ตารางอายุส่วนสูงและน้ำหนักสากล วิธีกำหนดน้ำหนักปกติของคุณตามส่วนสูง

นักวิทยาศาสตร์พบว่า ส่วนสูงและน้ำหนักของเด็กนานถึง 5 ปีถูกกำหนดโดยเงื่อนไขของชีวิตไม่ใช่ยีน ผู้เชี่ยวชาญขององค์การอนามัยโลกยังเชื่อว่า พัฒนาการทางร่างกายเด็กอายุต่ำกว่า 5 ปี มากกว่ากำหนดโดยเงื่อนไขของชีวิตไม่ใช่โดยกรรมพันธุ์ การศึกษาที่เกี่ยวข้องกับเด็กมากกว่า 8,000 คนจากยุโรป เอเชีย และอเมริกา พบว่า แม้จะมีความแตกต่างของปัจเจกบุคคล แต่น้ำหนักและส่วนสูงเฉลี่ยของเด็กจาก ประเทศต่างๆแตกต่างกันเล็กน้อย จากการศึกษา WHO ได้เผยแพร่ใหม่ ตารางอัตราส่วนน้ำหนักและส่วนสูงปกติในเด็ก

ตารางที่มีอยู่ก่อนหน้านี้รวบรวมไว้เมื่อ 20 กว่าปีที่แล้วโดยอิงจากข้อมูลเด็กจากประเทศสหรัฐอเมริกาที่ได้รับ การให้อาหารเทียม. เด็กที่อยู่บน ให้นมลูกเพิ่มน้ำหนักช้ากว่าเพื่อนนั่งผสมนม ผู้เชี่ยวชาญขององค์การอนามัยโลกกล่าวว่ามาตรฐานที่สูงเกินจริงมีส่วนทำให้เกิดคำแนะนำที่ไม่สมเหตุสมผลสำหรับการให้อาหารสูตร การให้อาหารมากไป และโรคอ้วน ข้อมูลของนักวิทยาศาสตร์พบว่า . ที่มีอยู่ก่อนแล้ว อัตราส่วนน้ำหนักประเมินสูงไปประมาณ 15-20% ตัวอย่างเช่น ตามคำแนะนำก่อนหน้านี้ ปกติ น้ำหนัก เด็กปีหนึ่งคือ 10.2-12.93 กก. ตามคำแนะนำใหม่ ตัวเลขนี้ควรอยู่ระหว่าง 9.53 กก. ถึง 11.79 กก.

ที่ “มาตรฐานการเติบโตของเด็กอายุต่ำกว่า 5 ปี”รวมอยู่ด้วย อัตราส่วนน้ำหนักตามอายุ อัตราส่วนส่วนสูงสำหรับอายุ และอัตราส่วนน้ำหนักต่อส่วนสูง

ตารางอัตราส่วนส่วนสูงและน้ำหนักของเด็ก อายุของเด็ก

เรื่องความสูงกับน้ำหนักต้องรู้

มีสูตรที่แตกต่างกันสำหรับการพิจารณาความเหมาะสมที่สุด อัตราส่วนน้ำหนักและส่วนสูงแต่สิ่งเหล่านี้ล้วนมีเงื่อนไข เนื่องจากไม่ได้คำนึงถึงปัจจัยอื่นๆ มากมาย ดังนั้นไขมันส่วนเกินจึงไม่ควรที่จะประเมินโดยสิ่งเหล่านี้เท่านั้น อัตราส่วนแต่ยังโดย รูปร่าง, ความหนา ผิวพับเป็นต้น ในเวลาเดียวกัน ความสูงและน้ำหนักคนหนึ่งอาจดูอ้วน อีกคนอาจดูปกติดี

อัตราส่วนไขมันในร่างกายที่ดีที่สุด

พารามิเตอร์วัตถุประสงค์ ร่างกายที่สมบูรณ์แบบคือ เปอร์เซ็นต์ของไขมันและกล้ามเนื้อ สำหรับผู้ชาย บรรทัดฐานคือ 9 - 15% ของไขมันจาก น้ำหนักรวมร่างกายและสำหรับผู้หญิง - จาก 12 ถึง 20%

ดัชนี Quetelet

การรู้ดัชนีมวลกาย (BMI) เราสามารถตัดสินโรคอ้วนหรือน้ำหนักน้อยได้ ดัชนีนี้คำนวณสำหรับผู้ชายและผู้หญิงที่เป็นผู้ใหญ่อายุ 20 ถึง 65 ปี ผลลัพธ์อาจเป็นเท็จสำหรับสตรีมีครรภ์และให้นมบุตร นักกีฬา ผู้สูงอายุ และวัยรุ่น (อายุต่ำกว่า 18 ปี) ท่ามกลางผู้คนมากมาย วิธีการต่างๆนับอุดมคติ น้ำหนัก,วิธีที่นิยมที่สุดคือ ส่วนสูง-น้ำหนักดัชนีมวลกาย - ดัชนี Quetelet สูตร:
น้ำหนัก ( น้ำหนัก) ตัวเป็นกิโลกรัมหารด้วย การเจริญเติบโตหน่วยเมตรกำลังสอง
ข/(R*R)

บรรทัดฐานสำหรับผู้ชายคือ 19-25 สำหรับผู้หญิง - 19-24

ที่สำหรับไขมันอยู่ที่ไหน?

เห็นได้ชัดว่าดัชนี Quetelet แสดงปริมาณไขมันในร่างกายค่อนข้างดี แต่ไม่ได้ระบุว่าไขมันกระจายในร่างกายอย่างไร กล่าวอีกนัยหนึ่ง ไม่ได้ให้ภาพที่สวยงาม

ดังนั้นคุณสามารถตรวจสอบร่างกายของคุณสำหรับอุดมคติตามสูตรอื่นได้ การกระจายไขมันทั่วร่างกายถูกกำหนดโดยอัตราส่วน:
เอว (ที่ระดับสะดือ) / ปริมาณของบั้นท้าย

บรรทัดฐานสำหรับผู้ชายคือ0.85

สำหรับผู้หญิง - 0.65 - 0.85

อายุมีผลต่ออัตราส่วนความสูงต่อน้ำหนักหรือไม่?

คำตอบคือชัดเจน ใช่แน่นอนมันไม่ พิสูจน์แล้วว่า น้ำหนักตัวผู้และตัวเมียควรค่อยๆ เพิ่มขึ้นตามอายุ - เป็นเรื่องปกติ กระบวนการทางสรีรวิทยา. กิโลกรัมซึ่งบางคนคิดว่า "ฟุ่มเฟือย" อันที่จริงอาจไม่ใช่ ใช้กำหนดได้ น้ำหนักที่เหมาะสมสูตรตามวัย เข็มหมุด กรณีนี้ส่วนสูงและ B คืออายุปี น้ำหนักตัว \u003d 50 + 0.75 (P - 150) + (B - 20): 4

ตารางอัตราส่วนส่วนสูงและน้ำหนักในผู้ชายและผู้หญิงขึ้นอยู่กับอายุ

สูตรของ Brock สำหรับระบุความสัมพันธ์ระหว่างส่วนสูง-อายุ-น้ำหนัก

วิธีที่นิยมใช้กันมากที่สุดในการคำนวณน้ำหนักในอุดมคติคือสูตรของ Brock โดยคำนึงถึงอัตราส่วนของส่วนสูง น้ำหนัก ประเภทของร่างกายและอายุของบุคคล และสูตรของ Brock สำหรับผู้ที่อายุต่ำกว่า 40 ปีคือ "ความสูง (ซม.) ลบ 110" หลังจาก 40 ปี - "ความสูง (ซม.) ลบ 100"

ในเวลาเดียวกัน ผู้ที่มีร่างกายอ่อนแอ (กระดูกบาง) ควรลบ 10% ออกจากผลลัพธ์ และผู้ที่มีร่างกายแพ้ง่าย (กระดูกกว้าง) ควรเพิ่ม 10% ให้กับผลลัพธ์

วิธีการกำหนดประเภทร่างกายของคุณ?

ร่างกายมักจะแบ่งออกเป็น 3 ประเภท: normosthenic, hypersthenic และ asthenic เพื่อที่จะทราบว่าร่างกายของคุณเป็นอย่างไร การวัดเส้นรอบวงของจุดที่บางที่สุดบนข้อมือด้วยเซนติเมตรก็เพียงพอแล้ว เส้นรอบวงผลลัพธ์เป็นเซนติเมตรจะเป็นตัวบ่งชี้ที่จำเป็น (ดัชนีของ Soloviev)

ประเภทร่างกายของคุณ

สูตรของ Nagler สำหรับอัตราส่วนส่วนสูงและน้ำหนัก

มีสูตร Nagler ที่ให้คุณคำนวณได้ อัตราส่วนที่สมบูรณ์แบบน้ำหนักและส่วนสูง ส่วนสูง 152.4 ซม. ควรมีน้ำหนัก 45 กิโลกรัม ทุกๆ นิ้ว (เช่น 2.45 ซม.) ที่เกิน 152.4 ซม. ควรมีอีก 900 กรัม บวกอีก 10% ของน้ำหนักที่ได้

สูตรอัตราส่วนเส้นรอบวงของ John McCallum

หนึ่งใน สูตรที่ดีที่สุดสร้างขึ้นโดยผู้เชี่ยวชาญด้านเมธอดิสต์ John McCallum สูตร McCallum ขึ้นอยู่กับการวัดเส้นรอบวงของข้อมือ

• เส้นรอบวงข้อมือ 6.5 เท่ากับ เส้นรอบวงหน้าอก
• 85% ของรอบหน้าอก เท่ากับ รอบสะโพก
• เพื่อให้ได้รอบเอวคุณต้องใช้ 70% ของเส้นรอบวงหน้าอก
• 53% ของเส้นรอบวงหน้าอกเท่ากับเส้นรอบวงต้นขา
• สำหรับเส้นรอบวงคอ คุณต้องใช้ 37% ของเส้นรอบวงหน้าอก
• เส้นรอบวงของลูกหนูอยู่ที่ประมาณ 36% ของเส้นรอบวงหน้าอก
• เส้นรอบวงของขาส่วนล่างน้อยกว่า 34% เล็กน้อย
• เส้นรอบวงของปลายแขนควรเท่ากับ 29% ของเส้นรอบวงหน้าอก

แต่ไม่ใช่ว่าข้อมูลทางกายภาพของทุกคนจะตรงกับอัตราส่วนเหล่านี้ทั้งหมด เนื่องจากพวกเขาแนะนำว่าขนาดของข้อมือนั้นสัมพันธ์กับขนาดของกระดูกมนุษย์ทั้งหมดอย่างแน่นหนา และสำหรับบางคนมันไม่ใช่

อัตราส่วนความสูงและน้ำหนักอีกเล็กน้อย

ร่างกายจะถือว่าสมบูรณ์แบบหากรอบเอวน้อยกว่าเส้นรอบวงสะโพก 25 ซม. และรอบสะโพกจะเท่ากับรอบหน้าอกโดยประมาณ รอบเอวควรเท่ากับ "ความสูงเป็นเซนติเมตร - 100" กล่าวคือ ผู้หญิงที่มีความสูง 172 ซม. จะถูกพับเก็บตามสัดส่วน ถ้ารอบเอว 72 ซม. รอบสะโพกและรอบเอวประมาณ 97 ซม. ถ้าใส่เสื้อผ้าไซส์ 48 ถ้ารอบสะโพกเท่ากัน น้อยกว่ารอบหน้าอกและรอบเอวน้อยกว่ารอบสะโพก 20 ซม. จากนั้นร่างดังกล่าวเรียกว่า "แอปเปิ้ล" ถ้าเส้นรอบวงหน้าอกน้อยกว่ารอบสะโพก และรอบเอวน้อยกว่ารอบสะโพก 30 ซม. แสดงว่าเป็นรูปลูกแพร์ สำหรับผู้หญิงและเด็กผู้หญิงที่มีความสูงเฉลี่ย - จาก 165 ถึง 175 ซม. - การสังเกตนี้ถือว่ายุติธรรม รอบเอวเป็นเซนติเมตรโดยประมาณ เท่ากับน้ำหนักเป็นกิโลกรัม การลดน้ำหนักหนึ่งกิโลกรัมทำให้เอวลดลงหนึ่งเซนติเมตร

ถ้าผู้ชายหุ่นผอมก็น่าดึงดูด ลุคผู้หญิงและเจ้าของเองก็ภูมิใจ การมีน้ำหนักเกินมักเป็นสาเหตุของความไม่พอใจ บ่อยครั้งที่ผู้คนหมดแรงด้วยการรับประทานอาหารและภาระที่ทนไม่ได้พยายามบรรลุอุดมคติ จริงอยู่ ไม่ใช่ทุกคนที่เข้าใจความหมายของความสมบูรณ์แบบที่ทุกคนปรารถนา และแน่นอน ไม่ใช่ทุกคนที่รู้ว่าสำหรับร่างกายประเภทใดประเภทหนึ่ง เกณฑ์สำหรับอุดมคตินั้นเป็นของแต่ละคน ในการพิจารณาว่าผู้ชายที่มีส่วนสูงควรมีน้ำหนักเท่าใดจึงได้มีการพัฒนาสูตรและตารางพิเศษ อย่าลืม ปัจจัยที่เอื้ออำนวยซึ่งสามารถเปลี่ยนแปลงตัวชี้วัดเหล่านี้ได้ ตัวอย่างเช่น หนึ่งในนั้นคืออายุของมนุษย์

ตารางอัตราส่วนส่วนสูงและน้ำหนักสำหรับผู้ชาย

ในการสร้างอัตราส่วนความสูงและน้ำหนักในอุดมคติของผู้ชายที่เป็นผู้ใหญ่ ควรพิจารณาประเภทร่างกายของเขาด้วย รูปเป็นสามประเภท:

• hypersthenic - ร่างกายประเภทนี้มีลักษณะเป็นขาสั้นคอและ ไหล่กว้าง, นี่คือร่างอ้วน, เมแทบอลิซึมของคนเหล่านี้ช้า, น้ำหนักค่อนข้างใหญ่, และการเติบโตมีขนาดเล็ก;
• normosthenic - สำหรับคนประเภทนี้รูปร่างตามสัดส่วนมีอยู่ในตัวการเผาผลาญของวัสดุเป็นเรื่องปกติน้ำหนักและส่วนสูงเป็นค่าเฉลี่ย
• asthenic - โดดเด่นด้วยแขนขาและคอยาว ไหล่แคบ เมแทบอลิซึมของวัสดุอย่างรวดเร็ว มักมีน้ำหนักไม่เพียงพอ

ในหมายเหตุ! ในผู้ชายด้วย ประเภทแอสเทนิกกระดูกของร่างกายจะบางและเบา และมีไขมันในร่างกายน้อยมาก พวกเขามักจะ น้ำหนักเบาที่ สูง. ผู้ชายแบบนี้มักจะดูผอม

เพื่อกำหนดประเภทร่างกายของเขา ผู้ชายสามารถจับดัชนีของเขาและ นิ้วหัวแม่มือข้อมือที่จุดที่บางที่สุด Asthenics สามารถทำเช่นนี้ได้อย่างง่ายดาย normosthenics ด้วยความยากลำบาก ในภาวะ hypersthenics นิ้วจะไม่พันรอบข้อมือจนหมด

วิธีที่สองในการกำหนดประเภทของร่างกายในผู้ชาย เพื่อคำนวณอัตราส่วนที่เหมาะสมของส่วนสูงและน้ำหนักอย่างถูกต้อง คือการวัดเส้นรอบวงของข้อมือด้วยเทปวัดพิเศษ ระยะห่างสูงสุด 17 ซม. พบได้ใน asthenics, 17–20 ซม. ใน normosthenics, มากกว่า 20 ซม. ใน hypersthenics

ตารางอัตราส่วนน้ำหนักและส่วนสูงในผู้ชายที่โตเต็มวัย จำแนกตามประเภทร่างกาย

ด้วยตารางนี้ ผู้ชายทุกคนสามารถระบุได้อย่างรวดเร็วว่าน้ำหนักใดที่ถือว่าเหมาะสำหรับส่วนสูงและร่างกายของเขา

นอกเหนือจากประเภทของร่างกายแล้ว อัตราส่วนของส่วนสูงและน้ำหนักยังขึ้นอยู่กับอายุอีกด้วย ผู้ชายที่อายุมากขึ้นน้ำหนักตัวของเขาก็จะมากขึ้น ปรากฏการณ์นี้ถือเป็นเรื่องปกติ เหตุผลนี้เป็นที่เข้าใจได้ค่อนข้างดี: เมื่อร่างกายพัฒนาขึ้น ระบบเผาผลาญจะช้าลง ซึ่งทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

ตารางอัตราส่วนส่วนสูงและน้ำหนักในผู้ชายโดยคำนึงถึงอายุ

ดังนั้นเมื่อรู้ส่วนสูงและอายุของผู้ชายคุณสามารถกำหนดได้จากตารางว่าน้ำหนักใดที่เหมาะสำหรับเขา

วิธีการคำนวณ

อัตราส่วนของส่วนสูงและน้ำหนักในผู้ชายนั้นไม่ได้ถูกกำหนดโดยตารางเท่านั้น แต่ยังกำหนดโดยการคำนวณโดยใช้สูตรพิเศษด้วย ช่วยกำหนดน้ำหนักตัวที่เหมาะสมได้อย่างแม่นยำผ่านการคำนวณทางคณิตศาสตร์อย่างง่าย ที่พบมากที่สุดคือสูตรของ Brock ซึ่งใช้ในสองวิธีที่สะดวก:

1. ประเภทของร่างกายจะถูกนำมาพิจารณา จากค่าความสูงเป็นซม. จำเป็นต้องลบผู้ชาย 110 คนที่มีอายุต่ำกว่า 40 ปีและ 100 คนที่มีอายุมากกว่า ผลลัพธ์ที่ได้นั้นสอดคล้องกับรูปแบบนอร์มอสเทนิก Asthenics ลดลง 10% hypersthenics เพิ่มขึ้น 10%
2. วิธีที่สองในการใช้สูตรของ Broca เพื่อกำหนดอัตราส่วนของส่วนสูงและน้ำหนักตัวนั้นขึ้นอยู่กับอายุ ถ้าผู้ชายสูงต่ำกว่า 165 ซม. ให้ลบ 100 จากส่วนสูง ในกรณีที่ความสูงของผู้ชายอยู่ในช่วง 166-175 ซม. จะถูกลบ 105 ถ้าเขาสูงกว่า 175 ซม. คุณต้องลบ 110 ค่าที่ได้นั้นสอดคล้องกับอายุของผู้ชายตั้งแต่ 40 ถึง 50 ปี ถ้าเขาอายุต่ำกว่า 39 ปี ตัวเลขจะลดลง 10% ถ้ามากกว่า 50 ก็เพิ่มขึ้น 7%

นอกจากนี้ยังมีเครื่องคิดเลขออนไลน์ที่ช่วยกำหนด น้ำหนักในอุดมคติ, ดัชนีมวลกาย, จำนวนแคลอรีที่ผู้ชายต้องการต่อวัน:

• เครื่องคิดเลขที่คำนวณดัชนีมวลกายโดยใช้สูตร Quetelet
• เครื่องคิดเลขสำหรับกำหนดอัตราส่วนของส่วนสูงและน้ำหนักของผู้ชายตามสูตรของ Brock (คำนึงถึงประเภทร่างกายและอายุ)
• เครื่องคิดเลขที่ให้คุณกำหนดดัชนีมวลกายในผู้ชายตาม Solovyov โดยคำนึงถึงเส้นรอบวงของข้อมือ
• เครื่องคิดเลขที่ทำให้สามารถคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่ต้องการต่อวันสำหรับผู้ชายได้ การออกกำลังกาย(ใช้สูตร Harris-Benedict หรือ Mifflin-Sae Geor)

เครื่องคิดเลขออนไลน์ที่ให้คุณควบคุมน้ำหนักตัวมักใช้ในการลดน้ำหนัก

ในหมายเหตุ! สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าไม่มีวิธีการใดข้างต้นในการกำหนดอัตราส่วนของส่วนสูงและน้ำหนักในผู้ชายที่ไม่น่าเชื่อถืออย่างสมบูรณ์ ตารางส่วนสูงถึงน้ำหนัก เครื่องคิดเลข และสูตรใช้เป็นแนวทางเท่านั้น

เพื่อตรวจสอบว่าน้ำหนักตัวเป็นปกติหรือไม่ คุณต้องฟังตัวเอง หากสุขภาพไม่ทำให้เกิดความวิตกกังวลทุกอย่างก็อยู่ในระเบียบ เมื่อร่างกายประสบกับน้ำหนักที่ไม่เพียงพอหรือมากเกินไป สิ่งนี้จำเป็นต้องสะท้อนให้เห็นในสุขภาพของร่างกาย และความงามอย่างที่คุณทราบนั้นเป็นแนวคิดที่สัมพันธ์กัน

ร่างกายของคุณเป็นแบบไหน?

เชื่อกันว่าน้ำหนักในอุดมคติคือน้ำหนักที่คุณมีเมื่ออายุ 18 ปี ขอแนะนำให้เก็บไว้ตลอดชีวิต แต่ถ้าคุณหลุดพ้นจากอุดมคติในช่วง 15-20 ปีที่ผ่านมาหรือนานกว่านั้น คุณไม่ควรพยายามหวนคืนสู่อุดมคติไม่ว่าด้วยวิธีใดก็ตาม ท้ายที่สุดทุก ๆ 10 ปีของชีวิตการใช้พลังงานของร่างกายลดลงประมาณ 10% ดังนั้น ทุกๆ 10 ปีเราบวกเพิ่มประมาณ 10% (5-7 กก.): อันดับแรกจากน้ำหนักในอุดมคติเดียวกัน ต่อมาจากน้ำหนักที่เรามี และคุณควรเผาผลาญไขมันอย่างระมัดระวังโดยเน้นที่ 10% เดิมเท่านั้นในหนึ่งปี นอกจากนี้ เป็นการดีกว่าที่จะไม่พยายามลดน้ำหนักอายุสิบแปดปี แต่ให้คำนวณอุดมคติใหม่ของคุณโดยใช้สูตรทางการแพทย์สูตรใดสูตรหนึ่ง

สูตรของบร็อคก้า

น้ำหนักในอุดมคติสำหรับผู้ชาย \u003d (ความสูงเป็นเซนติเมตร - 100) 1.15

น้ำหนักในอุดมคติสำหรับผู้หญิง \u003d (ความสูงเป็นเซนติเมตร - 110) 1.15

ตัวอย่าง:น้ำหนักในอุดมคติของผู้หญิงที่มีส่วนสูง 170 ซม. \u003d (170 - 110) 1.15 \u003d 69 กก.

แน่นอนว่าสูตรนี้จะช่วยเตือนให้นึกถึง "ส่วนสูงลบ 100" แบบเก่าสำหรับผู้ชาย และ "ส่วนสูงลบ 110" สำหรับผู้หญิง เป็นรุ่นปรับปรุงของสูตรเก่านั้นจริงๆ ความจริงก็คือว่าเวอร์ชันก่อนหน้านี้กำหนดให้ทุกคนเป็นแบบฟิตเนสโดยไม่คำนึงถึงอายุหรือประเภทร่างกาย ดังนั้นทั้งคนที่มีกระดูกหนักและกล้ามเนื้อขนาดใหญ่หรือผู้หญิงที่มีสะโพกและหน้าอกเด่นชัดไม่สามารถใส่ได้เลย ดังนั้นนักวิทยาศาสตร์จึงนำสูตร Brokk แบบเก่าไปแปรรูปและในรูปแบบปัจจุบันก็ดูสมจริงมาก

ความฝันของลอเรนซ์

น้ำหนักในอุดมคติของผู้หญิง \u003d (ความสูงเป็นเซนติเมตร - 100) - (ความสูงเป็นเซนติเมตร - 150) / 2

ตัวอย่าง:น้ำหนักในอุดมคติของผู้หญิงที่มีส่วนสูง 165 ซม. \u003d (165 - 100) - (165 - 150) / 2 \u003d 65 - 15/2 \u003d 57.5 น้ำหนักในอุดมคติ - 57.5 กก.!

โปรดทราบว่าสูตรนี้พัฒนาขึ้นสำหรับผู้หญิงเท่านั้นและจะไม่ได้ผลแต่อย่างใด เซ็กส์แรงขึ้น. เมื่อมองแวบแรก น้ำหนักนั้นต้องการน้ำหนักมากเกินไปเมื่อเทียบกับสูตรที่ปรับปรุงใหม่ของ Brokk และบ่งบอกว่าเป็นเพียงน้ำหนักในอุดมคติเมื่อคุณอายุสิบแปดปีเท่านั้น อย่างไรก็ตาม มันสอดคล้องกับดัชนีมวลกาย (BMI) อย่างสมบูรณ์ ดังนั้นจึงค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะใช้มัน หากคุณไม่พอใจกับตัวเลขที่เสนอ ให้ลืมไปและใช้สูตรอื่น อย่างไรก็ตาม สำหรับผู้หญิงที่สูงเกิน 175 ซม. ก็ยังใช้ไม่ได้ผล

ตาราง Egorov-Levitsky

น้ำหนักตัวสูงสุดที่อนุญาต

ตัวอย่าง:หญิงวัย 45 ปี หนัก 76 กก. ส่วนสูง 170 ซม. นี้ไม่เยอะหรอกค่ะ น้อยกว่าเกณฑ์สูงสุดที่อนุญาต!

ผู้รวบรวมทางการแพทย์คำนึงถึงทุกสิ่งที่เป็นไปได้: เพศ, อายุ, ส่วนสูง พวกเขาไม่ได้จำกัดเฉพาะน้ำหนักที่ต่ำกว่า แต่นี่เป็นสิ่งที่เข้าใจได้ ตารางนี้ช่วยในการค้นหาว่าคุณมีน้ำหนักเกินหรือไม่ และไม่ใช่ว่าไม่เพียงพอ ในความเห็นของเรา แนวทางที่สมบูรณ์และสมดุลที่สุดสำหรับน้ำหนักในอุดมคติ

ดัชนี Quetelet

Index = น้ำหนักเป็นกรัม / ส่วนสูงเป็นเซนติเมตร

นี่เป็นวิธีการประมาณน้ำหนักที่มีอยู่แล้ว ซึ่งใกล้เคียงกับวิธี BMI ที่อธิบายข้างต้น ไม่น่าแปลกใจที่พวกเขามีผู้เขียนคนเดียวกัน ที่นี่ควรเปรียบเทียบผลลัพธ์ที่ได้รับกับตารางด้วยอย่างไรก็ตามในตัวเลือกนี้คำนึงถึงร่างกายด้วย สามารถกำหนดได้ง่ายมาก: ยืนหน้ากระจกดึงท้องของคุณให้มากที่สุดและแนบไม้บรรทัดสองตัวหรือเพียงแค่ฝ่ามือของคุณไปที่ซี่โครงทั้งสองล่าง พวกมันก่อตัวเป็นมุม ถ้ามันค่อนข้างทื่อ (มากกว่า 90 กรัม) แสดงว่าคุณมีร่างกายที่ใหญ่ ถ้าเกือบตรง ร่างกายก็ปกติ ถ้ามุมแหลม ร่างกายก็ถือว่าผอม

ตัวอย่าง:ดัชนีน้ำหนัก ส่วนสูงของหญิงอายุ 45 ปี หนัก 70 กก. สูง 160 ซม. หุ่นใหญ่ = 70,000 / 160 = 437.5 สำหรับเธอมันคือ น้ำหนักปกติ. และถ้าเธออายุน้อยกว่า 6 ปี หรือมีร่างกายที่ต่างไปจากเดิม ถือว่าเธออิ่มเกินไป!

สูตรนี้ได้รับการเคารพจากข้อเท็จจริงที่คำนึงถึงปัจจัยหลายประการ ได้แก่ อายุและประเภทร่างกาย ใช้ได้กับทุกส่วนสูง คุณเพียงแค่ต้องซื่อสัตย์กับตัวเองในการประเมินประเภทร่างกายของคุณ ไม่ว่าในกรณีใด การเข้าใกล้ขีดจำกัดสูงสุดของดัชนีแบบตาราง 5-10 คะแนนเป็นเหตุผลในการแก้ไขการรับประทานอาหารของคุณและเคลื่อนไหวให้มากขึ้น

การคำนวณ Quetelet หรือดัชนีมวลกาย (BMI)

ดัชนีมวลกาย (BMI): น้ำหนักเป็นกิโลกรัม / (สูงเป็นเมตร x สูงเป็นเมตร)

สูตรนี้จะประเมินน้ำหนักที่มีอยู่และระบุว่าควรเปลี่ยนทิศทางใด จำได้ว่าการยกกำลังสองจำนวนนั้น ก็แค่คูณมันด้วยตัวมันเอง เปรียบเทียบผลลัพธ์กับตาราง

ตัวอย่าง:ค่าดัชนีมวลกายของผู้หญิงที่มีความสูง 170 ซม. และน้ำหนัก 72 กก. \u003d 72 / 1.7 1.7 = 24.9. เธอมีน้ำหนักเกิน เธอยังห่างไกลจากความอ้วน แต่อย่างน้อยเธอก็ไม่ควรเพิ่มกิโลกรัม และดีกว่านั้นคือลดได้ 3-4 กก.

เมื่อเปรียบเทียบน้ำหนักของคุณกับ BMI คุณจำเป็นต้องรู้คุณลักษณะบางอย่างที่ตามกฎแล้วไม่ได้กล่าวถึงทุกที่ สูตรนี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีความสูงเฉลี่ย (ผู้ชาย - 168-188 ซม. และผู้หญิง 154-174 ซม.) สำหรับผู้ที่เตี้ยกว่า น้ำหนักในอุดมคติคือต่ำกว่า "สูตร" 10% และสำหรับผู้ที่สูง - สูงกว่า 10% นอกจากนี้ สูตรนี้สามารถ "โกหก" เมื่อประเมินผู้ที่ออกกำลังกายห้าครั้งขึ้นไปต่อสัปดาห์ ข้อดีที่เถียงไม่ได้ของ BMI คือมันไม่ได้บ่งบอกถึงอุดมคติในตำนาน แต่เป็นการประมาณน้ำหนักและส่วนสูงที่แท้จริง

เป็นที่ทราบกันว่าในสหภาพโซเวียตน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพสำหรับผู้หญิงคำนวณโดยใช้สูตรที่ง่ายที่สุดคือการเติบโตลบหนึ่งร้อย ตามที่เธอบอก Baba Klava จากม้านั่งตรงทางเข้าถูกประกาศว่าเป็นผู้หญิงด้วย รูปร่างที่สมบูรณ์แบบ. ต่อมานักโภชนาการเปลี่ยนสูตรเล็กน้อย - "การเติบโตลบหนึ่งร้อยสิบ" และสำหรับนักบัลเล่ต์สูตร "การเติบโตลบหนึ่งร้อยยี่สิบ" ได้ผลเสมอ หากข้อมูลทั่วไปดังกล่าวไม่เหมาะกับคุณ อ่านต่อ - เราได้รวบรวมสูตรที่น่าสนใจ เกี่ยวข้องและสะท้อนกลับได้มากที่สุด

เครื่องคำนวณน้ำหนักในอุดมคติ

การจำแนกประเภทร่างกายตาม Solovyov:

1. ประเภทแอสเทนิก: ผู้ชายน้อยกว่า 18 ซม. ผู้หญิงน้อยกว่า 15 ซม.
2. ประเภทนอร์มอสเทนิก: ผู้ชาย 18-20 ซม. ผู้หญิง 15-17 ซม.
3. ประเภท Hypersthenic: ผู้ชายมากกว่า 20 ซม. ผู้หญิงมากกว่า 17 ซม.

สูตรคูเปอร์

น้ำหนักในอุดมคติสำหรับผู้หญิง (กก.): (สูง (ซม.) x 3.5: 2.54 - 108) x 0.453
น้ำหนักในอุดมคติสำหรับผู้ชาย (กก.): (สูง (ซม.) x 4.0: 2.54 - 128) x 0.453

สูตรลอเรนซ์

น้ำหนักในอุดมคติ = (ความสูง (ซม.) - 100) - (ความสูง (ซม.) - 150) / 2

สำหรับนางเอกของเราน้ำหนักในอุดมคติคือ 25 กก. สถานะ?

สูตรคิวลา (ดัชนีมวลกาย)

ดัชนีมวลกายถูกออกแบบมาเพื่อกำหนด น้ำหนักเกินและการตรวจหาโรคอ้วน ค่าดัชนีมวลกายเป็นสิ่งที่หลายคนคุ้นเคย

BMI = น้ำหนัก (กก.) : (ส่วนสูง (ม.))2

BMI ต่ำกว่า 19 - น้ำหนักน้อย

• เมื่ออายุ 19-24 ปี - BMI ควรอยู่ในช่วง 19 ถึง 24;
• เมื่ออายุ 25-34 ปี - BMI ควรอยู่ระหว่าง 19 ถึง 25;
• ตอนอายุ 35-44 - BMI ควรอยู่ระหว่าง 19 ถึง 26;
• เมื่ออายุ 45-54 - BMI ควรอยู่ระหว่าง 19 ถึง 27;
• ตอนอายุ 55-64 - BMI ควรอยู่ระหว่าง 19 ถึง 28;
• อายุเกิน 65 - BMI ควรอยู่ระหว่าง 19 ถึง 29 ปี

ตัวอย่างการคำนวณ:

น้ำหนัก - 50 กก.

ความสูง - 1.59 ม.

ค่าดัชนีมวลกาย \u003d 50 / (1.59 * 1.59) \u003d 19.77 (ค่าดัชนีมวลกายปกติ)

ค่าสัมประสิทธิ์น้ำหนัก-ส่วนสูงคงที่

การคำนวณจะขึ้นอยู่กับค่าสัมประสิทธิ์คงที่ (น้ำหนักเป็นกรัมหารด้วยความสูงเป็นเซนติเมตร) ตารางด้านล่างสำหรับผู้หญิงอายุ 15 ถึง 50 ปี

สูตรน้ำหนักในอุดมคติ: (ความสูงเป็นซม.*สัมประสิทธิ์)/1000

สูตรของ Brock

เป็นสูตรนี้ที่เสนอโดยแพทย์ชาวฝรั่งเศส Brock เมื่อกว่าร้อยปีที่แล้วซึ่งใช้ในการคำนวณที่หยาบคาย สูตรของ Brock คำนึงถึงรูปร่าง: asthenic (ผอม), normosthenic (ปกติ) และ hypersthenic (stocky)

สูตรน้ำหนักในอุดมคติ:

• อายุไม่เกิน 40 ปี: ส่วนสูง -110
• หลังจาก 40 ปี: การเติบโต - 100

Asthenics ลบ 10% และ hypersthenics บวก 10%

ดังนั้นการคำนวณของเราคือ:

อายุ - 24 ปี

ส่วนสูง - 159 ซม.

ร่างกาย - hypersthenic

น้ำหนักในอุดมคติ = 53.9 กก.

สูตร Brock-Brugsch

นี่คือสูตรดัดแปลงของ Brock สำหรับผู้ที่มีส่วนสูงเกินมาตรฐาน: น้อยกว่า 155 ซม. และมากกว่า 170 ซม.

• น้อยกว่า 165 ซม.: น้ำหนักในอุดมคติ = ส่วนสูง - 100
• 165-175 ซม.: น้ำหนักในอุดมคติ = ส่วนสูง - 105
• มากกว่า 175 ซม.: น้ำหนักในอุดมคติ = ส่วนสูง - 110

ตาราง Egorov-Levitsky

ข้อควรสนใจ: ตารางแสดงน้ำหนักสูงสุดสำหรับส่วนสูงนี้!

น้ำหนักตัวสูงสุดที่อนุญาต

ผู้หญิงที่เป็นแบบอย่างของเราที่มีน้ำหนัก 50 กก. มีความสูง 159 ซม. และอายุ 24 ปีอยู่ไกลจากความสูงสูงสุด และนี่เป็นสิ่งที่ดี

หลายคนคิดว่าตารางนี้เป็นแนวทางที่สมบูรณ์และสมดุลที่สุดในการพิจารณาว่ามีน้ำหนักเกิน

ดัชนีบอร์นการ์ด (1886)

นอกจากนี้ยังใช้ข้อมูลเส้นรอบวงหน้าอก

น้ำหนักในอุดมคติ = ส่วนสูง * อก / 240

สูตรโรบินสัน (1983)

มีความเห็นว่าสำหรับผู้ชายมันไม่ถูกต้อง

สำหรับผู้หญิง (ส่วนสูงเป็นนิ้ว):

49 + 1.7 * (สูง - 60)

สำหรับผู้ชาย (ส่วนสูงเป็นนิ้ว):

52 + 1.9 * (สูง - 60)

สูตรมิลเลอร์ (1983)

สำหรับผู้หญิง (ส่วนสูงเป็นนิ้ว):

น้ำหนักในอุดมคติ = 53.1 + 1.36 * (สูง - 60)

สำหรับผู้ชาย (ส่วนสูงเป็นนิ้ว):

น้ำหนักในอุดมคติ \u003d 56.2 + 1.41 * (สูง - 60)

สูตรมอนเนอโร-ดูเมน

สูตรนี้พิจารณาประเภทร่างกาย ปริมาณกระดูก มวลกล้ามเนื้อ

น้ำหนักในอุดมคติ = ส่วนสูง - 100 + (4 * ข้อมือ)) / 2

สูตรเครฟ

สูตรนี้คำนึงถึงอายุและประเภทร่างกาย

น้ำหนักในอุดมคติ \u003d (สูง - 100 + (อายุ / 10)) * 0.9 * สัมประสิทธิ์

อัตราต่อรอง:

• ข้อมือน้อยกว่า 15 ซม. - ค่าสัมประสิทธิ์ 0.9
• ข้อมือ 15-17 ซม. - แฟกเตอร์ 1
• ข้อมือมากกว่า 17 ซม. - ค่าสัมประสิทธิ์ 1.1

สูตรโมฮัมเหม็ด (2010)

น้ำหนักในอุดมคติ = ความสูง * ความสูง * 0.00225

ตามเขาน้ำหนักในอุดมคติของนางเอกของเราควรจะเป็น 56.88 (ซึ่งมากเกินไป)

สูตร Nagler

สูตรทั่วไปของ Nagler ไม่ได้คำนึงถึงอายุและน้ำหนักปัจจุบันของคุณเลย - เฉพาะส่วนสูงและเพศเท่านั้น

สำหรับผู้หญิง (หมายเหตุ: ส่วนสูงเป็นนิ้ว!):

น้ำหนักในอุดมคติ = 45.3 + 2.27 * (สูง - 60)

สำหรับผู้ชาย (หมายเหตุ: ส่วนสูงเป็นนิ้ว!):

สูตรฮัมวี่ (1964)

เครื่องคำนวณน้ำหนักออนไลน์บนอินเทอร์เน็ตมักใช้:

สูตรสำหรับผู้หญิง (ส่วนสูงเป็นนิ้ว):

น้ำหนักในอุดมคติ = 45.5 +2.2 * (สูง - 60)

สูตรสำหรับผู้ชาย (ส่วนสูงเป็นนิ้ว):

น้ำหนักในอุดมคติ = 48 + 2.7 * (สูง - 60)

สูตร Devin (1974)

ดร.เดวินคิดค้นเพื่อ การคำนวณที่ถูกต้องปริมาณ ยา. ที่ จิตสำนึกมวลเป็นเครื่องคำนวณน้ำหนักในอุดมคติที่เธอได้มาในภายหลังและมีความสุข ความสำเร็จที่ดี. จริงอยู่นอกจากนี้ยังมีข้อเสีย: สำหรับผู้หญิงที่มีรูปร่างเล็กน้ำหนักมักจะให้น้อยมาก

สำหรับผู้หญิง (ส่วนสูงเป็นนิ้ว):

น้ำหนักในอุดมคติ = 45.5 + 2.3 * (สูง - 60)

สำหรับผู้ชาย (ส่วนสูงเป็นนิ้ว):

น้ำหนักในอุดมคติ = 50 + 2.3 * (สูง - 60)

สัดส่วนน้ำหนักกับส่วนสูงมาก ความสำคัญสำหรับรูปลักษณ์ของมนุษย์และสุขภาพของเขา น้ำหนักเกินหรือขาดบ่งบอกถึงปัญหา ความบางและ "ท้องเบียร์" ทำให้รูปร่างของบุคคลเสียโฉมทำให้รูปลักษณ์ที่สวยงามแย่ลง มีหลายวิธีในการคำนวณน้ำหนักในอุดมคติซึ่งขึ้นอยู่กับโครงสร้างของร่างกายความสูงของมัน

เคลื่อนไหวน้อย ภาวะทุพโภชนาการนำไปสู่โรคอ้วน การปรากฏตัวของโรคที่ทำให้อายุขัยลดลง ครึ่งที่แข็งแกร่งมนุษยชาติ. ในบทความของเรามีวิธีการหลายวิธีเพื่อช่วยกำหนดน้ำหนักตัวที่ส่วนสูงของคุณ

นอร์ม

เพื่อที่จะมี รูปแบบในอุดมคติคุณจำเป็นต้องรู้คุณสมบัติของการคำนวณ ซึ่งขึ้นอยู่กับตัวบ่งชี้สามตัว:

1. ความสูง
2. ปริมาณหน้าอก
3. น้ำหนักกระดูก

อัตราส่วนน้ำหนักต่อส่วนสูงคงที่ การเปลี่ยนแปลงของสัดส่วนส่งผลต่อรูปลักษณ์ สุขภาพ

ปอนด์พิเศษนำไปสู่การพัฒนาของโรคต่าง ๆ ที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วน (หัวใจและหลอดเลือด, เบาหวาน, ปัญหาของระบบทางเดินอาหาร)

น้ำหนักเป็นสัดส่วนโดยตรงกับความสูงและปริมาตรของหน้าอก ตามหลักการแล้ว หุ่นผู้ชายควรอยู่ในรูปของ "สามเหลี่ยมคว่ำ" โดยที่ไหล่กว้างและหน้าอกที่พัฒนาแล้วจะสิ้นสุดในสะโพกแคบ

ในการคำนวณน้ำหนักในอุดมคติ คุณจำเป็นต้องรู้คุณสมบัติของรูป มีสามประเภท:

• Hypersthenic- คอสั้นค่อนข้างทรงพลัง ไหล่กว้าง ร่างกายแข็งแรง อ้วนง่าย น้ำหนักขึ้น ระบบเผาผลาญช้า
• นอร์มอสเทนิก– สัดส่วนเหมาะสม มีเมตาบอลิซึมที่ดี
• asthenic – ไหล่แคบ, คอยาว, เพิ่มการย่อยอาหาร. พวกเขามีแนวโน้มที่จะผอมบางมีกระดูกที่เบา

คุณสามารถกำหนดประเภทได้โดยใช้ข้อมือของคุณ ต้องการขนาดใหญ่และ นิ้วชี้วัดว่ากระดูกอยู่ตรงไหน

• เมื่อปิดได้สบายๆ (ยาวไม่เกิน 17 ซม.) - แอสเทนิก
• หากคุณต้องใช้ความพยายามในการเชื่อมต่อ (17-20 ซม.) - normosthenic
• เมื่อไม่สามารถเชื่อมต่อได้ (มากกว่า 20 ซม.) - hypersthenic

มีโต๊ะที่น้ำหนักขึ้นอยู่กับส่วนสูงและรูปร่าง จากร่างกายมาการแก้ไขมวล สำหรับผู้ชายที่แข็งแรง น้อยกว่าปกติ 10% ในทางกลับกันผู้ที่มีแนวโน้มที่จะผอมบางจำเป็นต้องมีเพิ่มอีก 10%

ตารางขึ้นอยู่กับประเภทร่างกาย

มวลส่วนเกินบางส่วนสามารถมองเห็นได้ด้วยตาเปล่า มีวิธีการที่รู้จัก BMI จะช่วยสร้างส่วนเกินหรือความบกพร่องของมัน
BMI ตาม Quetelet คำนวณโดยสูตร: น้ำหนักตัว (กก.) หารด้วย m 2 ของความสูง

ตัวอย่าง:

ด้วยความสูง 160 ซม. น้ำหนักตัว 60 กก. จำเป็น: ​​60: (1.6 2) = 18.6

ดัชนีเพศชายคือ - 19-25
สำหรับผู้หญิง พารามิเตอร์อื่นๆ - 19-24

ตารางน้ำหนัก BMI

การแปลงที่เกี่ยวข้องกับ ประเภทร่างกายที่แตกต่างกัน. ผู้ชายที่มีกระดูกหนักมีพลังมากกว่า ดัชนีก็ถือว่าปกติถ้าขึ้นไปถึง 33 ผู้ที่มีกระดูกเบาและผิวบอบบางสามารถพิจารณาว่าดัชนีที่ถูกต้องมีค่าน้อยกว่า 18


นอกจากนี้ยังขึ้นอยู่กับอายุขัย ตารางแสดงบรรทัดฐานสำหรับผู้ที่อายุต่ำกว่า 40 ปี ซึ่งเป็นประเภทเฉลี่ยของการเพิ่ม หลัง 40 - ดัชนี 19-30 Hypersthenics มีมากถึง 35 BMI ไม่แสดงว่าเนื้อเยื่อไขมันอยู่ที่ไหน

บรรทัดฐานของผู้ชาย - 0.85
สำหรับผู้หญิง - 0.65-0.85

สูตรของ Brock

นี่เป็นสูตรที่ได้รับความนิยมและเรียบง่ายที่สุด มันง่ายที่จะคำนวณ

ส่วนสูง - 110 ซม. สำหรับผู้ที่อายุต่ำกว่า 40 ปี แอสเทนิก -10% ไฮเปอร์สเตนิก +10%
ส่วนสูง - 100 ซม. สำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 40 ปี

สูตรแมคคอลลัม

การคำนวณนี้ใช้เพื่อกำหนดสัดส่วนของร่างกาย ไม่ใช่ทุกคนจะมีได้ รูปลักษณ์ที่สมบูรณ์แบบแต่ด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายคุณสามารถเข้าใกล้อุดมคติมากขึ้น
พารามิเตอร์หลักของร่างกายต้องสอดคล้องกับ:

มีหลายวิธีในการกำหนดน้ำหนักในอุดมคติของคุณ ไม่ใช่ทุกคนที่มีร่างกายที่เหมาะสม ระบบเผาผลาญปกติ ทุกคนต้องพยายามให้อยู่ในสภาพที่ดี