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Come ridurre i fianchi larghi. Varietà di metodi per sbarazzarsi del grasso sulle cosce

Continuiamo il ciclo della leptina e i regimi di abbondanza di deficit, parlando di grasso viscerale. Poiché l'indice di massa corporea e il peso non funzionano, cosa misurare? Parlerò di una serie di indicatori che puoi misurare da solo. Iniziamo con il girovita e i derivati del girovita. Noto che negli ultimi decenni, la vita media si è notevolmente allargata. Il rapporto vita-fianchi di maggior successo per le donne è considerato 0,7 o inferiore. Tuttavia, nel mondo moderno questo indicatore si avvicinava a 0,8. È importante capirlo grande vita raddoppia il rischio di morte prematura per qualsiasi causa. Ogni 5 cm in più alla vita aumenta del 13% nelle donne e del 17% negli uomini il rischio di morte prematura. Oggi parleremo della vita e della salute e domani della vita e dell'attrattiva.

Quindi, misuriamo.

Abbiamo solo bisogno di un nastro di un centimetro e di un telefono (calcolatrice). Sì, vi ricordo ancora che non è l'eccesso di peso in sé a essere dannoso, ma il grasso interno (addominale, viscerale) è dannoso. A rischio sono alcune persone con un rapporto altezza-peso complessivamente perfettamente normale, ma con una vita larga.
Richiamo la vostra attenzione sul fatto che gli studi sui gemelli hanno dimostrato che nel 22-50% dei casi il rapporto tra la circonferenza della vita e dei fianchi può essere spiegato da fattori genetici. Tra gli altri fattori, l'alimentazione e lo stile di vita occupano il primo posto.

1. Circonferenza vita (centimetri).

La normale circonferenza della vita per le donne è di 80 centimetri (questo è il limite superiore che non deve essere superato), le donne con una circonferenza più piccola possono solo essere contente, perché hanno un peso normale, quando la circonferenza varia da 80 a 88 centimetri - questo è un leggero aumento di peso, oltre 88 - obesità. Negli uomini, i parametri normali sono fino a 94 centimetri, da 94 a 102 - aumento di peso e più di 102 - una minaccia, cioè l'obesità. Queste persone hanno rischio aumentato morte per malattie cardiache e cancro.

Si riportano le statistiche: negli uomini con una circonferenza vita di almeno 100 cm la mortalità è superiore del 50% rispetto a chi aveva una vita inferiore a 89 cm In generale, le donne con vita sottile più attraente per il sesso opposto. Una donna di costituzione ideale dovrebbe avere un rapporto vita-fianchi di circa 0,7 (più precisamente, da 0,60 a 0,72). I ricercatori hanno fornito l'esempio di un uomo con un'altezza di 178 cm Se una persona del genere ha una circonferenza della vita di 107 cm, la sua vita può essere ridotta di 1 anno e 7 mesi. Anche con peso normale un girovita ampio influisce sull'aspettativa di vita.

2. WHtR (rapporto vita-altezza).

Rapporto circonferenza vita/altezza. La norma per questo indice è inferiore a 0,5 per uomini e donne, ad es. la circonferenza della vita non deve superare la metà dell'altezza di una persona.

Rapporto vita/fianchi. La circonferenza della vita è misurata a livello dell'ombelico. La circonferenza del bacino viene misurata nel punto più largo. Normalmente, questo indice è inferiore a 0,85 per le donne e inferiore a 1,0 per gli uomini. Se una persona ha un addominale obesità viscerale, è determinato dai valori del rapporto OT/ABOUT superiore a 0,85 nelle donne e superiore a 1,0 negli uomini (Stern et al., 1995). La circonferenza delle anche viene misurata al di sotto dei grandi tubercoli femorali.

Protocollo Organizzazione Mondiale salute (OMS), la circonferenza della vita deve essere misurata a metà strada tra il bordo inferiore della costola inferiore e la sommità della cresta iliaca (osso pelvico superiore, è visibile dal nostro fianco). Per questo viene utilizzato un nastro di centimetro (secondo la gente comune "centimetro"). Una volta stretto, dovrebbe creare una pressione equivalente a 100 grammi. La circonferenza dei fianchi va misurata intorno alla parte più larga dei glutei, con lo stesso nastro parallelo al pavimento.

Il National Institutes of Health e il National Health and Nutrition Examination Program degli Stati Uniti utilizzano i risultati ottenuti misurando nella parte superiore della cresta iliaca, infatti, il punto in cui di solito abbiamo la cintura dei pantaloni standard.

Spesso i non professionisti misurano la vita a livello dell'ombelico, ma gli studi hanno dimostrato che con questo metodo la sua circonferenza effettiva può spesso essere ridotta.

Quando si misurano entrambe le circonferenze, la persona dovrebbe unire i piedi, le braccia divaricate, il peso corporeo distribuito uniformemente e non ci dovrebbero essere indumenti in eccesso. La respirazione dovrebbe essere normale e le misurazioni vengono registrate alla fine dell'espirazione. Ogni misurazione viene ripetuta due volte e, se c'è una differenza di centimetro tra loro, vengono presi i risultati medi.

In pratica, per non approfondire tutte queste sottigliezze, il girovita figura snellaè più corretto misurare semplicemente nell'area della sua circonferenza più piccola, di regola, leggermente sopra l'ombelico. Nel caso in cui la vita sia convessa e non concava, ad esempio, come accade in gravidanza o in presenza di peso in eccesso, quindi è spesso più difficile stabilire la posizione del cerchio più piccolo. In questi casi, per determinare il grado di obesità, viene effettuata una misurazione di un paio di centimetri sopra l'ombelico. La circonferenza dell'anca può essere misurata semplicemente visivamente nella parte più ampia dei glutei.

Alcuni aspetti della vita e della salute.

1. Carattere.

Per le donne con di più vita larga caratteristicamente" comportamento maschile". Chi legge il mio articolo sull'obesità viscerale e gli ormoni sessuali ricorderà che l'obesità viscerale è associata ad un aumento del testosterone. E per gli uomini, è il contrario. Secondo Cashdan, nei paesi in cui le donne occupano una posizione subordinata in termini economici (Giappone, Portogallo, Grecia), una vita sottile è più comune tra i residenti locali. Nei paesi con una pronunciata uguaglianza di genere (Danimarca, Gran Bretagna) la situazione è esattamente l'opposto.

2. Salute riproduttiva.

Le donne con una vita sottile si vantano di più buona salute. Inoltre, hanno meno probabilità di soffrire di infertilità e malattie croniche del sistema riproduttivo. Pertanto, indica un WHR basso buona salute e fertilità. Uno studio recente lo ha dimostrato inseminazione artificiale passa da allora grande successo nelle donne il cui WHR è 0,70-0,79 rispetto alle donne con un WHR maggiore di 0,80. Le donne che non hanno una vita hanno maggiori probabilità di avere problemi a concepire

La ricerca ha dimostrato che se corpo femminile secerne troppo poco estrogeni, quindi il famigerato coefficiente (0,7), di regola, supera la norma. E se confrontiamo una donna, il cui coefficiente è 0,9, con una donna, il cui coefficiente è 0,8, la prima ha un terzo in meno di possibilità di rimanere incinta. A proposito, in quelle aree del pianeta in cui le idee sulla bellezza differiscono dallo standard euroamericano, anche il rapporto tra le dimensioni della vita e dei fianchi si avvicina al coefficiente sopra menzionato. Quindi, in un certo numero di paesi africani, gli uomini preferiscono le donne grassocce con fianchi larghi, rispettivamente, con dimensioni di 100 e 135 centimetri. E ora - 100: 135 = 0,74 Tollerante! La cosa principale è che la vita è notevolmente più stretta dei fianchi.

3. Sopra capacità mentale.

La ricerca ha anche dimostrato che le donne con grande differenza tra vita e fianchi hanno una mente particolarmente acuta. Di conseguenza, di più differenza tra i fianchi e la vita di una donna, migliore è la sua performance cognitiva.

Nel loro studio, gli scienziati hanno studiato le capacità di 16.000 ragazze e donne adulte e sono giunti alla conclusione che le donne più formose dimostrano migliori risultati test mentali. La ragione sta in acidi grassi accumulandosi nelle cosce. È in questa parte del corpo che si osserva la più alta concentrazione di acidi Omega-3, che migliorano le capacità mentali di una donna durante la gravidanza e il suo nascituro.

4. Salute cardiovascolare.

Il girovita indica in modo abbastanza veritiero una maggiore possibilità di ipertensione, diabete e livello avanzato colesterolo. Gli studi hanno confermato che i rischi per la salute iniziano ad aumentare se la vita di una donna raggiunge gli 80 centimetri; a 89 centimetri, si alza in modo significativo. Per gli uomini, il rischio aumenta da 94 centimetri. Quindi parleremo della regolazione dell'altezza, perché

si tratta di cifre relative e non adatte a persone troppo alte o troppo basse, a bambini, e anche a rappresentanti di alcune etnie. Ad esempio, nei giapponesi, il rischio aumenta notevolmente se il girovita per gli uomini raggiunge gli 85 centimetri e per le donne - 90 centimetri. Ictus. Il rischio di ictus è sette volte superiore.

5. Cancro.

Uno studio pubblicato negli Archives of Internal Medicine ha rilevato che aumenta anche le possibilità di morire per cancro, insufficienza respiratoria e altre cause. Dopotutto, una vita larga indica una quantità eccessiva di grasso attorno agli organi. cavità addominale. E questo è solitamente associato all'infiammazione, alto livello colesterolo, il rischio di diabete e altri problemi.

L'esperimento di Eric J. Jacobs e dei suoi colleghi dell'American Cancer Society di Atlanta ha coinvolto 48,5mila uomini e 56,3mila donne di età superiore ai 50 anni. Durante il periodo di studio (dal 1997 al 2006), 9315 uomini e 5332 donne di questo gruppo sono morti.

Soprattutto, gli scienziati sono rimasti colpiti dai risultati tra le donne, senza problemi di peso. Era in questa categoria che la relazione tra girovita e rischio di mortalità era maggiore. "Se il tuo peso rientra nell'intervallo normale per la tua altezza", afferma il dottor Jacobs, "ma il tuo girovita sta aumentando e stai passando a taglia più grande vestiti, è un segnale di avvertimento che è ora di iniziare a mangiare bene e ad allenarsi di più. Anche una leggera riduzione del girovita, di un pollice o due, può essere piuttosto vantaggiosa.

Misurando la tua vita con un metro a nastro, puoi capire se sei a rischio. La norma è di 90 cm per gli uomini e 75 cm per le donne. Per quanto riguarda le persone in sovrappeso, la conclusione degli scienziati americani è la seguente: 30 cm in più negli uomini e 32 cm nelle donne raddoppiano il rischio di morte. Per quanto riguarda le donne normopeso, i risultati degli studi sono completamente sbalorditivi. Ogni 10 cm in più nella vita aumenta la probabilità di contrarre una malattia mortale di circa il 25%.

6. Cancro negli organi ormono-dipendenti (mammella e prostata).

I ricercatori britannici hanno scoperto che l'accumulo di grasso corporeo intorno alla vita è direttamente collegato a un aumento del rischio di cancro al seno dopo la menopausa. L'analisi statistica ha mostrato che l'intensità della crescita della taglia della gonna tra i 25 e i 55 anni di età è un chiaro indicatore del rischio di sviluppare la malattia in età avanzata: un aumento della circonferenza della vita ogni dieci anni di una taglia aumenta questa probabilità del 33 per cento e di due dimensioni, del 77 percento.

Gli studi dimostrano che le donne che mantengono il loro WHR nell'intervallo 0,7 hanno livelli di estrogeni ottimali e sono meno suscettibili al diabete. malattia cardiovascolare e tumori ai genitali. Gli uomini con un WHR di circa 0,9 hanno una buona potenza. Questi uomini hanno un basso rischio di sviluppare il cancro alla prostata.

7. La gravità dell'aterosclerosi (compresa quella latente).

Secondo un nuovo studio coreano, il rapporto vita-fianchi può essere un predittore migliore di aterosclerosi subclinica nelle donne in postmenopausa rispetto all'indice di massa corporea (BMI) o alla circonferenza della vita. I risultati del lavoro sono presentati online sulla rivista Maturitas. L'autore dello studio, il dottor Hyun Jung Lee, ha osservato che non è stato nemmeno possibile identificare una tendenza verso una relazione statisticamente significativa tra l'IMC dei partecipanti e la probabilità che abbiano un'aterosclerosi subclinica. (Ricordate i "grassi sani"?). Il più rivelatore è stato il rapporto tra la circonferenza della vita e dei fianchi. I risultati ottenuti nel corso di questo lavoro suggeriscono che il rapporto vita-fianchi è un indicatore antropometrico più affidabile per determinare la presenza di aterosclerosi subclinica nel periodo postmenopausale.

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Il controllo, nello sport e nel fitness, è una parte importante del processo.

Se il tuo obiettivo è ridurre il peso corporeo, bruciare i grassi o aumentare la massa muscolare, uno dei modi per controllare e valutare il risultato è misurare i cerchi.

Anche se stai solo seguendo una dieta, il monitoraggio della circonferenza e del peso corporeo ti aiuterà a capire quanto sia efficace.

Come misurare correttamente il tuo corpo:

Cosa misurare?

Per presentare chiaramente le caratteristiche della figura, è necessario disporre delle seguenti misurazioni.

Volume del seno
Volume sotto il seno
Vita
Volume all'ombelico
Volume coscia (gambe)
Volume sopra il ginocchio
Volume muscolare del polpaccio
Volume della mano
Volume del polso
Volume della caviglia

Questi parametri aiuteranno a valutare completamente la figura. Se c'è riluttanza a misurare ovunque, l'elenco può essere ridotto ai seguenti parametri.

Volume del seno
Vita
Fianchi
Il volume della coscia (gamba).

Come misurare?

Volume del seno. Misurato nel punto più sporgente del torace. Metro a nastro parallelo al pavimento! Misurato durante l'espirazione. (Respira, misura).
Volume sotto il seno. In realtà viene misurato nel punto in cui termina la ghiandola mammaria. Le condizioni sono le stesse. Espira, il nastro è parallelo al pavimento.
Vita. Misurato nel punto più stretto! Dipende dalle caratteristiche della figura, se la tua vita sarà più vicina al livello del torace o al livello dei fianchi. E di nuovo misuriamo sull'espirazione. Lo stomaco non ha bisogno di essere fortemente attirato o sporgente. Il nastro dovrebbe adattarsi perfettamente, parallelo al pavimento. Ma non trascinarlo fuori.
Volume all'ombelico. Lo stesso della vita, ma a livello dell'ombelico.
Volume dell'anca. Qui è tutto un po' più complicato. Il volume dei fianchi si misura nel punto più sporgente dei glutei! Niente calzoni da equitazione, ossa, ecc. Il nastro si adatta perfettamente, ma non stringere eccessivamente. Se lo stomaco è ancora incluso nel volume dei fianchi, allora misuriamo con esso.
Il volume della coscia (gamba). Appoggia il piede su una piattaforma rialzata (ad es . una sedia) in modo che l'angolo sotto il ginocchio sia di circa 90 gradi. Le misurazioni devono essere effettuate a circa 5-7 cm da regione inguinale. Non sforzare la gamba.
Volume sopra il ginocchio. O per analogia con l'anca o in piedi. Le misurazioni vengono prese direttamente sopra la rotula. Nel caso di "in piedi", il nastro è parallelo al pavimento.
Il volume del muscolo del polpaccio. Misurato in piedi. La gamba è rilassata. Nella parte più ampia nella zona dal ginocchio alla caviglia. Il nastro è parallelo al pavimento.
Volume della mano. Il braccio è libero lungo il corpo. Misura circa 10 cm dall'ascella! È meglio se qualcuno ti aiuta. Il nastro è parallelo al pavimento.
Dimensioni del polso. Misurato subito dopo il pennello. Molto stretto! Se oggettivamente c'è uno strato di grasso, il nastro deve essere stretto ancora di più. (Deve bere).
Volume della caviglia. In piedi su un pavimento piatto. Viene misurato direttamente sopra 2 ossa sporgenti. Il nastro si adatta perfettamente ed è parallelo al pavimento.

Come misurare i muscoli

Misure del collo: mantieni la testa dritta, misura la linea trasversale mediana del collo
Misurazione il petto: con un respiro il più profondo possibile, prendendo la posizione "a proprio agio" e con una profonda espirazione attraverso muscoli pettorali a livello dei capezzoli. Le mani sono liberamente abbassate lungo il corpo.
Misure della spalla (bicipiti): Attraverso la circonferenza più ampia del braccio piegato al gomito con muscoli tesi (bicipiti-tricipiti), e poi attraverso il centro del bicipite del braccio liberamente abbassato
Misura della vita: nel suo punto più stretto attraverso il retto addominale
Misurazione dell'anca : direttamente sotto i muscoli dei glutei.
Misura del polpaccio: nella parte più ampia del muscolo del polpaccio.

Quando si effettuano le misurazioni, considerare alcune caratteristiche:

1. Le circonferenze degli arti destro e sinistro sono diverse e questo è normale

2. Nelle note, prendere appunti, in uno stato teso o rilassato, è stata presa una misurazione.

3. Se stai lavorando per bruciare i grassi e scolpire, prendi le misurazioni una volta alla settimana se stai facendo sollevamento pesi e costruzione massa muscolare, misurare la circonferenza una volta al mese.

4. Misurare sempre la circonferenza nel punto più spesso (tranne la vita, se presente). Dove dipende esattamente dal personale caratteristiche anatomiche e determinato individualmente. La cosa principale è ricordare in quale luogo e in quale posizione si prende la misurazione, in modo che in la prossima volta fare esattamente lo stesso.

5. Per una maggiore precisione, è auspicabile che tu sia aiutato a prendere le misurazioni. Ad esempio, la circonferenza del torace stesso è abbastanza difficile da misurare. Dal lato puoi vedere dove si trova il punto più spesso per la misurazione e non devi essere distratto per tenere il nastro. Se non c'è nessuno che ti aiuti, prendi le misure davanti a uno specchio.

6. Durante l'allenamento, i muscoli sono sempre pieni di sangue e "si gonfiano". Pertanto, se si effettuano misurazioni durante o subito dopo un allenamento, i muscoli saranno più grandi. Per mantenere le statistiche, questo non è del tutto adatto, ma puoi misurarlo in questo modo se vuoi vantarti. Sebbene ci sia un punto in tali misurazioni, perché durante le competizioni di bodybuilding, gli atleti entrano sul palco dopo un "pompaggio" preliminare (il pompaggio consiste nel pompare muscoli con pesi medi per "gonfiarli"). Pertanto, vediamo e valutiamo i loro muscoli nello stato più gonfiato.

Muscolo "caldo".- subito dopo un allenamento per le spalle.

Muscolo "freddo".- 24 ore dopo l'esercizio.

7. Durante il giorno le misure cambiano leggermente: quindi al mattino, quando ti alzi dal letto, la tua mano è leggermente più grande che al pomeriggio, dopo cena. La temperatura influisce anche sulle dimensioni, solitamente le lancette sono leggermente più grandi nelle giornate calde e più piccole in quelle fredde. Effettuare le misurazioni contemporaneamente, preferibilmente al mattino.

misurazioni è uno specchio delle tue prestazioni e dell'efficacia del tuo programma di allenamento e della tua dieta. Conducili regolarmente in modo da poter monitorare rapidamente tutti i cambiamenti nel tuo fisico e scegliere il programma e la dieta più efficaci per te stesso.

Misure da donna

1. Circonferenza del collo

2. Busto

3. Vita

4. Circonferenza dell'anca

5. Circonferenza a livello della lunghezza del prodotto

Segna la posizione della lunghezza della camicetta orizzontalmente sul corpo con un nastro, una treccia, una cintura. Metti un metro intorno al busto della stessa lunghezza della camicetta. Durante la misurazione, il nastro dovrebbe adattarsi perfettamente (ma senza tensione) al corpo.

6. Circonferenza del bicipite

7. Circonferenza dell'avambraccio a livello della lunghezza della manica 3/4

Il nastro corre 3-5 cm sotto la piega del gomito (piega del gomito), perpendicolare all'avambraccio. Durante la misurazione, il nastro dovrebbe adattarsi perfettamente (ma senza tensione) al corpo.

8. Circonferenza del polso

9. Lunghezza della pendenza della spalla

Misurare la distanza dal punto della base del collo al punto di transizione dell'inclinazione della spalla alla spalla (come guida approssimativa, è possibile utilizzare la posizione della cucitura per cucire nella manica della camicia).

10. Lunghezza manica

11. Altezza del torace

Misurare la distanza dalla base del collo al punto più prominente del torace.

12. Torace centrale

Posiziona il nastro in orizzontale, misura la distanza tra i due punti più sporgenti del torace.

13. Larghezza del torace

Posiziona il nastro orizzontalmente 2-3 cm sopra gli angoli anteriori delle ascelle e misura questa distanza. Durante la misurazione, il nastro dovrebbe adattarsi perfettamente (ma senza tensione) al corpo.

14. Larghezza della schiena

15. Lunghezza dalla schiena alla vita

Segna la linea di cintura orizzontalmente sul busto. Attaccare il nastro alla parte posteriore della base del collo (processo spinoso della 7a vertebra cervicale) e misurare lungo la colonna vertebrale fino alla vita.

Misure da uomo

1. Circonferenza del collo

Misurato alla base del collo. Avvolgere il nastro attorno al collo in modo che il bordo inferiore del nastro passi attraverso la punta della base del collo sul retro e davanti si chiuda sopra la cavità giugulare. Durante la misurazione, il nastro dovrebbe adattarsi perfettamente (ma senza tensione) al corpo.

2. Busto

Avvolgi il nastro intorno al torace in modo che il nastro scorra orizzontalmente attraverso i punti più prominenti del torace. Sul retro, la fettuccia è sovrapposta alle scapole. Durante la misurazione, il nastro dovrebbe adattarsi perfettamente (ma senza tensione) al corpo.

3. La forma delle spalle

4. Vita

Appoggia il nastro orizzontalmente attorno al busto all'altezza della vita. Durante la misurazione, il nastro dovrebbe adattarsi perfettamente (ma senza tensione) al corpo.

5. Circonferenza dell'anca

Quando si misurano i fianchi, il nastro dovrebbe scorrere orizzontalmente nella parte più ampia dei fianchi lungo i punti più sporgenti dell'addome davanti e i glutei dietro. Durante la misurazione, il nastro dovrebbe adattarsi perfettamente (ma senza tensione) al corpo.

6. Circonferenza del bicipite

Avvolgi il nastro attorno al bicipite nel punto più largo. Durante la misurazione, il nastro dovrebbe adattarsi perfettamente (ma senza tensione) al corpo. La mano dovrebbe essere rilassata.

7. Circonferenza del polso

Avvolgi il nastro intorno al polso. Durante la misurazione, il nastro dovrebbe adattarsi perfettamente (ma senza tensione) al corpo.

8. Lunghezza manica

A) Misura su un braccio leggermente piegato la distanza dal punto di transizione della pendenza della spalla alla spalla al punto in cui, secondo te, dovrebbe finire manica lunga camicie.
b) Misurare la distanza dal punto di transizione del pendio della spalla alla spalla al punto in cui, secondo te, dovrebbe terminare manica corta camicie.

9. Larghezza del torace

Misurare la distanza tra gli angoli anteriori delle ascelle. Durante la misurazione, il nastro dovrebbe adattarsi perfettamente (ma senza tensione) al corpo.

10. Larghezza della schiena

Posiziona il nastro orizzontalmente sulla schiena e misura la distanza tra gli angoli posteriori delle ascelle. Durante la misurazione, il nastro dovrebbe adattarsi perfettamente (ma senza tensione) al corpo.

11. Lunghezza della schiena

Attacca il nastro alla base del collo sul retro e misura la lunghezza desiderata.

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Molte persone si preoccupano di come ridurre il volume dei fianchi, quali procedure ci sono, esercizi per ridurre i depositi di grasso in vita, come costruire muscoli nella zona dei glutei. Per fare questo, usa l'attività fisica a casa e dentro palestra, regolazione nutrizionale, massaggio sottovuoto, impacchi casalinghi e un intero complesso procedure del salone gradi diversi efficienza.

Dieta per la riduzione dell'anca

Nutrizione del volume, dimagrimento dell'anca, semplice. Richiede la rimozione dei cibi grassi dalla dieta, eccetto pesce grasso con vitamine A, D. Ridurre l'apporto proteico a 25 g al giorno, mangiare più prodotti vegetali freschi. Vale la pena eliminare o ridurre eventuali semilavorati, fast food, piatti pronti, frutta dolce, prodotti a base di farina(patatine, yogurt, salsiccia, torte), che lasciano volume, depositi indesiderati su vita e fianchi. Regole:

Se mangi mezza anguria o melone ogni giorno, ciò consentirà al corpo di purificarsi rapidamente dalle tossine, ottenere abbastanza microelementi utili.
Ricca di vitamine (A, C) insalata verde, fragole, carote, albicocche secche, cavoli, fegato di manzo, prodotti delle profondità marine, germogli di cereali.
Il cibo vegetale fa bene in termini di volume: aiuta a rimuovere i radicali liberi, stimola il metabolismo, rallenta l'invecchiamento, normalizza la digestione grazie alle fibre.
Non dimenticare i distruttori di volume e grasso come pompelmo, ananas, zenzero (nei tè).

Menù per dimagrire

Cosa mangiare per dimagrire ai fianchi (possibile menù del giorno):

Frutta a scelta, un po' di pane con pomodori, kefir senza grassi.
Potete scegliere fagioli lessati, patate al forno o un pezzo di pollo bollito con insalata di verdure (stagionare succo di limone).
Yogurt ammesso a basso contenuto di grassi, banana.
Un pezzo di pollo alla griglia, tre cucchiai di riso integrale bollito, salsa di verdure o foglia di lattuga, un bicchiere di vino secco.

Esercizi per ridurre il volume di fianchi e glutei

Per la perdita di peso dei fianchi, è necessaria una serie di misure. Oltre a regolare la nutrizione nella tua vita, dovresti fare attività fisica. Semplice e rimedio efficace per sbarazzarsi di calorie in eccesso - movimento: correre e camminare nel parco, allo stadio; visitare la piscina; gite in bicicletta; yoga. Il vantaggio è che qualsiasi esercizio elencato per ridurre i fianchi e il loro volume, puoi farlo da solo, senza coinvolgere un allenatore, visitando la palestra.

Come ridurre il volume delle gambe in palestra

Possibili esercizi sui fianchi in palestra:

Squat classici. Parte inferiore il busto dovrebbe essere parallelo al pavimento, come se fossi seduto su una sedia. Dovresti accovacciarti in modo che il peso sia distribuito sui talloni. Il numero di ripetizioni va da 15 per iniziare con un aumento graduale a 30 in due serie. L'effetto di ridurre il volume è dato dagli squat contro il muro: piega le ginocchia a 90 gradi, poi raddrizza le gambe senza alzare la schiena dal muro.
Entrata in pedana (può essere eseguita a casa e in aerobica in palestra). Hai bisogno di una piattaforma a gradini o di una normale panca. Si accede alla collina con un piede, il secondo è sospeso in aria. Ripetizioni per una gamba (di seguito) - 10-15, due approcci. Puoi appesantirti con i manubri.
Affondi (con e senza peso aggiuntivo). Prendi i manubri, alzati in piedi, quindi fai un ampio passo in avanti con una delle gambe. Trasferisci il peso del corpo su di esso, la seconda gamba deve essere piegata in modo che non tocchi il pavimento. Con un movimento elastico, torniamo alla posizione di partenza. In totale: tre serie da 10 esercizi.
Esercizio Fitball. La testa, la schiena e le spalle dovrebbero giacere sulla superficie della palla, appoggiare i piedi sul pavimento con le ginocchia semipiegate. Per prima cosa dovresti abbassare i fianchi, quindi sollevarli e tenerli per alcuni istanti nel punto più alto. 3 serie da 10-15 ripetizioni sono ottimali.

Come perdere peso velocemente nei fianchi

Tranne dieta corretta, regolare attività fisica, ci sono ancora metodi su come ridurre fianchi e glutei in una settimana:

Devi iniziare la giornata con un bicchiere di acqua purificata (non succo di frutta) mezz'ora prima dei pasti. È utile berlo ogni 2-3 ore, il che risolverà il problema con la rimozione delle tossine.
Non indossare scarpe tacchi alti. Ciò interrompe la circolazione sanguigna nelle gambe, contribuisce alla comparsa di cellulite e volume in eccesso.
Cerca di camminare più spesso a piedi (invece dell'ascensore o dei mezzi di trasporto per strada).
Accettare doccia fredda e calda. Massimo effetto per una figura in un breve periodo di tempo daranno uno sfregamento a secco con un panno di media durezza dopo di esso.

Come ridurre le dimensioni dei fianchi per un uomo

La questione della perdita di peso è rilevante non solo per le donne. Autisti impiegati, molti che conducono uno stile di vita sedentario sono interessati a come ridurre i fianchi di un uomo. Per prima cosa devi determinare qual è l'area problematica e caricarla rigorosamente. È necessario stringere i muscoli dei glutei, con due dita rimuovere la piega della pelle. Tutto ciò che resta tra le dita - Grasso corporeo. Rimuoverli e costruire massa muscolare aiuterà le lezioni in palestra e il giusto approccio all'alimentazione.

Come perdere peso nei fianchi dopo il parto

L'aumento di massa durante la gravidanza è inevitabile. Come ridurre i fianchi dopo il parto:

La vera routine della giornata. Nelle faccende del bambino, non dimenticare di mangiare, è meglio spesso - 4-5 volte al giorno, ma a poco a poco. Non finire di mangiare il suo porridge e roba dopo il bambino, ci sono troppe calorie.
Allattamento. Le donne che allattano al seno perdono peso più velocemente, poiché il processo stesso stimola le contrazioni uterine e l'allattamento consuma energia.
Nutrizione appropriata. Non è necessario seguire una dieta, tenere traccia delle calorie in base alla tabella durante il periodo di alimentazione, ma non è nemmeno necessario mangiare per due. Il bambino ha bisogno di vitamine e sostanze utili prodotti.
Carico. Potrebbe non esserci tempo per l'esercizio, ma attività fisica sarà quando si fanno i lavori domestici. Inoltre, indossando un bambino in un marsupio, un'imbracatura durante le passeggiate aiuterà a ridurre il volume, ridurre il peso e rafforzare vari gruppi muscoli, se ne indossi uno piccolo davanti, poi dietro.
Riduci lo stress alimentare. La depressione si verifica dopo il parto e le donne spesso scelgono di liberarsene con cioccolato, prelibatezze. Se abbandoni completamente questo modello di comportamento, anche per ridurre i fianchi, non funziona, sostituisci i dolci dannosi con l'uva verde con un nocciolo, banane, cachi, pere.

Come ridurre i fianchi a casa

Esistono tali procedure per perdere peso a casa:

Avvolge. Oltre ad aiutare con la perdita di peso, effetto visibile Ringiovanimento della pelle.
bagni. Lavora solo in combinazione con fitness e dieta. Aiutano ad aprire i pori, pulire in profondità la pelle e penetrare i composti attivi negli strati sottocutanei. Aggiungere all'acqua sale marino, oli essenziali per accelerare il metabolismo. La soda nella composizione è in grado di rassodare la pelle, renderla elastica. I bagni di trementina migliorano la circolazione sanguigna, hanno proprietà medicinali.
Strofinare a secco con un panno dopo la doccia, massaggio regolare o sottovuoto. Utile ai fini della perdita di peso, recupero.

Come ridurre il volume dei fianchi con procedure cosmetiche:

Hardware e manuale massaggio linfodrenante- rimuove l'acqua, migliora il metabolismo, combatte le vene varicose, il problema del volume/gonfiore.
Sauna a infrarossi: elimina le tossine, i depositi di grasso, distrugge la cellulite. I raggi infrarossi migliorano il flusso del sangue e del fluido linfatico.
Cavitazione: pompaggio del grasso senza intervento chirurgico utilizzando la tecnologia ad ultrasuoni.

Impacchi per dimagrire

impacco casalingo perché la perdita di peso dei fianchi è simile agli effetti di un bagno o di una sauna, solo localmente. I pori si aprono il più possibile, le tossine e i liquidi inutili se ne vanno, il metabolismo accelera, il sangue e la linfa circolano meglio, i centimetri in più scompaiono. Dopo il bagno, è necessario applicare una miscela (miele, alghe, argilla, oli essenziali, unguento Kapsikam, cioccolato, aceto di mele) su gambe e fianchi. Quindi strettamente, senza pizzicare, avvolgere pellicola trasparente, indossare vestiti caldi e sdraiati per un'ora coperte calde. In uso regolare entro un mese, l'effetto non ti farà aspettare.

Massaggio

Il massaggio quotidiano migliorerà l'effetto dell'educazione fisica e delle diete, ti aiuterà a perdere peso, a far funzionare meglio il sudore e il sudore. ghiandole sebacee, esente da tossine, accelera il flusso sanguigno e linfatico. massaggio sottovuoto l'utilizzo di vasi speciali viene eseguito dopo bagno caldo o anima. Si usa la crema. Il massaggio non viene applicato nella regione della colonna vertebrale, dell'addome e superficie interna fianchi.

Liposuzione

Ora la liposuzione della superficie interna della coscia viene eseguita senza Intervento chirurgico- con l'aiuto degli ultrasuoni, ma senza anestesia generale(sotto locale). La cavitazione è indolore forma moderna liposuzione. Utilizza un dispositivo speciale con un ugello attraverso il quale vengono trasmesse le onde ultrasoniche. Distruggono il grasso accumulato negli anni.

Video: come rimuovere il volume dei fianchi

Ogni persona ha i propri parametri corporei specifici. Secondo loro, il fatto è determinato quale taglia di vestiti indosserà. In questo articolo, vorrei parlare più in dettaglio di come misurare correttamente i fianchi e di cosa dovrebbe essere preso in considerazione.

Cosa serve?

Potrebbe sorgere la domanda sul perché una donna abbia bisogno di conoscere la circonferenza dei suoi fianchi. Potrebbero esserci diverse opzioni. Il primo e il più comune è se devi cucire qualcosa (ad esempio una gonna, un pantalone o un vestito). In questa opzione, devi conoscere diversi parametri, uno dei quali è il volume dei fianchi. Potrebbe anche essere necessario per le ragazze che vogliono abbinare i parametri del mondo ideale che per molto tempo erano rilevanti per i modelli - 90-60-90, dove gli ultimi 90 sono i fianchi. Inutile dire che ci sono ancora alcune opzioni.

Come misurare

Devi sapere non solo come misurare correttamente il volume dei fianchi, ma anche qual è il modo migliore per farlo. Quindi, il modo più semplice e comune è quello abituale, che non è difficile da acquisire. C'è un avvertimento: molto spesso, quando si ordinano vestiti nei negozi esteri, richiedono misurazioni in pollici e non in unità di misura a noi familiari. Quindi è meglio prendere un nastro di centimetro in modo che su un lato ci sia un sistema di conteggio (centimetro), dall'altro - un pollice (per riferimento: 1 cm - 0,394 pollici). Se non hai un metro a portata di mano, puoi anche utilizzare qualsiasi cintura o nastro non elastico (importante: non devono allungarsi, perché poi il risultato della misurazione risulterà errato). Per fare questo, da un lato, dopo averlo misurato, devi solo annodarlo, segnarlo con un gessetto o una penna (per fissare lunghezza richiesta). E dopo, misura la vita con un normale righello.

misurazioni

Allora come misuri i tuoi fianchi? Se questo viene fatto a casa, da solo, per questo devi toglierti le scarpe, spogliarti della biancheria intima e diventare il più comodo possibile. La migliore opzione: far eseguire le misurazioni a qualcun altro, così saranno più accurate. Tuttavia, se non esiste una persona del genere, per comodità, puoi semplicemente stare di fronte a uno specchio per controllare la posizione del nastro. È importante che sia sempre parallelo al pavimento, quindi le misure saranno corrette. Sarà posizionato approssimativamente a una distanza di 16-22 centimetri dalla vita (tutto dipende dall'altezza della ragazza). Come misurare i fianchi nelle donne in modo che le misurazioni siano corrette? Per fare questo, devi trovare i punti più sporgenti sui glutei e stendere un nastro di un centimetro lungo di essi. Questa sarà la figura necessaria che la signora stava cercando. Punto importante come misurare i fianchi: le gambe devono essere poste una accanto all'altra e non alla larghezza delle spalle (se non si tiene conto di ciò, i fianchi saranno più larghi e la misurazione non sarà corretta).

Sfumature

Non tutto però è così semplice, perché non tutte le donne hanno figure ideali. Quindi, ci sono situazioni in cui una donna ha punti sporgenti ai lati delle gambe, le cosiddette "orecchie", più che punti sporgenti sui glutei. Va ricordato che è necessario misurare dalle parti più sporgenti, indipendentemente da dove si troveranno esattamente. Inoltre, non è raro che le donne abbiano una pancia sporgente. Come misurare la circonferenza dei fianchi in questa situazione? Anche il rigonfiamento dell'addome quando si misurano i fianchi deve essere preso in considerazione, ad es. su un nastro di un centimetro, basta aggiungere quei pochi cm che sporge lo stomaco. Per scoprire correttamente questa figura, devi stare dritto e rilassarti, non ritrarre lo stomaco. Puoi attaccare un righello alla parte più convessa di esso, che scenderà, quindi avvicinare il metro al righello. Questa sarà la misura richiesta. Se le misurazioni vengono prese da una donna incinta, tuttavia, indosserà la cosa non solo durante posizione interessante, non è necessario prendere in considerazione il rigonfiamento dell'addome.

A proposito di numeri

Dopo aver capito come misurare i fianchi, vale anche la pena capire un po' la notazione. Spesso le donne possono incontrare le abbreviazioni OB o POb. Cosa significa questo? OB è la circonferenza dei fianchi, che viene misurata come descritto sopra. POb è la mezza circonferenza dei fianchi, misura usata dalle sarte in atelier. Per fare ciò, la cifra trovata utilizzando le misurazioni deve solo essere divisa a metà. Ad esempio, se i fianchi di una donna sono 92 cm (questo è OB - la circonferenza dei fianchi), la misura del POb (mezza circonferenza dei fianchi) sarà 46 cm.

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