Acasă › Horoscop › În timpul unui discurs în fața lui Medicamente pentru frică

În timpul unui discurs în fața lui Medicamente pentru frică

O conversație serioasă cu cei dragi, un discurs în fața unei mulțimi mari de oameni, un raport către autorități cu privire la munca depusă, promovarea unui examen - aceste evenimente și alte fac adesea o persoană să „transpire”. Toți oamenii sunt supuși entuziasmului, indiferent de pregătire, sex și vârstă. Pur sentiment psihologic reprezintă experiență emoțională care întunecă mintea. O persoană nu poate gândi și nu poate lua nicio măsură. Acest lucru ridică întrebarea cum să facem față anxietății.

Ce provoacă anxietatea

stimă de sine scazută;
lipsa de încredere în profesionalismul lor;
slăbiciune la nivelul membrelor, dificultăți de respirație;
comportament neadecvat în public (pierderea autocontrolului);
stres sever și, ca urmare, depresie prelungită;
pierderea poftei de mâncare;
deconcentrare completă, dezorientare;
rezultat negativîn rezolvarea unei anumite probleme.

Exerciții de control al anxietății

Când o persoană este îngrijorată, respirația lui este confuză și bătăile inimii sare spre cer. Încearcă să te calmezi. Inspirați și expirați câteva timpuri lungi cu ochii inchisi. Încercați să efectuați manipulările încet și cu încredere în același ritm. Nu trebuie să vă umflați obrajii sau să vă țineți respirația, diafragma ar trebui să se deschidă complet.
Trebuie să te miști. Rulați moara de vânt cu mâinile sau fluturați-le dintr-o parte în alta. Unele persoane publice își masează mâinile când sunt nervoase înainte de a cânta. Faceți același lucru când vă agitați extremitati mai joase(masaj picioare si gambe).
Adesea, emoția incontrolabilă apare din cauza unei eliberări mari de hormoni în sânge. Pentru a aduce indicatorul la marcajul optim, bătuți-vă ușor cu palma. cufăr. Activarea glandei timus vă va permite să vă calmați mai repede prin controlul perturbărilor hormonale.
Oamenii care sunt foarte nervoși înainte de a vorbi în spatele podiumului ar trebui să ajungă obiect mic. Este important ca nimeni să nu observe acest lucru în timpul discursului. Atingeți brelocul (pix, brichetă, agrafă, bucată de pânză etc.) din mâini. Astfel, îți vei calma gândurile și le vei transpune într-o altă direcție.
Dacă există un eveniment important pe nas pentru care nu există timp de pregătire, lăsați deoparte 2-5 minute pentru mic truc. Pentru o anumită perioadă, ridicați-vă mai întâi cu degetele de la picioare, apoi coborâți încet. Apoi rotiți umerii în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic. Mișcările alternative ale membrelor.
Când entuziasmul te-a prins prin surprindere chiar în timpul negocierilor serioase, fiind la masă, începe să-ți apleci și să-ți îndoiești degetele de la picioare. Încearcă să te concentrezi asupra senzațiilor primite transferându-ți gândurile acolo. De asemenea, puteți strânge lobii urechilor cu toată puterea, principalul lucru este că manipularea dvs. este invizibilă.
O persoană agitată pare constrânsă înaintea unui spectacol sau a unui alt eveniment grav. Mușchii par să nu se supună, așa că trebuie să fie pusi să lucreze. Dacă îți tremură picioarele, fă 10-20 de genuflexiuni. În cazul mâinilor - împingeți în sus de pe podea sau de pe bancă. Nu va fi de prisos să balansezi presa și altele exercițiu fizic care poate distrage atenția corpului.

Metoda numărul 1. Pregătește-te pentru eveniment

Adesea, entuziasmul ia prin surprindere pe oamenii care sunt prost pregătiți pentru evenimentul care urmează. Dacă aveți un discurs solemn, un raport sau un discurs în curând, adunați-vă materialele potriviteși să le memoreze literal.
Repetați în fața unei oglinzi până când vă place. Apoi adună-ți prietenii sau oameni necunoscuti(si mai bine), stai in fata lor si cereti o evaluare obiectiva.
Gândește-te în avans la imaginea ta, și anume la machiaj, coafură, haine, pantofi. Trebuie să arăți 100% perfect. Nu uitați să prevedeți incidente (dresuri rupte, rimel uns, rău stilou de scris etc.).
Dacă în curând rostiți un discurs către un public larg și apoi oferiți răspunsuri, gândiți-vă din timp posibile întrebări că întreabă oamenii. Răspunsurile tale ar trebui să fie scurte, dar la obiect, iar discursul tău ar trebui să fie încrezător și profesionist.

Metoda numărul 2. Amintiți-vă de victoriile trecute

În cele mai multe cazuri, anxietatea provine din stima de sine scăzută și din amintirea înfrângerilor din trecut. Cu toate acestea, trebuie să pleci din cealaltă parte.
Ia o bucată de hârtie și notează-ți toate punctele forte. Nu uitați să menționați victoriile dvs. (apărarea tezei cu note excelente, autoexaminare pentru drepturi, obținerea unei poziții de prestigiu etc.). Conștientizarea propriului profesionalism te va scuti instantaneu de entuziasm.
Analizați situațiile din trecut. Cu siguranță ai fost și tu îngrijorat înainte, dar totul a mers bine. Deci este de data asta. Anxietatea nu face decât să te încurce, împiedicându-te să te concentrezi asupra principalului lucru. Spune-ți: „Voi reuși!”, „Sunt încrezător și puternic în ceea ce fac!”.

Metoda numărul 3. Crește-ți stima de sine

Nesiguri de ei înșiși și de propriile abilități, oamenii își fac adesea griji pentru orice. Pentru a scăpa de disconfortul emoțional, trebuie să te iubești pe tine însuți.
Crește-ți stima de sine cu oricare moduri posibile. Înregistrează-te pentru Sală de gimnastică, participă la cursuri de dezvoltare personală, depășește obiceiurile proaste.
Obțineți sprijinul celor dragi care vă vor evalua în mod obiectiv comportamentul. Cu fiecare creștere a stimei de sine, entuziasmul va dispărea.

Metoda numărul 4. Pauză înainte de discursul principal

Această metodă vă va ajuta să faceți față anxietății în cazurile în care mâinile și picioarele tremură înainte de a vorbi ( discurs solemn, performanță etc.). Nu începeți să vorbiți imediat, așteptați 10-15 secunde.
Perioada de timp specificată este necesară pentru a „aduna-vă împreună”. Dacă începi să vorbești imediat, gândurile tale vor fi confuze, dezordonate.
O pauză va ajuta la construirea unui lanț logic și va ușura parțial entuziasmul. În felul acesta nu vei uita discursul pe care l-ai pregătit de atâta timp. Controlează-ți respirația, ar trebui să fie uniformă, fără sărituri.

Metoda numărul 5. Nu vă fie teamă să greșiți

Adesea sunt momente în care mâinile unei persoane încep să tremure din cele mai ridicole motive. La nivel subconștient, tuturor oamenilor care vorbesc curând le este frică să nu greșească.
Este important să înțelegeți că publicul nu vă va arunca cu ouă dacă uitați un cuvânt sau scăpați stiloul. Fiecare persoană nu este perfectă, acceptă această afirmație.
De acum înainte, gândiți altfel. Ține minte că o mică greșeală nu te va da afară decât dacă-ți numești direct șeful „cățea”.
Pe tot parcursul conversație serioasă sau spectacole imaginează miei rasi încercând să sară într-un copac. Sau inventează-ți o altă fantezie amuzantă.

Pregătiți-vă temeinic pentru eveniment, învățați metodele psihologice de a face față anxietății. Faceți sport, credeți în propriile forțe, creșteți stima de sine. Urmăriți-vă respirația, nu vă fie teamă să faceți greșeli, amintiți-vă de victoriile trecute. Pregătește un lucru mic pe care îl poți atinge în mâini pentru a normaliza fundalul psiho-emoțional.

Video: 5 moduri eficiente de a face față anxietății

Cum să nu-ți fie frică de vorbit în public? - o problemă de actualitate pentru oameni de toate vârstele și profesiile. Pentru prima dată, ne confruntăm cu nevoia de a vorbi cu un public serios deja la institut sau la serviciu. Și dacă la școală, vorbirea în fața colegilor de clasă te-a făcut să te simți inconfortabil și te-ai surprins gândindu-te - „Mi-e teamă să fac asta”, atunci sarcinile de lucru în care trebuie să transmită anumite informații profesioniștilor cel mai probabil te vor îngrozi.

Dar toată această frică de a vorbi în public este doar în capul nostru, așa că poți scăpa cu ușurință de ea explicându-ți mai întâi cum apare și ce modalități de a o depăși există.

Emoția înainte de a cânta pe scenă este diferită, dar simțim aceeași stare, care este extrem de greu de depășit: mâinile și genunchii tremură, gura se usucă, vocea sună ca din exterior, publicul se transformă într-o masă înspăimântătoare. . Pentru a înțelege de ce frica ne controlează atât de mult și cum să facem față ei, să aflăm cauzele acesteia.

Poate că primul și subestimat motiv care provoacă frica de a vorbi în public începe din copilărie. Când Copil mic vorbește tare pentru prima dată loc public, atunci părintele îl va reduce la tăcere. În viitor, aceasta va fi explicația de ce o persoană are fobia de a-și exprima gândurile cu voce tare în fața unui public.

Când vocea este strânsă, duce la entuziasm și, în cele din urmă, la frică. Adăugați ulei pe foc, desigur, nu vor uita și profesori de școală, abilitățile de dispreț și colegii de clasă care pot răni sentimentele fără să se gândească la consecințe. Aceste momente sunt cauzele fobiilor sociale, inclusiv provocarea fricii de a vorbi în public.

Al doilea motiv pentru care vorbirea fără teamă în public ne ocolește are de-a face cu componenta psihologică a fricii. În trecut, frica era sinonimă cu pericolul. Mi-a fost frig - am încercat să mă încălzesc mai repede, am mers pe marginea prăpastiei - mi-a fost frică de înălțimi și am plecat. Sub influența stresului cotidian: muncă, studiu, schimbări economice și politice în societate, instinctul de autoconservare a suferit modificări. Drept urmare, începem să ne îngrijorăm în situații nejustificate, inclusiv înainte de a cânta pe scenă. Motivele care trezesc această frică în noi sunt următoarele:

Frica de oameni ca atare din cauza activității sociale scăzute.
Frica de a spune prostii sau de a face o rezervare.
Terminând constant ideea că publicul este dispus negativ față de tine și va evalua îndeaproape performanța.

Un alt motiv este lipsa informațiilor necesare pentru performanță. Iar ultima este agorafobia, sau frica de mulțimi. Spre deosebire de frica de oameni, care este scrisă mai sus, această frică este mai profundă, iar oamenii nici nu realizează că le este frică de mulțimile mari de oameni și suferă de acest tip de fobie.

De ce nu ar trebui să vă fie frică să cântați pe scenă

După ce ați înțeles sursele formării unei fobie pentru spectacolele scenice, trebuie în primul rând să vă convingeți că această teamă nu există, că începem să ne îngrijorăm degeaba.

Punctul principal pe drumul spre a depăși frica, care trebuie realizată și simțită - vorbirea în public este o oportunitate de a te exprima cu partea mai bunași evaluează-ți abilitățile de audiență. Acest lucru este important pentru că în fiecare zi, la serviciu sau la școală, comunicăm cu oamenii, iar când ne aduce acest disconfort, ne scade productivitatea, ne înrăutățește starea de spirit etc.

Vorbirea fără teamă în public este cheia încrederii în sine. Exersând abilitățile prin prezentarea informațiilor în fața altor persoane, aduci acțiuni la execuție automată, iar în timp, nu te vei mai simți inconfortabil când comunici cu oamenii. Rezumăm aspectele utile care pot fi obținute din interpretarea pe scenă:

Experiență în comunicarea cu un public numeros, ceea ce va ajuta la dezvoltarea abilităților de comunicare.
În procesul de pregătire, îți vei aprofunda cunoștințele legate de tema discursului.
La conferințele de lucru sau la summit-urile studențești, discursul tău va fi remarcat de personalități influente, care îți pot face o favoare în viitor.
La pregătire corespunzătoare la rapoarte, în curând discursul tău va deveni mai alfabetizat.

Cum să depășești frica de scenă

Dacă aplicați prea târziu sfaturile de mai sus - performanța este deja pe nas, iar fobia te bântuie și nu poți scăpa de ea, atunci folosește următoarele metode:

Relaxați-vă. Când corpul este tensionat, vrei involuntar să te strângi și să nu fii în centrul atenției. Relaxează-ți corpul pentru a nu întări disconfortul psihologic cu tensiunea fizică.
Poziția ta pe scenă ar trebui să fie încrezătoare: ambele picioare sunt pe pământ, brațele nu sunt în poziție închisă și spatele tău este drept. Puneți piciorul de sprijin înainte pentru stabilitate. Acest lucru va permite circulației sângelui să circule mai bine, să furnizeze mai mult oxigen celulelor creierului și vei deveni mai puțin îngrijorat.
Este important să normalizați respirația, astfel încât corpul să nu fie supus stresului. Pentru a face acest lucru, inspirați, numărați până la 4, apoi expirați brusc. Repetați de 10 ori.
Dacă simți că vocea ta se rupe de emoție, fă gimnastică de vorbire în avans. Spune discursul fără să deschizi gura. Rostiți literele cât mai clar și mai expresiv posibil. Acest exercițiu va relaxa mușchii feței și a laringelui și va ajuta să faceți față anxietății. Ia apă cu tine, altfel la momentul nepotrivit îți vei pierde vocea și va trebui să întrerupi spectacolul.
Dacă un discurs public neînfricat fără motiv este însoțit de tremurături în genunchi, atunci încercați să direcționați mental atenția asupra lor. Sau să-ți păcălească creierul și să-ți tremure în mod conștient genunchii. După aceea, tremurul încetează adesea.
Faceți contact vizual cu ascultătorii dvs. pentru a păstra legătura cu ei. Așa arăți că performanța vizează interesul și feedback-ul lor.
Dacă ai făcut o greșeală decizia corectă nu se va concentra asupra ei și va continua să vorbească. Pe lângă sarcina de a prezenta informații, este important să vă puteți concentra asupra principalului lucru. Prin urmare, dacă omiteți succint eroarea, niciunul dintre ascultători nici măcar nu o va observa.

Recomandările din acest articol vor ajuta la depășirea fricii, iar vorbirea fără teamă în public va deveni un însoțitor constant al spectacolelor de scenă. Nu vei spune niciodată - „Mi-e frică să cânt pe scenă, nu mă pot descurca”. Când te simți încrezător în fața unui public pentru prima dată, îți vei da seama că în viață ai devenit mult mai eliberat, iar fobia care te bântuie s-a retras.

Al nostru sistem nervos- Acest mecanism complex, care include multe componente și chiar procese care nu ne sunt întotdeauna clare și adesea nu sunt cunoscute deloc. Unele dintre ele, precum frica, anxietatea, furia sau apatia, am scăpa cu plăcere. Din fericire, nu putem opri reacțiile atent concepute ale naturii. Este din fericire, și nu din păcate, pentru că nu există nimic natural și în același timp inutil. Fiecare proprietate, chiar și cea mai nepotrivită, după părerea noastră, are propriile sale motive raționale și scopuri practice. Chiar și emoția inconfortabilă, tulburătoare și uitucătoare nu este atât de distructivă pe cât ar părea la prima vedere.

Poate că e greu de crezut, dar este de fapt adevărat: frica care te paralizează înainte vorbitul în public, aceasta nu este sociopatie și nu este un defect în educație. Este doar un instinct, ferm cusut în cele mai vechi secțiuni. creier uman. Funcționează pentru toți oamenii, doar că unii au învățat să ascundă aceste emoții și, în timp, să nu le acorde atenție. mare atentie. Și nu contează deloc dacă vei vorbi cu mulțimea din piață sau vei lua cuvântul într-un apropiat. Întâlnire de familie cât de des trebuie să vorbești în public și cât de bine pregătit ești, glosofobia (acesta este termenul din psihologie care înseamnă frica de a vorbi în public) îți va aminti cu siguranță de tine într-un fel sau altul.

Poți să lupți în diferite moduri, dar faptul că ta emoții negative nu sunt unice și majoritatea oamenilor experimentează aceleași senzații în situatii similare, ar trebui măcar să te liniștească puțin. Să te împaci cu frica ta și să o accepți ca pe un dat este primul pas către depășirea ei. Vom presupune că tocmai a fost făcut și vă sugerăm să parcurgeți împreună toți pașii următori, scăpând de entuziasmul apăsător dinaintea spectacolelor cu fiecare articol din sfatul nostru.

Cum să scapi de teama de a vorbi în public
Vei avea nevoie de toată determinarea ta și de o dorință sinceră de a scăpa de anxietate. Concentrează-te pe acest obiectiv și încearcă să nu uiți de el chiar și în acele momente în care panica elimină complet toate gândurile coerente din capul tău. Aceasta este principala insidiositate a emoțiilor: ele interferează cu gândirea logică. Dar sunteți deja înarmat cu o înțelegere a ceea ce se întâmplă și vă puteți pregăti în avans pentru testul entuziasmului:

Repetați reprezentația viitoare pentru conștiință, fie că este vorba de un reportaj, un concert de reportaj sau o poezie despre matineu pentru copii. Trebuie să fii absolut încrezător în propria ta pregătire. Dacă vă confruntați cu sarcina de a scăpa de entuziasmul vorbitorului, nu o faceți vacanta copiilor copil, nu te zgarci la laude și insuflă-i încrederea că cunoaște perfect numărul. De foarte multe ori, uimirea publicului este cauzată de insecuritatea internă și de vinovăția pe care l-au înșelat, deși s-ar fi putut pregăti mai bine. Nu-i da fricii nici o șansă de a profita de această lacună. Puteți repeta în fața unei oglinzi, dar este mai bine să cereți unuia dintre prietenii dvs. să vă asculte și să vă urmărească propria reacție la un public „în direct”.
Apropo, despre public. De ce ți-e frică de ei? Aceștia sunt exact aceiași oameni ca și tine. Da, sunt mulți dintre ei, dar fiecare în parte nu ți-a făcut nimic rău și, cel mai important, nu vor să-ți reproșeze sau să caute defecte în performanța ta. Poate că și ei sunt îngrijorați de ceva, majoritatea au propriile temeri și probleme. Tratează-ți audiența cu înțelegere - și vei simți că devine mai ușor să găsești contactul cu aceștia străini. Gândiți-vă la ei nu ca la o mulțime ostilă, ci la o colecție de indivizi plăcuti, inteligenți și binevoitori.
Ai noroc dacă ai ocazia să vizitezi în prealabil locul unde va avea loc spectacolul. Asigurați-vă că profitați de această șansă: urcați pe scenă, mergeți de-a lungul rampei, coborâți în hol. În general, stăpâniți în mod corespunzător acest teritoriu necunoscut, inclusiv din punct de vedere psihologic. Se crede că împrejurimile familiare oferă mai multă încredere decât s-a văzut pentru prima dată.
Exercițiile de respirație pot readuce rapid și eficient starea de spirit și vă pot ajuta să vă simțiți mai încrezători. Inspirați cât mai adânc posibil și expirați încet și complet. Încercați să participați la respirație mușchi abdominali. O astfel de ventilație a plămânilor va furniza creierului oxigen și va fluidiza gândurile, chiar dacă ți s-a întâmplat un atac de panică în mijlocul unui spectacol. Îndeplini exerciții de respirație util oricărei persoane care face în mod regulat solo în fața unui public pentru a momentul potrivit este ușor să-ți stăpânești nervii încrețiți.
Si acum sfaturi neasteptate R: Nu te strădui spre perfecțiune. Da, da, în loc să faci tot posibilul să performați cât mai bine posibil, recunoașteți imediat în fața dvs. că aveți dreptul să faceți greșeli. Toată lumea are acest drept și este minunat să te relaxezi situatii stresante. Și există o gaură în bătrână, iar dacă nu ești un vorbitor profesionist sau doar începi o carieră ca artist, atunci ți se permite să nu ajungi la maeștri într-un fel. Mai mult: greșelile sunt cele care vă permit să vă observați și să vă corectați cât mai curând posibil greșelile pentru a le preveni pe viitor. Cu alte cuvinte, lipsa ta actuală de experiență este cheia creșterii și îmbunătățirii. Și să-i mulțumești pe toți cei prezenți fără excepție este dincolo de puterea chiar și a celebrităților și a favoriților publicului.
Joacă pentru succes. Priviți mental înainte și imaginați-vă că ați finalizat deja prezentarea și că o finalizați cu un bang. Simțiți această satisfacție cu propria voastră realizare ca și cum ar fi deja realizată. Adesea, o tehnică atât de simplă ajută la scăparea de entuziasmul crescând atât înainte de spectacol, cât și în timpul acesteia.

Cum să nu devii nervos înainte de spectacol
Câteva sfaturi despre cum să nu te comporți și ce nu trebuie făcut în niciun caz înainte de spectacol, pentru a nu agrava starea de stres.

Spre deosebire de marea tentație de a scăpa de stres cu medicamente, renunțați la sedative. Sedativele nu funcționează la fel pentru toată lumea și chiar dacă luați un medicament dovedit, efectul poate fi neașteptat. Una este să bei somnifere noaptea și cu totul alta - în ajunul unui eveniment crucial. Nu vrei să gândești încet, să fii leneș sau chiar să adormi în mijlocul unei propoziții, nu-i așa? Deci, trebuie să scapi de anxietate de unul singur organism.
Excitarea îi face pe mulți oameni să acționeze în mod nefiresc, cum ar fi glumele la momentul nepotrivit și în locul nepotrivit. Deci, atunci când o performanță serioasă este pe nas, atunci acesta nu este momentul potrivit. Într-un mediu tensionat, creierul pare să funcționeze convulsiv, fără a ține pasul cu limbajul. Glumele tale forțate sunt susceptibile să iasă ciudate și plate. Ca urmare, nu te vei relaxa cu ajutorul umorului, ci doar te vei supara mai mult. Nu provoca o astfel de stare.
naiv consiliile scolare precum dezbracarea mentala a celor prezenti, prezentarea lor in situatii comice, nu poate decat sa iti distrage atentia de la scopul vizitei tale pe scena. Puțini oameni sunt capabili să se distreze în același timp Intr-un mod similar, repeta textul si lupta cu entuziasmul. Deci, dacă nu vizați Julia Caesar, este mai bine să alegeți o direcție prioritară pentru gânduri și acțiuni și să o urmați numai.

Și în sfârșit, simplu, direct, dar sfaturi aplicabile: nu-ți fie frică. În timpul unui spectacol, nu ți se va întâmpla nimic atât de groaznic încât să merite o asemenea aruncare. Chiar dacă te bâlbâi, te împiedici și, în general, uiți întregul scenariu. Dar niciunul dintre aceste evenimente nu se poate compara cu lucruri cu adevărat teribile și fiecare dintre ele poate fi în cele din urmă împăcat. Și dacă da, atunci nu ar trebui să vă faceți griji pentru ei.

Anxietatea și stresul, chiar și cele mai minore, dar regulate, sunt vestigii ale unor probleme grave de sănătate.

Și expresia „toate bolile sunt de la nervi” poate fi numită destul de justificată.

Deci, cum să te calmezi și să nu fii nervos, cum să te protejezi de presiunea constantă a fricilor și a anxietății? Cum să-ți menții sănătatea și să nu fii constant nervos, învață-te să fii calm?

De ce apare anxietatea?

O persoană începe să devină nervoasă doar din vina lui însuși, atunci când „fășoară” prea mult importanța unor evenimente. A nu mai fi enervat, a găsi pacea interioară și exterioară este o muncă serioasă asupra sinelui, care se desfășoară în mod constant.

Nu va fi posibil să obțineți rezultate în această chestiune cu viteza fulgerului. Cu toate acestea, există anumite tehnici și tehnici cu acțiune rapidă care vă vor învăța să nu vă iritați și să vă calmați rapid în situații stresante. Dar mai multe despre asta mai jos.

Ce este anxietatea și cum se manifestă? În primul rând, este o colecție de neplăcute procese fiziologice(o persoană începe să se sufoce, să se sperie, să transpire, să-și piardă cunoștința).

În al doilea rând, trebuie să înțelegeți că starea de anxietate este o experiență inutilă și zadarnică care împiedică o viață plină și nu este o stare naturală a corpului. Când o persoană este nervoasă și iritată, nu poate păstra viața în mâinile sale, își pierde controlul și, prin urmare:

Direcția vieții este pierdută. Atingerea obiectivelor devine imposibilă, deoarece teama de eșec suprimă și slăbește.
O persoană caută să se calmeze prin mijloace ușor accesibile. Adesea dăunătoare: alcool, țigări, tonice sau sedative.
Scăderea performanței creierului. Corpul cheltuiește toate resursele pe anxietate și nervozitate, concentrarea atenției scade, iar îndeplinirea muncii atribuite sau a altor sarcini devine ineficientă.
Stresul la care este supus organismul duce la oboseală severă. Epuizare și, ca urmare, boli.
Persoana își pierde controlul asupra comportamentului său. Expresii faciale, gesturi, voce, intonații, ceea ce duce la colaps social (eșecul negocierilor, eșecuri la întâlniri din cauza acestei probleme).

Pentru a înțelege cum să te calmezi și să nu mai fii nervos, trebuie să identifici care este, de fapt, motivul pentru care nu mai poți menține controlul asupra vieții tale. De ce ești constant într-o tensiune mare, ce anume te irită, te face să te îngrijorezi și să devii nervos?

Totul tine de nevoi

Din punctul de vedere al psihologiei științifice, pentru a nu mai fi speriat și enervat din cauza fleacurilor care se dezvoltă treptat în probleme mari, trebuie să determinați în ce zonă se află cauza iritației.

Există șase astfel de sfere în total, fiecare dintre acestea putând deveni motiv puternic perturbarea calmului unei persoane dacă este excesiv de obsedat:

1. Egocentrismul. Baza acestei nevoi este nevoia de aprobare, recunoaștere, dacă iei extrema - în adorație, admirație.

În pragul acestei extreme o persoană devine excesiv de sensibilă la criticile în direcția sa, ceea ce duce la anxietate, îl face nervos și iritat. De exemplu, o privire dezaprobatoare este complet străin sau nemulțumirea chelneriței din cafenea, care este nepoliticos la casă cu dispreț.

2. Dragoste pentru plăcere. Pofta excesivă de plăcere face o persoană leneșă și iritabilă când vine vorba de afaceri și îndatoriri. Și nu se va calma, nu va găsi armonie până când nevoia lui de plăcere și distracție nu este satisfăcută.

3. Pasiune pentru perfecționism. O persoană uită că perfecțiunea este, în principiu, de neatins. Și începe să devină nervos din orice motiv: devine nedrept față de sine, rude, colegi sau subalterni și, prin urmare, se confruntă constant cu stres și nu se poate controla.

4. Prea multă independență. Oamenii care ajung la concluzia că nu se pot încadra în niciun cadru, mai devreme sau mai târziu încep să experimenteze iritații minore care se dezvoltă în nevroze. Acestea sunt cauzate de un program de lucru normalizat, de programele instituțiilor etc.

5. iubire excesivă a accelera. Asta înseamnă cursa zilnică pentru a încerca să faci totul. Este adesea extrem de a nu realiza că munca trebuie făcută treptat și nu în două zile fără somn.

Eșecul de a îndeplini sarcina la îndemână într-un singur „set” poate duce la anxietate și iritare intensă. Și atunci vei începe să fii tot mai chinuit de întrebarea cum să nu fii nervos la locul de muncă.

6. Nevoie excesivă de intimitate. Astfel de oameni tind să transforme toate relațiile în relații excesiv de calde, inclusiv în cele de lucru. Astfel de oameni nu pot înțelege că unii preferă să comunice cu parteneri de afaceriși colegii să respecte eticheta de la birou.

Cunoscând baza cauzelor iritabilității și anxietății, puteți înțelege cum să vă calmați. Și, în general, cum să nu mai fii nervos din cauza fleacurilor, care în cele din urmă pot duce la probleme serioase cu sănătatea fizică și psihică.

Ce alte motive ar putea fi?

Nevoile enumerate mai sus sunt legate în principal de o zonă atât de mare viata umana, Cum e munca ta. Deși unele dintre ele, cum ar fi egocentrismul și nevoia de excelență, se extind cu mult dincolo de locul de muncă.

Există motive și motive pentru frică, iritare și anxietate o cantitate mare. Numai există peste 200 de tipuri de fobii.

Dar cea mai de bază teamă care ne face nervoși și îngrijorați în fiecare zi este frica de eroare sau de eșec. Ne facem griji ca vom arata prosti, ca vom pierde timpul si energia in zadar.

Recunoașterea față de sine va ajuta să nu mai fii nervos și să te calmezi: „Sunt nervos, încep să depind de frică, să mă sufoc de anxietate!”. Acesta va fi un pas sigur pe drumul spre achiziție armonie interioară si liniste.

Nu te mai speria - începe să trăiești!

Deci, cum înveți să nu fii nervos și să nu-ți fie frică să greșești? Cum să găsești pacea, armonia cu tine și cu lumea din jurul tău?

Există multe tehnici complexe care au fost practicate de către psihologi și psihoterapeuți de ani de zile. Pe baza acestora, putem evidenția principalele recomandări și sfaturi despre cum să te liniștim, dovedite de timp și experiență.

Cel mai bun lucru pentru asta este... Pix și hârtie obișnuite! Esența acestui lucru receptie psihologica Constă în separarea problemelor în cele pe care le poți rezolva și cele pe care nu le poți rezolva singur.

Primele sunt scrise într-o coloană, a doua - în alta. Astfel, o persoană identifică factorii care îl fac iritat și nervos și poate aborda deja în mod conștient eliminarea lor.

„Dacă problema poate fi rezolvată, nu vă faceți griji. Dacă problema este de nerezolvat, nu are rost să vă faceți griji pentru ea.” Dalai Lama

Această tehnică necesită o anumită perioadă de timp și completează primul sfat despre cum să nu mai fii nervos din cauza fleacurilor. Problemele înregistrate ar trebui revizuite la fiecare 2-3 săptămâni și trebuie notate care dintre temeri au devenit realitate.

După 4-6 luni, ceea ce nu s-a adeverit nu va mai părea posibil. Prin această metodă, îți poți învăța mintea să nu se teamă de fricile evident nejustificate.

Iubește activitatea fizică. Stai mai puțin, mișcă-te mai mult.

Energie necheltuită, mai ales în cazul mentalului și munca sedentara la birou, poate merge pe o cale „dăunătoare” și poate duce la o obsesie a fricilor. sport - cea mai bună prevenire un astfel de ciclu, în el constă dobândirea păcii reale.

Totuși, sporturile sunt sporturi diferite. Pentru a face față cât mai eficient iritației și gândului constant „Ei bine, sunt din nou nervos!”, este necesar să combinați corect sport activ cu exerciții de relaxare. Yoga, meditația și exercițiile de respirație te vor ajuta cel mai bine.

Acest cuvânt se referă la tot ceea ce te face să creezi și să creezi. Broderia, desenul, modelarea, inventarea de glume - orice. Dar regula importanta: ar trebui să vă intereseze.

Este bine mai ales dacă împărțiți tipurile de creativitate în funcție de nevoi.

Următoarele hobby-uri vă vor ajuta să vă calmați:

Pentru cei care se grăbesc mereu. Lucreaza cu mici detalii, care a priori nu se poate face într-o singură ședință (broderie tablouri mari, adunând modele mari de clădiri, cultivarea plantelor poate învăța calmul).
Pentru cei care sunt prea absorbiți de iubirea de sine. Ar trebui să începi să ai grijă de alți oameni și animale.
Pentru perfecționiști, desenul într-un stil abstract poate fi o salvare. Crearea sculpturilor amorfe poate învăța că perspectiva perfecțiunii poate fi diferită.

Pentru cei care iubesc libertatea cea mai bună opțiune ar putea fi o achiziție animal de companie Cel mai bun dintre toate, câinii. Va trebui să mergi cu ea, va trebui să ai grijă de ea.
În căutarea plăcerii, orice hobby care necesită mult timp vă va ajuta.
Pentru cei care caută relații intime cu toată lumea, una dintre opțiunile pentru un hobby care va ajuta să se calmeze este actoria. Va fi capabil să învețe că în lume nu există un singur rol al unui fel de „prieten universal”.

Cum să nu mai fii nervos din orice motiv? Mersul relaxează, calmează, te scoate din zona ta de confort, lăsând puțin timp pentru griji.

Nu există nici un medicament mai bun decât o plimbare relaxantă printr-un parc frumos cu melodiile tale preferate în căștile playerului tău! Problemele sunt rezolvate, iar iritarea scade atunci când începi să-ți dedici mai mult timp pentru tine și interesele tale.

Cum să te descurci cu tine însuți într-o situație stresantă?

Este adesea necesar să rămâneți calm și să nu vă speriați aici și acum. Într-adevăr, poți să nu mai fii enervat și să înveți să depășești anxietatea chiar și în cea mai dificilă situație.

Printre modalitățile expres eficiente de a nu mai fi nervos din orice motiv, putem numi următoarele:

Dacă înțelegi că începi să te enervezi, să te sufoci, să pierzi controlul asupra ta, încetează imediat dialogul cu „iritantul” sau angajează-te într-o afacere enervantă. Lăsați camera pentru câteva minute.
Dacă acest lucru nu este posibil, închide ochii și admite mental „Sunt nervos degeaba”. Numără încet până la zece, inspirând profund și expirând. Imaginează-ți un nor de fum în interiorul tău, care este agresivitatea ta. Imaginează-ți că la fiecare expirație, acest nor iese prin gură, nas și urechi, devine mai mic și se evaporă.
Toarnă-ți niște apă. De preferat un pahar plin. Și încet, întinzându-se, bea totul până în jos, convingându-te „Încep să mă calmez și să realizez mica semnificație a ceea ce se întâmplă”.
Lasă-te distras de lucrurile mărunte. Uită-te la florile aranjate în birou, la expresia de pe fețele colegilor, la ținuta secretarei. Gândește-te „Încep să mă calmez”. Când închideți ochii pentru câteva secunde, devine mai ușor.
Faceți exerciții, alergați rapid pe scări, plimbați-vă prin birou înainte și înapoi, începeți să faceți alte exerciții. După cum sa menționat mai sus, stresul exercitat- unul dintre cele mai bune relaxante. Chiar și minim.
Dacă este posibil, găsiți contactul cu apa. Spălarea vaselor, contemplarea unui iaz, a unei cascade artificiale, a unei fântâni în colțul biroului sau într-un parc din apropiere. Apa este relaxantă. Este un fapt.
Gândește-te la ce este mai rău pentru cineva. Că lucrurile ar putea fi mult mai rele cu tine. Recunoaște-te: „Sunt nervos din cauza lucrurilor mărunte”.
Găsiți beneficiile în situația actuală. Totul are plusurile lui, trebuie doar să începi să le observi, acordând mai puțină atenție minusurilor.
A rade. Acest lucru vă va ajuta să vă calmați. Dacă ești la birou, mergi la toaletă și râzi în timp ce te uiți în oglindă timp de 5-7 minute.
Dacă râsul nu a ajutat, atunci poți plânge. Lacrimile sunt una dintre cele mai puternice eliberari de tensiune. După ei, sufletul devine mereu puțin mai ușor.

În sfaturile de mai sus, oricine va găsi răspunsul la întrebarea cum să nu fii nervos din cauza fleacurilor. Începeți să trăiți un calm, fericit și viață plină. Toată lumea poate învăța să meargă la obiectiv fără iritare și anxietate.

Și nu trebuie să-ți fie frică să faci asta. Trebuie ținut într-o cușcă cu tije masive. Când devii mai puternic decât el, nu vei mai fi enervat și nervos din orice motiv.

Prieteni, emoția din ajunul unui eveniment important (și uneori nu chiar așa) este un fenomen cunoscut oricărei persoane în viață. Aceasta este o stare absolut normală și naturală înainte de evenimentul semnificativ care urmează. Fie că este vorba despre un examen, un interviu, întâlnire importantă, vorbire în public sau alt eveniment interesant.

Cu toate acestea, uneori entuziasmul este atât de puternic încât provoacă rău. Există un tremur în mâini, în voce, dinții „bat”, gândurile sunt confuze. Devine dificil să menții capacitatea de a gândi și a acționa calm și înțelept. În astfel de situații, este important să se reducă nivelul de anxietate. Metodele de mai jos vă vor ajuta.

Pregătirea psihologică

În armonizarea stării interne, diverse tehnici psihologice. Mulți exerciții de art-terapie interesant si simplu. Chiar și desenul și modelarea obișnuite ajută la găsirea liniștii sufletești. Astfel de tehnici pot fi efectuate cu mult înainte de începerea unui eveniment interesant (mai multe ore, zile, săptămâni).

E. Moskvitina are o tehnică proiectivă interesantă numită „Înainte și după”(limite de vârstă - de la 10 ani).

Această tehnică ajută la atenuarea și rezolvarea emoțiilor negative asociate cu evenimentul viitor, ameliorarea tensiunii, a „trai prin” situația interesantă la nivel simbolic. În plus, acest exercițiu face posibilă realizarea, dezvăluirea resurselor care ajută la parcurgerea cu succes a unui eveniment semnificativ.

Materiale: plastilină, creioane colorate, Lista albă(A4).

Gândiți-vă la o situație interesantă viitoare. Concentrează-te pe deplin asupra acestor gânduri.
Modelează din plastilină un omuleț care trebuie să treacă printr-o situație care te îngrijorează.
Așezați-l pe o foaie albă.
Modelează un alt omuleț din plastilină (care a trecut deja prin această situație).
Așezați-l pe aceeași foaie la o distanță confortabilă de prima persoană.
Cu creioane colorate trage o punte (de la prima persoana la a doua), simbolizand trecerea prin situatia care te ingrijoreaza.
Răspunde la întrebări: Cum se simte primul bărbat? Ce vârstă are? Ce sex este el? Cum se simte cealaltă persoană? Ce vârstă are? Ce sex este el? Pe care dintre aceste două persoane vă place mai mult? De ce? Cine sau ce l-a ajutat pe omuleț să treacă peste situația care îl îngrijorează? Ce concluzii a tras, ce a înțeles, ce și-a dat seama al doilea bărbat când a trecut pe acest pod?

De regulă, atât adulții, cât și copiii efectuează acest exercițiu cu plăcere, după ce au observat schimbări semnificative ale dispoziției.

Activitate fizica

Bun pentru ameliorarea stresului. Poți să alergi, să faci exerciții, vorbi despre ceea ce te preocupă. Puteți aplica oricare activitate motorie, exerciții, dacă simți că îți aduc ușurare. Corpul tău este foarte înțelept. Se simte că trebuie făcut chiar acum. Ascultă-l și vei primi cu siguranță un indiciu.

Imediat înainte de începerea evenimentului „X”, desigur, nu va fi posibil să rulați. Dar puteți în mod activ (atât cât doriți) să vă strângeți/descleștați degetele de la mâini și (sau) de la picioare. Poți să faci fețe. Sau ascultă-ți corpul și fă ce vrea el chiar acum (o alergare rapidă spre casă nu contează!).

Exerciții de respirație

Sunt una dintre cele mai eficiente tehnici psihoterapeutice. Cu aparentă simplitate, ei sunt capabili să se schimbe radical starea interioara persoană. De aceea, practicile de respirație trebuie tratate cu grijă. Unele tehnici de respirație sunt importante de efectuat pentru prima dată sub îndrumarea unui mentor cu experiență.

Cu toate acestea, există un minunat, foarte eficient exercițiu de respirație, pe care îl puteți face singur:

Pentru a face acest lucru, trebuie să vă concentrați toată atenția asupra respirației. Privește cum cu fiecare respirație Aer proaspatîți pătrunde în nările, se mișcă tractului respirator intră în plămâni. Și la fiecare expirație, aerul epuizat iese din tine. start a respira aer prin nări, A expira – prin gură cu zgomot, cu sunet. în care imaginați-vă cum împreună cu aerul inspirat inhalați calm, armonie, relaxare(vă puteți chiar imagina ce culoare au, ce miros au, ce consistență, poate chiar au gust sau sunet). A în timp ce expirați, imaginați-vă că expirați anxietatea prin gură(cu zgomot, cu sunet). Vă puteți imagina, de asemenea, că entuziasmul expirat are un fel de culoare, miros etc. În același timp, spuneți mental: „Respir calm (armonie, pace...) și respir anxietate (excitare)”.

Acest exercițiu este foarte eficient și cu adevărat versatil! Poate fi folosit nu numai pentru a lucra cu entuziasm, ci și cu orice alte emoții și sentimente. De exemplu, vă puteți imagina că respiri dragoste, încredere, bucurie, sănătate și respiră frică, furie, tristețe, durere.

Înainte de începerea unui eveniment interesant, este de asemenea util să vă concentrați pe respirație. Despre „respirația” calmului și „intrarea” în imaginea unei persoane calme, încrezătoare. Se poate observa cum respirația devine din ce în ce mai calmă, iar starea interioară se calmează și ea. Controlându-ți respirația, îți controlezi starea emoțională.

afirmatii

În orice moment, puteți repeta mental frazele: „În fiecare moment devin mai calm”, „Totul se va întâmpla (se va întâmpla) în cel mai bun mod pentru mine”. În același timp, nu este nevoie să fantezi care este cel mai bun. Poate că nici nu știm despre asta! Principalul lucru aici nu este doar să memorezi și să repeți automat afirmațiile, ci să te gândești la asta, să simți fiecare cuvânt, să crezi în realitatea afirmațiilor. Apoi face minuni.

Popular în categorie: