จะดีกว่าที่จะล้างในห้องอาบน้ำ คุณสมบัติของการเยี่ยมชมอ่างอาบน้ำ

เราทุกคนรักความรู้สึกสะอาดและสดชื่นหลังจาก ขั้นตอนการใช้น้ำไม่ว่าจะเป็นการอาบน้ำภาคบังคับในตอนเช้าเพื่อช่วยให้เราตื่นขึ้น หรือการอาบน้ำที่ผ่อนคลายในตอนกลางคืน ผู้เชี่ยวชาญของเราจะแนะนำวิธีการล้างอย่างถูกต้องเพื่อให้มั่นใจ ผลสูงสุดจากการอาบน้ำและพักฟื้นหลังจากทำงานหนักมาทั้งวันหรือหนึ่งสัปดาห์

วิธีการล้างในห้องอาบน้ำและอ่างอาบน้ำ?

วิธีการต่อไปนี้จะเหมาะกับคุณขึ้นอยู่กับประเภทของขั้นตอนน้ำ:

• สบู่ห้องน้ำ;
• เจลอาบน้ำหรือครีม (ควรมีระดับ PH เป็นกลาง)
• โฟมล้างหน้าหรือเจล
• ขัดผิว;
• โฟมอาบน้ำ
• เกลือทะเล(250 กรัมต่ออ่าง);
• ผงฟู;
• น้ำมันหอมระเหย
• เกลือแกง (250 กรัมต่อน้ำ);
• สมุนไพร (ดอกคาโมไมล์, มิ้นต์, เข็ม, ใบยูคา ฯลฯ );
• ครีมหรือโลชั่นทาตัว;

• ผ้าเช็ดตัวหรือฟองน้ำอาบน้ำ
• หินภูเขาไฟเพื่อขจัดผิวหยาบกร้าน
• แปรง;
• ผ้าขนหนูนุ่ม

สำคัญ! เมื่อไปอาบน้ำคุณจะต้องใช้ไม้กวาดด้วย

อาบน้ำอย่างไรให้ถูกวิธี?

ดูเหมือนว่าคำถามจะค่อนข้างซ้ำซาก ขั้นตอนการใช้น้ำเป็นส่วนสำคัญของการดูแลตนเอง ตั้งแต่วัยเด็ก เราเคยชินกับการทำงานเหล่านี้โดยอัตโนมัติอย่างสมบูรณ์ ขั้นตอนง่ายๆ. แต่วิทยาศาสตร์ไม่หยุดนิ่งและแม้แต่ในแง่ของสุขอนามัยส่วนบุคคลก็มีคำแนะนำเฉพาะ ดังนั้น ให้ลองทำตามคำแนะนำง่ายๆ สองสามข้อ:

1. อาบน้ำอุ่น แต่ไม่ร้อน อาบน้ำทุกวันเช้าและเย็น น้ำ อุณหภูมิสูงทำให้ผิวแห้ง เพื่อเร่งการตื่น เวลาเช้า, อนุญาต อาบน้ำร้อนเย็น.
2. พยายามทำให้ขั้นตอนนี้ใช้เวลาไม่เกิน 20 นาที มากเกินไป ซักนานทำให้เกิดภาวะขาดน้ำ ขยายรูขุมขน และกระตุ้นให้เกิด เครือข่ายหลอดเลือดบนพื้นผิวของผิวหนัง
3. ใช้ฟองน้ำนุ่มๆ - ผ้าขนหนูแข็งเกินไปทำร้ายผิว ควรใช้ไม่เกิน 1 ครั้งต่อสัปดาห์
4. ไม่แนะนำ ซักทุกวันเจลอาบน้ำ หากผิวมันและคุณทำไม่ได้หากไม่มี ให้เลือกผลิตภัณฑ์ที่เป็นกลางเป็นส่วนใหญ่แล้วล้างออกให้สะอาด อย่าลืมว่ายังอยู่ สารเคมีและพวกเขาแสดงออกอย่างก้าวร้าวเกี่ยวกับผิวหนัง สำหรับเจ้าของแห้งหรือ ผิวแพ้ง่าย- โดยเฉพาะสบู่ที่มาจากธรรมชาติ
5. ใช้สครับร่างกายประมาณสัปดาห์ละครั้งเพื่อขจัดเซลล์ผิวที่ตายแล้วออกจากผิวและป้องกันการผลัดเซลล์ผิว
6. อย่าลืมเช็ดให้แห้ง ความสนใจเป็นพิเศษให้บริเวณใต้รักแร้ ระหว่างนิ้วเท้า และบริเวณขาหนีบ เพื่อป้องกันตัวเองจากการเกิดเชื้อรา โปรดจำไว้ว่าสภาพแวดล้อมที่ชื้นเหมาะสำหรับการเกิดขึ้นและการพัฒนาของจุลินทรีย์ที่เป็นอันตรายหลายชนิด
7. หลังอาบน้ำ ทาโลชั่นหรือครีมให้ความชุ่มชื้นกับผิว
8. อาบน้ำสัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง

วิธีการล้างในอ่างอาบน้ำ?

คุณสามารถเลือกได้เองอย่างน้อย 3 ตัวเลือก - อาบน้ำร้อน อุ่น หรือเย็น:

• อาบน้ำร้อน - ด้วยอุณหภูมิของน้ำ 37 ถึง 40 องศา กระตุ้นการไหลเวียนโลหิต ผ่อนคลายกล้ามเนื้อและหลอดเลือด คุณสามารถใช้เวลาไม่เกิน 5 นาทีเพื่อหลีกเลี่ยงความเครียดที่มากเกินไปในหัวใจ
• อบอุ่น (สูงถึง 37 องศา) - ผ่อนคลายและบรรเทา ระบบประสาท, มีส่วนช่วย นอนหลับสบาย. เวลารับ - 15 นาที
• ความเย็น (สูงถึง 20 องศา) ทำให้การทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดเป็นปกติเพิ่มโทนสีผิวและความยืดหยุ่น ใช้เวลาภายใน 5 นาที

เพื่อให้ได้รับประโยชน์จากขั้นตอนการใช้น้ำนี้ ให้ปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้:

1. ในตอนเย็นก่อนเข้านอนให้อาบน้ำอุ่น
2. ก่อนหน้านั้นแนะนำให้ล้างในห้องอาบน้ำและทำความสะอาดผิวด้วยสบู่ เจลหรือสครับ
3. อย่าดำน้ำลึกเกินไปน้ำควรถึงระดับหน้าอก
4. บริเวณที่ชุบแข็งของผิวหนังบริเวณฝ่าเท้าและข้อศอกนั้นสามารถขจัดออกได้ง่ายด้วยหินภูเขาไฟภูเขาไฟหรือแปรงพิเศษ
5. คุณสามารถใช้สารเติมแต่งทุกชนิดสำหรับการอาบน้ำ:

• โฟมอาบน้ำ - ให้กลิ่นหอม
• น้ำมันอโรมา- ปรับโทนสีผิวให้เนียนนุ่ม
• เกลือ - ทำความสะอาดรูขุมขน (250g ต่อการอาบน้ำ);
• เบกกิ้งโซดา - ปลอบประโลมผิวและปกป้องผิวจากความแห้งกร้าน
• เกลือทะเล - ขจัดผดผื่น บรรเทาความเหนื่อยล้า (250g ต่อการอาบน้ำ);
• สมุนไพร - มีผลซับซ้อน

สำคัญ! โฟมอาบน้ำไม่ใช่ ผงซักฟอกเพื่อทำความสะอาดผิว ใช้สารเตรียมอื่นๆ ควรใช้น้ำมันหอมระเหยด้วยความระมัดระวังสำหรับผู้ที่มีแนวโน้มที่จะเกิดอาการแพ้

หลังจากอาบน้ำ:

1. เช็ดใบหน้าและร่างกายด้วยก้อนน้ำแข็ง
2. ถูผิวของคุณด้วยผ้าขนหนู
3. ทาครีมบำรุง.
4. ผ่อนคลาย - นอนราบ 20-30 นาที

วิธีการเตรียมการอาบน้ำ?

สำหรับผลการรักษาและยาชูกำลัง ให้เติมน้ำต้มสุก สมุนไพร. ใช้สูตรต่อไปนี้:

1. ตัวเลือกที่ 1:
   1. นำสมุนไพรแห้ง 250 กรัม (ดอกคาโมไมล์, เสจ, สตริง, ตำแย, มิ้นต์, ดอกลินเดน, ใบเบิร์ชหรือตา, อาร์นิกา, ยาร์โรว์)
   2. เทลงในกระทะ
   3. ใส่ไฟช้า
   4. ค้างไว้ 10 นาที
   5. เทยาต้มลงในอ่างอาบน้ำ
2. ตัวเลือกที่ 2:
   1. ใช้เข็ม 250 กรัม สมุนไพรสะระแหน่ ใบยูคาลิปตัส โรสแมรี่
   2. เทน้ำเดือด 1 ลิตร
   3. เปิดไฟอ่อนๆ 10-15 นาที
   4. เพิ่มยาต้มในการอาบน้ำ
3. ตัวเลือกที่ 3:
   1. ใช้ดอกมะลิหรือกลีบกุหลาบ 200-250 กรัม
   2. เทน้ำเดือด 1 ลิตร
   3. ปล่อยให้แช่ประมาณ 5-10 นาที
   4. เทลงในอ่างน้ำเต็มรูปแบบ

สำคัญ! หากไม่มีสมุนไพรที่บ้าน คุณสามารถเทน้ำเดือดบนเปลือกมะนาวหรือส้ม ทิ้งไว้ 3 นาทีแล้วใส่ลงในอ่าง รับประกันผลที่ชุ่มชื่น!

อาบน้ำอย่างไรให้ถูกวิธี?

ไม่ว่าคุณจะรู้สึกสบายตัวในการอาบน้ำมากแค่ไหน การไปแช่น้ำก็ให้ผลการรักษาอย่างแท้จริง สำหรับคู่รักบางคน ไปโรงอาบน้ำกับเพื่อนๆ ทุกสัปดาห์ ประเพณีที่แท้จริง. บ่อยที่สุด - นี่คือการอาบน้ำแบบรัสเซียเพราะเป็นประโยชน์ต่อร่างกายมากที่สุด

เมื่อวางแผนที่จะไปที่นั่นกับเพื่อนหรือครอบครัว ให้ใช้กฎทั่วไปบางประการ:

1. ห้ามซักก่อนไปอาบน้ำ
2. รวมเวลาที่ใช้ไปน่าจะประมาณ 2 ชม.
3. ในการเริ่มต้นให้ไปที่ห้องอบไอน้ำประมาณ 5-7 นาที
4. ก่อนที่คุณจะวางบนหิ้ง ให้ใช้มีดโกน ยาฆ่าเชื้อ และเทน้ำเดือดลงไปหลายๆ ครั้ง
5. ครอบครองชั้นล่างเป็นเวลา 1-2 นาทีแล้วสูงขึ้น
6. ทำซ้ำขั้นตอนสำหรับชั้นวาง
7. ระหว่างการเข้าชม ให้พัก 15-20 นาที
8. ช่วงนี้แวะสระหรือถ่าย อาบน้ำเย็น.
9. ล้างด้วยสบู่และ washcloths โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากการโทรครั้งที่สาม
10. Washcloths ไม้กวาดและอุปกรณ์อาบน้ำที่ใช้แล้วอื่น ๆ - หมายถึงบุคคล. การใช้งานร่วมกันเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้
11. ล้างฟองน้ำด้วยผงซักฟอกและล้างด้วยน้ำเดือดก่อนใช้งาน
12. ขอแนะนำให้เปลี่ยนไม้กวาด (เบิร์ช, โอ๊ค, ลินเด็นหรือต้นสน) ทุกครั้งที่คุณไปอาบน้ำใหม่
13. อย่าดื่ม เครื่องดื่มแอลกอฮอล์จะดีกว่าถ้าใช้ชาสมุนไพรหรือ kvass
14. ก่อนออกจากอ่าง ประมาณ 2-3 นาทีก่อน ให้เทน้ำหนึ่งกระบวยหยดลงบนก้อนหิน น้ำมันหอมระเหย. ผลการรักษาทำได้โดยการผสมละอองน้ำกับไอน้ำ นี้ล้างทางเดินหายใจ

“สบู่หอมติดทนนานและผ้าขนหนูนุ่มๆ!…”

Korney Ivanovich Chukovsky ใน "Moydodyr" ของเขาแนะนำอย่างยิ่งให้ "ล้าง, สาดน้ำ, อาบน้ำ, ดำน้ำ, ตีลังกา" ในภาชนะบรรจุน้ำต่างๆเพื่อรักษาความสะอาดของร่างกาย แน่นอนว่าพวกเราทุกคนทำตามคำแนะนำของเขาตั้งแต่วัยเด็ก ในขณะเดียวกัน เราไม่มีคำถามว่าจะทำอย่างไรให้ถูกต้อง

ใครรู้วิธีซักอย่างถูกวิธีบ้าง? แน่นอนว่าเรามักจะไม่คิดถึงคำถามซ้ำซากจำเจโดยดำเนินการเบื้องต้นตามนิสัยที่พัฒนาขึ้นในวัยเด็ก แต่วิทยาศาสตร์ไม่หยุดนิ่งและศึกษาสิ่งที่คุ้นเคย เช่น สุขอนามัยของมนุษย์ทั่วไป และในกระบวนการของการศึกษาเหล่านี้ ปรากฎว่าการแก้ปัญหาของปัญหาสุขอนามัยส่วนบุคคลที่ง่ายที่สุดหลายประการ: เราล้างตัวเองอย่างไร เมื่อไร และมากน้อยเพียงใด ในทางปฏิบัติ ห่างไกลจากอุดมคติ!

มันคืออะไรอุดมคติที่กำหนดโดยแพทย์และนักวิทยาศาสตร์?

เราล้างในห้องอาบน้ำ: ทุกอย่างเป็นไปตามวิทยาศาสตร์อย่างเคร่งครัด!

ประการแรก ทางเลือกที่ดีที่สุดขั้นตอนการใช้น้ำในแต่ละวันคือฝักบัวที่มีอุณหภูมิปานกลาง (ไม่ร้อน!)

มีความเห็นว่าน้ำให้ความชุ่มชื่นแก่ผิว แต่เมื่อ การใช้งานระยะยาวการอาบน้ำร้อน (มากกว่า 20 นาที) เกิดขึ้นจากการขาดน้ำของผิวหนังทำให้แห้งซึ่งนำไปสู่การขยายตัวของรูขุมขนและการปรากฏตัวของเครือข่ายหลอดเลือดบนพื้นผิวของมัน ผลเช่นเดียวกันนี้เกิดจากโฟมและเจลอาบน้ำที่ล้างไม่ดี ซึ่งแม้ค่า pH เป็นกลางจะประกาศโดยผู้ผลิต แต่ก็มีคุณสมบัติที่ก้าวร้าวต่อผิวหนัง เป็นการดีที่สุดที่จะผสมโฟมกับสครับโดยใช้ ครั้งสุดท้ายหนึ่งสัปดาห์ในโหมดนี้พวกเขาจะทำความสะอาดผิวของเซลล์ที่ตายแล้วและจะไม่ก่อให้เกิดอันตราย

หลังอาบน้ำจำเป็นต้องเช็ดตัวให้สะอาด โดยเฉพาะบริเวณใต้หน้าอก รักแร้ ขาหนีบและบริเวณพื้นรองเท้ารวมทั้งช่องว่างระหว่างนิ้วเท้าตามที่มีความชื้นสูง เงื่อนไขที่เอื้ออำนวยเพื่อการพัฒนาโรคเชื้อรา หลังจากที่ผิวแห้งจำเป็นต้องให้ความชุ่มชื้นกับครีมบำรุงผิวกายหรือ เจลพิเศษหลังจากอาบน้ำ.

ไม่แนะนำให้ใช้อย่างต่อเนื่อง (ทุกวัน) แม้แต่เจลและสบู่ที่นุ่มที่สุด สมมติว่าในตอนเช้าเพียงแค่ล้างด้วยน้ำก็เพียงพอแล้ว

เอฟเฟกต์ที่ยอดเยี่ยม (ทั้งการทำความสะอาดและการชุบแข็ง) ให้การอาบน้ำที่ตัดกัน ส่วนแรกของน้ำควรอุ่นหรือร้อนเล็กน้อยเพื่อให้ร่างกายอบอุ่น ส่วนที่สองควรเย็น ส่วนที่สามควรอุ่นอีกครั้ง เราเสร็จสิ้นขั้นตอนด้วยน้ำเย็นขณะที่เราทำตามเราผิวเปียก ผ้าขนหนูนุ่มๆ. คุณไม่ควรอยู่ใต้น้ำที่ให้ความสดชื่นนานกว่า 20 นาที เพราะจะทำให้ผิวแห้ง

คุณควรอาบน้ำบ่อยแค่ไหน? ทุกคนควรตอบคำถามนี้ด้วยตนเอง บ่อยเท่าที่เขารู้สึกสบายใจ โดยเฉพาะในตอนเช้าและตอนเย็น

วิธีการล้างในอ่างอาบน้ำ?

ทำความสะอาดด้วย วิธีพิเศษฟื้นฟูและฆ่าเชื้อผิว นอกจากการขัดผิวแล้ว มาสก์ผิวต่างๆ เกลือทะเล และนมพิเศษยังมีประสิทธิภาพในการขจัดสิ่งสกปรกและเยื่อบุผิวเก่าอีกด้วย เมื่อชำระด้วยกรรมวิธีนี้แล้ว ก็ทานได้ อาบน้ำร้อนโดยไม่ต้องกลัวเชื้อโรคเพราะหลายตัวทนอุณหภูมิเกิน 39 องศาไม่ได้

โดยทั่วไปไม่แนะนำให้อาบน้ำมากกว่าสองครั้งต่อสัปดาห์ แพทย์แนะนำให้ลุกไปอาบน้ำบ่อยขึ้น ใช้อ่างอาบน้ำเมื่อคุณต้องการผ่อนคลาย อบอุ่นร่างกาย หรือสงบสติอารมณ์

อุณหภูมิของน้ำในอ่างไม่จำเป็นต้องเป็นอุณหภูมิห้อง

คุณสามารถเลือกล้างตัวเลือกใดก็ได้:

• - อาบน้ำเย็น
• - อบอุ่น;
• - ร้อน.

อุณหภูมิของอ่างน้ำเย็นไม่เกิน 20 องศาเซลเซียส ขั้นตอนการซักควรดำเนินการเมื่อคุณต้องการจัดความเครียดเล็กน้อยในร่างกาย เพิ่มความมีชีวิตชีวาอย่างรวดเร็ว

การอาบน้ำอุ่นคือน้ำอุ่นที่อุณหภูมิ 37 องศาเซลเซียส ซึ่งเป็นอุณหภูมิที่ร่างกายสบายที่สุด การอาบน้ำผ่อนคลายปรับให้เข้ากับการพักผ่อน

อ่างน้ำร้อน - ไม่เกิน 40 องศาเซลเซียส จำเป็นในฤดูหนาว

คุณสามารถอาบน้ำได้นานสูงสุด 15-20 นาที ขั้นตอนที่นานขึ้นอาจส่งผลเสียต่อผิวหนัง ก่อนที่คุณจะดำดิ่งลงไปในน้ำ คุณควรล้างตัวเองด้วยผ้าเช็ดตัวในห้องอาบน้ำ จำเป็นต้องนั่งในอ่างเพื่อให้บริเวณหัวใจอยู่เหนือน้ำ มิฉะนั้น ภาระของกล้ามเนื้อหัวใจจะแรงเกินไป

ไปอาบน้ำ!

และตอนนี้ก็ถึงเวลาค้นหาว่าประโยชน์และโทษของการอาบน้ำแบบเดิมๆ นั้นสามารถเปรียบเทียบกันได้หรือไม่ อาบน้ำอย่างไรไม่ให้เสียสุขภาพ? แน่นอนว่าผลการชำระล้างต่อจิตวิญญาณและร่างกายนั้นยากที่จะประเมินค่าสูงไป Russian banya ฟื้นฟูผิว ทำความสะอาดรูขุมขน รักษา โรคเรื้อรังในแบบที่ไม่มีใครทำ ทั้งซาวน่าและตุรกี แต่ถ้ามีการปฏิบัติตามมาตรการด้านความปลอดภัยเนื่องจากสภาพแวดล้อมที่ชื้นของห้องอาบน้ำรัสเซียเป็นแหล่งเพาะของเชื้อรา ดังนั้นก่อนที่จะวางบนหิ้งจึงจำเป็นต้องรักษาด้วยมีดโกนน้ำยาฆ่าเชื้อและเทน้ำเดือดหลาย ๆ ครั้ง ยอมรับ ขั้นตอนการอาบน้ำคุณต้องเคร่งครัดกับตัวเองทุกครั้งที่มีไม้กวาดใหม่

เวลาทั้งหมดของ "เซสชั่น" ในอ่างไม่ควรเกิน 2-3 ชั่วโมง ถ้าอยู่นานกว่านี้ ภาระก็เพิ่มขึ้น ระบบหัวใจและหลอดเลือด. ก่อนเข้าห้องอบไอน้ำ ให้อาบน้ำฝักบัวเบา ๆ การเข้าห้องอบไอน้ำครั้งแรกไม่ควรเกิน 5-7 นาที ระหว่างการเยี่ยมชมคุณต้องหยุดพัก 15-20 นาทีเพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อน อย่าลืมเติมน้ำที่สูญเสียไป: ดื่มชาสมุนไพรในอ่าง และไม่มีแอลกอฮอล์!

คุณต้องอาบน้ำบ่อยแค่ไหนขึ้นอยู่กับสุขภาพของมนุษย์และหากไม่มีอาการร้ายแรง โรคหัวใจและหลอดเลือดอาบน้ำจะแสดงทุกสัปดาห์ทั้งเพื่อความสะอาดและเพื่อการรักษา!

“และจากผ้าขี้ริ้วฉันก็รีบเหมือนไม้”

สืบเนื่องหัวข้อเรื่องความบริสุทธิ์ที่เริ่มต้นโดยกวีเด็กที่มีชื่อเสียงเราทราบว่า การซักที่เหมาะสมเกี่ยวข้องกับการใช้ผ้าเช็ดหน้า แต่ไม่ควรแข็งจนเกินไป: ผ้าเช็ดตัวดังกล่าวทำร้ายผิว ทำให้เสี่ยงต่อการแพร่ระบาดของไวรัสและเชื้อรา นอกจากนี้ หากคุณมีไฝจำนวนมากในร่างกาย จุดด่างอายุเมื่อมีติ่งเนื้องอกอยู่ การใช้ผ้าชุบแข็งอาจสร้างความเสียหายได้ คุณสามารถใช้ผ้าขนหนูที่มีความแข็งปานกลางได้สัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง ช่วงเวลาที่เหลือ - ฟองน้ำนุ่มๆ

และซักกี่ครั้งต่อสัปดาห์และซักด้วยผ้าได้บ่อยแค่ไหน? ไม่มีกฎเกณฑ์ที่เข้มงวดที่นี่ ความถี่ของการทำหัตถการน้ำเกิดจากหลายปัจจัย:

• - ช่วงเวลาของปี;
• - ลักษณะธุรกิจของคุณ
• - อายุ;
• - สถานะ ผิว;
• - นิสัย

บรรทัดฐานโดยเฉลี่ย: เพื่อให้ตัวเองสะอาด คุณต้องล้าง "อย่างจริงจัง" สัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง และอาบน้ำทุกวันด้วยน้ำยาทำความสะอาดที่ไม่รุนแรงหรือไม่ใช้เลย

ความสะอาดเป็นกุญแจสู่สุขภาพ ภูมิปัญญาชาวบ้าน. และเช่นเคย เธอพูดถูก ให้เราล้างบ่อย ๆ ด้วยความยินดีและตามกฎและความรู้สึกที่ยอดเยี่ยมของความสะอาดและความสดชื่นจะทำให้เราสดชื่นเสมอ!

ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าคนๆ หนึ่งต้องซักผ้าบ่อยแค่ไหน และวิธีเลือกนั้นขึ้นอยู่กับคุณ!

ด้วยวินัยและความคิดถึง คุณสามารถทำตามขั้นตอนต่างๆ เพื่อทำให้การอาบน้ำในแต่ละวันของคุณง่ายขึ้นและเร็วขึ้น

ขั้นตอน

อาบน้ำให้เรียบร้อย

อาบน้ำเย็น.ถ้าน้ำเย็น คุณอาจต้องการใช้เวลาน้อยลงในการอาบน้ำ ไปอาบน้ำทันทีที่เปิดเครื่อง และพยายามอาบน้ำให้น้อยกว่าสองนาที นอกจากจะมีประสิทธิภาพแล้ว การอาบน้ำเย็นยังช่วยเพิ่มความเข้มข้น เพิ่มการไหลเวียนโลหิต กระตุ้นการลดน้ำหนัก ลดความเครียด และเร่งการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ

ทำอย่างอื่นในขณะที่น้ำร้อนขึ้นหากคุณไม่ต้องการอาบน้ำเย็น ให้เปิดน้ำและทำอย่างอื่นจนกว่ากระแสน้ำจะร้อนขึ้น ระบบของคุณอาจร้อนขึ้นเกือบจะในทันที หรืออาจใช้เวลาหลายนาที ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับประสิทธิภาพของเครื่องทำน้ำอุ่นและจำนวนคนที่อาบน้ำ หาหน่อย การดำเนินการอย่างรวดเร็วซึ่งคุณสามารถทำได้ในขณะที่คุณรอ

• เปลื้องผ้า. เตรียมเสื้อผ้าที่คุณจะใส่หลังอาบน้ำ เตรียมทุกสิ่งที่คุณต้องการอย่างรวดเร็วสำหรับวันนี้
• รับมัน อุปกรณ์อาบน้ำ. เตรียมแชมพู ครีมนวด สบู่ แป้ง ระงับกลิ่นกาย ผ้าขนหนู และสิ่งอื่น ๆ ที่คุณต้องการ
• แปรงฟันในขณะที่น้ำร้อนขึ้น เมื่อน้ำอุ่นแล้ว คุณสามารถทำขั้นตอนนี้ให้เสร็จในการอาบน้ำได้ บ้วนยาสีฟันแล้วล้าง แปรงสีฟันในการอาบน้ำเพื่อประหยัดน้ำและเวลา

จัดระเบียบขั้นตอนการอาบน้ำ

1. ใช้สบู่อย่างมีประสิทธิภาพหยิบสบู่ในมือแล้วเปิดฝ่ามือและนิ้วให้กว้างที่สุด หากต้องการใช้สบู่กับทุกส่วนของร่างกายอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ ให้เปิดฝ่ามือไว้ คุณจะแปลกใจว่าฝ่ามือของคุณสามารถครอบคลุมพื้นผิวได้มากแค่ไหนเมื่อมีส่วนร่วมอย่างเต็มที่ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถฟอกขาทั้งขาด้วยมือเดียวเป็นวงกลม

   • ลองถูสบู่ด้วยผ้านวดหรือผ้าขนหนูธรรมดา ซึ่งจะช่วยครอบคลุมทุกส่วนของร่างกาย
   • ทำงานอย่างสมมาตรด้วยมือทั้งสองข้างในขณะที่ฟอกร่างกายแต่ละข้าง ใช้นิ้วที่เหยียดออกให้เกิดฟองที่หน้าอกและลำตัวทั้งสองข้าง รักแร้ขนานกับขาทั้งสองข้าง วิธีนี้ยังใช้ได้กับผมที่เป็นฟองและทำให้ผมแห้งด้วย

2. ปอกเปลือกหากการปอกเปลือกเป็นส่วนหนึ่งของคุณ ชีวิตประจำวัน, พิจารณาทำในห้องอาบน้ำ; นี้จะช่วยให้คุณขัดผิวอนุภาคผิวได้ง่ายขึ้น ไม่ได้ช่วยให้คุณอาบน้ำเร็วขึ้น แต่จะช่วยให้กิจวัตรตอนเช้าปกติของคุณคล่องตัวขึ้น

3. ใช้เจลอาบน้ำดีกว่าสบู่ก้อน
4. ใช้ขั้นตอนและการเคลื่อนไหวเดียวกันทุกวัน
5. หวีผมในขณะที่ครีมนวดยังเปิดอยู่ ล้างครีมนวดออกในขณะที่แปรงผมต่อไปเพื่อไม่ให้ผมพันกัน
6. เก็บรายการอาบน้ำของคุณไว้ในที่เดียวเพื่อให้คุณได้รับเร็วขึ้น
7. เปิดเพลงสนุกๆ ในขณะที่คุณอาบน้ำ ก้าวที่รวดเร็วและกระฉับกระเฉงจะช่วยให้คุณอาบน้ำเร็วขึ้น
8. ทำเวลา. ตั้งเวลาหรือดูเวลาเพื่อดูว่าคุณอาบน้ำนานแค่ไหน ตั้งเป้าหมายที่จะอาบน้ำให้เร็วขึ้นอย่างน้อยสองสามวินาทีในแต่ละสัปดาห์
9. ทำสิ่งที่มีประสิทธิผลในขณะที่ครีมนวดผมซึมซาบเข้าสู่เส้นผมของคุณ แปรงฟัน โกนขนขา หรือถูสบู่ให้ตัวเอง
10. ล้างร่างกายเมื่อคุณทาครีมนวดผม
11. หากคุณวางแผนที่จะใช้เจลอาบน้ำในบริเวณจุดซ่อนเร้นของร่างกาย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าผลิตภัณฑ์นี้เหมาะสำหรับวัตถุประสงค์ดังกล่าว

คำเตือน

• ตรวจสอบอุณหภูมิของน้ำก่อนก้าวเข้าสู่ห้องอาบน้ำ
• การอาบน้ำอาจทำให้บาดเจ็บสาหัสได้ หากคุณรีบไปสาดสบู่บนพื้นฝักบัวหรือก้นอ่างโดยไม่สังเกต หากคุณลื่นล้มและกระแทกศีรษะคุณอาจได้รับบาดเจ็บเมื่อคุณล้ม
• อย่าปิดประตูห้องน้ำ หากคุณล้มลง ผู้คนจะสามารถช่วยเหลือคุณได้โดยไม่เสียเวลาไปกับการพังประตูที่ล็อกไว้

เปลื้องผ้า.ถอดเสื้อผ้าและผ้าลินินที่สกปรกแล้วใส่ลงในตะกร้าซักผ้า เสื้อผ้าสกปรก. เตรียมเสื้อผ้าหรือชุดนอนสำหรับเปลี่ยนให้สะอาดล่วงหน้าโดยวางไว้ใกล้ๆ กันเพื่อไม่ให้เปียก

• อย่าลืมถอดแว่นด้วย หากคุณใส่คอนแทคเลนส์ คุณสามารถใส่มันไว้ได้ แต่เมื่อคุณอาบน้ำ ระวังอย่าให้น้ำเข้าตามากเกินไป
• ถอดนาฬิกา จี้ สร้อยคอ และอุปกรณ์อื่นๆ ออก

เลือกอุณหภูมิของน้ำที่เหมาะสมเปิดน้ำและรอจนน้ำอุ่น ตรวจสอบตำแหน่งของหัวฝักบัวเพื่อให้แน่ใจว่าน้ำจะไหลเข้าสู่แผงฝักบัวอาบน้ำโดยตรงและไม่ไหลออก ตรวจสอบว่าน้ำร้อนเกินไปหรือไม่ ทางที่ดีควรตรวจสอบอุณหภูมิของน้ำโดยการเปลี่ยนข้อมือของคุณใต้กระแสน้ำ เชื่อกันว่าวิธีนี้จะทำให้คุณสามารถระบุอุณหภูมิที่เหมาะสมกับร่างกายได้แม่นยำยิ่งขึ้น

• ลองอาบน้ำเย็นหรือเย็นเป็นครั้งคราว โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าข้างนอกร้อนและเป็นขุย หรือหลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก
• ต้องการประหยัดน้ำ? หลังจากเปิดฝักบัวแล้ว ให้ยืนใต้ฝักบัวทันที แม้ว่าน้ำจะยังเย็นอยู่ก็ตาม

“สบู่หอมติดทนนานและผ้าขนหนูนุ่มๆ!…”
Korney Ivanovich Chukovsky ใน "Moydodyr" ของเขาแนะนำอย่างยิ่งให้ "ล้าง, สาดน้ำ, อาบน้ำ, ดำน้ำ, ตีลังกา" ในภาชนะบรรจุน้ำต่างๆเพื่อรักษาความสะอาดของร่างกาย แน่นอนว่าพวกเราทุกคนทำตามคำแนะนำของเขาตั้งแต่วัยเด็ก ในขณะเดียวกัน เราไม่มีคำถามว่าจะทำอย่างไรให้ถูกต้อง

ใครรู้วิธีซักอย่างถูกวิธีบ้าง? แน่นอนว่าเรามักจะไม่คิดถึงคำถามซ้ำซากจำเจโดยดำเนินการเบื้องต้นตามนิสัยที่พัฒนาขึ้นในวัยเด็ก แต่วิทยาศาสตร์ไม่หยุดนิ่งและศึกษาสิ่งที่คุ้นเคย เช่น สุขอนามัยของมนุษย์ทั่วไป และในกระบวนการของการศึกษาเหล่านี้ ปรากฎว่าการแก้ปัญหาของปัญหาสุขอนามัยส่วนบุคคลที่ง่ายที่สุดหลายประการ: เราล้างตัวเองอย่างไร เมื่อไร และมากน้อยเพียงใด ในทางปฏิบัติ ห่างไกลจากอุดมคติ!

มันคืออะไรอุดมคติที่กำหนดโดยแพทย์และนักวิทยาศาสตร์?

เราล้างในห้องอาบน้ำ: ทุกอย่างเป็นไปตามวิทยาศาสตร์อย่างเคร่งครัด!

ประการแรก ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับขั้นตอนการใช้น้ำในแต่ละวันคือฝักบัวที่มีอุณหภูมิปานกลาง (ไม่ร้อน!)

มีความเห็นว่าน้ำให้ความชุ่มชื่นแก่ผิว แต่ด้วยการใช้น้ำอุ่นเป็นเวลานาน (นานกว่า 20 นาที) ผิวจะขาดน้ำและแห้ง ซึ่งนำไปสู่การขยายตัวของรูขุมขนและการปรากฏตัวของเครือข่ายหลอดเลือดบนพื้นผิวของมัน ผลเช่นเดียวกันนี้เกิดจากโฟมและเจลอาบน้ำที่ล้างไม่ดี ซึ่งแม้ค่า pH เป็นกลางจะประกาศโดยผู้ผลิต แต่ก็มีคุณสมบัติที่ก้าวร้าวต่อผิวหนัง เป็นการดีที่สุดที่จะรวมโฟมกับสครับเข้าด้วยกันโดยใช้ครั้งสุดท้ายต่อสัปดาห์ในโหมดนี้พวกเขาจะทำความสะอาดผิวของเซลล์ที่ตายแล้วและไม่ทำอันตราย

หลังอาบน้ำจำเป็นต้องเช็ดทำความสะอาดร่างกายให้สะอาด โดยเฉพาะบริเวณใต้หน้าอก รักแร้ ขาหนีบ และฝ่าเท้า รวมถึงช่องว่างระหว่างนิ้วเท้า เนื่องจากความชื้นสูงจะสร้างสภาวะที่เอื้ออำนวยต่อการเกิดโรคจากเชื้อรา หลังจากที่ผิวแห้ง จำเป็นต้องให้ความชุ่มชื้นกับครีมบำรุงผิวกายหรือเจลพิเศษหลังอาบน้ำ

ไม่แนะนำให้ใช้อย่างต่อเนื่อง (ทุกวัน) แม้แต่เจลและสบู่ที่นุ่มที่สุด สมมติว่าในตอนเช้าเพียงแค่ล้างด้วยน้ำก็เพียงพอแล้ว

เอฟเฟกต์ที่ยอดเยี่ยม (ทั้งการทำความสะอาดและการชุบแข็ง) ให้การอาบน้ำที่ตัดกัน ส่วนแรกของน้ำควรอุ่นหรือร้อนเล็กน้อยเพื่อให้ร่างกายอบอุ่น ส่วนที่สองควรเย็น ส่วนที่สามควรอุ่นอีกครั้ง เราเสร็จสิ้นขั้นตอนด้วยน้ำเย็นดังนี้เราเปียกผิวด้วยผ้าขนหนูนุ่ม ๆ คุณไม่ควรอยู่ใต้น้ำที่ให้ความสดชื่นนานกว่า 20 นาที เพราะจะทำให้ผิวแห้ง

คุณควรอาบน้ำบ่อยแค่ไหน? ทุกคนควรตอบคำถามนี้ด้วยตนเอง บ่อยเท่าที่เขารู้สึกสบายใจ โดยเฉพาะในตอนเช้าและตอนเย็น

วิธีการล้างในอ่างอาบน้ำ?

ทำความสะอาดผิวด้วยผลิตภัณฑ์พิเศษฟื้นฟูและฆ่าเชื้อผิว นอกจากการขัดผิวแล้ว มาสก์ผิวต่างๆ เกลือทะเล และนมพิเศษยังมีประสิทธิภาพในการขจัดสิ่งสกปรกและเยื่อบุผิวเก่าอีกด้วย เมื่อทำความสะอาดด้วยวิธีนี้แล้ว คุณสามารถอาบน้ำร้อนโดยไม่ต้องกลัวเชื้อโรค เพราะส่วนมากไม่สามารถทนต่ออุณหภูมิที่สูงกว่า 39 องศาได้

โดยทั่วไปไม่แนะนำให้อาบน้ำมากกว่าสองครั้งต่อสัปดาห์ แพทย์แนะนำให้ลุกไปอาบน้ำบ่อยขึ้น ใช้อ่างอาบน้ำเมื่อคุณต้องการผ่อนคลาย อบอุ่นร่างกาย หรือสงบสติอารมณ์

อุณหภูมิของน้ำในอ่างไม่จำเป็นต้องเป็นอุณหภูมิห้อง

คุณสามารถเลือกล้างตัวเลือกใดก็ได้:

• - อาบน้ำเย็น
• - อบอุ่น;
• - ร้อน.

อุณหภูมิของอ่างน้ำเย็นไม่เกิน 200C ขั้นตอนการซักควรดำเนินการเมื่อคุณต้องการจัดความเครียดเล็กน้อยให้กับร่างกาย เพิ่มความมีชีวิตชีวาอย่างรวดเร็ว

อ่างน้ำอุ่นคือน้ำอุ่นที่ 370C ซึ่งเป็นอุณหภูมิที่ร่างกายสบายที่สุด การอาบน้ำผ่อนคลายปรับให้เข้ากับการพักผ่อน

อ่างน้ำร้อน - ไม่เกิน 400C จำเป็นในช่วงอากาศหนาว

คุณสามารถอาบน้ำได้นานสูงสุด 15-20 นาที ขั้นตอนที่นานขึ้นอาจส่งผลเสียต่อผิวหนัง ก่อนที่คุณจะดำดิ่งลงไปในน้ำ คุณควรล้างตัวเองด้วยผ้าเช็ดตัวในห้องอาบน้ำ จำเป็นต้องนั่งในอ่างเพื่อให้บริเวณหัวใจอยู่เหนือน้ำ มิฉะนั้น ภาระของกล้ามเนื้อหัวใจจะแรงเกินไป

ไปอาบน้ำ!

และตอนนี้ก็ถึงเวลาค้นหาว่าประโยชน์และโทษของการอาบน้ำแบบเดิมๆ นั้นสามารถเปรียบเทียบกันได้หรือไม่ อาบน้ำอย่างไรไม่ให้เสียสุขภาพ? แน่นอนว่าผลการชำระล้างต่อจิตวิญญาณและร่างกายนั้นยากที่จะประเมินค่าสูงไป Russian banya ฟื้นฟูผิว ทำความสะอาดรูขุมขน และรักษาโรคเรื้อรังในแบบที่ไม่มีใครทำ ทั้งซาวน่าและห้องตุรกี แต่ถ้ามีการปฏิบัติตามมาตรการด้านความปลอดภัยเนื่องจากสภาพแวดล้อมที่ชื้นของห้องอาบน้ำรัสเซียเป็นแหล่งเพาะของเชื้อรา ดังนั้นก่อนที่จะวางบนหิ้งจึงจำเป็นต้องรักษาด้วยมีดโกนน้ำยาฆ่าเชื้อและเทน้ำเดือดหลาย ๆ ครั้ง คุณต้องทำตามขั้นตอนการอาบน้ำด้วยตัวเองอย่างเคร่งครัดทุกครั้งที่มีไม้กวาดใหม่

เวลาทั้งหมดของ "เซสชั่น" ในอ่างไม่ควรเกิน 2-3 ชั่วโมง หากคุณอยู่ที่นั่นนานขึ้น มันจะเพิ่มภาระให้กับระบบหัวใจและหลอดเลือด ก่อนเข้าห้องอบไอน้ำ ให้อาบน้ำฝักบัวเบา ๆ การเข้าห้องอบไอน้ำครั้งแรกไม่ควรเกิน 5-7 นาที ระหว่างการเยี่ยมชมคุณต้องหยุดพัก 15-20 นาทีเพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อน อย่าลืมเติมน้ำที่สูญเสียไป: ดื่มชาสมุนไพรในอ่าง และไม่มีแอลกอฮอล์!

บ่อยแค่ไหนที่คุณต้องอาบน้ำในอ่างนั้นพิจารณาจากสุขภาพของมนุษย์และหากไม่มีโรคหลอดเลือดหัวใจที่ร้ายแรงการอาบน้ำจะแสดงทุกสัปดาห์ทั้งเพื่อความสะอาดและการฟื้นตัว!

“และจากผ้าขี้ริ้วฉันก็รีบเหมือนไม้”

ต่อจากหัวข้อเรื่องความสะอาดที่เริ่มต้นโดยกวีเด็กที่มีชื่อเสียง เราสังเกตว่าการซักอย่างถูกวิธีนั้นเกี่ยวข้องกับการใช้ผ้าเช็ดตัว แต่ไม่ควรแข็งจนเกินไป: ผ้าเช็ดตัวดังกล่าวทำร้ายผิว ทำให้เสี่ยงต่อการแพร่ระบาดของไวรัสและเชื้อรา นอกจากนี้ หากคุณมีไฝ รอยด่างอายุ ติ่งเนื้อจำนวนมากบนร่างกาย การใช้ผ้าชุบแข็งอาจสร้างความเสียหายได้ คุณสามารถใช้ผ้าขนหนูที่มีความแข็งปานกลางได้สัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง ช่วงเวลาที่เหลือ - ฟองน้ำนุ่มๆ

และซักกี่ครั้งต่อสัปดาห์และซักด้วยผ้าได้บ่อยแค่ไหน? ไม่มีกฎเกณฑ์ที่เข้มงวดที่นี่ ความถี่ของการทำหัตถการน้ำเกิดจากหลายปัจจัย:

• - ช่วงเวลาของปี;
• - ลักษณะธุรกิจของคุณ
• - อายุ;
• - สภาพของผิวหนัง;
• - นิสัย

บรรทัดฐานโดยเฉลี่ย: เพื่อให้ตัวเองสะอาด คุณต้องล้าง "อย่างจริงจัง" สัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง และอาบน้ำทุกวันด้วยน้ำยาทำความสะอาดที่ไม่รุนแรงหรือไม่ใช้เลย

ความสะอาดเป็นกุญแจสู่สุขภาพ ภูมิปัญญาชาวบ้านกล่าว และเช่นเคย เธอพูดถูก ให้เราล้างบ่อย ๆ ด้วยความยินดีและตามกฎและความรู้สึกที่ยอดเยี่ยมของความสะอาดและความสดชื่นจะทำให้เราสดชื่นเสมอ!

ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าคนๆ หนึ่งต้องซักผ้าบ่อยแค่ไหน และวิธีเลือกนั้นขึ้นอยู่กับคุณ!