Domov › podobenstvách › Naučená bezmocnosť, čo robiť. Syndróm "naučenej bezmocnosti"

Naučená bezmocnosť, čo robiť. Syndróm "naučenej bezmocnosti"

Olympijskí bohovia priazeň, dávajúc šancu ovplyvniť súčasnú situáciu; osud prináša úžasné prekvapenia… Ak ide o vás, potom sa s najväčšou pravdepodobnosťou riadite zásadou: každá príležitosť je vytvorená na to, aby ste ju využili.

Zmeny sa vo svete dejú každú sekundu – a nie bez ľudskej účasti. Akcie a rozhodnutia každého z nich ovplyvňujú nielen hrdinu príležitosti, ale spôsobujú aj vzostupy a pády v životoch iných ľudí. V závislosti od nášho presvedčenia nazývame nečakané „dary“ rôznymi spôsobmi – osud, šťastie, náhoda, Božia prozreteľnosť alebo karma – možností je toľko!

Ale čo to učí modernom svete, tak je to tak jediná osoba kto ti môže skutočne pomôcť, si ty sám. Základom úspechu je akcia! Nič nie je v živote dané zadarmo, pretože ste to vy, kto by si mal vlastnými zubami vyhryznúť miesto pod slnkom – a nikto iný. Tí, pre ktorých sa tieto slová stali akýmsi manifestom, pripisujú úspechy svojim vynikajúcim zubom a nezmazateľnej sklovine. Sú však ľudia s inou životnou pozíciou: „Všetko je bezpredmetné, som lúzer“, „neuspejem“, „Je to hlúposť, na toto nie som stvorený“, „Vždy mám smolu. ". A ak tí prví sú nejakými revolučnými kapitánmi svojho života, tak tí druhí majú naozaj smolu, lebo majú syndróm naučenej bezmocnosti.

Syndróm naučenej bezmocnosti: Experiment storočia

Tento syndróm prvýkrát opísal americký psychológ Martin Seligman koncom 60. rokov minulého storočia. Psychologický slovník definuje naučenú bezmocnosť ako stav, ktorý sa vyskytuje u ľudí a zvierat po dlhšej nepriaznivej expozícii, ktorej sa nemožno vyhnúť. Hlavnou charakteristikou takejto bezmocnosti je tendencia zovšeobecňovať: akonáhle sa rozvinie v konkrétnej situácii, prenesie sa na ostatných, takže sa človek už ani nepokúša riešiť úlohy, bez ohľadu na ich zložitosť.

Sám Martin Seligman vykonal množstvo pokusov na psoch, pričom pokusné zvieratá z času na čas vystavil opakovaným bolestivým elektrickým šokom. Polovica psov sedela v klietkach vybavených špeciálnym pedálom. Ak pes stlačil pedál, elektrické výboje na chvíľu prestali a zvieratá sa rýchlo naučili používať záchranné pedále. Ostatné testované osoby nemali pedále, takže tlmiče sa spúšťali a zastavovali sami, bez akéhokoľvek zásahu psa.

V druhej časti experimentu boli všetci psi umiestnení do klietok oddelených nízkou prepážkou, ktorú bolo možné preskočiť, aby sa zabránilo elektrine. Psy v prvej skupine (tie, ktoré sa naučili zastaviť elektrinu stlačením pedálu) rýchlo pochopili, čo sa deje, a pri prvej príležitosti skočili. Psy z druhej skupiny, zvyknuté na nevyhnutnosť bolesti, však neurobili nič. Ležali na bruchu a bezmocne kňučali, keď dostávali elektrické šoky.

U ľudí je situácia ešte horšia, pretože na rozdiel od psov sa človek učí zo skúseností iných. Aby sme dospeli k vnútorne zničujúcemu záveru, že „nič sa nedá robiť, to všetko je zlý osud osudu“, nie je potrebné stať sa obeťou svojvôle - stačí pozorovať utrpenie a márnosť úsilia iných. . Človek, ktorý sa cíti bezmocný, menej pripisuje úspech svojim činom a skôr sa obviňuje za neúspechy. Ľudia v tejto pozícii sa ťažšie rozhodujú. Všetko sa skomplikuje najmä vtedy, ak je potrebné konať spoločne, aby sa dosiahli nejaké ciele, či už ide o podpísanie kolektívneho listu alebo banálne dodržiavanie vzájomných dohôd. Takíto ľudia ospravedlňujú nečinnosť „železnými“ argumentmi: „Nič nezávisí odo mňa, o ničom nerozhodujem“, „objektívne sa pozerám na okolnosti“; "Aj tak nič nezmeníme, bez ohľadu na to, ako to zhoršíme."

Takéto zdanlivo len slová a myšlienky môžu byť reakciou na neprekonateľné okolnosti. Veď veľa ľudí pozná ten pocit, keď to vzdajú a chcú si priznať, že nič nezávisí od nášho úsilia? Že o všetkom rozhodujú všetci, ktorí majú postavenie a peniaze, jedným slovom vybraná menšina? Pod neustálym tlakom okolností, ktoré sa nedajú ovplyvniť, sa človek dostáva do stresu, rúca sa jeho viera v seba samého. Pripomeňme si výrok Friedricha Nietzscheho, prebitého vo svojom citáte: „Všetko, čo ma nezabije, ma posilní“ – žiaľ, v tejto situácii sa mýli. Stav naučenej bezmocnosti, samozrejme, nezabije, ale ani neposilní – vedie však k rozvoju psychosomatických porúch.

Syndróm naučenej bezmocnosti a depresia

Naučená bezmocnosť spôsobená nekontrolovaným stresom je modelom depresie. Najlepšie je to vidieť na nasledujúcom príklade. Doktorka biologických vied Natalya Kudryavtseva uskutočnila experiment s myšami, o ktorých je známe, že sú od prírody veľmi bojovné. Myši, ktoré sa zúčastnili duelu, boli rozmiestnené na oboch stranách barikád: ako to už býva, víťazi sú oproti porazeným. Po určitom čase experimentátori zaradili niekoľko víťazov do skupiny „porazených“ - týmto spôsobom sa získala skupina jednotlivcov, ktorí dlho utrpeli porážky. Rozvinul sa u nich aj stav naučenej bezmocnosti, ktorý mal všetky znaky ľudskej depresie.

Mimochodom, depresie sú rozdelené na reaktívne a endogénne. V prípade reaktívneho možno vyčleniť udalosť, ktorá sa stala spúšťačom depresie: nejakú osobnú katastrofu, stratu alebo aspoň výpoveď. Ale často sa pri rozhovore s pacientom takáto udalosť nezistí a potom sa depresia považuje za endogénnu. Otázkou je, odkiaľ pochádza? Najčastejšie ide o reakciu na každodenný stres, ktorý sa hromadí v obrovské množstvá, v dôsledku drobných nepríjemností. A potom sú ľudia okolo prekvapení: s osobou sa zdalo byť všetko v poriadku, prečo nie je príliš spokojný so životom? ..

Človek, ktorý je v nehybnej zóne komfortu a sleduje, ako sa udalosti vyvíjajú proti túžbam a zďaleka nie v jeho prospech, dostáva potvrdenie: nie je dobrý na nič. Už bez toho, aby sa čo i len snažil ovplyvniť okolnosti, sa poslušne podriaďuje ich vplyvu. Ako hovoria psychológovia, „neexistuje žiadna vyhľadávacia činnosť“.

Naučená bezmocnosť: Syndróm Martina Edena

Typický prejav syndrómu naučenej bezmocnosti opísal v románe Martin Eden známy americký spisovateľ Jack London. Hlavná postava sníva o tom, že sa stane spisovateľom. Veľa pracuje na štýle, hľadá zaujímavé nápady, je otvorený všetkému novému – no z nejakého dôvodu významní redaktori jeho rukopisy neakceptujú. Hrdina spočiatku nevenuje pozornosť zlyhaniam, inšpirujú ho priatelia a nevesta. Navyše, od prírody bojovník Martin Eden je presvedčený, že skôr či neskôr sa naňho usmeje úspech.

Jeho cesta však nie je jednoduchá. Hladový život, dlhy, zrada priateľky, ohováranie uverejnené v novinách, tváre plné pohŕdania – tomu bude musieť Martin čeliť. Práve v tejto chvíli, pre neho najťažšej, keď Eden ostane sám so svojou biednou existenciou a už nechce bojovať, prichádza k nemu úspech.

Jedna z jeho kníh priťahuje pozornosť známeho kritika: názor autoritatívneho odborníka sa stáva zákonom pre spoločnosť. Odteraz je Martin Eden zvažovaný, jeho práce vychádzajú v neskutočných počtoch. Zdalo by sa, že je to tu, vytúžená sláva...ale spisovateľ neprechádza lepšie časy. Pohybujúc sa v elitných kruhoch, do ktorých tak túžil vstúpiť, Martin posúva tú istú myšlienku: „Kde ste všetci boli, keď som umieral od hladu? Zažíva úplnú sýtosť života, nevníma, ako do jeho osudu vstupujú noví ľudia – milí, úprimní, milujúci. Martina Edena prenasleduje pocit, že je otrávený životom. Román sa končí smrťou hlavného hrdinu: Martin Eden má všetko, o čom kedysi sníval, skočí do vody, nechce už ďalej žiť.

Vo všeobecnosti vyzerá naučená bezmocnosť takto: Martin Eden bol skutočne otrávený týmto „jedovatým“ spoločníkom depresie. Mimochodom, naučená bezmocnosť sa v odbornej literatúre dodnes nazýva „syndróm Martina Edena“.

Ako sa vysporiadať so syndrómom naučenej bezmocnosti

Ako sa zbaviť tohto syndrómu? Odpoveď je celkom jednoduchá – prestaňte sa ľutovať. Predsa len takto „kŕmite“ svoju neistotu. Nič neochromí ľudí tak ako sebaľútosť. V prvom rade prestaňte myslieť na to, čo ste mohli urobiť, keby nebolo ... a ako vás život urazil, sústreďte sa na to, čo už bolo urobené.

Využite malé kroky. Pamätajte, že dosiahnutie globálneho úspechu si vyžaduje čas, a aby ste nespálili netrpezlivosť, robte veci, ktoré môžu krátkodobo viesť k šťastiu. Nech sú to vaše osobné malé úspechy - robte darčeky na počesť konca nejakého podnikania, hľadajte príležitosti av prípade neúspechu - neobviňujte sa.

Nahraďte polohu „Nič som nemohol, stalo sa mi to“ zásadou: „Ak sa to stalo, tak som to chcel“. To vám pomôže prevziať zodpovednosť vlastný život. A vyhýbajte sa takzvaným myšlienkovým vírusom – pamätajte, že všetky tieto frázy nie sú indikátorom objektívnej situácie, v ktorej žijete, ale signalizujú, že máte syndróm naučenej bezmocnosti.

Anna Lysenková

Nadezhda Bondarenko, obchodná koučka, hovorí, ako v sebe diagnostikovať syndróm naučenej bezmocnosti a ako sa s ním vysporiadať.

Veru Fedorovú

V 60. rokoch minulého storočia americký vedec Martin Seligman, zakladateľ smeru pozitívna psychológia pre podnikanie, po vykonaní série štúdií, stanovila najčastejší dôvod, prečo sa ľudia cítia nešťastní.

Ako sa ukázalo, človek je nešťastný, keď si myslí, že situáciu nemôže ovplyvniť. Navyše, pre niektorých sa stav bezmocnosti stáva normou a mení sa na „naučenú bezmocnosť“.

Nadezhda Bondarenko, obchodná trénerka a profesionálna optimistka

Príznaky naučenej bezmocnosti

"Nemôžem nič zmeniť, nemôžem s tým nič urobiť!" - kľúčová fráza bezmocných ľudí. Človek trpiaci naučenou bezmocnosťou je pasívny a chýba mu iniciatíva.

Napríklad od účastníkov školenia často počúvam: „Teraz je kríza, nemôžeme nič predávať za vysokú cenu.“

Naučená bezmocnosť sa môže prejavovať zbieraním sťažností a neprávostí od ostatných zamestnancov, neustálymi prejavmi nespokojnosti: „V tejto spoločnosti je to tak vždy“, „S takýmito šéfmi sa nedá nič robiť“, „Všetci sú proti mne“ atď. na.

Inokedy vyvoláva pocit viny: človek sa nekonečne kajá, bije sa do pŕs a priznáva sa ku všetkým chybám, skutočným i pritiahnutým. Veľa energie sa vynakladá na ospravedlňovanie a vôbec sa neinvestuje do konkrétnych činov.

V oboch prípadoch, bez ohľadu na to, či sa zamestnanec sťažuje alebo činí pokánie, sa naňho nemožno spoľahnúť, pretože sa odmieta pokúsiť niečo zmeniť alebo opraviť sám, veľmi zriedka súhlasí s prevzatím akejkoľvek zodpovednosti, nikdy neriskuje. Straty pre podnikanie od takéhoto zamestnanca sú zrejmé. Firma prichádza o zisky. Človek si neuvedomuje svoj potenciál.

okrem toho Keďže emócie sú nákazlivé, celý tím občas trpí príznakom naučenej bezmocnosti. A potom akékoľvek nový zamestnanec kto ponúkne svoju schému zmien resp aktívna akcia, určite začuje odpoveď: „Potrebuješ viac ako ktokoľvek iný? ..“.

Príčiny naučenej bezmocnosti

Naučená bezmocnosť sa môže zmocniť človeka po tom, čo zažije negatívnu situáciu, ktorú nezvládol. silný stres, strata blízkych, prírodná katastrofa, hospodárska kríza – všetky tieto udalosti vám dokážu vyraziť zem pod nohami. vysvetľovať si dôvody možné následkyčo sa stalo, začneme samých seba presviedčať, že v tomto živote od nás nič nezávisí.

Naučená bezmocnosť môže byť mentalita. Napríklad životom v totalitnom režime si ľudia z generácie na generáciu zvykajú, že sú kontrolovaní, no sami nič neovplyvňujú.

Ale najčastejšie je stav naučenej bezmocnosti výsledkom série zlyhania.

Každý pozná ten pocit, keď to vzdáte a vy jednoducho neviete, kam a ako sa pohnúť ďalej. Otázkou je len to, ako dlho sa človek v tomto stave udrží a ako rýchlo začne robiť kroky na prekonanie, zmenu situácie. Alebo je prežívaný stres silnejší a ženie svoju obeť do začarovaného kruhu negatívnych myšlienok a pasivity?

Zaujímavý fakt: vedci to zistili ženy viac mužov sklon k naučenej bezmocnosti. hlavný dôvod spočíva vo vzdelávaní. Dievčatá sú spravidla vychovávané v pasivite, ako „slabšie pohlavie“, zatiaľ čo chlapci sú od detstva naučení, že musia konať. Navyše, ženy sú obzvlášť naklonené tomu, aby si v hlave dlho „rolovali“ tú istú negatívnu myšlienku. V psychológii tento „apokalyptický“ proces myslenia nazývaný ruminačný efekt. Ruminácia odčerpáva energiu, devastuje, vedie k odmietaniu aktívnych akcií.

Vedenie napríklad oznamuje, že v dôsledku hospodárskej krízy a prudkého poklesu tržieb už nebudú zamestnanci vyplácať fixnú časť mzdy, pričom zostane len bonus.

Výsledkom je, že mnohí zamestnanci sú oprávnene smutní, strácajú motiváciu pracovať a končia. Iní po troche skúseností a úvah dospejú k záveru, že teraz si môžu sami regulovať svoje zárobky, a to nie je také zlé.

Prvá pozícia je ľudsky pochopiteľná, no neefektívna ani pre firmu, ani pre samotných zamestnancov. Druhá skôr či neskôr povedie k pozitívnemu výsledku.

Študenti ovládania v štúdiu Martina Seligmana museli stlačiť tlačidlo, aby sa zbavili nepríjemného zvuku. Podľa návrhu experimentu neboli tieto jednoduché akcie zďaleka vždy korunované úspechom. Výsledkom bolo, že niektorí účastníci po dvoch alebo troch neúspešných pokusoch zastaviť neznesiteľný zvuk úplne odmietli čokoľvek urobiť, iní naďalej tvrdohlavo stláčali tlačidlo, kým nedosiahli požadovaný výsledok.

Prečo sa teda niekto po tom, čo zažije stratu alebo neúspech, za pár minút či dní zotaví a ide ďalej, nech sa deje čokoľvek, a niekto zostáva roky v stave naučenej bezmocnosti s rizikom, že sa rozvinie do klinickej depresie?

Ukázalo sa, že celá vec je vo vnútornom vysvetlení, ktoré si každý dáva ako odpoveď na zlyhanie.

Tvárou v tvár prudkému odmietnutiu, hrubosti, iným negatívny faktor, optimista si povie: „Nie môj deň! Vrátim sa k tomu zajtra." Akékoľvek zlyhanie vyhladí vonkajším vysvetlením.

Pesimista začne hľadať dôvody na odmietnutie seba samého a nakoniec skoncuje s možnosťou úspechu – dnes, zajtra alebo ktorýkoľvek iný deň: „Ešte to nedokážem“, „Ešte to nedosiahnem.“

„Som blázon, môžem si za to sám“ – to nie je axióma, ani pravidlo, ani zákon. Je to len šváb, ktorého treba vyhodiť.

Antipódy sebamotivácie – sebasabotáž, sebakopanie, sebakritika a sebabičovanie – sa už dávno stali pre mnohých normou.

Zároveň, ako hovoria účastníci programu rozvoja myslenia: „Milujem všetko okolo. Milujem svoju rodinu, milujem svoju dcéru, milujem svoju prácu a svojich klientov aj svojich partnerov. Ale všetka táto láska mi nepomôže niesť v hlave kopu švábov, nezabráni mi zakopnúť na rovnej ceste a spadnúť s batohom tehál do rokliny.

Každý deň musíme zažívať situácie zlyhaní, konfliktov, malých problémov. A záleží na tom, ako tieto udalosti mentálne vyhodnotíme – MY ich budeme ovládať, alebo ONI ovládnu nás.

Kresba Nadezhda Bondarenko

Tri spôsoby liečby naučenej bezmocnosti

Ak na sebe spozorujete príznaky naučenej bezmocnosti, okamžite prevezmite kontrolu nad svojimi myšlienkami a energiou.

1. Pokúste sa identifikovať oblasti svojho pracovného alebo osobného života, ktoré určite môžete ovplyvniť – niečo, čo máte pod kontrolou. A urobte prvé malé kroky k zmene. Vedome opraviť „zónu“ svojho vplyvu. Môžete si to zapísať alebo nakresliť: Čo môžem urobiť? Čo visí ako „nízko rastúce ovocie“, ktoré môžete dosiahnuť rukou a odtrhnúť?

Napríklad jeden hovor klientovi máte pod kontrolou. A dokonca päť hovorov.

Napíšte si päť zón „nízko rastúceho ovocia“, päť kontrolných zón každý deň a začnite to robiť. A potom zaznamenajte výsledky do denníka úspechu bez ohľadu na výsledok hovoru.

Ak chcete bojovať proti naučenej bezmocnosti, môžete pravidelne cvičiť cvičenie s názvom „Cena za zlyhanie“.

Napríklad považujete za potrebné vyjednávať s klientom. Ponúknite manažérovi spôsob riešenia problému, podnikateľský plán. Vyjadrite nespokojnosť s kolegom, ktorý sa mýli. Slová sa vám neustále točia na jazyku, no bojíte sa následkov, ak hovoríte nahlas.

Premýšľajte o čom skutočné dôsledky pre vás to môže viesť, zvážte pre a proti. Možno, keď sa zamyslíte nad zvukom, dospejete k záveru, že vás za tieto slová nikto nevyhodí a nikto v reakcii na to nevybuchne. Najhoršou možnosťou by bolo, keby klient neustúpil, manažér neprijme vašu ponuku a kolega svoj postoj nezmení. A potom sa len vrátite do toho istého bodu, z ktorého ste začali. Náklady na zlyhanie budú nulové.

Na druhej strane, pri pokuse je šanca, že bude úspešný. Ak zostanete ticho, takáto šanca nebude.

Kresba Nadezhda Bondarenko

2. Upravte svoj štýl myslenia. Neobviňujte sa hľadajte vyvážené vnútorné vysvetlenia porúch.

Malý príklad: zabudol som si veci na poličke vo vagóne. Po návrate domov sa podľa stereotypu začala namotávať. Zachytil som sa včas, zastavil „katastrofu“. Keď sa upokojila, zavolala na ruské železnice a ... si uvedomila dočasnosť zlyhania. Ukázalo sa, že problém je ľahko vyriešený. Čoskoro mi volali z Ruských železníc a povedali mi, že veci idú domov z Tallinnu.

Pokúste sa obnoviť vnútorný monológ ruminácie (keď je rovnaký negatívna myšlienka) v konštruktívny dialóg So mnou.

Študovať na ťažké situácie položte si správne otázky.

Napríklad: prečo som si taký istý, že ma vyhodia, čo ma núti takto rozmýšľať, aký je pre mňa prínos z takéhoto myslenia?

Naučte sa rozlišovať medzi skutočnými objektívnymi faktami a vašimi presvedčeniami. Koniec koncov, často sme zachytení našimi návykmi myslenia jednoducho preto, že sme raz „pripojili“ k udalosti zvláštne presvedčenie a dali jej zmysel. Toto presvedčenie nám v živote buď pomáha, alebo nás spomaľuje.

Kresba Nadezhda Bondarenko

Pocit bezmocnosti alebo uvedomenie si, že nemáte kontrolu nad situáciou vo svojom živote a nad udalosťami, ktoré sa dejú okolo vás, môže spôsobiť stres, depresiu a úzkosť. Ak sa takéto pocity naďalej objavujú v reakcii na akékoľvek nepriaznivé podmienky alebo traumatické udalosti, potom sa u ľudí často vyvinie stav známy ako „naučená bezmocnosť“.

ČO JE „NAUČENÝ BEZ HELEV“?

Naučená bezmocnosť je dôležitým a zaujímavým fenoménom, ktorý patrí medzi základné ľudské problémy. Každý človek aspoň raz v živote zažil stav, keď sa nevedel dostať z depresívneho zážitku („nikdy to nezvládnem“, „je to zbytočné, aj tak z toho nič dobré nebude“), resp. možné zastaviť akcie, ktoré neboli účinné, alebo naopak iniciovať to, čo je životne dôležité („viem, že nie je efektívne sa takto správať, ale neviem si pomôcť“, „som príliš lenivý, môžem „nenútiť sa“, „som na to príliš mladý/chorý/atď. atď.).

Vo všetkých takýchto situáciách funguje rovnaký mechanizmus naučenej bezmocnosti.

Naučená bezmocnosť je spojená s ťažkosťami:

stanovenie cieľov („nič nechcem“, „neviem, čo si mám vybrať“)
iniciovanie akcie („ťažko začať“, „neskôr“, „teraz nie“, „rád by som, ale“)
zachovanie pôvodného zámeru („rozmyslel som si to“, „nestalo sa to zaujímavé“)
prekonávanie prekážok („nečakal som, že to bude také ťažké“)

Fenomén naučenej bezmocnosti je známy už pomerne dlho, no, žiaľ, technológia práce s ním nie je dostatočne popísaná.

Bezmocnosť (Hilfslosigkeit) prvýkrát opísal ako psychologický fenomén Sigmund Freud. Koncept naučenej bezmocnosti ako samostatného fenoménu navrhol začiatkom 70. rokov minulého storočia americký psychofyziológ Martin Seligman. M. Seligman robil pokusy na zvieratách, kde sa vytvárali podmienky, ktoré spájali trest s beznádejou.

Po takýchto skúsenostiach zviera už nevyužívalo príležitosti na záchranu, aj keď sa objavili. Zatiaľ čo zviera bez skúseností s negatívnym učením rýchlo našlo cestu von a tak začalo situáciu kontrolovať. Teda zvieratká dlho tí, ktorí sú vystavení neodstrániteľnému trestu, sa učia o márnosti svojho úsilia, rozvíja sa u nich naučená bezmocnosť, ktorá sa stáva hlavnou formou ich správania v budúcnosti bez ohľadu na podmienky prostredia.

Skúsenosť naučenej bezmocnosti v behaviorálnej sfére sa premieta do odmietnutia odporu aj v somatickej sfére. Výskumy v ďalších rokoch potvrdili výsledky vzťahu bezmocnosti so vznikom depresie a zhubných nádorov.

Vo výskume M. Seligmana pokračoval Julius Kuhl, nemecký vedec. Svoje pokusy robil na študentoch. Boli požiadaní, aby riešili rôzne intelektuálne problémy. Všetky problémy nemali riešenie, ale subjekty o tom nevedeli.

Po sérii neúspešných pokusov o vyriešenie „jednoduchých“ problémov, sprevádzaných negatívnymi komentármi experimentátora o schopnostiach pokusných osôb, väčšina ľudí upadla do stavu úzkosti a zúfalstva, pretože bola zasiahnutá sebaúcta. Potom bola subjektom ponúknutá jednoduchá, riešiteľná úloha, s ktorou si tiež nevedeli poradiť, keďže sa formovala naučená bezmocnosť.

Yu Kul naznačil, že pokles produktivity riešenia testovacieho problému v druhom prípade je spôsobený neschopnosťou rýchlo deaktivovať myšlienky o zlyhaní, ktoré zostávajúce v aktívnom stave spotrebúvajú zdroje potrebné na realizáciu zámeru. Yu Kul definoval naučenú bezmocnosť ako porušenie schopnosti prekonať existujúce ťažkosti, odmietnutie podniknúť akékoľvek kroky na ich vyriešenie na základe skúseností z predchádzajúcich neúspechov v podobných situáciách.

Kuhl zistil, že ak sú tieto tri zložky:

1. prítomnosť subjektívneho hodnotenia nemožnosti zvládnuť úlohu sami,

2. pocit neschopnosti kontrolovať situáciu,

3. pripisovanie si príčin neúspechu sebe a zároveň sú prítomné aj jeho osobné vlastnosti, vtedy vzniká stav bezmocnosti.

To znamená, že naučená bezmocnosť sa rozvíja, ak: človek nadobudne presvedčenie, že situácia, ktorá mu nevyhovuje, nezávisí od jeho správania a od jeho snahy túto situáciu zmeniť; že za všetky svoje neúspechy (jeho nedostatočnosť na nejakom základe: priemernosť, hlúposť, neschopnosť niečo urobiť) môže on sám, za úspechom, ak náhle príde, je náhodná šťastná náhoda alebo niečia pomoc, a nie jeho schopnosti.

ZNAKY NAUČENEJ bezmocnosti

Prítomnosť naučenej bezmocnosti u človeka sa dá celkom jednoducho určiť na základe slov – markerov používaných v reči. Tieto slová zahŕňajú:

„Nemôžem“ (požiadať o pomoc, odmietnuť, nájsť priateľov, stavať normálny vzťah, zmeniť svoje správanie atď.)
„Nechcem“ (naučiť sa ťažkú tému, zmeniť životný štýl, rozhodnúť sa existujúci konflikt atď.) Uvedomenie si, že „niečo nedokážem“ úzko súvisí so skúsenosťou, že „som zlý, slabý, neúspešný“, teda s veľmi nepohodlný stav. Preto dochádza k transformácii „nemôžem“ na „nechcem“ alebo „nie je moje“.
„Vždy“ („vybuchnem“ pre maličkosti, meškám na stretnutia alebo do práce, vždy všetko stratím atď., čiže „vždy som bol, som a vždy budem“)
„Nikdy“ (nemôžem sa pripraviť na stretnutie včas, nežiadam o pomoc, nikdy sa s týmto problémom nedokážem vyrovnať atď.)
„Všetko je zbytočné“ (nie je čo skúšať, v tejto situácii ešte nikto neuspel, a nie tak, ako ste sa snažili vy, ale ...)
„V našej rodine sú všetci takí“ (rodinné správy o schopnostiach v určitých vedách, o neúspešnom osude alebo manželstve).

Za všetkými týmito slovami sa skrýva nedostatok pozitívnych skúseností, nedôvera vo vlastné sily, úzkosť a strach zo zlyhania, chýbajúca pozitívna prognóza a nedôvera, že je možné iné riešenie situácie.

Bezmocnosť sa často skrýva za rôznymi stavmi, ktoré sú identifikované ako niečo iné, napríklad pocit únavy, hnevu, apatie. Správanie ľudí v stave naučenej bezmocnosti môže byť diametrálne odlišné. Hlavné možnosti správania sa v bezmocnosti sú:

Pseudoaktivita (nezmyselná puntičkárska aktivita, ktorá nevedie k výsledkom a nie je adekvátna situácii s následnou inhibíciou);
Odmietnutie aktivít (kapitulácia, apatia, strata záujmu);
Stupor (stav letargie, nepochopenie toho, čo sa deje);
Vyčíslenie stereotypných akcií v snahe nájsť také, ktoré je adekvátne situácii, s neustálym intenzívnym sledovaním výsledkov;
Deštruktívne správanie (agresívne správanie zamerané na seba a/alebo iných);
Posun k pseudocieľu (aktualizácia inej činnosti, ktorá dáva pocit dosiahnutia výsledku, napr. namiesto prekonávania ťažkostí vo vzťahu, potreba jesť sladkosti, v prípade potreby písanie semestrálnej práce, výskyt pálenia záhy treba upratať byt a dokonca generálne upratovanie atď.).

Tieto formy správania sa aktivujú automaticky, bez postupnej analýzy situácie a rozvoja vedomej stratégie správania. Všetky tieto formy správania sa môžu navzájom nahradiť, keď sa zdroje vyčerpávajú.

Napríklad správanie podľa „koronárneho typu A“: najprv reakcia podľa typu enumerácie stereotypných akcií, s neustálym intenzívnym sledovaním výsledkov, potom po vyčerpaní – kapitulácia, sprevádzaná apatiou; alebo posun k pseudocieľu, ktorým by mohla byť dlhodobá liečba (ak hypochonder zareaguje) alebo chodenie do práce (ak zareaguje workoholik). Stav naučenej bezmocnosti je predpokladom pre vznik závislostí, psychosomatických ochorení a depresií.

Medzi faktory, ktoré bránia vzniku naučenej bezmocnosti, patria:

Skúsenosť aktívneho prekonávania ťažkostí a vlastného pátracieho správania. To zvyšuje odolnosť človeka voči zlyhaniu. Jednoducho dosiahol úspech, naopak, odbúrava odpor a neprispieva k zvýšeniu sebavedomia. Napríklad, keď sa v školách vytvoria „teplé“ podmienky pre tých, ktorí sa uchádzajú o medailu, potreba úsilia prekonať ťažkosti sa zníži alebo úplne zmizne. Takéto komfortné podmienky viesť k dekondícii. A keď sa takíto študenti stretnú s realitou, nedokážu sa zmobilizovať, aby prekonali ťažkosti.
Psychologické postoje týkajúce sa pripisovania vlastného úspechu a zlyhania. Osoba, ktorá verí, že jeho šťastie je náhodné a kvôli určitému súboru okolností ( šťastná šanca, niečiu pomoc a pod.) a neúspechy sú prirodzené a kvôli svojim osobným nedostatkom kapituluje do ťažkostí a je náchylný na učenie sa bezmocnosti rýchlejšie ako človek s opačnými postojmi.
Vysoká sebaúcta. Človek, ktorý si za každých okolností zachováva sebaúctu, je odolnejší voči formovaniu naučenej bezmocnosti ako človek s pocitom vlastnej menejcennosti.
Optimizmus. Optimizmus odráža vieru človeka v pozitívny výhľad, je spojený s pozitívne myslenie a preto je jeden dôležité faktory proti formovaniu naučenej bezmocnosti.

AKO SA DOSTAŤ ZO STAVU „NAUČENÝCH BEZPOMOCNÝCH“

Po prvé Je dôležité vedieť, že bezmocnosť sa dá odnaučiť. Presnejšie, môžete sa naučiť zručnosti nebyť bezmocný, získať späť pocit, že môžem ovplyvniť situáciu.

Minimálne tých istých psov v Seligmanových experimentoch bolo možné preškoliť - tým, že im ukázali, že ak vyskočia, budú stále v bezpečí.

Po druhé, možno vedieť, že v niektorých situáciách existuje skôr byť v stave bezmocnosti a potom sa poznanie z toho už stáva protijed. To môže pomôcť vytvoriť odstup medzi prílišným zovšeobecňovaním „ja = bezmocný“ (neschopný, bezcenný atď. zovšeobecnené obviňujúce opisy seba samého) a konkrétnejším opisom toho, čo sa deje: „[situácia v tomto projekte / funkcie vzťahu] vedie k tomu, čo cítim bezmocný“ – a potom si môžete spomenúť na ďalšie projekty (situácie, vzťahy, súvislosti), kde sa cítim v poriadku, aktívny, schopný ovplyvňovať svoj vlastný život.

Naučená bezmocnosť je do určitej miery prítomná u každého. Je všeobecná (apatia) aj súkromná. Napríklad človek, ktorý študoval anglický jazyk 10-ročný, no nikdy sa nenaučený, začína veriť, že vo všeobecnosti nie je schopný jazykov.

1. Najprv musíte byť triezvi, rozumne odhadnúť váš potenciál v oblasti, v ktorej sa budete snažiť. Aké máte argumenty, že tu nemôžete niečo dosiahnuť? Aké sú opačné argumenty? Za akých podmienok by ste ešte dokázali uspieť? Možno viete poskytnúť takéto podmienky?

2. A teraz pauza. Môže to byť hodina, deň, týždeň, mesiac, rok. Ako sa rozhodnete, tak sa stane. Skúste v tomto období vôbec nemyslieť na oblasť, s ktorou ste mávali psychické problémy.

3. Začnite konať s taktikou malé kroky. Čo musíte urobiť ako prvé? Vyberte si z toho úplne prvý krok a urobte ho. Ak sa zrazu rozhodnete napísať skvelý román, začnite jednoduchým sedením za počítačom. Je to naozaj jednoduché? Oddýchnuť si. Urobte druhý krok. Povedzme, že otvoríte textový editor. Odpočinúť si. A tak ďalej.

4. Po nejakom čase vás omrzí robiť malé kroky, budete chcieť lietať, nechaj sa ísť, nenechaj si lietať. Ak zrazu opäť zakopnete, je to v poriadku - vráťte sa k taktike malých krokov.

P.S. Niekedy, aby si vyskočil z bezmocnosti, potrebuješ vedieť prehrať.

Je veľmi dôležité mať povolenie dostať sa z traumatickej situácie. Áno, vo väčšine prípadov je dôležité nevzdávať sa. Skúšaj ďalej. Ale niekedy stojí za to priznať: túto bitku som prehral. Alebo nemôžem vyhrať. Napríklad preto, že situácia nezávisí len odo mňa.

Napríklad vo vzťahu je nevyhnutná túžba oboch partnerov, pre úspešný výsledok v práci sa musí zbiehať veľa systémových faktorov (na úrovni organizácie, obchodných procesov). Môžete pokračovať v "bití hlavy" o stenu, ale v niektorých prípadoch to povedie iba k rozbitiu hlavy a stena (firemná alebo vzťahová) nikam nevedie. A potom je lepšie byť schopný prehrať bitku – ale vyhrať sám seba.

Prehra je veľmi dôležitá životná zručnosť.

Čím to je, že ľudia často nevedia nájsť východisko zo životných ťažkostí? Viac sa o tom dozvieme neskôr.

„Čo môžem urobiť?“, „Kto ma potrebuje...“, „Som príliš starý na...“ – dnes sa pozrieme na tieto bežné dekadentné frázy a s pomocou psychológie zistíme, ako u normálnych, silných, talentovaných ľudí sa zrazu vyvinie pesimistický reflex.

S týmto stavom sa počas života stretne takmer každý. "Je to zbytočné, je nepravdepodobné, že uspejem v niečom, čo stojí za to", alebo "Som príliš lenivý, nemôžem sa prinútiť" alebo ...

Podľahnutím takýmto náladám si málokto uvedomí, že sa stal obeťou tzv "naučená bezmocnosť" psychologický fenomén, dlho popísané vedcami.

Syndróm "naučená bezmocnosť" - stres prináša do "bažiny"

Každý vie, čo je stres (mimochodom, určite si prečítajte navyše, pretože stres môže byť rôzny, negatívny aj pozitívny). Ako negatívne to ovplyvňuje telo - zdá sa tiež. Ale stres má malú nuansu, ktorá ovplyvňuje nielen telo, ale aj ľudský charakter a vedomie.

Keď sme v určitom druhu stresu, v určitom bode stratíme chuť sa z neho dostať. Nielen to sa stáva zásadou, ktorou sa živíme, aby sme ju vnucovali iným a deťom. "Bývam v močiari a nebudem ani jesť, aby som sa z neho dostal, lebo je to zbytočné. A vôbec: močiar je tvoja vlasť, synak!"

Sigmund Freud prvýkrát hovoril o probléme psychickej bezmocnosti, ktorú zrazu prejavujú ľudia, ktorí majú možnosť zmeniť svoj život k lepšiemu, no odmietajú to. Znalec duší si tento jav nevedel vysvetliť. O storočie neskôr sa však našlo vysvetlenie – podnietili ho pokusy na zvieratách.

Odborníci považujú naučenú bezmocnosť za jeden zo základných ľudských problémov.

Vnútená bezmocnosť

Začiatkom 70. rokov minulého storočia uskutočnil americký psychofyziológ Martin Seligman sériu experimentov, ktorých zmyslom je naučiť psov, aby sa báli vysokých zvukov.

Na to boli psy umiestnené v klietkach, na podlahu ktorých bola privádzaná elektrina. Len čo zaznel vysoký signál, psy dostali elektrický šok, ktorému sa nemali najmenšiu možnosť vyhnúť. Seligman teda dúfal, že vychová psov podmienený reflex: vysoký zvuk → nebezpečenstvo → bež!

Experiment trval týždeň a potom sa klietky otvorili, aby sa zistilo, či zvieratá utekajú, keď začujú signál. A potom vedcov čakal šok.

Keď psy počuli vysoký zvuk, na rozdiel od očakávania neutiekli. Ľahli si na podlahu, stlačili uši a začali zúfalo kňučať v očakávaní ďalšieho elektrického šoku. Žiadna z desiatok testovaných osôb sa ani len nepokúsila vyskočiť z klietky – hoci dvere boli otvorené.

Potom odradený Seligman umiestnil psa, ktorý sa nezúčastnil experimentu, do klietky s otvorenými dverami. A keď sotva dostala ranu, vyskočila.

Vedci po analýze správania psov dospeli k záveru, že testované osoby sa nesnažia vyhnúť elektrickým šokom z toho dôvodu, že už urobili desiatky neúspešných pokusov o útek – a sú zvyknuté, že sa im to nepodarí. môcť uniknúť. Inými slovami, psy sa „naučili bezmocnosti“.

Kvalitatívne pochopiteľné paralely medzi tým, ako nekontrolovaný stres spôsobuje „“ syndróm, ktorý následne vedie k dlhodobému vnútornému depresívny stav alebo inými slovami endogénna depresia. To všetko potláča vôľu človeka, znižuje jeho sebavedomie, ctižiadostivosť, podnikavosť, schopnosť myslieť globálne a všímať si príležitosti, nivelizuje jeho ciele a túžbu po životnom naplnení. To znamená, že človek sa úplne ovláda vonkajšie faktory a mechanizmy vplyvu.

Laicky povedané, nekontrolovaný stres je druh mocný nástroj, ktorý z väčšej časti vzniká po kúskoch a cieľavedome vedie k zvýšeniu ovládateľnosti spoločnosti. Ale vzniká aj nevedome, nami, napríklad vo vzťahu k deťom! Áno, áno, presne tak to je. Mnohí rodičia sami vychovávajú vo svojom dieťati porazeného bez toho, aby o tom vôbec vedeli. Ako sa tomu vyhnúť, sa dozviete z prednášky.

Ak ste si teraz prednášku pozreli, položte si logickú otázku alebo sa len zamyslite, prečo sa na ľudí z televíznych obrazoviek a iných zdrojov informácií valí toľko negatívnych, vzrušujúcich a šokujúcich udalostí? Prečo je väčšina filmov stresujúcich, výsmešných a provokatívnych? Ale pozitívne, svetlé a príjemné, ktorých je, mimochodom, oveľa viac na svete, nie je toľko? Nie je to len o tom, že ľudovo povedané „vyrábame všetko, čo fajčí hawalu“. Ale dobre, vráťme sa k základom.

Ako vzniká bezmocnosť u ľudí

O niekoľko desaťročí neskôr vykonal podobné experimenty s ľuďmi ďalší vedec, Nemec Julius Kuhl. Nie, pokusné osoby tu neboli zabité elektrickým prúdom – Kuhl ich bezmocnosti „naučil“ inými metódami.

Do experimentu bolo vybraných niekoľko desiatok študentov – bystrých, bystrých, sebavedomých. Boli požiadaní, aby riešili rôzne intelektuálne úlohy. Až teraz tieto problémy nemali riešenie, ale subjekty o tom, samozrejme, neboli informované.

Experimentátor zároveň vyvíjal na študentov psychologický nátlak: úlohy nazval „elementárne“, negatívne sa vyjadroval k „IQ“ subjektov, čo študentov privádzalo do zúfalstva. Potom bola subjektom ponúknutá jednoduchá úloha – úloha, do ktorej sa každý z nich zapojil normálny stav urobil by to hravo. Ale... 80 % študentov už nevedelo nájsť riešenie.

„Stali sa neistými vlastné sily ach, . Tento stres spojený s umelo vsugerovanou myšlienkou: „Nie si ničoho schopný“ a stáva sa príčinou naučenej bezmocnosti,“ uviedol Kul.

Existuje cesta von z ich životných ťažkostí alebo "Dvere sú otvorené"

Podstata je jednoduchá. Ak ste nejaký čas v traumatických situáciách, ktorým ste nedokázali odolať, vaša psychika nadobúda stav „naučenej bezmocnosti“: zmierujete sa a nesnažíte sa nájsť východiská nielen zo skutočne beznádejných situácií, ale aj z akýchkoľvek iní.

Podľa psychológov 20% ľudí (zvyčajne žijú introverti a trochu sociopati vlastný systém hodnoty) dokážu vydržať tento typ stresu. Ďalších 30-40% obnovuje vieru v seba. Vo zvyšku sa „bezmocnosť“ stáva životným princípom: zbaviť sa jej vyžaduje usilovná práca na sebe a často aj pomoc psychoterapeuta.

Ale: vopred varovaný je predpažený. Vedieť, ako funguje mechanizmus bezmocnosti, a presne analyzovať, v ktorých situáciách ste „nevideli“ otvorené dvere v „klietke“ sa môžete prinútiť urobiť krok smerom k „východu“. Áno, bude to vyžadovať vôľu a vedomé rozhodnutie. Ale preto sme „rozumní ľudia“ – nie?

Symptómy

Naučená bezmocnosť sa prejavuje ako ťažkosti:

So stanovením cieľov („nič sa mi nechce“, „neviem, čo si vybrať“);
S iniciáciou akcií (dobre, urobím to, ale neskôr“, „teraz nie“, „na toto som príliš starý/škaredý/mladý/slabý/chorý...“);
Pri zachovaní pôvodných zámerov („len sa to stalo nezaujímavým“, „aj tak z toho nič dobré nebude“, „už som zo všetkého unavený, som unavený“);
S prekonávaním prekážok („Myslel som si, že to bude jednoduchšie“, „Nedokážem to“, „načo sa snažiť, keď sa mi stále nepodarí preraziť túto stenu“).

PREČÍTAJTE VIAC:

Syndróm naučenej bezmocnosti je psychický stav, pri ktorej sa človek nevyhne averzívnemu podnetu, aj keď sa mu naskytne možnosť utiecť, keďže predtým bol k tomu donútený a teraz to neovláda.

Naučená bezmocnosť duševný stav, pri ktorej je telo nútené tolerovať averziu voči podnetom, ktoré sú bolestivé alebo nepríjemné, stáva sa neschopným alebo neochotným vyhýbať sa následným stretnutiam s týmito podnetmi, pretože sa mylne domnieva, že situáciu nedokáže ovládať.

Teóriu naučenej bezmocnosti vyvinuli americkí psychológovia Steven F. Maier a Martin E. P. Seligman z Pennsylvánskej univerzity koncom 60., 70. rokov.

Počas vykonávania experimentálnych štúdií, ktoré boli navrhnuté ako variácia slávneho Pavlovovho experimentu s „klasickým kondicionovaním“, Seligman náhodou zistil, že psi, ktorým boli vystavené nevyhnutné elektrické šoky, nereagovali na následné situácie – dokonca ani na tie, ktoré boli možné – únik alebo únik.

Experiment bol zopakovaný s ľuďmi (s použitím hlasitého hluku namiesto elektrických šokov) s podobnými výsledkami. Seligman na opis výsledkov vymyslel termín „naučená bezmocnosť“.

Naučená bezmocnosť sa odvtedy stala základným princípom teórie správania, čo dokazuje, že predchádzajúce učenie môže viesť k drastická zmena správanie. Vysvetlila, prečo ľudia akceptujú a zostávajú pasívni negatívne situácie, napriek zjavnej schopnosti ich meniť.

Otvorenie

Vedci experimentovali na psoch a vyvinuli si podmienený reflex: keď zazvonil zvonček, bolo podané jedlo, pes produkoval sliny. Ak by sa neskôr na zvonček jednoducho zazvonil, zvieratá by začali slintať. Profesor Seligman sa potom pokúsil experimentovať tak, že psa obmedzil neškodnými elektrickými šokmi.

Psy boli umiestnené v boxe, ktorý obsahoval dve komory oddelené nízkou bariérou. Podlaha bola z jednej strany elektrifikovaná. Psy, ktoré boli predtým vystavené klasickému kondicionovaniu, sa nepokúšali utiecť, aj keď sa šoku dalo vyhnúť jednoduchým preskočením malej bariéry.

Na štúdium tohto javu bol vyvinutý ďalší experiment.

V prvej skupine boli psy na určitý čas priviazané k postrojom a potom boli vypustené.
Psy v druhej skupine boli umiestnené v rovnakých postrojoch, ale boli vystavené elektrickým šokom, ktorým sa dalo predísť stlačením panelu nosom.
Tretia skupina dostala rovnaké údery ako druhá, až na to, že nedokázali ovládať šok. Pre psov v tretej skupine sa šok zdal úplne náhodný a mimo ich kontroly.

Psy potom umiestnili do boxu. Zvieratá z prvej a druhej skupiny rýchlo pochopili, že skok cez bariéru eliminoval šok. Účastníci tretej skupiny sa však nesnažili dostať preč od bolesti. Kvôli jeho predošlé skúsenosti vyvinuli si kognitívne očakávanie, že nič nezabráni, neodstráni šok.

Rovnaká teória sa aplikuje na ľudské správanie, vysvetľuje psychológiu depresie. Človek sa dostane do depresie, pretože zažil komplikovaný vzťah alebo stratil milovanú osobu, bol obeťou fyzického, psychického týrania alebo zažil vážnu chorobu.

Depresia však môže byť aj genetická, u ľudí s nízkym sebavedomím, pesimistickým myslením, ktorí nezvládajú stres.

Symptómy

Naučená bezmocnosť je, keď človek začne veriť, že nemá nad situáciou kontrolu.

Mantra človeka, ktorý týmto syndrómom trpí, znie: „Aký zmysel má skúšať?“

Seligman zistil, že psy sa v ranej časti experimentu „naučili“, že šok bol náhodný, nevyhnutný, nezávislý od ich vlastného správania. Zvieratá v skutočnosti mohli len vyskočiť z krabice, aby neboli šokované, ale mysleli si opak.

Tento vzorec správania bol preukázaný u ľudí, keď boli vystavení trestom alebo nepríjemnostiam, ktoré sa zdajú byť náhodné a nevyhnutné.

Pocit bezmocnosti a nedostatku príležitostí na zlepšenie situácie je jedným z nich kľúčové faktory depresie.

Naučená bezmocnosť vedie človeka k falošnému presvedčeniu, že je bezmocnejší, než v skutočnosti je. To vedie k zlým rozhodnutiam, zhoršeniu situácie, začarovaný kruh problémy.

Spojenie medzi bezmocnosťou a poruchami osobnosti

Ak ste vo vzťahu s osobou, ktorá trpí poruchou osobnosti, je pravdepodobné, že ste zažili opakované sklamania, ktoré sa objavujú náhodne. Konanie a postoje človeka s poruchou osobnosti často nedávajú ostatným logický zmysel. Intímne, často musia hľadať odpovede s malým úspechom.

Niektorí hľadajú príčiny a súvislosti, aby vysvetlili správanie osoby, ktorá narúša náladu. Niekedy sú korelácie identifikované, ale často tieto objavy zlyhajú, pretože správanie pacienta nemožno ľahko kontrolovať.

Vo väčšine prípadov partner prežíva ďalšie sklamanie a nakoniec začne mať pocit, že situácia je beznádejná.

Realita je taká, že človek s poruchou osobnosti je niekto, kto má svoje správanie pod kontrolou. Hoci takíto ľudia zvyčajne nemajú priamu kontrolu nad tým, ako sa cítia, majú kontrolu nad tým, ako sa správajú.