Sovrappeso durante la gravidanza cosa fare. Ragioni per essere in sovrappeso

Problema peso in eccesso di per sé è piuttosto grave e diffuso. Ma nel contesto della gravidanza, ci guadagna significato speciale. Del resto, non è in gioco solo e non tanto la bellezza di una donna, quanto la sua salute, oltre che quella del nascituro.

Da dove viene l'eccesso di peso?

Ci possono essere diverse ragioni per questo. Uno dei più comuni è l'eccesso di cibo. Nel nostro cervello c'è un centro speciale: l'ipotalamo, che regola la sensazione di fame. Quando una persona inizia a mangiare sistematicamente, l'ipotalamo non funziona correttamente. Di conseguenza, il corpo ha bisogno di porzioni sempre più grandi per saturarsi. Se non consumiamo tutta l'energia generata dal cibo, inizieremo ad accumulare Grasso corporeo. L'inattività è la seconda ragione che porta all'obesità. Può anche essere "colpevole" predisposizione genetica o disturbi endocrini.

Aumento di peso ottimale

L'aumento di peso ottimale durante la gravidanza è di 9-15 kg. Se una donna è in sovrappeso, l'aumento consentito non deve superare i 10 kg e, in caso di obesità, non più di 6 kg. Se l'aumento di peso è superiore a 1000 g a settimana (o non hai guadagnato peso per due settimane), devi informare il medico di questo. Oltre all'obesità indesiderata (o ad altri problemi), ciò può indicare l'accumulo di liquidi in eccesso, che porta alla fame di ossigeno del feto.

Se scomponi l'aumento di peso in più fasi, nel primo trimestre sarà di circa 1500 grammi, nel secondo trimestre - 5000 grammi e nel terzo trimestre - 4000 grammi. Ma il ritmo di aumento di chilogrammi è molto individuale: tienilo a mente. Deviazione da peso ottimale alcuni chilogrammi non minacciano assolutamente né te né il bambino.

Tuttavia, ci sono gruppi di donne in gravidanza che non possono eseguire autonomamente i calcoli e intraprendere qualsiasi azione. Questi includono:

• donne con sovrappeso(Il numero di calorie consumate dovrebbe essere inferiore).
• donne gravemente sottopeso che hanno bisogno di più calorie.
• giovani madri che stanno ancora crescendo e soprattutto hanno bisogno di una buona alimentazione.
• le donne che trasportano più di un feto dovrebbero aggiungere 300 calorie per unità.

Qual è il pericolo di essere sovrappeso durante la gravidanza:

- per la futura mamma

• provoca malattie del sistema cardiovascolare e centrale sistemi nervosi, così come l'interruzione del sistema endocrino
• flebeurisma
• aumento dello stress sulla colonna vertebrale e organi interni
• lo sviluppo di una serie di malattie: ipertensione, diabete, preeclampsia (tossicosi date in ritardo gravidanza), ipercoagulazione
• c'è il rischio di aborto spontaneo o
• può essere un'indicazione per un taglio cesareo d'urgenza
• se necessario Taglio cesareo più difficile
• complicazioni durante il parto: perdita aumentata sangue, infezione tratto urinario e lesioni alle spalle del bambino durante il parto vaginale
• Complica il recupero postpartum
• possono svilupparsi infezioni del tratto urinario
• aborto spontaneo o
• versamento prematuro liquido amniotico
• la nascita di un bambino con un grande peso corporeo (più di 4000 g) ritardo della crescita fetale

- per un bambino

• squilibri tra il bacino e la testa del bambino
• fame di ossigeno
• carenza di nutrienti
• rischio di sviluppo malattie neurologiche fino a sindrome convulsiva e malattie cardiache
• difficoltà nel valutare le condizioni e lo sviluppo del feto durante la gravidanza a causa di un grande strato di grasso
• tendenza ad ingrassare

Cosa fare:

- equilibrare la nutrizione

La gravidanza è forse il periodo più favorevole per imparare. La base della dieta dovrebbe essere verdure fresche e frutta, oltre che al vapore. Cerca di mangiare meno cibo fritto possibile.

Se sei in sovrappeso, dovresti ridurre la quantità di calorie consumate, ma non più del 10%. Ricorda che il grasso è essenziale feto in via di sviluppo. Tra gli alimenti contenenti grassi si consigliano alle donne in gravidanza formaggio, panna acida o panna, latte intero, gelato, yogurt, burro di noci, besciamella, uova, avocado, carne di tacchino chiara o carne di pollo senza pelle, salmone, tonno, verdure e Burro, margarina, maionese. Ma per le ciambelle, è meglio usare latticini magri e a basso contenuto di grassi. Sostituisci i carboidrati semplici raffinati (trovati nella pasticceria bianca, nel riso bianco, nelle farine raffinate, negli sciroppi, nei dolci) con i carboidrati complessi non raffinati (trovati nel pane integrale, nel riso integrale, nelle verdure, nei fagioli e nei piselli secchi, nelle patate al cartoccio).

Ricorda che il sale provoca ritenzione di liquidi nel corpo, quindi sarebbe opportuno limitarne la quantità.

Mangia spesso, ma in piccole porzioni. Puoi bere un bicchiere d'acqua prima di ogni pasto. Dovresti sapere che i piatti piccanti e salati, i brodi eccitano l'appetito e confetteria, i dolci, i frutti dolci vengono rapidamente assorbiti e digeriti: cerca di limitarne il consumo ed è meglio escluderli del tutto.

Attenzione al cioccolato. Oltre alle calorie extra, satura il corpo con la caffeina, che complica l'assorbimento del ferro e. Lo stesso vale per caffè e tè.

In nessun caso dovresti soffrire la fame! Non c'è bisogno di andare agli estremi: l'importante è imparare a controllare il proprio peso. Oltre alla minaccia di aborto spontaneo, il digiuno ne è irto conseguenze indesiderabili, come un piccolo peso corporeo di un bambino (che minaccia di fisici e problemi psicologici). Una cattiva alimentazione durante la gravidanza può danneggiare il cervello e il metabolismo del bambino.

Se soffri di tossicosi, non puoi rifiutare il cibo. Mangia qualcosa che non ti faccia ammalare, spesso e in piccole porzioni, per non provocare nuovamente la nausea. La fame non farà che aumentare disagio. E cerca di bilanciare la tua dieta: questo è ciò che più spesso causa la tossicosi.

Assicurati di seguire le regole alimentazione razionale durante la gravidanza - indipendentemente dalla presenza di chili di troppo!

- La ginnastica terapeutica gioverà solo a te!

Oltre a distruggere le calorie in eccesso, avrà un effetto benefico su benessere generale e ti preparerà perfettamente per il parto imminente, oltre a facilitare la riabilitazione postpartum. dovrebbe essere progettato tenendo conto dell'età gestazionale e del grado di obesità. Tuttavia, fai attenzione. Di motivi diversi stress da esercizio potrebbe essere controindicato per te - assicurati di consultare il tuo medico. In questo caso, trarrai vantaggio dal lungo termine aria fresca. E mezz'ora di camminata quotidiana (continua, a un ritmo abbastanza veloce) sarà solo utile!

- controlla il tuo peso

In vendita ci sono molti pesi diversi che ti permettono di tracciare tutti gli indicatori necessari. Pesati ogni giorno al mattino subito dopo il sonno e la sera prima. Non dimenticare che i cambiamenti di peso sono anche associati alla crescita fetale. Puoi costruire una tabella di crescita speciale per il tuo bambino per una maggiore chiarezza del processo.

Il corso della gravidanza di una donna in sovrappeso potrebbe non essere diverso dal corso della gravidanza di tutte le altre donne. Attenersi a queste linee guida. Dopotutto, tali cambiamenti andranno a beneficio solo di te e del tuo bambino! E in nessun caso non preoccuparti ancora una volta!

Appositamente per- Elena Kichak

L'eccesso di peso durante la gravidanza è uno dei problemi più comuni per le future mamme. Normalmente, ogni donna dovrebbe guadagnare 8-12 chilogrammi di peso durante il periodo di gravidanza (per 9 mesi). Inoltre, una parte considerevole di essi è occupata direttamente dal peso del bambino, dalla placenta, dal liquido amniotico. C'è più peso ea causa di un aumento del volume del sangue circolante. Quanto ai propri depositi di grasso, questi si depositano in piccole quantità, principalmente sui glutei, sulla parete addominale e sugli avambracci. Se l'aumento di peso durante la gravidanza non supera i 12 chilogrammi, dopo il parto la donna tornerà molto rapidamente alla sua forma.

Ma va bene figura. Perché i medici controllano attentamente il peso dei pazienti - ad ogni visita al consultazione delle donne chiedono di essere pesati, annotano tutti i valori ​​nel libretto dispensario della gestante, calcolano quanto è stato l'aumento, è questa la norma o patologia. Certo, la figura dei loro pazienti interessa poco ai medici. Con un rapido aumento di peso, si può sospettare la ritenzione di liquidi nel corpo. E questo è il primo segno di scarsa funzionalità renale, idropisia... sintomo precoce preeclampsia. Oltretutto, sovrappeso durante la gravidanza, derivante dal consumo di grandi quantità di carboidrati, può contribuire all'insorgenza del diabete. L'eccesso di peso è molto dannoso per le vene estremità più basse- un grande carico porta alle vene varicose, a cui tutte le future mamme sono già inclini. La tua schiena potrebbe iniziare a farti male. Quindi, devi guardare il tuo peso.

Quali sono i tassi di aumento di peso? Il sovrappeso durante la gravidanza di solito compare ultimo trimestre quando il bambino inizia a crescere attivamente. E lo stesso periodo è molto pericoloso in termini di sviluppo della preeclampsia e di altre patologie. In media, l'aumento di peso settimanale dovrebbe essere di 350 grammi. Potrebbero esserci deviazioni da questa regola gravidanza multipla se una donna inizialmente aveva una mancanza di peso (può ingrassare un po' di più) o viceversa è in sovrappeso (quindi non è affatto dannoso dimagrire in una settimana). Se il medico nota che una donna sta ingrassando molto rapidamente, durante l'esame viene rilevato un gonfiore e il paziente si lamenta che si verificano al mattino e non solo sulle gambe, ma anche sul viso, si consiglia di prendere un Test delle urine. E se vi si trova una proteina, è d'obbligo. cure ospedaliere. I medici moderni non raccomandano di ridurre la quantità di liquidi che bevi.

Se non vengono identificate patologie, potrebbe sorgere la domanda su come perdere peso durante la gravidanza. Naturalmente, non vale la pena darsi il compito di perdere qualche chilo. Proprio come non dovresti seguire diete nuove. Basterà scoprire non troppo cibi salutari nella tua dieta che interferiscono con la perdita di peso. Di solito queste sono fonti di carboidrati: cibi dolci e amidacei. Certo, non puoi escludere completamente i carboidrati dalla tua dieta, ma è meglio ottenerli da frutta e verdura che da torte. Non rifiutare carne, pesce: sono necessari sviluppo armonioso bambino e il suo capacità mentale(per quanto riguarda i frutti di mare). In Nutrizione corretta e non è necessaria l'assunzione di vitamine e microelementi, tranne forse per il ferro (secondo indicazioni), acido folico nel primo trimestre di gravidanza e ioduro di potassio.

Per quanto riguarda il piano alimentare. Si consiglia di consumare piccoli pasti, almeno 5 volte al giorno. Con tutto ciò, il contenuto calorico giornaliero del cibo non deve superare le 2800 kcal. Questa è la dieta per donne in gravidanza in sovrappeso, consigliata dagli esperti. Per quanto riguarda i giorni di digiuno, quando si consiglia di bere kefir solo per un giorno, ad esempio, o mangiare mele, le opinioni dei medici differiscono. Il fatto che spesso non possono essere eseguiti è sicuro. E i loro benefici sono chiaramente esagerati ... Molte donne si organizzano un giorno di digiuno prima di visitare un medico in modo che non ci sia eccesso della "norma" sulla bilancia. Ma per questo è abbastanza non bere molti liquidi nei prossimi giorni prima di visitare il medico e assicurarsi che prima di visitare il ginecologo ci sia una sedia e la vescica sia svuotata.

Ecco le cose di base che devi sapere sull'aumento di peso durante la gravidanza. Non rimanere bloccato sui numeri, ma tieni sotto controllo l'appetito.

Scienziati russi hanno analizzato il corso della gravidanza e del parto di 200 donne con obesità causata da malnutrizione. È venuto fuori che

• Il 48% è stato identificato malattie di accompagnamento organi interni (spesso malattie del sistema cardiovascolare e tratto gastrointestinale)
• Il 68% aveva malattie ginecologiche.

Allo stesso tempo, le principali complicazioni durante la gravidanza in queste donne erano la preeclampsia (una condizione manifestata alta pressione sanguigna, edema e danno renale con comparsa di proteine ​​nelle urine), anemia, minaccia di aborto, aumento della frequenza della nascita di bambini con malformazioni congenite.

Inoltre, l'eccesso di peso durante la gravidanza può contribuire allo sviluppo del diabete mellito (il cosiddetto gestazionale diabete). Inoltre, nelle donne con obesità, il feto, di regola, nasce grande, cioè più di 4000 g, il che influisce negativamente sul decorso del parto. Spesso si sviluppa debolezza attività lavorativa, viene rilevata una discrepanza tra le dimensioni del bacino della madre e la testa del feto, si verificano lesioni canale di nascita e lesioni fetali.

Perché l'eccesso di peso si accumula durante la gravidanza?

Durante la gravidanza vengono creati tutti i prerequisiti per il naturale accumulo di grasso corporeo nella zona delle ghiandole mammarie, glutei, cosce e addome. Le ragioni principali di ciò sono: una diminuzione dell'attività fisica e del dispendio energetico, un aumento dell'appetito e soprattutto un cambiamento sfondo ormonale organismo. Come risultato di questa ristrutturazione, si attiva la produzione di ormoni nell'organismo che aumentano la deposizione di grasso: progesterone, gonadotropina corionica, prolattina, lattogeno placentare. Inoltre, nelle donne in gravidanza, la mucosa gastrica inizia a produrre intensamente l'ormone grelina, che stimola l'appetito e "costringe" a mangiare di più.

Entro limiti ragionevoli, l'accumulo di grasso è pienamente giustificato, poiché il corpo della donna crea le condizioni per la protezione sacco gestazionale. Ma quando c'è un processo eccessivo di deposizione di grasso, può danneggiare sia la madre che il bambino. Pertanto, è necessario seguire una dieta per le donne in gravidanza.

Come affrontare l'eccesso di peso durante la gravidanza? 9 regole importanti:

1. Conta le calorie

Se c'è un eccesso di peso durante la gravidanza, le future mamme hanno bisogno dieta speciale per le donne in gravidanza, all'interno del quale dovrai controllare rigorosamente il contenuto calorico del tuo menu, limitando drasticamente i carboidrati facilmente digeribili sullo sfondo di un contenuto di grassi moderato e una quantità sufficiente di proteine. Il valore energetico della dieta dovrebbe essere di 2000–2200 kcal e includere 120–130 g di proteine, 200 g di carboidrati e 70–80 g di grassi (35–40 g di grassi vegetali).

2. Mangiamo in modo frazionato

Per sopprimere la sensazione di fame, l'alimentazione delle donne in gravidanza dovrebbe essere frequente (almeno 6 volte al giorno), mentre il cibo dovrebbe essere voluminoso, ma povero di calorie. Ad esempio, come spuntino è consigliata un'insalata depurativa dell'intestino chiamata “Ginestra” (cavolo bianco fresco, zucca, zucchine, carote), zuppa d'orzo con verdure per il primo e gelatina di mele al fruttosio per dessert.

3. Cucinare bene

Per l'alimentazione delle donne in gravidanza si preferiscono piatti bolliti, in umido e al forno. Ma i prodotti fritti, purè e tritati finemente non sono desiderabili. Il fatto è che i piatti schiacciati e tritati finemente hanno un effetto delicato tratto gastrointestinale, sono facilmente digeribili e non stimolano la motilità intestinale, il che significa che l'assorbimento di tutti i nutrienti avviene nella massima misura e con costo minimo energia per la digestione, che sovrappeso i corpi sono inutili.

4. Escludiamo gli stimolanti dell'appetito

Dalla tua dieta è necessario escludere i piatti che aumentano l'eccitabilità del centro alimentare e aumentano l'appetito (piatti piccanti, salati, brodi forti, condimenti e spezie).

5. Niente fame!

In nessun caso durante la gravidanza, anche con l'eccesso di peso, non è possibile organizzare giorni di fame, poiché ciò provoca la formazione di corpi di acetone nel sangue (chetonemia), che possono influire negativamente sullo sviluppo del bambino. Ma si raccomanda anche di digiunare una volta alla settimana.

6. Scegli carboidrati sani

Tutti sanno che con la tendenza al sovrappeso, prima di tutto, bisogna limitare i dolci (i cosiddetti carboidrati semplici facilmente digeribili). A tal proposito sono esclusi dal menù zucchero, miele, marmellata, dolci e confetteria. Se è difficile fare a meno dei dolci, puoi usarli al loro posto sostituto naturale zucchero - fruttosio (zucchero della frutta che si trova nella frutta).

Una combinazione di carboidrati semplici e grassi nello stesso prodotto (o pasto) è particolarmente indesiderabile. Dalle torte e dai gelati ingrassano, non perché contengano zucchero, ma perché uniscono lo zucchero al grasso. Ciò è spiegato dal fatto che i carboidrati semplici stimolano la produzione di insulina, che contribuisce alla deposizione dei grassi che li accompagnano nell'organismo.

Quando si scelgono i carboidrati, è importante considerare l'indice glicemico del prodotto. Questo indicatore ti consente di vedere di quanto aumenta il livello di zucchero nel sangue dopo aver mangiato. La preferenza dovrebbe essere data agli alimenti a basso indice glicemico (lattuga, cetrioli, pomodori, cavoli, frutta fresca non zuccherata, farinata di grano saraceno e orzo, ecc.). E limitare (o eliminare) gli alimenti con un alto indice glicemico: patate, carote, barbabietole, banane, uva, cachi, pane bianco, semola e porridge di riso.

7. Arricchiamo la dieta con fibre

Di particolare importanza nell'alimentazione delle donne in gravidanza con sovrappeso hanno fibre o fibre alimentari indigeribili (cellulosa, pectina). In cosa consistono Effetti benefici? In primo luogo, la fibra migliora attività motoria intestino, che porta ad una diminuzione dell'assorbimento dei nutrienti (soprattutto zuccheri semplici). In secondo luogo, creando volume nello stomaco, queste sostanze sopprimono la sensazione di fame, poiché dallo stomaco pieno di fibre al centro della fame viene immediatamente inviato un segnale che non ha più bisogno di cibo.

Oltre a frutta e verdura, grano, segale e crusca di soia possono essere una fonte di fibra alimentare. Questi ultimi sono particolarmente efficaci nello stimolare la motilità intestinale. dose giornaliera la crusca viene selezionata individualmente, concentrandosi sulla frequenza delle feci (è auspicabile che sia 2 volte al giorno). Inizia con 1 cucchiaino 3 volte al giorno, se necessario, porta fino a 1 cucchiaio 3 volte al giorno, aggiungendo la crusca a vari piatti o consumandola in una forma al vapore e bagnandola con le bevande. Va notato che la crusca è controindicata nell'esacerbazione di gastrite, ulcera peptica, colite, ecc. Inoltre, alte dosi di crusca possono causare un aumento della flatulenza.

8. Smetti di mangiare di notte

Non c'è da stupirsi che le nostre madri credessero che in un sogno "il grasso è legato". Questa affermazione ha motivazione scientifica. L'estrazione del grasso dal tessuto adiposo è potenziata dall'azione dell'adrenalina e viene rilasciata attivamente solo all'interno giorno giorni e quasi non viene prodotto di notte. Pertanto, il cibo consumato durante il giorno, in minima parte, si trasforma in grasso e si deposita nel tessuto adiposo. Ma la principale deposizione di grasso nel deposito avviene di notte. Pertanto, i nutrizionisti raccomandano di limitare il pasto serale: la cena dovrebbe essere non più tardi di 2-2,5 ore prima di coricarsi e senza cibi grassi.

9. Il cibo dovrebbe essere ben masticato

Non vale la pena correre e ingoiare cibo in fuga. Dopotutto, per prevenire l'eccesso di cibo Grande importanza ha un'accurata masticazione del cibo, il che significa che è necessario mangiare lentamente. Allo stesso tempo, i nutrienti assorbiti nel duodeno hanno il tempo di "dare un segnale" al centro di saturazione e la donna smette di mangiare in tempo. Al contrario, "mangiare in fretta" fa sì che il segnale di sazietà venga ricevuto troppo tardi, quando lo stomaco è pieno di cibo in eccesso.

Facciamo un menu per le donne incinte

∗ Come spuntino, puoi offrire a una donna incinta insalate di verdure crude, vinaigrette, insalate di verdure con carne bollita e pesce.

Escludere: verdure in salamoia, pesce salato.

Escludi: zuppe con patate, riso e pasta.

∗ Per il secondo si preferiscono le carni magre (vitello, coniglio, pollo, tacchino) e il pesce (nasello, merluzzo, merluzzo bianco) in abbinamento a un contorno di verdure e alcuni cereali (orzo, grano saraceno). Puoi cucinare cotolette al vapore, quenelles, polpette, zrazy. Dopo la bollitura, carne e pesce possono essere cotti al forno o fritti a pezzi.

Escludere: carni grasse, pesce, oca, anatra, prosciutto, salsicce, salsicce, conserve, pesce salato e affumicato, caviale.

Limite: piatti di patate, barbabietole, carote.

Escludere: riso, semola, pasta, legumi.

∗ Il latte e i latticini per una gestante in sovrappeso dovrebbero essere scelti con un contenuto di grassi ridotto (latte fino al 2,5%, ricotta fino al 9% di grassi, formaggio con un contenuto di grassi non superiore al 15–20%).

Escludere: formaggio salato e grasso e ricotta, inclusi formaggio, panna e panna acida pesante, formaggi dolci, yogurt dolce, latte cotto fermentato.

∗ Come dessert, una donna incinta può mangiare frutta e bacche crude in agrodolce, frutta secca, composte senza zucchero, gelatine, sambuca e mousse di fruttosio.

Escludere: uva, uvetta, banane, fichi, datteri, varietà molto dolci di altri frutti, zucchero, confetteria, marmellata, miele, gelato, baci.

* La quantità di pane consumata deve essere rigorosamente limitata a 100 g al giorno, privilegiando segale e crusca.

Escludi: prodotti a base di farina di frumento di primissimo e 1° grado, ricca e sfoglia.

Quali bevande preferisci?

Di tutte le bevande indicate per il sovrappeso, la più consolidata tè verde. Il fatto è che contiene catechine, che attivano la scomposizione dei grassi, e caffeina, che contribuisce al consumo di energia. In generale, l'assunzione di tè verde aumenta il dispendio energetico di 80 kcal/giorno. Tuttavia, a causa della presenza di caffeina, è necessario berlo in quantità ragionevoli, non più di 2-3 tazze al giorno. Allo stesso tempo, devi insistere sul tè verde per non più di 5-6 minuti: più a lungo prepari il tè, più caffeina avrà il tempo di distinguersi nella bevanda.

Inoltre, per sopprimere la sensazione di fame, viene spesso mostrato di bere acqua, bevande alla frutta e composta senza zucchero (fino a 1 litro al giorno) a piccoli sorsi. Ciò è spiegato dal fatto che i centri della sete e della fame sono vicini e quando la sete è soddisfatta, la sensazione di fame viene contemporaneamente soppressa.

Menu di esempio per le donne in gravidanza per la perdita di peso

1a colazione:

Insalata di verdure con olio vegetale;

Ricotta a basso contenuto di grassi;

2a colazione:

mele fresche o al forno.

Cena:

Borsch vegetariano (1/2 porzione);

Carne bollita;

Cavolo cappuccio stufato con olio vegetale;

Composta di frutta secca senza zucchero.

La gravidanza è il periodo più meraviglioso nella vita di una donna. Questo è un momento favoloso in cui dentro di lei comincia a emergere nuova vita. Ma molto spesso questi giorni felici diventare più cupo da ciò che sta passando una donna, come non guadagnare durante la gravidanza e mantenere la sua figura.

Per la maggior parte, tali preoccupazioni sono infondate, ma per alcuni rappresentano un vero problema. Le donne non vogliono avere un aumento di peso molto grande. La gravidanza suggerisce che normalmente è di almeno 10 e non più di 12 chilogrammi. Tuttavia, questo valore è individuale per ciascuno. Se una donna era sottopeso prima della gravidanza, potrebbe guadagnare di più. O vice versa. Ma in uno qualsiasi dei casi per l'intera gravidanza, puoi aggiungere un peso non inferiore a 9 e non superiore a 14 chilogrammi. Fondamentalmente, il peso viene aggiunto già nella seconda metà della gravidanza. Per le prime 12 settimane, il peso aggiunto non dovrebbe essere superiore a due chilogrammi e nei successivi 400-500 grammi in una settimana.

Come non guadagnare extra e perché è così pericoloso? L'eccesso di peso corporeo può causare problemi non solo per futura madre ma anche in un bambino. Diventa più difficile per i muscoli lavorare, la circolazione sanguigna inizia a essere disturbata e può anche svilupparsi una carenza cronica di ossigeno in un bambino.

Questo non vuol dire che peso e gravidanza siano correlati tra loro, ma il fatto che uno influenzi l'altro è abbastanza reale. Cosa può causare un forte aumento di peso quando sei in posizione? Nel primo tempo, se una donna non ha problemi con
reni, l'eccesso di peso viene guadagnato direttamente a causa della grande quantità

cibo consumato. La maggior parte è ancora dell'opinione che se ti trovi in ​​questo stato, dovresti mangiare il doppio. Ma questo è tutt'altro che vero. Una donna incinta ha bisogno solo di cento calorie in più nel primo trimestre e trecento nel secondo o terzo. Tutto dipende da come una donna mangiava di solito prima della gravidanza.

Ad esempio, puoi nominare rispettivamente un bicchiere di latte aggiuntivo o una banana con latte. Ed è chiaro che quando si risponde alla domanda su come non aumentare di peso durante la gravidanza, le diete non possono essere raccomandate, perché ciò può successivamente influire negativamente sulla salute della madre e del bambino. L'alimentazione deve essere equilibrata, varia e sufficiente. In generale, non dovrebbero esserci eccessi, ma si possono anche evitare forti restrizioni.

L'attività fisica ti aiuterà anche a far fronte a come non aumentare di peso durante la gravidanza e mantenere la tua forma originale. Tuttavia, non dovresti cambiare drasticamente le tue abitudini. Se prima dell'inizio della gravidanza hai condotto uno stile di vita sedentario, non è necessario iniziare ad andare in palestra, cioè cercare di recuperare ciò che è stato perso. In questo caso, la soluzione migliore è contattare scuola specializzata preparazione al parto, che hanno corsi speciali di ginnastica e respirazione per le donne in gravidanza.

Le idee moderne sull'alimentazione della futura mamma sono seriamente diverse da quelle che esistevano diversi decenni fa. In precedenza, c'era un'opinione secondo cui una donna incinta dovrebbe mangiare "per due" e un aumento di peso eccessivo è inevitabile. Oggi i medici affermano che la dieta della futura mamma dovrebbe essere equilibrata e che i chili in più durante la gravidanza sono completamente inutili. Sovrappeso e gravidanza, infatti, sono un fenomeno abbastanza diffuso che crea problemi non solo alle donne, ma anche alla salute del bambino. Pertanto, è molto importante capire le ragioni che lo causano e capire perché essere in sovrappeso durante la gravidanza è pericoloso.

L'eccesso di peso durante la gravidanza può verificarsi per vari motivi.

Tra questi ci sono i principali:

• Abbuffate di cibo. Molte donne, dopo aver appreso della loro situazione, commettono l'errore di mangiare per due. I medici mettono in guardia contro questo passaggio. La salute della madre e del bambino sarà preservata quando l'alimentazione di una donna per 9 mesi di gravidanza sarà varia, sana ed equilibrata. In questo caso, "molto" non significa "utile".
• Lo stile di vita sedentario della futura mamma, a causa del quale il corpo non può consumare tutte le chilocalorie ricevute al giorno. L'eccesso rimane sotto forma di grasso.
• disturbi endocrini. I disturbi cronici esistenti, di cui una donna potrebbe non essere a conoscenza prima del concepimento, possono aggravarsi e intensificarsi durante la gravidanza.
• predisposizione ereditaria.

Quale aumento di peso durante la gravidanza è considerato normale?

Durante la gravidanza, una donna aumenta di peso in modo non uniforme. Nella prima metà si guadagna circa il 40% e nella seconda il 60% del peso. Teoricamente, nel terzo semestre, una donna recupera di 300 grammi a settimana. Ma in pratica, il peso può variare a scatti. Un aumento di oltre 1 kg a settimana o una cifra invariata sulla bilancia dovrebbe allertare una donna. Questo deve essere segnalato al medico.

Idealmente 9 mesi futura mamma recupero di 12-15 kg. Un tale aumento di peso consente a una donna di mantenere la salute e la figura, tornare rapidamente in forma dopo il parto. Di 15 kg, solo un quinto è massa grassa. Il resto è distribuito tra il peso del feto, liquido amniotico un utero ingrossato, ghiandole mammarie e volume sanguigno aggiuntivo. Il tasso di aumento di peso per ogni donna è individuale.

Quanto guadagnerà la futura mamma durante la gravidanza dipende da:

• la sua alimentazione;
• mobilità;
• condizioni di salute;
• costituzione della donna prima del concepimento.

Se una donna era in sovrappeso prima della gravidanza, l'aumento massimo non dovrebbe essere superiore a 10 kg, in caso di obesità - non più di 6 kg. È più corretto calcolare l'aumento di peso consentito in base a un indicatore come l'indice di massa corporea.

Il tasso di aumento di peso in base al BMI:

Gli indicatori in questa tabella non sono adatti alle donne:

• gravemente sottopeso (possono guadagnare di più);
• obeso (è necessario monitorare il proprio peso e guadagnare meno del valore medio);
• che stanno ancora crescendo (è necessario consumare più calorie rispetto alle donne mature);
• c (è richiesta più energia, l'aumento sarà maggiore a causa di più bambini).

I chilogrammi guadagnati torneranno utili durante il periodo. Se durante la gravidanza una donna non ha guadagnato più della norma, allora la sua figura è rimasta sforzi speciali tornerà ai parametri precedenti poco dopo la nascita del bambino. Una leggera deviazione dell'aumento di peso dalla norma non fa paura.

Perché l'eccesso di peso è pericoloso?

Spesso una donna non presta attenzione a quanto peso ha guadagnato, perché non sa quali siano i pericoli del sovrappeso durante la gravidanza. In effetti, l'eccessivo aumento di peso durante questo periodo è irto di molti spiacevoli conseguenze sia per la mamma che per il bambino.

Conseguenze per una donna

L'eccesso di peso durante la gravidanza è pericoloso per la futura mamma come segue:

• recupero post parto e ritorno a forma prenatale sarà molto difficile e lungo;
• la probabilità di insorgenza, malattie del cuore e dei vasi sanguigni, il sistema nervoso aumenta molte volte;
• l'aumento del carico sulla colonna vertebrale e sugli organi interni provoca la comparsa di malattie pericolose (ipertensione, malattie dell'apparato muscolo-scheletrico, mancanza di respiro);
• l'eccesso di peso può provocare entrambi o, e;
• aumenta il rischio di un'emergenza, difficile da realizzare con l'obesità;
• aumenta la probabilità di gravi difficoltà nell'introduzione dell'anestesia e dell'anestesia durante il parto.

Conseguenze per il bambino

I chili di troppo guadagnati dalla mamma sono pericolosi:

• l'aspetto, che può complicare il parto;
• feto intrauterino;
• un aumentato rischio di sviluppare problemi neurologici nel bambino e malattie cardiache;
• predisposizione del bambino al sovrappeso.

La lotta contro i chilogrammi in eccesso e la prevenzione del grande aumento di peso

La gravidanza con eccesso di peso richiede osservazione ravvicinata medico. Ciò è necessario per ridurre al minimo il rischio di sviluppare malattie e complicazioni durante il parto, pericolose sia per la madre che per il bambino.

Cibo salutare

La prima e fondamentale regola durante questo periodo è che una donna incinta deve monitorare la sua dieta. Se un indice di massa corporea elevato era già presente prima del concepimento e il peso della donna sta aumentando oltre il normale, si può raccomandare una visita da un nutrizionista per un consiglio nutrizionale.

La dieta per le donne in gravidanza in sovrappeso nel solito senso della parola è controindicata. La futura mamma dovrebbe sapere che nella prima metà della gravidanza non ha bisogno di calorie aggiuntive, tale necessità sorge solo nel terzo trimestre. La dieta durante questo periodo dovrebbe essere sostituita da una dieta sana, che consentirà non solo di non aumentare di peso, ma anche di perdere peso in presenza di obesità senza danni alla salute.

Regole mangiare sano le donne in questo periodo non differiscono molto dalle regole inventate per il resto:

• quando si mangia pane, riso, pasta, è opportuno privilegiare i prodotti grezzi (pasta di grano duro, pane integrale, riso crudo, ecc.);
• è importante monitorare le dimensioni della porzione e il numero dei pasti;
• la preferenza dovrebbe essere data ai prodotti con alto contenuto grassi;
• giornalmente dovresti mangiare cibi ricchi di fibre, legumi, farina d'avena, lenticchie, frutta, verdura sono molto utili;
• dovrebbero esserci piccole porzioni almeno 5 volte al giorno;
• non saltare la colazione.

Spesso è associato un aumento di peso eccessivo durante la gravidanza. La loro prevenzione include evitare cibi salati e affumicati. Si consiglia di salare leggermente tutto il cibo. Ciò è dovuto al fatto che il sale trattiene l'acqua nel corpo. Va tenuto presente che una dieta per donne in gravidanza con sovrappeso in nessun caso implica una restrizione nell'assunzione di liquidi. I medici raccomandano di bere almeno un litro e mezzo di acqua al giorno.

La futura mamma, se ha un problema di sovrappeso, deve limitare il consumo di dolci e pasticcini contenenti carboidrati semplici, che contribuiscono all'accumulo di grasso. Nel menu dietetico per le donne in gravidanza con sovrappeso, dovrebbero essere presenti piatti che sono una fonte di carboidrati complessi. Questi sono cereali, piatti a base di verdure e frutta. Tale alimento è utile anche per il suo alto contenuto di fibre, che pulisce l'intestino e risolve un problema comune in questo periodo.

Una donna incinta ha bisogno di un apporto proteico giornaliero. Pertanto, non puoi rifiutare carne e pesce. Ma devi scegliere varietà a basso contenuto di grassi. Manzo, carne di coniglio, tacchino e pollo saranno particolarmente utili.

La futura mamma potrebbe voler eliminare completamente i grassi dalla dieta. Non puoi farlo. Il grasso è essenziale per il corpo quanto le proteine ​​o i carboidrati. Affinché una donna e un bambino siano sani, nelle ricette per donne in gravidanza con sovrappeso, si consiglia di sostituire i grassi animali con quelli vegetali.

Durante la cottura, non friggere, è meglio cuocere, stufare o far bollire il cibo. In primo luogo, per friggere qualcosa, è necessario aggiungere olio, che aumenta notevolmente il contenuto calorico del piatto. E in secondo luogo, l'olio riscaldato non è molto utile per il corpo della futura mamma.

Il cioccolato non dovrebbe essere abusato. È molto calorico e contiene caffeina, rallenta l'assorbimento di ferro, calcio e acido folico. La stessa regola vale per caffè e tè.

L'alimentazione della futura mamma dovrebbe essere razionale, indipendentemente dal suo peso. In nessun caso dovresti soffrire la fame. Le carenze nutrizionali possono anche portare a problemi di salute per le donne. La fame può provocare la comparsa nel sangue della futura mamma di chetoni estremamente tossici per il feto - prodotti metabolici.

Se è davvero necessario ridurre il peso, il medico può raccomandare giorni di digiuno. Lo scarico può essere effettuato non più di una volta alla settimana. Non dimenticare che questo non è un digiuno, ma piuttosto una dieta a breve termine.

Parlando di cosa fare se il problema dell'eccesso di peso durante la gravidanza è diventato rilevante, va notato che qualsiasi desiderio non dovrebbe diventare fanatico. Va tutto bene con moderazione. Non dovresti impegnarti nell'autotortura. Di tanto in tanto, se proprio vuoi, in una piccola quantità puoi permetterti di mangiare i tuoi dolci e sottaceti preferiti.

Nel terzo trimestre, quando si verifica il principale aumento di peso dovuto alla crescita del bambino, si consiglia alla donna di conformarsi determinate regole nutrizione. È meglio dare la preferenza a verdure, frutta, insalate, erbe aromatiche, piatti a base di latte, frutta secca, ecc. Durante questo periodo, dovresti ridurre il consumo di pane bianco, uova e carne. È meglio sostituire la carne con il pesce.

Poche settimane prima della nascita, il menu della futura mamma dovrebbe essere dominato da cereali integrali, verdura e frutta e la quantità di grassi vegetali e carne è ridotta al minimo. Tale alimentazione consente di raggiungere il peso ottimale del bambino alla nascita.

Pasti e prodotti in gravidanza ammessi:

Nome	Quantità consigliata	Nota
Pane, prodotti da forno, prodotti da forno	Non più di 150 grammi al giorno	Si consigliano pane bianco, dietetico, di segale, crusca della cottura di ieri, biscotti, biscotti.
La minestra	200 gr a ricevimento	La preferenza dovrebbe essere data zuppe di verdure con una piccola aggiunta di patate, condite con panna acida, panna, con verdure.
Piatti di carne	Per più di 150 grammi al giorno	Si consigliano cotolette al vapore, polpette, polpette e altri piatti di tacchino, pollo, manzo, vitello, coniglio.
Piatti di pesce a basso contenuto di grassi	Fino a 150 grammi al giorno	Sarebbe preferibile merluzzo, lucioperca. Il pesce è cotolette al vapore, bollite o al forno, polpette, budini, soufflé, ecc.
Latte e piatti da esso	200 gr latte intero in un giorno; fino a 200 grammi di ricotta a basso contenuto di grassi; fino a 200 grammi di kefir magro, latte al forno fermentato, yogurt non zuccherato;	Il latte intero può essere consumato se non c'è intolleranza o allergia alle proteine.
Uovo	Fino a 2 a settimana	Puoi cucinare alla coque o in un sacchetto, fare una frittata.
Grassi animali e vegetali	Fino a 15 grammi al giorno	Ammessi oli cremosi e vegetali, preferibilmente non raffinati.
Cereali e pasta	La quantità è limitata	Si consiglia di aggiungere la pasta alla zuppa.
La verdura	Alcuni tipi di verdure sono accettabili in piccole quantità.	Si consigliano cavoli, cetrioli, zucchine, zucca, pomodoro, peperone dolce, lattuga. Le verdure possono essere consumate crude o cotte. Piselli, fagioli, cipolle verdi possono essere consumati in piccole quantità.
Spuntini		Insalate di verdure fresche (ammesse in salamoia, ma ben lavate), vinaigrette, prosciutto, purché a basso contenuto di grassi.
Frutta e bacche		Fresco o composta.
Dolci	Una quantità molto piccola	Nel caso di una serie di chili di troppo, i dolci dovrebbero essere scartati.

Una donna incinta, soprattutto con un problema di sovrappeso, non è raccomandata:

• pane e pasticcini appena sfornati, sfogliatine, torte e pasticcini con panna, cioccolatini e dolci;
• latte condensato;
• frullati;
• formaggi grassi e latticini;
• Fast food;
• carni e pesce grassi, strutto, frattaglie, carni affumicate, salsicce, conserve, caviale;
• brodi forti di carne, pesce e funghi;
• cibo fritto;
• uova fritte o sode;
• funghi;
• frutti dolci e bacche (banane, uva, melone);
• Patata;
• cibi piccanti e salati;
• tè e caffè forti;
• condimenti piccanti, aceto e salse grasse (senape, rafano, maionese);
• zucchero raffinato.

Attività fisica

Anche se il problema dell'eccesso di peso non vale la pena, attività fisica, a meno che non sia vietato da un medico, è necessario per una donna incinta. Dovresti consultare un ginecologo in quale carico sarà ottimale caso specifico. Questa può essere una normale passeggiata quotidiana, nuoto, pilates o in assenza di controindicazioni.

La futura mamma dovrebbe ridurre il tempo davanti al computer o alla TV. L'esercizio fisico va oltre la semplice perdita di peso. Gli esercizi permetteranno a una donna di rimanere in una bella forma fisica che ti permetterà di partorire facilmente e rapidamente recuperare dopo il parto.

La gravidanza e il sovrappeso sono comuni ma non obbligatori. Conoscere le basi nutrizione appropriata e immagine attiva vita, visitando regolarmente un medico, la futura mamma eviterà questo problema. Se aveva un indice di massa corporea aumentato al momento del concepimento, allora la compliance regole semplici le permetterà di ridurlo, migliorare la sua forma e dare alla luce un bambino sano.

Video utile sull'aumento di peso durante la gravidanza

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