Ce să faci ca să nu-ți faci griji. Cum să nu-ți faci niciodată griji

Anxietatea ne bântuie zi de zi. Ne facem griji înainte de un examen, înainte de o întâlnire importantă, înainte de o prezentare și un raport, ne îngrijorăm înainte de a merge la medic, ne îngrijorăm pentru fleacuri, ne îngrijorăm pentru noi înșine și pentru cei dragi. Cum să nu vă faceți griji în orice situație: să încercăm să ne dăm seama împreună.

Cum să nu vă faceți griji înainte de un eveniment important

Dacă trebuie eveniment semnificativ, fie că este vorba de un examen, de vorbire în public sau de un alt eveniment, iar entuziasmul începe să vă deranjeze cu mult înainte de a se întâmpla, apoi încercați să folosiți câteva trucuri pentru a calma anxietatea.

1. Pentru început, încearcă să-ți imaginezi că totul nu a decurs conform planului: ai uitat cuvintele, ai întârziat la o întâlnire importantă, ai glumit fără succes. Gândește-te până la cel mai mic detaliu cum poți ieși în mod adecvat din această situație și atunci ți se va părea că nu este atât de groaznic. Mai mult, dacă această problemă s-a întâmplat cu adevărat, veți ști cu siguranță ce să faceți.
2. Încercați să vă mutați atenția de la evenimentul interesant la altceva. De exemplu, oferă-ți un bun activitate fizica: Curățați-vă casa, mergeți la sală sau pur și simplu mergeți la o alergare în parc. S-a dovedit că în timpul antrenamentului se produce serotonina, care face față perfect stresului. În plus, o persoană obosită pur și simplu nu are puterea de a-și face griji pentru nimic.
3. Dacă entuziasmul apare în continuare, încercați să respirați cu stomacul. Inspirați încet aerul, umflați stomacul și apoi expirați încet cu ajutorul mușchi abdominali. Dacă este posibil, faceți o pauză și beți puțină apă. Acest lucru vă va oferi timp să vă adunați gândurile și corpul dvs. - o sursă suplimentară de forță, deoarece entuziasmul contribuie adesea la pierderea umidității din corp, iar acest lucru, la rândul său, exacerbează stresul. Și nu uitați, luați-vă ușor în caz de eșec. Fiecare toamna este nou pas pe drumul spre succes.

Cum să nu-ți faci niciodată griji

Dacă entuziasmul și anxietatea ta nu sunt asociate cu un anumit eveniment, ci te bântuie în mod constant, atunci trebuie să înveți cum să te relaxezi. Există mai multe metode dovedite pentru aceasta.

1. Încearcă aromaterapia. Uleiurile de lavandă, eucalipt, mentă și brad sunt perfecte pentru asta.
2. Ceaiurile din plante sunt excelente sedative naturale. În zilele deosebit de interesante, preparați ceaiuri din mușețel, tei, melisa sau mentă.
3. Muzica preferată este un excelent relaxant. Ascultă ce îți place de fiecare dată când entuziasmul crește.
4. Încearcă să râzi mai mult. Endorfinele fac față stresului chiar mai bine decât serotonina. Vedea filme amuzante, citește glume, distrează-te. Și în timpul unei crize de entuziasm, amintiți-vă de ceva amuzant și zâmbiți.
5. Încercați să vă înconjurați de pozitivitate. Mananca bine, rasfata-te cu somnul, distra-te bine cu prietenii si familia. Om fericit destul de rar se confruntă cu entuziasm și anxietate din cauza fleacurilor.

Adesea, entuziasmul apare din cauza faptului că o persoană nu poate controla tot ce se întâmplă în jur, dar încearcă cu disperare să o facă. Dacă ești doar o astfel de persoană, atunci va trebui să te obișnuiești cu ideea că nu totul în această lume depinde de acțiunile și deciziile tale. Uneori, pentru a obține cel mai bun rezultat, trebuie să vă relaxați și să mergeți cu fluxul.

Dacă emoția provoacă vreo teamă, priviți-l cu îndrăzneală în față. Dacă vă este frică să vorbiți în public, atunci participați la ele ori de câte ori este posibil. Fii teamă să mergi la medic - aranjează-te examen complet cu vizitele multor experți. Depășirea fricii nu numai că îți va elibera tensiunea, ci și îți va crește încrederea în tine.

S-a stabilit de mult timp că unii oameni pot lucra calm sub cea mai severă presiune psihologică, în timp ce alții încep să devină nervoși din cauza oricărui fleac.

Când trebuie să-ți schimbi atitudinea față de lume

Cât de des am dori să rămânem calmi, echilibrați și liniștiți în orice circumstanță a vieții. Dar, din păcate, acest lucru nu este întotdeauna posibil. Dacă tu, în principiu, reacționezi la majoritatea situațiilor cu reținere și îți pierzi cumpătul doar când ocazii serioase nu există niciun motiv de panică. Este vital să-ți schimbi atitudinea față de oamenii din jurul tău, lumea și lucrurile în următoarele cazuri:

• orice situație te determină să ai un val negativ de emoții;
• numai sedativele te pot calma;
• orice conflict provoacă cele mai puternice sentimente;
• rezolvarea unei probleme non-standard îl duce într-o stare de panică;
• îți pui întrebări: „cum să înveți să fii mai puțin nervos sau deloc nervos”, „ce să fac dacă mă sufoc când sunt nervos” etc.

LA Viata de zi cu zi situatii conflictualeși tot felul de probleme imprevizibile sunt pur și simplu inevitabile. Prin urmare, fiecare persoană trebuie să învețe să răspundă în mod adecvat oricăror provocări ale mediului. Dacă acest lucru nu se face la timp, atunci rezultatul va fi căderi nervoase, nevroză prelungită, depresie, dintre care există o singură cale de ieșire - tratament pe termen lungîn instituții specializate, în timp ce trebuie să înghiți pumni de sedative.

De ce este o persoană nervoasă

Nu este nimic ciudat sau surprinzător în faptul că oamenii sunt nervoși, deoarece în realitățile moderne ale ritmului de viață de mare viteză, stresul este un tovarăș familiar (la serviciu, în în locuri publice, la cozi si chiar acasa). Întreaga problemă constă tocmai în modul în care individul percepe situațiile apărute, cum se raportează la ele și cum reacționează la ele. Destul de des oamenii nu realizează că problema este inventată inutil. Omenirii îi place să exagereze amploarea conflictelor, a situațiilor neplăcute sau neobișnuite.

Câteva reguli simple pentru a vă ajuta să ieșiți dintr-o stare de entuziasm

Te întrebi „cum să nu fii nervos”? Răspunsul este destul de simplu și se află la suprafață. Trebuie doar să schimbi starea emoțională în partea mai buna. Cum să te calmezi și să nu fii nervos? Este necesar să luăm ca bază, să înțelegeți și să acceptați o afirmație principală, și anume că, de fapt, nu există situații fără speranță. Există întotdeauna cel puțin două soluții la orice problemă. Dacă nu poți influența situația, atunci poți doar să te schimbi propria atitudine Pentru ea. De asemenea, atunci când te enervezi și te enervezi pentru ceva, ar trebui să te gândești dacă acest motiv te va îngrijora după un an. Cel mai probabil nu, dar dacă da, atunci ce rost are să-ți irosești celulele nervoase?!

Încearcă să devii într-o oarecare măsură, așa cum îi place să spună tinerilor de astăzi, indiferenți, iar apoi rezultatul te va surprinde plăcut. Veți observa că lumea este formată nu numai din alb și negru, ci și saturată cu toate culorile curcubeului. Trebuie să înveți să privești situația dintr-un unghi diferit. Ai fost concediat de la locul tău de muncă? Deci este minunat – ți s-a oferit ocazia să găsești un loc de muncă nou, mai promițător sau mai interesant. Când începi să reacționezi într-un mod complet nou la emergență situatii neplacute, apoi după un timp vei înțelege că pur și simplu nu există motive pentru griji excesive.

Cum să nu fii nervos

În primul rând, este necesar să introduceți o regulă pentru dvs.: să rezolvați orice problemă problematică imediat după apariția acesteia. Nu amânați decizia lor la infinit, deoarece aceasta duce la o emoție excesivă. Dupa toate acestea probleme restante tind să se acumuleze, iar în timp vei dobândi lucruri noi. Acest lucru va duce la confuzie. Nu vei ști ce să apuci mai întâi și ce să amâni. Desigur, o astfel de poziție suspendată nu poate decât să afecteze starea emoțională și mentală.

Cum să fii mai puțin nervos

Trebuie să înveți să nu te mai simți vinovat față de oameni dacă nu acționezi așa cum și-ar dori ei, să nu mai depinzi de opiniile celorlalți. Indiferent de situație, trebuie să puneți pe primul loc propriul confort psihologic. Nu te strădui să fii bun cu toată lumea - pur și simplu nu este posibil. Nici măcar aurul nu este iubit de toată lumea. Dacă ați refuzat să satisfaceți cererea cuiva, atunci nu trebuie să reflectați asupra acestui lucru. Dacă ai făcut-o, atunci ai avut un motiv să o faci.

Cum să înveți să păstrezi calmul și stăpânirea de sine

Una dintre cele mai simple, mai de încredere și metodele disponibile calmează-te rapid și încetează să-ți mai faci griji pentru ocazii mărunte pe jos. Promenada zilnică, cu excepția confort psihologicși armonia cu tine însuți, îți va oferi bună dispozițieși afectează pozitiv sănătatea fizică.

Filmează grozav influente negative stresează și experimentează contemplarea focului și a apei, comportamentul animalelor, precum și comunicarea cu fauna sălbatică.

Dacă ai o întrebare acută despre cum să nu fii nervos la locul de muncă, trebuie să o rezolvi imediat! Pentru început, încearcă să ții un acvariu cu pești, iar în situațiile care te fac nervos, urmărește-i. Dacă acest lucru nu este posibil, acvariul poate fi înlocuit cu o plantă. Ia floarea care iti place si ai grija de ea. Privirea plantelor în ghivece oferă oamenilor un sentiment de pace și liniște.

Alte moduri de a face față suprasolicitarii psihologice

Dacă sunteți bântuit de o întrebare obsesivă: „Sunt foarte nervos - ce ar trebui să fac?”, trebuie să vă amintiți cuvintele vechii lucrări muzicale, familiare multora din copilărie, „Cântecul ajută la construirea și la viață. ” Cântarea este una dintre cele mai simple și moduri eficiente ameliorarea tensiunii nervoase. Poți cânta în timp ce te pregătești de serviciu sau acasă, fă duș sau faci alte activități zilnice. Principalul lucru aici este să nu te gândești dacă ai o voce, dacă ai lovit notele sau cât de dezvoltată este urechea. Cânți pentru tine! În acest moment, toate emoțiile negative acumulate sunt eliberate.

Nu mai puțin decât mod real, mai ales pentru cei care sunt indiferenti fata de animale si plante, este sa faca o baie relaxanta. Pentru a obține un efect rapid și 100%, este recomandat să adăugați diverse uleiuri aromatice care vi se potrivesc sau sare de mare cu diverși aditivi.

Ai încercat toate metodele de mai sus și gândul „cum să înveți să nu fii nervos” încă te bântuie? Este necesar să te captivezi cu un fel de hobby, să te interesezi de ceva, să treci de la soluția inutilă a problemelor de nerezolvat. Alternativ, puteți începe să pictați sau să colectați timbre.

LA ultima solutie poti apela la ajutorul produselor farmaceutice. Dacă simțiți că sunteți la un pas, cumpărați sedative de la farmacie. Ultimul azi - un ban pe duzină! Pornind de la valeriană, tinctură de mușcă și Corvalol și terminând cu sedativele acum „promovate” „Persen”, „Novo-Passit”, „Cipralex”, etc. Dar nu uitați că acestea sunt medicamente, iar aportul lor necontrolat poate da naștere la o mulțime de probleme. În plus, multe dintre ele sunt disponibile pe bază de rețetă. Prin urmare, este încă necesar să faceți mai întâi o vizită la medic. Specialist calificat vă va sfătui cu adevărat eficient în acest caz mijloace. Dacă nu există timp pentru călătorii la spitale, consultați cel puțin un farmacist.

Învățând să nu fii nervos în echipa de lucru

Colegii te feresc, pentru că nu te consideră întotdeauna o persoană adecvată, autoritățile nu au încredere în proiecte noi, ești chinuit de aceeași întrebare obsesivă „cum să nu fii nervos la serviciu”? Amintiți-vă: există o cale de ieșire, și nu una!

Destul de des, neînțelegerile la locul de muncă, managementul perpetuu nemulțumit, clienții nervoși „întotdeauna corect” duc la situatii stresante. La început, suprasolicitarea se manifestă prin oboseală constantă, apoi prin iritabilitate crescută și, ca urmare, avem cădere nervoasă. Pentru a preveni acest lucru, urmați câteva recomandări simple:

Știați că o bună imaginație este sursa problemelor?

Situațiile care pot fi descrise prin cuvintele „foarte nervos” sunt destul de familiare oamenilor cu fantezie creativă. De mult s-a stabilit că oamenii cu o imaginație bine dezvoltată sunt mult mai susceptibili de a fi agitați decât subiecții care sunt complet lipsiți de imaginație. Acest lucru se datorează faptului că rezolvând mental orice probleme și analizând opțiunile de rezolvare a situației, își imaginează foarte viu imaginea. posibila dezvoltare evenimente. Și aceste imagini sunt destul de convingătoare. Oamenii încep să se îngrijoreze, să experimenteze frică și panică. Frica resimțită de astfel de subiecți este de natură irațională. Cu toate acestea, pentru persoanele cu o imaginație vie, posibilitatea cea mai proasta dezvoltare evenimentele sunt transformate în realitate aşteptată. Singurul lucru care poate ajuta într-o astfel de situație este un fel de auto-antrenament. Trebuie să vă repetați constant că până acum nu s-a întâmplat nimic groaznic, ceea ce înseamnă că este puțin probabil să se întâmple în viitor. Prin urmare, această teamă este prematură.

Hârtia va îndura totul

O metodă bine stabilită care rezolvă problema „cum să nu fii nervos” este metoda de a transfera problemele pe hârtie. Majoritatea oamenilor le pasă mai mult de inexistente, probleme exagerate. Sunt persecutați gânduri intruzive, luând o mulțime de forțe care ar putea fi îndreptate în altă direcție. Prin urmare, mulți psihologi vă sfătuiesc să vă puneți toate temerile și anxietățile pe hârtie. Pentru a face acest lucru, luați o foaie obișnuită și împărțiți-o în două jumătăți. Într-o coloană, notează toate problemele pe care le poți rezolva singur, fără ajutorul altor persoane. Iar în celălalt - temeri cu privire la situații pe care nu le poți influența. De exemplu, teama de un posibil act terorist. Transferarea fricilor iraționale pe o bucată de hârtie vă permite să vă întâlniți față în față cu ele. Acest lucru duce la faptul că o persoană înțelege că nu este capabilă să schimbe nimic, așa că încetează să-și facă griji în zadar.

Dragostea salvează lumea

Toată lumea din jur știe și acceptă afirmația că lumea este departe de a fi perfectă. Dar de ce atunci mulți oameni nu vor să-și dea dreptul de a greși? Nimeni nu e perfect. Oamenii nu trebuie să fie perfecți. Iubim această lume cu toate defectele ei, aspecte negative Deci de ce nu ne putem iubi pe noi înșine așa cum suntem? Dragostea de sine este baza armoniei și a liniștii sufletești.

Iubește-te cu tot fizicul și handicapuri psihologice, direcționează energia internă nu către anxietate, ci către creație. Fă ceva ce nu ai mai încercat până acum, cum ar fi începe să brodezi. Acest tip de lucru necesită perseverență și mișcări măsurate, ceea ce contribuie la relaxarea interioară. Și atunci întrebarea „cum să nu fii nervos” nu va mai apărea niciodată în fața ta!

A vorbi în fața unui public este o sursă de stres serios. Este normal să fii îngrijorat în fața lui și în timpul unui discurs, este inerent naturii umane. Dar orice teamă este o pârghie care activează instinctul de „luptă sau fugi”. Valoarea hormonală face ca inima să bată mai repede și să respire mai repede, tremurăm, gândurile noastre se încurcă. Potrivit cercetărilor, frica de a vorbi în public este a doua cea mai frecventă după oroarea care provoacă moartea. Există modalități de a depăși acest lucru și de a deveni un vorbitor încrezător, calm și persuasiv.

Cauze și modalități principale de a face față anxietății

Rădăcina problemelor se află în toate aceleași instincte. Percepem inconștient atenția îndreptată către noi înșine ca pe o amenințare, literalmente o armă care ne privește în față. Acest lucru creează stres fizic neplăcut și perpetuează frica. La nivel cognitiv, ne este frică de necunoscut, de atenția tuturor celor prezenți îndreptată către o persoană, de acceptare negativă de către public, ne este frică să nu atingem scopul. Toate acestea sunt manifestări psiho-emoționale absolut normale, uman toate vârstele și profesiile. Învață exerciții pentru a ajuta la gestionarea stresului. Ele sunt împărțite condiționat în grupuri:

• practici de acceptare și conștientizare a fricii;
• pregătirea psihologică și analitică pentru un discurs, reducând entuziasmul;
• exercitii fizice care vizează reducerea stresului şi manifestări externe frica - antrenamentul respiratiei, vocii, gesturilor;
• tehnici de pregătire imediat înainte de spectacol (cu jumătate de oră înainte sau mai puțin);
• modalități de a ameliora anxietatea în timp ce susțin un discurs în public.

O problemă separată o reprezintă medicamentele stimulatoare care se presupune că ajută să nu vă faceți griji și alte mijloace „cu eficacitate nedovedită”. Dacă acordați importanță psihologiei culorii, nu este nimic rău în folosirea accesoriilor și a lenjeriei de corp roșii - ei, potrivit cromoterapeuților, luptă cu fricile. Fanii antichității și simbolismului pot activa energiile lui Hermes, zeu grec elocvența, cu ajutorul unui inel la degetul mic – un deget dedicat „călăuzitorului sufletelor”. Ceea ce trebuie evitat este alcoolul, medicamentele sedative (chiar și valeriana) - acțiunea lor nu este controlată și duce la consecințe triste. Nu mâncați prea mult înainte de a ține un discurs, altfel veți fi atrași de somn. Nici cafeaua nu trebuie abuzată, provoacă anxietate și te face nervos. Daca vrei sa te calmezi, mananca 20-50 gr. ciocolata sau banana. Nutrienții pe care îi conțin reduc anxietatea și stresul.

Pregătirea pentru spectacole

Primul pas este acceptarea fricii. Este necesar să ne dăm seama că nu este o rușine să o simțim, este depășită și zace doar în noi înșine. Învățând să facă față entuziasmului de a vorbi, vorbitorul dobândește o abilitate indispensabilă și depășește pas important dezvoltarea aptitudinilor. A deveni mai puțin constrâns, a nu mai fi nervos nu este atât de dificil pe cât pare - acestea sunt doar gândurile noastre și pot fi înfrânate:

• reamintește-ți că puțină emoție înainte de a ține un discurs este bine - se antrenează sistem vascular(mulți chiar îl consideră plăcut);
• renunta la dorinta de a fi perfect si recunoaste dreptul de a gresi;
• acceptă faptul că publicul nu te va critica neapărat, așa cum faci tu însuți - adesea greșelile pe care le considerăm flagrante pur și simplu nu sunt observate de public.

La pregătire, atenție la elaborarea textului, acest lucru va reduce anxietatea în fața necunoscutului. Fă-ți un plan, construiește structura raportului, repetă discursul în fața unei oglinzi, înregistrează-te pe video sau pe un înregistrator de voce. Gândește-te la ce întrebări ți-ar putea pune publicul, află unde vei cânta. Lucrați pe trei canale de percepție a discursului: ce spune vorbitorul, cum o face și ce arată el non-verbal. Gândește-te la imaginea ta, pregătește hainele în avans. Ea, ca și pantofii, părul și fața (machiaj sau îngrijire) trebuie să fie impecabile. Imaginea ar trebui să fie armonioasă, chiar la modă, dar nu excesivă. Confortul este, de asemenea, important: atunci când susțin un discurs, nu trebuie să-ți faci griji cu privire la frecarea pantofilor, tocuri incomode sau o jachetă strâmtă. În această zi importantă, nu trebuie să planificați alte evenimente stresante (o vizită la dentist sau la inspectorul fiscal), dar înainte de aceasta este mai bine să mergeți la plimbare și să vă culcați devreme. Exerciții psihologice pentru a învinge frica:

• formularea: definiți clar sursa fricii și locul „locației” acesteia în corp, cauza anxietății;
• extraversie: cadru pentru deschidere, contact cu publicul;
• „cel mai rău lucru”: răspunde-ți singur ce se va întâmpla dacă eșuezi, vei fi ridiculizat public - exagerează ca să te distrezi singur (râsete - cel mai bun remediu de frică).

Exerciții fiziologice - controlul respirației și al corpului

Dacă spectacolul te sperie, apar semne fiziologice de emoție - ochii îți fug, vocea și mâinile tremură, apar gesturi inutile, haotice, începi să vorbești prea liniștit sau să țipi. Adrenalină crescută și ritm cardiac crescut duc la înroșirea feței, pupilele dilatate. Semnele de entuziasm sunt vizibile pentru public, ea le simte inconștient și își pierde dispoziția față de vorbitor. Pentru a face față manifestărilor fiziologice ale stresului, trebuie să eliminați clemele musculare și să învățați să vă controlați mușchii și ligamentele. În primul rând, respiră. Este direct legat de starea noastră emoțională, „da” entuziasm din cauza performanței - devine intermitentă, accelerată, superficială. Respirația profundă ajută la uniformizarea vocii, la eliminarea tremurului și a scârțâitului din cauza lipsei de oxigen din plămâni. A face ajută la combaterea stresului exerciții specialeîn 5-10 minute. Tehnica clasică este alternanța unei inhalări profunde și netede și a unei expirații ascuțite sau a unei inhalări duble / expirație dublă. Respirație utilă „pătrat”: timp de două secunde, țineți respirația-pauză-expirație-pauză. Exercițiul „mingii”, dezvoltat de profesorul H. Herminson pentru pregătirea sportivilor extremi, înlătură frica și concentrează atenția. Trebuie să închideți ochii, să vă imaginați o minge de ping-pong - se ridică cu o respirație lentă de la stomac până la laringe și, de asemenea, cade lin pe expirație. Exercițiile fizice vă vor ajuta să vă relaxați și să vă calmați:

• adrenalină „arzătoare”: genuflexiuni, brațe ondulate, flotări;
• stabilizare hormonală: mișcări mici-lovituri (nu puternice) pe stern în regiunea timusului;
• ameliorarea stresului - faceți o plimbare pas vioi(suficient 10 minute).

Cum să te calmezi înainte de spectacol

Dacă aveți un discurs public, un raport, o prezentare în fața colegilor, încercați să fiți acolo din timp. Vei evalua situația, vei face cunoștință cu o nouă locație pentru tine, vei vedea cum publicul umple sala. Acest lucru vă va ajuta să vă calmați și să vă schimbați concentrarea. Cu jumătate de oră înainte de a ieși la public, ar trebui să bei suc natural de citrice - scade ușor tensiune arteriala si se relaxeaza. Meditația ajută la concentrare și ameliorarea entuziasmului puternic. Cu o oră înainte sau înainte de un discurs public, găsiți un loc liniștit, închideți ochii și concentrați-vă asupra respirației. Mâinile trebuie să fie pe genunchi, picioarele ar trebui să fie îndoite. Încercați să eliminați din minte gândul că trebuie să vorbiți timp de 15-20 de minute. Puteți recurge la practici taoiste- de exemplu, un exercițiu de mimă simplu și util „Laughing Qigong”. Uită-te în oglindă și zâmbește-ți pentru un minut, apoi râzi, chiar dacă nu ai deloc chef. Râdeți aproximativ 3-5 minute și încheiați cu un ușor zâmbet. Printre moduri fizice Eliberarea tensiunii chiar înainte de a ține un discurs în public este utilă:

• încălzirea umerilor și a gâtului - înclinați-le încet, rotiți-le dintr-o parte în alta;
• „scuturarea” brațelor și picioarelor - ridicați fiecare membru pe rând și coborâți-l în jos cu o mișcare ascuțită (de parcă doriți să scăpați de picăturile de apă de pe piele);
• încălzirea degetelor de la picioare - strângeți-le și desfaceți-le intens;
• balansări de picioare în aer (fără sprijin sub picioare): dacă există o bară orizontală în apropiere, agățați-vă de ea, dacă nu, așezați-vă pe o masă sau pe pervaz, agățați-vă picioarele, răsuciți-le și fluturați puțin înainte și înapoi.

Puteți combina antrenamentul fiziologic cu cel psihologic folosind gesturi „înfășurate”. Acestea sunt mișcări care amintesc de pozitiv, momente placute, ele servesc drept declanșatori și „cârlige” pentru îndepărtare tensiune emoțională. Înainte de a începe, frecați-vă palmele, întindeți-vă brațele în sus. Le puteți îndoi la coate și le puteți coborî brusc (gest da). Încercați să loviți palma deschisă a celeilalte cu pumnul unei mâini de mai multe ori, atașați periile la piept. Așa-numitul „corset al încrederii” este util - îndreptați-vă spatele, îndreptați umerii, ridicați bărbia și zâmbește.

Cum să scapi de stres în timpul vorbirii în public

Învață în timpul discursului să te gândești nu la entuziasmul tău, ci la esența raportului și la scopul pe care vrei să-l atingi. Pentru a scăpa de stres, puteți recurge la o glumă (aceasta este utilă și pentru stabilirea contactului cu publicul). Recomandarea de a vă recunoaște în mod public frica și de a le spune ascultătorilor despre aceasta este de obicei adoptată de vorbitorii începători. Vorbitorii cu experiență sunt reticenți în a-l folosi, preferând să stăpânească tehnicile „măștilor” de încredere.Reproduce cu posturi, expresii faciale și gesturi semnele inerente vorbitorilor calmi, pricepuți, bine plasați. Chiar dacă ești foarte îngrijorat, păstrează secretul și joacă-te cu încredere. Arată semne ale acesteia:

• vizuală - postură uniformă, umerii îndreptați, față zâmbitoare, privire dreaptă, fixă;
• auditiv - o voce tare, uniformă, pronunție fără ezitare, pauze ilogice;
• gesturi - trebuie să fie netede, clare, nu prea lente sau agitate (calmați nervozitatea ținând un creion în mână), sincronizate cu vorbirea;
• mișcări - trebuie să fie raționalizate, asigurați-vă că nu vă „jocați” cu mâna cu părul sau cu un microfon, nu vă grăbiți pe scenă.

Exercițiile discrete ajută la a face față anxietății. Mișcați rapid degetele de la picioare, acest lucru va ușura clemele musculare. Apăsați de mai multe ori pe lobul urechii pentru a vă concentra. Dacă vă mișcați nervos, recurgeți la un truc - aruncați ceva pe podea. Atâta timp cât ții creionul sau broșura în sus, te vei putea calma. Încrederea unui vorbitor depinde, în primul rând, de experiența de a lucra în fața unui public. Trebuie să vorbiți mult, în fața unor audiențe diferite, iar pacea interioară va veni la voi. Vă invităm la cursuri individuale și de grup la școala lui Anton Dukhovsky. Cu Oratoris, vei învăța să-ți gestionezi entuziasmul și să devii un vorbitor persuasiv și elocvent.

Emoția este sigură stare emoțională necesare mobilizării forțelor. Excitarea puternică este dăunătoare unei persoane, așa că este necesar să știți cum să faceți față emoției. În cele mai multe cazuri, entuziasmul apare înaintea unui eveniment sau eveniment responsabil. Fiecare persoană reacționează diferit la anxietate. O persoană poate fi prea calmă și chiar deprimată, alta poate experimenta o excitare puternică. Ambele condiții nu beneficiază o persoană și pot provoca un comportament greșit în cel mai crucial moment. În acest articol, îți vom arăta cum să faci față rapid anxietății.

Cum să scapi de anxietate

Starea de entuziasm poate fi observată pe exemplul unui atlet obișnuit înainte de o competiție. Oricare ar fi caracterul lui, va exista totuși o ușoară emoție și emoție. Îl va ajuta să-și adune curajul și să se pregătească emoțional. Dacă nu ar exista emoție, atunci sportivul înainte de cursă ar fi indiferent, acest lucru nu l-ar putea ajuta să realizeze rezultate pozitive.

În sport, sunt două mandate pentru stat înaintea competițiilor importante. Aceasta este apatia pre-lansare și febra pre-lansare. Cu o emoție puternică înainte de cursă, sportivul este capabil să „ardă”. În ambele cazuri, nu va alerga la fel de bine ca în timpul antrenamentului.

Prin urmare, este foarte important să-ți mobilizezi toată puterea, să te unești și să știi cum să faci față emoției. Fiecare persoană trebuie să-și înțeleagă sentimentele și să înțeleagă la ce grad de entuziasm este capabil să arate cel mai mult scoruri de topîn momentul cel mai crucial.

Dacă vrei să înveți cum să faci față anxietății, poți să-ți reglezi singur psihicul făcând anumite exerciții.

Închide

Pentru a nu te mai gândi la evenimentul viitor și pentru a face față emoției, ar trebui doar să te uiți la același obiect timp de 5 minute, observând cât mai multe detalii diferite. Cu o emoție puternică, puteți combina acest exercițiu cu manipulări respiratorii. De exemplu, în timp ce expirați, închideți ochii și, în timp ce inspirați, priviți din nou obiectul. Acest lucru se poate face de până la 50 de ori.

Abstracția

Cu prea multă emoție a psihicului, ar trebui să încerci să-ți distragi atenția. Pentru asta merită luat postură confortabilăși imaginați-vă evenimentele care vor avea loc după eveniment. Ar trebui prezentat un rezultat excepțional de favorabil. De asemenea, ajută la concentrarea asupra degetului. Merită să o luați în considerare, să o simțiți și apoi să închideți ochii, să vă imaginați același deget.

Cum să faci față anxietății instantaneu? Ar trebui să-ți urmărești respirația, făcând-o măsurată și profundă. În două minute va fi un calm relativ.

Cum să faci față anxietății înainte de vorbire

E pe cale să înceapă întâlnire importantăși nu te descurci cu strângerea mâinii tic nervosşi clănţănind dinţii din cauza tensiunii nervoase. Poza cu siguranță nu este pentru cei slabi de inimă și nu ai ieșire. Cum să fii? Cum să suprim anxietatea? Dar, apropo, entuziasmul este un animal prost și ușor de antrenat.

Interlocutorul tău este sărac și neajutorat

De mii de ani, samuraii japonezi au folosit într-un mod simplu supune entuziasmul. Puteau purta o conversație cu oricine, prezentându-l pe interlocutor ca pe un ragamuffin murdar și neajutorat, în timp ce se simțeau încrezători și maiestuosi.

Prezentarea interlocutorului în toaletă

Acesta este cel mai simplu și mod fără probleme face față entuziasmului de a întâlni o persoană importantă. O metodă atât de simplă a fost inventată de un soldat rus care, în timpul serviciului, a găsit întâmplător în toaletă un general-colonel, care are gloria unui comandant crud al forțelor aeriene. După cele întâmplate, soldatul nu a putut asculta cu calm discursurile înflăcărate ale comandantului și a zâmbit mental.

activitate inteligentă- caligrafie

La întâlnirea cu persoana importanta, începe să tremure, toate gândurile îmi zboară din cap, dar de ce? Totul din faptul că nu știam la ce să ne așteptăm în continuare. Acesta este tot motivul emoției. Lua Foaie albă, trageți-l în patru părți.

În primul rând, notează-ți temerile într-o singură propoziție. În al doilea - spuneți-ne despre presupunerile dvs. cu privire la ceea ce este plină întâlnirea. În al treilea - consecințe neutre care pot fi așteptate de la întâlnire. Ei bine, în al patrulea - o prognoză optimistă așteptată.

După finalizarea descrierii temerilor și previziunilor, veți vedea cât de mult s-a schimbat situația în bine, au apărut încrederea și calmul.

Să schimbăm atenția

Pentru a face față emoției, impulsurile creierului ar trebui să fie schimbate pentru a rezolva alte probleme. În această situație, un mic centru de durere este ideal. De exemplu, ciupește-te în zona coapsei, doar într-o criză de tensiune nervoasă nu încerca să rupi o bucată de mușchi. La nivel subconștient activitatea creieruluiîși va îndrepta toată atenția către senzatie de durere. Și vei avea ocazia să-ți faci față emoțiilor.

Prin schimbarea locurilor termenilor, rezultatul se schimbă semnificativ

Schimbați mental locurile cu interlocutorul, puneți-l într-o situație care vă oferă un chin asemănător torturii medievale. aceasta calea cea buna cum să suprimați anxietatea.

Dacă niciunul dintre cele de mai sus nu a ajutat, utilizați regula de aur - principalul lucru este să începeți, iar apoi totul va continua ca de obicei.

Fiecare dintre noi în viață există perioade de diverse stresuri și diverse tulburări. Ele pot fi foarte bine generate, atât de cauze din exterior, cât și de propriile experiențe interioare. În plus, va fi imposibil să evitați complet orice stres, dar, pe de altă parte, este foarte posibil să le reduceți. Consecințe negative cu măsuri oportune.

Ce să faci când ești îngrijorat

Cum putem înțelege când este timpul să luăm niște sedative sau când este timpul să mergem la medic? Ceea ce se poate spune cu siguranță aici este că este absolut imposibil să „începi” propria stare nervoasă.

Chestia este că absolut orice tensiune nervoasa are proprietatea de a fi reglată prin mecanismul unor feedback pozitiv, adică autoamplificandu-se în timp. O astfel de agravare a stării poate apărea la mai multe niveluri simultan.

În primul rând, chiar la nivelul neuronilor noștri, așa-numita dominantă specială poate forma, de exemplu, un inel sau o anumită rețea de celule activate, ele sunt cele care se stimulează reciproc într-o mare măsură și, în același timp, se suprimă. într-o anumită măsură activitatea absolută a tuturor neuronilor vecini.

Această dominantă poate avea manifestări destul de evidente care sunt la nivelul conștiinței tale: de exemplu, în timpul foametei sau excitare sexuală astfel de dominante care se formează în creierul uman direcționează absolut toate gândurile într-un singur canal.

În al doilea rând, conștiința noastră, aflându-se într-un anumit statut emoțional negativ, va fi absolut întotdeauna capabilă să găsească tot ce este mai recent și mai nou. cauze externe pentru frustrari suplimentare.

De aceea abordarea corectă pentru a combate diferite tensiuni nervoase - aceasta este o muncă adecvată cu el, când această tensiune este încă în foarte stadiul inițial a dezvoltării sale. Să folosească o astfel de energie a acestei tensiuni în direcția necesară, dar în același timp să nu-i permită să meargă în cicluri în astfel de cercuri distructive și incredibil de vicioase.

Dacă vrei să faci față anxietății, iar metodele convenționale nu ajută, nu trebuie să te convingi fraze banale, „Nu sunt îngrijorat” sau „nimic, acum voi respir adânc și cu siguranță mă liniștesc”, dar recunoașteți că aveți o anumită problemă și începeți imediat să o rezolvați.

Dacă tensiunea ta nervoasă este de natură pe termen scurt (în special, după o conversație grea bruscă cu superiorii tăi), poți lua imediat câteva depresiv. Aici este necesar să distingem clar tipuri diferite medicamente sedative: homeopatice, naturale, chimice. Dacă medicamentele nu ajută, este mai bine să consultați un specialist.

Prieteni, emoția din ajunul unui eveniment important (și uneori nu chiar așa) este un fenomen cunoscut oricărei persoane în viață. Aceasta este o stare absolut normală și naturală înainte de evenimentul semnificativ care urmează. Fie că este vorba despre un examen, un interviu de angajare, o întâlnire importantă, un discurs în public sau un alt eveniment interesant.

Cu toate acestea, uneori entuziasmul este atât de puternic încât provoacă rău. Există un tremur în mâini, în voce, dinții „bat”, gândurile sunt confuze. Devine dificil să menții capacitatea de a gândi și a acționa calm și înțelept. În astfel de situații, este important să se reducă nivelul de anxietate. Metodele de mai jos vă vor ajuta.

Pregătirea psihologică

În armonizarea stării interne, diverse tehnici psihologice. Mulți exerciții de art-terapie interesant si simplu. Chiar și desenul și modelarea obișnuite ajută la găsirea liniștii sufletești. Astfel de tehnici pot fi efectuate cu mult înainte de începerea unui eveniment interesant (mai multe ore, zile, săptămâni).

E. Moskvitina are o tehnică proiectivă interesantă numită „Înainte și după”(limite de vârstă - de la 10 ani).

Această tehnică ajută la înmuiere și rafinare emoții negative asociat cu evenimentul viitor, eliberați tensiunea, „trăiți” o situație interesantă la nivel simbolic. În plus, acest exercițiu face posibilă realizarea, dezvăluirea resurselor care ajută la parcurgerea cu succes a unui eveniment semnificativ.

Materiale: plastilină, creioane colorate, Lista albă(A4).

1. Gândiți-vă la o situație interesantă viitoare. Concentrează-te pe deplin asupra acestor gânduri.
2. Modelează din plastilină un omuleț care trebuie să treacă printr-o situație care te îngrijorează.
3. Așezați-l pe o foaie albă.
4. Modelează un alt omuleț din plastilină (care a trecut deja prin această situație).
5. Așezați-l pe aceeași foaie la o distanță confortabilă de prima persoană.
6. Cu creioane colorate trage o punte (de la prima persoana la a doua), simbolizand trecerea prin situatia care te ingrijoreaza.
7. Răspunde la întrebări: Cum se simte primul bărbat? Ce vârstă are? Ce sex este el? Cum se simte cealaltă persoană? Ce vârstă are? Ce sex este el? Pe care dintre aceste două persoane vă place mai mult? De ce? Cine sau ce l-a ajutat pe omuleț să treacă peste situația care îl îngrijorează? Ce concluzii a tras, ce a înțeles, ce și-a dat seama al doilea bărbat când a trecut pe acest pod?

De regulă, atât adulții, cât și copiii efectuează acest exercițiu cu plăcere, după ce au observat schimbări semnificative ale dispoziției.

Activitate fizica

Bun pentru ameliorarea stresului. Poți să alergi, să faci exerciții, vorbi despre ceea ce te preocupă. Puteți aplica oricare activitate motorie, exerciții, dacă simți că îți aduc ușurare. Corpul tău este foarte înțelept. Se pare că trebuie făcut chiar acum. Ascultă-l și vei primi cu siguranță un indiciu.

Imediat înainte de începerea evenimentului „X”, desigur, nu va fi posibil să rulați. Dar puteți în mod activ (atât cât doriți) să vă strângeți/descleștați degetele de la mâini și (sau) de la picioare. Poți să faci fețe. Sau ascultă-ți corpul și fă ce vrea el chiar acum (o alergare rapidă spre casă nu contează!).

Exerciții de respirație

Sunt una dintre cele mai eficiente tehnici psihoterapeutice. Cu aparentă simplitate, ei sunt capabili să se schimbe radical stare internă persoană. De aceea, practicile de respirație trebuie tratate cu grijă. Unele tehnici de respirație sunt importante de efectuat pentru prima dată sub îndrumarea unui mentor cu experiență.

Cu toate acestea, există un minunat, foarte eficient exercițiu de respirație, pe care îl puteți face singur:

Pentru a face acest lucru, trebuie să vă concentrați toată atenția asupra respirației. Privește cum cu fiecare respirație Aer proaspatîți pătrunde în nările, se mișcă tractului respirator intră în plămâni. Și la fiecare expirație, aerul epuizat iese din tine. start a respira aer prin nări, A expira – prin gură cu zgomot, cu sunet. în care imaginați-vă cum împreună cu aerul inspirat inhalați calm, armonie, relaxare(vă puteți chiar imagina ce culoare au, ce miros au, ce consistență, poate chiar au gust sau sunet). DAR în timp ce expirați, imaginați-vă că expirați anxietatea prin gură(cu zgomot, cu sunet). Vă puteți imagina, de asemenea, că entuziasmul expirat are o oarecare culoare, miros etc. În același timp, spuneți mental: „Respir calm (armonie, pace...) și respir anxietate (excitare)”.

Acest exercițiu este foarte eficient și cu adevărat versatil! Poate fi folosit nu numai pentru a lucra cu entuziasm, ci și cu orice alte emoții și sentimente. De exemplu, vă puteți imagina că respiri dragoste, încredere, bucurie, sănătate și respiră frică, furie, tristețe, durere.

Înainte de începerea unui eveniment interesant, este de asemenea util să vă concentrați pe respirație. Despre „respirația” calmului și „intrarea” în imaginea unei persoane calme, încrezătoare. Se poate observa cum respirația devine din ce în ce mai calmă, iar starea interioară se calmează și ea. Controlându-ți respirația, îți controlezi starea emoțională.

afirmatii

În orice moment, puteți repeta mental frazele: „În fiecare moment devin mai calm”, „Totul se va întâmpla (se va întâmpla) în cel mai bun mod pentru mine”. În același timp, nu este nevoie să fantezi care este cel mai bun. Poate că nici nu știm despre asta! Principalul lucru aici nu este doar să memorezi și să repeți automat afirmațiile, ci să te gândești la asta, să simți fiecare cuvânt, să crezi în realitatea afirmațiilor. Apoi face minuni.