Zakaj je dnevno spanje koristno. Kakšna je nevarnost dolgega spanja za zdravje

Dnevni spanec pomaga možganom, da se "ponovno zaženejo", pogledajo na težavo z druge strani in sprejmejo prava odločitev.

Spanje čez dan je koristno in nujno, tega priznavajo tudi strokovnjaki za spanje. Dnevni spanec blagodejno vpliva na stanje srčno-žilnega sistema. Če spite v 45-60 minutah po močnem stresna situacija, nato pa skočil krvni pritisk upade in se vrne v normalno stanje. Telo je obnovljeno in oseba je spet pripravljena za delo.

Mnogi uspešni ljudje verjemite, da morate pokemariti popoldne po naporni prvi polovici dneva:

Winston Churchill prvič skoval izraz "krepčilen spanec" in trdil, da popoldanski spanec pomagal obnoviti jasnost misli, potrebno za sprejemanje odločitev v vojnem času. Trdil je, da morate med kosilom in večerjo malo spati.

Margaret Thatcher pomočnikom strogo prepovedala, da bi jo motili med 14.30 in 15.30 uro, ker je takrat počivala.

Bill Clinton tudi prosil, naj ga ne moti ob 3. uri popoldne.

Leonardo da Vinci Večkrat na dan sem spal, zato sem delal ponoči.

Napoleon Bonaparte si ni odrekel dnevnega spanca.

čeprav, Thomas Edison ni bil navdušen nad njegovo navado spanja podnevi, je ta obred izvajal vsak dan.

Eleanor Roosevelt, žena predsednika Franklina Roosevelta, si je pred pomembnimi govori povrnila energijo s popoldanskim spanjem.

Predsednik John Kennedy vsak dan večerjal v postelji in nato sladko spal.

Drugi znani dnevni napperji so Albert Einstein, Johannes Brahms.

Spanje čez dan povrne moč. Priporočljivo je spati le 20-30 minut, da obnovite učinkovitost in osredotočenost. Tako kratkotrajno spanje ne bo povzročilo slab spanec ponoči.

Dnevni spanec preprečuje "izgorelost". AT sodobni svet ljudje tečejo, tečejo brez ustavljanja in si prizadevajo doseči svoje cilje. In v tem teku brez odmora je človek podvržen stresu, fizični izčrpanosti in duševna moč, razočaranje.

Dnevni spanec obnavlja telo, zmanjšuje stres, omogoča premislek o situaciji.

Spanje krepi čutno zaznavanje. Dnevni spanec vam omogoča, da povečate ostrino čutov (vid, sluh, okus). Poveča se po spanju ustvarjalna dejavnost ker se možgani sprostijo in se porodijo nove ideje.

Dnevni spanec zmanjšuje tveganje za bolezni srca in ožilja. Tisti, ki čez dan spijo vsaj 3-krat na teden, zmanjšajo tveganje za bolezni srca za 40%. Znanstveniki trdijo, da dnevno spanje- močno orožje proti miokardnemu infarktu .

Dnevni spanec izboljša učinkovitost.Številne medicinske študije so pokazale, da delavci popoldne postanejo neproduktivni. In samo 30 minut dremeža je dovolj, da obnovite produktivnost delavcev in povrnete produktivnost na raven, kot je bila na začetku dneva.

Dnevni spanec v službi

Za večino od nas je sprostitev po večerji in celo v postelji popolnoma nedostopna. Mnoga podjetja spreminjajo odnos do dnevnega počitka zaposlenih in postajajo bolj lojalna. Za tiste, ki potujejo z avtomobilom, je najlažje najti miren kotiček za dnevno spanje. Lahko se umaknete v avtu, namestite sedež udobna drža in spati. Prav tako je dobro za tiste, ki imajo ločeno pisarno z udobnim stolom. In to je najboljše za svobodnjake, ki delajo od doma, da se lahko uležejo v posteljo in dobro zadremajo.

Navada spanja podnevi zmanjša tveganje smrti zaradi srčnega infarkta za skoraj 40 %, ugotavljajo strokovnjaki

Redno spi. Poskusite si vsak dan vzeti čas za dnevni spanec. To vam bo omogočilo vzpostavitev dnevnih bioritmov in povečanje produktivnosti.

Malo spi.Če spite dolgo in težko, potem obstaja stanje zastrupitve, občutek dezorientacije. Priporočljivo je spati 20-30 minut. Nastavite si alarm na telefonu, da ne zaspite. Dolg dnevni spanec lahko vpliva tudi na kakovost nočnega spanca.

Brez svetlobe. Svetloba deluje na človeško telo kot signal za ukrepanje. Naravni odziv telesa na temo je "izklop" ali "preklop v stanje pripravljenosti". Če luči ni mogoče ugasniti, lahko uporabite povoj za spanje.

Prva misel, ki se mi porodi zjutraj, ko v ogledalu zagledam svoje napol zaprte oči, je: "Danes grem spat ob devetih zvečer!" Zaspano telo kliče nazaj v topel podoblečni svet tako, da je zelo težko ne podleči skušnjavi. In se vdam. »Samo minuto« na koncu zamuja eno uro v službo.

Toda najbolj zanimivo se zgodi čez dan: utrujenost pritiska na vsako celico telesa in vas prisili, da iščete osamljen kotiček, da tam zadremate, sredi delovnega dne! Se vam je to zgodilo?

Zaenkrat se mi je zdelo nenormalno, da čez dan želim spati. Ampak potem sem ugotovil, da Dnevno spanje je povsem naravna potreba. V državah Južne Amerike je celo običajno urediti " tih čas”- ko se zaposleni po odmoru za kosilo zaklenejo v svoje pisarne in samo ... spijo.

Ameriški strokovnjak za spanje Scott Campbell je dnevne dremeže označil za zdravo navado. To pojasnjuje z dejstvom, da lastno telo človeku sporoča, naj po večerji zadrema, in nima smisla "zatiskati ušes" pred temi nasveti. Če ne poslušaš notranji glas in ne počivajte nekaj minut, naše moči bodo hitro izčrpane.

Koristi od kratek spanec dokazano z znanostjo. Strokovnjaki s tega področja trdijo Biološka ura Vsak od nas je nastavljen tako, da morate spati dvakrat na dan. Prvi je od polnoči do sedmih zjutraj, drugi pa od ene do treh popoldne.

Kakšna je narava te potrebe? Z mrazom. V navedenih časovnih obdobjih se telesna temperatura zniža, kar ni odvisno od prehrane in počitka.

Številne študije kažejo, da 15-minutni dremež poveča telesno in možgansko aktivnost. Po rahlem "počitku" se razpoloženje otrok in odraslih izboljša. Posebej koristen popoldanski spanec za starejše.

Pa vendar ima vsaka medalja slabo stran. Nekateri znanstveniki željo po spanju sredi belega dne pojasnjujejo z lenobo in prisotnostjo resnih bolezni. Torej, če starejši moški in ženske radi poležavajo po večerji, potem je to lahko zaskrbljujoč znak za možgansko kap. To hipotezo podpirajo študije, ki kažejo, da ljudje doživljajo nujna potreba v dnevnem spanju dvakrat ali celo štirikrat bolj nagnjeni k kapi.

Kaj pojasnjuje takšen paradoks? Izkazalo se je, da plitvo površno spanje (in takšen je pogosto dnevni spanec) povzroča okvare. krvni pritisk. Takšni skoki vodijo do krvavitve v možganih.

A ne bojte se, pomirjajo raziskovalci. Alarm morate sprožiti šele takrat, ko čez dan dovolj spite in se ne preobremenjujete, postelja pa vas podnevi še vedno kliče na zmenek.

Za mlade je želja po spanju podnevi povsem normalna, če ne nujna. Navsezadnje so mladi tisti, ki ponoči najpogosteje ne spijo in nujno potrebujejo okrevanje. Strokovnjaki s Harvarda so ugotovili, da lahko samo 60 minut dnevnega spanca obnovi delovanje možganov na enak način kot dober počitek ponoči. Da bi ugotovili to dejstvo, so vključili prostovoljce, ki so spali 20 minut, preden so opravili test pozornosti in spomina. Takšni mladi so pokazali več lepi rezultati kot tisti, ki podnevi ne spijo, in po 40 minutah ali uri dnevnega spanja njihov mentalna sposobnost in se celo povečala.

Torej, ti in jaz morava sama ugotoviti škodljivost in koristnost dnevnega spanja. In vendar bom rekel, na podlagi Osebna izkušnja: spi, ko hočeš, ker si to zaslužiš. ;)

Najprej je treba opozoriti, da mora biti v vsem ravnovesje, torej mora biti budnost uravnotežena z dovolj spanja in obratno, da se človek počuti spočitega. Ko se to ravnovesje poruši, se takoj pojavijo težave. drugačna narava kot so nespečnost, visoka razdražljivost ali lenoba, pa tudi težave, ki so neposredno povezane z zdravjem. Na podlagi teh dejstev je mogoče trditi, da sta tako pomanjkanje spanja kot zelo dolgo spanje enako škodljiva za človeško telo.

Prednosti dolgega spanca

Dolgotrajno spanje je lahko koristno v primerih, ki so odvisni od fizičnega in morala oseba. Na primer s prekomernim delom, vsakodnevno težo telesna aktivnost in nezmožnost dobrega spanja. V tem primeru se pomanjkanje spanja kopiči v telesu, vsi človeški viri so na neki točki izčrpani in za popolno okrevanje potrebuje človek več časa za počitek.

V primerih, ko je oseba preveč izčrpana, lahko spanje traja en dan. Enako časa bo trajalo, da bo bolna oseba obnovila svojo moč.

Škoda dolgega spanja

Škoda dolgega spanja temelji na prekomernem delu, v katerega se človek potopi s presežkom spalnega hormona. S predolgim ​​spanjem se telo začne utrujati in posledično ne obnovi moči, ampak jih izgubi. Dolg spanec poruši tudi notranji potek biološke ure in zato do neke mere obnovi delovanje telesa. Posledično se poveča stopnja lenobe in nepripravljenosti nekaj narediti. Posledica je lahko huda prekomerna obremenitev in veliko tveganje za depresijo.

Pogosto dolgo spanje služi kot zavestni beg pred težavami, to je "spim, kar pomeni, da ničesar ne vidim, o ničemer ne odločam." To je osnova številnih psihičnih bolezni, nastajanja novih in krepitve starih kompleksov. Glede fizično zdravje, dolgotrajno spanje lahko povzroči povečanje migrene, stagnacijo krvi v žilah, visok krvni pritisk, edem različnih stopenj.

Zaključek

Kaj pravzaprav je dolg spanec, kako dolgo traja? Zdravniki pravijo, da je normalno trajanje spanja in budnosti za določena oseba njegov. Vendar pa obstaja približna razlika, po kateri lahko ugotovite, ali oseba spi v mejah normale. Torej se spanje šteje za dolgo, če njegovo trajanje presega 10-14 ur ali več. Posledično je za osebo, ki ima dovolj spanja 7-8 ur, 10-11 ur že veliko. Razlike so poljubne, vendar pomagajo pri izračunu časa, porabljenega za spanje.

Če upoštevamo, kako težak je vsakdanjik, včasih želja po prebujanju popolnoma izgine. Postelja je tako topla in sanje so tako sladke. Postavlja pa se vprašanje, ali je po neprespani noči ali težkem delovnem tednu varno spati pol dneva? Je škoda dolgega spanja enakovredna pomanjkanju spanja?

Najprej je treba opozoriti, da mora biti v vsem ravnovesje, torej mora biti budnost uravnotežena z dovolj spanja in obratno, da se človek počuti spočitega. Ko se to ravnovesje poruši, se takoj pojavijo težave drugačne narave, kot so nespečnost, visoka razdražljivost ali lenoba, pa tudi težave, ki so neposredno povezane z zdravjem. Na podlagi teh dejstev je mogoče trditi, da sta tako pomanjkanje spanja kot zelo dolgo spanje enako škodljiva za človeško telo.

Prednosti dolgega spanca

Dolgotrajno spanje je lahko koristno v primerih, ki so odvisni od fizičnega in moralnega stanja osebe. Na primer s prekomernim delom, dnevnim težkim fizičnim naporom in nezmožnostjo normalnega spanja. V tem primeru se pomanjkanje spanja kopiči v telesu, vsi človeški viri so na neki točki izčrpani in za popolno okrevanje potrebuje človek več časa za počitek.

V primerih, ko je oseba preveč izčrpana, lahko spanje traja en dan. Enako časa bo trajalo, da bo bolna oseba obnovila svojo moč.

škoda dolgo spanje

Škoda dolgega spanja temelji na prekomernem delu, v katerega se človek potopi s presežkom spalnega hormona. S predolgim ​​spanjem se telo začne utrujati in posledično ne obnovi moči, ampak jih izgubi. Dolg spanec poruši tudi notranji potek biološke ure in zato do neke mere obnovi delovanje telesa. Posledično se poveča stopnja lenobe in nepripravljenosti nekaj narediti. Posledica je lahko huda prekomerna obremenitev in veliko tveganje za depresijo.

Pogosto dolgo spanje služi kot zavestni beg pred težavami, to je "spim, kar pomeni, da ničesar ne vidim, o ničemer ne odločam." To je osnova številnih psihičnih bolezni, nastajanja novih in krepitve starih kompleksov. Kar zadeva fizično zdravje, lahko dolgotrajno spanje povzroči povečanje migren, zastajanje krvi v žilah, visok krvni tlak in otekanje različnih stopenj.

Zaključek

Kaj pravzaprav je dolg spanec, kako dolgo traja? Zdravniki pravijo, da je normalno trajanje spanja in budnosti za določeno osebo drugačno. Vendar pa obstaja približna razlika, po kateri lahko ugotovite, ali oseba spi v mejah normale. Torej se spanje šteje za dolgo, če njegovo trajanje presega 10-14 ur ali več. Posledično je za osebo, ki ima dovolj spanja 7-8 ur, 10-11 ur že veliko. Razlike so poljubne, vendar pomagajo pri izračunu časa, porabljenega za spanje.

Spat je šla ob enih zjutraj, vstala ob pol štirih. Verjetno bi več prespal, če ne bi hotel jesti. vstal normalno stanje ampak po uri ali dveh me je zabolela glava. Naključje ali zaradi "prespanja"? In zakaj včasih želimo tako dolgo spati, ker pred spanjem ni bilo posebne utrujenosti?

Komentarji: 26 »

To je običajno povezano z živčnim preobremenitvijo ali izgubo moči. Če se tako dolgo spanje ne zgodi prepogosto, potem mislim, da ni razloga za skrb.

Praviloma bi v idealnem primeru človek moral spati 7-8 ur, vendar to ni vedno tako, včasih spimo dolgo, včasih pa premalo, zato telo dobi svoje.Glava najverjetneje zboli ne zaradi prekomerne izpostavljenosti, ampak zaradi drugih razlogov, vremena, migrene itd. d.

Prvič jasno je, da so bioritmi moteni. Dolgo spanje STE kompenzirali s tem, da ste šli spat zelo pozno. Človek je kot vsa živa bitja neposredno odvisen od sonca. Čez dan telo čuti živahnost, je naravnano na delo, na budnost. V tem primeru ste to obdobje prespali. Od tod tudi migrena. Izkazalo se je, da se je vaše obdobje budnosti izkazalo za noč, vašemu telesu je bil vsiljen nenavaden bioritem in od tega se je vse obrnilo na glavo. Rezultat takšne dejavnosti lahko vidite - slab občutek. V zadnjem času so znanstveniki na splošno nagnjeni k prepričanju, da je škodljivo spati več kot 8 ur.

Spanje je koristno in preprosto potrebno za človeka in njegovo zdravje. Ponoči morate samo spati, to je, da ne zrušite svoje biološke ure, sicer ni dovolj koristi od takega spanja.

Pravzaprav je to predvsem naključje. Ja, res ni zaželeno, da bi podirali svojo biološko uro, a dejstvo, da ste tako dolgo spali, nakazuje, da niste dovolj spali za dolgo časa, telo pa je imelo svoj davek.

z rednim spanjem se lahko razvije "hipersomnija" in te bolezni se ne boste znebili, poleg tega pa težave s spominom in stalna utrujenost.

Nikoli ne verjemite študijam, opravljenim na izbranih ljudeh in celo na starejših. To je velika napačna predstava. To je v osnovi napačno. To je tako, kot bi poskušali določiti zmogljivost zarjavelega avtomobila.
Ljudje spijo toliko, kolikor potrebujejo, vsi potrebujejo drugačen čas. Omejitev in omejitev ni in ne more biti.

Normalno trajanje spanja je 7-8 ur na dan. Po mnenju zdravnikov je pri dolgotrajnem spanju moten krvni obtok, kar lahko povzroči nastanek krvnih strdkov v srcu in možganih. Obstaja depresija, izguba moči.

Morda ste pravkar prekinili fazo globokega spanca. Človekov spanec je sestavljen iz 4 faz, od katerih je zadnja faza globokega spanca. Če je spanec v tej fazi prekinjen, speči doživi občutek šibkosti, glavobole in zmedenost. Število ur na dan, namenjenih spanju, je povsem individualno.

To je povezano in kako, lahko povem iz svojih izkušenj, da sem pogosto spal kot ti in si od tako dolgega spanca zelo utrujen, to za nas ni ravno normalno in zato telo na to spominja z utrujenostjo, glavoboli , apatija in tako naprej.

Zdaj so znanstveniki dokazali, da dolg spanec za telo ne prinaša nobene koristi kot več ljudi spi, bolj si želi spati in močnejši je njegov občutek šibkosti in utrujenosti.

Vse je odvisno od ritma, v katerem živite. Če veliko delate, ste na nogah, boste seveda želeli spati dlje. No, če ni obremenitev, potem ne smete dolgo spati 8-9 ur je dovolj.

Seveda vas je bolela glava zaradi dolgega spanja. Navsezadnje je to nenavaden način za vaše telo. Tako je odreagiral. Če pa nimate tako dolgih sanj prav pogosto, potem naj vas ne skrbi preveč.

Če ste zdrav človek, potem je vaše slabo počutje po dolgem spanju stoodstotno "prespanje". To sem imela pogosto in nato vedno migreno, zdaj, ne glede na to, kako pozno moram iti spat, nastavim budilka ob 8-00 in čez dan se počutim utrujena. Poskušam se uleči in počivati ​​​​pol ure ne več, to zelo pomaga.

Po mojem osebnem občutku je dolgo spanje škodljivo. Če spim več kot 8 ur, potem se dolgo časa ne morem zares zbuditi. Pojavi se glavobol, omotica in slabo razpoloženje.

Zelo škodljivo je spati tako, človek bi moral spati ponoči in imeti normalen spanec 7-8 ur, zato ste imeli glavobol, razlog za dolgo spanje je lahko stres ali različne zdravstvene težave, vendar je to enkratna stvar, zato premislite o svojem življenjskem slogu in nastavite alarm.

Dolgo spanje je slabo.

Spanje je posebno stanje tako človeka kot živali Struktura spanja je razdeljena na več ciklov, cikel je razdeljen na več stopenj 1. stopnja je počasen spanec, ki traja 5-10 minut 2. stopnja je REM spanje 20 minut ter 3. in 4. stopnja 35-40 minut in vse znova, kar bo predstavljalo fazo spanja.

Tudi meni se to vedno zgodi, po predoziranju spanja se počutim grozno. Ker že poznam simptome, se trudim, da tega ne ponovim.

Zdi se mi, da bi pred vikendom lahko spali dlje, vendar vstanete kot običajno pravočasno za službo, ko pa morate v službo, nočete vstati. In po mojem mnenju želim spati dlje v deževnem jesenskem vremenu.

zato spim zelo dolgo, včasih ne vstanem v šolo kot pravi smrtnik spim od tega, kar je

Spanje je koristno, če spite v določen čas. V posteljo morate iti pred 12. uro zvečer, sicer je biološka ura motena in ne smete spati več kot 8 ur!

Imel sem isti problem. To je najverjetneje posledica težav z živčni sistem ali samo utrujenost. Običajno je 7-8 ur dovolj, da oseba lahko noč. Prej sem spal po 12 ur, potem pa sem začel nastavljati budilko in se siliti, da sem se zbudil ob normalni uri.

Pogosto je razlog vreme. Prav tako je pomembno slediti režimu, saj se telo ne more pravilno spočiti, če vam nenehno primanjkuje spanja, nato pa poskušajte nadoknaditi. Najbolje je iti spat pred 22. uro in vstati pred 8. uro zjutraj. Potem glava ne bo bolela, počitek pa bo popoln.