Sužinokite savo svorį be svorio skaičiuoklės. Kaip nustatyti normalų svorį pagal ūgį

KMI skaičiavimo rezultatai netinka profesionalių sportininkų, nėščiųjų, taip pat žmonių, kenčiančių nuo edemos ir kitų sutrikimų, dėl kurių neteisingai įvertinami pirminiai duomenys, svoriui įvertinti.

Svoris svyruoja šis skaičiuotuvas skaičiuojamas atsižvelgiant į augimą, pagal Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) metodiką.

Pats svorio nustatymo pagal KMI metodas yra skirtas pirminiam per mažo ar per didelio svorio aptikimui. Gavus skirtingą nuo normos sąmatą, reikia kreiptis į mitybos specialistą ir endokrinologą, kad būtų atliktas individualus svorio įvertinimas ir prireikus pateiktų rekomendacijų dėl jo koregavimo.

diapazonas idealus svoris(norma) rodo, prie kokio svorio ligų, susijusių su antsvoriu ar per mažu svoriu, atsiradimo ir pasikartojimo tikimybė yra minimali. Be to, kaip rodo praktika, normalaus svorio žmogus atrodo ne tik sveikas, bet ir patraukliausias. Jei koreguojate savo svorį, labai rekomenduojama neviršyti normos, kad išvengtumėte sveikatos problemų.

Apie svorio kategorijas

per mažas svoris paprastai yra padidėjusios mitybos indikacija; taip pat rekomenduojama konsultuotis su dietologu arba endokrinologu. Į šią kategoriją įeina žmonės, kurie yra prastai maitinami arba serga liga, dėl kurios mažėja svoris.
Per mažas svoris būdingas ir profesionaliems modeliams, gimnastėms, balerinoms ar merginoms, kurios pernelyg mėgsta lieknėti be dietologo kontrolės. Deja, kartais tai gali sukelti sveikatos problemų. Todėl svorio korekciją šiame diapazone turėtų lydėti reguliari medicininė priežiūra.

Norm parodo, kokio svorio žmogus turi maksimalią galimybę kuo ilgiau išlikti sveikas, o dėl to ir gražus. Normalus svoris nėra geros sveikatos garantija, tačiau ženkliai sumažina antsvorio ar per mažo svorio sukeltų sutrikimų ir ligų riziką. Be to, paprastai yra normalaus svorio savininkai gera sveikata net ir po intensyvaus fizinio krūvio.

Nutukimas prieš nutukimą kalba apie antsvorį. Šios kategorijos asmuo dažnai turi tam tikrų požymių, susijusių su antsvoriu (dusulys, padidėjęs kraujo spaudimas, nuovargis, riebalų raukšlės, nepasitenkinimas figūra) ir turi visas galimybes pereiti į nutukimo kategoriją. AT Ši byla rekomenduojama šiek tiek pakoreguoti svorį iki normalaus arba artimo jam. Taip pat nepakenks pasikonsultuoti su mitybos specialistu.

Nutukimas- indeksas lėtinė liga susijęs su pertekliniu kūno svoriu. Nutukimas visada sukelia širdies ir kraujagyslių sistemos problemų ir žymiai padidina riziką susirgti kitomis ligomis (diabetu, hipertenzija ir kt.). Nutukimo gydymas atliekamas tik prižiūrint dietologui ar endokrinologui ir tik po to būtinos analizės ir jo tipo apibrėžimai. Dėl nutukimo nerekomenduojama laikytis nekontroliuojamų dietų ir rimto fizinio krūvio, nes tai gali sukelti papildomų problemų.

Atsakymai į klausimus

Koks man idealus svoris?

Skaičiuoklė apskaičiuoja jums idealų svorio diapazoną pagal jūsų ūgį. Iš šio diapazono galite laisvai pasirinkti bet kokį konkretų svorį, atsižvelgdami į jūsų pageidavimus, įsitikinimus ir reikalavimus figūrai. Pavyzdžiui, modelio figūros šalininkai linkę išlaikyti savo svorį ant apatinės ribos.

Jei jūsų prioritetas yra sveikata ir gyvenimo trukmė, idealus svoris apskaičiuojamas remiantis medicinine statistika. Šiuo atveju optimalus svoris apskaičiuojamas pagal 23 KMI.

Ar galite pasitikėti gautu įvertinimu?

Taip. Suaugusiųjų svorio įvertinimai pagrįsti autoritetingų Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) tyrimų rezultatais. Svoris nuo gimimo iki 18 metų vertinamas atskirai. speciali technika taip pat sukūrė PSO.

Kodėl neatsižvelgiama į lytį?

Suaugusiųjų KMI vertinamas vienodai tiek vyrams, tiek moterims – tai pagrindžia statistinių tyrimų rezultatai. Tuo pačiu metu, vertinant svorį, lytis ir amžius yra labai svarbūs.

Kai kurios kitos svorio skaičiuoklės pateikia kitokį rezultatą. Kuo tikėti?

Egzistuoja puiki suma skaičiuotuvai, skirti apskaičiuoti svorį pagal ūgį ir lytį. Tačiau jų formules, kaip taisyklė, praėjusiame amžiuje kūrė asmenys ar grupės pagal jums nežinomus arba jums netinkančius kriterijus (pavyzdžiui, sportininkų vertinimo formules).

Šioje skaičiuoklėje naudojamos PSO rekomendacijos yra pagrįstos bendromis šiuolaikiniai žmonės, atsižvelgiant į sąlygas šiuolaikinis gyvenimas, medicinos pažanga ir remiantis naujausiais visų planetos žemynų gyventojų stebėjimais. Todėl pasitikime tik šia technika.

Manau, kad rezultatas turėtų būti kitoks.

Vertinimas pagrįstas tik jūsų pateiktu ūgiu ir svoriu (vaikų amžiumi ir lytimi). Atsiradus netikėtiems rezultatams, dar kartą patikrinkite visus įvestus duomenis. Taip pat įsitikinkite, kad nepriklausote niekam iš tų, kurių svorio negalima įvertinti pagal kūno masės indeksą.

Mano rezultatas yra per mažas svoris, bet aš noriu numesti daugiau svorio

Čia nėra nieko neįprasto, daugelis profesionalių modelių, šokėjų, balerinų tai daro. Tačiau tokiu atveju lieknėti rekomenduojama tik prižiūrint dietologui ir endokrinologui, kad nepakenktumėte savo sveikatai. jei tai tau ką nors reiškia.

Mano rezultatas normalus, bet laikau save stora (arba liekna)

Jei nerimaujate dėl savo figūros, rekomenduojame sportuoti, prieš tai pasikonsultavus su geru mitybos specialistu.

Atkreipkite dėmesį, kad kai kurių figūros elementų beveik neįmanoma ištaisyti tik laikantis kūno rengybos, mankštos, dietos ar abiejų šių dalykų derinio. Jūsų tikslai turėtų būti išanalizuoti patyręs gydytojasįvertinti jų realumą, pasekmes ir nustatyti tik teisingas procedūras.

Mano rezultatas yra prieš nutukimą (arba nutukimą), bet aš su tuo nesutinku

Jei esate sportininkas, turintis aukštą raumenų masė, tada KMI svorio įvertinimas jums tiesiog nėra skirtas (tai paminėta). Bet kokiu atveju dėl tikslaus individualaus svorio įvertinimo kreipkitės į mitybos specialistą – tik tokiu atveju gausite autoritetingą rezultatą su gydytojo antspaudu.

Kodėl esu laikomas per lieknu ar storu, nors mano svoris normalus?

Atkreipkite dėmesį į tų žmonių, kurie jus vargina, asmenybę ir svorį. Paprastai jie sprendžia išimtinai pagal save: subjektyviai. Stori žmonės visada laiko liesus žmones liesais, o liekni – storus, be to, abu gali turėti svorio sveika norma. Atsižvelkite į socialinius veiksnius: pasistenkite atmesti arba sustabdyti tuos savo adresu sprendimus, kurie yra pagrįsti nežinojimu, pavydu ar asmeniniu priešiškumu. Pasitikėjimo vertas tik objektyvus KMI įvertinimas, kuris aiškiai rodo masės normą, perteklių ar trūkumą; ir patikėkite savo nerimą dėl figūros tik pagalbiniams jūsų svorio kategorijos žmonėms arba gydytojui.

Kaip apskaičiuoti kūno masės indeksą (KMI)?

Reikia padalyti kilogramais nurodytą svorį iš metrais nurodyto ūgio kvadrato. Pavyzdžiui, kai ūgis 178 cm ir svoris 69 kg, skaičiavimas bus toks:
KMI = 69 / (1,78 * 1,78) = 21,78

Kas nenori atrodyti gerai ir jaustis lieknas? Tačiau ne visada aišku, kaip apskaičiuoti idealų svorį, kokios figūros siekti ir ar ji apskritai reikalinga.

Yra merginų, kurios nuoširdžiai įsitikinusios, kad joms reikia lieknėti, tačiau iš tiesų joms yra atvirkščiai – joms reikia tobulėti. Yra moterų, kurios tiki, kad viskas tvarkoje ir kelios papildomų svarų neturi įtakos. Nors medicinos statistika sako priešingai.

Norint objektyviau įvertinti savo svorį, yra pateiktos antsvorio apskaičiavimo formulės. Jie taip pat nėra tobuli, turi nemažai trūkumų. Tačiau jie leidžia persvarstyti savo požiūrį į antsvorio klausimą. Šiame straipsnyje rasite žinomiausias idealaus svorio skaičiavimo formules.

Idealaus kūno svorio nustatymas

Būdai, apie kuriuos mes kalbame, skiriasi vienas nuo kito. Ir tam tikru mastu atspindi skaičiavimo metodų raidą ideali masė kūnas. Iš autoritarinio Lorenzo metodo, kuris tinka tik jaunoms merginoms. Prieš Brokos formulę, atsižvelgiant į kūno tipą ir skaičiavimo formules pagal amžių ir ūgį.
Jei įdomu, perskaitykite straipsnį su pieštuku ir popieriumi rankoje. Tačiau nebūkite griežti dėl gautų skaičių. Ne viena formulė gali apibūdinti konkrečios moters individualumą, gyvenimo būdą, sveikatos būklę ir jausmus viename ar kitame svoryje.

Pirmas būdas. Lorenco metodas

Lorentzo metodo pranašumai: apskaičiuoja svorio normą toms merginoms, kurioms visada 18 metų. Bet jei rimtai, tai vienas griežčiausių metodų, kuriuo nereikėtų vadovautis.

Šio metodo trūkumas manoma, kad tai tinka tik merginoms, bet ne vaikinams. Be to, jūs negalite jo naudoti, jei moteris yra aukštesnė nei 175 cm.

Pagal šį metodą idealus mergaičių kūno svoris turėtų būti apskaičiuojamas taip:

1. Išmatuokite savo ūgį centimetrais.
2. Iš jo atimkite 100.
3. Antrasis veiksmas bus atimimas iš 150 centimetrų aukščio.
4. Nustatykite skirtumą tarp pirmojo ir antrojo rezultatų.
5. Gauti vienetai yra padalinti į dvi dalis.

Taip atrodo formulė, pagal kurią apskaičiuojamas moters kūno svoris: (P - 100) - (P - 150) / 2.

Pavyzdžiui: mergaitės ūgis 170 cm, mes apskaičiuojame: (170 - 100) - (170 - 150) / 2 \u003d 70 - 20/2 \u003d 60 kg.

Antras būdas. Quetelet indeksas

Quetelet indekso pranašumas yra universalus – tinka tiek moterims, tiek vyrams.

Formulės trūkumas yra nesugebėjimas jo taikyti paaugliams ir pagyvenusiems žmonėms. Be to, neturėtumėte pasikliauti metodo objektyvumu, kai vyrų ir moterų augimas yra labai mažas arba labai didelis. Metodas galioja stipriosios lyties atstovams 1,68-1,88 metro, o silpniesiems - 1,54-1,74 metro. Jis „meluoja“ nėščioms, žindančioms mamoms, sportininkams.

Svarbu! Teisingos svorio normos skaičiavimas prasideda nuo KMI (kūno masės indekso) skaičiavimo.

Gydytojai dažnai naudoja KMI, kad nustatytų, ar yra nutukimas ar distrofija.

Kaip nustatyti, kiek kilogramų antsvorio turi mergina? Naudojant Quetelet formulę, KMI apskaičiuojamas:

1. Naudodami svarstykles sužinokite žmogaus kūno masę kilogramais.
2. Išmatuokite aukštį metrais.
3. Pirmasis rodiklis yra padalintas iš antrojo kvadrato.
4. Jie apskaičiuoja ir lentelėje suranda savo KMI.
5. Žinokite rezultatą.

Prie metodo pridedama lentelė, kurioje KMI apskaičiuojamas pagal amžių:

Pavyzdžiui: 24 metų merginos ūgio parametras yra 1,59 m, sveria 61 kg. Skaičiuojant moters svorio normą, paaiškėja: 61 kg / (1,59) 2 = 24,1 (KMI). Pasirodo, yra nedidelis antsvoris. Jei mergaitė buvo 2 metais vyresnė, tada jos parametrai atitiko jos amžių.

Trečias būdas. Brocko formulė

Privalumas: technika, kaip teisingai nustatyti žmogaus antsvorį pagal Brocką, tinka žmonėms, kurių ūgis yra 155–200 cm.

Trūkumas:į amžių neatsižvelgiama.

Svarbu! Norėdami sužinoti kūno sandarą, turite rasti ploniausią riešo vietą ir nustatyti jo apimtį.

Matavimo rezultatus rasite lentelėje:

1. Skaičius 110 atimamas iš ūgio centimetrais, jei asmuo yra jaunesnis nei 40 metų.
2. Kuo vyresnis vyras ar moteris, tuo daugiau jis (ji) svers. Po keturiasdešimties metų žmogui jo parametras apskaičiuojamas taip: skaičius 100 atimamas iš ūgio.
3. Be to, asteninių ir hipersteninių tipų skaičiavimuose atliekama korekcija. Pirmuoju atveju iš rezultato atimama 10%, o antruoju pridedami tie patys procentai.

Pavyzdys: trisdešimties metų moters svorio normą galite nustatyti taip - iš jos 167 cm ūgio atimama 110 vienetų. Pasirodo, jos svoris turėtų būti 57 kg. Jei ji turi asteninį kūno tipą, galutinis rezultatas yra: 57 - 5,7 = 51,3 kilogramo, o jei hiperstenija - 57 + 5,7 = 62,7 kilogramo.

Ketvirtasis būdas. Naglerio metodas

Naglerio metodo pranašumas Faktas yra tas, kad jei turite duomenų apie augimą, galite apskaičiuoti idealų merginos kilogramų skaičių.

Trūkumas:ši formulė galioja tik moterims. Jame neatsižvelgiama į amžių ir kūno tipą.

1. 152,4 cm ūgio moteriško ūgio paimkite 45 kg.
2. Tada už kiekvieną naują colią (5,54 cm) atimama dar 0,9 kg.
3. Skaičiavimo pabaigoje papildomai pridedama 10% rasto svorio rodiklio.

Pavyzdys: dailiosios lyties ūgis yra 170 cm. Norėdami apskaičiuoti, iš 170 cm atimame 152,4 Tai lygu 17,6. Šią reikšmę padaliname iš colio dydžio - 2,54 cm. Gauname 6,93 ir padauginame iš 0,9 kg. Dėl to turime 6,24 papildomų kilogramų. 45 kg + 6,24 = 51,24 kg. Pridėkite 10% gauto svorio 51,24 + 5,124. Rezultatas – jis turėtų sverti maždaug 56,364 kilogramus.

Penktas būdas. Moterų formulė pagal amžių ir ūgį

Privalumas: šis metodas atsižvelgia su amžiumi susiję pokyčiai dailiosios lyties atstovės.

trūkumas yra tai, kad metodas tinka tik moterims. Tai niekaip neatspindi jų kūno tipo.

Daugumos moterų svorio norma palaipsniui didėja su amžiumi. Taip yra dėl medžiagų apykaitos procesų sulėtėjimo jų organizme ir yra natūralus reiškinys.

Ši formulė atsako į klausimą, kaip nustatyti teisingą moters kilogramo normą, atsižvelgiant į amžių:
50 + 0,75 (ūgis – 150) + (amžius – 20) / 4

Pavyzdys: Moteriai 42 metai, jos ūgis 168 cm Raskite idealų kūno svorį:
50 + 0,75 (168 - 150) + (42 - 20) / 4 = 69 kilogramai.

Tačiau nereikia pamiršti, kad visi esame individualūs, o idealus kilogramų skaičius gali skirtis nuo apskaičiuoto – svarbiausia, kad žmogui būtų patogu.

Be to, skaičiai ant svarstyklių dažnai nenusako kūno ir savijautos, riebalinio ir raumeninio audinio santykio. Būtent jie duoda gražūs kreivės ir sandarumas.

Koks jūsų mėgstamiausias būdas apskaičiuoti savo idealų svorį?

„Mano svoris toli gražu nėra idealus“ – kiekvieną kartą, kai daugelis moterų sutrinka užlipusios ant svarstyklių. Bet ką reiškia terminas „idealus svoris“? Kokios yra jo skaičiavimo formulės? O kaip ši figūra keičiasi su amžiumi?

Zoja Iosifovna

Kovotojų arsenale antsvorio kūno svorio parametrams apskaičiuoti yra labai daug įvairių formulių ir metodų. Bet jei atvirai, mūsų svoris yra individuali sąvoka ir priklauso ne tik nuo kiekvieno individualaus žmogaus savybių (amžiaus, ūgio, kaulo storio ir pan.), bet ir nuo kūno būklės tam tikru momentu. Todėl vadinamasis „svorio“ idealas neegzistuoja.

Pasaulio gydytojams įprasta naudoti kūno masės indekso (KMI) klasifikaciją, kuri leidžia įvertinti, ar svoris nekelia grėsmės žmogaus sveikatai. KMI apskaičiuojamas pagal Cutla formulę: žmogaus svoris kilogramais padalytas iš jo ūgio metrais kvadratu. Po to rezultatas lyginamas su lentelės vertėmis. Pasaulio organizacija Sveikata mano, kad idealus kūno masės indeksas yra nuo 18,5 iki 24,99. Kai kurie ekspertai 18-20 intervalą interpretuoja kaip nepakankamą, bet saugų sveikatai.

Akivaizdu, kad pagal šį skaičiavimą normalaus svoriožmogus turi gana platų priimtinų vertybių diapazoną. Pavyzdžiui, esant 170 cm ūgiui, svorio norma gali būti nuo 54 iki 72 kg, jei kaip normą imsime KMI nuo 18,5 iki 24,99. Kai kuriuose tyrimuose teigiama, kad 22 KMI yra idealus, o Amerikos vėžio draugijos mokslininkai mano, kad labiausiai pageidaujamas KMI yra 21,3–22,1 moterims ir 21,9–22,4 vyrams.

Skaičiuodami įprastą žmogaus svorį, galite naudoti kitus metodus.

Taigi, idealus svoris = (aukštis cm - 100) - (aukštis cm - 150) / 2

Pavyzdžiui:

Idealus svoris 170 cm moteriai yra

(170-100)-(170-150)/2 = 70-10 = 60 kg

Tą pačią vertę galima pasiekti dar daugiau paprastu būdu skaičiavimai: iš ūgio centimetrais atimkite skaičių 110. Pavyzdžiui, jei jūsų ūgis 165 cm, tai idealus svoris jums yra 55 kg (165 - 110).

Brokk turi panašią formulę, tik iš ūgio atimama ne 110, o 100. Galbūt todėl ją rekomenduojama naudoti tik vyrams idealiam svoriui apskaičiuoti.

Dėl apskaitos amžiaus ypatybės iš gauto Brokos indekso jaunesniems nei 30 metų žmonėms reikia atimti apie 10 proc., o vyresniems nei 50 metų – pridėti apie 5 proc.

Šios formulės nėra labai tikslios, nes buvo sukurtos labai seniai ir neatsižvelgia į kai kuriuos parametrus. Mūsų svetainėje naudojamos išplėstinės formulės, paspaudę nuorodą galite automatiškai apskaičiuoti idealų svorį, naudodami keturias skirtingas formules.

Taip pat lentelėje galite sužinoti optimalų svorį, atsižvelgiant į amžiaus ypatybes.

Optimalaus svorio lentelė pagal amžių

Iš lentelės apskaičiavę ar sužinoję įprastą svorį, neskubėkite atiduoti visų jėgų jo siekimui. Iš tiesų, be vertės, išreikštos kilogramais, būtina atkreipti dėmesį ir į riebalų procentą organizme. Kartais daug svorio nulemia ne riebalai, o raumenų audinio. Tokiais atvejais galime kalbėti apie idealų svorį, net jei KMI yra už „normalaus“ diapazono ribų.

Mažai tikėtina, kad jūs galite išmatuoti riebalų procentą kūne „iš akies“, be specialių instrumentų ir svarstyklių su tam tikra programa. Todėl šiuolaikiniai mitybos specialistai pataria nukrypimus nuo „riebalų“ normos matuoti pagal juosmens apimtį, nes riebalų perteklius šioje srityje kelia pavojų sveikatai. Taigi, moterų juosmuo turi būti ne didesnis nei 88 cm, o vyrų – 102 cm.

Jei turite specialių prietaisų, galinčių apskaičiuoti kūno riebalus, tada 10-20% riebalų kiekis vyrams ir apie 25-29% moterims laikomas normaliu. At antsvorio vyro organizme riebalų yra apie 25%, moters –30-35%. O nutukus vyrams, riebalų svoris viršija 30%, o moterų - 35%.

Riebalų trūkumas taip pat turi neigiamą poveikį: mažiau nei 15% moterų sukelia normalios organizmo veiklos sutrikimus.

Daugelis žmonių mėgsta gerti maistą. ploni žmonės gali sau tai leisti, bet kenčiantys nuo pilnatvės – jokiu būdu. Juos reikia gerti prieš valgį arba kurį laiką po jo. Galite gerti tik sausą maistą: pyragus, krekerius, sumuštinius, sausainius. Tačiau vaisių ir uogų nereikėtų nuplauti.

Svorio trūkumo problemos beveik prilygsta antsvorio problemoms. Kiekvienas turi savų problemų, kaip sakoma. Viena iš per mažo svorio priežasčių – apetito stoka. Dažniausiai tai pasireiškia vaikams. Svarbiausia šiuo atveju...

Moters ir pastojusio vyro svajonė apie idealų svorį lems tai, kad anksčiau ar vėliau iškils klausimas dėl tikslių idealo figūrų. Kilogramais. Priešingu atveju rizikuojame pabėgti nuo realybės ir vietoj idealaus svorio siekiame ...

Jaunos merginos dažnai nerimauja dėl antsvorio. Daugelis merginų, sulaukusių pilnametystės, sveria daugiau nei turėtų. Mamos, o kartais ir gydytojai, linkę manyti, kad prasidėjus mėnesinėms mergaitės numes svorio, manydamos, kad mergaitės storos, nes turi „kūdikių riebalų“, kurie išnyksta savaime...

Ar man reikia numesti svorio? Prieš priimdami tokį sprendimą, apskaičiuokite savo idealų svorį, kurio vertė, be kita ko, priklauso nuo amžiaus, lyties, kūno tipo, lygio fizinė veikla, profesijos, vandens balansas ir tt

Prieš pradėdami mažinti perteklinį kūno svorį, turite atsakyti sau į vieną paprastą, bet labai paprastą svarbus klausimas: "Ar man apskritai reikia numesti svorio?" Dažnai per didelis siekis tobula figūra baigiasi sveikatos problemomis ir psichikos sutrikimu. Atminkite, kad idealus svoris yra tas, su kuriuo jaučiatės patogiausi. Jei atsikeli ryte ir jautiesi sveikas ir laimingas, jei žiūri į savo atspindį veidrodyje ir tau tai patinka, jei esi laimingas, darbštus, pozityvus, pasitikintis savimi – ar yra prasmės ką nors keisti ? Kam? Kad atitiktume standartus, kuriuos mums kelia žiniasklaida?

Jei rimtai žiūrite į svorio normalizavimo ir su tuo susijusią sveikatos pagerėjimo problemą, turėtumėte išmintingai atlikti šią užduotį, prieš tai įgiję reikiamų žinių.

Taigi, kūno masės indeksas (KMI), išrastas belgų sociologo ir statistiko Adolphe'o Quetelet, visame pasaulyje pripažįstamas kaip paprasčiausias ir labiausiai tinkamas rodiklis greitai įvertinti kūno svorį. PSO rekomenduoja KMI kaip pagrindinį mitybos būklės vertinimo kriterijų, ypač atliekant didelio masto patikras.

Kūno masės indeksas (KMI) – vertė, leidžianti įvertinti kūno svorio atitikimą žmogaus ūgiui:

KMI (kg / m 2) \u003d Kūno svoris (kg) / kūno ūgis (m 2)

Tačiau, kaip ir visi paprasti ir prieinamus metodus, KMI skaičiavimas turi savo trūkumų. Atkreipkite dėmesį, kad per didelis arba kuriama raumenys gali turėti įtakos KMI nustatymo tikslumui.

Kaip teisingai įvertinti rezultatą, atsižvelgiant į amžių, lytį ir fizinė būklė? Žemiau rasite atsakymus į 4 dažniausiai užduodamus klausimus apie idealų svorį.

4 dažniausiai užduodami klausimai apie idealų svorį

1. Ar idealaus svorio reikšmė priklauso nuo amžiaus?

Taip tai priklauso. Bėgant metams natūraliai mažėja medžiagų apykaitos procesų intensyvumas organizme (po 0,5 proc. per metus). Todėl akivaizdu: norėdami išlaikyti idealų svorį su amžiumi, turite arba kasmet mažinti dienos raciono kalorijų kiekį, arba didinti. fizinė veikla. To nepadarius paprasta taisyklė ves prie antsvorio o vėliau nutukimas.

2. Ar idealaus svorio reikšmė priklauso nuo kūno sudėjimo?

Taip tai priklauso. Prieš pradėdami skaičiuoti savo idealų svorį, turite nustatyti savo kūno tipą.

Kūno sudėjimas yra 3 tipų:

• asteniškas,
• normosteniškas,
• hiperstenija.

Solovjovo indeksas leidžia nustatyti kūno sudėjimą pagal riešo apimtį (centimetrais).

Asteninis (plonakaulinis). Moterų riešo apimtis mažesnė nei 16 cm, vyrų – mažesnė nei 18 cm.

Asteniško kūno tipo žmonės yra liekni, nelinkę turėti antsvorio dėl pagreitėjusios medžiagų apykaitos, išsiskiria siaurais klubais ir krūtine. Paprastai augimas yra ne mažesnis nei vidutinis, su pailgomis galūnėmis ir "gulbės" kaklu. Juos gali kamuoti jėgų ir ištvermės stoka, kompleksuoti dėl per didelio lieknumo (o šią problemą išspręsti daug sunkiau nei antsvorį).

Normosteniškas. Moterų riešo apimtis 15-17 cm, vyrų 18-20 cm.

Tie, kuriems pasiseka turėti normosteninį tipą, yra proporcingai pastatyti, dažniausiai vidutinio ūgio.

Hiperstenija. Moterų riešo apimtis didesnė nei 17 cm, vyrų – daugiau nei 20 cm.

Hipersteniško kūno sudėjimo moterys gali drąsiai teisintis, kad turi platų kaulą. Jų kaulai tikrai sunkūs, tokios damos turi platūs pečiai, masyvi krūtinė ir Ilgos kojos. Jie gali saugiai pasirinkti profesijas, kur reikia. fizinė jėga ir ištvermės. Būtent šis sustabdys šuoliuojantį arklį ir įeis į degančią trobelę.

3. Ar idealaus svorio reikšmė priklauso nuo lyties?

Taip, tai priklauso.

Idealaus svorio apskaičiavimas pagal Lorenzo formulę(atsižvelgiant į lytį ir ūgį).

Idealus vyrų svoris = (ūgis – 100) – (ūgis – 152) x 0,2.

Idealus moterų svoris = (ūgis – 100) – (ūgis – 152) x 0,4.

Aukštis centimetrais, svoris kilogramais.

Pavyzdys.

160 cm ūgio vyro idealus svoris apskaičiuojamas taip:

(160 - 100) - (160 - 152) x 0,2 = 60 - 8 x 0,2 = 60 - 1,6 = 58,4 kg

160 cm ūgio moters idealus svoris apskaičiuojamas taip:

(160 - 100) - (160 - 152) x 0,4 = 60 - 8 x 0,4 = 60 - 3,2 = 56,8 kg

Kaip matote, esant tokiam pačiam ūgiui, idealus kūno svoris skiriasi priklausomai nuo lyties.

4. Kokios idealaus svorio skaičiavimo formulės yra tiksliausios?

Tiksliausios yra formulės, kuriose atsižvelgiama į lytį, amžių, kūno sudėjimą (bent jau ūgį) arba specialios higienistų sukurtos lentelės.

Brokos metodas, pavadintas prancūzų gydytojo XIX amžiaus pabaigoje, yra populiariausias greito svorio įvertinimo metodas.

Broca formulė normalios kūno sudėjimo žmonėms:
svoris (idealus) = ūgis - 100 (kai ūgis mažesnis nei 165 cm);

svoris (idealus) = ūgis - 105 (su ūgiu 166 - 175 cm);

svoris (idealus) = ūgis - 110 (aukštis virš 175 cm).
Jei turite asteninis tipas kūno sudėjimą, tada rezultatas sumažėja 10%, esant hipersteniniam kūno sudėjimui, padidėja 10%.

Pavyzdys.

170 cm ūgio idealus normostenikų svoris bus: 170 - 105 = 65 kg

Astenikams: 58,5 kg (-10%).

Hiperstenikams: 71,5 kg (+ 10%).

P.S. Dabar galite nusiraminti: ne kiekvienam prigimtis duota turėti modelio parametrai Nereikalaukite iš savęs neįmanomo. Kiekvienas turi savo idealų svorį.

Prenumeruokite mūsų kanalą adresuTelegramų grupės

Įsivaizduokite vaizdą: pabusti ryte, nusiprausti po dušu, papusryčiauti. O kai ateina laikas apsimauti mėgstamus džinsus, su siaubu suprantame, kad negalime jų užsisegti - trukdo skrandis. Lipame po sofa, randame dulkėtas grindų svarstykles, atsikeliame ant jų ir... Pažįstama istorija, ar ne?

Kad ir kokia figūra būtų rodoma ant svarstyklių, apima nusivylimas ir depresija – džinsų dabar nešioti. Ką daryti? Galite tiesiog įmušti. Išmeskite kelnes į šiukšlių dėžę arba įmeskite jas į tolimiausią komodos kampą – tegul jos ten guli iki geresnių laikų. O tu gali eiti kitu keliu – nusimesti dar porą papildomų kilogramų – gal kelnės tiks.

Antrasis variantas sunkesnis – reikia ką nors daryti, skirti laiko, stengtis. Tačiau suspaudžiame savo valią į kumštį ir nusprendžiame sulieknėti. Tačiau prieš pradedant iškyla kitas klausimas - ko siekti, kiek kilogramų reikia numesti, kad būtų visai gerai: ir kelnes, kad tiktų, ir lengviau kvėpuotų, ir paplūdimyje, kad vasarą būtų. ne gėda išeiti. Galvojame, bandome išsiaiškinti – kaip apskaičiuoti savo idealų svorį?

Pasirodo, idealus (teisingas) svoris yra abstrakti sąvoka ir reiškia vidutinę vertę, gautą pagal tam tikrų asmens fiziologinių parametrų, tokių kaip ūgis, amžius, lytis ir kūno tipas, rinkinį. Tačiau čia neatsižvelgiama į sveikatos būklę, fizinio aktyvumo lygį, riebalų masės procentą, palyginti su raumenų masę, ir kitus individualius vieno žmogaus rodiklius.

Tai reiškia, kad naudojant žinomas formules nebus įmanoma sužinoti tikslios jūsų svorio vertės. Tačiau gausime apytikslę gairę, kuria galime remtis mažindami ar didindami kūno svorį.

Garsiausi svorio skaičiavimo pagal formules tipai:

• Svorio apskaičiavimas pagal ūgį
• Svorio apskaičiavimas pagal amžių ir ūgį
• Svorio apskaičiavimas pagal KMI (kūno masės indeksą)

Apskaičiuokite svorį pagal ūgį

Paprastas metodas, labiau žinomas kaip Broko formulė. Supaprastinta versija atrodo taip:

• Moterims: idealus svoris = ūgis (cm) - 110
• Vyrams: idealus svoris = ūgis (cm) - 100

Pavyzdys: normalus 180 cm ūgio vyro svoris yra 80 kg, o 170 cm ūgio moters - 60 kg

Šiuolaikinė tos pačios formulės versija atrodo šiek tiek kitaip, tačiau laikoma tikslesne:

• Moterims: idealus svoris = (ūgis (cm) - 110) * 1,15
• Vyrams: idealus svoris = (ūgis (cm) - 100) * 1,15

Pavyzdys: normalus 180 cm ūgio vyro svoris yra 92 kg, o 170 cm ūgio moters - 69 kg

Apskaičiuokite svorį pagal amžių ir ūgį

Šis svorio nustatymo metodas nėra skaičiavimo formulė. Tai yra paruošta lentelė, su kuria galite apskaičiuoti teisingą svorį pagal amžių. Ir jei ankstesnėje versijoje pateikiama apytikslė žmogaus kūno svorio norma, tada Egorovo-Levitsky lentelėje, kaip ji taip pat vadinama, rodoma didžiausia leistina svorio vertė, kurios viršijimas yra nepriimtinas tam tikrai ūgiui ir amžiaus grupei.

Viskas, ką jums reikia žinoti, yra jūsų ūgis, amžius ir tikrasis svoris. Lentelėje ieškokite šių parametrų sankirtos ir supraskite, kiek esate toli nuo didžiausios leistinos vertės. Jei lentelėje pateiktas skaičius didesnis už turimą svorį, gerai, jei mažesnis, yra pagrindo pagalvoti apie sporto salę ir mitybos apribojimus.

Pavyzdys: Moteris, kurios ūgis 170 cm, 35 metai, svoris 75 kg. Perbraukus lentelę rodoma maksimali svorio vertė 75,8. Moteris yra per žingsnį nuo šios vertybės. Todėl reikia atidžiai kontroliuoti kūno svorį, kitaip galima peržengti leistinas ribas.

Apskaičiuokite svorį pagal KMI (Quetet kūno masės indeksą)

skaičiavimo lentelė optimalus svoris pagal Quetelet kūno masės indeksą

Kūno masės indekso pagalba galite sužinoti, kokiame iš anksto nustatytame diapazone šiuo metu yra žmogaus svoris: trūkumas, normalus ar nutukimas (visos KMI reikšmės pateiktos lentelėje).

KMI apskaičiuojamas naudojant formulę, kuri naudoja bazinį aukštį metrais ir svorį kilogramais. Formulė atrodo taip: KMT = svoris kilogramais: (aukštis metrais * aukštis metrais).

Pavyzdys: vyro, kurio ūgis 185 cm (1,85 m) ir sveria 88 kg, KMI \u003d 88: (1,85 * 1,85) \u003d 27,7. Mes ieškome vertės lentelėje ir suprantame, kad indeksas yra diapazone Antsvoris kūno (prieš nutukimą).

Svarbus dalykas: apskaičiuojant teisingą svorį pagal KMI, neatsižvelgiama į lytį ir su amžiumi susijusius kūno pokyčius.

Išvada

Svarbu atsiminti, kad ir kurį teisingo svorio apskaičiavimo metodą pasirinktumėte, skaičiavimų rezultatas neturėtų būti laikomas absoliučia tiesa. Visi skaičiai bus apytiksliai ir orientaciniai. Ir džinsai iš šių skaičiavimų vis tiek netiks. Taigi hanteliai rankose, kojos sportbačiuose, spyna ant šaldytuvo ir pirmyn – link rezultato.