लाचारी सीखी क्या करें। "सीखा असहायता" का सिंड्रोम

ओलंपिक देवताओं का पक्ष, वर्तमान स्थिति को प्रभावित करने का मौका देता है; भाग्य लाता है आश्चर्यजनक आश्चर्य... यदि यह आपके बारे में है, तो सबसे अधिक संभावना है कि आप इस सिद्धांत का पालन करते हैं: इसका उपयोग करने के लिए हर अवसर बनाया जाता है।

दुनिया में हर सेकंड परिवर्तन हो रहे हैं - और मानवीय भागीदारी के बिना नहीं। प्रत्येक के कार्य और निर्णय न केवल अवसर के नायक को प्रभावित करते हैं, बल्कि अन्य लोगों के जीवन में उतार-चढ़ाव का कारण बनते हैं। हमारी मान्यताओं के आधार पर, हम अप्रत्याशित "उपहार" को अलग-अलग तरीकों से कहते हैं - भाग्य, भाग्य, संयोग, भगवान की भविष्यवाणी या कर्म - बहुत सारे विकल्प हैं!

पर ये क्या सिखाती है आधुनिक दुनियाँ, तो यह है कि एक ही व्यक्तिजो वास्तव में आपकी मदद करने में सक्षम है, वह आप स्वयं हैं। सफलता का आधार कर्म है! जीवन में कुछ भी मुफ्त में नहीं दिया जाता है, क्योंकि यह आप ही हैं जो सूरज के नीचे एक जगह को अपने दांतों से काटते हैं - और कोई नहीं। जिनके लिए ये शब्द एक तरह का घोषणापत्र बन गए हैं, वे उपलब्धियों का श्रेय अपने उत्कृष्ट दांतों और अमिट तामचीनी को देते हैं। हालांकि, एक अलग जीवन स्थिति वाले लोग हैं: "सब कुछ व्यर्थ है, मैं एक हारे हुए हूं", "मैं सफल नहीं होऊंगा", "यह बेवकूफ है, मैं इसके लिए नहीं बना हूं", "मैं हमेशा बदकिस्मत हूं" ". और यदि पूर्व अपने जीवन के किसी प्रकार के क्रांतिकारी कप्तान हैं, तो बाद वाले वास्तव में बदकिस्मत हैं, क्योंकि उनके पास है सीखा असहायता सिंड्रोम.

लर्न्ड हेल्पलेसनेस सिंड्रोम: द एक्सपेरिमेंट ऑफ द सेंचुरी

इस सिंड्रोम का वर्णन पहली बार 1960 के दशक के अंत में अमेरिकी मनोवैज्ञानिक मार्टिन सेलिगमैन ने किया था। मनोवैज्ञानिक शब्दकोश सीखी हुई असहायता को एक ऐसी स्थिति के रूप में परिभाषित करता है जो मनुष्यों और जानवरों में लंबे समय तक प्रतिकूल जोखिम के बाद होती है, जिससे बचना संभव नहीं है। इस तरह की लाचारी की मुख्य विशेषता सामान्यीकरण की प्रवृत्ति है: एक बार किसी विशेष स्थिति में विकसित होने के बाद, यह दूसरों तक फैल जाती है, ताकि एक व्यक्ति अब उनकी जटिलता की परवाह किए बिना कार्यों को हल करने की कोशिश भी नहीं करता है।

मार्टिन सेलिगमैन ने खुद कुत्तों पर कई प्रयोग किए, समय-समय पर प्रायोगिक जानवरों को बार-बार होने वाले दर्दनाक बिजली के झटके के अधीन किया। आधे कुत्ते एक विशेष पेडल से लैस पिंजरों में बैठे थे। यदि कुत्ते ने पेडल दबाया, तो बिजली के झटके थोड़ी देर के लिए रुक गए, और जानवरों ने जल्दी से बचाव पैडल का उपयोग करना सीख लिया। अन्य परीक्षण विषयों में पैडल नहीं थे, इसलिए झटके शुरू हो गए और कुत्ते के हस्तक्षेप के बिना, अपने आप बंद हो गए।

प्रयोग के दूसरे भाग में, सभी कुत्तों को एक कम विभाजन द्वारा अलग किए गए पिंजरों में रखा गया था जिसे बिजली से बचने के लिए ऊपर से कूदा जा सकता था। पहले समूह के कुत्ते (जिन्होंने पेडल दबाकर बिजली बंद करना सीखा) जल्दी से समझ गए कि क्या हो रहा है और पहले मौके पर कूद गए। हालांकि, दर्द की अनिवार्यता के आदी दूसरे समूह के कुत्तों ने कुछ नहीं किया। बिजली के झटके लगने पर वे पेट के बल लेट गए और असहाय होकर फुसफुसाए।

लोगों के साथ, स्थिति और भी बदतर है, क्योंकि कुत्तों के विपरीत, एक व्यक्ति दूसरों के अनुभव से सीखता है। आंतरिक रूप से विनाशकारी निष्कर्ष पर आने के लिए कि "कुछ नहीं किया जा सकता है, यह सब भाग्य का बुरा भाग्य है," स्वयं मनमानी का शिकार होना आवश्यक नहीं है - यह दूसरों के प्रयासों की पीड़ा और व्यर्थता का निरीक्षण करने के लिए पर्याप्त है . एक व्यक्ति जो असहाय महसूस करता है, उसके कार्यों में सफलता का श्रेय देने की संभावना कम होती है और असफलताओं के लिए खुद को दोष देने की अधिक संभावना होती है। इस स्थिति में लोगों को कोई भी निर्णय लेने में कठिन समय लगता है। सब कुछ विशेष रूप से जटिल हो जाता है यदि कुछ लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए एक साथ कार्य करना आवश्यक हो, चाहे वह सामूहिक पत्र पर हस्ताक्षर करना हो या आपसी समझौतों का सामान्य अनुपालन। ऐसे लोग "लौह" तर्कों के साथ निष्क्रियता को सही ठहराते हैं: "कुछ भी मुझ पर निर्भर नहीं है, मैं कुछ भी तय नहीं करता", "मैं परिस्थितियों को निष्पक्ष रूप से देखता हूं"; "हम वैसे भी कुछ भी नहीं बदलेंगे, चाहे हम इसे कैसे भी बदतर बना दें।"

ऐसा प्रतीत होता है कि केवल शब्द और विचार दुर्गम परिस्थितियों की प्रतिक्रिया हो सकते हैं। आखिरकार, बहुत से लोग उस भावना को जानते हैं जब वे हार मान लेते हैं और यह स्वीकार करना चाहते हैं कि कुछ भी हमारे प्रयासों पर निर्भर नहीं करता है? कि सब कुछ उन सभी द्वारा तय किया जाता है जिनके पास हैसियत और पैसा है, एक शब्द में, एक चुनिंदा अल्पसंख्यक? परिस्थितियों के निरंतर दबाव में जो प्रभावित नहीं किया जा सकता है, एक व्यक्ति तनाव की स्थिति में प्रवेश करता है, उसका खुद पर विश्वास टूट जाता है। आइए हम अपने उद्धरण में पीटे गए फ्रेडरिक नीत्शे की कहावत को याद करें: "जो कुछ भी मुझे नहीं मारता वह मुझे मजबूत बनाता है" - अफसोस, इस स्थिति में वह गलत है। सीखी हुई लाचारी की स्थिति, निश्चित रूप से, मारती नहीं है, लेकिन आपको मजबूत नहीं बनाती है - लेकिन यह मनोदैहिक विकारों के विकास की ओर ले जाती है।

सीखा असहायता सिंड्रोम और अवसाद

अनियंत्रित तनाव के कारण सीखी हुई लाचारी अवसाद का एक मॉडल है। यह निम्नलिखित उदाहरण में सबसे अच्छा देखा जाता है। डॉक्टर ऑफ बायोलॉजिकल साइंसेज नताल्या कुद्रियात्सेवा ने चूहों के साथ एक प्रयोग किया, जो स्वभाव से बहुत ही उग्र माने जाते हैं। द्वंद्व में भाग लेने वाले चूहों को बैरिकेड्स के दोनों किनारों पर फैलाया गया था: हमेशा की तरह, विजेता हारने वालों के विपरीत होते हैं। कुछ समय बाद, प्रयोगकर्ताओं ने कई विजेताओं को "हारे हुए" दस्ते में डाल दिया - इस तरह व्यक्तियों का एक समूह प्राप्त हुआ जो लंबे समय तक हार का सामना करना पड़ा। उन्होंने सीखी हुई लाचारी की स्थिति भी विकसित की जिसमें मानव अवसाद के सभी लक्षण थे।

वैसे, अवसादों को प्रतिक्रियाशील और अंतर्जात में विभाजित किया गया है। एक प्रतिक्रियाशील के मामले में, कोई एक ऐसी घटना को उजागर कर सकता है जो अवसाद के लिए एक ट्रिगर बन गई है: किसी प्रकार की व्यक्तिगत आपदा, हानि, या कम से कम बर्खास्तगी। लेकिन अक्सर, जब किसी मरीज का साक्षात्कार किया जाता है, तो ऐसी घटना का पता नहीं चलता है, और फिर अवसाद को अंतर्जात माना जाता है। सवाल यह है कि यह आता कहां से है? अक्सर, यह रोजमर्रा के तनाव की प्रतिक्रिया होती है जो इसमें जमा हो जाती है भारी मात्रा में, मामूली झुंझलाहट के परिणामस्वरूप। और फिर आसपास के लोग हैरान हैं: व्यक्ति के साथ सब कुछ ठीक लग रहा था, वह जीवन से बहुत खुश क्यों नहीं है? ..

एक व्यक्ति, आराम क्षेत्र की गतिहीनता में होने और यह देखने के लिए कि कैसे इच्छाओं के खिलाफ और उसके पक्ष में घटनाओं का विकास होता है, पुष्टि प्राप्त करता है: वह कुछ भी नहीं के लिए अच्छा है। पहले से ही परिस्थितियों को प्रभावित करने की कोशिश किए बिना, वह कर्तव्यपूर्वक उनके प्रभाव को प्रस्तुत करता है। जैसा कि मनोवैज्ञानिक कहते हैं, "कोई खोज गतिविधि नहीं है।"

सीखी हुई लाचारी: मार्टिन ईडन सिंड्रोम

प्रसिद्ध अमेरिकी लेखक जैक लंदन के उपन्यास मार्टिन ईडन में सीखा असहायता सिंड्रोम की एक विशिष्ट अभिव्यक्ति का वर्णन किया गया था। मुख्य पात्रलेखक बनने के सपने। वह स्टाइल पर बहुत काम करता है, तलाश करता है दिलचस्प विचार, सब कुछ नया करने के लिए खुला है - लेकिन किसी कारण से प्रख्यात संपादक उनकी पांडुलिपियों को स्वीकार नहीं करते हैं। पहले तो नायक असफलताओं पर ध्यान नहीं देता, वह दोस्तों और दुल्हन से प्रेरित होता है। इसके अलावा, मार्टिन ईडन, स्वभाव से एक लड़ाकू, आश्वस्त है कि जल्द या बाद में सफलता उस पर मुस्कुराएगी।

हालांकि उनकी राह आसान नहीं है। भूखे जीवन, कर्ज, प्रेमिका के साथ विश्वासघात, एक अखबार में प्रकाशित एक परिवाद, अवमानना ​​​​से भरा चेहरा - यही मार्टिन को झेलना पड़ेगा। यह इस समय उसके लिए सबसे कठिन है, जब ईडन अपने दयनीय अस्तित्व के साथ अकेला रह जाता है और अब लड़ना नहीं चाहता है, उसे सफलता मिलती है।

उनकी एक पुस्तक एक प्रसिद्ध आलोचक का ध्यान आकर्षित करती है: एक आधिकारिक विशेषज्ञ की राय समाज के लिए कानून बन जाती है। अब से, मार्टिन ईडन को माना जाता है, उनका काम अविश्वसनीय संख्या में प्रकाशित होता है। ऐसा लगता है कि यह यहाँ है, वांछित महिमा ... लेकिन लेखक नहीं जा रहा है बेहतर समय. अभिजात वर्ग के घेरे में घूमते हुए वह प्रवेश करने के लिए तरस रहा था, मार्टिन ने उसी विचार को स्क्रॉल किया: "जब मैं भूख से मर रहा था तब तुम सब कहाँ थे?" वह जीवन के साथ पूर्ण तृप्ति का अनुभव करता है, यह नहीं देखता कि नए लोग उसके भाग्य में कैसे प्रवेश करते हैं - दयालु, ईमानदार, उससे प्यार करने वाले। मार्टिन ईडन इस भावना से प्रेतवाधित है कि उसे जीवन से जहर दिया गया है। उपन्यास नायक की मृत्यु के साथ समाप्त होता है: वह सब कुछ जो उसने एक बार सपना देखा था, मार्टिन ईडन पानी में कूद जाता है, अब और नहीं जीना चाहता।

सामान्य तौर पर, यह वही है जो सीखा हुआ असहाय दिखता है: मार्टिन ईडन को वास्तव में अवसाद के इस "जहरीले" साथी द्वारा जहर दिया गया था। वैसे, पेशेवर साहित्य में सीखी हुई लाचारी को अभी भी "मार्टिन ईडन सिंड्रोम" कहा जाता है।

सीखा असहायता सिंड्रोम से कैसे निपटें

इस सिंड्रोम से कैसे छुटकारा पाएं? इसका उत्तर काफी सरल है - अपने लिए खेद महसूस करना बंद करें। आखिरकार, इस तरह आप अपनी असुरक्षा को केवल "फ़ीड" करते हैं। आत्म-दया जैसे लोगों को कुछ भी पंगु नहीं बनाता है। सबसे पहले, इस बारे में सोचना बंद करें कि आप क्या कर सकते थे अगर यह नहीं था ... और आप जीवन से कितने नाराज हैं, जो पहले ही किया जा चुका है उस पर ध्यान केंद्रित करें।

छोटे-छोटे कदमों का लाभ उठाएं। याद रखें कि वैश्विक सफलता का एहसास होने में समय लगता है, और इसलिए कि आप अधीरता न जलाएं, ऐसे काम करें जो अल्पावधि में अच्छे भाग्य की ओर ले जा सकें। इसे अपनी व्यक्तिगत छोटी-छोटी उपलब्धियां होने दें - किसी व्यवसाय के अंत के सम्मान में उपहार दें, अवसरों की तलाश करें, और विफलता के मामले में - अपने आप को दोष न दें।

इस सिद्धांत के साथ "मैं कुछ नहीं कर सका, यह मेरे साथ हुआ" स्थिति को बदलें: "यदि ऐसा हुआ, तो मैं इसे चाहता था।" इससे आपको इसकी ज़िम्मेदारी लेने में मदद मिलेगी स्वजीवन. और तथाकथित विचार वायरस से बचें - याद रखें कि ये सभी वाक्यांश उस उद्देश्य की स्थिति का संकेतक नहीं हैं जिसमें आप रहते हैं, लेकिन वे संकेत देते हैं कि आपके पास एक सीखा असहाय सिंड्रोम है।

अन्ना लिसेंको

बिजनेस कोच नादेज़्दा बोंडारेंको बताते हैं कि अपने आप में एक सीखा असहाय सिंड्रोम का निदान कैसे करें और इससे कैसे निपटें।

वेरा फेडोरोवा

1960 के दशक में, एक अमेरिकी वैज्ञानिक मार्टिन सेलिगमैन, दिशा के संस्थापक सकारात्मक मनोविज्ञानव्यापार के लिए, अध्ययनों की एक श्रृंखला आयोजित करने के बाद, लोगों को दुखी महसूस करने का सबसे आम कारण स्थापित किया है।

जैसा की यह निकला, एक व्यक्ति दुखी होता है जब वह सोचता है कि वह स्थिति को प्रभावित नहीं कर सकता है।इसके अलावा, कुछ के लिए, असहायता की स्थिति आदर्श बन जाती है, जो "सीखी हुई लाचारी" में बदल जाती है।

नादेज़्दा बोंडारेंको, बिजनेस कोच और पेशेवर आशावादी

सीखी हुई लाचारी के लक्षण

"मैं कुछ भी नहीं बदल सकता, मैं इसके बारे में कुछ नहीं कर सकता!" - असहाय लोगों का प्रमुख वाक्यांश। सीखी हुई लाचारी से पीड़ित व्यक्ति निष्क्रिय होता है और उसमें पहल की कमी होती है।

उदाहरण के लिए, मैं अक्सर प्रशिक्षण प्रतिभागियों से सुनता हूं: "अब एक संकट है, हम उच्च कीमत पर कुछ भी नहीं बेच सकते हैं।"

सीखी हुई लाचारी अन्य कर्मचारियों से शिकायतें और अन्याय एकत्र करके प्रकट हो सकती है, असंतोष की निरंतर अभिव्यक्तियाँ: "इस कंपनी में हमेशा ऐसा ही होता है", "ऐसे मालिकों के साथ कुछ नहीं किया जा सकता", "यहाँ हर कोई मेरे खिलाफ है", और इसलिए पर।

अन्य समयों में, यह अपराध बोध को जन्म देता है: एक व्यक्ति अंतहीन पश्चाताप करता है, अपनी छाती पीटता है और सभी गलतियों को स्वीकार करता है, वास्तविक और दूर की कौड़ी। बहाने बनाने में बहुत सारी ऊर्जा खर्च होती है, और इसे विशिष्ट कार्यों में बिल्कुल भी निवेश नहीं किया जाता है।

दोनों ही मामलों में, चाहे कर्मचारी शिकायत करे या पछताए, उस पर भरोसा नहीं किया जा सकता है, क्योंकि वह अपने दम पर कुछ बदलने या ठीक करने की कोशिश करने से इनकार करता है, बहुत कम ही कोई जिम्मेदारी लेने के लिए सहमत होता है, कभी जोखिम नहीं लेता है। ऐसे कर्मचारी से व्यवसाय के लिए नुकसान स्पष्ट हैं। कंपनी अपना मुनाफा खो रही है। एक व्यक्ति को अपनी क्षमता का एहसास नहीं होता है।

अलावा, चूंकि भावनाएं संक्रामक होती हैं, इसलिए पूरी टीम कभी-कभी सीखी हुई लाचारी के लक्षण से पीड़ित होती है।और फिर कोई नया कर्मचारीजो परिवर्तन की अपनी योजना की पेशकश करेगा या सक्रिय क्रिया, निश्चित रूप से जवाब में सुनेंगे: "क्या आपको किसी और से ज्यादा चाहिए? .."।

सीखी हुई लाचारी के कारण

सीखी हुई लाचारी एक व्यक्ति को एक नकारात्मक स्थिति का अनुभव करने के बाद ले सकती है जिसे वह नियंत्रित नहीं कर सकता है। मजबूत तनाव,प्रियजनों की हानि, प्राकृतिक आपदा, आर्थिक संकट - ये सभी घटनाएँ आपके पैरों तले से जमीन खिसका सकती हैं। खुद को कारण समझाते हुए संभावित परिणामक्या हुआ, हम खुद को समझाने लगते हैं कि इस जीवन में कुछ भी हम पर निर्भर नहीं है।

सीखी हुई लाचारी हो सकती है मानसिकता. उदाहरण के लिए, एक अधिनायकवादी शासन के तहत, पीढ़ी से पीढ़ी तक लोगों को इस तथ्य की आदत हो जाती है कि वे नियंत्रित हैं, लेकिन वे स्वयं कुछ भी प्रभावित नहीं करते हैं।

लेकिन अक्सर, सीखी हुई लाचारी की स्थिति की एक श्रृंखला का परिणाम होती है विफलताओं.

जब आप हार मान लेते हैं तो हर कोई उस भावना को जानता है, और आप नहीं जानते कि कहां और कैसे आगे बढ़ना है। एकमात्र सवाल यह है कि कोई व्यक्ति इस अवस्था में कितने समय तक रहता है और कितनी जल्दी वह स्थिति को बदलने, दूर करने के लिए कदम उठाना शुरू कर देता है। या क्या तनाव का अनुभव अधिक मजबूत होता है, जिससे उसका शिकार नकारात्मक विचारों और निष्क्रियता के दुष्चक्र में चला जाता है?

जिज्ञासु तथ्य: वैज्ञानिकों ने पाया है कि औरत अधिक पुरुषसीखा लाचारी के लिए प्रवण. मुख्य कारणशिक्षा में निहित है। लड़कियों को, एक नियम के रूप में, "कमजोर सेक्स" के रूप में निष्क्रियता में लाया जाता है, जबकि लड़कों को बचपन से सिखाया जाता है कि उन्हें कार्य करना चाहिए। इसके अलावा, महिलाओं को विशेष रूप से लंबे समय तक उनके सिर में एक ही नकारात्मक विचार "स्क्रॉल" करने की इच्छा होती है। मनोविज्ञान में, यह "सर्वनाश" सोचने की प्रक्रियारोमिनेशन प्रभाव कहा जाता है। अफवाह ऊर्जा को नष्ट कर देती है, तबाह कर देती है, सक्रिय क्रियाओं से इनकार कर देती है।

उदाहरण के लिए, प्रबंधन ने घोषणा की कि आर्थिक संकट और बिक्री में तेज गिरावट के कारण, कर्मचारियों को अब एक निश्चित हिस्से का भुगतान नहीं किया जाएगा। वेतन, केवल बोनस छोड़कर।

नतीजतन, कई कर्मचारी उचित रूप से दुखी हैं, काम करने की प्रेरणा खो देते हैं, और नौकरी छोड़ देते हैं। दूसरे, थोड़े से अनुभव और चिंतन के बाद, इस निष्कर्ष पर पहुँचते हैं कि अब वे स्वयं अपनी कमाई को विनियमित कर सकते हैं, और यह इतना बुरा नहीं है।

पहली स्थिति मानवीय रूप से समझने योग्य है, लेकिन न तो कंपनी के लिए और न ही स्वयं कर्मचारियों के लिए अप्रभावी है। दूसरा जल्दी या बाद में सकारात्मक परिणाम देगा।

मार्टिन सेलिगमैन के अध्ययन में नियंत्रण छात्रों को एक अप्रिय ध्वनि से छुटकारा पाने के लिए एक बटन दबाना पड़ा। प्रयोग के डिजाइन के अनुसार, ये सरल क्रियाएं हमेशा सफलता के ताज से दूर थीं। नतीजतन, कुछ प्रतिभागियों ने असहनीय ध्वनि को रोकने के दो या तीन असफल प्रयासों के बाद, कुछ भी करने से पूरी तरह से इनकार कर दिया, दूसरों ने वांछित परिणाम प्राप्त करने तक हठपूर्वक बटन दबाना जारी रखा।

तो क्यों, नुकसान या विफलता का अनुभव करने के बाद, कोई कुछ मिनटों या दिनों में ठीक हो जाता है और आगे बढ़ता है, चाहे कुछ भी हो, और कोई व्यक्ति वर्षों तक सीखी हुई असहाय अवस्था में रहता है, नैदानिक ​​​​अवसाद में विकसित होने के जोखिम पर?

यह पता चला कि पूरी बात आंतरिक व्याख्या में है कि प्रत्येक व्यक्ति विफलता के जवाब में खुद को देता है।

अचानक अस्वीकृति, अशिष्टता, अन्य का सामना करना पड़ा नकारात्मक कारक, आशावादी अपने आप से कहेगा: “मेरा दिन नहीं! मैं कल इस पर वापस आऊंगा।" किसी भी विफलता को वह बाहरी स्पष्टीकरण के साथ सुचारू करता है।

निराशावादी खुद को खारिज करने के कारणों की तलाश करना शुरू कर देगा और अंत में सफलता की संभावना को समाप्त कर देगा - आज, कल या किसी अन्य दिन: "मैं अभी भी नहीं कर सकता", "मैं अभी भी इसे हासिल नहीं कर पाऊंगा" ।"

"मैं मूर्ख हूं, मैं खुद को दोष देता हूं" - यह एक स्वयंसिद्ध नहीं है, कोई नियम नहीं है और न ही कोई कानून है। यह सिर्फ एक तिलचट्टा है जिसे बाहर फेंकने की जरूरत है।

आत्म-प्रेरणा के प्रतिपद - आत्म-तोड़फोड़, आत्म-खुदाई, आत्म-आलोचना और आत्म-ध्वज - लंबे समय से कई लोगों के लिए आदर्श बन गए हैं।

उसी समय, जैसा कि सोच विकास कार्यक्रम में भाग लेने वाले कहते हैं: "मुझे चारों ओर सब कुछ पसंद है। मैं अपने परिवार से प्यार करता हूं, मैं अपनी बेटी से प्यार करता हूं, मैं अपनी नौकरी और अपने ग्राहकों के साथ-साथ अपने सहयोगियों से भी प्यार करता हूं। लेकिन यह सारा प्यार मुझे अपने सिर में तिलचट्टे के झुंड को अपने साथ ले जाने में मदद नहीं करता है, मुझे एक सपाट सड़क पर ठोकर खाने और ईंटों के एक बैग के साथ एक खड्ड में गिरने से नहीं रोकता है।

हर दिन हमें असफलताओं, संघर्षों, छोटी-छोटी परेशानियों की स्थितियों का अनुभव करना पड़ता है। और यह इस बात पर निर्भर करता है कि हम इन घटनाओं का मानसिक रूप से मूल्यांकन कैसे करते हैं - हम उन्हें नियंत्रित करेंगे, या वे हमें नियंत्रित करेंगे।

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सीखी हुई लाचारी के लिए तीन उपचार

यदि आप अपने आप में सीखी हुई लाचारी के लक्षण देखते हैं, तो तुरंत अपने विचारों और ऊर्जा पर नियंत्रण रखें।

1. अपने काम या निजी जीवन के उन क्षेत्रों की पहचान करने की कोशिश करें जिन्हें आप निश्चित रूप से प्रभावित कर सकते हैं - कुछ ऐसा जो आपके नियंत्रण में है। और बदलाव की दिशा में पहला छोटा कदम उठाएं। जान-बूझकर अपने प्रभाव के "क्षेत्र" को ठीक करें. आप इसे लिख सकते हैं या ड्रा कर सकते हैं: मैं क्या कर सकता हूँ? "कम उगने वाले फल" की तरह क्या लटकता है जिसे आप अपने हाथ से पकड़ सकते हैं और तोड़ सकते हैं?

उदाहरण के लिए, क्लाइंट को एक कॉल आपके नियंत्रण में है। और पांच कॉल भी।

हर दिन पाँच "कम उगने वाले फल" क्षेत्र, पाँच नियंत्रण क्षेत्र लिखें और इसे करना शुरू करें। और उसके बाद, कॉल के परिणाम की परवाह किए बिना, परिणामों को सफलता डायरी में रिकॉर्ड करें।

सीखी हुई लाचारी का मुकाबला करने के लिए, आप समय-समय पर अभ्यास कर सकते हैं व्यायाम जिसे "असफलता की लागत" कहा जाता है.

उदाहरण के लिए, आप क्लाइंट के साथ सौदेबाजी करना आवश्यक समझते हैं। प्रबंधक को एक समस्या, एक व्यवसाय योजना को हल करने का एक तरीका प्रदान करें। किसी सहकर्मी के प्रति असंतोष व्यक्त करें जो गलत है। आपकी जुबान पर शब्द लगातार घूम रहे हैं, लेकिन अगर आप जोर से बोलते हैं तो आप परिणामों से डरते हैं।

किसके बारे में सोचें वास्तविक परिणामआपके लिए यह नेतृत्व कर सकता है, पेशेवरों और विपक्षों को तौलना। शायद, ध्वनि प्रतिबिंब के साथ, आप इस निष्कर्ष पर पहुंचेंगे कि कोई भी आपको इन शब्दों के लिए आग नहीं लगाएगा और कोई भी जवाब में गाली नहीं देगा। सबसे खराब विकल्प यह होगा कि यदि ग्राहक रियायतें नहीं देता है, प्रबंधक आपके प्रस्ताव को स्वीकार नहीं करता है, और सहकर्मी अपना रवैया नहीं बदलता है। और फिर आप बस उसी बिंदु पर वापस आ जाते हैं, जहां से आपने शुरुआत की थी। विफलता की लागत शून्य होगी।

वहीं दूसरी ओर जब कोई प्रयास किया जाता है तो उसके सफल होने की संभावना रहती है। अगर आप चुप रहेंगे तो ऐसा कोई मौका नहीं मिलेगा।

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2. अपनी सोच शैली को समायोजित करें। अपने आप को दोष मत दो, विफलताओं के लिए संतुलित आंतरिक स्पष्टीकरण देखें।

एक छोटा सा उदाहरण: मैं ट्रेन की गाड़ी में शेल्फ पर अपना सामान भूल गया। घर लौटकर, स्टीरियोटाइप के अनुसार, उसने खुद को हवा देना शुरू कर दिया। मैंने खुद को समय पर पकड़ लिया, "आपदा" को रोक दिया। शांत होने के बाद, उसने रूसी रेलवे को फोन किया और ... विफलता की अस्थायीता का एहसास हुआ। यह पता चला कि समस्या आसानी से हल हो गई है। जल्द ही मुझे रूसी रेलवे से फोन आया और बताया गया कि चीजें तेलिन से घर जा रही हैं।

आंतरिक अफवाह एकालाप के पुनर्निर्माण का प्रयास करें (जब वही नकारात्मक विचार) में रचनात्मक संवादखुद के साथ।

में अध्ययन कठिन स्थितियां अपने आप से सही प्रश्न पूछें।

उदाहरण के लिए: मुझे इतना यकीन क्यों है कि मुझे निकाल दिया जाएगा, मुझे ऐसा क्या सोचने पर मजबूर करता है, इस तरह सोचने से मुझे क्या फायदा?

वास्तविक वस्तुनिष्ठ तथ्यों और अपने विश्वासों के बीच अंतर करना सीखें। आखिरकार, हम अक्सर अपनी सोच की आदतों से केवल इसलिए कब्जा कर लेते हैं क्योंकि हमने एक बार एक घटना के लिए एक विशेष विश्वास "संलग्न" किया था, इसे अर्थ के साथ समाप्त किया। यह विश्वास या तो जीवन में हमारी मदद करता है या हमें धीमा कर देता है।

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असहाय महसूस करना या यह महसूस करना कि आपके जीवन की स्थिति पर आपका कोई नियंत्रण नहीं है और आपके आस-पास होने वाली घटनाएं तनाव, अवसाद और चिंता का कारण बन सकती हैं। यदि किसी भी प्रतिकूल परिस्थितियों या दर्दनाक घटनाओं के जवाब में ऐसी भावनाएँ उत्पन्न होती रहती हैं, तो लोग अक्सर एक ऐसी स्थिति विकसित कर लेते हैं जिसे "सीखा असहायता" कहा जाता है।

"लर्नेड हेललेस" क्या है?

सीखी हुई लाचारी एक महत्वपूर्ण और दिलचस्प घटना है जो बुनियादी मानवीय समस्याओं में से एक है। प्रत्येक व्यक्ति ने अपने जीवन में कम से कम एक बार एक ऐसी स्थिति का अनुभव किया जब वह एक निराशाजनक अनुभव से बाहर नहीं निकल सका ("मैं कभी सामना नहीं कर पाऊंगा", "यह बेकार है, वैसे भी इससे कुछ भी अच्छा नहीं होगा"), या यह नहीं था उन कार्यों को रोकना संभव है जो प्रभावी नहीं थे या, इसके विपरीत, जो महत्वपूर्ण है उसे शुरू करने के लिए ("मुझे पता है कि इस तरह से व्यवहार करना प्रभावी नहीं है, लेकिन मैं खुद की मदद नहीं कर सकता", "मैं बहुत आलसी हूं, मैं कर सकता हूं 'अपने आप को मजबूर मत करो", "मैं बहुत छोटा/बीमार/आदि हूं। एन। इसके लिए, आदि)।

ऐसी सभी स्थितियों में सीखी हुई लाचारी का एक ही तंत्र काम करता है।

सीखी हुई लाचारी कठिनाई से जुड़ी है:

• लक्ष्य निर्धारण ("मुझे कुछ नहीं चाहिए", "मुझे नहीं पता कि क्या चुनना है")
• कार्रवाई शुरू करना ("शुरू करना मुश्किल", "बाद में", "अभी नहीं", "मैं चाहूंगा, लेकिन")
• मूल इरादे को बनाए रखना ("मैंने अपना विचार बदल दिया", "यह दिलचस्प नहीं हो गया")
• बाधाओं पर काबू पाना ("मुझे उम्मीद नहीं थी कि यह इतना कठिन होगा")

सीखी हुई लाचारी की घटना काफी लंबे समय से जानी जाती है, लेकिन, दुर्भाग्य से, इसके साथ काम करने की तकनीक का पर्याप्त रूप से वर्णन नहीं किया गया है।

असहायता (हिल्फ्सलोसिगेट) को पहली बार सिगमंड फ्रायड द्वारा एक मनोवैज्ञानिक घटना के रूप में वर्णित किया गया था। एक स्वतंत्र घटना के रूप में सीखा असहायता की अवधारणा 1970 के दशक की शुरुआत में अमेरिकी मनोचिकित्सक मार्टिन सेलिगमैन द्वारा प्रस्तावित की गई थी। एम। सेलिगमैन ने जानवरों पर प्रयोग किए, जहां ऐसी स्थितियां बनाई गईं जो निराशा के साथ संयुक्त सजा देती हैं।

इस तरह के अनुभवों के बाद, जानवर ने मोक्ष के अवसरों का लाभ नहीं उठाया, भले ही वे प्रकट हुए हों। जबकि जानवर ने नकारात्मक सीखने के अनुभव के बिना जल्दी से एक रास्ता खोज लिया और इस तरह स्थिति को नियंत्रित करना शुरू कर दिया। यानी जानवर लंबे समय तकअपरिवर्तनीय दंड के अधीन, वे अपने प्रयासों की निरर्थकता सीखते हैं, वे सीखी हुई असहायता विकसित करते हैं, जो भविष्य में उनके व्यवहार का मुख्य रूप बन जाता है, पर्यावरण की स्थिति की परवाह किए बिना।

व्यवहार क्षेत्र में सीखी हुई असहायता का अनुभव दैहिक क्षेत्र में भी प्रतिरोध की अस्वीकृति में तब्दील हो जाता है। बाद के वर्षों में अनुसंधान ने अवसाद और घातक ट्यूमर के विकास के साथ असहायता के संबंधों के परिणामों की पुष्टि की।

एम. सेलिगमैन का शोध जर्मन वैज्ञानिक जूलियस कुहल द्वारा जारी रखा गया था। उन्होंने छात्रों पर अपने प्रयोग किए। उन्हें विभिन्न बौद्धिक समस्याओं को हल करने के लिए कहा गया था। सभी समस्याओं का कोई समाधान नहीं था, लेकिन विषयों को इसके बारे में पता नहीं था।

विषयों की क्षमताओं के बारे में प्रयोगकर्ता द्वारा नकारात्मक टिप्पणियों के साथ "सरल" समस्याओं को हल करने के असफल प्रयासों की एक श्रृंखला के बाद, अधिकांश लोग चिंता और निराशा की स्थिति में गिर गए, क्योंकि आत्मसम्मान को झटका लगा था। उसके बाद, विषयों को एक सरल, हल करने योग्य कार्य की पेशकश की गई, जिसके साथ वे भी सामना नहीं कर सके, क्योंकि सीखा असहायता का गठन किया गया था।

यू। कुल ने सुझाव दिया कि बाद के मामले में एक परीक्षण समस्या को हल करने की उत्पादकता में कमी विफलता के बारे में विचारों को जल्दी से निष्क्रिय करने में असमर्थता के कारण है, जो सक्रिय रहते हुए, इरादे को लागू करने के लिए आवश्यक संसाधनों का उपभोग करते हैं। यू। कुल ने सीखा असहायता को मौजूदा कठिनाइयों को दूर करने की क्षमता के उल्लंघन के रूप में परिभाषित किया, समान परिस्थितियों में पिछली विफलताओं के अनुभव के आधार पर उन्हें हल करने के लिए कोई कार्रवाई करने से इंकार कर दिया।

कुहल ने पाया कि यदि तीन घटक हैं:

1. स्वयं कार्य से निपटने की असंभवता के व्यक्तिपरक मूल्यांकन की उपस्थिति,

2. स्थिति को नियंत्रित करने में असमर्थ होने की भावना,

3. असफलता के कारणों को स्वयं के लिए जिम्मेदार ठहराना और एक ही समय में किसी के व्यक्तिगत गुण मौजूद होते हैं, तो असहायता की स्थिति उत्पन्न होती है।

अर्थात्, सीखी हुई लाचारी विकसित होती है यदि: एक व्यक्ति को यह विश्वास हो जाता है कि जो स्थिति उसके अनुरूप नहीं है वह उसके व्यवहार और इस स्थिति को बदलने के उसके प्रयासों पर निर्भर नहीं करती है; कि वह स्वयं अपनी सभी विफलताओं के लिए दोषी है (किसी आधार पर उसकी अपर्याप्तता: सामान्यता, मूर्खता, कुछ करने में असमर्थता), सफलता, अगर वह अचानक आती है, तो एक आकस्मिक भाग्यशाली संयोग या किसी की मदद के कारण है, न कि उसकी क्षमताओं के कारण।

सीखी हुई लाचारी के लक्षण

किसी व्यक्ति में सीखी हुई लाचारी की उपस्थिति को शब्दों के आधार पर आसानी से निर्धारित किया जा सकता है - भाषण में प्रयुक्त मार्कर। इन शब्दों में शामिल हैं:

• "मैं नहीं कर सकता" (मदद मांगें, मना करें, मित्र खोजें, निर्माण करें सामान्य संबंध, अपना व्यवहार बदलें, आदि)
• "मैं नहीं चाहता" (एक कठिन विषय सीखें, जीवन शैली बदलें, निर्णय लें मौजूदा संघर्षआदि) यह अहसास कि "मैं कुछ नहीं कर सकता" इस अनुभव से निकटता से संबंधित है कि "मैं बुरा हूं, कमजोर हूं, असफल हूं", यानी बहुत असहज स्थिति. इसलिए, "मैं नहीं कर सकता" का "मैं नहीं चाहता" या "यह मेरा नहीं है" में परिवर्तन है।
• "हमेशा" ("मैं विस्फोट करता हूं" trifles पर, मुझे बैठकों या काम के लिए देर हो जाती है, मैं हमेशा सब कुछ खो देता हूं, आदि, अर्थात, "मैं हमेशा रहा हूं, हूं और हमेशा रहूंगा")
• "कभी नहीं" (मैं समय पर बैठक के लिए तैयार नहीं हो सकता, मैं मदद नहीं मांगता, मैं कभी भी इस समस्या का सामना नहीं कर पाऊंगा, आदि)
• "सब कुछ बेकार है" (कोशिश करने के लिए कुछ भी नहीं है, इस स्थिति में कोई भी कभी सफल नहीं हुआ है, और जैसा आपने कोशिश की थी, लेकिन ...)
• "हमारे परिवार में, हर कोई ऐसा है" (कुछ विज्ञानों में क्षमताओं के बारे में पारिवारिक संदेश, असफल भाग्य या विवाह के बारे में)।

इन सब शब्दों के पीछे सकारात्मक अनुभव का अभाव, स्वयं की ताकत पर अविश्वास, चिंता और असफलता का डर, सकारात्मक पूर्वानुमान का अभाव और इस बात पर अविश्वास है कि स्थिति का एक और समाधान संभव है।

असहायता अक्सर विभिन्न राज्यों के पीछे छिपी होती है जिन्हें किसी और चीज़ के रूप में पहचाना जाता है, जैसे थका हुआ, क्रोधित, उदासीन महसूस करना। सीखी हुई लाचारी की स्थिति में लोगों के व्यवहार का पूरी तरह विरोध किया जा सकता है। लाचारी में व्यवहार के मुख्य विकल्प हैं:

• छद्म गतिविधि (अर्थहीन उधम मचाते गतिविधि जो परिणाम की ओर नहीं ले जाती है और बाद के अवरोध के साथ स्थिति के लिए पर्याप्त नहीं है);
• गतिविधियों से इनकार (आत्मसमर्पण, उदासीनता, ब्याज की हानि);
• स्तूप (सुस्ती की स्थिति, जो हो रहा है उसकी समझ की कमी);
• परिणामों की निरंतर गहन निगरानी के साथ, स्थिति के लिए पर्याप्त एक खोजने के प्रयास में रूढ़िवादी कार्यों की गणना;
• विनाशकारी व्यवहार (स्वयं और/या दूसरों पर निर्देशित आक्रामक व्यवहार);
• एक छद्म लक्ष्य में बदलाव (एक अन्य गतिविधि की प्राप्ति जो परिणाम प्राप्त करने की भावना देती है, उदाहरण के लिए, रिश्ते में कठिनाइयों पर काबू पाने के बजाय, मिठाई खाने की आवश्यकता; यदि आवश्यक हो, एक टर्म पेपर लिखें, एक जलती हुई सफाई की आवश्यकता है अपार्टमेंट और यहां तक ​​कि करते हैं सामान्य सफाईआदि।)।

स्थिति के चरण-दर-चरण विश्लेषण और व्यवहार की एक सचेत रणनीति के विकास के बिना, व्यवहार के इन रूपों को स्वचालित रूप से सक्रिय किया जाता है। व्यवहार के ये सभी रूप एक दूसरे की जगह ले सकते हैं क्योंकि संसाधन समाप्त हो गए हैं।

उदाहरण के लिए, "कोरोनरी टाइप ए" के अनुसार व्यवहार: सबसे पहले, परिणामों की निरंतर गहन निगरानी के साथ, रूढ़िवादी क्रियाओं की गणना के प्रकार के अनुसार एक प्रतिक्रिया, फिर थकावट के बाद - उदासीनता के साथ समर्पण; या एक छद्म लक्ष्य में स्थानांतरण, जो दीर्घकालिक उपचार हो सकता है (यदि हाइपोकॉन्ड्रिअक प्रतिक्रिया करता है) या काम पर जाना (यदि वर्कहॉलिक प्रतिक्रिया करता है)। व्यसनों, मनोदैहिक बीमारियों और अवसाद के उद्भव के लिए सीखी हुई लाचारी की स्थिति एक शर्त है।

सीखी हुई लाचारी के गठन को रोकने वाले कारकों में शामिल हैं:

• कठिनाइयों पर सक्रिय काबू पाने और स्वयं के खोज व्यवहार का अनुभव। इससे व्यक्ति की असफलता के प्रति प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है। सरलता सफलता मिली, इसके विपरीत, प्रतिरोध को रोकता है और आत्मविश्वास में वृद्धि में योगदान नहीं देता है। उदाहरण के लिए, जब पदक के लिए आवेदन करने वालों के लिए स्कूलों में "हॉथहाउस" की स्थिति बनाई जाती है, तो कठिनाइयों को दूर करने के प्रयासों की आवश्यकता कम या समाप्त हो जाती है। ऐसा आरामदायक स्थितियांडीकंडीशनिंग की ओर ले जाता है। और जब ऐसे छात्रों को वास्तविकता का सामना करना पड़ता है, तो वे कठिनाइयों को दूर करने के लिए संगठित नहीं हो पाते हैं।
• किसी की सफलता और असफलता के कारण के संबंध में मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण। एक व्यक्ति जो मानता है कि उसकी किस्मत यादृच्छिक है और कुछ निश्चित परिस्थितियों के कारण ( सुनहरा अवसर, किसी की मदद, आदि), और असफलताएं स्वाभाविक हैं और अपनी व्यक्तिगत कमियों के कारण, कठिनाइयों का सामना करती हैं और विपरीत दृष्टिकोण वाले व्यक्ति की तुलना में तेजी से असहायता सीखने की संभावना होती है।
• अत्यंत आत्मसम्मान। एक व्यक्ति जो सभी परिस्थितियों में आत्म-सम्मान बनाए रखता है, वह अपनी स्वयं की हीनता की भावना वाले व्यक्ति की तुलना में सीखा असहायता के गठन के प्रति अधिक प्रतिरोधी होता है।
• आशावाद। आशावाद एक सकारात्मक दृष्टिकोण में व्यक्ति के विश्वास को दर्शाता है, इसके साथ जुड़ा हुआ है सकारात्मक सोचऔर इसलिए एक है महत्वपूर्ण कारकसीखी हुई लाचारी के गठन का मुकाबला करना।

कैसे "सीखा असहाय" की स्थिति से बाहर निकलने के लिए

पहले तोयह जानना महत्वपूर्ण है कि लाचारी को अनसीखा किया जा सकता है। अधिक सटीक रूप से, आप असहाय न होने का कौशल सीख सकते हैं, यह महसूस करने के लिए कि मैं स्थिति को प्रभावित कर सकता हूं।

कम से कम, सेलिगमैन के प्रयोगों में उन्हीं कुत्तों को फिर से प्रशिक्षित किया जा सकता था - उन्हें दिखाकर कि अगर वे बाहर कूद गए, तो वे अभी भी सुरक्षित रहेंगे।

दूसरे, कोई जान सकता है कि कुछ स्थितियों में है अधिक संभावनाअसहाय अवस्था में होना, और फिर इससे ज्ञान पहले से ही एक मारक बन जाता है। यह "I = असहाय" के अति-सामान्यीकरण (अक्षम, बेकार, आदि। खुद का सामान्यीकृत आरोप लगाने वाला विवरण) और जो हो रहा है उसके अधिक विशिष्ट विवरण के बीच एक दूरी बनाने में मदद कर सकता है: "[इस परियोजना/संबंध सुविधाओं में स्थिति" ] जो मैं असहाय महसूस करता हूं उसकी ओर जाता है" - और फिर आप अन्य परियोजनाओं (स्थितियों, रिश्तों, संदर्भों) को याद कर सकते हैं, जहां मैं अपने जीवन को प्रभावित करने में सक्षम, सक्रिय, सक्षम महसूस करता हूं।

सीखी हुई लाचारी हर किसी में किसी न किसी हद तक मौजूद होती है। यह सामान्य (उदासीनता) और निजी दोनों है। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति जिसने अध्ययन किया अंग्रेजी भाषा 10 साल का, लेकिन कभी सीखा नहीं, यह मानने लगता है कि वह आम तौर पर भाषाओं के लिए सक्षम नहीं है।

1. सबसे पहले आपको शांत रहने की जरूरत है, यथोचित अनुमान जिस क्षेत्र में आप प्रयास करने जा रहे हैं, उसमें आपकी क्षमता है। आपके पास क्या तर्क हैं कि आप यहां कुछ हासिल नहीं कर सकते? इसके विपरीत तर्क क्या हैं? आप किन परिस्थितियों में अभी भी सफल हो पाएंगे? शायद आप ऐसी शर्तें प्रदान कर सकते हैं?

2. और अब रोकना. यह घंटा, दिन, सप्ताह, महीना, वर्ष हो सकता है। जैसा आप तय करते हैं, वैसा ही हो। कोशिश करें कि इस दौरान आप उस क्षेत्र के बारे में बिल्कुल भी न सोचें, जिससे आपको पहले मनोवैज्ञानिक समस्या थी।

3. रणनीति के साथ अभिनय करना शुरू करें छोटे कदम. आपको पहले क्या करना है? इसमें से बहुत पहले चरण का चयन करें और इसे उठाएं। यदि आप अचानक एक महान उपन्यास लिखने का निर्णय लेते हैं, तो बस कंप्यूटर पर बैठकर शुरुआत करें। क्या यह वाकई आसान है? कुछ आराम मिलना। दूसरा कदम उठाएं। मान लें कि आप एक टेक्स्ट एडिटर खोलते हैं। आराम करो। और इसी तरह।

4. कुछ समय बाद छोटे-छोटे कदम उठाकर थक जाओगे, उड़ना चाहेंगे, डर, संकोच इत्यादि को त्याग दो, अपने आप को उड़ने मत दो। यदि अचानक आप फिर से ठोकर खाते हैं, तो ठीक है - छोटे कदमों की रणनीति पर वापस जाएं।

पी.एस. कभी-कभी, असहायता से बाहर निकलने के लिए, आपको हारने में सक्षम होने की आवश्यकता होती है।

दर्दनाक स्थिति से बाहर निकलने के लिए अनुमति का होना बहुत जरूरी है। हां, ज्यादातर मामलों में यह जरूरी है कि हार न मानें। कोशिश करते रहो। लेकिन कभी-कभी यह स्वीकार करने में सक्षम होता है: मैं यह लड़ाई हार गया। या मैं जीत नहीं सकता। उदाहरण के लिए, क्योंकि स्थिति न केवल मुझ पर निर्भर करती है।

उदाहरण के लिए, एक रिश्ते में, दोनों भागीदारों की इच्छा आवश्यक है; काम पर एक सफल परिणाम के लिए, कई प्रणालीगत कारकों (संगठन के स्तर पर, व्यावसायिक प्रक्रियाओं) को अभिसरण करना चाहिए। आप दीवार के खिलाफ "अपना सिर पीटना" जारी रख सकते हैं, लेकिन कुछ मामलों में यह केवल एक टूटे हुए सिर की ओर ले जाएगा, और दीवार (कॉर्पोरेट या रिलेशनल) कहीं नहीं जाएगी। और फिर लड़ाई हारने में सक्षम होना बेहतर है - लेकिन खुद को जीतें।

हारना एक बहुत ही महत्वपूर्ण जीवन कौशल है।

ऐसा क्यों है कि अक्सर लोग जीवन की कठिनाइयों से बाहर निकलने का रास्ता नहीं खोज पाते हैं? हम इसके बारे में बाद में और जानेंगे।

"मैं क्या कर सकता हूँ?", "मेरी ज़रूरत किसे है...", "मैं बहुत बूढ़ा हूँ..." - आज हम इन सामान्य पतनशील वाक्यांशों को देखेंगे और मनोविज्ञान की मदद से पता लगाएंगे कि कैसे सामान्य, मजबूत, प्रतिभाशाली लोगों में अचानक निराशावादी प्रतिवर्त विकसित हो जाता है।

लगभग हर कोई अपने जीवनकाल में इस स्थिति का अनुभव करता है। "यह बेकार है, वैसे भी, मुझे कुछ सार्थक में सफल होने की संभावना नहीं है", या "मैं बहुत आलसी हूं, मैं खुद को मजबूर नहीं कर सकता", या ...

ऐसी भावनाओं के आगे झुककर, बहुत कम लोगों को एहसास होता है कि वे तथाकथित का शिकार हो गए हैं "लाचारी सीखा" मनोवैज्ञानिक घटना, लंबे समय से वैज्ञानिकों द्वारा वर्णित.

सिंड्रोम "सीख गई लाचारी" - तनाव "दलदल" में लाता है

हर कोई जानता है कि तनाव क्या है (वैसे, इसके अलावा पढ़ना सुनिश्चित करें, क्योंकि तनाव अलग-अलग हो सकता है, नकारात्मक और सकारात्मक दोनों)। यह शरीर को कितना नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है - ऐसा भी लगता है। लेकिन तनाव की एक छोटी सी बारीकियां होती हैं जो न केवल शरीर, बल्कि मानव चरित्र और चेतना को भी प्रभावित करती हैं।

एक बार एक खास तरह के तनाव में, किसी बिंदु पर हम इससे बाहर निकलने की इच्छा खो देते हैं। इतना ही नहीं, यह एक सिद्धांत बन जाता है कि हम दूसरों और बच्चों पर थोपने के लिए खिलाते हैं। "मैं एक दलदल में रहता हूं और मैं इससे बाहर निकलने के लिए खाना भी नहीं खाऊंगा, क्योंकि यह बेकार है। और सामान्य तौर पर: दलदल तुम्हारी मातृभूमि है, बेटा!"

पहली बार, सिगमंड फ्रायड ने मनोवैज्ञानिक असहायता की समस्या के बारे में बात की, जो अचानक उन लोगों द्वारा दिखाया गया है जिनके पास बेहतर के लिए अपना जीवन बदलने का अवसर है, लेकिन ऐसा करने से इनकार करते हैं। आत्माओं के पारखी इस घटना की व्याख्या नहीं कर सके। हालांकि, एक सदी बाद, एक स्पष्टीकरण मिला - यह जानवरों पर प्रयोगों द्वारा प्रेरित किया गया था।

विशेषज्ञ सीखी हुई लाचारी को बुनियादी मानवीय समस्याओं में से एक मानते हैं।

लाचारी लाचारी

1970 के दशक की शुरुआत में, अमेरिकी साइकोफिजियोलॉजिस्ट मार्टिन सेलिगमैन ने कई प्रयोग किए, जिसका अर्थ है कुत्तों को तेज आवाज से डरना सिखाना।

ऐसा करने के लिए, कुत्तों को पिंजरों में रखा गया था, जिसके फर्श पर बिजली की आपूर्ति की जाती थी। हाई-पिच सिग्नल की आवाज सुनते ही कुत्तों को बिजली का झटका लगा, जिससे बचने का उनके पास जरा सा भी मौका नहीं था। इस प्रकार सेलिगमैन ने कुत्तों को शिक्षित करने की आशा की सशर्त प्रतिक्रिया: तेज आवाज → खतरा → ​​भागो!

प्रयोग एक सप्ताह तक चला, और फिर पिंजरों को यह देखने के लिए खोला गया कि क्या जानवर संकेत सुनकर भाग जाएंगे। और फिर वैज्ञानिक सदमे में थे।

तेज आवाज सुनकर कुत्ते उम्मीदों के विपरीत भागे नहीं। वे फर्श पर लेट गए, अपने कान दबाए और अगले बिजली के झटके की प्रत्याशा में जोर-जोर से कराहने लगे। दर्जनों परीक्षण विषयों में से किसी ने भी पिंजरे से बाहर कूदने का प्रयास नहीं किया - हालांकि दरवाजा खुला था।

तब निराश सेलिगमैन ने एक खुले दरवाजे वाले पिंजरे में एक कुत्ते को रखा जो प्रयोग में भाग नहीं लेता था। और वह, मुश्किल से एक झटका लगा, बाहर कूद गई।

कुत्तों के व्यवहार का विश्लेषण करने के बाद, वैज्ञानिक इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि परीक्षण विषय बिजली के झटके से बचने की कोशिश नहीं करते हैं क्योंकि वे पहले ही बचने के दर्जनों असफल प्रयास कर चुके हैं - और इस तथ्य के आदी हैं कि वे नहीं करेंगे बचने में सक्षम हो। दूसरे शब्दों में, कुत्तों ने "लाचारी सीखी।"

कैसे अनियंत्रित तनाव "" सिंड्रोम का कारण बनता है, इसके बीच गुणात्मक रूप से समझने योग्य समानताएं, जो बदले में दीर्घकालिक आंतरिक की ओर ले जाती हैं अवसादग्रस्त अवस्थाया, दूसरे शब्दों में, अंतर्जात अवसाद। यह सब एक व्यक्ति की इच्छा को दबा देता है, उसके आत्म-सम्मान, महत्वाकांक्षा, उद्यम, विश्व स्तर पर सोचने और अवसरों को नोटिस करने की क्षमता को कम करता है, अपने लक्ष्यों को पूरा करता है और जीवन में खुद को पूरा करने की इच्छा रखता है। यानी व्यक्ति पूरी तरह से नियंत्रित हो जाता है बाह्य कारकऔर प्रभाव के तंत्र।

आम आदमी के शब्दों में, अनियंत्रित तनाव एक प्रकार का होता है शक्तिशाली उपकरण, जो अधिकांश भाग के लिए टुकड़ों में बनाया गया है और उद्देश्यपूर्ण ढंग से समाज की प्रबंधन क्षमता में वृद्धि करता है। लेकिन यह अनजाने में भी हमारे द्वारा बनाया गया है, उदाहरण के लिए, बच्चों के संबंध में! हाँ, हाँ, बिलकुल ऐसा ही है। कई माता-पिता खुद अपने बच्चे में एक हारे हुए व्यक्ति को बिना जाने ही पाल लेते हैं। इससे कैसे बचें, आप लेक्चर से सीखेंगे।

अब, यदि आपने व्याख्यान देखा है, तो अपने आप से एक तार्किक प्रश्न पूछें या ज़रा सोचें कि टीवी स्क्रीन और सूचना के अन्य स्रोतों से लोगों पर इतनी सारी नकारात्मक, रोमांचक और चौंकाने वाली घटनाएं क्यों आती हैं? अधिकांश फिल्में तनावपूर्ण, उपहासपूर्ण और उत्तेजक क्यों होती हैं? लेकिन सकारात्मक, उज्ज्वल और सुखद, जो, वैसे, दुनिया में बहुत अधिक है, इतना नहीं है? यह सिर्फ इतना ही नहीं है, जैसा कि कहा जाता है, "हम वह सब कुछ पैदा करते हैं जो पाइपल हवाला है"। लेकिन ठीक है, आइए मूल बातों पर वापस आते हैं।

इंसानों में लाचारी कैसे विकसित होती है

कुछ दशक बाद, एक अन्य वैज्ञानिक, जर्मन जूलियस कुहल ने लोगों के साथ इसी तरह के प्रयोग किए। नहीं, यहां परीक्षण विषयों को बिजली का झटका नहीं दिया गया था - कुहल ने अन्य तरीकों से उनकी असहायता को "सिखाया"।

प्रयोग के लिए, कई दर्जन छात्रों को चुना गया - स्मार्ट, तेज-तर्रार, आत्मविश्वासी। उन्हें विभिन्न बौद्धिक समस्याओं को हल करने के लिए कहा गया था। केवल अब इन समस्याओं का कोई समाधान नहीं था, लेकिन निश्चित रूप से विषयों को इसके बारे में सूचित नहीं किया गया था।

उसी समय, प्रयोगकर्ता ने छात्रों पर मनोवैज्ञानिक रूप से दबाव डाला: उन्होंने कार्यों को "प्राथमिक" कहा, विषयों के "आईक्यू" के बारे में नकारात्मक टिप्पणी की, और परिणामस्वरूप, छात्रों को निराशा में डाल दिया। उसके बाद, विषयों को एक साधारण कार्य की पेशकश की गई - जिसमें से प्रत्येक में सामान्य हालतखेलकूद से करेंगे। लेकिन... 80% छात्र अब समाधान नहीं खोज सके।

"वे असुरक्षित हो गए हैं खुद की सेनाआह,। कृत्रिम रूप से सुझाए गए विचार से जुड़ा यह तनाव: "आप कुछ भी करने में सक्षम नहीं हैं," और सीखा असहायता का कारण बन जाता है, "कुल ने कहा।

उनके जीवन की कठिनाइयों से बाहर निकलने का रास्ता है या "दरवाजा खुला है"

नीचे की रेखा सरल है। यदि कुछ समय के लिए आप दर्दनाक स्थितियों में हैं जिनका आप विरोध नहीं कर सकते हैं, तो आपका मानस "सीखी हुई असहायता" की स्थिति प्राप्त कर लेता है: आप इसके साथ आते हैं और न केवल वास्तव में निराशाजनक स्थितियों से, बल्कि किसी से भी बाहर निकलने का प्रयास नहीं करते हैं। अन्य।

मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, 20% लोग (आमतौर पर अंतर्मुखी और कुछ हद तक रहने वाले समाजोपथ) खुद का सिस्टममान) इस प्रकार के तनाव का सामना कर सकते हैं। एक और 30-40% खुद पर विश्वास बहाल करते हैं। बाकी के लिए, "असहायता" जीवन का एक सिद्धांत बन जाता है: इससे छुटकारा पाने के लिए, स्वयं पर श्रमसाध्य कार्य की आवश्यकता होती है और अक्सर एक मनोचिकित्सक की सहायता होती है।

लेकिन: पूर्वाभास दिया जाता है। असहायता तंत्र कैसे काम करता है, यह जानने के बाद कि वास्तव में किन स्थितियों ने आपको "नहीं देखा" खुला दरवाजा"पिंजरे" में, आप अपने आप को "निकास" की ओर एक कदम उठाने के लिए मजबूर कर सकते हैं। हां, इसके लिए इच्छाशक्ति और एक सचेत निर्णय की आवश्यकता होगी। लेकिन इसलिए हम "उचित लोग" हैं - है ना?

लक्षण

सीखी हुई लाचारी खुद को कठिनाइयों के रूप में प्रकट करती है:

• लक्ष्य निर्धारित करने के साथ ("मुझे कुछ नहीं चाहिए", "मुझे नहीं पता कि क्या चुनना है");
• क्रियाओं की शुरुआत के साथ (ठीक है, मैं इसे करूँगा, लेकिन बाद में", "अभी नहीं", "मैं इसके लिए बहुत बूढ़ा/बदसूरत/युवा/कमजोर/बीमार हूं...");
• मूल इरादों के रखरखाव के साथ ("यह सिर्फ निर्बाध हो गया", "इससे कुछ भी अच्छा नहीं होगा", "मैं हर चीज से थक गया हूं, मैं थक गया हूं");
• बाधाओं पर काबू पाने के साथ ("मुझे लगा कि यह आसान होगा", "मैं ऐसा नहीं कर सकता", "क्यों कोशिश करें अगर मैं अभी भी इस दीवार को नहीं तोड़ सकता")।

अधिक पढ़ने के लिए:

लर्नेड हेल्पलेसनेस सिंड्रोम है मनोवैज्ञानिक स्थिति, जिसमें एक व्यक्ति बचने का अवसर होने पर भी प्रतिकूल उत्तेजना से बच नहीं सकता है, क्योंकि उसे पहले ऐसा करने के लिए मजबूर किया गया था, और अब वह इसे नियंत्रित नहीं करता है।

लाचारी सीखा मानसिक स्थिति, जिसमें शरीर दर्दनाक या अप्रिय उत्तेजनाओं के प्रति घृणा को सहन करने के लिए मजबूर हो जाता है, इन उत्तेजनाओं के साथ बाद के मुठभेड़ों से बचने में असमर्थ या अनिच्छुक हो जाता है, क्योंकि यह झूठा मानता है कि यह स्थिति को नियंत्रित नहीं कर सकता है।

सीखा असहायता का सिद्धांत 1960, 70 के दशक के अंत में अमेरिकी मनोवैज्ञानिक स्टीवन एफ. मायर और मार्टिन ई.पी. सेलिगमैन, पेन्सिलवेनिया विश्वविद्यालय द्वारा विकसित किया गया था।

पावलोव के प्रसिद्ध "शास्त्रीय कंडीशनिंग" प्रयोग की भिन्नता के रूप में डिजाइन किए गए प्रायोगिक अध्ययनों का संचालन करते हुए, सेलिगमैन ने गलती से पाया कि कुत्तों को अपरिहार्य बिजली के झटके दिए गए थे, जो बाद की स्थितियों का जवाब देने में विफल रहे - यहां तक ​​​​कि वे जो संभव थे - पलायन या चोरी।

इसी तरह के परिणामों के साथ प्रयोग को मनुष्यों (बिजली के झटके के बजाय तेज शोर का उपयोग करके) के साथ दोहराया गया है। सेलिगमैन ने परिणामों का वर्णन करने के लिए "सीखा असहायता" शब्द गढ़ा।

सीखी हुई लाचारी तब से व्यवहार सिद्धांत का एक मुख्य सिद्धांत बन गई है, यह दर्शाता है कि पूर्व सीखने से हो सकता है भारी बदलावव्‍यवहार। उसने समझाया कि लोग क्यों स्वीकार करते हैं और निष्क्रिय रहते हैं नकारात्मक स्थितियां, उन्हें बदलने की स्पष्ट क्षमता के बावजूद।

प्रारंभिक

वैज्ञानिकों ने कुत्तों पर प्रयोग किया, एक वातानुकूलित पलटा विकसित किया: जब घंटी बजी, तो भोजन दिया गया, कुत्ते ने लार का उत्पादन किया। बाद में, यदि केवल घंटी बजा दी जाती, तो जानवरों की लार टपकती। प्रोफेसर सेलिगमैन ने तब कुत्ते को हानिरहित बिजली के झटके से रोककर प्रयोग करने की कोशिश की।

कुत्तों को एक बॉक्स में रखा गया था जिसमें कम अवरोध से अलग दो कक्ष थे। एक तरफ फर्श का विद्युतीकरण किया गया था। पहले शास्त्रीय कंडीशनिंग के अधीन कुत्तों ने भागने की कोशिश नहीं की, भले ही एक छोटे से अवरोध पर कूदने से झटके से बचा जा सकता था।

इस घटना का अध्ययन करने के लिए, एक और प्रयोग विकसित किया गया था।

• पहले समूह में, कुत्तों को एक निश्चित अवधि के लिए हार्नेस से बांधा गया और फिर छोड़ दिया गया।
• दूसरे समूह के कुत्तों को उसी हार्नेस में रखा गया था, लेकिन उन्हें बिजली के झटके लगे थे, जिन्हें अपनी नाक से पैनल को दबाने से बचा जा सकता था।
• तीसरे समूह को दूसरे समूह के समान ही वार मिले, सिवाय इसके कि वे झटके को नियंत्रित नहीं कर सके। तीसरे समूह के कुत्तों के लिए, झटका पूरी तरह से यादृच्छिक और उनके नियंत्रण से बाहर लग रहा था।

कुत्तों को तब एक बॉक्स में रखा गया था। पहले और दूसरे समूह के जानवरों ने जल्दी से जान लिया कि बैरियर पर कूदने से झटका खत्म हो गया। हालांकि, तीसरे समूह के प्रतिभागियों ने दर्द से दूर होने की कोशिश नहीं की। उसके कारण पूर्व अनुभवउन्होंने एक संज्ञानात्मक अपेक्षा विकसित की है कि कुछ भी नहीं रोकेगा, सदमे को खत्म कर देगा।

वही सिद्धांत मानव व्यवहार पर लागू होता है, जो अवसाद के मनोविज्ञान की व्याख्या करता है। एक व्यक्ति उदास हो जाता है क्योंकि उसने अनुभव किया है मुश्किल रिश्ताया किसी प्रियजन को खो दिया, शारीरिक, मानसिक शोषण का शिकार था या किसी गंभीर बीमारी का अनुभव किया था।

हालांकि, कम आत्मसम्मान, निराशावादी सोच वाले लोगों में अवसाद अनुवांशिक भी हो सकता है, जो तनाव का सामना नहीं कर सकते।

लक्षण

सीखी हुई लाचारी तब होती है जब कोई व्यक्ति यह मानने लगता है कि स्थिति पर उसका कोई नियंत्रण नहीं है।

सिंड्रोम से पीड़ित व्यक्ति का मंत्र है: "कोशिश करने का क्या मतलब है?"

सेलिगमैन ने पाया कि कुत्तों ने प्रयोग के शुरुआती भाग में "सीखा" कि झटका यादृच्छिक, अपरिहार्य, अपने स्वयं के व्यवहार से स्वतंत्र था। जानवर, वास्तव में, चौंकने से बचने के लिए बॉक्स से बाहर कूद सकते थे, लेकिन अन्यथा सोचा।

व्यवहार के इस पैटर्न को मनुष्यों में प्रदर्शित किया गया है जब उन्हें दंड या असुविधा के अधीन किया गया है जो यादृच्छिक और अपरिहार्य प्रतीत होता है।

असहायता की भावना और किसी की परिस्थितियों को सुधारने के अवसर की कमी उनमें से एक है प्रमुख घटकडिप्रेशन।

सीखी हुई लाचारी एक व्यक्ति को इस झूठे विश्वास की ओर ले जाती है कि वह वास्तव में उससे अधिक शक्तिहीन है। इससे खराब विकल्प बनते हैं, हालात बिगड़ते हैं, दुष्चक्रसमस्या।

असहायता और व्यक्तित्व विकारों के बीच की कड़ी

यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ रिश्ते में हैं जो व्यक्तित्व विकार से पीड़ित है, तो संभावना है कि आपने बार-बार निराशाओं का अनुभव किया है जो बेतरतीब ढंग से प्रकट होती हैं। व्यक्तित्व विकार वाले व्यक्ति के कार्य और व्यवहार अक्सर दूसरों के लिए तार्किक अर्थ नहीं रखते हैं। अंतरंग, अक्सर कम सफलता के साथ उत्तर की तलाश करनी पड़ती है।

कुछ लोग मूड खराब करने वाले व्यक्ति के व्यवहार को समझाने के लिए कारणों और सहसंबंधों की तलाश करते हैं। कभी-कभी सहसंबंधों की पहचान की जाती है, लेकिन अक्सर ये खोजें विफल हो जाती हैं क्योंकि रोगी के व्यवहार को आसानी से नियंत्रित नहीं किया जा सकता है।

ज्यादातर मामलों में, साथी को और निराशा का अनुभव होता है और अंततः उसे लगने लगता है कि स्थिति निराशाजनक है।

वास्तविकता यह है कि व्यक्तित्व विकार वाला व्यक्ति वह होता है जो अपने व्यवहार के नियंत्रण में होता है। हालाँकि ऐसे लोगों का आमतौर पर इस बात पर सीधा नियंत्रण नहीं होता है कि वे कैसा महसूस करते हैं, उनका इस पर नियंत्रण होता है कि वे कैसे व्यवहार करते हैं।

तो समस्या क्या है?

लोग अक्सर किसी प्रियजन के व्यवहार के साथ संघर्ष करते हैं जो उन्हें अस्वीकार्य लगता है। समझें कि इसे कैसे बदला जाए।