Dom › Ljubav i veze › Podsjetnik na dnevnu rutinu i ishranu trudnice. Vježbanje i trudnoća

Podsjetnik na dnevnu rutinu i ishranu trudnice. Vježbanje i trudnoća

Dnevna rutina za trudnice.

Od samog početka utvrđivanja činjenice trudnoće, žena treba da učini sve što je potrebno kako bi održala svoj fizički i psihološko zdravlje.

I takođe vodite računa o tome puni razvoj Vaše nerođeno dijete. Stoga bi se svaka trudnica trebala osposobiti za dnevnu rutinu. To će pomoći u održavanju njihovog zdravlja i pojednostaviti trudnoću.

Postoji nekoliko glavnih pravila kojih se svaka trudnica mora pridržavati.

1. Treba izbjegavati fizičko prenaprezanje

To znači da se ne biste trebali preopteretiti teškim fizički rad, koji zahtijevaju značajan napor, često savijanje tijela, kao i boravak u nezgodnom položaju dugo vremena. Jednom riječju, teška fizička aktivnost je potpuno kontraindicirana za trudnice i može uzrokovati ozbiljne smetnje u razvoju fetusa, pa čak i uzrokovati prevremeni porod ili pobačaj.

2. Trebali biste potpuno prestati pušiti i piti alkohol.

Isto važi i za slušanje glasne muzike, zamorne sportove (naravno, osim gimnastike za trudnice). Takođe je neophodno suzdržati se od uzimanja topla kupka i posjete kupatilu. Trebali biste izbjegavati duže periode stajanja ili sjedenja, plivanja u prirodnim vodenim tijelima (i hladnom vodom općenito), prekomjerno sunčanje i općenito dugi periodi izlaganja otvorenom sunčeve zrake.

Da li je moguće raditi?

Što se tiče profesionalnog rada, trudnica može raditi do samog porođaja ako posao nije povezan sa fizičkim i psihičkim stresom (npr. žene koje se bave mentalnim radom i sl.). Ali čak jednostavan rad u velikim količinama je nekako povezan s prenaponom i može uzrokovati pogoršanje opšte blagostanje trudnica. Stoga se u drugom tromjesečju treba ograničiti u poslu.

At sedentarnog rada za trudnicu je bolje da stavi stopala na postolje ili ih pomera jedno pored drugog nekoliko puta dnevno stojeća stolica. To će olakšati odljev krvi i zaštititi se od proširene vene vene - jedna od najčešćih komplikacija tokom trudnoće. Osim toga, potrebno je s vremena na vrijeme (najbolje svakih sat vremena) ustajati iz stolice i raditi lagane vježbe. gimnastičke vežbe, što vam omogućava da koristite sve mišiće (posebno mišiće zdjelice), kao i spriječite stagnaciju krvi u organima kako biste izbjegli oticanje i normalizirali disanje.

Ali za trudnice čiji posao zahtijeva dugo hodanje ili stajanje, tokom trudnoće je bolje (ako je moguće) promijeniti aktivnosti, odustati od posla i uz porodiljsko odsustvo uzeti još jedan godišnji odmor ili odsustvo o svom trošku.

usput, porodiljsko odsustvo treba uzimati od otprilike 7 mjeseci (30 sedmica) trudnoće.

Domaći zadatak: umjerenost je važna

I u prvoj i u drugoj polovini trudnoće žena može nastaviti da obavlja svoje uobičajene poslove, kućne poslove (pranje, peglanje, čišćenje stana i sl.). Umjeren rad tokom trudnoće je neophodan jer pomaže u treniranju mišića i poboljšava aktivnost unutrašnje organe i time povećava ukupni ton. Međutim, čak i kod kuće, preporučljivo je uspostaviti razuman raspored rada i odmora, koji vam omogućava da se izmjenjujete jedno s drugim, posebno u drugoj polovini trudnoće.

On dugoročno tjelesna težina žene se povećava zbog rasta fetusa, a istovremeno se povećava ukupno opterećenje na nogama i kralježnici buduće majke, stoga, kako bi se izbjegle oticanje i bol u nogama, lumbalnoj regiji i kralježnici, trudnica treba što češće zauzeti udoban poluhorizontalni položaj, kako bi organi bili potpuno odmorni.

Spavanje - najmanje 8-9 sati

Veoma važno pitanje u vezi dnevni režim trudnica brine o spavanju. U prvim mjesecima trudnoće trajanje sna ostaje uobičajeno za svaku ženu. Ali obično tokom trudnoće žena doživljava umor, što rezultira vrtoglavicom i povećanom pospanošću. Stoga bi trajanje sna za trudnicu trebalo biti najmanje 8-9 sati.

Većina optimalno vreme za ovu namjenu - od 22 do 07 sati. Uz to, budućoj majci (naročito u drugoj polovini trudnoće) preporučuje se mirovanje (spavanje) tokom dana (1-2 sata nakon ručka), optimalno od 14 do 16 sati. Ali ne biste trebali spavati dugo tokom dana, jer to može poremetiti vaše stanje noćni san. Ako ne spavate tokom dana, nakon ručka, dnevne šetnje ili domaći zadatak Preporučuje se ležeći odmor ili drijemanje 30-50 minuta.

Zasebno treba reći da u higijenske svrhe trudnica treba da spava odvojeni krevet i redovno menjati posteljina(barem jednom sedmično) U tom slučaju obavezno koristite navlaku za poplun i jastučnicu. Još češće, žena treba da menja donji veš ( spavaćica), budući da je tokom trudnoće zbog hormonalne promene u telu ima više obilno znojenje, posebno tokom spavanja.

U cilju poboljšanja sna, sobu trudnice treba dobro provjetravati nekoliko puta dnevno. Ukoliko dođe do poremećaja sna (što je sasvim moguće u trudnoći), bolje je da se žena konsultuje sa lekarom koji će prepisati odgovarajući sedativ. Ali prespavanje trudnice je također nepoželjno, jer je u ovom slučaju poremećen cijeli režim.

Vježbanje, tuširanje, doručak

Nakon punog sna, kada ujutro ustanete, preporučljivo je odmah uraditi nekoliko laganih vježbi koje će vam pomoći da se probudite. Štaviše, možete ih raditi i u krevetu, bez ustajanja, već istezanjem i pomicanjem udova. Nakon istezanja, trudnica se mora istuširati, dobro oprati grudi, pazuhe i prepone, zatim oprati zube i presvući se u čisto donje rublje.

Budući da je ishrana tokom trudnoće jedna od glavnih i važni faktori da bi se osigurao njegov zdrav tok i očuvalo zdravlje majke, tada jela treba uzimati u istim satima. A za trudnicu je najvažnije da doručkuje na vreme, a bolje je da ne doručkuje odmah nakon ustajanja, već najmanje pola sata kasnije, kako bi se izbeglo tipično jutarnjim satima mučnina i povraćanje. Stoga je za trudnice bolje doručkovati od 7.30 do 8.30 (u zavisnosti od toga u koje vrijeme je žena ustala iz kreveta).

Odlazak u radnju i čišćenje

Nakon doručka, ako se žena osjeća dobro, može lako otići do trgovine ili obaviti kućne poslove. Stan u kojem živi trudnica mora se održavati čistim, pa su jednostavne obaveze buduće majke svakodnevno kemijsko čišćenje sobe (stana), brisanje prašine s namještaja i provjetravanje prostorija. Osim toga, potrebno je izvršiti temeljno mokro čišćenje najmanje dva puta sedmično.

Ako trudnoća teče normalno, tada i u prvim fazama trudnoće i do posljednjih mjeseci, budućoj majci je dozvoljeno da pere podove sama, bilo četkom i usisivačem, bilo ručno. Doktori vjeruju da je savijanje torza prilikom čišćenja trudnice korisno za fetus, jer omogućava razvoj mišića i cirkulaciju krvi u području karlice. Ali oni za koje su čak i laka opterećenja kontraindicirana ni pod kojim okolnostima ne bi trebali pokušavati raditi podvige uprkos svom stanju. Uopšte budućoj majci treba da radi samo stvari koje je ne čine umornom, a na najmanji znak toga, treba odmah da se odmori.

Fizička aktivnost tokom trudnoće

Osim prirodnih pokreta koji se obavljaju kroz kućne i kućne poslove, korisno je da trudnica najmanje dva puta dnevno izvodi dodatne vježbe: ujutro (nakon ustajanja prije doručka) i popodne (1 sat prije ručka ili 2 sata nakon nje gimnastičke vježbe korisne za razvoj nerođenog djeteta.

Obično u svakom prenatalna ambulanta organizovana i vođena grupa fizičke aktivnosti za trudnice, kao i posebne vježbe disanja, ali svaka žena ima pravo da nauči kako se izvodi neophodne vežbe i sami ih provodite kod kuće. Po mogućnosti u prisustvu nekog vama bliskog. Treba imati na umu da ako se u prvoj polovini trudnoće većina vježbi izvodi u stojećem položaju, onda u drugoj polovini - uglavnom sjedeći ili ležeći.

Potreba za kiseonikom tokom trudnoće povećava se za 25-30%, jer disanje fetusa zavisi od punog disanja buduće majke (na kraju krajeva, potreban je vazduh za normalan razvoj pluća i dalji rast cijelog organizma). A krv je posebno aktivno zasićena kisikom tijekom šetnje. svež vazduh.

Preporučljivo je da buduća majka bude na otvorenom najmanje 2-3 sata dnevno, a nije potrebno dugo hodati, dovoljno je nekoliko puta izaći napolje i prošetati sat vremena. Šetnju tokom trudnoće najbolje je obavljati u određenim satima: jutarnje od 10 do 11 sati, večernje šetnje od 18 do 19 sati, prije spavanja od 20 do 21 sat. U poslednjim mesecima trudnoće, radi sopstvene bezbednosti, žena bi trebalo da hoda u pratnji nekoga ko joj je blizak.

Šetnje i odmor

U hladnoj sezoni, trudnici je bolje da se suzdrži od hodanja kako bi to izbjegla prehlade. Ali unutra ljetno vrijeme, kao i u ranu jesen i kasno proleće, za trudnicu je izuzetno koristan boravak na svežem vazduhu: posebno van grada - na šumskom travnjaku, na obali reke ili mora itd.

Prilikom odabira mjesta za odmor, morate se fokusirati na uslove, ako je potrebno hitno isporučiti trudnicu u bolnicu (i kasnije- V porodilište). Ali putovanje u velike udaljenosti V poslednjih meseci trudnoća je nepoželjna, od drhtanja u transportu, klimatskih promjena itd. Prijevremeni porod može početi.

Šta raditi cijeli dan?

Osim svakodnevne šetnje na svježem zraku, trudnica može posjetiti razne javna mjesta(trgovine, gradski parkovi), ustanove kulture (bioskop, pozorište, izložbe, itd.), dok se nastavljaju potpuno opuštanje, komunikacija sa prijateljima, provod zanimljiva slikaživota, tako da joj trudnoća ne izgleda kao dosadna i monotona zabava.

Trudnica tokom dana može da radi bilo koji od svojih uobičajenih kućnih poslova: da pere veš, kuva hranu, posprema ormare itd. Zahvaljujući velikoj količini slobodnog vremena, svaka žena može da radi šta god želi: da čita tiho u tišini a knjiga, časopis, gledanje televizije, slušanje omiljene muzike, ćaskanje sa prijateljem, prikupljanje novca itd.

Pravila za ručak i večeru

Ručak za buduću majku trebao bi biti u 13-14 sati popodne (ne kasnije). Stereotipno mišljenje da ručak treba da bude dug i da ga prati obilan obrok (posebno ručak za trudnicu) je netačno. Naprotiv, ručak treba da bude lagan i što zdraviji (hranjiviji), tako da posle njega buduca majka Nisam osjećala nikakvu težinu u stomaku i mogla sam mirno da se odmaram (spavam) tokom dana. Tokom obroka trudnica treba da kontroliše apetit i da se ne prejeda.

2 sata nakon ručka (15.30-16 sati dnevno) svakog dana razumno je da svaka buduća majka ima laganu popodnevnu užinu, koja se sastoji od čaše pića, tanjira svježeg sira ili voća.

Večera je od 18-19 sati. Ne isplati se večerati kasnije od 19:00 uveče, jer hrana treba imati vremena da se probavi prije spavanja, kako ne bi primoravali ionako preopterećene organe da rade noću (želudac, bubrezi, bešike). Tokom trudnoće, ženina večera treba da bude što potpunija i hranljivija, kako noću ne bi osetila iznenadnu glad i ne bi smetala. zdrav san jedenje. Ali ograničavanje sebe jednako je štetno kao i prejedanje. 1-2 sata prije spavanja trudnici se preporučuje da popije čašu kefira ili kompota od bobica (za poboljšanje rada želuca).

Mnoge trudnice obično doživljavaju povećan apetit. Nema ničeg zabranjenog u tome da će žena tokom dana ili pojesti jabuku ili krušku (ili tanjir bobičastog voća) ili popiti čašu pića (sok, kompot, kefir, mlijeko). Ali treba imati na umu da takve dodatne obroke treba uzimati svaka 2-3 sata, a važno je da to nisu sendviči sa kobasicom ili lepinje sa čajem.

Dijeta u drugoj polovini trudnoće

U drugoj polovini trudnoće trudnici se još više povećava apetit, pa se u tom periodu režim donekle menja. Ako je doručak u 8 sati ujutro, buduća majka bi trebala imati drugi doručak u 11-12 sati. U to vrijeme možete jesti laganu mliječnu kašu, svježi sir sa pavlakom, popiti čašu mlijeka i pojesti lepinju sa puterom i sirom. Nakon toga slijedi uobičajeni ručak, nakon čega - popodnevni čaj (u 15 sati), u 17 sati - prva (lagana) večera, koja se sastoji od čaše bilo kojeg pića, svježeg sira, pudinga od bobičastog voća ili voća, u 19 sati uveče - puna večera i tradicionalni obrok prije spavanja.

U pravilu, tokom trudnoće, mnoge žene razvijaju sklonost ka zatvoru, koja se progresivno povećava sa povećanjem trudnoće. Kako bi se osigurala normalna funkcija crijeva, trudnici se preporučuje da jede više grube hrane. Pravilna, raznolika prehrana omogućava vam da izbjegnete zatvor, nadimanje (i istovremeno štetno trovanje), zbog čega želudac ne vrši pritisak na maternicu i fetus se u potpunosti razvija.

Crijeva trudnice treba da djeluju u određenim satima, najbolje ujutro, a najbolje uveče. Predmet neophodna dijeta i dijetom, crijevo trudnice obično djeluje samostalno. U slučajevima kada je njegova aktivnost poremećena, trudnica treba da se konsultuje sa lekarom za savet koje lekove treba koristiti za zatvor.

Najčešće možete proći sa običnim klistirom tako što ćete ga staviti pravo vrijeme. Ali ako postoji opasnost od pobačaja, klistir je kontraindiciran, jer proces porođaja i proces peristaltike kontroliraju isti mišići, a klistir može izazvati prijevremeni porod. A upotreba laksativa za trudnicu je nepoželjna, kao i upotreba mnogih drugih lijekova. Bolje je jesti šljive koje poboljšavaju rad crijeva ili piti kefir.

Pravila lične higijene

Kao što je već pomenuto, trudnica treba svakodnevno da se tušira toplom vodom (davanje posebnu pažnjučistoću mliječnih žlijezda i perineuma), osušite se frotirnim ili tvrdim ručnikom. Bolje je izbjegavati kupanje tokom trudnoće, kao i pranje u kupatilu, jer to može uzrokovati pobačaj.

Najbolje je da se tuširate na temperaturi vode od 35-40 °C. Ukupno trajanje pranja ne bi trebalo da prelazi 15-20 minuta. Osim toga, preporučljivo je istuširati se nakon čišćenja stana, nakon dužeg putovanja ili šetnje van grada. Prilikom jutarnjeg tuširanja i večernjeg tuširanja (prije spavanja) morate temeljito oprati zube (2 puta dnevno), jer tokom trudnoće ženina usta i zubi zahtijevaju posebnu pažljivu njegu.

Što se tiče plivanja u vodenim tijelima (more), ona nisu kontraindicirana ako trudnoća teče bez komplikacija i ako je vodeno tijelo ekološki prihvatljivo. U suprotnom, trebali biste se suzdržati od plivanja ili ga zamijeniti plivanjem u zatvorenom bazenu.

Važno je doći na vrijeme!

Pored pridržavanja osnovne dnevne rutine, svaka trudnica je u obavezi da redovno posećuje antenatalnu ambulantu, svog akušera-ginekologa i uzima neophodne testove i strogo se pridržavajte svih potrebnih medicinskih uputa. Svaka trudnica treba da isplanira svoj raspored na način da ima vremena da obavi sve što je potrebno prije porođaja.

U prvim fazama trudnoće potrebno je u svoj raspored uključiti i posjetu stomatologu, kao i drugim specijalistima (endokrinolog, urolog) kako bi sve prošli neophodne preglede i spriječi razvoj mogućih bolesti.

U drugoj polovini trudnoće (sa 6-7 mjeseci) možete početi pohađati kurseve za buduće majke, gdje trudnica može dobiti na težini korisne informacije o ishrani, kako to učiniti specijalna gimnastika, kako se ponašati prilikom prvih trudova, kako pravilno disati tokom porođaja i sl. Obično se takvi kursevi održavaju 2-3 puta sedmično (ponekad i češće).

Treba izabrati najviše pravo vrijeme pohađanje kurseva kako ne bi kršili utvrđeni raspored. Ovdje će također naučiti kako se brinuti o novorođenčetu u prvim mjesecima njegovog života, kako hraniti, povijati dijete, pravilno ga podizati, kupati, masažu i razvojnu gimnastiku, kao i mnoge druge korisne vještine.

Trudnoća je divan, ali istovremeno težak i odgovoran period u životu buduće majke. Od trenutka začeća potrebno je preispitati svoj način života, eliminirati nepovoljne faktore, pratiti dnevnu rutinu trudnice i preispitati prehranu. Svi ovi faktori direktno utiču na razvoj bebe.

Ishrana tokom trudnoće: revizija prehrane

Jedan od glavnih faktora koji utiču na zdravlje majke i nerođene bebe je uravnotežena ishrana. U prvom tromjesečju se preporučuje jesti 4-5 puta dnevno uz dnevni unos od najmanje 2000 kcal. Sastav mora sadržavati proteine od najmanje 120 g, ugljikohidrate do 350 g i masti od 75 g. Treba obratiti pažnju na životinjske proteine: meso, perad i ribu. Od prvih mjeseci trudnoće u svoju prehranu morate uključiti dovoljnu količinu kalcija koji se nalazi u fermentiranim mliječnim proizvodima.

Neophodno je izbjegavati beskorisne ugljikohidrate koji dovode do debljanja. Veliki broj ih je u hlebu, pecivu, konditorskih proizvoda. Odgovarajuće ugljene hidrate možete dobiti iz žitarica, povrća i voća.

Važan element u ishrani je gvožđe koje prenosi kiseonik do tkiva majke i fetusa.

Njegova najveća količina se nalazi u:

Nuts;
Spanać;
Meso;
Ribizle.

U drugom tromjesečju trebate povećati unos hrane do 6-7 puta, ali smanjiti veličinu porcije. Grickalice rade sveže povrće, voće i mliječni proizvodi.

Uravnotežena prehrana za trudnicu: podsjetnik na unos hrane

Osim uravnoteženu ishranu potrebno je uzimati folnu kiselinu koja utiče na razvoj organa fetusa i centralnog nervni sistem. Pirinač, pomorandže, grožđe, brokoli i spanać su bogati njime. Dodatno možete uzimati lijekove.

Podsjetnik na ishranu tokom trudnoće:

Često jedete male obroke.
Između obroka dozvoljena je lagana užina od povrća ili voća.
Unos tečnosti treba da bude do 2 litre u prvih 12 nedelja trudnoće, a zatim se zapremina blago smanjuje. Prednost dati čista voda, kompoti i voćni napici. Izbjegavajte konzumiranje jako gaziranih i slatkih pića. Posebno su korisni sok od brusnice i ribizle, koji će ublažiti otok i blago djelovati na genitourinarni sistem.
Kuhajte, pecite ili kuhajte na pari.
Uključite u svoju ishranu što više zelenog povrća i voća koje raste u regionu.
U drugoj polovini trudnoće potrebno je isključiti začinjenu, slanu i prženu hranu, zbog povećanog opterećenja jetre, bubrega i želuca.

Uravnotežena prehrana omogućit će vam nesmetano dobijanje na težini i obezbijediti bebi i majci sve potrebne vitamine. Treba imati na umu da debljanje do kraja trudnoće ne smije prelaziti 10-12 kg. Višak kilograma znači rođenje velike bebe, a kao rezultat i komplikacije tokom porođaja.

Kakva bi trebala biti dnevna rutina trudnice?

Žena koja čeka dijete mora slijediti određenu dnevnu rutinu. Zdrav san, pravovremeni obroci, šetnje na svežem vazduhu i male fizičke vežbe su ključ zdravlja deteta i dobrobiti majke.

Zdrav san.Žena u ovom položaju treba malo više vremena da se oporavi. Optimalno bi bilo 9-11 sati noćnog odmora i sat vremena dnevnog odmora. U zavisnosti od bioloških ritmova i dostupnosti posla preporučuje se buđenje u 7-9 sati. Trebalo bi da zaspite najkasnije do 23 sata.
Vježbajte. Nakon spavanja, morate se lagano zagrijati, aktivirajući fiziološki procesi i povećanje cirkulacije krvi. Ponovite popodne posebne vježbe za trudnice.
Vodene procedure. Hladan tuš će vam pomoći da se razbudite i okrepite. Kupanje se preporučuje 2 puta dnevno, ujutru i pre spavanja. Topla kupka i odlazak u saunu morat ćete odgoditi na neko vrijeme, jer to može uzrokovati pobačaj.
Ishrana. Preporučljivo je jesti hranu na sat, u malim porcijama 5-7 puta dnevno. Doručak je veoma važan za trudnice. Da biste izbjegli mučninu, morate jesti 30 do 50 minuta nakon spavanja.
Boravak na otvorenom. Tokom trudnoće, potreba za kiseonikom se povećava za 30%, pa je potrebno svakodnevno hodati 2-3 sata. Ako zena ide na posao, najbolja opcijaće biti 20-40 minuta lagane šetnje do radno mjesto i večernja šetnica nakon radnog dana.

Nepridržavanje dnevne rutine, nepravilna ishrana, nedostatak sna i ograničen pristup kisiku pogoršavaju dobrobit buduće majke i mogu dovesti do fetalne gestoze.

Da li trudnica treba da promeni način života?

Trudnica ne samo da treba da se pridržava svoje dnevne rutine, već i da promeni svoj uobičajeni način života.

Neophodno je napustiti sve loše navike. Alkohol i nikotin negativno utiču na razvoj embrija, posebno ranim fazama trudnoća.

Zaposlene žene treba da izbjegavaju stajanje ili sjedenje u dužem vremenskom periodu. Trebali biste češće mijenjati položaje i praviti pauzu od 10 minuta. Od 4 mjeseca, buduća majka treba isključiti noćne smjene i teške fizički rad. Po zakonu, poslodavac je dužan ženu prebaciti na više lagan rad. Raspored rada ne bi trebao biti duži od 30 sati sedmično. Ako posao uključuje lak rad a nije povezan sa psihičkim stresom, trudnica može nastaviti raditi do porođaja.

U periodu rađanja djeteta, potrebno je suzdržati se od putovanja avionom, bolje je koristiti kopneni prijevoz.

Tjelesna aktivnost je neophodna budućim majkama. Potrebno je samo ograničiti intenzitet i trajanje nastave. Međutim, nisu svi sportovi prikladni za trudnice.

Potrebno je isključiti:

Dizanje utega: utege, bučice;
Biciklizam, jahanje i alpsko skijanje. Ova opterećenja mogu uzrokovati pobačaj.
Bilo koje vrste borilačkih vještina;
Intenzivna obuka na simulatorima.

Umjerena fizička aktivnost je dozvoljena. Najbolji su plivanje, pilates, joga i ples.

Neophodna pravila ili podsjetnik za trudnice

Trudnoća je nova faza u životu žene, kojoj se mora pristupiti sa punom odgovornošću. Osećam se dobro buduća majka će imati pozitivan učinak na razvoj fetusa.

Memorandum za trudnice:

Neophodno je napustiti loše navike;
Diverzificirajte svoju prehranu prirodnim proizvodima;
Pridržavajte se rasporeda obroka i dnevne rutine;
Vodite računa o vlastitoj higijeni;
Izbjegavajte teške fizička aktivnost i stresne situacije;
Olakšati uslove rada;
Iskoristite svaku priliku da budete na svježem zraku;
Osigurati tijelu adekvatan san najmanje 10 sati dnevno;
Izbjegavajte uzimanje drugih lijekova osim folna kiselina do 4 mg dnevno;
Tokom perioda pogoršanja gripa, nemojte boraviti na mjestima s puno ljudi;
Radite laganu fizičku aktivnost.

Žena treba da se registruje kod ginekologa u ranim fazama trudnoće i da se podvrgne svim testovima na vreme. U periodu od 12. do 13. nedelje radi se prvi skrining kojim se utvrđuje lokacija organa, dužina fetusa, obim glave i meri debljina cervikalnog nabora. Svi parametri vam omogućavaju da dobijete sliku o razvoju djeteta.

Ispravna dnevna rutina za trudnicu (video)

Trudnica mora stvoriti sigurnu udobnost i udobnost, voditi zdrav način života i pripremiti se za rođenje svoje bebe.

Svaka buduća majka treba da shvati da je trudnoća stanje organizma koje zahteva poseban pristup, odnosno odgovarajuće promjene u ponašanju, u uobičajenom načinu života trudnice. Od samog početka utvrđivanja činjenice trudnoće, žena je dužna učiniti sve što je potrebno kako bi održala svoje fizičko i psihičko zdravlje i brinula se o punom razvoju svog nerođenog djeteta radi njegovog kasnijeg sigurnog porođaja. U tu svrhu, svaka trudnica je dužna da se navikne na dnevnu rutinu osmišljenu posebno za trudnice, a koja će blagotvorno uticati na održavanje zdravo stanje i tok trudnoće.

Zasebno, treba se pridržavati nekoliko najvažnijih, kardinalnih pravila kojih se svaka trudnica treba pridržavati.

Izbjegavajte: fizičkog prenaprezanja, tj. prije svega, nemojte se preopteretiti teškim fizičkim radom koji zahtijeva značajan napor; učestalo savijanje tijela, kao i dugotrajan boravak u neudobnom položaju. Jednom riječju, teška fizička aktivnost je potpuno kontraindicirana za trudnice i može uzrokovati ozbiljne smetnje u razvoju fetusa, pa čak i uzrokovati prijevremeni porođaj ili pobačaj.

Osim toga, trebali biste potpuno prestati pušiti i piti alkohol, slušanje glasne muzike, naporan sport (naravno, osim gimnastike za trudnice), takođe je neophodno uzdržati se od uzimanja tople kupke i odlaska u saunu, dugog stajanja i sjedenja u sjedećem položaju, kupanja u prirodnim vodenim tijelima (i općenito u hladnoj vodi), pretjeranog sunčanja i općenito dugog izlaganja otvorenoj sunčevoj svjetlosti .

Posao i trudnoća

Što se tiče profesionalnog rada, onda trudnica može raditi do porođaja u slučaju da posao nije povezan sa fizičkim i psihičkim stresom (na primjer, žene koje se bave mentalnim radom i sl.). Ali čak i jednostavan rad u velikim količinama nekako je povezan s prenaprezanjem i može uzrokovati pogoršanje općeg blagostanja trudnice, pa bi se u drugom tromjesečju trebali ograničiti u poslu.

Tokom sedentarnog rada Za trudnicu je bolje da nekoliko puta dnevno stavi stopala na postolje ili ih premješta na obližnju stolicu. To će olakšati protok krvi i zaštititi od proširenih vena – jedne od najčešćih komplikacija tokom trudnoće. Osim toga, potrebno je s vremena na vrijeme (najbolje svaki sat) ustajati iz stolice i raditi lagane gimnastičke vježbe, što vam omogućava da koristite sve mišiće (a posebno mišiće zdjelice), kao i spriječite stagnaciju krvi u organima kako biste izbjegli oticanje i normalizirali disanje.

Inače, porodiljsko odsustvo treba uzeti od otprilike 7 mjeseci (30 sedmica) trudnoće.

I u prvoj i u drugoj polovini trudnoće žena može nastaviti da obavlja svoje uobičajene poslove, kućne poslove (pranje, peglanje, čišćenje stana i sl.). Neophodan je umeren rad tokom trudnoće, jer podstiče trening mišića, poboljšava rad unutrašnjih organa i samim tim povećava ukupni tonus. Međutim, čak i kod kuće, preporučljivo je uspostaviti razuman raspored rada i odmora, koji vam omogućava da se izmjenjujete jedno s drugim, posebno u drugoj polovini trudnoće.

Tokom dužih vremenskih perioda, tjelesna težina žene raste zbog rasta fetusa, a istovremeno se povećava ukupno opterećenje na nogama i kralježnici buduće majke, kako bi se izbjegle oticanje i bol u nogama. , lumbalnog dela i kičme, trudnica treba što češće zauzeti udoban poluhorizontalni položaj kako bi se organi potpuno odmorili.

Spavanje i trudnoća

Veoma važno pitanje u vezi sa svakodnevnim životom trudnice odnosi se na san.

U prvim mjesecima trudnoće trajanje sna ostaje uobičajeno za svaku ženu. Ali obično tokom trudnoće žena doživljava brzi zamor, što rezultira vrtoglavicom i povećanom pospanošću. Zato Trajanje sna trudnice treba da bude najmanje 8-9 sati.

Najbolje vrijeme za ovo je od 22h do 7h. Uz to, budućoj majci (naročito u drugoj polovini trudnoće) preporučuje se mirovanje (spavanje) tokom dana (1-2 sata nakon ručka), optimalno od 14 do 16 sati. Ali ne biste trebali spavati dugo tokom dana, jer to može poremetiti noćni san. Ako ne želite da spavate tokom dana, nakon ručka, dnevne šetnje ili domaće zadaće, preporučuje se da se odmorite ležeći ili odspavate 30-50 minuta.

Za poboljšanje sna, Soba trudnice treba da bude dobro provetrena nekoliko puta dnevno, posebno prije spavanja. Ukoliko dođe do poremećaja sna (što je sasvim moguće tokom trudnoće), bolje je da se trudnica konsultuje sa lekarom koji će prepisati odgovarajući sedativ. Ali prespavanje trudnice je također nepoželjno, jer je u ovom slučaju poremećen cijeli režim.

Ishrana i trudnoća

Budući da je ishrana tokom trudnoće jedan od glavnih i važnih faktora u njenom zdravom toku i očuvanju zdravlja majke, onda Obroci treba uzimati u istim satima. I većina Za trudnicu je važno da doručkuje na vreme, a bolje je doručkovati ne odmah nakon ustajanja, već najmanje pola sata kasnije, kako ne bi došlo do mučnine i povraćanja karakterističnih za jutarnje sate. dakle, Trudnice je bolje doručkovati od 7.30 do 8.30 sati(u zavisnosti od toga kada je ustala iz kreveta).

Ne manje značajnu ulogu nego doručak, igra ručak trudnice. Ručak za buduću majku treba da bude u 13-14 sati u toku dana (ne kasnije). Stereotipno mišljenje da ručak treba da bude dug i da ga prati obilan obrok (posebno ručak za trudnicu) je netačno. Naprotiv, ručak treba da bude lagan i što zdraviji (hranjiviji), kako nakon njega buduća majka ne bi osećala težinu u stomaku i mogla mirno da se odmara (spava) tokom dana. Tokom obroka trudnica treba da kontroliše apetit i da se ne prejeda.

2 sata nakon ručka (15.30-16 sati dnevno), razumno je da svaka buduća majka dogovori lagana popodnevna užina, koji se sastoji od čaše pića, tanjira svježeg sira ili voća.

Večera je od 18-19 sati. Ne isplati se večerati kasnije od 19:00 uveče, jer hrana treba imati vremena da se probavi prije spavanja, kako ne bi tjerali ionako preopterećene organe (želudac, bubrezi, mjehur) da rade noću.

Tokom trudnoće, večera za ženu treba da bude što potpunija i hranljiva, kako ne bi osetila iznenadnu glad noću i ne bi narušavala zdrav san jelom. Ali ograničavanje sebe jednako je štetno kao i prejedanje. 1-2 sata prije spavanja trudnici se preporučuje da popije čašu kefira ili kompota od bobica (za poboljšanje rada želuca).

Mnoge trudnice imaju tendenciju da imaju povećan apetit. Nema ničeg zabranjenog u činjenici da će žena tokom dana ili pojesti jabuku ili krušku (ili tanjir bobičastog voća), ili popiti čašu pića (sok, kompot, kefir, mlijeko). Ali treba imati na umu da takve dodatne obroke ne treba uzimati češće od svaka 2-3 sata, a važno je da to nisu sendviči s kobasicama ili lepinje s čajem.

U pravilu se tokom trudnoće mnoge žene razvijaju sklonost ka zatvoru, koji se progresivno povećava sa povećanjem perioda. Da bi se osigurala normalna funkcija crijeva, zdravoj trudnici se preporučuje konzumacija više grube hrane. Pravilna, raznolika prehrana omogućava vam da izbjegnete zatvor, nadimanje (i istovremeno štetno trovanje), zbog čega želudac ne vrši pritisak na maternicu i fetus se u potpunosti razvija.

Vježbanje i trudnoća

Ako trudnoća teče normalno, tada i u prvim fazama trudnoće i do posljednjih mjeseci, budućoj majci je dozvoljeno obavljati sve kućne poslove, uključujući pranje podova. Doktori vjeruju da je savijanje torza prilikom čišćenja trudnice korisno za fetus, jer omogućava razvoj mišića i cirkulaciju krvi u području karlice. Ali oni za koje su čak i laka opterećenja kontraindicirana ni pod kojim okolnostima ne bi trebali pokušavati raditi podvige uprkos svom stanju. Općenito, buduća majka treba da radi samo ono što je ne čini umornom, a na najmanji znak toga treba odmah da se odmori.

Obično se u svakoj prenatalnoj ambulanti organizuju i izvode grupne fizičke vježbe za trudnice, kao i posebne vježbe disanja, ali svaka žena ima pravo naučiti kako izvoditi potrebne vježbe i izvoditi ih sama kod kuće, po mogućnosti u prisustvu nekog njoj bliskog. Treba imati na umu da ako se u prvoj polovini trudnoće većina vježbi izvodi u stojećem položaju, onda u drugoj polovini - uglavnom sjedeći ili ležeći.

Hodanje i trudnoća

Potreba za kisikom tijekom trudnoće povećava se za 25-30%, jer disanje fetusa ovisi o punom disanju buduće majke (na kraju krajeva, potreban je zrak za normalan razvoj pluća i daljnji rast cijelog organizma ). A krv je posebno aktivno zasićena kisikom tijekom šetnji na svježem zraku.

Preporučljivo je da buduća majka bude na otvorenom najmanje 2-3 sata dnevno, nije potrebno dugo hodati, dovoljno je nekoliko puta izaći napolje i hodati sat vremena. Šetnju tokom trudnoće najbolje je obavljati u određenim satima: jutarnje od 10 do 11 sati, večernje šetnje od 18 do 19 sati, prije spavanja od 20 do 21 sat. U poslednjim mesecima trudnoće, radi sopstvene bezbednosti, žena bi trebalo da hoda u pratnji nekoga ko joj je blizak.

U hladnoj sezoni i po lošem vremenu, trudnici je bolje da se suzdrži od hodanja kako bi se izbjegle prehlade i druge komplikacije. Ali ljeti, kao i u ranu jesen i kasno proljeće, za trudnicu je izuzetno korisno boraviti na svježem zraku seoskog područja (na šumskom travnjaku, na obali rijeke ili mora itd.). ).

IN u ovom slučaju uvjet za odabir mjesta odmora trebao bi biti da se osigura mogućnost hitnog porođaja trudnice u bolnicu (iu kasnijim fazama - u porodilište). No, putovanja na velike udaljenosti u posljednjim mjesecima trudnoće su nepoželjna, zbog potresa u transportu, klimatskih promjena itd. Prijevremeni porod može početi.

Osim svakodnevne šetnje na svježem zraku, trudnica može posjetiti razna javna mjesta (trgovine, gradski parkovi), kulturne ustanove (bioskop, pozorište, izložbe itd.), a da pritom nastavi da se potpuno opušta, komunicira sa prijateljima i voditi zanimljiv način života kako joj se trudnoća ne bi činila dosadnom i monotonom razonodom.

Trudnica tokom dana može da radi bilo koji od svojih uobičajenih kućnih poslova: da pere veš, kuva hranu, posprema ormare itd. Zahvaljujući velikoj količini slobodnog vremena, svaka žena može da radi šta god želi: da čita knjigu u tišini. tišina, časopis, gledanje televizije, slušanje omiljene muzike, ćaskanje sa prijateljem, usavršavanje veština itd.

Kupanje i trudnoća

Trudnica treba svakodnevno da se tušira toplim tušem (posebno vodeći računa o čistoći mlečnih žlezda i međice), a zatim se obriše čupavim ili tvrdim peškirom. Bolje je izbjegavati kupanje tokom trudnoće, kao i pranje u kupatilu, jer takav događaj može izazvati pobačaj.

Tuširanje je najbolje koristiti na temperaturi od 35-40 °C. Ukupno vreme pranja ne bi trebalo da prelazi 15-20 minuta.

Šta još treba da radi trudnica?

Osim pridržavanja osnovne dnevne rutine, svaka trudnica mora redovno pohađati preporođajnu ambulantu, vaš akušer-ginekolog, uradite potrebne testove i strogo se pridržavajte svih potrebnih medicinskih uputa. Svaka trudnica treba da isplanira svoj raspored na način da ima vremena da obavi sve što je potrebno prije porođaja. U prvim fazama trudnoće imperativ je uključiti u svoj raspored poseta stomatologu, kao i drugi specijalisti (endokrinolog, urolog kako bi se podvrgli svim potrebnim pregledima i spriječili razvoj mogućih bolesti.

U drugoj polovini trudnoće (6-7 meseci) možete početi pohađanje kurseva za buduće majke, gdje trudnica može dobiti puno korisnih informacija o ishrani, kako da radi posebne vježbe, kako se ponašati prilikom prvih trudova, kako pravilno disati tokom porođaja i sl. Obično se takvi kursevi održavaju 2-3 puta sedmično (ponekad i češće).

Potrebno je odabrati najpogodnije vrijeme za pohađanje kurseva kako se ne bi prekršio zakazani raspored. Ovdje će također naučiti kako se brinuti o novorođenčetu u prvim mjesecima njegovog života, kako hraniti, povijati dijete, pravilno ga podizati, kupati, masažu i razvojnu gimnastiku i mnoge druge korisne vještine.

Nakon što žena vidi test sa dvije pruge, odmah je počinju obuzimati misli da treba radikalno promijeniti svoj uobičajeni život.

Od sada je dužna misliti ne samo na sebe, već i na buduće dijete.

Kako ništa ne biste propustili, potrebno je pravilno isplanirati dnevnu rutinu trudnice, posebno u prvom i drugom tromjesečju, kada žene još idu na posao.

Jeste li znali? U Japanu žene ne idu na porodiljsko odsustvo na kraju svog mandata, već na početku.

Fizička aktivnost

To je odavno poznato trudnoća - ne bolno stanje . Ležanje na kauču cijelo vrijeme je očigledno pogrešan način. Umjerenost je jednostavno neophodna za normalan kurs trudnoća.

Posebni treninzi imaju za cilj jačanje mišića i poboljšanje opskrbe krvlju. Gimnastika vam pomaže da savladate pravilno disanje, neophodno za .
Fizička aktivnost je kontraindicirana u sljedećim slučajevima:

prijetnja pobačaja;
izraženo;
polyhydramnios;
akutne i kronične bolesti;
grčeviti bol nakon vježbanja.

Pokušajte da opterećenja budu redovita i izvodljiva. Neredovno vježbanje tijelo doživljava kao stres, koji je veoma štetan tokom trudnoće.

Pravilna ishrana

Žene igraju važnu ulogu tokom trudnoće. Od toga zavisi ne samo njeno zdravlje, već i pravilan razvoj djeteta. Ponekad trudnice greškom jednostavno udvostruče prehranu, iako vrijedi obratiti pažnju na kvalitet, a ne na kvantitet.

Optimalno je pridržavati se dijete od 5-6 obroka dnevno u malim porcijama. Po mogućstvu odbiti od dimljenog mesa, pržene hrane, konzervi i kiselih krastavaca, brze hrane.
IN prvi trimestar Tokom trudnoće važno je da organizam dobije dovoljnu količinu folne kiseline. Nalazi se u zelenilu i žitaricama. Uključite suhe šljive, mekinje i alge u svoju prehranu - ove namirnice će vam pomoći da spriječite zatvor.

U drugi trimestar posebna pažnja se mora posvetiti proteinskoj hrani, jer se u tom periodu odvija aktivan rast fetusa, a proteini, npr. građevinski materijal, jednostavno neophodno. Osim toga, preporučuje se povećanje ukupnog kalorijskog sadržaja hrane.

IN trećem trimestru postaje posebno relevantan frakcijski obroci. Maternica se jako povećala i pritiska stomak. U ovom periodu potrebno je i konzumiranje hrane bogate kalcijumom i gvožđem.

Pravila lične higijene

Tokom trudnoće pažljivo pridržavajte se pravila lične higijene, jer je u tom periodu organizam posebno podložan zarazne bolesti. Posebnu pažnju posvetite njezi usne šupljine, jer trudnice često imaju problema sa zubima. Preporučuje se ispiranje usta nakon svakog obroka.

Ujutru i uveče se tuširajte toplim tušem. Koža stoga aktivno oslobađa produkte metabolizma tretmani vode trebalo bi češće.

Obratite posebnu pažnju intimna higijena. Zbog hormonalnih promjena, vaginalna mikroflora postaje osjetljiva, a rizik od drozda raste. Koristite proizvode sa nizak nivo pH i sa mliječnom kiselinom u sastavu.
Bolje je izbjegavati tople kupke u korist soul. Međutim, ako se zaista želite opustiti i umočiti u kadu, koristite toplu vodu.

Odmorite se i spavajte

U prvom tromjesečju trudnoće dolazi do aktivnih hormonalnih promjena u tijelu. Tokom ovog perioda, žene se često osećaju pospano i osećaju povećan umor. Stoga se morate odmoriti kad god je to moguće, a ne raditi na silu. Ako ne možete da legnete, barem uzmite kontrastni tuš.

Dnevna rutina trudnice u 3. tromjesečju također uključuje produženo vrijeme spavanja, jer tijelo mora dobiti snagu za predstojeći porođaj.

U sredini termina često se može pojaviti nesanica. Do tog vremena, stomak je primjetno zaobljen, spavanje u poznatim položajima postaje neugodno, a mogu se javiti i grčevi.
Od dugog ležanja na leđima, kralježnica doživljava preveliki stres, a donja šuplja vena može biti komprimirana. Najprikladniji je za trudnice na lijevoj strani. Pod stomak možete staviti jastuke ili jastučiće.

Loše navike

Po ovom pitanju ne postoje dva mišljenja, a trudnica je potrebna odustati od svih loših navika kao što su pušenje, alkohol, droge.

U duvanskom dimu visokog sadržaja štetne materije, pružanje negativan uticaj na fetus koji doživljava gladovanje kiseonikom, nedostatak, neujednačen razvoj. Žene koje puše često rađaju bebe niske porođajne težine.
Pretjerana konzumacija alkohola kod trudnica dovodi do razvoja abnormalnosti u fetusu. Dok umjerena konzumacija može uzrokovati pobačaj.

Ako ne možete sami da se odreknete loših navika, idite kod lekara i poslušajte njegove preporuke.

Jeste li znali? Beba u utrobi može se smijati, plakati i doživljavati druge emocije.

Emocionalni stres

Za mnoge ljude nagle promjene raspoloženja uobičajene su tokom trudnoće. povećana plačljivost, anksioznost, iznenadni napadi bijesa.

Sve je to povezano sa prethodno navedenim hormonalnim promjenama. Veoma je važno pokušati kontrolirajte svoje emocije, jer proizvodi razgradnje hormona stresa utiču na fetus štetnog uticaja. Od odluke treba odustati važna pitanja, zaštitite se od negativnih situacija.

Lijekovi

Nije neuobičajeno doživjeti razne bolesti, i morate koristiti lijekovi. Njihovom izboru treba pristupiti s posebnom odgovornošću, posavjetovati se s liječnikom koji vodi trudnoću i pažljivo proučiti upute za lijekove.

Posebno opasno za upotrebu lijekovi c, jer tada dolazi do polaganja osnovnih sistema embriona i do najmanjih promjena u hemijski sastav organizmi mogu negativno uticati na ovaj proces.
Nakon 16. sedmice posteljica je potpuno formirana, koja služi kao svojevrsna barijera. Stoga su neki lijekovi odobreni za upotrebu u drugoj polovini trudnoće.

Sljedeći podsjetnik će vam pomoći da isplanirate dnevnu rutinu trudnice:

Prozračite prostoriju nekoliko puta dnevno, posebno onu u kojoj spavate;
dajte prednost prirodnim proizvodima u svojoj prehrani;
radite stvari koje vam izazivaju pozitivne emocije;
šetati svaki dan;
ići u krevet najkasnije do 22:00 sata;
Posjećujte redovno svog ginekologa.

Pravilna dnevna rutina za trudnicu pomoći će vam da svih 9 mjeseci provedete lako i bez dodatnih problema.

Mnoge žene i ne razmišljaju o zdravom načinu života. Ali, nakon što su zatrudnjeli, ovo pitanje postaje primarno čak i za njih. Stoga, u ovom članku, nakon što sam lično prošao ovim dugim putem, želio bih razgovarati s vama ispravan način rada dan i zdrav način života trudnice, njena ishrana, higijena itd. Uostalom, pravilan režim je od velike važnosti za pravilan razvoj budućeg djeteta, njegovog zdravlja i, shodno tome, vaše daljnje sreće i duševnog mira.

Pravilna ishrana za trudnice

Vrlo često od curvy women možete čuti da su "dodatna mjesta za ljubljenje" nabavili upravo u vezi sa trudnoćom. Zaista, liječnici su došli do zaključka da pretjerani apetit koji neke žene iskuse tokom trudnoće uzrokuje da konzumiraju velike količine hrane, postajući tako uzrok višak kilograma.

Postoji samo jedan lijek za suzbijanje problema viška kilograma kod trudnica! Pravilna ishrana i redovnu kontrolu težine.

Ishrana trudnice mora ispunjavati sledeće osnovne uslove:

biti raznolik;
ima nutritivnu vrijednost od oko 2800 kalorija dnevno;
proteini, masti i ugljikohidrati moraju biti predstavljeni u ispravnom omjeru;
sadrži dovoljnu količinu vitamina (više povrća i voća);
ne bi trebalo da sadrži veliku količinu začina;
ne bi trebalo da izazove nadimanje(iz ishrane isključiti svježe pečene proizvode od kvasnog tijesta, svježi kruh, svježi kupus, mahunarke, kisele krastavce).

Šta je dobro da jedu trudnice?

Veoma je korisno konzumirati mleko tokom trudnoće, jer sadrži kalcijum, proteine i vitamine koji su korisni za fetus.

U prvoj polovini trudnoće popijte oko ½ litre mlijeka, u drugoj polovini - ¾ litre. Naravno, ima žena koje ne podnose mleko. U tom slučaju morate jesti mliječne proizvode - svježi sir, jogurt, fermentirano pečeno mlijeko itd.

Šta je štetno jesti tokom trudnoće?

Naravno, od nekih proizvoda ćete se morati odreći. Na primjer, štetno je jesti i piti tokom trudnoće sledeći proizvodi- crna kafa, jer sadrži kofein, koji negativno utiče na krvni pritisak.

Ako nikako ne možete da odustanete od kafe, onda lekari preporučuju da ne pijete više od jedne šoljice slabe kafe dnevno. U suprotnom, možete je zamijeniti cikorijom ili ne-prirodnom kafom. Ova pića se mogu piti u neograničenim količinama.

Takođe, tokom trudnoće treba izbegavati upotrebu alkoholna pića. Dokazano je da je alkohol štetan za nervni sistem fetusa.

ali, najveća šteta nikotin utiče na fetus. Ako ste pušili prije trudnoće, savjetujem vam da odmah prestanete. loša navika. Izbjegavajte ne samo direktno pušenje cigareta, već i izbjegavajte pušače. Uostalom, svi znamo da je pasivno pušenje štetno i za naše zdravlje.

Primjer menija za trudnicu po danu po trimestru

1. trimestar

doručak: mlečna kaša.

ručak: sendvič sa puterom.

večera: riblja čorba

popodnevna užina: svježi sir.

večera: tjestenina sa jetrom.

druga večera: salata od povrća sa algama.

Drugu večeru je poželjno pojesti tri sata prije spavanja. U prvom tromjesečju tijelo trudnice treba da primi veliki broj folna kiselina i vitamin B6.

2. trimestar

U drugom tromjesečju za trudnicu je bolje da se pridržava otprilike sljedećeg jelovnika:

doručak: kolači od sira sa grožđicama i pavlakom, biljni čaj.

ručak:šaka badema ili oraha.

večera: pileća supa, svježa zelena salata.

popodnevna užina: jabuka ili kruška.

večera: pečena piletina sa paradajzom, kuvani pirinač, kefir.

druga večera: bio jogurt.

U ovom periodu je veoma važno da žena jede bogat vitaminima D, kalcijum i gvožđe. U drugom tromjesečju nemojte pretjerano koristiti alergenu hranu jedite je rijetko i u malim porcijama.

3. trimestar

doručak: svježi sir sa džemom ili rendanim bobicama.

ručak: Sok od pomorandže.

večera: goveđe pečenje sa povrćem, biljni čaj.

popodnevna užina: breskve ili drugog sezonskog voća.

večera: goveđi kotlet sa dinstanim povrćem.

druga večera: kefir.

U trećem tromjesečju trudnice treba da smanje unos vode – ne više od jedne litre dnevno kako ne bi došlo do oticanja.

Također smanjite unos soli na minimum, jer zadržava vodu u tijelu. Ne zaboravite da je u posljednja tri mjeseca trudnoće vašem tijelu, kao i prije, potreban kalcijum.

Prikladna odjeća tokom trudnoće

Nakon što ste saznali za svoju situaciju, nemojte žuriti da trčite u trgovinu po odjeću za trudnice. U prvom tromesečju stomak će vam biti gotovo nevidljiv i moći ćete da nosite svoju uobičajenu odeću.

U drugom tromjesečju, vaš stomak se može dramatično povećati. Kao i svaka žena, želite da izgledate lepo i elegantno, onda bi trebalo da razmislite o promeni garderobe.

Ali nemojte žuriti da jurite za modom u svojoj situaciji, prije svega, morate razmišljati o praktičnosti i praktičnosti. Stoga stvari za trudnicu moraju ispunjavati sljedeće zahtjeve: da su labave, lagane, prozračne i prikladne za vremenske prilike. Prilikom odabira odjeće, morate imati na umu da stvari ne bi trebale uzrokovati hipotermiju ili pregrijavanje.

Promjene se javljaju tokom trudnoće hormonalni nivoi Zbog toga se vaša tjelesna temperatura može mijenjati tokom dana. Pobrinite se da u vašoj garderobi postoje stvari koje se, ako je potrebno, lako mogu ukloniti ili baciti na vrh.

Ne zaboravite da vodite računa o donjem vešu. Budući da se grudi povećavaju tokom trudnoće, nemojte žuriti sa kupovinom grudnjaka unaprijed. Kada birate novi grudnjak za trudnicu, zapamtite da treba da bude opušten, da ne stisne grudi, već da ih podupire u normalnom položaju.

Takođe bi trebalo da vodite računa o svojim cipelama. Većina odgovarajuće cipele U obzir dolaze cipele sa širokim potpeticama visine od približno 3 centimetra. Potražite cipele bez vezica ili čičak trake kako biste ih mogli obuti bez saginjanja.

Higijena tijela tokom trudnoće

Higijena kao takva je važna u svakom periodu života žene, a još više tokom trudnoće. Tokom trudnoće preporučuje se da ujutru i uveče operete celo telo vodom.

Ujutro - sa malo mlakom vodom, uveče - sa toplijom vodom. WITH tople vode tokom ovog perioda vredi odustati. Takođe, dajte prednost tušu, a ne kadi, kao tuš prljavu vodu ide pravo u odvod. Ali kada se kupate, uvijek ćete biti u vodi koju ste vi kontaminirali.

Vrlo često se trudnicama savjetuje plivanje. U ovom slučaju morate shvatiti punu odgovornost ovog poduhvata. Ako živite u gradu sa prirodnom vodom i trudnoća je nastupila tokom ljetna sezona I dalje se morate pridržavati nekih pravila.

Prvo, zabranjeno kupanje tokom prvog tromesečja. Drugo, možete plivati samo pod nečijim nadzorom. Treće, izaberite doba dana koje nije vruće i ne bude na direktnom suncu. Ako više volite posjetiti bazen, onda je najbolje odabrati ne individualnu posjetu, već grupnu, posebno za trudnice.

Fizičko vaspitanje i fizička aktivnost za trudnicu

Trudnoća nije bolest! Zato ne treba odbijati ili izbjegavati bilo kakvu fizičku aktivnost, dovoljno je samo je ograničiti. Fizičku kulturu za trudnice možete raditi sami kod kuće, a možete se pridružiti grupi za trudnice.

Najvažnije je zapamtiti da se opterećenje treba mijenjati kako termin napreduje. Zato ćemo se osvrnuti na vježbe koje se mogu raditi u svakom tromjesečju trudnoće.

1. trimestar

Ovaj period se smatra najopasnijim, jer postoji veliki rizik prekid trudnoće zbog fizičkog napora i pogrešna slikaživot. Zato u periodu do 12 nedelja sve fizičke vežbe treba svesti na minimum. Vaša rutina vježbanja bi trebala uključivati vježbe disanja i neke pokrete za zagrijavanje.

Vježba 1

Dok udišete, podignite ruke do nivoa ramena, paralelno s podom, a dok izdišete, spustite ih u početni položaj. Ponovite vježbu 8 puta.

Vježba 2

Početni položaj: stopala u širini ramena, ruke sa strane.

Dok udišete, podignite ruke dlanovima prema gore, ispružite ih cijelom dužinom paralelno jedna s drugom, a dok izdišete, spustite ih u prvobitni položaj. Ponovite vježbu 8 puta.

Vježba 3

Početni položaj: noge zajedno, ruke iza glave, laktovi spojeni ispred lica, glava dole.

Dok udišete, pomjerite laktove unazad, dok izdišete, pomjerite laktove naprijed i istovremeno nagnite glavu (prilikom snažnog izdisanja). Ponovite vježbu 8 puta.

2. trimestar

Drugi trimestar se smatra najpovoljnijim za vježbanje. Toksikoza se u ovom trenutku kod mnogih žena povlači, embrij postaje jači i čvrsto je pričvršćen za zid maternice. Ali i tokom ovog perioda povećava se opterećenje kardiovaskularnog sistema i mijenja se držanje. Stoga je vježba neophodna za opšte stanje trudnica.

Vježba 1

Početni položaj: stopala u širini ramena, ruke sa strane.

Glava naginje naprijed, nazad, lijevo, desno. Istovremeno pazite na disanje i ne pravite nagle pokrete kako biste izbjegli vrtoglavicu.

Vježba 2

Početni položaj: stopala u širini ramena, ruke ispružene prema gore paralelno jedna s drugom.

Tijelo se naginje naprijed, nazad, lijevo, desno. Dok udišete, savijamo se, a dok izdišete, vraćamo se u početni položaj. Nemojte se savijati preduboko, pravite glatke pokrete, ne dozvolite bol.

Vježba 3

Početni položaj: noge zajedno, ruke na pojasu.

Dok udišemo, dižemo desna noga u savijenom položaju i pomaknite ga udesno, dok uz izdisaj stavljamo nogu u prvobitni položaj. Ponovite vježbu 8 puta. Zatim prelazimo na lijevu nogu.

Vježba 4

Početni položaj: stojite na koljenima, raširite noge u širini ramena, ruke sa strane.

Dok izdišete, mi čučimo između vaših peta, a dok udišete, vraćamo se u početni položaj. Ponovite vježbu 8 puta.

3. trimestar. Da li je moguće baviti se sportom?

U trećem periodu trudnice treba da svedu sportske aktivnosti i intenzitet vježbanja na minimum. Trbuh je jako uočljiv, umor se povećava, javljaju se bolovi u leđima, javlja se težina u nogama.

U trećem trimestru najbolje je više šetati na svježem zraku i posjećivati bazen. Ako vam plivanje izaziva nelagodu, onda možete jednostavno hodati po dnu bazena i raditi aerobik u vodi za trudnice. Takođe treba obratiti posebnu pažnju vježbe disanja, pravilno disanje tokom porođaja obezbediće vam prirodno ublažavanje bolova tokom porođaja.

Naravno, trudnoća je različita za svaku ženu. Postoje stanja i bolesti kod kojih je bavljenje sportom strogo kontraindicirano. Zato se prilikom registracije u antenatalnoj ambulanti obavezno o tome posavjetujte sa svojim ljekarom. On mora reći da li je aktivnost dozvoljena konkretan slučaj, a također će vam pomoći da odlučite za odgovarajući set vježbi.

Trudnoća je jedna od najljepših faza u životu žene, pogotovo ako se pridržavate svih naših savjeta zdrav imidžživot i svakodnevna rutina trudnica.

Plus mnoge druge zanimljive i korisne teme za vas i vašu djecu.

Popularno u kategoriji: