ทำไมตอนเย็นฉันเหนื่อย ทำยังไงให้ร่าเริงไม่เหนื่อยระหว่างวัน

มีทั้งคนที่ต้องเดินไปมาทั้งวัน ทำงาน ไปยิม ไปช้อปปิ้งที่ตลาด ร่างกายอ่อนเพลียและต้องการพักผ่อน ความรู้สึกผิดสำหรับการทำงานหนักเกินไปและกิจกรรมที่ต้องใช้สารเคมีเพื่อให้ร่างกายและจิตใจตื่นตัวและ "หมดแรง" ในบางช่วงเวลาของวัน

เคมีนี้ประกอบด้วยฮอร์โมนและสารสื่อประสาท เช่น คอร์ติซอลและนอร์เอพิเนฟริน การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าสารเหล่านี้ลดลงในช่วงที่มีการโกง และผลที่เกิดขึ้นทันทีคือการขาดสมาธิ ปัญหาความจำ การสูญเสียสมาธิ การคิดช้า การท้อแท้ การเปลี่ยนแปลงการนอนหลับ และความเหนื่อยล้า - มากเกินไปและเรื้อรัง สถานการณ์ที่ไม่เอื้ออำนวยต่อชีวิตของผู้เข้าแข่งขันโดยเฉพาะผู้ที่กำลังเตรียมตัวสำหรับการแข่งขันตามกำหนด

5 ปัจจัยที่ป้องกันความเหนื่อยล้า

การก้าวกระโดดของแมวคือการพัฒนาสิ่งที่เรียกว่า "สุขอนามัยในการฝึกหัด" ที่ดี กล่าวอีกนัยหนึ่งคือปลูกฝังนิสัยที่ดีเพื่อให้คุณสามารถเรียนรู้ท่ามกลางความวุ่นวายในชีวิตประจำวัน หากการตรวจทางคลินิกของคุณ "ดี" ก็ไม่ได้หยุดคุณไม่ให้เอื้อมมือออกไปเก็บดาวและอยู่ห่างจากปัญหาที่อาจเกิดจากความเหนื่อยล้าทางจิตใจ ต่อไปนี้คือสิ่งพื้นฐานห้าประการที่จะช่วยให้คุณต่อสู้กับปัญหาและรักษาระดับรายได้ในการศึกษาของคุณ

โภชนาการที่เหมาะสมเป็นพันธมิตรที่ยอดเยี่ยมในการป้องกันความเมื่อยล้าทางจิตใจ และแมกนีเซียมก็มี การกระทำที่สำคัญในเซลล์กล้ามเนื้อและยังมีส่วนร่วมในแรงกระตุ้นเส้นประสาทของสมอง ข้าวโอ๊ต ข้าวกล้อง ไข่ กล้วย อะโวคาโด ถั่วลันเตา บร็อคโคลี่ ผักสีเขียวเข้ม และถั่วเป็นแหล่งที่ดี การเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายบางชนิดช่วยให้สมองตื่นตัวและตื่นตัวได้นานขึ้น ซึ่งช่วยหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้าทางจิตใจ ดังนั้น คำแนะนำสำหรับ ออกกำลังกายทุกวัน, บน อย่างน้อยเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงที่คุ้มค่าสำหรับผู้เข้าร่วม: การเดินในอากาศบริสุทธิ์ช่วยผ่อนคลายและคลายความเครียด

คุณต้องนอนอย่างน้อยเจ็ดถึงแปดชั่วโมงต่อวันเพื่อพักผ่อนให้เพียงพอและหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้าและความเหนื่อยล้าทางร่างกายและจิตใจ ระหว่างที่เราหลับ ร่างกายจะฟื้นฟูพลังงานเพื่อเริ่มต้นวันใหม่อย่างยิ่งใหญ่ พลังชีวิต. กระตุ้นจิตใจด้วยปริศนาอักษรไขว้และ การเล่นเกม. สำหรับคนที่ไม่ชอบอ่านหนังสือ หนังสือดีเป็นเคล็ดลับเพื่อให้สมองของคุณตื่นตัวในขณะที่คุณพักผ่อน

สี่สาเหตุที่พบบ่อย

พยายามรักษาสภาพแวดล้อมให้สบายและสงบ แต่ยังหลีกเลี่ยงการใช้เงินบ่อยๆ โดยการพึ่งพา หนังสือการศึกษา. การพักผ่อนระยะสั้น ๆ "ยืดขา" และเดินรอบบ้านช่วยให้สมองผ่อนคลาย ปัจจัยความเหนื่อยล้าในนักกีฬามีมากมายและโดยทั่วไปแล้วทำให้เขาต้องยอมรับช่วงเวลาพักซึ่งอยู่ในความเสี่ยง จนกว่าจะมีความอ่อนล้าและออกกำลังกายมากเกินไป การฝึกอบรมไม่เพียงพอ เนื่องจากภาระงานมากเกินไป เซสชันที่เข้มข้นเกินไปหรือปิดเกินไป ซึ่งเปลี่ยนความอดทนต่อความพยายาม ละเลยสิ่งนี้จะค่อยๆ นำไปสู่การฝึกหนักเกินไป เหตุผลพิเศษด้านกีฬา งานที่มีความต้องการทางกายภาพที่เน้นความเครียดของกล้ามเนื้อ การลงทุนอย่างมืออาชีพมากเกินไปเพื่อทำลายการนอนหลับเพื่อการฟื้นฟูหรือความเครียด เช่น การระคายเคืองหรือความทุกข์ทางจิตใจ ตอนที่ติดเชื้อที่เปลี่ยนแปลงความสามารถทางกายภาพ ทำให้เกิดความเหนื่อยล้า และยังพิสูจน์ นันทนาการกีฬาหลักการ. ระยะของการแท้งบุตรจากการติดเชื้อนี้มักจะสั้นในระหว่างการติดเชื้อที่พบบ่อยที่สุด ไวรัสบางชนิดสามารถอยู่ได้นานหลายสัปดาห์ เช่น โรคโมโนนิวคลีโอซิสที่ติดเชื้อ ไซโตเมกาโลไวรัส ทอกโซพลาสโมซิส ในกรณีนี้ ฤดูกาลแข่งขันกีฬาจะได้รับผลกระทบโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือด้านการรักษาที่มีประสิทธิภาพจริงๆ ข้อผิดพลาดด้านอาหารต่าง ๆ อาจถูกตำหนิสำหรับความเหนื่อยล้า เหตุผลเหล่านี้เป็นที่ทราบกันไม่ดี ละเลย และบางครั้งก็แก้ไขมาเป็นเวลานาน ความเหนื่อยล้าและการขาดพลังงาน ความเหนื่อยล้าและการคายน้ำ ความเหนื่อยล้าและการขาดแคลเซียม ความเหนื่อยล้าและการขาดธาตุเหล็ก ความเหนื่อยล้านี้มาพร้อมกับการรบกวนการนอนหลับ ความอยากอาหาร และบางครั้งอารมณ์ . เห็นได้ชัดว่าการขาดพลังงานเป็นแหล่งของความเหนื่อยล้า เนื่องจากปริมาณพลังงานที่ได้จากอาหารไม่เพียงพอต่อการชดเชยการใช้กล้ามเนื้ออีกต่อไป

การขาดพลังงานจะค่อยๆ เพิ่มขึ้น ส่งผลให้ผลผลิตลดลงและดำเนินต่อไปจนกว่าปริมาณสำรองจะหมดลง สถานการณ์นี้สามารถเกิดขึ้นได้เมื่อการหาเหตุผลเข้าข้างตนเองไม่เพียงพอ สิ่งนี้สังเกตได้ในระหว่างการออกกำลังกายเป็นเวลานานโดยใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย พลังงานจะถูกฉีดเข้าไปในช่วงเริ่มต้นของเซสชั่นในร้านไกลโคเจนที่อยู่ในกล้ามเนื้อและตับ จนกว่าพวกมันจะค่อยๆ หมดลง ซึ่งแสดงออกโดยภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ ความเหนื่อยล้าอย่างรุนแรง และความรู้สึก “ถูกตัดขา”

เหตุผลอาจเป็นอาหารที่ไม่สมดุลซึ่งไม่เหมาะกับภาระการฝึก การขาดพลังงานสามารถบรรเทาลงได้ภายในไม่กี่วัน อย่างร้ายกาจเมื่อการบริโภคคาร์โบไฮเดรตไม่เพียงพอ ในรูปแบบของอาหารที่มีอาหารประเภทแป้งและซีเรียลหมดไป

ข้อผิดพลาดนี้มักพบในกีฬาประเภทน้ำหนัก ไม่เพียงแต่การจัดหาพลังงานโดยรวมไม่เพียงพอ แต่นักกีฬาทำผิดพลาดในการละทิ้งอาหารหลักบางอย่าง ข้อบกพร่องไม่ได้เป็นเพียงคาร์โบไฮเดรตและพลังงาน แต่มักจะมาพร้อมกับการขาดสารอาหารทั้งหมดโดยทั่วไป

ข้อมูลที่ให้ไว้ในเว็บไซต์นี้ไม่สามารถใช้เป็นใบสั่งแพทย์ได้ไม่ว่าในกรณีใด หากไม่มีพลังงาน คุณจะไม่ต้องวิ่งหรือเล่นโยคะ Bikram เป็นเวลา 40 นาที เพื่อที่จะได้อยู่บนโซฟาของคุณเร็วขึ้น! กีฬาและ การออกกำลังกายโดยทั่วไปปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของเราโดยการควบคุมของเรา นาฬิกาชีวภาพ Joel Adrien นักประสาทวิทยาอธิบาย คุณป้อน วงจรอุบาทว์เพราะวันรุ่งขึ้นการนอนหลับของคุณจะถูกรบกวน ไม่ต้องพูดถึง ในระหว่างเซสชั่น สมองผลิตเอ็นโดรฟินและทำให้เรารู้สึกมีทัศนคติแบบเซน

นอกจากนี้ การออกแรงทางกายภาพยังช่วยต่อสู้กับความเหนื่อยล้าอันเนื่องมาจากพลังอันทรงพลัง ทำงานหนักเกินไป ช่วงพักกลางวันของคุณจะกลายเป็นการแทะหน้าจอหรือแซนด์วิชขนาดเล็กระหว่างการประชุมสองครั้ง หากคุณโรมมิ่งอยู่ตลอดเวลาและรู้สึกหมดไฟ ไม่ต้องมองหาที่ไหนอีกแล้ว เพื่อหารูปแบบที่ด้านบน, อาหารเพื่อสุขภาพควบคู่ไปกับ อย่างมีสุขภาพดีชีวิต. เลือกอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมและไฟเบอร์ ชอบมากกว่า น้ำมันปลาสำหรับโอเมก้า 3 ผัก ผลไม้ และธัญพืชเต็มเมล็ดสำหรับมื้อกลางวัน

ในมื้อเย็น ทานอาหารเบา ๆ เพื่อช่วยย่อยอาหาร แต่มีปริมาณมากพอที่จะไม่หิว เมนูใช้น้ำตาลช้า พาสต้าและธัญพืชเต็มเมล็ด อาหารประเภทแป้ง และโปรตีน โดยเฉพาะอย่างยิ่งจากเนื้อขาว เป็นเรื่องยากที่จะคิดเกี่ยวกับการดื่มทั้งวัน อย่างไรก็ตาม ท่าทางง่ายๆ นี้สามารถช่วยต่อสู้กับความเหนื่อยล้าได้ เชื่อกันว่าร่างกายสูญเสียน้ำวันละครึ่งลิตร หากเราไม่ชดเชยการสูญเสีย เราจะขาดน้ำจากภายใน กล้ามเนื้อของเราจะเจรจาได้ง่ายขึ้น และการแลกเปลี่ยนเซลล์มีประสิทธิภาพน้อยลง ซึ่งทำให้ร่างกายเหนื่อยล้า Nina Cohen-Kubi นักโภชนาการกล่าว

คุณคิดถึงธาตุเหล็กหรือแมกนีเซียมหรือไม่?

ให้นับน้ำวันละสิบแก้วเพื่อให้แน่ใจว่าได้รับความชุ่มชื้นสูงสุด นักโภชนาการเล่าว่า “ความเปล่งปลั่งตามธรรมชาติส่งผลต่อจังหวะทางชีวภาพ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องปกติที่จะมีอาการเมื่อยล้าอย่างมากในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาว” การขาดธาตุเหล็กอย่างง่าย ๆ และนั่นคือพลังงานของคุณที่ไหลเวียน ยังคงต้องระบุที่มา ซึ่งบางครั้งอาจคาดไม่ถึง เช่น การบริโภคชามากเกินไป อาจขัดขวางการดูดซึมธาตุเหล็กได้ แต่ยังเป็นแผลในกระเพาะอาหารหรือปัญหาทางเดินอาหารที่อาจทำให้เลือดออกและขาดสารอาหารได้

ในที่สุด ผู้หญิงที่สวมขดลวดทองแดงและมีประจำเดือนหนักก็อาจไม่มีธาตุเหล็กเช่นกัน นักโภชนาการกล่าว นอกจากความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง "การขาดธาตุเหล็กจะทำให้เกิดสิ่งที่เรียกว่าโรคขาอยู่ไม่สุข" ซึ่งจะทำให้การนอนหลับง่ายขึ้นและกระตุ้นให้เกิดการตื่นตัวในระดับไมโคร นักประสาทวิทยา Joelle Adrien กล่าว โอลิมปิก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าตู้ของคุณมีผัก - พืชตระกูลถั่ว ถั่วเลนทิล - เนื้อแดง ผลไม้แห้ง และซีเรียล!

การขาดแมกนีเซียมยังสามารถอธิบายความเหนื่อยล้าและความเครียดของคุณได้ แมกนีเซียมช่วยกระตุ้นการเผาผลาญของกล้ามเนื้อ หากคุณมีอาการขาด คุณจะตึงเครียด หงุดหงิด วิตกกังวล และเหนื่อยหน่าย ไปช้อปปิ้งเพื่อรับพลังงานที่คุณต้องการจากช็อกโกแลต พืชตระกูลถั่ว และเมล็ดพืชน้ำมัน

แม้ว่าคุณจะเป็นคืนที่ดี แต่การลุกจากเตียงเป็นความท้าทายในแต่ละวัน และคุณทำงานแบบสโลว์โมชั่นเพิ่งมาถึง ที่ทำงาน? คุณอาจใกล้จะทำงานหนักเกินไป นักประสาทวิทยา Joel Adrien อธิบายว่า: ความเหนื่อยหน่ายมีลักษณะเฉพาะโดยการลดพลังงานทั้งทางร่างกายและจิตใจ เราต้องระดมทรัพยากรจำนวนมากเพื่อดำเนินงานเช่นเดียวกับคนอื่นๆ เพื่อเอาชนะความเหนื่อยหน่าย การนอนติดต่อกัน 14 ชั่วโมงนั้นไม่เพียงพอ ช่วงเวลาแห่งความสงบและการพักผ่อนที่แท้จริงอย่างแท้จริงจะช่วยให้คุณฟื้นตัวได้

คุณถูกรายล้อมไปด้วยคนที่คิดผิด

ได้เวลาหลีกหนีจากเพื่อนร่วมงานที่ขมขื่นซึ่งมากับคุณในช่วงพักดื่มกาแฟ สมองประกอบด้วย "เซลล์ประสาทกระจก" ที่ทำให้เรารู้สึกดีเวลาอยู่บนเตียงกับใครสักคนที่พอดีตัวและตัวไหม้เมื่อ สิ่งแวดล้อมนักโภชนาการ Nina Cohen-Kubi กล่าวว่าอาการแย่ลง ดังนั้น เราจึงหลีกหนีจากการถูกอาบด้วยกรรมสิ่งแวดล้อมที่ไม่ดี

คุณมีผ้าปูที่นอนที่ไม่ดีหรือไม่?

คุณชอบนอนบนเตียงของคุณหรือไม่? นี่อาจเป็นสาเหตุของความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่องของคุณ หากคุณนอนบนฟูกเดิมมานานกว่าสิบปี ถึงเวลาต้องเปลี่ยน “แย่ เครื่องนอนไม่จำเป็นต้องนำไปสู่ความเจ็บปวด แต่การแยกตัวของการนอนหลับและการตื่นขึ้น ซึ่งทำให้เกิดอาการง่วงนอนในระหว่างวัน” โจเอล เอเดรียน นักประสาทวิทยากล่าว ไม่มีที่นอนที่สมบูรณ์แบบ "เราแค่ต้องการผ้าปูที่นอนให้สบาย" ผู้เชี่ยวชาญแนะนำ

คุณคิดถึงแสงธรรมชาติ

ความเหนื่อยล้าของคุณมาพร้อมกับจังหวะบลูส์ครั้งใหญ่หรือไม่? คุณอาจประสบภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลเนื่องจากแสงธรรมชาติค่อยๆ ลดลง ในฤดูใบไม้ร่วงเราคิดถึงเขา ภาวะซึมเศร้านี้มักเกิดขึ้นในเดือนตุลาคมและจะหายไปเหมือนในเดือนมีนาคม แต่บลูส์ในฤดูใบไม้ร่วงนั้นหลีกเลี่ยงไม่ได้: มีการบำบัดด้วยแสงโดยเฉพาะ