अपने पति को वजन कम करने के लिए कैसे मनाएं। पूरे परिवार के लिए स्वस्थ भोजन

आपको अपने जीवनसाथी को वजन कम करने के लिए मजबूर नहीं करना चाहिए - धमकी देना, अल्टीमेटम जारी करना, उसके मना करने पर अपराध करना। बेहतर होगा अपने पति को सही प्रेरणा खोजने में मदद करें, जंक फूड की लालसा को दूर करें। ऐसा करने के लिए, इन युक्तियों का उपयोग करें:

• खुद जिम जाना शुरू करें, सुबह दौड़ें, प्रेस को पंप करें, सही खाएं। इसलिए आप अपने जीवनसाथी को दें अच्छा उदाहरण. आपकी सफलता को देखकर वह खुद में सुधार करना चाहेगा और उसका वजन भी कम होने लगेगा।
• एक समझौता करें। जीवनसाथी को वश में करने की कोशिश न करें सख्त डाइट. आहार से एक चीज हटा दें: वसायुक्त, तला हुआ या फास्ट फूड।
• शुरुआती उपलब्धियों की प्रशंसा करें और उन्हें प्रोत्साहित करें। जब तराजू कम हो जाए, तो अपने पति को उसे खरीदने की पेशकश करें नए कपडे. आनन्दित हों और जोर दें कि जब वह पतला होता है तो वह बहुत आकर्षक दिखता है।
• एक दिन आराम करो। अपने जीवनसाथी को कठोर ढांचे में न चलाने के लिए, उसे सप्ताह में कम से कम एक दिन चिप्स, शावरमा, हैमबर्गर या सॉसेज सैंडविच खाने दें।
• बच्चे को कनेक्ट करें। पति को उसके साथ अधिक बार आउटडोर गेम खेलने दें, बाहर जाएं, बच्चे को बाइक चलाना सिखाएं।
• यदि आपके पति ध्यान का केंद्र बनना पसंद करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि उन अतिरिक्त पाउंड को कम करके, वह अपने परिचितों को अपनी दृढ़ इच्छाशक्ति और इस्पाती चरित्र दिखाने में सक्षम होंगे।

एक साथ वजन कम करें

यदि पति के पास वजन कम करने के लिए पर्याप्त इच्छाशक्ति नहीं है, तो उन अतिरिक्त पाउंड को एक साथ कम करें। यह जीवनसाथी के लिए एक अतिरिक्त प्रेरणा बन जाएगा और सब कुछ छोड़ने की इच्छा को दूर करने में मदद करेगा। आरंभिक चरण. शाम को टीवी देखने के बजाय, साथ में टहलने जाएं, साथ में खरीदारी की सूची बनाएं, स्वादिष्ट और स्वस्थ भोजन पकाएं, पारिवारिक जिम के लिए साइन अप करें।

पूरे परिवार के लिए स्वस्थ और उचित पोषण

अपने पति को कठोर, कम कैलोरी वाले आहार पर वजन कम करने के लिए मजबूर न करें। यह पुरुषों को घबराहट का कारण बनता है, क्योंकि यह पसंद की स्वतंत्रता को सीमित करता है। आक्रामक तरीके के बजाय, स्विच करने का सुझाव दें उचित पोषण. इन सिफारिशों का पालन करते हुए इसे धीरे-धीरे करें:

• एक बार में सभी "गलत" खाद्य पदार्थों से इंकार न करें। नए व्यंजनों को धीरे-धीरे पेश करना बेहतर है - 1-2 प्रति सप्ताह, उनके साथ जंक फूड की जगह।
• वजन कम करने के लिए, सर्विंग्स की मात्रा कम करें, और लगातार भोजन (4-5 बार दैनिक) भूख नहीं लगने में मदद करेगा।
• अंतिम भोजन सोने से 3 घंटे पहले नहीं होना चाहिए। यदि आप वास्तव में खाना चाहते हैं, तो एक सेब खाएं, एक गिलास केफिर, दही पिएं।
• घर का बना हुआ भापा हुआ खाना भी उतना ही स्वादिष्ट होता है जितना तेल में तला हुआ। अपने पति के लिए स्टीम कटलेट, मछली, मांस पकाएं, सब्जियां उबालें, ओवन में पुलाव बनाएं।
• मांस और मछली के अलावा, मेनू में अनाज, सब्जियां, फल शामिल होने चाहिए। अगर आपके पति को डेयरी पसंद नहीं है, तो उन्हें इसे खाने के लिए मजबूर न करें।
• काम के लिए स्वस्थ भोजन के साथ लंच बॉक्स तैयार करें। इससे जंक फूड खरीदने की जरूरत खत्म हो जाएगी।

संयुक्त खेल

वजन कम करने की प्रक्रिया को तेज किया जा सकता है। अपने पति को आगे बढ़ने के लिए मनाने की कोशिश करें सक्रिय छविजिंदगी:

• एक पारिवारिक जिम सदस्यता खरीदें;
• तैराकी के लिए साइन अप करें
• वॉलीबॉल, टेनिस, बैडमिंटन एक साथ खेलने जाएं;
• सुबह टहलना या साइकिल चलाना;
• मूवी देखने के बजाय टहलने जाएं;
• सप्ताहांत पर, प्रकृति पर, भ्रमण पर बाहर निकलें।

पेशेवरों से मदद लें

यदि जीवनसाथी में अपने दम पर वजन कम करने की इच्छाशक्ति नहीं है, तो इससे विशेषज्ञों को जोड़ें। विशेषज्ञों से संपर्क करें जैसे:

• पोषण विशेषज्ञ। डॉक्टर मोटापे के साथ आने वाली संभावनाओं का वर्णन करेंगे, एक व्यक्तिगत आहार बनाएंगे। इस विशेषज्ञ की मदद से, आपका आदमी अपने स्वाद के लिए उत्पादों का चयन करेगा, आहार की सही योजना बनाना सीखें।
• मनोवैज्ञानिक। डॉक्टर जीवनसाथी को उनकी सोच को फिर से बनाने में मदद करेंगे, उन्हें वजन कम करने की प्रक्रिया में सकारात्मक पहलुओं को खोजने और टूटने से बचने के लिए सिखाएंगे। एक मनोवैज्ञानिक के साथ काम करना एक आदमी को अवसाद में गिरने से रोकेगा, जो और भी तेजी से वजन बढ़ने का कारण बनता है।
• पेशेवर प्रशिक्षक। वजन कम करने के लिए आप घर पर खेल खेल सकते हैं, लेकिन केवल एक पेशेवर ही उठा सकता है सही व्यायाम, के बारे में बताता है सही रणनीतिउनका कार्यान्वयन।

माना जाता है कि समस्या है अधिक वज़नमुख्य रूप से महिलाओं के लिए मौजूद है। हालांकि, चिकित्सा आँकड़ेसुझाव देता है कि मोटे पुरुषों की संख्या खतरनाक दर से बढ़ रही है, खासकर युवा लोगों में।

"लेबर कैलस", "मैमी", "हिप्पो"- इस तरह से पुरुष प्यार से अपने पेट को बुलाते हैं, यह महसूस नहीं करते कि इस घटना का असली नाम मोटापा है। रूस में यह माना जाता था कि यदि मनुष्य शरीर में है, तो उसके घर में समृद्धि आती है। हाल के दिनों में, एक गोल पेट पर जंजीरों के साथ क्रिमसन जैकेट भी मर्दानगी के मानक थे। आज स्वस्थ जीवन शैलीजीवन, और इसलिए सुखद दिखावटअंतिम जीत हासिल की और पुरुषों के पास कवर करने के लिए और कुछ नहीं है।

इसलिए, यदि आप पहले से ही जानते हैं कि "पुरुषों को भी सेल्युलाईट मिलता है", और आपका प्रिय "हिप्पो" के साथ भाग नहीं लेना चाहता है, तो वजन कम करने के कई सिद्ध तरीके हैं। उदाहरण के लिए, आप उसे एक पुरानी तस्वीर दिखा सकते हैं जिसमें वह तंदुरुस्त और पतला है, स्विमिंग चड्डी में। या कठिन - एक फोटो बहुत प्रिंट करें मोटे पुरुषऔर उन जगहों पर लटकाएं जहां खाना खाया जाता है, यानी। रेफ्रिजरेटर पर, कंप्यूटर के पास, टीवी के पास। एक और है, थोड़ा डरपोक तरीका- एक पारिवारिक मित्र को आमंत्रित करें जिसे आपने लंबे समय से नहीं देखा है, और उसे यह नोटिस करने के लिए राजी करें कि आपका मंगेतर तब से मोटा हो गया है पिछली बैठक 10 से किलोग्राम। और अंत में, आप मना करके इसे समाप्त कर सकते हैं वैवाहिक ऋणउसके मोटे पेट को सार्थक रूप से देखने के साथ। नतीजतन, या तो आदमी हमेशा के लिए छोड़ देता है, या अच्छे खाने से इंकार कर देता है। यदि आप अपना इकलौता बचा रहे हैं, तो अनुपालन पर बातचीत करने का प्रयास करें सरल नियम. पश्चिमी तरीके से उन्हें रेफ्रिजरेटर पर लटकाने की जरूरत नहीं है और लगातार अपनी नाक पोछें, बस कहें कि आप उसे महत्व देते हैं मोटे लोगअधिक बार दिल का दौरा पड़ता है, कि आप चाहते हैं कि वह आपको शब्द के शाब्दिक अर्थों में अपनी बाहों में ले जाए और हर चीज में उसकी मदद करने के लिए तैयार हो।

रसोइया स्वादिष्ट रात्रिभोजजैसे पुराने में अच्छा समय, संपूर्ण परिवार के लिए। जब दूसरे कटलेट खाते हैं तो पुरुष दलिया नहीं खा पाते हैं। लेकिन आहार उत्पादों का चयन करें: मांस - उबला हुआ बीफ़ या त्वचा रहित चिकन सब्जियां - ताजा या बेक्ड, अधिमानतः आलू के बिना: इसमें स्टार्च होता है, और वे इससे वसा प्राप्त करते हैं; फल - अधिक खट्टे फल, वे वसा को अच्छी तरह से "जला" देते हैं। यदि आप अपने पति को अपने पसंदीदा तले हुए चिकन और चॉप्स से वंचित नहीं करना चाहती हैं, तो केवल अंदर ही पकाएं। इसमें कोई भी भुट्टा आहार बन जाता है, क्योंकि इसे बिना तेल के कद्दूकस पर पकाया जाता है। साथ ही, अतिरिक्त वसा प्रदान की जाती है (एक चिकन से पूरे गिलास तक!), और पकवान कैंसरजनों के बिना एक कुरकुरा परत से ढका हुआ है।

सुबह का दलिया रद्द कर दिया गया है। कभी-कभी आप इसे चबा भी सकते हैं, प्रिय, लेकिन स्वस्थ और गैर-कैलोरी सलाद सुबह का मुख्य भोजन होना चाहिए। प्रक्रिया को गति देने के लिए, प्रसिद्ध का उपयोग करें। मेयोनेज़ को हटा दें और ड्रेसिंग के रूप में उपयोग करें नींबू का रसया जैतून का तेल।

पति, बदले में, उसे वचन देता है - काम पर ज़्यादा मत खाओ, कंप्यूटर पर मत खाओ और बिस्तर पर जाने से पहले।अनुसरण करना सबसे कठिन है अंतिम शर्त. उसे समझाने की कोशिश करें कि वह अच्छा है, कुलीन चायचीनी के बिना ज्यादा स्वादिष्ट, और इसके अलावा आप जूस, फ्रूट ड्रिंक और मिनरल वाटर पी सकते हैं। सामान्य सैंडविच और बन्स के बजाय, आप ओवन में सूखे पटाखे, सूखे मेवे (जो आप किसी भी फल से खुद को एयर ग्रिल में पका सकते हैं), डाइट ब्रेड (आप डाइट जैम का उपयोग कर सकते हैं), साथ ही नट्स और कैंडीड फलों का उपयोग कर सकते हैं। . और यह सब सूक्ष्म मात्रा में।

जब आप घटने की दिशा में अतिरिक्त पाउंड की शिफ्ट देखते हैं, बेझिझक अपने पति को जिम की ओर निर्देशित करें. एक जीव जो तीव्र भार का आदी नहीं हो गया है, वह तुरंत खेल के करतबों के लिए पर्याप्त रूप से प्रतिक्रिया नहीं दे पाएगा, इसलिए अग्रिम में लंबी अवधि (2 से 6 महीने तक) और नियमित व्यायाम के साथ ट्यून करना अधिक सही होगा धीरे - धीरे बढ़नाभार। बड़ी संख्या में सिमुलेटर वाले जिम में प्रशिक्षक की देखरेख में व्यायाम करना सबसे अच्छा है जो सभी मांसपेशी समूहों को काम करता है और समान रूप से शरीर को प्रशिक्षित करता है। पल्स पर लोड की गणना करते हुए कार्डियो मशीनों पर प्रशिक्षित करना और भी बेहतर है। प्रशिक्षण के दौरान, निर्जलीकरण को रोकने और हृदय और मस्तिष्क पर भार न बढ़ाने के लिए आपको थोड़ा तरल पदार्थ पीने की आवश्यकता होती है। पुरुष, याद रखें, पूल का उपयोग अतिरिक्त के रूप में किया जाता है, लेकिन वजन कम करने का मुख्य साधन नहीं। तैरना मुख्य रूप से कंधों और बाजुओं की मांसपेशियों पर भार डालता है, लेकिन प्रेस पर नहीं। लेकिन एक पूल के साथ कसरत खत्म करना उपयोगी है: थकी हुई रीढ़ आराम करती है, तनावग्रस्त मांसपेशियां आराम करती हैं।
जॉगिंग, कोर्ट पर प्रशिक्षण, फुटबॉल और अन्य खेल, ज़ाहिर है, केवल लाभ, बस इस पर आगे बढ़ें सक्रिय जीवनजिम में 2-3 सप्ताह के नियमित (सप्ताह में कम से कम 3 बार) प्रशिक्षण के बाद यह बेहतर होता है, जब मांसपेशियां पहले से ही कड़ी हो जाती हैं और लिगामेंटस तंत्र महान शारीरिक परिश्रम के लिए तैयार हो जाता है।

सक्रिय शारीरिक परिश्रम के बाद, स्नान में मांसपेशियों को आराम देना उपयोगी होता है।अच्छी भाप के लिए, आप 1.5 किलो तक वजन कम कर सकते हैं, और उनके साथ स्लैग कर सकते हैं, लेकिन खोए हुए आधे को पानी से भरना होगा, अन्यथा यकृत, हृदय और गुर्दे पर भारी भार पड़ेगा।

यहां तक ​​​​कि अगर आपके पति को वजन कम करने और स्वस्थ होने का कोई मतलब नहीं है, तो इसका मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि वह शतावरी और चोकर खाएंगे। उसे मांस चाहिए। और नहीं भाप कटलेट, इसलिए वह शत्रुता के साथ कम कैलोरी वाले आहार में उसे स्थानांतरित करने के आपके सभी प्रयासों को ले जाएगा। यहां आपको समझदारी से काम लेना होगा।

प्रथम। अपने पसंदीदा की सूची बनाएं पुरुष उत्पाद- वे दुश्मन नंबर एक हैं: सॉसेज, सॉसेज, केचप, मेयोनेज़, सॉसेज, पकौड़ी, मीटबॉल, बीयर और इतने पर। इन खाद्य पदार्थों में कितनी कैलोरी हैं? बहुत सारे, बहुत सारे! और यदि आप अवयवों को देखते हैं, तो आप भयभीत हो सकते हैं: ठोस वसा और कार्बोहाइड्रेट! और बीयर में सिवाय स्टार्च नहीं होता है। पुरुष सेक्स हार्मोन टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन के लिए जिम्मेदार प्रोटीन कहां हैं?! सही ढंग से। इन उत्पादों में कोई विटामिन, अमीनो एसिड या उपयोगी खनिज नहीं होते हैं। लेकिन बड़ी मात्रा में डाई, थिकनेस, फ्लेवर बढ़ाने वाले और अन्य ई-एडिटिव्स हैं, जो निश्चित रूप से लाभ नहीं पहुंचाएंगे। परिणाम दुखद है: प्रारंभिक मोटापा (और महिला प्रकार), बेरीबेरी और घटी हुई शक्ति।

दूसरा। आदर्श पुरुषों का मेनू मांस और सब्जियां हैं। मांस मनुष्य को ऊर्जा देता है, इसमें प्रोटीन, वसा, विटामिन, खनिज पदार्थऔर अमीनो एसिड, साथ ही कई कैलोरी। सब्जियां मनुष्य के शरीर को कार्बोहाइड्रेट और फाइबर की आपूर्ति करती हैं, आंतों की गतिशीलता को सुविधाजनक बनाती हैं और तृप्ति की भावना देती हैं। वे विटामिन और खनिजों में भी समृद्ध हैं।

तीसरा। हम पति को अंधेरे में छोड़ देते हैं, और हम धीरे-धीरे उसके मेनू को कम संतृप्त बना रहे हैं। यदि उसे स्वादिष्ट पपड़ी के साथ मांस की आवश्यकता है, तो तले हुए टुकड़े को ओवन में पके हुए से बदला जा सकता है। इसमें स्टू की तरह कम वसा और कैलोरी होती है।

चौथा। वसायुक्त मांस को दुबले मांस से बदलने में समझदारी है, फिर पति या पत्नी के आहार में संतृप्त वसा की मात्रा कम हो जाएगी। यह सफलता के चरणों में से एक है। लाइटर के साथ पारंपरिक मेयोनेज़ के प्रतिस्थापन से भी लाभ मिलेगा।

पाँचवाँ। ज्यादातर पुरुष काम करने के लिए अपने साथ घर का बना खाना लेकर जाते हैं। इसलिए रात के खाने पर ध्यान दें ताकि देर न हो, सोने से कम से कम दो घंटे पहले। इससे पूरे परिवार को लाभ होगा।

छठा। रात के खाने के दौरान, सभी व्यंजन एक साथ टेबल पर न रखें। एक सलाद के साथ शुरू करो, और फिर प्लेटों पर गर्म रखो। हां, यह आपको शांति से खाने से रोकेगा - आपको एक-दो बार उठना होगा और टेबल से स्टोव और वापस आना होगा। लेकिन वजन घटाने के लिए, आपको यही चाहिए। यदि सब कुछ एक आदमी के सामने एक बार में है, तो यह संभावना नहीं है कि वह सब्जियों पर झुक जाएगा। बेशक, "सलाद" शब्द का अर्थ ओलिवियर नहीं है, बल्कि खीरे और टमाटर या गाजर और गोभी का हल्का व्यंजन है।

सातवां। यदि आहार में इस तरह के छोटे बदलाव दर्द रहित थे, तो आप अपने पति को सप्ताह में एक-दो बार मछली या भाप के व्यंजन देना शुरू कर सकती हैं। उन्हें कुछ कम वसा वाली चटनी या हल्के मसाले के साथ परोसा जाना चाहिए, अन्यथा भोजन वास्तव में बेस्वाद लग सकता है। बिना सब कुछ करो कूदताऔर प्रतीक्षा मत करो त्वरित परिणाम. धीरे-धीरे आपके पति का वजन धीरे-धीरे कम होगा, प्रति माह एक या दो किलोग्राम।

उसे जबरदस्त सेक्स से मारो अतिरिक्त पाउंड! © Thinkstockphotos.com

यह आमतौर पर स्वीकार किया जाता है कि अधिक वजन की समस्या महिलाओं में होती है। लेकिन आंकड़े बताते हैं कि मोटे पुरुषों की संख्या हर साल बढ़ रही है, खासकर युवा लोगों में। इसलिए, यह विषय कई पुरुषों के लिए व्यक्तिगत समस्या बन गया है और कई महिलाओं के लिए सिरदर्द बन गया है।

तो, कैसे एक आदमी वजन कम करने के लिए? हमने इस प्रश्न को महिला मंचों में से एक पर फेंका है। प्रतिक्रियाओं की गुणवत्ता और मात्रा आश्चर्यजनक थी...

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भोला-भालाउत्तर: मैं डाइट पर हूं। वह व्यावहारिक रूप से कुछ भी नहीं खाता है, घबराहट से चलता है, कमजोरी, कोई सेक्स नहीं, मुझ पर टूट पड़ता है। हर शाम उसका वजन किया जाता है, लेकिन इससे पहले वह गोल करने के लिए कपड़े उतार देता है, क्योंकि कपड़े कुछ ग्राम जोड़ते हैं। फिगर को लेकर लगातार सता रही अब पार्क में चहलकदमी और वीकेंड पर बीयर कैंसिल कर दी गई है। संक्षेप में, यह सिर्फ भयानक है!

मारिका: जब तक वह नहीं चाहेगा, कोई भी उसे मजबूर नहीं करेगा, और यदि आप उसे लगातार इस पर प्रहार करते हैं, तो परिसरों का विकास होगा। यहां डॉक्टर का कहना जरूरी है कि यह जरूरी है, यहां मेरी शुगर कैसे बढ़ गई, वह डर गया और तुरंत आहार से मिठाई, बन्स हटा दिया, हलवाई की दुकान, आलू, कम अनाज, मैं उसके लिए कोई पाई नहीं सेंकता, क्योंकि बच्चे घर पर नहीं रहते, वे दूसरे शहरों में पढ़ते हैं। प्रक्रिया तुरंत शुरू हुई और जारी है।

ओल्गा बोस: अगर वह शाम को खाना चाहता है, तो उसे खाने दें, लेकिन सिर्फ प्रोटीन। कार्बोहाइड्रेट रात में वृद्धि हार्मोन के उत्पादन को रोकते हैं, जबकि प्रोटीन, इसके विपरीत, उत्तेजित करते हैं। जब वृद्धि हार्मोन का उत्पादन होता है, तो बच्चे बढ़ते हैं और वयस्कों का वजन कम होता है, एंडोक्रिनोलॉजिस्ट ने रात 10 बजे अपने बेटों को 100 ग्राम मांस, या मछली या चिकन दिया। एक आदमी में, प्रत्येक भोजन में आंतों के पेरिस्टलसिस में मदद करने के लिए प्रोटीन और सब्जियां होनी चाहिए। पति को सब्जियों के साथ रात का भोजन न करने दें, लेकिन एक दो कटलेट + सब्जियां खाएं, और वह रात में रेफ्रिजरेटर के आसपास नहीं चलेगा।

हां, राय बहुतायत में हैं ... और अगर आप सुव्यवस्थित करते हैं?

दो सौ से अधिक उत्तरों को व्यवस्थित करने के बाद, हम अंततः "लोगों से" वजन घटाने की ऐसी प्रणाली में आए:

1. एक हत्यारा किराए पर लें!बेशक, उसके लिए व्यक्तिगत रूप से नहीं, बल्कि उसके अतिरिक्त पाउंड के लिए। उसे एक निजी प्रशिक्षक के साथ कक्षाओं की सदस्यता दें। स्वाभाविक रूप से, आपके मिसस फिटनेस इंस्ट्रक्टर को एक गढ़ी हुई धड़ वाला मर्दाना आदमी होना चाहिए। एक अनुभवी बॉडीबिल्डर के लिए भी उपयुक्त है बाल्ज़ाक उम्र, भले ही एक मामूली आकार की मांसपेशी के साथ। मुख्य बात यह है कि आपके पसंदीदा मोटे आदमी के प्रशिक्षकों में बस्टी गोरे नहीं देखे जाने चाहिए ... पाप से दूर रहें! बैलेरीना वोलोचकोवा के बाद से, एक प्रसिद्ध हार्टब्रेकर, उसका पति एक फिटनेस ट्रेनर के पास भाग गया ... बेहतर है कि इसे जोखिम में न डालें!

2. एक प्रेमी प्राप्त करें. बेशक, काल्पनिक। यह महत्वपूर्ण है कि आपका आदमी महसूस करे कि आपके पास कोई है। मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, प्रतिद्वंद्वियों की उपस्थिति से अधिक कुछ भी किसी व्यक्ति को खुद को लेने के लिए उकसाता या उत्तेजित नहीं करता है। आखिरकार, हर आदमी (और यहां तक ​​​​कि आपका अनाड़ी माचो) उसकी आत्मा में एक शिकारी है। अगर उसे लगता है कि उसका शिकार (यानी आप) उससे छीना जा रहा है ... तो वह अपनी सारी ताकत यह दिखाने में झोंक देगा कि घर में बॉस कौन है। और वह तय करेगा कि आपको कैसे जीतना है, न कि टीवी के सामने लेटकर अपना पेट कैसे भरना है।

सबसे खराब विकल्प यह है कि आपका आदमी 200% आलसी है। तब वह आसानी से गोभी रोल के एक बर्तन या ओलिवियर के कटोरे के बदले में आपको एक नया प्रतियोगी (यहां तक ​​​​कि एक आभासी भी) दे सकता है ;-)

3. तला हुआ, वसायुक्त, मीठा पकाना बंद करें… तीन-कोर्स रात्रिभोज, चॉकलेट केकदिल के रूप में, अपार मात्रा में पाई जाती है घर का पकवानऔर इसी तरह। क्या आप इतनी स्वादिष्ट सामग्री का विरोध करेंगे?

4. आहार और एक आदमी- चीजें असंगत हैं। इसलिए, उसे भूखा रखने से काम नहीं चलेगा। भूखा आदमी क्रोधी होता है। और पागल हो जाना, उदाहरण के लिए, क्रेमलिन आहार से, वह हमेशा एक जगह ढूंढ सकता है जहां वे आपको स्वादिष्ट भोजन खिलाएंगे और आपको बिस्तर पर डाल देंगे ;-) इसलिए, यहां एक और योजना की आवश्यकता है: स्वादिष्ट, लेकिन आहार भोजन पकाना।

उदाहरण के लिए, यदि मांस, तो उबला हुआ बीफ़ या चिकन बिना त्वचा, सब्जियां - ताजा या बेक्ड (उबले हुए आलू, "वर्दी" या बेक्ड), फल - अधिक खट्टे फल, वे वसा को अच्छी तरह से "जला" देते हैं, मेयोनेज़ के बारे में भूल जाते हैं, लेकिन जैसा ड्रेसिंग नींबू के रस का उपयोग करें या वनस्पति तेल. सामान्य सैंडविच और बन्स के बजाय, आप ओवन में सूखे पटाखे, सूखे मेवे (जो आप किसी भी फल से खुद को एयर ग्रिल में पका सकते हैं), डाइट ब्रेड (आप डाइट जैम का उपयोग कर सकते हैं), साथ ही नट्स और कैंडीड फलों का उपयोग कर सकते हैं। और अधिक। और इससे भी बेहतर - पोषण विशेषज्ञ की कंपनी में अपने आदमी के अतिरिक्त वजन के खिलाफ रणनीति विकसित करें!

5. उसके लिए बीयर मत खरीदो!सहमत हैं, और आपके पास श्रृंखला से बरामदगी है "क्या आप अपने प्रियजन के साथ कुछ स्वादिष्ट व्यवहार नहीं करेंगे"? और आपने बीयर के लीटर के साथ, चिप्स, नट, पटाखे, नमकीन मछली और "दर्पण" रोग के अन्य दोस्तों को खरीदा।

6. सेक्स की आज़ादी!"सिरदर्द", "मेरा कुछ मन नहीं कर रहा", "काम के बारे में" ... आपको अपने ऑन-ड्यूटी सेक्स के बहाने भूलने होंगे। और अपने प्रियजन को सेक्स डाइट पर रखें। मूल सिद्धांत।

पुरुष के आहार की शुरुआत... स्त्री से होती है
विशेषज्ञों का कहना है कि वास्तव में, मजबूत लिंग के आहार की प्रभावशीलता अपनी कमजोरियों में निहित है, जिसे एक महिला को सही ढंग से उपयोग करने की आवश्यकता होती है। दरअसल, खाने में ज्यादातर पुरुष वही बच्चे होते हैं। वे अपने मुंह के करीब ले जाते हैं, उन्हें निरंतर देखभाल और ध्यान देने की आवश्यकता होती है, वे इसे पसंद करते हैं जब पका हुआ पकवान सुंदर दिखता है और प्यार और स्नेह के साथ परोसा जाता है। और वे कभी भी कोशिश करने की खुशी से इनकार नहीं करेंगे, उनकी राय में, सितारों के साथ लोकप्रिय है और दुनिया के शक्तिशालीयह। एक महिला के लिए जो कुछ भी करना बाकी है, वह है शर्तों को पूरा करना और अंदर सही समयसही भोजन प्रदान करें।
और घातक गलतियों से बचने के लिए, आपको कुछ छोटी-छोटी तरकीबें सीखनी चाहिए और अनुभव से सिद्ध सलाह को सुनना चाहिए।
उदाहरण के द्वारा सिखाओ
करने के लिए एक आदमी के हस्तांतरण में डिक्टेट आहार खाद्यउचित नहीं। यदि, बिना किसी स्पष्टीकरण के, आप अपने पति के सामने नाश्ते के लिए सामान्य तले हुए अंडे और सॉसेज के बजाय जोखिम उठाती हैं, तो पानी पर दलिया की एक प्लेट रख दें, घर का मालिक सबसे अच्छा मामलाअत्यावश्यक मामले देखेंगे और मैकडॉनल्ड्स में नाश्ता करेंगे। सबसे कम, स्पष्टीकरण के बिना, यह कई दिनों तक गायब हो सकता है।
इसलिए, इस तथ्य के लिए तैयार हो जाइए कि पूरे परिवार को आहार पर जाना होगा खुद का अनुभवयह दिखाने के लिए कि वे इससे नहीं मरते, बल्कि इसके विपरीत, वे अधिक प्रफुल्लित, अधिक प्रफुल्लित और स्वस्थ महसूस करने लगते हैं। साथ ही, चयनित आहार परियोजना के लिए एक गंभीर वैज्ञानिक आधार प्रदान किया जाना चाहिए। यदि परिवार का मुखिया अचानक पीछे हट जाता है, तो तथ्यों का होना आवश्यक है, जो कि, जैसा कि आप जानते हैं, एक जिद्दी बात है।
सुबह पंद्रह मिनट
पुरुषों का आहार मुख्य रूप से भाग के आकार में महिलाओं से भिन्न होता है, पोषण विशेषज्ञ निश्चित हैं। इसलिए, आपको एक विशेष मेनू का आविष्कार करने के लिए रसोई में घंटों बिताने की ज़रूरत नहीं है। इसके अलावा, नाश्ता बिस्तर में भी शुरू होना चाहिए। नहीं, सैंडविच के साथ एक कप कॉफी से नहीं, जिसे आप उठने तक ईमानदारी से बेडरूम में खींचते हैं, लेकिन एक गिलास पानी से कमरे का तापमान, जो शरीर विज्ञान को "जागृत" करेगा और गतिविधि शुरू करेगा जठरांत्र पथ. यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि जागने के बाद हमें प्यास लगती है, लेकिन हम इसे हमेशा पहचान नहीं पाते हैं।
इसलिए, हम 15 मिनट पहले अलार्म घड़ी सेट करते हैं, उठते हैं और तुरंत पानी पीते हैं, शाम को छोटे घूंट में सावधानी से तैयार किया जाता है। हम प्यारे आधे के लिए भी ऐसा ही करने का प्रस्ताव रखते हैं। पुरुष सौंदर्यशास्त्र के लिए अधिक आकर्षण के लिए, नींबू का एक टुकड़ा पानी में जोड़ा जा सकता है।
अभी भी नहीं करना चाहते हैं? यह ठीक है ... यदि भविष्य में अनुष्ठान एक आदत बन जाता है, तो आपका वफादार समय के साथ समझ जाएगा कि "सुबह की ताजगी" का घूंट न केवल हैंगओवर के लिए अच्छा है।
अब आपको अपने पेट के बल लेटने और घूंट-घूंट के साथ थोड़ा जिम्नास्टिक करने की जरूरत है। साँस लेने के व्यायामथोड़ा हल्का करने के लिए।
जब आप पढ़ रहे थे, क्या वह फिर से सो गया? तो उसे जगाओ, एक साथ व्यायाम करना ज्यादा मजेदार है, लेकिन एक कमांडिंग दहाड़ के साथ नहीं: "आप काम के लिए सोएंगे।" और भले ही जागना-उकसावे मॉर्निंग सेक्स में विकसित हो जाए, तो समझिए कि यह भी एक तरह का जिमनास्टिक है।
पेचीदा आहार
"आहार" शब्द का उच्चारण न करें, सब्जी के सलाद और अनाज को धमकी न दें। यहाँ खेल के नियम हैं जिन्हें "लूज़ वेट मैन" कहा जाता है। किसी प्रियजन के आहार में वह सब कुछ होना चाहिए जो उसे पसंद हो, लेकिन इस तरह से कि उसका वजन व्यवस्थित रूप से कम हो।
मानक और सबसे मान लीजिए सही विकल्पनाश्ता अनाज है। और वह सुबह अपने सामने पकौड़ी की थाली रखना पसंद करते हैं। तो, आपको साइड डिश के रूप में दलिया के कुछ बड़े चम्मच डालने और समझाने की ज़रूरत है: डॉक्टरों का कहना है कि यह आपके पसंदीदा व्यंजन को बेहतर ढंग से आत्मसात करने के लिए आवश्यक है। ताकि पेट में दर्द न हो और पेट फूलने की समस्या न हो। धीरे-धीरे थाली में पकौड़ी की संख्या कम की जा सकती है और अनाज की मात्रा बढ़ाई जा सकती है। यह पहले से ही स्वास्थ्य की ओर एक कदम है, क्योंकि अनाज के साथ बी विटामिन हमारे शरीर में प्रवेश करते हैं, और वे मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र के लिए बहुत उपयोगी होते हैं।
कई प्रकार के अनाज के लिए अनाज खरीदें, सबसे पहले, एक बदलाव के लिए, और दूसरा, अंत में यह पता लगाने के लिए कि कौन सा आपके पति के लिए सबसे कम घृणित है। यह बेहतर है अगर अनाज पूरे, असंसाधित, बिना योजक के हो।
सुबह के सॉसेज सैंडविच के लिए प्यार के साथ, इसे संभालना और भी आसान है। लगभग एक सौ प्रतिशत संभावना के साथ, "डॉक्टर के" भुने हुए बीफ़ के बजाय एक हल्का गुलाबी भुना हुआ बीफ़ शिकायतों का कारण नहीं बनेगा, खासकर यदि आप इसे हल्के से टोस्टेड ब्रेड पर परोसते हैं, साग, ताज़े खीरे या टमाटर के पतले स्लाइस से गार्निश करते हैं। यह आंख को प्रसन्न करेगा और न केवल भूख को उत्तेजित करेगा, बल्कि आनंद के हार्मोन का उत्पादन भी करेगा। बेक्ड लीन मीट (बीफ, वील, टर्की) या समुद्री मछली का बुरादा भी अच्छा रहेगा।
ब्रेड को केवल मोटे पीसकर खरीदा जाना चाहिए और मेज पर थोड़ा सूखे रूप में परोसा जाना चाहिए। ताजा को संसाधित करना कठिन होता है और शरीर में किण्वन प्रक्रिया का कारण बनता है।
हमेशा मेज पर ताजा जड़ी बूटी. सबसे पहले, यह सुंदर है। दूसरे, यह एक व्यक्ति को इस विचार के साथ आने में मदद करता है कि अब यह उसके आहार का एक अभिन्न अंग है तीसरा, उन लोगों के लिए एक महान खोज जो "काटना" पसंद करते हैं। वैसे, सूखे मेवे उसी उद्देश्य के लिए महान हैं।
कामकाजी दोपहर में
यह सुनिश्चित करना अवास्तविक है कि प्रिय काम पर ठीक से खाता है। लेकिन उसे पूरे दिन के लिए राशन देकर अपने लिए इसे आसान बनाना आपकी शक्ति में है। यह साग, एक सेब, सूखे मेवे के साथ एक ही सैंडविच हो सकता है, कांच की बोतलदूध, जूस या मिनरल वाटर के साथ। यह आवश्यक है कि सब कुछ खूबसूरती से कंटेनरों में पैक किया जाए, रात के खाने के लिए एक नैपकिन संलग्न किया गया था और यदि आवश्यक हो, डिस्पोजेबल टेबलवेयर(एक भी स्वाभिमानी व्यक्ति अपने सहयोगियों की उपस्थिति में मेज पर भोजन की एक अनैच्छिक बोरी को डंप करने की अनुमति नहीं देगा)। नोट-संदेश द्वारा एक अतिरिक्त आकर्षण दिया जाएगा, जो प्यारी पत्नीखाने के बीच छिपना नहीं भूलेंगे: " अपने भोजन का आनंद लें, प्रिय", " आपका दिन शुभ हो", "शाम को मिलते हैं"। रात के खाने से पहले पढ़ें, यह आपकी भूख बढ़ाएगा और निकटतम फास्ट फूड की रेटिंग कम करेगा।
कार्य दिवस के दौरान नाश्ते के लिए, नट्स उपयुक्त हैं। लेकिन आपको उन्हें उतना ही रखना होगा जितना आपके हाथ में फिट हो। हर दिन मेवा अलग होना चाहिए।
थके हुए सुपरमैन का डिनर
सही पुरुष आहार बनाने वाली महिला के लिए रात का खाना सबसे गंभीर परीक्षणों में से एक है। यदि केवल इसलिए कि अधिकांश पुरुष दिन भर की मेहनत के बाद थके हुए शरीर के लिए बड़े और मोटे टुकड़ों की मांग करते हुए इस भोजन को अच्छी तरह से मानते हैं। रात के खाने के अंत में, बहुत से लोग पूरी तरह से हार जाते हैं आखिरी ताकत, थके हुए, बीयर की बोतल के साथ आलिंगन में नीली स्क्रीन के सामने सोफे पर गिरते हैं, जिसके बाद वे आसानी से सो जाते हैं।
इस मामले में क्रांति अनुचित है, घोटाला बेकार है। बिना तैयारी के खेलना बेहतर है, जो अच्छी तरह से तैयार होगा।
वह रात के खाने में वसायुक्त ब्रिस्किट के साथ आलू खाना पसंद करते हैं, जो खराब हैं? आगे बढ़ो, भोजन तैयार करो, लेकिन आधा हिस्सा और पर्याप्त भोजन खरीदने के लिए समय नहीं होने के लिए क्षमा मांगो। लेकिन आपके पास एक आश्चर्य है: झींगा के साथ चावल, पहचान वाला भोजनब्रूस विलिस खुद। यह उल्लेखनीय नहीं है कि वास्तव में तीसरे प्रवेश द्वार से स्वेता द्वारा आहार नुस्खा दिया गया था। भोजन को रहस्य और भव्यता के प्रभामंडल में डूबा रहने दें। लेकिन बहुत दूर न जाएं, रात का खाना जितना सादा होगा, शरीर उसे उतना ही बेहतर पचाएगा।
जबकि भोजन तैयार किया जा रहा है, थके हुए सुपरमैन को कुछ पेय - दूध, केफिर, दही, ताजा निचोड़ा हुआ रस पानी, खनिज पानी से पतला करें।
"और मेरा केवल शाम को बीयर पीता है," एक दर्जन से अधिक महिलाएं फुर्ती से आहें भरेंगी। आपको आश्चर्य हो सकता है, लेकिन बियर भी उपयुक्त है। सच है, तो आपको उसकी पसंद लेनी होगी।
खरीदते समय, trifles पर समय बर्बाद न करें। बीयर महंगी होनी चाहिए (50 रूबल प्रति आधा लीटर से)। एक और विशेषता जिस पर आपको निश्चित रूप से ध्यान देने की आवश्यकता है, वह यह है कि रचना में आपके लिए अज्ञात 2 से अधिक पदार्थ नहीं होने चाहिए। मुख्य सामग्री हॉप्स, माल्ट, पानी हैं। बीयर जितनी अधिक "प्राकृतिक" होती है, उतनी ही कम हानिकारक होती है। पेय को गहरे कांच की बोतलों में बोतलबंद किया जाना चाहिए।
प्रिय, स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना, ऐसे उत्पाद का आनंद ले सकता है मध्यम मात्रा, खुद को दोहरा लाभ पहुंचाना - पेट के स्थान को तरल से भरना, भोजन नहीं, और साथ ही भूख की तीव्र भावना से छुटकारा पाना।
हालांकि, व्यंजन परोसने के साथ-साथ रात के खाने की अवधि के साथ, आपको देरी नहीं करनी चाहिए। यह याद रखने का समय है कि यदि पूरक नहीं है तो आहार व्यर्थ है शारीरिक गतिविधि. और अगर जिम घर में मास्टर है हाल के वर्षमैंने केवल टीवी पर दस देखे, और बिस्तर पर जाने से पहले टहलना उनकी पसंदीदा गतिविधियों में से शीर्ष पांच में नहीं है, जिसका अर्थ है कि यह कुछ और "घर की तैयारी" करने का समय है। "डार्लिंग, मैं पूरी तरह से भूल गया था कि आज ही मैंने मरिंका को किताब वापस करने का वादा किया था। मुझे ले चलो, कृपया, क्योंकि बाहर बहुत अंधेरा है। बेहतर होगा कि तुम खुद उसके पास जाओ।" एक जरूरी मामले को याद रखें, कुछ बताने या स्थानांतरित करने के लिए कहें, आपसे मिलें या आपको विदा करें - हर तरह से अतार्किक व्यवहार प्रदर्शित करें, और आपको पुरस्कृत किया जाएगा। मुख्य बात यह है कि जितना संभव हो पति अधिक शुरू कियाबिस्तर पर जाने से पहले हिलना, और फिर उसकी उपस्थिति और भार वर्ग को प्रभावित करना धीमा नहीं होगा।
डॉक्टरों ने गणना की है कि एक उचित आहार और जीवन शैली के साथ, वजन का विकास इस प्रकार होगा: सुधार के लिए प्रति सप्ताह 500 ग्राम, अतिरिक्त वजन का 15-20%। अगर वजन 25-30% बढ़ा दिया जाए तो प्रति सप्ताह 700-800 ग्राम का नुकसान होगा। यदि आप वर्ष का सामना करने का प्रबंधन करते हैं, तो टूटना धीरे-धीरे दूर हो जाएगा और सही खाने की आदत दिखाई देगी। दौरे, रेस्तरां और घर की दावतें अब वजन बढ़ाने को प्रभावित नहीं करेंगी, लेकिन केवल तभी जब घटनाएँ महीने में 1-2 बार से अधिक न हों।