การหายใจที่เหมาะสมระหว่างตั้งครรภ์ ระหว่างกด

สารที่สำคัญที่สุดที่จำเป็นสำหรับชีวิตมนุษย์คือออกซิเจน การจ่ายออกซิเจนจะต้องตอบสนองความต้องการอย่างเต็มที่ กำลังพัฒนา. ในบทความนี้เราจะบอกคุณว่าการหายใจที่ถูกต้องระหว่างตั้งครรภ์ควรเป็นอย่างไร

การหายใจที่เหมาะสมระหว่างตั้งครรภ์

ทารกในครรภ์ไม่ได้ใช้ปอดในการหายใจ แต่รับออกซิเจนผ่านรกจากเลือดโดยตรง ดังนั้นเพื่อให้ทารกได้รับปริมาณออกซิเจนที่ต้องการ มารดาจะต้องหายใจอย่างเหมาะสมและอยู่ในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ให้มากที่สุด

พัฒนาการเด็กในช่วง ระยะก่อนคลอดชีวิตเกิดขึ้นเนื่องจากสารที่มีอยู่ในเลือดของมารดา ผ่านอวัยวะที่น่าทึ่งที่เกิดขึ้นระหว่างตั้งครรภ์และพัฒนาไปพร้อมกับเด็ก - รก - จาก หลอดเลือดมดลูกได้รับสารอาหารที่จำเป็นสำหรับทารกในครรภ์

ในระหว่างตั้งครรภ์ มีการเปลี่ยนแปลงมากมายในระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจของผู้หญิงคนหนึ่ง และไม่น่าแปลกใจเพราะหัวใจมีหน้าที่ส่งออกซิเจนไปยังปลายทางเท่านั้น ในขณะที่ปอดส่งไปยังร่างกายของสตรีมีครรภ์ ฟังก์ชั่นที่สอง ระบบทางเดินหายใจ- "การระบายอากาศ" หรือการระบายอากาศของปอดเพื่อขจัดคาร์บอนไดออกไซด์ออกจากพวกเขา บางครั้งระหว่างตั้งครรภ์ ปอดเริ่มระบายอากาศได้มากกว่าปกติ ส่งผลให้สมบูรณ์ ผู้หญิงสุขภาพดีมีอาการหายใจลำบาก - และไม่เพียงหลังจากเดินหรือออกแรงกายเท่านั้น อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ใช่สาเหตุให้เกิดความกังวล: ร่างกายจะคุ้นเคยกับการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นอย่างรวดเร็วและหยุดตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงในลักษณะที่ไม่ปกติสำหรับคุณ

และเพื่อให้หัวใจและปอดสามารถรับมือกับภาระที่เพิ่มขึ้นระหว่างการคลอดบุตรได้สำเร็จ การหาเวลาระหว่างตั้งครรภ์และการเรียนรู้วิธีหายใจอย่างถูกต้องก็คุ้มค่า หลักการ การหายใจที่ถูกต้องอยู่ในการควบคุม กล่าวคือ ในการควบคุมการหายใจเข้าและออก

นอกจากการหายใจที่เหมาะสมระหว่างตั้งครรภ์แล้ว คุณแม่ควรสามารถผ่อนคลายได้เต็มที่ในระหว่างการหดตัว เพื่อช่วยให้การไหลเวียนของเลือดในเยื่อหุ้มกล้ามเนื้อของมดลูกสะดวกขึ้น เป็นการเติมออกซิเจนอย่างรวดเร็ว

วิธีหายใจระหว่างตั้งครรภ์?

คนส่วนใหญ่ใช้ความจุปอดที่ไม่สมบูรณ์เมื่อหายใจ ซึ่งหมายความว่าพวกเขาต้องการการหายใจมากขึ้นเพื่อรักษาปริมาณออกซิเจนที่เพียงพอมากกว่าบุคคลที่มีการหายใจที่เหมาะสม เมื่อหายใจถี่ขึ้น กล้ามเนื้อทางเดินหายใจจะกระชับขึ้นและภาระของหัวใจเพิ่มขึ้น ในระหว่างตั้งครรภ์ นี่อาจเป็นปัญหาสำคัญ ดังนั้นในช่วงเวลานี้เมื่อการจัดหาออกซิเจนสู่ร่างกายมีความสำคัญมาก หญิงตั้งครรภ์ต้องเรียนรู้วิธีหายใจอย่างถูกต้องก่อน ซึ่งคุณต้องฝึกฝนการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดเท่านั้น

การฝึกหายใจขณะตั้งครรภ์

1. วางฝ่ามือบนซี่โครงล่าง เงยศีรษะ ยืดไหล่ให้ตรง
2. เปิดปากของคุณและหายใจเข้าช้าๆ เติมปอดบนและล่าง
3. เมื่อคุณสูดอากาศเข้าไปให้มากที่สุด ให้เริ่มหายใจออกช้าๆ และหมดแรง
4. เพื่อหายใจออกในอากาศที่เหลือ เอนไปข้างหน้าเล็กน้อย ไม่ต้องกลัวมันไม่เจ็บ

การหายใจช้าและลึกนี้ควรอุทิศทุกวันเป็นเวลา 5-10 นาทีในตอนเช้าและตอนเย็น ผู้หญิงหลายคนประหลาดใจที่สังเกตว่าพวกเขาเริ่มรู้สึกดีขึ้นหลังจากผ่านไปเพียง 2 สัปดาห์ ออกกำลังกายทุกวัน. ความก้าวหน้าอย่างรวดเร็วดังกล่าวเกิดจากความสามารถในการปรับตัวในวงกว้างของสิ่งมีชีวิตที่ได้รับการฝึกฝน

การหายใจปกติ หญิงตั้งครรภ์สามารถตึงเครียดและผ่อนคลาย หากคุณหายใจเข้าลึกเกินไปหรือหายใจเร็วเกินไป จะเกิดความตึงเครียดในไดอะแฟรมและซี่โครง เมื่อผ่อนคลาย การหายใจเข้าและหายใจออกไม่ควรตึงเครียด การหายใจที่เรียกว่าง่วงนอนคือ การเติมอากาศไม่ใช่ส่วนบน แต่ส่วนล่างของปอดช่วยให้ผ่อนคลายเร็วขึ้น เมื่อบุคคลผ่อนคลาย ผนังหน้าท้องจะขึ้นและลงช้ามาก เมื่อการผ่อนคลายลึกซึ้งขึ้น การหายใจก็ยิ่งมากขึ้นเรื่อยๆ และแทบจะไม่ได้ยินเลยด้วยซ้ำ ในสภาวะที่ผ่อนคลาย ร่างกายต้องการออกซิเจนน้อยกว่าในสภาวะตึงเครียดหรือเคลื่อนไหว การหายใจขัดจังหวะและการหายใจลึกๆ บ่งบอกถึงความตึงเครียดหรือการผ่อนคลายที่ไม่สมบูรณ์โดยไม่จำเป็น

เทคนิคการหายใจสำหรับสตรีมีครรภ์

หากคุณต้องการบรรลุความผ่อนคลาย การเรียนรู้วิธีชะลอการหายใจอย่างมีสติเป็นสิ่งสำคัญมาก

• ในการทำเช่นนี้ให้หายใจเข้าลึก ๆ ช้าๆ แต่อย่าหักโหมคุณไม่จำเป็นต้องเติมส่วนบนของปอด
• เมื่อหายใจเข้า ไดอะแฟรมจะลดระดับลงมา ซึ่งสามารถตรวจสอบได้ว่าผนังช่องท้องสูงขึ้นอย่างไร
• จากนั้นหายใจออกช้าๆในขณะที่พยายามผ่อนคลาย
• ตอนนี้ทำซ้ำทุกอย่างอีกครั้ง
• พยายามอย่าจดจ่ออยู่กับความคิด แต่ให้จดจ่อที่ลมหายใจ

หลังจากหายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ หลายครั้ง บุคคลนั้นมักจะเริ่มหาว ซึ่งบ่งบอกถึงความสำเร็จของความพยายามอย่างมีสติในการหายใจให้ช้าลง

หายใจช้าลง

เมื่อหายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ ต่อเนื่อง บุคคลนั้นจะผ่อนคลายมากขึ้นเรื่อยๆ การหายใจจะเกิดขึ้นเองตามธรรมชาติโดยไม่ต้องใช้ความพยายามใดๆ เป็นพิเศษ

การหายใจที่ "ง่วง" ตามธรรมชาติและผ่อนคลายนี้เป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ในระหว่างตั้งครรภ์ เนื่องจากจะช่วยให้นอนหลับตอนกลางคืนและมีส่วนช่วยให้การคลอดบุตรเป็นไปอย่างสมบูรณ์

หลังจากช่วงระยะเวลาหนึ่งของการหายใจที่ผ่อนคลายในระหว่างตั้งครรภ์ คุณสามารถเริ่มเคลื่อนไหวได้อีกครั้ง หลังจากทำงานบ้านอย่างกระฉับกระเฉงหรือเดินเพียงไม่กี่นาที การหายใจจะเปลี่ยนไปอย่างเห็นได้ชัด มันจะกลายเป็นบ่อยขึ้นโดยไม่ต้องใช้ความพยายามใด ๆ เนื่องจากร่างกายจะปรับอัตราการหายใจให้เข้ากับความต้องการออกซิเจนที่เพิ่มขึ้น

การหายใจที่เหมาะสมระหว่างการคลอดบุตรและการหดตัว

วิธีหายใจระหว่างการคลอดบุตร?

ในระยะแรกของการคลอด การหายใจเร็วขึ้น อย่างไรก็ตาม คุณจำเป็นต้องพยายามหายใจเข้าลึกๆ และหายใจออกให้เต็มที่ คุณไม่ควรปล่อยอากาศที่ "ใช้แล้ว" ไว้ในปอด ถ้าถึงจุดใดที่คุณรู้สึกว่าความตึงเครียดก่อตัวขึ้นให้ทำเล็กน้อย จิตตานุภาพและผ่อนคลาย

พยายามหลับให้สั้นและเข้าสู่สภาวะไร้น้ำหนัก หายใจเข้าและหายใจออกอย่างสม่ำเสมอและสงบเหมือนในความฝัน จำไว้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องหายใจโดยใช้ไหล่ แต่หายใจด้วยหน้าอกทั้งหมดของคุณ โดยส่งกระแสลมไปยังมุมที่ไกลที่สุดของปอด ซึ่งเลือดจะอิ่มตัวด้วยออกซิเจน หากคุณคงสภาพความผ่อนคลายและอยู่ในท่าที่สบาย การหายใจจะทำให้เป็นปกติได้เอง อย่าปฏิเสธการบรรเทาอาการปวด: เป็นที่ทราบกันดีว่าในการตอบสนองต่อความเจ็บปวดบุคคลเริ่มหายใจเร็วขึ้นหายใจไม่ออกหรือหายใจออกอย่างเผินๆหรือสมบูรณ์ อย่างไรก็ตามในระหว่างการคลอดบุตรจำเป็นต้องหายใจและควรทำอย่างถูกต้อง

ในระหว่างการหดตัวความต้องการออกซิเจนเพิ่มขึ้น 85% และในระหว่างการพยายาม - 150-250% ในขณะที่หดตัวเลือด 0.5 ลิตรจะกลับสู่หัวใจมากกว่าปกติเพราะความกดดันของผู้หญิงเพิ่มขึ้นและหัวใจเริ่มเต้นเร็วขึ้น ต้องจำไว้ว่าในระหว่างการหดตัวคุณต้องผ่อนคลายให้ดีและการหายใจจะดูแลทุกอย่าง

วิธีหายใจระหว่างการหดตัวและพยายาม?

• การหายใจระหว่างการกดยังปรับโดยอัตโนมัติ
• อย่ากลั้นหายใจเพื่อ เวลานาน.
• คุณต้องดันโดยเปิดปากของคุณหายใจเข้าด้วยการหดตัวแต่ละครั้ง
• ในระยะที่สองของการคลอด ปากมดลูกจะเปิดออกอย่างสมบูรณ์และศีรษะของทารกเคลื่อนไปทางทางออกจากกระดูกเชิงกรานขนาดเล็ก
• หากคุณรู้สึกอยากกดดัน แต่ยังเร็วเกินไปที่จะทำเช่นนั้น (แพทย์หรือพยาบาลผดุงครรภ์จะบอกคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้) คุณจะต้องยับยั้งการดัน
• หายใจเข้าบ่อยๆ (เหมือนสุนัข) ขอแค่ไม่เวียนหัว
• หลังจากหมดแรงกระตุ้นแล้ว ให้เติมออกซิเจนให้ร่างกายด้วยการหายใจลึกๆ และสงบ วิธีนี้จะช่วยหลีกเลี่ยงแรงกดทับที่มากเกินไปบนช่องคลอดและป้องกันการแตกร้าว
• หายใจเข้าก่อนกด เต็มหน้าอก, จับอากาศไว้ที่หน้าอก (แต่ไม่ใช่ที่แก้ม!) และดันสุดกำลังของคุณ
• พยายามเพิ่มความแรงของการดันทีละน้อยไม่กระทันหัน หลังจากนั้นหายใจออกรวบรวมส่วนใหม่และดันอีกครั้ง
• ในระหว่างนั้นให้หายใจเข้าลึก ๆ และสงบ - ​​นี่เป็นสิ่งสำคัญไม่เพียงสำหรับคุณ แต่ยังสำหรับเด็กที่ขาดออกซิเจนในช่วงเวลาของการหดตัว

โดยปกติทันทีหลังคลอดการหายใจกลับสู่ภาวะปกติและการเปลี่ยนแปลงใน ระบบหัวใจและหลอดเลือดค่อยๆ หายไปภายใน 2 สัปดาห์หลังคลอดบุตร

มีการฝึกหายใจมากมาย เช่น การเกิดใหม่ การหายใจแบบโฮโลทรอปิก หรือการหายใจด้วยประสาทสัมผัสพลังงาน ใช้สำหรับผ่อนคลาย บำบัด จิตใจ หรือ การพัฒนาจิตวิญญาณ. โดยเฉพาะเทคนิคการหายใจเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสตรีมีครรภ์และทารก "ความหลงใหลของผู้หญิง" พูดถึงการออกกำลังกายการหายใจสำหรับหญิงตั้งครรภ์

การหายใจที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญทั้งในระหว่างตั้งครรภ์และในการเตรียมตัวสำหรับการคลอดบุตร

ทารกรู้สึกดีมากกับสิ่งที่เกิดขึ้นในสิ่งแวดล้อม ไม่ควรคิดว่าเขา “หลับ” ในครรภ์ และจะตื่นขึ้นเมื่อเกิดเท่านั้น

เด็กทุกคนในช่วงเวลาหนึ่งของการพัฒนาเริ่มฟังกระบวนการโดยรอบและคนที่พ่อแม่สื่อสารด้วย ดังนั้นจึงแนะนำให้ฟัง เพลงคลาสสิคเธอทำให้พวกเขาสงบลงมาก

ส่งผลดีต่อทารกและเทคนิคการหายใจ นอกจากนี้ ตัวเด็กเองเริ่มเรียนรู้การใช้พลังแห่งการหายใจเพื่อพัฒนาจิตใจ พลังงาน และร่างกาย

พิเศษ แบบฝึกหัดการหายใจปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีของหญิงตั้งครรภ์ ช่วยขจัดความหงุดหงิด ง่วงนอน และเมื่อยล้า จากความรู้สึกไม่สบายและเจ็บปวด

ดังนั้นไปที่แบบฝึกหัดโดยตรง

คุณต้องเริ่มต้นด้วยวิธีที่ง่ายที่สุด ระหว่างออกกำลังกาย ไม่ควรมีอะไรมารบกวนคุณ ฟุ้งซ่านจากความคิดที่ไม่เกี่ยวข้อง ปรับบทเรียน และสื่อสารกับตัวคุณเองและกับทารก

แบบฝึกหัดที่หนึ่ง: ผ่อนคลาย

นอนหงาย ควรใช้บนพื้นผิวแข็ง แขนควรขนานกับลำตัว ผ่อนคลายร่างกาย: แขน ขา หน้าท้องส่วนล่าง จากนั้นหายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกเบา ๆ ช้ามากรู้สึกว่าอากาศแทรกซึมเข้าไปในปอดเติมออกซิเจนทุกเซลล์

รู้สึกว่าร่างกายของคุณดูดซับสิ่งที่สดชื่นและน่ารื่นรมย์จาก สิ่งแวดล้อม. หายใจเข้าช้าๆ ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง: หายใจเข้า - หายใจออก ... พยายามรู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงในร่างกายของคุณ: ความเบา, ความโปร่งสบาย, ความอบอุ่นหรือตรงกันข้าม, เย็น

แบบฝึกหัดที่สอง: ความยืดหยุ่นของเนื้อเยื่อ

ยืนขึ้น ลดแขนไปตามลำตัว แยกเท้าให้กว้างเท่าช่วงไหล่ ให้หัวของคุณตรง คุณต้องผ่อนคลายดวงตาของคุณ แต่อย่าปิดตา หายใจเข้าลึก ๆ อย่างราบรื่นผ่านจมูกของคุณ และในขณะที่คุณหายใจออก ให้ผ่อนคลายความตึงเครียดในเนื้อเยื่อ ทำแบบฝึกหัดนี้หลายครั้ง

ยกมือขึ้นแตะหน้าอกที่ระดับท้องแล้วยกไปข้างหน้า จากนั้นให้อยู่เหนือศีรษะ รวมการเคลื่อนไหวเหล่านี้เข้ากับการหายใจเข้า ลองนึกภาพตัวเองว่าเป็นฟองน้ำที่มีรูพรุนขนาดใหญ่ซึ่งจุ่มอยู่ในน้ำที่สะอาดและใสมาก

ดังนั้นคุณจึงสูดอากาศรอบตัวคุณ ทุกอย่างไม่ควรเกิดขึ้นด้วยกำลัง แต่จะเกิดขึ้นอย่างนุ่มนวลและเป็นธรรมชาติ เมื่อมือของคุณอยู่เหนือศีรษะ ให้เริ่มหายใจออกอย่างแผ่วเบา โดยกางฝ่ามือออกไปด้านข้างแล้วกลับสู่ตำแหน่งเดิม จากนั้นหายใจเข้าอีกครั้งขณะยกแขนขึ้นและหายใจออกเมื่อลดแขนลง

ต่อจนเห็น รู้สึกดีทั่วร่างกาย: ฝ่ามือในช่องท้องส่วนล่างในมดลูก ฟังความรู้สึกภายในตัวคุณและพยายามจดจำมัน

การตั้งครรภ์

เทคนิคการหายใจด้วยประสาทสัมผัสพลังงานช่วยอำนวยความสะดวกในการตั้งครรภ์และปรับปรุงสภาพสำหรับพัฒนาการของเด็ก ประกอบด้วยการผ่อนคลายบริเวณฝีเย็บ นี้จะช่วยให้ทำมากขึ้น ผ้ายืดหยุ่นช่องคลอดและหลีกเลี่ยงการฉีกขาดระหว่างการคลอดบุตร

การหายใจของผิวหนังก็มีความสำคัญไม่แพ้กัน ช่วยให้คุณรู้สึกดีในสถานที่ที่มีออกซิเจนไม่เพียงพอ การหายใจด้วยประสาทสัมผัสพลังงานจะเพิ่มปริมาณออกซิเจนให้กับแม่ ไม่เพียงแต่กับตัวแม่เท่านั้น แต่ยังรวมถึงทารกด้วย

ควรกล่าวถึงเป็นพิเศษเกี่ยวกับการหายใจระหว่างการคลอดบุตร แพทย์แนะนำให้เริ่มออกกำลังกายเหล่านี้ไม่เร็วกว่า 30-32 สัปดาห์ของการตั้งครรภ์

ระหว่างการต่อสู้

คุกเข่าแล้วกางขากว้างเท่าไหล่ วางมือของคุณบนพื้น ค่อยๆ หายใจช้าๆ โดยไม่ต้องยกเข่าขึ้นจากพื้น เหยียดศีรษะและจมูกไปข้างหน้าและขึ้น งอหลังและเอนไปข้างหน้าด้วยทั้งตัว

จากนั้นหายใจออกอย่างราบรื่นและเข้มข้นโดยพยายามลดกระดูกเชิงกรานและฝีเย็บลงไปที่พื้น โค้งหลังของคุณใน ด้านหลัง. ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้โดยไม่หยุดซึ่งควรตรงกับการหายใจของคุณ

ระหว่างกด

นอนหงาย วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ งอเข่าและแยกไหล่ออกจากกัน หายใจเข้าทางจมูกเบา ๆ และในขณะที่คุณหายใจออก ยกไหล่และสะบักขึ้นจากพื้น หายใจออกแรง ๆ แต่เบา ๆ ในขณะเดียวกัน ริมฝีปากของคุณควรดูราวกับว่าคุณกำลังเป่าลมด้วยลูกโป่งที่แน่น กลับสู่ตำแหน่งเดิม หายใจเข้าเบาๆ

ผ่อนคลาย. ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้ง จากนั้นหายใจออกและกลั้นลมหายใจให้นานที่สุด จากนั้นหายใจเข้าช้าๆและหายใจต่อไป ในระหว่างการออกกำลังกาย กล้ามเนื้อของฝีเย็บควรผ่อนคลายให้มากที่สุด

สิ่งสำคัญที่นี่คือการเรียนรู้ที่จะหายใจอย่างราบรื่นโดยไม่กระตุกและกลั้นหายใจเป็นเวลาอย่างน้อย 40-50 วินาที แท้จริงแล้วในระหว่างการคลอดบุตร การแตกของฝีเย็บเกิดขึ้นได้อย่างแม่นยำเพราะแม่ไม่รู้ว่าจะทำสิ่งง่ายๆ เหล่านี้อย่างไร

แค่จำแบบฝึกหัดไม่เพียงพอ คุณต้องเรียนรู้ที่จะสัมผัสร่างกายและลูกน้อยของคุณและรู้สึกถึงสิ่งที่คุณต้องการในช่วงเวลาหนึ่ง แล้วจะไม่ต้องกลัวการคลอดบุตร ท้ายที่สุด แม่จะไม่ต้องกลัวการแต่งงานอีกต่อไป เธอจะไม่ตื่นตระหนก เพราะเธอจะรู้ว่าต้องทำอย่างไร: วิธีผ่อนคลาย หายใจ และเคลื่อนไหวอย่างไรเพื่อให้คลอดบุตร

ในระหว่างการคลอดบุตร ทฤษฎีทั้งหมดที่คุณเคยได้ยินหรืออ่านจะถูกลืม มีเพียงความรู้สึกและระบุว่าร่างกายของคุณ "จำได้" ระหว่างการออกกำลังกายเท่านั้น

Anastasia Vladykina

การหายใจเป็นหน้าที่ที่สำคัญของร่างกาย ทุกคนควรรู้วิธีหายใจอย่างถูกต้อง และในระหว่างตั้งครรภ์ การทำให้ปอดอิ่มตัวด้วยออกซิเจนเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง เมื่อเข้าใจเทคนิคการหายใจแล้ว หญิงตั้งครรภ์จะให้ความช่วยเหลืออย่างล้ำค่าในระหว่างการคลอดบุตร: เธอจะสามารถควบคุมได้ กิจกรรมชนเผ่า, อำนวยความสะดวกในกระบวนการขับไล่ของทารกในครรภ์และลด ความเจ็บปวดระหว่างการต่อสู้

ด้วยความช่วยเหลือของการหายใจ เลือดจะอิ่มตัวด้วยออกซิเจน ซึ่งจำเป็นสำหรับอวัยวะและเนื้อเยื่อทั้งหมด และอย่างแรกเลยคือสำหรับสมอง โดยปกติคนที่อยู่ในสภาวะสงบจะหายใจ 17-20 ครั้งต่อนาที จำนวนของพวกเขาขึ้นอยู่กับอายุความสูงและขนาด หน้าอก, รัฐ ทางเดินหายใจและเนื้อเยื่อปอด ตลอดจนตำแหน่งของร่างกายและการออกกำลังกาย ที่ ตำแหน่งแนวตั้งคุณสามารถหายใจเข้าลึก ๆ ได้เนื่องจากในตำแหน่งนี้ปริมาณเลือดไปยังปอดลดลง แต่การทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยออกซิเจนนั้นไม่ใช่ความถี่ของการหายใจเข้าและหายใจออกที่สำคัญ แต่จะทำอย่างถูกต้องเพียงใด

วิธีหายใจอย่างถูกต้องระหว่างตั้งครรภ์

สิ่งที่ถูกต้องที่สุดคือสูดอากาศเข้าทางจมูก ยืดตัวให้สุด ในตำแหน่งนี้ กล้ามเนื้อหลังช่วยให้ปอดทำงาน เซลล์ได้รับออกซิเจนเพียงพอ ซึ่งช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต และเกิดบลัชออนที่แก้ม การหายใจที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในฤดูหนาว เมื่ออากาศที่หายใจเข้านั้นเย็นมาก อากาศที่ผ่านจมูกได้รับการทำความสะอาด อุ่น ชุบ ช่วยป้องกันหลอดลมอักเสบในฤดูหนาว และในฤดูร้อนเพื่อป้องกันการระคายเคืองต่อระบบทางเดินหายใจด้วยอากาศที่ร้อนและแห้งเกินไป ข้อบกพร่อง กิจกรรมมอเตอร์และการหายใจที่ไม่เหมาะสมนำไปสู่ความจริงที่ว่าผู้หญิงเริ่มรู้สึกง่วงซึมเซื่องซึมเหนื่อย มัน สัญญาณเตือนซึ่งบ่งชี้ว่ามีออกซิเจนในร่างกายไม่เพียงพอ การตรวจสอบการหายใจระหว่างตั้งครรภ์เป็นสิ่งสำคัญมาก เนื่องจากทารกในครรภ์มีภาวะขาดออกซิเจน (ขาดออกซิเจน) ในตอนแรก

เมื่อร่างกายขาดออกซิเจนเพียงพอ บุคคลนั้นแม้จะนอนหลับพักผ่อนในตอนกลางคืนแล้วก็ตาม ก็เริ่มหาว สิ่งที่เริ่มต้นในสำนักงานที่อบอ้าวเมื่อสิ้นสุดวันทำงาน: ผู้คนเดินเฉื่อยหาว สิ่งนั้นคือหาวเป็นชนิดของ กลไกการป้องกันด้วยการขาดออกซิเจน ร่างกายพยายามชดเชยการขาดออกซิเจนโดยการหายใจลึกๆ ในบรรยากาศ ความเร่งรีบอย่างต่อเนื่องและความเครียดที่เราทุกคนทำขณะวิ่ง เราไม่มีเวลาพักผ่อนแม้แต่นาทีเดียว เรายังหายใจเพียงผิวเผินไม่ลึก ในระหว่างตั้งครรภ์ คุณจะต้องดูแลตัวเองให้ดีขึ้น รวมทั้งการหายใจด้วย ดังนั้นสตรีมีครรภ์จึงต้องเรียนรู้วิธีฝึกการหายใจ

การขาดออกซิเจนสามารถเกิดขึ้นได้ไม่เพียงแค่การหายใจตื้นเท่านั้น แต่ยังเกิดจากสาเหตุง่ายๆ เช่น การสัมผัสกับอากาศบริสุทธิ์ที่หาได้ยากอีกด้วย คุณควรระบายอากาศในห้องเป็นระยะ เปิดหน้าต่างทิ้งไว้ตอนกลางคืน และเดินเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน โดยทั่วไปในระหว่างตั้งครรภ์คุณต้องเดินมากขึ้นเพราะคุณต้องดูแลสุขภาพของทารกในครรภ์ที่จะหายใจครั้งแรกหลังคลอดเท่านั้น แต่สำหรับตอนนี้แม่ของเขาต้องหายใจเพื่อให้มีออกซิเจนเพียงพอ "สำหรับสอง."

จะทำอะไรได้บ้างเพื่อกำจัดโรคภัยไข้เจ็บที่เกิดจากการขาดอากาศ? ด้านล่างนี้คือแบบฝึกหัดการหายใจง่ายๆ สำหรับสตรีมีครรภ์ที่จะช่วยให้คุณผ่อนคลายและเสริมสร้างร่างกายด้วยออกซิเจน

แบบฝึกหัดการหายใจสำหรับสตรีมีครรภ์ในไตรมาสที่ 1

ก่อนอื่นคุณต้องนั่งลงผ่อนคลายและหายใจเข้าและหายใจออกสามครั้งตามปกติ เมื่อหายใจออกครั้งที่สี่ ให้สังเกตเวลาเพื่อกำหนดระยะเวลาที่หายใจออก จากนั้นให้หายใจเข้าและจดเวลาไว้ แล้วเปรียบเทียบผลลัพธ์ เป็นไปได้มากว่าการหายใจเข้านั้นยาวกว่าการหายใจออก แบบฝึกหัดของเรามีจุดมุ่งหมายเพื่อพัฒนาจังหวะการหายใจซึ่งผลลัพธ์เหล่านี้จะเท่ากัน และดียิ่งขึ้นไปอีกหากการหายใจออกยาวขึ้นเล็กน้อย เมื่อทำแบบฝึกหัดด้านล่าง คุณต้องตรวจสอบความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ เนื่องจากออกซิเจนที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะเล็กน้อย เพื่อให้ผ่านไปได้ ให้หยุดออกกำลังกายและหายใจตามปกติสักสองสามนาทีก็เพียงพอแล้ว หลังจากออกกำลังกายแต่ละครั้งคุณต้องพักผ่อน

คอมเพล็กซ์ยิมนาสติกระบบทางเดินหายใจสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในไตรมาสที่ 1 ควรประกอบด้วยแบบฝึกหัดต่อไปนี้

แบบฝึกหัดที่ 1 นั่งบนส้นเท้าวางมือข้างหนึ่งไว้บนท้องและอีกข้างวางบนหน้าอก หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกแล้วหายใจออกทางปากช้าๆ จากนั้นพักเล็กน้อยแล้วหายใจเข้าและหายใจออกซ้ำ ทำแบบฝึกหัด 5-6 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 2 ยืนตัวตรง แยกเท้าให้กว้างเท่าไหล่ ยกมือขึ้น หายใจเข้าลึก ๆ ขณะเหยียดปลายเท้าของคุณ ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ลดแขนลงและยืนบนส้นเท้า ทำซ้ำการออกกำลังกายการหายใจสำหรับหญิงตั้งครรภ์ 5-7 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 3 ยืนตัวตรง แยกเท้าให้กว้างเท่าไหล่ วางมือข้างหนึ่งไว้บนท้องของคุณ แล้วใช้นิ้วมืออีกข้างบีบรูจมูกข้างหนึ่ง หายใจเข้าทางจมูกว่างครึ่งหนึ่งแล้วหายใจออกทางปาก พยายามหายใจเข้าให้ลึกที่สุด ออกกำลังกายช้าๆ. ทำซ้ำ 5-6 ครั้ง

แบบฝึกหัด 4 ยืนตัวตรง วางเท้าให้กว้างกว่าไหล่เล็กน้อย ยืดไหล่ให้ตรง วางฝ่ามือบนไหล่ทั้งสองข้างของคอ ขณะหายใจเข้า ยกคางขึ้นเล็กน้อยแล้วหลับตา ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ลดคางลงและลืมตา ทำซ้ำแบบฝึกหัดนี้เพื่อการหายใจที่เหมาะสมระหว่างตั้งครรภ์ 4-5 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 5 ยืนตัวตรง แยกเท้าให้กว้างเท่าไหล่ เหยียดแขนไปด้านข้าง ยกฝ่ามือขึ้นเพื่อให้อยู่ในมุมฉากกับปลายแขน หายใจออกทางปากอย่างสมบูรณ์ ในขณะที่คุณหายใจเข้า (ทางจมูก) ให้เหยียดแขนออกไปข้างหน้า ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำ 5-7 ครั้ง อย่าลืมติดตามความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ หยุดพักระหว่างการออกกำลังกาย

แบบฝึกหัด 6 ขึ้นทั้งสี่โดยกางแขนออกจนสุด เมื่อหายใจเข้า ให้โค้งหลังแล้วเงยศีรษะ ในขณะที่คุณหายใจออก ให้โค้งหลัง โค้งมน และก้มศีรษะลง ทำแบบฝึกหัดสำหรับสตรีมีครรภ์ด้วยการหายใจที่เหมาะสมอย่างช้าๆและราบรื่น ทำซ้ำ 4-6 ครั้ง

แบบฝึกหัด 7 รับทั้งสี่เช่นเดียวกับในแบบฝึกหัดก่อนหน้า จากนั้นค่อยๆ ดันกระดูกเชิงกรานไปข้างหลังโดยไม่ยกมือขึ้นจากพื้น จนกระทั่งแขนและหลังตั้งตรง หายใจออกอย่างสมบูรณ์จากตำแหน่งนี้กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นหายใจเข้า ทำซ้ำ 4-6 ครั้ง

แบบฝึกหัด 8 ยืนตัวตรง วางมือบนเข็มขัด ยืดไหล่ให้ตรง หายใจเข้าลึกๆ ค่อยๆ ขึ้นทั้งสี่ วางมือของคุณบนพื้น จากนั้นค่อย ๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ปล่อยอากาศ ให้เวลาตัวเองพักผ่อนและออกกำลังกายซ้ำ 5-6 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 9 นอนหงายโดยเฉพาะอย่างยิ่งบนพื้นแข็ง เหยียดแขนไปตามหลังของคุณ สูดอากาศเข้าปอด ค่อยๆ ยกขาขึ้นเพื่อทำมุม จะดีมากถ้ามุม 90 ° จากนั้นลดขาของคุณหายใจออก ทำแบบฝึกหัดนี้ช้าๆ หยุดพัก ทำซ้ำ 3-4 ครั้ง

แบบฝึกหัด 10 ยืนตัวตรง แยกเท้ากว้างเท่าไหล่ วางมือบนเข็มขัด หายใจเข้าลึก ๆ และหมุนลำตัวโดยไม่ปล่อยอากาศ พยายามให้กระดูกเชิงกรานและขาอยู่นิ่ง หลังจากหมุนครบหนึ่งรอบแล้ว ให้หายใจออกช้าๆ หยุดพักออกกำลังกายการหายใจการตั้งครรภ์นี้ซ้ำ 3-4 ครั้ง

แบบฝึกหัด 11 นอนหงายบนพื้นเรียบและมั่นคง วางมือบนท้องและหลับตาพยายามผ่อนคลายให้มากที่สุดและหายใจตามปกติ แบบฝึกหัดนี้ออกแบบมาเพื่อฟื้นฟูการหายใจ อยู่ในตำแหน่งนี้จนกว่าคุณจะรู้สึกว่าการหายใจของคุณฟื้นตัวเต็มที่ แล้วค่อยๆ ลุกขึ้นยืน

การฝึกหายใจเพื่อช่วยหญิงมีครรภ์ขณะคลอดบุตร

ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดการหายใจสำหรับสตรีมีครรภ์ซึ่งออกแบบมาเพื่อช่วยในการคลอดบุตรและการสนับสนุน ความสมดุลของออกซิเจน. คอมเพล็กซ์นี้ดำเนินการในไตรมาสที่ 2 และ 3 ของการตั้งครรภ์โดยนอนราบหรือนั่งในภาษาตุรกีโดยพิงหลังของคุณ ตำแหน่งที่เลือกควรจะสบายและไม่เอาแต่ใจ ไม่สบาย. ในเวลาเดียวกันคุณควรอยู่ในตำแหน่งที่การหายใจจะเป็นอิสระไม่ซับซ้อน

แบบฝึกหัดที่ 1 สำหรับการหายใจหน้าอกใช้เวลามากที่สุด ตำแหน่งที่สะดวกสบายของผู้แนะนำข้างต้น ก่อนเริ่มออกกำลังกายให้หายใจออกจนสุด วางมือข้างหนึ่งไว้บนท้องและอีกข้างวางบนหน้าอก จากนั้นดึงอากาศเข้าไปในหน้าอกให้มากที่สุดโดยหายใจเข้าทางจมูก หายใจเข้า ขยายรูจมูกให้กว้างที่สุด ควบคุมตัวเองด้วยมือของคุณ: มือที่วางบนท้องแทบจะไม่ขยับและมือที่วางบนหน้าอกควรยกขึ้น ในระหว่างการหายใจเข้า ซี่โครงจะเคลื่อนออกจากกันและยกขึ้น และไดอะแฟรมจะเลื่อนลงมา เมื่อหายใจเข้าเต็มที่ ให้กลั้นลมหายใจ จากนั้นค่อยๆ หายใจออกทางจมูกช้าๆ ในขณะเดียวกัน พึงระลึกไว้เสมอว่าการหายใจออกควรนานกว่าการหายใจเข้าสี่เท่า

แบบฝึกหัดที่ 2 สำหรับการหายใจหน้าอกนำเทียนไขจุดไฟแล้วถือไว้ที่ระดับคาง เรียนรู้การหายใจออกทางจมูกเพื่อให้เปลวเทียนเบี่ยงแต่ไม่ดับ ทำแบบฝึกหัดนี้ 10 ครั้ง พักและทำซ้ำ เมื่อเรียนรู้การหายใจด้วยวิธีนี้แล้ว คุณไม่สามารถจุดเทียนได้ แต่ให้ออกกำลังกายซ้ำหลายๆ ครั้งในระหว่างวัน (มีประโยชน์สำหรับช่องท้องส่วนบนและหน้าอก) หลังจากที่คุณเชี่ยวชาญการออกกำลังกายแบบยิมนาสติกระบบทางเดินหายใจสำหรับสตรีมีครรภ์ในไตรมาสที่ 2 และ 3 แล้ว คุณสามารถเปลี่ยนไปใช้ประเภทที่ซับซ้อนมากขึ้นได้ หายใจทางหน้าอก: ล่าช้า ไม่ต่อเนื่อง และตื้น

แบบฝึกหัดที่ 1 สำหรับการหายใจหน้าอกด้วยความล่าช้าจะดำเนินการดังนี้: รับตำแหน่งเริ่มต้นตามที่ระบุไว้ข้างต้น หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกเมื่อสิ้นสุดลมหายใจ กลั้นลมหายใจและค่อยๆ นับถึง 10 จากนั้นหายใจออกทางปากอย่างรวดเร็ว เมื่อชำนาญการกลั้นลมหายใจนี้แล้ว ค่อย ๆ ยืดออก นับเป็น 20, 30 การหายใจนี้จะช่วยได้เมื่อถึงกำหนดคลอด เรียกว่า การขับทารกในครรภ์

แบบฝึกหัดที่ 2 สำหรับการหายใจหน้าอกด้วยความล่าช้านั้นดำเนินการดังนี้: หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกกลั้นหายใจแล้วเหยียดมือขึ้นไปบนเพดานราวกับว่าพยายามสัมผัส ในเวลาเดียวกันอย่าฉีกส้นเท้าของคุณออกจากพื้น จากนั้นหายใจออกช้าๆ ในขณะที่คุณลดแขนลง กลั้นหายใจประมาณ 5-10 วินาที พักสักครู่แล้วทำแบบฝึกหัดซ้ำ กลั้นหายใจนานขึ้นครั้งละ 2-3 วินาที ทำซ้ำการออกกำลังกาย 5 ครั้ง จากนั้นทำแบบฝึกหัดนี้อีกสองสามครั้ง แต่ยืนบนนิ้วเท้าของคุณแล้ว การฝึกหายใจในระหว่างตั้งครรภ์ไม่เพียงช่วยรักษาสมดุลของออกซิเจน แต่ยังทำหน้าที่เป็นยิมนาสติกสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อบางกลุ่ม

การฝึกหายใจระหว่างตั้งครรภ์เพื่อให้หายใจตื้นทำได้โดยอยู่ในท่าที่สบายซึ่งไม่จำกัดการหายใจ คุณต้องหายใจเข้าและหายใจออกทางจมูกอย่างง่ายดายและรวดเร็วโดยไม่มีเสียงรบกวน ในกรณีนี้ จำเป็นต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีเพียงหน้าอกเท่านั้นที่เคลื่อนไหว ท้องไม่ควรนิ่งเกือบ การหายใจดังกล่าวควรมีจังหวะมากและระยะเวลาของการหายใจเข้าควรเท่ากับระยะเวลาของการหายใจออก อย่าพยายามหายใจด้วยวิธีนี้ทันที เป็นเวลานาน. ในตอนแรก คุณสามารถหายใจแบบนี้ได้ไม่เกิน 10-15 วินาที แล้วค่อยๆ เพิ่มเวลาของการหายใจเป็นช่วงๆ ขึ้น 10 วินาที การใช้แบบฝึกหัดนี้อย่างเป็นระบบจะช่วยให้คุณหายใจด้วยวิธีนี้เป็นเวลา 60 วินาทีเมื่อสิ้นสุดการตั้งครรภ์

การหายใจแบบนี้ไม่ควรเป็นจังหวะที่เอาแน่เอานอนไม่ได้ ซึ่งหมายความว่าจะคงอัตราก้าวที่เลือกไว้ในช่วงเริ่มต้นของการออกกำลังกายตลอดระยะเวลาที่หายใจไม่ต่อเนื่อง ไม่เร่งจังหวะการหายใจระหว่างออกกำลังกาย มันจะดีกว่าที่จะหายใจไม่เร็วนัก แต่ด้วยความเร็วเท่ากัน โดยเฉลี่ย การหายใจเข้าและหายใจออกควรเป็น 2 วินาที แต่คุณไม่สามารถบังคับตัวเองให้หายใจด้วยความเร็วนี้ในทันที คุณควรเริ่มด้วยความเร็วที่คุณสามารถรักษาไว้โดยไม่ทำให้ร่างกายทำงานหนักเกินไป ขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดการหายใจนี้ในระหว่างตั้งครรภ์ในไตรมาสที่ 2 และ 3 ด้วย ตาปิด. การหายใจประเภทนี้จะช่วยให้มีการหดตัวรุนแรงพร้อมกับการเปิดปากมดลูก

การหายใจขัดจังหวะทำได้ดังนี้: ปิดปาก แลบลิ้น หายใจเข้าออกเสียงดังดังที่สุนัขทำหลังจากวิ่งมาเป็นเวลานาน เช่นเดียวกับในแบบฝึกหัดก่อนหน้านี้ ควรหายใจเฉพาะที่หน้าอก ท้องควรเกือบจะนิ่ง และควรเร่งจังหวะการหายใจ คุณควรหายใจเข้าหนึ่งครั้งและหายใจออกในหนึ่งวินาที ระยะเวลาของแบบฝึกหัดนี้ในช่วงเริ่มต้นของชั้นเรียนควรเล็กเพียง 10-15 วินาที คุณต้องเพิ่มเวลาในการหายใจเป็น 30-60 นาทีทีละน้อย การหายใจประเภทนี้จะช่วยเมื่อสิ้นสุดการคลอดบุตร

หลังจากทำการฝึกหายใจแต่ละครั้งในระหว่างตั้งครรภ์ จำเป็นต้องฟื้นฟูการหายใจอย่างเต็มที่ ซึ่งจำเป็นต้องหยุดพักและหายใจตามปกติ

หลังจากฝึกการหายใจทุกประเภทแล้วควรทำท่าเหมือนตอนคลอดลูกนั่นคือวางหมอนไว้ใต้หลังงอขาที่หัวเข่าแล้วกางสะโพกไปด้านข้าง ในตำแหน่งนี้ การฝึกหายใจควรทำตามลำดับต่อไปนี้: ขั้นแรก กลั้นหายใจ ซึ่งช่วยในการพยายาม จากนั้นต่อเนื่อง และหายใจเป็นระยะ ซึ่งทำให้ยากต่อการพยายาม เนื่องจากอาจจำเป็นในระหว่างการคลอดบุตร การเปลี่ยนจากการกลั้นหายใจเป็นการหายใจไม่ต่อเนื่องนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย ดังนั้นจึงต้องใช้เวลาพอสมควรกว่าจะชำนาญ

การออกกำลังกายการหายใจในช่องท้องวางมือข้างหนึ่งไว้บนท้อง อีกข้างวางบนหน้าอก หายใจเข้าลึก ๆ ก่อนเริ่มออกกำลังกาย จากนั้นหายใจเข้าทางจมูก ยกหน้าท้องขึ้นราวกับว่าคุณกำลังพยายามหักเข็มขัดรอบเอวของคุณ มือที่วางอยู่บนท้องควรยกขึ้น และมืออีกข้าง (ที่หน้าอก) แทบจะไม่ขยับ จากนั้นหายใจออกช้าๆ ทางปาก ค่อยๆ ลดระดับผนังหน้าท้อง ซึ่งจะกลับสู่ตำแหน่งเดิมเมื่อสิ้นสุดการหายใจออก ในแบบฝึกหัดนี้ เช่นเดียวกับครั้งก่อน มือช่วยให้แน่ใจว่าคุณออกกำลังกายอย่างถูกต้อง หลังจากผ่านไปสองสามวัน การควบคุมก็ไม่จำเป็นอีกต่อไป

การออกกำลังกายการหายใจแบบเต็มแบบฝึกหัดการหายใจสำหรับสตรีมีครรภ์ในไตรมาสที่ 2 และ 3 นี้รวมเอาสองช่วงก่อนหน้านี้ ก่อนเริ่มออกกำลังกาย หายใจออกให้สุด แล้วหายใจเข้าช้าๆ ยกผนังหน้าท้อง หายใจเข้าต่อไปค่อยๆดึงอากาศเข้าสู่หน้าอก กลั้นลมหายใจของคุณเมื่อสิ้นสุดการหายใจเข้า จากนั้นหายใจออกทางปากช้า ๆ ก่อนจากนั้นหายใจออกทางหน้าอกโดยลดซี่โครงลง หลังจากนั้นกระชับหน้าท้องให้ดี พักสักครู่แล้วทำแบบฝึกหัดซ้ำ หายใจเข้าเต็มที่ปล่อยให้ออกซิเจนเข้าสู่ปอดสูงสุด อาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะได้ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องออกกำลังกายด้วยการนอนราบไม่เกิน 3-4 ครั้งติดต่อกัน

และตอนนี้ดูวิดีโอการฝึกหายใจสำหรับสตรีมีครรภ์ซึ่งแสดงแบบฝึกหัดพื้นฐานทั้งหมด:

อ่านบทความ 2,009 ครั้ง

ประการแรก การหายใจที่ถูกต้องของหญิงมีครรภ์ให้ทารก จำนวนเงินที่ต้องการออกซิเจนขณะเคลื่อนที่ผ่าน ช่องคลอดประการที่สองการหายใจที่มีสมาธิอย่างเหมาะสมช่วยให้คุณควบคุมกระบวนการเคลื่อนไหวของเด็กและเร่งการคลอดบุตรประการที่สามการหายใจที่ถูกต้องของผู้หญิงช่วยให้คุณกำจัดความเจ็บปวดในการคลอดบุตร ตลอดระยะเวลา พัฒนาการก่อนคลอดและยิ่งกว่านั้นในเรื่องดังกล่าว กระบวนการที่ซับซ้อนเช่นเดียวกับการคลอดบุตร ทารกจะต้องได้รับออกซิเจนในปริมาณที่จำเป็นอย่างต่อเนื่องผ่านทางสายสะดือ และการหายใจที่เหมาะสมและ การออกกำลังกายผู้หญิง

การตั้งครรภ์มาพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในร่างกายของสตรีมีครรภ์และนี่ไม่ได้เป็นเพียงการเติบโตของมดลูกและด้วยเหตุนี้ช่องท้องก็เพิ่มจำนวนการเต้นของหัวใจต่อนาทีทำให้เลือดบางลงเพิ่มขึ้น ความยืดหยุ่นและความยาวของหลอดเลือด สตรีมีครรภ์โดยเฉพาะเมื่อช่วง "ผ่าน" ไป 25 สัปดาห์ รู้สึกว่าหัวใจเต้นเร็วเกินปกติ อาจทำให้หายใจติดขัดได้น้อยที่สุด การออกกำลังกายหรือไม่มีพวกเขา ปอดของหญิงตั้งครรภ์จะได้รับการระบายอากาศมากกว่าปกติเพื่อให้มีเวลาในการทำให้เลือดอิ่มตัวด้วยออกซิเจน และปริมาณของปอดจะเพิ่มขึ้นในช่วงเวลานี้

วิธีการเรียนรู้การหายใจอย่างถูกต้อง?

พวกเขาเพิ่มความต้องการออกซิเจนและสารอาหารของผู้หญิงและเด็ก 85 เปอร์เซ็นต์และแรงงานได้ถึง 250 เปอร์เซ็นต์ซึ่งจะต้องแก้ไขโดยผู้หญิงเองด้วยความช่วยเหลือของการหายใจที่เหมาะสม

1. ผู้หญิงต้องเรียนรู้ไม่เพียง แต่จะหายใจในอากาศด้วยหน้าอกที่เต็มปอดเท่านั้น แต่ยังต้องหายใจออกด้วยหน้าอกเต็มเพื่อไม่ให้อากาศนิ่งอยู่ในปอดของเธอ แบบฝึกหัดนี้ควรทำวันละหลายๆ ครั้ง โดยควรนั่งโดยเน้นทั้งการหายใจเข้าและหายใจออก พยายามดันอากาศที่ใช้ทั้งหมดออกจากปอด คุณต้องหายใจอย่างสงบและช้าที่สุดเท่าที่จะทำได้ดีกว่า - เป็นท่วงทำนองที่ผ่อนคลาย

2. หลังจากออกกำลังกายด้วยการหายใจลึก ๆ ผู้หญิงควรผ่อนคลายให้มากที่สุดพักผ่อน - ควรทำสิ่งนี้ขณะนอนราบ คุณสามารถฟังท่วงทำนองที่น่ารื่นรมย์ลองนึกภาพ รูปสวยธรรมชาติ. การหายใจในช่วงพักควรจะสงบ แต่ไม่ลึกมาก - ประมาณเช่นเดียวกับระหว่างการนอนหลับ

3. เมื่อหายใจ ผู้หญิงควรให้ความสนใจกับหน้าอกของเธอ เพราะในระหว่างตั้งครรภ์ เป็นการดีที่สุดที่จะหายใจไม่ใช่โดยใช้ไหล่ยกขึ้น แต่ให้หน้าอกขยายออกไปด้านข้าง การหายใจดังกล่าวช่วยให้คุณอิ่มตัวทั่วทั้งปอด อากาศบริสุทธิ์และตามนั้น ออกซิเจน ขจัดอากาศนิ่ง การหายใจแบบ “ทรวงอก” ยังช่วยแบ่งเบาภาระท้องของหญิงตั้งครรภ์ได้ด้วย เพราะเมื่อปอดเต็ม ความดันไม่ได้อยู่ที่ไดอะแฟรมและกระเพาะอาหาร แต่อยู่ที่ซี่โครง

4. ในระหว่างการพยายาม ผู้หญิงควรหายใจถี่มาก โดยเผินๆ การหายใจดังกล่าวเรียกว่า "เหมือนสุนัข" แต่ไม่ว่าในกรณีใด เธอไม่ควรกลั้นหายใจเลย หายใจถี่ในระหว่างการพยายามขจัดความเจ็บปวดช่วยให้คุณไม่มีสมาธิ ความรู้สึกเจ็บปวดแต่อยู่ที่ลมหายใจ ควรใช้การหายใจดังกล่าวเมื่อยังไม่จำเป็นต้องกด แต่ความพยายามได้เริ่มขึ้นแล้ว - ซึ่งจะช่วยบรรเทาความเครียดที่ไม่จำเป็นในมดลูก

5.หลังหมดประจำเดือน หายใจเร็วเมื่อความพยายามลดลงแล้ว ผู้หญิงควรจำการหายใจลึกๆ อย่างสงบด้วยหน้าอกทั้งหมด และจดจ่อกับการหายใจทั้งหมดเพื่อให้ทารกและตัวเธอเองได้รับออกซิเจนจนกว่าจะถึงความพยายามครั้งต่อไป

6. เมื่อผู้หญิงต้องผลักลูกออก อากาศจะต้องอยู่ในปอด ไม่ใช่แก้ม ต้องกลั้นหายใจและควบคุมพลังของความพยายามเพื่อให้เพิ่มขึ้นทีละน้อย หลังจากพยายามหายใจออก ให้หายใจเข้า "ลึก" จากนั้นดึงอากาศเข้าไปในปอดและดันอีกครั้ง

7. ระหว่างความพยายาม ผู้หญิงควรมุ่งความสนใจทั้งหมดไปที่ความสงบและการหายใจลึก ๆ เพราะจะทำให้หัวใจเต้นสงบ ช่วยให้คุณได้รับพลังใหม่ก่อนที่จะพยายามครั้งต่อไป ให้ออกซิเจนแก่ทั้งแม่และทารก ผ่อนคลายและให้ พักผ่อนให้กล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกาย

8. เมื่อคลอดลูกผู้หญิงมักจะหายใจเข้าลึก ๆ และสงบ - ​​แน่นอนว่าสิ่งนี้ได้รับอิทธิพลจากความจริงที่ว่าขั้นตอนที่ยากลำบากในชีวิตของเธอและทารกได้รับการเอาชนะ

9. การหายใจที่เหมาะสมระหว่างพยายาม ซึ่งผู้หญิงเรียนรู้ในการเตรียมตัวสำหรับการคลอดบุตร จะช่วยเธอในกระบวนการให้นมลูก เพราะทารกจะได้ยินการเต้นของหัวใจและการหายใจของแม่เสมอ และปรับให้เข้ากับจังหวะนี้ แม่ที่สงบและมั่นใจมากขึ้น ลูกของเธอก็จะยิ่งสงบลงเท่านั้น

ฝึกการหายใจที่เหมาะสม แม่ในอนาคตช่วยตัวเองและลูกน้อยให้เอาชนะ ช่วงเวลาที่ยากลำบากการคลอดบุตรโดยไม่มีปัญหาและความเจ็บปวด การออกกำลังกายเหล่านี้สามารถทำได้โดยนอนบนเตียง ทันทีหลังจากตื่นนอนตอนเช้า นั่งที่โต๊ะทำงาน หรือในเวลากลางวันเอนหลังพิงเก้าอี้ สิ่งที่สำคัญที่สุดในแบบฝึกหัดเหล่านี้คือการไม่เน้นที่จำนวนการหายใจเข้าและหายใจออก แต่เน้นที่คุณภาพและความลึก ผู้หญิงควรรู้สึกว่าปอดของเธอมีออกซิเจนอิ่มตัวอย่างไร การหายใจทำให้เธอสงบได้อย่างไร ปล่อยให้เธอกำจัด ความคิดไม่ดีและความกลัวที่เกี่ยวข้องกับการเกิดที่จะเกิดขึ้น ขณะหายใจเข้าลึกๆ ผู้หญิงสามารถฟังเพลงสงบที่ไพเราะ ลูบท้อง พูดคุยกับทารก เพลิดเพลินกับช่วงเวลาเหล่านี้ เชื่อในอนาคตที่เจริญรุ่งเรือง

หญิงตั้งครรภ์น่าจะเรียนรู้ได้ดี วิธีทางที่แตกต่างการหายใจที่ถูกต้อง หากคุณฝึกทุกวัน เมื่อสิ้นสุดการตั้งครรภ์ คุณจะพร้อมจริงๆ ที่จะช่วยตัวเองและแน่นอนว่าลูกของคุณอยู่ระหว่างทางผ่านช่องคลอด ความสามารถในการหายใจอย่างถูกต้องไม่เพียงช่วยให้ผ่อนคลายในเวลาและสงบลงในระหว่างการหดตัวเท่านั้น แต่ยังช่วยควบคุมแรงการหดตัวของกล้ามเนื้อด้วย

เป็นไปได้ที่จะทำแบบฝึกหัดการหายใจแม้จะนอนราบ แต่ถ้าสะดวกกว่าสำหรับคุณ คุณสามารถนั่งเป็นภาษาตุรกีได้ แต่ยังคงแนะนำให้พิงบางอย่างโดยใช้หลังของคุณพูดบนหมอนแข็ง

การหายใจที่เหมาะสมระหว่างการคลอดบุตรมีความสำคัญและมีความรับผิดชอบอย่างยิ่ง

คุณเพียงแค่ต้องปล่อยให้กล้ามเนื้อมดลูกได้รับออกซิเจนเพียงพอ และต้องแน่ใจว่าเจ็บปวดน้อยลงอย่างเห็นได้ชัด ร่างกายผู้หญิงได้รับการออกแบบในลักษณะที่การขาดออกซิเจนหรือการขาดออกซิเจนทำให้เกิดความเจ็บปวดในทันที

การหายใจที่เหมาะสมจะช่วย:

• การควบคุมซึ่งจะช่วยปกป้องทารกจากการบาดเจ็บจากการคลอด
• พยายามทำแบบเดียวกันอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและทำให้เกิดแรงกดที่จำเป็นของไดอะแฟรมบนมดลูกของคุณ ซึ่งจะช่วยให้ทารกเกิดใหม่ เมื่อแม่ที่ตั้งครรภ์ดึงอากาศเข้าไปในแก้มของเธออย่างง่าย ๆ สิ่งนี้ไม่ได้ช่วยทารก แต่อย่างใด เขาไม่ก้าวหน้าและความพยายามก็ไร้ผล
• เพื่อให้หัวของทารกออกมาอย่างนุ่มนวลโดยไม่ทำร้ายตัวเองและไม่ทำให้ช่องคลอดของมารดาเสียหาย
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าทารกไม่ต้องทนทุกข์ทรมานจากการขาดออกซิเจนและขาดออกซิเจนเช่นเดียวกัน

วิดีโอการหายใจระหว่างการคลอดบุตรและการตั้งครรภ์

หายใจเข้าเต็มปอด

ลองวางมือข้างหนึ่งไว้บนท้องและอีกมือวางบนหน้าอกโดยตรง พยายามหายใจออกลึกๆ แล้วหายใจเข้าทางจมูก โดยสูดอากาศเข้าไปในปอดให้มากที่สุด ในเวลานี้ มือที่วางบนท้องของคุณควรนิ่งนิ่ง ในทางกลับกัน เข็มวินาทีควรยกขึ้นให้มากที่สุด เนื่องจากการหายใจของคุณลึกมากจนซี่โครงยกขึ้นมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ และไดอะแฟรมก็ลดลงด้วย หายใจเข้าลึกๆ ให้เต็มที่ พยายามกลั้นหายใจ จากนั้นหายใจออกช้าๆ ทางจมูก

เมื่อคุณเชี่ยวชาญการออกกำลังกายนี้แล้ว คุณจะสามารถศึกษารูปแบบอื่นและการหายใจหน้าอกแบบต่างๆ ได้ อาจเป็นเพียงผิวเผิน ล่าช้า และไม่ต่อเนื่อง

หายใจตื้น

คุณต้องพยายามหายใจอย่างง่ายดายและเป็นธรรมชาติอย่างรวดเร็ว รวมทั้งเป็นจังหวะและเกือบจะเงียบ พยายามหายใจทางปากในขณะที่เติมอากาศให้เต็มปอดเท่านั้น ในเวลานี้ ให้คนใกล้ชิดวางมือทั้งสองไว้บนสะบักไหล่ของคุณและบอกว่าคุณรู้สึกถึงการเคลื่อนไหวของมือของเขาเมื่อคุณหายใจ พยายามทำให้การหายใจของคุณง่ายขึ้นและโปร่งสบายขึ้นในแต่ละครั้ง

เมื่อทำแบบฝึกหัดดังกล่าวอย่าลืมว่าควรขยับเฉพาะส่วนบนของหน้าอกและไม่ควรให้ท้อง

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการหายใจเข้าเท่ากับการหายใจออก พยายามค่อยๆ ไม่เร่งให้เพิ่มขึ้น

ระยะเวลาและจำนวนการหายใจตื้น ครั้งแรกตั้งแต่สิบถึงสามสิบวินาที และถึง วันที่สายการตั้งครรภ์สามารถเพิ่มได้ถึงหนึ่งนาที การหายใจตื้นต้องเป็นจังหวะเท่านั้น การหายใจเข้าควรตามด้วยการหายใจออกในสองวินาที คุณอาจพบว่าทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ได้ง่ายขึ้นเมื่อหลับตา

การหายใจดังกล่าวสามารถช่วยให้คุณหดตัวรุนแรงได้เช่นกันเมื่อปากมดลูกเปิดออก ในระหว่างการหดตัว ไดอะแฟรมของคุณเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง เนื่องจากเป็นกล้ามเนื้อที่สามารถแยกช่องอกออกจาก ช่องท้องซึ่งควรรัดและล้มอย่างถูกต้องเมื่อสูดดมไม่กดทับที่มดลูกมากเกินไป ดังนั้น ยิ่งการหายใจตื้นของคุณเบาและโปร่งขึ้นเท่าไหร่ ไดอะแฟรมก็จะยิ่งลงไปได้น้อยลงเท่านั้น ซึ่งเป็นสิ่งที่จำเป็นในขณะนี้

หายใจติดขัด

พยายามสูดอากาศเข้าลึกๆ ทางจมูก เมื่อคุณรู้สึกว่านี่คือจุดสิ้นสุดของการหายใจเข้า ให้พยายามกลั้นหายใจ นับหนึ่งในสิบในความคิดของคุณ แล้วหายใจออกทางปากอย่างแรงเท่านั้น เมื่อคุณฝึกหายใจแบบนี้ คุณสามารถลองนับถึงสามสิบได้

จำเป็นต้องหายใจด้วยความล่าช้าในขณะที่ลูกน้อยของคุณค่อยๆ ออกมา

อ้าปาก แลบลิ้น พยายามหายใจเข้าและหายใจออกเสียงดังมาก มันจะคล้ายกับการหายใจของสุนัข จังหวะการหายใจเป็นพักๆ ของคุณต้องค่อนข้างเร็ว คุณต้องหายใจเข้าและหายใจออกประมาณหนึ่งครั้งในหนึ่งวินาที เมื่อคุณฝึกหายใจแบบนี้ ให้พยายามหายใจแบบนี้ในตอนแรกเพียงสามสิบวินาที แล้วเพิ่มจำนวนครั้งของการหายใจเป็นสี่สิบครั้ง และหลังจากนั้นอีกหกสิบครั้ง

การหายใจขัดจังหวะมีประโยชน์อย่างยิ่งเมื่อสิ้นสุดระยะเวลาการคลอดบุตรครั้งแรก เมื่อผู้หญิงต้องการจะดัน อย่างไรก็ตาม คุณต้องจำไว้ว่าคุณไม่ควรทำเช่นนี้จนกว่าหัวเล็กๆ ของทารกจะจมลงไปในกระดูกเชิงกราน เช่นเดียวกับเมื่อสิ้นสุดระยะที่ 2 ของการคลอด เมื่อคุณสามารถมองเห็นลักษณะที่ปรากฏของศีรษะได้

การหายใจทางช่องท้อง

วางมือข้างหนึ่งไว้บนท้อง วางมืออีกข้างไว้ที่หน้าอก ก่อนเริ่มออกกำลังกายคุณต้องหายใจออกให้เต็มที่ จากนั้นหายใจเข้าเต็มที่ทางจมูกขณะยกหน้าท้องขึ้นทำให้ท้องพอง มือที่วางอยู่บนท้องในเวลาเดียวกันจะขยับ และมือที่วางอยู่บนหน้าอกจะต้องอยู่นิ่งแทบไม่ไหว จากนั้นหายใจออกช้าๆ ช้าๆ ทางปาก ค่อยๆ ลดผนังหน้าท้อง และเมื่อหายใจออกสุดปลาย เยื่อบุช่องท้องจะกลับสู่ตำแหน่งเดิม

หายใจเข้าลึกๆ เต็มที่

ในช่วงเริ่มต้นของการออกกำลังกาย ให้หายใจออกลึกๆ ให้เต็มที่ ปล่อยปอดให้เป็นอิสระ จากนั้นหายใจเข้าช้าๆช้ามากขณะยกผนังหน้าท้องอีกครั้ง พยายามกลั้นหายใจ จากนั้นหายใจออกทางปากช้าๆ และช้าๆ เช่นเดียวกัน ขั้นแรกให้ลดหน้าอกลง ตามด้วยซี่โครง การหายใจลึกๆ ให้เต็มที่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อพักระหว่างการหดตัว การออกกำลังกายดังกล่าวอาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะได้ ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะฝึกแบบนี้ในท่าคว่ำ และคุณต้องเริ่มไม่เกินสามหรือสี่ครั้งติดต่อกัน

การหายใจออกที่คมชัด

อาจเกิดขึ้นได้ว่าหลังจากการหดตัวครั้งแรกแม้ว่าปากมดลูกจะยังไม่เปิดเต็มที่ แต่ผู้หญิงก็จะเริ่มลอง ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะป้องกันสิ่งนี้ด้วยความช่วยเหลือของการหายใจ สำหรับสิ่งนี้คุณต้องหายใจสั้น ๆ สองครั้งไม่ใช่หายใจลึก ๆ จากนั้นหนึ่งครั้ง แต่ยาวมากและมีเสียงดังพร้อมกับเสียงคำราม

วิดีโอที่มีประโยชน์อื่นเกี่ยวกับการหายใจที่เหมาะสม: