ऊंचाई और वजन की आयु की अंतर्राष्ट्रीय तालिका। ऊंचाई से अपना सामान्य वजन कैसे निर्धारित करें

वैज्ञानिकों ने पाया है कि बच्चों की ऊंचाई और वजन 5 साल तकजीवन की परिस्थितियों से निर्धारित होता है, जीनों से नहीं। डब्ल्यूएचओ के विशेषज्ञ भी मानते हैं कि शारीरिक विकास 5 साल से कम उम्र के बच्चे अधिकजीवन की परिस्थितियों से निर्धारित होता है, आनुवंशिकता से नहीं। यूरोप, एशिया और अमेरिका के 8,000 से अधिक बच्चों पर किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि व्यक्तिगत भिन्नताओं के बावजूद, भारत के बच्चों का औसत वजन और ऊंचाई विभिन्न देशथोड़ा भिन्न। एक अध्ययन के अनुसार, WHO ने नया जारी किया है बच्चों में वजन और ऊंचाई के सामान्य अनुपात की तालिका।

संयुक्त राज्य अमेरिका से प्राप्त बच्चों के आंकड़ों के आधार पर 20 साल से अधिक समय पहले मौजूद तालिकाओं को संकलित किया गया था कृत्रिम खिला. बच्चे जो चालू हैं स्तनपान, दूध के मिश्रण पर बैठे साथियों की तुलना में अधिक धीरे-धीरे वजन बढ़ाएं। डब्ल्यूएचओ के विशेषज्ञों के अनुसार, बढ़े हुए मानकों ने फार्मूला फीडिंग, स्तनपान और मोटापे के लिए अनुचित सिफारिशों में योगदान दिया। वैज्ञानिकों के आंकड़ों से पता चला है कि पूर्व-मौजूदा वजन का अनुपातलगभग 15-20% से अधिक अनुमानित थे। उदाहरण के लिए, पिछली सिफारिशों के अनुसार, सामान्य वज़न एक साल का बच्चा 10.2-12.93 किग्रा था; नई सिफारिशों के मुताबिक यह आंकड़ा 9.53 किलो से 11.79 किलो तक होना चाहिए।

पर "पांच साल से कम उम्र के बच्चों के लिए विकास मानक"शामिल वजन-दर-आयु अनुपात, ऊंचाई-उम्र अनुपात, और वजन-ऊंचाई अनुपात।

बच्चों की ऊंचाई और वजन के अनुपात की तालिका। बच्चे की उम्र

आपको ऊंचाई और वजन के अनुपात के बारे में जानने की जरूरत है

इष्टतम का निर्धारण करने के लिए विभिन्न सूत्र हैं वजन और ऊंचाई का अनुपात।लेकिन वे सभी सशर्त हैं, क्योंकि वे कई अन्य कारकों को ध्यान में नहीं रखते हैं। इसलिए, अतिरिक्त वसा का आकलन न केवल इनके द्वारा किया जाना चाहिए अनुपात,लेकिन इसके द्वारा भी दिखावट, मोटाई त्वचा की तहआदि उसी पर ऊंचाई और वजनएक व्यक्ति मोटा दिख सकता है, दूसरा बिल्कुल सामान्य हो सकता है।

सर्वश्रेष्ठ शारीरिक वसा अनुपात

उद्देश्य पैरामीटर सर्वोत्तम शरीरवसा और मस्कुलोस्केलेटल ऊतक का प्रतिशत है। पुरुषों के लिए, आदर्श वसा का 9 - 15% है कुल वजनशरीर, और महिलाओं के लिए - 12 से 20% तक।

क्वेटलेट इंडेक्स

बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) को जानकर कोई भी मोटापे या कम वजन का अंदाजा लगा सकता है। सूचकांक की गणना 20 से 65 वर्ष के वयस्क पुरुषों और महिलाओं के लिए की जाती है। परिणाम गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं, एथलीटों, बुजुर्गों और किशोरों (18 वर्ष से कम) के लिए गलत हो सकते हैं। बहुतों के बीच विभिन्न तरीकेआदर्श की गिनती वजन,सबसे लोकप्रिय तरीका है ऊंचाई वजनसंकेतक, बॉडी मास इंडेक्स - क्वेटलेट इंडेक्स। सूत्र:
वजन ( वज़न) शरीर किलो में विभाजित वृद्धिमीटर वर्ग में
बी/(आर*आर)

पुरुषों के लिए मानदंड 19-25 है। महिलाओं के लिए - 19-24।

वसा के लिए जगह कहाँ है?

क्वेटलेट इंडेक्स, जाहिर है, शरीर में वसा की मात्रा को अच्छी तरह से दिखाता है, लेकिन यह इंगित नहीं करता है कि शरीर में वसा कैसे वितरित किया जाता है, दूसरे शब्दों में, यह एक दृश्य-सौंदर्यपूर्ण तस्वीर नहीं देता है।

इस प्रकार, आप एक और सूत्र के अनुसार अपने शरीर को आदर्शता के लिए जाँच सकते हैं। पूरे शरीर में वसा का वितरण अनुपात द्वारा निर्धारित किया जाता है:
कमर (नाभि के स्तर पर) / नितंबों का आयतन।

पुरुषों के लिए मानदंड 0.85 . है

महिलाओं के लिए - 0.65 - 0.85।

क्या उम्र ऊंचाई से वजन के अनुपात को प्रभावित करती है?

उत्तर असमान है। हाँ, बेशक करता है। साबित किया कि पुरुष और महिला वजनउम्र के साथ धीरे-धीरे बढ़ना चाहिए - यह सामान्य है शारीरिक प्रक्रिया. किलोग्राम, जिसे कुछ लोग "अनावश्यक" मानते हैं, वास्तव में, वे नहीं भी हो सकते हैं। निर्धारित करने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है इष्टतम वजनउम्र के हिसाब से फॉर्मूला नत्थी करना ये मामलाऊँचाई और B की आयु वर्षों में है। शरीर का वजन \u003d 50 + 0.75 (पी - 150) + (बी - 20): 4

उम्र के आधार पर पुरुषों और महिलाओं में ऊंचाई और वजन के अनुपात की तालिका।

ऊंचाई-आयु-वजन संबंधों की पहचान के लिए ब्रॉक का सूत्र

आदर्श वजन की गणना के लिए सबसे लोकप्रिय तरीकों में से एक ब्रॉक का सूत्र है। यह किसी व्यक्ति की ऊंचाई, वजन, शरीर के प्रकार और उम्र के अनुपात को ध्यान में रखता है। और 40 साल से कम उम्र के लोगों के लिए ब्रॉक का फॉर्मूला "ऊंचाई (सेमी में) माइनस 110" है, 40 साल बाद - "ऊंचाई (सेमी में) माइनस 100"।

उसी समय, एक अस्थि (पतली-बंधी) शरीर के प्रकार वाले लोगों को परिणाम से 10% घटाना चाहिए, और हाइपरस्थेनिक (व्यापक-बंधुआ) शरीर के प्रकार वाले लोगों को परिणाम में 10% जोड़ना चाहिए।

अपने शरीर के प्रकार का निर्धारण कैसे करें?

काया को आमतौर पर 3 प्रकारों में विभाजित किया जाता है: नॉर्मोस्टेनिक, हाइपरस्थेनिक और एस्थेनिक। यह पता लगाने के लिए कि आपके शरीर का प्रकार क्या है, यह कलाई पर सबसे पतली जगह की परिधि को एक सेंटीमीटर से मापने के लिए पर्याप्त है। सेंटीमीटर में परिणामी परिधि आवश्यक संकेतक (सोलोविएव इंडेक्स) होगी।

तुम्हारे शरीर का प्रकार

ऊंचाई और वजन के अनुपात के लिए नागलर का सूत्र

एक नागलर सूत्र है जो आपको गणना करने की अनुमति देता है सही अनुपातवजन और ऊंचाई। 152.4 सेमी की ऊंचाई 45 किलोग्राम वजन के लिए होनी चाहिए। 152.4 सेमी से अधिक के प्रत्येक इंच (यानी 2.45 सेमी) के लिए एक और 900 ग्राम होना चाहिए। साथ ही परिणामी वजन का एक और 10%।

जॉन मैक्कलम का परिधि अनुपात सूत्र

में से एक सर्वोत्तम सूत्र, मेथोडिस्ट विशेषज्ञ जॉन मैक्कलम द्वारा बनाया गया। मैक्कलम सूत्र कलाई की परिधि को मापने पर आधारित है।

• 6.5 कलाई की परिधि छाती की परिधि के बराबर होती है।
• छाती की परिधि का 85% कूल्हों की परिधि के बराबर है।
• कमर की परिधि पाने के लिए, आपको छाती की परिधि का 70% हिस्सा लेना होगा।
• छाती की परिधि का 53% जांघ परिधि के बराबर है।
• गर्दन की परिधि के लिए, आपको छाती की परिधि का 37% हिस्सा लेना होगा।
• बाइसेप्स की परिधि छाती की परिधि का लगभग 36% है।
• निचले पैर का घेरा 34% से थोड़ा कम है।
• प्रकोष्ठ की परिधि छाती की परिधि के 29% के बराबर होनी चाहिए।

लेकिन हर किसी का भौतिक डेटा इन अनुपातों से बिल्कुल मेल नहीं खाएगा, क्योंकि वे सुझाव देते हैं कि कलाई का आकार सभी मानव हड्डियों के आकार से सख्ती से संबंधित है। और कुछ के लिए यह नहीं है।

ऊंचाई और वजन के कुछ और अनुपात

शरीर को आदर्श माना जाता है यदि कमर की परिधि कूल्हों की परिधि से 25 सेमी कम हो, और कूल्हों की परिधि छाती की परिधि के लगभग बराबर हो। कमर की परिधि "सेंटीमीटर में ऊंचाई - 100" के बराबर होनी चाहिए। यानी 172 सेमी की ऊंचाई वाली महिला को आनुपातिक रूप से मोड़ा जाएगा यदि कमर की परिधि 72 सेमी है, कूल्हे और कमर की परिधि लगभग 97 सेमी है, अर्थात यदि वह कपड़े का आकार 48 पहनती है। यदि कूल्हे की परिधि है छाती की परिधि से कम है, और कमर की परिधि कूल्हे की परिधि से 20 सेमी कम है, तो ऐसी आकृति को "सेब" कहा जाता है। यदि छाती की परिधि कूल्हे की परिधि से कम है, और कमर की परिधि कूल्हे की परिधि से 30 सेमी या अधिक कम है, तो यह नाशपाती के आकार की आकृति है। औसत ऊंचाई की महिलाओं और लड़कियों के लिए - 165 से 175 सेमी तक - यह अवलोकन उचित निकला। उनकी कमर की परिधि सेंटीमीटर में लगभग है वजन के बराबरकिलोग्राम में। एक किलोग्राम वजन घटाने से कमर में एक सेंटीमीटर की कमी आती है।

यदि किसी पुरुष का शरीर पतला है, तो वह आकर्षित करता है महिला देखो, और मालिक को खुद पर गर्व है। अधिक वजन होना हमेशा असंतोष का कारण होता है। आदर्श को प्राप्त करने की कोशिश में अक्सर लोग आहार और असहनीय भार से खुद को समाप्त कर लेते हैं। सच है, हर कोई यह नहीं समझता है कि जिस पूर्णता की हर कोई आकांक्षा करता है उसका क्या अर्थ है। और, ज़ाहिर है, हर कोई नहीं जानता कि किसी विशेष प्रकार के शरीर के लिए, आदर्शता के मानदंड व्यक्तिगत हैं। यह निर्धारित करने के लिए कि एक निश्चित ऊंचाई के व्यक्ति का वजन कितना होना चाहिए, विशेष सूत्र और टेबल विकसित किए गए हैं। के बारे में मत भूलना योगदान देने वाले कारक, जो इन संकेतकों को बदल सकता है। इनमें से एक, उदाहरण के लिए, एक आदमी की उम्र है।

पुरुषों के लिए ऊंचाई और वजन के अनुपात की तालिका

एक वयस्क पुरुष में ऊंचाई और वजन का आदर्श अनुपात स्थापित करने के लिए, उसके शरीर के प्रकार को ध्यान में रखना चाहिए। आकृति तीन प्रकार की होती है:

• हाइपरस्थेनिक - इस प्रकार की काया की विशेषता छोटे अंगों, गर्दन और चौड़े कंधे, यह एक भद्दा आंकड़ा है, इन लोगों का चयापचय धीमा है, वजन काफी बड़ा है, और विकास छोटा है;
• मानदंड - इस प्रकार के लोगों के लिए, आनुपातिक शरीर के आकार निहित हैं, भौतिक चयापचय सामान्य है, वजन और ऊंचाई औसत है;
• अस्थिभंग - लंबे अंगों और गर्दन, संकीर्ण कंधों, तेजी से सामग्री चयापचय की विशेषता, अक्सर वजन में कमी होती है।

एक नोट पर! पुरुषों में दैहिक प्रकारशरीर की हड्डियाँ पतली और हल्की होती हैं, और शरीर में वसा बहुत कम होती है। वे करते हैं हल्का वजनपर लंबा. ऐसे पुरुष अक्सर दुबले-पतले दिखते हैं।

अपने शरीर के प्रकार को निर्धारित करने के लिए, एक आदमी अपनी अनुक्रमणिका को पकड़ सकता है और अंगूठेकलाई अपने सबसे पतले बिंदु पर। एस्थेनिक्स इसे आसानी से कर लेते हैं, नॉर्मोस्थेनिक्स कठिनाई के साथ। हाइपरस्थेनिक्स में, उंगलियां कलाई के चारों ओर पूरी तरह से नहीं लपेटती हैं।

पुरुषों में काया के प्रकार को निर्धारित करने का दूसरा तरीका, ऊंचाई और वजन के आदर्श अनुपात की सही गणना करने के लिए, एक विशेष मापने वाले टेप के साथ कलाई की परिधि को मापना है। 17 सेमी तक की दूरी एस्थेनिक्स में, 17-20 सेमी नॉर्मोस्टेनिक्स में, 20 सेमी से अधिक हाइपरस्थेनिक्स में देखी जाती है।

काया के प्रकार को देखते हुए वयस्क पुरुषों में वजन और ऊंचाई के अनुपात की तालिका

इस तालिका के लिए धन्यवाद, कोई भी व्यक्ति जल्दी से यह निर्धारित कर सकता है कि उसकी ऊंचाई और शरीर के लिए कौन सा वजन आदर्श माना जाता है।

काया के प्रकार के अलावा, ऊंचाई और वजन का अनुपात उम्र से प्रभावित होता है। एक आदमी जितना बड़ा होता है, उसके शरीर का वजन उतना ही अधिक होता जाता है। इस घटना को सामान्य माना जाता है। इसका कारण काफी समझ में आता है: जैसे-जैसे शरीर विकसित होता है, चयापचय धीमा हो जाता है, जिससे पहले से ही वजन बढ़ जाता है।

उम्र को ध्यान में रखते हुए पुरुषों में ऊंचाई और वजन के अनुपात की तालिका

इस प्रकार, किसी व्यक्ति की ऊंचाई और उम्र को जानकर, आप तालिका से निर्धारित कर सकते हैं कि उसके लिए कौन सा वजन आदर्श है।

गणना के तरीके

पुरुषों में ऊंचाई और वजन का अनुपात न केवल तालिकाओं द्वारा निर्धारित किया जाता है, बल्कि विशेष सूत्रों का उपयोग करके गणना द्वारा भी निर्धारित किया जाता है। वे सरल गणितीय कार्यों के माध्यम से इष्टतम शरीर के वजन को सटीक रूप से निर्धारित करने में मदद करते हैं। सबसे आम ब्रॉक का सूत्र है, जिसका उपयोग दो सुविधाजनक तरीकों से किया जाता है:

1. शरीर के प्रकार को ध्यान में रखा जाता है। सेमी में ऊंचाई के मान से, 40 से कम उम्र के 110 पुरुषों और अधिक उम्र के 100 पुरुषों को घटाना आवश्यक है। प्राप्त परिणाम आदर्श प्रकार के आंकड़े से मेल खाता है। एस्थेनिक्स इसे 10% तक कम करते हैं, हाइपरस्थेनिक्स इसे 10% तक बढ़ाते हैं।
2. ऊंचाई और शरीर के वजन के अनुपात को स्थापित करने के लिए ब्रोका के सूत्र का उपयोग करने का दूसरा तरीका उम्र पर आधारित है। अगर एक आदमी 165 सेमी से कम है, तो ऊंचाई से 100 घटाएं। मामले में जब एक आदमी की ऊंचाई 166-175 सेमी की सीमा में है, तो 105 घटाया जाता है। यदि वह 175 सेमी से ऊपर है, तो आपको 110 घटाना होगा। परिणामी मूल्य 40 से 50 वर्ष के व्यक्ति की आयु से मेल खाता है। यदि वह 39 वर्ष से कम आयु का है, तो यह आंकड़ा 10% कम हो जाता है, यदि 50 से अधिक है, तो यह 7% बढ़ जाता है।

इसके अलावा, ऑनलाइन कैलकुलेटर हैं जो निर्धारित करने में सहायता करते हैं आदर्श वजन, बॉडी मास इंडेक्स, प्रति दिन एक आदमी द्वारा आवश्यक कैलोरी की संख्या:

• एक कैलकुलेटर जो क्वेलेट फॉर्मूला का उपयोग करके बॉडी मास इंडेक्स की गणना करता है;
• ब्रॉक फॉर्मूला (शरीर के प्रकार और उम्र को ध्यान में रखा जाता है) के आधार पर एक आदमी की ऊंचाई और वजन के अनुपात को स्थापित करने के लिए एक कैलकुलेटर;
• एक कैलकुलेटर जो आपको सोलोविओव के अनुसार पुरुषों में बॉडी मास इंडेक्स निर्धारित करने की अनुमति देता है, कलाई की परिधि को ध्यान में रखा जाता है;
• एक कैलकुलेटर जो एक आदमी के लिए प्रति दिन आवश्यक कैलोरी की संख्या की गणना करना संभव बनाता है, उसके दिए गए शारीरिक गतिविधि(हैरिस-बेनेडिक्ट या मिफ्लिन-से जॉर्ज फ़ार्मुलों का उपयोग किया जाता है)।

ऑनलाइन कैलकुलेटर जो आपको शरीर के वजन को नियंत्रित करने की अनुमति देते हैं, अक्सर वजन कम करते समय उपयोग किया जाता है।

एक नोट पर! यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि पुरुषों में ऊंचाई और वजन के अनुपात को निर्धारित करने के लिए उपरोक्त विधियों में से कोई भी पूरी तरह से विश्वसनीय नहीं है। ऊंचाई से भार तालिका, कैलकुलेटर और फ़ार्मुलों का उपयोग केवल एक गाइड के रूप में किया जाता है।

यह निर्धारित करने के लिए कि शरीर का वजन सामान्य है या नहीं, आपको खुद को सुनने की जरूरत है। यदि स्वास्थ्य चिंता का कारण नहीं बनता है, तो सब कुछ क्रम में है। जब शरीर वजन की कमी या अधिकता का अनुभव करता है, तो यह आवश्यक रूप से उसके स्वास्थ्य में परिलक्षित होता है। और सुंदरता, जैसा कि आप जानते हैं, एक सापेक्ष अवधारणा है।

आपका शरीर का प्रकार क्या है?

ऐसा माना जाता है कि आदर्श वजन वह है जो आपका 18 साल की उम्र में था। इसे जीवन भर रखने की सलाह दी जाती है। लेकिन अगर आप पिछले 15-20 वर्षों या उससे अधिक समय में आदर्श से अलग हो गए हैं, तो आपको किसी भी कीमत पर उस पर लौटने का प्रयास नहीं करना चाहिए। आखिरकार, जीवन के हर 10 वर्षों में, शरीर की ऊर्जा खपत लगभग 10% कम हो जाती है। तदनुसार, प्रत्येक 10 वर्षों के लिए हम लगभग 10% (5–7 किग्रा) जोड़ते हैं: पहले उसी आदर्श वजन से, बाद में हमारे पास से। और आपको वसा को सावधानीपूर्वक जलाना चाहिए, उसी 10% पर ध्यान केंद्रित करते हुए, केवल एक वर्ष में। इसके अलावा, अठारह साल के वजन के लिए नहीं, बल्कि चिकित्सा सूत्रों में से एक का उपयोग करके अपने नए आदर्श की गणना करने के लिए प्रयास करना बेहतर है।

ब्रोका का सूत्र

पुरुषों के लिए आदर्श वजन \u003d (सेंटीमीटर में ऊंचाई - 100) 1.15।

महिलाओं के लिए आदर्श वजन \u003d (सेंटीमीटर में ऊंचाई - 110) 1.15।

उदाहरण: 170 सेमी \u003d (170 - 110) 1.15 \u003d 69 किलोग्राम की ऊंचाई वाली महिला का आदर्श वजन।

निश्चित रूप से, यह सूत्र पुरुषों के लिए पुराने "ऊंचाई माइनस 100" और महिलाओं के लिए "ऊंचाई माइनस 110" की याद दिलाएगा। यह वास्तव में उस पुराने फॉर्मूले का एक उन्नत संस्करण है। तथ्य यह है कि पिछले संस्करण में सभी को फिटनेस मॉडल होने की आवश्यकता थी, इसमें उम्र या शरीर के प्रकार को ध्यान में नहीं रखा गया था। इसलिए, न तो भारी हड्डियों और बड़ी मांसपेशियों वाले लोग, न ही स्पष्ट कूल्हों और स्तनों वाली महिलाएं इसमें फिट हो सकती हैं। इसलिए, वैज्ञानिकों ने ब्रोक के पुराने फार्मूले को प्रसंस्करण के अधीन किया है, और अपने वर्तमान स्वरूप में यह काफी यथार्थवादी दिखता है।

लोरेंज का सपना

एक महिला का आदर्श वजन \u003d (सेंटीमीटर में ऊंचाई - 100) - (सेंटीमीटर में ऊंचाई - 150) / 2।

उदाहरण: 165 सेमी \u003d (165 - 100) - (165 - 150) / 2 \u003d 65 - 15/2 \u003d 57.5 की ऊंचाई वाली महिला का आदर्श वजन। आदर्श वजन - 57.5 किलो!

कृपया ध्यान दें कि यह सूत्र केवल महिलाओं के लिए विकसित किया गया था और यह किसी भी तरह से काम नहीं करेगा। मजबूत सेक्स. पहली नज़र में, यह ब्रोक के बेहतर फॉर्मूले की तुलना में वजन पर बहुत अधिक मांग कर रहा है और इंगित करता है, बल्कि, जब आप अठारह वर्ष के थे, तब केवल आदर्श वजन था। फिर भी, यह पूरी तरह से बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) के अनुरूप है, इसलिए इसका उपयोग करना काफी संभव है। यदि आप प्रस्तावित संख्याओं से परेशान हैं, तो बस इसके बारे में भूल जाओ और एक अलग सूत्र का प्रयोग करें। वैसे, 175 सेमी से ऊपर की महिलाओं के लिए, यह अभी भी काम नहीं करेगा।

ईगोरोव-लेवित्स्की तालिका

अधिकतम स्वीकार्य शरीर का वजन

उदाहरण:एक 45 वर्षीय महिला का वजन 76 किलो है जिसकी ऊंचाई 170 सेमी है।

मेडिकल कंपाइलर्स ने हर संभव चीज को ध्यान में रखा: लिंग, आयु, ऊंचाई। उन्होंने केवल वजन की निचली सीमा को सीमित नहीं किया। लेकिन यह समझ में आता है - तालिका यह पता लगाने में मदद करती है कि क्या आप अधिक वजन वाले हैं, और यदि यह अपर्याप्त है तो नहीं। हमारी राय में, आदर्श वजन के लिए सबसे पूर्ण और संतुलित दृष्टिकोण।

क्वेटलेट इंडेक्स

सूचकांक = ग्राम में वजन / सेंटीमीटर में ऊंचाई।

यह पहले से मौजूद वजन का अनुमान लगाने की एक विधि भी है, जो ऊपर वर्णित बीएमआई पद्धति के करीब है। कोई आश्चर्य नहीं कि उनके पास एक ही लेखक है। यहां प्राप्त परिणाम की तुलना तालिका से भी की जानी चाहिए, हालांकि, इस विकल्प में काया को भी ध्यान में रखा जाता है। यह बहुत सरलता से निर्धारित किया जा सकता है: दर्पण के सामने खड़े हो जाओ, अपने पेट को जितना संभव हो उतना खींचो और दो शासकों या सिर्फ अपनी हथेलियों को दो निचली पसलियों से जोड़ दें। वे एक कोण बनाते हैं। यदि यह बल्कि कुंद (90 ग्राम से अधिक) है, तो आपके पास एक बड़ी काया है। अगर लगभग सीधा है, तो काया सामान्य है। कोण तेज हो तो शरीर पतला माना जाता है।

उदाहरण: 160 सेमी की ऊंचाई के साथ 70 किलो वजन वाली 45 वर्षीय महिला का वजन-ऊंचाई सूचकांक, एक बड़ी काया = 70,000/160 = 437.5। उसके लिए यह है सामान्य वज़न. और अगर वह 6 साल छोटी थी या उसके शरीर का प्रकार अलग था, तो उसे बहुत भरा हुआ माना जाएगा!

इस सूत्र का सम्मान इस तथ्य से किया जाता है कि यह कई कारकों को ध्यान में रखता है: आयु और शरीर का प्रकार। इसका उपयोग किसी भी ऊंचाई के लिए किया जा सकता है, आपको अपने शरीर के प्रकार का आकलन करते समय बस अपने साथ ईमानदार रहने की जरूरत है। किसी भी मामले में, सारणीबद्ध सूचकांक की ऊपरी सीमा 5-10 अंक तक पहुंचना आपके आहार को सही करने और अधिक स्थानांतरित करने का एक कारण है।

क्वेटलेट गणना या बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई)

बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई): किलोग्राम में वजन / (मीटर में ऊंचाई x मीटर में ऊंचाई)।

यह सूत्र मौजूदा वजन का मूल्यांकन करता है और इंगित करता है कि इसे किस दिशा में बदला जाना चाहिए। याद रखें कि किसी संख्या का वर्ग करने के लिए, बस इसे अपने आप से गुणा करें। तालिका के साथ परिणाम की तुलना करें।

उदाहरण: 170 सेमी की ऊंचाई और 72 किलो वजन \u003d 72 / 1.7 वाली महिला का बीएमआई। 1.7 = 24.9. वह अधिक वजन वाली है, वह अभी भी मोटापे से दूर है, लेकिन उसे कम से कम किलोग्राम नहीं बढ़ाना चाहिए, और इससे भी बेहतर, 3-4 किलो वजन कम करना चाहिए।

बीएमआई के साथ अपने वजन की तुलना करते समय, आपको कुछ विशेषताओं को जानना होगा, जो एक नियम के रूप में, कहीं भी उल्लिखित नहीं हैं। औसत कद के लोगों (पुरुषों - 168-188 सेमी और महिलाओं 154-174 सेमी) के लिए यह सूत्र सही है। जो छोटे हैं, उनके लिए आदर्श वजन "सूत्र" से 10% कम है, और जो लम्बे हैं - 10% अधिक। इसके अलावा, सप्ताह में पांच या अधिक बार व्यायाम करने वालों का आकलन करते समय यह सूत्र "झूठ" बोल सकता है। बीएमआई का निर्विवाद प्लस यह है कि यह एक पौराणिक आदर्श का संकेत नहीं देता है, लेकिन वास्तविक वजन और ऊंचाई का अनुमान लगाता है।

यह ज्ञात है कि यूएसएसआर में, एक महिला के लिए स्वस्थ वजन की गणना सबसे सरल सूत्र का उपयोग करके की गई थी, विकास शून्य से एक सौ। उनके अनुसार, प्रवेश द्वार पर बेंच से बाबा कलावा को एक महिला घोषित किया गया था परफेक्ट फिगर. बाद में, पोषण विशेषज्ञों ने सूत्र को थोड़ा बदल दिया - "विकास शून्य से एक सौ दस", और बैलेरिना के लिए सूत्र "विकास शून्य से एक सौ बीस" हमेशा काम करता है। यदि ऐसा सामान्यीकृत डेटा आपको सूट नहीं करता है, तो पढ़ें - हमने सबसे दिलचस्प, प्रासंगिक और चिंतनशील सूत्र एकत्र किए हैं।

आदर्श वजन कैलकुलेटर

सोलोविएव के अनुसार शरीर के प्रकारों का वर्गीकरण:

1. अस्थिभंग प्रकार: पुरुषों में 18 सेमी से कम, महिलाओं में 15 सेमी से कम।
2. नॉर्मोस्टेनिक प्रकार: पुरुषों में 18-20 सेमी, महिलाओं में 15-17 सेमी।
3. हाइपरस्थेनिक प्रकार: पुरुषों में 20 सेमी से अधिक, महिलाओं में 17 सेमी से अधिक।

कूपर सूत्र

एक महिला के लिए आदर्श वजन (किलो): (ऊंचाई (सेमी) x 3.5: 2.54 - 108) x 0.453।
एक आदमी के लिए आदर्श वजन (किलो): (ऊंचाई (सेमी) x 4.0: 2.54 - 128) x 0.453।

लोरेंत्ज़ सूत्र

आदर्श वजन = (ऊंचाई (सेमी) - 100) - (ऊंचाई (सेमी) - 150)/2

हमारी नायिका के लिए आदर्श वजन 25 किलो होगा। राज्य?

क्यूटला फॉर्मूला (बॉडी मास इंडेक्स)

बॉडी मास इंडेक्स को निर्धारित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है अधिक वजनऔर मोटापे का पता लगाना। बीएमआई कई से परिचित है।

बीएमआई = वजन (किलो): (ऊंचाई (एम))2

बीएमआई 19 से नीचे - कम वजन।

• 19-24 की उम्र में - बीएमआई 19 से 24 के बीच होना चाहिए;
• 25-34 की उम्र में - बीएमआई 19 से 25 के बीच होना चाहिए;
• 35-44 की उम्र में - बीएमआई 19 से 26 के बीच होना चाहिए;
• 45-54 की उम्र में - बीएमआई 19 से 27 के बीच होना चाहिए;
• 55-64 की उम्र में - बीएमआई 19 से 28 के बीच होना चाहिए;
• 65 वर्ष से अधिक - बीएमआई 19 से 29 के बीच होना चाहिए।

गणना उदाहरण:

वजन - 50 किलो।

ऊंचाई - 1.59 वर्ग मीटर

बीएमआई \u003d 50 / (1.59 * 1.59) \u003d 19.77 (सामान्य बीएमआई)

निश्चित वजन-ऊंचाई गुणांक

गणना एक निश्चित गुणांक (सेंटीमीटर में ऊंचाई से विभाजित ग्राम में वजन) पर आधारित है। नीचे दी गई तालिका 15 से 50 वर्ष की आयु की महिलाओं के लिए है।

आदर्श वजन सूत्र: (ऊंचाई सेमी*गुणांक में)/1000

ब्रॉक का सूत्र

सौ साल से भी पहले फ्रांसीसी चिकित्सक ब्रॉक द्वारा प्रस्तावित यह सूत्र था, जिसका उपयोग अश्लील गणनाओं में किया गया था। ब्रॉक का सूत्र काया को ध्यान में रखता है: एस्थेनिक (पतला), नॉर्मोस्टेनिक (सामान्य) और हाइपरस्थेनिक (स्टॉकी)।

आदर्श वजन सूत्र:

• 40 साल तक: ऊंचाई -110
• 40 साल बाद: विकास - 100

एस्थेनिक्स 10% घटाते हैं, और हाइपरस्थेनिक्स 10% जोड़ते हैं।

तो हमारी गणना है:

आयु - 24 वर्ष

ऊंचाई - 159 सेमी

काया - हाइपरस्थेनिक।

आदर्श वजन = 53.9 किग्रा।

ब्रॉक-ब्रुगश फॉर्मूला

गैर-मानक ऊंचाई वाले लोगों के लिए यह ब्रॉक का संशोधित सूत्र है: 155 सेमी से कम और 170 सेमी से अधिक।

• 165 सेमी से कम: आदर्श वजन = ऊंचाई - 100
• 165-175 सेमी: आदर्श वजन = ऊंचाई - 105
• 175 सेमी से अधिक: आदर्श वजन = ऊंचाई - 110।

ईगोरोव-लेवित्स्की तालिका

ध्यान दें: तालिका इस ऊंचाई के लिए अधिकतम वजन दर्शाती है!

अधिकतम स्वीकार्य शरीर का वजन

159 सेमी की ऊंचाई और 24 वर्ष की आयु के साथ 50 किलो वजन वाली हमारी अनुकरणीय महिला अधिकतम से बहुत दूर है। और यह अच्छा है।

कई लोग इस तालिका को अधिक वजन की उपस्थिति का निर्धारण करने के लिए सबसे पूर्ण और संतुलित दृष्टिकोण मानते हैं।

बोर्नगार्ड इंडेक्स (1886)

यह छाती परिधि डेटा का भी उपयोग करता है।

आदर्श वजन = ऊंचाई * बस्ट / 240

रॉबिन्सन फॉर्मूला (1983)

एक राय है कि पुरुषों के लिए यह गलत है।

महिलाओं के लिए (ऊंचाई इंच में):

49 + 1.7 * (ऊंचाई - 60)

पुरुषों के लिए (ऊंचाई इंच में):

52 + 1.9 * (ऊंचाई - 60)

मिलर फॉर्मूला (1983)

महिलाओं के लिए (ऊंचाई इंच में):

आदर्श वजन = 53.1 + 1.36 * (ऊंचाई - 60)

पुरुषों के लिए (ऊंचाई इंच में):

आदर्श वजन \u003d 56.2 + 1.41 * (ऊंचाई - 60)

मोननेरॉट-डुमेन फॉर्मूला

यह सूत्र शरीर के प्रकार, हड्डी की मात्रा, मांसपेशियों को ध्यान में रखता है।

आदर्श वजन = ऊंचाई - 100 + (4 * कलाई)) / 2

क्रेफ फॉर्मूला

यह सूत्र उम्र और शरीर के प्रकार को ध्यान में रखता है।

आदर्श वजन \u003d (ऊंचाई - 100 + (आयु / 10)) * 0.9 * गुणांक

कठिनाइयाँ:

• कलाई 15 सेमी से कम - गुणांक 0.9
• कलाई 15-17 सेमी - कारक 1
• कलाई 17 सेमी से अधिक - गुणांक 1.1।

मोहम्मद फॉर्मूला (2010)

आदर्श वजन = ऊंचाई * ऊंचाई * 0.00225

उनके मुताबिक हमारी हीरोइन का आदर्श वजन 56.88 (जो बहुत ज्यादा है) होना चाहिए।

नागलर सूत्र

थोड़ा बहुत सामान्य, नागलर का सूत्र आपकी उम्र और वर्तमान वजन को बिल्कुल भी ध्यान में नहीं रखता है - केवल ऊंचाई और लिंग।

महिलाओं के लिए (नोट: ऊंचाई इंच में!):

आदर्श वजन = 45.3 + 2.27 * (ऊंचाई - 60)

पुरुषों के लिए (नोट: ऊंचाई इंच में!):

हमवी फॉर्मूला (1964)

इंटरनेट पर ऑनलाइन वजन कैलकुलेटर आमतौर पर इसका इस्तेमाल करते हैं:

महिलाओं के लिए फॉर्मूला (ऊंचाई इंच में):

आदर्श वजन = 45.5 +2.2 * (ऊंचाई - 60)

पुरुषों के लिए फॉर्मूला (ऊंचाई इंच में):

आदर्श वजन = 48 + 2.7 * (ऊंचाई - 60)

डेविन फॉर्मूला (1974)

डॉ. डेविन ने इसका आविष्कार किया था सही गणनाखुराक दवाई. पर जन चेतनाएक आदर्श वजन कैलकुलेटर के रूप में उसे बाद में मिला और आनंद लिया महान सफलता. सच है, इसके नुकसान भी हैं: छोटे कद की महिलाओं के लिए, वजन आमतौर पर बहुत कम दिया जाता है।

महिलाओं के लिए (ऊंचाई इंच में):

आदर्श वजन = 45.5 + 2.3 * (ऊंचाई - 60)

पुरुषों के लिए (ऊंचाई इंच में):

आदर्श वजन = 50 + 2.3 * (ऊंचाई - 60)

वजन और ऊंचाई का अनुपात बहुत है महत्त्वएक आदमी और उसके स्वास्थ्य की उपस्थिति के लिए। अधिक वज़नया इसकी कमी समस्याओं को इंगित करती है। पतलापन और "बीयर बेली" किसी व्यक्ति के फिगर को खराब करते हैं, सौंदर्य उपस्थिति को खराब करते हैं। आदर्श वजन की गणना करने की कई विधियाँ हैं, जो शरीर की बनावट, उसकी ऊँचाई पर निर्भर करती हैं।

कुछ आंदोलन कुपोषणमोटापे का कारण बनता है, जीवन प्रत्याशा को कम करने वाली बीमारियों की उपस्थिति मजबूत आधाइंसानियत। हम अपने लेख में आपकी ऊंचाई पर शरीर के वजन को निर्धारित करने में मदद करने के लिए कई तरीके प्रदान करते हैं।

आदर्श

रखने के लिए आदर्श रूपआपको गणना की विशेषताओं को जानने की जरूरत है, जो तीन संकेतकों पर निर्भर करती है:

1. हाइट्स।
2. छाती की मात्रा।
3. हड्डी का वजन।

वजन और ऊंचाई का अनुपात स्थिर है। अनुपात का परिवर्तन उपस्थिति, स्वास्थ्य को प्रभावित करता है।

अतिरिक्त पाउंड मोटापे (हृदय, मधुमेह, जठरांत्र संबंधी मार्ग की समस्याओं) से जुड़ी विभिन्न बीमारियों के विकास की ओर ले जाते हैं।

वजन छाती की ऊंचाई और आयतन के सीधे आनुपातिक होता है। आदर्श रूप में पुरुष आकृतिएक "उल्टे त्रिकोण" के रूप में होना चाहिए, जहां चौड़े कंधे और एक विकसित छाती संकीर्ण कूल्हों में समाप्त होती है।

आदर्श वजन की गणना करने के लिए, आपको आकृति की विशेषताओं को जानना होगा। उनमें से तीन प्रकार हैं:

• हाइपरस्थेनिक- छोटी, बल्कि शक्तिशाली गर्दन, चौड़े कंधे। शरीर मजबूत, स्थिर, वजन बढ़ने की संभावना, धीमी चयापचय है।
• नॉर्मोस्टेनिक- आनुपातिकता आदर्श है, एक अच्छा चयापचय है।
• दुर्बल – संकरे कंधे, लम्बी गर्दन, भोजन के पाचन में वृद्धि। वे पतलेपन के शिकार होते हैं, हल्की हड्डियाँ होती हैं।

आप अपनी कलाई का उपयोग करके प्रकार निर्धारित कर सकते हैं। बड़ा चाहिए और तर्जनीमापें कि हड्डी कहाँ है।

• जब वे आसानी से बंद हो जाते हैं (17 सेमी तक की लंबाई) - दमा।
• यदि आपको कनेक्ट करने का प्रयास करना था (17-20 सेमी) - नॉर्मोस्टेनिक।
• जब कनेक्ट करना संभव नहीं था (20 सेमी से अधिक) - हाइपरस्थेनिक।

एक टेबल है जहां वजन ऊंचाई और संविधान पर निर्भर करता है। काया से द्रव्यमान का सुधार आता है। स्टॉकी पुरुषों के लिए, यह सामान्य से 10% कम है। जो लोग पतलेपन के शिकार होते हैं, इसके विपरीत, उन्हें अतिरिक्त 10% की आवश्यकता होती है।

शरीर के प्रकार के आधार पर तालिका

कुछ का अतिरिक्त द्रव्यमान नेत्रहीन दिखाई देता है, अन्य नहीं। एक तरीका है जिसके द्वारा बीएमआई को पहचाना जाता है। यह अधिकता या इसकी कमी को स्थापित करने में मदद करेगा।
क्वेटलेट के अनुसार बीएमआई की गणना सूत्र द्वारा की जाती है: शरीर के वजन (किलो) को ऊंचाई के मी 2 से विभाजित किया जाता है

उदाहरण:

160 सेमी की ऊंचाई के साथ, शरीर का वजन 60 किलो है, यह आवश्यक है: 60: (1.6 2) = 18.6

पुरुष सूचकांक है - 19-25
महिलाओं के लिए, अन्य पैरामीटर - 19-24

बीएमआई वजन तालिका

से संबंधित परिवर्तन विभिन्न शरीर के प्रकार. भारी-हड्डी वाले पुरुष अधिक शक्तिशाली होते हैं, सूचकांक को 33 तक जाने पर सामान्य माना जा सकता है। जिनकी हल्की हड्डियाँ और नाजुक रंगत वाले लोग सही सूचकांक को 18 से कम मान सकते हैं।


यह जीवन प्रत्याशा पर भी निर्भर करता है। तालिका 40 वर्ष से कम उम्र के लोगों के लिए, औसत प्रकार के जोड़ को दर्शाती है। 40 के बाद - सूचकांक 19-30। हाइपरस्थेनिक्स में 35 तक होते हैं। बीएमआई यह नहीं दिखाता है कि वसा ऊतक कहाँ स्थित है।

पुरुषों का मानदंड - 0.85
महिलाओं के लिए - 0.65-0.85

ब्रॉक का सूत्र

यह सबसे लोकप्रिय और सरल सूत्र है। गणना करना आसान है।

ऊंचाई - 40 वर्ष से कम उम्र के लोगों के लिए 110 सेमी। एस्थेनिक्स -10%, हाइपरस्थेनिक्स +10%
ऊंचाई - 40 से अधिक लोगों के लिए 100 सेमी।

मैक्कलम फॉर्मूला

इस गणना का उपयोग शरीर के अनुपात को निर्धारित करने के लिए किया जाता है। हर किसी के पास नहीं हो सकता उत्तम उपस्थिति, लेकिन व्यायाम की मदद से आप आदर्श के करीब पहुंच सकते हैं।
शरीर के मुख्य मापदंडों के अनुरूप होना चाहिए:

अपना आदर्श वजन निर्धारित करने के कई तरीके हैं। हर किसी के पास स्वाभाविक रूप से सही काया, सामान्य चयापचय नहीं होता है। अच्छे आकार में रहने के लिए हर किसी को कुछ न कुछ प्रयास करने होंगे।