Kāpēc jums jāiet gulēt noteiktā laikā. Veselīgs miegs

Kas ir svarīgāk: miega daudzums vai tā kvalitāte? Kā mainīsies tava dzīve, ja tu visu laiku dosies gulēt pirms pusnakts? Vai miegs un svara zudums ir saistīti?

Daudzi uzskata, ka laba miega atslēga ir tā ilgums. Tas ir, nav svarīgi, vai tu devies gulēt pulksten 11 un cēlies pulksten 7, vai arī aizmigi tikai pulksten 3 no rīta un cēlies pulksten 10 no rīta - galu galā noteiktais minimālais 7 stundu miega ilgums ir ir izpildīts. Bet tas ir mānīgs malds.

Aleksandrs Kaļinkins

Faktiski miega laiks, tā ilgums un kvalitāte, aizmigšanas un pamošanās laiks - visam ir nozīme. Jūs nevarat koncentrēties tikai uz vienu no šiem nosacījumiem, veselīgam miegam ir jāievēro visi. Kad mēs sakām, ka labāk iet gulēt pirms pulksten 12 naktī, tad vispirms mēs domājam saules apgaismojumu. Miegs ir kaut kas apvienots ar diennakts tumšo laiku, tam ir maksimāla sinhronizācija ar apgaismojumu: saules gaisma nomāc melatonīna ražošanu no rīta vai dienas laikā, un krēslā hormona koncentrācija sāk pakāpeniski palielināties. Ņemot vērā hormona satura palielināšanos organismā, cilvēks aizmieg. Maksimums iekrīt agrā rīta stundas, un četros vakarā jau strauji krīt. Kad hormons tika atklāts 1958. gadā, to lepni sauca par "miega hormonu". Tagad viņš nav viens: ir zināmi desmitiem neirotransmiteru, hormonu, peptīdu, kas regulē miega un nomoda procesu un ir antagonismā.

Patiesībā melatonīns ir nakts hormons. Protams, ideāls veselīga miega modelis ir iet gulēt tumsā un celties rītausmā. Bet mūsu klimatiskajos platuma grādos tas nav viegli, tāpēc jums vienkārši jārada apstākļi, kas būtu tuvu naktij, jāievēro vidējais miega un nomoda grafiks visa gada garumā. Optimāli — jābūt sinhronizētam ar saulrietu, īpaši iekšā vasaras laiks. Miega laiks un pamošanās laiks var mainīties atkarībā no gadalaika, tāpat kā saule uzlec vēlāk vai agrāk. Kāds var iet gulēt pulksten 22 - tas ir optimālais laiks.

Hormons melatonīns ir atbildīgs par miega un nomoda cikla regulēšanu mūsu organismā. Pamostoties gaišā laikā, aizmigt, kad ir tumšs, cilvēkiem ir dabisks miega režīms, taču tikai nesen zinātnieki noskaidrojuši, kāpēc mūsu ķermenis šādi reaģē uz gaismu. Dabiskajai gaismai nonākot tīklenē, signāls nonāk hipotalāmā, tā sauktajā suprahiasmātiskajā kodolā, kas, savukārt, liek čiekurveidīgajam dziedzerim, kas ražo hormonu melatonīnu, to tik aktīvi neražot. Kad ārā kļūst tumšs, suprahiasmatiskais kodols liek atkal intensīvi ražot melatonīnu.

Melatonīnu mēdz dēvēt par “hormonu drakulu” – tas nāk tikai naktī. Melatonīns, kā likums, organismā sāk ražoties vēlu vakarā (un tieši viņš liek mums “pamāt”), tā ražošanas maksimums ir pusnakts stundā (tāpēc ir tik svarīgi gulēt šajā laikā), un līdz pulksten 4 no rīta hormonu līmenis jau ir ievērojami samazināts. Tāpēc mums ir tik grūti pamosties ziemā un visu laiku gribas gulēt - jo visu laiku ir tumšs. Kopumā dabiskais apgaismojums veicina ciklisku melatonīna veidošanos, lai gan to var ietekmēt arī ļoti spilgta mākslīgā gaisma.

Melatonīns ietekmē arī svarīgu vielmaiņas hormonu ķēdi: insulīnu, grelīnu un leptīnu. Viņi, cita starpā, ir atbildīgi par apetīti un tauku uzglabāšanu. Kā mazāk miega- jo vairāk grelīna, kas ir atbildīgs par mūsu vēlmi ēst. Grelīna līmenis palielinās pirms ēšanas un samazinās pēc ēšanas. Tiek uzskatīts, ka tas papildina tauku ražoto hormonu leptīnu, kas izraisa sāta sajūtu, ja tas atrodas lielākā koncentrācijā. Kad pētnieki ietekmēja dzīvnieku hipotalāmu, kas ir atbildīgs par visu šo hormonu ražošanu, tie ļoti ātri kļuva aptaukojušies, savukārt tiem, kuriem tika injicēts melatonīns, gluži pretēji, samazinājās viscerālo tauku līmenis.

Aleksandrs Kaļinkins
somnologs, medicīnas zinātņu kandidāts

Melatonīns iedarbojas ne tikai uz šūnas virsmu, bet arī uz kodolu, uz cilvēka genomu. Tas ir tik daudzu gēnu darbības regulators, kas darbojas miega laikā saistībā ar nomoda periodu. Mūsu genoms darbojas savādāk. Ja kādam dzīvam organismam atņemam miegu, 90% gadījumu tas nedēļas laikā aizies bojā. Tiks pārkāpti visi dzīvo organismu regulēšanas principi. Zināms, ka bez ūdens cilvēks var iztikt 18 dienas, bez ēdiena – 72 dienas. Bet bez miega viņš var dzīvot tikai nedēļu, maksimāli 11 dienas.

Veselīgs miegs samazina daudzu slimību risku: aptaukošanos, imūnsistēmas traucējumus, sirds un asinsvadu slimība. Daudzus procesus organismā regulē miegs: smadzeņu garoza, kas nomoda laikā ir atbildīga par vizuālās, dzirdes un citas ārējās informācijas apstrādi, miega laikā nodrošina informācijas apstrādi no iekšējie orgāni. Smadzenes ir dators. Smadzenes neguļ, un REM miegā dažreiz darbojas aktīvāk nekā nomoda laikā.

Zinātnieki ir pierādījuši, ka miega samazināšana vismaz par stundu no plkst vecuma norma- no 7 līdz 9 stundām - dažu nedēļu laikā noved pie tā, ka darbojas aptuveni 400 gēnu, kas ir atbildīgi par dažādas slimības. Tiek traucēta lipīdu metabolisma regulēšana, mainās ēšanas uzvedība. Miegainam cilvēkam ir paaugstināta vajadzība pēc augstas kaloritātes pārtikas. Tiek traucēta grelīna jeb leptīna, hormonu, kas vienkārši liek cilvēkam ēst, ražošana.

Vika Bazoeva
žurnālists

Kad mana trenere Vaņa man pirms pāris mēnešiem diezgan nopietni jautāja, cikos es eju gulēt, es godīgi atbildēju, ka parasti tas ir no pusnakts līdz vieniem naktī. Tad viņš man nolasīja plašu lekciju par to, ka vajag gulēt pareizi un pietiekami, un ja neizgulēsies, tad būs tauki uz augšstilbiem, nepatikšanas un nekādas izaugsmes. Es neveikli jokoju par rūķu ballīšu apmeklētājiem, kuriem pēc šīs loģikas vajadzēja apdzīvot Maskavas tehnoloģiju ballītes, taču pie sevis nodomāju un nolēmu iet gulēt katru dienu pirms pusnakts, lai arī ko tas man maksātu.

Pirmā nedēļa bija smieklīga un stulba: vienpadsmitos devos priekšzīmīgi gulēt, un pēc tam ilgi skatījos TV pārraides, strādāju vai lasīju. Vispār kā pasakā: pusnaktī kariete pārvērtās par ķirbi, un kā jau seansā, vienmēr bija kāds īpaši svarīgs darījums, lai nomodā būtu. Lai gan man baigi gribējās gulēt, bet nez kāpēc nevarēju. Ar katru dienu kļuva sliktāk un sliktāk: man šķita, ka no rīta es jūtos vēl vairāk nomākta nekā parasti, lai gan izpalīdzīgais fitnesa izsekotājs man toreiz apliecināja dziļš miegs Esmu ievērojami pieaudzis, salīdzinot ar to, kāds tas bija pēcpusnakts periodā (četras stundas pret pusotru), savukārt kopējais miega laiks nesamazinājās, tikai nedaudz mainījās.

Nedēļas laikā notika brīnumi. Es sāku pamāt pulksten desmitos vakarā, un mans ķermeņa tauku līmenis pazeminājās tik strauji, ka es pati nobijos. No brīža, kad sāku agrāk iet gulēt, divu mēnešu laikā zaudēju četrus kilogramus. Kopš tā laika es sāku ļoti labi saprast multfilmas sarkastisko teicienu: Agri celties un agri gulēt padara vīrieti veselu, bet sociāli mirušu (Ej agri gulēt un agri celies - būsi vesels, bet nomirsi no garlaicība). Sāku žāvāties ballītēs, agri doties uz mājām un gaudot kā vecmāmiņa - “Ko tu runā, ir desmitos vakarā! Man ir pienācis laiks gulēt, ”kad viņi mani kaut kur sauca. Bet no rītiem es sāku nākt uz darbu pirmais, paspēju pārtaisīt daudzas lietas, līdz pusdienlaikā visi paspēs, un devos prom piecos, kad visi tikai karsējas. No rīta man kļuva viegli un vienkārši celties pat sešos no rīta - tieši tad, kad pavasaris bija pilnā sparā, uz ielas neviena nebija, un sauli varēja apbrīnot. Un tagad es rakstu šo tekstu desmitos vakarā un tik ļoti gribas gulēt, ka, iespējams, atspiedos uz spilvena, tiklīdz pielikšu tam punktu.

2016. gada 10. augusts Sergejs

Jūsu smadzenes aktīvi atpūšas no 21:00 līdz 23:00. Ja jūs ejat gulēt pēc pulksten 23:00, tad pakāpeniski ar laiku pie jums nāks garīgs izsīkums.

Ja jūs neguļat no pulksten 23:00 līdz 1:00, tad jūsu dzīvības spēks. Jums ir nervu sistēmas traucējumi. Simptomi: vājums, letarģija, smaguma sajūta un vājums.

Ja jūs neguļat no 1 līdz 3 naktī, tad jums var attīstīties pārmērīga agresivitāte un aizkaitināmība.

Jūsu skaistajām smadzenēm ir nepieciešama atpūta, lai tās darbotos labāk. Jo labāk gulēsi, jo labāk veiksies dienas darbs.

Miegs nav laiks, kas "izsvītrots". aktīva dzīve, bet process, kura laikā tavs ķermenis iegūst spēku, sagatavojot tevi tam nākamā diena. labs sapnis dod spēku, jūties formā, skaidri domā. Tas ļauj visu dienu koncentrēties darbam. Labākais veids lai paveiktu visu, ko esat plānojis, ir dot ķermenim laiku atpūsties miegā.

Zinātnieki apgalvo, ka miega trūkums, kas kļuvis hronisks, samazina spēju analizēt informāciju, negatīvi ietekmē iegaumēšanas procesus un ievērojami samazina cilvēka reakcijas ātrumu uz ārējiem stimuliem. Tieši šie iemesli neļauj miegainam autovadītājam vadīt automašīnu, jo miega trūkums izraisa kavētas darbības, kas daudz neatšķiras no ietekmes uz smadzenēm. alkoholiskie dzērieni. Tātad pārsteidzīga ir jūsu apdrošināšana pret negadījumiem braukšanas laikā.

Izdziestošs skaistums

Miegs ir ne tikai vitāli svarīgs, tas ir arī visefektīvākais un pilnīgi bezmaksas veids, kā saglabāt skaistumu. Tieši miega laikā notiek aktīva šūnu atjaunošana un audu remonts.

Tur ir īpaša tehnika miega atjaunošana. Lai to izdarītu, pirms gulētiešanas garīgi iedomājieties sevi par 15-20 gadiem jaunāku. Varat aplūkot savu šo gadu fotogrāfiju un paturēt savu attēlu savās domās, līdz aizmigt, un darīt to katru dienu. Metodes autori apgalvo, ka pozitīvi rezultāti būs manāms pēc nedēļas! Un pēc divu mēnešu ikdienas nodarbībām jūs izskatīsieties jaunāki gadi 10. gadā.

Ja tomēr ir nepieciešams iet gulēt vēlu, tad neaizmirstiet palīdzēt organismam atgūties ar pareizu uzturu, augļu patēriņš un svaigi dārzeņi. Lai saglabātu seju un matus pareizā līmenī, mēs iesakām visefektīvāko un, jo īpaši, ar atjaunojošu efektu.

hronisks nogurums

Ar laiku ķermenī uzkrājas iekšēja spriedze, no kuras ķermenis normāli apstākļi atbrīvots miega laikā. Tā rezultātā rodas hronisks nogurums un nespēja sevi labot.

Liekais svars

Amerikāņu zinātnieki ir pierādījuši, ka sievietes, kurām regulāri trūkst miega, uzlabojas ātrāk.



Ilgstoša miega trūkums pasliktina vielmaiņas procesus organismā, tāpēc, ja vēls gulētiešanas laiks ir jūsu dzīvesveids, tad jūs riskējat pieņemties svarā 2 reizes ātrāk, pat ja citādi uzvedība ir tieši tāda pati.

Saskaņā ar pētījumiem cilvēki, kas slikti guļ, patērē apmēram 15% vairāk pārtikas nekā tie, kas guļ pareizi.
Organismā sāk uzkrāties tauki, uztverot nogurumu kā tuvojošas krīzes pazīmi.

Citi pētījumi liecina, ka miega trūkums organismā var izjaukt par kaloriju dedzināšanas procesu atbildīgo hormonu līdzsvaru. Speciālisti ir vienisprātis, ka ar diētas palīdzību vai vingrinājums bez pienācīga miega maģiskus rezultātus nevar sasniegt. Tāpēc gulējiet pietiekami daudz, uzlabojieties un izskatieties jaunāki!

Vājināta imunitāte

Viss ir acīmredzams un vienkāršs: naktī ķermenis tiek atjaunots, atjaunots, neitralizē nomoda negatīvās sekas, kas palīdz stiprināt imūnsistēma. Nakts laikā tiek aktivizētas imūnsistēmas šūnas, iznīcinot visus patogēnos mikroorganismus, kas dienas laikā nonāk organismā. Ar pastāvīgu miega trūkumu trīs reizes palielinās risks saslimt ar saaukstēšanos, gripu vai SARS.



Mayo klīnikas eksperts Timotijs Morgenthalers, MD, paskaidro, kāpēc miegam ir tik svarīga loma nozīmi cīņā pret slimībām. Tas ir tāpēc, ka miega laikā tiek ražoti proteīni (pazīstami kā citokīni), kas cīnās ar infekciju.

Tomēr pārāk daudz miega izraisa dažādas veselības problēmas, tostarp aptaukošanos, sirds slimības un depresiju. Pieaugušajiem ir jāguļ 7-8 stundas, lai viņi būtu veseli.

Miegs ir arī profilakses līdzeklis. nopietnas slimības. Līdz šim miega trūkums nav riska faktors, kas provocē sirds un asinsvadu sistēmas patoloģiju un diabētu, kā arī citas hroniskas slimības, lai gan tam ir pamats.

Ja cilvēks guļ mazāk par astoņām stundām diennaktī, tad šo slimību risks palielinās par 20%, mazāk par 5 stundām – par 50%.

Miegs ietekmē arī matu veselību. Miega trūkums aktivizē kortizola ražošanu, kas ir stresa hormons. Tas spēj izraisīt depresiju, kā arī negatīvi ietekmē daudzus procesus, izraisot haosu organismā, kura viena no sekām ir matu augšanas pārkāpums.

Novecošana

Nakts miega laikā tiek atjaunotas ādas šūnas, uzlabojas asinsrite, kā rezultātā šūnas tiek piesātinātas ar skābekli un aminoskābēm. Notiek dabiska izlīdzināšana mīmiskās grumbas uzlabo ādas tonusu un gludumu. Tomēr šie labvēlīgie procesi ir iespējami tikai tad, ja miega ilgums ir vismaz 8 stundas dienā.



Miega trūkums kopumā samazinās aizsardzības funkcijas organismu, izraisot priekšlaicīgu novecošanos. Tajā pašā laikā paredzamais dzīves ilgums tiek samazināts par 12-20%. Saskaņā ar statistiku, pagājušā gadsimta 60. gados cilvēks gulēja 8 stundas, tagad tas ir aptuveni 6,5.

Veselība pēc stundām

Skatiet, kas notiek mūsu ķermenī naktī:

22 stundas. Leikocītu skaits asinīs dubultojas – tā imūnsistēma pārbauda tai uzticēto teritoriju.
Ķermeņa temperatūra pazeminās. Bioloģiskais pulkstenis pīkst: ir pienācis laiks gulēt.

23 stundas. Organisms arvien vairāk atslābina, bet atveseļošanās procesi rit pilnā sparā katrā šūnā.

24 stundas. Sapņi arvien vairāk pārņem apziņu, un smadzenes turpina strādāt, sakārtojot dienas laikā saņemto informāciju.

1 stunda. Sapnis ir ļoti jutīgs. Laikus nesadzijis zobs vai sen traumēts celis var būt savādāks un neļaus aizmigt līdz rītam.

2 stundas. Visi orgāni atpūšas, tikai aknas strādā ar spēku, attīrot guļošo organismu no uzkrātajiem toksīniem.

3 stundas. Pilnīga fizioloģiska lejupslīde: arteriālais spiediens uz apakšējā robeža, pulss un elpošana ir reti.

4 stundas. Smadzenes tiek apgādātas ar minimālu daudzumu asiņu un nav gatavas pamosties, bet dzirde kļūst ārkārtīgi akūta – var pamosties no mazākā trokšņa.

5:00. Nieres atpūšas, muskuļi snauž, vielmaiņa palēninās, bet principā organisms jau ir gatavs mosties.

6 stundas. Virsnieru dziedzeri sāk izdalīt asinsritē hormonus adrenalīnu un norepinefrīnu, kas paaugstina asinsspiedienu un liek sirdij pukstēt straujāk. Ķermenis jau gatavojas atmodai, lai gan apziņa vēl snauž.

7:00 - labākā stunda imūnsistēma. Ir pienācis laiks iesildīties un nolaisties auksta un karsta duša. Starp citu, narkotikas šajā stundā uzsūcas daudz labāk nekā citos diennakts laikos.

"Pūces" un "Cīruļi"

Daudzi no jums var domāt: "Bet es esmu "nakts pūce" un man nav ļauts agri celties, kas nozīmē, ka es neattīstīšu šo ieradumu sevī veltīgi. Īpaši jums zinātnieki ir pierādījuši, ka katra cilvēka ķermenis pakļaujas sava veida bioloģiskiem ritmiem, kas viņam “pasaka”, kurā laikā labāk iet gulēt un kad celties.

Saskaņā ar šiem bioritmiem cilvēka ķermenis dienas laikā piedzīvo vairākus fizioloģiskus kāpumus un kritumus.



Lielākā daļa labvēlīgs laiks, kad jāiet gulēt, no 21:00 līdz 22:00, jo viena no fizioloģiskajām recesijas reizēm iestājas no 22:00 līdz 23:00, tieši šajā laikā var viegli aizmigt. Bet pusnaktī vairs negribēsies gulēt, jo šajā laikā ķermenis ir nomodā un notiek fizioloģisks pacēlums.

Tas pats notiek no rīta. Vieglāk ir celties 5-6 no rīta (fizioloģiskais kāpums) nekā 7-8, kad atkal sākas aktivitātes samazināšanās.
Bioloģiskie ritmi visiem darbojas vienādi, kas nozīmē, ka visiem cilvēkiem jābūt “cīruļiem”. Ja ej gulēt laicīgi, tad agri pamosties nebūs grūti. Tas viss ir ieraduma jautājums.

Un tagad padoms tiem, kas vēlas būt veseli, jauni, skaisti un laicīgi iet gulēt.

Sāksim ar to, ka mūsu miegam ir fāzes, kas ir sadalītas pusotrā stundā, tas ir, katras 90 miega minūtes beigās mēs mazliet pamostamies, bet dabiski to nepamanām. Un miega fāzes beigās ir ieteicams piecelties, lai justos možs un labi atpūties. Bet tas nenozīmē, ka var pagulēt pusotru stundu un pamosties možs, gulēt vajag vismaz divas fāzes, tas ir, trīs stundas.

Piemēram: tu ej gulēt, paskaties pulkstenī, un ir 22:00, aizņem 7 minūtes, lai aizmigtu (tas ir vidējais laiks, kad cilvēks aizmig), izrādās, ka jāiedarbina modinātājs 4:07, vai 5:37 un tā tālāk.

Protams, jūs varat to visu uztvert nopietni un teikt: "Es eju gulēt pusnaktī, un ar mani nekas nenotiek." Bet ne uzreiz, pēc pāris gadiem, vai varbūt vēl vairāk, jūs varat sajust, kā jūsu spēks un skaistums sāk izgaist no uzkrātā noguruma ilgi gadi.

Tiem, kas vēl domā, gribu atgādināt: "Kas grib, tas meklē iespējas, kurš negrib, meklē attaisnojumus." Šī ir jūsu dzīve, jūsu skaistums un jūsu izvēle!

Tātad, sāksim no paša sākuma. Pulksten 12 naktī ir punkts, kad Saule ir zemākajā līmenī. Šajā laikā mūsu ķermenim vajadzētu būt maksimālajā atpūtas stāvoklī. Ja ņem vērā Vēdu ieteikto faktu, ka cilvēkam vecumā no 18 līdz 45 gadiem jāguļ vidēji 6 stundas, tad visvairāk labakais laiks miegs ir pirms 3 stundām no 24 un 3 stundām uz priekšu.

Vēlos vērst jūsu uzmanību uz to, ka bieži mūsu pulksteņa faktiskais laiks neatbilst Saules laikam. Tur ir šādus iemeslus:

Kaut kā iekšā Padomju laiki tika pieņemts likums par maternitātes laiku. (Varenais Ļeņins uz stundu nolika laiku "dzemdību atvaļinājumā"). Varbūt tam bija iemesls, tā vai citādi, laiks no " grūtniecības un dzemdību atvaļinājums” vēl nav atgriezts, un mums tas ir jāņem vērā. Tas nozīmē, ka teritorijā bijusī PSRS notiek faktiskā laika nobīde attiecībā pret Sauli pa vienu stundu.

Turklāt notiek pāreja uz vasaras un ziemas laiks. Tas palielina atstarpi no saules laika vēl par stundu (vasarā - starpība ar saules laiku - 2 stundas, ziemā - stunda). Tad izrādās 2 stundu starpība.

Jāņem vērā arī tas, ka ērtības labad stundu stabi tika izgatavoti ļoti plati, un dažreiz tā reģiona vai reģiona nomalē, kurā jūs dzīvojat, laiks, kas tiek uzskatīts par vietējo, uz dažām stundām atšķiras no saules.

Neskatoties uz tik daudzām grūtībām, saules laika noteikšana ir ļoti vienkārša. Jums vienkārši jāzvana meteoroloģiskajam dienestam un jājautā: "Kad mūsu pilsētā ir pusdienlaika Saule?", Vai citiem vārdiem sakot: "Kad Saule būs pulksten 12?" Kad tas ir noteikts, jūs varat ātri aprēķināt visu savu ikdienas rutīnu.

Tādējādi cilvēkam vajadzētu gulēt no pulksten 21 līdz 3 naktī (saules laiks). Iespējami ekstrēmi varianti: no pulksten 10 līdz 4 vai no pulksten 20 līdz 2. Neatkarīgi no tā, kā jūs noliekat apstākļus no pulksten 12 līdz 4 no rīta, jums noteikti ir jāguļ. Tagad paskatīsimies, kas notiek, ja cilvēks šajos laika periodos neguļ.

Miega trūkuma sekas

Mūsu ķermeņa dziļākās funkcijas atpūšas agrāk, virspusējās – vēlāk.

Prāts un prāts visaktīvāk atpūšas no plkst.21 līdz 23 (saules laiks). Līdz ar to, ja tu neiesi gulēt vai aizmigsi pulksten 22, tad cietīs prāts un prāts. Ja šo informāciju atstājat novārtā, ejot gulēt pēc 23:00, tad garīgās spējas un cilvēka racionalitāte pamazām kritīsies. Garīgo un intelektuālo spēku samazināšanās nenotiek uzreiz, tāpēc daudziem ir grūti pamanīt šādas problēmas sevī. Pirmās šādas apziņas degradācijas pazīmes ir uzmanības koncentrācijas samazināšanās vai pārmērīga prāta spriedze. Nākotnē tas viss noved pie hroniska garīga noguruma un pārmērīgas garīgās spriedzes, ko parasti mazina smēķēšana. Tādējādi šis sliktais ieradums ir tieši saistīts ar ikdienas rutīnas pārkāpšanu. Arī bieži šādos gadījumos tiek traucēta asinsvadu regulācija un parasti ir tendence paaugstināties asinsspiedienam. Pārmērīgs sejas piezemējums, noguris blāvs skatiens, garīga atpalicība, galvassāpes – tas viss liecina par prāta un prāta atpūtas trūkumu.

Ja kāda iemesla dēļ cilvēks neguļ no pulksten 11 līdz 1 naktī (pēc Saules laika), tad cietīs viņa prāna - dzīvības spēks, kā arī nervu un muskuļu sistēma. Tāpēc, ja cilvēks šajā laikā neatpūšas, tad gandrīz uzreiz jūtams vājums, pesimisms, letarģija, samazināta ēstgriba, smaguma sajūta ķermenī, garīgs un fizisks vājums.

Ja cilvēks neguļ no pulksten 1 līdz 3 (saules laiks), tad no tā cieš viņa emocionālais spēks. Tādējādi parādās pārmērīga aizkaitināmība, agresivitāte, antagonisms.

Ja cilvēka darbība notiek satrauktā un spēcīgā nervu spriedzē, tad tiek rādīts, ka viņš guļ 7 stundas un ceļas 4 no rīta (pēc Saules laika), vai pat guļ 8 stundas un ceļas 5 no rīta. . Taču visos gadījumos gulētiešana pēc pulksten 22 ir kaitīga gan garīgajai, gan fiziskajai veselībai.

Ļaujiet mums sīkāk izpētīt, kas notiek ar cilvēku, kurš ļoti ļaunprātīgi izmanto ikdienas rutīnas pārkāpumus.

Ja cilvēks guļ no pulksten 23 līdz 23 (saules laiks), bet pārējo atpūtu pārliek uz dienu, viņš jutīs, ka galva ir salīdzinoši svaiga, bet ķermenis būs noguris un emocionālie spēki zudīs.

Ja naktī gulējat tikai no pulksten 23:00 līdz 1:00 (saules laiks), tad uzreiz būs manāms, ka jums ir spēks, bet jūs neko nevarat domāt, un jūsu garastāvoklis nav pārāk labs.

Ja jūs naktī atpūšaties tikai no 1:00 līdz 3:00, tad fiziskajiem spēkiem būs, bet nebūs garīga.

Līdz ar to secinājums ir viennozīmīgs - jāguļ visu laiku no 22-22 (saules laiks) līdz 3-4 no rīta.

Ja cilvēks, neskatoties uz skaidras pazīmes prāta un prāta aktivitātes samazināšanās laikā, tomēr nenoguļas no 10 līdz 12 naktī, tad viņam pamazām sāks piedzīvot depresijas stāvokli. Turklāt šī stāvokļa attīstība mums notiek nemanāmi. Pēc 1-3 gadiem uzkrājas depresija, un cilvēks jūt, ka dzīves krāsas kūst, un viņam šķiet, ka viss apkārt kļūst drūms. Tā ir zīme, ka smadzenes neatpūšas un garīgās funkcijas ir izsmelti. Stāvoklī, kad prāta spēks ir samazināts, cilvēks nevar saprast, kas ir labs un kas ir slikts. Viņam ir grūti izdomāt, kā rīkoties noteiktās situācijās. dzīves situācijas, kurus izvēlēties par vīru vai sievu, kā audzināt bērnus, kādu darbu strādāt. No tā kļūst grūti atbrīvoties slikti ieradumi. Tas viss notiek, kad prāts sāk ciest.

Samazinoties prāta spēkam, sākas trauksme un atmiņas traucējumi. Tās ir prāta funkcijas. Šāda persona pastāvīgi piedzīvo nervu spriedze, viņš kļūst pretrunīgs, dusmīgs, nervozs, lamājas vai raud. Atkarībā no viņa rakstura īpašībām viņš piedzīvo noteiktas izmaiņas garīgais stāvoklis prāts. Citiem vārdiem sakot, parādās garīga nestabilitāte, un tas rada lielu trauksmi. Var tikt nopietni ietekmētas arī atmiņas funkcijas. Ja atmiņa cieš, tad cilvēks nevar kaut ko ilgi atcerēties. Vispirms cieš ilgtermiņa atmiņa, pēdējā – īstermiņa atmiņa.

Prāna vai Vital enerģija(spēks) ir izsmelts, ja cilvēks ir nomodā no pulksten 12 līdz 2 naktī (saules laiks). Ja jūs šajā laikā neguļat normāli, jūs jutīsities vājš. Tā kā prānas darbība mūsu ķermenī ir saistīta ar nervu sistēmu, ar laiku arī tā sāks ciest. Tas novedīs pie tā, ka tiks traucēta visa organisma dzīvības funkciju līdzsvara regulēšana, kas, pirmkārt, novedīs pie imunitātes samazināšanās un hronisku slimību attīstības sākuma. Ja neturpini ievērot dienas režīmu, tad ķermenis var ienākt kritiska situācija, kas radīs nopietnas izmaiņas nervu sistēmas, kā arī iekšējo orgānu darbībā.

Ar ilgstošu nomodu no 1 līdz 3 naktī (Saules laiks) emocionālie spēki(jūtu spēks) pamazām sāk izsīkt. Tas noved pie paaugstinātas neaizsargātības. Tā kā sievietes ir jutīgākas nekā vīrieši, viņiem šajā laikā nepieciešams vairāk miega, un arī emocionālā izsīkuma pazīmes sāk parādīties agrāk. Ja dienas režīms netiek ievērots, iestājas smags emocionāls izsīkums un var sākties histērijas lēkmes. Arī šāda veida dienas režīma pārkāpšana kalpo par pamatu pakāpeniskai dziļuma attīstībai emocionāla depresija. Jāatzīmē, ka ar šādiem dienas režīma pārkāpumiem, dzirdes uztvere. Dzirde nemainās, paliek tāda pati kā iepriekš, bet cilvēks nevar izmantot visas dzirdes receptoru iespējas. Viņš nevar daudz koncentrēties uz dzirdes informāciju. Pamazām samazinās pašu pasaules uztveres funkciju asums caur dzirdi, tausti, redzi, ožu, samazinās arī garšas kārpiņu aktivitāte.

Trešdaļa cilvēka dzīves jāpavada guļot. Tos, kuri neievēro šo prasību, dzīve galu galā soda ar veselu kaudzi slimību: no endokrīno, sirds un asinsvadu, kuņģa-zarnu trakta līdz psihiskām un onkoloģiskām. Kāpēc? Atbilde ir vienkārša: ķermenim periodiski nepieciešama ikdienas atpūta un “remonts un profilaktiskais” darbs. Un tās, pēc dabas tā ieprogrammētas, mūsu ķermenī lielākoties tiek veiktas naktīs. Tāpēc dienas atpūta nekad nevar pilnībā aizstāt nakts miegu.

Skatiet, kas notiek mūsu ķermenī naktī:

22 stundas. Asinīs leikocītu skaits dubultojas – tā ir imūnsistēma, kas pārbauda tai uzticēto teritoriju. Ķermeņa temperatūra pazeminās. Bioloģiskais pulkstenis pīkst: ir pienācis laiks gulēt.

23 stundas. Organisms arvien vairāk atslābina, bet atveseļošanās procesi rit pilnā sparā katrā šūnā.

24 stundas. Sapņi arvien vairāk pārņem apziņu, un smadzenes turpina strādāt, sakārtojot dienas laikā saņemto informāciju.

1 stunda. Sapnis ir ļoti jutīgs. Laikus nesadzijis zobs vai sen traumēts celis var būt savādāks un neļaus aizmigt līdz rītam.

2 stundas. Visi orgāni atpūšas, tikai aknas strādā ar spēku, attīrot guļošo organismu no uzkrātajiem toksīniem.

3 stundas. Pilnīga fizioloģiska lejupslīde: asinsspiediens pie apakšējās robežas, pulss un elpošana ir reti.

4 stundas. Smadzenes tiek apgādātas ar minimālu daudzumu asiņu un nav gatavas pamosties, bet dzirde kļūst ārkārtīgi akūta – var pamosties no mazākā trokšņa.

5:00. Nieres atpūšas, muskuļi snauž, vielmaiņa palēninās, bet principā organisms jau ir gatavs mosties.

6 stundas. Virsnieru dziedzeri sāk izdalīt asinsritē hormonus adrenalīnu un norepinefrīnu, kas paaugstina asinsspiedienu un liek sirdij pukstēt straujāk. Ķermenis jau gatavojas atmodai, lai gan apziņa vēl snauž.

7:00- imūnsistēmas augstākais punkts. Ir pienācis laiks sasildīties un nokļūt kontrastdušā. Starp citu, narkotikas šajā stundā uzsūcas daudz labāk nekā citos diennakts laikos.

Skaties, kādi svarīgi atveseļošanās procesi organismā norisinās, kad mēs mierīgi guļam! Un, lai tie visi paietu bez aizķeršanās, miegam jābūt ne tikai pietiekami ilgam, bet arī kvalitatīvam: mierīgam, dziļam, bez bezcēloņu pamošanās un krākšanas.

Zinātnē ir vairāki desmiti dažādu miega traucējumu, kas skar 20% iedzīvotāju. Pirmkārt, tas ir bezmiegs - bezmiegs, kā saka ārsti. Visbiežāk tas ir balstīts uz stresu, neirozi, garīgu spriedzi, maiņu darbu, gaisa pārvietošanos no vienas laika zonas uz otru.

Situāciju pasliktina tā sauktais "Edisona efekts" – elektriskā apgaismojuma pārpilnība mūsu mājās. Fakts ir tāds, ka miega hormonu - melatonīnu, kas regulē miega un nomoda ciklus, mūsu čiekurveidīgs dziedzeris (čiekurveidīgs dziedzeris) ražo tikai tumsā. Turklāt pastāvīgi un noteiktā ritmā, kas nodrošina tādu hipnotisku efektu, kas Nr farmaceitiskie preparāti tu to nedabūsi. Tāpēc tiem, kas vēlas būt veseli, ārsti iesaka negulēt gaismā, sargāt čiekurveidīgo dziedzeri un palielināt melatonīna saturu. dabiski. Kas tam vajadzīgs?

Izvairieties no stresa un nepārpūlieties.

Nepārtrauciet ikdienas ciklus. Gulēt jāiet saulrietā – apmēram pulksten 22 un jāceļas rītausmā katru dienu, arī nedēļas nogalēs.

Vakariņās labāk ēst ar serotonīnu bagātus ēdienus: tomātus, selerijas, banānus, kukurūzas vālītes, auzu vai rīsu putru, jūras zivis. Serotonīns, viens no tā sauktajiem "laimes hormoniem", ir izejviela melatonīna ražošanai.

Jūs varat ļauties ogļhidrātiem. Tie arī palielina melatonīna līmeni. Vienkārši ēdiet tos tukšā dūšā un nesajauciet ar taukiem un olbaltumvielām. Likvidējiet alkoholu, nikotīnu un kofeīnu.

Pārliecinieties, ka jūsu pārtikā ir pietiekami daudz B vitamīnu: B3, B6 un B12, kā arī kalcija un magnija.
Izvairieties no pārmērīga elektromagnētiskā starojuma – tas kaitē čiekurveidīgajam dziedzerim. Centieties mazāk sēdēt pie televizora vai datora, pirms gulētiešanas guļamistabā izslēdziet visas elektroierīces.

Padomi

Miega traucējumu profilaksei 30 minūtes pirms gulētiešanas lietderīgi izdzert glāzi nomierinošas zāļu tējas. Viņa recepte: sajauc vienādās daļās kumelīšu ziedus, fenheļa sēklas, piparmētru garšaugu un baldriāna sakni. 1-2 ēd.k. l. kolekcija ielej glāzi verdoša ūdens un turiet pusstundu ūdens vannā. Pēc tam atdzesē, izkāš cauri vairākām marles kārtām un izspiež.

Pazīstamais neirologs Konstantīns Umanskis iesaka izgatavot īpašu ārstniecisku spilvenu miega traucējumiem: ieber apiņu ziedus audekla maisiņā un vairākus mēnešus pielīmē pie parastā spilvena. Apiņu gaistošajām vielām ir nomierinoša iedarbība nervu sistēma. Maisiņu var pildīt ar citiem augiem. Kad gaisā virmo piparmētru, kumelīšu, saldā āboliņa un citu augu aromāts, tu guli daudz labāk.

Guļamistabas gaisu ar ārstnieciskiem aromātiem var dzert arī ar aromlampas palīdzību. Rožu un lavandas smarža nomierinās nervu sistēmu, priežu skujas remdēs nogurumu, laurs novērsīs spazmas, rozmarīns atvieglos stāvokli hroniskas slimības augšējie elpceļi.

Arī parastajām zālēm ir labs terapeitiskais efekts. telpaugi. Piemēram, ģerānija ne tikai nomierina nervus un uzlabo miegu, bet arī samazina spiedienu hipertensijas pacientiem. Tāpēc palodžu dekorēšana ar ziediem nebūt nav kaprīze.

Miegs ir nepieciešams normālai veselīgai dzīvei – to zina visi. Jūs varat ēst veselīgāko pārtiku un uzturēties sporta zālē, taču, ja visu laiku neizgulēsities pietiekami daudz, visas jūsu pūles būs veltīgi.

1. Mūsu senie senči vairāk laika pavadīja guļot, jo viņu diennakts ritms bija atkarīgs no saullēkta un saulrieta. Šodien mums ir mākslīgā gaisma, kas ļauj pagarināt nomoda periodu un līdz ar to samazināt miega laiku. Un, lai gan miega prasības katram organismam ir individuālas, daudzi eksperti uzstāj, ka veselīgam miegam vajadzētu ilgt aptuveni deviņas stundas dienā. Jaunākie pētījumi liecina, ka lielākā daļa bezmiega slimnieku stundu pirms gulētiešanas dara kaut ko tādu, kas stimulē smadzeņu darbību: 90% skatās televizoru, 33% strādā pie datora un 43% kaut ko dara mājās.

2. Miega trūkums nopietni ietekmē hormonus, kas kontrolē vielmaiņu, apetīti, garastāvokli, koncentrēšanās spējas u.c.. Pētījumi liecina, ka starp tiem, kas guļ mazāk par sešām stundām dienā, ir vairāk smēķētāju, alkohola lietotāju, kuri nav iesaistīti sports un aptaukošanās. Interesanti, ka to pašu var teikt par cilvēkiem, kuri regulāri guļ vairāk nekā deviņas stundas naktī. Londonas Universitātes Medicīnas koledžas pētnieki atklāja, ka gan pārāk maz, gan pārāk daudz miega dubultoja nāves risku.

Zinātnieki jau sen ir zinājuši par saikni starp miega trūkumu un sirds un asinsvadu slimībām, lai gan viņi nevar izskaidrot, kāpēc ir tik slikti gulēt daudz. Jaunākie pētījumi ir atklājuši saikni starp pārmērīgu miegu un depresiju un zemu sociālekonomisko stāvokli, taču šis jautājums ir jāturpina pētīt.

3. Kriptohromi ir seni proteīni, kas atrodami visos mūsu planētas augos un dzīvniekos. Šīs vielas, kas "māj" galvenokārt acīs un uz ādas, ir jutīgas pret visiem zilās krāsas toņiem, kas dabā parādās rītausmā vai krēslas stundā, un tāpēc ir ļoti svarīgi mūsu ikdienas ciklam. Ar šo vielu palīdzību mūsu ķermeņi un ar acis aizvērtas spēj atpazīt saules gaismu.

Vai esat kādreiz domājuši, kā aklie zina, kad ir diena un kad ir nakts? Kriptohromi nosaka, ka saules gaisma vairs neieplūst, un dod signālu čiekurveidīgajam dziedzerim, lai tas serotonīnu, kas visu dienu neļāva jums būt nomodā, pārvērstu par melatonīnu, pateicoties kuram jūs varat labi atpūsties naktī.

Tiklīdz pienāks rīts, serotonīna ražošana palielināsies un melanīna ražošana samazināsies, un jūs būsiet gatavs jaunai dienai. Tāpēc ārsti tik bieži izraksta SSAI (selektīvos serotonīna atpakaļsaistes inhibitorus; apm. mixstuff.ru) kā antidepresantu. Viss, kas cilvēkam nepieciešams, lai uzveiktu depresiju, ir labs miegs.

4. Aktīva mākslīgā apgaismojuma izmantošana ir izraisījusi serotonīna-melatonīna ražošanas dabiskā ritma pārkāpumu, kas attīstījies tūkstošiem gadu. Melatonīna ražošanu nomāc gaisma un atsākas, iestājoties tumsai, tāpēc, jo ilgāk tu vakarā sēdēsi, jo negatīvāk tas ietekmē tavu fizisko un garīgo stāvokli.

Pētījumi ir parādījuši, ka priekšlaicīga novecošana ir saistīts ar melatonīna līmeņa pazemināšanos miega laikā. Melatonīns ir saistīts ar mūsu spēju mācīties un darba atmiņu. Viņš var nodrošināt labvēlīga ietekme Alcheimera slimības ārstēšanā. Tas ir spēcīgs antioksidants, kas var aizsargāt DNS no brīvo radikāļu bojājumiem un novērst noteiktu vēža formu attīstību.

Jaunākie pētījumi liecina, ka strādnieki, kuru ikdienas ciklu pastāvīgi traucē nakts maiņas, ir pakļauti vēža riskam. Tāpēc, ja jums ir jāstrādā naktī, vismaz mēģiniet panākt, lai nakts maiņas katru mēnesi tiktu aizstātas ar dienas maiņām.

Un, pirms skrienat uz aptieku, lai iegādātos melatonīnu saturošus produktus, ņemiet vērā, ka, lai gan šie uztura bagātinātāji kādu laiku var palīdzēt, ilgtermiņā tie liks jūsu organismā pakāpeniski ražot vēl mazāk melatonīna.

Nekas, absolūti nekas nevar aizstāt veselīgu miegu.

5. Pētījumi liecina, ka hormonālie traucējumi kas saistīti ar dziļās miega fāzes pārtraukšanu. Tas nozīmē, ka galu galā svarīgs nav tik daudz miega daudzums, bet gan tā kvalitāte.

Sekls miegs palielina kortizola, stresa hormona, līmeni. AT mērenas summas tas ir noderīgi, bet, ja tā līmenis ir pārāk augsts, tas kļūst bīstams.

Augsts kortizola līmenis izraisa zemāku testosterona līmeni, novājinātu imūnsistēmu, zudumu muskuļu masa un audzināšana asinsspiediens. Turklāt kortizola pārpalikums veicina svara pieaugumu, īpaši vēdera rajonā, kā arī palielina sirds un asinsvadu slimību un diabēta risku.

Kortizols samazina serotonīna veidošanos, un serotonīna trūkums var palielināties, ja tiek uzņemti ogļhidrāti (cukurs un ciete). Tāpēc tik daudzi cilvēki alkst saldumu, kad viņi ir saspringti vai vēlu nomodā. Tā kā serotonīns nomierina, uzlabo garastāvokli un mazina depresiju, noteiktās situācijās var attīstīties atkarība no cukura.

Lai atbalstītu normāls svars, ķermeņa enerģiju un garastāvokli, centieties kontrolēt kortizola līmeni – atrodiet sev labāko veidu, kā tikt galā ar stresu. Tā var būt, piemēram, rīta pastaiga uz darbu vai skolu vai ziņu klausīšanās pa radio pirms gulētiešanas.

Cik ilgi cilvēkam jāguļ

Zinātnieki arvien vairāk sliecas uzskatīt, ka miega ilgums ir stingri individuāls un ģenētiski iepriekš noteikts. Kā to var definēt jums personīgi? Kad esat atvaļinājumā un nav jāceļas no rīta, lai skrietu uz darbu, otrajā vai trešajā nedēļā novērojiet, cik daudz esat gulējis un vai ar to pietika laba atpūta. Šis būs jūsu individuālais laiks, kad jums vajadzēs gulēt. Es izvēlējos šo eksperimentu. Izrādījās, ka pilnīgai atpūtai jāguļ 9 stundas. Lielākā daļa cilvēku guļ 7-8 stundas.

Kad jāiet gulēt

Mūsu iekšējais bioloģiskais pulkstenis ir saistīts ar ilgumu dienasgaismas stundas. Kad saule noriet un gaismas kļūst mazāk, mūsu organismā aktīvāk sāk sintezēties diennakts ritmu regulators hormons melatonīns. Tas “dod signālu” mūsu orgāniem: ir laiks, piemēram, samazināt gremošanas sistēmas darbību un dot atpūtu sirdij. Labā nozīmē, lai nenāktu pret mūsējiem bioloģiskais pulkstenis jāguļ naktī, nevis dienā. Cilvēki iet gulēt atšķirīgs laiks. Ideālā gadījumā tam vajadzētu būt no pulksten 22:00 līdz pusnaktij. Maksimālā melatonīna koncentrācija asinīs tiek novērota no pulksten 12 līdz 4. Mūsu sapnis beidzas rītausmā. Gaisma bloķē melatonīna sintēzi organismā un pamodina mūs. Ja ķermenim nebija laika atgūties tāpēc, ka kāds vēlu gāja gulēt, tad no šāda miega būs mazs labums. Daži cilvēki aizkavē iemigšanu, cerot agri piecelties. Viņi apzināti saīsina miega ilgumu, cerot no "pūces" pārvērsties par "cīruli". To nevajadzētu darīt, jo cilvēkam ir jāguļ noteikts stundu skaits dienā. Bioloģiskā ritma pārkāpums var izraisīt neparedzamas sekas. Un miegs mazāk nekā 5 stundas vai bezmiegs var izraisīt daudzas slimības.

Kas notiek organismā, kad mēs guļam

Kad cilvēks guļ, šķiet, ka viņš ir pilnīgas atpūtas stāvoklī. Tā nav gluži taisnība. Kā daudzi cilvēki zina, miegs sastāv no divām fāzēm: ātra un lēna. Ātrā fāze iestājas pusotru stundu pēc aizmigšanas. Par tās klātbūtni liecina kustības acs āboli, kas ir identiski guļoša cilvēka kustībām, kuras viņš veic sapnī. Lēnā fāze nav notikumiem “bagāta”, un visbiežāk to var atpazīt pēc guļošā skaļās un trakulīgās krākšanas. Lēnās un ātrās fāzes kopumā ilgst pusotru stundu. Miega laikā cilvēks iziet 4 līdz 6 šādus ciklus. Lēnā fāzē notiek ķermeņa fiziskā atveseļošanās un tās laikā REM miegs notiek garīga atveseļošanās un tiek apstrādāta dažāda informācija. Miega laikā organismā notiek daudzi svarīgi bioķīmiski procesi. Pirmkārt, notiek aktīva ATP (adenozīntrifosfāta) sintēze, kas pazīstama kā universāls enerģijas avots visiem procesiem, kas notiek dzīvās sistēmās. Tādējādi mūsu ķermenis miega laikā uzglabā enerģiju. Otrkārt, tiek sintezēts līdz 75% augšanas hormona (somatotropīna). Miega laikā notiek aktīva jaunā organisma augšana. Tas pats hormons veicina olbaltumvielu sintēzi, palēnina tā sadalīšanos, palīdz sadedzināt taukus un palielina masu. muskuļu audi. Somatotropīnam ir arī nozīmīga loma ogļhidrātu metabolisma regulēšanā. Treškārt, miega laikā tiek sintezēts testosterons, kas ir atbildīgs par cilvēka seksuālo attīstību. Un, visbeidzot, 7-8 stundu laikā ķermeņa šūnas un starpšūnu šķidrumi tiek pašattīrīti no vielmaiņas produktiem.

Cik ilgi cilvēks var palikt nomodā

Pat zinātnieki joprojām nevar precīzi atbildēt uz šo jautājumu. Pirms dažiem gadiem notika interesants eksperiments. Divu nedēļu laikā vairākiem jauniešiem miegs tika pakāpeniski samazināts no 8 līdz 4 stundām naktī. Izrādījās, ka līdz novērošanas beigām visiem strauji paaugstinājās asinsspiediens, tika konstatēti psihiski traucējumi, bija paaugstināts cukura saturs asinīs - pirmais solis uz diabētu. Zinātnieki uzskata, ka cilvēks var nomirt pēc 5 dienām, ja viņam neļauj gulēt. Tomēr realitāte sagādā pārsteigumus. Piemēram, amerikānis R. Makdonalds negulēja 19 dienas. Viņa rekords tika ierakstīts Ginesa rekordu grāmatā. Vēl viens piemērs. Pirmā pasaules kara laikā ungāru karavīrs P. Kerns tika ievainots smadzeņu priekšējā daivā. Ārsti viņu izārstēja, bet Pāvils pārstāja gulēt. Ārsti nolēma, ka viņa dienas ir skaitītas. Tomēr Kerns jutās diezgan labi un dzīvoja daudzus gadus pēc ievainojuma. Un vēl vienu pārsteidzošs stāsts. Tā notika ar mūsu bijušo tautieti Jakovu Ciperoviču, kurš tagad dzīvo Vācijā. Pēc smagas saindēšanās šis vīrietis piedzīvoja klīnisku nāvi, pēc tam nedēļu atradās komā. Kad viņš pamodās, viņš atklāja, ka vairs nevar aizmigt. Tas nav tik slikti, viņam nebija iespējams pat apgulties! Tātad pilnīga bezmiega stāvoklī viņš nodzīvoja vairāk nekā 16 gadus. Neviena medicīna nav spējusi izskaidrot šo parādību. Vēlāk Jakovs sāka nodarboties ar jogu. Pēc kāda laika viņš varēja pāris stundas pavadīt horizontālā stāvoklī un nedaudz atpūsties. Bet pats pārsteidzošākais ir tas, ka pēdējo 20 gadu laikā kopš saindēšanās viņš ārēji nemaz nav mainījies. Tagad viņam ir krietni pāri piecdesmit, bet izskatās, ka viņam ir ne vairāk kā 25 gadi. Tas ir vēl viens noslēpums, ko zinātne vēl nav spējīga atrisināt.

Miegam jābūt perfektam

Lai labi atpūsties miega laikā un pēc pamošanās, lai sajustu enerģijas pieplūdumu, jums jāievēro šādi noteikumi.

· Naktīs neēdiet smagus treknus ēdienus, nedzeriet kafiju, nesmēķējiet un nedzeriet stipros dzērienus. Sātīgas vakariņas ir labi pabeigt 3-4 stundas pirms gulētiešanas. Taču, ja pirms gulētiešanas jūtaties izsalcis, tad viegla uzkoda nav aizliegta. Labāk kaut ko paņemt mutē, nekā pāris stundas mētāties gultā un mocīt badu. Ko jūs varat ēst? Piemēram, siera gabalu vai glāzi piena. Šie pārtikas produkti veicina melatonīna sintēzi. Kāpēc jūs nevarat lietot alkoholu naktī? Zināms, ka pat neliela alkohola deva veicina ātri aizmigt. Bet, kad beidzas tā izmantošanas process organismā, cilvēks pamostas un vairs nevar aizmigt.