จะทำอย่างไรเมื่อหายใจลำบากระหว่างตั้งครรภ์ การฝึกหายใจสำหรับหญิงตั้งครรภ์

ผู้หญิงค่อนข้างแปลก เนื่องจากมดลูกที่ขยายใหญ่ขึ้นอย่างต่อเนื่องจะดันไดอะแฟรมและอวัยวะในช่องท้องขึ้น ซึ่งจะช่วยลดปริมาตรของปอดและทำให้ไดอะแฟรมเคลื่อนไหวได้ยาก การปรับร่างกายของคุณให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้เป็นสิ่งสำคัญมาก เนื่องจากเมื่อสิ้นสุดการตั้งครรภ์ ความต้องการออกซิเจนจะเพิ่มขึ้นเกือบสี่สิบเปอร์เซ็นต์ การดำเนินการ แบบฝึกหัดการหายใจช่วยให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับความต้องการที่เพิ่มขึ้นได้เร็วยิ่งขึ้น

ขอแนะนำให้ออกกำลังกายการหายใจทุกวันและระยะเวลาไม่ควรเกินสิบนาทีต่อวัน นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าความเข้มข้นของคาร์บอนไดออกไซด์ในเลือดลดลงอย่างเห็นได้ชัดและรุนแรงและ หายใจเร็วจะยิ่งลดน้อยลงจนทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะได้

คุณต้องหายใจโดยใช้ท้อง ไม่ใช่หน้าอก แม้ว่าคุณจะเปลี่ยนการหายใจที่หน้าอกตามปกติด้วยการหายใจที่ลึกกว่าที่มาจากกะบังลม สิ่งนี้จะเป็นประโยชน์ต่อคุณและตัวคุณเองอยู่แล้ว เนื่องจากเทคนิคการหายใจนี้ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในลำไส้และมดลูก

หนึ่งในที่สุด แบบฝึกหัดง่ายๆการฝึกหายใจช่วยในเรื่อง โดยเร็วที่สุดเปลี่ยนไปใช้การหายใจแบบท้อง ในการดำเนินการคุณจะต้องเอนกาย ขอแนะนำให้มีหมอนข้างที่นุ่มสบายหรือหมอนพิเศษสำหรับหญิงตั้งครรภ์ไว้ใต้หลังของคุณ วางฝ่ามือบนท้องขณะหายใจเข้าเติมอากาศให้มากที่สุดในขณะที่ขยับมือออกจากตัวด้วยกล้ามเนื้อหน้าท้อง ขณะที่คุณหายใจออก ให้ไล่อากาศออกให้หมดโดยวาดไปที่ผนังช่องท้องด้านหน้า จังหวะ จังหวะ และความลึกของการหายใจขึ้นอยู่กับคุณ พยายามผ่อนคลายหน้าอกและไม่เกร็งระหว่างออกกำลังกายนี้ ทำซ้ำแล้วซ้ำอีกเป็นเวลาหลายนาที เทคนิคนี้ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและในขณะเดียวกันก็ทำให้มดลูกบีบตัว ส่งผลให้กิจกรรมของทารกเพิ่มขึ้น ควรทำแบบฝึกหัดอย่างสม่ำเสมอหากมีภัยคุกคามต่อการแท้งบุตร และยังช่วยในระยะแรกของการคลอดด้วย

ออกกำลังกายครั้งต่อไปยังช่วยเรื่องการนอนไม่หลับอีกด้วย เข้านอนในท่าเอนกาย พยายามผสมการหายใจทางจมูกและปากเป็นจังหวะแบบสุ่มในเวลาเดียวกัน เมื่อออกกำลังกาย ร่างกายของคุณสามารถเคลื่อนไหวได้อย่างแข็งขัน ภายในไม่กี่วินาทีหลังจากที่ออกซิเจนส่วนเกินส่งผลต่อระบบทางเดินหายใจของสมอง คุณจะรู้สึกง่วงซึมและอ่อนแรง ควรทำแบบฝึกหัดนี้เป็นประจำหลายครั้งต่อวันตั้งแต่ประมาณสัปดาห์ที่ยี่สิบของการตั้งครรภ์ ในอนาคต การหายใจทางปากสามารถช่วยบรรเทาอาการได้ในระหว่างการหดตัวอย่างรุนแรง เนื่องจากมีฤทธิ์บรรเทาอาการปวดเล็กน้อย

ในช่วงเก้าเดือนอันยาวนานของการตั้งครรภ์ ผู้หญิงคนหนึ่งต้องอดทนต่อความไม่สะดวก ความลำบาก และความยากลำบากต่างๆ มากมาย รู้สึกไม่สบายซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไม วันที่ล่าสุดการตั้งครรภ์ดูเหมือนเป็นนิรันดร์สำหรับเธอ ทั้งหมดนี้เชื่อมโยงกับสิ่งที่เกิดขึ้น สิ่งมีชีวิตของมารดา, กำลังอุ้มลูก กระบวนการนี้ดำเนินต่อไปตั้งแต่สัปดาห์แรกจนถึง วันสุดท้ายที่เกี่ยวข้องกับการแทนที่อันหนึ่ง " ผลข้างเคียง“คนอื่นมา..

ผู้หญิงแต่ละคนไม่ได้รับความรู้สึกที่แตกต่างกันในระหว่างตั้งครรภ์ในระดับเดียวกัน บางคนกังวลเกี่ยวกับอาการเสียดท้อง คนอื่น ๆ - คนอื่น ๆ - ท้องผูก ฯลฯ คันผิวหนังเครือข่ายหลอดเลือดดำ และอาการอื่นๆ อาจปรากฏขึ้นทีละรายการหรือทั้งหมดพร้อมกัน และในระยะสุดท้าย หายใจลำบากจะน่ารำคาญเป็นพิเศษ เมื่อการตั้งครรภ์ดำเนินไป หญิงตั้งครรภ์จะหายใจได้ยากขึ้นเรื่อยๆ และบางครั้งก็ดูเหมือนว่าไม่มีอากาศเพียงพอเลย ทั้งสำหรับเธอและทารก

ทำไมจึงหายใจลำบากในระหว่างตั้งครรภ์?

ตามกฎแล้วความยากลำบากในการหายใจปรากฏขึ้นแล้วในไตรมาสที่สามเมื่อท้องโตขึ้นมาก (แม้ว่าจะเป็นไปได้เร็วกว่านี้ก็ตาม) และปรากฏการณ์นี้มีคำอธิบายที่สมเหตุสมผลอย่างสมบูรณ์

เมื่อมดลูกและทารกในครรภ์โตขึ้น อวัยวะโดยรอบทั้งหมดจะแยกออกจากกัน ท้องก็ทนทุกข์ทรมานจากสิ่งนี้ (ปรากฏ กระเพาะปัสสาวะ(ภายใต้ความกดดันของน้ำหนักการปัสสาวะจะบ่อยขึ้นอย่างเห็นได้ชัด), ลำไส้ (เนื่องจากความรัดกุม, การบีบตัวของหลอดเลือดช้าลง - และปัสสาวะจะปรากฏขึ้น) และแน่นอนว่าปอด มันมาถึงไดอะแฟรมเกือบจะสุดท้ายซึ่งกลายเป็นแง่บวกในปรากฏการณ์อันไม่พึงประสงค์นี้

ในแต่ละสัปดาห์ของการตั้งครรภ์ มดลูกไม่เพียงแต่เพิ่มขนาดเท่านั้น แต่ยังสูงขึ้นอีกด้วย ในไตรมาสที่สาม ไดอะแฟรมเริ่มบีบตัวทำให้หายใจลำบาก: การโค้งงอไปข้างหน้า ขึ้นบันได ทำงานง่าย ๆ ยากขึ้นเรื่อย ๆ - คุณจะรู้สึกหายใจไม่สะดวกไม่ว่าจะใช้ความพยายามใดก็ตาม ยิ่งกดดันมากเท่าไร การหายใจจะยิ่งรุนแรงมากขึ้นเท่านั้น โชคดีที่ปรากฏการณ์นี้เกิดขึ้นชั่วคราว และในกรณีส่วนใหญ่ 2-4 สัปดาห์ก่อนคลอด ทารกจะเริ่มลงมาที่บริเวณอุ้งเชิงกราน และเข้ารับตำแหน่งเริ่มต้น แม่รู้สึกโล่งใจเป็นหลัก ในที่สุดเธอก็หายใจได้ หน้าอกเต็ม- ดูเหมือนว่า ครั้งสุดท้ายเมื่อร้อยปีก่อน!

อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ว่าผู้หญิงทุกคนจะหน้าท้องยุบก่อนคลอดบุตร แต่ไม่ใช่ทุกคนที่ประสบปัญหาการหายใจลำบากเช่นนี้ ขึ้นอยู่กับโชคของคุณ สังเกตได้ว่า ผู้หญิงสูงรู้สึกหายใจลำบากน้อยลงและน้อยกว่ามารดาที่มีขนาดเล็ก

จะทำอย่างไรถ้าคุณหายใจถี่ในระหว่างตั้งครรภ์?

จริงๆ แล้ว, นรีแพทย์ที่ดีต้องเตือนผู้หญิงครั้งแรกเกี่ยวกับ ปัญหาที่เป็นไปได้พร้อมกับหายใจเข้า ภายหลัง- นอกจากนี้เขาควรให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการบรรเทาอาการระหว่างหายใจถี่ แต่ถ้าคุณไม่โชคดีมากที่มีหมอหรือไม่มีแบบนั้น ข้อมูลที่เป็นประโยชน์ด้วยเหตุผลอื่น เราจะพยายามช่วยเหลือคุณ

ก่อนอื่นฉันอยากจะบอกว่าเมื่อเริ่มหายใจถี่คุณจะพบช่วงเวลาที่ดีและใช้ความยากลำบากเหล่านี้ในการฝึกการหายใจระหว่างการคลอดบุตร หากในเวลานี้คุณยังไม่เชี่ยวชาญเทคนิคการหายใจก็ถึงเวลาที่ต้องแก้ไขปัญหาอย่างจริงจัง ประเภทต่างๆและวิธีการหายใจไม่เพียงช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นและทำให้ลูกน้อยได้รับออกซิเจนเพียงพอในระหว่างดังกล่าว ช่วงเวลาที่ยากลำบากแต่จะมีประโยชน์กับคุณในระหว่างการคลอดบุตรด้วยเมื่อต้องหดตัวสลับกับการบีบตัว

ดังนั้น หากหายใจลำบากในระหว่างตั้งครรภ์ ให้ฝึกทั้งสี่คน พยายามผ่อนคลายให้มากที่สุด จากนั้นหายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ แล้วหายใจออกในลักษณะเดียวกัน ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งจนกว่าคุณจะรู้สึกโล่งใจ

เมื่อคุณรู้สึกหายใจไม่ออก การหายใจจะง่ายขึ้นถ้าคุณนั่งบนเก้าอี้หรืออย่างน้อยก็นั่งยองๆ หรือนอนราบดีกว่า ลองนอนกึ่งนั่งครึ่งหนึ่งหากคุณรู้สึกหายใจไม่สะดวกในตอนกลางคืน โปรดจำไว้ว่าคุณไม่สามารถนอนหงายได้ และคุณต้องเปลี่ยนตำแหน่งบ่อยๆ อย่านั่งในที่เดียว และเดินไปรอบๆ เป็นครั้งคราว ควบคุมส่วนของคุณและพยายามอย่ากินมากเกินไปเพราะอาจทำให้หายใจถี่ได้

อย่าหยุดเดิน แม้และโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อหายใจลำบาก พาคู่สมรสหรือแฟนสาวของคุณไปด้วย แต่ไปที่สวนสาธารณะหรือจัตุรัสทุกวัน เด็กจะต้องได้รับออกซิเจน

อย่าตกใจเมื่อจู่ๆ คุณพบว่าหายใจลำบากในระหว่างตั้งครรภ์ ข้อควรจำ: นี่เป็นปรากฏการณ์ทางสรีรวิทยาโดยสมบูรณ์ แต่หากจู่ๆ คุณเริ่มรู้สึกว่ากำลังจะหายใจไม่ออก และแขนขาและริมฝีปากของคุณเปลี่ยนเป็นสีฟ้าเล็กน้อย ก็ควรโทรเรียกรถพยาบาลเพื่อรับคำแนะนำจะดีกว่า อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ไม่ค่อยเกิดขึ้น

หากคุณมีอาการหายใจลำบากแม้จะอยู่ในสภาวะสงบ หรือหายใจลำบากแม้ว่าจะพูดคุยก็ตาม คุณควรแจ้งให้แพทย์ทราบเกี่ยวกับเรื่องนี้อย่างแน่นอน บางทีหายใจถี่อาจสัมพันธ์กับโรคโลหิตจางหรือดีสโทเนียทางพืชและหลอดเลือด

ขอบคุณพระเจ้าที่มีเวลาเหลืออีกไม่นานที่จะอดทน คลอดง่าย!

โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับ- เอเลน่า คิชาค

สังเกตว่ามุมมองที่แตกต่างกันสามารถเป็นอย่างไร คนละคนสำหรับการตั้งครรภ์? บางคนมีความคิดทันทีและในขณะที่บางคนมีความรู้สึกปีติและความสุขอย่างล้นหลาม ท้ายที่สุดแล้ว นี่ไม่ใช่แค่โอกาสในการเป็นแม่ แต่คุณกำลังสร้างชีวิตใหม่...

แต่มีอีกอย่างที่น่าแปลกใจ ปรากฎว่าการเปลี่ยนโลกทัศน์ของคุณเป็นเรื่องง่ายเพียงแค่ฝึกฝนทักษะการผ่อนคลายขั้นพื้นฐาน ก การหายใจที่ถูกต้องในระหว่างตั้งครรภ์ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยในเรื่องนี้ เมื่อคุณเรียนรู้ที่จะจัดการกับความเครียด ปัญหาเล็กๆ น้อยๆ ก็จะจางหายไป และคุณจะสามารถมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่สำคัญที่สุดได้

การหายใจเป็นกระบวนการทำให้เซลล์อิ่มตัวด้วยออกซิเจนและกำจัดคาร์บอนไดออกไซด์ กับ จุดทางวิทยาศาสตร์วิสัยทัศน์ ชีวิตที่ปราศจากมันเป็นไปไม่ได้ และถูกต้องเช่นนั้น อย่างไรก็ตาม แม้แต่นักวิทยาศาสตร์ก็ไม่ปฏิเสธว่านอกเหนือจากกระบวนการทางชีววิทยาแล้ว มันยังให้อะไรมากกว่านั้นอีกด้วย

โบราณมาก ปราชญ์ตะวันออกเชื่อว่าในระหว่างการสูดดมเราได้รับสูงสุด พลังงานจักรวาลและเมื่อคุณหายใจออก เราก็จะกำจัดส่วนที่เกินนั้นออกไป แต่อย่าใช้ปรัชญาเลย ก็เพียงพอแล้วที่จะบอกว่านักจิตอายุรเวทสมัยใหม่กล่าวว่าการจัดการเพื่อกำหนดการหายใจที่เหมาะสมในระหว่างตั้งครรภ์ จะทำให้คุณสามารถควบคุมอารมณ์ของคุณได้

หากคุณรู้สึกหายใจไม่ออกระหว่างตั้งครรภ์ เป็นไปได้มาก รัฐนี้เป็นการชั่วคราว ไม่เป็นอันตราย และเกี่ยวข้องอย่างเจาะจงกับ “ สถานการณ์ที่น่าสนใจ"ผู้หญิง ผู้เชี่ยวชาญเรียกสิ่งนี้ว่าการขาดอากาศในระหว่างตั้งครรภ์ทางสรีรวิทยา

ขาดอากาศในระหว่างตั้งครรภ์ สาเหตุการจัดงาน
หญิงตั้งครรภ์บนเครื่องตรวจน่อง
แพทย์กำลังเติบโตในไตรมาสที่ 3

อธิบายได้จากข้อเท็จจริงที่ว่ามดลูกและเอ็มบริโอที่กำลังเติบโตจะผลักทุกสิ่งทุกอย่างออกจากกัน อวัยวะภายในซึ่งตั้งอยู่ใกล้ๆ กระเพาะปัสสาวะ ลำไส้ กระเพาะอาหาร และปอดก็ได้รับผลกระทบเช่นกัน ไดอะแฟรมสัมผัสกับข้อมูล ความรู้สึกไม่พึงประสงค์สุดท้ายแต่ไม่ท้ายสุดซึ่งเป็นด้านบวกเพียงอย่างเดียวของปรากฏการณ์นี้

เงื่อนไขนี้ก็อาจเป็นได้ สัญญาณเตือน: จำเป็นต้องทำการทดสอบระดับฮีโมโกลบินและตรวจสอบการทำงานของกล้ามเนื้อหัวใจด้วย

สาเหตุของการเกิดโรค

ลองพิจารณาให้มากที่สุด เหตุผลที่น่าจะเป็นไปได้เหตุใดจึงมีอากาศไม่เพียงพอในระหว่างตั้งครรภ์:

• กะบังลมจะลอยขึ้นด้านบนภายใต้แรงกดดันของมดลูกที่กำลังเติบโต ซึ่งเป็นสาเหตุว่าทำไมมันจึงยังคงอยู่ในปอด พื้นที่น้อยลงเพื่อยืดให้ตรง - หายใจถี่เกิดขึ้น;
• เอ็มบริโอที่กำลังเติบโตต้องการออกซิเจนมากขึ้นเรื่อยๆ ซึ่งต้องใช้จากลำไส้ของแม่ ซึ่งเป็นสาเหตุที่ผู้หญิงรู้สึกขาดอากาศในระหว่างตั้งครรภ์
• ความผิดปกติของประสาท สถานการณ์ที่ตึงเครียด, ทางอารมณ์, การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกาย หญิงมีครรภ์อาจทำให้หายใจลำบากในระหว่างตั้งครรภ์ได้ ระยะแรก;
• พัฒนาเนื่องจากการขาดธาตุเหล็ก รูปแบบแสงโรคโลหิตจางดังนั้นผู้หญิงจึงไม่สามารถทนต่อสิ่งก่อนหน้านี้ได้อีกต่อไป การออกกำลังกายด้วยเหตุนี้จึงทำให้รู้สึกขาดอากาศในระหว่างตั้งครรภ์

มันยากที่จะหายใจ

ตามกฎแล้ว ภาวะนี้เมื่อมีอากาศไม่เพียงพอ จะคงอยู่จนถึงประมาณ 32 สัปดาห์ของการตั้งครรภ์ บน ช่วงนี้ศีรษะของทารกหันไปทางกระดูกเชิงกราน และความกดดันต่อไดอะแฟรมและบริเวณส่วนบนจะน้อยลง ดังนั้นอากาศจึงไหลเวียนได้ดีขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์

เหตุใดจึงเกิดขึ้นในระยะแรก?

ผู้หญิงบางคนบ่นว่าในระหว่างตั้งครรภ์มีอากาศไม่เพียงพอในช่วงแรก - 6-8 สัปดาห์เมื่อมีการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกาย

นี่อาจเป็นเพราะพิษ แม้ว่าพิษในกรณีส่วนใหญ่จะมีอาการคลื่นไส้อาเจียน แต่บางครั้งอาการนี้ก็มีอาการอื่น ๆ รวมไปถึง:

• ความหนักเบา, ความรู้สึกเจ็บปวดในท้อง;
• อิจฉาริษยา;
• ท้องอืด

บ่อยครั้งมากทันทีหลังการปฏิสนธิ สตรีมีครรภ์เริ่มหายใจลำบากหลังรับประทานอาหาร แม้ว่าเธอจะรับประทานอาหารในปริมาณที่น้อยมากก็ตาม อาจปรากฏขึ้น ความรู้สึกเจ็บปวดในท้องอาจมีอาการเรอและแสบร้อนกลางอกได้

อาการเดียวกันนี้เกิดขึ้นเมื่อปล่อยกรดไฮโดรคลอริก: การผลิตนั้นมั่นใจได้โดยการสังเคราะห์ฮอร์โมนการเจริญเติบโตซึ่งผลิตอย่างเข้มข้นในร่างกายของสตรีมีครรภ์

มาตรการป้องกัน

ท่ามกลาง มาตรการป้องกันที่จะช่วยป้องกันหรืออย่างน้อยก็ลดโอกาสในการขาดออกซิเจนได้

1. รับประทานยาเป็นประจำซึ่งมีธาตุเหล็กเพียงพอ
2. แผนกต้อนรับ กรดโฟลิกในปริมาณปานกลาง สิ่งนี้มีความเกี่ยวข้องมากที่สุดสำหรับผู้หญิงที่ต้องทนทุกข์ทรมาน โรคเม็ดเลือดแดงแตกหรือขาดสารอาหาร
3. ออกกำลังกายระดับปานกลางเป็นประจำ
4. การรักษาอาหารที่สมดุล
5. ไปพบแพทย์เป็นประจำและเข้ารับการทดสอบที่จำเป็น
6. การบริโภคอาหารบังคับ เช่น พืชตระกูลถั่ว เนื้อสัตว์ ถั่ว ผลไม้ และน้ำผลไม้

เพื่อหาสาเหตุจากแพทย์

วิธีการบำบัด

มาดูกันดีกว่าว่าคุณสามารถทำอะไรได้บ้างหากคุณมีอากาศไม่เพียงพอในระหว่างตั้งครรภ์

คุณไม่ควรกังวลว่าภาวะขาดออกซิเจนเช่นนี้จะเป็นอันตรายต่อลูกน้อยของคุณ หากการทดสอบและผลลัพธ์ของการตรวจอื่นทั้งหมดเป็นไปตามเกณฑ์ปกติเงื่อนไขนี้จะไม่เป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์ แต่เพียงสร้างความรู้สึกไม่สบายให้กับสตรีมีครรภ์เท่านั้น

มาตรการป้องกัน

สองสามสัปดาห์ก่อนการคลอด คุณจะรู้สึกง่ายขึ้นมาก: ถ้าท้องของคุณลดลง คาดว่าจะคลอดก่อนกำหนด

อันตรายและความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้น

ลองพิจารณาโรคหลายประการที่มีอากาศไม่เพียงพอในระหว่างตั้งครรภ์:

• โรคหัวใจและหลอดเลือด – หัวใจบกพร่อง, เต้นผิดปกติ;
• ภาวะแทรกซ้อนหลังป่วยด้วยโรคไข้หวัดใหญ่หรือการติดเชื้อทางเดินหายใจเฉียบพลัน ซึ่งในกรณีนี้ หัวใจจะไหลเวียนของเลือดผ่านหลอดเลือดและหลอดเลือดดำได้ไม่ดี ด้วยเหตุนี้ อวัยวะและเนื้อเยื่อของร่างกายจึงขาดออกซิเจน
• โรคภูมิแพ้ - ปฏิกิริยานี้อาจปรากฏในรายการผลิตภัณฑ์จำนวนมากที่เป็นสารก่อภูมิแพ้สำหรับมนุษย์ เช่น ละอองเกสร ปุยพืช ต้นไม้บางชนิด ฝุ่นในครัวเรือน เชื้อรา เครื่องสำอาง สารเคมี (อาจปรากฏด้วย ปฏิกิริยาเชิงลบสิ่งมีชีวิตจากไข่ ถั่ว นม หรือแมลงสัตว์กัดต่อย)
• โรคหอบหืดในหลอดลมและส่งผลให้หายใจลำบาก
• น้ำหนักเกิน, โรคอ้วน, อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ;
• หากขาดออกซิเจนในระหว่างการสนทนาแสดงว่าหลอดลมเล็กตีบแคบ
• โรคเรื้อรังของปอด หลอดลม ความดันโลหิตสูง

ส่วนใหญ่ อาการแพ้มาพร้อมกับการขาดออกซิเจนที่สูดดม ความเข้มข้นของคุณลักษณะนี้ถูกกำหนดโดยสภาพร่างกายของสตรีมีครรภ์ นั่นคือเหตุผลที่หากคุณพบอาการดังกล่าวคุณต้องไปพบผู้เชี่ยวชาญอย่างแน่นอนเพื่อไม่ให้เกิดภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้นได้

การหายใจอย่างสมเหตุผลซึ่งช่วยให้แม่และเด็กได้รับออกซิเจนเพียงพอถือเป็นสิ่งสำคัญสำหรับหญิงตั้งครรภ์ ยิ่งเธอให้ความสนใจกับการฝึกหายใจมากเท่าไร ร่างกายก็จะรับมือกับการกำจัดของเสียที่ติดอยู่ออกทางปอดได้ทันท่วงทีมากขึ้นเท่านั้น นั่นหมายถึงเราจะช่วยเรื่องผิวหนัง ตับ และไต คุณจำได้ คำพูดที่ยอดเยี่ยมแพทย์ชื่อดังชาวรัสเซีย A. Zalmanov!

มีระบบฝึกการหายใจที่แตกต่างกันมากมาย

เป้าหมายหลักวิธีการใด ๆ - ฝึกเครื่องช่วยหายใจและเสริมสร้างไดอะแฟรม (“ หัวใจในช่องท้อง” ในการแสดงออกที่เหมาะสมของ A. Zalmanov)

ควรจดจำหลักการพื้นฐานของการฝึกหายใจ:

เมื่อเดินเร็วและแรงให้หายใจทางจมูกและการหายใจออกควรนานกว่าการหายใจเข้าเสมอ

ควรมีความรู้สึกเบาและร่าเริงเพราะออกซิเจนช่วยขับสารพิษออกจากร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ

การกลั่นกรอง - ข้อกำหนดเบื้องต้นเมื่อฝึกหญิงตั้งครรภ์ให้หายใจ ไม่ควรทำให้เวียนหัว อัตราการเต้นของหัวใจจะเพิ่มขึ้น และไม่ควรกลั้นหายใจนานเกินไป

หากคุณชอบแบบฝึกหัดการหายใจของ A. N. Strelnikova คุณควรแยกการเคลื่อนไหวที่เกี่ยวข้องกับการโค้งงอที่แหลมคมออกจากมัน โปรดจำไว้ว่าการเคลื่อนไหวกะทันหันมีข้อห้ามในสตรีมีครรภ์ หากคุณต้องการฝึกการหายใจตามวิธีของ K. P. Buteyko คุณควรทำภายใต้คำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญเท่านั้น

สำหรับสตรีมีครรภ์ จะเป็นการฉลาดกว่าหากใช้ระบบที่ได้รับการทดสอบมาเป็นเวลาหลายพันปี นี่คือการหายใจแบบโยคะเต็มรูปแบบ

ก่อนอื่น คุณต้องใส่ใจกับวิธีการทำงานของไดอะแฟรมก่อน นั่งสบาย ๆ วางมือทั้งสองข้างไว้บนกะบังลม (ใต้หน้าอก) แล้วหายใจเข้า ยกหน้าอกให้สูงที่สุด ในเวลาเดียวกัน ให้กลั้นลมหายใจ ผ่อนคลายไหล่ และตั้งศีรษะให้ตรง เมื่อคุณลดมือลงที่หัวเข่า กะบังลมจะถูกปล่อยออกและการหายใจจะลึกขึ้น สังเกตว่าหน้าอกของคุณจะขยายเมื่อคุณหายใจเข้าและหดตัวเมื่อคุณหายใจออก การเคลื่อนไหวนี้เป็นการเคลื่อนไหวหลักในความพยายามทางกายภาพทั้งหมด คุณต้องฝึกตัวเองให้หายใจได้สม่ำเสมอ ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายอยู่ก็ตาม ออกกำลังกายหรือการคลอดบุตร และความสามารถนี้จะเพิ่มขึ้นเมื่อคุณปรับปรุงการรับรู้ของกล้ามเนื้อที่ช่วยกระบังลมขณะหายใจ หายใจเข้าเต็มที่ วางมือข้างหนึ่งไว้ที่ท้องและอีกข้างวางบนหน้าอก หายใจเข้าและขยายทั้งหน้าอกและหน้าท้อง จากนั้นหายใจออก ในช่วงสุดท้ายของการหายใจออก ค่อยๆ ดึงท้องขึ้นและเข้าด้านใน หายใจเข้าอีกครั้ง ขั้นแรกค่อยๆ ขยายท้อง จากนั้นขยายหน้าอก จากนั้นหายใจออก ดึงท้องไปทางด้านหลังเล็กน้อย ทำซ้ำหลายครั้ง ปรับสมดุลการหายใจโดยนับ 1-2-3-4 - หายใจเข้า 1-2-3-4 - หายใจออก หายใจเข้าทางจมูก หายใจออกตามที่คุณรู้สึกสบาย

อาจเป็นไปได้ว่าคุณจะรู้สึกเวียนหัวเล็กน้อยหรือลูกของคุณจะรู้สึกตัวสั่นเมื่อได้รับออกซิเจนในปริมาณมากอย่างไม่คาดคิด หายใจช้าลงอีกหน่อยแล้วทุกอย่างจะผ่านไป ถ้าไม่เช่นนั้นให้หยุดหายใจเต็มที่แล้วหายใจตามปกติ คุณต้องหายใจในอัตรา 4-6 ครั้งต่อนาที

หายใจเข้าช่องท้อง.หายใจเข้าครบ 6 ครั้ง เปลี่ยนการหายใจเล็กน้อย ผ่อนคลายเมื่อหายใจออก กล้ามเนื้อหน้าท้อง- เมื่อช่องท้องไม่เกี่ยวข้องกับกระบวนการหายใจ การหายใจเข้าจะลึกน้อยลง และกล้ามเนื้อหน้าท้องที่ผ่อนคลายจะไม่ตอบสนองต่อการหายใจออก วางมือทั้งสองข้างบนหน้าท้องส่วนล่างเพื่อดูว่ากล้ามเนื้อเหล่านี้ผ่อนคลายแค่ไหน เมื่อมดลูกหดตัวระหว่างคลอดบุตร ความสามารถในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าท้องจะมีประโยชน์มากสำหรับคุณ (มดลูกจะสามารถเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระ) ฝึกตัวเองให้หายใจในอัตรา 6-10 ครั้งต่อนาที

หายใจหน้าอก- ตอนนี้ให้ลองฝึกหายใจบริเวณหน้าอกโดยใช้กล้ามเนื้อเพียงอย่างเดียว หน้าอก- วางมือทั้งสองข้างไว้บนซี่โครงใต้หน้าอกเพื่อให้นิ้วสัมผัสซี่โครงและ นิ้วหัวแม่มือถูกมุ่งไปทางด้านหลัง หายใจเข้าและแยกนิ้วออกเพื่อขยายกระดูกซี่โครง หายใจออกและประสานนิ้วของคุณ ทำซ้ำหลายครั้ง ติดตาม ช่องท้อง- เธอเคลื่อนไหวเล็กน้อย แต่ไม่ได้มีส่วนร่วมในกระบวนการหายใจ ตอนนี้การหายใจของคุณตื้นขึ้นและเร็วขึ้น 12-20 ครั้งต่อนาที การนับการหายใจเข้าและการหายใจออกควรเท่ากัน เป็นเรื่องยากที่จะควบคุมกระบวนการหายใจหากคุณไม่คุ้นเคย แต่การออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยให้คุณเตรียมพร้อมสำหรับกระบวนการคลอดบุตรอย่างมีสติ เนื่องจากสิ่งเหล่านี้มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการอำนวยความสะดวกในการคลอดบุตร

หายใจตื้น.ลองหายใจขณะเกร็งกล้ามเนื้อหน้าอกให้น้อยลง อ้าปากเล็กน้อยเพื่อให้ลิ้นของคุณผ่อนคลาย โดยวางปลายไว้ที่ฟันล่างด้านหน้า และให้น้ำลายชุ่มอยู่เสมอ หายใจออกด้วยเสียงเล็กน้อยโดยดันอากาศออกไปด้านนอกเล็กน้อย พยายามให้อากาศไหลผ่านลิ้นที่ชื้นเพื่อหลีกเลี่ยงอาการคอแห้ง ค่อยๆ ดันลมออกอีกครั้ง แล้วคุณจะพบว่าหลังจากพยายามหายใจออกเพียงเล็กน้อย การหายใจเข้าอย่างสงบจะเกิดขึ้นตามใจชอบของมันเอง ฟังจังหวะเสียงหายใจราวกับว่าเด็กกำลังเลียนแบบรถไฟที่กำลังเคลื่อนที่ การหายใจควรตื้นและบ่อยครั้ง ร่างกายเคลื่อนไหวเล็กน้อยในบริเวณกระบังลม ซึ่งจะทำให้ท้องและหน้าอกเคลื่อนไหวเล็กน้อย พยายามทำให้ไหล่ผ่อนคลายและขยับร่างกายส่วนบนเล็กน้อย คุณต้องหายใจเพื่อหายใจออกหนึ่งครั้งต่อวินาที ปล่อยให้อากาศออกมาอย่างอิสระตามที่เข้ามา กลับไปที่ หายใจหน้าอกจากนั้นถึง การหายใจในช่องท้องแล้วหายใจเข้าเต็มๆ หลายๆ ครั้ง

เมื่อใช้เทคนิคการฝึกหายใจนี้ คุณต้องหายใจออกแรงๆ ตามกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับสัญญาออกกำลังกาย หายใจเข้าเมื่อกล้ามเนื้อผ่อนคลาย ในระหว่างการทำงานหรือออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมาก หรือในช่วงเวลาที่ยากลำบากที่สุดของการคลอดระหว่างการหดตัว ให้เปลี่ยนไปใช้การหายใจแบบตื้นๆ เมื่อคุณรู้สึกว่าจำเป็น การหายใจแบบตื้นสามารถช่วยได้ในช่วงเวลาที่มีการออกแรงมากขึ้นหรือในช่วงที่มีการหดตัวของแรงงานอย่างรุนแรง

แน่นอนว่าขอแนะนำให้ทำการฝึกหายใจ อากาศบริสุทธิ์หรืออย่างน้อยก็เปิดหน้าต่างไว้ แน่นอนว่าสิ่งสำคัญไม่เพียงแต่ว่าจะหายใจอย่างไรเท่านั้น แต่ยังต้องหายใจเข้าด้วย ดังนั้นห้องจะต้องมีการระบายอากาศอย่างต่อเนื่องต้องเปิดหน้าต่างทิ้งไว้ในเวลากลางคืนและหากอากาศหนาวมากจะต้องคลุมด้วยผ้ากอซ