Tehotným ženám sa lepšie dýcha. Plné hrudné dýchanie

Každá žena, ktorá je tehotná, pripravuje svoje telo a telo všetkými možnými spôsobmi pred pôrodom. Proces vzhľadu mužíček do tohto sveta je veľmi ťažký moment v živote každého tehotná žena, preto je veľmi dôležité pripraviť sa na túto udalosť psychicky aj fyzicky, aby telo a telo nastávajúcej mamičky boli počas pôrodu plne pripravené vydržať všetky záťaže, ktoré tento proces predpokladá.

Dnes je pre nastávajúce mamičky veľa možností, ako dať svoje telo do poriadku pred týmto naozaj šťastným momentom - tehotenské fitness, joga, plávanie, aqua aerobik, plávanie s delfínmi a pod. za ich čias o tom nebolo ani počuť.

Odpradávna však existuje množstvo špeciálnych dychových cvičení, vďaka ktorým ženy mohli prežiť všetky tie bolesť počas pôrodu je oveľa jednoduchšie a rýchlejšie. Zlepšiť sa môžu práve dychové cvičenia pre tehotné všeobecný stav budúca matka počas celého tehotenstva, ako aj počas pôrodu.

Vieš to správne dýchanie hrá dôležitú úlohu pri rozvoji ľudského zdravia. Budúca matka je jednoducho povinná neustále dodržiavať správne tempo a rytmus dýchania, pretože každý trimester tehotenstva je charakterizovaný spotrebou veľkého množstva kyslíka.

Výhody respiračnej udalosti pre matku a jej nenarodené dieťa:

1. Dodržiavaním správneho dýchania môže tehotná žena ovplyvniť normalizáciu kardiovaskulárneho systému a zmierniť nadmerný stres. Navyše, túto techniku vám pomôže naučiť sa správne dýchať pri pôrode, čo je pre tento proces dôležité.
2. Tretí trimester tehotenstva je vždy spôsobený spotrebou kyslíka niekoľkonásobne vyššou ako počas prvých dvoch trimestrov. Preto sú dychové cvičenia pre tehotné ženy jednoducho potrebné pre ženy, ktoré sa v blízkej budúcnosti pripravujú na to, aby sa stali matkami.
3. Vďaka dýchacej gymnastike je zabezpečený prietok požadované množstvo kyslíka do mozgu dieťaťa v druhom a treťom trimestri tehotenstva, čo sa vyhýba rôzne patológie počas pôrodu a neskorší život dieťa.
4. Ak sa naučíte správne dýchať, pomôže vám to:
   • znížiť toxikózu v prvom trimestri tehotenstva;
   • zlepšiť fungovanie kardiovaskulárneho systému;
   • zmierniť stres a relaxovať;
   • zbaviť sa bolesti hlavy, ktorá „sprevádza“ mnohé tehotné ženy v prvom trimestri a niekedy aj celé tehotenstvo.
5. Dychové cvičenia pomáhajú zmierniť zvýšený tón maternica v prvom a druhom trimestri tehotenstva.
6. Napĺňanie dychové cvičenia počas tehotenstva, počas pôrodu budúca mama budú môcť koncentrovanejšie dýchať, ako aj znížiť riziko akéhokoľvek poranenia pri pôrode.
7. Dychové cvičenia Strelnikova pre tehotné ženy pomáha normalizovať arteriálny tlak, zbaviť sa prenatálnej depresie a zmierniť únavu.
8. Ak dáte triedam trochu času 3-4 krát týždenne, môžete sa naučiť relaxovať brušné svaly a panvovým svalstvom, čo napomáha úplnému otvoreniu maternice počas pôrodu, čím sa celý proces urýchli pracovná činnosť.
9. Môžete cvičiť kedykoľvek počas dňa bez utrácania Peniaze(samozrejme, pokiaľ sa nenavštevujú špeciálne kurzy).
10. Toto dýchací systém triedy nemá absolútne žiadne nevýhody, pretože jeho činnosť je zameraná výlučne na udržanie zdravia.

Dychové cvičenia môžete začať až po konzultácii s lekárom. Odporúčania pre praktizovanie tehotných žien môže poskytnúť iba kvalifikovaný odborník.

Cvičeniam tohto druhu sa môžete spravidla venovať už v prvom trimestri tehotenstva. To vám pomôže naučiť sa správne dýchať, aby ste svojmu telu a telu nenarodeného dieťaťa poskytli kyslík, a tiež pripraviť nastávajúcu matku pred pôrodom.

Zásady správnych dychových cvičení

Pred vykonaním gymnastiky tohto druhu sa musíte najprv oboznámiť s pravidlami podujatia.

Aby ste sa naučili správne dýchať, mali by ste si ľahnúť na chrbát a mierne pokrčiť nohy v kolennom kĺbe. Teraz sa nadýchneme nosom a vydýchneme ústami. Je veľmi dôležité naučiť sa nasávať vzduch nie do pľúc, ale do žalúdka. po vdýchnutí vzduchu sa snažte zadržať dych na jednu minútu. Ak sa vám to nepodarí, zadržte vzduch presne tak dlho, ako môžete. Potom postupne vydýchame vzduch.

V prvých lekciách by sa toto cvičenie malo vykonať trikrát. Postupom času by mal byť počet cvičení v jednom prístupe najmenej päť. Celkovo by sa malo počas dňa vykonať aspoň dvadsať opakovaní. A až potom, čo sa takto zľahka nadýchnete v ľahu na chrbte, môžete ich skúsiť vykonávať v stoji a v sede.

Keď sa naučíte túto techniku ​​dýchania, môžete ľahko cvičiť kdekoľvek a kedykoľvek: pri sledovaní obľúbených seriálov, pri chôdzi atď. Po vytvorení silného návyku bránicového dýchania sa môžete pokúsiť cvičenia zrýchliť.

Stačí si spočítať počet nádychov a výdychov za jednu minútu a potom tento počet postupne zvyšovať. V dôsledku toho by ste mali zvládnuť vykonávanie hlbokého a rytmického dýchania, ktoré možno vykonávať rôznymi rýchlosťami. Práve toto dýchanie sa využíva v prvej dobe pôrodnej.

Zoznam dychových cvičení

Dávame do pozornosti najčastejšie typy dychových cvičení.

technika hrudného dýchania

Položíme pravú ruku na hrudník a ľavú na žalúdok, nadýchneme sa plný hrudník a vydýchnite. Teraz vdychujeme vzduch nosom a snažíme sa ho vtiahnuť do pľúc a nie do žalúdka, aby ľavá ruka zostala nehybná.

Naopak, pravá ruka by sa mala počas inhalácie zdvihnúť. Zadržte dych tak dlho, ako môžete, potom by ste mali vydýchnuť veľmi pomaly.

Technika zadržania dychu

Urobíme vchod cez nos a zadržíme dych presne na desať sekúnd, potom prudko vydýchneme ústami. Začiatočníci môžu začať s piatimi z týchto cvikov, ale ideálne by malo byť dvadsať opakovaní.

Toto cvičenie pomôže zbaviť sa toxikózy v prvom trimestri tehotenstva.

Zvládnutie techniky plytkého dýchania

Dýchame často a rytmicky tak, aby žalúdok zostal nehybný. Vzduch sa musí vdýchnuť do pľúc. Pred vykonaním tohto cvičenia je nežiaduce jesť čokoľvek.

Spravidla by ste mali dostať aspoň 30 nádychov a výdychov za 60 sekúnd.

Naučiť sa prerušovane dýchať

Pootvorte ústa a vyplazte jazyk. Všetky nádychy a výdychy musia byť sprevádzané zvukom. Toto cvičenie je podobné dýchaniu psa.

Za jednu minútu musíte urobiť 60 nádychov a výdychov.

Naučte sa dýchať brušnými svalmi

Položíme pravú ruku na hrudník a ľavú ruku na žalúdok. Pred začatím musíte vydýchnuť všetok vzduch z pľúc. Teraz sa nadýchneme nosom, takže pravá ruka zostal nehybný a ľavica vstala.

Zadržte dych na 20 sekúnd, potom postupne vydýchnite ústami.

Naučte sa celú techniku ​​dýchania

Najprv vydýchneme a potom vstúpime. Je veľmi dôležité vdychovať postupne, pri zdvíhaní žalúdka a potom hrudník. Na konci nádychu zadržíme dych na päť sekúnd, potom pomaly vydýchneme ústami. Spočiatku by mal klesnúť hrudník a až potom žalúdok. Toto cvičenie môže spôsobiť mierne závraty, takže je nežiaduce robiť to viac ako štyrikrát.

V polohe denne robte dychové cvičenia, nebuďte leniví, pretože vám to pomôže zlepšiť vaše zdravie počas tehotenstva a uľahčí tok kontrakcií počas pôrodu. Je dokázané, že schopnosť ovládať vlastné dýchanie pomohla mnohým dievčatám uvoľniť sa bolesť počas pôrodu.

Úprimne vám želáme úspech vo všetkých vašich snahách a dobré zdravie!

Venujte pozornosť tomu, aké odlišné môžu byť názory Iný ľudia na tehotenstvo? Niekomu hneď napadne myšlienka a inému pocit radosti a obrovského šťastia. Koniec koncov, toto nie je len príležitosť stať sa matkou, vytvárate nový život ...

Prekvapuje však niečo iné. Ukazuje sa, že je ľahké zmeniť svoj svetonázor, stačí zvládnuť elementárne relaxačné zručnosti. A správne dýchanie počas tehotenstva je určené práve na to, aby tomu pomohlo. Keď sa naučíte zvládať stres, drobné problémy ustúpia do pozadia a vy sa budete môcť sústrediť na to najdôležitejšie.

Keď hovoríme jazykom pojmov, potom dýchanie je proces nasýtenia buniek kyslíkom a odstraňovanie oxidu uhličitého. OD vedecký bod vízie, život bez nej je nemožný a je to tak správne. Ani vedci však nepopierajú, že okrem biologických procesov dáva aj niečo viac.

Tak starodávne orientálnych mudrcov veril, že pri inhalácii dostaneme najvyššie vesmírna energia, a pri výdychu sa zbavíme jeho prebytku. Ale nefilozofujme, stačí tvrdenie moderných psychoterapeutov, že ak sa vám v tehotenstve podarí nastoliť správne dýchanie, získate kontrolu nad emóciami.

Existuje množstvo dychových praktík – rebirthing, holotropné alebo energeticko-senzorické dýchanie. Dajú sa využiť na relaxáciu, liečenie, duševné resp duchovný rozvoj. Pre nastávajúce mamičky a ich bábätká je dôležitá najmä technika dýchania. „Women's Passions“ hovoria o dychových cvičeniach pre tehotné ženy.

Existuje množstvo dychových praktík – rebirthing, holotropné alebo energeticko-senzorické dýchanie. Môžu byť použité na relaxáciu, liečenie, duševný alebo duchovný rozvoj. Pre nastávajúce mamičky a ich bábätká je dôležitá najmä technika dýchania. „Women's Passions“ hovoria o dychových cvičeniach pre tehotné ženy.

Správne dýchanie je dôležité ako počas tehotenstva, tak aj pri príprave na pôrod.

Bábätko veľmi dobre cíti, čo sa deje v prostredí. Človek by si nemal myslieť, že „spí“ v maternici a prebudí sa, až keď sa narodí.

Všetky [deti] () v určitom období vývoja začínajú počúvať okolité procesy a ľudí, s ktorými ich rodičia komunikujú. Preto sa mimochodom odporúča počúvať klasická hudba Veľmi ich upokojuje.

Priaznivo ovplyvňuje dieťa a dýchacie techniky. Okrem toho sa samotné dieťa začína učiť využívať silu dýchania pre svoj duševný, energetický a fyzický rozvoj.

Špeciálne dychové cvičenia zlepšujú pohodu tehotnej ženy, pomáhajú zbaviť sa podráždenosti, ospalosti a únavy, nepríjemných a bolestivých pocitov.

Poďme teda priamo k samotným cvičeniam.

Musíte začať tým najjednoduchším. Počas cvičenia by vám nemalo nič prekážať. Nechajte sa odviesť od cudzích myšlienok, nalaďte sa na lekciu a komunikujte so sebou a s dieťaťom.

Cvičenie 1: Relax

Ľahnite si na chrbát. Najlepšie na tvrdom povrchu. Ruky by mali byť rovnobežné s telom. Uvoľnite telo: ruky, nohy, spodná časť brucha. Potom sa jemne, veľmi pomaly, zhlboka nadýchnite nosom, vnímajte, ako vzduch preniká do pľúc a napĺňa každú bunku kyslíkom.

Cíťte, ako vaše [telo]() absorbuje niečo čerstvé a príjemné životné prostredie. Pomaly sa nadýchnite. Takže opakujte niekoľkokrát: nádych - výdych ... Pokúste sa cítiť zmeny vo svojom tele: ľahkosť, vzdušnosť, teplo alebo naopak chlad.

Cvičenie dva: elasticita tkaniva

Postavte sa, spustite [paže]() pozdĺž tela, [nohy]() dajte od seba na šírku ramien. Hlavu držte rovno. Musíte uvoľniť oči, ale nezatvárať ich. Zhlboka, plynulo sa nadýchnite nosom a pri výdychu uvoľnite napätie v tkanivách. Vykonajte toto cvičenie niekoľkokrát.

Pritiahnite [ruky] () k hrudníku na úrovni brucha a zdvihnite ich pred seba, potom nad hlavu, pričom tieto pohyby kombinujte s nádychom. Predstavte si seba ako veľkú nasiakavú poréznu špongiu, ktorá je ponorená vo veľmi čistej a priehľadnej vode.

Takže naberáte vzduch okolo seba. Všetko by sa malo diať nie nasilu, ale jemne a prirodzene. Keď sú [ruky] () nad hlavou, začnite plynulo vydychovať, roztiahnite ich do strán s dlaňami nahor a vráťte sa do pôvodnej polohy. Potom sa znova nadýchnite, keď zdvihnete ruky a vydýchnite, keď ich spustíte.

Pokračujte, kým neuvidíte pekný pocit v celom tele: dlane, v podbrušku, v maternici. Počúvajte pocity vo svojom vnútri a snažte sa ich zapamätať.

Tieto dve cvičenia pomôžu udržať vaše [telo]() v dobrej kondícii, zlepšia krvný obeh v maternici, zvýšia prísun živín do nej a posilnia svaly.

Technika energeticko-senzorického dýchania uľahčuje aj priebeh tehotenstva a zlepšuje podmienky pre vývoj dieťaťa. Spočíva v uvoľnení perineálnej oblasti. To pomáha zarobiť viac elastická tkanina pôrodným kanálom a vyhnúť sa prasknutiu počas pôrodu.

Rovnako dôležité je kožné dýchanie. Umožňuje vám cítiť sa dobre na miestach, kde nie je dostatok kyslíka. Energeticko-senzorické dýchanie zvyšuje prísun kyslíka nielen samotnej mamičke, ale aj bábätku.

Osobitne treba spomenúť dýchanie počas pôrodu. Lekári odporúčajú začať tieto cvičenia najskôr 30-32 týždňov tehotenstva.

Kľaknite si na kolená a rozkročte [nohy] () na šírku ramien. Položte ruky na podlahu. Postupne sa pomaly nadýchnite – bez toho, aby ste zdvíhali kolená z podlahy, natiahnite hlavu a nos dopredu a hore, vyklenite chrbát a predkloňte sa celým telom.

Potom plynulo a intenzívne vydýchnite a snažte sa znížiť panvu a hrádzu na podlahu. Prehnite chrbát opačná strana. Robte tieto cvičenia bez zastavenia, mali by sa úplne zhodovať s vaším dýchaním.

Ľahnite si na chrbát, [ruky]() - za hlavu, [nohy]() pokrčte v kolenách a položte ich na šírku ramien. Jemne sa nadýchnite nosom a pri výdychu zdvihnite ramená a lopatky z podlahy. Intenzívne, ale jemne vydýchnite. Vaše pery by zároveň mali vyzerať, ako keby ste nafúkli tesný balón. Vráťte sa do pôvodnej polohy a jemne sa nadýchnite.

Uvoľnite sa. Cvik opakujte 10-krát, potom vydýchnite a zadržte dych čo najdlhšie. Potom sa pomaly nadýchnite a pokračujte v dýchaní. Počas cvičenia by svaly perinea mali byť čo najviac uvoľnené.

Hlavná vec je naučiť sa dýchať hladko, bez trhania a zadržať dych aspoň na 40-50 sekúnd. Počas pôrodu totiž dochádza k prasknutiu hrádze práve preto, že rodička nevie, ako tieto jednoduché veci robiť.

Len zapamätanie si cvikov nestačí. Musíte sa naučiť cítiť svoje [telo] () a dieťa a cítiť to, čo v konkrétnom okamihu potrebujete. A potom nebude strach z pôrodu. Koniec koncov, mama sa už nebude báť manželstva, nebude panikáriť, pretože bude vedieť, čo má robiť: ako relaxovať, dýchať a ako sa pohybovať, aby uľahčila pôrod.

Počas pôrodu je všetka teória, ktorú ste kedysi počuli alebo čítali, zabudnutá, zostali len tie vnemy a stavy, ktoré si vaše [telo] () počas cvičení „pamätalo“.

Dýchavičnosť je porušením frekvencie a hĺbky dýchania, sprevádzaná pocitom nedostatku vzduchu. Bežne sa žena nadýchne asi 16-18 za minútu, pri dýchavičnosti musí dýchať častejšie a nastávajúca mamička sa nadýchne za rovnaký čas aj viac ako 18.

Dýchavičnosť sa môže zvýšiť napríklad pri intenzívnom fyzická aktivita, vzrušenie, v dusnej miestnosti, v ľahu na chrbte alebo kvôli tesnému oblečeniu. Môže vzniknúť v dôsledku naj rôzne dôvody. Počas tehotenstva však dýchavičnosť najčastejšie nesúvisí so žiadnym ochorením. Objavuje sa v dôsledku prestavby dýchacieho systému v procese čakania na dieťa a zvyčajne klesá 2-4 týždne pred pôrodom. Stáva sa to preto, že hlavička dieťaťa klesá do malej panvy, žene sa posúva žalúdok nižšie, tlak na bránicu (sval, ktorý oddeľuje hrudník a brušná dutina) klesá a pre nastávajúcu matku sa ľahšie dýcha.

Prečo je počas tehotenstva ťažké dýchať?

V horných častiach dýchacej sústavy (nosová dutina, priedušnica, priedušky) dochádza k zmenám sliznice – stáva sa edematóznou, ľahko poranenou, jej bunky vylučujú veľa hlienu. To všetko je dôsledkom zvýšenej sekrécie estrogénových hormónov. V dôsledku toho sa často vyskytuje upchatý nos a dýchanie je narušené. Zmeny v konfigurácii hrudníka a polohy bránice počas očakávania bábätka sa začínajú objavovať skoro a stávajú sa výraznejšie s postupujúcim tehotenstvom. Rastúca maternica tlačí na bránicu, ktorá sa naopak dvíha a tlačí na spodné časti pľúc. A telo na takéto obmedzujúce okolnosti reaguje zmenou dýchania. Zároveň sa stáva povrchným a zrýchleným.

Ovplyvňuje frekvenciu a hĺbku dýchania a hormón progesterón, ktorý sa intenzívne tvorí v tele tehotnej ženy. Zvýšenie jeho hladiny spôsobuje aktiváciu dýchacieho centra v mozgu, ktoré „dáva príkaz“ častejšie dýchať. V dôsledku plytkého a častého dýchania sa do tela začne dostávať viac kyslíka – nastávajúca mamička je neustále v stave hyperventilácie pľúc a množstvo oxidu uhličitého, naopak, klesá. Zdá sa, že dostatok kyslíka je dobrý. Tu však vzniká problém: v takejto situácii je krv nasýtená kyslíkom a menej ochotne ju dáva tkanivám. Výsledkom je, že orgány vrátane mozgu dostávajú menej kyslíka a budúce mamičky môžu pociťovať bolesti hlavy, závraty, strach, úzkosť, zívanie, ospalosť, únavu, nepohodlie v oblasti srdca, dokonca nevoľnosť a bolesti brucha.

Zvýšenie množstva estrogénu a progesterónu počas tehotenstva zvyšuje citlivosť adrenoreceptorov, ktoré sa nachádzajú najmä v srdci a cievach. To spôsobuje zvýšenie srdcovej frekvencie. Čím viac krvi prechádza srdcom, tým viac kyslíka potrebuje a nastávajúca matka začne častejšie dýchať.

Zvýšenie objemu cirkulujúcej krvi u tehotnej ženy ovplyvňuje aj zvýšenie dýchania počas tehotenstva. Koniec koncov, medzi ňou a dieťaťom sa objaví ďalší, tretí kruh krvného obehu. Toto sa deje od prvého trimestra tehotenstva. Teraz sa zvyšuje záťaž srdca – musí pumpovať viac krvi a častejšie sa sťahuje a dýchací systém na takéto zmeny reaguje zvýšením dychovej frekvencie.

U budúcich matiek je výskyt dýchavičnosti tiež spojený so zvýšeným metabolizmom kyslíka (svaly vyžadujú pri svojej práci obzvlášť veľa kyslíka), čo sa vysvetľuje zrýchlenými redoxnými procesmi v tkanivách.

Dýchavičnosť počas tehotenstva: je potrebné ju liečiť?

Všetky procesy reštrukturalizácie dýchacieho a kardiovaskulárneho systému, vrátane zvýšenej ventilácie pľúc, sú navrhnuté tak, aby zabezpečili účinný prísun kyslíka do dieťaťa. Preto opakujúca sa dýchavičnosť nie je choroba a nevyžaduje liečbu ako takú a po pôrode sa telo nastávajúcej matky nezávisle vráti do predchádzajúceho stavu a ťažkosti s dýchaním zmiznú samy. Nadmerná aj nedostatočná pľúcna ventilácia však môže viesť k porušeniu (zníženiu) prietoku krvi v placente a narušeniu priebehu tehotenstva a vývoja dieťaťa. Aj keď dýchavičnosť počas čakania na dieťa zvyčajne nie je spojená so žiadnym ochorením, všetky sťažnosti v tomto období by ste mali hlásiť svojmu pôrodníkovi-gynekológovi.

Ani unca kofeínu!
Budúca matka by sa mala vzdať kofeínu v akejkoľvek forme, pretože môže vyvolať výskyt dýchavičnosti v dôsledku účinku na kardiovaskulárny systém. Faktom je, že kofeín stimuluje aktivitu špeciálnych adrenergných receptorov, ktoré zvyšujú kontrakciu srdca, zvyšuje krvný tlak a stimuluje centrálny nervový systém. nervový systémčo spôsobuje, že telo potrebuje viac kyslíka. Medzi potraviny s vysokým obsahom kofeínu patrí káva, čierna a zelený čaj, kakao, čokoláda, coca-cola.

Okrem toho existujú chvíle, kedy by ste nemali odkladať návštevu lekára a musíte naliehavo požiadať o radu. Je potrebné to urobiť, ak dýchavičnosť tehotnú ženu neustále obťažuje alebo sa objavuje v pokoji, je sprevádzaná mdlobami, horúčkou, kašľom, bolesťou, srdcovým zlyhaním a tiež ak pery a pokožka zmodrajú. Tieto príznaky môžu byť prejavom nejakého druhu srdcového ochorenia (napríklad porušenia tep srdca, srdcové zlyhanie), pľúca ( zápalové ochorenia pľúc a priedušiek, astmy, pľúcnej embólie a pod.) alebo anémie. Potom lekár predpíše pre budúcu matku potrebná liečba zamerané na odstránenie týchto problémov.

Dýchavičnosť počas tehotenstva: ako si pomôcť?

Ak sú dýchacie ťažkosti spojené s upchatým nosom, môžete si pomôcť napríklad tak, že miestnosť pred spaním dobre vyvetráte alebo otvoríte okno, aby ste zabezpečili prietok čerstvý vzduch. Je dôležité pokúsiť sa prepnúť svoju pozornosť na niečo iné (napríklad pozrieť sa do časopisu), zdvihnúť vankúš vyššie, neležať na jednej strane dlho, aby sa nezvýšil prietok krvi na jednu alebo druhú stranu. , čo prispieva k opuchu nosovej sliznice a ťažkostiam s dýchaním. Vazokonstrikčné kvapky je nežiaduce používať, pretože obsahujú liečivú látku, ktorá sa môže absorbovať do krvného obehu a nepriaznivo ovplyvniť rastúce dieťa. Ak sa však upchatý nos stane úplne neznesiteľným, môžu sa aj tak občas použiť kvapky, uprednostnite deti, pretože obsahujú nižšiu koncentráciu účinnej látky.

Na zmiernenie dýchavičnosti je vhodné zaujať polohu, ktorá zmierňuje tlak na bránicu. Napríklad si sadnite, postavte sa na všetky štyri alebo si ľahnite na bok.

Ak nastávajúca matka leží na chrbte, stlačenie dolnej dutej žily zväčšenou maternicou môže byť sprevádzané aj zvýšenou dýchavičnosťou, závratmi až mdlobami. Aby sa takému zabránilo zvrátiť, najmä v druhej polovici tehotenstva sa neodporúča ležať na chrbte. Je vhodné spať na boku alebo s hlavou vysoko (pod hlavu si môžete dať niekoľko vankúšov).

Nenoste tesné oblečenie, najmä s opaskom alebo tesne zapnuté na hrudi.

Mala by sa vykonávať takým tempom, aby nespôsobovala dýchavičnosť. Ale ak to napriek tomu vzniklo, potom, aby sa obnovilo dýchanie, je potrebné sa pohodlne a dať ľavá ruka na hrudi a vpravo - na žalúdku. Nádych na „jedna-dva-tri“, výdych na „štyri“ (zatiaľ čo ramená a krk by mali byť čo najviac uvoľnené). Pomôcť môže aj zdvihnutie rúk nad hlavu s niekoľkými hlbokými nádychmi a výdychmi (názor, že tehotné ženy by nemali dvíhať ruky hore, je mýtus).

"Cvičenie pre pľúca" - spev pomôže znížiť dýchavičnosť počas tehotenstva. Preto môžu budúce matky bezpečne spievať svoje obľúbené piesne a bude sa im ľahšie dýchať!

Dôležité
Aby ste nevyvolali výskyt dýchavičnosti, je vhodné neprenášať, najmä pred spaním! Recepcia Vysoké číslo jedlo vedie k pretečeniu žalúdka, stláčaniu a zdvíhaniu bránice, čo spôsobuje dýchavičnosť.

Počas čakania na dieťa, aby ste nevyvolali dýchavičnosť, je potrebné chrániť sa pred pasívnym fajčením. Nikotín a oxid uhoľnatý obsiahnuté v tabakovom dyme, ktoré sa dostávajú do krvného obehu, narúšajú prísun kyslíka do tkanív a orgánov matky a dieťaťa, čo spôsobuje kŕče cievy, telo reaguje zvýšením tlaku a zrýchlením srdcovej frekvencie, čo potom spôsobuje zrýchlené dýchanie a dýchavičnosť.

Uvoľnite sa a obnovte dýchanie počas tehotenstva pomôže použitiu esenciálny olej medovka (napríklad v aromalampe), piť môžete aj bylinkový čaj na báze materinej dúšky alebo valeriány.

Je potrebné užívať vitamínové a minerálne komplexy pre tehotné ženy obsahujúce železo. Treba sa aj dostatočne najesť mäsové výrobky bohaté na železo (hovädzie mäso, jazyk, pečeň), aby sa zabránilo rozvoju anémie v tehotenstve, ktorá prispieva k dýchavičnosti. Koniec koncov, s nedostatočnou hladinou červených krviniek sa množstvo hemoglobínu, ktorý dodáva kyslík do tkanív, znižuje, takže mozog „dáva signál“ dýchaciemu centru, aby častejšie vysielalo impulzy do pľúc, a teda aj frekvenciu dýchacie pohyby sa zvyšujú.

Netreba zabúdať ani na pľúca. Okrem dodatočného prísunu kyslíka do tela matky a dieťaťa sa precvičí aj dýchací systém. Správna kontrola dýchania, učenie sa relaxovať a upokojiť budúce mamičky dobre pomáha joge pre tehotné ženy. Okrem toho, keď robíte jogu, v budúcnosti je ľahšie vydržať pôrod a používať dýchacie techniky na zmiernenie bolesti počas kontrakcií a pokusov.

Keď čakáte dieťa, mama by sa mala vyhýbať stresové situácie, ktoré vedú k zvýšenému uvoľňovaniu adrenalínu (a citlivosť receptorov naň je už v tehotenstve veľká) a zrýchleniu dýchania aj tepu.

Relaxačná masáž hlavy, krku a ramien pomáha zmierniť napätie a normalizovať dýchanie počas tehotenstva. Môžete si ho vyrobiť sami, ale lepšie je zapojiť do tejto činnosti napríklad manžela. Takže relaxácia bude úplnejšia. Môžu to byť ľahké hladiace pohyby zhora nadol pozdĺž prietoku krvi v cievach (ak sa to robí zdola nahor, zvýši sa tlak). Vhodné sú aj ľahké krúživé pohyby (hlavne na temene), ako pri kreslení špirály na pokožku, vhodné je masírovať od stredu hlavy k periférii.

Ak všetky tieto opatrenia nepomáhajú a dýchavičnosť počas tehotenstva vás naďalej obťažuje, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom, ktorý sleduje vaše tehotenstvo. Pochopí príčiny tohto stavu, povie vám, ako ho zmierniť, a ak je to potrebné, predpíše liečbu.

Nikto nebude spochybňovať skutočnosť, že základom životne dôležitej činnosti každého ľudského organizmu je dýchanie. Takýto stabilný výraz „nevyhnutný ako vzduch“ je absolútne pravdivý. Človek sa zaobíde bez mnohých vecí, istý čas dokáže existovať aj bez jedla a vody. Ak je človek zbavený dychu a, ako sa hovorí, „vypne mu kyslík“ - len o niekoľko minút neskôr sa následky stanú nezvratnými, poľutovaniahodnými. Pre ľudský život ako sa to začína prvým nádychom, tak aj končí jeho posledným nádychom. Nehovorme však o smutných veciach.

Bude o čom dôležitosti má správne nastavené dýchanie v období tehotenstva. Po zvládnutí techniky špeciálnych dychových cvičení sa žena dôkladne pripraví na pôrod po fyzickej aj psychickej stránke. Okrem toho vykonávanie dychových cvičení pomáha najrýchlejšie a najefektívnejšie prispôsobiť sa nielen novým podmienkam ženské telo ale aj dieťa, ktoré v ňom rastie.

Počas cvičenia môže žena pociťovať takzvané dýchacie ťažkosti - stav sťaženého dýchania, sprevádzaný bolesťou pľúc a hlavy, vyvolávajúcou mierny závrat. Toto sa nesmie! A ak je daný nepohodlný stav predbehne ženu, cvičenie, ktorého vykonávanie ho vyprovokovalo, treba okamžite zastaviť. Jediná vec je, že by ste nemali opustiť jeho implementáciu navždy. Stojí za to skúsiť toto cvičenie po chvíli zopakovať. Ak sa situácia nezlepší a stav dýchacieho nepohodlia opäť prepadne tehotnej žene, cvičenie, ktoré ho vyvoláva, by malo byť vylúčené z vykonávaného komplexu.

Jediným nepríjemným pocitom, ktorý je prípustný pri vykonávaní komplexu dychových cvičení, je malá a mierna, krátkodobá telesná bolesť, ktorá sa vyskytuje v dôsledku akéhokoľvek fyzického pôsobenia. Prirodzene, pocity bolesti tohto druhu sú spojené so štrukturálnymi fyziologické zmeny organizmu, takže sú celkom prijateľné. Ak sú však dosť dlhé, zdĺhavé, je potrebné skontrolovať správnosť vykonaných cvičení.

Odborníci odporúčajú uchýliť sa k dychovým cvičeniam denne, a to ako oddelene zoskupené, tak aj v kombinácii s inými gymnastickými záťažami. Jediné, čo by ste mali dodržať, je prísne obmedzený čas – trvanie dychových cvičení by nemalo presiahnuť 10 minút. Pre telo tehotnej ženy je náchylné k výraznému zníženiu koncentrácie oxidu uhličitého v krvi. v dôsledku toho zrýchlené dýchanie prispeje k jej ešte väčšiemu zníženiu, čo samozrejme nie je úplne správne a požadovaný výsledokčo okrem iného môže spôsobiť závraty. Ak stav závratu ženu stále prepadne, mali by ste sa zhlboka nadýchnuť, zotrvať v tomto stave 15-30 sekúnd a potom vypustiť zvyšný vzduch. To pomôže zbaviť sa nepohodlie a vrátiť telo do normálneho stavu.

Základné dychové cvičenia sa vykonávajú takto:

1. hrudné dýchanie

   Pravá ruka by mala byť položená na bruchu, ľavá ruka na opačnej hrudi. Úplne vydýchnite, potom nasajte čo najviac vzduchu do pľúc a zároveň ho vdychujte nosom. Je obzvlášť dôležité, aby ruka ležiaca na bruchu bola in tento moment v kľude a veľmi sa nehýbal. Ruka na hrudi by sa mala prirodzene dvíhať vďaka pohybu rebier a poklesu bránice pri nádychu. Po plnom a hlbokom nádychu by ste mali na niekoľko sekúnd zadržať dych a potom pomaly vydychovať vzduch nosom.

2. zadržiavanie dychu

   Byť svojvoľne pohodlná poloha, mali by ste sa zhlboka nadýchnuť nosom, zadržať dych až na 10 impulzov (neskôr ho môžete zvýšiť na 20-30) a potom jeho zvyšky prudko vydýchnuť ústami.

3. Prerušované dýchanie

   Pri miernom otvorení úst a vytiahnutí jazyka by ste sa mali hlučne nadýchnuť a vydýchnuť (ako pes). Rytmus dýchania by mal byť rýchly: ideálne by mal byť jeden nádych za sekundu. Môžete začať s 30-sekundovým cvičením, postupne zvyšovať počet opakovaní na 45-60 sekúnd.

4. plytké dýchanie

   Je lepšie (a jednoduchšie) robiť toto cvičenie s oči zatvorené. Byť v akomkoľvek pohodlné držanie tela, mali by ste dýchať rýchlo, rytmicky a potichu. V tomto prípade je žiaduce, aby bol žalúdok nehybný a pohyboval sa iba vrchná časť hrudník. Rytmus dýchania by mal byť stabilne konštantný: jedna sekunda - nádych, jedna sekunda - výdych. Trvanie cvičenia by sa malo postupne zvyšovať, čo vedie k poslednej fáze tehotenstva až na 60 sekúnd.

5. Plný dych

   Zaujmite pohodlnú polohu v ľahu. Urobte úplný výdych vzduchu z pľúc. Potom s miernym zdvihnutím žalúdka (brušnej steny) by ste sa mali pomaly nadýchnuť. Na konci nádychu zadržte dych na niekoľko sekúnd, potom začnite pomaly vydychovať vzduch, pričom najprv spustite hrudník a potom rebrá. Nerobte viac ako 3-4 opakovania, inak môžu začať nepríjemné závraty.

6. brušné dýchanie

   Jedna ruka by mala byť umiestnená na žalúdku, druhá na hrudi oproti nej. Urobte úplný výdych ústami. Potom by ste mali pomaly vdychovať vzduch nosom a zároveň nafukovať žalúdok. V tomto prípade by sa ruka umiestnená na žalúdku mala pohybovať a umiestnená na hrudi - zostať prakticky nehybná. Ďalej by ste mali pomaly vydychovať ústami a zároveň znižovať brušnú stenu tak, aby sa na konci výdychu žalúdok vrátil do pôvodnej polohy.

Zdravie pre vás a vaše dieťa!