Codzienna rutyna dla kobiety w ciąży II trymestr. ćwiczenia domowe

Ciąża - zjawisko fizjologiczne. Jednak nie zawsze działa płynnie. I jest w w dużej mierze zależy od tego, czy kobieta przestrzega zasad higieny osobistej. Przyszła matka musi znajdować się pod nadzorem lekarza, stosować się do wszystkich jego rad.

Tryb pracy i odpoczynku. W pierwszej połowie ciąży kobieta może wykonywać swoje zwykłe dzienna praca zarówno w pracy jak iw domu. Aby jednak uniknąć wyczerpania ośrodkowego układu nerwowego i zaburzeń snu, nie należy się przemęczać.

Ciężka praca fizyczna, noszenie ciężkich ładunków, praca w gorących sklepach w fabryce, długotrwałe chłodzenie, praca związana z silnym drżeniem ciała - wszystko to jest szkodliwe dla kobiet w ciąży. Praca w nocy jest również przeciwwskazana, co przewiduje nasz Kodeks Pracy.

Przed pójściem spać nie powinieneś jeść ciężko. Pomieszczenie, w którym śpi kobieta w ciąży powinno być dobrze wentylowane, temperatura w nim nie powinna być wyższa niż 18 - 19°C.

Przez cały okres ciąży zabronione jest picie kawy, mocnej herbaty i napojów alkoholowych.

Kobieta w ciąży ma zwiększone zapotrzebowanie na tlen. Dlatego konieczne jest spędzanie 2-3 godzin dziennie na świeżym powietrzu.

Ogromne znaczenie ma tryb aktywny, który przygotowuje ciało kobiety w ciąży do wysiłku fizycznego. Główne elementy trybu aktywnego to − ćwiczenia fizyczne w połączeniu z naturalnymi czynnikami naturalnymi (słońce, powietrze, woda).

U kobiet stale uprawiających wychowanie fizyczne poród przebiega znacznie łatwiej i szybciej. Podczas codziennych spacerów, których czas trwania stale się wydłuża, należy zadbać o to, aby nie powodowały zmęczenia.

Kobiety w ciąży są zabronione aktywności sportowe wymagające dużo wysiłku fizycznego i Napięcie nerwowe: łyżwiarstwo, narciarstwo, wioślarstwo, jazda konna i jazda na rowerze.

Szczególnie przydatne jest systematyczne wychowanie fizyczne, które ma pozytywny wpływ na narządy oddechowe - wzmacnia mięśnie oddechowe. skrzynia. Jest to szczególnie ważne w ostatnie miesiące ciąża. Jednym słowem, ćwiczenia fizyczne przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania całego organizmu kobiety w ciąży, przygotowują ją do nadchodzącego porodu.

Ale nie zapominaj, że zanim zaczniesz ćwiczenia fizyczne, musisz taktycznie pojawić się u lekarza kliniki przedporodowej i wykonywać ćwiczenia pod jego nadzorem.

Ćwiczenia fizyczne należy wykonywać rano po skorzystaniu z toalety (aby opróżnić jelita i pęcherz moczowy); 20 - 30 minut przed rozpoczęciem gimnastyki wypij szklankę słodkiej herbaty i zjedz mały kawałek czarnego chleba z masłem.

W ostatnich dniach ciąży kobieta powinna więcej odpoczywać, nie chodzić na męczące spacery, szczególnie wieczorem i w chłodne dni. Bardzo ważne jest, aby nauczyć się kontrolować swój oddech, ponieważ przyda się to podczas porodu. Zaleca się trenowanie na głębokim oddechu i nauczenie się dłuższego wstrzymywania wydechu.

Choroby zakaźne są bardzo niebezpieczne w przeddzień porodu. Dlatego kobiety w ciąży, zwłaszcza pod koniec ciąży, powinny unikać kontaktu z pacjentkami zakaźnymi.

Życie seksualne w czasie ciąży powinno być ograniczone do minimum. W rezultacie stosunek seksualny powoduje gwałtowny przypływ krwi do genitaliów zapłodnione jajo może złuszczać się ze ściany macicy, możliwe jest krwawienie i poronienie. W pierwszych dwóch miesiącach ciąży, kiedy jajo płodu jest nadal luźno przyczepione do ściany macicy, stosunek płciowy jest surowo wzbroniony. Są również niebezpieczne w ostatnich dwóch miesiącach ciąży, ponieważ wcześniejszy wyjazd płyn owodniowy i istnieje niebezpieczeństwo przenikania drobnoustrojów do narządów płciowych kobiety. Wszystko to może prowadzić do przedwczesnego porodu i chorób poporodowych.

W przypadku grożącego poronieniem życie seksualne zabroniony.

Zdrowa kobieta w ciąży może wykonywać prace domowe, ale nie prać, nie podnosić ciężarów, nie myć podłóg. Jednocześnie nie jest jej trudno gotować obiad, głaskać, odkurzać, wykonywać lekką pracę fizyczną w ogrodzie, sadzie.

Przyszła mama musi ściśle przestrzegać higieny osobistej. Czysta Skóra ułatwia pracę nerek wydalanie z organizmu szkodliwe produkty wymiany, a także zapobiega rozwojowi choroba zakaźna. Dlatego musisz regularnie się myć, najlepiej pod prysznicem. Odzież ciążowa powinna być czysta i luźna. W żadnym wypadku nie należy używać ciasnych staników, ściągających pasków, trykotów z ciasną gumką, butów wysokie obcasy. W drugiej połowie ciąży zaleca się, zwłaszcza kobietom powtarzającym się w ciąży, noszenie bandaża, który zapobiega nadmiernemu rozciąganiu powłok brzucha. Zakłada się ją rano w pozycji leżącej, a na noc zdejmuje.

Bardzo ważne jest przygotowanie gruczołów sutkowych do ich przyszłej funkcji. Aby to zrobić, od pierwszych tygodni ciąży warto codziennie myć sutki wodą. temperatura pokojowa mydłem, a następnie wytrzyj suchym, twardym ręcznikiem. W podobny sposób zapobiegać rozwojowi pęknięć i procesy zapalne(zapalenie sutek). Jeśli ciężarne sutki są wklęsłe lub płaskie, smaruje się je wazeliną i masuje 2-3 razy dziennie czysto umytymi rękami. Masaż jest duży i palce wskazujące chwytając sutek i wyciągając go na zewnątrz. Czas trwania zabiegu to 3 - 4 minuty.

A teraz porozmawiajmy o przygotowaniu psychoprofilaktycznym kobiet w ciąży. Powszechnie wiadomo, że zrównoważone kobiety rodzące zachowują się spokojnie, nie odczuwają strachu, dlatego poród przebiega z niewielkim bólem. Kobiety z nadpobudliwość układ nerwowy ze strachem w oczekiwaniu na nadejście porodu. Próg wrażliwość na ból mają niski, więc skurcze, nawet te początkowe, są przez nich postrzegane jako: silny ból. Wyjaśnienia, działające na korę mózgową, pozwalają usunąć składnik psychogenny ból porodowy, uczucie strachu, niepokoju, tworzenie pozytywne emocje. Wszystko to pomaga lekarzowi w prowadzeniu porodu. Sukces treningu profilaktycznego w dużej mierze zależy od: świadoma postawa kobieta w ciąży, jej chęć opanowania metod zachowania podczas porodu i technik, które przyczyniają się do łagodzenia bólu.

Hurra! Zrobione! Dowiedziałaś się, że wkrótce zostaniesz mamą! Więc co teraz? Jak się zachować? Jaki tryb dnia wybrać? Co zjeść? Te i cała masa innych pytań kłębi się w głowie ciężarnej kobiety jak rój pszczół. Pomaga je zrozumieć drażliwe kwestie Ten artykuł. Cóż, zacznijmy.

Spać w codziennej rutynie kobiety w ciąży

Dla wszystkich jest już jasne, że kobieta w ciąży nie powinna żyć jak te kobiety, które jeszcze nie doświadczyły tego szczęścia. Musi przemyśleć swoją dietę, codzienną rutynę, obciążenie pracą, nawyki. Bardzo często, na samym początku ciąży, kobieta odczuwa nieodparte pragnienie snu. Dlaczego to się dzieje? Tyle, że centralny system nerwowy u kobiety w ciąży zmienia się na chwilę.

Dlatego spanie co najmniej 8-9 godzin dziennie (najlepiej w nocy, ale także w ciągu dnia) dla kobiety powinno być obowiązkowe. W przeciwnym razie szybko się zmęczy, poczuje się rozdrażniona, agresywna i zła na cały świat. Jak wspomniano powyżej, śpimy w nocy, ale jeśli w nocy kobieta nie może odpocząć, spać, zaopatrzyć się w nowe siły, to w tym przypadku musi spać co najmniej dwie godziny w ciągu dnia.

Pokój kobiety w ciąży powinien być zawsze czysty i Świeże powietrze więc nie zapomnij regularnie wietrzyć pomieszczenia. Jeśli chodzi o przyjętą pozycję we śnie, kobieta oczywiście powinna spać tak, jak jest jej wygodnie, ale wszyscy lekarze zalecają i radzą, aby ta „wygodna” była po właściwej stronie. Łóżko nie powinno być zbyt miękkie, ale wygodne.

Idziemy - odpoczywamy

Spacery na świeżym powietrzu, aby nasycić całe ciało tlenem, powinny stać się stałym elementem codziennej rutyny kobiety w ciąży. Nie powinien to być jeden długi spacer, lepiej wyjść na zewnątrz kilka razy dziennie. Ogólnie rzecz biorąc, kobieta w ciąży powinna spędzać na świeżym powietrzu od 2 do 3 godzin. Spacer z i do pracy pieszo, ten czas będzie również wliczany do „godzin marszu”. Jeśli chodzi o odwiedzanie hałaśliwych sklepów, to nie można ich nazwać spacerkiem.

Jak wiecie, bardzo przydatne jest chodzenie na świeżym powietrzu przed pójściem spać (1-1,5 godziny po obiedzie), a nawiasem mówiąc, dotyczy to nie tylko kobiet w ciąży. Nie wybieraj za dużo zatłoczone miejsca, miejsca o małym natężeniu ruchu. Najlepszą opcją są małe skwery, parki, bulwary. Po przejściu pewnego dystansu i poczuciu zmęczenia lepiej usiąść na ławce, odpocząć – spacer powinien przynosić radość i komfort, a nie uczucie zmęczenia. Nie idź za szybko, obserwuj oddech, oddychaj głęboko przez nos, nasycaj ciało tlenem.

Ciąża tan

Jeśli chodzi o opalanie, leżenie na słońcu, tutaj musisz skonsultować się z lekarzem. Ale ogólnie, jeśli ciąża przebiega normalnie, to przez niewielką ilość czasu rano i wieczorem, między 8 a 11 rano, a także między 17 a 19 wieczorem, można moczyć w górę ciepłego słońca.

Promienie słoneczne padające na ziemię w tym okresie pomagają zmniejszyć się ciśnienie tętnicze przyczyniają się do szybszego i lepszego wchłaniania witamin, zatrzymują w organizmie fosfor i wapń. Innym razem, nie w tych odstępach czasu, przebywanie na słońcu jest bardzo szkodliwe, a nawet niebezpieczne: promienie podczerwone mogą zaszkodzić normalnemu rozwojowi płodu.

Procedury higieniczne

Jeśli chodzi o zabiegi wodne, nie ma tu nic strasznego, jest z nich tylko jedna korzyść. Przyspieszają przemianę materii w organizmie, utwardzają go, zwiększają napięcie, poprawiają nastrój i ogólne samopoczucie kobiety w ciąży. Ale w każdym razie o pływaniu na otwartej wodzie w okres letni czas, zdecydowanie powinieneś skonsultować się z lekarzem.

Ale zacieranie się, bicze, branie chłodnego prysznica powinny stać się ulubionym i prawdziwym nawykiem kobiety w ciąży. Tryb ciąży musi obejmować codzienny przyjemny prysznic. Boisz się zimnej wody, nie jesteś do niej przyzwyczajony? Cóż, w tym przypadku musisz działać powoli: zacznij polewać ciepłą wodą i stopniowo obniżaj jej temperaturę do 29-28 stopni. Niezależnie od tego, czy jest to pocieranie do pasa, polewanie, czy branie prysznica, nie powinno to przekraczać 5-6 minut.

Po ukończeniu dowolnego uzdatnianie wody, kobieta w ciąży powinna natychmiast się wysuszyć ręcznik frotte. Jeśli chodzi o masowanie, mogą je wykonywać tylko wszystkie kobiety w ciąży, natomiast na kąpiel tylko lekarz może wyrazić zgodę.

Każda kobieta w ciąży powinna uważnie monitorować zarówno czystość ciała, jak i rąk. Rzeczywiście, nie tylko jej zdrowie, ale także zdrowie jej przyszłego dziecka zależy od stanu skóry kobiety w ciąży, jej czystości. Wszyscy wiemy, że nasza skóra oddycha, więc jeśli nie usuniesz całego zbędnego potu i gruczoły łojowe, to wszystkie funkcje, jakie spełnia skóra, naturalnie zostały naruszone. A zapachy z brudnej skóry nie są zbyt przyjemne i często narażona jest na infekcje i choroby krostkowe.

Dlatego kobieta w ciąży powinna nie tylko codziennie myć się i wycierać, ale także myć ciało co najmniej dwa razy w tygodniu ciepłą wodą z mydłem. przez większość najlepsza opcja w tym celu bierze prysznic. Jeśli kobieta w ciąży woli kąpiel, pamiętaj, że surowo zabrania się jej kąpieli, pozostań w wannie przez długi czas.

Nie zapomnij również o monitorowaniu czystości zewnętrznych narządów płciowych, w przeciwnym razie drobnoustroje chorobotwórcze które spowoduje infekcję lub chorobę poporodową. Każda kobieta w ciąży musi myć się dwa razy dziennie. gotowana woda współ za pomocą specjalnych środków do higieny intymnej.

Zadbaj o siebie, swoje zdrowie i miej pewność, że Twoją „nagrodą” za to będzie silny i zdrowy skarb – Twoje dziecko.

Jak tylko zostanie ustalony fakt ciąży, historia jest gromadzona. Na co chorowała ta kobieta, czy miała inne ciąże, jak je znosiła. Od tego zależy zalecana codzienna rutyna. Jeśli w historii przedwczesny poród lub mrożone ciąże, potrzebny jest reżim bezpieczeństwa - od pierwszych dni trzeba skrócić czas pracy, wydłużyć okresy odpoczynku, odpoczynku i częściej być badanym przez lekarza. Jeśli przyszła mama jest zdrowa, nie obciążona dziedziczną lub choroby przewlekłe, to dalej wczesne daty nie musi poprawiać reżimu dnia. Ciąża stan fizjologiczny, więc jeśli wszystko idzie dobrze, codziennej rutyny nie da się zmienić.

W pierwszym trymestrze (do 12 tygodni) przy nieobecności ciężka toksykoza kobieta może utrzymać swoją codzienną rutynę. W przypadku zatrucia będziesz musiał dostosować reżim - zmień dietę, przeznacz więcej czasu na odpoczynek. Po 12 tygodniach przyszła mama zaczyna odczuwać dyskomfort – coraz trudniej jest chodzić, siedzieć, stać, wzrasta zmęczenie i wzrasta zapotrzebowanie na tlen. W tym okresie powinna więcej chodzić, odpoczywać w razie potrzeby i regularnie jeść. Reżim trzeciego trymestru (po 30 tygodniach) to bezpieczeństwo.

Nie pracuj do ostatni dzień ciąża: optymalny czas- 30 tygodni. Od tego momentu kobieta musi przestrzegać specjalnego reżimu. Jeśli to możliwe, nie korzystaj z transportu, unikaj infekcji. Niezbędne jest włączenie do codziennej gimnastyki dla kobiet w ciąży, zajęć na basenie (pływanie lub aerobik w wodzie). Ale trening nie powinien odbywać się więcej niż 2 razy w tygodniu, maksymalnie 45 minut. I tylko przy normalnej ciąży. Bardzo często podczas rodzenia dziecka ulegają pogorszeniu różne choroby, warto zrezygnować z pływania i gimnastyki. Musisz zarezerwować czas na zajęcia w szkole dla kobiet w ciąży. Ćwiczenia fizyczne w ciąży pomagają rozwijać nie tylko mięśnie niezbędne do porodu, ale także powiększać użyteczna objętość płuca. To z kolei wspomaga przepływ tlenu do płodu.

Polecany od pierwszych dni ciąży zmniejszyć liczbę godzin spędzonych przy komputerze. Sprzedawcy, fryzjerzy i każdy, kto pracuje w pozycji stojącej, powinien siadać, kiedy tylko jest to możliwe i lekko podnosić nogi. Jeśli przyszła mama pracuje w niebezpiecznej branży – w przemysł chemiczny, na linii montażowej, w szklarni, zgodnie z prawem jest zobowiązana do zmiany warunków pracy. To samo dotyczy ciężkiego wysiłku fizycznego, pracy na ulicy. Wystarczy przedstawić zaświadczenie z poradni przedporodowej.

Całkowity sen. Dla kobiet w ciąży - 9-10 godzin. Przewlekły brak snu może niekorzystnie wpływać na stan krwi, powodować anemię, prowadzić do przedwczesnego porodu. Nie zaleca się również zbyt długiego spania. To bezpośrednia droga do bezsenności, napadów bólu głowy.

Nieprzestrzeganie codziennej rutyny wpływa na pracę przewód pokarmowy. Polecany dla kobiet w ciąży jedz często, ułamkowo, nie głoduj i nie przejadaj się. Ostatni posiłek - trzy godziny przed snem (jeśli jesteś głodny - kefir, sok, świeże owoce). Jeśli ta rutyna nie będzie przestrzegana, mogą zacząć się zaparcia, waga nie wzrośnie płynnie, ale gwałtownie. Jeśli kobieta nie zastosuje się reżim picia, dużo jest na nogach, może to powodować obrzęk, zatrucie, a w najgorszym przypadku - stan przedrzucawkowy, który jest leczony w szpitalu. Nie lekceważ swojej codziennej rutyny. Dotyczy to zarówno kobiety w ciąży, jak i jej otoczenia. Rodzina, a zwłaszcza mąż, powinna pomóc przyszła mama ustanowić zdrową rutynę.

Jeśli przyszła matka zostanie przepisana odpoczynek w łóżku, to konieczne jest przestrzeganie tego i nie leżeć w domu, ale w szpitalu. Jeśli istnieje groźba przerwania ciąży, możliwe jest gwałtowne pogorszenie stanu, a kobieta nie będzie miała czasu na zabranie do szpitala. Nie zaniedbuj zaleceń lekarza. Jak pokazuje praktyka, ci, którzy przestrzegają przepisanego schematu, łatwo i spokojnie przenoszą ciążę i termin płatności rodzić zdrowe dzieci.

Każda przyszła mama powinna mieć świadomość, że ciąża to stan organizmu, który wymaga specjalne podejście, czyli odpowiednie zmiany w zachowaniu, w zwykłym stylu życia kobiety w ciąży.

Od samego początku ustalenia faktu ciąży kobieta jest zobowiązana zrobić wszystko, co konieczne, aby zachować jej fizyczne i zdrowie psychiczne i zadbaj o pełny rozwój swojego nienarodzonego dziecka dla jego kolejnych udanych porodów. w tym celu każda kobieta w ciąży musi przyzwyczaić się do codziennej rutyny opracowanej specjalnie dla kobiet w ciąży, co ma korzystny wpływ na utrzymanie ich zdrowy stan i przebieg ciąży.

Osobno należy przestrzegać kilku najważniejszych, kardynalnych zasad, których powinna przestrzegać każda kobieta w ciąży. Należy unikać przeciążenia fizycznego, czyli przede wszystkim nie obciążać się ciężkimi Praca fizyczna, wymagające użycia znacznego wysiłku, częstego zginania ciała, a także przebywania w niewygodnej pozycji długi czas. Jednym słowem, ciężka aktywność fizyczna jest pod każdym względem przeciwwskazana dla kobiet w ciąży i może spowodować poważne zaburzenia w rozwoju płodu, a nawet spowodować przedwczesny poród czy poronienie.

Ponadto należy całkowicie powstrzymać się od palenia i picia alkoholu, słuchania głośnej muzyki, męczących sportów (oczywiście z wyjątkiem gimnastyki dla kobiet w ciąży), należy również powstrzymać się od brania gorącej kąpieli i wizyty w łaźni, stojąc długi czas i przebywanie w pozycji siedzącej. , pływanie w naturalnych wodach (i w zimna woda ogólnie), nadmierne opalanie się i ogólnie długa ekspozycja na otwarte światło słoneczne.

W odniesieniu do pracy zawodowej kobieta w ciąży może pracować do samego porodu, jeśli praca nie wiąże się ze stresem fizycznym i psychicznym (np. kobiety wykonujące pracę umysłową itp.). Ale nawet prosta praca w dużych ilościach wiąże się w jakiś sposób z przepięciami i może powodować pogorszenie ogólne samopoczucie kobietą w ciąży, więc w drugim trymestrze powinnaś ograniczyć się do pracy.

Na siedzący tryb pracy lepiej, aby kobieta w ciąży kilka razy dziennie postawiła nogi na stojaku lub przełożyła je na bok krzesło stojące. Ułatwi to odpływ krwi i zapobiegnie żylakiżyły - jedno z najczęstszych powikłań w czasie ciąży. Dodatkowo trzeba od czasu do czasu (najlepiej co godzinę) wstać z krzesła i zrobić światło ćwiczenia gimnastyczne, co pozwala wykorzystać wszystkie mięśnie (a zwłaszcza mięśnie miednicy), a także zapobiegać stagnacji krwi w narządach w celu uniknięcia obrzęków, normalizacji oddychania.

Ale dla kobiet w ciąży, których praca wymaga długiego chodzenia lub stania, w czasie ciąży lepiej (o ile to możliwe) zmienić zajęcia, zrezygnować z pracy i wraz z urlopem macierzyńskim wziąć kolejny urlop lub urlop na własny koszt.

Tak poza tym, urlop macierzyński należy przyjmować od około 7 miesiąca (30 tygodnia) ciąży. Poza tym w Kodeks pracy RF określone oddzielnie ważne punkty dotyczące pracy kobiety w ciąży, ustawowego urlopu macierzyńskiego i ochrony jej praw.

Zarówno w pierwszej, jak i w drugiej połowie ciąży kobieta może również nadal wykonywać swoje zwykłe prace domowe (pranie, prasowanie, sprzątanie mieszkania itp.). Umiarkowany poród w czasie ciąży jest konieczny, ponieważ sprzyja treningowi mięśni, poprawia wydajność narządy wewnętrzne a tym samym zwiększa ogólny ton. Jednak nawet w domu wskazane jest ustalenie rozsądnego reżimu pracy i odpoczynku, pozwalającego na przemianę, szczególnie w drugiej połowie ciąży.

Na długi termin ciężar ciała kobiety wzrasta z powodu wzrostu płodu, a jednocześnie zwiększa się ogólne obciążenie nóg i kręgosłupa przyszłej matki, dlatego w celu uniknięcia obrzęku i bólu nóg, lędźwiowy i kręgosłupa, kobieta w ciąży powinna jak najczęściej przyjmować dogodną dla niej pozycję półpoziomą, aby narządy mogły w pełni odpocząć.

Wysoko ważne pytanie stosunkowo tryb dzienny kobieta w ciąży dotyczy snu. W pierwszych miesiącach semestru długość snu pozostaje znana każdej kobiecie. Ale zwykle w czasie ciąży kobieta ma szybka męczliwość powodujące zawroty głowy, zwiększoną senność. Dlatego czas snu kobiety w ciąży powinien wynosić co najmniej 8-9 godzin.

Bardzo optymalny czas w tym celu - od 22 do 7 rano. Ponadto matce w ciąży (zwłaszcza w drugiej połowie ciąży) zaleca się odpoczynek (spanie) w ciągu dnia (1-2 godziny po obiedzie), optymalnie - od 14 do 16 godzin, ale nie należy długo spać czas w ciągu dnia, ponieważ może to zakłócić nocne spanie. W przypadku, gdy nie chcesz spać w ciągu dnia, po obiedzie, spacer w ciągu dnia lub Praca domowa zaleca się odpoczywać w pozycji leżącej lub spać przez 30-50 minut.

Osobno należy powiedzieć, że ze względów higienicznych kobieta w ciąży powinna spać w oddzielne łóżko i zmieniaj się regularnie pościel(przynajmniej raz w tygodniu) i koniecznie używaj poszewki na kołdrę i poszewkę na poduszkę. Jeszcze częściej kobieta musi zmienić bieliznę ( koszula nocna), ponieważ w czasie ciąży z powodu zmiany hormonalne w ciele jest ich więcej obfite pocenie zwłaszcza podczas snu.

Aby poprawić sen, pokój kobiety w ciąży powinien być dobrze wietrzony kilka razy dziennie, zwłaszcza przed snem. W przypadku zaburzeń snu (co jest całkiem możliwe w czasie ciąży) lepiej, aby kobieta w ciąży skonsultowała się z lekarzem, który przepisze odpowiedni środek uspokajający. Ale spanie kobiety w ciąży jest również niepożądane, ponieważ w tym przypadku naruszany jest cały reżim.

Po pełnym śnie, wstając rano, wskazane jest natychmiastowe wykonanie lekkich ćwiczeń, które pomogą Ci się obudzić. Co więcej, możesz je wykonywać bezpośrednio w łóżku, bez wstawania, ale rozciągając i wprawiając kończyny w ruch. Po popijaniu kobieta w ciąży musi wziąć prysznic, dokładnie umyć gruczoły sutkowe, pachy i pachwiny, a następnie umyć zęby i przebrać się w czystą bieliznę.

Ponieważ odżywianie w czasie ciąży jest jednym z głównych i ważne czynniki jej zdrowy przebieg i utrzymanie zdrowia matki, wówczas posiłki należy przyjmować w tych samych godzinach. A dla kobiety w ciąży najważniejsze jest, aby śniadanie jadła na czas i lepiej nie jeść śniadania od razu po wstaniu, ale przynajmniej pół godziny później, aby uniknąć nudności i wymiotów charakterystycznych dla godzin porannych. Dlatego lepiej, aby kobiety w ciąży jadły śniadanie od 7.30 do 8.30 rano (w zależności od tego, o której godzinie wstała z łóżka).

Po śniadaniu, jeśli kobieta czuje się dobrze, może pójść do sklepu spożywczego lub zająć się domem. Mieszkanie, w którym mieszka ciężarna musi być utrzymywane w czystości, dlatego do prostych obowiązków przyszłej mamy należy codzienne sprzątanie na sucho pokoju (mieszkania) z odkurzaniem mebli i wietrzenie pomieszczeń. Ponadto konieczne jest dokładne czyszczenie na mokro co najmniej dwa razy w tygodniu.

Jeśli ciąża przebiega normalnie, to w pierwszych etapach ciąży i do ostatnich miesięcy przyszłej mamy wolno myć podłogi samodzielnie, zarówno za pomocą pędzla i odkurzacza, jak i ręcznie. Lekarze uważają, że przechylanie tułowia podczas czyszczenia ciężarnej jest dobre dla płodu, ponieważ umożliwia rozwój mięśni, a także krążenie krwi w okolicy miednicy. Ale dla tych, którzy są przeciwwskazani nawet przy lekkich obciążeniach, w żadnym wypadku nie powinni próbować wykonywać wyczynów porodowych pomimo swojego stanu. Ogólnie rzecz biorąc, przyszła mama musi robić tylko takie rzeczy, które nie powodują u niej uczucia zmęczenia, a przy najmniejszych oznakach należy natychmiast odpocząć.

Oprócz naturalnych ruchów wykonywanych przy pracach domowych i pracach domowych, przydaje się kobiecie w ciąży co najmniej dwa razy dziennie: rano (po wstaniu przed śniadaniem) i po południu (1 godzina przed obiadem lub 2 godziny po nim ) wykonywanie dodatkowych ćwiczeń gimnastycznych przydatnych dla rozwoju nienarodzonego dziecka.

Zwykle w każdej klinice przedporodowej organizowane są i odbywają się konsultacje grupowe. aktywność fizyczna dla kobiet w ciąży, a także specjalne ćwiczenia oddechowe, ale każda kobieta ma prawo nauczyć się grać niezbędne ćwiczenia i spędzaj je samodzielnie w domu, najlepiej w obecności bliskiej Ci osoby. Należy pamiętać, że jeśli w pierwszej połowie ciąży większość ćwiczeń wykonywana jest w pozycji stojącej, to w drugiej połowie najczęściej siedząc lub leżąc.

Zapotrzebowanie na tlen w czasie ciąży wzrasta o 25-30%, ponieważ oddychanie płodu zależy od pełnego oddychania przyszłej matki (w końcu potrzebuje powietrza do normalny rozwój płuca i dalszy wzrost całego organizmu). A krew jest szczególnie aktywnie nasycona tlenem podczas spacerów na świeżym powietrzu.

Pożądane jest, aby przyszła mama przebywała na zewnątrz przez co najmniej 2-3 godziny dziennie i nie trzeba chodzić przez długi czas, wystarczy kilka razy wyjść na zewnątrz i chodzić przez godzinę. Chodzenie w czasie ciąży najlepiej wykonywać w określonych godzinach: rano od 10 do 11 godzin, wieczorem od 18 do 19, przed snem od 20 do 21. W ostatnich miesiącach ciąży kobieta dla własnego bezpieczeństwa , powinien chodzić w towarzystwie kogoś z rodziny.

W zimnych porach roku i przy złej pogodzie kobietom w ciąży lepiej jest powstrzymać się od chodzenia, aby uniknąć przeziębienia i innych komplikacji.

Ale w czas letni, a także wczesną jesienią i późną wiosną, dla kobiety w ciąży niezwykle przydatne jest przebywanie na świeżym powietrzu na wsi (na leśnym trawniku, nad brzegiem rzeki lub morza itp.).

W ta sprawa warunkiem wyboru miejsca odpoczynku powinno być zapewnienie możliwości pilnego dostarczenia ciężarnej do szpitala (i późniejsze daty- w Szpital położniczy). Ale wycieczka do długi dystans w ostatnich miesiącach ciąży jest niepożądane, ponieważ wstrząsy podczas transportu, zmiany klimatyczne itp. mogą spowodować przedwczesny poród.

Oprócz codziennego spaceru na świeżym powietrzu, kobieta w ciąży może odwiedzać różne miejsca publiczne(sklepy, parki miejskie), instytucje kultury (kino, teatr, wystawy itp.), przy jednoczesnym pełnym relaksie, komunikowaniu się z przyjaciółmi, prowadzeniu ciekawy obrazżycie, aby ciąża nie wydawała jej się nudną i monotonną rozrywką.

Kobieta w ciąży może przez cały dzień wykonywać wszystkie zwykłe prace domowe: prasowanie wypranych ubrań, gotowanie, porządkowanie w szafach itp. Dzięki duża liczba wolny czas, każda kobieta może zrobić wszystko: spokojnie poczytać książkę, czasopismo, obejrzeć telewizję, posłuchać ulubionej muzyki, porozmawiać z koleżanką, podnieść itp. w ciszy.

Nie mniej niż znacząca rola niż śniadanie, gra na lunchu kobiety w ciąży. Obiad przyszłej mamy powinien przypaść na 13-14 godzin dnia (nie później). Stereotypowy pogląd, że obiad powinien być długi i towarzyszyć mu obfity posiłek (zwłaszcza obiad kobiety w ciąży) jest błędny. Wręcz przeciwnie, obiad powinien być lekki i jak najbardziej użyteczny (pożywny), aby po nim przyszła mama Nie czułam ciężkości w żołądku i mogłam spokojnie odpoczywać (spać) w ciągu dnia. Podczas posiłku kobieta w ciąży musi kontrolować apetyt i nie przejadać się.

Każdego dnia 2 godziny po obiedzie (15.30-16 wieczorem) każda przyszła mama powinna zjeść lekką popołudniową przekąskę, składającą się ze szklanki napoju, talerza twarogu lub owoców.

18-19 wieczorem jest kolacja. Nie warto umawiać się na kolację później niż o 19, ponieważ jedzenie musi mieć czas na strawienie przed snem, aby nie zmuszać już przeciążonych narządów (żołądek, nerki, pęcherz) do pracy w nocy. Przez cały okres ciąży obiad kobiety powinien być jak najbardziej kompletny i pożywny, aby w nocy nie odczuwała nagłego głodu i nie zakłócała ​​zdrowego snu poprzez jedzenie. Ale ograniczanie się jest tak samo szkodliwe jak przejadanie się. Na 1-2 godziny przed snem kobietom w ciąży zaleca się wzięcie szklanki kefiru lub kompotu z jagód (w celu poprawy funkcjonowania żołądka).

Wiele kobiet w ciąży zwykle doświadcza zwiększony apetyt. Nie ma nic zabronionego w tym, że kobieta zje jabłko lub gruszkę (lub talerz jagód) w ciągu dnia, a następnie wypije szklankę napoju (sok, kompot, kefir, mleko). Należy jednak pamiętać, że taki dodatkowy posiłek należy przeprowadzać nie częściej niż co 2-3 godziny, a ważne jest, aby nie były to kanapki z kiełbasą czy bułeczki z herbatą.

W drugiej połowie ciąży apetyt ciężarnej kobiety wzrasta jeszcze bardziej, więc w tym okresie reżim nieco się zmienia. Przy śniadaniu o 8 rano przyszła mama powinna zjeść drugie śniadanie o 11-12 rano, w tym czasie wolno jeść lekką kaszkę mleczną, twarożek ze śmietaną, wypić szklankę mleka i zjeść bułkę z masłem oraz ser. Po tym następuje Obiad Zwyczajowy, po którym - podwieczorek (o 15:00), o 17:00 - pierwsza (lekka) kolacja, składająca się ze szklanki dowolnego napoju, twarogu, budyniu jagodowego lub owoców, o godz. 19:00 wieczorem - pełny obiad i tradycyjny wieczorny posiłek przed snem.

Z reguły w czasie ciąży u wielu kobiet pojawia się skłonność do zaparć, która stopniowo wzrasta wraz z wydłużaniem się czasu trwania. Aby zapewnić prawidłowe funkcjonowanie jelit, zdrowej ciężarnej zaleca się spożywanie większej ilości paszy objętościowej. Właściwe, urozmaicone odżywianie pozwala uniknąć zaparć, wzdęć (a wraz z nimi szkodliwych zatruć), w wyniku których żołądek nie uciska macicy i płód rozwija się w pełni.

Jelita kobiety w ciąży powinny działać w określonych godzinach, najlepiej rano, a najlepiej wieczorem. Z zastrzeżeniem niezbędna dieta i dieta, jelita kobiety w ciąży zwykle działają niezależnie. W przypadkach, gdy jego aktywność jest osłabiona, kobieta w ciąży powinna zasięgnąć porady lekarza, jakie środki należy stosować na zaparcia.

Najczęściej można sobie poradzić ze zwykłą lewatywą, wkładając ją odpowiedni czas, ale jeśli istnieje zagrożenie przerwaniem ciąży, lewatywa jest przeciwwskazana, ponieważ proces porodu i proces perystaltyki są kontrolowane przez te same mięśnie, a lewatywa może wywołać przedwczesne porody. A stosowanie środków przeczyszczających dla kobiety w ciąży jest niepożądane, podobnie jak stosowanie wielu innych leków. Lepiej jeść śliwki poprawiające pracę jelit lub pić kefir.

O higienie osobistej. Jak już wspomniano, kobieta w ciąży powinna codziennie brać ciepły prysznic (dając Specjalna uwaga czystość gruczołów sutkowych i krocza), wycierając je do sucha włochatym lub twardym ręcznikiem. Lepiej odmówić kąpieli w czasie ciąży, a także kąpieli w wannie, ponieważ takie wydarzenie może wywołać poronienie.

Najlepiej korzystać z prysznica w temperaturze 35-40 ° C. Całkowity czas prania nie powinien przekraczać 15-20 minut. Dodatkowo wskazane jest wzięcie prysznica po sprzątaniu mieszkania, po długiej podróży lub spacerze poza miastem. Podczas porannego i wieczornego prysznica (przed pójściem spać) konieczne jest dokładne mycie zębów (2 razy dziennie), ponieważ w czasie ciąży jama ustna i zęby kobiety wymagają szczególnej pielęgnacji.

Jeśli chodzi o pływanie w zbiornikach wodnych (morze), nie są one przeciwwskazane, jeśli ciąża przebiega bez komplikacji, a zbiornik wodny jest ekologicznie czysty. W przeciwnym razie powinieneś powstrzymać się od pływania - lub zastąpić to pływaniem w krytym basenie.

Oprócz przestrzegania podstawowej codziennej rutyny, każda kobieta w ciąży jest zobowiązana do regularnych wizyt konsultacja kobieca, twój położnik-ginekolog, weź niezbędne testy i ściśle przestrzegać wszystkich niezbędnych instrukcji medycznych. Każda kobieta w ciąży powinna zaplanować swój harmonogram w taki sposób, aby mieć czas na zrobienie wszystkiego, co konieczne przed porodem. W pierwszych etapach ciąży koniecznie należy uwzględnić w swoim harmonogramie wizytę u dentysty, a także innych specjalistów (endokrynologa, urologa, aby przejść przez wszystkie niezbędne badania i zapobiegać rozwojowi możliwych chorób.

W drugiej połowie ciąży (w 6-7 miesiącu) możesz zacząć uczęszczać na kursy dla przyszłych matek, na których kobieta w ciąży będzie mogła przytyć przydatna informacja o odżywianiu, o tym, jak to zrobić gimnastyka specjalna jak zachowywać się podczas pierwszych skurczów, jak prawidłowo oddychać podczas skurczów i porodu itp. Zazwyczaj takie kursy odbywają się 2-3 razy w tygodniu (czasem częściej).

Musisz wybrać najbardziej odpowiedni czas uczęszczanie na kursy, aby nie naruszać ustalonego harmonogramu. Tutaj nauczą również, jak dbać o noworodka w pierwszych miesiącach jego życia, jak karmić, przewijać dziecko, prawidłowo brać je w ramiona, kąpać, masować i rozwijać gimnastykę oraz wiele innych przydatnych umiejętności.

Będziesz musiał dokładnie przemyśleć swoją dietę, przydatność odpoczynku, zapewnić sobie wystarczającą ilość aktywność fizyczna, ale nadal musisz pracować i zwracać uwagę na bliskich!

Śnić

Teraz bardzo ważne jest, abyś miał wystarczająco dużo snu przez długi czas. W pierwszych miesiącach ciąży możesz odczuwać zwiększoną senność, nawet po dobrze przespanej nocy masz ochotę położyć się w środku dnia.

Upewnij się, że masz wystarczająco dużo odpoczynku dla siebie. Twoje ciało się odbudowuje i powinieneś pomóc mu poradzić sobie z tym obciążeniem!

Śpij co najmniej 8 godzin w nocy, a jeśli nie masz tego dość, to więcej. Czas poranne przebudzenie z reguły jest nam podyktowany trybem działania, jednak nic nie stoi na przeszkodzie, abyś poszedł spać wczesnym wieczorem. Po wyjściu na urlop macierzyński możesz sobie pozwolić na moczenie się rano w łóżku tak długo, jak chcesz. Skorzystaj z okazji, aby się rozpieszczać - już niedługo Twoje dziecko wybierze czas Twojego przebudzenia.

Kiedy się obudzisz, nie wstawaj od razu. Rozciągnij, rozluźnij każdy mięsień, powoli weź 10 głębokich oddechów i wydechów. Następnie powoli wstawaj z łóżka. Jeśli jednak cierpisz na poranne mdłości, najlepszym rozwiązaniem jest zjedzenie śniadania w łóżku.

Rano w każdym razie wstawanie z łóżka wykonuj proste ćwiczenia – przysiady, schylanie się na boki i rozciąganie, machanie rękami sprawią, że poczujesz się radośniej.

Śniadanie

Po poranku procedury higieniczne czas na śniadanie. Nie wszyscy ludzie mogą zjeść pełną porcję jedzenia w godziny poranne, jednak powinieneś przynajmniej wypić filiżankę herbaty z kanapką. Sok, kefir, banan lub jabłko z krakersami, trochę musli lub płatków zbożowych dobra opcja pierwsze śniadanie.

Spcerować

Jeśli nadal pracujesz, po śniadaniu udasz się do swojego miejsca pracy.

Jeśli siedzisz w domu, poranek to czas na prace domowe, pójście do kliniki lub spacer. Pamiętaj, że teraz bardziej niż kiedykolwiek potrzebujesz świeżego powietrza i słońca, więc wykorzystaj każdą okazję, aby wybrać się na spacer!

Aktywność fizyczna i zmiana scenerii są teraz dla ciebie bardzo ważne. Nawet jeśli szybko się zmęczysz, nie rezygnuj z wyjścia – dwa lub trzy spacery dziennie po 15 minut są lepsze niż całkowite uwięzienie w czterech ścianach. Nie należy zmuszać się do chodzenia przy złej pogodzie lub lodzie, ten ostatni może być nawet niebezpieczny dla przyszłej mamy.

Jeśli zła pogoda zmusza Cię do pozostania w domu, nie zapomnij o częstym wietrzeniu pomieszczeń!

Obiad

Dwie godziny po pierwszym śniadaniu możesz znowu jeść. Twoje menu będzie zależeć od tego, jakie dania znalazły się na Twoim stole podczas pierwszego śniadania. Jeśli pierwszy poranny posiłek był dość gęsty - owsianka, twarożek ze śmietaną, jajka i kanapki - to drugie śniadanie powinno być lżejsze - owoce, jogurt i plasterek sera, sok lub szklanka kefiru.

Jeśli jednak nie jesteś gotowy na wysokokaloryczny posiłek wcześnie rano, teraz jest czas na nadrobienie zaległości – ugotuj owsiankę, zrób omlet, wypij filiżankę herbaty z mlekiem.

Pamiętaj, że musisz mieć dość siły!

Relaks

W zależności od czasu trwania ciąży i stanu zdrowia, po jedzeniu możesz chcieć iść na kolejny spacer, a może wręcz przeciwnie, będziesz chciał się położyć. Słuchaj swojego ciała.

Jeśli jesteś już zmęczony - zrób sobie przerwę, posiedź chwilę z książką lub robótkami ręcznymi, spójrz dobry film lub porozmawiaj przez telefon z przyjacielem.

W tej chwili trudniej jest tym, którzy powinni być w pracy, ale pamiętaj, że w większości przypadków kierownictwo zwraca się do swoich pracowników, którzy są na stanowisku i zapewnia im więcej lekka praca z możliwością odpoczynku od czasu do czasu.

Jeśli musisz czas pracy spędzaj dużo czasu w tej samej pozycji, na przykład siedząc przy stole, a następnie co godzinę zorganizuj sobie pięciominutowy odpoczynek: wstań, chodź po biurze lub korytarzu, kilkakrotnie wstawaj na palcach.

W domu półtorej godziny po drugim śniadaniu można wykonać zestaw ćwiczeń dla kobiet w ciąży, odwiedzić basen czy zajęcia przygotowujące do porodu.

Obiad

W środku dnia pora na obiad. Oczywiście wszystkie zalecenia dotyczące liczby i czasu posiłków są dość ogólne i możesz samodzielnie wypracować sobie najwygodniejszą dla siebie codzienną rutynę. Nie zaniedbuj jednak porady dotyczącej regularności żywienia – najlepiej, jeśli jesz w małych porcjach, ale często, częściej niż jadłaś przed ciążą! Umożliwi to strawienie pokarmu. Najlepszym sposobem i poczujesz się znacznie lepiej.

Tak więc obiad jest głównym posiłkiem, którego menu z reguły obejmuje trzy dania. Najprawdopodobniej do tego czasu jesteś już dość głodny: chodzenie, ćwiczenia i ogólna aktywność znacznie zwiększają apetyt.

Nie zapomnij o swoich napojach - teraz musisz pić całkiem dużo płynów!

Relaks

Popołudniowy odpoczynek trwający dłużej lub krócej jest z reguły niezbędny dla wszystkich przyszłych matek.

Jeśli jesteś w miejscu pracy, wykorzystaj część przerwy obiadowej na odpoczynek.

W domu postaraj się położyć, możesz spać nawet 1-2 godziny. Jeśli nie jest to możliwe, znajdź dla siebie wygodne krzesło, usiądź, zamknij oczy i zrelaksuj się. Ogólnie rzecz biorąc, nadszedł czas na wykonanie ogólnych ćwiczeń relaksacyjnych.

W późniejszych okresach zgaga może Cię niepokoić, więc nie kładź się natychmiast po jedzeniu. Odpoczynek siedzący lub półsiedzący Górna część ciało powinno być uniesione.

Pomoże Ci to zmniejszyć dyskomfort. Jeśli po południu jesteś pełen energii, to właśnie na ten czas powinieneś zaplanować gimnastykę, pływanie i zajęcia na kursach – między obiadem a podwieczorkiem lub między podwieczorkiem a kolacją.

W każdym razie między jedzeniem a ćwiczeniami powinno upłynąć co najmniej 1-2 godziny - w zależności od tego, jak dużo ich było!

popołudniowa herbata

Popołudniowa przekąska jest niezbędna, abyś nie czuł się głodny między obiadem a kolacją. Owoce, mleko lub jogurt, kanapka lub ciasteczka - to wystarczy, aby się odświeżyć.

Twoja wieczorna rozrywka zależy tylko od twoich osobistych preferencji. Ktoś doświadcza w tych godzinach przypływu energii i jest bardzo aktywny, a ktoś po prostu chce się zrelaksować. W każdym razie postaraj się wygospodarować trochę czasu na wieczorny spacer przed lub po kolacji. Przyczyni się to do silniejszego i głęboki sen- pamiętasz, jak ważny jest dla Ciebie dobry odpoczynek!

Obiad

Kolacja powinna nastąpić nie później niż 2-3 godziny przed snem, przy użyciu lekkiego jedzenia. W tym przypadku stworzysz najwięcej korzystne warunki na trawienie i zmniejszyć ryzyko zgagi.

Najprawdopodobniej teraz nie pociągają Cię późne wyjścia z domu do odwiedzenia lub do kina, wolisz bardziej zrelaksowany styl życia. Spędź wieczór z książką, robótkami ręcznymi lub w rozmowach z bliskimi.

Śnić

Przed pójściem spać weź prysznic i dobrze przewietrz pomieszczenie. Jeśli zmieniona sylwetka sprawia, że ​​szukasz czegoś więcej wygodna pozycja do snu zaopatrz się w wystarczającą ilość poduszek, aby wygodnie się położyć.

Przed pójściem spać poświęć trochę czasu na wykonywanie ćwiczeń relaksacyjnych, ćwiczenie prawidłowe oddychanie i autotrening. Nie zauważysz, jak zasypiasz.