Izmerite svoj pas in boke. Vaje za moške

Boki in zadnjica- problematična področja, ko se znebite odvečne teže, zlasti pri ženskah, ki so nagnjene k polnosti. Za zmanjšanje telesne maščobe anaerobno vadbo kombiniramo z redno aerobno vadbo in dieto. To vodi do primanjkljaja kalorij, zmanjšanja količine odvečnega maščobnega tkiva, oblikovanja lepe konture stranske površine stegna in glutealnih mišic. Rezultati treninga bodo vidni v 3-4 tednih.

Kako hitro zmanjšati rit in stegna

Praviloma je področje stegen in zadnjice eno izmed problematična področja pri ženskah in dekletih. Sedeči način življenja, nočni prigrizki in hitri ogljikovi hidrati v obliki sladke in škrobnate hrane prispevajo k pojavu " pomarančni olupek ter maščobne obloge na stegnih in zadnjici. Kako hitro zmanjšati rit in stegna? V članku bomo govorili o učinkovite vaje za zmanjšanje obsega stegen, pravilna prehrana prehrana in osnovni nasveti, kako narediti svojo postavo privlačnejšo. Ne pozabite: redno psihične vaje, aktiven življenjski slog in pravilna prehrana- ključ do lepe in privlačne postave.
Za izvajanje vaj za zmanjšanje volumna v bokih in zadnjici potrebujete le podlogo in uteži (zadostne bodo vse uteži).

KOMPLEKS VAJ ZA ZMANJŠANJE BOKOV IN ZADNJICE ZA DEKLETA

vaje	Kompleti	Ponovitev/čas
	3	15
	3	15
	3	25
	2-3	12-15
	3	25
	2-3	20-25

Doma zmanjšamo obseg v bokih in zadnjici

Vaja obremeni glutealne mišice in kvadriceps. Oblikuje privlačno silhueto nog.

Tehnika:

1. Vstanite naravnost s stopali eno poleg drugega. Stopala so vzporedna. Roke imejte na pasu.
2. Z desno nogo udarite naprej, tako da koleno ostane neposredno nad peto. Leva noga se poravna in tvori ravno črto.
3. Nato večkrat upognite levo nogo, tako da tvori kot 45 stopinj, in se, ko se zravnate, spet nahaja vzdolž pogojne ravne črte. Hrbet naj bo vzravnan.
4. Nato zamenjajte nogi in nadaljujte z vajo.

Število ponovitev: 3 serije po 15 ponovitev.

Namig: Če imate poškodbo kolena, se pred izvajanjem vaje posvetujte s svojim zdravnikom ali trenerjem. Za večjo stabilnost je dovoljen rahel nagib telesa naprej.

Učinkovita vaja iz "ušes" na bokih.

Tehnika:

1. Vstani naravnost. Stopala postavite v širino ramen. Roke imejte na pasu.
2. Izpadite z desno nogo vstran.
3. Nežno pokrčite desno nogo. Pri upogibanju za večjo stabilnost je dovoljen rahel nagib telesa naprej.
4. Nato naredite izpadne korake na levi nogi.

Število ponovitev: 3 serije po 15 ponovitev na vsako stran.

Namig: Hrbet naj bo vzravnan. Osebe s poškodbo kolena se morajo pred izvajanjem te vaje posvetovati z zdravnikom ali trenerjem.

Učinkovita vaja za zmanjšanje bokov in oblikovanje lepe silhuete območja jahalnih hlač.

Tehnika:

1. Vstani naravnost. Roke na pasu.
2. Levo nogo povlecite vstran in poskušajte obrniti peto navzven.
3. Pri zadnji ponovitvi zaklenite nogo najvišja točka za 10-15 sekund.
4. Nadaljujte z desno nogo.

Število ponovitev: 3 serije po 25 ponovitev.

Namig: vadba zahteva posebna pozornost na tehniko izvedbe: hrbet naj bo raven, trebušne mišice pa napete.

Učinkovita vaja, ki obremeni glutealne mišice.

Tehnika:

1. Stopala postavite širše od ramen. Roke na pasu. Nogavice obrnite navzven za približno 45 stopinj.
2. Počepnite tako, da so stegna vzporedna s tlemi.
3. Nato počasi vstanite.

Število ponovitev: 2-3 serije po 12-15 ponovitev

Nasvet: Pri izvajanju naj bo hrbet vzravnan, trebušne mišice pa napete. Če se vam vaja sprva zdi pretežka, uporabite gimnastično palico kot oporo.

Vaja za treniranje malih in srednjih glutealnih mišic. Obremenjujejo se tudi stabilizatorji telesa: trebuh, spodnji del hrbta, iztegovalci hrbtenice.

Tehnika:

1. Lezite na desni bok in poravnajte noge. Uporabite za podporo desna roka. Desna noga- vzporedno z levo ali napol upognjeno v kolenu in tvori dodatno oporo.
2. Ob izdihu dvignite levo nogo čim višje. V tem primeru je nogavica obrnjena proti vam.
3. Nato med vdihom počasi spustite.
4. Večkrat ponovite, nato zamenjajte nogi.

Število ponovitev: 3 serije po 25 ponovitev.

Nasvet! Pazite na dih: pri izdihu dvignite nogo, pri vdihu jo spustite. Telo je pritisnjeno na tla; boki, trup in glava morajo biti v isti ravnini.

Vaja za celovito vadbo zadnjega dela stegna in zadnjice.

Tehnika:

1. Zavzemite začetni položaj: stojite s poudarkom na naslonjalu stola ali drugi podpori (ali na vseh štirih s poudarkom na komolcih in kolenih). Hrbet naj bo vzravnan.
2. S skrajšanim stopalom umaknite nogo čim bolj nazaj (s peto iztegnite navzgor).
3. Hrbet je fiksen. Delujejo le femoralne in glutealne mišice.
4. Počasi spustite nožni prst na tla. Nato zamenjajte nogo.

Število ponovitev: 2-3 serije po 20-25 ponovitev.

Namig: osebam s poškodbo kolena so dovoljeni samo zamahi stoje. Pazite na odsotnost upogiba v spodnjem delu hrbta.

Dieta za zmanjšanje obsega bokov in zadnjice doma

Stabilen pozitiven rezultat trening za zmanjšanje obsega bokov in zadnjice v enem tednu je dosegljiv le s pravilno in uravnoteženo prehrano. Doma je dietna prehrana sestavljena iz pomaranč, grenivk, paradižnika, skute in pustega mesa.

Primer prehrane za dan:

1. Zajtrk. Osredotočiti se na sveže kumare, paradižnik, sladka paprika in korenje. In je bolj uporabno sveža zelenjava, in ne sokov, sadnih pijač ali pirejev iz njih. Primerne so tudi pečene bučke ali pesa. Pojeste lahko eno jajce in popijete skodelico zelenega čaja (tako kot sveža zelenjava v prehrani deluje kot antioksidant).
2. Večerja. Za kosilo morate jesti tekočo hrano: zelenjavno juho ali pusto meso. Na drugem - kaša iz žit, bogata z vlakninami, z minimalno obdelavo, ki vsebuje zdrave "počasne" ogljikove hidrate: rjavi riž, ajda, leča, ječmen. Jedi iz zdroba niso primerne, bel riž in kuskus, ki hitro zvišata raven sladkorja v krvi. Skupaj s kašo lahko pojeste 200 gramov kuhanega purana in ob hrani popijete kozarec svežega sadnega soka.
3. Večerja. Zelenjava, pečena z ribami, skuto ali mlekom z nizko vsebnostjo maščob, suho sadje (suhe slive).

• Vodna bilanca. Ne pozabite upoštevati vodna bilanca pri hujšanju. Za učinkovito izgorevanje maščobnih tkiv telo ne sme biti žejno. Dajte prednost čisto vodo. Ko izbirate med čajem, kavo ali sokom, dajte prednost sveže iztisnjenemu soku.Optimalni režim med dieto je pitje vode v majhnih porcijah ves dan.
• Prigrizki. Znebiti se široki boki odreči se sladkarijam, čokoladi in piškotom. Občutka lakote med glavnimi obroki se lahko znebite s prehranjevanjem sveže sadje. Primerna jabolka, slive, grenivke, pomaranče in banane. Poleg tega lahko jeste malo nemastne skute, oreščkov, suhih sliv ali suhih marelic.

Kako zmanjšati obseg duhovnikov in bokov: dietni miti

Na spletu lahko najdete tako imenovane "grassroots" diete, dopolnjene z ustreznimi recepti jedilnikov, ki naj bi zmanjšali le boke in zadnjico.

Praviloma gre za ekstremno nizkokalorične diete, ki bodo kratkoročno dejansko privedle do izgube teže. Vendar le znotraj celotnega organizma. Za razliko od telovadba, ki ga je res mogoče lokalizirati z usposabljanjem določeno skupino mišice.

Pozor: nemogoče se je lokalno znebiti telesne maščobe in oblikovati čudovito silhueto nog, preprosto s spremembo prehrane.

Za doseganje trajnega učinka zmanjšanja obsega bokov in zadnjice potrebujete Uravnotežena prehrana, redna vadba za vadbo ciljnih mišic nog v kombinaciji z aerobno vadbo.

Obseg bokov je ena glavnih mer, potrebnih za ustvarjanje modelov oblačil. Obseg bokov je osnova za konstrukcijo šivanja pasu in pletena oblačila za ženske in dodatno za moške in otroke.

Meritve obsega so vključene v standarde za dimenzijske značilnosti tipičnih figur.

hubstatic.com

Koncept mer figure

Za izdelavo osnovnega dizajna oblačila potrebujete od 8 do 20 različnih mer, standardnih ali vzetih iz določene figure, odvisno od metode konstrukcije.

lifehacker.ru

Za značilne figure moških in otrok so značilne tri glavne značilnosti: višina, prsi in pas. Obseg bokov je dodatna lastnost, ki je v korelaciji s pasom. V moških oblačilih, tudi v hlačah, je glavno merilo, ki določa velikost izdelka, pas. Boki pri moških in otrocih se merijo glede na posamezne značilnosti.

Skupina popolnosti prikazuje razmerja, razmerje med obsegom zgornjega in spodnjega dela človeškega telesa. Razumevanje popolnosti je pomembno za izbiro metodologije in formul za izračun konstrukcije. Pri izbiri končnega izdelka je treba upoštevati deleže telesa, ki jih je določil proizvajalec. Prileganje oblačil na postavo je v veliki meri odvisno od njih: ravnovesje zgornjega in spodnjega dela v kompletih, prileganje oblekam in kombinezonom. Celotna skupina izdelkov za moške in otroke je odvisna od razmerja obsega prsi in pasu. Določi se s preprostim matematičnim odštevanjem ene meritve od druge. Na primer:

"prsi" minus "pas", enako 22 cm

- pomeni prvo skupino popolnosti. Korak intervala brezbrižnosti, tako kot pri koraku v velikosti, je 4 cm, v množični proizvodnji moška oblačila uporabite 4-5 polnosti. kako večji trebuh in obseg pasu, večja je polnost izdelka.

allgosts.ru

Po meritvah višine in prsi je meritev bokov najpomembnejša meritev ženskih oblačil. Dimenzije ženska krila, hlače, obleke so predmet meritev bokov. Skupina ženskih oblačil po polni dolžini je opredeljena kot razlika med vodoravnim obsegom vzdolž štrlečih točk prsnega koša in obsegom bokov, ob upoštevanju izbokline trebuha. Po domačih standardih ženska oblačila množična proizvodnja dela s 4-5 polnostjo. Na primer, prva skupina polnosti pomeni razliko med meritvami bokov in pasu, ki je enaka 2,0 cm, korak med skupinama pa je 4,0 cm.

wellconstruction.ru

Načelo merjenja obsega bokov

Za merjenje človeške figure se uporablja krojaški centimetrski trak iz mehke plastike, ki pokriva določeno območje telo. večina pravilne rezultate se pridobijo, če meritve iz figure vzame druga oseba.

Za pravilno merjenje postave odraslega in otroka je potrebno:

1. stati pri miru;
2. spustite roke, prinesite pete skupaj;
3. odstranite čevlje, pustite samo spodnje perilo;
4. popravite položaj pasu s tanko pletenico ali vrvico;
5. pri merjenju tesno namestite centimetrski trak, ne da bi se deformirali mehkih tkiv;
6. opravite seznanjene meritve desna stran figure;
7. pri merjenju obsega zaprite centimetrski trak na desni strani slike;
8. napaka merilne točnosti za individualno krojenje ne sme biti večja od 1 mm.

Razmislite, kako pravilno izmeriti obseg bokov v različnih starostnih in spolnih skupinah.

Najprej postavite izmerjeno sliko v udoben položaj. Nadalje se odstranitev parametrov kolka pri odraslih izvaja po določeni shemi.

1. Centimeterski trak poteka vzdolž štrlečih točk glutealnih mišic, vzporedno s tlemi.
2. Merilni trak pokriva telo in se konča na sprednji strani stegna desne noge.
3. Stopnja prileganja mora omogočati, da zaprti trak zdrsne navzdol čez visoke točke stegen. Še posebej pomembno je pravilno odstraniti ta parameter za ženske izdelke v pasu.
4. Pri nekaterih tehnikah oblikovanja oblačil se upošteva izboklina trebuha. Da bi to naredili, je vzdolž pasu pritrjen kos plastike ali kartona, ki sega do bokov.

Pri ženskah je treba upoštevati obliko in raven bokov. Oblika je lahko okrogla, ravna na strani zadnjice, z usedlinami na stranski površini stegen, ima upognjen položaj hrbtenice itd. Nepravilno izvedena meritev in ocena značilnosti figure vodi do napak v opisu obsega in posledično do slabega prileganja izdelka.

patterneasy.com

Za merjenje parametrov otroške figure uporabite pravila za merjenje za odrasle.

Dodaten znak, ki se meri pri izdelavi konstrukcij za nekatere vrste izdelkov, je obseg stegna. Ta meritev zgornjega dela stegna je pomembna tako za otroško kot za odrasle oblačila s pasom.

Obstajajo pravila, kako izmeriti obseg stegna: centimetrski trak je treba postaviti vodoravno v najširši del noge, vzdolž infraglutealne gube, tako da ga zaprete na sprednji površini.

pgost.com

Prav opravljene meritveštevilke - osnova kakovostna oblačila po naročilu ali sami. Koncept antropoloških značilnosti, parametri človeške figure, načelo proporcev in definicija popolne skupine so uporabni ne le pri individualnem krojenju, ampak tudi pri nakupu. končnih izdelkov v trgovini.

Kako izmeriti svoje boke, pas in prsi

09.06.2018 admin

Kako sešiti oblačila, da bodo udobna in v velikosti? Prva stvar, s katero morate začeti, je pravilno opraviti meritve. Danes bomo govorili o glavnih:

• Velikost prsi
• Širina pasu
• velikost bokov

Izmerimo obseg prsnega koša

Če želite sešiti suknjič ali srajco, morate vedeti svoje mere in začeli bomo z oprsjem. Za določitev velikosti prsni koš, potrebujete le merilni trak in pisalni svinčnik. Ovijte trak okoli prsi in izmerite njegov najširši del. Če želite podrobnosti, berite dalje.

Najprej potrebujemo centimetrski trak. To je najbolj priročno orodje za izvajanje takšnih meritev. Če pri roki ni traku, vzemite debelo nit (lahko jo pletete z volno) in z njo izmerite prostornino. Nato pritrdite nit na ravnilo in dobite potrebne številke.
izmerite velikost prsi.

Pokličite prijatelja na pomoč, mati, sestra, mož ali katera koli oseba, ki je sposobna držati v rokah merilni trak. Ker takšnih meritev ni zelo enostavno opraviti sami. Če pri roki ni pomočnika, se boste morali malo potruditi, vendar je tudi to mogoče. Prepričajte se le, da vam trak med merjenjem ne zdrsne po hrbtu.
izmerite velikost prsi

Sleci srajco(suknjič, bluza, poljubno vrhnja oblačila), vendar pustite nedrček. Vsaka dodatna tkanina vam bo dodala dodaten volumen. Ker boste modrček nosili pod oblačili, naj bo velikost modrčka vključena v vaše mere.
izmerite velikost prsi

Ovijte merilni trak okoli prsi. Postavite ga tako, da bo trak vodoraven glede na tla in pod pazduho. Namestite trak tako, da poteka čez najširši del vaših prsi.
Ne zadržujte diha, stojte vzravnano in sproščeno. Prepričajte se, da trak ni zvit.
izmerite velikost prsi

Poglejte se v ogledalo, da vidite rezultat meritve. Ali pa s prsti stisnite mesto, kjer se trak križa z začetkom, in ugotovite obseg prsnega koša.
Pri nekaterih izdelkih boste morali izmeriti tudi obseg pod prsmi. Meritve potekajo po istem principu, tik pod dojko.

Izmerimo obseg prsnega koša

Obseg vašega pasu je pomemben parameter, ki se uporablja pri vsem, od izbire oblačil do ugotavljanja, ali imate prekomerno telesno težo. Na srečo je enostavno izmeriti in to lahko storite z običajnim merilnim trakom.

V kratkem
Če želite ugotoviti vaš obseg pasu, najprej dvignite ali slecite svojo majico (majica, bluza, karkoli), nato vstanite naravnost in izdihnite. V tem položaju držite konec merilnega traku pri popku in ga ovijte okoli najožjega dela pasu. Prepričajte se, da je merilni trak tesno ob vašem telesu in vzporeden s tlemi. Trak se mora sekati s svojim izvorom. Na presečišču dobimo velikost vašega pasu.

Slecite ali dvignite oblačila. Za natančne meritve se morate prepričati, da se merilni trak dotika vašega golega trebuha. Odstranimo vsa oblačila, ki nas lahko motijo.

Poiščite svoj pas. Poiščite s prsti zgornji del boke in spodnji del prsnega koša. Vaš pas je mehak, mesnat predel med tema dvema koščenima deloma. Je tudi najožji del telesa in je pogosto na popku ali tik nad njim.


Ovijte merilni trak okoli pasu. Vstanite naravnost in dihajte globoko in umirjeno. Začetek merilnega traku primite pri popku in ga ovijte okoli pasu. Merilni trak mora biti vzporeden s tlemi in tesno ob telesu, ne da bi se zarezal v kožo.
Prepričajte se, da je merilni trak raven in da ni nikjer zavit, zlasti zadaj.


Pridobivanje meritev. Izdihnite in nato preverite mere na traku. Številka, ki označuje obseg vašega pasu, bo na mestu, kjer se dotika ničelne oznake (začetek traku).


Še enkrat preverite svoje mere. Za natančen rezultat ponovite meritev. Če se razlikuje od prvega, ga izmerite tretjič in vzemite povprečje treh številk.

Izmerimo boke

Pri krojenju so pomembne natančne mere bokov. Če želite izmeriti boke, slecite vrhnja oblačila, stopala postavite skupaj, vzemite merilni trak in ga na najširšem mestu ovijte okoli bokov. Točka, kjer se bo trak sekal s svojim izvorom, bo obseg vaših bokov.

Podrobna navodila za merjenje obsega bokov:

Poiščite ogledalo v polna višina . Čeprav je boke lažje izmeriti sam kot druge dele telesa, vam bo ogledalo pomagalo, da merilni trak ni zvit. Toda tudi brez ogledala se bo vse izšlo.


Slecite se. Odstranite vrhnja oblačila: hlače, krilo, obleko itd. Ker ne glede na to, kako tanka je, vam bo dodala dodaten volumen. Pustimo perilo, ker vedno ga nosimo.

Nogi skupaj. Če stojite z razmaknjenimi nogami, ne boste dobili natančnega rezultata. Največjo lahko postavite na širino ramen, vendar bolje skupaj.


Boki ne pas. Sliši se neumno, a včasih ljudje zamenjujejo te pojme. Pas je najožji del telesa od ramen do zadnjice. Boki so najširši del pod pasom.


Išče najširše. Da bi dobili volumen bokov, iščemo njihov najširši del. Za popolno prileganje bodoča oblačila zelo pomembno je najti najširši del. Če želite to narediti, uporabite centimetrski trak, ki ga položite za centimeter nižje ali višje, dokler ne najdete želene točke.


Vzemite merilni trak. En konec traku držite na enem stegnu. Ni pomembno, na kateri strani začneš. Lahko ga tudi povlečete bližje sredini, če vam je tako lažje.

Ovijte trak okoli bokov. Samo pazite, da ne zvijete traku.


Poglej se v ogledalo. Prepričajte se, da je trak raven in vzporeden s tlemi.


Pritisnite trak ob telo. Trak se ne sme zariti v kožo ali prosto viseti. Prst lahko uporabite kot merilnik napetosti. Med telo in trak naj se prilega le en prst.


Dobimo rezultat. Rezultat pogledamo z ogledalom, medtem ko je trak na bokih, ali pa s prsti uščipnemo mesto, kjer se trak križa z začetkom.
Meritve beležimo. Zdaj poznamo obseg bokov. Toda za krojenje potrebujemo druge parametre, na primer obseg stegna. Tako kot volumen se tudi obseg stegen meri po najširšem delu noge.

• Tako kot boke tudi stegno merite na najdebelejšem delu noge.
• Dolžina mednožja hlač je določena z znotraj noge od mednožja do mesta, kjer naj se končajo hlače. Če že imate hlače primerna dolžina, potem lahko z njimi določite dolžino stopničnega šiva.

Pri šivanju dodajte nekaj centimetrov. Pri šivanju oblačil ne uporabljajte prejetih mer v originalni obliki, saj oblačila ne smejo biti pretesna, sicer se boste težko gibali. Zato, da bi bila oblačila udobna, morate meritvam dodati nekaj centimetrov.

• Vrednost ukrepov je treba nekoliko povečati iz dveh razlogov. Prva in že omenjena je, da so oblačila udobna. In drugo je, da je za ustvarjanje novega dizajna oblačil morda potrebno povečanje mer. Na primer, želite sešiti puhasto padajoče krilo, nato pa morate bistveno bolj povečati obseg bokov kot pri šivanju krila a-kroja.
• Elastičnost tkanine, uporabljene pri šivanju, vpliva tudi na uporabljeni dodatek. Če je tkanina zelo dobro raztegljiva, potem verjetno ne potrebujete veliko dodatnega.
• večina že pripravljeni vzorci navodila vam bodo povedala, koliko dodatnih centimetrov morate dodati svojim meritvam, da jih določite prava velikost. Če pa kroj sestavljate sami, potem je bolje, da dodate 5-10 cm k volumnu bokov (odvisno od tega, kako oprijeta naj bodo oblačila).
• Če ste oseba z veličastne oblike, potem lahko za dodatno svobodo gibanja še povečate obseg bokov.
  Ne pozabite, da pri nakupu tkanine poglejte njeno sestavo, če je mogoče, se je dotaknite v živo. Če vsebuje elastan ali druge dodatke, ki dajejo raztegljiv učinek, je to treba upoštevati pri šivanju.

Ne pozabite, da pri nakupu tkanine poglejte njeno sestavo, če je mogoče, se je dotaknite v živo. Če vsebuje elastan ali druge dodatke, ki dajejo raztegljiv učinek, je to treba upoštevati pri šivanju.

zelo pogosto zelo veliki boki povzročajo veliko težav sodobne ženske. Pravzaprav vsi znani parametri 90x60x90 je še vedno nekoliko bolj privlačen močna polovicačlovečnost. Povsem razumno se postavlja vprašanje: "Kako zmanjšati obseg bokov brez večje škode za zdravje?" Prav o tem bomo govorili v tem članku.

Z močjo

Prvič, s tovrstno težavo strokovnjaki močno priporočajo, da ponovno razmislite o svoji običajni prehrani. To sploh ne pomeni, da je treba drastično omejiti vsebnost kalorij v prehrani ali se zateči k pomoči. stroga dieta. Da bi v enem tednu čim bolj zmanjšali obseg bokov, morate obogatiti svojo dnevno prehrano. zdrava živila, ki vsebuje veliko število hranila. To so predvsem sadje in zelenjava, mlečni izdelki, različna žita. Nasprotno, iz prehrane je treba za nekaj časa izključiti vso konzervirano hrano, hitro hrano, gazirane pijače, slaščice pa tudi alkohol. Da bi ohranili pravilno presnovo, morate jesti pogosto, vendar v majhnih porcijah.

Kako zmanjšati obseg bokov s pomočjo športa

Strokovnjaki najprej priporočajo, da se osredotočite na tako imenovano. Dovolj je, da vadite le eno uro na dan, in rezultati bodo opazni v enem tednu. Torej, odlična možnost upošteval tek in hojo. Poleti lahko vsak večer približno dve uri kolesariš in v zimski čas leta - (30 minut). Poleg tega, da bi dosegli hitri rezultati priporočljiv je poseben dnevni sklop vaj. Predstavlja najnižje možne počepe, dobro znane zamahe z nogami. Če niste prepričani o pravilni izvedbi določenih vaj, odlična alternativa Upoštevani so razredi v telovadnici pod vodstvom izkušenega trenerja ali video vaje, ki jih je zdaj zelo veliko.

Kako zmanjšati obseg bokov z masažo

Zdravniki danes ponujajo široko paleto vrst masaž posebej za boke, ki pomagajo izboljšati prekrvavitev na tem področju, torej spodbujajo metabolizem v celem telesu. Takšne postopke je bolje opraviti tečaj.

Kako hitro zmanjšati obseg bokov z oblogami za telo

Obloge so danes zelo priljubljene pri predstavnikih poštena polovicačlovečnost. res, ta metoda dobro pomaga. Pomembno je izbrati pravo podlago. Lahko je posebna in raznolika esencialna olja, in Potrebno je enakomerno nanesti bazo na kožo, zaviti območje stegen folija in obleči tople hlače. Celoten postopek običajno ne traja več kot 40 minut. V tem času lahko opravljate običajna gospodinjska opravila ali samo berete. Nato morate mešanico sprati z vodo in uporabiti posebno vlažilno kremo.

Obseg pasu povsem resnično kaže na povečano možnost hipertenzije, sladkorne bolezni ...

Ker indeks telesne mase in teža ne delujeta, kaj potem meriti? Govoril bom o številnih kazalnikih, ki jih lahko izmerite sami.

Začnimo s pasom in derivati ​​pasu. Opažam, da se je v zadnjih desetletjih povprečni pas resno razširil. Najuspešnejše razmerje med pasom in boki pri ženskah je 0,7 ali manj. Vendar pa v sodobni svet ta kazalnik se je približal 0,8. To je pomembno razumeti velik pas podvoji tveganje za prezgodnjo smrt iz katerega koli vzroka. Vsakih dodatnih 5 cm v pasu poveča tveganje za prezgodnjo smrt za 13 % pri ženskah in 17 % pri moških.

Danes bomo govorili o pasu in zdravju.

Torej, izmerimo.

Potrebujemo samo centimetrski trak in telefon (kalkulator). Da, še enkrat vas spominjam škodljivo ne odvečne teže sama po sebi, škodljiva pa je notranja (trebušna, visceralna) maščoba. V nevarnosti so nekateri ljudje s povsem normalnim razmerjem med višino in težo, vendar z velikim pasom.

Močno vas opozarjam na dejstvo, da so študije dvojčkov pokazale, da je v 22-50% primerov razmerje med obsegom pasu in bokov mogoče pojasniti z genetskimi dejavniki, med drugimi dejavniki pa sta prehrana in življenjski slog na prvem mestu. mesta.

1. Pas (centimetri)

Normalen obseg pasu pri ženskah je 80 centimetrov (to je zgornja meja, ki je ne smete preseči),

• ženske z manjšim obsegom se lahko samo veselijo, saj imajo normalno težo,
• ko se obseg giblje od 80 do 88 centimetrov - to je rahlo povečanje teže,
• nad 88 - debelost.

Za moške:

• normalni parametri so do 94 centimetrov,
• od 94 do 102 - povečanje telesne mase,
• in več kot 102 - grožnja, to je debelost.

Takšni ljudje imajo povečano tveganje smrti zaradi bolezni srca in raka.

Podani so statistični podatki: pri moških z obsegom pasu vsaj 100 cm je smrtnost 50% večja kot pri tistih, ki so imeli pas manj kot 89 cm. tanek pas privlačnejši za nasprotni spol. Idealno grajena ženska naj bi imela razmerje med obsegom pasu in bokov približno 0,7 (natančneje od 0,60 do 0,72). Raziskovalci so navedli primer moškega z višino 178 cm, če ima taka oseba obseg pasu 107 cm, se lahko njegovo življenje skrajša za 1 leto in 7 mesecev. Tudi z normalno težo velik obseg pasu vpliva na pričakovano življenjsko dobo.

2. WHtR (razmerje med pasom in višino)

Razmerje med obsegom pasu in višino. Norma tega indeksa je manjša od 0,5 za moške in ženske, tj. obseg pasu ne sme presegati polovice višine osebe.