Cosa fare per non preoccuparsi. Come non preoccuparsi mai

L'ansia ci perseguita giorno dopo giorno. Ci preoccupiamo prima di un esame, prima di un incontro importante, prima di una presentazione e di una relazione, ci preoccupiamo prima di visitare un medico, ci preoccupiamo per sciocchezze, ci preoccupiamo per noi stessi e per i nostri cari. Come non preoccuparsi in nessuna situazione: proviamo a capirlo insieme.

Come non preoccuparsi prima di un evento importante

Se vuoi evento significativo, che si tratti di un esame, di un discorso in pubblico o di qualche altro evento, e l'eccitazione inizia a infastidirti molto prima che accada, quindi prova a usare alcuni trucchi per alleviare l'ansia.

1. Per cominciare, prova a immaginare che tutto non sia andato secondo i piani: hai dimenticato le parole, eri in ritardo per un incontro importante, hai scherzato senza successo. Pensa al più piccolo dettaglio come puoi uscire adeguatamente da questa situazione e poi ti sembrerà non così terribile. Inoltre, se questo problema si verificasse davvero, saprai sicuramente cosa fare.
2. Prova a spostare la tua attenzione dall'evento emozionante a qualcos'altro. Ad esempio, regalati un bene attività fisica: Pulisci casa, vai in palestra o semplicemente vai a correre nel parco. È stato dimostrato che durante l'allenamento viene prodotta serotonina, che affronta perfettamente lo stress. Inoltre, una persona stanca semplicemente non ha la forza di preoccuparsi di nulla.
3. Se l'eccitazione persiste, prova a respirare con lo stomaco. Inspirare lentamente l'aria, gonfiare lo stomaco, quindi anche espirare lentamente con l'aiuto di muscoli addominali. Se possibile, fermati e bevi dell'acqua. Questo ti darà il tempo di raccogliere i tuoi pensieri e il tuo corpo - un'ulteriore fonte di forza, perché l'eccitazione spesso contribuisce alla perdita di umidità dal corpo e questo a sua volta esacerba lo stress. E ricorda, rilassati in caso di fallimento. Ogni caduta lo è nuovo passo sulla strada per il successo.

Come non preoccuparsi mai

Se la tua eccitazione e ansia non sono associate a un evento specifico, ma ti perseguitano costantemente, allora devi imparare a rilassarti. Ci sono diversi metodi collaudati per questo.

1. Prova l'aromaterapia. Gli oli di lavanda, eucalipto, menta e abete sono perfetti per questo.
2. Le tisane sono ottimi sedativi naturali. Nei giorni particolarmente eccitanti, prepara le tisane alla camomilla, al tiglio, alla melissa o alla menta.
3. La musica preferita è un ottimo rilassante. Ascolta quello che ti piace ogni volta che aumenta l'eccitazione.
4. Prova a ridere di più. Le endorfine affrontano lo stress anche meglio della serotonina. Vedere film divertenti, leggi barzellette, divertiti. E durante un impeto di eccitazione, ricorda qualcosa di divertente e sorridi.
5. Cerca di circondarti di positività. Mangia bene, concediti il ​​sonno, divertiti con gli amici e la famiglia. Uomo felice molto raramente prova eccitazione e ansia per le sciocchezze.

Spesso l'eccitazione appare dovuta al fatto che una persona non può controllare tutto ciò che accade intorno, ma sta cercando disperatamente di farlo. Se sei solo una persona del genere, allora dovrai abituarti all'idea che non tutto in questo mondo dipende dalle tue azioni e decisioni. A volte, per ottenere il miglior risultato, è necessario rilassarsi e seguire il flusso.

Se l'eccitazione provoca paura, guardalo in faccia con coraggio. Se hai paura di parlare in pubblico, partecipa quando possibile. Paura di andare dal dottore - preparati esame completo con le visite di molti esperti. Superare la paura non solo allevierà la tensione, ma aumenterà anche la fiducia in te stesso.

È stato a lungo stabilito che alcune persone possono lavorare con calma sotto la pressione psicologica più grave, mentre altre iniziano a innervosirsi per qualsiasi sciocchezza.

Quando hai bisogno di cambiare il tuo atteggiamento verso il mondo

Quante volte vorremmo rimanere calmi, equilibrati e imperturbabili in qualsiasi circostanza della vita. Ma, sfortunatamente, questo non è sempre possibile. Se, in linea di principio, reagisci alla maggior parte delle situazioni con moderazione e perdi la pazienza solo quando occasioni serie non c'è motivo di farsi prendere dal panico. È fondamentale cambiare il tuo atteggiamento nei confronti delle persone intorno a te, del mondo e delle cose nei seguenti casi:

• qualsiasi situazione ti fa avere un'ondata negativa di emozioni;
• solo i sedativi possono calmarti;
• ogni conflitto provoca i sentimenti più forti;
• risolvere un problema non standard porta in uno stato di panico;
• ti poni delle domande: "come imparare a essere meno nervoso o per niente nervoso", "cosa fare se soffoco quando sono nervoso", ecc.

A Vita di ogni giorno situazioni di conflitto e tutti i tipi di problemi imprevedibili sono semplicemente inevitabili. Pertanto, ogni persona deve imparare a rispondere adeguatamente a qualsiasi sfida dell'ambiente. Se questo non viene fatto in tempo, il risultato saranno esaurimenti nervosi, nevrosi prolungata, depressione, di cui c'è solo una via d'uscita - trattamento a lungo termine in istituti specializzati, mentre devi ingoiare manciate di sedativi.

Perché una persona è nervosa

Non c'è nulla di strano o sorprendente nel fatto che le persone siano nervose, poiché nelle realtà moderne del ritmo della vita ad alta velocità, lo stress è un compagno familiare (al lavoro, in nei luoghi pubblici, in coda e anche a casa). L'intero problema sta proprio nel modo in cui l'individuo percepisce le situazioni che si sono presentate, come si relaziona ad esse e come reagisce ad esse. Molto spesso le persone non si rendono conto che il problema è inutilmente artificioso. All'umanità piace esagerare la portata dei conflitti, delle situazioni spiacevoli o insolite.

Poche semplici regole per uscire da uno stato di eccitazione

Ti stai chiedendo "come non essere nervoso"? La risposta è abbastanza semplice e sta in superficie. Hai solo bisogno di cambiare lo stato emotivo lato migliore. Come calmarsi e non essere nervosi? È necessario prendere come base, comprendere e accettare un'affermazione principale, ovvero che in realtà non esistono situazioni senza speranza. Ci sono sempre almeno due soluzioni a qualsiasi problema. Se non sei in grado di influenzare la situazione, puoi solo cambiare proprio atteggiamento A lei. Inoltre, quando ti arrabbi e ti innervosisci per qualcosa, dovresti pensare se questo motivo ti preoccuperà dopo un anno. Molto probabilmente no, ma se è così, allora che senso ha sprecare le tue cellule nervose?!

Cerca di diventare in una certa misura, come ama dire la gioventù di oggi, indifferente, e poi il risultato ti sorprenderà piacevolmente. Noterai che il mondo è composto non solo da bianco e nero, ma anche saturo di tutti i colori dell'arcobaleno. Devi imparare a guardare la situazione da una prospettiva diversa. Sei stato licenziato dal tuo lavoro? Quindi è meraviglioso: ti è stata data l'opportunità di trovare un lavoro nuovo, più promettente o interessante. Quando inizi a reagire in un modo completamente nuovo all'emergere situazioni spiacevoli, poi dopo un po' capirai che semplicemente non ci sono motivi per preoccupazioni eccessive.

Come non essere nervosi

Prima di tutto, è necessario introdurre una regola per te: risolvere qualsiasi problema problematico immediatamente dopo il suo verificarsi. Non rimandare la loro decisione indefinitamente, poiché ciò porta a un'eccitazione eccessiva. Dopotutto questioni in sospeso tendono ad accumularsi e nel tempo acquisirai nuove cose. Questo creerà confusione. Non saprai cosa prendere per primo e cosa rimandare. Naturalmente, una posizione così sospesa non può che influenzare lo stato emotivo e mentale.

Come essere meno nervosi

Devi imparare a smettere di sentirti in colpa nei confronti delle persone se non ti comporti come vorrebbe, a smettere di dipendere dalle opinioni degli altri. Qualunque sia la situazione, devi mettere al primo posto il tuo benessere psicologico. Non sforzarti di essere buono con tutti: semplicemente non è possibile. Anche l'oro non è amato da tutti. Se ti sei rifiutato di soddisfare la richiesta di qualcuno, non hai bisogno di riflettere su questo. Se lo facevi, allora avevi un motivo per farlo.

Come imparare a mantenere la calma e l'autocontrollo

Uno dei più semplici, affidabili e metodi disponibili calmati rapidamente e smetti di preoccuparti che le occasioni insignificanti stiano camminando. Passeggiata giornaliera tranne conforto psicologico e l'armonia con te stesso, ti darà buon umore e influiscono positivamente sulla salute fisica.

Spara alla grande influenze negative sottolinea ed sperimenta la contemplazione del fuoco e dell'acqua, il comportamento degli animali e la comunicazione con la fauna selvatica.

Se hai una domanda acuta su come non essere nervoso al lavoro, devi risolverla immediatamente! Per cominciare, cerca di tenere un acquario con i pesci e, in situazioni che ti rendono nervoso, guardali. Se ciò non è possibile, l'acquario può essere sostituito con una pianta. Prendi il fiore che ti piace e prenditene cura. Guardare le piante in vaso dà alle persone un senso di pace e tranquillità.

Altri modi per affrontare il superlavoro psicologico

Se sei ossessionato da una domanda ossessiva: "Sono molto nervoso - cosa dovrei fare?", Devi ricordare le parole del vecchio lavoro musicale, familiare a molti fin dall'infanzia, "La canzone aiuta a costruire e vivere. " Il canto è uno dei più semplici e modi efficaci alleviare la tensione nervosa. Puoi cantare mentre ti prepari per il lavoro o a casa, fai la doccia o svolgi altre attività quotidiane. La cosa principale qui non è pensare se hai una voce, se colpisci le note o quanto è sviluppato il tuo orecchio. Tu canti per te stesso! In questo momento, tutte le emozioni negative accumulate vengono rilasciate.

Non meno di modo reale, soprattutto per chi è indifferente agli animali e alle piante, sta facendo un bagno rilassante. Per ottenere un effetto rapido e al 100%, si consiglia di aggiungere vari oli aromatici adatti a te o sale marino con vari additivi.

Hai provato tutti i metodi di cui sopra e il pensiero "come imparare a non essere nervoso" ti sta ancora perseguitando? È necessario affascinare te stesso con una sorta di hobby, interessarsi a qualcosa, passare dall'inutile soluzione di problemi irrisolvibili. In alternativa, puoi iniziare a dipingere o collezionare francobolli.

A ultima risorsa puoi ricorrere all'aiuto di farmaci. Se ritieni di essere sull'orlo, acquista i sedativi in ​​farmacia. L'ultimo di oggi - una dozzina da dieci centesimi! A partire dalla valeriana, dalla tintura di Motherwort e dal Corvalol per finire con gli ormai "promossi" sedativi "Persen", "Novo-Passit", "Cipralex", ecc. Ma non dimenticare che si tratta di farmaci e la loro assunzione incontrollata può dar luogo a molti problemi. Inoltre, molti di loro sono disponibili su prescrizione medica. Pertanto, è comunque necessario fare prima una visita dal medico. Specialista qualificato ti consiglierà davvero efficace questo caso significa. Se non c'è tempo per i viaggi in ospedale, consultare almeno un farmacista.

Imparare a non essere nervosi nel team di lavoro

I colleghi ti evitano, perché ti considerano non sempre una persona adeguata, le autorità non si fidano dei nuovi progetti, sei torturato dalla stessa domanda ossessiva "come non essere nervosi al lavoro"? Ricorda: c'è una via d'uscita, e non una!

Molto spesso, le incomprensioni sul lavoro, la gestione perennemente insoddisfatta, i clienti nervosi "sempre a posto" portano a situazioni stressanti. All'inizio, il sovraccarico si manifesta in costante affaticamento, poi in una maggiore irritabilità e, di conseguenza, abbiamo esaurimento nervoso. Per evitarlo, segui alcuni semplici consigli:

Lo sapevi che una buona immaginazione è fonte di problemi?

Le situazioni che possono essere descritte dalle parole "molto nervoso" sono abbastanza familiari alle persone con fantasia creativa. È stato a lungo stabilito che le persone con un'immaginazione ben sviluppata hanno molte più probabilità di essere agitate rispetto ai soggetti che sono completamente privi di immaginazione. Ciò è dovuto al fatto che risolvendo mentalmente eventuali problemi e analizzando le opzioni per risolvere la situazione, immaginano molto vividamente l'immagine. possibile sviluppo eventi. E queste immagini sono abbastanza convincenti. Le persone iniziano a preoccuparsi, provano paura e panico. La paura provata da tali soggetti è di natura irrazionale. Tuttavia, per le persone con una vivida immaginazione, la possibilità peggior sviluppo gli eventi si trasformano in realtà attesa. L'unica cosa che può aiutare in una situazione del genere è una sorta di auto-allenamento. Devi ripetere costantemente a te stesso che finora non è successo nulla di terribile, il che significa che è improbabile che accada in futuro. Pertanto, questa paura è prematura.

La carta resisterà a tutto

Un metodo consolidato che risolve il problema di "come non essere nervosi" è il metodo di trasferire i problemi sulla carta. Alla maggior parte delle persone interessa di più l'inesistente, problemi inverosimili. Sono perseguitati pensieri invadenti, sottraendo molte forze che potrebbero essere dirette in un'altra direzione. Pertanto, molti psicologi consigliano di mettere su carta tutte le tue paure e ansie. Per fare questo, prendi un foglio normale e dividilo in due metà. In una colonna, annota tutti i problemi che puoi risolvere da solo senza l'aiuto di altre persone. E nell'altro - paure per situazioni che non puoi influenzare. Ad esempio, la paura di un possibile atto terroristico. Trasferire le paure irrazionali su un pezzo di carta ti permette di trovarti faccia a faccia con esse. Ciò porta al fatto che una persona capisce che non è in grado di cambiare nulla, quindi smette di preoccuparsi invano.

L'amore salva il mondo

Tutti intorno sanno e accettano l'affermazione che il mondo è tutt'altro che perfetto. Ma perché allora molte persone non vogliono darsi il diritto di sbagliare? Nessuno è perfetto. Le persone non devono essere perfette. Amiamo questo mondo con tutti i suoi difetti, aspetti negativi Allora perché non possiamo amarci così come siamo? L'amor proprio è la base dell'armonia e della pace della mente.

Ama te stesso con tutto il fisico e handicap psicologici, dirigere l'energia interna non all'ansia, ma alla creazione. Fai qualcosa che non hai mai provato prima, come iniziare a ricamare. Questo tipo di ricamo richiede perseveranza e movimenti misurati, che contribuiscono al rilassamento interiore. E poi la domanda "come non essere nervosi" non si presenterà mai più davanti a te!

Parlare di fronte a un pubblico è fonte di grave stress. È normale essere preoccupati davanti a lui e durante un discorso è inerente alla natura umana. Ma ogni paura è una leva che attiva l'istinto di "combatti o fuggi". L'impeto ormonale fa battere più forte il cuore e il respiro più veloce, tremiamo, i nostri pensieri si confondono. Secondo la ricerca, la paura di parlare in pubblico è la seconda più comune dopo l'orrore che provoca la morte. Ci sono modi per superarlo e diventare un oratore sicuro, calmo e persuasivo.

Cause e modi principali per affrontare l'ansia

La radice dei problemi risiede in tutti gli stessi istinti. Percepiamo inconsciamente l'attenzione rivolta a noi stessi come una minaccia, letteralmente un'arma che ci fissa in faccia. Questo crea stress fisicamente spiacevole e perpetua la paura. A livello cognitivo, abbiamo paura dell'ignoto, dell'attenzione di tutti i presenti rivolta a una persona, dell'accettazione negativa da parte del pubblico, abbiamo paura di non raggiungere l'obiettivo. Tutte queste sono manifestazioni psico-emotive assolutamente normali, umano tutte le età e professioni. Impara gli esercizi per aiutare a gestire lo stress. Sono condizionatamente divisi in gruppi:

• pratiche di accettazione e consapevolezza della paura;
• preparazione psicologica e analitica per un discorso, riducendo l'eccitazione;
• esercizi fisici finalizzato alla riduzione dello stress e manifestazioni esterne paura - allenamento della respirazione, della voce, dei gesti;
• tecniche di preparazione immediatamente prima dello spettacolo (mezz'ora prima o meno);
• modi per alleviare l'ansia mentre si tiene un discorso in pubblico.

Una questione separata sono i farmaci stimolanti che presumibilmente aiutano a non preoccuparsi e altri mezzi "con efficacia non dimostrata". Se attribuisci importanza alla psicologia del colore, non c'è niente di sbagliato nell'usare accessori e biancheria intima rossi: secondo i cromoterapisti, combattono le paure. Gli appassionati di antichità e simbolismo possono attivare le energie di Hermes, Dio greco eloquenza, con l'aiuto di un anello al mignolo - un dito dedicato alla "guida delle anime". Ciò che dovrebbe essere evitato è l'alcol, i farmaci sedativi (anche la valeriana): la loro azione non è controllata e porta a tristi conseguenze. Non mangiare pesantemente prima di fare un discorso, altrimenti sarai attratto dal sonno. Anche il caffè non va abusato, provoca ansia e rende nervosi. Se vuoi calmarti, mangia 20-50 gr. cioccolato o banana. I nutrienti che contengono riducono l'ansia e lo stress.

Preparazione per le esibizioni

Il primo passo è accettare la paura. È necessario rendersi conto che non è un peccato sentirlo, è superato e risiede solo in noi stessi. Imparando a far fronte all'eccitazione del parlare, l'oratore acquisisce un'abilità indispensabile e supera passo importante sviluppo delle abilità. Diventare meno vincolati, smettere di essere nervosi non è così difficile come sembra: questi sono solo i nostri pensieri e possono essere frenati:

• ricorda a te stesso che un po' di eccitazione prima di tenere un discorso fa bene: si allena sistema vascolare(molti lo trovano persino divertente);
• rinunciare al desiderio di essere perfetti e riconoscere il diritto di sbagliare;
• accetta il fatto che il pubblico non ti criticherà necessariamente, come fai tu stesso - spesso gli errori che consideriamo eclatanti semplicemente non vengono notati dal pubblico.

Durante la preparazione, prestare attenzione all'elaborazione del testo, questo ridurrà l'ansia di fronte all'ignoto. Fai un piano, costruisci la struttura del rapporto, prova il discorso davanti a uno specchio, registra te stesso su un video o un registratore vocale. Pensa alle domande che il pubblico potrebbe farti, scopri dove ti esibirai. Lavora su tre canali di percezione del discorso: cosa dice l'oratore, come lo fa e cosa mostra non verbalmente. Pensa alla tua immagine, prepara i vestiti in anticipo. Lei, così come le scarpe, i capelli e il viso (trucco o toelettatura) devono essere impeccabili. L'immagine dovrebbe essere armoniosa, anche alla moda, ma non eccessiva. Anche il comfort è importante: quando fai un discorso, non devi preoccuparti di sfregare le scarpe, tacchi scomodi o una giacca attillata. In questo giorno importante, non dovresti pianificare altri eventi stressanti (una visita dal dentista o dall'ispettore delle tasse), ma prima è meglio fare una passeggiata e andare a letto presto. Esercizi psicologici superare la paura:

• formulazione: definire chiaramente la fonte della paura e il luogo della sua “posizione” nel corpo, causa dell'ansia;
• estroversione: impostazione per l'apertura, il contatto con il pubblico;
• “la cosa peggiore”: rispondi a te stesso cosa accadrà se fallisci, verrai ridicolizzato pubblicamente - esagera in modo che tu stesso ti divertirai (risate - il miglior rimedio dalla paura).

Esercizi fisiologici - controllo del respiro e del corpo

Se la performance ti spaventa, compaiono segni fisiologici di eccitazione: i tuoi occhi corrono, la voce e le mani tremano, compaiono gesti inutili e caotici, inizi a parlare troppo piano o a urlare. L'aumento dell'adrenalina e l'aumento della frequenza cardiaca portano ad arrossamento del viso, pupille dilatate. Segni di eccitazione sono evidenti per il pubblico, li sente inconsciamente e perde la sua disposizione nei confronti dell'oratore. Per far fronte alle manifestazioni fisiologiche dello stress, è necessario rimuovere i morsetti muscolari e imparare a controllare i muscoli e i legamenti. Prima di tutto, prendi fiato. È direttamente correlato al nostro stato emotivo, "trasmette" eccitazione a causa della performance - diventa intermittente, accelerato, superficiale. La respirazione profonda aiuta a uniformare la voce, a rimuovere tremori e scricchiolii dovuti alla mancanza di ossigeno nei polmoni. Fare aiuta a combattere lo stress esercizi speciali entro 5-10 minuti. La tecnica classica è l'alternanza di un'inspirazione profonda e regolare e un'espirazione acuta o una doppia inspirazione/doppia espirazione. Respirazione utile "quadrato": per due secondi, trattieni il respiro-pausa-espira-pausa. L'esercizio “palla”, sviluppato dal professor H. Herminson per la preparazione degli sportivi estremi, allontana la paura e concentra l'attenzione. Devi chiudere gli occhi, immaginare una pallina da ping-pong: sale con un respiro lento dallo stomaco alla laringe e cade dolcemente anche durante l'espirazione. L'esercizio fisico ti aiuterà a rilassarti e a calmarti:

• Adrenalina "bruciante": squat, braccia agitate, flessioni;
• stabilizzazione ormonale: piccoli movimenti-colpi (non forti) sullo sterno nella regione del timo;
• sollievo dallo stress: fai una passeggiata ritmo serrato(abbastanza 10 minuti).

Come calmarsi prima di uno spettacolo

Se hai un discorso pubblico, una relazione, una presentazione davanti ai colleghi, cerca di essere presente in anticipo. Valuterai la situazione, conoscerai una nuova posizione per te, vedrai come il pubblico riempie la stanza. Questo ti aiuterà a calmarti e a spostare la tua attenzione. Mezz'ora prima di uscire al pubblico, dovresti bere succo di agrumi naturale: si abbassa leggermente pressione sanguigna e si rilassa. La meditazione aiuta a concentrarsi e ad alleviare la forte eccitazione. Un'ora prima o prima di un discorso pubblico, trova un posto tranquillo, chiudi gli occhi e concentrati sul respiro. Le mani dovrebbero essere sulle ginocchia, le gambe dovrebbero essere piegate. Cerca di rimuovere dalla tua mente il pensiero di dover parlare per 15-20 minuti. Puoi ricorrere a Pratiche taoiste- per esempio, un semplice e utile esercizio di mimica "Laughing Qigong". Guardati allo specchio e sorridi a te stesso per un minuto, poi ridi, anche se non ne hai proprio voglia. Ridere per circa 3-5 minuti e terminare con un leggero sorriso. Fra modi fisiciÈ utile alleviare la tensione prima di tenere un discorso in pubblico:

• riscaldando le spalle e il collo: inclinali lentamente, ruota da un lato all'altro;
• "scuotimento" di braccia e gambe: solleva ogni arto a turno e abbassalo con un movimento brusco (come se volessi eliminare le gocce d'acqua sulla pelle);
• riscaldare le dita dei piedi - spremere e aprire intensamente;
• la gamba oscilla in aria (senza supporto sotto i piedi): se c'è una barra orizzontale nelle vicinanze, appendila, in caso contrario, siediti su un tavolo o sul davanzale, appendi le gambe, ruotale e agita un po' avanti e indietro.

Puoi combinare allenamento fisiologico e psicologico usando gesti "tortuosi". Questi sono movimenti che ricordano il positivo, momenti piacevoli, servono come grilletti e "ganci" per la rimozione tensione emotiva. Prima di esibirti, strofina i palmi delle mani insieme, allunga le braccia verso l'alto. Puoi piegarli ai gomiti e abbassarli bruscamente verso il basso (sì gesto). Prova a colpire più volte il palmo aperto dell'altro con il pugno di una mano, attacca le spazzole al petto. Il cosiddetto "corsetto della fiducia" è utile: raddrizza la schiena, raddrizza le spalle, solleva il mento e sorridi.

Come alleviare lo stress durante il parlare in pubblico

Impara durante il discorso a pensare non alla tua eccitazione, ma all'essenza della relazione e all'obiettivo che vuoi raggiungere. Per alleviare lo stress, puoi ricorrere a una battuta (questo è utile anche per stabilire un contatto con il pubblico). La raccomandazione di riconoscere pubblicamente la tua paura e parlarne ai tuoi ascoltatori è generalmente adottata da oratori alle prime armi. I parlanti esperti sono riluttanti a usarlo, preferendo padroneggiare le tecniche delle "maschere" di fiducia. Riproducono con posture, espressioni facciali e gesti i segni inerenti a parlanti calmi, abili e ben posizionati. Anche se sei molto preoccupato, mantieni il segreto e gioca con sicurezza. Mostrarne i segni:

• visivo - postura uniforme, spalle raddrizzate, viso sorridente, sguardo dritto e fisso;
• uditivo: una voce forte e uniforme, pronuncia senza esitazione, pause illogiche;
• gesti: dovrebbero essere fluidi, chiari, non troppo lenti o pignoli (calmare il nervosismo tenendo una matita in mano), sincronizzati con la parola;
• movimenti: devono essere snelliti, assicurati di non "suonare" con la mano con i capelli o un microfono, non correre sul palco.

Esercizi poco appariscenti aiutano a far fronte all'ansia. Muovi rapidamente le dita dei piedi, questo allevierà i morsetti muscolari. Premi più volte il lobo dell'orecchio per concentrarti. Se ti muovi nervosamente, ricorri a un trucco: lascia cadere qualcosa sul pavimento. Finché tieni in mano la matita o il libretto, sarai in grado di calmarti. La fiducia di un oratore dipende, prima di tutto, dall'esperienza di lavorare davanti a un pubblico. Devi parlare molto, di fronte a un pubblico diverso, e la pace interiore arriverà da te. Ti invitiamo a corsi individuali e di gruppo presso la scuola di Anton Dukhovsky. Con Oratoris imparerai a gestire la tua eccitazione e a diventare un oratore persuasivo ed eloquente.

L'eccitazione è certa condizione emotiva necessario per mobilitare le forze. Una forte eccitazione è dannosa per una persona, quindi è necessario sapere come affrontare l'eccitazione. Nella maggior parte dei casi, l'eccitazione appare prima di un evento o evento responsabile. Ogni persona reagisce all'ansia in modo diverso. Una persona potrebbe essere troppo calma e persino depressa, un'altra potrebbe provare una forte eccitazione. Entrambe queste condizioni non avvantaggiano una persona e possono provocare comportamenti sbagliati nel momento più cruciale. In questo articolo, ti mostreremo come affrontare rapidamente l'ansia.

Come sbarazzarsi dell'ansia

Lo stato di eccitazione può essere visto sull'esempio di un normale atleta prima di una competizione. Qualunque sia il suo carattere, ci sarà comunque una leggera eccitazione ed eccitazione. Lo aiuterà a raccogliere il suo coraggio e prepararsi emotivamente. Se non ci fosse eccitazione, l'atleta prima della gara sarebbe indifferente, questo non potrebbe aiutarlo a raggiungere risultati positivi.

Nello sport, ci sono due mandati per lo stato prima di competizioni importanti. Questa è apatia pre-lancio e febbre pre-lancio. Con una forte eccitazione prima della gara, l'atleta è in grado di "bruciarsi". In entrambi i casi, non correrà bene come ha fatto durante l'allenamento.

Pertanto, è molto importante mobilitare tutte le tue forze, rimetterti in sesto e sapere come affrontare l'eccitazione. Ogni persona deve capire i suoi sentimenti e capire in quale grado di eccitazione è in grado di mostrare di più migliori risultati nel momento più cruciale.

Se vuoi imparare a far fronte all'ansia, puoi regolare la psiche da solo facendo alcuni esercizi.

Spegnimento

Per smettere di pensare all'evento imminente e far fronte all'eccitazione, dovresti semplicemente guardare lo stesso oggetto per 5 minuti, notando quanti più dettagli possibili. Con forte eccitazione, puoi combinare questo esercizio con manipolazioni respiratorie. Ad esempio, mentre espiri, chiudi gli occhi e mentre inspiri guarda di nuovo l'oggetto. Questo può essere fatto fino a 50 volte.

Astrazione

Con troppa eccitazione della psiche, dovresti cercare di distrarti. Per questo vale la pena prenderlo postura comoda e immagina gli eventi che si svolgeranno dopo l'evento. Dovrebbe essere presentato un risultato eccezionalmente favorevole. Aiuta anche a concentrarsi sul dito. Vale la pena considerarlo, sentirlo e poi chiudere gli occhi, immaginando lo stesso dito.

Come affrontare l'ansia all'istante? Dovresti seguire il tuo respiro, rendendolo misurato e profondo. Entro due minuti ci sarà una relativa calma.

Come affrontare l'ansia prima del discorso

Sta per iniziare Incontro importante e non riesci a sopportare le strette di mano tic nervoso e battendo i denti per la tensione nervosa. L'immagine non è certamente per i deboli di cuore e non hai via d'uscita. Come essere? Come sopprimere l'ansia? Ma, a proposito, l'eccitazione è un animale stupido e facilmente addestrabile.

Il tuo interlocutore è povero e indifeso

Per migliaia di anni, i samurai giapponesi hanno utilizzato in modo semplice sottomettere l'eccitazione. Potevano portare avanti una conversazione con chiunque, presentando l'interlocutore come uno straccione sporco e indifeso, mentre si sentivano sicuri e maestosi.

Presentare l'interlocutore nella toilette

Questo è il più semplice e modo senza problemi affrontare l'emozione di incontrare una persona importante. Un metodo così semplice è stato inventato da un soldato russo che, mentre era in servizio, ha casualmente trovato nella toilette un colonnello generale, che ha la gloria di un crudele comandante delle forze aeree. Dopo quello che è successo, il soldato non ha potuto ascoltare con calma i discorsi infuocati del comandante e ha sorriso mentalmente.

attività intelligente- calligrafia

Quando si incontra persona importante, comincia a tremare, i pensieri volano tutti fuori dalla mia testa, ma perché? Tutto dal non sapere cosa aspettarsi dopo. Questa è l'intera ragione dell'eccitazione. Prendere Foglio bianco, disegnalo in quattro parti.

Per prima cosa, scrivi le tue paure in una frase. Nel secondo, parlaci delle tue ipotesi su ciò di cui è irto l'incontro. Nel terzo - conseguenze neutre che ci si può aspettare dall'incontro. Bene, nel quarto - una previsione ottimistica prevista.

Al completamento della descrizione delle paure e delle previsioni, vedrai quanto la situazione è cambiata in meglio, sono apparse fiducia e compostezza.

Cambiamo attenzione

Per far fronte all'eccitazione, gli impulsi cerebrali dovrebbero passare alla risoluzione di altri problemi. In questa situazione, un piccolo centro del dolore è l'ideale. Ad esempio, pizzicati nella zona della coscia, solo in un attacco di tensione nervosa non cercare di strappare un pezzo di muscolo. A livello subconscio attività cerebrale rivolgerà tutta la sua attenzione a sensazione di dolore. E avrai l'opportunità di far fronte alle tue emozioni.

Modificando i luoghi dei termini, il risultato cambia in modo significativo

Cambia mentalmente di posto con l'interlocutore, mettilo in una situazione che ti procura un tormento simile alla tortura medievale. esso il modo giusto come reprimere l'ansia.

Se nessuno dei precedenti ha aiutato, usa la regola d'oro: l'importante è iniziare e poi tutto andrà avanti come al solito.

Ognuno di noi nella vita ci sono periodi di vari stress e vari disordini. Possono benissimo essere generati, sia da cause esterne, sia dalle proprie esperienze interiori. Inoltre, sarà impossibile evitare completamente gli stress, ma d'altra parte è del tutto possibile abbassarli. Conseguenze negative con misure tempestive.

Cosa fare quando si è preoccupati

Come possiamo capire quando è il momento di prendere dei sedativi o quando è il momento di andare dal medico? Quello che si può certamente dire qui è che è assolutamente impossibile "iniziare" il proprio stato nervoso.

Il fatto è che assolutamente qualsiasi tensione nervosa ha la proprietà di essere regolato dal meccanismo di alcuni feedback positivi, cioè autoamplificandosi nel tempo. Un tale aggravamento della condizione può verificarsi a più livelli contemporaneamente.

In primo luogo, proprio a livello dei nostri neuroni, il cosiddetto dominante speciale può benissimo formare, ad esempio, un anello o una certa rete di cellule attivate, sono loro che si stimolano a vicenda in larga misura e allo stesso tempo sopprimono in una certa misura l'attività di tutti i neuroni vicini.

Questo dominante potrebbe avere manifestazioni abbastanza ovvie che sono al livello della tua coscienza: per esempio, durante la fame o alcuni eccitazione sessuale tali dominanti che si formano nel cervello umano dirigono assolutamente tutti i pensieri in uno e un solo canale.

In secondo luogo, la nostra coscienza, essendo in un certo stato emotivo negativo, sarà assolutamente sempre in grado di trovare tutte le novità e le novità cause esterne per ulteriore frustrazione.

Ecco perchè il giusto approccio combattere varie tensioni nervose - questo è un lavoro adeguato con lui, quando questa tensione è ancora nel vero stato iniziale del suo sviluppo. Usare tale energia di questa tensione nella direzione necessaria, ma allo stesso tempo non permetterle di andare in cicli in circoli così distruttivi e incredibilmente viziosi.

Se vuoi affrontare l'ansia e i metodi convenzionali non aiutano, non devi convincerti frasi banali, "non sono preoccupato" oppure "niente, ora faccio un respiro profondo e sicuramente mi calmo", ma ammetti di avere un certo problema e cominci subito a risolverlo.

Se la tua tensione nervosa è di natura a breve termine (in particolare dopo un colloquio improvviso e pesante con i tuoi superiori), puoi prenderne subito un po' depressivo. Qui è necessario distinguere chiaramente tipi diversi farmaci sedativi: omeopatici, naturali, chimici. Se i farmaci non aiutano, è meglio consultare uno specialista.

Amici, l'emozione alla vigilia di un evento importante (e talvolta no) è un fenomeno noto a tutti i viventi. Questo è uno stato assolutamente normale e naturale prima dell'imminente evento significativo. Che si tratti di un esame, un colloquio di lavoro, un incontro importante, un discorso in pubblico o un altro evento emozionante.

Tuttavia, a volte l'eccitazione è così forte da causare danni. C'è un tremore nelle mani, nella voce, i denti "sbattono", i pensieri sono confusi. Diventa difficile mantenere la capacità di pensare e agire in modo calmo e ragionevole. In tali situazioni, è importante ridurre il livello di ansia. I metodi seguenti aiuteranno.

Preparazione psicologica

Nell'armonizzazione dello stato interno, vari tecniche psicologiche. Molti esercizi di arteterapia interessante e semplice. Anche il disegno e la modellazione ordinari aiutano a trovare la pace della mente. Tali tecniche possono essere eseguite molto prima dell'inizio di un evento emozionante (diverse ore, giorni, settimane).

E. Moskvitina ha un'interessante tecnica proiettiva chiamata "Prima e dopo"(limiti di età - da 10 anni).

Questa tecnica aiuta ad ammorbidire e affinare emozioni negative associato all'evento imminente, alleviare la tensione, "vivere" una situazione eccitante a livello simbolico. Inoltre, questo esercizio permette di realizzare, di rivelare le risorse che aiutano nel buon passaggio di un evento significativo.

Materiali: plastilina, matite colorate, Lista bianca(A4).

1. Pensa a una situazione eccitante in arrivo. Concentrati completamente su questi pensieri.
2. Modella un omino di plastilina che deve affrontare una situazione che ti preoccupa.
3. Adagiatela su un foglio bianco.
4. Modella un altro omino di plastilina (che ha già attraversato questa situazione).
5. Posizionalo sullo stesso foglio a una distanza comoda dalla prima persona.
6. Con le matite colorate, disegna un ponte (dalla prima persona alla seconda), simboleggiando il passaggio attraverso la situazione che ti preoccupa.
7. Rispondi alle domande: come si sente il primo uomo? Quanti anni ha? Di che sesso è? Come si sente l'altra persona? Quanti anni ha? Di che sesso è? Quale di queste due persone ti piace di più? Come mai? Chi o cosa ha aiutato l'omino a superare la situazione che lo preoccupa? Quali conclusioni ha tratto, cosa ha capito, cosa ha realizzato il secondo uomo quando ha attraversato questo ponte?

Di norma, sia gli adulti che i bambini eseguono questo esercizio con piacere, dopo aver notato significativi cambiamenti di umore.

Attività fisica

Buono per alleviare lo stress. Puoi correre, fare esercizio, parlare su ciò che ti riguarda. Puoi applicare qualsiasi attività motoria, esercizi, se ritieni che ti portino sollievo. Il tuo corpo è molto saggio. Sembra che debba essere fatto subito. Ascoltalo e avrai sicuramente un suggerimento.

Immediatamente prima dell'inizio dell'evento "X", ovviamente, non sarà possibile correre. Ma puoi attivamente (quanto vuoi) stringere / aprire le dita delle mani e (o) dei piedi. Puoi fare facce. Oppure ascolta il tuo corpo e fai quello che vuole in questo momento (una corsa veloce verso casa non conta!).

Esercizi di respirazione

Sono una delle tecniche psicoterapeutiche più efficaci. Con apparente semplicità, sono in grado di cambiare radicalmente stato interno persona. Ecco perché le pratiche di respirazione dovrebbero essere trattate con cura. Alcune tecniche di respirazione sono importanti da eseguire per la prima volta sotto la guida di un mentore esperto.

Tuttavia, c'è un meraviglioso, molto efficace esercizio di respirazione, che puoi fare tu stesso:

Per fare questo, devi concentrare tutta la tua attenzione sul respiro. Guarda come con ogni respiro Aria fresca penetra nelle tue narici, si muove vie respiratorie entra nei polmoni. E ad ogni espirazione, l'aria esausta esce da te. Inizio respirare aria attraverso le narici, un espirare - attraverso la bocca con rumore, con suono. in cui immagina come insieme all'aria inspirata inspiri calma, armonia, relax(puoi anche immaginare di che colore sono, che odore hanno, che consistenza, forse hanno anche un sapore o un suono). MA mentre espiri, immagina di espirare ansia attraverso la bocca(con rumore, con suono). Puoi anche immaginare che l'eccitazione esalata abbia un po' di colore, odore, ecc. Allo stesso tempo, dì mentalmente: "Respiro calma (armonia, pace ...), ed espiro ansia (eccitazione)."

Questo esercizio è molto efficace e davvero versatile! Può essere utilizzato non solo nel lavorare con l'eccitazione, ma anche con qualsiasi altra emozione e sentimento. Ad esempio, puoi immaginare di respirare amore, fiducia, gioia, salute ed espirare paura, rabbia, tristezza, dolore.

Prima dell'inizio di un evento emozionante, è anche utile concentrarsi sulla respirazione. Sul "respiro" della calma e "entrare" nell'immagine di una persona calma e sicura di sé. Si può osservare come il respiro diventa sempre più calmo e anche lo stato interiore si calma. Controllando il respiro, controlli il tuo stato emotivo.

affermazioni

In qualsiasi momento, puoi ripetere mentalmente le frasi: "Ogni momento divento più calmo", "Tutto accadrà (accadrà) nel modo migliore per me". Allo stesso tempo, non c'è bisogno di fantasticare su quale sia il migliore. Forse non lo sappiamo nemmeno! La cosa principale qui non è solo memorizzare e ripetere automaticamente le affermazioni, ma pensarci, sentire ogni parola, credere nella realtà delle affermazioni. Poi fa miracoli.