Jak zmniejszyć szerokie biodra. Różne sposoby na pozbycie się tłuszczu z ud

Kontynuujemy cykl leptyny i reżimy deficytu i obfitości, mówiąc o trzewnej tkance tłuszczowej. Skoro wskaźnik masy ciała i waga nie działają, to co mierzyć? Opowiem o kilku wskaźnikach, które możesz sam zmierzyć. Zacznijmy od pochodnych talii i talii. Zauważam, że w ciągu ostatnich dziesięcioleci przeciętna talia poważnie się rozszerzała. Uważa się, że najbardziej udany stosunek talii do bioder dla kobiet wynosi 0,7 lub mniej. Jednak w nowoczesny świat wskaźnik ten zbliżył się do 0,8. Ważne jest, aby to zrozumieć duża talia podwaja ryzyko przedwczesnej śmierci z dowolnej przyczyny. Każde dodatkowe 5 cm w pasie to wzrost ryzyka przedwczesnej śmierci o 13% u kobiet i 17% u mężczyzn. Dziś porozmawiamy o talii i zdrowiu, a jutro - o talii i atrakcyjności.

Więc zmierzmy.

Potrzebujemy tylko centymetrowej taśmy i telefonu (kalkulatora). Tak, jeszcze raz przypominam, że to nie nadwaga sama w sobie jest szkodliwa, ale tłuszcz wewnętrzny (brzuszny, trzewny) jest szkodliwy. Zagrożone są niektóre osoby o całkowicie normalnym stosunku wzrostu do masy ciała, ale z dużą talią.
Zwracam uwagę na fakt, że badania bliźniąt wykazały, że w 22-50% przypadków stosunek obwodu talii do bioder można wyjaśnić czynnikami genetycznymi. Wśród innych czynników na pierwszym miejscu jest odżywianie i styl życia.

Niektóre aspekty talii i zdrowia.

1. Charakter.

Dla kobiet z większą ilością szeroka talia charakterystycznie " męskie zachowanie”. Ci, którzy czytali mój artykuł o otyłości trzewnej i hormonach płciowych, pamiętają, że otyłość trzewna wiąże się ze wzrostem testosteronu. A dla mężczyzn jest odwrotnie. Według Cashdana w krajach, w których kobiety zajmują podrzędną pozycję pod względem ekonomicznym (Japonia, Portugalia, Grecja), cienka talia jest bardziej powszechna wśród lokalnych mieszkańców. W krajach o wyraźnej równości płci (Dania, Wielka Brytania) sytuacja jest dokładnie odwrotna.

2. Zdrowie reprodukcyjne.

Kobiety z cienką talią chwalą się więcej dobre zdrowie. Ponadto rzadziej cierpią na bezpłodność i przewlekłe choroby układu rozrodczego. Dlatego niski WHR wskazuje: dobre zdrowie i płodność. Niedawne badanie wykazało, że sztuczne zapłodnienie przechodzi od Wielki sukces u kobiet, których WHR wynosi 0,70-0,79 niż u kobiet z WHR większym niż 0,80. Kobiety, które nie mają talii, częściej mają problemy z poczęciem

Badania wykazały, że jeśli kobiece ciało wydziela zbyt mało estrogenu, wtedy znany współczynnik (0,7) z reguły przekracza normę. A jeśli porównamy kobietę, której współczynnik wynosi 0,9, z kobietą, której współczynnik wynosi 0,8, to ta pierwsza ma o jedną trzecią mniejszą szansę na zajście w ciążę. Nawiasem mówiąc, w tych obszarach planety, w których wyobrażenia na temat piękna różnią się od standardu euro-amerykańskiego, stosunek obwodu talii do bioder również zbliża się do wyżej wymienionego współczynnika. Tak więc w wielu krajach afrykańskich mężczyźni wolą pulchne kobiety z szerokie biodra, odpowiednio o wymiarach 100 i 135 centymetrów. A teraz - 100: 135 = 0,74 Tolerancja! Najważniejsze, że talia jest zauważalnie węższa niż biodra.

3. Powyżej zdolności umysłowe.

Badania wykazały również, że kobiety z duża różnica między talią a biodrami mają szczególnie bystry umysł. W związku z tym, niż więcej różnicy między biodrami a talią kobiety, tym lepsza jest jej sprawność poznawcza.

W swoim badaniu naukowcy zbadali zdolności 16 000 dziewcząt i dorosłych kobiet i doszli do wniosku, że bardziej krągłe kobiety demonstrują najwyższe wyniki testy umysłu. Powód leży w Kwasy tłuszczowe gromadzące się w udach. To właśnie w tej części ciała obserwuje się najwyższe stężenie kwasów Omega-3, które poprawiają zdolności umysłowe kobiety w ciąży i jej nienarodzonego dziecka.

4. Zdrowie sercowo-naczyniowe.

Obwód talii całkiem zgodnie z prawdą wskazuje na zwiększone prawdopodobieństwo nadciśnienia, cukrzycy i poziom zaawansowany cholesterol. Badania potwierdziły, że zagrożenia dla zdrowia zaczynają rosnąć, gdy talia kobiety osiąga 80 centymetrów; przy 89 centymetrach znacznie się podnosi. W przypadku mężczyzn ryzyko wzrasta z 94 centymetrów. Następnie porozmawiamy o regulacji wysokości, ponieważ

są to liczby względne i nie są odpowiednie dla osób za wysokich lub za niskich, dla dzieci, a także dla przedstawicieli określonych grup etnicznych. Na przykład u Japończyków ryzyko dramatycznie wzrasta, jeśli obwód w talii dla mężczyzn osiągnie 85 centymetrów, a dla kobiet - 90 centymetrów. Uderzenie. Ryzyko udaru jest siedmiokrotnie wyższe.

5. Rak.

Badanie opublikowane w Archives of Internal Medicine wykazało, że zwiększa również ryzyko zgonu z powodu raka, niewydolności oddechowej i innych przyczyn. W końcu duża talia wskazuje na nadmierną ilość tłuszczu wokół narządów. Jama brzuszna. A to zwykle wiąże się ze stanem zapalnym, wysoki poziom cholesterol, ryzyko cukrzycy i innych problemów.

Eksperyment Erica J. Jacobsa i jego kolegów z American Cancer Society w Atlancie objął 48,5 tys. mężczyzn i 56,3 tys. kobiet w wieku powyżej 50 lat. W badanym okresie (od 1997 do 2006 r.) zmarło 9315 mężczyzn i 5332 kobiety z tej grupy.

Przede wszystkim naukowców uderzyły wyniki wśród kobiet, bez problemów z wagą. To właśnie w tej kategorii związek między rozmiarem talii a ryzykiem zgonu był najwyższy. „Jeśli twoja waga mieści się w normalnym zakresie dla twojego wzrostu”, mówi dr Jacobs, „ale twój obwód w talii rośnie i przechodzisz na większy rozmiar ubrania, to znak ostrzegawczy, że czas zacząć prawidłowo jeść i więcej ćwiczyć. Nawet niewielkie zmniejszenie obwodu talii, o cal lub dwa, może być całkiem korzystne”.

Mierząc talię taśmą mierniczą, możesz zrozumieć, czy jesteś zagrożony. Norma to 90 cm dla mężczyzn i 75 cm dla kobiet. W odniesieniu do osób z nadwagą wniosek amerykańskich naukowców jest następujący: dodatkowe 30 cm u mężczyzn i 32 cm u kobiet podwaja ryzyko śmierci. Jeśli chodzi o kobiety o prawidłowej wadze, wyniki badań są całkowicie oszałamiające. Każde dodatkowe 10 cm w talii zwiększa prawdopodobieństwo zachorowania na śmiertelną chorobę o około 25%.

6. Rak narządów hormonozależnych (piersi i prostaty).

Dożywotnia akumulacja tkanki tłuszczowej wokół talii jest bezpośrednio związana ze zwiększonym ryzykiem raka piersi po menopauzie, odkryli brytyjscy naukowcy. Analiza statystyczna wykazała, że ​​intensywność wzrostu rozmiaru spódnicy między 25 a 55 rokiem życia jest wyraźnym wskaźnikiem ryzyka rozwoju choroby w starszym wieku: wzrost obwodu talii co dziesięć lat o rozmiar zwiększa to prawdopodobieństwo o 33 procent oraz o dwa rozmiary - o 77 proc.

Badania pokazują, że kobiety, które utrzymują WHR na poziomie 0,7, mają optymalny poziom estrogenów i są mniej podatne na cukrzycę. choroby sercowo-naczyniowe i nowotwory narządów płciowych. Mężczyźni z WHR około 0,9 mają dobrą moc. Ci mężczyźni mają niskie ryzyko zachorowania na raka prostaty.

7. Nasilenie miażdżycy (w tym utajonej).

Według nowego badania z Korei stosunek talii do bioder może być lepszym predyktorem subklinicznej miażdżycy u kobiet po menopauzie niż wskaźnik masy ciała (BMI) lub obwód talii. Wyniki prac są prezentowane online w czasopiśmie Maturitas. Autor badania dr Hyun Jung Lee zauważył, że nie było nawet możliwe zidentyfikowanie trendu w kierunku statystycznie istotnego związku między BMI uczestników a prawdopodobieństwem subklinicznej miażdżycy. (Pamiętasz „zdrowe, tłuste”?). Najbardziej odkrywczy był stosunek obwodu talii do bioder. Uzyskane w toku pracy wyniki sugerują, że bardziej wiarygodnym wskaźnikiem antropometrycznym do określania obecności subklinicznej miażdżycy w okresie pomenopauzalnym jest stosunek talii do bioder.

Zacznij, kontynuuj tutaj:

Jeśli Twoim celem jest zmniejszenie masy ciała, spalenie tłuszczu lub zwiększenie masy mięśniowej, jednym ze sposobów kontrolowania i oceny wyniku jest pomiar kół.

Nawet jeśli po prostu stosujesz dietę, monitorowanie obwodu i masy ciała pomoże Ci zrozumieć, jak jest skuteczna.

Jak prawidłowo zmierzyć swoje ciało:

Co mierzyć?

Aby wyraźnie przedstawić cechy rysunku, musisz mieć następujące wymiary.

• Objętość piersi
• Objętość pod biustem
• Talia
• Objętość w pępku
• Objętość ud (nogi)
• Objętość nad kolanem
• Objętość mięśni łydek
• Objętość dłoni
• Objętość nadgarstka
• Objętość kostki

Te parametry pomogą w pełni ocenić sylwetkę. Jeśli wszędzie jest niechęć do pomiaru, to listę można sprowadzić do następujących parametrów.

• Objętość piersi
• Talia
• Biodra
• Objętość uda (nogi).

Jak zmierzyć?

• Objętość piersi. Mierzone w najbardziej wysuniętym miejscu klatki piersiowej. Taśma miernicza równolegle do podłogi! Mierzone podczas wydechu. (Oddychaj, mierz).
• Objętość pod biustem. W rzeczywistości jest mierzony w punkcie, w którym kończy się gruczoł sutkowy. Warunki są takie same. Zrób wydech, taśma jest równoległa do podłogi.
• Talia. Mierzone w najwęższym miejscu! Zależy od cech sylwetki, czy twoja talia będzie bliżej poziomu klatki piersiowej czy bioder. I znowu mierzymy na wydechu. Żołądek nie musi być mocno wciągany ani wysuwany. Taśma powinna ściśle przylegać, równolegle do podłogi. Ale nie przeciągaj tego.
• Tom w pępku. Tak samo jak w talii, ale na wysokości pępka.
• Objętość bioder. Tutaj wszystko jest trochę bardziej skomplikowane. Objętość bioder mierzona jest w najbardziej wysuniętym miejscu pośladków! Brak bryczesów, kości itp. Taśma dobrze przylega, ale nie dokręcaj zbyt mocno. Jeśli żołądek nadal jest uwzględniony w objętości bioder, mierzymy nim.
• Objętość uda (nogi). Postaw stopę na podwyższonej platformie (np. krześle) tak, aby kąt pod kolanem wynosił około 90 stopni. Pomiary należy wykonać około 5-7 cm od okolica pachwinowa. Nie obciążaj nogi.
• Objętość nad kolanem. Albo przez analogię z biodrem, albo stojąc. Pomiary wykonuje się bezpośrednio nad rzepką. W przypadku „stojącej” taśma jest równoległa do podłogi.
• Objętość mięśnia łydki. Mierzone podczas stania. Noga jest rozluźniona. W najszerszym miejscu w okolicy od kolana do kostki. Taśma jest równoległa do podłogi.
• Objętość dłoni. Ramię jest wolne wzdłuż ciała. Mierz około 10 cm od pachy! Lepiej, jeśli ktoś ci pomoże. Taśma jest równoległa do podłogi.
• Rozmiar nadgarstka. Mierzone bezpośrednio po pędzlu. Bardzo ciasny! Jeśli obiektywnie jest warstwa tłuszczu, taśma musi być jeszcze bardziej dokręcona. (Musisz pić).
• Objętość kostki. Stojąc na płaskiej podłodze. Mierzy się go bezpośrednio nad 2 wystającymi kośćmi. Taśma dobrze przylega i jest równoległa do podłogi.

Jak mierzyć mięśnie

• Pomiary szyi: trzymaj głowę prosto, zmierz środkową linię poprzeczną szyi
• Pomiar skrzynia: z jak najgłębszym wdechem, przyjęciem pozycji „spokojnie” i z głębokim wydechem mięśnie piersiowe na poziomie sutków. Ręce są swobodnie opuszczone wzdłuż ciała.
• Wymiary ramion (bicepsy): Przez najszerszy obwód ramienia zgiętego w łokciu z napiętymi mięśniami (biceps-triceps), a następnie przez środek bicepsa swobodnie opuszczonego ramienia
• Pomiary talii: w najwęższym miejscu przez mięśnie proste brzucha
• Pomiar bioder : bezpośrednio pod mięśniami pośladków.
• Pomiar łydki: w najszerszej części mięśnia łydki.

Podczas wykonywania pomiarów rozważ niektóre funkcje:

1. Obwody prawej i lewej kończyny są różne i jest to normalne

2. W notatkach rób notatki, w stanie napięcia lub rozluźnienia, dokonano pomiaru.

3. Jeśli pracujesz nad spalaniem tłuszczu i rzeźbieniem, wykonuj pomiary raz w tygodniu, jeśli robisz podnoszenie i budowanie siły masa mięśniowa, mierz obwód raz w miesiącu.

4. Zawsze należy mierzyć obwód w najgrubszym miejscu (z wyjątkiem talii, jeśli występuje). Gdzie dokładnie zależy od osobistych cechy anatomiczne i ustalane indywidualnie. Najważniejsze jest, aby pamiętać, w jakim miejscu i w jakiej pozycji wykonujesz pomiar, aby w następnym razem zrób dokładnie to samo.

5. Aby uzyskać większą dokładność, pożądane jest, aby pomóc Ci w dokonywaniu pomiarów. Na przykład sam obwód klatki piersiowej jest dość trudny do zmierzenia. Z boku widać, gdzie znajduje się najgrubsze miejsce do pomiaru i nie trzeba się rozpraszać, aby trzymać taśmę. Jeśli nie ma nikogo, kto mógłby pomóc, zrób pomiary przed lustrem.

6. Podczas treningu mięśnie są zawsze wypełnione krwią i „pęcznieją”. Dlatego, jeśli dokonasz pomiarów w trakcie lub bezpośrednio po treningu, mięśnie będą większe. Do prowadzenia statystyk nie jest to do końca odpowiednie, ale możesz to zmierzyć w ten sposób, jeśli chcesz się chwalić. Choć takie pomiary mają sens, bo podczas zawodów kulturystycznych sportowcy wchodzą na scenę po wstępnym „pompowaniu” (pompowanie to pompowanie mięśni o średnich ciężarach, aby je „napompować”). W ten sposób widzimy i oceniamy ich mięśnie w najbardziej napompowanym stanie.

"Gorący" mięsień- bezpośrednio po treningu ramion.

"Zimny" mięsień- 24 godziny po treningu.

7. W ciągu dnia pomiary nieco się zmieniają: więc rano, kiedy wstajesz z łóżka, twoja ręka jest nieco większa niż po południu, po obiedzie. Temperatura wpływa również na rozmiar, zwykle dłonie są nieco większe w upalne dni i mniejsze w zimne. Wykonuj pomiary w tym samym czasie, najlepiej rano.

pomiary jest odzwierciedleniem Twojej wydajności oraz skuteczności programu treningowego i diety. Przeprowadzaj je regularnie, abyś mógł szybko śledzić wszystkie zmiany w swojej sylwetce i wybrać dla siebie najskuteczniejszy program i dietę.

Pomiary damskie

1. Obwód szyi

2. Biust

3. Talia

4. Obwód bioder

5. Obwód na poziomie długości produktu

Zaznacz położenie długości bluzki poziomo na ciele za pomocą wstążki, warkocza, paska. Umieść miarkę wokół tułowia na tej samej długości co bluzka. Podczas mierzenia taśma powinna ściśle przylegać (ale bez napięcia) do ciała.

6. Obwód bicepsa

7. Obwód przedramienia na poziomie długości rękawa 3/4

Taśma biegnie 3-5 cm poniżej zgięcia łokcia (załamania łokciowego), prostopadle do przedramienia. Podczas mierzenia taśma powinna ściśle przylegać (ale bez napięcia) do ciała.

8. Obwód nadgarstka

9. Długość nachylenia barku

Zmierz odległość od punktu podstawy szyi do punktu przejścia nachylenia barku do barku (jako przybliżoną wskazówkę można wykorzystać położenie szwu do wszywania rękawa koszuli).

10. Długość rękawa

11. Wysokość klatki piersiowej

Zmierz odległość od podstawy szyi do najbardziej widocznego punktu klatki piersiowej.

12. Środkowa skrzynia

Ustaw taśmę poziomo, zmierz odległość między dwoma najbardziej wystającymi punktami klatki piersiowej.

13. Szerokość klatki piersiowej

Umieść taśmę poziomo 2-3 cm nad przednimi rogami pach i zmierz tę odległość. Podczas mierzenia taśma powinna ściśle przylegać (ale bez napięcia) do ciała.

14. Szerokość pleców

15. Długość z powrotem do talii

Zaznacz linię talii poziomo na tułowiu. Przyklej taśmę z tyłu podstawy szyi (wyrostek kolczysty 7. kręgu szyjnego) i zmierz wzdłuż kręgosłupa do talii.

Pomiary męskie

1. Obwód szyi

Mierzone u nasady szyi. Owiń wstążkę wokół szyi tak, aby dolna krawędź wstążki przechodziła przez punkt podstawy szyi z tyłu, a z przodu zamykała się nad jamą szyjną. Podczas mierzenia taśma powinna ściśle przylegać (ale bez napięcia) do ciała.

2. Biust

Owiń taśmę wokół klatki piersiowej tak, aby taśma przebiegała poziomo przez najbardziej widoczne punkty klatki piersiowej. Z tyłu taśma nakładana na łopatki. Podczas mierzenia taśma powinna ściśle przylegać (ale bez napięcia) do ciała.

3. Kształt ramion

4. Talia

Połóż taśmę poziomo wokół tułowia na poziomie talii. Podczas mierzenia taśma powinna ściśle przylegać (ale bez napięcia) do ciała.

5. Obwód bioder

Przy mierzeniu bioder taśma powinna przebiegać poziomo w najszerszej części bioder wzdłuż najbardziej wystających punktów brzucha z przodu i pośladków z tyłu. Podczas mierzenia taśma powinna ściśle przylegać (ale bez napięcia) do ciała.

6. Obwód bicepsa

Owiń taśmę wokół bicepsa w najszerszym miejscu. Podczas mierzenia taśma powinna ściśle przylegać (ale bez napięcia) do ciała. Ręka powinna być rozluźniona.

7. Obwód nadgarstka

Owiń taśmę wokół nadgarstka. Podczas mierzenia taśma powinna ściśle przylegać (ale bez napięcia) do ciała.

8. Długość rękawa

A) Zmierz na lekko zgiętym ramieniu odległość od punktu przejścia nachylenia barku do barku do miejsca, w którym Twoim zdaniem powinno się kończyć długi rękaw koszule.
b) Zmierz odległość od punktu przejścia nachylenia pobocza do pobocza do punktu, w którym Twoim zdaniem powinien się kończyć krótki rękaw koszule.

9. Szerokość klatki piersiowej

Zmierz odległość między przednimi rogami pach. Podczas mierzenia taśma powinna ściśle przylegać (ale bez napięcia) do ciała.

10. Szerokość pleców

Umieść taśmę poziomo na plecach i zmierz odległość między tylnymi rogami pach. Podczas mierzenia taśma powinna ściśle przylegać (ale bez napięcia) do ciała.

11. Długość pleców

Przymocuj taśmę do podstawy szyi z tyłu i zmierz żądaną długość.

Ta sekcja powstała przy wsparciu sklepu internetowego

Wiele osób martwi się, jak zmniejszyć objętość bioder, jakie są procedury, ćwiczenia zmniejszające złogi tłuszczu w talii, jak budować mięśnie w okolicy pośladków. W tym celu wykorzystaj aktywność fizyczną w domu i w domu siłownia, dostosowanie odżywiania, masaż próżniowy, domowe okłady i cały kompleks zabiegi salonowe różne stopnie efektywność.

Dieta na redukcję bioder

Odżywianie objętościowe, odchudzanie bioder, proste. Wymaga usunięcia z diety tłustych pokarmów, z wyjątkiem oleista ryba z witaminami A, D. Zmniejsz spożycie białka do 25 g dziennie, jedz więcej świeżych produktów roślinnych. Warto wyeliminować lub ograniczyć wszelkie półprodukty, fast foody, dania gotowe, słodkie owoce, produkty mączne(chipsy, jogurt, kiełbasa, ciastka), które pozostawiają objętość, niechciane osady w talii i biodrach. Zasady:

• Jeśli codziennie zjesz pół arbuza lub melona, ​​pozwoli to organizmowi szybko oczyścić się z toksyn, uzyskać wystarczającą ilość przydatnych mikroelementów.
• Bogata w witaminy (A,C) zielona sałata, truskawki, marchew, suszone morele, kapusta, wątroba wołowa, produkty głębinowe, kiełki zbóż.
• Pokarm roślinny jest dobry pod względem objętości: pomaga usuwać wolne rodniki, stymuluje metabolizm, spowalnia starzenie, normalizuje trawienie dzięki błonnikowi.
• Nie zapomnij o niszczycielach objętości i tłuszczu, takich jak grejpfrut, ananas, imbir (w herbatach).

Menu na odchudzanie

Co jeść, aby schudnąć w biodrach (możliwe menu na dzień):

1. Owoce do wyboru, pieczywo z pomidorami, kefir beztłuszczowy.
2. Do wyboru gotowana fasola, pieczone ziemniaki lub kawałek gotowanego kurczaka z sałatką warzywną (sezon sok cytrynowy).
3. Dozwolony jogurt o niskiej zawartości tłuszczu, banan.
4. Kawałek grillowanego kurczaka, trzy łyżki ugotowanego brązowego ryżu, sos warzywny lub sałata liściasta, kieliszek wytrawnego wina.

Ćwiczenia zmniejszające objętość bioder i pośladków

Do utraty wagi bioder potrzebny jest zestaw środków. Oprócz dostosowania odżywiania w swoim życiu, powinieneś zrobić aktywność fizyczna. Proste i skuteczny środek pozbyć się dodatkowych kalorii - ruch: bieganie i chodzenie po parku, na stadionie; zwiedzanie basenu; przejażdżki rowerowe; joga. Zaletą jest to, że każdy wymienione ćwiczenie aby zmniejszyć biodra i ich objętość, możesz to zrobić samodzielnie, bez angażowania trenera, odwiedzając siłownię.

Jak zmniejszyć objętość nóg na siłowni?

Możliwe ćwiczenia na biodrach na siłowni:

• Klasyczne przysiady. Dolna część tułów powinien być równoległy do ​​podłogi, tak jakbyś siedział na krześle. Powinieneś kucać tak, aby ciężar był rozłożony na piętach. Liczba powtórzeń wynosi od 15 do początku ze stopniowym wzrostem do 30 w dwóch seriach. Efekt zmniejszenia objętości dają przysiady przy ścianie: ugnij kolana pod kątem 90 stopni, a następnie wyprostuj nogi bez odrywania pleców od ściany.
• Wejście na platformę (można wykonać w domu oraz w aerobiku na siłowni). Potrzebujesz platformy schodkowej lub zwykłej ławki. Wejście na wzgórze odbywa się jedną nogą, druga wisi w powietrzu. Powtórzenia na jedną nogę (z rzędu) - 10-15, dwa podejścia. Możesz się obciążać hantlami.
• Wykroki (z dodatkowym obciążeniem i bez). Weź hantle, stań prosto, a następnie zrób szeroki krok do przodu obiema nogami. Przenieś na niego ciężar ciała, druga noga musi być zgięta, aby nie dotykała podłogi. Sprężystym ruchem wracamy do pozycji wyjściowej. W sumie - trzy zestawy po 10 ćwiczeń.
• Ćwiczenia Fitball. Głowa, plecy i ramiona powinny leżeć na powierzchni piłki, stopy oprzyj na podłodze z na wpół ugiętymi kolanami. Najpierw opuść biodra, a następnie unieś je i przytrzymaj przez kilka chwil w najwyższym punkcie. Optymalne są 3 zestawy po 10-15 powtórzeń.

Jak szybko schudnąć w biodrach

Oprócz odpowiednia dieta, regularne aktywność fizyczna, wciąż istnieją metody na zmniejszenie bioder i pośladków w ciągu tygodnia:

• Musisz zacząć dzień od szklanki oczyszczonej wody (nie soku) pół godziny przed posiłkiem. Przydatne jest picie go co 2-3 godziny, co rozwiąże problem z usuwaniem toksyn.
• Nie zakładaj butów wysokie obcasy. Zaburza to krążenie krwi w nogach, przyczynia się do pojawienia się cellulitu i nadmiernej objętości.
• Staraj się częściej chodzić pieszo (zamiast windą lub transportem na ulicy).
• Zaakceptować zimny i gorący prysznic. Maksymalny efekt na figurę w krótkim czasie dadzą po niej suche tarcie ściereczką o średniej twardości.

Jak zmniejszyć rozmiar bioder dla mężczyzny

Kwestia utraty wagi dotyczy nie tylko kobiet. Kierowcy pracownicy biurowi, wielu prowadzących siedzący tryb życia jest zainteresowanych tym, jak zmniejszyć biodra mężczyzny. Najpierw musisz określić, jaki jest obszar problemowy i ściśle go załadować. Konieczne jest zaciśnięcie mięśni pośladków, dwoma palcami usuń fałd skóry. Wszystko, co pozostaje między palcami - tłuszcz. Aby je usunąć i zbudować masę mięśniową, pomogą zajęcia na siłowni i odpowiednie podejście do żywienia.

Jak schudnąć w biodrach po porodzie

Przyrost masy podczas ciąży jest nieunikniony. Jak zmniejszyć biodra po porodzie:

• Prawdziwa rutyna dnia. W obowiązkach dziecka nie zapomnij jeść, lepiej często - 4-5 razy dziennie, ale stopniowo. Nie kończ jeść jego owsianki i innych rzeczy po dziecku, jest za dużo kalorii.
• Laktacja. Kobiety karmiące piersią szybciej tracą na wadze, ponieważ sam proces stymuluje skurcze macicy, a laktacja jest energochłonna.
• Odpowiednie odżywianie. Nie musisz przechodzić na dietę, śledzić kalorie zgodnie z tabelą w okresie karmienia, ale też nie musisz jeść za dwoje. Dziecko potrzebuje witamin i dobroczynne substancje produkty.
• Obciążenie. Może nie ma czasu na ćwiczenia, ale aktywność fizyczna będzie podczas wykonywania prac domowych. Dodatkowo, noszenie dziecka w nosidełku kangura, chusta na spacerach pomoże zmniejszyć objętość, zmniejszyć wagę i wzmocnić różne grupy mięśnie, jeśli nosisz mały z przodu, to z tyłu.
• Zmniejsz stres związany z jedzeniem. Depresja pojawia się po porodzie, a kobiety często decydują się na pozbycie się jej czekoladą, smakołykami. Jeśli całkowicie zrezygnujesz z tego wzorca zachowań, nawet w celu zmniejszenia bioder, to nie działa, szkodliwe słodycze zastąp zielonymi winogronami z pestką, bananami, persimmonami, gruszkami.

Jak zmniejszyć biodra w domu

Istnieją takie procedury odchudzania w domu:

• Okłady. Oprócz wspomagania odchudzania, widoczny efekt odmłodzenie skóry.
• łaźnia. Działa tylko w połączeniu z fitnessem i dietą. Pomagają otworzyć pory, głęboko oczyszczają skórę i przenikają związki aktywne do warstw podskórnych. Dodaj do wody sól morska, olejki eteryczne przyspieszyć metabolizm. Soda w składzie jest w stanie napiąć skórę, uelastycznić ją. Kąpiele terpentynowe poprawiają krążenie krwi, mają właściwości lecznicze.
• Suche wycieranie ściereczką po prysznicu, masażu regularnym lub próżniowym. Przydatne w celu utraty wagi, regeneracji.

Jak zmniejszyć objętość bioder za pomocą zabiegi kosmetyczne:

1. Sprzęt i instrukcja drenaż limfatyczny- usuwa wodę, poprawia przemianę materii, zwalcza żylaki, problem objętości/obrzęki.
2. Sauna na podczerwień - likwiduje toksyny, złogi tłuszczu, niszczy cellulit. Promienie podczerwone poprawiają przepływ krwi i płynu limfatycznego.
3. Kawitacja - bezoperacyjne pompowanie tłuszczu z wykorzystaniem technologii ultradźwiękowej.

Okłady na odchudzanie

okład domowy do odchudzania bioder jest podobny do efektów kąpieli lub sauny, tylko lokalnie. Pory maksymalnie się otwierają, toksyny i niepotrzebny płyn odchodzą, przyspiesza przemiana materii, lepiej krąży krew i limfa, znikają dodatkowe centymetry. Po kąpieli należy nałożyć mieszankę (miód, algi, glina, olejki eteryczne, maść Kapsikam, czekolada, ocet jabłkowy) na nogach i biodrach. Następnie ciasno, bez szczypania, zawiń folia spożywcza, założyć ciepłe ubrania i połóż się na godzinę ciepłe koce. Na regularne używanie w ciągu miesiąca efekt nie każe Ci czekać.

Masaż

Codzienny masaż wzmocni efekt wychowania fizycznego i diet, pomoże schudnąć, usprawni pracę potu i potu. gruczoły łojowe, wolne od toksyn, przyspieszają przepływ krwi i limfy. masaż próżniowy użycie specjalnych słoików odbywa się po gorąca kąpiel lub dusza. Używany jest krem. Masaż nie jest wykonywany w okolicy kręgosłupa, brzucha i wewnętrzna powierzchnia biodra.

Liposukcja

Teraz liposukcja wewnętrznej powierzchni uda jest wykonywana bez interwencja chirurgiczna- za pomocą ultradźwięków, ale bez ogólne znieczulenie(pod lokalnym). Kawitacja jest bezbolesna nowoczesna forma liposukcja. Wykorzystuje specjalne urządzenie z dyszą, przez którą przepuszczane są fale ultradźwiękowe. Niszczą nagromadzony przez lata tłuszcz.

Wideo: Jak usunąć objętość bioder

Każda osoba ma swoje specyficzne parametry ciała. Według nich o tym, jaki rozmiar ubrania będzie nosić, decyduje fakt. W tym artykule chciałbym omówić bardziej szczegółowo, jak prawidłowo zmierzyć biodra i co należy wziąć pod uwagę.

Po co to jest?

Może pojawić się pytanie, dlaczego kobieta musi znać obwód bioder. Może być kilka opcji. Pierwsza z nich i najczęstsza to sytuacja, w której musisz coś uszyć (na przykład spódnicę, spodnie lub sukienkę). W tej opcji musisz znać kilka parametrów, z których jednym jest objętość bioder. Może to być również konieczne dla dziewcząt, które chcą dopasować idealne parametry świata, które przez długi czas dotyczyły modeli - 90-60-90, gdzie ostatnie 90 to biodra. Nie trzeba dodawać, że wciąż istnieje kilka opcji.

Jak zmierzyć

Musisz wiedzieć nie tylko, jak prawidłowo zmierzyć objętość bioder, ale także jak najlepiej to zrobić. Najprostszym i najczęstszym sposobem jest więc zwykły, który nie jest trudny do zdobycia. Jest jedno zastrzeżenie: bardzo często zamawiając ubrania w zagranicznych sklepach, wymagają one pomiarów w calach, a nie w znanych nam jednostkach miary. Lepiej więc wziąć taśmę centymetrową, aby z jednej strony znajdował się jeden system liczenia (centymetr), z drugiej - cal (dla porównania: 1 cm - 0,394 cala). Jeśli nie masz pod ręką miarki, możesz użyć dowolnego paska lub taśmy nieelastycznej (ważne: nie powinny się rozciągać, bo wtedy wynik pomiaru będzie nieprawidłowy). Aby to zrobić, z jednej strony, po zmierzeniu, wystarczy zawiązać go w węzeł, zaznaczyć kawałkiem kredy lub długopisem (aby naprawić wymagana długość). A potem po prostu zmierz talię zwykłą linijką.

pomiary

Więc jak mierzysz biodra? Jeśli robisz to w domu, na własną rękę, musisz zdjąć buty, rozebrać się do bielizny i stać się tak wygodnym, jak to możliwe. Najlepsza opcja: aby pomiary wykonał ktoś inny, aby były dokładniejsze. Jeśli jednak takiej osoby nie ma, dla wygody można po prostu stanąć przed lustrem, aby kontrolować położenie taśmy. Ważne, aby była zawsze równoległa do podłogi, aby pomiary były prawidłowe. Będzie w przybliżeniu umieszczony w odległości 16-22 centymetrów od talii (wszystko zależy od wzrostu dziewczynki). Jak zmierzyć biodra u kobiet, aby pomiary były prawidłowe? Aby to zrobić, musisz znaleźć najbardziej wystające punkty na pośladkach i ułożyć wzdłuż nich centymetrową taśmę. Będzie to niezbędna postać, której szukała pani. Ważny punkt jak zmierzyć biodra: nogi powinny być ustawione obok siebie, a nie na szerokość barków (jeśli nie będzie to brane pod uwagę, biodra będą szersze, a pomiar będzie nieprawidłowy).

niuanse

Jednak nie wszystko jest takie proste, bo nie wszystkie kobiety mają idealne figury. Zdarzają się więc sytuacje, że dama ma wystające punkty po bokach nóg, tak zwane „uszy”, bardziej niż wystające punkty na pośladkach. Należy pamiętać, że należy mierzyć najbardziej wystające części, niezależnie od tego, gdzie dokładnie będą się znajdować. Nierzadko zdarza się również, że kobiety mają wystający brzuch. Jak w takiej sytuacji zmierzyć obwód bioder? Przy pomiarze bioder należy również wziąć pod uwagę wybrzuszenie brzucha, tj. na centymetrowej taśmie wystarczy dodać te kilka cm, które wystaje żołądek. Aby poprawnie poznać tę figurę, musisz stać prosto i zrelaksować się, nie chowaj żołądka. Możesz przymocować linijkę do najbardziej wypukłej jej części, która zejdzie w dół, a następnie po prostu przyłóż miarkę do linijki. To będzie wymagany środek. Jeśli jednak pomiary wykonuje kobieta w ciąży, będzie nosić rzecz nie tylko w czasie ciekawa pozycja, wybrzuszenie brzucha nie musi być brane pod uwagę.

O liczbach

Po ustaleniu, jak mierzyć biodra, warto również trochę zrozumieć notację. Często kobiety spotykają się ze skrótami OB lub POb. Co to znaczy? OB to obwód bioder, mierzony jak opisano powyżej. POb to półobwód bioder, miara używana przez szwaczki w atelier. Aby to zrobić, liczbę znalezioną za pomocą pomiarów wystarczy podzielić na pół. Na przykład, jeśli biodra kobiety mają 92 cm (to jest OB - obwód bioder), miara POb (połowa obwodu bioder) wyniesie 46 cm.