Notatka dotycząca reżimu dnia i odżywiania kobiety w ciąży. Ćwiczenia i ciąża

Codzienna rutyna dla kobiet w ciąży.

Od samego początku ustalenia faktu ciąży kobieta musi zrobić wszystko, co konieczne, aby zachować swoją fizyczność i zdrowie zdrowie psychiczne.

Także zadbaj o pełny rozwój twoje nienarodzone dziecko. Dlatego każda kobieta w ciąży powinna przyzwyczaić się do codziennej rutyny. Pomoże to zachować ich zdrowie i uprościć przebieg ciąży.

Istnieje kilka głównych zasad, których musi przestrzegać każda kobieta w ciąży.

1. Należy unikać nadmiernego wysiłku fizycznego

Oznacza to, że nie możesz przeciążać się ciężkimi Praca fizyczna, wymagające użycia znacznego wysiłku, częstego zginania ciała, a także przebywania w niewygodnej pozycji długi czas. Jednym słowem ciężka aktywność fizyczna jest pod każdym względem przeciwwskazana dla kobiet w ciąży i może spowodować poważne zaburzenia w rozwoju płodu, a nawet spowodować przedwczesny poród lub poronienie.

2. Należy całkowicie rzucić palenie i picie alkoholu

To samo dotyczy słuchania głośnej muzyki, męczących sportów (oczywiście poza gimnastyką dla kobiet w ciąży). Konieczne jest również powstrzymanie się od przyjmowania gorąca kąpiel i kąpiele. Unikaj długotrwałego stania lub siedzenia, pływania w naturalnych wodach (i w zimna woda ogólnie), nadmiernego opalania się i ogólnie długiego przebywania pod gołym niebem promienie słoneczne.

Czy można pracować?

W odniesieniu do pracy zawodowej kobieta w ciąży może pracować do samego porodu, jeżeli praca ta nie wiąże się ze stresem fizycznym i psychicznym (np. kobiety wykonujące pracę umysłową itp.). Ale nawet prosta praca w dużych ilościach wiąże się w jakiś sposób z przepięciami i może powodować pogorszenie ogólne samopoczucie kobieta w ciąży. Dlatego w drugim trymestrze należy ograniczyć się do pracy.

Na praca siedząca kobiecie w ciąży lepiej jest kilka razy dziennie położyć nogi na stojaku lub przesunąć je na bok stojące krzesło. Ułatwi to odpływ krwi i zapobiegnie żylakiżył jest jednym z najczęstszych powikłań podczas ciąży. Dodatkowo od czasu do czasu (najlepiej co godzinę) trzeba wstać z krzesła i zapalić ćwiczenia gimnastyczne, pozwalając na wykorzystanie wszystkich mięśni (zwłaszcza mięśni miednicy), a także zapobiega zastojom krwi w narządach, aby uniknąć obrzęków, normalizuje oddychanie.

Natomiast dla kobiet w ciąży, których praca wymaga długiego chodzenia lub stania, w czasie ciąży lepiej (w miarę możliwości) zmienić zajęcia, zrezygnować z pracy i wraz z urlopem macierzyńskim wziąć kolejny urlop lub urlop na własny koszt.

Przy okazji, urlop macierzyński należy przyjmować od około 7 miesiąca (30 tygodnia) ciąży.

Praca domowa: ważny jest umiar

Zarówno w pierwszej, jak iw drugiej połowie ciąży kobieta może również nadal wykonywać swoje zwykłe obowiązki, prace domowe (pranie, prasowanie, sprzątanie mieszkania itp.). Umiarkowany poród podczas ciąży jest konieczny, ponieważ sprzyja treningowi mięśni, poprawia wydajność narządy wewnętrzne a tym samym zwiększa ogólny ton. Jednak nawet w domu wskazane jest ustalenie rozsądnego reżimu pracy i odpoczynku, pozwalającego na przeplatanie jednego z drugim, zwłaszcza w drugiej połowie ciąży.

NA długi termin waga ciała kobiety wzrasta wraz ze wzrostem płodu, a jednocześnie zwiększa się ogólne obciążenie nóg i kręgosłupa przyszłej mamy, dlatego w celu uniknięcia obrzęków i bólu nóg należy zredukować odcinek lędźwiowy okolicy kręgosłupa i kręgosłupa, ciężarna powinna jak najczęściej przyjmować dogodną dla niej pozycję półpoziomą, aby narządy były w pełni wypoczęte.

Sen - co najmniej 8-9 godzin

Bardzo ważne pytanie dot tryb dzienny kobieta w ciąży dotyczy snu. W pierwszych miesiącach okresu czas snu pozostaje znany każdej kobiecie. Ale zwykle w czasie ciąży kobieta ma szybka męczliwość powodując zawroty głowy, zwiększoną senność. Dlatego czas snu dla kobiety w ciąży powinien wynosić co najmniej 8-9 godzin.

Bardzo optymalny czas za to - od 22:00 do 7:00. Ponadto przyszłej mamie (zwłaszcza w drugiej połowie ciąży) zaleca się odpoczynek (spanie) w ciągu dnia (1-2 godziny po obiedzie), optymalnie od 14 do 16 godzin. Ale w ciągu dnia nie powinieneś spać przez długi czas, ponieważ może to zakłócić nocne spanie. W przypadku, gdy nie chcesz spać w ciągu dnia, po obiedzie, dzienny spacer lub Praca domowa zaleca się odpoczynek w pozycji leżącej lub zdrzemnięcie się przez 30-50 minut.

Osobno należy powiedzieć, że ze względów higienicznych kobieta w ciąży powinna spać oddzielne łóżko i regularnie zmieniać pościel(co najmniej raz w tygodniu) Podczas wykonywania tej czynności należy użyć poszwy na kołdrę i poszewkę na poduszkę. Jeszcze częściej kobieta musi zmienić bieliznę ( koszula nocna), ponieważ w czasie ciąży z powodu zmiany hormonalne w organizmie jest ich więcej obfite pocenie zwłaszcza podczas snu.

Aby poprawić sen, pokój w ciąży powinien być kilka razy dziennie dobrze wietrzony. W przypadku zaburzeń snu (co jest całkiem możliwe w czasie ciąży) lepiej, aby kobieta skonsultowała się z lekarzem, który przepisze odpowiedni środek uspokajający. Ale spanie kobiety w ciąży jest również niepożądane, ponieważ w tym przypadku naruszany jest cały reżim.

Ładowanie, prysznic, śniadanie

Po pełnym śnie, wstając rano, warto od razu wykonać lekkie ćwiczenia, które pomogą Ci się obudzić. Co więcej, możesz je wykonywać bezpośrednio w łóżku, bez wstawania, ale rozciągając i wprawiając kończyny w ruch. Po wypiciu kobieta w ciąży musi wziąć prysznic, dokładnie umyć gruczoły piersiowe, pachy i okolice pachwin, a następnie umyć zęby i przebrać się w czystą bieliznę.

Ponieważ odżywianie w czasie ciąży jest jednym z głównych i ważne czynniki jego zdrowy przebieg i zachowanie zdrowia matki, to posiłki powinny być przyjmowane o tych samych godzinach. A dla kobiety w ciąży najważniejsze jest, aby śniadanie zjeść na czas, a najlepiej nie jeść śniadania od razu po przebudzeniu, ale co najmniej pół godziny później, aby uniknąć charakterystycznego godziny poranne nudności i wymioty. Dlatego kobietom w ciąży lepiej jest jeść śniadanie od 7.30 do 8.30 rano (w zależności od tego, o której godzinie kobieta wstała z łóżka).

Zakupy i sprzątanie

Po śniadaniu, jeśli kobieta czuje się dobrze, może pójść do sklepu spożywczego lub zająć się domem. Mieszkanie, w którym mieszka ciężarna, musi być utrzymywane w czystości, dlatego do prostych obowiązków przyszłej mamy należy codzienne sprzątanie pokoju (mieszkania) na sucho wraz z odkurzaniem mebli i wietrzeniem pomieszczeń. Ponadto konieczne jest dokładne czyszczenie na mokro co najmniej dwa razy w tygodniu.

Jeśli ciąża przebiega prawidłowo, to w pierwszych jej fazach i do ostatnich miesięcy ciąży dopuszcza się mycie podłóg samodzielnie, zarówno szczotką i odkurzaczem, jak i ręcznie. Lekarze uważają, że przechylanie tułowia podczas mycia ciężarnej kobiety jest dobre dla płodu, ponieważ umożliwia rozwój mięśni, a także krążenie krwi w okolicy miednicy. Ale dla tych, którzy są przeciwwskazani nawet do lekkich obciążeń, w żadnym wypadku nie powinni próbować wykonywać wyczynów porodowych pomimo ich stanu. W ogóle przyszła mama musisz robić tylko takie rzeczy, które nie powodują u niej uczucia zmęczenia, a przy najmniejszym znaku takich należy natychmiast odpocząć.

Aktywność fizyczna w ciąży

Poza naturalnymi ruchami wykonywanymi poprzez prace domowe i domowe, kobiecie w ciąży przyda się co najmniej dwa razy dziennie: rano (po wstaniu przed śniadaniem) i po południu (1 godzinę przed obiadem lub 2 godziny po nim) ) wykonywania dodatkowych ćwiczeń gimnastycznych przydatnych dla rozwoju nienarodzonego dziecka.

Zwykle w każdym klinika przedporodowa zorganizowana i prowadzona grupa aktywność fizyczna dla kobiet w ciąży, a także specjalne ćwiczenia oddechowe, ale każda kobieta ma prawo nauczyć się występować niezbędne ćwiczenia i przeprowadzać je w domu. Najlepiej w obecności bliskiej osoby. Należy pamiętać, że o ile w pierwszej połowie ciąży większość ćwiczeń wykonywana jest w pozycji stojącej, o tyle w drugiej połowie – głównie w pozycji siedzącej lub leżącej.

Zapotrzebowanie na tlen w czasie ciąży wzrasta o 25-30%, ponieważ oddychanie płodu zależy od pełnego oddychania przyszłej matki (w końcu potrzebuje powietrza do normalny rozwój płuc i dalszy wzrost całego organizmu). A krew jest szczególnie aktywnie nasycona tlenem podczas spacerów świeże powietrze.

Pożądane jest, aby przyszła mama przebywała na świeżym powietrzu przez co najmniej 2-3 godziny dziennie i nie trzeba długo chodzić, wystarczy kilka razy wyjść na zewnątrz i chodzić przez godzinę. Spacery w czasie ciąży najlepiej wykonywać w określonych godzinach: rano od 10 do 11 godzin, wieczorem - od 18 do 19 godzin, przed pójściem spać - od 20 do 21 godzin. W ostatnich miesiącach ciąży kobieta dla własnego bezpieczeństwa powinna spacerować w towarzystwie bliskiej osoby.

Spacery i odpoczynek

W zimnych porach roku lepiej powstrzymać się od chodzenia z kobietą w ciąży, aby tego uniknąć przeziębienia. Ale w czas letni, a także wczesną jesienią i późną wiosną niezwykle przydatne dla kobiety w ciąży jest przebywanie na świeżym powietrzu: zwłaszcza poza miastem - na leśnym trawniku, nad brzegiem rzeki lub morza itp.

Wybierając miejsce odpoczynku, należy skupić się na warunkach, w razie potrzeby pilnie dostarczyć kobietę w ciąży do szpitala (i późniejsze daty- V Szpital położniczy). Ale wycieczka do długi dystans V ostatnie miesiące ciąża jest niepożądana, jak na skutek wstrząsów w transporcie, zmian klimatycznych itp. może rozpocząć się poród przedwczesny.

Co robić przez cały dzień?

Oprócz codziennego spaceru na świeżym powietrzu kobieta w ciąży może odwiedzić różne miejsca publiczne(sklepy, parki miejskie), instytucje kultury (kina, teatry, wystawy itp.), przy jednoczesnym pełnym relaksie, komunikowaniu się z przyjaciółmi, prowadzeniu ciekawy obrazżycia, aby ciąża nie wydawała jej się nudną i monotonną rozrywką.

W ciągu dnia kobieta w ciąży może wykonywać dowolne czynności domowe: prasować wyprane ubrania, gotować, porządkować szafy itp. Ze względu na dużą ilość wolnego czasu każda kobieta może robić wszystko: spokojnie czytać w ciszy książkę, czasopismo, oglądać telewizję, słuchać ulubionej muzyki, rozmawiać z przyjacielem, poprawiać itp.

Zasady lunchu i kolacji

Obiad przyszłej mamy powinien przypadać na godzinę 13-14 po południu (nie później). Stereotypowy pogląd, że obiad powinien być długi i połączony z obfitym posiłkiem (zwłaszcza obiadem kobiety w ciąży) jest błędny. Wręcz przeciwnie, obiad powinien być lekki i jak najbardziej użyteczny (odżywczy), aby po nim przyszła mama Nie czułam ciężkości w brzuchu i mogłam spokojnie odpoczywać (spać) w ciągu dnia. Podczas posiłku kobieta w ciąży musi kontrolować apetyt i nie przejadać się.

2 godziny po obiedzie (15.30-16 po południu) każda przyszła mama powinna zjeść lekką podwieczorek, składającą się ze szklanki napoju, talerza twarogu lub owoców.

18-19 jest kolacja. Nie warto umawiać się na kolację później niż o godzinie 19, ponieważ jedzenie musi mieć czas na strawienie przed snem, aby nie przeciążać już przeciążonych narządów (żołądek, nerki, pęcherz moczowy). Przez cały okres ciąży obiad kobiety powinien być jak najbardziej kompletny i pożywny, aby nie odczuwała nagłego głodu w nocy i nie naruszała zdrowy sen biorąc jedzenie. Ale ograniczanie się jest tak samo złe jak przejadanie się. 1-2 godziny przed snem zaleca się kobiecie w ciąży wypić szklankę kefiru lub kompotu jagodowego (w celu poprawy funkcjonowania żołądka).

Wiele kobiet w ciąży zwykle doświadcza zwiększony apetyt. Nie ma nic zakazanego w tym, że kobieta w ciągu dnia albo zje jabłko lub gruszkę (lub talerz jagód), albo wypije szklankę napoju (sok, kompot, kefir, mleko). Ale trzeba mieć na uwadze, że taki dodatkowy posiłek należy przeprowadzać co 2-3 godziny i ważne, żeby nie były to kanapki z kiełbasą czy bułeczki z herbatą.

Dieta w drugiej połowie ciąży

W drugiej połowie ciąży apetyt ciężarnej wzrasta jeszcze bardziej, więc w tym okresie reżim nieco się zmienia. Przy śniadaniu o 8 rano przyszła mama powinna zjeść drugie śniadanie o 11-12 rano. W tym czasie można jeść lekką owsiankę mleczną, twaróg ze śmietaną, wypić szklankę mleka i zjeść bułkę z masłem i serem. Potem następuje zwykły obiad, po którym - popołudniowa przekąska (o godzinie 15), o godzinie 17 - pierwsza (lekka) kolacja, składająca się ze szklanki dowolnego napoju, twarogu, puddingu jagodowego lub owoców, o godz. 19 wieczorem - pełny obiad i tradycyjny wieczorny posiłek przed snem.

Z reguły w czasie ciąży wiele kobiet ma skłonność do zaparć, które stopniowo nasilają się wraz z wydłużaniem się czasu trwania. Dla zapewnienia prawidłowego funkcjonowania jelit zaleca się, aby kobieta w ciąży spożywała więcej pasz objętościowych. Właściwe, urozmaicone odżywianie pozwala uniknąć zaparć, wzdęć (a wraz z nimi szkodliwych zatruć), w wyniku których żołądek nie uciska macicy, a płód rozwija się w pełni.

Jelita ciężarnej powinny działać w określonych godzinach, najlepiej rano i najlepiej wieczorem. Z zastrzeżeniem konieczna dieta i diety, jelita kobiety w ciąży zwykle działają niezależnie. W przypadkach, gdy jej działanie jest osłabione, ciężarna powinna zasięgnąć porady lekarza, jakie środki stosować na zaparcia.

Najczęściej można sobie poradzić zwykłą lewatywą, wkładając ją odpowiedni czas. Ale jeśli istnieje zagrożenie aborcji, lewatywa jest przeciwwskazana, ponieważ proces porodu i proces perystaltyki są kontrolowane przez te same mięśnie, a lewatywa może wywołać przedwczesny poród. Stosowanie środków przeczyszczających u kobiet w ciąży jest niepożądane, podobnie jak stosowanie wielu innych leków. Lepiej jeść śliwki poprawiające pracę jelit lub pić kefir.

Zasady higieny osobistej

Jak już wspomniano, kobieta w ciąży powinna codziennie brać ciepły prysznic (podawać Specjalna uwaga czystość gruczołów sutkowych i krocza), wycierając po nim do sucha frotką lub twardym ręcznikiem. Lepiej odmówić kąpieli w czasie ciąży, a także mycia się w wannie, ponieważ może to spowodować poronienie.

Najlepiej korzystać z prysznica przy temperaturze wody 35-40°C. Całkowity czas mycia nie powinien przekraczać 15-20 minut. Ponadto wskazane jest wzięcie prysznica po sprzątaniu mieszkania, po długiej podróży lub spacerze za miastem. Podczas porannego i wieczornego prysznica (przed pójściem spać) konieczne jest dokładne umycie zębów (2 razy dziennie), ponieważ w czasie ciąży jama ustna i zęby kobiety wymagają szczególnej troski.

Jeśli chodzi o kąpiele w akwenach wodnych (morze), nie są one przeciwwskazane, jeśli ciąża przebiega bez komplikacji i akwen jest ekologicznie czysty. W przeciwnym razie należy powstrzymać się od pływania - lub zastąpić je kąpielą w krytym basenie.

Ważne, żeby zdążyć!

Każda kobieta w ciąży, oprócz przestrzegania podstawowych zasad dnia codziennego, zobowiązana jest do regularnych wizyt w poradni prenatalnej, swojego lekarza położnika-ginekologa, przyjmowania niezbędne testy i ściśle przestrzegać wszystkich niezbędnych zaleceń lekarskich. Każda kobieta w ciąży powinna zaplanować swój grafik w taki sposób, aby mieć czas na zrobienie wszystkiego, co niezbędne przed porodem.

W pierwszych etapach ciąży konieczne jest uwzględnienie w swoim harmonogramie wizyty u dentysty, a także u innych specjalistów (endokrynolog, urolog), aby przejść przez wszystkie niezbędne badania i zapobiegać rozwojowi ewentualnych chorób.

W drugiej połowie ciąży (w 6-7 miesiącu) można zacząć uczęszczać na kursy dla przyszłych mam, na których kobieta w ciąży będzie mogła przybrać na wadze. przydatna informacja o odżywianiu, o tym, jak to zrobić gimnastyka specjalna jak zachowywać się podczas pierwszych skurczów, jak prawidłowo oddychać podczas skurczów i porodu itp. Zwykle takie kursy odbywają się 2-3 razy w tygodniu (czasem częściej).

Musisz wybrać najwięcej odpowiedni czas uczęszczanie na kursy, aby nie naruszać ustalonego harmonogramu. Nauczą tu również, jak opiekować się noworodkiem w pierwszych miesiącach jego życia, jak karmić, owijać dziecko, prawidłowo brać na ręce, kąpać, wykonywać masaż i gimnastykę rozwijającą oraz wiele innych przydatnych umiejętności.

Ciąża to wspaniały, ale jednocześnie trudny i odpowiedzialny okres w życiu przyszłej mamy. Od momentu poczęcia musi przemyśleć swój styl życia, wykluczyć niekorzystne czynniki, obserwować codzienną rutynę kobiety w ciąży i zrewidować swoją dietę. Wszystkie te czynniki bezpośrednio wpływają na rozwój dziecka.

Odżywianie w czasie ciąży: przegląd diety

Jednym z głównych czynników wpływających na zdrowie matki i nienarodzonego dziecka jest zbilansowana dieta. W pierwszym trymestrze zaleca się jeść 4-5 razy dziennie przy dziennym spożyciu co najmniej 2000 kcal. Kompozycja musi zawierać co najmniej 120 gramów białek, do 350 gramów węglowodanów i 75 gramów tłuszczów. Należy zwrócić uwagę na białka zwierzęce: mięso, drób i ryby. Od pierwszych miesięcy ciąży musisz włączyć do swojej diety odpowiednią ilość wapnia, który znajduje się w sfermentowanych produktach mlecznych.

Należy unikać bezużytecznych węglowodanów, które prowadzą do przyrostu masy ciała. Duża ich ilość w chlebie, ciastach, Cukiernia. Właściwe węglowodany można pozyskać ze zbóż, warzyw i owoców.

Ważnym elementem w żywieniu jest żelazo, które transportuje tlen do tkanek matki i płodu.

Jego największa ilość znajduje się w:

• Orzechy;
• szpinak;
• mięso;
• Porzeczka.

W drugim trymestrze musisz zwiększyć spożycie pokarmu do 6-7 razy, ale zmniejsz wielkość porcji. Przekąski tak świeże warzywa, owoce i produkty mleczne.

Zbilansowana dieta dla kobiety w ciąży: przypomnienie stosowania produktów

Z wyjątkiem zrównoważone odżywianie konieczne jest przyjmowanie kwasu foliowego, który wpływa na rozwój narządów płodu i ośrodkowego system nerwowy. Jest bogaty w ryż, pomarańcze, winogrona, brokuły, szpinak. Można przyjąć dodatkowe leki.

Zalecenia żywieniowe w czasie ciąży:

1. Częste małe posiłki.
2. Pomiędzy posiłkami dopuszcza się lekką przekąskę w postaci warzywa lub owocu.
3. Płyn należy spożywać do 2 litrów w pierwszych 12 tygodniach ciąży, następnie objętość jest nieznacznie zmniejszana. Preferencje do dawania czysta woda, kompoty i napoje owocowe. Unikaj picia napojów gazowanych i słodkich. Szczególnie przydatne są soki z żurawiny i porzeczki, które złagodzą obrzęki i delikatnie wpłyną na układ moczowo-płciowy.
4. Gotować, piec lub gotować na parze.
5. Włącz do diety jak najwięcej zielonych warzyw i owoców rosnących w regionie.
6. W drugiej połowie ciąży konieczne jest wykluczenie pikantnych, słonych i smażonych potraw ze względu na zwiększone obciążenie wątroby, nerek i żołądka.

Zbilansowana dieta pozwoli płynnie przybrać na wadze oraz dostarczy dziecku i mamie wszystkich niezbędnych witamin. Należy pamiętać, że przyrost masy ciała do końca ciąży nie powinien przekraczać 10-12 kg. Nadwaga to narodziny dużego dziecka, aw rezultacie powikłanie podczas porodu.

Jak powinna wyglądać codzienna rutyna kobiety w ciąży

Kobieta, która spodziewa się dziecka, musi przestrzegać określonej codziennej rutyny. Zdrowy sen, posiłki o odpowiedniej porze, spacery na świeżym powietrzu i drobne ćwiczenia fizyczne są kluczem do zdrowia dziecka i dobrego samopoczucia mamy.

1. Zdrowy sen. Kobieta na pozycji potrzebuje trochę więcej czasu na regenerację. Optymalne będzie 9-11 godzin nocnego odpoczynku i godzina dnia. Zaleca się wstawanie o 7-9 rano, w zależności od rytmów biologicznych i dostępności pracy. Powinieneś zasnąć nie później niż o 23:00.
2. Ćwiczenia fizyczne. Po śnie musisz się trochę rozciągnąć, aktywując procesy fizjologiczne i zwiększenie krążenia krwi. Powtórz po południu specjalne ćwiczenia dla ciężarnych.
3. procedury wodne. Chłodny prysznic pomoże Ci się obudzić i rozweselić. Zaleca się kąpać 2 razy dziennie, rano i przed snem. Gorąca kąpiel i wizyta w wannie będą musiały zostać na jakiś czas odłożone, ponieważ może to spowodować poronienie.
4. Odżywianie. Pożądane jest przyjmowanie pokarmu na godzinę, w małych porcjach 5-7 razy dziennie. Śniadanie jest bardzo ważne dla kobiet na stanowiskach. Aby uniknąć nudności, musisz zjeść posiłek 30 do 50 minut po śnie.
5. Pobyt na świeżym powietrzu. W czasie ciąży zapotrzebowanie na tlen wzrasta o 30%, dlatego konieczne są 2-3 godzinne spacery dziennie. Jeśli kobieta chodzi do pracy, najlepsza opcja będzie 20-40 minut spokojnym spacerem do Miejsce pracy i wieczorny deptak po pracowitym dniu.

Nieprzestrzeganie rutyny dnia codziennego, nieregularne odżywianie, brak snu i ograniczony dostęp do tlenu pogarszają samopoczucie przyszłej mamy i mogą prowadzić do gestozy u płodu.

Czy konieczna jest zmiana stylu życia kobiety w ciąży

Kobieta w ciąży powinna nie tylko przestrzegać codziennej rutyny, ale także zmienić swój dotychczasowy tryb życia.

Należy porzucić wszystkie złe nawyki. Szczególnie niekorzystnie na rozwój zarodka wpływa alkohol i nikotyna wczesne daty ciąża.

Pracujące kobiety powinny unikać długotrwałego stania lub siedzenia. Powinieneś częściej zmieniać pozycję i robić 10-minutową przerwę. Od 4 miesięcy przyszła mama powinna wykluczyć nocne zmiany i ciężkie Praca fizyczna. Zgodnie z prawem pracodawca jest zobowiązany do przeniesienia kobiety na więcej lekka praca. Stół roboczy nie powinien przekraczać 30 godzin tygodniowo. Jeśli praca dotyczy lekka praca i nie wiąże się ze stresem psychicznym, kobieta w ciąży może kontynuować pracę aż do porodu.

W okresie rodzenia dziecka należy powstrzymać się od podróży samolotem, lepiej skorzystać z transportu lądowego.

Aktywność fizyczna jest niezbędna dla przyszłych mam. Konieczne jest jedynie ograniczenie intensywności i czasu trwania zajęć. Jednak nie wszystkie sporty są odpowiednie dla kobiet w ciąży.

Należy wykluczyć:

• Podnoszenie ciężarów: sztangi, hantle;
• Jazda na rowerze, konno i narciarstwo. Te obciążenia mogą wywołać poronienie.
• Wszelkiego rodzaju sztuki walki;
• Intensywne sesje treningowe.

Dozwolona jest umiarkowana aktywność fizyczna. Najlepiej nadają się pływanie, pilates, joga, taniec.

Niezbędne zasady lub przypomnienie dla kobiet w ciąży

Ciąża jest Nowa scena w życiu kobiety, do którego należy podchodzić z całą odpowiedzialnością. dobre zdrowie przyszłej mamie pozytywnie wpłynie na rozwój płodu.

Przypomnienie dla kobiet w ciąży:

• Konieczne jest porzucenie złych nawyków;
• Urozmaicaj odżywianie dzięki naturalnym produktom;
• Przestrzegaj diety i codziennej rutyny;
• Dbaj o własną higienę;
• Unikaj ciężkich aktywność fizyczna i stresujące sytuacje;
• Ułatwić warunki pracy;
• Korzystaj z każdej okazji do przebywania na świeżym powietrzu;
• Zapewnij organizmowi pełny sen przez co najmniej 10 godzin dziennie;
• Unikaj przyjmowania leków innych niż kwas foliowy do 4 mg dziennie;
• W okresie zaostrzenia grypy nie przebywa w zatłoczonych miejscach;
• Zaangażuj się w lekką aktywność fizyczną.

Kobieta musi zarejestrować się u ginekologa we wczesnych stadiach ciąży i zdać wszystkie testy w odpowiednim czasie. W okresie od 12 do 13 tygodni wykonywane jest pierwsze badanie przesiewowe, które określi położenie narządów, długość płodu, obwód głowy oraz zmierzy grubość fałdu szyjnego. Wszystkie parametry pozwalają uzyskać obraz rozwoju dziecka.

Prawidłowa codzienna rutyna kobiety w ciąży (wideo)

Kobieta w ciąży musi stworzyć bezpieczny komfort i przytulność, prowadzić zdrowy tryb życia i przygotować się na przyjście dziecka.

Każda przyszła mama powinna mieć świadomość, że ciąża to stan organizmu, który wymaga specjalne podejście, to znaczy odpowiednie zmiany w zachowaniu, w zwykłym trybie życia kobiety w ciąży. Od samego początku ustalenia faktu ciąży kobieta jest zobowiązana do dołożenia wszelkich starań, aby zachować zdrowie fizyczne i psychiczne oraz zadbać o pełny rozwój jej nienarodzonego dziecka do jego późniejszego bezpiecznego porodu. w tym celu każda kobieta w ciąży musi przyzwyczaić się do codziennej rutyny opracowanej specjalnie dla przyszłych mam, co korzystnie wpływa na utrzymanie ich zdrowy stan i przebiegu ciąży.

Osobno należy przestrzegać kilku najważniejszych, kardynalnych zasad, których powinna przestrzegać każda kobieta w ciąży.

Unikać: przepięcia fizyczne, tj. przede wszystkim nie przeciążaj się ciężką pracą fizyczną, która wymaga dużego wysiłku; częste zginanie ciała, a także przebywanie w niewygodnej pozycji przez długi czas. Jednym słowem ciężka aktywność fizyczna jest pod każdym względem przeciwwskazana dla kobiet w ciąży i może spowodować poważne zaburzenia w rozwoju płodu, a nawet spowodować przedwczesny poród lub poronienie.

Poza tym powinien Całkowicie rzuć palenie i picie alkoholu słuchanie głośnej muzyki, męczące sporty (oczywiście poza gimnastyką dla kobiet w ciąży) wstrzymać się od gorących kąpieli i wizyt w łaźni, długiego stania i przebywania w pozycji siedzącej, pływania w naturalnych zbiornikach wodnych (i ogólnie w zimnej wodzie), nadmiernego opalania się i ogólnie długiego przebywania na otwartym słońcu.

Praca i ciąża

Jeśli chodzi o pracę zawodową, kobieta w ciąży może pracować do samego porodu w przypadku, gdy praca nie wiąże się ze stresem fizycznym i psychicznym (np. kobiety wykonujące pracę umysłową itp.). Ale nawet prosta praca w dużych ilościach wiąże się niejako z przemęczeniem i może spowodować pogorszenie ogólnego samopoczucia kobiety w ciąży, dlatego w drugim trymestrze należy ograniczyć się do pracy.

Podczas pracy siedzącej kobiecie w ciąży lepiej kilka razy dziennie położyć nogi na stojaku lub przenieść je na pobliskie krzesło. Ułatwi to odpływ krwi i uchroni przed żylakami – jednym z najczęstszych powikłań podczas ciąży. Ponadto konieczne jest od czasu do czasu (najlepiej co godzinę) wstać z krzesła i wykonuj lekkie ćwiczenia, pozwalając na wykorzystanie wszystkich mięśni (a zwłaszcza mięśni miednicy), a także zapobiega zastojom krwi w narządach, aby uniknąć obrzęków, normalizuje oddychanie.

Natomiast dla kobiet w ciąży, których praca wymaga długiego chodzenia lub stania, w czasie ciąży lepiej (w miarę możliwości) zmienić zajęcia, zrezygnować z pracy i wraz z urlopem macierzyńskim wziąć kolejny urlop lub urlop na własny koszt.

Nawiasem mówiąc, urlop macierzyński należy wziąć od około 7 miesiąca (30 tygodni) ciąży.

Zarówno w pierwszej, jak iw drugiej połowie ciąży kobieta może również nadal wykonywać swoje zwykłe obowiązki, prace domowe (pranie, prasowanie, sprzątanie mieszkania itp.). Konieczny jest umiarkowany poród w czasie ciąży, ponieważ sprzyja treningowi mięśni, poprawia aktywność narządów wewnętrznych, a tym samym zwiększa ogólny ton. Jednak nawet w domu wskazane jest ustalenie rozsądnego reżimu pracy i odpoczynku, pozwalającego na przeplatanie jednego z drugim, zwłaszcza w drugiej połowie ciąży.

Z biegiem czasu ciężar ciała kobiety wzrasta wraz ze wzrostem płodu, a jednocześnie zwiększa się ogólne obciążenie nóg i kręgosłupa przyszłej mamy, aby uniknąć obrzęku i bólu w nóg, odcinka lędźwiowego i kręgosłupa, kobieta w ciąży powinna jak najczęściej przyjmować dogodną dla niej pozycję półpoziomą, aby narządy mogły w pełni odpocząć.

Sen i ciąża

Bardzo ważną kwestią dotyczącą codziennej rutyny kobiety w ciąży jest sen.

W pierwszych miesiącach okresu czas snu pozostaje znany każdej kobiecie. Ale zwykle w czasie ciąży kobieta odczuwa szybkie zmęczenie, w wyniku czego pojawiają się zawroty głowy i zwiększona senność. Dlatego czas snu kobiety w ciąży powinien wynosić co najmniej 8-9 godzin.

Najlepszy czas na to jest od 22:00 do 7:00. Ponadto przyszłej mamie (zwłaszcza w drugiej połowie ciąży) zaleca się odpoczynek (spanie) w ciągu dnia (1-2 godziny po obiedzie), optymalnie - od 14 do 16 godzin. Ale nie powinieneś spać przez długi czas w ciągu dnia, ponieważ może to zakłócić sen w nocy. W przypadku, gdy nie chcesz spać w ciągu dnia, po obiedzie, dziennym spacerze lub odrabianiu lekcji, zaleca się odpoczynek w pozycji leżącej lub sen przez 30-50 minut.

W celu poprawy snu pokój w ciąży powinien być dobrze wentylowany kilka razy dziennie, zwłaszcza przed snem. W przypadku zaburzeń snu (co jest całkiem możliwe w czasie ciąży) lepiej, aby kobieta w ciąży skonsultowała się z lekarzem, który przepisze odpowiedni środek uspokajający. Ale spanie kobiety w ciąży jest również niepożądane, ponieważ w tym przypadku naruszany jest cały reżim.

Po pełnym śnie, wstając rano, warto od razu wykonać lekkie ćwiczenia, które pomogą Ci się obudzić. Co więcej, możesz je wykonywać bezpośrednio w łóżku, bez wstawania, ale rozciągając i wprawiając kończyny w ruch. Po wypiciu kobieta w ciąży musi wziąć prysznic, dokładnie umyć gruczoły piersiowe, pachy i okolice pachwin, a następnie umyć zęby i przebrać się w czystą bieliznę.

Odżywianie i ciąża

Ponieważ odżywianie w czasie ciąży jest jednym z głównych i ważnych czynników jej zdrowego przebiegu i zachowania zdrowia matki, posiłki należy przyjmować w tym samym czasie. I najbardziej ważne jest, aby kobieta w ciąży zjadła śniadanie na czas, a śniadanie lepiej zjeść nie od razu po przebudzeniu, ale przynajmniej pół godziny później, aby uniknąć nudności i wymiotów charakterystycznych dla godzin porannych. Zatem, śniadanie dla kobiet w ciąży najlepiej spożywać od 7.30 do 8.30 rano(w zależności od tego, o której godzinie wstała z łóżka).

Nie mniej niż znacząca rola niż śniadanie, gra obiad dla kobiety w ciąży. Obiad przyszłej mamy powinien przypadać na 13-14 po południu (nie później). Stereotypowy pogląd, że obiad powinien być długi i połączony z obfitym posiłkiem (zwłaszcza obiadem dla kobiety w ciąży) jest błędny. Wręcz przeciwnie, obiad powinien być lekki i jak najbardziej pożyteczny (odżywczy), aby po nim przyszła mama nie odczuwała ciężkości w żołądku i mogła spokojnie odpoczywać (spać) w ciągu dnia. Podczas posiłku kobieta w ciąży musi kontrolować apetyt i nie przejadać się.

2 godziny po obiedzie (15.30-16 po południu) rozsądne jest, aby każda przyszła mama umówiła się lekka popołudniowa przekąska, składający się ze szklanki napoju, talerza twarogu lub owoców.

18-19 jest kolacja. Nie warto umawiać się na kolację później niż o godzinie 19, gdyż jedzenie powinno mieć czas na strawienie przed snem, aby nie zmuszać już przeciążonych organów (żołądek, nerki, pęcherz) do pracy w nocy.

Przez cały okres ciąży obiad kobiety powinien być jak najbardziej kompletny i pożywny, aby nie odczuwała nagłego głodu w nocy i nie zakłócała ​​zdrowego snu jedzeniem. Ale ograniczanie się jest tak samo złe jak przejadanie się. 1-2 godziny przed snem zaleca się kobiecie w ciąży wypić szklankę kefiru lub kompotu jagodowego (w celu poprawy funkcjonowania żołądka).

Wiele kobiet w ciąży ma zwykle zwiększony apetyt. Nie ma nic zakazanego w tym, że kobieta w ciągu dnia zje jabłko lub gruszkę (lub talerz jagód), a następnie wypije szklankę napoju (sok, kompot, kefir, mleko). Ale trzeba mieć na uwadze, że taki dodatkowy posiłek należy przeprowadzać nie częściej niż co 2-3 godziny i ważne, aby nie były to kanapki z kiełbasą czy bułeczki z herbatą.

W drugiej połowie ciąży apetyt ciężarnej wzrasta jeszcze bardziej, więc w tym okresie reżim nieco się zmienia. Przy śniadaniu o 8 rano przyszła mama powinna zjeść drugie śniadanie o 11-12 rano. W tym czasie można jeść lekką owsiankę mleczną, twaróg ze śmietaną, wypić szklankę mleka i zjeść bułkę z masłem i serem. Potem następuje zwyczajowy obiad, po którym - popołudniowa przekąska (o godzinie 15), o godzinie 17 - pierwsza (lekka) kolacja, składająca się ze szklanki dowolnego napoju, twarogu, puddingu jagodowego lub owoców , o godzinie 19 wieczorem - pełny obiad i tradycyjny wieczorny posiłek przed snem.

Z reguły w czasie ciąży rozwija się wiele kobiet zaparcie, która stopniowo wzrasta wraz z upływem czasu. W celu zapewnienia prawidłowego funkcjonowania jelit zaleca się stosowanie przez zdrową kobietę w ciąży więcej błonnika. Właściwe, zróżnicowane odżywianie pozwala uniknąć zaparć, wzdęć (a wraz z nimi szkodliwych zatruć), w wyniku których żołądek nie uciska macicy, a płód rozwija się w pełni.

Ćwiczenia i ciąża

Jeśli ciąża przebiega normalnie, to w pierwszych jej fazach i do ostatnich miesięcy ciąży wolno wykonywać wszystkie prace domowe, aż do mycia podłóg. Lekarze uważają, że przechylanie tułowia podczas mycia ciężarnej kobiety jest dobre dla płodu, ponieważ umożliwia rozwój mięśni, a także krążenie krwi w okolicy miednicy. Ale dla tych, którzy są przeciwwskazani nawet do lekkich obciążeń, w żadnym wypadku nie powinni próbować wykonywać wyczynów porodowych pomimo ich stanu. Ogólnie rzecz biorąc, przyszła mama musi robić tylko takie rzeczy, które nie powodują u niej uczucia zmęczenia, a przy najmniejszym znaku takich należy natychmiast odpocząć.

Poza naturalnymi ruchami wykonywanymi poprzez prace domowe i domowe, kobiecie w ciąży przyda się co najmniej dwa razy dziennie: rano (po wstaniu przed śniadaniem) i po południu (1 godzinę przed obiadem lub 2 godziny po nim) ) wykonywania dodatkowych ćwiczeń gimnastycznych przydatnych dla rozwoju nienarodzonego dziecka.

Zwykle w każdej poradni rodzenia są organizowane i prowadzone grupowe zajęcia ruchowe dla kobiet w ciąży oraz specjalne ćwiczenia oddechowe, ale każda kobieta ma prawo nauczyć się wykonywania niezbędnych ćwiczeń i wykonywać je samodzielnie w domu, najlepiej w obecność jednego z jej krewnych. Należy pamiętać, że o ile w pierwszej połowie ciąży większość ćwiczeń wykonywana jest w pozycji stojącej, o tyle w drugiej połowie – głównie w pozycji siedzącej lub leżącej.

Chodzenie a ciąża

Zapotrzebowanie na tlen w czasie ciąży wzrasta o 25-30%, ponieważ oddychanie płodu zależy od pełnego oddychania przyszłej matki (w końcu potrzebuje powietrza do prawidłowego rozwoju płuc i dalszego wzrostu całego organizmu ). A krew jest szczególnie aktywnie nasycona tlenem podczas spacerów na świeżym powietrzu.

Pożądane jest, aby przyszła mama przebywała na świeżym powietrzu przez co najmniej 2-3 godziny dziennie, podczas gdy nie trzeba długo chodzić, wystarczy kilka razy wyjść na zewnątrz i spacerować przez godzinę. Spacery w czasie ciąży najlepiej wykonywać w określonych godzinach: rano od 10 do 11 godzin, wieczorem - od 18 do 19 godzin, przed pójściem spać - od 20 do 21 godzin. W ostatnich miesiącach ciąży kobieta dla własnego bezpieczeństwa powinna spacerować w towarzystwie bliskiej osoby.

W zimnych porach roku i przy złej pogodzie lepiej, aby kobieta w ciąży powstrzymała się od chodzenia, aby uniknąć przeziębienia i innych komplikacji. Ale latem, a także wczesną jesienią i późną wiosną niezwykle przydatne dla ciężarnej jest przebywanie na świeżym powietrzu na wsi (na leśnym trawniku, nad brzegiem rzeki lub morza itp.).

W ta sprawa warunkiem wyboru miejsca wypoczynku powinno być zapewnienie możliwości pilnego porodu kobiety ciężarnej do szpitala (a w późniejszych etapach – do szpitala położniczego). Ale dalekie podróże w ostatnich miesiącach ciąży są niepożądane, ponieważ wstrząsy w transporcie, zmiana klimatu itp. może rozpocząć się poród przedwczesny.

Oprócz codziennych spacerów na świeżym powietrzu kobieta w ciąży może odwiedzać różne miejsca publiczne (sklepy, parki miejskie), instytucje kultury (kino, teatr, wystawy itp.), jednocześnie w pełni się relaksując, komunikując z przyjaciółmi, prowadząc ciekawy tryb życia, aby ciąża nie wydawała jej się nudną i monotonną rozrywką.

W ciągu dnia kobieta w ciąży może wykonywać wszelkie znane jej prace domowe: prasowanie wypranych ubrań, gotowanie, porządkowanie szafek itp. Ze względu na dużą ilość wolnego czasu każda kobieta może robić wszystko: spokojnie czytać książkę w ciszy, czasopismo, oglądanie telewizji, słuchanie ulubionej muzyki, pogawędkę z przyjacielem, poprawianie itp.

Kąpiel i ciąża

Kobieta w ciąży powinna codziennie brać ciepły prysznic (zwracając szczególną uwagę na czystość gruczołów piersiowych i krocza), wycierając się po nim kudłatym lub twardym ręcznikiem. Lepiej odmówić kąpieli w czasie ciąży, a także mycia się w wannie, ponieważ takie zdarzenie może wywołać poronienie.

Najlepiej korzystać z prysznica w temperaturze 35-40°C. Całkowity czas mycia nie powinien przekraczać 15-20 minut.

Jeśli chodzi o kąpiele w akwenach wodnych (morze), nie są one przeciwwskazane, jeśli ciąża przebiega bez komplikacji i akwen jest ekologicznie czysty. W przeciwnym razie należy powstrzymać się od pływania - lub zastąpić je kąpielą w krytym basenie.

Co jeszcze robić w ciąży

Oprócz przestrzegania podstawowej codziennej rutyny, każda kobieta w ciąży musi regularnie udać się do poradni prenatalnej, Twój położnik-ginekolog, wykonać niezbędne testy i ściśle przestrzegać wszystkich niezbędnych zaleceń lekarskich. Każda kobieta w ciąży powinna zaplanować swój grafik w taki sposób, aby mieć czas na zrobienie wszystkiego, co niezbędne przed porodem. We wczesnych stadiach ciąży konieczne jest uwzględnienie w swoim harmonogramie wizyta u dentysty, a także innych specjalistów (endokrynolog, urolog, aby przejść wszystkie niezbędne badania i zapobiec rozwojowi ewentualnych chorób.

W drugiej połowie ciąży (w 6-7 miesiącu) możesz zacząć udział w kursach dla przyszłych mam gdzie kobieta w ciąży może uzyskać wiele przydatnych informacji na temat odżywiania, wykonywania specjalnych ćwiczeń, zachowania podczas pierwszych skurczów, prawidłowego oddychania podczas porodu itp. Zwykle takie kursy odbywają się 2-3 razy w tygodniu (czasem częściej).

Konieczne jest wybranie najbardziej odpowiedniego czasu na uczestnictwo w kursach, aby nie naruszyć ustalonego harmonogramu. Tutaj również nauczą, jak opiekować się noworodkiem w pierwszych miesiącach jego życia, jak karmić, owijać dziecko, prawidłowo brać na ręce, kąpać, wykonywać masaż i rozwijać gimnastykę oraz wiele innych przydatnych umiejętności.

Po tym, jak kobieta widzi test z dwoma paskami, od razu zaczynają ją ogarniać myśli, że musi radykalnie zmienić swoje zwykłe życie.

Od tego momentu jest zobowiązana myśleć nie tylko o sobie, ale także o nienarodzonym dziecku.

Aby niczego nie przegapić, trzeba odpowiednio zaplanować codzienną rutynę kobiety w ciąży, zwłaszcza w pierwszym i drugim trymestrze ciąży, kiedy kobiety jeszcze chodzą do pracy.

Czy wiedziałeś? W Japonii kobiety idą na urlop macierzyński nie na koniec semestru, ale na początku.

Aktywność fizyczna

Od dawna wiadomo, że ciąża nie stan chorobowy . Leżenie cały czas na kanapie to oczywiście zły sposób. Umiarkowany jest po prostu niezbędny normalny kurs ciąża.

Specjalny trening ma na celu wzmocnienie mięśni, poprawę krążenia krwi. Gimnastyka pomaga opanować prawidłowy oddech wymagane o godz.
Aktywność fizyczna jest przeciwwskazana w takich przypadkach:

• ryzyko poronienia;
• wyraźny;
• wielowodzie;
• choroby ostre i przewlekłe;
• skurczowy ból po wysiłku fizycznym.

Staraj się, aby obciążenia były regularne i wykonalne. Nieregularne ćwiczenia są odbierane przez organizm jako stres, który jest bardzo szkodliwy w czasie ciąży.

Odpowiednie odżywianie

Kobiety odgrywają ważną rolę w czasie ciąży. Od tego zależy nie tylko jej zdrowie, ale także prawidłowy rozwój dziecka. Czasami kobiety w ciąży omyłkowo po prostu podwajają swoją dietę, chociaż warto zwrócić uwagę na jakość, a nie ilość.

Optymalne będzie przestrzeganie 5-6 posiłków dziennie w małych porcjach. Pożądany odmawiać z wędlin, potraw smażonych, konserw i marynat, fast foodów.
W pierwszy trymestr Podczas ciąży ważne jest, aby organizm otrzymał odpowiednią ilość kwasu foliowego. Występuje w warzywach i zbożach. Włącz do swojej diety suszone śliwki, otręby, wodorosty - te produkty pomogą zapobiegać zaparciom.

W drugi trymestr szczególną uwagę należy zwrócić na pokarmy białkowe, ponieważ w tym okresie następuje aktywny wzrost płodu, a białko, jako materiał konstrukcyjny jest po prostu konieczne. Ponadto zaleca się zwiększenie całkowitej kaloryczności pożywienia.

W trzeci trymestr staje się szczególnie ważny ułamkowe odżywianie. Macica znacznie się powiększyła i naciska na brzuch. W tym okresie konieczne jest również spożywanie pokarmów bogatych w wapń i żelazo.

Zasady higieny osobistej

Podczas ciąży ściśle przestrzegać zasad higieny osobistej, ponieważ w tym okresie organizm jest szczególnie podatny choroba zakaźna. Zwróć szczególną uwagę na higienę jamy ustnej, ponieważ kobiety w ciąży często mają problemy z zębami. Zaleca się płukanie jamy ustnej po każdym posiłku.

Weź ciepły prysznic rano i wieczorem. W związku z tym skóra aktywnie wydziela produkty przemiany materii procedury wodne powinno być częściej.

Zwróć szczególną uwagę higiena intymna. Ze względu na zmiany hormonalne mikroflora pochwy staje się wrażliwa, a ryzyko pleśniawki wzrasta. Wykorzystaj środki z niski poziom pH i z kwasem mlekowym w składzie.
Lepiej odmówić gorących kąpieli na rzecz dusza. Jeśli jednak naprawdę chcesz się zrelaksować i wymoczyć w wannie, użyj ciepłej wody.

Odpoczywaj i śpij

W pierwszym trymestrze ciąży następuje aktywna hormonalna restrukturyzacja organizmu. W tym okresie kobiety często odczuwają senność, wzmaga się zmęczenie. Dlatego musisz odpoczywać przy każdej okazji, nie pracować na siłę. Jeśli nie możesz się położyć, weź przynajmniej kontrastowy prysznic.

Codzienność kobiety w ciąży w III trymestrze ciąży to również wydłużony czas snu, gdyż organizm musi nabrać sił na zbliżający się poród.

W połowie terminu często może wystąpić bezsenność. W tym czasie brzuch jest zauważalnie zaokrąglony, spanie w nawykowych pozycjach staje się niewygodne, mogą wystąpić drgawki.
Od długiego leżenia na plecach kręgosłup doświadcza nadmiernych obciążeń, żyła główna dolna może być ściśnięta. Najlepiej nadaje się dla kobiet w ciąży na lewym boku. Poduszki lub rolki można umieścić pod brzuchem.

Złe nawyki

Nie ma jednoznacznych opinii na ten temat, a kobieta w ciąży potrzebuje porzucić wszystkie złe nawyki jak palenie, alkohol, narkotyki.

W dymie tytoniowym wysoka zawartość szkodliwe substancje dostarczanie Negatywny wpływ na płód, który doświadcza głód tlenu, niedobór, nierównomierny rozwój. Palące kobiety często rodzą małe dzieci.
Nadmierne spożycie alkoholu przez kobiety w ciąży prowadzi do rozwoju nieprawidłowości u płodu. Podczas gdy umiarkowane spożycie może wywołać poronienie.

Jeśli nie jesteś w stanie samodzielnie zrezygnować ze złych nawyków, udaj się na wizytę do lekarza i wysłuchaj jego zaleceń.

Czy wiedziałeś? Dziecko w łonie matki może śmiać się, płakać i doświadczać innych emocji.

Ładunki emocjonalne

Dla wielu kobiet w ciąży nagłe zmiany nastroju są istotne, zwiększona płaczliwość, niepokój, nagłe napady wściekłości.

To wszystko za sprawą wspomnianych wcześniej zmian hormonalnych. Ważne jest, aby spróbować Kontroluj swoje emocje, ponieważ produkty rozpadu hormonów stresu mają wpływ na płód zły wpływ. Należy zrezygnować z decyzji ważne sprawy chroń się przed negatywnymi sytuacjami.

Leki

Nierzadko zdarza się, że przypadki występują w czasie ciąży różne choroby i trzeba się zgłosić leki. Do ich wyboru należy podchodzić ze szczególną odpowiedzialnością, skonsultować się z lekarzem prowadzącym ciążę, dokładnie przestudiować instrukcje dotyczące leków.

Szczególnie niebezpieczny w użyciu leki c, ponieważ wtedy następuje układanie głównych układów zarodka i najmniejsze zmiany skład chemiczny organizmy mogą niekorzystnie wpływać na ten proces.
Po 16. tygodniu łożysko jest w pełni ukształtowane, co stanowi swoistą barierę. Dlatego niektóre leki są dopuszczone do stosowania w drugiej połowie ciąży.

Codzienna rutyna kobiety w ciąży pomoże zaplanować następujące przypomnienie:

• kilka razy dziennie wietrz pomieszczenie, zwłaszcza to, w którym śpisz;
• preferować produkty naturalne w żywieniu;
• rób rzeczy, które sprawiają, że czujesz się dobrze;
• codziennie chodź na spacery;
• kłaść się spać nie później niż o 22:00;
• regularnie odwiedzaj swojego ginekologa.

Właściwy plan dnia dla kobiety w ciąży pozwoli Ci spokojnie i bez dodatkowych problemów spędzić całe 9 miesięcy.

Wiele kobiet nawet nie myśli o tym, jak zdrowy tryb życia prowadzą. Ale po zajściu w ciążę to pytanie staje się najważniejsze nawet dla nich. Dlatego w tym artykule, po przejściu tak długiej drogi osobiście, chciałbym z tobą porozmawiać prawidłowy tryb dni i zdrowy tryb życia kobiety w ciąży, jej odżywianie, higiena itp. W końcu odpowiedni tryb ma ogromne znaczenie prawidłowy rozwój przyszłe dziecko, już jego zdrowie, a co za tym idzie, dalsze szczęście i spokój ducha.

Prawidłowe odżywianie kobiet w ciąży

Dość często od krągłe kobiety słychać, że „dodatkowe miejsca do pocałunków” nabyły właśnie w związku z ciążą. Rzeczywiście, lekarze doszli do wniosku, że nadmierny apetyt występujący u niektórych kobiet w czasie ciąży powoduje spożywanie dużych ilości pokarmu, stając się tym samym przyczyną nadwaga.

Z problemem nadwagi u kobiet w ciąży można poradzić sobie tylko w jeden sposób! Odpowiednie odżywianie i regularnej kontroli wagi.

Żywienie kobiety w ciąży musi spełniać następujące podstawowe wymagania:

• być zróżnicowanym;
• ma wartość odżywczą około 2800 kalorii dziennie;
• białka, tłuszcze i węglowodany muszą być prezentowane w odpowiednich proporcjach;
• zawiera wystarczającą ilość witamin (więcej warzyw i owoców);
• nie powinien zawierać dużej ilości przypraw;
• nie powinien powodować wzdęć(wyklucz z diety świeże wypieki z ciasta drożdżowego, świeże pieczywo, świeżą kapustę, rośliny strączkowe, ogórki kiszone).

Co jest dobre dla kobiet w ciąży?

Bardzo przydatne jest spożywanie mleka w czasie ciąży, ponieważ zawiera ono wapń, białka i witaminy przydatne dla płodu.

W pierwszej połowie ciąży wypij około ½ litra mleka, w drugiej połowie ¾ litra. Oczywiście są kobiety, które nie tolerują mleka. W takim przypadku musisz jeść produkty mleczne - twaróg, jogurt, sfermentowane pieczone mleko itp.

Co złego jest w jedzeniu w ciąży?

Oczywiście z niektórych produktów trzeba będzie zrezygnować. Na przykład w czasie ciąży jedzenie i picie jest szkodliwe następujące produkty- czarna kawa, ponieważ zawiera kofeinę, która ma niekorzystny wpływ na ciśnienie krwi.

Jeśli w ogóle nie możesz zrezygnować z kawy, lekarze zalecają picie nie więcej niż jednej filiżanki słabej kawy dziennie. W przeciwnym razie możesz zastąpić ją cykorią lub nienaturalną kawą. Napoje te można pić w nieograniczonych ilościach.

Również w czasie ciąży należy zaprzestać stosowania napoje alkoholowe. Udowodniono, że alkohol jest szkodliwy dla układu nerwowego płodu.

Ale, największą krzywdę dostarcza nikotynę do płodu. Jeśli paliłaś przed ciążą, radzę natychmiast to rzucić zły nawyk. Unikaj nie tylko bezpośredniego palenia papierosów, ale także palaczy. W końcu wszyscy wiemy, że bierne palenie jest również szkodliwe dla naszego zdrowia.

Przykładowy jadłospis dla kobiety w ciąży na jeden dzień według trymestru

1. trymestr

Śniadanie: kasza mleczna.

Obiad: kanapka z masłem.

Kolacja: zupa rybna.

Popołudniowa przekąska: twaróg.

Kolacja: makaron z ciasteczkami.

Drugi obiad: sałatka jarzynowa z wodorostami.

Drugi obiad jest pożądany do spożycia na trzy godziny przed snem. W pierwszym trymestrze ciąży organizm kobiety w ciąży powinien otrzymać duża liczba kwas foliowy i witamina B6.

2. trymestr

W drugim trymestrze lepiej dla kobiety w ciąży przestrzegać następującego menu:

Śniadanie: serniki z rodzynkami i kwaśną śmietaną, herbata ziołowa.

Obiad: garść migdałów lub orzechów włoskich.

Kolacja: rosół, sałatka ze świeżych ziół.

Popołudniowa przekąska: jabłko lub gruszka.

Kolacja: kurczak pieczony z pomidorem, gotowany ryż, kefir.

Drugi obiad: biojogurt.

W tym okresie bardzo ważne jest, aby kobieta jadła. bogaty w witaminy D, wapń i żelazo. W drugim trymestrze nie nadużywaj alergizujących pokarmów, jedz je rzadko i w małych porcjach.

III trymestr

Śniadanie: twarożek z dżemem lub tartymi jagodami.

Obiad: Sok pomarańczowy.

Kolacja: pieczeń wołowa z warzywami, herbata ziołowa.

Popołudniowa przekąska: brzoskwinia lub inny owoc sezonowy.

Kolacja: kotlet wołowy z duszonymi warzywami.

Drugi obiad: kefir.

W trzecim trymestrze ciężarne matki muszą ograniczyć spożycie wody - nie więcej niż jeden litr dziennie, aby uniknąć obrzęków.

Zminimalizuj także spożycie soli, ponieważ zatrzymuje ona wodę w organizmie. Nie zapominaj, że w ostatnich trzech miesiącach ciąży twoje ciało, tak jak poprzednio, bardzo potrzebuje wapnia.

Odpowiednie ubrania podczas ciąży

Dowiedziawszy się o swojej sytuacji, nie spiesz się, aby pobiec do sklepu po ubrania ciążowe. W pierwszym trymestrze brzuszek jest prawie niewidoczny i możesz nosić swoje zwykłe rzeczy.

W drugim trymestrze ciąży brzuch może znacznie puchnąć. Jak każda kobieta, chcesz wyglądać pięknie i elegancko, powinnaś pomyśleć o zmianie swojej garderoby.

Ale nie spiesz się, by ścigać modę, na swoim stanowisku przede wszystkim musisz pomyśleć o wygodzie i praktyczności. Dlatego rzeczy dla kobiety w ciąży muszą spełniać następujące wymagania: są swobodne, lekkie, przepuszczają powietrze i są dopasowane do pogody. Wybierając strój, musisz pamiętać, że rzeczy nie powinny powodować hipotermii ani przegrzania.

W czasie ciąży następuje zmiana podłoże hormonalne dlatego temperatura ciała może zmieniać się w ciągu dnia. Zadbaj o to, aby w Twojej szafie były rzeczy, które w razie potrzeby można łatwo zdjąć lub na coś przerzucić.

Nie zapomnij zadbać o bieliznę. Ponieważ piersi rosną w czasie ciąży, nie spiesz się z zakupem staników z wyprzedzeniem. Wybierając nowy biustonosz ciążowy pamiętaj, aby był luźny, nie uciskał piersi, ale utrzymywał go w normalnej pozycji.

Należy również zadbać o buty. bardzo odpowiednie buty buty z rozszerzonym obcasem są uważane za wysokie na około 3 centymetry. Szukaj butów, które nie mają sznurowadeł ani rzepów, abyś mógł je założyć bez schylania się.

Higiena ciała w czasie ciąży

Higiena jako taka jest ważna w każdym okresie życia kobiety, a tym bardziej w okresie ciąży. Podczas ciąży zaleca się mycie całego ciała wodą rano i wieczorem.

Rano - lekko letnią wodą, wieczorem - ciepłą wodą. Z gorąca woda w tym okresie warto zwlekać. Preferuj także prysznic, a nie wannę, jako prysznic brudna woda natychmiast trafia do kanalizacji. Ale biorąc kąpiel, zawsze będziesz w zanieczyszczonej przez ciebie wodzie.

Bardzo często kobietom w ciąży zaleca się pływanie. W takim przypadku musisz zrozumieć pełną odpowiedzialność za to przedsięwzięcie. Jeśli mieszkasz w mieście z naturalnym zbiornikiem wodnym, a ciąża była sezon letni, Nadal musisz przestrzegać pewnych zasad.

Po pierwsze, brak kąpieli w pierwszym trymestrze ciąży. Po drugie, pływać można tylko pod czyimś nadzorem. Po trzecie, nie wybieraj gorącej pory dnia i nie przebywaj w bezpośrednim świetle słonecznym. Jeśli wolisz odwiedzić basen, to najlepiej wybrać nie wizytę indywidualną, ale grupową, szczególnie dla kobiet w ciąży.

Wychowanie fizyczne i gimnastyka dla kobiety w ciąży

Ciąża to nie choroba! Dlatego nie należy odmawiać ani unikać jakiejkolwiek aktywności fizycznej, wystarczy ją ograniczyć. Wychowanie fizyczne dla kobiet w ciąży możesz robić samodzielnie w domu lub możesz zapisać się do grupy dla kobiet w ciąży.

Najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest to, że obciążenie powinno zmieniać się wraz z upływem czasu. Dlatego przyjrzymy się ćwiczeniom, które można wykonywać w każdym trymestrze ciąży.

1. trymestr

Ten okres jest uważany za najbardziej niebezpieczny, ponieważ istnieje duże ryzyko przerwanie ciąży z powodu wysiłku fizycznego i błędny obrazżycie. Dlatego w okresie do 12 tygodni wszelkie ćwiczenia fizyczne należy ograniczyć do minimum. Twoje wychowanie fizyczne powinno obejmować ćwiczenia oddechowe i kilka ruchów rozgrzewających.

Ćwiczenie 1

Podczas wdechu podnosimy ręce do poziomu barków, równolegle do podłogi, podczas wydechu opuszczamy je do pierwotnej pozycji. Powtórz ćwiczenie 8 razy.

Ćwiczenie 2

Pozycja wyjściowa: stopy rozstawione na szerokość barków, ręce w szwach.

Na wdechu podnosimy ręce do dłoni, rozciągamy je na pełną długość równolegle do siebie, na wydechu opuszczamy je do pierwotnej pozycji. Powtórz ćwiczenie 8 razy.

Ćwiczenie 3

Pozycja wyjściowa: nogi razem, ręce za głową, łokcie złączone przed twarzą, głowa w dół.

Podczas wdechu cofnij łokcie, podczas wydechu przesuń łokcie do przodu i jednocześnie przechyl głowę (w tym przypadku wykonuje się silny wydech). Powtórz ćwiczenie 8 razy.

2. trymestr

Drugi trymestr jest uważany za najkorzystniejszy dla aktywności fizycznej. Zatrucie w tym czasie u wielu kobiet ustępuje, zarodek staje się silniejszy i mocno przyczepiony do ściany macicy. Ale także w tym okresie wzrasta obciążenie układu sercowo-naczyniowego, zmienia się postawa. Dlatego ćwiczenia są niezbędne dla ogólne warunki kobieta w ciąży.

Ćwiczenie 1

Pozycja wyjściowa: stopy rozstawione na szerokość barków, ręce w szwach.

Głowa pochyla się do przodu, do tyłu, w lewo, w prawo. Jednocześnie obserwuj swój oddech, nie wykonuj gwałtownych ruchów, aby nie było zawrotów głowy.

Ćwiczenie 2

Pozycja wyjściowa: stopy rozstawione na szerokość barków, ręce wyciągnięte do góry równolegle do siebie.

Pochylenia ciała do przodu, do tyłu, w lewo, w prawo. Na wdechu pochylamy się, na wydechu wracamy do pozycji wyjściowej. Nie zginaj się zbyt głęboko, wykonuj płynne ruchy, nie dopuszczaj do bólu.

Ćwiczenie 3

Pozycja wyjściowa: nogi razem, ręce na pasku.

Na wdechu podnosimy prawa noga w zgiętej pozycji i przesuń ją w prawo, na wydechu kładziemy nogę w jej pierwotnej pozycji. Powtórz ćwiczenie 8 razy. Następnie przechodzimy do lewej nogi.

Ćwiczenie 4

Pozycja wyjściowa: klęcząc, rozstaw nogi na szerokość barków, ręce wzdłuż tułowia.

Na wydechu robimy przysiad między piętami, na wdechu wracamy do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 8 razy.

III trymestr. Czy można uprawiać sport?

W trzecim okresie kobiety w ciąży powinny uprawiać sport i ograniczyć do minimum intensywność ćwiczeń. Brzuch jest bardzo zauważalny, wzrasta zmęczenie, pojawiają się bóle pleców, uczucie ciężkości nóg.

W trzecim trymestrze najlepiej więcej spacerować na świeżym powietrzu, odwiedzać basen. Jeśli pływanie sprawia, że ​​​​czujesz się niekomfortowo, możesz po prostu spacerować po dnie basenu, uprawiać aqua aerobik dla kobiet w ciąży. Należy również zwrócić szczególną uwagę ćwiczenia oddechowe, prawidłowe oddychanie podczas porodu zapewni Ci naturalną ulgę w bólu podczas porodu.

Oczywiście ciąża każdej kobiety jest inna. Istnieją stany i choroby, w których uprawianie sportu jest bezwzględnie przeciwwskazane. Dlatego, rejestrując się w poradni przedporodowej, koniecznie skonsultuj się z lekarzem w tej sprawie. Powinien informować, czy dana czynność jest dozwolona konkretny przypadek, a także pomóc w ustaleniu wyboru odpowiedniego zestawu ćwiczeń.

Ciąża to jeden z najwspanialszych etapów w życiu kobiety, zwłaszcza jeśli zastosujesz się do wszystkich naszych wskazówek zdrowy tryb życiażycie i codzienność kobiet w ciąży.

Plus wiele innych ciekawych i przydatnych tematów dla Ciebie i Twoich dzieci.