Prie ko veda išmoktas bejėgiškumas? Išmoktas bejėgiškumas: psichologiniai fenomeno tyrimai
Vova – nuplikęs 46 metų berniukas – visada buvo patogus pašnekovas. Už kaltos pusiau šypsenos pasislėpusi Vova stengėsi nepatraukti dėmesio. Net susidūrusi su atvira agresija, Vova nusijuokė ir nukrypo nuo temos. Artimieji erzino jo amžinus „tarsi“, „gal“, „tikriausiai“ ir „atrodo“. Jie vadino jį taip – „kaip Vova“.
Vova bijojo pokyčių. Net kelionė į neįprastą duonos parduotuvę sukėlė baimę. Buvo naudojami absurdiški pasiteisinimai – nuo „duonos tikriausiai nėra“ iki „perėjus kelią, mane partrenks mašina ir aš mirsiu“.
Vova nesiskyrė sėkme. Mažos ir didelės nesėkmės, praleistos progos ir netikėtos bėdos pasipylė kaip iš gausybės rago. Patyrusi dar vieną nesėkmę, Vova atsidususi kartojo, kad sėkmė, karjera, meilė yra aukštaūgiams ir niekšams, ir Tikras gyvenimas– tai smulkūs rūpesčiai ir 30 metų patirtis gyvūnų prekių parduotuvėje.
Sielos gelmėse Vova žinojo, kad tiesiog bijo žengti žingsnį, prisiimti atsakomybę, padaryti bent ką nors neįprasto, naujo, drąsaus. „Aš nesu tokia, man šito neduota, aš negalėsiu“, – atsiduso Vova ir su entuziazmu pridūrė: „Kuo aukštesnis skrydis, tuo skaudžiau nukristi. Geriau turėti zylę rankose“.
Vova net neįtarė, kad viskas, kas sudaro jo pilką ir nuobodų gyvenimą, yra tik išmokto bejėgiškumo pasekmė.
Išmoktas bejėgiškumas. Kas tai?
Išmoktas bejėgiškumas yra vienas iš labiausiai paplitusių emocinių sutrikimų. Jo esmė – vengiate „sudėtingų“ sprendimų. Jūs dažnai sakote sau „Aš negaliu to padaryti“, teisindamiesi dėl nesamų problemų. Atrodo, kad šio sprendimo pasekmės būtinai bus neigiamos, kad iš situacijos nėra išeities, kad nuo tavęs niekas nepriklauso, kad tavo likimas – ištverti.
Taigi jie atsisako daug žadančios pozicijos, pateisindami tai tuo, kad viršininkas tikrai priekabiaus prie jo, ir jie negalės jo atsisakyti. Ne taip žmonės eina pas artimuosius, skundžiasi nepatogiu elektrinių traukinių grafiku, nepakankamai pripildytu degalų baku, nepatogia diena. Taip nutylamos problemos, smurtas santuokoje su šūkiu „ką aš galiu padaryti?“.
Vengiate jums nemalonių ar su menkiausia rizika susijusių aplinkybių.
Nenorite keisti darbo vien todėl, kad bijote naujo kolektyvo, kuriame teks išgyventi šlifavimo laikotarpį. Jūs neinate pas savo artimuosius, bijodami pasmerkimo, pasmerkimo iš jų pusės dėl kai kurių savo veiksmų. Net jei jūsų padėtis beviltiška, jūs nenorite bandyti ką nors pakeisti, kartodami sau „Aš nieko nesprendžiu, niekas nuo manęs nepriklauso, man nepavyks“.
Išmoktas bejėgiškumas – tai bandymas pasislėpti nuo pasirinkimo, nuo konfliktų ir galiausiai nuo gyvenimo. Jūs išvengsite sunkumų, kurie kaupiasi ir galiausiai atsiranda rimtų problemų: darbo praradimas, pertraukimas šeimos ryšiai, nelaiminga santuoka.
Išmokto bejėgiškumo psichologinis mechanizmas yra nukrypimas (vengimas, poslinkis). Vengdami priimti jums sunkų sprendimą, jūs vis tiek patiriate visą spektrą neigiamos emocijos. Trumpo palengvėjimo jausmą (ech, pagaliau viskas ramu, nėra sukrėtimų) greitai pakeičia savikritika, nerimas, netikrumas. Ir tada visas šias emocijas perkeliate į kitą objektą (juk stresą reikia kažkaip pašalinti, emocijas išmesti) - vaidinate ką nors ar kitą.
Pavyzdžiui, ką tik nukaldinta uošvė tave išbarė. Užuot atvirai aptarę problemą ir taip užgesinę konfliktą, jūs tramdote savo emocijas ir viską paverčiate pokštu (buvote mokomi būti nuolankiais ir nesiginčyti su vyresniaisiais). Pyktis randa išeitį po pusvalandžio – keikiesi su vyru dėl nesąmonių, arba pakliūna į savęs plakimą, kaltindamas save nevertingumu. Diena sugadinta, ir jūs greitai įgyjate įnirtingo ir netinkamo žmogaus reputaciją.
Išmoktas bejėgiškumas ir apmąstymas yra gana pavojingi: jie ne tik lėtai griauna jūsų gyvenimą, bet ir gali sukelti fobijas, baimes, obsesijas, nerimą ir panikos priepuoliai. Susikaupusi įtampa gali sukelti, pavyzdžiui, agorafobiją – atvirų ir perpildytų vietų baimę. „Mane ištiks infarktas, žmonės praeis pro šalį, ir niekas man nepadės“ – tai viena įkyrių agorafobijos kenčiančių žmonių fantazijų. Viešumo baimė, hipochondrija, nevaldomas įniršis (dažniausiai šeimoje), klaustrofobija – visa tai išmokto bejėgiškumo pasekmės.
Kaip apibrėžti išmoktą bejėgiškumą?
- Stengiatės nediskutuoti sunkių klausimų. Taip geriau. Esate taikus ir nekonfliktiškas žmogus, o sunkumai kažkaip išsispręs savaime, tereikia apsišarvuoti kantrybe ir palaukti.
- Nutolstate nuo temos ir pakreipiate pokalbį kita linkme, net kai jie tikisi iš jūsų aiškios pozicijos, jie tikisi reakcijos.
- Tirpsta jūsų santykiai su artimaisiais, artimaisiais, draugais. Tarp jūsų jaučiasi nuobodu ir nenoriai, bet nenorite su tuo susidurti.
- Pokalbyje esate linkę naudoti švelninančius posūkius: „tarsi“, „patinka“, „galbūt“, „galbūt“ ir pan.
- Pokštas ir plepėjimas yra geriausias būdas išspręsti konfliktus.
- Jūsų susidomėjimas gyvenimu blėsta, jis jums atrodo pilkas ir monotoniškas. Vis rečiau norisi matyti žmones, o jie taip pat nenori su tavimi kalbėtis. Jūsų pasirinkimas yra savanoriška izoliacija.
Kaip įveikti išmoktą bejėgiškumą?
Neįmanoma savarankiškai susidoroti su išmoktu bejėgiškumu. Ji čiulpia kaip pelkė. Jūs nematote problemos net tada, kai padėtis yra blogesnė nei bet kada anksčiau. Sunku įžvelgti šydą, kai jis yra prieš akis.
Ir net jei perskaitę šį straipsnį supratote, kad jus kankina išmoktas bejėgiškumas, savigyda gali būti mirtina. Kaip ir bet kuris negalavimas, tinkamai negydomas, išmoktas bejėgiškumas tik pablogės. Dėl to tai gali sukelti nepataisomas, negražias formas.
Norint suprasti, kaip gydyti išmoktą bejėgiškumą, reikia žinoti, kas jį sukelia. O tai užduotis patyrusiam psichoterapeutui.
Norite įsitikinti, kad išmoktas bejėgiškumas nevaldys jūsų gyvenimo? Ar matėte savo artimųjų išmokto bejėgiškumo požymių? Paskambinkite puslapyje nurodytu numeriu ir susitarsime dėl susitikimo bei diagnostikos.
Neseniai aptikau protingą straipsnį apie „išmoktą bejėgiškumą“. O kadangi bejėgiškumo, impotencijos, nesugebėjimo pakeisti savo situacijos tema nuolat susiduriama dirbant su klientais (tiek psichoterapijoje, tiek koučingo kontekste, apie darbą ir profesinę), nusprendžiau apie tai parašyti plačiau.
Pirmą kartą apie šį reiškinį perskaičiau Martino Seligmano knygoje „Kaip išmokti optimizmo“. Jis buvo atrastas dar septintajame dešimtmetyje, daugiau nei prieš penkiasdešimt metų, atliekant eksperimentus su šunimis, kurie buvo nutrenkti elektra, siekiant išsiaiškinti, kaip jie susidoros su nekontroliuojamo streso situacija. Štai kaip jis buvo nustatytas:
Su gyvūnais to jau seniai nebuvo daroma, bet gyvenime su žmonėmis tai pasitaiko tokiu pat dažnumu – artimuose santykiuose, darbe, santykiuose su valstybe.
Ši būsena vadinama „išmoktu bejėgiškumu“ = išmoktu (įgytu) bejėgiškumu. Pagrindinis veiksnys, sukeliantis šią būseną: nesugebėjimas paveikti situacijos, ryšio tarp veiksmų ir rezultatų nebuvimas. Patirtis, kai „kad ir ką daryčiau, nieko negaliu pakeisti“. Be to, tokia situacija kartojasi ne kartą, todėl kyla jausmas, kad dabar ne tik blogai, bet ir ateityje nepagerės ar dar blogiau.
Psichologinis mechanizmas atrodo taip:
- Nekontroliuojami pasikartojantys stresiniai įvykiai;
- Suvokiamas kontrolės trūkumas;
- Išmoko bejėgiškumo įgūdžių.
Ir tada ši išvada atveda mus prie to, kad nustojame stengtis, nustojame tikėtis ir ieškoti galimybių išsišokti.
Dažnai atsitinka taip, kad viena problema palaiko kitą, o štai čia Ši byla: Bejėgiškumas veda į beviltiškumą.
Tokiose situacijose tiek šunys, tiek žmonės dažnai „sulenkia letenas“, tiesiogine ir perkeltine prasme, patenka į depresiją ir apatiją.
Pagrindinis klausimas: kas čia gali padėti?
Pirmiausia Svarbu žinoti, kad bejėgiškumo galima neišmokti. Tiksliau, galima išmokti įgūdžių nebūti bejėgiu, atgauti jausmą, kad galiu daryti įtaką situacijai.Bent jau tuos pačius šunis Seligmano eksperimentuose pavyko perdresuoti – parodant jiems, kad jei iššoks, jie vis tiek bus saugūs.
Antra, galima žinoti, kad kai kuriose situacijose yra labiau tikėtina būti bejėgiškumo būsenoje, o tada žinios iš to jau tampa priešnuodžiu. Tai gali padėti sukurti atstumą tarp pernelyg didelio „aš = bejėgis“ apibendrinimo (nepajėgus, nevertas ir pan. apibendrintų kaltinančių savęs apibūdinimų) ir konkretesnio to, kas vyksta, aprašymo: „[situacija šiame projekte / ypatumai santykių] veda į tai, ką jaučiu bejėgis“ – ir tuomet galima prisiminti kitus projektus (situacijas, santykius, kontekstus), kuriuose jaučiuosi tvarkinga, aktyvi, galinti daryti įtaką savo gyvenimui.
Štai keletas idėjų, kaip susidoroti su bejėgiškumu:
"1 priemonė:Daryk ką nors.
Įveikimas: daryk ką nors, nes gali. Pasirinkite, ką veikti su laisva valanda prieš miegą, ką gaminti vakarienei ir kaip praleisti savaitgalį. Perstatykite baldus kambaryje taip, kaip jums patinka. Raskite kuo daugiau valdymo taškų, kuriuose galėtumėte patys priimti sprendimus ir juos vykdyti.
Ką tai gali duoti? Prisimeni Seligmano šunis? Problema ne ta, kad jie negalėjo peršokti užtvaros. Taip yra ir su žmonėmis: kartais problema yra ne situacija, o valios ir tikėjimo savo veiksmų reikšmingumu praradimas. „Aš darau, nes nusprendžiau daryti“ metodas leidžia išlaikyti arba grįžti subjektyvus jausmas kontrolė. Tai reiškia, kad valia nenutolsta kapinių kryptimi, pasislėpus po paklode, o žmogus toliau juda link išėjimo iš keblios situacijos.
2 priemonė:Toli nuo bejėgiškumo – mažais žingsneliais.
Idėjos apie save „man nesiseka“, „aš nieko vertas“, „mano bandymai nieko nepakeis“ susideda iš ypatingų atvejų. Mes, kaip vaikiškose linksmybėse „sujungiame taškus“, pasirenkame keletą istorijų ir sujungiame jas viena linija. Pasirodo, pasitikėjimas savimi. Laikui bėgant žmogus vis daugiau dėmesio skiria patirtį, kuri patvirtina šį įsitikinimą. Ir nustoja matyti išimčių. Gera žinia ta, kad įsitikinimus apie save galima pakeisti tokiu pat būdu. Tai daroma, pavyzdžiui: kartu su padedančiu praktiku žmogus išmoksta įžvelgti alternatyvias istorijas, kurias laikui bėgant sujungia į naują reprezentaciją. Ten, kur anksčiau buvo pasakojimas apie bejėgiškumą, galima rasti ir kitą: pasakojimą apie tavo vertę ir svarbą, apie tavo veiksmų reikšmę, apie galimybę daryti įtaką tai, kas vyksta.
Svarbu rasti ypatingų atvejų praeityje: kada man pavyko? kada galėčiau ką nors paveikti? kada jis savo veiksmais pakeitė situaciją? Taip pat svarbu atkreipti dėmesį į dabartį – čia padės nedideli pasiekiami tikslai. Pavyzdžiui, išvalykite virtuvės spintelę arba pagaminkite svarbus skambutis kurį jau seniai atidėjai. Jokių tikslų nėra per mažų – visi svarbūs. Ar susitvarkei? Įvyko? Nuostabu! Turime švęsti pergalę! Yra žinoma, kad kur dėmesys, ten energija. Kuo daugiau dėmesio skiriama pasiekimams, tuo stipresnis kuras yra naujai pageidaujamai istorijai. Kuo didesnė tikimybė nepasiduoti.
Būdas susidoroti: užsibrėžkite mažus, realius tikslus ir švęskite, kai juos pasieksite. Turėkite sąrašą ir peržiūrėkite jį bent du kartus per mėnesį. Laikui bėgant pastebėsite, kad tikslai ir pasiekimai tapo didesni. Raskite galimybę apdovanoti save tam tikru džiaugsmu už kiekvieną užbaigtą daiktą.
Ką tai gali duoti? Maži pasiekimai padeda sukaupti išteklių didesniems veiksmams. Ugdykite pasitikėjimą savimi. styga nauja patirtis kaip karoliukai ant meškerės. Laikui bėgant nuo atskiros dalys gauti karolius - nauja istorija apie save: „Aš esu svarbus“, „Mano veiksmai svarbūs“, „Aš galiu daryti įtaką savo gyvenimui“.
3 priemonė:Kitas žvilgsnis.
Seligmanas nustatė, kad gyvūnai gali išmokti atsispirti bejėgiškumui, jei turi ankstesnės sėkmingų veiksmų patirties. Šunys, kurie iš pradžių galėjo išjungti srovę prispaudę galvas prie skydo aptvare, toliau ieškojo išėjimo net ir suvaržyti.
Bendradarbiaudamas su žinomais psichoterapeutais Seligmanas pradėjo tirti žmonių elgesį ir jų reakcijas į išorines aplinkybes. Dvidešimties metų tyrinėjimų metu jis padarė išvadą, kad polinkis vienaip ar kitaip paaiškinti, kas vyksta, turi įtakos tam, ar ieškome progos veikti, ar pasiduoti. Žmonės, tikintys, kad „Blogi dalykai atsitinka dėl mano kaltės“, labiau linkę susirgti depresija ir bejėgiškumo būsena. O tie, kurie tiki „Blogų dalykų gali nutikti, bet ne visada aš kaltas ir kada nors tai nustos“, susidoroja greičiau ir atsigauna nepalankiomis aplinkybėmis.
Galime dirbti su šiais įsitikinimais, kad pakeistume juos labiau prisitaikančiais ir palaikančiais. Straipsnyje yra vienas iš pagrindinės technikos Kognityvinė elgesio terapija ABCDE, kuri padeda susidoroti su jų požiūriu. Galite tai padaryti patys, rašymas. .
Jei bandau labai trumpai suformuluoti, kas gali padėti susidoroti su bejėgiškumu ir jo seserine beviltiškumu, tai manau, kad tai stiprybė ir viltis. O tada užduotis – rasti kontaktą su savimi, kuris gali būti stiprus ir toliau tikėtis, žengti žingsnius, iššokti iš „narvo“ (kaip žiurkėnas iš vienos istorijos).
Ir verta žinoti: taip, kartais gali atrodyti, kad jėgų nėra. Žinodami tai, galite pasiruošti iš anksto: kas man galėtų padėti tokioje situacijoje?
P.S. Kartais, norint iššokti iš bejėgiškumo, reikia mokėti pralaimėti.
Labai svarbu turėti leidimą išeiti iš traumuojančios situacijos. Taip, daugeliu atvejų svarbu nepasiduoti. Bandyk toliau. Tačiau kartais verta pripažinti: aš pralaimėjau šią kovą. Arba aš negaliu laimėti. Pavyzdžiui, todėl, kad situacija priklauso ne tik nuo manęs. Pavyzdžiui, santykiuose būtinas abiejų partnerių noras, sėkmingam rezultatui darbe turi susilieti daug sisteminių veiksnių (organizacijos, verslo procesų lygmeniu). Galite ir toliau „daužyti galvą“ į sieną, tačiau tam tikrais atvejais tai prives tik prie galvos lūžimo, o siena (įmonės ar santykių) niekur nedings. Ir tada geriau pralaimėti mūšį, bet laimėti save.
Pralaimėjimas yra labai svarbus gyvenimo įgūdis.
Knygos fragmentas Iljinas E. P. Darbas ir asmenybė. Darboholizmas, perfekcionizmas, tinginystė. M: Petras. 2011 m
Knyga apima platų spektrą aktualiais klausimais, tarp kurių santykis šiuolaikiniai žmonėsį darbą, psichologines darbo netekimo pasekmes, asmenybės bruožus ir veiklos rūšies pasirinkimą, profesinę asmenybės deformaciją, profesinių priklausomybių psichologiją, darboholizmą, tinginystę ir polinkį į tinginystę bei daugelį kitų.
Išmokto bejėgiškumo reiškinys siejamas su pasyviu, netinkamai prisitaikančiu žmogaus elgesiu. Išmoktas bejėgiškumas – tai motyvacijos pažeidimas, atsirandantis dėl to, kad tiriamasis patiria nekontroliuojamą situaciją, t.y. rezultato nepriklausomumas nuo įdėtų pastangų („kad ir kaip stengtumėtės, tai vis tiek nenaudinga“). Išmokto bejėgiškumo sindromą pirmieji aprašė amerikiečių psichologai Martinas Seligmanas ir Stephenas Mayeris (Seligman, Maier, 1967), remdamiesi eksperimentais su šunimis, kai juos dirgino elektros srovė.
Šunys, kurie pirmą kartą buvo patyrę lengvus smūgius (kurių jiems nepavyko išvengti), vėliau buvo patalpinti į kitus narvus, kur jų veikla jau galėjo padėti išvengti nemalonių padarinių. Tačiau, priešingai nei prognozuojama elgesio mokymosi teorija, šunys nenorėjo mokytis tokio iš pažiūros paprastus dalykus ir buvo pasyvūs. Atradimo esmė buvo ta, kad šio pasyvumo ar bejėgiškumo šaltinis yra tai, ką gyvūnas suvokia. nepriklausomybę jo veiksmų (pastangų) rezultatai (pasekmės). Patirtis įsitikinusi, kad jų veiksmai niekaip neįtakojo įvykių eigos ir nedavė norimų rezultatų, o tai sukėlė lūkesčius, kad jų pačių veiksmų rezultatai nėra suvaldomi, nesugebėjimo kontroliuoti įvykių jausmą. situacija) ir atitinkamai pastangų beprasmiškumas.
Gordeeva T. O. 2006. S. 81.
Tada daugybė tyrimų atskleidė šio reiškinio egzistavimą žmonėms. Išmoktas (išmokytas) bejėgiškumas traukė didelis dėmesys tyrėjai užsienyje (Hanusa, Shulz, 1977; Hiroto, 1974; Human bejėgiškumas…, 1980) ir kt.
Hiroto (1974) pakartojo eksperimentą, sukeldamas tiriamiesiems nemalonų stiprų garsą, kurį galima nutraukti valdymo skydelyje pasirinkus klavišų kombinaciją. Pasak Hiroto, išryškėjo dvi kraštutinės žmonių grupės: viena grupė (kurioje buvo kas trečias) visiškai nepateko į išmokto bejėgiškumo būseną; kita grupė (kas dešimtas į ją įtrauktas tiriamasis) nesistengė atremti didėjančio triukšmo, tiriamieji sėdėjo nejudėdami prie pulto, nepaisant to, kad buvo mokomi, kaip sustabdyti garsą.
Atskirkite situacinį ir asmeninį bejėgiškumą.
situacinis bejėgiškumas– tai laikina reakcija į tam tikrus įvykius, kurių žmogus nekontroliuoja.
Asmeninis bejėgiškumas- tai stabili motyvacinė žmogaus savybė, kuri formuojasi vystymosi procese veikiant santykiams su kitais (Tsiring D.A., 2005). Asmeninis bejėgiškumas pasireiškia izoliuotumu, emociniu nestabilumu, susijaudinimu, nedrąsumu, pesimistine pasaulėžiūra, polinkiu jaustis kaltu, žemesniu savęs vertinimu ir žemu pretenzijų lygiu, abejingumu, pasyvumu, kūrybiškumo stoka.
Tikriausiai kiekvienas prisimena būdamas mažas, kai norėjo ką nors padaryti pats. Žvelgdami į mūsų nerangius bandymus, suaugusieji, užuot padėję, rodę, kaip turi būti, niurzgėjo iš nepasitenkinimo ir sustabdė mūsų savarankiškus veiksmus. Paduodami rankas, jie atėmė iš mūsų galimybę mėgautis kažko savo sąmone. Mums jie paslaugiai valydavo žaislus, patalynę, aprengdavo ir avėdavo batus, dirbdavo bet kokius darbus, kol jų neužimdavome. brangus laikas. Ir pamažu supratome: neverta įsitempti ir dar kartą išgirsti, kad viską darome ne taip.
Lukyanova A. I. 2010. S. 171.
Seligmanas pažymi, kad išmoktas bejėgiškumas susiformuoja sulaukus aštuonerių metų ir atspindi žmogaus tikėjimą savo veiksmų efektyvumo laipsniu. Jis nurodo tris bejėgiškumo šaltinius:
- Nepageidaujamų įvykių patyrimas, t.y. nesugebėjimas kontroliuoti savo gyvenimo įvykių; tuo pačiu vienoje situacijoje įgyta neigiama patirtis pradedama perkelti į kitas situacijas, kuriose kontrolės galimybė tikrai egzistuoja. Prie nekontroliuojamų įvykių Seligmanas priskyrė tėvų (galima pridurti - tiek mokytojų, tiek vaikų įstaigų auklėtojų) padarytus įžeidimus, mylimo žmogaus ir gyvūno mirtį, rimta liga, tėvų skyrybos ar skandalai, darbo praradimas;
- Patirtis matant bejėgius žmones (pvz., televizijos istorijos apie bejėges aukas);
- Savarankiškumo trūkumas vaikystėje, tėvų noras viską daryti vietoj vaiko.
Santykinį išmokto bejėgiškumo stabilumą patvirtino F. Finham ir kiti (Fincham ir kt., 1989) ir M. Burns ir M. Seligman (Burns, Seligman, 1989), o paskutinis iš šių autorių mano, kad bejėgiškumas išlieka gyvenimą.
Išmoktam bejėgiškumui būdingas trūkumas trijose srityse – motyvacinėje, pažinimo ir emocinėje. Motyvacijos trūkumas pasireiškia nesugebėjimu aktyviai veikti, įsikišant į situaciją, kognityviniu trūkumu – nesugebėjimu vėliau sužinoti, kad veiksmas gali būti gana efektyvus panašiose situacijose, ir emociniu deficitu esant depresinei ar net depresinei būsenai, kylančia dėl beprasmiškumo. savo veiksmų.
Gordeeva T. O. 2006. S. 93.
Vėliau Seligmanas performulavo savo elgesio požiūrį į išmoktą bejėgiškumą į kognityvinį-elgesį. Tuo pat metu jis rėmėsi B. Weinerio požiūriu (Weiner ir kt., 1971), kuris parodė, kad subjekto atkaklumas nesėkmės akivaizdoje priklauso nuo to, kaip jis interpretuoja šią patirtą nesėkmę – tiesiog dėl trūkumo. dėl jo pastangų arba dėl aplinkybių, kurių jis neturi galios ar kontrolės. Seligmanas ir kolegos (Abramson, Seligman, Teasdale, 1978) išplėtė šias nuomones, kad paaiškintų, kodėl vieni žmonės patenka į bejėgiškumą, o kiti – ne. Tai priklauso nuo to, ar žmogus turi optimistinį ar pesimistinį nesėkmės paaiškinimo stilių.
Svarbiausias vaidmuo formuojant išmoktą bejėgiškumą ant ankstyvosios stadijos ontogenezę vaidina šeima (Tsiring D.A., Savelyeva S.A., 2007; Tsiring D.A., 2009).
Nustatyti reikšmingi auklėjimo stilių skirtumai tarp asmeninio bejėgiškumo vaikų tėvų ir savarankiškų vaikų tėvų.
Bejėgių vaikų tėvai dažniau demonstruoja netvarų auklėjimo stilių. Be to, akivaizdu, kad motinos ir tėvo auklėjimo stilių įtaka asmens bejėgiškumo ir savarankiškumo formavimuisi labai skiriasi. Bejėgių vaikų mamos yra labiau linkusios į nuolaidžiavimą nei savarankiškų, dažniau siekia maksimaliai ir nekritiškai patenkinti bet kokius vaiko poreikius, paversdamos jo troškimą įstatymu, o tokio auklėjimo stiliaus reikalingumą įrodinėja vaiko išskirtinumas, noras duoti tai, ko jie patys buvo atimti, tėvo šeimos trūkumas. Priešingai, bejėgiškų vaikų tėvai yra mažiau linkę nekritiškai tenkinti bet kokius vaiko poreikius nei savarankiškų vaikų tėvai. Galima daryti prielaidą, kad tėviškas atlaidumas vaiko suvokiamas kaip skatinantis savarankiškumą, o motiniškas – kaip slopinantis. Palyginti su savarankiškų vaikų mamomis, bejėgių vaikų mamos labiau demonstruoja hiperapsaugą, skiria vaikui per daug laiko, pastangų ir dėmesio, o jo auklėjimas dažnai tampa pačiu didžiausiu. svarbus reikalas savo gyvenime taip pat yra linkę į perteklinius reikalavimus-draudimus (dominavimą), o šių vaikų tėčiai, viena vertus, nenustato aiškių vaiko elgesio ribų ir reikalavimų, priskiria jam per mažai pareigų, t. neįtraukia jo į buities darbus, bet, kita vertus, yra linkę į perteklines sankcijas (griežtas auklėjimo stilius), t. y. dažniau per daug reaguoja net į smulkius elgesio pažeidimus, dažniau skiria griežtas bausmes už šeimos reikalavimų nesilaikymą. , ir yra įsitikinę, kad didžiausias sunkumas yra naudingas vaikams<…>
Ir bejėgiškų vaikų mamos, ir tėčiai linkę į vaiką projektuoti savo pačių nepageidaujamas savybes. Tokiu atveju tėvas yra linkęs įžvelgti vaike tuos bruožus, kurių jis nenori atpažinti savyje. Tėvai kovoja su šiomis tikrosiomis ir įsivaizduojamomis vaiko savybėmis, gaudami iš šios emocinės naudos sau. Vaikui primesti visokie neigiami vaidmenys, ir tai leidžia tėčiui ar mamai patikėti, kad jie patys šių savybių neturi. Tėvai demonstruoja pagrindinį pasitikėjimą, kad vaikas yra „nepataisomas“, kad jis toks „iš prigimties“.<…>Vaikas savo ruožtu gali stengtis „pataisyti“, bet kadangi tėtis ir mama yra tikri (ir jam tai demonstruoja), kad jis negali pasikeisti, tėvų reakcija į bet kurį jo elgesio variantą išlieka ta pati. Taigi vaikas negali jausti to, kas vyksta, kontrolės, o tai yra svarbiausia bejėgiškumo formavimosi sąlyga.
Be to, bejėgių vaikų tėvai daugiau būdinga vaiko pirmenybė vaikiškoms savybėms. Vaikai tampa bejėgiai su tėčiais, kurie yra labiau linkę kurti savo vaidmenį. mažas vaikas“. Tokie tėčiai savo vaikams labiau skatina išsaugoti vaikiškas savybes (spontaniškumą, naivumą, žaismingumą), patiria baimę ar nenorą vaikams užaugti, augimą suvokia labiau kaip nelaimę. Vaiko traktavimas kaip „mažas“ sumažina jam keliamus reikalavimus. Vaikas negauna pakankamai sunkumų įveikimo patirties, atsakomybės, aktyvios įtakos situacijai.<…>
Bejėgiškumas formuojasi vaikams, kurių tėčiai turi mažiau išvystytus tėviškus jausmus. Šiai bejėgių vaikų tėčių kategorijai būdingas paviršutiniškas domėjimasis vaikų reikalais, nenoras su jais bendrauti.
Tsiring D. A. 2009. S. 25–26.
Pasak I. O. Devyatovskajos (2005), išmokto bejėgiškumo formavimąsi tarp vadovų palengvino aukštas lygis motyvacija vengti nesėkmių (tai sutampa su N. Borovskajos duomenimis tinginių atžvilgiu) ir veiksmo kontrolė pagal orientacijos į valstybę tipą (pagal Yu. Kul). Autoritarinis viršininko vadovavimo stilius prisideda prie išmokto bejėgiškumo formavimo tarp darbuotojų.
© E.P. Iljinas. Darbas ir asmenybė. Darboholizmas, perfekcionizmas, tinginystė. M: Petras. 2011 m
© Paskelbta gavus leidėjo leidimą.
Išmokto bejėgiškumo sindromas yra psichologinė būklė, kuriame žmogus negali išvengti aversinio dirgiklio, net jei yra galimybė pabėgti, nes anksčiau buvo priverstas tai daryti, o dabar to nevaldo.
Išmoktas bejėgiškumas psichinė būklė, kai organizmas yra priverstas toleruoti pasibjaurėjimą skausmingiems ar nemaloniems dirgikliams, tampa nebegalintis arba nenorintis išvengti vėlesnių susidūrimų su šiais dirgikliais, nes klaidingai mano, kad negali kontroliuoti situacijos.
Išmokto bejėgiškumo teoriją septintojo dešimtmečio pabaigoje, aštuntajame dešimtmetyje sukūrė amerikiečių psichologai Stevenas F. Maieris ir Martinas E. P. Seligmanas iš Pensilvanijos universiteto.
Atlikdamas eksperimentinius tyrimus, kurie buvo sukurti kaip garsiojo Pavlovo „klasikinio kondicionavimo“ eksperimento variantas, Seligmanas atsitiktinai atrado, kad šunys, patyrę neišvengiamą elektros šoką, nesugebėjo reaguoti į vėlesnes situacijas, net ir tas, kurios buvo įmanomos – pabėgti ar išsisukinėti.
Eksperimentas buvo pakartotas su žmonėmis (naudojant stiprų triukšmą, o ne elektros smūgius), o rezultatai buvo panašūs. Seligmanas rezultatams apibūdinti sukūrė terminą „išmoktas bejėgiškumas“.
Išmoktas bejėgiškumas nuo tada tapo pagrindine elgesio teorijos nuostata, parodanti, kad ankstesnis mokymasis gali sukelti drastiškas pokytis elgesį. Ji paaiškino, kodėl žmonės priima ir lieka pasyvūs neigiamos situacijos, nepaisant akivaizdaus sugebėjimo juos pakeisti.
Atidarymas
Mokslininkai eksperimentavo su šunimis sąlyginis refleksas: suskambėjus skambučiui davė maisto, šuo gamino seilę. Vėliau, jei tiesiog skambindavo varpas, gyvūnai seilėdavo. Tada profesorius Seligmanas bandė eksperimentuoti sutramdydamas šunį nekenksmingais elektros smūgiais.
Šunys buvo patalpinti į dėžę, kurioje buvo dvi kameros, atskirtos žemu barjeru. Iš vienos pusės grindys buvo elektrifikuotos. Šunys, anksčiau buvę klasikiniu kondicionavimu, nebandė pabėgti, nors šoko būtų buvę galima išvengti tiesiog peršokus nedidelį barjerą.
Norint ištirti šį reiškinį, buvo sukurtas kitas eksperimentas.
- Pirmoje grupėje šunys tam tikrą laiką buvo pririšami prie petnešų, o po to paleidžiami.
- Antrosios grupės šunys buvo surišti į tuos pačius petnešus, bet buvo patyrę elektros šoką, kurio būtų buvę galima išvengti paspaudus skydelį nosimi.
- Trečioji grupė gavo tokius pačius smūgius kaip ir antroji, išskyrus tai, kad jie negalėjo suvaldyti šoko. Trečiosios grupės šunims šokas atrodė visiškai atsitiktinis ir nekontroliuojamas.
Tada šunys buvo sudėti į dėžę. Pirmos ir antrosios grupės gyvūnai greitai sužinojo, kad šokas pašalinamas per užtvarą. Tačiau trečios grupės dalyviai nesistengė pabėgti nuo skausmo. Dėl jo Ankstesnė patirtis jie išsiugdė pažintinį lūkestį, kad niekas neužkirs kelio, nepanaikins šoko. 
Ta pati teorija taikoma ir žmogaus elgesiui, aiškinant depresijos psichologiją. Žmogus suserga depresija, nes patyrė komplikuoti santykiai ar netekęs artimo žmogaus, patyręs fizinę, psichinę prievartą ar patyręs sunkią ligą.
Tačiau depresija gali būti ir genetinė – žemos savigarbos, pesimistinio mąstymo žmonėms, kurie negali susidoroti su stresu.
Simptomai
Išmoktas bejėgiškumas yra tada, kai žmogus pradeda manyti, kad nekontroliuoja situacijos.
Žmogaus, kuris kenčia nuo sindromo, mantra yra tokia: „Kokia prasmė bandyti?
Seligmanas nustatė, kad ankstyvoje eksperimento dalyje šunys „išmoko“, kad šokas buvo atsitiktinis, neišvengiamas, nepriklausomas nuo jų pačių elgesio. Tiesą sakant, gyvūnai galėjo tiesiog iššokti iš dėžės, kad nebūtų šokiruoti, bet manė kitaip.
Šis elgesio modelis buvo įrodytas žmonėms, kai jiems buvo taikomos bausmės ar nepatogumai, kurie atrodo atsitiktiniai ir neišvengiami.
Bejėgiškumo jausmas ir galimybės pagerinti savo padėtį nebuvimas yra vienas iš pagrindiniai veiksniai depresija.
Išmoktas bejėgiškumas priveda žmogų prie klaidingo įsitikinimo, kad jis yra bejėgesnis, nei yra iš tikrųjų. Tai lemia netinkamus pasirinkimus, pablogina situacijas, užburtas ratas problemų.
Ryšys tarp bejėgiškumo ir asmenybės sutrikimų
Jei palaikote santykius su asmeniu, kenčiančiu nuo asmenybės sutrikimo, tikėtina, kad patyrėte pasikartojančius nusivylimus, kurie atsiranda atsitiktinai. Asmenybės sutrikimą turinčio žmogaus poelgiai ir nuostatos dažnai kitiems nesuvokia logiškos prasmės. Intymus, dažnai tenka ieškoti atsakymų, nesėkmingai.
Kai kurie ieško priežasčių ir koreliacijų, kad paaiškintų nuotaiką trikdančio žmogaus elgesį. Kartais nustatomos koreliacijos, tačiau dažnai šie atradimai nepavyksta, nes paciento elgesys negali būti lengvai kontroliuojamas.
Daugeliu atvejų partneris patiria tolesnį nusivylimą ir ilgainiui pradeda jausti, kad situacija beviltiška.
Realybė tokia, kad asmenybės sutrikimą turintis žmogus yra tas, kuris kontroliuoja savo elgesį. Nors tokie žmonės paprastai tiesiogiai nekontroliuoja, kaip jaučiasi, jie gali kontroliuoti, kaip elgiasi.
Taigi kokia problema?
Žmonės dažnai kovoja su mylimo žmogaus elgesiu, kuris jiems atrodo nepriimtinas. Išsiaiškinkite, kaip jį pakeisti.
