นอนกลางวันได้ไหม. นอนพักกลางวันตอนบ่าย: รายละเอียดเกี่ยวกับประโยชน์และอันตรายของการนอนหลับตอนกลางวันเพื่อสุขภาพของมนุษย์

นิสัยการงีบหลับ 1 ชั่วโมงหลังอาหารเย็นไม่ใช่เรื่องแปลก ไม่ต้องสงสัย การนอนหลับช่วยต่ออายุความแข็งแรง ปรับปรุงอารมณ์ เพิ่มความสนใจและประสิทธิภาพ อย่างไรก็ตาม คำตอบสำหรับคำถามยูทิลิตี้ นอนกลางวันไม่ตรงไปตรงมาอย่างที่เห็นในตอนแรก มีการศึกษาที่แสดงให้เห็นว่าการพักผ่อนในตอนกลางวันอาจส่งผลเสียต่อความเป็นอยู่ที่ดีหากไม่ปฏิบัติตามเป็นระยะเวลาหนึ่ง

ต้องนอนกลางวันไหม?

นักวิทยาศาสตร์หลายคนเชื่อว่าการนอนกลางวันมีผลดีต่อสุขภาพของมนุษย์ ช่วยเพิ่มความจำ ปฏิกิริยา การดูดซึมข้อมูล ไฮไลท์ด้านสุขภาพอื่น ๆ ได้แก่ :

• การกู้คืนพลังงาน
• การพัฒนาความสามารถทางร่างกายและจิตใจ
• เพิ่มความสนใจและการรับรู้
• ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด

หากคุณพักผ่อนไม่เพียงพอในตอนกลางคืน การงีบหลับระหว่างวันจะช่วยบรรเทาอาการง่วงนอนและทำให้สดชื่นขึ้น เวลาที่เหมาะสมสำหรับการนอนหลับคือช่วงเวลาตั้งแต่ 14 ถึง 15 ชั่วโมง การนอนดึกอาจทำให้คุณนอนไม่หลับเป็นเวลานาน

เกือบทุกอย่างมีข้อดีข้อเสีย นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าหากคืนที่คุณพักผ่อนเพียงพอและยาวนาน การนอนกลางวันก็ไม่จำเป็นและไม่จำเป็นด้วยซ้ำ อาจทำให้อาการของคุณแย่ลง นำไปสู่ความเหนื่อยล้า เซื่องซึม และแม้แต่นอนไม่หลับ

การทดลองที่น่าสนใจกับนักบินเครื่องบินกลุ่มหนึ่ง ในระหว่างวัน พวกเขาได้รับอนุญาตให้นอนเป็นเวลา 45 นาที หลังจากนั้นนักวิทยาศาสตร์ก็ตรวจดูความเป็นอยู่ของผู้เข้าร่วมการทดลอง ผลการทดสอบแสดงให้เห็นว่าหลังจากความฝันดังกล่าวผู้คนรู้สึกเหมือนขาดการนอนหลับ: อัตราการเกิดปฏิกิริยาจะลดลงและอารมณ์จะหดหู่ สรุปได้ว่าระยะเวลาการนอนหลับมีอิทธิพลอย่างมากต่อความเป็นอยู่ที่ดีหลังการนอนหลับในตอนกลางวัน

ปรากฎว่าระยะเวลาการนอนหลับในตอนกลางวันในอุดมคติคือไม่เกิน 20 นาทีหรือไม่น้อยกว่าหนึ่งชั่วโมง ในขณะเดียวกันก็ไม่ควรเกินสองชั่วโมง นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าช่วงการนอนหลับเป็นสาเหตุของปรากฏการณ์นี้ ระยะการหลับลึกจะเริ่มขึ้นหลังจากหลับไปเพียง 20 นาที และจะกินเวลานานประมาณ 40 นาที ในขณะที่นอนหลับตอนกลางคืน เมื่อตื่นขึ้นในช่วงหลับลึก คนๆ หนึ่งจะรู้สึกหนักใจและ ความสามารถทางจิตที่ลดลง. มีโอกาสปวดหัว

จัดระเบียบการนอนกลางวันอย่างไร?

บ่อยครั้งที่ผู้ใหญ่มีปัญหา: จะนอนที่ไหนและเมื่อไหร่ระหว่างวัน? ท้ายที่สุดแล้วงานไม่ได้ให้โอกาสแก่เราเสมอไป

ขั้นแรก ให้แบ่งเวลาอาหารกลางวันส่วนหนึ่งไว้สำหรับการนอน อาจจะแค่ 10 นาที แต่ให้พลังงานไม่น้อยไปกว่ากาแฟหนึ่งแก้ว การหยุดพักสั้น ๆ เช่นนี้จะส่งผลดีต่อประสิทธิภาพการทำงานของคุณ

ประการที่สองค้นหา สถานที่ที่เหมาะสม. สำนักงานบางแห่งมีห้องนั่งเล่นพร้อมโซฟานุ่มๆ หากที่ทำงานของคุณไม่มีสิ่งนี้ให้ใช้ภายในรถหรือซื้อหมอน "นกกระจอกเทศ" ตลก ๆ มันจะช่วยให้คุณผ่อนคลายในที่ทำงาน

ประการที่สาม สร้างสภาวะที่เหมาะสมสำหรับการพักผ่อน ใช้หน้ากากปิดตาเพื่อป้องกันดวงตาของคุณจากแสงและที่อุดหูเพื่อป้องกันเสียงรบกวน

เพื่อให้การตื่นดียิ่งขึ้น ก่อนเข้านอน คุณสามารถดื่มชาสักถ้วย สารบำรุงจะออกฤทธิ์ต่อร่างกายในเวลาเพียง 20 นาที แล้วคุณจะตื่นขึ้น

ประโยชน์ของการงีบหลับสำหรับเด็ก

หากการนอนกลางวันมีประโยชน์สำหรับผู้ใหญ่ก็จำเป็นสำหรับเด็ก ขาดการนอนกลางวัน ทารกอายุหนึ่งปีส่งผลเสียต่อการพัฒนาจิตใจของเขา อัตราการนอนหลับกลางวันในวัยนี้คืออย่างน้อยสามชั่วโมง เมื่ออายุได้สองขวบ ความต้องการพักผ่อนในเวลากลางวันจะค่อยๆ ลดลงเหลือหนึ่งชั่วโมง

ในเวลาเดียวกันนักวิทยาศาสตร์แนะนำว่าอย่าสร้าง ความมืดทั้งหมดและความเงียบสงัดในห้องที่ลูกนอน เขาต้องแยกการนอนกลางวันออกจากการนอนกลางคืน หากลูกไม่ยอมนอน อย่าฝืน แต่ให้เข้านอนตั้งแต่หัวค่ำ

แข็งแรงและ การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพจำเป็นสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีของร่างกายและจิตใจ ด้วยการนอนไม่เพียงพอเป็นประจำ คนๆ หนึ่งมักจะรู้สึกถึงผลที่ตามมา ถ้าคุณ นอนหลับตอนกลางคืนถูกรบกวน พยายามเติมความต้องการพักผ่อนระหว่างวัน การอดนอนแสดงออกในรูปแบบของความเหนื่อยล้า ความง่วง ภาวะซึมเศร้า และอารมณ์ไม่ดี

จนถึงปัจจุบันมีคำถามมากมายเกี่ยวกับการค้นหา - การนอนหลับในตอนเย็นดีหรือไม่ดี? คำถามนี้ซับซ้อนมากและอาจเป็นไปไม่ได้ที่จะหาคำตอบที่ชัดเจน แต่คุณยังสามารถเข้าใกล้ความจริงได้มากขึ้นด้วยการวิเคราะห์บางแง่มุมของการนอนหลับตอนเย็นและผลกระทบต่อบุคคล

การนอนตอนเย็นคืออะไร?

ก่อนที่จะพิจารณาถึงประโยชน์และโทษของการนอนหลับตอนเย็น คุณต้องเข้าใจให้ถ่องแท้ว่าการนอนตอนเย็นคืออะไรและรวมถึงกรอบเวลาใดบ้าง?

ในขณะเดียวกัน สาเหตุของการนอนหลับในตอนเย็นอาจเป็นได้ทั้งความต้องการทางสรีรวิทยาและลักษณะเฉพาะของพันธุกรรมมนุษย์และการรับรู้ถึงการเปลี่ยนแปลงตามธรรมชาติ รวมถึงการเปลี่ยนแปลงของสภาพอากาศ ความผันผวนของอุณหภูมิ และคลื่นแม่เหล็ก

ประโยชน์ของการงีบหลับตอนเย็น

ถ้าคุณมีร่างกาย คนที่มีสุขภาพดีนำมากหรือน้อย วิถีการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีชีวิต จากนั้นการนอนหลับในตอนเย็นสำหรับคุณสามารถเป็นวิธีการฟื้นฟูการทำงานของจิตและปฏิกิริยาของการคิด ความฝันดังกล่าวอาจมีความเกี่ยวข้องโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีความคิดทางปัญญาซึ่งทำงานด้านจิตใจ ในกรณีนี้การนอนในตอนเย็นจะไม่ส่งผลต่อการนอนหลับในตอนกลางคืน

การนอนหลับตอนเย็นสำหรับเด็กและวัยรุ่นจะเป็นเรื่องปกติและเป็นประโยชน์ อย่ากังวลถ้าเด็กก่อนนอนตอนกลางคืนจะนอนครึ่งชั่วโมงหรือหนึ่งชั่วโมงในตอนเย็น ในช่วงเวลานี้การก่อตัวของระบบประสาทของเขาเกิดขึ้นภาพของจิตใต้สำนึกได้รับการแก้ไขซึ่งช่วยในการกำหนดแนวคิดของ "ดี - ไม่ดี" การนอนตอนเย็นยังมีประโยชน์อย่างมากในการ อายุที่กำหนดเพื่อการดูดซึมที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น สื่อการศึกษา.

การนอนหลับตอนเย็นจะเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่อ่อนแอ โรคติดเชื้อ. ในกรณีนี้เป็นความต้องการโดยตรงของร่างกายซึ่งไม่ควรต่อต้าน บ่อยครั้งที่ความฝันในตอนเย็นค่อยๆพัฒนาเป็นความฝันตอนกลางคืน

ร่างกายของคุณอาจต้องการการนอนหลับในตอนเย็นหากคุณทานอาหารมื้อหนักในมื้อกลางวันหรือมื้อเย็น และถ้าคุณทานของหวานเป็นจำนวนมากในระหว่างวัน จากนั้นการนอนหลับในตอนเย็นเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายเพื่อประมวลผลไขมันโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่เข้ามาในโหมดเร่งความเร็ว อย่าขัดขืนหากหลังอาหารคุณต้องการนอนราบ บางครั้ง 15-20 นาทีก็เพียงพอสำหรับร่างกายที่จะเริ่มทำงานอีกครั้ง

คุณอาจต้องนอนตอนเย็นหลังจากนั้น เดินไกลบน อากาศบริสุทธิ์. ในระหว่างการนอนหลับระบบทั้งหมดของร่างกายของคุณจะอิ่มตัวด้วยออกซิเจนที่เข้ามาทำงานเป็นปกติ ของระบบหัวใจและหลอดเลือดและปอด

เป็นอันตรายต่อการนอนหลับตอนเย็น

ปัจจัยกำหนดที่พูดถึงการนอนตอนเย็นคือการที่คุณนอนไม่หลับตอนกลางคืน หากหลังจากการนอนหลับตอนเย็นคุณประสบปัญหาที่คล้ายกัน คุณควรคิดถึงสิ่งที่ทำให้คุณอยากนอนในตอนเย็น

ประการแรก สิ่งนี้อาจบ่งบอกถึงการละเมิดจังหวะทางชีวภาพตามธรรมชาติของคุณ ในกรณีนี้ คุณจะต้องทบทวนตารางเวลาและกำหนดเวลาเข้านอนให้สม่ำเสมอ หากไม่เกี่ยวกับชีววิทยาหรือพันธุกรรม คุณก็ควรหันมาสนใจเรื่องสุขภาพ

อันตรายของการนอนหลับตอนเย็นยังสามารถอยู่ในอาการสับสนของบุคคลในอวกาศและสังคมหลังจากตื่นนอน เช่นเดียวกับการชะลอปฏิกิริยาของความคิด กิจกรรมทางจิต และการฟื้นตัวทางร่างกาย

ในเวลาเดียวกันควรสังเกตว่าควรพิจารณาถึงอันตรายของการนอนหลับตอนเย็นก็ต่อเมื่อคน ๆ นั้นไม่สามารถหลับได้ในตอนกลางคืน!

บทสรุป

การพิจารณาความเป็นอันตรายหรือประโยชน์ของการนอนหลับตอนเย็นก็มีความสำคัญพอๆ กัน ความถี่ที่คุณยอมจำนนต่อการนอนหลับนั้น ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณนอนสองหรือสามครั้งในตอนเย็นในหนึ่งเดือน นี่ก็ค่อนข้างดี ปรากฏการณ์ปกติสำหรับคนจำนวนมาก หากการนอนตอนเย็นทำให้ตัวเองรู้สึกบ่อยขึ้น สถานการณ์อาจกลายเป็นพยาธิสภาพและก่อให้เกิดปัญหามากมาย

และสิ่งสุดท้ายที่ต้องคำนึงถึงคือความโน้มเอียงของบุคคลที่จะนอนหลับตอนเย็น ไม่ว่าพวกเขาจะบอกเรามากน้อยเพียงใดเกี่ยวกับรูปแบบการนอน แต่ก็ยังมีคนที่สูตรอาหารไม่สอดคล้องกับสูตรส่วนใหญ่ ดังนั้นสำหรับพวกเขา การนอนหลับตอนเย็นไม่เพียงมีประโยชน์เท่านั้น แต่ยังเป็นเรื่องปกติอีกด้วย จุดทางชีวภาพวิสัยทัศน์.

ดังนั้นอันตรายและประโยชน์ของการนอนหลับตอนเย็นจึงพิจารณาจากลักษณะทางชีววิทยาของบุคคล สถานะทางสรีรวิทยาบน ช่วงเวลานี้, ของเขา ช่วงอายุและคุณลักษณะของชีวิตตลอดจนจากความโน้มเอียงต่อโรคและความสามารถในการจัดการนอนหลับให้เต็มเปี่ยมทุกวันสำหรับตัวเขาเอง

ในหมู่ประชาชน อายุต่างกันเป็นใบ้ของผู้ที่ต้องการงีบหลับในตอนบ่าย ส่วนใหญ่หลังจากนอนหลับกลางวัน สุขภาพจะดีขึ้น มีพลังงานเพิ่มขึ้น

หลายคนไม่ปฏิเสธที่จะงีบหลับในระหว่างวัน แต่เนื่องจากงานและสิ่งอื่น ๆ ไม่ใช่ทุกคนที่จะมีโอกาสเช่นนี้ แต่ก็มีบางคนที่การนอนกลางวันทำให้รู้สึกอ่อนแอ

ลองคิดดูว่าการนอนหลับมีประโยชน์หรือไม่ กลางวันหรือทำอันตรายใด ๆ ?

ผู้เชี่ยวชาญในสาขาสรีรวิทยาพบว่าความต้องการงีบหลับยามบ่ายนั้นเกิดขึ้นเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของจังหวะชีวิตในร่างกายของเรา ความผันผวนดังกล่าวเกิดขึ้นเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของอัตราการเผาผลาญในแต่ละวัน

ข้อเท็จจริงนี้สามารถยืนยันได้โดยการวัดอุณหภูมิร่างกายอย่างง่าย: จะพบสองช่วงต่อวันซึ่งอุณหภูมิจะต่ำสุด:

• เวลา 13.00 - 15.00 น. ในเวลากลางวัน
• ระหว่าง 3 ถึง 5 นาฬิกาในเวลากลางคืน

อุณหภูมิที่ลดลงในช่วงเวลาที่กำหนดจะไม่ได้รับผลกระทบจากการนอนหลับหรืออาหารที่รับประทานเข้าไป ในเวลานี้มีความต้องการพักผ่อนอย่างมากซึ่งเกี่ยวข้องกับการนอนหลับ มาดูกันว่าทำไมคุณถึงชอบนอนกลางวัน นอนกลางวันมีประโยชน์ไหม และนอนกลางวันในช่วงเวลากลางวันได้นานแค่ไหน?

ควรนอนนานแค่ไหนในช่วงบ่าย

ระยะเวลาการนอนหลับสูงสุดในตอนบ่ายคือครึ่งชั่วโมง - เฉพาะในกรณีนี้การพักผ่อนจะเป็นประโยชน์ ใน 30 นาที คุณจะไม่มีเวลาหลับลึก และนี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง เวลานอนกลางวันอาจแตกต่างกันไปตามลักษณะงาน อายุ และสภาพร่างกาย

ในกรณีส่วนใหญ่ การนอนหลับครึ่งชั่วโมงและการพักผ่อนเพียงหนึ่งในสี่ของชั่วโมงก็เพียงพอสำหรับการฟื้นตัว นี่ก็เพียงพอที่จะปรับปรุงอารมณ์ปรับปรุงสภาพร่างกายและอารมณ์

การนอนนานกว่าครึ่งชั่วโมงจะทำให้รู้สึกอ่อนเพลีย การนอนหลับพักผ่อนเป็นเวลานานจะทำให้ง่วง นั่นคือเหตุผลที่นักสรีรวิทยาส่วนใหญ่แนะนำให้นั่งในเวลากลางวันเพราะในท่าคว่ำจะทำให้หลับยาวได้ง่าย งีบหลับสักสองสามนาทีในช่วงพักที่โต๊ะทำงาน แล้วคุณจะรู้สึกดีขึ้น

ประโยชน์ของการงีบหลับยามบ่าย

หลายคนต้องเอาชนะความรู้สึกง่วงนอนที่ปรากฏหลังอาหารเย็น - ไม่ใช่ทุกคนที่จะงีบหลับอย่างหรูหราในตอนบ่ายได้ แต่ถ้าเงื่อนไขอนุญาต ให้รู้ว่าประโยชน์ของการนอนในช่วงบ่ายต่อร่างกายนั้นได้รับการพิสูจน์โดยการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ที่ดำเนินการในหลายประเทศ

ทำไมเขาถึงหลับระหว่างวันหลังอาหารเย็น? เหตุผลนั้นง่าย: ในช่วงบ่าย เซลล์สมองส่วนหนึ่งที่มีหน้าที่ในการตื่นตัวจะตกอยู่ในภาวะถูกยับยั้ง และมีความปรารถนาที่จะงีบหลับ

เพื่อต่อสู้กับอาการง่วงนอน ในกรณีส่วนใหญ่พวกเขาจะดื่มกาแฟที่ชงแล้วเข้มข้น แต่การศึกษาโดยนักวิทยาศาสตร์จากอังกฤษแสดงให้เห็นว่าการงีบหลับสั้นๆ หลังอาหารเย็นให้ประสิทธิภาพดีกว่าการดื่มกาแฟมาก การงีบหลับตอนบ่ายเป็นส่วนหนึ่งของ กิจวัตรประจำวันในประเทศที่มีสภาพอากาศแบบเขตร้อนและกึ่งเขตร้อน

การนอนพักกลางวันสั้นๆ ให้โอกาสในการหลบหนีจากความร้อนอบอ้าวและส่งเสริมความพึงพอใจ ความต้องการทางสรีรวิทยา. การพักผ่อนช่วงสั้นๆ ในตอนบ่าย ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพทำให้รู้สึกร่าเริง

ประโยชน์ต่อระบบประสาท

เนื่องจากการนอนพักกลางวันสั้น ๆ ปริมาณของฮอร์โมนที่กระตุ้นให้เกิดความเครียดจึงลดลง ฮอร์โมนส่วนเกินเป็นอันตรายต่อระบบประสาทส่งผลเสียต่อจิตใจ

การนอนหลับช่วงสั้นๆ ช่วยให้คุณกำจัดความเครียด เพิ่มความต้านทานต่อความเครียดทางจิตใจและอารมณ์

ประโยชน์ต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด

การพักผ่อนช่วงกลางวันสั้น ๆ ช่วยลดโอกาสของกล้ามเนื้อหัวใจตายและโรคหลอดเลือดสมอง นักวิทยาศาสตร์จากอเมริกาได้ทำการทดลองในพื้นที่นี้เป็นเวลาหลายปี ผลการทดลองเหล่านี้แสดงให้เห็นว่าผู้ที่นอนหลับหลังอาหารเย็นครึ่งชั่วโมงอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง โอกาสเกิดโรคหลอดเลือดลดลงร้อยละ 40 เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้พักผ่อนหลังเที่ยงคืนเลย

ประโยชน์ต่อสมอง

การศึกษาที่ดำเนินการได้นำไปสู่ข้อสรุปว่าสมองได้รับการฟื้นฟูอย่างแข็งขันในช่วงเวลาพักผ่อนสั้นๆ ด้วยเหตุนี้ หลังจากตื่นนอน การทำงานของสมองจึงดีขึ้น แผนกที่รับผิดชอบในการตัดสินใจอย่างรับผิดชอบจึงเริ่มทำงาน การงีบหลับ 15 นาทีในระหว่างวันช่วยให้คุณมีแรงในการทำงานใหม่ๆ

นักวิจัยให้เหตุผลว่าการงีบหลับในช่วงบ่ายจำเป็นต้อง "รีบูต" สมอง "ล้าง" ข้อมูลที่ไม่จำเป็นออกไป สมองที่เหนื่อยล้าเปรียบได้กับกล่องจดหมายที่เต็มไปด้วยการปฏิเสธ ไม่สามารถรับข้อความใหม่ได้เนื่องจากไม่มีที่ว่างในนั้น

การศึกษาที่ดำเนินการโดยนักวิทยาศาสตร์จากสหรัฐอเมริกาแสดงให้เห็นว่าความรุนแรงของปฏิกิริยาทางสายตาของนักเรียนที่เข้าร่วมการทดลองนั้นลดลงหลายครั้งในตอนเย็น แต่ผู้ที่งีบหลับสั้น ๆ ในระหว่างวันจะรับรู้และจดจำข้อมูลด้วยความเร็วที่สังเกตได้ในตอนเช้า

ในช่วงเวลากลางวันสั้น ๆ สิ่งเดียวกันนี้เกิดขึ้นในเซลล์สมอง การกู้คืนที่มีประสิทธิภาพเช่นระหว่างการนอนหลับตอนกลางคืน การนอนในตอนกลางวันจะทำให้ระดับฮอร์โมนกลับสู่ปกติ จึงช่วยคลายความเครียดที่ก่อตัวก่อนเที่ยงได้ หลังจากพักผ่อนช่วงบ่ายสั้น ๆ ความสามารถในการมีสมาธิเพิ่มขึ้นซึ่งมี ความสำคัญอย่างยิ่งระหว่างการทำงานของจิต

สำหรับผู้ใหญ่

ผู้หญิงหลายคนพยายามหาเวลานอนกลางวัน ท้ายที่สุดแล้วการพักผ่อนช่วงสั้น ๆ ในช่วงบ่ายมีผลดีต่อรูปร่างหน้าตาทำให้กระปรี้กระเปร่าเล็กน้อย การนอนกลางวันเป็นประจำช่วยให้คุณกำจัดถุงใต้ตาได้ ส่งผลดีต่อสภาพดังกล่าว ผิวผมและเล็บ

นอกจากนี้ยังพบแนวโน้มที่จะนอนกลางวันในหญิงตั้งครรภ์โดยเฉพาะในไตรมาสแรก

ในผู้ชาย งีบหลับช่วงบ่ายช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบสืบพันธุ์ นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ดีในการพักฟื้นหลังจากทำงานกะกลางคืน

เป็นที่ทราบกันดีว่าบุคคลยอดนิยมจำนวนมากที่มีความสามารถในการทำงานสูง รวมทั้งอดีตประธานาธิบดีแห่งอเมริกา จอห์น เอฟ. เคนเนดี มักพักผ่อนในระหว่างวันเป็นประจำ

อันตรายจากการนอนกลางวัน การงีบหลับระหว่างวันเป็นเรื่องที่ดีสำหรับทุกคน

การพักผ่อนในตอนกลางวันซึ่งเกี่ยวข้องกับการนอนหลับไม่เป็นประโยชน์ต่อทุกคน ในบางกรณี ความต้องการการงีบหลับหลังอาหารเย็นบ่งบอกถึงทั้งการทำงานหนักเกินไปและความจำเป็นในการพักฟื้น และ ปัญหาร้ายแรงด้วยสุขภาพ.

สำคัญ!อย่าเพิกเฉยต่อความรู้สึกง่วงนอนที่ปรากฏในช่วงเวลากลางวัน

อาการง่วงนอนกะทันหันอาจเป็นสัญญาณของโรคหลอดเลือดสมอง หากคุณมักจะและไม่มี เหตุผลที่ชัดเจนเกิดอาการง่วงนอนต้องไปพบแพทย์และตรวจหัวใจด้วยหลอดเลือด ผู้สูงอายุควรระมัดระวังเป็นพิเศษในการพักผ่อนช่วงกลางวัน: ความดันลดลงระหว่างการนอนหลับในช่วงบ่าย การกระโดดอย่างรวดเร็วอาจทำให้ตกเลือดได้

นอกจากนี้ ความปรารถนาที่จะนอนหลับอย่างกะทันหันในระหว่างวันอาจเป็นสัญญาณของอาการที่หายากที่เรียกว่า เฉียบ ในการปรากฏตัวของโรคนี้คนสามารถหลับได้หลายครั้งต่อวัน เฉพาะผู้เชี่ยวชาญเท่านั้นที่สามารถวินิจฉัยโรคและกำหนดการรักษาในสถานการณ์เช่นนี้ได้

ผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นเบาหวานชนิดที่ 2 ควรหลีกเลี่ยงการงีบหลับตอนกลางวัน การวิจัยที่จัดทำโดยนักวิทยาศาสตร์ชาวออสเตรเลียได้แสดงให้เห็นว่า โรคเบาหวานหลังจากนอนในช่วงบ่าย ปริมาณกลูโคสในเลือดจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก ดังนั้นการนอนกลางวันจึงเป็นอันตรายต่อผู้ป่วยโรคเบาหวาน

หากคุณเริ่มมีปัญหาในการนอนหลับตอนกลางคืน ให้ลดระยะเวลาการนอนกลางวันหรือแม้แต่ปฏิเสธที่จะพักผ่อนในระหว่างวัน

ช่วงพักกลางวันดีสำหรับเด็กหรือไม่?

เด็กต้องการนอนกลางวันหรือไม่? ข้อควรระวังในการนอนกลางวันควรใช้โดยผู้ใหญ่เท่านั้น และสำหรับเด็ก ๆ พวกเขาต้องการพักผ่อนในช่วงบ่ายเพื่อพัฒนาการที่สมบูรณ์

ร่างกายของเด็กไม่สามารถตื่นตัวได้เป็นเวลานาน สมองของเด็กไม่สามารถรับรู้ข้อมูลที่มาระหว่างวันได้อย่างต่อเนื่อง

หลายคนสังเกตเห็นภาพเมื่อเด็ก ๆ ตกอยู่ในความฝันระหว่างเดินทาง สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากการพังทลายเนื่องจากร่างกายของเด็กไม่เหมาะกับงานหนัก การนอนหลับกลางวันให้ ระบบประสาทเด็กพักจาก จำนวนมากข้อมูลขาเข้า

สำคัญ!ถ้าเด็กๆ อายุน้อยกว่าอย่านอนในเวลากลางวัน จังหวะทางชีวภาพตามธรรมชาติจะผิดเพี้ยนไป ความล้มเหลวดังกล่าวสามารถก่อให้เกิดการหยุดชะงักในการทำงานของสิ่งมีชีวิตที่บอบบางทั้งหมดของเด็ก

เด็ก ๆ ต้องการเวลางีบหลับเท่าไร?

มีบรรทัดฐานโดยประมาณที่ควบคุมระยะเวลาการนอนหลับในตอนกลางวันในเด็ก แต่ในความเป็นจริงแล้ว ระยะเวลาพักกลางวันสำหรับเด็กจะถูกกำหนดไว้เป็นรายบุคคล เนื่องจากเด็กแต่ละคนมีความต้องการการนอนหลับที่แตกต่างกัน ระยะเวลาการนอนหลับในช่วงบ่ายขึ้นอยู่กับอายุด้วย

ทารกที่เพิ่งเกิดจะนอนเกือบตลอดเวลา เมื่ออายุได้สองเดือน พวกเขาแยกแยะกลางวันจากกลางคืนได้แล้ว และการนอนกลางวันจะใช้เวลาประมาณห้าชั่วโมงเป็นช่วงๆ

ทารกอายุ 6 เดือนใช้เวลาเฉลี่ย 4 ชั่วโมงในการนอนกลางวัน โดยเว้นช่วง 2-3 ครั้ง

เด็กอายุหนึ่งถึงหนึ่งปีครึ่งมักจะนอนกลางวันสองชั่วโมง

สำหรับเด็กเล็ก การปูพื้นฐานเป็นสิ่งสำคัญ สุขภาพดีและพัฒนาจิตใจ โภชนาการ การออกกำลังกาย, การพัฒนาสติปัญญา - ทั้งหมดนี้เป็นสิ่งสำคัญสำหรับ พัฒนาการเด็กแต่คุณต้องจัดระเบียบการนอนหลับของเด็กให้ถูกต้องด้วย ผู้ปกครองควรศึกษากฎการจัดนันทนาการสำหรับเด็ก

ผลประโยชน์ งีบหลับตอนบ่ายพิสูจน์โดยการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ การพักผ่อนในเวลากลางวันเป็นการป้องกันโรคต่างๆ พิจารณาคุณค่าของการพักผ่อนในตอนกลางวัน เนื่องจากเราใช้ชีวิตส่วนใหญ่ไปกับการนอนหลับ ความเป็นอยู่ที่ดีของเราจึงขึ้นอยู่กับคุณภาพของการพักผ่อน

วิดีโอ

จะนอนหรือไม่นอนระหว่างวันถ้าคุณต้องการ? นอนหลังอาหารเย็นอย่างไรให้ถูกต้อง? วิธีที่จะไม่รบกวนการนอนทั้งคืนด้วยการพักผ่อนในหนึ่งวันสั้นๆ? ศาสตราจารย์ R. F. Buzunov ตอบคำถามเหล่านี้ในวิดีโอนี้:

ให้คะแนนบทความนี้:

หลังจากอายุ 3-4 ปี ความต้องการนอนกลางวันจะหายไป กิจวัตรประจำวันของผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ประกอบด้วยการนอนหลับหนึ่งครั้งในตอนกลางคืน หลายคนมักจะสงสัยเกี่ยวกับแนวคิดของการพักผ่อนในระหว่างวันและสงสัยว่าการนอนหลับตอนกลางวันนั้นดีสำหรับผู้ใหญ่หรือไม่

ในความเป็นจริงทุกอย่างไม่ง่ายและชัดเจนอย่างที่เห็นในแวบแรก เมื่อเร็ว ๆ นี้มีรายงานจำนวนมากขึ้นเรื่อย ๆ ในสิ่งพิมพ์ทางวิทยาศาสตร์ที่แม้แต่การนอนหลับในเวลากลางวันที่สั้นมากเพียง 10-20 นาทีก็มีประโยชน์: เพิ่มประสิทธิภาพอย่างมีนัยสำคัญ บรรเทาความเหนื่อยล้า และทำให้ร่าเริงขึ้น

นอนกลางวันตอนไหน?

ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนยอมรับว่าคุณสามารถนอนหลับระหว่างวันได้ และถ้าคุณนอนไม่พอในคืนก่อนหน้า คุณก็จำเป็นต้องนอนด้วย ในนั้น เวลาที่เหมาะสมสำหรับการนอนหลับจะพิจารณาช่วงเวลาตั้งแต่ 14 ถึง 15 ชั่วโมงของวัน การโอน "นอนพักกลางวัน" ไปตอนเย็นอาจทำให้นอนไม่หลับ และหลังอาหารเย็นมีอาการง่วงนอนที่เด่นชัดซึ่งสามารถใช้ "ตามวัตถุประสงค์" - เพื่อหลับอย่างรวดเร็วและพักผ่อนอย่างเต็มที่

ประโยชน์ของการนอนกลางวัน

• การนอนกลางวันช่วยเพิ่มความจำโดยเฉพาะความจำระยะยาว
• ปรับปรุงการตอบสนองประมาณ 16%;
• ขจัดอาการง่วงนอนในเวลากลางวัน จึงช่วยลดความเสี่ยงของอุบัติเหตุบนท้องถนนและโอกาสเกิดความผิดพลาดเมื่อปฏิบัติงานที่ต้องใช้สมาธิสูง

1. หากคุณทำงานในระหว่างวัน ลองใช้ช่วงพักเที่ยงเพื่องีบหลับ แม้แต่การนอนเพียง 10 นาทีก็มีประโยชน์ ในขณะที่การนอนครึ่งชั่วโมงจะทำให้คุณร่าเริงจนถึงช่วงค่ำ
2. สำหรับการนอนหลับในเวลากลางวัน คุณสามารถใช้ห้องทำงาน ห้องพักผ่อน และภายในรถของคุณในกรณีที่ไม่มีโอกาสดังกล่าว
3. เพื่อสร้างสภาวะที่เหมาะสมสำหรับการนอนหลับ ปิดมู่ลี่ ปิดม่าน ปิดโทรศัพท์ ห้ามรบกวนคุณเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง (ถ้าเป็นไปได้) ใช้ผ้าปิดตาและที่อุดหูแบบพิเศษ: แสงสว่างมาก หรือ เสียงดังจะได้ไม่รบกวนการนอนกลางวันของคุณ
4. เพื่อให้ตื่นง่ายขึ้นและรู้สึกสดชื่นทันที ให้ดื่มชา กาแฟ หรือโคคา-โคลาก่อนนอน ส่วนประกอบของโทนิคจะเข้าสู่กระแสเลือดและเริ่มออกฤทธิ์ในเวลาประมาณ 20-30 นาที ซึ่งจะตรงกับช่วงเวลาที่คุณตื่นนอน

การนอนกลางวันในเด็ก

ประโยชน์ของการนอนกลางวันสำหรับผู้ใหญ่มีค่อนข้างมาก เราจะพูดอะไรเกี่ยวกับเด็กที่จำเป็นต้องนอนกลางวัน เมื่อกีดกันเด็กในวันแรกของการนอนเป็นเวลาเพียง 6 ชั่วโมงคุณสามารถใช้งานได้ การพัฒนาจิตใจ อันตรายที่แก้ไขไม่ได้. ข้อเท็จจริงนี้แสดงให้เห็นอย่างชัดเจนถึงความสำคัญอย่างยิ่งยวดของการนอนหลับสำหรับเด็ก

เมื่อคุณอายุมากขึ้น ความต้องการการนอนหลับของคุณจะค่อยๆ ลดลง เด็กอายุ 1 ขวบยังคงต้องนอนวันละ 2 ครั้ง ในขณะที่ระยะเวลาพักผ่อนในตอนกลางวันทั้งหมดคือประมาณ 3 ชั่วโมง เด็กอายุหนึ่งขวบครึ่งเปลี่ยนมานอนหนึ่งคืนและนอนกลางวันหนึ่งคืนแล้ว การนอนหลับระหว่างวันโดยปกติจะมากกว่าหนึ่งชั่วโมง

การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งที่ดี แต่บางครั้งมันก็เกิดขึ้นที่มันถูกละเมิดแล้วบุคคลนั้นมักจะประสบกับผลที่ตามมากับตัวเอง การขาดการพักผ่อนแสดงออกในรูปแบบ รู้สึกไม่สบายอ่อนเพลียและซึมเศร้า เพื่อรับมือกับความผิดปกติเหล่านี้และนอนหลับสบาย โรงพยาบาล Barvikha มีแผนกการนอนหลับเฉพาะ ซึ่งคุณจะได้รับความช่วยเหลือเสมอ ประเพณีที่ดีที่สุดเครมลินยาและช่วยให้กลับมา ฝันดีและมีความเป็นอยู่ที่ดีแม้ว่าปัญหาการนอนหลับของคุณจะเกิดขึ้นเป็นเวลาหลายปี

การนอนหลับของคุณถูกรบกวนหรือไม่? ติดต่อศูนย์ของเราและเราจะช่วยคุณอย่างมีประสิทธิภาพ! นัดหมายทางโทรศัพท์: 8-495-635-69-07, 8-495-635-69-08

บทความและวรรณกรรมในหัวข้อ:

ชื่อบริการ	ราคา
การปรึกษาของ somnologist, ศาสตราจารย์, นพ., หัวหน้าศูนย์เวชศาสตร์การนอนหลับ (ปฐมภูมิในสถานพยาบาล)	7000 รูเบิล
การปรึกษาหารือของ somnologist, ศาสตราจารย์, MD, หัวหน้าศูนย์เวชศาสตร์การนอนหลับ (ซ้ำในโรงพยาบาล)	4,000 รูเบิล
การปรึกษาหารือของ somnologist (หลักในโรงพยาบาล)	2,500 ถู
การปรึกษาหารือของ somnologist (ซ้ำในโรงพยาบาล)	2,000 รูเบิล