Kā samazināt platus gurnus. Metožu šķirnes, lai atbrīvotos no taukiem uz augšstilbiem

Mēs turpinām leptīna ciklu un deficīta pārpilnības režīmus, runājot par viscerālajiem taukiem. Tā kā ķermeņa masas indekss un svars nedarbojas, tad ko mērīt? Es runāšu par vairākiem rādītājiem, kurus varat izmērīt pats. Sāksim ar jostasvietu un jostas atvasinājumiem. Es atzīmēju, ka pēdējo desmitgažu laikā vidējais viduklis ir nopietni izplatījies. Sievietēm visveiksmīgākā vidukļa un gurnu attiecība tiek uzskatīta par 0,7 vai mazāku. Tomēr iekšā mūsdienu pasaulešis rādītājs tuvojās 0,8. Ir svarīgi to saprast liels viduklis dubulto priekšlaicīgas nāves risku jebkura iemesla dēļ. Katrs papildu 5 cm jostasvietā palielina priekšlaicīgas nāves risku par 13% sievietēm un 17% vīriešiem. Šodien mēs runāsim par vidukli un veselību, bet rīt - par vidukli un pievilcību.

Tātad, izmērīsim.

Mums ir nepieciešama tikai centimetru lente un tālrunis (kalkulators). Jā, vēlreiz atgādinu, ka ne jau liekais svars pats par sevi ir kaitīgs, bet iekšējie (vēdera, viscerālie) tauki ir kaitīgi. Risks ir daži cilvēki ar pilnīgi normālu kopējo auguma un svara attiecību, bet ar lielu vidukli.
Vēršu uzmanību uz to, ka dvīņu pētījumos noskaidrots, ka 22-50% gadījumu vidukļa un gurnu apkārtmēra attiecība ir izskaidrojama ar ģenētiskiem faktoriem. Starp citiem faktoriem pirmajā vietā ir uzturs un dzīvesveids.

Daži vidukļa un veselības aspekti.

1. Raksturs.

Sievietēm ar vairāk plats viduklis raksturīgi" vīriešu uzvedība". Tie, kas lasa manu rakstu par viscerālo aptaukošanos un dzimumhormoniem, atcerēsies, ka viscerālā aptaukošanās ir saistīta ar testosterona līmeņa paaugstināšanos. Un vīriešiem tas ir otrādi. Pēc Kašdana teiktā, valstīs, kur sievietes ieņem pakārtotu stāvokli ekonomiskā ziņā (Japāna, Portugāle, Grieķija), tievs viduklis ir biežāk sastopams vietējo iedzīvotāju vidū. Valstīs ar izteiktu dzimumu līdztiesību (Dānijā, Lielbritānijā) situācija ir tieši pretēja.

2. Reproduktīvā veselība.

Sievietes ar plānu vidukli lepojas vairāk laba veselība. Turklāt viņi retāk cieš no neauglības un hroniskām reproduktīvās sistēmas slimībām. Tāpēc zems WHR norāda laba veselība un auglību. Nesenais pētījums parādīja, ka maksliga apseklosana paiet kopš lieliski panākumi sievietēm, kurām WHR ir 0,70–0,79, nekā sievietēm, kurām WHR ir lielāka par 0,80. Sievietēm, kurām nav vidukļa, biežāk ir problēmas ar grūtniecību

Pētījumi liecina, ka, ja sievietes ķermenis izdala pārāk maz estrogēna, tad bēdīgi slavenais koeficients (0,7), kā likums, pārsniedz normu. Un, ja salīdzinām sievieti, kuras koeficients ir 0,9, ar dāmu, kuras koeficients ir 0,8, tad pirmajai ir par trešdaļu mazāka iespēja palikt stāvoklī. Starp citu, tajos planētas rajonos, kur priekšstati par skaistumu atšķiras no eiroamerikāņu standarta, arī vidukļa un gurnu izmēru attiecība tuvojas iepriekš nosauktajam koeficientam. Tātad vairākās Āfrikas valstīs vīrieši dod priekšroku resnām sievietēm ar plati gurni, attiecīgi ar izmēriem 100 un 135 centimetri. Un tagad - 100: 135 = 0,74. Toleranti! Galvenais, lai viduklis būtu manāmi šaurāks par gurniem.

3. Augstāk garīgās spējas.

Pētījumi arī pierādījuši, ka sievietes ar liela atšķirība starp vidukli un gurniem ir īpaši ass prāts. Attiecīgi, nekā lielāka atšķirība starp sievietes gurniem un vidukli, jo labāka ir viņas kognitīvā darbība.

Savā pētījumā zinātnieki pētīja 16 000 meiteņu un pieaugušo sieviešu spējas un nonāca pie secinājuma, ka vairāk izliektas sievietes demonstrē augstākie rādītāji prāta testi. Iemesls slēpjas tajā taukskābes uzkrājas augšstilbos. Tieši šajā ķermeņa daļā tiek novērota visaugstākā Omega-3 skābju koncentrācija, kas uzlabo sievietes prāta spējas grūtniecības laikā un gaidāmā mazuļa laikā.

4. Sirds un asinsvadu veselība.

Vidukļa izmērs gluži patiesi liecina par paaugstinātu iespējamību saslimt ar hipertensiju, diabētu un paaugstināts līmenis holesterīns. Pētījumi apstiprinājuši, ka veselības riski sāk pieaugt, ja sievietes viduklis sasniedz 80 centimetrus; pie 89 centimetriem, tas ievērojami paaugstinās. Vīriešiem risks palielinās no 94 centimetriem. Tad parunāsim par augstuma regulēšanu, jo

tie ir relatīvi skaitļi un nav piemēroti pārāk gariem vai pārāk īsiem cilvēkiem, bērniem, kā arī noteiktu etnisko grupu pārstāvjiem. Piemēram, japāņiem risks dramatiski palielinās, ja vidukļa izmērs vīriešiem sasniedz 85 centimetrus, bet sievietēm - 90 centimetrus. Insults. Insulta risks ir septiņas reizes lielāks.

5. Vēzis.

Pētījumā, kas publicēts Iekšējās medicīnas arhīvā, konstatēts, ka tas arī palielina iespēju nomirt no vēža, elpošanas mazspējas un citiem cēloņiem. Galu galā liela jostasvieta norāda uz pārmērīgu tauku daudzumu ap orgāniem. vēdera dobums. Un tas parasti ir saistīts ar iekaisumu, augsts līmenis holesterīna līmeni, diabēta risku un citas problēmas.

Ērika Džeikobsa un viņa kolēģu no Amerikas vēža biedrības Atlantā eksperimentā piedalījās 48,5 tūkstoši vīriešu un 56,3 tūkstoši sieviešu vecumā virs 50 gadiem. Pētījuma laikā (no 1997. līdz 2006. gadam) no šīs grupas miruši 9315 vīrieši un 5332 sievietes.

Visvairāk zinātniekus pārsteidza rezultāti sieviešu vidū, bez svara problēmām. Tieši šajā kategorijā saistība starp vidukļa izmēru un mirstības risku bija vislielākā. "Ja jūsu svars ir jūsu auguma normālā diapazonā," saka Dr. Džeikobs, "taču jūsu vidukļa izmērs palielinās un jūs pārejat uz lielāks izmērs drēbes, tā ir brīdinājuma zīme, ka ir laiks sākt ēst pareizi un vairāk vingrot. Pat neliels vidukļa izmēra samazinājums par collu vai divām var būt diezgan izdevīgs.

Izmērot vidukli ar mērlenti, jūs varat saprast, vai esat pakļauts riskam. Norma ir 90 cm vīriešiem un 75 cm sievietēm. Attiecībā uz cilvēkiem ar lieko svaru amerikāņu zinātnieku secinājums ir šāds: papildu 30 cm vīriešiem un 32 cm sievietēm dubulto nāves risku. Runājot par sievietēm ar normālu svaru, pētījumu rezultāti ir pilnīgi satriecoši. Katrs papildu 10 cm jostasvietā palielina iespējamību iegūt letālu slimību par aptuveni 25%.

6. Vēzis no hormoniem atkarīgos orgānos (krūts un prostatas).

Britu pētnieki atklājuši, ka ķermeņa tauku uzkrāšanās ap vidukli visa mūža garumā ir tieši saistīta ar paaugstinātu krūts vēža risku pēc menopauzes. Statistiskā analīze parādīja, ka svārku izmēra pieauguma intensitāte vecumā no 25 līdz 55 gadiem ir skaidrs rādītājs, kas liecina par slimības attīstības risku vecākā vecumā: vidukļa apkārtmēra palielinājums ik pēc desmit gadiem palielina šo varbūtību par 33 procentiem. , un par diviem izmēriem - par 77 procentiem .

Pētījumi liecina, ka sievietēm, kuras uztur savu WHR 0,7 diapazonā, ir optimāls estrogēna līmenis un tās ir mazāk uzņēmīgas pret diabētu. sirds un asinsvadu slimības un vēzis dzimumorgānos. Vīriešiem, kuru WHR ir aptuveni 0,9, ir laba iedarbība. Šiem vīriešiem ir zems prostatas vēža attīstības risks.

7. Aterosklerozes smagums (ieskaitot latento).

Vidukļa un gurnu attiecība var labāk prognozēt subklīnisko aterosklerozi sievietēm pēcmenopauzes periodā nekā ķermeņa masas indekss (ĶMI) vai vidukļa apkārtmērs, liecina jauns Korejas pētījums. Darba rezultāti tiek prezentēti tiešsaistē žurnālā Maturitas. Pētījuma autore Dr. Hyun Jung Lee atzīmēja, ka pat nebija iespējams noteikt tendenci uz statistiski nozīmīgu saistību starp dalībnieku ĶMI un iespējamību, ka viņiem būs subklīniska ateroskleroze. (Atcerieties "veselīgos resnos"?). Atklājošākā bija attiecība starp vidukļa un gurnu apkārtmēru. Šī darba gaitā iegūtie rezultāti liecina, ka vidukļa un gurnu attiecība ir ticamāks antropometriskais rādītājs subklīniskās aterosklerozes klātbūtnes noteikšanai pēcmenopauzes periodā.

Sāciet, turpiniet šeit:

Ja tavs mērķis ir samazināt ķermeņa svaru, sadedzināt taukus vai palielināt muskuļu masu, tad viens no veidiem, kā kontrolēt un novērtēt rezultātu, ir izmērīt apļus.

Pat ja jūs tikai ievērojat diētu, apkārtmēra un ķermeņa svara uzraudzība palīdzēs saprast, cik tā ir efektīva.

Kā pareizi izmērīt savu ķermeni:

Ko mērīt?

Lai skaidri parādītu figūras iezīmes, jums ir jābūt šādiem mērījumiem.

• Krūšu apjoms
• Apjoms zem krūtīm
• Viduklis
• Apjoms pie nabas
• Augšstilba apjoms (kājas)
• Apjoms virs ceļgala
• Teļu muskuļu apjoms
• Roku apjoms
• Plaukstas locītavas apjoms
• Potītes apjoms

Šie parametri palīdzēs pilnībā novērtēt skaitli. Ja ir nevēlēšanās mērīt visur, tad sarakstu var samazināt līdz šādiem parametriem.

• Krūšu apjoms
• Viduklis
• Gurni
• Augšstilba (kājas) tilpums.

Kā izmērīt?

• Krūšu apjoms. Mērīts krūškurvja visvairāk izvirzītajā punktā. Mērlente paralēli grīdai! Mērīts izelpojot. (Elpo, mēra).
• Apjoms zem krūtīm. To faktiski mēra vietā, kur beidzas piena dziedzeris. Nosacījumi ir vienādi. Izelpojiet, lente ir paralēla grīdai.
• Viduklis. Mērīts šaurākajā vietā! Atkarīgs no figūras iezīmēm, vai viduklis būs tuvāk krūšu vai gurnu līmenim. Un atkal mēs mērām uz izelpas. Kuņģim nav jābūt stipri ievilktam vai izvirzītam. Lentai jābūt cieši pieguļošai, paralēli grīdai. Bet nevelciet to.
• Apjoms pie nabas. Tas pats, kas ar vidukli, bet nabas līmenī.
• Gurnu apjoms. Šeit viss ir nedaudz sarežģītāk. Gurnu apjoms tiek mērīts sēžamvietas visvairāk izvirzītajā punktā! Nav jāšanas bridžu, kaulu utt. Lente cieši pieguļ, bet nepārvelciet. Ja kuņģis joprojām ir iekļauts gurnu tilpumā, tad mēs ar to mērām.
• Augšstilba (kājas) tilpums. Novietojiet kāju uz paaugstinātas platformas (piemēram, krēsla) tā, lai leņķis zem ceļgala būtu aptuveni 90 grādi. Mērījumi jāveic aptuveni 5-7 cm attālumā no cirkšņa reģions. Nenoslogojiet kāju.
• Apjoms virs ceļgala. Vai nu pēc analoģijas ar gurnu, vai stāvot. Mērījumus veic tieši virs ceļgala kaula. "Stāv" gadījumā lente ir paralēla grīdai.
• Teļa muskuļa tilpums. Mērīts stāvot. Kāja ir atslābināta. Visplašākajā vietā apgabalā no ceļgala līdz potītei. Lente ir paralēla grīdai.
• Roku apjoms. Roka ir brīva gar ķermeni. Nomēra apmēram 10 cm no paduses! Labāk, ja kāds tev palīdz. Lente ir paralēla grīdai.
• Plaukstas izmērs. Mērīts uzreiz pēc otas. Ļoti cieši! Ja objektīvi ir tauku slānis, tad lente ir jāpievelk vēl vairāk. (Jādzer).
• Potītes apjoms. Stāv uz līdzenas grīdas. To mēra tieši virs 2 izvirzītiem kauliem. Lente cieši pieguļ un ir paralēla grīdai.

Kā izmērīt muskuļus

• Kakla izmēri: turiet galvu taisni, izmēriet kakla vidējo šķērslīniju
• Mērīšana krūtis: ar pēc iespējas dziļāku elpu, ieņemot pozu "viegli" un ar dziļu izelpu cauri krūšu muskuļi sprauslu līmenī. Rokas ir brīvi nolaistas gar ķermeni.
• Plecu izmēri (bicepss): Caur platāko rokas apkārtmēru, kas saliekta pie elkoņa ar saspringtiem muskuļiem (bicepss-tricepss), un pēc tam caur brīvi nolaistās rokas bicepsa vidu
• Vidukļa mērs: šaurākajā vietā caur taisno vēdera dobumu
• Gurnu mērīšana : tieši zem sēžamvietas muskuļiem.
• Teļu mērīšana: ikru muskuļa platākajā daļā.

Veicot mērījumus, ņemiet vērā dažas funkcijas:

1. Labās un kreisās ekstremitātes apkārtmēri ir atšķirīgi, un tas ir normāli

2. Piezīmēs veiciet piezīmes, saspringtā vai atslābinātā stāvoklī tika veikts mērījums.

3. Ja nodarbojaties ar tauku dedzināšanu un veidošanu, veiciet mērījumus reizi nedēļā, ja nodarbojaties ar spēka celšanu un veidošanu. muskuļu masa, mēra apkārtmēru reizi mēnesī.

4. Apkārtmērs vienmēr jāmēra biezākajā vietā (izņemot vidukli, ja tāda ir). Kur tieši atkarīgs no personīgajiem anatomiskās īpašības un nosaka individuāli. Galvenais ir atcerēties, kurā vietā un kādā stāvoklī veicat mērījumu, lai iekšā nākamreiz darīt tieši to pašu.

5. Lai iegūtu lielāku precizitāti, ir vēlams, lai jums palīdzētu veikt mērījumus. Piemēram, paša krūškurvja apkārtmēru ir diezgan grūti izmērīt. No sāniem jūs varat redzēt, kur atrodas biezākā mērīšanas vieta, un jums nav jānovērš uzmanība, lai turētu lenti. Ja nav neviena, kas palīdz, tad veiciet mērījumus spoguļa priekšā.

6. Treniņa laikā muskuļi vienmēr ir piepildīti ar asinīm un "uzbriest". Tāpēc, ja veicat mērījumus treniņa laikā vai tūlīt pēc tā, tad muskuļi būs lielāki. Statistikas glabāšanai tas nav pilnībā piemērots, taču varat to izmērīt šādi, ja vēlaties lielīties. Lai gan jēga šādiem mērījumiem ir, jo bodibildinga sacensībās sportisti uz skatuves kāpa pēc iepriekšējas “pumpēšanas” (pumpēšana ir muskuļu pumpēšana ar vidējiem svariem, lai tos “uzpūstu”). Tādējādi mēs redzam un novērtējam viņu muskuļus visvairāk uzpūstā stāvoklī.

"Karstais" muskulis- uzreiz pēc plecu treniņa.

"Aukstais" muskulis- 24 stundas pēc treniņa.

7. Dienas laikā mērījumi nedaudz mainās: tātad no rīta, izkāpjot no gultas, roka ir nedaudz lielāka nekā pēcpusdienā, pēc vakariņām. Temperatūra ietekmē arī izmēru, parasti karstās dienās rokas ir nedaudz lielākas, bet aukstajās - mazākas. Veiciet mērījumus vienlaicīgi, vēlams no rīta.

mērījumi ir jūsu snieguma un treniņu programmas un diētas efektivitātes spogulis. Regulāri veiciet tās, lai varētu ātri izsekot visām ķermeņa uzbūves izmaiņām un izvēlēties sev visefektīvāko programmu un diētu.

Sieviešu izmēri

1. Kakla apkārtmērs

2. Krūtis

3. Viduklis

4. Gurnu apkārtmērs

5. Apkārtmērs izstrādājuma garuma līmenī

Atzīmējiet blūzes garuma pozīciju horizontāli uz ķermeņa ar lenti, bizi, jostu. Novietojiet mērlenti ap rumpi tādā pašā garumā kā jūsu blūze. Mērīšanas laikā lentei jābūt cieši (bet bez sasprindzinājuma) pie ķermeņa.

6. Bicepsa apkārtmērs

7. Apakšdelma apkārtmērs piedurknes garuma līmenī 3/4

Lente iet 3-5 cm zem elkoņa līkuma (elkoņa krokas), perpendikulāri apakšdelmam. Mērīšanas laikā lentei jābūt cieši (bet bez sasprindzinājuma) pie ķermeņa.

8. Plaukstas locītavas apkārtmērs

9. Plecu slīpuma garums

Izmēriet attālumu no kakla pamatnes punkta līdz pleca slīpuma pārejas punktam uz plecu (kā aptuvenu ceļvedi varat izmantot šuves vietu, lai iešūtu krekla piedurknē).

10. Piedurkņu garums

11.Krūšu augstums

Izmēriet attālumu no kakla pamatnes līdz redzamākajam krūškurvja punktam.

12. Centrā krūtis

Novietojiet lenti horizontāli, izmēriet attālumu starp diviem visvairāk izvirzītajiem krūškurvja punktiem.

13. Krūškurvja platums

Novietojiet lenti horizontāli 2-3 cm virs padušu priekšējiem stūriem un izmēriet šo attālumu. Mērīšanas laikā lentei jābūt cieši (bet bez sasprindzinājuma) pie ķermeņa.

14. Muguras platums

15. Garums no muguras līdz viduklim

Atzīmējiet vidukļa līniju horizontāli uz rumpja. Piestipriniet lenti kakla pamatnes aizmugurē (7. kakla skriemeļa mugurkauls) un izmēriet gar mugurkaulu līdz viduklim.

Vīriešu izmēri

1. Kakla apkārtmērs

Mērīts pie kakla pamatnes. Aptiniet lenti ap kaklu tā, lai lentes apakšējā mala aizmugurē izietu cauri kakla pamatnes punktam, bet priekšā aizveras virs kakla dobuma. Mērīšanas laikā lentei jābūt cieši (bet bez sasprindzinājuma) pie ķermeņa.

2. Krūtis

Aptiniet lenti ap krūtīm tā, lai lente būtu horizontāli pāri krūškurvja redzamākajiem punktiem. Aizmugurē lente ir uzklāta uz lāpstiņām. Mērīšanas laikā lentei jābūt cieši (bet bez sasprindzinājuma) pie ķermeņa.

3. Plecu forma

4. Viduklis

Uzlieciet lenti horizontāli ap rumpi vidukļa līmenī. Mērīšanas laikā lentei jābūt cieši (bet bez sasprindzinājuma) pie ķermeņa.

5. Gurnu apkārtmērs

Mērot gurnus, lentei jāvirzās horizontāli gurnu platākajā vietā gar vēdera izvirzītākajiem punktiem priekšā un sēžamvietām aizmugurē. Mērīšanas laikā lentei jābūt cieši (bet bez sasprindzinājuma) pie ķermeņa.

6. Bicepsa apkārtmērs

Aptiniet lenti ap bicepu tā platākajā vietā. Mērīšanas laikā lentei jābūt cieši (bet bez sasprindzinājuma) pie ķermeņa. Rokai jābūt atvieglinātai.

7. Plaukstas locītavas apkārtmērs

Aptiniet lenti ap plaukstas locītavu. Mērīšanas laikā lentei jābūt cieši (bet bez sasprindzinājuma) pie ķermeņa.

8. Piedurkņu garums

A) Uz nedaudz saliektas rokas izmēra attālumu no pleca slīpuma pārejas punkta uz plecu līdz vietai, kur, jūsuprāt, vajadzētu beigties gara piedurkne krekli.
b) Izmēriet attālumu no pleca nogāzes pārejas punkta uz plecu līdz vietai, kur, jūsuprāt, vajadzētu beigties īsa piedurkne krekli.

9. Krūškurvja platums

Izmēriet attālumu starp padušu priekšējiem stūriem. Mērīšanas laikā lentei jābūt cieši (bet bez sasprindzinājuma) pie ķermeņa.

10. Muguras platums

Novietojiet lenti horizontāli pāri mugurai un izmēriet attālumu starp padušu aizmugurējiem stūriem. Mērīšanas laikā lentei jābūt cieši (bet bez sasprindzinājuma) pie ķermeņa.

11. Muguras garums

Aizmugurē piestipriniet lenti pie kakla pamatnes un izmēriet vajadzīgo garumu.

Šī sadaļa tika izveidota ar tiešsaistes veikala atbalstu

Daudzi cilvēki ir nobažījušies par to, kā samazināt gurnu apjomu, kādas procedūras ir, vingrinājumi tauku nogulsnēšanās samazināšanai jostasvietā, kā veidot muskuļus sēžamvietā. Lai to izdarītu, izmantojiet fiziskās aktivitātes mājās un iekšā sporta zāle, uztura korekcija, vakuummasāža, mājas ietīšana un vesels komplekss salonu procedūras dažādas pakāpes efektivitāti.

Diēta gūžas samazināšanai

Apjoma uzturs, gurnu notievēšana, vienkārši. Tas prasa no uztura izņemt taukainu pārtiku, izņemot taukainas zivis ar vitamīniem A, D. Samazināt olbaltumvielu uzņemšanu līdz 25 g dienā, ēst vairāk svaigu augu produktu. Ir vērts likvidēt vai samazināt jebkādus pusfabrikātus, ātrās uzkodas, gatavus ēdienus, saldos augļus, miltu izstrādājumi(čipsi, jogurts, desa, kūkas), kas atstāj apjomu, nevēlamas nogulsnes uz vidukļa un gurniem. Noteikumi:

• Ja katru dienu apēdīsiet pusi arbūza vai melones, tas ļaus organismam ātri attīrīties no toksīniem, iegūt pietiekami daudz noderīgu mikroelementu.
• Vitamīniem bagāti (A, C) zaļie salāti, zemenes, burkāni, žāvētas aprikozes, kāposti, liellopu aknas, dziļjūras produkti, graudaugu kāposti.
• Dārzeņu pārtika ir laba apjoma ziņā: palīdz izvadīt brīvos radikāļus, stimulē vielmaiņu, palēnina novecošanos, normalizē gremošanu šķiedrvielu dēļ.
• Neaizmirstiet par tilpuma un tauku iznīcinātājiem, piemēram, greipfrūtu, ananāsu, ingveru (tējās).

Izvēlne svara zaudēšanai

Ko ēst, lai zaudētu svaru gurnos (iespējamā dienas ēdienkarte):

1. Augļi pēc izvēles, maize ar tomātiem, beztauku kefīrs.
2. Var izvēlēties vārītas pupiņas, ceptus kartupeļus vai vārītas vistas gabaliņu ar dārzeņu salātiem (sezona citronu sula).
3. Atļauts jogurts ar zemu tauku saturu, banāns.
4. Grilētas vistas gabaliņš, trīs ēdamkarotes vārītu brūno rīsu, dārzeņu mērce vai lapu salāti, glāze sausa vīna.

Vingrinājumi, lai samazinātu gurnu un sēžamvietu apjomu

Lai zaudētu gurnus, ir nepieciešams pasākumu kopums. Papildus uztura pielāgošanai savā dzīvē jums vajadzētu veikt fiziskā aktivitāte. Vienkāršs un efektīvs līdzeklis atbrīvoties no liekām kalorijām - kustība: skriešana un pastaigas parkā, stadionā; baseina apmeklējums; velobraucieni; joga. Priekšrocība ir tāda, ka jebkura uzskaitītais vingrinājums lai samazinātu gurnus un to apjomu, to var izdarīt pats, neiesaistot treneri, apmeklējot trenažieru zāli.

Kā samazināt kāju apjomu sporta zālē

Iespējamie vingrinājumi uz gurniem sporta zālē:

• Klasiskie pietupieni. Apakšējā daļa rumpim jābūt paralēli grīdai, it kā jūs sēdētu uz krēsla. Jums vajadzētu pietupties tā, lai svars tiktu sadalīts uz papēžiem. Atkārtojumu skaits ir no 15 līdz sākumam, pakāpeniski palielinot līdz 30 divos komplektos. Skaļuma samazināšanas efektu sniedz pietupieni pret sienu: salieciet ceļus līdz 90 grādiem, pēc tam iztaisnojiet kājas, nepaceļot muguru no sienas.
• Uzkāpšana uz platformas (var veikt mājās un aerobikā sporta zālē). Jums ir nepieciešama pakāpiena platforma vai parasts sols. Kalnā tiek iebraukts ar vienu kāju, otra karājas gaisā. Atkārtojumi vienai kājai (pēc kārtas) - 10-15, divi komplekti. Jūs varat nosvērties ar hanteles.
• Lunges (ar un bez papildu svara). Paņemiet hanteles, piecelieties taisni, pēc tam veiciet platu soli uz priekšu ar jebkuru kāju. Pārnes uz to ķermeņa svaru, otrajai kājai jābūt saliektai tā, lai tā nepieskartos grīdai. Ar atsperīgu kustību mēs atgriežamies sākuma stāvoklī. Kopā - trīs 10 vingrinājumu komplekti.
• Fitball vingrinājums. Galvai, mugurai un pleciem jāatrodas uz bumbas virsmas, pēdas jāatbalsta uz grīdas ar pusi saliektiem ceļiem. Vispirms jums vajadzētu nolaist gurnus uz leju, pēc tam paceliet tos un turiet dažus mirkļus augšējā punktā. Optimāli ir 3 komplekti ar 10-15 atkārtojumiem.

Kā ātri zaudēt svaru gurnos

Izņemot pareiza diēta, regulāri fiziskā aktivitāte, joprojām ir metodes, kā nedēļas laikā samazināt gurnus un sēžamvietas:

• Jums jāsāk diena ar glāzi attīrīta ūdens (nevis sulas) pusstundu pirms ēšanas. Ir lietderīgi to dzert ik pēc 2-3 stundām, kas atrisinās problēmu ar toksīnu izvadīšanu.
• Nevalkājiet kurpes augstpapēžu kurpes. Tas traucē asinsriti kājās, veicina celulīta parādīšanos un lieko apjomu.
• Centieties biežāk staigāt kājām (nevis lifta vai transporta uz ielas).
• Pieņemt auksta un karsta duša. Maksimālais efekts lai iegūtu figūru īsā laika periodā, pēc tam tās veiks sausu berzēšanu ar vidējas cietības mazgāšanas lupatiņu.

Kā vīrietim samazināt gurnu izmēru

Svara zaudēšanas jautājums ir aktuāls ne tikai sievietēm. Šoferi biroja darbinieki, daudzi, kas piekopj mazkustīgu dzīvesveidu, interesējas par to, kā samazināt vīrieša gurnus. Vispirms jums ir jānosaka, kas ir problēmas apgabals, un stingri jāielādē. Ir nepieciešams pievilkt sēžamvietas muskuļus, ar diviem pirkstiem noņemt ādas kroku. Viss, kas paliek starp pirkstiem - ķermeņa tauki. To noņemšana un muskuļu masas palielināšana palīdzēs nodarbības sporta zālē un pareizā pieeja uzturam.

Kā zaudēt svaru gurnos pēc dzemdībām

Masas pieaugums grūtniecības laikā ir neizbēgams. Kā samazināt gurnus pēc dzemdībām:

• Īsta dienas rutīna. Bērna darbos neaizmirstiet ēst, labāk bieži - 4-5 reizes dienā, bet pamazām. Nepabeidziet ēst viņa putru un sīkumus pēc mazuļa, ir pārāk daudz kaloriju.
• Laktācija. Sievietes, kas baro bērnu ar krūti, zaudē svaru ātrāk, jo process pats par sevi stimulē dzemdes kontrakcijas, un laktācija ir enerģiju patērējoša.
• Pareizs uzturs. Barošanas periodā nav jāievēro diēta, jāseko kalorijām atbilstoši tabulai, bet nav arī jāēd par diviem. Bērnam nepieciešami vitamīni un labvēlīgas vielas produktiem.
• Ielādēt. Treniņiem var nebūt laika, bet fiziskā aktivitāte būs, veicot mājas darbus. Turklāt bērna nēsāšana ķengura nēsā, strope pastaigās palīdzēs samazināt apjomu, samazināt svaru un stiprināt. dažādas grupas muskuļus, ja nēsā mazu priekšā, tad aizmugurē.
• Samaziniet stresa ēšanu. Depresija notiek pēc dzemdībām, un sievietes bieži izvēlas no tās atbrīvoties ar šokolādi, labumiem. Ja jūs pilnībā atsakāties no šī uzvedības modeļa, pat lai samazinātu gurnus, tas nedarbojas, nomainiet kaitīgos saldumus ar zaļām vīnogām ar kauliņu, banāniem, hurmām, bumbieriem.

Kā samazināt gurnus mājās

Ir šādas procedūras svara zaudēšanai mājās:

• Aptinumi. Papildus tam, ka palīdz zaudēt svaru, redzams efektsādas atjaunošana.
• vannas. Strādājiet tikai kopā ar fizisko sagatavotību un diētu. Tie palīdz atvērt poras, dziļi attīra ādu un iekļūst aktīvās vielas zemādas slāņos. Pievieno ūdenim jūras sāls, ēteriskās eļļas lai paātrinātu vielmaiņu. Sastāvā esošā soda spēj pievilkt ādu, padarīt to elastīgu. Terpentīna vannas uzlabo asinsriti, ir ārstnieciskas īpašības.
• Sausā berzēšana ar mazgāšanas lupatiņu pēc dušas, regulāras vai vakuummasāžas. Noder svara zaudēšanas, atveseļošanās nolūkos.

Kā samazināt gurnu apjomu ar kosmētiskās procedūras:

1. Aparatūra un rokasgrāmata limfodrenāžas masāža- izvada ūdeni, uzlabo vielmaiņu, cīnās ar varikozām vēnām, apjoma/pietūkuma problēmu.
2. Infrasarkanā pirts - izvada toksīnus, tauku nogulsnes, iznīcina celulītu. Infrasarkanie stari uzlabo asins un limfātiskā šķidruma plūsmu.
3. Kavitācija - tauku sūknēšana bez operācijas, izmantojot ultraskaņas tehnoloģiju.

Aptinumi svara zaudēšanai

mājas ietīšana gurnu svara zudumam ir līdzīga vannas vai saunas iedarbībai, tikai lokāli. Poras atveras pēc iespējas vairāk, toksīni un nevajadzīgais šķidrums aiziet, paātrinās vielmaiņa, labāk cirkulē asinis un limfa, pazūd liekie centimetri. Pēc vannas jāuzklāj maisījums (medus, aļģes, māls, ēteriskās eļļas, Kapsikam ziede, šokolāde, Ābolu etiķis) uz kājām un gurniem. Pēc tam cieši, nesaspiežot, aptiniet pārtikas plēve, uzvilkt silts apģērbs un noguli stundu siltas segas. Plkst regulāra lietošana mēneša laikā efekts neliks jums gaidīt.

Masāža

Ikdienas masāža uzlabos fiziskās audzināšanas un diētu efektu, palīdzēs zaudēt svaru, uzlabos sviedru un sviedru darbību. tauku dziedzeri, brīvs no toksīniem, paātrina asins un limfas plūsmu. vakuuma masāža izmantojot īpašas burkas tiek veikta pēc karsta vanna vai dvēsele. Tiek izmantots krēms. Masāža netiek veikta mugurkaula reģionā, vēdera un iekšējā virsma gurni.

Tauku atsūkšana

Tagad augšstilba iekšējās virsmas tauku atsūkšana tiek veikta bez ķirurģiska iejaukšanās- ar ultraskaņas palīdzību, bet bez vispārējā anestēzija(zem vietējā). Kavitācija ir nesāpīga moderna forma tauku atsūkšana. Tajā tiek izmantota īpaša ierīce ar sprauslu, caur kuru tiek pārraidīti ultraskaņas viļņi. Tie iznīcina gadu gaitā uzkrātos taukus.

Video: kā noņemt gurnu apjomu

Katrai personai ir savi specifiski ķermeņa parametri. Viņuprāt, fakts tiek noteikts, kāda izmēra drēbēs viņš valkās. Šajā rakstā es vēlētos runāt sīkāk par to, kā pareizi izmērīt gurnus un kas būtu jāņem vērā.

Kam tas paredzēts?

Var rasties jautājums, kāpēc sievietei jāzina gurnu apkārtmērs. Var būt vairākas iespējas. Pirmā no tām un visizplatītākā ir, ja vajag kaut ko uzšūt (piemēram, svārkus, bikses vai kleitu). Šajā opcijā jums jāzina vairāki parametri, no kuriem viens ir gurnu apjoms. Tas var būt nepieciešams arī meitenēm, kuras vēlas saskaņot ideālos pasaules parametrus, kas ilgu laiku bija aktuāli modeļiem - 90-60-90, kur pēdējie 90 ir gurni. Lieki piebilst, ka joprojām ir diezgan daudz iespēju.

Kā izmērīt

Jāprot ne tikai pareizi izmērīt gurnu apjomu, bet arī kā to vislabāk izdarīt. Tātad vienkāršākais un visizplatītākais veids ir parastais, kuru nav grūti iegūt. Ir viens brīdinājums: ļoti bieži, pasūtot drēbes ārzemju veikalos, tie pieprasa mērījumus collās, nevis mums pazīstamās mērvienībās. Tāpēc labāk ir ņemt centimetru lenti, lai vienā pusē būtu viena skaitīšanas sistēma (centimetrs), otrā - colla (uzziņai: 1 cm - 0,394 collas). Ja pie rokas nav mērlentes, varat izmantot arī jebkuru neelastīgu jostu vai lenti (svarīgi: tām nevajadzētu izstiepties, jo tad mērījuma rezultāts izrādīsies nepareizs). Lai to izdarītu, no vienas puses, pēc izmērīšanas jums vienkārši jāsasien mezglā, jāatzīmē ar krīta gabalu vai pildspalvu (lai salabotu nepieciešamais garums). Un pēc tam vienkārši izmēriet vidukli ar parastu lineālu.

mērījumi

Tātad, kā jūs izmērāt savus gurnus? Ja tas tiek darīts mājās, patstāvīgi, šim nolūkam ir jānovelk apavi, jāizģērbjas līdz apakšveļai un jākļūst pēc iespējas ērtākam. Labākais variants: lai kāds cits veic mērījumus, lai tie būtu precīzāki. Taču, ja šādas personas nav, ērtības labad varat vienkārši nostāties spoguļa priekšā, lai kontrolētu lentes pozīciju. Ir svarīgi, lai tas vienmēr būtu paralēls grīdai, tāpēc mērījumi būs pareizi. Tas tiks novietots aptuveni 16-22 centimetru attālumā no jostasvietas (tas viss ir atkarīgs no meitenes auguma). Kā izmērīt gurnus sievietēm, lai mērījumi būtu pareizi? Lai to izdarītu, jums jāatrod visvairāk izvirzītie punkti uz sēžamvietas un jānovieto gar tiem centimetru lente. Šī būs vajadzīgā figūra, kuru dāma meklēja. Svarīgs punkts kā izmērīt gurnus: kājas jānovieto viena otrai blakus, nevis plecu platumā (ja tas netiek ņemts vērā, gurni būs platāki un mērījums būs nepareizs).

Nianses

Tomēr ne viss ir tik vienkārši, jo ne visām sievietēm ir ideālas figūras. Tātad ir situācijas, ka dāmai kāju sānos ir izvirzīti punkti, tā sauktās “ausis”, vairāk nekā izvirzīti punkti uz sēžamvietas. Jāatceras, ka jāmēra pēc visvairāk izvirzītajām daļām, neatkarīgi no tā, kur tieši tās atradīsies. Sievietēm nav arī neparasti izvirzīts vēders. Kā šajā situācijā izmērīt gurnu apkārtmēru? Mērot gurnus jāņem vērā arī vēdera izliekums, t.i. uz centimetru lentes vajag tikai pievienot tos dažus cm, ka vēders izvirzās. Lai pareizi uzzinātu šo skaitli, jums jāstāv taisni un jāatpūšas, neievelciet kuņģi. Jūs varat piestiprināt lineālu tā izliektākajai daļai, kas nolaidīsies uz leju, un pēc tam vienkārši pienesiet mērlenti pie lineāla. Tas būs nepieciešamais pasākums. Ja mērījumus veiks grūtniece, viņa nēsās lietu ne tikai laikā interesanta pozīcija, vēdera izliekums nav jāņem vērā.

Par cipariem

Izdomājot, kā izmērīt gurnus, ir vērts arī nedaudz saprast apzīmējumu. Bieži sievietes var satikt saīsinājumus OB vai POb. Ko tas nozīmē? OB ir gurnu apkārtmērs, ko mēra, kā aprakstīts iepriekš. POb ir gurnu apkārtmērs, ko izmanto ateljē šuvējas. Lai to izdarītu, skaitlis, kas atrasts, izmantojot mērījumus, vienkārši jāsadala uz pusēm. Piemēram, ja dāmas gurni ir 92 cm (tas ir OB - gurnu apkārtmērs), POb (puse gurnu apkārtmērs) izmērs būs 46 cm.