Que faire pour ne pas s'inquiéter. Comment ne jamais s'inquiéter

L'anxiété nous hante jour après jour. On s'inquiète avant un examen, avant une réunion importante, avant une présentation et un rapport, on s'inquiète avant de consulter un médecin, on s'inquiète pour des broutilles, on s'inquiète pour nous et nos proches. Comment ne pas s'inquiéter dans n'importe quelle situation: essayons de le comprendre ensemble.

Comment ne pas s'inquiéter avant un événement important

Si vous devez un événement important, qu'il s'agisse d'un examen, d'une prise de parole en public ou d'un autre événement, et que l'excitation commence à vous déranger bien avant qu'elle ne se produise, essayez alors d'utiliser quelques astuces pour soulager l'anxiété.

1. Pour commencer, essayez d'imaginer que tout ne s'est pas déroulé comme prévu : vous avez oublié les mots, vous êtes arrivé en retard pour une réunion importante, vous avez plaisanté sans succès. Réfléchissez dans les moindres détails à la façon dont vous pouvez vous sortir de cette situation de manière adéquate et cela ne vous semblera pas si terrible. De plus, si ce problème s'est réellement produit, vous saurez certainement quoi faire.
2. Essayez de déplacer votre attention de l'événement passionnant vers autre chose. Par exemple, donnez-vous une bonne activité physique: Nettoyez votre maison, allez à la salle de sport ou allez simplement courir dans le parc. Il a été prouvé que pendant l'entraînement, la sérotonine est produite, ce qui résiste parfaitement au stress. De plus, une personne fatiguée n'a tout simplement pas la force de s'inquiéter de quoi que ce soit.
3. Si l'excitation persiste, essayez de respirer avec votre ventre. Inspirez lentement l'air, gonflez l'estomac, puis expirez lentement à l'aide de muscles abdominaux. Si possible, faites une pause et buvez de l'eau. Cela vous donnera le temps de rassembler vos pensées et votre corps - une source supplémentaire de force, car l'excitation contribue souvent à la perte d'humidité du corps, ce qui à son tour exacerbe le stress. Et rappelez-vous, allez-y doucement en cas d'échec. Chaque automne est nouvelle étape sur le chemin du succès.

Comment ne jamais s'inquiéter

Si votre excitation et votre anxiété ne sont pas associées à un événement spécifique, mais vous hantent constamment, alors vous devez apprendre à vous détendre. Il existe plusieurs méthodes éprouvées pour cela.

1. Essayez l'aromathérapie. Les huiles de lavande, d'eucalyptus, de menthe et de sapin sont parfaites pour cela.
2. Les tisanes sont d'excellents sédatifs naturels. Lors de journées particulièrement excitantes, infusez des thés à base de camomille, de tilleul, de mélisse ou de menthe.
3. La musique préférée est un excellent relaxant. Écoutez ce que vous aimez chaque fois que l'excitation monte.
4. Essayez de rire davantage. Les endorphines résistent encore mieux au stress que la sérotonine. Voir des films drôles, lire des blagues, s'amuser. Et pendant une crise d'excitation, souvenez-vous simplement de quelque chose de drôle et souriez.
5. Essayez de vous entourer de positivité. Mangez bien, dormez bien, passez du bon temps avec vos amis et votre famille. Homme heureuxéprouve assez rarement de l'excitation et de l'anxiété pour des bagatelles.

Souvent, l'excitation apparaît en raison du fait qu'une personne ne peut pas contrôler tout ce qui se passe autour, mais essaie désespérément de le faire. Si vous êtes une telle personne, vous devrez vous habituer à l'idée que tout dans ce monde ne dépend pas de vos actions et de vos décisions. Parfois, pour obtenir le meilleur résultat, vous devez vous détendre et suivre le courant.

Si l'excitation provoque la moindre peur, regardez-le hardiment en face. Si vous avez peur de parler en public, alors participez-y autant que possible. Peur d'aller chez le médecin - arrangez-vous examen complet avec la visite de nombreux experts. Surmonter la peur soulagera non seulement la tension, mais augmentera également votre confiance en vous.

Il est établi depuis longtemps que certaines personnes peuvent travailler sereinement sous la pression psychologique la plus sévère, tandis que d'autres commencent à s'énerver pour n'importe quelle bagatelle.

Quand tu as besoin de changer ton attitude envers le monde

Combien de fois aimerions-nous rester calmes, équilibrés et imperturbables dans toutes les circonstances de la vie. Mais, malheureusement, ce n'est pas toujours possible. Si, en principe, vous réagissez à la plupart des situations avec retenue et ne vous mettez en colère que lorsque occasions sérieuses il n'y a aucune raison de paniquer. Il est vital de changer votre attitude envers les gens qui vous entourent, le monde et les choses dans les cas suivants :

• toute situation provoque chez vous une vague d'émotions négatives;
• seuls les sédatifs peuvent vous calmer ;
• tout conflit provoque les sentiments les plus forts ;
• la résolution d'un problème non standard conduit à un état de panique ;
• vous vous posez des questions : "comment apprendre à être moins nerveux ou pas nerveux du tout", "que faire si j'étouffe quand je suis nerveux", etc.

À Vie courante situations conflictuelles et toutes sortes de problèmes imprévisibles sont tout simplement inévitables. Par conséquent, chaque personne doit apprendre à répondre adéquatement à tous les défis de l'environnement. Si cela n'est pas fait à temps, il en résultera des dépressions nerveuses, une névrose prolongée, une dépression, dont il n'y a qu'une seule issue - traitement à long terme dans des institutions spécialisées, alors qu'il faut avaler des poignées de sédatifs.

Pourquoi une personne est-elle nerveuse

Il n'y a rien d'étrange ou de surprenant dans le fait que les gens soient nerveux, car dans les réalités modernes du rythme de vie à grande vitesse, le stress est un compagnon familier (au travail, en dans des lieux publics, dans les files d'attente et même à la maison). Tout le problème réside précisément dans la façon dont l'individu perçoit les situations qui se présentent, comment il s'y rapporte et y réagit. Très souvent, les gens ne se rendent pas compte que le problème est inutilement artificiel. L'humanité aime exagérer l'ampleur des conflits, des situations désagréables ou inhabituelles.

Quelques règles simples pour aider à sortir d'un état d'excitation

Vous vous demandez « comment ne pas être nerveux » ? La réponse est assez simple et se trouve à la surface. Vous avez juste besoin de changer l'état émotionnel dans meilleur côté. Comment se calmer et ne pas être nerveux ? Il est nécessaire de prendre comme base, de comprendre et d'accepter une affirmation principale, à savoir qu'en fait, il n'y a pas de situations désespérées. Il y a toujours au moins deux solutions à tout problème. Si vous n'êtes pas en mesure d'influencer la situation, vous ne pouvez que changer propre attitudeÀ elle. De plus, lorsque vous êtes contrarié et nerveux à propos de quelque chose, vous devriez vous demander si cette raison vous inquiétera après un an. Probablement pas, mais si c'est le cas, alors à quoi bon gaspiller vos cellules nerveuses ? !

Essayez de devenir dans une certaine mesure, comme les jeunes d'aujourd'hui aiment à le dire, indifférents, et le résultat vous surprendra agréablement. Vous remarquerez que le monde se compose non seulement de blanc et de noir, mais aussi de toutes les couleurs de l'arc-en-ciel. Vous devez apprendre à regarder la situation sous un angle différent. Avez-vous été licencié de votre travail ? C'est donc merveilleux - vous avez eu la possibilité de trouver un nouvel emploi plus prometteur ou intéressant. Lorsque vous commencez à réagir d'une manière complètement nouvelle à l'émergence situations désagréables, puis après un certain temps, vous comprendrez qu'il n'y a tout simplement aucune raison de s'inquiéter excessivement.

Comment ne pas être nerveux

Tout d'abord, il est nécessaire d'introduire une règle pour vous-même : résoudre tout problème problématique immédiatement après son apparition. Ne remettez pas leur décision indéfiniment, car cela conduit à une excitation excessive. Après tout questions en suspens ont tendance à s'accumuler et, avec le temps, vous acquerrez de nouvelles choses. Cela conduira à la confusion. Vous ne saurez pas quoi saisir en premier et quoi remettre à plus tard. Naturellement, une telle position suspendue ne peut qu'affecter l'état émotionnel et mental.

Comment être moins nerveux

Vous devez apprendre à cesser de culpabiliser envers les gens si vous n'agissez pas comme ils le voudraient, à cesser de dépendre des opinions des autres. Quelle que soit la situation, vous devez privilégier votre propre confort psychologique. Ne vous efforcez pas d'être bon avec tout le monde - ce n'est tout simplement pas possible. Même l'or n'est pas aimé de tout le monde. Si vous avez refusé de satisfaire la demande de quelqu'un, vous n'avez pas besoin d'y réfléchir. Si vous l'avez fait, alors vous aviez une raison de le faire.

Comment apprendre à rester calme et à se contrôler

L'un des plus simples, des plus fiables et des méthodes disponibles calmez-vous rapidement et arrêtez de vous soucier des occasions insignifiantes qui marchent. Promenade quotidienne sauf confort psychologique et l'harmonie avec vous-même, vous donnera bonne humeur et avoir un effet positif sur la santé physique.

Tire bien influences négatives stresse et expérimente la contemplation du feu et de l'eau, le comportement des animaux, ainsi que la communication avec la faune.

Si vous avez une question aiguë sur la façon de ne pas être nerveux au travail, vous devez la résoudre immédiatement ! Pour commencer, essayez de garder un aquarium avec des poissons et, dans les situations qui vous rendent nerveux, surveillez-les. Si cela n'est pas possible, l'aquarium peut être remplacé par une plante. Obtenez la fleur que vous aimez et prenez-en soin. Regarder des plantes en pots donne aux gens un sentiment de paix et de tranquillité.

Autres façons de faire face au surmenage psychologique

Si vous êtes hanté par une question obsessionnelle: "Je suis très nerveux - que dois-je faire?", Vous devez vous souvenir des paroles de l'ancienne œuvre musicale, familières à beaucoup depuis l'enfance, "La chanson aide à construire et à vivre. ” Le chant est l'une des activités les plus simples et moyens efficaces soulager la tension nerveuse. Vous pouvez chanter en vous préparant pour le travail ou à la maison, en prenant des douches ou en faisant d'autres activités quotidiennes. L'essentiel ici n'est pas de se demander si vous avez une voix, si vous frappez les notes ou si votre oreille est développée. Vous chantez pour vous-même ! À ce moment, toutes les émotions négatives accumulées sont libérées.

Pas moins que manière réelle, surtout pour ceux qui sont indifférents aux animaux et aux plantes, prend un bain relaxant. Pour obtenir un effet rapide et à 100%, il est recommandé d'ajouter diverses huiles aromatiques qui vous conviennent ou sel de mer avec divers additifs.

Avez-vous essayé toutes les méthodes ci-dessus, et la pensée « comment apprendre à ne pas être nerveux » vous hante toujours ? Il est nécessaire de vous captiver avec une sorte de passe-temps, de vous intéresser à quelque chose, de passer de la solution inutile à des problèmes insolubles. Alternativement, vous pouvez commencer à peindre ou à collectionner des timbres.

À dernier recours vous pouvez recourir à l'aide de produits pharmaceutiques. Si vous sentez que vous êtes sur le point, achetez des sédatifs à la pharmacie. Le dernier aujourd'hui - un centime à la douzaine ! En partant de la valériane, de la teinture d'agripaume et du Corvalol et en terminant par les sédatifs désormais "promus" "Persen", "Novo-Passit", "Cipralex", etc. Mais n'oubliez pas que ce sont des médicaments, et leur prise incontrôlée peut donner lieu à beaucoup de problèmes. De plus, beaucoup d'entre eux sont disponibles sur ordonnance. Par conséquent, il est toujours nécessaire de rendre visite au médecin en premier. Spécialiste qualifié vous conseillera vraiment efficace dans ce cas moyens. Si vous n'avez pas le temps de vous rendre à l'hôpital, consultez au moins un pharmacien.

Apprendre à ne pas être nerveux dans l'équipe de travail

Les collègues vous boudent, car ils ne vous considèrent pas toujours comme une personne adéquate, les autorités ne font pas confiance aux nouveaux projets, vous êtes torturé par la même question obsessionnelle « comment ne pas être nerveux au travail » ? N'oubliez pas : il y a une issue, et pas une seule !

Très souvent, des malentendus au travail, une direction perpétuellement insatisfaite, des clients nerveux "toujours justes" conduisent à des situations stressantes. Au début, le surmenage se manifeste par une fatigue constante, puis par une irritabilité accrue, et par conséquent nous avons panne. Pour éviter cela, suivez quelques recommandations simples :

Saviez-vous qu'une bonne imagination est la source de problèmes ?

Les situations qui peuvent être décrites par les mots « très nerveux » sont assez familières aux personnes fantaisie créative. Il est établi depuis longtemps que les personnes ayant une imagination bien développée sont beaucoup plus susceptibles d'être agitées que les sujets complètement dépourvus d'imagination. Cela est dû au fait qu'en résolvant mentalement tous les problèmes et en analysant les options pour résoudre la situation, ils imaginent très clairement l'image. développement possibleévénements. Et ces images sont assez convaincantes. Les gens commencent à s'inquiéter, à ressentir de la peur et à paniquer. La peur ressentie par de tels sujets est de nature irrationnelle. Cependant, pour les personnes ayant une imagination débordante, la possibilité pire développement les événements sont transformés en réalité attendue. La seule chose qui peut aider dans une telle situation est une sorte d'auto-formation. Vous devez constamment vous répéter que rien de terrible ne s'est produit jusqu'à présent, ce qui signifie qu'il est peu probable que cela se reproduise à l'avenir. Par conséquent, cette peur est prématurée.

Le papier supportera tout

Une méthode bien établie qui résout le problème de "comment ne pas être nerveux" est la méthode de transfert des problèmes sur papier. La plupart des gens se soucient plus de l'inexistant, problèmes farfelus. Ils sont persécutés pensées intrusives, enlevant beaucoup de forces qui pourraient être dirigées dans une autre direction. Par conséquent, de nombreux psychologues conseillent de mettre toutes vos peurs et angoisses sur papier. Pour ce faire, prenez une feuille ordinaire et divisez-la en deux moitiés. Dans une colonne, écrivez tous les problèmes que vous pouvez résoudre par vous-même sans l'aide d'autres personnes. Et dans l'autre - les peurs des situations que vous ne pouvez pas influencer. Par exemple, la peur d'un éventuel acte terroriste. Transférer des peurs irrationnelles sur un morceau de papier vous permet de vous retrouver face à face avec elles. Cela conduit au fait qu'une personne comprend qu'elle ne peut rien changer, alors elle cesse de s'inquiéter en vain.

L'amour sauve le monde

Tout le monde autour de nous connaît et accepte l'affirmation selon laquelle le monde est loin d'être parfait. Mais pourquoi alors beaucoup de gens ne veulent-ils pas se donner le droit de faire des erreurs ? Personne n'est parfait. Les gens n'ont pas besoin d'être parfaits. Nous aimons ce monde avec tous ses défauts, côtés négatifs Alors pourquoi ne pouvons-nous pas nous aimer tels que nous sommes ? L'amour de soi est la base de l'harmonie et de la paix de l'esprit.

Aimez-vous de tout votre physique et handicaps psychologiques, dirige l'énergie interne non vers l'anxiété, mais vers la création. Faites quelque chose que vous n'avez jamais essayé auparavant, comme commencer à broder. Ce type de couture demande de la persévérance et des mouvements mesurés, ce qui contribue à la détente intérieure. Et puis la question "comment ne pas être nerveux" ne se posera plus jamais devant vous !

Parler devant un public est une source de stress important. Il est normal d'être inquiet devant lui et lors d'un discours, c'est inhérent à la nature humaine. Mais toute peur est un levier qui active l'instinct de "combat ou fuite". La poussée hormonale fait battre le cœur plus vite et respirer plus vite, on tremble, nos pensées se confondent. Selon les recherches, la peur de parler en public est la deuxième plus répandue après l'horreur qui cause la mort. Il existe des moyens de le surmonter et de devenir un orateur confiant, calme et persuasif.

Causes et principaux moyens de gérer l'anxiété

La racine des problèmes réside dans tous les mêmes instincts. Nous percevons inconsciemment l'attention dirigée vers nous-mêmes comme une menace, littéralement une arme qui nous regarde en face. Cela crée un stress physiquement désagréable et perpétue la peur. Au niveau cognitif, nous avons peur de l'inconnu, de l'attention de tous les présents dirigée vers une personne, de l'acceptation négative par le public, nous avons peur de ne pas atteindre le but. Ce sont là des manifestations psycho-émotionnelles absolument normales, Humain tous âges et professions. Apprenez des exercices pour aider à gérer le stress. Ils sont conditionnellement divisés en groupes:

• pratiques d'acceptation et de prise de conscience de la peur ;
• préparation psychologique et analytique pour un discours, réduisant l'excitation;
• exercice physique visant à réduire le stress et manifestations externes peur - entraînement de la respiration, de la voix, des gestes;
• techniques de préparation juste avant la représentation (une demi-heure avant ou moins);
• façons de soulager l'anxiété tout en prononçant un discours en public.

Un problème distinct concerne les stimulants qui aident prétendument à ne pas s'inquiéter, et d'autres moyens "d'une efficacité non prouvée". Si vous attachez de l'importance à la psychologie de la couleur, il n'y a rien de mal à utiliser des accessoires et des sous-vêtements rouges - ils, selon les chromothérapeutes, combattent les peurs. Les amateurs d'antiquité et de symbolisme peuvent activer les énergies d'Hermès, Dieu grecéloquence, à l'aide d'un anneau au petit doigt - un doigt dédié au "guide des âmes". Ce qu'il faut éviter, c'est l'alcool, les sédatifs (même la valériane) - leur action n'est pas contrôlée et conduit à tristes conséquences. Ne mangez pas trop avant de prononcer un discours, sinon vous serez attiré par le sommeil. Le café ne doit pas non plus être abusé, il provoque de l'anxiété et vous rend nerveux. Si vous voulez vous calmer, mangez 20-50 gr. chocolat ou banane. Les nutriments qu'ils contiennent réduisent l'anxiété et le stress.

Préparation des représentations

La première étape est l'acceptation de la peur. Il est nécessaire de réaliser que ce n'est pas une honte de le ressentir, il est surmonté et ne réside qu'en nous-mêmes. En apprenant à faire face à l'excitation de parler, l'orateur acquiert une compétence indispensable et surmonte étape importante développement de compétence. Devenir moins contraint, cesser d'être nerveux n'est pas aussi difficile qu'il n'y paraît - ce ne sont que nos pensées, et elles peuvent être maîtrisées :

• rappelez-vous qu'un peu d'excitation avant de prononcer un discours est bonne - cela entraîne système vasculaire(beaucoup trouvent même cela agréable);
• renoncer au désir d'être parfait et reconnaître le droit de faire des erreurs ;
• acceptez le fait que le public ne vous critiquera pas nécessairement, comme vous le faites vous-même - souvent, les erreurs que nous considérons comme flagrantes ne sont tout simplement pas remarquées par le public.

Lors de la préparation, faites attention à l'élaboration du texte, cela réduira l'anxiété face à l'inconnu. Faites un plan, construisez la structure du rapport, répétez le discours devant un miroir, enregistrez-vous sur vidéo ou sur un enregistreur vocal. Réfléchissez aux questions que le public pourrait vous poser, découvrez où vous allez vous produire. Travail sur trois canaux de perception de la parole : ce que dit le locuteur, comment il le fait, et ce qu'il montre de manière non verbale. Réfléchissez à votre image, préparez les vêtements à l'avance. Elle, ainsi que les chaussures, les cheveux et le visage (maquillage ou toilettage) doivent être impeccables. L'image doit être harmonieuse, voire à la mode, mais pas excessive. Le confort est également important : lorsque vous prononcez un discours, vous n'avez pas à vous soucier des chaussures qui frottent, des talons inconfortables ou d'une veste serrée. En ce jour important, vous ne devez pas prévoir d'autres événements stressants (une visite chez le dentiste ou l'inspecteur des impôts), mais avant cela, il vaut mieux aller se promener et se coucher tôt. Exercices psychologiques vaincre la peur :

• formulation : définir clairement la source de la peur et la place de sa « localisation » dans le corps, cause de l'anxiété ;
• extraversion : cadre d'ouverture, contact avec le public ;
• "la pire chose" : répondez-vous ce qui se passera si vous échouez, vous serez publiquement ridiculisé - exagérez pour que vous vous amusiez vous-même (rires - le meilleur remède par peur).

Exercices physiologiques - contrôle de la respiration et du corps

Si la performance vous effraie, des signes physiologiques d'excitation apparaissent - vos yeux coulent, votre voix et vos mains tremblent, des gestes inutiles et chaotiques apparaissent, vous commencez à parler trop doucement ou à crier. L'augmentation de l'adrénaline et l'augmentation du rythme cardiaque entraînent une rougeur du visage et des pupilles dilatées. Des signes d'excitation sont perceptibles pour le public, il les ressent inconsciemment et perd sa disposition envers l'orateur. Pour faire face aux manifestations physiologiques du stress, vous devez retirer les pinces musculaires et apprendre à contrôler vos muscles et vos ligaments. Tout d'abord, respirez. C'est directement lié à notre état émotionnel, ça "donne" de l'excitation à cause de la performance - ça devient intermittent, accéléré, superficiel. La respiration profonde aide à uniformiser la voix, à éliminer les tremblements et les grincements dus à un manque d'oxygène dans les poumons. Faire aide à lutter contre le stress exercices spéciaux dans les 5-10 minutes. La technique classique est l'alternance d'une inspiration douce profonde et d'une expiration vive ou d'une double inspiration/double expiration. Respiration utile "carré": pendant deux secondes, maintenez la respiration-pause-expiration-pause. L'exercice « balle », développé par le professeur H. Herminson pour la préparation des sportifs de l'extrême, enlève la peur et concentre l'attention. Vous devez fermer les yeux, imaginez une balle de ping-pong - elle monte sur une respiration lente de l'estomac au larynx et tombe également en douceur sur l'expiration. L'exercice physique vous aidera à vous détendre et à vous calmer :

• adrénaline "brûlante": squats, bras agités, pompes;
• stabilisation hormonale : petits mouvements-coups (pas forts) sur le sternum dans la région du thymus ;
• soulagement du stress - faire une promenade un pas vif(assez 10 minutes).

Comment se calmer avant un spectacle

Si vous avez un discours public, un rapport, une présentation devant des collègues, essayez d'être là à l'avance. Vous évaluerez la situation, vous familiariserez avec un nouvel emplacement pour vous, verrez comment le public remplit la pièce. Cela vous aidera à vous calmer et à changer votre concentration. Une demi-heure avant de sortir devant le public, vous devriez boire du jus d'agrumes naturel - il baisse légèrement pression artérielle et se détend. La méditation aide à se concentrer et à soulager une forte excitation. Une heure avant ou avant un discours public, trouvez un endroit calme, fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Les mains doivent être sur vos genoux, les jambes doivent être pliées. Essayez de chasser de votre esprit la pensée que vous devez parler pendant 15 à 20 minutes. Vous pouvez recourir à Pratiques taoïstes- par exemple, un exercice de mimique simple et utile "Qigong du Rire". Regardez-vous dans le miroir et souriez-vous pendant une minute, puis riez, même si vous n'en avez pas envie du tout. Riez pendant environ 3 à 5 minutes et terminez par un léger sourire. Parmi voies physiques Soulager la tension juste avant de prononcer un discours en public est utile :

• réchauffer les épaules et le cou - inclinez-les lentement, faites-les pivoter d'un côté à l'autre;
• "tremblement" des bras et des jambes - soulevez tour à tour chaque membre et abaissez-le d'un mouvement brusque (comme si vous vouliez vous débarrasser des gouttes d'eau sur la peau);
• réchauffer les orteils - les presser et les desserrer intensément;
• la jambe se balance en l'air (sans appui sous les pieds) : s'il y a une barre horizontale à proximité, accrochez-vous dessus, sinon, asseyez-vous sur une table ou un rebord de fenêtre, accrochez vos jambes, tordez-les et agitez un peu d'avant en arrière.

Vous pouvez combiner entraînement physiologique et psychologique à l'aide de gestes « enroulés ». Ce sont des mouvements qui rappellent le positif, moments agréables, ils servent de déclencheurs et de "crochets" pour supprimer stress émotionnel. Avant de jouer, frottez vos paumes ensemble, étirez vos bras vers le haut. Vous pouvez les plier au niveau des coudes et les abaisser brusquement (oui geste). Essayez de frapper plusieurs fois la paume ouverte de l'autre avec le poing d'une main, attachez les brosses à la poitrine. Le soi-disant "corset de confiance" est utile - redressez votre dos, redressez vos épaules, soulevez votre menton et souriez.

Comment soulager le stress pendant la prise de parole en public

Apprenez pendant le discours à ne pas penser à votre enthousiasme, mais à l'essence du rapport et à l'objectif que vous souhaitez atteindre. Pour soulager le stress, vous pouvez recourir à une blague (ceci est également utile pour établir un contact avec le public). La recommandation de reconnaître publiquement votre peur et d'en parler à vos auditeurs est généralement adoptée par les orateurs novices. Les locuteurs expérimentés hésitent à l'utiliser, préférant maîtriser les techniques des "masques" de confiance.Reproduire par des postures, des mimiques et des gestes les signes inhérents à des locuteurs calmes, habiles, bien placés. Même si vous êtes très inquiet, gardez le secret et jouez en toute confiance. Montrez-en les signes :

• visuel - posture uniforme, épaules redressées, visage souriant, regard droit et fixe;
• auditif - une voix forte et régulière, une prononciation sans hésitation, des pauses illogiques;
• gestes - ils doivent être fluides, clairs, ni trop lents ni trop difficiles (nervosité calme en tenant un crayon dans la main), synchronisés avec la parole;
• mouvements - ils doivent être rationalisés, assurez-vous de ne pas «jouer» avec votre main avec des cheveux ou un microphone, ne vous précipitez pas sur la scène.

Des exercices discrets aident à faire face à l'anxiété. Déplacez rapidement vos orteils, cela soulagera les pinces musculaires. Appuyez plusieurs fois sur le lobe de votre oreille pour vous concentrer. Si vous bougez nerveusement, recourez à une astuce - laissez tomber quelque chose sur le sol. Tant que vous tenez votre crayon ou votre livret, vous pourrez vous calmer. La confiance d'un orateur dépend avant tout de l'expérience de travail devant un public. Vous avez besoin de beaucoup parler, devant différents publics, et la paix intérieure viendra à vous. Nous vous invitons à des cours individuels et collectifs à l'école d'Anton Dukhovsky. Avec Oratoris, vous apprendrez à gérer votre excitation et à devenir un orateur persuasif et éloquent.

L'excitation est certaine état émotionnel nécessaires pour mobiliser les forces. Une forte excitation est nocive pour une personne, il est donc nécessaire de savoir comment gérer l'excitation. Dans la plupart des cas, l'excitation apparaît avant un événement ou un événement responsable. Chaque personne réagit différemment à l'anxiété. Une personne peut être trop calme et même déprimée, une autre peut ressentir une forte excitation. Ces deux conditions ne profitent pas à une personne et peuvent provoquer un mauvais comportement au moment le plus crucial. Dans cet article, nous allons vous montrer comment gérer rapidement l'anxiété.

Comment se débarrasser de l'anxiété

L'état d'excitation peut être vu sur l'exemple d'un athlète ordinaire avant une compétition. Quel que soit son caractère, il y aura toujours une légère excitation et excitation. Cela l'aidera à rassembler son courage et à se préparer émotionnellement. S'il n'y avait pas d'excitation, l'athlète avant la course serait indifférent, cela ne pourrait pas l'aider à atteindre résultats positifs.

Dans le sport, il y a deux mandats pour l'état avant les compétitions importantes. C'est l'apathie de pré-lancement et la fièvre de pré-lancement. Avec une forte excitation avant la course, l'athlète est capable de "s'épuiser". Dans les deux cas, il ne courra pas aussi bien qu'à l'entraînement.

Il est donc très important de mobiliser toutes ses forces, de se ressaisir et de savoir gérer l'excitation. Chaque personne doit comprendre ses sentiments et comprendre à quel degré d'excitation il est capable de montrer le plus meilleurs scores au moment le plus crucial.

Si vous voulez apprendre à gérer l'anxiété, vous pouvez réguler vous-même votre psychisme en faisant certains exercices.

Fermer

Afin d'arrêter de penser à l'événement à venir et de faire face à l'excitation, vous devez simplement regarder le même objet pendant 5 minutes, en remarquant autant de détails différents que possible. Avec une forte excitation, vous pouvez combiner cet exercice avec des manipulations respiratoires. Par exemple, en expirant, fermez les yeux et en inspirant, regardez à nouveau l'objet. Cela peut être fait jusqu'à 50 fois.

Abstraction

Avec trop d'excitation de la psyché, vous devriez essayer de vous distraire. Pour cela, il vaut la peine de prendre posture confortable et imaginez les événements qui auront lieu après l'événement. Un résultat exceptionnellement favorable doit être présenté. Cela aide également à se concentrer sur le doigt. Cela vaut la peine de le considérer, de le sentir puis de fermer les yeux en imaginant le même doigt.

Comment faire face à l'anxiété instantanément? Vous devez suivre votre respiration, en la rendant mesurée et profonde. Dans deux minutes, il y aura un calme relatif.

Comment gérer l'anxiété avant la parole

C'est sur le point de commencer réunion importante et tu ne supportes pas de serrer la main tic nerveux et claquer des dents à cause de la tension nerveuse. L'image n'est certainement pas pour les âmes sensibles et vous n'avez aucune issue. Comment être? Comment supprimer l'anxiété? Mais, soit dit en passant, l'excitation est un animal stupide et facilement entraînable.

Votre interlocuteur est pauvre et impuissant

Depuis des milliers d'années, les samouraïs japonais utilisent d'une manière simple calmer l'excitation. Ils pouvaient entretenir une conversation avec n'importe qui, présentant l'interlocuteur comme un voyou sale et impuissant, alors qu'ils se sentaient confiants et majestueux.

Présentation de l'interlocuteur dans les toilettes

C'est le plus simple et manière sans problème faire face à l'excitation de rencontrer une personne importante. Une méthode aussi simple a été inventée par un soldat russe qui, alors qu'il était en service, a trouvé par hasard dans les toilettes un colonel général, qui a la gloire d'un cruel commandant des forces aéroportées. Après ce qui s'est passé, le soldat n'a pas pu écouter calmement les discours enflammés du commandant et a souri mentalement.

activité intelligente- calligraphie

Lors de la rencontre avec personne importante, commence à trembler, toutes les pensées sortent de ma tête, mais pourquoi ? Tout cela sans savoir à quoi s'attendre ensuite. C'est toute la raison de l'excitation. Prendre feuille claire, dessinez-le en quatre parties.

Tout d'abord, écrivez vos peurs en une phrase. Dans la seconde - parlez-nous de vos hypothèses sur le contenu de la réunion. Dans le troisième - conséquences neutres que l'on peut attendre de la réunion. Eh bien, dans le quatrième - une prévision attendue optimiste.

Une fois la description des peurs et des prévisions terminée, vous verrez à quel point la situation a changé pour le mieux, la confiance et le sang-froid sont apparus.

Changeons d'attention

Pour faire face à l'excitation, les impulsions cérébrales doivent être réorientées vers la résolution d'autres problèmes. Dans cette situation, un petit centre de la douleur est idéal. Par exemple, pincez-vous dans la région de la cuisse, seulement dans un accès de tension nerveuse, n'essayez pas d'arracher un morceau de muscle. Au niveau subconscient activité cérébrale portera toute son attention sur sensation de douleur. Et vous aurez la possibilité de faire face à vos émotions.

En changeant la place des termes, le résultat change sensiblement

Changez mentalement de place avec l'interlocuteur, mettez-le dans une situation qui vous donne des tourments proches de la torture médiévale. il le droit chemin comment supprimer l'anxiété.

Si rien de ce qui précède n'a aidé, utilisez la règle d'or - l'essentiel est de commencer, puis tout se passera comme d'habitude.

Chacun de nous dans la vie connaît des périodes de stress divers et de troubles divers. Ils peuvent très bien être générés, à la fois par des causes extérieures et par leurs propres expériences intérieures. De plus, il sera impossible d'éviter complètement les éventuelles contraintes, mais en revanche, il est tout à fait possible de les abaisser. Conséquences négatives avec des mesures ponctuelles.

Que faire en cas d'inquiétude

Comment pouvons-nous comprendre quand il est temps pour nous de prendre des sédatifs ou quand il est temps d'aller chez le médecin ? Ce qu'on peut certainement dire ici, c'est qu'il est absolument impossible de "déclencher" son propre état nerveux.

Le truc c'est qu'absolument tout tension nerveuse a la propriété d'être régulé par le mécanisme d'une rétroaction positive, c'est-à-dire de s'auto-amplifier avec le temps. Une telle aggravation de la condition peut se produire à plusieurs niveaux à la fois.

Tout d'abord, juste au niveau de nos neurones, les dominantes dites spéciales peuvent bien former, par exemple, un anneau ou un certain réseau de cellules activées, ce sont elles qui se stimulent dans une large mesure et en même temps suppriment dans une certaine mesure l'activité d'absolument tous les neurones voisins.

Cette dominante peut bien avoir des manifestations assez évidentes qui se situent au niveau de votre conscience : par exemple, lors de la faim ou de certains excitation sexuelle ces dominantes qui se forment dans le cerveau humain dirigent absolument toutes les pensées dans un seul et même canal.

Deuxièmement, notre conscience, étant dans un certain état émotionnel négatif, sera absolument toujours capable de trouver toutes les nouveautés les plus récentes. causes externes pour plus de frustration.

Voilà pourquoi la bonne approche combattre diverses tensions nerveuses - c'est un travail adéquat avec lui, alors que cette tension est encore à l'état stade initial de son développement. Utiliser une telle énergie de cette tension dans la direction nécessaire, mais en même temps ne pas lui permettre d'aller en cycles dans des cercles aussi destructeurs et incroyablement vicieux.

Si vous voulez faire face à l'anxiété et que les méthodes conventionnelles ne vous aident pas, vous n'avez pas besoin de vous persuader phrases banales, "Je ne suis pas inquiet" ou "rien, maintenant je vais respirer profondément et certainement me calmer", mais admettez que vous avez un certain problème et commencez immédiatement à le résoudre.

Si votre tension nerveuse est de courte durée (en particulier après une conversation soudaine et intense avec vos supérieurs), vous pouvez immédiatement prendre quelques dépresseur. Il faut ici bien distinguer différents types médicaments sédatifs : homéopathiques, naturels, chimiques. Si les médicaments n'aident pas, il est préférable de consulter un spécialiste.

Amis, l'excitation à la veille d'un événement important (et parfois pas si) est un phénomène connu de toute personne vivante. Il s'agit d'un état absolument normal et naturel avant l'événement significatif à venir. Qu'il s'agisse d'un examen, d'un entretien d'embauche, d'une réunion importante, d'une prise de parole en public ou de tout autre événement passionnant.

Cependant, parfois l'excitation est si forte qu'elle cause des dommages. Il y a un tremblement dans les mains, dans la voix, les dents "claquent", les pensées sont confuses. Il devient difficile de maintenir la capacité de penser et d'agir calmement et raisonnablement. Dans de telles situations, il est important de réduire le niveau d'anxiété. Les méthodes ci-dessous vous aideront.

Préparation psychologique

Dans l'harmonisation de l'état intérieur, divers techniques psychologiques. De nombreuses exercices d'art-thérapie intéressant et simple. Même le dessin et la modélisation ordinaires aident à trouver la tranquillité d'esprit. De telles techniques peuvent être réalisées bien avant le début d'un événement passionnant (plusieurs heures, jours, semaines).

E. Moskvitina a une technique projective intéressante appelée "Avant et après"(limites d'âge - à partir de 10 ans).

Cette technique permet d'adoucir et d'affiner émotions négatives associé à l'événement à venir, soulager la tension, "vivre" une situation excitante à un niveau symbolique. De plus, cet exercice permet de se rendre compte, de révéler les ressources qui aident au bon passage d'un événement significatif.

Matériel : pâte à modeler, crayons de couleur, Liste blanche(A4).

1. Pensez à une situation passionnante à venir. Concentrez-vous pleinement sur ces pensées.
2. Façonnez un petit homme en pâte à modeler qui doit traverser une situation qui vous inquiète.
3. Placez-le sur une feuille blanche.
4. Modélisez un autre petit bonhomme en pâte à modeler (qui a déjà vécu cette situation).
5. Placez-le sur la même feuille à une distance confortable de la première personne.
6. Avec des crayons de couleur, dessinez un pont (de la première personne à la seconde), symbolisant le passage par la situation qui vous inquiète.
7. Répondez aux questions : Comment se sent le premier homme ? Quel âge a-t-il? De quel sexe est-il ? Comment l'autre personne se sent-elle ? Quel âge a-t-il? De quel sexe est-il ? Laquelle de ces deux personnes aimez-vous le plus ? Pourquoi? Qui ou quoi a aidé le petit homme à traverser la situation qui l'inquiète ? Quelles conclusions en a-t-il tirées, qu'a-t-il compris, qu'est-ce que le second homme a réalisé en traversant ce pont ?

En règle générale, les adultes et les enfants effectuent cet exercice avec plaisir, après avoir noté des changements d'humeur importants.

Activité physique

Bon pour soulager le stress. Vous pouvez courir, faire de l'exercice, parler sur ce qui vous concerne. Vous pouvez appliquer n'importe activité motrice, des exercices, si vous sentez qu'ils vous soulagent. Votre corps est très sage. J'ai l'impression qu'il faut le faire maintenant. Écoutez-le et vous aurez certainement un indice.

Immédiatement avant le début de l'événement "X", bien sûr, il ne sera pas possible de courir. Mais vous pouvez activement (autant que vous le souhaitez) serrer/desserrer vos doigts et (ou) vos orteils. Vous pouvez faire des grimaces. Ou écoutez votre corps et faites ce qu'il veut tout de suite (une course rapide vers la maison ne compte pas !).

Exercices de respiration

Ils font partie des techniques psychothérapeutiques les plus efficaces. Avec une apparente simplicité, ils sont capables de changer radicalement état interne la personne. C'est pourquoi les pratiques respiratoires doivent être traitées avec précaution. Certaines techniques de respiration sont importantes à effectuer pour la première fois sous la direction d'un mentor expérimenté.

Cependant, il existe un merveilleux, très efficace exercice de respiration, que vous pouvez faire vous-même :

Pour ce faire, vous devez concentrer toute votre attention sur votre respiration. Regarde comment à chaque respiration Air frais pénètre dans vos narines, se déplace voies respiratoires pénètre dans les poumons. Et à chaque expiration, l'air épuisé sort de vous. Début respirer air par les narines, un expirez - par la bouche avec du bruit, avec du son. Où imaginez comment, avec l'air inhalé, vous respirez le calme, l'harmonie, la détente(vous pouvez même imaginer de quelle couleur ils sont, quelle odeur ils ont, quelle consistance, peut-être même qu'ils ont un goût ou un son). ET en expirant, imaginez que vous exhalez de l'anxiété par la bouche(avec bruit, avec son). Vous pouvez également imaginer que l'excitation expirée a une certaine couleur, une odeur, etc. En même temps, dites mentalement : "J'inspire le calme (harmonie, paix...), et j'expire l'anxiété (excitation)."

Cet exercice est très efficace et vraiment polyvalent ! Il peut être utilisé non seulement pour travailler avec excitation, mais également avec d'autres émotions et sentiments. Par exemple, vous pouvez imaginer que vous respirez l'amour, la confiance, la joie, la santé et que vous expirez la peur, la colère, la tristesse, la douleur.

Avant le début d'un événement passionnant, il est également utile de se concentrer sur la respiration. Sur la "respiration" du calme et "l'entrée" dans l'image d'une personne calme et confiante. On peut observer comment la respiration devient de plus en plus calme, et l'état intérieur se calme également. En contrôlant votre respiration, vous contrôlez votre état émotionnel.

affirmations

À tout moment, vous pouvez répéter mentalement les phrases: "À chaque instant, je deviens plus calme", ​​"Tout se passera (se passera) de la meilleure façon pour moi." En même temps, il n'est pas nécessaire de fantasmer sur celui qui est le meilleur. Nous ne le savons peut-être même pas ! L'essentiel ici n'est pas seulement de mémoriser et de répéter automatiquement les affirmations, mais d'y réfléchir, de ressentir chaque mot, de croire en la réalité des affirmations. Elle fait alors des merveilles.