शॉवर में धोना बेहतर है। स्नानागार में जाने की विशेषताएं

हम सभी को स्वच्छता और ताजगी की भावना पसंद है जल प्रक्रियाचाहे वह सुबह उठने के लिए अनिवार्य स्नान हो, या रात में आरामदेह स्नान। हमारे विशेषज्ञ आपको यह सुनिश्चित करने के लिए ठीक से धोने के तरीके के बारे में मार्गदर्शन करेंगे अधिकतम प्रभावएक लंबे दिन या सप्ताह के काम के बाद स्नान करने और स्वस्थ होने से।

स्नान और स्नान में कैसे धोएं?

जल प्रक्रिया के प्रकार के आधार पर, निम्नलिखित साधन आपके अनुरूप होंगे:

• शौचालय वाला साबुन;
• शॉवर जेल या क्रीम (अधिमानतः एक तटस्थ पीएच स्तर के साथ);
• चेहरे की सफाई फोम या जेल;
• उबटन;
• स्नान फोम;
• समुद्री नमक(250 ग्राम प्रति स्नान);
• मीठा सोडा;
• सुगंधित तेल;
• टेबल नमक (250 ग्राम प्रति स्नान);
• औषधीय जड़ी-बूटियाँ (कैमोमाइल, पुदीना, सुई, नीलगिरी के पत्ते, आदि);
• शरीर क्रीम या लोशन;

• स्नान वॉशक्लॉथ या स्पंज;
• खुरदरी त्वचा को हटाने के लिए झांवां;
• ब्रश;
• मुलायम तौलिया।

महत्वपूर्ण! स्नानागार में जाते समय आपको झाड़ू की भी आवश्यकता होगी।

आपको ठीक से कैसे स्नान करना चाहिए?

ऐसा लगता है कि सवाल बल्कि साधारण है। जल प्रक्रियाएं आत्म-देखभाल का एक अभिन्न अंग हैं। हम बचपन से ही इन कार्यों को पूरी तरह से स्वचालित रूप से करने के आदी रहे हैं। सरल कदम. लेकिन विज्ञान अभी भी खड़ा नहीं है, और यहां तक ​​\u200b\u200bकि व्यक्तिगत स्वच्छता के संदर्भ में भी विशिष्ट सिफारिशें हैं। तो, कुछ सरल युक्तियों का पालन करने का प्रयास करें:

1. गर्म लें, लेकिन गर्म नहीं, रोजाना सुबह और शाम स्नान करें। पानी उच्च तापमानत्वचा को सुखा देता है। जागृति तेज करने के लिए सुबह का समय, अनुमत ठंडा और गर्म स्नान.
2. कोशिश करें कि इस प्रक्रिया में आपको 20 मिनट से ज्यादा का समय न लगे। बहुत ज्यादा लंबे समय तक धोनानिर्जलीकरण की ओर जाता है, छिद्रों का विस्तार करता है और की उपस्थिति को भड़का सकता है संवहनी नेटवर्कत्वचा की सतह पर।
3. मुलायम स्पंज का प्रयोग करें - बहुत सख्त वॉशक्लॉथ त्वचा को नुकसान पहुंचाते हैं, उन्हें प्रति सप्ताह 1 बार से अधिक उपयोग नहीं किया जाना चाहिए।
4. सिफारिश नहीं की गई दैनिक धुलाईशॉवर जैल। यदि त्वचा तैलीय है और आप उनके बिना नहीं कर सकते हैं, तो ज्यादातर तटस्थ उत्पादों का चयन करें और उन्हें अच्छी तरह से धो लें। मत भूलो कि यह अभी भी है रासायनिक पदार्थऔर वे आक्रामक रूप से त्वचा के संबंध में खुद को प्रकट करते हैं। सूखे or . के मालिकों के लिए संवेदनशील त्वचा- अधिमानतः प्राकृतिक मूल का साबुन।
5. त्वचा की सतह से मृत त्वचा कोशिकाओं को हटाने और फ्लेकिंग को रोकने के लिए सप्ताह में लगभग एक बार बॉडी स्क्रब का प्रयोग करें।
6. तौलिये से सुखाना सुनिश्चित करें विशेष ध्यानअपने आप को कवक की घटना से बचाने के लिए बाहों के नीचे, पैर की उंगलियों और वंक्षण क्षेत्र के बीच क्षेत्र दें। याद रखें कि आर्द्र वातावरण विभिन्न प्रकार के हानिकारक सूक्ष्मजीवों के उद्भव और विकास के लिए आदर्श है।
7. नहाने के बाद अपनी त्वचा पर मॉइस्चराइजिंग लोशन या क्रीम लगाएं।
8. हफ्ते में 1-2 बार नहाएं।

स्नान में कैसे धोना है?

आप अपने लिए कम से कम 3 विकल्प चुन सकते हैं - गर्म, गर्म या ठंडा स्नान:

• गर्म स्नान - 37 से 40 डिग्री के पानी के तापमान के साथ, रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है, मांसपेशियों और रक्त वाहिकाओं को आराम देता है। हृदय पर अत्यधिक तनाव से बचने के लिए आप इन्हें 5 मिनट से अधिक समय तक नहीं ले सकते।
• गर्म (37 डिग्री तक) - आराम करें और शांत करें तंत्रिका प्रणाली, योगदान देना गहरी नींद. रिसेप्शन का समय - 15 मिनट।
• शीत (20 डिग्री तक) हृदय प्रणाली के काम को सामान्य करता है, त्वचा की टोन और लोच बढ़ाता है। 5 मिनट के अंदर लें।

इस जल प्रक्रिया से लाभ उठाने के लिए, इन सिफारिशों का पालन करें:

1. शाम को सोने से पहले गर्म पानी से नहाएं।
2. इससे पहले, शॉवर में धोने और साबुन, जेल या स्क्रब से त्वचा को साफ करने की सलाह दी जाती है।
3. स्नान में बहुत गहराई तक न जाएं, पानी छाती के स्तर तक पहुंचना चाहिए।
4. पैरों और कोहनियों के तलवों की कठोर त्वचा को ज्वालामुखी झांवा या विशेष ब्रश से आसानी से हटाया जा सकता है।
5. स्नान के लिए, आप सभी प्रकार के योजक का उपयोग कर सकते हैं:

• स्नान फोम - एक सुखद गंध देता है;
• सुगंध तेल- त्वचा को टोन और नरम करें, इसे चिकना बनाएं;
• टेबल नमक - छिद्रों को साफ करता है (प्रति स्नान 250 ग्राम);
• बेकिंग सोडा - त्वचा को ठंडक देता है और रूखेपन से बचाता है;
• समुद्री नमक - चकत्ते को खत्म करता है, थकान से राहत देता है (प्रति स्नान 250 ग्राम);
• औषधीय जड़ी बूटियों - एक जटिल प्रभाव पड़ता है।

महत्वपूर्ण! स्नान फोम नहीं है डिटर्जेंट, त्वचा को साफ करने के लिए, अन्य तैयारियों का उपयोग करें। एलर्जी की प्रतिक्रिया वाले व्यक्तियों को सावधानी के साथ सुगंधित तेलों का उपयोग करना चाहिए।

नहाने के बाद:

1. अपने चेहरे और शरीर को बर्फ के टुकड़ों से पोंछ लें।
2. अपनी त्वचा को तौलिये से रगड़ें।
3. कम करने वाली क्रीम लगाएं।
4. आराम करें - 20-30 मिनट के लिए लेट जाएं।

स्नान जलसेक कैसे तैयार करें?

उपचार और टॉनिक प्रभाव के लिए, पानी में काढ़े मिलाएं औषधीय जड़ी बूटियाँ. निम्नलिखित व्यंजनों का प्रयोग करें:

1. विकल्प 1:
   1. 250 ग्राम सूखी औषधीय जड़ी-बूटियाँ (कैमोमाइल, सेज, स्ट्रिंग, बिछुआ, पुदीना, लिंडेन ब्लॉसम, सन्टी पत्ताया कलियाँ, अर्निका, यारो)।
   2. एक सॉस पैन में डालो।
   3. धीमी आग पर रखो।
   4. 10 मिनट के लिए रुकें।
   5. काढ़े को स्नान में डालें।
2. विकल्प 2:
   1. 250 ग्राम सुइयां, पुदीना जड़ी बूटी, नीलगिरी के पत्ते, मेंहदी लें।
   2. 1 लीटर उबलते पानी में डालें।
   3. 10-15 मिनट के लिए धीमी आंच पर रखें।
   4. स्नान में काढ़ा डालें।
3. विकल्प 3:
   1. 200-250 ग्राम चमेली या गुलाब की पंखुड़ियां लें।
   2. 1 लीटर उबलते पानी में डालें।
   3. 5-10 मिनट के लिए डालने के लिए छोड़ दें।
   4. पूर्ण स्नान में डालो।

महत्वपूर्ण! यदि घर पर कोई औषधीय जड़ी-बूटी नहीं है, तो आप नींबू या संतरे के छिलकों के ऊपर उबलता पानी डाल सकते हैं, 3 मिनट के लिए छोड़ दें और स्नान में डालें। स्फूर्तिदायक प्रभाव की गारंटी है!

स्नान में ठीक से कैसे धोएं?

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप स्नान में घर पर कितना सहज महसूस करते हैं, स्नान की यात्रा एक वास्तविक उपचार प्रभाव देती है। कुछ प्रेमियों के लिए, दोस्तों के साथ स्नानागार की साप्ताहिक यात्राएं हैं सच्ची परंपरा. सबसे अधिक बार - यह रूसी स्नान है, क्योंकि यह शरीर के लिए सबसे अधिक फायदेमंद है।

दोस्तों या परिवार के साथ वहां जाने की योजना बनाते समय, कुछ सामान्य नियमों का उपयोग करें:

1. नहाने से पहले न धोएं।
2. वहां बिताया गया कुल समय लगभग 2 घंटे होना चाहिए।
3. शुरू करने के लिए, स्टीम रूम में 5-7 मिनट के लिए जाएं।
4. इससे पहले कि आप शेल्फ पर जगह लें, इसे एक खुरचनी, कीटाणुनाशक से उपचारित करें और इसके ऊपर कई बार उबलता पानी डालें।
5. 1-2 मिनट के लिए नीचे की शेल्फ पर कब्जा करें, फिर ऊपर उठें।
6. शेल्फ के लिए प्रक्रिया को दोहराएं।
7. यात्राओं के बीच, 15-20 मिनट का ब्रेक लें।
8. इस समय, आप पूल में जा सकते हैं या ले सकते हैं ठण्दी बौछार.
9. अधिमानतः तीसरी कॉल के बाद साबुन और वॉशक्लॉथ से धोएं।
10. वॉशक्लॉथ, झाड़ू और अन्य इस्तेमाल किए गए स्नान उपकरण - व्यक्तिगत साधन. उनका सामूहिक उपयोग अस्वीकार्य है।
11. स्पंज को डिटर्जेंट से धोएं और उपयोग करने से पहले उबलते पानी से धो लें।
12. हर बार जब आप स्नान करने जाते हैं तो किसी भी झाड़ू (सन्टी, ओक, लिंडेन या शंकुधारी) को बदलने की सलाह दी जाती है।
13. मत पीना मादक पेय, हर्बल चाय या क्वास का उपयोग करना बेहतर है।
14. नहाने से लगभग 2-3 मिनट पहले, पत्थरों पर कुछ बूंदों के साथ एक करछुल पानी डालें आवश्यक तेल. उपचारात्मक प्रभावभाप के साथ बूंदों को मिलाकर हासिल किया। इससे वायुमार्ग साफ हो जाता है।

"लंबे समय तक सुगंधित साबुन और भुलक्कड़ तौलिया!..."

कोर्नी इवानोविच चुकोवस्की ने अपने "मोयडोडिर" में शरीर की स्वच्छता बनाए रखने के लिए पानी के विभिन्न कंटेनरों में "धोने, छींटे मारने, स्नान करने, गोताखोरी करने, सोमरसॉल्टिंग" करने की जोरदार सिफारिश की। बेशक हम सभी बचपन से ही उनकी सलाह पर चलते हैं। साथ ही, हमारे पास यह सवाल भी नहीं है कि इसे सही तरीके से कैसे किया जाए।

क्या कोई ठीक से धोना जानता है? बेशक, हम अक्सर बचपन में विकसित एक आदत के अनुसार प्राथमिक क्रियाओं को अंजाम देने वाले सामान्य प्रश्नों के बारे में नहीं सोचते हैं। लेकिन विज्ञान अभी भी खड़ा नहीं है और सामान्य मानव स्वच्छता जैसी परिचित चीजों का अध्ययन करता है। और इन अध्ययनों की प्रक्रिया में, यह पता चला है कि व्यक्तिगत स्वच्छता के सबसे सरल मुद्दों में से कई का समाधान: हम खुद को कैसे, कब और कितना धोते हैं, व्यवहार में, आदर्श से बहुत दूर है!

खैर, यह क्या है, डॉक्टरों और वैज्ञानिकों द्वारा निर्धारित यह आदर्श?

हम शॉवर में धोते हैं: सब कुछ विज्ञान के अनुसार सख्ती से है!

पहले तो, सबसे बढ़िया विकल्पदैनिक जल प्रक्रिया एक मध्यम तापमान (गर्म नहीं!) शॉवर है।

एक राय है कि पानी त्वचा को मॉइस्चराइज़ करता है, लेकिन जब दीर्घकालिक उपयोगएक गर्म स्नान (20 मिनट से अधिक) त्वचा का निर्जलीकरण होता है, यह सूख जाता है, जिससे छिद्रों का विस्तार होता है और इसकी सतह पर एक संवहनी नेटवर्क की उपस्थिति होती है। वही प्रभाव खराब धुले हुए फोम और शॉवर जैल द्वारा निर्मित होता है, जो निर्माताओं द्वारा घोषित तटस्थ पीएच के बावजूद, त्वचा के प्रति आक्रामक गुण रखते हैं। फोम का उपयोग करके स्क्रब के साथ संयोजन करना सबसे अच्छा है पिछली बारएक हफ्ते में, इस मोड में, वे मृत कोशिकाओं की त्वचा को साफ कर देंगे, और नुकसान नहीं पहुंचाएंगे।

स्नान के बाद, शरीर को अच्छी तरह से पोंछना आवश्यक है, विशेष रूप से छाती के नीचे, बगल, ऊसन्धिऔर एकमात्र क्षेत्र, पैर की उंगलियों के बीच की जगह सहित, उच्च आर्द्रता बनाता है अनुकूल परिस्थितियांकवक रोगों के विकास के लिए। त्वचा के शुष्क हो जाने के बाद, इसे बॉडी केयर क्रीम से मॉइस्चराइज़ करना आवश्यक है या विशेष जेलस्नान के बाद।

लगातार (दैनिक) यहां तक ​​कि सबसे नरम जैल और साबुन का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। मान लीजिए कि सुबह पानी से कुल्ला करने के लिए पर्याप्त होगा।

एक उत्कृष्ट प्रभाव (सफाई और सख्त दोनों) एक विपरीत बौछार देता है। शरीर को गर्म करने के लिए पानी का पहला भाग गर्म या थोड़ा गर्म होना चाहिए, दूसरा ठंडा होना चाहिए, तीसरा फिर से गर्म होना चाहिए। हम ठंडे पानी से प्रक्रिया समाप्त करते हैं, जैसा कि हम पालन करते हैं हम त्वचा को गीला करते हैं मुलायम तौलिया. आपको 20 मिनट से अधिक पानी के स्फूर्तिदायक जेट के नीचे नहीं होना चाहिए - यह त्वचा को सूखता है।

आपको कितनी बार स्नान करना चाहिए? प्रत्येक व्यक्ति को इस प्रश्न का उत्तर अपने लिए देना चाहिए - जितनी बार वह सहज महसूस करता है, अधिमानतः सुबह और शाम को।

स्नान में कैसे धोना है?

के साथ सफाई विशेष साधनत्वचा को फिर से जीवंत और कीटाणुरहित करता है। स्क्रब के अलावा, विभिन्न त्वचा मास्क, समुद्री नमक और विशेष दूध गंदगी और पुराने उपकला को हटाने में बहुत प्रभावी होते हैं। इस तरह के साधनों की मदद से सफाई करके आप ले सकते हैं गरम स्नानरोगाणुओं के डर के बिना, क्योंकि उनमें से कई 39 डिग्री से ऊपर तापमान बर्दाश्त नहीं कर सकते।

सामान्य तौर पर, सप्ताह में दो बार से अधिक स्नान करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। डॉक्टर शॉवर में अधिक बार उठने की सलाह देते हैं, जब आपको आराम करने, वार्म अप करने या शांत होने की आवश्यकता हो तो स्नान का उपयोग करें।

स्नान में पानी का तापमान कमरे का तापमान नहीं होना चाहिए।

आप किसी भी विकल्प को धोना चुन सकते हैं:

• - ठंडा स्नान
• - गरम;
• - गरम।

ठंडे स्नान का तापमान 20 सी तक नहीं पहुंचता है। धोने की प्रक्रिया तब की जानी चाहिए जब आपको शरीर पर थोड़ा सा तनाव व्यवस्थित करने की आवश्यकता हो, जल्दी से जीवन शक्ति बढ़ाएं।

एक गर्म स्नान पानी को 37 सी तक गर्म किया जाता है। यह शरीर के लिए सबसे आरामदायक तापमान है। ऐसा स्नान आराम करता है, आराम करने के लिए समायोजित करता है।

गर्म स्नान - ठंड के मौसम में 40 सी से अधिक की आवश्यकता नहीं होती है।

आप अधिकतम 15-20 मिनट तक स्नान कर सकते हैं, लंबी प्रक्रिया त्वचा पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती है। इससे पहले कि आप पानी में गोता लगाएँ, आपको अपने आप को शॉवर में एक वॉशक्लॉथ से धोना चाहिए। स्नान में बैठना आवश्यक है ताकि हृदय क्षेत्र पानी के ऊपर बना रहे, अन्यथा हृदय की मांसपेशियों पर भार बहुत अधिक होगा।

नहाने के लिए जाओ!

और अब यह पता लगाने का समय है कि पारंपरिक स्नान के लाभ और हानि तुलनीय हैं या नहीं। स्नान में कैसे धोएं ताकि यह आपके स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचाए? बेशक, आत्मा और शरीर दोनों पर इसके शुद्धिकरण प्रभाव को कम करके आंका जाना कठिन है। रूसी बनिया त्वचा को फिर से जीवंत करता है, छिद्रों को साफ करता है और ठीक करता है पुराने रोगोंइस तरह से कि कोई अन्य नहीं करता है: न तो सौना और न ही तुर्की। लेकिन केवल अगर सुरक्षा उपायों का पालन किया जाता है, क्योंकि रूसी स्नान का नम वातावरण फंगल संक्रमण का एक बड़ा केंद्र है। इसलिए, एक शेल्फ पर बसने से पहले, इसे एक खुरचनी, एक कीटाणुनाशक के साथ इलाज करना और उस पर कई बार उबलते पानी डालना आवश्यक है। स्वीकार करना स्नान प्रक्रियाआपको हर बार एक नई झाड़ू के साथ सख्ती से खुद की जरूरत है।

स्नान में "सत्र" का कुल समय 2-3 घंटे से अधिक नहीं होना चाहिए। यदि आप वहां अधिक समय तक रुकते हैं, तो इससे लोड बढ़ जाता है हृदय प्रणाली. स्टीम रूम में जाने से पहले शॉवर में हल्के से धो लें। स्टीम रूम में पहली प्रविष्टि 5-7 मिनट से अधिक नहीं रहनी चाहिए। यात्राओं के बीच, शरीर को आराम करने के लिए आपको 15-20 मिनट का ब्रेक लेना होगा। तरल पदार्थ के नुकसान की भरपाई करना न भूलें: स्नान में हर्बल चाय पिएं। और शराब नहीं!

आपको कितनी बार स्नान करने की आवश्यकता है यह मानव स्वास्थ्य की स्थिति से निर्धारित होता है, और यदि कोई गंभीर नहीं है हृदवाहिनी रोग, तो स्नान साप्ताहिक दिखाया जाता है, स्वच्छता और उपचार दोनों के लिए!

"और एक पागल वॉशक्लॉथ से मैं एक छड़ी की तरह दौड़ा"

प्रसिद्ध बच्चों के कवि द्वारा शुरू की गई पवित्रता के विषय को जारी रखते हुए, हम ध्यान दें कि उचित धुलाईवॉशक्लॉथ का उपयोग शामिल है। लेकिन यह अत्यधिक कठोर नहीं होना चाहिए: ऐसा वॉशक्लॉथ त्वचा को घायल कर देता है, जिससे यह वायरस और फंगस के प्रवेश की चपेट में आ जाता है। इसके अलावा, अगर आपके शरीर पर बहुत सारे तिल हैं, उम्र के धब्बेपेपिलोमा मौजूद हैं, तो एक सख्त वॉशक्लॉथ का उपयोग उन्हें नुकसान पहुंचा सकता है। सप्ताह में 1-2 बार आप मध्यम कठोरता के वॉशक्लॉथ का उपयोग कर सकते हैं, बाकी समय - एक नरम स्पंज।

और सप्ताह में कितनी बार और कितनी बार आप वॉशक्लॉथ से धो सकते हैं? यहां कोई सख्त नियम नहीं हैं। जल प्रक्रियाओं को लेने की आवृत्ति कई कारकों के कारण होती है:

• - वर्ष का समय;
• - आपके व्यवसाय की प्रकृति;
• - आयु;
• - राज्य त्वचा;
• - आदतें।

औसत मानदंड: अपने आप को साफ रखने के लिए, आपको सप्ताह में 1-2 बार "गंभीरता से" धोना होगा, और हर दिन या तो हल्के सफाई करने वालों के साथ या उनका उपयोग किए बिना स्नान करना होगा।

स्वच्छता स्वास्थ्य की कुंजी है लोक ज्ञान. और, हमेशा की तरह, वह सही है। आइए हम बार-बार, खुशी से और नियमों के अनुसार धो लें, और स्वच्छता और ताजगी की शानदार भावना हमें हमेशा खुश करेगी!

अब आप जानते हैं कि किसी व्यक्ति को कितनी बार धोना है, और कौन सा तरीका चुनना है यह आप पर निर्भर है!

अनुशासन और पूर्वविचार के साथ, आप अपने दैनिक स्नान को आसान और तेज़ बनाने के लिए कई कदम उठा सकते हैं।

कदम

झटपट शॉवर की व्यवस्था करें

ठंडा स्नान करना।यदि पानी ठंडा है, तो आप शॉवर में कम समय बिताना चाह सकते हैं। जैसे ही आप इसे चालू करें, शॉवर में आ जाएँ और दो मिनट से भी कम समय के लिए शॉवर लेने की कोशिश करें। प्रभावी होने के अलावा, ठंडे पानी की बौछार एकाग्रता को बढ़ाती है, परिसंचरण में सुधार करती है, वजन घटाने को बढ़ावा देती है, तनाव कम करती है, और मांसपेशियों की रिकवरी में तेजी लाती है।

पानी गर्म होने पर अन्य काम करें।यदि आप ठंडे स्नान में नहीं जाना चाहते हैं, तो पानी चालू करें और अन्य काम तब तक करें जब तक कि धारा गर्म न हो जाए। आपके वॉटर हीटर की दक्षता और स्नान करने वाले अन्य लोगों की संख्या के आधार पर, आपका सिस्टम लगभग तुरंत गर्म हो सकता है, या इसमें कई मिनट लग सकते हैं। कुछ खोजें त्वरित कार्रवाईजो आप प्रतीक्षा करते समय कर सकते हैं।

• नंगा होना। नहाने के बाद आप जो कपड़े पहनेंगे, उन्हें तैयार कर लें। दिन के लिए आपकी जरूरत की हर चीज जल्दी से तैयार करें।
• उसे ले लो टॉयलेटरीज़. अपना शैम्पू, कंडीशनर, साबुन, पाउडर, डिओडोरेंट, तौलिया, और जो कुछ भी आपको चाहिए उसे तैयार करें।
• पानी के गर्म होने पर अपने दांतों को ब्रश करें। एक बार पानी गर्म हो जाने पर, आप इस प्रक्रिया को शॉवर में समाप्त कर सकते हैं। टूथपेस्ट को थूक दें और धो लें टूथब्रशपानी और समय बचाने के लिए शॉवर में।

शावर प्रक्रियाओं को व्यवस्थित करें

1. साबुन का प्रभावी ढंग से प्रयोग करें।साबुन को अपने हाथ में लें और अपनी हथेली और अंगुलियों को जितना हो सके उतना चौड़ा खोलें। शरीर के सभी हिस्सों पर साबुन को जल्दी और प्रभावी ढंग से लगाने के लिए अपनी हथेलियों को खुला रखें। आपको आश्चर्य होगा कि पूरी तरह से लगे रहने पर आपकी हथेलियाँ कितनी अधिक सतह को ढँक सकती हैं। उदाहरण के लिए, आप अपने हाथ की एक गोलाकार गति से अपने पूरे पैर को झाग बना सकते हैं।

   • साबुन को वॉशक्लॉथ मसाजर या रेगुलर वॉशक्लॉथ से रगड़ने की कोशिश करें। इससे शरीर के सभी अंगों को ढकने में मदद मिलेगी।
   • अपने शरीर के दोनों तरफ झाग बनाते हुए दोनों हाथों से सममित रूप से काम करें। उँगलियों को फैलाकर छाती और धड़ के दोनों ओर, बगल, दोनों पैरों के समानांतर झाग दें। यह तरीका बालों को सुखाने के साथ-साथ उन्हें झाग बनाने का भी काम करता है।

2. छीलना।अगर छीलना आपका हिस्सा है रोजमर्रा की जिंदगी, इसे शॉवर में करने पर विचार करें; इससे आपके लिए त्वचा के कणों को एक्सफोलिएट करना आसान हो जाएगा। यह आपको तेजी से स्नान करने में मदद नहीं करेगा, लेकिन यह आपकी सामान्य सुबह की दिनचर्या को सुव्यवस्थित करने में मदद करेगा।

3. बार साबुन की तुलना में शॉवर जेल का उपयोग करना बेहतर है।
4. हर दिन समान प्रक्रियाओं और आंदोलनों का प्रयोग करें।
5. कंडीशनर चालू रहने के दौरान अपने बालों में कंघी करें। बालों को उलझने से बचाने के लिए अपने बालों को ब्रश करना जारी रखते हुए कंडीशनर को धो लें।
6. अपने शॉवर आइटम को एक ही स्थान पर रखें ताकि आप उन्हें तेज़ी से प्राप्त कर सकें।
7. नहाते समय कुछ उत्साही संगीत चालू करें। एक तेज, ऊर्जावान गति आपको अपनी स्नान प्रक्रिया को तेज करने में मदद करेगी।
8. समय बनाना। एक टाइमर सेट करें या यह देखने के लिए समय देखें कि आप कितनी देर तक स्नान करते हैं। अपने आप को हर हफ्ते कम से कम कुछ सेकंड के लिए अपने शॉवर को तेज करने का लक्ष्य निर्धारित करें।
9. जब कंडीशनर आपके बालों में समा जाए, तब कुछ प्रोडक्टिव काम करें। अपने दांतों को ब्रश करें, अपने पैरों को शेव करें या अपने आप को साबुन से धोएं।
10. जब आप अपने बालों में कंडीशनर लगा लें तो अपने शरीर को धो लें।
11. यदि आप शरीर के अंतरंग क्षेत्रों पर शॉवर जेल का उपयोग करने की योजना बना रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि यह उत्पाद ऐसे उद्देश्यों के लिए उपयुक्त है।

चेतावनी

• शॉवर में कदम रखने से पहले पानी के तापमान की जाँच करें।
• यदि आप बिना ध्यान दिए शॉवर के फर्श या टब के तल पर साबुन के छींटे मारने के लिए दौड़ते हैं तो शावर गंभीर चोट का कारण बन सकता है। यदि आप फिसलते हैं, गिरते हैं और अपने सिर पर चोट करते हैं, तो गिरने पर आपको चोट लग सकती है।
• बाथरूम का दरवाजा बंद न करें; यदि आप गिर जाते हैं, तो लोग बिना समय बर्बाद किए बंद दरवाजों को तोड़कर आपकी मदद कर सकेंगे।

नंगा होना।गंदे कपड़े और लिनन उतारकर कपड़े धोने की टोकरी में रख दें। गंदे कपड़े. कपड़े या पजामा को समय से पहले साफ कर लें और उन्हें ऐसी जगह पर रख दें जहां वे गीले न हों।

• साथ ही अपना चश्मा उतारना न भूलें। यदि आप कॉन्टैक्ट लेंस पहनते हैं, तो आप उन्हें चालू रख सकते हैं, लेकिन जब आप नहाते हैं, तो सावधान रहें कि आपकी आँखों में बहुत अधिक पानी न जाए।
• अपनी घड़ी, पेंडेंट, हार और अन्य सामान उतार दें।

सही पानी का तापमान चुनें।पानी चालू करें और गर्म होने तक प्रतीक्षा करें। यह सुनिश्चित करने के लिए शॉवर हेड की स्थिति की जाँच करें कि पानी सीधे शॉवर स्टॉल में बहेगा और बाहर नहीं जाएगा। जांचें कि क्या पानी बहुत गर्म है। प्रवाह के तहत अपनी कलाई को प्रतिस्थापित करके पानी के तापमान की जांच करना सबसे अच्छा है - ऐसा माना जाता है कि इस तरह आप शरीर के लिए आरामदायक तापमान को अधिक सटीक रूप से निर्धारित कर सकते हैं।

• कभी-कभी ठंडे या ठंडे शावर लेने पर विचार करें, खासकर अगर यह बाहर गर्म और उमस भरा हो, या गहन कसरत के बाद।
• पानी बचाना चाहते हैं? शॉवर चालू करने के बाद, तुरंत उसके नीचे खड़े हो जाएं, भले ही पानी अभी भी ठंडा हो।

"लंबे समय तक सुगंधित साबुन और भुलक्कड़ तौलिया!..."
कोर्नी इवानोविच चुकोवस्की ने अपने "मोयडोडिर" में शरीर की स्वच्छता बनाए रखने के लिए पानी के विभिन्न कंटेनरों में "धोने, छींटे मारने, स्नान करने, गोताखोरी करने, सोमरसॉल्टिंग" करने की जोरदार सिफारिश की। बेशक हम सभी बचपन से ही उनकी सलाह पर चलते हैं। साथ ही, हमारे पास यह सवाल भी नहीं है कि इसे सही तरीके से कैसे किया जाए।

क्या कोई ठीक से धोना जानता है? बेशक, हम अक्सर बचपन में विकसित एक आदत के अनुसार प्राथमिक क्रियाओं को अंजाम देने वाले सामान्य प्रश्नों के बारे में नहीं सोचते हैं। लेकिन विज्ञान अभी भी खड़ा नहीं है और सामान्य मानव स्वच्छता जैसी परिचित चीजों का अध्ययन करता है। और इन अध्ययनों की प्रक्रिया में, यह पता चला है कि व्यक्तिगत स्वच्छता के सबसे सरल मुद्दों में से कई का समाधान: हम खुद को कैसे, कब और कितना धोते हैं, व्यवहार में, आदर्श से बहुत दूर है!

खैर, यह क्या है, डॉक्टरों और वैज्ञानिकों द्वारा निर्धारित यह आदर्श?

हम शॉवर में धोते हैं: सब कुछ विज्ञान के अनुसार सख्ती से है!

सबसे पहले, दैनिक जल प्रक्रियाओं के लिए सबसे अच्छा विकल्प एक मध्यम तापमान (गर्म नहीं!) शावर है।

एक राय है कि पानी त्वचा को मॉइस्चराइज़ करता है, लेकिन गर्म स्नान (20 मिनट से अधिक) के लंबे समय तक उपयोग के साथ, त्वचा निर्जलित हो जाती है और सूख जाती है, जिससे छिद्रों का विस्तार होता है और इसकी सतह पर एक संवहनी नेटवर्क की उपस्थिति होती है। वही प्रभाव खराब धुले हुए फोम और शॉवर जैल द्वारा निर्मित होता है, जो निर्माताओं द्वारा घोषित तटस्थ पीएच के बावजूद, त्वचा के प्रति आक्रामक गुण रखते हैं। फोम को स्क्रब के साथ जोड़ना सबसे अच्छा है, सप्ताह में आखिरी बार का उपयोग करके, इस मोड में वे मृत कोशिकाओं की त्वचा को साफ कर देंगे, और नुकसान नहीं पहुंचाएंगे।

स्नान के बाद, शरीर को अच्छी तरह से पोंछना आवश्यक है, विशेष रूप से छाती, बगल, कमर और तलवों के नीचे, पैर की उंगलियों के बीच की जगह सहित, क्योंकि उच्च आर्द्रता कवक रोगों के विकास के लिए अनुकूल परिस्थितियों का निर्माण करती है। त्वचा के शुष्क हो जाने के बाद, शॉवर के बाद इसे बॉडी केयर क्रीम या विशेष जेल से मॉइस्चराइज़ करना आवश्यक है।

लगातार (दैनिक) यहां तक ​​कि सबसे नरम जैल और साबुन का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। मान लीजिए कि सुबह पानी से कुल्ला करने के लिए पर्याप्त होगा।

एक उत्कृष्ट प्रभाव (सफाई और सख्त दोनों) एक विपरीत बौछार देता है। शरीर को गर्म करने के लिए पानी का पहला भाग गर्म या थोड़ा गर्म होना चाहिए, दूसरा ठंडा होना चाहिए, तीसरा फिर से गर्म होना चाहिए। हम ठंडे पानी के साथ प्रक्रिया को समाप्त करते हैं, इस प्रकार हम त्वचा को एक नरम तौलिया से गीला करते हैं। आपको 20 मिनट से अधिक पानी के स्फूर्तिदायक जेट के नीचे नहीं होना चाहिए - यह त्वचा को सूखता है।

आपको कितनी बार स्नान करना चाहिए? प्रत्येक व्यक्ति को इस प्रश्न का उत्तर अपने लिए देना चाहिए - जितनी बार वह सहज महसूस करता है, अधिमानतः सुबह और शाम को।

स्नान में कैसे धोना है?

विशेष उत्पादों के साथ सफाई त्वचा को फिर से जीवंत और कीटाणुरहित करती है। स्क्रब के अलावा, विभिन्न त्वचा मास्क, समुद्री नमक और विशेष दूध गंदगी और पुराने उपकला को हटाने में बहुत प्रभावी होते हैं। इस तरह के साधनों से सफाई करके, आप कीटाणुओं के डर के बिना गर्म स्नान कर सकते हैं, क्योंकि उनमें से कई 39 डिग्री से ऊपर के तापमान को बर्दाश्त नहीं कर सकते।

सामान्य तौर पर, सप्ताह में दो बार से अधिक स्नान करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। डॉक्टर शॉवर में अधिक बार उठने की सलाह देते हैं, जब आपको आराम करने, वार्म अप करने या शांत होने की आवश्यकता हो तो स्नान का उपयोग करें।

स्नान में पानी का तापमान कमरे का तापमान नहीं होना चाहिए।

आप किसी भी विकल्प को धोना चुन सकते हैं:

• - ठंडा स्नान
• - गरम;
• - गरम।

ठंडे स्नान का तापमान 200C तक नहीं पहुंचता है। धोने की प्रक्रिया तब की जानी चाहिए जब आपको शरीर के लिए थोड़ा तनाव की व्यवस्था करने की आवश्यकता हो, जल्दी से जीवन शक्ति बढ़ाएं।

एक गर्म स्नान पानी को 370C तक गर्म किया जाता है। यह शरीर के लिए सबसे आरामदायक तापमान है। ऐसा स्नान आराम करता है, आराम करने के लिए समायोजित करता है।

गर्म स्नान - 400C से अधिक नहीं। ठंड के मौसम में जरूरत है।

आप अधिकतम 15-20 मिनट तक स्नान कर सकते हैं, लंबी प्रक्रिया त्वचा पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती है। इससे पहले कि आप पानी में गोता लगाएँ, आपको अपने आप को शॉवर में एक वॉशक्लॉथ से धोना चाहिए। स्नान में बैठना आवश्यक है ताकि हृदय क्षेत्र पानी के ऊपर बना रहे, अन्यथा हृदय की मांसपेशियों पर भार बहुत अधिक होगा।

नहाने के लिए जाओ!

और अब यह पता लगाने का समय है कि पारंपरिक स्नान के लाभ और हानि तुलनीय हैं या नहीं। स्नान में कैसे धोएं ताकि यह आपके स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचाए? बेशक, आत्मा और शरीर दोनों पर इसके शुद्धिकरण प्रभाव को कम करके आंका जाना कठिन है। रूसी बरगद त्वचा को फिर से जीवंत करता है, छिद्रों को साफ करता है और पुरानी बीमारियों का इलाज इस तरह से करता है जैसे कि कोई भी नहीं करता है: न तो सौना और न ही तुर्की। लेकिन केवल अगर सुरक्षा उपायों का पालन किया जाता है, क्योंकि रूसी स्नान का नम वातावरण फंगल संक्रमण का एक बड़ा केंद्र है। इसलिए, एक शेल्फ पर बसने से पहले, इसे एक खुरचनी, एक कीटाणुनाशक के साथ इलाज करना और उस पर कई बार उबलते पानी डालना आवश्यक है। आपको हर बार एक नई झाड़ू के साथ स्नान प्रक्रियाओं को सख्ती से अपनाना होगा।

स्नान में "सत्र" का कुल समय 2-3 घंटे से अधिक नहीं होना चाहिए। यदि आप वहां अधिक समय तक रहते हैं, तो यह हृदय प्रणाली पर भार को बढ़ा देता है। स्टीम रूम में जाने से पहले शॉवर में हल्के से धो लें। स्टीम रूम में पहली प्रविष्टि 5-7 मिनट से अधिक नहीं रहनी चाहिए। यात्राओं के बीच, शरीर को आराम करने के लिए आपको 15-20 मिनट का ब्रेक लेना होगा। तरल पदार्थ के नुकसान की भरपाई करना न भूलें: स्नान में हर्बल चाय पिएं। और शराब नहीं!

स्नान में आपको कितनी बार स्नान करने की आवश्यकता होती है यह मानव स्वास्थ्य की स्थिति से निर्धारित होता है, और यदि कोई गंभीर हृदय रोग नहीं हैं, तो स्नान साप्ताहिक दिखाया जाता है, स्वच्छता और वसूली दोनों के लिए!

"और एक पागल वॉशक्लॉथ से मैं एक छड़ी की तरह दौड़ा"

प्रसिद्ध बाल कवि द्वारा शुरू की गई स्वच्छता के विषय को जारी रखते हुए, हम ध्यान दें कि उचित धुलाई में वॉशक्लॉथ का उपयोग शामिल है। लेकिन यह अत्यधिक कठोर नहीं होना चाहिए: ऐसा वॉशक्लॉथ त्वचा को घायल कर देता है, जिससे यह वायरस और फंगस के प्रवेश की चपेट में आ जाता है। इसके अलावा, यदि आपके शरीर पर बहुत सारे तिल, उम्र के धब्बे, पेपिलोमा मौजूद हैं, तो एक सख्त कपड़े का उपयोग करने से उन्हें नुकसान हो सकता है। सप्ताह में 1-2 बार आप मध्यम कठोरता के वॉशक्लॉथ का उपयोग कर सकते हैं, बाकी समय - एक नरम स्पंज।

और सप्ताह में कितनी बार और कितनी बार आप वॉशक्लॉथ से धो सकते हैं? यहां कोई सख्त नियम नहीं हैं। जल प्रक्रियाओं को लेने की आवृत्ति कई कारकों के कारण होती है:

• - वर्ष का समय;
• - आपके व्यवसाय की प्रकृति;
• - आयु;
• - त्वचा की स्थिति;
• - आदतें।

औसत मानदंड: अपने आप को साफ रखने के लिए, आपको सप्ताह में 1-2 बार "गंभीरता से" धोना होगा, और हर दिन या तो हल्के सफाई करने वालों के साथ या उनका उपयोग किए बिना स्नान करना होगा।

स्वच्छता स्वास्थ्य की कुंजी है, लोक ज्ञान कहता है। और, हमेशा की तरह, वह सही है। आइए हम बार-बार, खुशी से और नियमों के अनुसार धो लें, और स्वच्छता और ताजगी की शानदार भावना हमें हमेशा खुश करेगी!

अब आप जानते हैं कि किसी व्यक्ति को कितनी बार धोना है, और कौन सा तरीका चुनना है यह आप पर निर्भर है!