Routine quotidienne pour une femme enceinte 2e trimestre. exercices à domicile

Grossesse - phénomène physiologique. Cependant, cela ne se passe pas toujours bien. Et c'est dans dans une large mesure dépend si la femme respecte les règles d'hygiène personnelle. La future mère doit être sous la surveillance d'un médecin, suivre tous ses conseils.

Mode de travail et de repos. Dans la première moitié de la grossesse, une femme peut effectuer sa routine habituelle travail quotidien tant au travail qu'à la maison. Cependant, afin d'éviter l'épuisement du système nerveux central et les troubles du sommeil, il ne faut pas se surmener.

Travail physique lourd, port de lourdes charges, travail dans des ateliers chauds à l'usine, refroidissement prolongé, travail associé à de fortes secousses du corps - tout cela est nocif pour les femmes enceintes. Le travail de nuit est également contre-indiqué, comme le prévoit notre code du travail.

Avant d'aller au lit, vous ne devriez pas manger trop. La pièce où dort la femme enceinte doit être bien ventilée, la température ne doit pas dépasser 18 - 19 ° C.

Pendant toute la durée de la grossesse, il est interdit de boire du café, du thé fort et des boissons alcoolisées.

Une femme enceinte a un besoin accru d'oxygène. Par conséquent, il est nécessaire de passer 2 à 3 heures par jour à l'air frais.

Le mode actif est d'une grande importance, qui prépare le corps d'une femme enceinte à l'effort physique. Les principaux éléments du mode actif sont − exercice physique en combinaison avec des facteurs naturels naturels (soleil, air, eau).

Chez les femmes qui sont constamment engagées dans l'éducation physique, l'accouchement se déroule beaucoup plus facilement et plus rapidement. Lors des promenades quotidiennes, dont la durée ne cesse d'augmenter, vous devez vous assurer qu'elles ne provoquent pas de fatigue.

Les femmes enceintes sont interdites activités sportives nécessitant beaucoup d'efforts physiques et tension nerveuse: patinage, ski, aviron, équitation et vélo.

L'éducation physique systématique est particulièrement utile, car elle a un effet positif sur les organes respiratoires - elle renforce les muscles respiratoires. poitrine. Ceci est particulièrement important dans derniers mois grossesse. En un mot, les exercices physiques contribuent au bon fonctionnement de tout l'organisme d'une femme enceinte, la préparent à l'accouchement à venir.

Mais n'oubliez pas qu'avant de commencer des exercices physiques, vous devez apparaître tactilement chez le médecin de la clinique prénatale et effectuer des exercices sous sa supervision.

L'exercice physique doit être fait le matin après être allé aux toilettes (pour vider les intestins et vessie); 20 à 30 minutes avant le début de la gymnastique, buvez un verre de thé sucré et mangez un petit morceau de pain noir avec du beurre.

Dans les derniers jours de la grossesse, une femme doit se reposer davantage, ne pas faire de promenades fatigantes, surtout le soir et par temps froid. Il est très important d'apprendre à contrôler votre respiration, car cela vous sera utile pendant l'accouchement. Il est recommandé de s'entraîner à respirer profondément et d'apprendre à retenir l'expiration plus longtemps.

Les maladies infectieuses sont très dangereuses à la veille de l'accouchement. Par conséquent, les femmes enceintes, en particulier vers la fin de la grossesse, doivent éviter tout contact avec des patients infectieux.

La vie sexuelle pendant la grossesse doit être réduite au minimum. Les rapports sexuels provoquent un afflux de sang vers les organes génitaux, en conséquence oeuf fécondé peut exfolier de la paroi de l'utérus, des saignements et des fausses couches sont possibles. Au cours des deux premiers mois de la grossesse, lorsque l'œuf fœtal est encore lâchement attaché à la paroi de l'utérus, les rapports sexuels sont strictement interdits. Ils sont également dangereux dans les deux derniers mois de la grossesse, car départ anticipé liquide amniotique et il y a un danger de pénétration de microbes dans les organes génitaux d'une femme. Tout cela peut entraîner des naissances prématurées et des maladies post-partum.

En cas de menace de fausse couche vie sexuelle interdit.

Une femme en bonne santé pendant la grossesse peut faire le ménage, mais ne pas faire la lessive, ne pas soulever de poids, ne pas laver les sols. En même temps, il ne lui est pas difficile de cuisiner, de caresser, de dépoussiérer, de faire des travaux physiques légers dans le jardin, le verger.

La future mère doit respecter strictement l'hygiène personnelle. Une peau propre facilite le travail des reins à excréter du corps produits nocifséchange, et empêche également le développement maladies infectieuses. Par conséquent, vous devez vous laver régulièrement, de préférence sous la douche. Les vêtements de grossesse doivent être propres et amples. En aucun cas, vous ne devez utiliser des soutiens-gorge serrés, des ceintures de serrage, des justaucorps avec un élastique serré, des chaussures talons hauts. Dans la seconde moitié de la grossesse, il est recommandé, en particulier pour les femmes enceintes à répétition, de porter un pansement qui évite un étirement excessif de la paroi abdominale. Il est censé être mis le matin en décubitus dorsal et retiré le soir.

Il est très important de préparer les glandes mammaires à leur fonction future. Pour ce faire, dès les premières semaines de grossesse, il est utile de laver quotidiennement les mamelons à l'eau. température ambiante avec du savon, puis essuyez avec une serviette sèche et dure. D'une manière similaire prévenir le développement de fissures et processus inflammatoires(mastite). Si les mamelons de la femme enceinte sont inversés ou plats, ils sont enduits de vaseline et massés 2 à 3 fois par jour avec des mains bien lavées. Le massage est fait grand et l'index en saisissant le mamelon et en le tirant vers l'extérieur. La durée de la procédure est de 3 à 4 minutes.

Et parlons maintenant de la préparation psychoprophylactique des femmes enceintes. Il est bien connu que les femmes équilibrées en travail se comportent calmement, n'ont pas peur et, par conséquent, l'accouchement se déroule avec peu de douleur. Les femmes avec hyperexcitabilité système nerveux avec peur en attendant l'approche de l'accouchement. Seuil sensibilité à la douleur ils ont un faible, donc les contractions, même les premières, sont perçues par eux comme douleur sévère. Les explications, agissant sur le cortex cérébral, permettent de supprimer la composante psychogène la douleur du travail, sentiment de peur, anxiété, créer Émotions positives. Tout cela aide le médecin à procéder à l'accouchement. Le succès de la formation préventive est largement déterminé par attitude consciente femme enceinte, son désir de maîtriser les modes de comportement lors de l'accouchement et les techniques qui contribuent au soulagement de la douleur.

Hourra ! C'est fait! Vous avez appris que vous deviendrez bientôt mère ! Alors, qu'y a-t-il maintenant ? Comment se comporter? Quel mode du jour choisir ? Ce qu'il faut manger? Celles-ci, et tout un tas d'autres questions tourbillonnent dans la tête d'une femme enceinte comme un essaim d'abeilles. Aide à comprendre ces questions sensibles Cet article. Eh bien, commençons.

Dormir dans la routine quotidienne d'une femme enceinte

Il est déjà clair pour tout le monde qu'une femme enceinte ne doit pas vivre comme ces femmes qui n'ont pas encore connu ce bonheur. Elle doit revoir son alimentation, son quotidien, sa charge de travail, ses habitudes. Très souvent, en tout début de grossesse, une femme a une envie irrésistible de sommeil. Pourquoi cela arrive-t-il? C'est juste que la centrale système nerveux chez une femme enceinte, cela change pendant un certain temps.

C'est pourquoi, dormir au moins 8-9 heures par jour (de préférence la nuit, mais aussi pendant la journée) pour une femme devrait être obligatoire. Sinon, elle se fatiguera rapidement, se sentira irritable, agressive et en colère contre le monde entier. Comme indiqué ci-dessus, nous dormons la nuit, mais si pendant la nuit une femme ne peut pas se reposer, dormir, faire le plein de nouvelles forces, alors, dans ce cas, elle doit dormir au moins deux heures pendant la journée.

La chambre d'une femme enceinte doit toujours être propre et Air frais n'oubliez donc pas d'aérer régulièrement la pièce. En ce qui concerne la position adoptée dans un rêve, une femme, bien sûr, devrait dormir comme elle se sent à l'aise, mais tous les médecins recommandent et conseillent que ce «confortable» soit du côté droit. Le lit ne doit pas être trop mou, mais confortable.

Nous marchons - nous nous reposons

Marcher à l'air frais, afin de saturer tout le corps en oxygène, devrait devenir une partie permanente de la routine quotidienne d'une femme enceinte. Cela ne devrait pas être une longue marche, il vaut mieux sortir plusieurs fois par jour. En général, une femme enceinte devrait passer 2 à 3 heures à l'extérieur. Marche depuis et vers le travail à pied, cette durée sera également incluse dans les « heures de marche ». Quant aux visites de magasins bruyants, elles ne peuvent pas être qualifiées de promenades.

Comme vous le savez, il est très utile de marcher au grand air avant d'aller au lit (1 à 1,5 heure après le dîner), et cela ne s'applique d'ailleurs pas qu'aux femmes enceintes. Choisissez pas trop endroits bondés, lieux peu fréquentés. La meilleure option est les petites places, les parcs, les boulevards. Après avoir parcouru une certaine distance et se sentir fatigué, il vaut mieux s'asseoir sur un banc, se reposer - une promenade doit apporter joie et confort, et non une sensation de fatigue. Ne marchez pas trop vite, surveillez votre respiration, respirez profondément par le nez, saturez votre corps en oxygène.

Bronzage de grossesse

En ce qui concerne les bains de soleil, allongé au soleil, ici, vous devez consulter votre médecin. Mais en général, si la grossesse se déroule normalement, alors un peu de temps le matin et le soir, entre 8 et 11 heures du matin, et aussi entre 17 et 19 heures du soir, vous pouvez tremper le soleil chaud.

Les rayons du soleil tombant sur la terre pendant cette période aident à réduire la pression artérielle, contribuent à une absorption plus rapide et meilleure des vitamines, retiennent le phosphore et le calcium dans l'organisme. À d'autres moments, pas dans ces intervalles, être au soleil est très nocif et même dangereux : les rayons infrarouges peuvent nuire au développement normal du fœtus.

Procédures d'hygiène

Quant aux procédures de l'eau, il n'y a rien de terrible ici, il n'y a qu'un seul avantage à en tirer. Ils accélèrent le métabolisme dans le corps, le durcissent, augmentent le tonus, améliorent l'humeur et le bien-être d'une femme enceinte en général. Mais, en tout cas, de nager en eau libre dans période estivale moment, vous devriez absolument consulter un médecin.

Mais quant aux frottements, aux douches, à la douche fraîche, ils devraient devenir une habitude préférée et véritable d'une femme enceinte. Mode grossesse doit inclure une agréable douche quotidienne. Vous avez peur de l'eau froide, vous n'y êtes pas habitué ? Eh bien, dans ce cas, vous devez agir lentement: commencez à vous asperger d'eau tiède et réduisez progressivement sa température à 29-28 degrés. Qu'il s'agisse de se frotter la taille, de s'arroser ou de prendre une douche, cela ne devrait pas dépasser 5 à 6 minutes.

Après avoir terminé n'importe quel traitement de l'eau, la femme enceinte doit se sécher immédiatement serviette éponge. Quant aux frictions, elles ne peuvent être pratiquées que par toutes les femmes enceintes, mais quant à la prise d'un bain, seul un médecin peut vous en donner l'autorisation.

Chaque femme enceinte doit surveiller attentivement la propreté du corps et la propreté des mains. En effet, non seulement sa santé, mais aussi celle de son futur bébé dépend de l'état de la peau d'une femme enceinte, de sa pureté. Nous savons tous que notre peau respire, donc si vous n'enlevez pas toute la sueur inutile et glandes sébacées, puis toutes les fonctions que remplit la peau, naturellement sont violés. Et les odeurs de peau sale ne sont pas très agréables, et elle est souvent exposée à des infections pustuleuses et à des maladies.

C'est pourquoi une femme enceinte doit non seulement se doucher et s'essuyer quotidiennement, mais aussi se laver le corps au moins deux fois par semaine avec de l'eau tiède et du savon. par le plus la meilleure optionà ces fins prend une douche. Si une femme enceinte préfère un bain, rappelez-vous qu'il lui est strictement interdit de se baigner, restez longtemps dans le bain.

N'oubliez pas de surveiller également la propreté des organes génitaux externes, sinon microbes pathogènes qui causera une infection ou une maladie post-partum. Chaque femme enceinte doit se laver deux fois par jour. eau bouillante co par des moyens spéciaux pour l'hygiène intime.

Prenez soin de vous, de votre santé et assurez-vous que votre "récompense" sera un trésor solide et sain - votre bébé.

Dès que le fait de la grossesse est établi, l'histoire est en cours de collecte. De quoi la femme était-elle malade, a-t-elle eu d'autres grossesses, comment les a-t-elle supportées. La routine quotidienne recommandée en dépend. Si dans l'histoire naissance prématurée ou grossesses gelées, un régime de sécurité est nécessaire - dès les premiers jours, vous devez réduire le temps de travail, augmenter les périodes de repos, de repos et plus souvent être examiné par un médecin. Si la future mère est en bonne santé, non accablée de maladies héréditaires ou maladies chroniques, puis sur premières dates elle n'a pas besoin de corriger le régime du jour. Grossesse état physiologique, donc si tout se passe bien, la routine quotidienne ne peut pas être modifiée.

Au premier trimestre (jusqu'à 12 semaines) en l'absence de toxicose sévère une femme peut maintenir sa routine quotidienne habituelle. Avec la toxicose, vous devrez ajuster le régime - changer le régime alimentaire, allouer plus de temps au repos. Après 12 semaines, la future mère commence à ressentir de l'inconfort - il devient plus difficile de marcher, de s'asseoir, de se tenir debout, la fatigue augmente et le besoin d'oxygène augmente. Pendant cette période, elle devrait marcher davantage, se reposer au besoin et manger régulièrement. Le régime du troisième trimestre (après 30 semaines) est sécurisant.

Ne travaillez pas avant dernier jour grossesse: moment optimal- 30 semaines. A partir de ce moment, une femme doit observer un régime spécial. Si possible, n'utilisez pas de transport, évitez les infections. Il est nécessaire d'inclure dans la routine quotidienne de la gymnastique pour les femmes enceintes, des cours en piscine (natation ou aquagym). Mais l'entraînement ne doit pas dépasser 2 fois par semaine, un maximum de 45 minutes. Et seulement avec une grossesse normale. Très souvent, lors de la naissance d'un enfant, ils s'aggravent diverses maladies, alors cela vaut la peine d'annuler la natation et la gymnastique. Vous devez réserver du temps pour les cours à l'école pour femmes enceintes. Les exercices physiques pendant la grossesse aident non seulement à développer les muscles nécessaires à l'accouchement, mais aussi à augmenter volume utile poumons. Ceci, à son tour, favorise le flux d'oxygène vers le fœtus.

Recommandé dès les premiers jours de grossesse réduire le nombre d'heures passées devant l'ordinateur. Les vendeurs, les barbiers et tous ceux qui travaillent debout doivent s'asseoir autant que possible et lever légèrement les jambes. Si la future mère travaille dans une industrie dangereuse - en industrie chimique, sur la chaîne de montage, dans la serre, selon la loi, elle est obligée de changer les conditions de travail. Il en va de même pour les efforts physiques intenses, le travail dans la rue. Il suffit de présenter un certificat de la clinique prénatale.

Sommeil complet. Pour les femmes enceintes - 9-10 heures. Le manque chronique de sommeil peut nuire à l'état du sang, provoquer une anémie, entraîner une naissance prématurée. Trop dormir est également déconseillé. C'est un chemin direct vers l'insomnie, les crises de maux de tête.

Le non-respect de la routine quotidienne affecte le travail tube digestif. Recommandé pour les femmes enceintes manger souvent, de façon fractionnée, ne pas mourir de faim et ne pas trop manger. Le dernier repas - trois heures avant le coucher (si vous avez faim - kéfir, jus, Fruits frais). Si cette routine n'est pas suivie, la constipation peut commencer, le poids n'augmentera pas en douceur, mais brusquement. Si une femme ne se conforme pas régime de consommation, il y a beaucoup de choses sur les jambes, cela peut provoquer un gonflement, une toxicose et, dans le pire des cas, - prééclampsie, qui est soigné à l'hôpital. Ne prenez pas votre routine quotidienne trop à la légère. Cela s'applique à la fois à la femme enceinte et à son environnement. La famille, et surtout le mari, doivent aider femme enceinteétablir une routine saine.

Si la future mère est prescrite repos au lit, alors il est impératif d'y adhérer, et de ne pas mentir à la maison, mais dans un hôpital. S'il existe une menace d'interruption de grossesse, une forte détérioration de l'état est possible et la femme n'aura pas le temps d'être emmenée à l'hôpital. Ne négligez pas les recommandations du médecin. Comme le montre la pratique, ceux qui suivent le régime prescrit portent facilement et calmement la grossesse et date d'échéance donner naissance à des bébés en bonne santé.

Toute femme enceinte doit être consciente que la grossesse est un état du corps qui nécessite approche spéciale, c'est-à-dire les changements de comportement correspondants, dans le mode de vie habituel d'une femme enceinte.

Dès le début de l'établissement du fait de la grossesse, une femme est obligée de faire tout ce qui est nécessaire pour préserver son intégrité physique et santé mentale et prendre soin du développement complet de votre enfant à naître pour sa naissance réussie ultérieure. à cette fin, chaque femme enceinte doit s'habituer à suivre une routine quotidienne conçue spécifiquement pour les femmes enceintes, ce qui a un effet bénéfique sur le maintien de leur état de santé et le déroulement de la grossesse.

Séparément, plusieurs des règles cardinales les plus importantes auxquelles chaque femme enceinte doit adhérer doivent être suivies. Le surmenage physique doit être évité, c'est-à-dire, tout d'abord, ne vous surchargez pas avec de lourdes travail physique, nécessitant l'utilisation d'efforts importants, des flexions fréquentes du corps, ainsi que d'être dans une position inconfortable longue durée. En un mot, une activité physique intense est contre-indiquée de toutes les manières possibles pour les femmes enceintes et peut entraîner de graves perturbations dans le développement du fœtus et même provoquer une naissance prématurée ou une fausse couche.

De plus, il faut s'abstenir complètement de fumer et de boire de l'alcool, d'écouter de la musique forte, des sports fatigants (bien sûr, à l'exception de la gymnastique pour les femmes enceintes), il faut également s'abstenir de prendre un bain chaud et de visiter un bain public, debout pour longtemps et rester en position assise. , nager dans les eaux naturelles (et dans eau froide en général), un bronzage excessif et une exposition généralement prolongée au soleil.

En ce qui concerne le travail professionnel, une femme enceinte peut travailler jusqu'à la naissance même, si le travail n'est pas associé à un stress physique et psychologique (par exemple, les femmes engagées dans un travail mental, etc.). Mais même travail simple en grande quantité est en quelque sorte associée à une surtension et peut entraîner une détérioration bien-être général une femme enceinte, donc au deuxième trimestre, vous devriez vous limiter au travail.

À travail sédentaire il est préférable pour une femme enceinte de mettre ses jambes sur un support ou de les déplacer sur le côté plusieurs fois par jour chaise debout. Cela facilitera l'écoulement du sang et empêchera varices veines - l'une des complications les plus courantes pendant la grossesse. De plus, il faut de temps en temps (de préférence toutes les heures) se lever d'une chaise et faire de la lumière exercices de gymnastique, vous permettant d'utiliser tous les muscles (et en particulier les muscles du bassin), ainsi que d'empêcher la stagnation du sang dans les organes afin d'éviter les gonflements, de normaliser la respiration.

Mais pour les femmes enceintes, dont le travail nécessite de marcher ou de rester debout pendant une longue période, pendant la grossesse, il est préférable (si possible) de changer d'activité, d'abandonner le travail et, en plus du congé de maternité, de prendre de nouvelles vacances ou de partir à leurs propres frais.

D'ailleurs, congé maternité doit être pris à partir d'environ 7 mois (30 semaines) de grossesse. D'ailleurs, dans Code du travail RF stipulé séparément les points importants concernant le travail d'une femme pendant la grossesse, le congé de maternité légal et la protection de ses droits.

Tant dans la première que dans la seconde moitié de la grossesse, une femme peut également continuer à faire ses tâches ménagères habituelles, les travaux ménagers (lavage, repassage, nettoyage de l'appartement, etc.). Un travail modéré pendant la grossesse est nécessaire car il favorise l'entraînement musculaire, améliore les performances les organes internes et augmente ainsi le ton général. Cependant, même à la maison, il est conseillé d'établir un régime raisonnable de travail et de repos, permettant d'alterner l'un avec l'autre, surtout dans la seconde moitié de la grossesse.

Sur long termes le poids du corps d'une femme augmente en raison de la croissance du fœtus, et en même temps, la charge globale sur les jambes et la colonne vertébrale de la future mère augmente, par conséquent, afin d'éviter l'enflure et la douleur dans les jambes, le lombaire région et la colonne vertébrale, une femme enceinte doit adopter une position semi-horizontale qui lui convient le plus souvent possible, pour que les organes se reposent complètement.

Très question importante relativement mode jour femme enceinte concerne le sommeil. Dans les premiers mois du terme, la durée du sommeil reste familière à chaque femme. Mais généralement pendant la grossesse, une femme a fatigabilité rapide entraînant des étourdissements, une somnolence accrue. Par conséquent, la durée du sommeil d'une femme enceinte doit être d'au moins 8 à 9 heures.

La plupart moment optimal pour cela - de 22h à 7h. De plus, il est recommandé à la future mère (en particulier dans la seconde moitié de la grossesse) de se reposer (dormir) pendant la journée (1-2 heures après le déjeuner), de manière optimale - de 14 à 16 heures.Mais vous ne devriez pas dormir longtemps moment de la journée, car cela peut perturber dormir la nuit. Dans le cas où vous ne voudriez pas dormir pendant la journée, après le dîner, une promenade de jour ou devoirs il est recommandé de se reposer allongé ou de dormir pendant 30 à 50 minutes.

Séparément, il faut dire que pour des raisons d'hygiène, une femme enceinte doit dormir dans lit séparé et changer régulièrement Draps de lit(au moins une fois par semaine), et veillez à utiliser une housse de couette et une taie d'oreiller. Encore plus souvent, une femme a besoin de changer de sous-vêtements ( chemise de nuit), car pendant la grossesse en raison de changements hormonaux dans le corps il y a plus transpiration abondante surtout pendant le sommeil.

Afin d'améliorer le sommeil, la chambre d'une femme enceinte doit être bien aérée plusieurs fois par jour, surtout avant le coucher. En cas de troubles du sommeil (ce qui est tout à fait possible pendant la grossesse), il est préférable pour une femme enceinte de consulter un médecin qui lui prescrira un sédatif adapté. Mais dormir une femme enceinte est également indésirable, car dans ce cas, tout le régime est violé.

Après un sommeil complet, en se levant le matin, il est conseillé de faire immédiatement quelques exercices légers qui vous aideront à vous réveiller. De plus, vous pouvez les faire directement au lit, sans vous lever, mais en étirant et en mettant les membres en mouvement. Après avoir bu, une femme enceinte doit prendre une douche, se laver soigneusement les glandes mammaires, les aisselles et l'aine, puis se brosser les dents et mettre des sous-vêtements propres.

Étant donné que la nutrition pendant la grossesse est l'un des principaux et facteurs importants son cours sain et le maintien de la santé de la mère, les repas doivent être pris aux mêmes heures. Et il est très important pour une femme enceinte de prendre son petit-déjeuner à l'heure, et il vaut mieux ne pas le prendre immédiatement après s'être levé, mais au moins une demi-heure plus tard, afin d'éviter les nausées et les vomissements caractéristiques des heures du matin. Ainsi, il est préférable pour la femme enceinte de prendre son petit déjeuner de 7h30 à 8h30 du matin (selon l'heure à laquelle elle s'est levée).

Après le petit-déjeuner, si une femme se sent bien, elle peut très bien aller à l'épicerie ou faire le ménage. L'appartement dans lequel vit la femme enceinte doit être maintenu propre, par conséquent, les tâches simples de la future mère comprennent le nettoyage à sec quotidien de la chambre (appartement) avec dépoussiérage des meubles et aération des pièces. De plus, il est nécessaire de faire un nettoyage humide en profondeur au moins deux fois par semaine.

Si la grossesse se déroule normalement, alors dans les premiers stades de la grossesse et jusqu'aux derniers mois de la future mère, il est permis de laver les sols seule, à la fois avec une brosse et un aspirateur, et manuellement. Les médecins pensent qu'incliner le torse pendant le nettoyage d'une femme enceinte est bon pour le fœtus, car cela permet aux muscles de se développer, ainsi qu'au sang de circuler dans la région pelvienne. Mais pour ceux qui sont contre-indiqués même pour des charges légères, ils ne doivent en aucun cas essayer d'accomplir des exploits de travail malgré leur état. En général, la future mère n'a besoin de faire que des choses qui ne lui causent pas de sensation de fatigue, et au moindre signe, vous devriez vous reposer immédiatement.

En plus des mouvements naturels effectués par les tâches ménagères et les travaux ménagers, il est utile pour une femme enceinte au moins deux fois par jour : le matin (après s'être levé avant le petit déjeuner) et l'après-midi (1 heure avant le déjeuner ou 2 heures après celui-ci). ) pour effectuer des exercices de gymnastique supplémentaires utiles au développement de l'enfant à naître.

Habituellement, dans chaque clinique prénatale, des consultations de groupe sont organisées et tenues. activités physiques pour les femmes enceintes, ainsi que des exercices de respiration, mais chaque femme a le droit d'apprendre à performer exercices nécessaires et passez-les chez vous, de préférence en présence d'un proche. Il convient de rappeler que si dans la première moitié de la grossesse, la plupart des exercices sont effectués en position debout, alors dans la seconde moitié - principalement assis ou couché.

Le besoin d'oxygène pendant la grossesse augmente de 25 à 30%, car la respiration du fœtus dépend de la respiration complète de la future mère (après tout, il a besoin d'air pour développement normal poumons et la poursuite de la croissance de tout l'organisme). Et le sang est particulièrement saturé d'oxygène lors de promenades au grand air.

Il est souhaitable que la future mère soit à l'extérieur pendant au moins 2-3 heures par jour, et il n'est pas nécessaire de marcher longtemps, il suffit de sortir plusieurs fois et de marcher pendant une heure. Il est préférable de marcher pendant la grossesse à certaines heures: le matin de 10 à 11 heures, le soir - de 18 à 19 heures, avant de se coucher - de 20 à 21 heures.Dans les derniers mois de la grossesse, une femme, pour sa propre sécurité , devrait marcher accompagné d'une personne de la famille.

Pendant la saison froide et par mauvais temps, il est préférable pour une femme enceinte de s'abstenir de marcher afin d'éviter les rhumes et autres complications.

Mais en heure d'été, ainsi qu'au début de l'automne et à la fin du printemps, il est extrêmement utile pour une femme enceinte de rester à l'extérieur à la campagne (sur une pelouse forestière, au bord d'une rivière ou d'une mer, etc.).

DANS ce cas une condition pour choisir un lieu de repos devrait être d'assurer la possibilité d'un accouchement urgent d'une femme enceinte à l'hôpital (et dates ultérieures-V maternité). Mais un voyage à longue distance dans les derniers mois de la grossesse n'est pas souhaitable, car les secousses dans les transports, le changement climatique, etc. peuvent provoquer une naissance prématurée.

En plus d'une promenade quotidienne au grand air, une femme enceinte peut visiter divers les lieux publics(commerces, parcs de la ville), institutions culturelles (cinéma, théâtre, expositions, etc.), tout en continuant à se détendre pleinement, à communiquer avec ses amis, à mener image intéressante vie, pour que la grossesse ne lui semble pas un passe-temps ennuyeux et monotone.

Tout au long de la journée, une femme enceinte peut effectuer toutes les tâches habituelles et propres à son ménage : repasser les vêtements lavés, cuisiner, ranger les placards, etc. Grâce à un grand nombre temps libre, chaque femme peut tout faire : lire calmement un livre, un magazine, regarder la télé, écouter sa musique préférée, discuter avec une amie, relancer, etc. en silence.

Pas moins que rôle important que le petit-déjeuner, joue le déjeuner d'une femme enceinte. Le déjeuner de la future mère devrait tomber à 13-14 heures de la journée (pas plus tard). L'idée stéréotypée selon laquelle le déjeuner doit être long et accompagné d'un repas copieux (en particulier le déjeuner d'une femme enceinte) est fausse. Au contraire, le déjeuner doit être léger et le plus utile possible (nutritif), de sorte qu'après future mère Je n'ai pas ressenti de lourdeur dans mon estomac et j'ai pu me reposer (dormir) calmement pendant la journée. Pendant le repas, une femme enceinte doit contrôler son appétit et ne pas trop manger.

2 heures après le déjeuner (15h30-16h) tous les jours, il est raisonnable pour chaque future maman de prendre un léger goûter l'après-midi, composé d'un verre de boisson, d'une assiette de fromage blanc ou de fruits.

A 18-19h il y a le dîner. Il ne vaut pas la peine d'organiser le dîner après 19 heures, car la nourriture doit avoir le temps d'être digérée avant de dormir, afin de ne pas forcer les organes déjà surchargés (estomac, reins, vessie) à travailler la nuit. Pendant toute la durée de la grossesse, le dîner d'une femme doit être aussi complet et nutritif que possible afin qu'elle ne ressente pas de faim soudaine la nuit et ne perturbe pas un sommeil sain en mangeant. Mais se limiter est tout aussi nocif que de trop manger. 1 à 2 heures avant le coucher, il est recommandé à une femme enceinte de prendre un verre de kéfir ou de compote de baies (pour améliorer le fonctionnement de l'estomac).

De nombreuses femmes enceintes éprouvent habituellement Augmentation de l'appétit. Il n'y a rien d'interdit dans le fait qu'une femme mange une pomme ou une poire (ou une assiette de baies) dans la journée, puis boive un verre d'une boisson (jus, compote, kéfir, lait). Mais il convient de garder à l'esprit qu'un tel repas supplémentaire ne doit pas être effectué plus de 2 à 3 heures, et il est important qu'il ne s'agisse pas de sandwichs à la saucisse ou de petits pains au thé.

Dans la seconde moitié de la grossesse, l'appétit de la femme enceinte augmente encore plus, donc pendant cette période, le régime change quelque peu. Au petit-déjeuner à 8 h, la future mère devrait prendre un deuxième petit-déjeuner à 11 h 00. À ce moment-là, il est permis de manger de la bouillie de lait légère, du fromage cottage avec de la crème sure, de boire un verre de lait et de manger un petit pain au beurre. et le fromage. Ceci est suivi du déjeuner habituel, après quoi - une collation l'après-midi (à 15h00), à 17h00 - le premier dîner (léger), composé d'un verre de n'importe quelle boisson, fromage cottage, pudding aux baies ou fruit, à 19h00 le soir - un dîner complet et un repas du soir traditionnel avant de dormir.

En règle générale, pendant la grossesse, de nombreuses femmes développent une tendance à la constipation, qui augmente progressivement avec la durée. Pour assurer le fonctionnement normal des intestins, il est conseillé à une femme enceinte en bonne santé de manger plus de fourrage grossier. Une nutrition adéquate et variée vous permet d'éviter la constipation, les ballonnements (et avec eux une intoxication nocive), à ​​la suite de quoi l'estomac n'appuie pas sur l'utérus et le fœtus se développe pleinement.

Les intestins d'une femme enceinte doivent agir à certaines heures, le mieux - le matin et de préférence le soir. Sujet à régime nécessaire et le régime alimentaire, les intestins d'une femme enceinte agissent généralement de manière indépendante. Dans les cas où son activité est altérée, la femme enceinte doit consulter un médecin pour obtenir des conseils sur les remèdes à utiliser contre la constipation.

Le plus souvent, vous pouvez vous débrouiller avec un lavement régulier, en le mettant dans bon moment, mais s'il y a une menace d'avortement, le lavement est contre-indiqué, car le processus d'accouchement et le processus de péristaltisme sont contrôlés par les mêmes muscles, et le lavement peut provoquer une naissance prématurée. Et l'utilisation de laxatifs pour une femme enceinte est indésirable, tout comme l'utilisation de nombreux autres médicaments. Il est préférable de manger des prunes qui améliorent la fonction intestinale ou de boire du kéfir.

À propos de l'hygiène personnelle. Comme déjà mentionné, une femme enceinte doit prendre une douche chaude tous les jours (donnant Attention particulière propreté des glandes mammaires et du périnée), en essuyant ensuite avec une serviette hirsute ou dure. Il vaut mieux refuser de prendre un bain pendant la grossesse, ainsi que de se laver dans un bain, car un tel événement peut provoquer une fausse couche.

Il est préférable d'utiliser une douche à une température de 35-40 ° C. La durée totale du lavage ne doit pas dépasser 15-20 minutes. De plus, il est conseillé de prendre une douche après avoir nettoyé l'appartement, après un long voyage ou une promenade hors de la ville. Lors de la douche du matin et de la douche du soir (avant de se coucher), il est nécessaire de bien se brosser les dents (2 fois par jour), car pendant la grossesse, la cavité buccale et les dents d'une femme nécessitent des soins particuliers.

Quant à la baignade dans les plans d'eau (la mer), elle n'est pas contre-indiquée si la grossesse se déroule sans complications et si le plan d'eau est écologiquement propre. Sinon, vous devez vous abstenir de nager - ou le remplacer par nager dans une piscine intérieure.

En plus de suivre la routine quotidienne de base, chaque femme enceinte est tenue de visiter régulièrement consultation des femmes, votre gynécologue-obstétricien, prenez tests nécessaires et suivez strictement toutes les instructions médicales nécessaires. Chaque femme enceinte doit planifier son emploi du temps de manière à avoir le temps de faire tout ce qui est nécessaire avant d'accoucher. Dans les premiers stades de la grossesse, il est impératif d'inclure dans votre horaire une visite chez le dentiste, ainsi que d'autres spécialistes (endocrinologue, urologue afin de passer par tous examens nécessaires et prévenir le développement d'éventuelles maladies.

Dans la seconde moitié de la grossesse (au 6-7ème mois), vous pouvez commencer à suivre des cours pour les femmes enceintes, dans lesquels une femme enceinte pourra prendre de la masse informations utiles sur la nutrition, sur la façon de faire gymnastique spéciale comment se comporter lors des premières contractions, comment respirer correctement pendant les contractions et l'accouchement, etc. Ces cours ont généralement lieu 2 à 3 fois par semaine (parfois plus souvent).

Vous devez choisir le plus bon moment assister aux cours afin de ne pas violer l'horaire établi. Ici, ils apprendront également comment prendre soin d'un nouveau-né dans les premiers mois de sa vie, comment nourrir, emmailloter un enfant, le prendre correctement dans ses bras, le baigner, lui donner des massages et développer la gymnastique, et bien d'autres compétences utiles.

Il vous faudra bien réfléchir à votre alimentation, à l'utilité de votre repos, vous munir de suffisamment de activité physique, mais encore faut-il travailler et faire attention à ses proches !

Rêve

Maintenant, il est très important que vous dormiez suffisamment pendant longtemps. Au cours des premiers mois de grossesse, vous pouvez ressentir une somnolence accrue, même après avoir passé une bonne nuit de sommeil, envie de vous allonger en milieu de journée.

Assurez-vous de vous reposer suffisamment. Votre corps se reconstruit, et vous devriez l'aider à faire face à cette charge !

Dormez au moins 8 heures par nuit, et si vous n'en avez pas assez, alors plus. Temps réveil matinal, en règle générale, nous est dicté par le mode de fonctionnement, cependant, rien ne vous empêche de vous coucher tôt le soir. Après votre congé de maternité, vous pouvez vous permettre de rester au lit le matin aussi longtemps que vous le souhaitez. Profitez-en pour vous chouchouter, très bientôt votre bébé choisira l'heure de votre réveil.

Lorsque vous vous réveillez, ne vous levez pas tout de suite. Étirez-vous, détendez chaque muscle, prenez lentement 10 respirations et expirations profondes. Puis sortez lentement du lit. Cependant, si vous souffrez d'épisodes de nausées matinales, le mieux est de prendre votre petit-déjeuner au lit.

Le matin, dans tous les cas, en sortant du lit, faites quelques exercices simples - s'accroupir, se pencher sur les côtés et s'étirer, balancer les bras vous aidera à vous sentir plus gai.

Petit-déjeuner

Apres le matin procédures d'hygiène il est temps pour petit-déjeuner. Tout le monde ne peut pas manger une portion complète de nourriture dans heures du matin, cependant, vous devriez au moins prendre une tasse de thé avec un sandwich. Du jus, du kéfir, de la banane ou de la pomme avec des crackers, du muesli ou des céréales seront également bon choix premier petit déjeuner.

Marcher

Si vous travaillez encore, après le petit-déjeuner, vous irez sur votre lieu de travail.

Si vous êtes assis à la maison, le matin est le moment de faire les tâches ménagères, d'aller à la clinique ou de faire une promenade. N'oubliez pas que vous avez plus que jamais besoin d'air frais et de soleil, alors profitez de chaque occasion pour vous promener !

L'activité physique et le dépaysement sont également très importants pour vous en ce moment. Même si vous vous fatiguez rapidement, ne renoncez pas à sortir - deux ou trois promenades par jour pendant 15 minutes valent mieux qu'un emprisonnement complet entre quatre murs. Il ne faut pas se forcer à marcher par mauvais temps ou verglas, ce dernier pouvant même être dangereux pour la future maman.

Si le mauvais temps vous oblige à rester chez vous, n'oubliez pas d'aérer souvent les pièces !

Déjeuner

Deux heures après le premier petit-déjeuner, vous pouvez à nouveau manger. Votre menu sera déterminé par les plats qui se trouvaient sur votre table lors du premier petit-déjeuner. Si le premier repas du matin était assez dense - bouillie, fromage cottage avec crème sure, œufs et sandwichs - alors le deuxième petit-déjeuner devrait être plus léger - fruits, yaourt et une tranche de fromage, jus ou un verre de kéfir.

Cependant, si vous n'êtes pas prêt pour un repas riche en calories tôt le matin, il est maintenant temps de vous rattraper - faites cuire du porridge, faites une omelette, buvez une tasse de thé avec du lait.

N'oubliez pas que vous devez avoir assez de force !

Repos

Selon la durée de la grossesse et votre état, après avoir mangé, vous voudrez peut-être faire une autre promenade ou peut-être, au contraire, vous voudrez vous allonger. Écoutez votre corps.

Si vous êtes déjà fatigué - faites une pause, asseyez-vous un moment avec un livre ou des travaux d'aiguille, regardez bon film ou parler au téléphone avec un ami.

C'est plus difficile en ce moment pour ceux qui devraient être au travail, mais rappelez-vous que dans la plupart des cas, la direction va vers ses employés qui sont en poste et leur fournit plus travaux légers avec la possibilité de se reposer de temps en temps.

Si tu dois temps de travail passez beaucoup de temps dans la même position, par exemple, assis à table, puis toutes les heures, organisez-vous un repos de cinq minutes: levez-vous, marchez dans le bureau ou le couloir, levez-vous plusieurs fois sur la pointe des pieds.

À la maison, une heure et demie après le deuxième petit-déjeuner, vous pouvez effectuer une série d'exercices pour femmes enceintes, visiter la piscine ou suivre des cours de préparation à l'accouchement.

Dîner

Au milieu de la journée, c'est l'heure du déjeuner. Bien sûr, toutes les recommandations concernant le nombre et l'heure des repas sont assez générales, et vous pouvez déterminer vous-même la routine quotidienne qui vous convient le mieux. Cependant, ne négligez pas les conseils sur la régularité de l'alimentation - il est préférable de manger par petites portions, mais souvent, plus souvent que vous ne mangiez avant la grossesse ! Cela permettra à la nourriture d'être digérée. la meilleure façon et vous vous sentirez beaucoup mieux.

Ainsi, le déjeuner est le repas principal, dont le menu comprend généralement trois plats. Très probablement, à ce moment-là, vous avez déjà assez faim : la marche, l'exercice et l'activité générale augmentent considérablement votre appétit.

N'oubliez pas vos boissons - vous devez boire beaucoup de liquide en ce moment !

Repos

Le repos de l'après-midi, plus ou moins long, est en règle générale nécessaire à toutes les femmes enceintes.

Si vous êtes sur le lieu de travail, utilisez une partie de la pause déjeuner pour vous reposer.

À la maison, essayez de vous allonger, vous pouvez même dormir 1 à 2 heures. Si ce n'est pas possible, trouvez une chaise confortable pour vous, asseyez-vous, fermez les yeux et détendez-vous. En général, il est maintenant temps de faire quelques exercices de relaxation générale.

Plus tard, les brûlures d'estomac peuvent vous déranger, alors ne vous allongez pas immédiatement après avoir mangé. Repos assis ou semi-assis la partie supérieure le corps doit être relevé.

Cela vous aidera à réduire inconfort. Si vous êtes plein d'énergie l'après-midi, vous devez planifier la gymnastique, la natation et les cours sur les cours exactement pour cette heure - entre le déjeuner et le thé de l'après-midi ou entre le thé de l'après-midi et le dîner.

Dans tous les cas, au moins 1 à 2 heures doivent s'écouler entre le repas et l'exercice - en fonction de son abondance !

le thé de l'après-midi

Une collation l'après-midi est nécessaire pour ne pas avoir faim entre le déjeuner et le dîner. Des fruits, du lait ou du yaourt, un sandwich ou des biscuits, cela suffira à vous rafraîchir.

Votre passe-temps du soir ne dépend que de vos préférences personnelles. Quelqu'un ressent une poussée d'énergie pendant ces heures et est très actif, tandis que quelqu'un veut juste se détendre. Cependant, dans tous les cas, essayez de réserver du temps pour une promenade nocturne avant ou après le dîner. Cela contribuera à un renforcement et sommeil profond- vous vous souvenez à quel point un bon repos est important pour vous maintenant !

Dîner

Le dîner doit être au plus tard 2-3 heures avant le coucher, en utilisant des aliments légers. Dans ce cas, vous créerez le plus Conditions favorables pour la digestion et réduire les risques de brûlures d'estomac.

Très probablement, maintenant que vous n'êtes plus attiré par les sorties tardives de la maison pour visiter ou au cinéma, vous préférez un style de vie plus détendu. Passez la soirée avec un livre, des travaux d'aiguille ou des conversations avec vos proches.

Rêve

Avant d'aller vous coucher, prenez une douche et aérez bien la pièce. Si le chiffre modifié vous fait chercher plus position confortable pour dormir, ayez suffisamment d'oreillers pour vous aider à vous allonger confortablement.

Avant d'aller au lit, consacrez du temps à faire des exercices de relaxation, à pratiquer respiration correcte et l'autoformation. Vous ne remarquerez pas comment vous vous endormez.