Kādas fiziskās aktivitātes var veikt grūtnieces? Kādas slodzes ir atļautas? Vai grūtniecības laikā ir iespējams iepirkties?

Vai grūtniecei ir nepieciešamas fiziskas aktivitātes?

Ja grūtniecei nav komplikāciju, mērenas fiziskās aktivitātes un vingrinājumi nāk pat par labu. Tas palīdz uzturēt un nostiprināt muskuļus, uzlabot asinsriti orgānos un, galvenais, vēdera rajonā, piegādājot mazulim skābekli.

Īpašs fiziski vingrinājumi trenē starpenes muskuļus un veicina attīstību pareiza tehnika elpošana dzemdību laikā. Šādas apmācības laikā rodas spriedze un atslābums. noteiktas grupas muskuļus, kas ir noderīgi dzemdes kakla paplašināšanai un dzemdībām. Fiziskā aktivitāte samazināsies iespējamās komplikācijas dzemdību laikā tas palīdzēs nākotnē ātri atgriezties iepriekšējā formā.

Īpašas vingrojumu programmas palīdz grūtniecēm sagatavot ķermeni dzemdībām. Lai atvieglotu dzemdību procesu, vēlams regulāri vingrot, vismaz nodarboties ar vingrošanu. Piemēram, tieši birojā. Bet atļauja šādām kravām nebūt nenozīmē, ka grūtniece var rakt kartupeļus dārzā vai nest milzīgus maisus no veikala.

Fiziskā aktivitāte grūtniecības laikā un veselības problēmas

Ja grūtniecei ir vielmaiņas problēmas, slimības vairogdziedzeris, asinsvadu un sirds slimības, problēmas ar mugurkaulu un svaru, viņas darbība ir ierobežota. Un tomēr sievietei jāvingro pēc maigas programmas - nodarbību komplektam vingrinājumi tiek stingri atlasīti, ņemot vērā fizisko sagatavotību pirms grūtniecības un sievietes veselības stāvokli.

Atļauju praktizēt parasti dod uzraugošie ārsti – terapeits un dzemdību speciālists. Ieteicamas pastaigas fizioterapija, aerobika ūdenī, peldēšana instruktora uzraudzībā. Pirms un pēc treniņa vēlams izmērīt pulsu un asinsspiedienu, jāseko arī pašsajūtai un jāieklausās savā ķermenī.

Taču nevajag krist galējībās un visus 9 mēnešus pavadīt uz dīvāna vai pie datora. Tas nenāks par labu ne jums, ne bērnam. Bet pat tad, ja uzskatāt, ka grūtniecība nav slimība, jums nevajadzētu braukt ar plostu pa upēm, rāpties kalnos un veikt remontdarbus, nesot būvmateriālus.

TAS IR SVARĪGI! Kas jums būtu jāzina

Sastādot slodzes programmu, ir jāņem vērā faktoru saraksts, kas ir svarīgi, iekļaujot kompleksā noteiktus vingrinājumus. dažādi termini grūtniecība. Jebkurā laikā, pat visvairāk ir droša grūtniecība, slodzes, kas saistītas ar vēdera un ķermeņa kratīšanu, svara celšanu, kas pārsniedz 4 kg, vai vibrācijas iedarbību, ir stingri kontrindicētas, jo ir augsts traumu un kritienu risks.

Ir stingri aizliegti tādi sporta veidi kā niršana, izjādes, cīkstēšanās, slidošana un slēpošana. komandu spēles. Profesionāliem sportistiem vajadzētu pārskatīt savas slodzes un treniņus. Intensīvu treniņu laikā ar augstu intensitāti ķermenis piedzīvo hipoksiju, kā rezultātā cieš auglis, un tas jau noved pie tā attīstības aizkavēšanās, priekšlaicīgas dzemdības un iespējamais aborts.

Grūtniecības laikā krasi ierobežojiet fiziskās aktivitātes, līdz pilnīgam to aizliegumam, ir iespējams tikai ar:

Hormonālie traucējumi ar spontāna aborta iespējamību;
dzimumorgānu un dzemdes struktūras anomālijas;
asiņainu izdalījumu konstatēšana;
istmiska-dzemdes kakla nepietiekamība;
spontāna aborta draudi;
priekšlaicīgas dzemdības un to draudi, iepriekšējie spontānie aborti;
Placenta previa;
lielos daudzumos amnija šķidrums un citas patoloģijas, ko atzīmējis ārsts.

Šādos gadījumos akušieris parasti nolemj uzņemt grūtnieci slimnīcā saglabāšanai. Nevajag būt varonim un pieņemt, ka ārsts spēlē droši – grūtniecības iznākumā var izpausties slodze, kas tev var šķist niecīga.

Un ja iespējams

Bet, ja nav draudu, konsultējieties ar savu ārstu iespējamās programmas vingrinājumi. Pirmajā trimestrī aktivitātei jābūt zemai, tā var būt vingrošana, fitness vai peldēšana.

13. posmā grūtniece var nodarboties ar fitnesu, jogu vai peldēšanu, viņa var staigāt un apmeklēt speciālus kursus grūtniecēm, kas bieži vien ietver vingrošanas elementus. Stiepšanās, relaksācijas un elpošanas vingrinājumi palīdzēs ne tikai uzturēt ķermeni formā, uzlabot audu uzturu un mazināt tūsku, bet arī atvieglot dzemdības.

Joga grūtniecēm palīdzēs attīstīt muskuļu elastību un lokanību, nostiprinās muguras un vēdera muskuļus, kas spēlē grūtniecības laikā. liela loma. Ir arī īpašas programmas, kas saistītas ar apmācību ūdenī, kas ir ne mazāk noderīgas fiziskai sagatavošanai dzemdībām.

Apmācības iezīmes grūtniecības laikā

Vingrinājumi, lai sniegtu labumu ķermenim un uzturētu tonusu, jāveic regulāri, vismaz 2 reizes nedēļā, tikai tad tas saglabās veselību. Un neregulāri vai vienreizēji vingrinājumi radīs vairāk stresa nekā ieguvums. Nodarbību ilgums un intensitāte tiek noteikta kopīgi ar ārstu un treneri un mainās atkarībā no perioda.

Apmācība jāveic pēc ēdienreizēm, 1-2 stundas vēlāk, kuru laikā jums jāpārliecinās, ka nepārkarsējat, nepārstrādājat, kā arī jāpapildina skābekļa trūkums telpā un šķidruma daudzums organismā.

Vingrojumiem vajadzētu radīt prieku topošajai māmiņai, nevis nogurdināt viņu un veicināt viņas vēlmi vingrot atkal un atkal. Tad tas nāks par labu mātei un nedzimušam bērnam.

Mērenas fiziskās aktivitātes labvēlīgi ietekmē cilvēka ķermeņa stāvokli. Sports grūtniecības laikā nav izņēmums. Ir pagājis laiks, kad topošā sieviete dzemdībās bija nobarota un atņemta no stresa. Mūsdienu ārsti iesaka sportot, taču lūdz neaizmirst par drošības pasākumiem.

Sporta priekšrocības

Vingrojumi grūtniecības laikā var atvieglot turpmākās dzemdības un laba veselība mazulis. Sistemātiski vingrinājumi tonizēs grūtnieces ķermeni un padarīs viņu izturīgāku. Uzlabojas sirds un asinsvadu darbība asinsvadu sistēma, vielmaiņa paātrinās. Pateicoties uzlabotai asinsritei, auglis saņem noderīgs materiāls un skābeklis pietiekamā daudzumā - bez šī veselīgu attīstību neiespējami.

Sports ieslēgts agrīnās stadijas- tā ir stagnējošu procesu un kaišu novēršana, no kurām nevar izvairīties ar mazkustīgu dzīvesveidu. Papildus iepriekšminētajam sports palīdz atbrīvoties no iespējamās komplikācijas ieslēgts vēlāk grūtniecība, gestoze un problēmas dzemdību laikā. Tiek uzskatīts, ka fiziskās aktivitātes grūtniecības laikā dzemdības paātrinās par 30%.

Kontrindikācijas fiziskajām aktivitātēm

Pirms treniņa uzsākšanas ir svarīgi konsultēties ar savu ārstu. Tikai viņš var atbildēt uz jautājumu, vai ir vērts nodarboties ar sportu grūtniecības laikā konkrētā situācijā. Ir daži gadījumi, kad topošajai māmiņai ir jāatturas no slodzes. Tās, pirmkārt, ir šādas slimības:

• aknu darbības traucējumi;
• nieru mazspēja;
• sirds un asinsvadu slimības;
• asiņošana no dzimumorgānu trakta;
• Placenta previa;
• iekaisuma procesi;
• aborta draudi;
• anēmija;
• Un tā tālāk.

Vēl viens iemesls, lai izvairītos no fiziskām aktivitātēm, ir daudzaugļu grūtniecība. Pretējā gadījumā sporta spēlēšana radīs kaitējumu, nevis labumu un dažkārt novedīs pie traģiskām sekām.

Nevēlami sporta veidi

Ne visi fiziskās aktivitātes veidi ir piemēroti grūtniecēm. Daži sporta veidi ir tik traumatiski, ka noteikti kaitēs mātei un bērnam. Tie ir vingrinājumi, kas ietver pēkšņas kustības, šūpoles, pārmērīgas slodzes un traumu un kritienu iespējamību. Tādus sporta veidus vajadzētu aizmirst jau pirmajā trimestrī. Starp viņiem:

• Izpletņlēkšana;
• jāšana;
• cīņas māksla;
• brauciens ar velosipēdu;
• niršana;
• deju aerobika;
• slēpošana;
• solis;
• garo distanču skriešana un sprints;
• niršana.

Vēlams izslēgt grupu sporta veidus – basketbolu, futbolu, volejbolu u.c.

Piemērota fiziskā aktivitāte

Sports grūtniecības laikā, pirmkārt, ir labvēlīgs ķermenim. Tālāk norādītās fiziskās aktivitātes ir piemērotas sievietēm šajā amatā, pat pēdējais trimestris.

Pārgājieni. Diez vai tos var saukt par sportu, bet tie ir neaizstājami. Tie ir pieejami daudziem, noderīgi un vienkārši. Pietiek staigāt divas līdz trīs stundas katru dienu. Jums nevajadzētu apiet kāpnes, bet labāk ir izmantot pakāpienus īpaši. Un pirms došanās ārā, protams, vajadzētu silti saģērbties, lai izvairītos no hipotermijas. Pat ja nodarbojaties ar citiem sporta veidiem, nevajadzētu aizmirst par pastaigu. Labāk atkal iet kājām, nekā tikt stumtam kratošā autobusā. Šāda veida vingrinājumi ir nepieciešami pēdējā trimestrī, lai uzturētu māti formā.

Peldēšana. Vingrošana baseinā mazina spriedzi uz mugurkaulu, stiprina muguras muskuļus un uzlabo asinsriti. Vingrojumi ūdenī uztur ķermeni tonusā gan pirms, gan pēc dzemdībām. Tie uzlabos grūtnieces pašsajūtu, atvieglos tūsku, novērsīs varikozas vēnas uz kājām. Treniņu laikā sieviete tiek pasargāta no kritieniem, triecieniem, dehidratācijas un pārmērīga slodzes uz locītavām. Ir vērts atzīmēt, ka, pateicoties peldēšanai, vairumam grūtnieču toksikozes kļūst blāvas vai izzūd, izzūd miega traucējumi un uzlabojas apetīte.

Ir svarīgi pievērst uzmanību ūdens kvalitātei baseinā. Pirms nodarbības apmeklētājiem tiek pārbaudīta veselības apliecība. Ja tas nenotiek, pastāv liela iespēja iegūt infekciju ūdenī.

Joga. Grūtniecēm ir īpašs komplekss – vingrojumi, kas nekaitēs topošajai māmiņai, un speciāli sporta kompleksi, kas aprēķināts attiecīgajam trimestrim. Nodarbībās uzsvars tiek likts uz elpošanu un relaksāciju. Iegādāts laikā sporta treniņi prasmes noder dzemdību laikā. Ja nav iespējams apmeklēt jogu grūtniecēm, izvēlieties jebkuru no tās virzieniem. Tomēr ir svarīgi informēt instruktoru par savu situāciju.

Pilates. Šāda veida apmācība ir tikpat noderīga kā joga. Sieviete amatā praktizē relaksāciju un prasmes pareiza elpošana, tas trenē iegurņa pamatnes muskuļus slodzes laikā, uzlabojas asinsrite, kas pozitīvi ietekmē augļa attīstību. Šāda fiziskā aktivitāte nav saistīta ar pēkšņām kustībām un pārmērīgu sasprindzinājumu, tāpēc ir piemērota grūtniecēm.

Vingrošana grūtniecēm. Šis ir īpašs vingrinājumu komplekts, kurā ņemtas vērā sieviešu vajadzības. Tie, kas vingro, stiprina savu sirds un asinsvadu sistēmu un attīsta dzemdībām nepieciešamos muskuļus. Pirmkārt, tie ir iegurņa un starpenes muskuļi. Tiek veikti vingrinājumi mugurai, kas samazina slodzi uz mugurkaulu. Bieži vien vingrošana ietver treniņu uz bumbas, ko sauc par fitbolu. Ir svarīgi sākt trenēties pirmajā trimestrī.


Skrien. Tas ir atļauts gan pirmajā, gan otrajā trimestrī. Tomēr ir svarīgi izvairīties no nevajadzīga stresa. Īpaši tas attiecas uz tiem, kuri pirms grūtniecības neskrēja. Šādas sievietes agrīnā stadijā var skriet, bet vēlāk pāriet uz skrējienu vai soļošanu. Ja jūs nolemjat skriet ārā, jums vajadzētu būt uzmanīgiem silts apģērbs, jo hipotermija ir stingri kontrindicēta dzemdētājām.

Pamatnoteikumi sporta spēlēšanai

Daži noteikumi palīdzēs apdrošināties pret visa veida riskiem, izvairīties no nepatikšanām mazulim un izbaudīt sportu.

Jebkura sieviete, kura pirms grūtniecības aktīvi sportojusi, sāks interesēties, kas viņai jādara tagad, kad zem sirds ir parādījies sīciņš vīrietis? Jebkura sieviete, kura nav nodarbojusies ar sportu, bet domā par savu un mazuļa veselību, kā noritēs grūtniecība un dzemdības, kā pēc bērniņa piedzimšanas ātri iegūt formu, arī padomās: varbūt jāiet tagad sportot? Bet kurš sporta veids ir piemērots? Vai ir kādas kontrindikācijas? Mūsu nākamais raksts ir par to.

Kā sports ir noderīgs grūtniecei?

Ja nav kontrindikāciju un grūtniecība norit bez komplikācijām, sporta vingrinājumi nāks tikai par labu. Jau ir pierādīts, ka regulāras fiziskās aktivitātes grūtniecības laikā veicina labvēlīgu dzemdību gaitu, pēcdzemdību komplikāciju samazināšanos un starpenes plīsumu samazināšanos. Grūtniecības laikā vidēji aktīvas fiziskās aktivitātes pozitīvi ietekmē ne tikai mātes, bet arī bērna veselību. Bieži vien ar mazkustīgu dzīvesveidu sievietes ķermenī notiek stagnējoši procesi. Šajā gadījumā fiziskās aktivitātes ir vienkārši nepieciešamas, jo ar tās palīdzību uzlabojas asinsrite un šūnu uzturs, kā rezultātā tiek nepieciešamo summu skābeklis un barības vielas, auglis attīstās pareizi.

Būtiska priekšrocība sporta spēlēšanai ir tā, ka pareizi izvēlētas un rūpīgi plānotas slodzes var atbrīvot grūtnieci no rīta nelabuma.

Kādi fiziskās aktivitātes veidi ir kontrindicēti?

Protams, un katra sieviete to saprot, ne visi sporta veidi ir vienlīdz noderīgi un atļauti grūtniecības laikā. Par boksu, izpletni vai izjādēm nevar būt ne runas! Šie veidi ir stingri aizliegti bērna nēsāšanas laikā. Aizlieguma iemesls ir liela traumu iespējamība, bet sievietei šajā posmā, jums vajadzētu pasargāt sevi no kritieniem, triecieniem, hipotermijas un pārkaršanas.

Daži citi sporta veidi ir iekļauti melnajā sarakstā:

• stepa un deju aerobika;
• lekt;
• sprints un garo distanču skriešana;
• niršana (dziļūdens niršana), niršana, ūdensslēpošana;
• slēpošana;
• grupu sports;
• krosa riteņbraukšana;
• cilāt svarus;

Aizliegti ir arī jebkādi vingrinājumi, kuru pamatā ir vēdera muskuļu stiepšana, jebkādas pēkšņas kustības, spēcīga stiepšanās, “apgrieztas” jogas asanas, pēkšņas kustības un šūpošanās peldēšanā, kā arī spēcīga muguras saliekšana.

Kādas slodzes ir atļautas?

Viens no pirmajiem ieteikumiem par fiziskā aktivitāte būs šādi: staigāt vairāk. Grūtniecēm vairākas reizes dienā ieteicams doties nelielās pastaigās. Tajā pašā laikā ir jānodrošina, lai viņas apavi būtu ērti un kvalitatīvi. . Starp vienkāršajiem, kas pieejami katrai sievietei, bet ļoti efektīvi vingrinājumi ir atļauts pilnīgi visiem, neatkarīgi no viņu sagatavotības un labklājības. Protams, izņēmums var būt sievietes, kurām spontāna aborta draudu dēļ tiek noteikts gultas režīms.

Staigāšana pa kāpnēm ir noderīga arī grūtniecēm. Centieties neizmantot liftu. Un, ja jūs dzīvojat apakšējos stāvos, varat vienkārši staigāt turp un atpakaļ vairākas reizes dienā. Galvenais nosacījums – nesteidzieties, elpojiet vienmērīgi un mierīgi un neatveriet muti.

Runājot par īstu sportu, jāņem vērā svarīgs aspekts. Ja pirms grūtniecības aktīvi nodarbojies ar sportu, tagad ir laiks piebremzēt un pāriet uz maigu režīmu. Ja nu vienīgi tagad nolemsi sadraudzēties ar fiziskā aktivitāte, tad neatdod visu. Sāciet ar mazu un pakāpeniski, saprātīgās robežās, palieliniet slodzi.

Protams, pirmās pozīcijas lietderības un pieļaujamības ziņā grūtniecības laikā ir peldēšana, joga, speciālā vingrošana grūtniecēm. Peldēšana ļoti labvēlīgi ietekmē gan māti, gan mazuli. Vingrojumi ūdenī atslogo mugurkaulu, stiprina muguras un krūškurvja muskuļus, masē audus, uzlabo asinsriti. Efekts ( labs garastāvoklis, uzlabojas pašsajūta, pazūd pietūkums, muskuļu tonuss u.c.) jutīsi jau pēc dažām nodarbībām. Pēc treniņa daudzas grūtnieces atzīmē, ka viņu apetīte ir uzlabojusies un pat pazuduši toksikozes simptomi. Peldēšana ir lielisks veidsķermeņa uzturēšana labā formā un lieliska iespēja to savest kārtībā pēc mazuļa piedzimšanas. Peldēšana novērš kritiena, pārkaršanas, dehidratācijas un pārmērīga locītavu slodzes risku. Vienīgie punkti, kas jāatceras, dodoties uz baseinu:

• pārliecinieties, ka ūdens tajā ir tīrs;
• neiet nirt, tomēr mēs par to rakstījām iepriekš.

Joga ir arī lieliska aktivitāte grūtniecības laikā. Šim nolūkam ir piemērotas gandrīz visas tās šķirnes, taču joprojām ir labāk, ja veicat īpašus vingrinājumus, kas pielāgoti grūtniecēm. Šis jogas veids nekaitēs ne māmiņai, ne mazulim, nav apgrieztu pozu vai vingrinājumu, kas jāveic guļot uz muguras. Vēl viens arguments par labu jogai ir tas, ka, veicot vingrinājumus, daudz laika tiek veltīts elpošanai un relaksācijai. Tas ļoti labvēlīgi ietekmē mazuļa attīstību (pareiza elpošana uzlabo asinsriti un viņš saņem vairāk skābekļa), kā arī sagatavo māti dzemdībām (šajā posmā kontrolēta specifiskā elpošana palīdz atvieglot kontrakcijas un izjust mazāk sāpju izraidīšanas laikā auglis). Veicot kompleksu, centieties, lai tuvumā būtu kaut kas, uz kā vajadzības gadījumā varētu balstīties. Nepārstiepiet saites un nesasprindziniet vēdera sienu.

Vingrošanu grūtniecēm izstrādāja instruktori, ņemot vērā sieviešu īpašās vajadzības un īpatnības bērna piedzimšanas periodā. Šo vingrinājumu mērķis ir trenēt elpošanas un sirds un asinsvadu sistēmas, dzemdībās iesaistītos muskuļus un stiprināt muskuļus. vēdera dobumi un iegurņa pamatne, stājas sakārtošana. Šis ir lielisks vingrinājums grūtniecēm, kas padarīs jūsu muskuļus elastīgus. Parasti grūtnieču kompleksi ietver Kegela vingrinājumus, pateicoties kuriem tiek apmācīti muskuļi, kas ir tieši iesaistīti dzemdību procesā. Piekrītu, starpenes muskuļu slodze dzemdību laikā ir nopietna. Bieži vien grūtnieču vingrošana ietver vingrinājumus uz fitball (liela piepūšamā bumba). Šis treniņš ir vērsts uz sirds un asinsvadu sistēmas fiziskās sagatavotības līmeņa saglabāšanu un paaugstināšanu, spēka un lokanības attīstīšanu, muguras sāpju mazināšanu, asinsspiediena pazemināšanu, asinsrites un vispārējās pašsajūtas uzlabošanu.

Starp citiem treniņiem var minēt Pilates. Grūtniecēm tas nav kontrindicēts. Gluži pretēji, Pilates attīsta iegurņa pamatnes muskuļus, kas aktīvi iesaistās dzemdību procesā, un māca pareizi elpot. Slodzes laikā uzlabojas asins apgāde auglim, kas ļoti pozitīvi ietekmē intrauterīnā attīstība mazulis.

Kādi standarta sporta veidi ir pieļaujami? Nu, piemēram, teniss. Tiesa, jums nevajadzētu ķerties pie raketes, ja jūs nekad iepriekš neesat spēlējis tenisu. Atlikt šo darbību uz pēcdzemdību periods. Bet, ja esi aktīvi nodarbojies ar šo sporta veidu par ilgs periods, tad, iestājoties grūtniecībai, varat droši turpināt trenēties. Tā ir patiesība, atslēgvārdsšeit ir “mierīgi” – bez pēkšņām kustībām, grūdieniem vai pārkaršanas. Samazinot slodzi un ar ārsta atļauju, ar tenisu var nodarboties līdz 4-5 mēnešiem.

Mēs klasificējam šādus sporta veidus kā “pieņemamos”. Šis:

• Skriešana (mierīgā tempā, plkst ērti apavi un drēbes; dažreiz labāk ir doties ātrā pastaigā; kontrolēt savu elpošanu un vispārējo veselību; ja agrāk skrējāt, varat to turpināt līdz grūtniecības vidum);
• Riteņbraukšana (atļauts ar dažām atrunām: maršrutiem jābūt gludiem, drošiem, to var darīt tikai ar lielu pieredzi, izvēlies “dāmu” velosipēdu ar mīkstiem, platiem segliem);
• Slēpošana (ja jums ir slēpošanas pieredze, ar samazinātu intensitāti un ar ārsta atļauju varat nodarboties ar visu grūtniecības laiku, bet ne lielā augstumā, jo ir skābekļa trūkums un liels kritienu risks).

Labas lietas – pamazām vai esi uzmanīgs

Apmācībai grūtniecei jāizvēlas ērts un kvalitatīvas drēbes un kurpes. Viņai jābūt ērtai un brīvai: nekas nedrīkst kavēt viņas kustības.

Speciālisti atzīmē, ka visvairāk optimālais laiks sportam - otrais trimestris. Pirmajā gadījumā pastāv draudu risks spontāns aborts. Tāpēc, kamēr mazulis ir piestiprināts pie dzemdes sienas, kamēr veidojas tā orgāni un sistēmas, labāk nenoslogot ķermeni. Un parasti ir ieteicams pārtraukt nodarbības 8. mēneša beigās.

Ja nodarbību laikā pamanāt galvassāpes, apgrūtināta cirkulācija, elpas trūkums vai stipras sāpes muskuļos, pārtrauciet vingrošanu. Konsultējieties ar kompetentu ārstu un instruktoru un kopīgi pielāgojiet savas slodzes.

Kontrindikācijas sportam grūtniecības laikā ir:

• hronisks,
• Placenta previa,
• aknu, nieru un sirds un asinsvadu sistēmai,
• toksikozes,
• dzemdes asiņošana,
• strutojoši procesi utt.

Neaizmirstiet par vissvarīgāko noteikumu: visam jābūt jautram, bez vardarbības pret ķermeni. Tas nāks tikai par labu, ja sports nesīs morālu un fizisku gandarījumu. Labākais jūsu rīcības pareizības rādītājs ir komforta sajūta, laba veselība, spēcīgs un labs garastāvoklis.

Īpaši priekš- Jeļena Kičaka

Ļoti bieži grūtniecības laikā topošā mamma dzird, ka viņai jāparūpējas par sevi. Ko nozīmē šis ieteikums? Ir skaidrs, ka ir svarīgi uzraudzīt savu uzturu, necilāt svarus un nepārspīlēt ar darbu. Runājot par fiziskām aktivitātēm grūtniecības laikā, rodas daudz jautājumu. Mēģināsim noskaidrot, vai fiziskās aktivitātes grūtniecības laikā ir labvēlīgas vai kaitīgas.

Pieņemsim, ka topošā māmiņa pirms ieņemšanas aktīvi nodarbojās ar sportu. Tiklīdz viņa uzzina, ka ir stāvoklī, viņa domā, vai viņa var turpināt vingrot, vai arī viņai nekavējoties jāpārtrauc. Speciālisti apliecina, ka kad normāls kurss Grūtniecības laikā fiziskās aktivitātes ir izdevīgas un nepieciešamas sievietei. Sporta aktivitātes palīdz uzlabot asinsriti un stiprina muskuļus. Grūtniecības laikā liela nozīme ir labai asinsritei, jo no uteroplacentālās cirkulācijas ir atkarīga augļa piegāde ar skābekli un barības vielām. Aktivitātes, kas saistītas ar elpošanu, piemēram, joga vai elpošanas vingrinājumi, palīdz topošajai māmiņai apgūt dažus elpošanas veidus, kas var būt nepieciešami dzemdību laikā.

Sieviete, kas nodarbojusies ar sportu, labāk jūtas savā ķermenī un muskuļos. Viņa spēs atslābināt un sasprindzināt nepieciešamos muskuļus dzemdību, kontrakciju un stumšanās laikā. Sportisks dzīvesveids palīdz sievietei ātrāk atgūties pēc dzemdībām un iegūt formu. Tomēr ne kādas slodzes un sporta aktivitātes noderīga topošajai māmiņai. Grūtniecei labāk izvēlēties tās aktivitātes, kuru programma ir paredzēta topošajām māmiņām. Tā varētu būt joga grūtniecēm, pilates, ūdens aerobika, lieliska izvēle grūtniece var kļūt staigāšana, peldēšana, Speciālisti atzīmē, ko sporta slodzes kontrindicēts grūtniecēm: tās ir darbības, kas saistītas ar ķermeņa kratīšanu, krišanas, traumu un smaguma celšanas risku.

Grūtniecei ir kontrindicētas šādas fiziskās aktivitātes: cīkstēšanās, zirgu izjādes, niršana, alpīnisms un slēpošana, profesionālais sports. Pārmērīgas fiziskās aktivitātes un stress grūtniecības laikā var izraisīt augļa attīstības aizkavēšanos, kā arī spontānu abortu un priekšlaicīgas dzemdības. Šī iemesla dēļ grūtniecei ir rūpīgi jāizturas pret savu ķermeni, ja viņai ir šaubas un jautājumi par savu sportu un fiziskajām aktivitātēm, viņa vienmēr var saņemt ieteikumu no ginekologa, kas vada grūtniecību.

Ir dažas kontrindikācijas, kas topošajai māmiņai jāņem vērā, izvēloties, vai vingrot. Tie ietver: spontāno abortu draudus, dzemdes tonusu, klātbūtni asiņaini izdalījumi, placentas previa, augļa augšanas aizkavēšanās un augsts asinsspiediens.

Sievietēm, kuras saskaras ar šīm problēmām un komplikācijām, ieteicams izvairīties no fiziskām aktivitātēm. Protams, visas citas problēmas un slimības, kas pavada grūtniecību, var būt iemesls atpūsties un izvairīties no fiziskām aktivitātēm. Ja sieviete ir absolūti vesela un grūtniecība norit raiti, sportojot rūpīgi jāuzrauga pašsajūta, pulss un asinsspiediens. Ja ir veselības pasliktināšanās, slikta dūša, reibonis, vājums, sāpes, jums nekavējoties jāpārtrauc vingrošana.

Ir arī svarīgi saprast, kuri grūtniecības posmi ir droši fiziskām aktivitātēm. Pirmie 3 grūtniecības mēneši jeb 12 nedēļas ir visbīstamākie iespējamā spontānā aborta ziņā, tāpēc šajā periodā sievietei par sevi ir īpaši jārūpējas. Grūtniece grūtniecības otrajā trimestrī var kļūt aktīvāka fizisko aktivitāšu ziņā. Trešajā trimestrī aktivitāte un fiziskā slodze parasti samazinās, jo palielinās nogurums un vēdera izmērs, kas neļauj ļoti kustēties.

Tādējādi varam secināt, ka ir norādīta fiziskā aktivitāte veselas sievietes kuras grūtniecība norit raiti. Jautājums par aktivitāšu izvēli, to biežumu un intensitāti jāizlemj kopā ar ginekologu, kurš uzrauga sievietes grūtniecību. Justies labi un labu veselību!

Grūtniecība - lielisks laiks mazuļa cerības. Taču prieku var apvienot ar pastāvīgu satraukumu par savu veselību un bērna stāvokli. Sievietes uzdod jautājumus: vai ir jāmaina iedibinātais dzīvesveids, kādi ieradumi ir noderīgi šajā stāvoklī un no kā labāk atteikties? Mēs runāsim par to, vai ir iespējams nodarboties ar sportu grūtniecības sākumposmā.

Lasiet šajā rakstā

Fiziskā aktivitāte grūtniecības laikā

Normāls kurss grūtniecība neprasa ierobežojumus motora aktivitāte. Gluži pretēji, mērenas fiziskās aktivitātes sagatavo organismu dzemdībām un ļauj ātrāk atgūties pēc tām. Vēl viena lieta ir sports grūtniecības sākumā. Šeit var būt daži ierobežojumi, kurus mēs apsvērsim tālāk.

Sports un to kombinācija ar grūtniecību

Principā sporta spēlēšana grūtniecības sākumposmā nav kontrindicēta. It īpaši, ja sieviete ir profesionāla sportiste, un viņas ķermenis ir pieradis pie pastāvīgām fiziskām aktivitātēm. Daudzi sportiskas sievietes Mani interesē jautājumi: vai ir iespējams skriet grūtniecības sākumposmā, peldēt, cilāt svarus? Šeit ir aizliegtās slodzes un nevēlamas sugas sports:

• Tie, kuros ir ķermeņa satricinājumi un vibrācijas slodzes uz kuņģi. Lielākā daļa ārstu neiesaka skriet grūtniecības sākumā. Jāšanas sports, niršana un cīņas ir kontrindicētas.
• Grūtniecības sākumā svara celšana, kas pārsniedz 4-5 kg, ir kontrindicēta. Šī noteikuma pārkāpums ir pilns ar spontāno abortu un.
• Traumatiskie sporta veidi. Slēpošana grūtniecības sākumā, cīkstēšanās, slidošana un komandu sacensības ir aizliegtas traumu, tostarp vēdera, riska dēļ.

Jautājumā "Vai ir iespējams sportot grūtniecības sākumposmā?" Ir arī pretrunīgi punkti. Piemēram, riteņbraukšana. Iekšzemes medicīnā grūtniecība un riteņbraukšana tiek ņemta vērā agrīnā stadijā nesavienojami jēdzieni. Eiropas ārsti, gluži pretēji, iesaka šādas pastaigas topošajām māmiņām. Krievu ārstu viedokli apstiprina šādi fakti:

• avārijas situācija uz ceļiem atstāj daudz vēlamo, un mūsu valstī ir maz specializētu veloceliņu;
• nelīdzens ceļš ar izciļņiem un bedrēm rada sievietes ķermenī bīstamas vibrācijas;
• Braukšana pilsētas apstākļos zem daudzu automašīnu izplūdes gāzēm var tikai palielināt augļa hipoksiju.

Kur veloceliņi sākas tieši no mājas, un blakus ir parka zona, braucot ar velosipēdu svaigs gaiss mērenā tempā tas labvēlīgi ietekmē grūtnieces un viņas mazuļa veselību.

Sports grūtniecēm: ko izvēlēties?

Uzreiz ir vērts pieminēt, ka ārsti identificē vairākus rādītājus, saskaņā ar kuriem, neskatoties uz vēlmi vingrot, tas ir aizliegts. Agrīna grūtniecība un sports ir kategoriski nesaderīgi šādos apstākļos:

• patoloģiska dzemdes attīstība;
• spontāna aborta draudi hormonālās nelīdzsvarotības dēļ (attiecība un estrogēns);
• nelabvēlīga slimības vēsture (iepriekšējie spontānie aborti vai priekšlaicīgas dzemdības);
• zems zemesšaurnes tonis (spontāna aborta risks);
• no dzemdes;
• placenta previa (draudi priekšlaicīga atslāņošanās fiziskās aktivitātes laikā).

Peldēšana

Ar kādiem sporta veidiem jūs varat nodarboties grūtniecības sākumā? Neskatoties uz daudzajām domstarpībām šajā jautājumā, tradicionālā medicīna nepārprotami dod priekšroku peldēšanai. Šāda veida fiziskās aktivitātes priekšrocības:

• trenēt muguras, vēdera un iegurņa pamatnes muskuļus;
• sirds un asinsvadu sistēmas stiprināšana, kas ir pakļauta paaugstinātam stresam stāvoklī;
• visu orgānu asinsapgādes uzlabošana, varikozu vēnu profilakse;
• Atbrīvojoties no muguras un mugurkaula, atslābinot ķermeni;
• elpošanas sistēmas apmācība.

Fitness

Daudzas sievietes ir pieradušas rūpēties par savu fiziskās sagatavotības un nevēlas atteikties no ierastajiem vingrinājumiem. Viņiem ir daudz jautājumu: vai grūtniecības sākumposmā ir iespējams tupēt, saliekties, griezt stīpu, dejot. Ja sievietei nav veselības problēmu, tad ārsti neaizliedz piemērotību grūtniecības sākuma stadijā. Bet nodarbības iekšā vispārējās grupas mums ir jāpārdomā: ierobežot skriešanu, lēkšanu, vēdera slodzi. Tāpēc labāk doties uz speciālu grupu un mācīties pēc īpaši izstrādātas programmas.

Vingrošana

Ko vingrošana grūtniecēm agrīnā stadijā ietver:

Fitnesu un grūtniecību ir aizliegts apvienot agrīnā stadijā šādos gadījumos:

• jebkura hroniska slimība sievietē;
• grūtniecības patoloģija;
• augļa patoloģija.

Ab vingrojumi grūtniecības laikā

Uzsūknējiet abs grūtniecības sākumā tradicionālā veidā Nav ieteicams. Bet vēdera muskuļi ir ļoti svarīgi normālai stumšanas aktivitātei. Tāpēc attīstīta speciālie vingrinājumi:

• Stāvēšanas stāvoklī pārvietojiet papēžus 40 cm attālumā no sienas, gurnus izliecot. Palieciet šajā pozīcijā 5 sekundes. Vingrinājumu atkārto 10 reizes.
• Guļot uz sāniem, paceliet kāju 10 cm no grīdas un pēc 5 sekundēm nolaidiet to. Kājai jābūt taisnai. Vingrinājums tiek atkārtots vairākas reizes katrā kājā.
• Atrodoties guļus stāvoklī, pārmaiņus paceliet kājas apmēram 20 cm no grīdas (šķēres ar kājām).
• Ārsti neaizliedz griezt stīpu. Ir svarīgi to pareizi izvēlēties un nepārspīlēt.

Vingrinājumiem grūtniecības sākumposmā jābūt regulāriem, lai sievietes un mazuļa ķermenis pierod pie stresa. Pretējā gadījumā tas būs lieks papildu stress.

Dejošana

Dejošana ir fiziska slodze, tikai patīkamāka un emocionāli intensīvāka. Nodarbošanās ierobežojums in deju kolektīvi grūtniecības laikā ir klāt un ir līdzīgas citām fiziskām aktivitātēm. Pastāv īpašas grupas, kur pieredzējuša trenera uzraudzībā sievietes veic tikai “noderīgas”, pareizas deju kustības.

Labāk aizmirst diskotēkas un naktsklubi. Dūmakaina atmosfēra un pēkšņas kustības rada tikai ļaunumu.

Joga

Joga grūtniecības sākumā ļauj sagatavot sievietes ķermeni dzemdībām un normalizēties mentālā sfēra, kas šajā stāvoklī bieži neizdodas. Grūtniecēm ir izstrādāti īpaši vingrinājumi. Jogas priekšrocības:

1. Statiskie vingrinājumi stiprina mugurkaula, iegurņa un kāju muskuļus.
2. Apgrieztas pozas kļūst par profilaksi pret nepareiza pozīcija auglis (iegurņa, šķērsvirziena).
3. Visi jogas vingrinājumi uzlabo asinsriti, kas ir ļoti svarīgi, lai normāla attīstība bērns.
4. Jogas prakses elpošanas vingrinājumi palielina skābekļa piegādi auglim. Vēl viens ieguvums ir pareizas elpošanas praktizēšana dzemdību laikā.
5. Daudzas metodes noņem grūtniecības pirmo pusi.
6. Garastāvokļa normalizēšana. Sievietes, kas praktizē jogu, ir pārliecinātākas, mierīgākas un nav pakļautas grūtniecībai raksturīgajām izmaiņām.

Fiziskās aktivitātes nesagatavotām sievietēm

Ja sieviete nekad nav nodarbojusies ar sportu un fitnesu, viņai noderēs arī fiziskās aktivitātes grūtniecības sākumā. Tie palīdz sagatavot ķermeni gaidāmajam stresam dzemdību laikā, uzlabo garastāvokli un labvēlīgi ietekmē augļa attīstību. Vingrinājumi grūtniecēm agrīnā stadijā ietver šādus vingrinājumus:

• elpošanas vingrinājumi;
• šķērssoli;
• korpuss noliecas pa kreisi un pa labi;
• noliekšanās uz priekšu;
• noliekties atpakaļ;
• saule - rotācija mugurkaula kakla daļā, pēc tam krūšu, jostas, krustu un astes mugurkaula daļā (rotācijas amplitūda pakāpeniski palielinās, pēc tam apgrieztā secībā ar amplitūdas samazināšanos;
• pēdu vingrošana

Regulāri jāvingro 15-20 minūtes dienā. Stāvokļa pasliktināšanās treniņa laikā ir iemesls, lai pārtrauktu vingrošanu un vērstos pie ginekologa.