สตรีมีครรภ์หายใจได้ดีขึ้น หายใจเข้าเต็มปอด

เมื่อตั้งครรภ์ ผู้หญิงทุกคนจะเตรียมร่างกายและร่างกายในทุกวิถีทางก่อนคลอดบุตร ขั้นตอนการปรากฏตัว ผู้ชายตัวเล็ก ๆเข้ามาในโลกนี้เป็นช่วงเวลาที่ยากลำบากในชีวิตของทุกคน หญิงตั้งครรภ์ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องเตรียมตัวสำหรับงานนี้ทั้งทางร่างกายและจิตใจ เพื่อให้ในระหว่างการคลอดบุตร ร่างกายและร่างกายของสตรีมีครรภ์จะพร้อมอย่างเต็มที่ที่จะอดทนต่อภาระทั้งหมดที่คาดการณ์ไว้โดยกระบวนการนี้

วันนี้มีตัวเลือกมากมายสำหรับสตรีมีครรภ์เพื่อให้ร่างกายมีระเบียบก่อนช่วงเวลาที่มีความสุขอย่างแท้จริง - ฟิตเนสการตั้งครรภ์, โยคะ, ว่ายน้ำ, แอโรบิกในน้ำ, ว่ายน้ำกับปลาโลมา ฯลฯ เราโชคดีมากเมื่อเทียบกับแม่และยายของเราเพราะ ในสมัยของพวกเขาสิ่งนี้ไม่เคยได้ยินแม้แต่น้อย

อย่างไรก็ตาม ตั้งแต่สมัยโบราณ มีการฝึกหายใจแบบพิเศษหลายครั้ง ต้องขอบคุณผู้หญิงที่สามารถเอาตัวรอดได้ทั้งหมด ความเจ็บปวดในระหว่างการคลอดบุตรนั้นง่ายและเร็วกว่ามาก เป็นแบบฝึกหัดการหายใจสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่สามารถปรับปรุงได้ สภาพทั่วไปแม่ในอนาคตตลอดการตั้งครรภ์ตลอดจนในระหว่างการคลอดบุตร

รู้ยัง การหายใจที่ถูกต้องมีบทบาทสำคัญในการพัฒนาสุขภาพของมนุษย์ สตรีมีครรภ์จำเป็นต้องสังเกตจังหวะและจังหวะการหายใจที่ถูกต้องอย่างต่อเนื่อง เนื่องจากการตั้งครรภ์ในแต่ละไตรมาสนั้นมีลักษณะเฉพาะจากการบริโภคออกซิเจนในปริมาณมาก

ประโยชน์ของเหตุการณ์ระบบทางเดินหายใจสำหรับแม่และทารกในครรภ์:

1. การสังเกตการหายใจที่เหมาะสม หญิงตั้งครรภ์อาจส่งผลต่อการฟื้นฟูระบบหัวใจและหลอดเลือด บรรเทาความเครียดที่มากเกินไป นอกจากนี้, เทคนิคนี้จะช่วยให้คุณเรียนรู้การหายใจอย่างถูกต้องระหว่างการคลอดบุตรซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับกระบวนการนี้
2. ไตรมาสที่ 3 ของการตั้งครรภ์มักเกิดจากการใช้ออกซิเจนมากกว่าช่วงสองไตรมาสแรกหลายเท่า ดังนั้นการฝึกหายใจสำหรับสตรีมีครรภ์จึงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้หญิงที่กำลังเตรียมตัวจะเป็นแม่ในอนาคตอันใกล้นี้
3. ด้วยยิมนาสติกระบบทางเดินหายใจทำให้มั่นใจได้ถึงการไหล จำนวนเงินที่ต้องการออกซิเจนไปยังสมองของทารกในช่วงไตรมาสที่ 2 และ 3 ของการตั้งครรภ์ ซึ่งหลีกเลี่ยงไม่ได้ พยาธิสภาพต่างๆในระหว่างการคลอดบุตรและ ชีวิตในภายหลังเด็ก.
4. หากคุณเรียนรู้การหายใจอย่างถูกต้อง มันจะช่วย:
   • ลดความเป็นพิษในไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์
   • ปรับปรุงการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด
   • บรรเทาความเครียดและผ่อนคลาย
   • กำจัดอาการปวดหัวที่ "มากับ" สตรีมีครรภ์จำนวนมากในช่วงไตรมาสแรกและบางครั้งตลอดการตั้งครรภ์
5. การออกกำลังกายการหายใจช่วยบรรเทา เสียงที่เพิ่มขึ้นมดลูกในไตรมาสที่หนึ่งและสองของการตั้งครรภ์
6. บรรลุเป้าหมาย แบบฝึกหัดการหายใจตลอดการตั้งครรภ์ ระหว่างการคลอดบุตร แม่ในอนาคตจะสามารถหายใจได้มีสมาธิมากขึ้น รวมทั้งลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บใดๆ ระหว่างการคลอดบุตร
7. แบบฝึกหัดการหายใจ Strelnikova สำหรับหญิงตั้งครรภ์ช่วยให้เป็นปกติ ความดันหลอดเลือด,กำจัดภาวะซึมเศร้าก่อนคลอดและบรรเทาความเมื่อยล้า.
8. ให้เวลาเรียนสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง ก็สามารถเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายได้ กล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานซึ่งช่วยให้มดลูกเปิดเต็มที่ในระหว่างการคลอดบุตร เร่งกระบวนการทั้งหมด กิจกรรมแรงงาน.
9. คุณสามารถฝึกฝนได้ตลอดเวลาของวันโดยไม่ต้องใช้จ่าย เงิน(เว้นแต่จะเข้าร่วมหลักสูตรพิเศษ)
10. นี้ ระบบทางเดินหายใจคลาสไม่มีข้อเสียอย่างแน่นอนเนื่องจากการกระทำนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อรักษาสุขภาพเท่านั้น

คุณสามารถเริ่มฝึกการหายใจได้หลังจากปรึกษากับแพทย์แล้วเท่านั้น เฉพาะผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการรับรองเท่านั้นที่สามารถให้คำแนะนำในการฝึกสตรีมีครรภ์ได้

ตามกฎแล้วคุณสามารถออกกำลังกายประเภทนี้ได้ในไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีการหายใจอย่างถูกต้องเพื่อให้ร่างกายและร่างกายของเด็กในครรภ์ได้รับออกซิเจนและเตรียมแม่มีครรภ์ก่อนการคลอดบุตร

หลักการฝึกหายใจที่ถูกต้อง

ก่อนที่จะแสดงยิมนาสติกประเภทนี้ คุณต้องทำความคุ้นเคยกับกฎของการแข่งขันก่อน

เพื่อเรียนรู้การหายใจที่เหมาะสม คุณควรนอนหงายและงอขาเล็กน้อยที่ข้อเข่า ตอนนี้เราหายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางปาก การเรียนรู้วิธีนำอากาศเข้าสู่ปอดเป็นสิ่งสำคัญมาก ไม่ใช่เข้าไปในกระเพาะอาหาร หลังจากสูดอากาศเข้าไปแล้ว ให้พยายามกลั้นหายใจเป็นเวลาหนึ่งนาที หากคุณล้มเหลวในการทำเช่นนี้ ให้ถืออากาศไว้ให้มากที่สุด หลังจากนั้นเราจะค่อยๆ หายใจออก

ในบทเรียนแรก แบบฝึกหัดนี้ควรทำสามครั้ง เมื่อเวลาผ่านไป จำนวนแบบฝึกหัดในวิธีเดียวควรมีอย่างน้อยห้าครั้ง โดยรวมแล้วควรทำอย่างน้อย 20 ครั้งตลอดทั้งวัน และหลังจากที่คุณหายใจด้วยวิธีนี้ได้ง่ายขณะนอนหงาย คุณสามารถลองแสดงท่านี้จากท่ายืนและนั่งได้

เมื่อเรียนรู้เทคนิคการหายใจนี้แล้ว คุณจะฝึกฝนได้อย่างง่ายดายทุกที่ทุกเวลา: ขณะดูซีรีส์เรื่องโปรด ขณะเดิน ฯลฯ เมื่อพัฒนานิสัยการหายใจแบบกะบังลมแล้ว คุณจะพยายามออกกำลังกายให้เร็วขึ้นได้

สิ่งที่คุณต้องทำคือนับจำนวนครั้งของการหายใจในหนึ่งนาที แล้วค่อยๆ เพิ่มจำนวนนั้น เป็นผลให้คุณควรควบคุมการหายใจลึก ๆ และเป็นจังหวะซึ่งสามารถทำได้ด้วยความเร็วที่แตกต่างกัน เป็นการหายใจที่ใช้ในระยะแรกของการคลอดบุตร

รายการฝึกการหายใจ

เราขอนำเสนอแบบฝึกหัดการหายใจประเภทที่พบบ่อยที่สุดให้คุณทราบ

เทคนิคการหายใจหน้าอก

เราวางมือขวาไว้บนหน้าอกและมือซ้ายวางบนท้องหายใจเข้า เต็มหน้าอกและหายใจออก ตอนนี้เราสูดอากาศเข้าทางจมูกและพยายามดึงอากาศเข้าไปในปอด ไม่ใช่เข้าไปในท้อง เพื่อให้มือซ้ายนิ่ง

ในทางกลับกัน มือขวาควรยกขึ้นขณะหายใจเข้า กลั้นหายใจให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ หลังจากนั้นคุณควรหายใจออกช้าๆ

เทคนิคกลั้นหายใจ

เราเข้าทางจมูกและกลั้นหายใจเป็นเวลาสิบวินาทีหลังจากนั้นเราหายใจออกทางปากอย่างรวดเร็ว ผู้เริ่มต้นสามารถเริ่มต้นด้วยแบบฝึกหัดเหล่านี้ห้าแบบ แต่ควรทำซ้ำยี่สิบครั้ง

แบบฝึกหัดนี้จะช่วยกำจัดพิษในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์

การเรียนรู้เทคนิคการหายใจตื้น

เราหายใจบ่อย ๆ เป็นจังหวะเพื่อให้ท้องไม่เคลื่อนไหว ต้องสูดอากาศเข้าปอด ก่อนทำแบบฝึกหัดนี้ไม่ควรกินอะไร

ตามกฎแล้วคุณควรหายใจอย่างน้อย 30 ครั้งใน 60 วินาที

เรียนรู้การหายใจเป็นระยะ

อ้าปากเล็กน้อยแล้วแลบลิ้นออกมา การหายใจเข้าและหายใจออกทั้งหมดจะต้องมาพร้อมกับเสียง แบบฝึกหัดนี้คล้ายกับการหายใจของสุนัข

ในหนึ่งนาที คุณต้องหายใจ 60 ครั้ง

เรียนรู้การหายใจด้วยกล้ามเนื้อหน้าท้อง

เราวางมือขวาไว้บนหน้าอกและมือซ้ายวางบนท้อง ก่อนเริ่มคุณต้องหายใจเอาอากาศทั้งหมดออกจากปอด ตอนนี้เราหายใจเข้าทางจมูกเพื่อที่ มือขวายังคงนิ่งและด้านซ้ายเพิ่มขึ้น

กลั้นหายใจ 20 วินาที แล้วค่อยๆ หายใจออกทางปาก

เรียนรู้เทคนิคการหายใจเต็มที่

ก่อนอื่นเราหายใจออกแล้วเข้าไป เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะหายใจเข้าทีละน้อยขณะยกท้องและหลัง หน้าอก. ในตอนท้ายของการหายใจเข้า เรากลั้นหายใจเป็นเวลาห้าวินาที หลังจากนั้นเราจะหายใจออกทางปากอย่างช้าๆ ในขั้นต้นหน้าอกควรตกแล้วท้องเท่านั้น การออกกำลังกายนี้อาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะเล็กน้อย ดังนั้นจึงไม่ควรทำมากกว่าสี่ครั้ง

ขณะอยู่ในท่า ให้ออกกำลังกายการหายใจทุกวัน อย่าขี้เกียจ เพราะจะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นตลอดการตั้งครรภ์และคลายการหดตัวระหว่างการคลอด ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าความสามารถในการควบคุมการหายใจของตัวเองช่วยให้สาวๆ หลายคนผ่อนคลาย ความเจ็บปวดในระหว่างการคลอดบุตร

เราหวังว่าคุณจะประสบความสำเร็จในความพยายามและสุขภาพที่ดีทั้งหมดของคุณ!

ให้ความสนใจกับมุมมองที่แตกต่างกันออกไป ผู้คนที่หลากหลายสำหรับการตั้งครรภ์? บางคนมีความคิดในทันทีและบางคนมีความรู้สึกปีติและความสุขอันยิ่งใหญ่ ท้ายที่สุดนี่ไม่ใช่แค่โอกาสที่จะเป็นแม่คุณสร้างชีวิตใหม่ ...

แต่มีอย่างอื่นที่น่าประหลาดใจ ปรากฎว่าเปลี่ยนมุมมองโลกได้ง่าย แค่ฝึกทักษะการผ่อนคลายเบื้องต้นก็เพียงพอแล้ว และการหายใจที่เหมาะสมระหว่างตั้งครรภ์ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยในเรื่องนี้ เมื่อคุณเรียนรู้ที่จะจัดการกับความเครียด ปัญหาเล็กน้อยจะค่อยๆ หายไปในเบื้องหลัง และคุณจะสามารถจดจ่อกับสิ่งที่สำคัญที่สุดได้

การพูดในภาษาของคำศัพท์นั้น การหายใจเป็นกระบวนการที่ทำให้เซลล์อิ่มตัวด้วยออกซิเจนและกำจัดคาร์บอนไดออกไซด์ จาก จุดวิทยาศาสตร์วิสัยทัศน์ ชีวิตที่ปราศจากมันเป็นไปไม่ได้ และถูกต้องแล้ว อย่างไรก็ตาม แม้แต่นักวิทยาศาสตร์ก็ไม่ปฏิเสธว่านอกจากกระบวนการทางชีววิทยาแล้ว ยังให้อะไรอีกหลายอย่าง

โบราณมาก ปราชญ์ตะวันออกเชื่อว่าเมื่อหายใจเข้าเราจะได้รับค่าสูงสุด พลังงานอวกาศและเมื่อหายใจออกเราจะกำจัดส่วนเกินออก แต่อย่าคิดตามหลักปรัชญาเลย การยืนยันของนักจิตอายุรเวทสมัยใหม่ก็เพียงพอแล้วที่หากคุณจัดการการหายใจที่เหมาะสมระหว่างตั้งครรภ์ คุณจะสามารถควบคุมอารมณ์ได้

มีการฝึกหายใจมากมาย เช่น การเกิดใหม่ การหายใจแบบโฮโลทรอปิก หรือการหายใจด้วยประสาทสัมผัสพลังงาน ใช้สำหรับผ่อนคลาย บำบัด จิตใจ หรือ การพัฒนาจิตวิญญาณ. โดยเฉพาะเทคนิคการหายใจเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสตรีมีครรภ์และทารก "ความหลงใหลของผู้หญิง" พูดถึงการออกกำลังกายการหายใจสำหรับหญิงตั้งครรภ์

มีการฝึกหายใจมากมาย เช่น การเกิดใหม่ การหายใจแบบโฮโลทรอปิก หรือการหายใจด้วยประสาทสัมผัสพลังงาน สามารถใช้เพื่อการผ่อนคลาย บำบัด พัฒนาจิตใจหรือจิตวิญญาณ โดยเฉพาะเทคนิคการหายใจเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสตรีมีครรภ์และทารก "ความหลงใหลของผู้หญิง" พูดถึงการออกกำลังกายการหายใจสำหรับหญิงตั้งครรภ์

การหายใจที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญทั้งในระหว่างตั้งครรภ์และในการเตรียมตัวสำหรับการคลอดบุตร

ทารกรู้สึกดีมากกับสิ่งที่เกิดขึ้นในสิ่งแวดล้อม ไม่ควรคิดว่าเขา “หลับ” ในครรภ์ และจะตื่นขึ้นเมื่อเกิดเท่านั้น

[เด็ก ๆ ] ทุกคน () ในช่วงเวลาหนึ่งของการพัฒนาเริ่มฟังกระบวนการโดยรอบและคนที่พ่อแม่สื่อสารด้วย ดังนั้นจึงแนะนำให้ฟัง เพลงคลาสสิคเธอทำให้พวกเขาสงบลงมาก

ส่งผลดีต่อทารกและเทคนิคการหายใจ นอกจากนี้ ตัวเด็กเองเริ่มเรียนรู้การใช้พลังแห่งการหายใจเพื่อพัฒนาจิตใจ พลังงาน และร่างกาย

แบบฝึกหัดการหายใจพิเศษช่วยเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีของหญิงตั้งครรภ์ ช่วยขจัดความหงุดหงิด ง่วงนอน และเมื่อยล้า จากความรู้สึกไม่สบายและเจ็บปวด

ดังนั้นไปที่แบบฝึกหัดโดยตรง

คุณต้องเริ่มต้นด้วยวิธีที่ง่ายที่สุด ระหว่างออกกำลังกาย ไม่ควรมีอะไรมารบกวนคุณ ฟุ้งซ่านจากความคิดที่ไม่เกี่ยวข้อง ปรับบทเรียน และสื่อสารกับตัวคุณเองและกับทารก

แบบฝึกหัดที่หนึ่ง: ผ่อนคลาย

นอนหงาย ควรใช้บนพื้นผิวแข็ง แขนควรขนานกับลำตัว ผ่อนคลายร่างกาย: แขน ขา หน้าท้องส่วนล่าง จากนั้นหายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกเบา ๆ ช้ามากรู้สึกว่าอากาศแทรกซึมเข้าไปในปอดเติมออกซิเจนทุกเซลล์

รู้สึกว่า [ร่างกาย]() ของคุณดูดซับสิ่งที่สดชื่นและน่ารื่นรมย์จาก สิ่งแวดล้อม. หายใจเข้าช้าๆ ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง: หายใจเข้า - หายใจออก ... พยายามรู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงในร่างกายของคุณ: ความเบา, ความโปร่งสบาย, ความอบอุ่นหรือตรงกันข้าม, เย็น

แบบฝึกหัดที่สอง: ความยืดหยุ่นของเนื้อเยื่อ

ยืนขึ้น ลด [แขน]() ตามร่างกาย [ขา] () แยกความกว้างไหล่ ให้หัวของคุณตรง คุณต้องผ่อนคลายดวงตาของคุณ แต่อย่าปิดตา หายใจเข้าลึก ๆ อย่างราบรื่นผ่านจมูกของคุณ และในขณะที่คุณหายใจออก ให้ผ่อนคลายความตึงเครียดในเนื้อเยื่อ ทำแบบฝึกหัดนี้หลายครั้ง

นำ [มือ] () ไปที่หน้าอกที่ระดับหน้าท้องแล้วยกขึ้นข้างหน้าคุณ จากนั้นให้อยู่เหนือศีรษะของคุณ รวมการเคลื่อนไหวเหล่านี้เข้ากับการหายใจเข้า ลองนึกภาพตัวเองว่าเป็นฟองน้ำที่มีรูพรุนขนาดใหญ่ซึ่งจุ่มอยู่ในน้ำที่สะอาดและใสมาก

ดังนั้นคุณจึงสูดอากาศรอบตัวคุณ ทุกอย่างไม่ควรเกิดขึ้นด้วยกำลัง แต่จะเกิดขึ้นอย่างนุ่มนวลและเป็นธรรมชาติ เมื่อ [hands] () อยู่เหนือศีรษะของคุณ ให้เริ่มหายใจออกอย่างราบรื่น กางฝ่ามือไปทางด้านข้างแล้วกลับสู่ตำแหน่งเดิม จากนั้นหายใจเข้าอีกครั้งขณะยกแขนขึ้นและหายใจออกเมื่อลดแขนลง

ต่อจนเห็น รู้สึกดีทั่วร่างกาย: ฝ่ามือในช่องท้องส่วนล่างในมดลูก ฟังความรู้สึกภายในตัวคุณและพยายามจดจำมัน

แบบฝึกหัดทั้งสองนี้จะช่วยให้ [ร่างกาย]() ของคุณอยู่ในสภาพดี ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในมดลูก เพิ่มการไหลเวียนของสารอาหารไปยังร่างกาย และเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

เทคนิคการหายใจด้วยประสาทสัมผัสพลังงานช่วยอำนวยความสะดวกในการตั้งครรภ์และปรับปรุงสภาพสำหรับพัฒนาการของเด็ก ประกอบด้วยการผ่อนคลายบริเวณฝีเย็บ นี้จะช่วยให้ทำมากขึ้น ผ้ายืดหยุ่น ช่องคลอดและหลีกเลี่ยงการแตกระหว่างการคลอดบุตร

การหายใจของผิวหนังก็มีความสำคัญไม่แพ้กัน ช่วยให้คุณรู้สึกดีในสถานที่ที่มีออกซิเจนไม่เพียงพอ การหายใจด้วยประสาทสัมผัสพลังงานจะเพิ่มปริมาณออกซิเจนให้กับแม่ ไม่เพียงแต่กับตัวแม่เท่านั้น แต่ยังรวมถึงทารกด้วย

ควรกล่าวถึงเป็นพิเศษเกี่ยวกับการหายใจระหว่างการคลอดบุตร แพทย์แนะนำให้เริ่มออกกำลังกายเหล่านี้ไม่เร็วกว่า 30-32 สัปดาห์ของการตั้งครรภ์

คุกเข่าแล้วกาง [ฟุต] () ให้กว้างไหล่ วางมือของคุณบนพื้น ค่อยๆ หายใจช้าๆ - โดยไม่ต้องยกเข่าขึ้นจากพื้น เหยียดศีรษะและจมูกไปข้างหน้าและขึ้น งอหลังและเอนไปข้างหน้าด้วยทั้งร่างกาย

จากนั้นหายใจออกอย่างราบรื่นและเข้มข้นโดยพยายามลดกระดูกเชิงกรานและฝีเย็บลงไปที่พื้น โค้งหลังของคุณใน ด้านหลัง. ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้โดยไม่หยุดซึ่งควรตรงกับการหายใจของคุณ

นอนหงาย [มือ]() - หลังศีรษะ [ขา]() งอเข่าแล้วแยกให้เท่าไหล่ หายใจเข้าทางจมูกเบา ๆ และในขณะที่คุณหายใจออก ยกไหล่และสะบักขึ้นจากพื้น หายใจออกแรง ๆ แต่เบา ๆ ในขณะเดียวกัน ริมฝีปากของคุณควรดูราวกับว่าคุณกำลังเป่าลมด้วยลูกโป่งที่แน่น กลับสู่ตำแหน่งเดิม หายใจเข้าเบาๆ

ผ่อนคลาย. ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้ง จากนั้นหายใจออกและกลั้นลมหายใจให้นานที่สุด จากนั้นหายใจเข้าช้าๆและหายใจต่อไป ในระหว่างการออกกำลังกาย กล้ามเนื้อของฝีเย็บควรผ่อนคลายให้มากที่สุด

สิ่งสำคัญที่นี่คือการเรียนรู้ที่จะหายใจอย่างราบรื่นโดยไม่กระตุกและกลั้นหายใจเป็นเวลาอย่างน้อย 40-50 วินาที แท้จริงแล้วในระหว่างการคลอดบุตร การแตกของฝีเย็บเกิดขึ้นได้อย่างแม่นยำเพราะแม่ไม่รู้ว่าจะทำสิ่งง่ายๆ เหล่านี้อย่างไร

แค่จำแบบฝึกหัดไม่เพียงพอ คุณต้องเรียนรู้ที่จะรู้สึกถึง [ร่างกาย] () ของคุณและทารก และรู้สึกถึงสิ่งที่คุณต้องการในช่วงเวลาหนึ่ง แล้วจะไม่ต้องกลัวการคลอดบุตร ท้ายที่สุด แม่จะไม่ต้องกลัวการแต่งงานอีกต่อไป เธอจะไม่ตื่นตระหนก เพราะเธอจะรู้ว่าต้องทำอย่างไร: วิธีผ่อนคลาย หายใจ และเคลื่อนไหวอย่างไรเพื่อให้คลอดบุตร

ในระหว่างการคลอดบุตร ทฤษฎีทั้งหมดที่คุณเคยได้ยินหรืออ่านจะถูกลืม มีเพียงความรู้สึกเหล่านั้นและระบุว่า [ร่างกาย] () ของคุณ "จำได้" ระหว่างการออกกำลังกายเท่านั้นที่ยังคงอยู่

หายใจถี่เป็นการละเมิดความถี่และความลึกของการหายใจพร้อมกับความรู้สึกของการขาดอากาศ โดยปกติ ผู้หญิงจะหายใจประมาณ 16-18 ครั้งต่อนาที โดยหายใจถี่และต้องหายใจบ่อยขึ้น และสตรีมีครรภ์จะหายใจพร้อมกันมากกว่า 18 ครั้ง

หายใจถี่อาจเพิ่มขึ้น เช่น รุนแรงขึ้น การออกกำลังกาย, ตื่นเต้น, อยู่ในห้องอับชื้น, นอนหงายหรือเพราะเสื้อผ้าคับ. เกิดขึ้นได้มากที่สุด เหตุผลต่างๆ. อย่างไรก็ตาม ในระหว่างตั้งครรภ์ อาการหายใจสั้นมักไม่เกี่ยวข้องกับโรคใดๆ ปรากฏเนื่องจากการจัดเรียงใหม่ของระบบทางเดินหายใจในกระบวนการรอทารกและมักจะลดลง 2-4 สัปดาห์ก่อนคลอด สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะหัวของทารกลงไปที่กระดูกเชิงกรานเล็ก ๆ ท้องของผู้หญิงเลื่อนลงมากดดันไดอะแฟรม (กล้ามเนื้อที่แยกหน้าอกและ ช่องท้อง) ลดลงและแม่มีครรภ์จะหายใจได้ง่ายขึ้น

ทำไมจึงหายใจลำบากในระหว่างตั้งครรภ์?

ในส่วนบนของระบบทางเดินหายใจ (โพรงจมูก, หลอดลม, หลอดลม) การเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นในเยื่อเมือก - มันจะกลายเป็นอาการบวมน้ำ, บาดเจ็บได้ง่ายและเซลล์ของมันหลั่งเมือกจำนวนมาก ทั้งหมดนี้เป็นผลมาจากการหลั่งฮอร์โมนเอสโตรเจนที่เพิ่มขึ้น เป็นผลให้เกิดความแออัดของจมูกและการหายใจถูกรบกวน การเปลี่ยนแปลงในโครงร่างของหน้าอกและตำแหน่งของไดอะแฟรมในช่วงที่ทารกคาดหวังจะเริ่มเกิดขึ้นตั้งแต่เนิ่นๆ และเด่นชัดมากขึ้นเมื่อการตั้งครรภ์ดำเนินไป มดลูกที่กำลังเติบโตกดบนไดอะแฟรมซึ่งในที่สุดก็เพิ่มขึ้นกดที่ส่วนล่างของปอด และร่างกายตอบสนองต่อสถานการณ์บีบคั้นดังกล่าวโดยเปลี่ยนการหายใจ ในขณะเดียวกันก็กลายเป็นผิวเผินและเร็วขึ้น

มันส่งผลต่อความถี่และความลึกของการหายใจและฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนซึ่งผลิตในร่างกายของหญิงตั้งครรภ์อย่างเข้มข้น การเพิ่มขึ้นของระดับทำให้เกิดการกระตุ้นศูนย์ทางเดินหายใจในสมองซึ่ง "ให้คำสั่ง" ให้หายใจบ่อยขึ้น เป็นผลมาจากการหายใจที่ตื้นและบ่อยครั้งออกซิเจนเริ่มเข้าสู่ร่างกายมากขึ้น - สตรีมีครรภ์อยู่ในภาวะหายใจไม่ออกของปอดอย่างต่อเนื่องและปริมาณคาร์บอนไดออกไซด์ลดลง อ๊อกซิเจนน่าจะดีนะครับ แต่ที่นี่มีปัญหาเกิดขึ้น: ในสถานการณ์เช่นนี้เลือดจะอิ่มตัวด้วยออกซิเจนและไม่เต็มใจให้เนื้อเยื่อ ส่งผลให้อวัยวะต่างๆ รวมทั้งสมองได้รับออกซิเจนน้อยลง และคุณแม่ในอนาคตอาจมีอาการปวดหัว เวียนศีรษะ กลัว วิตกกังวล หาว ง่วงซึม เหนื่อยล้า รู้สึกไม่สบายบริเวณหัวใจ แม้กระทั่งคลื่นไส้และปวดท้อง

การเพิ่มปริมาณของฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนในระหว่างตั้งครรภ์จะเพิ่มความไวของ adrenoreceptors ซึ่งส่วนใหญ่อยู่ในหัวใจและหลอดเลือด ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น ดังนั้น ยิ่งเลือดไหลผ่านหัวใจมากเท่าไรก็ยิ่งต้องการออกซิเจนมากขึ้นเท่านั้น และสตรีมีครรภ์ก็เริ่มหายใจบ่อยขึ้น

การเพิ่มปริมาณเลือดหมุนเวียนในหญิงตั้งครรภ์ยังส่งผลต่อการหายใจที่เพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ ท้ายที่สุดแล้วการไหลเวียนโลหิตเพิ่มเติมวงกลมที่สามจะปรากฏขึ้นระหว่างเธอกับทารก สิ่งนี้เกิดขึ้นตั้งแต่ไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ ตอนนี้ภาระในหัวใจเพิ่มขึ้น - มันต้องสูบฉีดเลือดมากขึ้นและหดตัวบ่อยขึ้น และระบบทางเดินหายใจตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงดังกล่าวโดยการเพิ่มอัตราการหายใจ

ในสตรีมีครรภ์ การปรากฏตัวของหายใจถี่ยังสัมพันธ์กับการเพิ่มขึ้นของการเผาผลาญออกซิเจน (กล้ามเนื้อต้องการออกซิเจนมากเป็นพิเศษในระหว่างการทำงาน) ซึ่งอธิบายโดยกระบวนการรีดอกซ์แบบเร่งในเนื้อเยื่อ

หายใจถี่ระหว่างตั้งครรภ์: จำเป็นต้องรักษาหรือไม่?

กระบวนการปรับโครงสร้างระบบทางเดินหายใจและระบบหัวใจและหลอดเลือดทั้งหมด รวมถึงการระบายอากาศที่เพิ่มขึ้นของปอด ได้รับการออกแบบเพื่อให้แน่ใจว่ามีการส่งออกซิเจนไปยังทารกอย่างมีประสิทธิภาพ ดังนั้นอาการหายใจลำบากซ้ำแล้วซ้ำเล่าจึงไม่ใช่โรคและไม่ต้องการการรักษาเช่นนี้ และหลังจากการคลอดบุตร ร่างกายของสตรีมีครรภ์จะกลับสู่สภาพเดิมอย่างอิสระ และอาการหายใจลำบากจะหายไปเอง อย่างไรก็ตามทั้งการหายใจเข้ามากเกินไปของปอดและไม่เพียงพออาจนำไปสู่การละเมิด (ลดลง) ของการไหลเวียนของเลือดในรกและการละเมิดของการตั้งครรภ์และการพัฒนาของทารก ดังนั้นแม้ว่าอาการหายใจลำบากขณะรอทารกมักจะไม่เกี่ยวข้องกับการเจ็บป่วยใดๆ แต่การร้องเรียนทั้งหมดในช่วงเวลานี้ควรรายงานไปยังสูติแพทย์-นรีแพทย์ของคุณ

ไม่ใช่ออนซ์ของคาเฟอีน!
สตรีมีครรภ์ควรงดคาเฟอีนในทุกรูปแบบ เพราะอาจทำให้หายใจถี่เนื่องจากผลกระทบต่อ ระบบหัวใจและหลอดเลือด. ความจริงก็คือคาเฟอีนกระตุ้นการทำงานของตัวรับ adrenergic พิเศษที่เพิ่มการหดตัวของหัวใจ เพิ่มความดันโลหิต และกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลาง ระบบประสาทซึ่งทำให้ร่างกายต้องการออกซิเจนมากขึ้น อาหารที่มีคาเฟอีนสูง ได้แก่ กาแฟ สีดำ และ ชาเขียว, โกโก้, ช็อคโกแลต, โคคา-โคล่า.

นอกจากนี้ยังมีบางครั้งที่คุณไม่ควรเลื่อนการไปพบแพทย์และคุณจำเป็นต้องขอคำแนะนำอย่างเร่งด่วน จำเป็นต้องทำเช่นนี้หากหายใจถี่ในหญิงตั้งครรภ์อย่างต่อเนื่องรบกวนเธอหรือปรากฏขึ้นพร้อมกับเป็นลม, มีไข้, ไอ, ปวด, หัวใจล้มเหลวและหากริมฝีปากและผิวหนังเปลี่ยนเป็นสีน้ำเงิน สัญญาณเหล่านี้อาจเป็นอาการของโรคหัวใจบางชนิด (เช่น การละเมิด อัตราการเต้นของหัวใจ, หัวใจล้มเหลว), ปอด ( โรคอักเสบปอดและหลอดลม, โรคหอบหืด, เส้นเลือดอุดตันที่ปอด ฯลฯ) หรือโรคโลหิตจาง จากนั้นแพทย์จะสั่งจ่ายให้กับคุณแม่ตั้งครรภ์ การรักษาที่จำเป็นมุ่งที่จะขจัดปัญหาเหล่านี้

หายใจถี่ระหว่างตั้งครรภ์: จะช่วยตัวเองได้อย่างไร?

หากอาการหายใจไม่สะดวกเกี่ยวข้องกับการคัดจมูก คุณสามารถช่วยตัวเองได้ เช่น ระบายอากาศในห้องให้ดีก่อนเข้านอนหรือเปิดหน้าต่างเพื่อให้แน่ใจว่ามีการไหลเข้า อากาศบริสุทธิ์. สิ่งสำคัญคือพยายามเปลี่ยนความสนใจเป็นอย่างอื่น (เช่น มองผ่านนิตยสาร) ยกหมอนให้สูงขึ้น อย่านอนตะแคงข้างใดข้างหนึ่งเป็นเวลานาน เพื่อไม่ให้เลือดไปด้านใดด้านหนึ่งเพิ่มขึ้น ซึ่งก่อให้เกิดอาการบวมของเยื่อบุจมูกและหายใจลำบาก Vasoconstrictor ลดลงไม่ควรใช้เนื่องจากมีสารยาที่สามารถดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดและส่งผลเสียต่อทารกที่กำลังเติบโต แต่ถ้าความแออัดของจมูกไม่สามารถทนได้อย่างสมบูรณ์ ยาหยอดยังสามารถใช้ได้เป็นครั้งคราวโดยให้ความสำคัญกับเด็กเนื่องจากมีความเข้มข้นต่ำกว่าของสารออกฤทธิ์

เพื่อบรรเทาอาการหายใจลำบาก ขอแนะนำให้อยู่ในตำแหน่งที่ช่วยลดแรงกดบนไดอะแฟรม เช่น นั่งลง นอนตะแคง หรือนอนตะแคง

หากสตรีมีครรภ์นอนหงาย การกดทับของ vena cava ที่ด้อยกว่าด้วยมดลูกที่ขยายใหญ่ขึ้นก็อาจมาพร้อมกับอาการหายใจลำบาก เวียนศีรษะ และถึงกับเป็นลมเพิ่มขึ้น เพื่อป้องกันดังกล่าว ย้อนกลับไม่แนะนำให้นอนหงาย โดยเฉพาะในช่วงครึ่งหลังของการตั้งครรภ์ แนะนำให้นอนตะแคงหรือยกศีรษะสูง (คุณสามารถวางหมอนหลายใบไว้ใต้ศีรษะได้)

อย่าสวมเสื้อผ้าคับโดยเฉพาะกับเข็มขัดหรือติดกระดุมที่หน้าอก

ควรดำเนินการด้วยความเร็วที่ไม่ก่อให้เกิดอาการหายใจถี่ แต่ถ้ามันเกิดขึ้นแล้วเพื่อฟื้นฟูการหายใจก็จำเป็นต้องทำใจให้สบาย มือซ้ายบนหน้าอกและด้านขวา - ที่ท้อง หายใจเข้าสำหรับ "หนึ่งสองสาม" หายใจออกสำหรับ "สี่" (ในขณะที่ไหล่และคอควรผ่อนคลายให้มากที่สุด) นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะด้วยการหายใจเข้าออกลึกๆ สองสามครั้ง (ความเห็นที่ว่าสตรีมีครรภ์ไม่ควรยกมือขึ้นเป็นตำนาน)

“ออกกำลังกายเพื่อปอด” - การร้องเพลงจะช่วยลดอาการหายใจลำบากระหว่างตั้งครรภ์ ดังนั้นสตรีมีครรภ์สามารถร้องเพลงโปรดได้อย่างปลอดภัยและจะหายใจได้ง่ายขึ้น!

สำคัญ
เพื่อไม่ให้เกิดอาการหายใจถี่ไม่แนะนำให้ส่งโดยเฉพาะเวลานอน! แผนกต้อนรับ จำนวนมากอาหารทำให้ท้องอืด บีบตัว กะบังลมทำให้หายใจไม่อิ่ม

ระหว่างรอทารกเพื่อไม่ให้หายใจถี่จำเป็นต้องป้องกันตัวเองจากการสูบบุหรี่แบบพาสซีฟ สารนิโคตินและคาร์บอนมอนอกไซด์ที่มีอยู่ในควันบุหรี่เข้าสู่กระแสเลือด ขัดขวางการส่งออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่อและอวัยวะของแม่และลูก ทำให้เกิดอาการกระตุก หลอดเลือดร่างกายตอบสนองด้วยความดันที่เพิ่มขึ้นและอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น ซึ่งทำให้หายใจเร็วและหายใจถี่

ผ่อนคลายและฟื้นฟูการหายใจระหว่างตั้งครรภ์จะช่วยได้ น้ำมันหอมระเหยเลมอนบาล์ม (เช่น ในตะเกียงอโรมา) คุณยังสามารถดื่มชาสมุนไพรจากมาเธอร์เวิร์ตหรือวาเลอเรียน

จำเป็นต้องใช้วิตามินและแร่ธาตุเชิงซ้อนสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่มีธาตุเหล็ก ยังต้องกินให้พอ ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์อุดมไปด้วยธาตุเหล็ก (เนื้อวัว ลิ้น ตับ) เพื่อป้องกันการพัฒนาของภาวะโลหิตจางในการตั้งครรภ์ซึ่งก่อให้เกิดอาการหายใจลำบาก ด้วยระดับเซลล์เม็ดเลือดแดงไม่เพียงพอ ปริมาณของเฮโมโกลบินที่ส่งออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่อจึงลดลง ดังนั้นสมองจึง “ส่งสัญญาณ” ไปยังศูนย์ทางเดินหายใจเพื่อส่งแรงกระตุ้นไปยังปอดบ่อยขึ้นและตามความถี่ของ การเคลื่อนไหวของทางเดินหายใจเพิ่มขึ้น

เราไม่ควรลืมเกี่ยวกับปอด นอกจากการให้ออกซิเจนเพิ่มเติมแก่ร่างกายของแม่และลูกแล้ว ยังได้รับการฝึกอบรมระบบทางเดินหายใจอีกด้วย การควบคุมการหายใจอย่างเหมาะสม การเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายและสงบสติอารมณ์ของสตรีมีครรภ์เป็นอย่างดีช่วยโยคะสำหรับสตรีมีครรภ์ นอกจากนี้การทำโยคะในอนาคตจะทำให้คลอดบุตรได้ง่ายขึ้นและใช้เทคนิคการหายใจเพื่อบรรเทาอาการปวดระหว่างการหดตัวและพยายาม

ตอนตั้งท้องแม่ควรเลี่ยง สถานการณ์ตึงเครียดซึ่งนำไปสู่การปลดปล่อยอะดรีนาลีนที่เพิ่มขึ้น (และความไวของตัวรับในระหว่างตั้งครรภ์นั้นยอดเยี่ยมอยู่แล้ว) และการเพิ่มขึ้นของทั้งการหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจ

การนวดศีรษะ คอ และไหล่ที่ผ่อนคลายช่วยบรรเทาความตึงเครียดและทำให้การหายใจเป็นปกติในระหว่างตั้งครรภ์ คุณสามารถทำเองได้ แต่ควรให้สามีมีส่วนร่วมในกิจกรรมนี้จะดีกว่า การพักผ่อนจึงจะสมบูรณ์ยิ่งขึ้น สิ่งเหล่านี้สามารถเป็นการเคลื่อนไหวแบบลูบเบา ๆ จากบนลงล่างตลอดแนวการไหลเวียนของเลือดในหลอดเลือด (ถ้าทำจากล่างขึ้นบนจะเพิ่มความกดดัน) การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมเบา ๆ ก็เหมาะสมเช่นกัน (โดยเฉพาะบนหนังศีรษะ) ราวกับว่าวาดเป็นเกลียวบนผิวหนังแนะนำให้นวดจากกึ่งกลางศีรษะไปยังรอบนอก

หากมาตรการทั้งหมดเหล่านี้ไม่ช่วยและการหายใจถี่ระหว่างตั้งครรภ์ยังคงรบกวนคุณอยู่ คุณควรปรึกษาแพทย์ที่คอยติดตามการตั้งครรภ์ของคุณ เขาจะเข้าใจสาเหตุของอาการนี้ บอกวิธีบรรเทา และถ้าจำเป็น ให้สั่งการรักษา

ไม่มีใครจะโต้แย้งความจริงที่ว่าพื้นฐานของกิจกรรมที่สำคัญของทุกสิ่งมีชีวิตของมนุษย์คือการหายใจ การแสดงออกที่มั่นคงเช่นนี้ "จำเป็นเหมือนอากาศ" นั้นเป็นความจริงอย่างแน่นอน บุคคลสามารถทำได้โดยไม่ต้องมีหลายสิ่งหลายอย่าง บางครั้งเขาก็สามารถดำรงอยู่ได้โดยปราศจากอาหารและน้ำ หากคนหายใจไม่ออกและอย่างที่พวกเขาพูดว่า "ปิดออกซิเจน" - เพียงไม่กี่นาทีต่อมาผลที่ตามมาจะกลายเป็นสิ่งที่ไม่สามารถย้อนกลับได้และน่าเสียดาย สำหรับ ชีวิตมนุษย์เมื่อมันเริ่มต้นด้วยลมหายใจแรก มันจึงจบลงด้วยลมหายใจสุดท้ายของเขา อย่างไรก็ตาม อย่าพูดถึงสิ่งที่น่าเศร้า

มันจะเกี่ยวกับอะไร ความสำคัญกำหนดการหายใจอย่างถูกต้องในระหว่างตั้งครรภ์ เมื่อเข้าใจเทคนิคของการฝึกหายใจแบบพิเศษแล้ว ผู้หญิงจะเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับกระบวนการคลอดอย่างทั่วถึง ทั้งทางร่างกายและจิตใจ นอกจากนี้ การฝึกหายใจยังช่วยให้ปรับตัวเข้ากับสภาวะใหม่ได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพมากที่สุด ไม่เพียงเท่านั้น ร่างกายผู้หญิงแต่ยังมีทารกที่เติบโตในตัวเขาด้วย

ระหว่างออกกำลังกาย ผู้หญิงอาจรู้สึกไม่สบายระบบทางเดินหายใจ ซึ่งก็คือภาวะหายใจลำบาก ร่วมกับมีอาการปวดในปอดและศีรษะ ทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะเล็กน้อย สิ่งนี้ไม่ได้รับอนุญาต! และถ้าให้ สภาพไม่สบายแซงผู้หญิงคนหนึ่งควรหยุดการออกกำลังกายที่กระตุ้นเขาทันที สิ่งเดียวคือคุณไม่ควรละทิ้งการดำเนินการให้ดี ควรทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำหลังจากผ่านไประยะหนึ่ง หากสถานการณ์ไม่ดีขึ้นและสภาพของการหายใจไม่สะดวกอีกครั้งแซงหญิงตั้งครรภ์ การออกกำลังกายที่กระตุ้นมันควรจะแยกออกจากความซับซ้อนที่ดำเนินการ

ความรู้สึกไม่สบายเพียงอย่างเดียวที่ยอมรับได้เมื่อทำแบบฝึกหัดการหายใจที่ซับซ้อนคือความเจ็บปวดทางร่างกายในระยะสั้นเล็กน้อยและไม่รุนแรงซึ่งเกิดขึ้นจากการกระทำทางร่างกายใดๆ โดยธรรมชาติแล้ว ความรู้สึกเจ็บปวดประเภทนี้จะสัมพันธ์กับโครงสร้าง การเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาสิ่งมีชีวิตจึงเป็นที่ยอมรับได้ อย่างไรก็ตาม หากมีลักษณะค่อนข้างยาวและยืดเยื้อ ควรทบทวนความถูกต้องของแบบฝึกหัดที่ทำ

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้หันไปใช้การฝึกหายใจทุกวัน ทั้งจัดกลุ่มแยกกันและใช้ร่วมกับการออกกำลังกายแบบอื่นๆ สิ่งเดียวที่คุณควรปฏิบัติตามคือเวลาที่ จำกัด อย่างเคร่งครัด - ระยะเวลาของการฝึกหายใจไม่ควรเกิน 10 นาที สำหรับร่างกายของหญิงตั้งครรภ์มีแนวโน้มที่จะลดลงอย่างมีนัยสำคัญในระดับความเข้มข้นของก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ในเลือด เพราะเหตุนี้, หายใจเร็วจะนำไปสู่การลดลงมากยิ่งขึ้นซึ่งแน่นอนว่าไม่ถูกต้องทั้งหมดและ ผลลัพธ์ที่ต้องการซึ่งอาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะได้ หากอาการวิงเวียนศีรษะยังคงครอบงำผู้หญิง คุณควรหายใจเข้าลึก ๆ อยู่ในสถานะนี้เป็นเวลา 15-30 วินาทีแล้วปล่อยให้อากาศที่เหลือออก สิ่งนี้จะช่วยกำจัด ไม่สบายและให้ร่างกายกลับสู่สภาวะปกติ

การฝึกหายใจขั้นพื้นฐานดำเนินการดังนี้:

1. หายใจทางหน้าอก

   ควรวางมือขวาบนท้อง มือซ้ายวางบนหน้าอกตรงข้าม หายใจออกจนสุด จากนั้นดึงอากาศเข้าสู่ปอดให้มากที่สุด ขณะหายใจเข้าทางจมูก เป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่มือที่วางอยู่บนท้องอยู่ใน ช่วงเวลานี้พักผ่อนและไม่เคลื่อนไหวมากนัก มือที่หน้าอกควรยกขึ้นตามธรรมชาติเนื่องจากการเคลื่อนไหวของซี่โครงและการลดไดอะแฟรมเมื่อหายใจเข้า หลังจากหายใจเข้าลึกๆ แล้ว คุณควรกลั้นหายใจสักครู่ แล้วค่อยๆ หายใจออกทางจมูก

2. กลั้นหายใจ

   อยู่ในอาณัติ ตำแหน่งที่สะดวกสบายคุณควรหายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูก กลั้นลมหายใจของคุณได้ถึง 10 ครั้ง (หลังจากนั้นคุณสามารถเพิ่มได้ถึง 20-30) จากนั้นหายใจออกทางปากของคุณอย่างรวดเร็ว

3. หายใจถี่

   อ้าปากเล็กน้อยแล้วแลบลิ้นออกมา คุณควรหายใจเข้าและหายใจออกเสียงดัง (เหมือนสุนัข) จังหวะการหายใจควรเร็ว ตามหลักการแล้ว ควรหายใจหนึ่งครั้งต่อวินาที คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกาย 30 วินาทีโดยค่อยๆ เพิ่มจำนวนการทำซ้ำเป็น 45-60 วินาที

4. หายใจตื้น

   จะดีกว่า (และง่ายกว่า) ที่จะทำแบบฝึกหัดนี้ด้วย ปิดตา. อยู่ในใด ๆ ท่าทางสบายคุณควรหายใจเร็วเป็นจังหวะและเงียบ ในกรณีนี้ เป็นที่พึงปรารถนาที่ท้องจะนิ่งและเคลื่อนไหวเท่านั้น ส่วนบนหน้าอก. จังหวะการหายใจควรคงที่: หนึ่งวินาที - หายใจเข้า, หนึ่งวินาที - หายใจออก ระยะเวลาของการออกกำลังกายควรค่อยๆ เพิ่มขึ้น นำไปสู่ระยะสุดท้ายของการตั้งครรภ์สูงสุด 60 วินาที

5. หายใจเข้าเต็มที่

   อยู่ในท่านอนที่สบาย ทำให้หายใจออกเต็มของอากาศจากปอด จากนั้นยกท้องเล็กน้อย (ผนังหน้าท้อง) คุณควรหายใจเข้าช้าๆ ในตอนท้ายของการหายใจเข้า ให้กลั้นหายใจสักครู่ จากนั้นเริ่มหายใจออกช้าๆ ขณะลดหน้าอกลงก่อนแล้วจึงค่อยซี่โครง อย่าทำซ้ำเกิน 3-4 ครั้งมิฉะนั้นอาการวิงเวียนศีรษะที่ไม่พึงประสงค์อาจเริ่มขึ้น

6. การหายใจในช่องท้อง

   มือข้างหนึ่งควรวางบนท้อง มืออีกข้างวางที่หน้าอกตรงข้าม ทำการหายใจออกทางปากอย่างเต็มที่ จากนั้นคุณควรหายใจเข้าทางจมูกอย่างช้าๆ ขณะพองตัวในท้อง ในกรณีนี้มือที่วางอยู่บนท้องควรขยับและอยู่ที่หน้าอก - ยังคงนิ่งอยู่ ถัดไป คุณควรหายใจออกทางปากอย่างช้าๆ ขณะลดผนังหน้าท้องเพื่อที่ว่าเมื่อสิ้นสุดการหายใจออก ท้องจะกลับสู่ตำแหน่งเดิม

สุขภาพกับคุณและลูกน้อยของคุณ!