare il viso e poi idratarlo, anche in estate. Anche il corpo ha bisogno di essere idratato, nella zona delle gambe e delle cosce la crema va applicata dal basso verso l'alto. 30 minuti prima di uscire, è necessario applicare la protezione solare sulla pelle, che la proteggerà dall'invecchiamento precoce.

4. Colazione

La colazione e 'il pasto piu' importante della giornata. In nessun caso va saltato, perché quello che mangiamo a colazione ci dà energia per tutta la giornata. Se lo salti, aumentano le possibilità di sviluppare l'obesità, diabete. Assicurati, alle 8-9 del mattino, di prepararti una colazione completa, gustosa e dolce, perché è a questo pasto che ci è permesso mangiare tutto ciò che amiamo: focacce, cioccolato, tè / caffè con zucchero, dolci, eccetera.

Consiglio: Tuttavia, non dimenticare che la colazione non dovrebbe consistere solo in un panino, prima, tuttavia, vale la pena mangiare, ad esempio, porridge o muesli con frutta. Consigliamo anche di mangiare una frittata con verdure a colazione e solo dopo il piatto principale e salutare possiamo iniziare a mangiare un croissant arioso o una cioccolata rimasta a colazione. Si consiglia inoltre di bere un bicchiere di acqua tiepida 30 minuti prima di un pasto, subito dopo essersi svegliati.

5. Primo spuntino

Dopo aver fatto cose importanti, non dimenticare il primo spuntino o la cosiddetta seconda colazione. Devi fare uno spuntino con qualcosa di leggero e sano, alle 11-12.

Consiglio: Se non c'è appetito, bevi un pacchetto di kefir magro o latte cotto fermentato. Mi piace molto la compagnia "Miracolo" pacchetto yogurt naturale con i fiocchi - risulta uno spuntino sano e gustoso. Puoi anche mangiare un po' di frutta o toast, per esempio, con avocado, a questo pasto. Ce ne sono un sacco su internet ricette interessanti, dai un'occhiata e scegli quello che fa per te. E, naturalmente, non dimenticare l'acqua!

6. Cammina

Cosa c'è di più bello che camminare all'aria aperta con gli amici o da soli. Devi camminare molto, camminare è molto utile passatempo.

Consiglio: Se non hai trovato una compagnia per te, non essere arrabbiato, puoi fare una meravigliosa passeggiata nel parco, ascoltare la tua musica preferita in cuffia, andare in bicicletta o pattinare. Con gli amici, puoi fare un picnic, giocare insieme a pallavolo, badminton o altri giochi attivi.

7. Pranzo

Entro le 13-14 del pomeriggio, devi assolutamente pranzare. Puoi mangiare carboidrati complessi a questo pasto, questi includono cereali, legumi e verdure.

Consiglio: Si consiglia di mangiare pollo o zuppa di verdure, verdure in umido con carne magra. Vuoi la pasta? Prepara la tua pasta (di grano duro) con petto di pollo o gamberi, pomodorini, condiscilo olio d'oliva ed erbe italiane (sale, pepe qb) - ecco una ricetta approssimativa per una pasta ipocalorica e sostanziosa. Inoltre, non dimenticare l'acqua.

8. Secondo spuntino

La seconda merenda si svolge nel pomeriggio, verso le 16-17 ore. Dovrebbe essere molto leggero e non dovrebbe contenere carboidrati.

Consiglio: A questo pasto, bevi un bicchiere di kefir magro o latte cotto fermentato. È anche consentito mangiare un po 'di ricotta a basso contenuto di grassi o yogurt naturale, senza additivi e acqua.

9. Cena

La tua cena dovrebbe consistere in proteine ​​e un minimo di carboidrati complessi. Se sei stato sazio tutto il giorno e non ti sei mosso molto, puoi saltare questo pasto o saltare il secondo spuntino. Devi cenare 3-4 ore prima di andare a dormire. Pertanto, se vai a letto presto, verso le 21-22, è meglio saltare il secondo spuntino e cenare.

Consiglio: Per cena preparatevi carne magra (in umido, al forno, bollita o alla griglia), o pesce, con una leggera insalata di pomodori, cetrioli e lattuga, che può essere condita con olio d'oliva o succo di limone(sale pepe a piacere). L'acqua dovrebbe anche essere bevuta 3-4 ore prima di coricarsi per evitare il gonfiore.

10. Passeggiata serale

Dopo cena, è necessario fare una piccola passeggiata per sentirsi bene e liberarsi dalla sensazione di pesantezza allo stomaco. Saranno sufficienti 15-20 minuti.

Se segui questa routine quotidiana, entro l'estate sarai in grado di perdere peso e migliorare la qualità della tua pelle. L'importante è non mangiare troppo, mangiare in piccole porzioni, 4-5 volte al giorno. Assicurati di muoverti, camminare, divertirti - guidare immagine attiva vita. Non perderai decine di chilogrammi, ma ti sentirai molto meglio, perché la salute è la chiave della bellezza.

Buona fortuna, spero che tutto funzioni per te!

Insegniamo una corretta comunicazione.

Quando discuti con tuo figlio su come tenere conto dei sentimenti di un'altra persona, insegnagli l'empatia e l'equità. Questo lo aiuterà non solo a trovare veri amici, ma anche ad essere amico per molto tempo. I bambini possono imparare la compassione già a 3-4 anni.

Alcuni genitori abituano con zelo il bambino al regime della giornata sin dalla nascita: il sonno, l'alimentazione, le passeggiate, i giochi e le attività si svolgono nel tempo strettamente assegnato per questo. Altri genitori sembrano non guardare l'orologio: il bambino mangia quando ha fame, dorme quando è stanco.

Non correre agli estremi: sia l'eccessiva severità che il caos sono ugualmente dannosi per i bambini.

Perché hai bisogno di una routine quotidiana?

La routine quotidiana è sicuramente utile: insegna disciplina, aiuta a controllare la quantità di carico di lavoro e riposo, durata del sonno e pasti regolari. Ma in una vita ordinata deve esserci spazio per la libertà e l'improvvisazione.

Ciò è particolarmente vero per gli adolescenti, nel cui corpo avvengono rapidi processi di crescita e sviluppo. Cambiano le esigenze fisiche, mentali, sociali. Stanno cambiando i carichi di studio, gli interessi, gli obiettivi, i desideri. Anche la routine quotidiana dovrebbe cambiare, in base ai cambiamenti legati all'età nella vita del bambino.

Differenze nel regime quotidiano di bambini e adolescenti

La routine quotidiana di bambini e adolescenti ha molte caratteristiche comuni, poiché si basa sul programma delle attività scolastiche ed extrascolastiche. alzarsi presto, procedure igieniche, colazione, lezioni, pranzo, riposo, spettacolo compiti a casa, camminare, cenare, dormire: la base del regime quotidiano di bambini e adolescenti. La differenza è solo negli indicatori quantitativi.

Ad esempio, i bambini di età compresa tra 8 e 12 anni hanno bisogno di 10 ore di sonno, per gli adolescenti di 12-16 anni sono sufficienti 8-9 ore di sonno. La privazione cronica del sonno dovuta all'addormentamento tardivo e al risveglio precoce minaccia di superlavoro, prestazioni ridotte, memoria e attenzione compromesse.

Anche la durata dello stress mentale per bambini e adolescenti è diversa. Nell'orario scolastico degli studenti gradi inferiori- non più di 4 lezioni al giorno, 1-1,5 ore sono assegnate per i compiti. Gli studenti delle scuole superiori seguono 5-6 lezioni al giorno e i compiti a casa richiedono almeno 2-2,5 ore.

Bisogno di entrare attività fisica aumenta anche con l'età. Se i giochi all'aperto sono sufficienti per i bambini, gli adolescenti, di norma, preferiscono gli sport attivi o la danza.

Anche la dieta è diversa. I bambini vengono nutriti almeno 4-5 volte al giorno, gli adolescenti passano gradualmente a 3 pasti al giorno.

Nella routine quotidiana di adolescenti e bambini, deve esserci tempo per il relax: guardare "cartoni animati" o film, camminare all'aria aperta, comunicare con familiari e amici, leggere e creare.

La routine quotidiana dell'adolescente

La routine quotidiana approssimativa di un adolescente di età compresa tra 12 e 16 anni può assomigliare a questa:

• Alzata mattutina - 7.00;
• Ginnastica, toilette mattutina, procedure igieniche - 7.00-7.15;
• Colazione - 7.15-7.30;
• Classi a scuola - 8.00-13.00;
• Cammina o riposa - 13.00-14.00;
• Pranzo - 14:00-15:00;
• Circoli o sezioni in visita - 15.00-17.00;
• Fare i compiti a scuola - 17:00-19:00
• Cena - 19:00-19:30;
• Tempo libero o faccende domestiche in famiglia - 19.30-21.30;
• Procedure igieniche - 21.30-22.00;
• Dormire - 22:00-7:00.

Non esiste una taglia adatta a tutti i programmi. La routine quotidiana degli adolescenti si forma individualmente a seconda dell'età, sviluppo fisico, abilità mentale, condizioni di salute, gamma di interessi, tradizioni familiari e abitudini.

Gomma per le mani "Cookie"

Bambini che amano varie esperienze ed esperimenti, i kit creativi saranno di tuo gusto. Se tuo figlio sogna da tempo di realizzare un handgam, è ora di realizzare questo sogno! Il bambino realizzerà autonomamente un giocattolo dai componenti inclusi nel kit. - un ottimo simulatore antistress, può essere stropicciato, sballottato, allungato. Handgam lenisce, allevia la tensione, rafforza i muscoli del polso, allena le capacità motorie. Anche gomma da masticare per le mani aroma gradevole biscotti, menta, frutta esotica, ecc.

Le seguenti novità interesseranno non solo i bambini, ma anche alcuni adulti. Negli appartamenti urbani ci allontaniamo sempre più dalla natura. I bambini a volte non sanno da dove vengono frutta e verdura, pensando che i dolci appaiano da soli nel frigorifero. Ora ogni bambino può coltivare un piccolo orto sul davanzale della finestra.

SVILUPPO DI GIOCHI: SERRATURE DA SCHEDA COMMERCIALE, LOGICA PRIMARIA

Ci sono Giochi da tavolo per i più piccoli? Diciamo di sì! creato per i bambini in età prescolare età più giovane. Il set comprende 12 carte, su cui sono disegnati dei cerchi colorati diverse combinazioni. E anche 9 palline: rossa, gialla, blu. Il giocatore deve disporre le palline in modo tale che i loro colori corrispondano ai colori dei cerchi delle celle. Possono giocare anche diversi giovani partecipanti. PervoLogika contribuisce allo sviluppo pensiero analitico, memoria, capacità di confronto. In un gioco di gruppo, inoltre, i bambini imparano una comunicazione efficace, reintegrano il loro vocabolario.

La routine quotidiana aiuta sviluppo normale bambino, rafforzare la salute, educare la volontà, abituare alla disciplina. Comporre la routine quotidiana, tenendo conto dello stato di salute, anatomico e fisiologico legato all'età e caratteristiche individuali bambino. La routine quotidiana prevede una certa durata varie attività, sonno, riposo, pasti regolari, igiene personale.

È necessario insegnare a un bambino ad osservare il regime fin dall'inizio della sua vita: un certo periodo di sonno e veglia, alimentazione, camminata. Ciò non solo facilita la cura del bambino, ma lo abitua anche gradualmente all'ordine e alla pulizia con l'età; I bambini di età compresa tra 1,5 e 2 anni passano all'usa e getta sonno diurno, a seconda del tempo, le passeggiate all'aria aperta durano 3-4 ore. Si consiglia di esercitarsi ogni giorno 1-1,5 ore dopo la colazione. educazione fisica bambino.

Studi di fisiologi e igienisti hanno stabilito che il corpo del bambino ha la massima capacità lavorativa in ore mattutine. Pertanto, in questo momento con i bambini età prescolare dovrebbero essere svolte le attività che richiedono più tempo: disegnare, modellare, lavorare con le forbici.

Nel pomeriggio, il tempo di studio dovrebbe essere ridotto e il tempo di riposo dovrebbe essere aumentato. Restare in aria è dato 4 ore. La routine quotidiana dei bambini in età prescolare deve includere esercizi mattutini, giochi all'aperto, esercizio fisico, finalizzato allo sviluppo dei movimenti di base: camminare, correre, arrampicarsi.

La nutrizione dei bambini dai 3 anni non è molto diversa dalla nutrizione degli adulti. Hai bisogno di una quantità sufficiente di vitamine, proteine, carboidrati. Il cibo dovrebbe essere assunto non prima di 30 minuti dopo una partita o una passeggiata e la cena dovrebbe essere da 1 a 1,5 ore prima di coricarsi.

È necessario instillare nelle abilità igieniche del bambino; insegnare loro a lavarsi, lavarsi i denti, ecc. Fino all'età di 6 anni, il bambino dorme una volta durante il giorno. I genitori dovrebbero preparare gradualmente il bambino a dormire, calmarlo dopo la partita, seguire l'abito da sera.

Andare a scuola è un punto di svolta nella vita di un bambino. Superamento del livello consentito di carico di allenamento, mancanza di regime lavoro accademico, buon riposo, lavoro fisico un'attività fisica sufficiente porta all'esaurimento sistema nervoso scolaro, al superlavoro e all'indebolimento del corpo, per ridurre la sua resistenza a varie infezioni. È importante insegnare al bambino a regolare correttamente l'orario di lavoro di studio a casa: alternare i tipi di lezioni secondo vari soggetti, fai una pausa tra le lezioni di 10-15 minuti, durante la quale la tensione diminuisce, gli occhi riposano.

Inizia la preparazione delle lezioni con il lavoro scritto, per poi passare all'orale. È necessario organizzare correttamente il resto degli scolari nell'aria. Le passeggiate, i giochi dovrebbero durare almeno 3 ore al giorno e metà di questo tempo cade in una pausa tra le lezioni a scuola ea casa.

Il sonno normale è molto importante per ripristinare la forza e la capacità lavorativa del corpo. I bambini di età compresa tra 7 e 10 anni devono dormire almeno 10-10,5 ore, adolescenti - almeno 8-9 ore, altrimenti le loro prestazioni diminuiscono del 30%. La mancanza cronica di sonno, come l'affaticamento mentale, è causa di irritabilità, maleducazione, distrazione. Lo stress eccessivo dovrebbe essere evitato, che può interrompere il sonno normale e influire negativamente sulle condizioni del bambino.

grande attenzione nella routine quotidiana dello studente dovrebbe essere dato alla nutrizione. Giusto modalità organizzata nutrizione (4 - 5 volte a pasto) ha Grande importanza per il suo normale fisico e nervoso – sviluppo mentale. Il bambino dovrebbe cenare 1 - 1,5 ore prima di coricarsi.

Ogni mattina il bambino dovrebbe fare esercizi, dovrebbe diventare un'abitudine per lui. È richiesta una seria attenzione da parte dei genitori per organizzare un giorno libero e le vacanze scolastiche. Gli elementi principali della routine quotidiana (sonno, cibo, ecc.) Dovrebbero rimanere gli stessi di giorni comuni, ma allo stesso tempo il tempo massimo dovrebbe essere dedicato alla permanenza in aria, alla partecipazione a escursioni ed escursioni, alla visita di musei, teatri. Nei fine settimana, devi far dormire il bambino.

Maggiori informazioni sul tema La routine quotidiana di bambini e adolescenti:

1. Requisiti igienici per la routine quotidiana, le attività educative, l'igiene personale dei giovani studenti e adolescenti.

In estate, questo programma può cambiare molto. Spesso i bambini trascorrono più tempo in campagna, sono quasi costantemente per strada, capita che non cenano a casa, non dormono durante il giorno o vanno a letto molto più tardi del solito.

A volte un tale cambiamento di regime fa sì che il bambino diventi stanco e irritabile. Molti bambini hanno difficoltà ad adattarsi alle nuove condizioni. Tuttavia, anche i genitori meritano un riposo dopo lavoro duro durante l'anno, e sarebbe sbagliato non cambiare il programma in estate in vacanza, adattandosi alla normale routine quotidiana del bambino.

Ecco alcuni suggerimenti per i genitori su come aiutare il tuo piccolo ad adattarsi al programma estivo.

Scalata

Durante le vacanze, i genitori affrontano spesso la domanda: svegliare o non svegliare il bambino. La risposta dipende dal bambino. Alcuni bambini si svegliano sempre da soli alla stessa ora. Altri non possono svegliarsi al mattino e quindi non possono addormentarsi dopo cena, il che viola completamente il loro regime. Se il tuo bambino si alza due ore dopo in estate, molto probabilmente il sonno diurno e l'andare a letto la sera si sposteranno di due ore. Se sai che questo non è possibile, non aver paura di svegliare il bambino. Per i bambini con uno schema di sonno consolidato (di solito dopo un anno), non c'è nulla di cui preoccuparsi di svegliarsi dai tocchi e dai baci delicati della madre.

Sarà molto utile che il bambino si alzi più o meno alla stessa ora e durante le vacanze. Anche se tuo figlio va a letto un po' più tardi del solito, è meglio svegliarlo seguendo la routine quotidiana. E la mancanza di sonno per compensare durante il riposo diurno.

Quando il bambino si alza, cerca di seguire la sequenza quotidiana: ad esempio, lavarsi, lavarsi i denti, vestirsi, rifare il letto insieme, fare colazione ... Questo darà fiducia al bambino anche in un posto nuovo e sconosciuto.

Mattina

Le ore mattutine possono essere dedicate ad attività e giochi. Offri a tuo figlio attività che richiedono concentrazione. I più piccoli possono giocare con giocattoli educativi, i bambini più grandi possono scrivere (ad esempio, scrivere una cartolina a un amico).

Tuttavia, se il tempo lo consente e c'è un'opportunità, sempre L'opzione migliore passerà questo tempo fuori. Molto utili per i bambini che giocano con l'acqua e la sabbia, sono ottimi per sviluppo sensoriale e sviluppo abilità motorie eccellenti. Dal momento che è abbastanza facile organizzare questi giochi in estate, non dovresti perdere questa opportunità.

Cena

È abbastanza importante che un bambino pranzi certo tempo. Meno importante è dove si svolgerà il pranzo. Il bambino andràÈ utile diversificare il menu cenando a una festa o provando nuovi piatti in vacanza.

I più piccoli adorano mangiare all'aperto, dove di solito mangiano di più e con piacere. Pertanto, se la mattina, andando a fare una passeggiata, non sei sicuro di avere il tempo di tornare a casa per l'ora di pranzo, puoi pranzare con te. Sarà molto più piacevole pranzare al parco su una panchina che correre a casa.

Invita il bambino a partecipare alla preparazione della cena, fagli pensare a quale cibo è facile portare con sé.

Al cottage è anche molto piacevole cenare in terrazza.

riposo pomeridiano

Dormire dopo cena può essere un problema significativo in vacanza. Innanzitutto perché spesso non è possibile tornare a casa da una passeggiata per dormire a letto. E in secondo luogo, i bambini possono vivere così tante nuove esperienze in vacanza che diventa difficile per loro addormentarsi durante il giorno.

Cosa dovrebbero fare i genitori? Quale opzione è migliore: non fare lunghe passeggiate o trascurare il sonno?

È meglio cercare di organizzare il sonno o il riposo del bambino in modo da poter andare o fare una lunga passeggiata. Dopotutto, le nuove esperienze sono così importanti nella nostra vita sia per i bambini che per i genitori. Non trascurarli per ore di sonno! L'unica cosa a cui devi pensare è dove e quando il bambino dormirà (o riposerà). Ecco le opzioni:

1. Se possibile, porta con te un passeggino. Un bambino stanco ci dorme bene e gli adulti possono esplorare i dintorni in questo momento.
2. Se il bambino è ancora piccolo (fino a 2-3 anni), puoi metterlo a dormire in una fascia o in uno zaino.
3. Porta con te una piccola coperta, quindi puoi adagiare il bambino a terra nel parco (molte madri usano anche una fionda).
4. Non preoccuparti se il bambino dorme meno tempo che a casa.
5. Ricorda che i bambini dopo i 3-4 anni non hanno bisogno dell'obbligo riposo pomeridiano Hanno bisogno di un riposo pomeridiano. Tale riposo può essere un'attività tranquilla (leggere, colorare, ascoltare musica piacevole, ecc.). Se tuo figlio trascorre un'ora con calma e la sera non sembra stanco e capriccioso, significa che non ha più bisogno di un sonno diurno quotidiano.

Sera

La sera prima di cena può essere dedicata giochi congiunti, attività creative O ancora trascorrere all'aria aperta. In questo momento, il caldo di solito si attenua un po 'e i bambini possono giocare a giochi attivi.

Cena

La cena in estate può svolgersi un po' più tardi del solito. Se sai che questo può accadere, assicurati di fare uno spuntino pomeridiano abbondante in modo che il bambino non abbia fame. Non dimenticare che l'estate e le vacanze sono un momento per nuove esperienze ed esperimenti. Puoi offrire a tuo figlio la cena nel cortile vicino al fuoco in campagna o organizzare un picnic notturno sotto la luna, guardando le stelle. Se il bambino non è stanco durante il giorno e non è cattivo, queste nuove esperienze gioveranno sia a lui che a tutta la famiglia!

Sogno

Andare a letto in orario vacanze estive- una delle più punti importanti. Indipendentemente da come cambiano il programma giornaliero e l'ora di andare a letto del bambino, vale la pena prendersi cura di osservare un certo rituale. Se durante l'anno il bambino fa il bagno prima di andare a letto, ascolta una fiaba e si addormenta con il suo giocattolo preferito, in ogni nuovo posto è importante continuare a deporre il bambino in questo modo. Ciò significa che quando vai in campagna o in viaggio, dovrai portare il tuo giocattolo o i tuoi libri preferiti da leggere prima di andare a letto. Il rispetto di un tale rituale serale aiuterà il bambino a sentirsi a proprio agio in qualsiasi luogo ea provvedere Sogni d'oro e al mattino - ottimo umore.