Popolna ponudba samooskrbe. Načrt samooskrbe: dnevna nega

Absolutno vsak predstavnik poštena polovicačloveštvo želi izgledati elegantno, sijati z zdravjem in lepoto. A žal ne velja za vse. Vsakodnevni vrvež nam včasih ne pušča časa, energije ali želje, da bi posvetili le malo časa in poskrbeli zase.

Ogromno dela pade na pleča zaposlene ženske, saj Domača naloga je treba opraviti vsak dan, in če še vedno obstajajo otroci, ki potrebujejo pozornost, potem nima smisla govoriti o prosti minuti zase. A da ne govorimo o žalostnih stvareh. Vedno obstaja izhod in to je načrtovanje. Razlog, da ne skrbite zase, je, ker nimate strukturiranega akcijskega načrta. Na lastnem primeru vam bom pokazala, kako ustvariti svojo dnevno lepotno rutino.

Preberite, kako načrtovati svoj dan.

Dnevni načrt samooskrbe

To se naredi zelo enostavno in preprosto. Najprej dobro premislite, kaj želite doseči. Na primer, shujšati, zategniti kožo obraza, odstraniti trebušno maščobo, obnoviti normalno stanje las in podobno. Na ločen list papirja zapišite vse svoje cilje samooskrbe.
Nato na poseben list papirja zapišemo vse postopke, ki jih želite opraviti glede na vaše cilje in obvezne dnevne ter tedenske naloge.
Naslednji korak je določitev dela telesa za vsak dan v tednu. Sliši se zelo čudno, a tukaj je primer:

• Ponedeljek posvetimo obrazu in vratu.
• Torek – poskrbimo za lase.
• Sreda – upoštevamo roke in telo.
• Četrtek – spet se v celoti posvetimo obrazu in vratu.
• petek - kozmetični postopki za lase.
• Sobota – nega stopal.

Če se ne želite obremenjevati ob koncu tedna, prosim, vendar ne priporočam, da zamudite niti en dan, navsezadnje so ti tečaji zelo prijetni in potrebni.

Tukaj je torej moj seznam ciljev za samooskrbo: poskrbite za svoje lase, kožo in roke, znebite se trebušne maščobe, preprečite celulit, zategnite svojo zadnjico. Z mojimi željami je vse jasno, zdaj pa pomislimo, kaj je potrebno za preprečevanje celulita. Kolikor vem, so to masaže in obloge. Poleg tega naša koža dnevne postopke(čiščenje, vlaženje, prehrana), zahteva tudi nanos in. To bomo storili 2-krat na teden. Enako velja za lase. Upam, da ste dobili osnovno idejo o pripravi načrta preobrazbe. Zdaj pa si poglejmo vsak dan posebej podrobneje. Začel bom z obveznimi in osnovnimi dejanji, ki jih je treba izvajati vsak dan, ne glede na vaše razpoloženje, zasedenost, dan v tednu itd. To je, kot pravijo, osnova lepote. Zaradi udobja bom postopke razdelil po urah dneva.

Vsakodnevna samooskrba

Jutranji načrt

• Polnjenje - 10-15 minut.
• Umivanje zob, umivanje obraza, tuširanje (če želite, kontrastno).
• Brisanje kože obraza, nanos kreme. Pobotati se.
• Pričeska ali preprosto česanje las.

Večerni načrt

• Odstranite ličila, očistite obraz in vrat.
• Tuš.
• Čiščenje zob.
• Neguje in vlaži kožo obraza in vratu.
• Česanje las.

Vse to se morda zdi banalno in neumno, a verjemite mi, da včasih niti polovice naštetega ni vedno mogoče narediti, saj ni jasnega in doslednega načrta delovanja. Preidimo na samooskrbo po dnevih v tednu.

Tedenska samooskrba

Ponedeljek – pozornost posvetimo obrazu in vratu.

Čiščenje in piling kože obraza in vratu s pilingom.
Parna kopel za obraz z zelišči.
Maska za obraz in vrat.
Nanašanje kreme.
Masaža obraza in vratu.

Torek – kozmetični tretmaji las.

Piling za lasišče.
Maska za lase.
Pranje glave.
Aroma česanje.

Okolje – telo in roke.

Kopel za nohte.
Piling za roke in komolce.
Nanos kreme oz hranilna maska za roke, ki jih ni treba umivati.
Manikura.
Piling.
Anticelulitna obloga oz.

četrtek- vse je isto kot v ponedeljek.

Petek- vse je tako kot v torek, le namesto aromaterapije naredite samomasažo.

Sobota – nega stopal.

Kopel za noge.
Odstranjevanje suhih žuljev.
Pedikura.
Epilacija ali britje nog.

Nedelja – wellness tretmaji.

Intenzivna telesna aktivnost - tek, skakanje vrvi, plavanje itd.
Anticelulitna obloga ali cupping masaža.
Pripravite si aromatično kopel s soljo.

To je le približen lepotni načrt, ki ga lahko uporabite kot vodilo. Seveda ga lahko prilagodite sami glede na svoje cilje in zmožnosti. Na primer, če radi hodite v kopalnico, bazen, fitnes klub ali Telovadnica, nato pa vse začrtajte v svojem tedenskem in dnevnem načrtu samooskrbe. In če denar dopušča, lahko nekatere postopke opravite v kozmetičnih salonih.
Vse to bo ob rednem izvajanju ukrepov kmalu dalo rezultate. A kakor koli že, ne pozabite zdrav spanec in o škodi slabe navade. Želim vam, da ste lepi in srečni!

Pozdravljeni, draga dekleta!

Kot ste morda uganili iz mojih objav v spletnem dnevniku in v socialnih omrežjih, res obožujem estetiko. Še posebej mi je všeč vse, kar je povezano z ženska lepota– modna, dekorativna in negovalna kozmetika (pa tudi zdrava in lepa hrana;)). Zadnji mesecištiri Za svojo lepoto skrbim precej skrbno - mažem se z najrazličnejšimi kremami, delam maske in obloge za telo, redno hodim na igrišče v krilih in petah :)

Ker Skrb zase je sveta ženska dolžnost (o ženske odgovornosti lahko berete), prijetno preživljanje prostega časa in tudi neke vrste terapija za ženska duša, nato pa sem se odločila, da skrb za svojo lepoto sistematiziram z izdelavo lepotnega urnika za mesec. Izvajanje dnevna nega za seboj, z majhnimi koraki vsak dan, lahko pozabim na skrbi zaradi hrapavih pet, neoskubljenih obrvi ali pomanjkanja manikure :)

Moj lepotni načrt in predlogo štiritedenskega koledarja lahko prenesete v aplikacijo.

Tako sem svojemu načrtu samonege dodala jutranjo in večerno rutino nege kože. moj jutranja nega vključuje čiščenje kože obraza in vratu. Približno vsak drugi dan si umijem obraz s čistili (saj mi tudi najboljši izsušijo kožo), vsak drugi dan pa si obraz umijem samo z vodo. Desetkrat si umijem obraz hladna voda oči. Po umivanju obraza popršim kozmetična voda za vlaženje. Pred približno osmimi meseci sem jih odkril čudovito sredstvo, zdaj se ne ločim od njih niti za en dan. Ko se voda posuši (včasih si pomagam s tapkajočimi gibi), nanesem hranljiva krema in gel pod očmi.

NAROČI SE NA POSODOBITVE:

Večerna nega v moji lepotni rutini vključuje odstranjevanje ličil in uporabo vode za vlaženje kože. Zvečer si spet nanesem hranilno kremo in gel pod oči.

Poleg teh predmetov moj lepotni urnik vključuje piling + kokosovo oblogo za roke in noge. zelo te imam rad Kokosovo olje. Za suho kožo rok in nog je to prava rešilna bilka. Za izdelavo obloge enostavno namažem roke/noge z oljem, nataknem plastične rokavice/vrečke in nataknem navadne rokavice (lahko gradbene)/nogavice in tako sedim pol ure. Po 30 minutah vse snamem in pobrišem papirnata brisača preostalo olje. Učinek je preprosto čudovit! Mimogrede, ko nimam dovolj časa za manikuro ali pedikuro, si okoli nohtov za približno 10 minut namažem kokosovo olje in obnohtna kožica je videti zelo negovana;)

V svoj lepotni načrt sem vključila tudi puljenje obrvi enkrat na teden, manikuro in pedikuro na 10 dni (to ne pomeni nanašanja laka, ampak zgolj nego obnohtne kožice in oblikovanje nohtov).

To je bil moj dnevni načrt samooskrbe. Naj vas spomnim, da uporabljam samo negovalno (in dekorativno) kozmetiko, ki ne vsebuje živalskih sestavin in ni testirana na živalih. Preberite ocene nekaterih mojih izdelkov v razdelku »Moda, lepota, nakupovanje«.

Predlagam vam, dekleta, da ustvarite lepotni koledar za mesec. Najprej bo to pomagalo utrditi navado skrbi zase in dvigniti samozavest.

Z vsem srcem vam želim, da ste lepi in živite zavestno!

Popolno ali delno kopiranje materialov člankov samo s povezavo do spletne strani spletne strani

Če sem iskren, si dekleta seveda želimo imeti žamet in sijoča ​​koža, šik in zdravi lasje, snežno bele zobe in lep nasmeh, vitko in napeto telo. Vse to je mogoče, če sebi redno posvečate le eno uro, še bolje dve.

Uredniški odbor Pripravil sem načrt, po katerem boš videti popolna. Torej, program je zasnovan za 5 dni. V primeru nepredvidenih situacij ali preprostega "želim se sprostiti", je naš strokovnjak v načrtu dodelil 2 dni za počitek. Izbira ostaja vaša. Morda ne boste izkoristili tega vikenda in prešli s 6. dne na dan št. 1 našega načrta predloge.

Program za samooskrbo

Zapomniti si morate, da bi morali vsak dan potekati točno tako:

1. Umijte si obraz s katranskim milom. Služi za odpravo vnetja na koži obraza. Velik plus je to katransko milo-naravno in seveda ne vsebuje nobenih umetnih snovi, kot v dragih izdelkih za problematična koža. Ima čudovit učinek pilinga in sušenja.

2. Uporabite dvakrat na dan - zjutraj in zvečer ricinusovo olje, če želite, da so vaše trepalnice šik. Olje nanesite na trepalnice in pustite 20-30 minut, nato sperite s toplo vodo.

Mimogrede, ricinusovo olje lahko uporabljajo tudi tisti, katerih lasje so izgubili svojo nekdanjo moč, postali suhi, brez sijaja in brez življenja. Izdelek preprosto nanesite na konice las in/ali vtrite v korenine ter pustite delovati 30 minut, nato sperite. Ta postopek se lahko izvaja le enkrat na teden en mesec. Z uporabo tega nasveta boste videli rezultat - vaši lasje bodo postali živahni, sijoči in ne bodo lomljivi.

3. Morate narediti Japonska masaža ASAHI. Ob pravilnem izvajanju vam bo ASAHI pomagal zgladiti gube, rešiti nasolabialnih gub, dvojne brade, pomaga odstraniti vrečke pod očmi in odpraviti razširjene pore. Celotna masaža traja le 3 minute, vendar jo je treba izvajati vsak dan.

4. Čudovit postopek - Led za obraz. Ta postopek daje koži elastičnost in svežino. Najbolje je, da zjutraj obrišete obraz z ledom, saj led kožo napolni z energijo in močjo, zato, če ta postopek izvajate pred spanjem, morda ne boste zaspali. Zato strokovnjaki svetujejo, da to počnete le zjutraj in ves dan.

5. In seveda, kako brez psihične vaje. Ne glede na to, kako se jim punce upiramo in jih ljubimo, vendar brez telesna aktivnost naša postava ne bo idealna.

5.1. Vaje za lep trebuh - seveda morate napihniti trebušne mišice.

5.2. Za lepo in napeto zadnjico delajte počepe. Verjetno najučinkovitejša od vseh vaj.

5.3. S pomočjo zamaha nog bomo ustvarili popolne noge.

5.4. Ne pozabite na pas

Celoten majhen nabor vaj lahko vključite v svoje jutranje vaje. Vaje niso težke, zato ne boste utrujeni in preobremenjeni, ampak nasprotno, dale vam bodo zagon in energijo za cel dan. b.

6. In najpomembnejše pravilo - PITI MORATE 8 KOZARCEV VODE NA DAN. Moralo bi biti toplo. Če vam bo to pravilo postalo navada, se bo vaše telo razveselilo in vam celo reklo HVALA, mimogrede pa boste opazili, kako se stanje vaše kože izboljšuje. Zjutraj, ko popijete kozarec vode, lahko dodate limono, okusno bo.

Poleg vsega naštetega, ki si ga morate zapomniti in izvajati vsak dan, obstajajo še pravila dneva.

1. dan

Koža na komolcih in kolenih se rada izsuši, zato jo obvezno namažite z vlažilno kremo. Druga stvar, ki jo morate narediti prvi dan, je parna kopel za obraz. V vodo lahko dodate kamilico. Potem ko obraz naparite, je tretji korak nanos pilinga za čiščenje kože. Piling lahko kupite ali pa si ga naredite doma. Naš strokovnjak priporoča kavni piling. Za pripravo zmešajte 1 žlico mlete kave z 1 žlico olivnega olja. grozdnih pečk za suho kožo ali kislo smetano za mastno kožo in dodajte 1 čajno žličko medu. Vse sestavine zmešajte in nanesite na kožo masažne linije. Pustite piling 5 minut in nato sperite s hladno vodo. Ta piling bo dal zdrava barva kožo, jo obnovijo, nahranijo in navlažijo. Po pilingu nanesite na kožo obraza glinena maska. Lahko ga kupite v lekarni ali kozmetični trgovini. Po vseh postopkih ne pozabite nanesti obrazne kreme, ki jo uporabljate.

2. dan

Drugi dan bomo posvetili rokam, nogam in ponovno čiščenju obraza. Prva stvar, ki jo bomo naredili, je kopel za roke. Kopeli za roke je ogromno, nas pa zanima vlaženje, hranjenje in mehčanje kože rok. Parafinske kopeli so zelo priljubljene med dekleti. Te kopeli sploh ni težko narediti doma. In, mimogrede, rezultat se ne bo razlikoval od kozmetičnega salona. Za parafinsko kopel boste potrebovali sam parafin, posodo ali posodo za topljenje kozmetični parafin v vodni kopeli.

Nato potopite roke do zapestij in uživajte. Po tem postopku je rezultat viden takoj. se izboljšuje obtok , normalizira vodna bilanca, in parafinska kopel zelo dobro spodbuja celjenje različnih mikrorazpok in ran.

Ko so roke pripravljene, nadaljujte z nogami. Za ta postopek boste potrebovali topla voda in krompirjev škrob. Priporočamo redčenje v naslednjem razmerju: 1 žlica škroba na 1 liter vode. Po želji lahko dodate zelišča, na primer kamilico. Spodbuja celjenje ran in mikrorazpok.

adijo noge Po uživanju v kopeli lahko nadaljujete s postopkom, s katerim se bomo znebili ogrcev. Doma je zelo učinkovita maska- aktivno oglje in želatina. Oglje uniči ogrce, želatina pa kožo nahrani in navlaži. Eno žlico želatine zmešajte z eno žlico mleka in pustite, da malo vzhaja. Medtem eno tableto spremenite v prah aktivno oglje in jo vmešamo v prej dobljeno zmes. Temeljito premešajte. Po tem je treba mešanico segreti. To lahko storite v mikrovalovni pečici ali na njej parna kopel. Ohladite in nanesite več plasti na obraz. Ko se maska ​​posuši in nastane film, jo ​​lahko odstranite.

Dan #3

Posvetite tretji dan programa lase, ponovno na obraz in kožo okoli oči. Za debele in čudoviti lasje morate občasno nahraniti svoje lase. Za to boste potrebovali redkev, en paket suhega kvasa, dve žlici majoneze in en rumenjak. Redkev sok vtrite v lasišče. To bo pomagalo okrepiti lase. Na glavo si nadenite kapo ali celofan. Nato pripravite masko. Zmešajte kvas, rumenjak in majonezo. Počakajte, da kvas malo absorbira vlago in nabrekne, nato nanesite na celotno dolžino las in ponovno nadenite pokrovček, lase morate dobro ogreti. Masko je treba pustiti 2 uri.

Zdaj pa se vrnite na obraz. Če ti mastna koža, uporabiMaska za toniranje božičnega drevesa in limone. Zmešajte en rumenjak in eno žličko limonin sok, dodajte dve žlički kisle smetane. Zmešajte in nanesite na obraz. Pustite delovati 15 minut in nato sperite s toplo vodo. Če ti suha koža potem morate uporabiti tčarobna sadna maska. Za pripravo morate vzeti dve čajni žlički skute in zdrobiti z eno čajno žličko svojega najljubšega sadni sok(popolnoma kdorkoli). Nato 1/2 del rumenjak in mešanici dodajte eno čajno žličko kafrovega olja. Zmešajte in nanesite na obraz. Pustite delovati 15 minut in nato sperite s toplo vodo.

Dan #4

Ta dan bo sestavljen iz štirih točk - obrazna parna kopel, piling ustnic in obraza, beljenje zob in olje za lase. Parna kopel je potrebna, da kožo pripravimo na piling. Napolnite posodo z vodo in jo dodajte aromatična zelišča in uživajte. Ko je koža mehka, preidemo na piling. Za ta postopek lahko uporabite mehak piling za obraz ali naredite sami. Piling iz kavna usedlina bo v redu.

Za beljenje zob zmešajte majhno količino sode bikarbone z zobno pasto in si začnite umivati ​​zobe le 2-3 minute. Ne pretiravajte. In ne pozabite, da tega postopka ne morete izvajati več kot enkrat na teden, saj soda bikarbona postopoma praska zobno sklenino, kar lahko povzroči občutljivost zob.

Vrnimo se k lasem. Kot je navedeno v članku, uporabite olje. Lahko je ricinusovo olje, kokosovo ali repinčevo olje. Nanesite ga na konice in korenine las. Pustite delovati 15 minut in si umijte lase s šamponom.

Dan #5

Prišel je zadnji dan našega programa predlog za samooskrbo. Ta dan posvetite svojemu telesu, mu naredite piling, ga prekrijte z dišečim

Kolikokrat slišim ali berem, da mora ženska poskrbeti zase in si vzeti čas zase, a sodobni ritem in življenje narekujeta nekaj povsem drugega. Služba, dom, otroci, kuhinja in veliko, veliko drugih stvari, ki okupirajo naš vsak dan. In kdaj? Kdaj lahko najdete čas v dnevu, da ste sami s seboj?

Verjetno je najprej treba začeti s spoznanjem, da se bo z leti vse spremenilo in da bo naravnih lepot vedno manj, zato je čas, da začnemo nekaj ukreniti zdaj) Dva pomembne besede nekaj zdaj) začnite z najmanjšo stvarjo - ne pozabite zvečer na roke nanesti kreme, nato dodajte balzam za ustnice in zjutraj se že zbudite z mehkimi rokami in z nežnimi ustnicami. Samo 30 sekund samooskrbe je dober začetek)

Kot v vsakem celostni pristop, tudi tukaj je vredno začeti z nečim preprostim, kar vam je lahko narediti, in sčasoma okrepiti in razviti navado. Okrepite se brez obupavanja in se razvijajte z razširitvijo oskrbe.

Zase sem dolgo razmišljala, kako narediti svojo nego popolno in vključevati lase in obraz in telo in noge in roke in vse, vse, kar je treba dati Posebna pozornost. In prišel sem do tega zaključka - vsak dan v tednu, od ponedeljka dalje, preprosto prevzamem en del telesa od zgoraj navzdol in posvetim čas samo njemu in dobil sem tole:

PONEDELJEK: - sam vrh - dan las- maske, pilingi, masaža glave in vse, kar je lahko povezano s tem) Vedno imam na izbiro več možnosti - ali zvečer od nedelje se namažem s toplim kokosovim oljem in zjutraj ostane le še umivanje las ali v zvečer si naredim masko za lase in nato umijem. K temu dodajam še masažo glave masažna krtača med masko ali po njej na že suhe lase. Lasje zaradi masaže postanejo mehki in hitreje rastejo

TOREK:- gremo nižje - obraz in vrat- vključite svojo domišljijo - maske, pilingi, pilingi, masaže. Na ta dan v tednu si privoščim predvsem parno kopel, nežen piling, piling in glineno masko – še posebej priljubljena Zadnje čase imam Bela glina— po uporabi čutim zelo mehko in navlaženo kožo še dolgo časa. Po temeljiti negi nanesem tonik in hranilno kremo. Vso nego nanašam na obraz in vrat, včasih tudi na predel dekolteja. Tudi ta dan opravim korekcijo in barvanje obrvi in ​​trepalnic

SEDA — celo telo— ob sredah uporabim piling za celotno telo, nato odstranim neželene dlake in vlaženje z mlekom, maslom ali oljem – odvisno od letnega časa in potreb kože. Samo kot možnost lahko naredim glineno oblogo oz medena masaža s trdo krtačo

ČETRTEK - pisala- ta dan imam piling ali piling, manikuro in mogoče domačo parafinsko terapijo. Roke so vedno vidne in vedno morajo biti negovane in urejene. Dodatna dnevna nega, o kateri bom pisala spodaj, in šelak mi pomaga pri obvladovanju tega)

PETEK - noge- piling, masaža, pedikura, parafinska terapija - izberite, kaj vam je všeč ali pa si izmislite svoje) Če sem ta petek imela pedikuro, ki mi zdrži en mesec, bom naslednji petek naredila masažo ali parafinsko terapijo.

SOBOTA - mix— Ta dan prepustim sebi, če med tednom nisem imel časa nekaj narediti ali narediti kompleks — na primer topla kopel s soljo, peno in svečami)

Nedelja je dela prost dan- ja, ja, tudi od nege počivam in samo uživam v tem, kar sem naredil ta teden) in načrtujem postopke za naslednji teden

Ampak poleg tega celovito nego en teden so tudi takšni postopki in rituali, ki jih izvajam vsak dan. Opisal vam jih bom čim bolj podrobno, da boste lahko izbrali tisto, kar vam je na ta dan najbolj všeč.

Jutranja baza

• drgnjenje obraza s kocko ledu
• pranje / mleko - tonik - dnevna krema za obraz
• lahki gel za oči
• lahek vlažilni sprej za lase
• kontrastna prha za čvrstost telesa in prsi
• Balzam za ustnice
• najljubši vonj - parfum
• lahka ličila - maskara, korektor.

Večerna baza

• pranje / mleko - tonik - nočna krema za obraz
• krema za oči - ponoči nanesite gosto
• česanje las z leseno krtačo
• topel sproščujoč tuš
• krema za roke in komolce
• krema za noge
• Balzam za ustnice
• repinčevo olje za trepalnice in obrvi
• Najljubši vonj: olje

Ta sistem tedenske in dnevne nege je zgrajen na principu fly-lady, samo na področju lepote - če vsak dan naredite malo, se ne boste utrudili in rezultat bo zagotovo vplival na vašo samopodobo)

Vsi dobro vemo, da v mladosti ni nič hujšega kot prejemati nenehne nasvete od odraslih. Vendar pa obstajajo situacije, ko nam nekateri nasveti lahko še kako koristijo.

Tudi naše mame in tete so bile nekoč mlade, tudi brale so leta drugače modne revije in na sebi preizkusili veliko novodobnih kozmetičnih izdelkov. Poleg tega je med njimi zelo malo takih, ki so vredni, da bi jih sploh uporabili. V tem članku si bomo ogledali nekaj nasvetov odraslih, kako se naučiti skrbeti zase, kar je našim materam v mladosti tako primanjkovalo. In ki jih bodo z velikim veseljem delile z vsemi še mladimi dekleti.

1 . Ne uporabljajte Fundacija. Ko opazite tudi najmanjši mozoljček, bo vaš prvi instinkt, da ga prekrijete s podlago. Tega ne bi smel početi. Ta krema ne bo samo skrila vašega naravna lepota, pa bo tudi videti popolnoma nenaravno. Bolje je uporabiti korektor ali nanesti tanko plast pudra.

2 . Korektor s konicami prstov z nežnimi, rahlimi gibi vtisnemo v vneto mesto ali mozolj, nikakor pa ga ne vtiramo.

3 . Ne morete poudariti oči in ustnic hkrati. Če so vaše oči pobarvane zelo svetlo, ne smete barvati ustnic. Imate radi zelo svetle oz temna šminka? Potem si ne svetli obraza. Bolje je, da rdečila sploh ne uporabljate, lahko pa na trepalnice nanesete maskaro. Obenem ne obrobljajte oči premočno. Z lahkoto boste videti kot klovn, če hkrati poudarite oči in ustnice.

4 . Ne pretiravajte s kozmetiko. Ste opazili, da so nekatere vaše prijateljice videti veliko bolje brez ličil? Zaradi značilnosti vaše starosti ste zaradi močnega ličila videti slabše. Z vsakodnevnim nanosom črtala za oči in senčil, podlage in rdečila, pudra, šminke in maskare očitno pretiravate, zato morate malo upočasniti. Največ, kar potrebujete, je korektor, maskara in malo sijaja. IN zimski čas Dodate lahko tudi rdečilo za lica.

5 . Naravni lasje vedno v modi. Vaši lasje bodo videti boljši, čim bolj naravni bodo. Če želite spremeniti njihovo barvo, naredite svetle poudarke ali uporabite balzam za niansiranje.

6 . Odstranite ličila z vazelinom. To je eden najboljših izdelkov za odstranjevanje ličil z oči in obnavljanje razpokanih in razpokanih ustnic. Dovolj je, da z zobno ščetko, namazano z vazelinom, hodite po ustnicah in postale bodo nežne in zelo mehke.

7 . Večplastno striženje. Ta frizura je popolna za vse vrste las: tanki lasje dodan bo volumen, skodrani lasje bodo postali bolj poslušni in obvladljivi, valoviti lasje bodo videti, kot da ste se pravkar vrnili s plaže.

8 . Težave z aknami – nujno k dermatologu. Večina velika napaka Kar lahko dekleta storijo, ko imajo akne, je, da zavrnejo obisk dermatologa. Pozabi modne stvari o kateri toliko sanjaš. Raje porabite ta denar, da se znebite aken. To bo odlična naložba.

9 . Samo nakup visokokakovostna kozmetika. Ne posegajte po poceni izdelkih. Kupi zdaj dobra maskara, korektorji in čistila.

10 . Vedno testirajte kozmetiko. IN obvezno Pred nakupom je treba preizkusiti šminko in podlago, puder in rdečilo. Povsem mogoče je brez predhodnega testiranja kupiti le eyeliner, senčilo, lip gloss in maskaro.

11 . Dnevno uporabljajte kremo za sončenje. Te informacije so tako manjkale materam v mladosti: kremo za sončenje morate nanesti vsak dan v vsakem vremenu. Zakaj? Pridobite dobre navade z Zgodnja leta, to vam bo pomagalo tudi pri stara leta imeti lepo kožo.

12 . Lasje so valoviti. Težko si je predstavljati kaj bolj kul dolgi lasje, položeno veliki valovi. S tem stajlingom imate vse možnosti, da ste najsvetlejši. Zagotovo boste opaženi!

13 . Neprijeten vonj od samoporjavitve. Na žalost je ta pomanjkljivost neločljivo povezana tudi z najboljšimi med njimi. Kaj je mogoče storiti v takšni situaciji? Vsaj 24 ur pred dogodkom nanesite sredstvo za samoporjavitev in se oprhajte, da odstranite vonj. Če načrtujete zelo pomemben dogodek, uporabite profesionalni izdelek pršilo za samoporjavitev.

14 . Poskrbite za svoje nohte. Nimate manikure ali pedikure? Ni potrebe za skrb glede tega. Glavna stvar je, da strogo spremljate čistočo in dolžino nohtov. Ne pozabite, da je najbolj neprijetna stvar preveč dolgi nohti peš. Vsekakor jih je treba obrezati. Veliko ljudi ocenjuje ljudi po stanju njihovih nog in rok.

15 . Ne pustite, da oči gredo od znotraj. S tem bodo samo manjši, kot dejansko so. Črto je treba narisati vzdolž linije rasti trepalnic, rahlo zasenčeno. Tako bo videti bolj naravna.

16 . Bodite pozorni na stanje vaših las. Recite ne prhljaju in poskrbite za razcepljene konice in mastne lase.

17 . Ko končate s kopanjem, si ne pozabite obriti dlak na nogah.

18 . Premagaj vse od sebe privlačne lastnosti. Če imate polne ustnice kot Angelina Jolie, uporabite gloss ali šminko svetle barve. Če je mnogim všeč barva vaših oči, poudarite njihovo lepoto primerne sence ali primerno maskaro. Odločite se za barvo in slog oblačila, ki vam najbolj pristoji, in pogumno pojdite po nakupih.

19 . Za suho kožo uporabite pilinge. Nujni so za suho kožo obraza, rok in nog. Še posebej pozimi brez njih ne gre.

20 . Vedno se spomnite, da je lepota naša notranje stanje. Spomnite se svoje prijateljice: ona je nizka in polna, a fantom še vedno ni konca. Zakaj se to dogaja? Preprosto je prepričana vase in v svojo neustavljivost. Tudi če se niste ličili in vaša pedikura pušča veliko želenega, vendar ste prepričani vase, se nasmejte široko in iskreno, boste vedno videti bolje bolj zanimiv kot katerikoli lepe ženske z žalostnim izrazom na obrazu. Zaupajte našim izkušnjam!

Vsaka ženska sanja o tem, da bi bila lepa in dobro videti. Res je, nekateri samo sanjajo, drugi pa si prizadevajo za izboljšanje svojega videza namensko, kompetentno, dosledno in, kar je najpomembneje, nenehno. Za takšne dame bo telo, postava vedno nuja in ne obremenjujoč postopek. Drugi preprosto ne vedo, kako se zbrati in začeti skrbeti zase.

Izboljšanje sebe ljubljeni

Prvi in ​​zelo pomembno pravilo: imejte se radi, vsak dan porabite vsaj pol ure za različne manipulacije, ki lahko korenito izboljšajo vaš videz. To je mogoče, če upoštevate ta pravila:

1. Poskrbite za kožo obraza. Posvetujte se s kozmetologom in kupite kakovostna krema, primeren za vaš tip kožo. Ne zapravljajte denarja za to. Bolje je, da prihranite pri šminki in senčilih, vendar kupite ta izdelek pri naravna osnova. Ne pozabite, da koža potrebuje hidracijo in prehrano. V skladu s tem bi morali biti izdelki za te namene tudi v vašem arzenalu za nego. Vsak teden očistite obraz s pilingom. Pripravite jih lahko doma z uporabo kavne usedline in oljčnega olja. Po čiščenju obraz obvezno nanesite ustrezno masko. Priporočljivo je, da naredite maske, tako kot pilinge, iz naravnih sestavin, ki jih ima vsaka gospodinja doma.
2. Pazi na svoje telo. Telo, tako kot koža na obrazu, potrebuje tudi stalno in pravilno nego. Da bo koža na telesu videti zdrava in elastična, redno obiskujte kopel ali savno. Tam lahko po parjenju nanesete piling na celotno telo. Nato namažite z olji ali negovalno kremo.
3. Poskrbite za manikuro, pedikuro in redno negujte kožo rok. Vse te manipulacije se lahko naučite izvajati sami, da prihranite denar in čas, če želite. Negovane roke so vedno privlačile moške in bile predmet zavisti drugih žensk. Tudi roke potrebujejo nego in... Navsezadnje je ta del telesa najpogosteje podvržen negativnim vplivom. izpostavljenost kemikalijam praški in detergenti.
4. Lasje in pričeska. Francozi imajo prav, ko menijo, da je najpomembnejša stvar pri videzu ženske pričeska in lepi čevlji, obleka pa je lahko chintz. Zato skrbno spremljajte stanje svojih las. Ne bodite leni, da jih razvajate z maskami. Ne bojte se eksperimentirati s pričeskami: pogosto jih menjajte, iščite svoj videz, presenetite z njim in obnorite moške, ki resnično obožujejo lepe, negovane lase.
5. Slika. Da bo v dobri formi, se ukvarjajte s športom. Veliko preprosteje in lažje se je zanesti na dednost. Težje je vstati in iti v telovadnico. Nič ne uspe samo lenim ženskam in tistim, ki se ne ljubijo. Da, obstaja še en izgovor: "ni časa." Ni res. Svojemu dragemu jo lahko poudarite tudi v podivjanem sodobnem tempu življenja. Glavna želja.
6. Dieta. Sadje in zelenjava v dnevnem meniju, pa tudi naravni sokovi in ​​preprosti pitna voda. Enkrat na teden lahko postni dnevi, iz menija izključite močno kavo in čaj, meso in izdelke iz moke.
7. Vsakodnevni sprehodi na svežem zraku bodo pomagali ohraniti lepo in svežo polt. Pogosteje hodite, kolesarite ali rolajte. V tem primeru koža ne bo samo videti bolje, ampak se bo povečal tudi njen turgor.
8. Sledi čustveno stanje: izogibajte se stresu, naučite se obvladovati jezo, ne gojite zla ali zamere. Od slednjega se poskusite hitro "posloviti". Za lajšanje živčne napetosti pojdite na sprehod v gozd. Svež zrak in komunikacija s prijatelji vam bo nadomestila psihoterapevtsko sejo.

Zase morate skrbeti redno in ne tri dni pred izletom na morje, sicer telesa ne boste spravili v dobro kondicijo. Odlična oblika- to je delo, volja in sistematičnost. Torej ne jutri, ne od ponedeljka, ampak že. Ugasnite računalnik in začnite napenjati trebušne mišice!

Biti urejen danes ni kaprica ali kaprica, ampak huda nuja. Ker če je ženska videti dobro, pomeni, da je uspešna, zdrava in samozadostna. To so zahteve časa in morale moderna družba. To vodi do logičnega vprašanja, kako pravilno skrbeti zase. Bolje se je tega naučiti iz napak drugih. Začnimo z njimi.

Čiščenje kože obraza

Obstaja mnenje, da več ko pilinga naredite, mlajša bo vaša koža. Zagovorniki tega mita ne razumejo, da to nežni koži odvzame vlago, brez katere pa je rezultat nasproten: gube. In če imate problematično ali mastno kožo, bo takšna nega stanje še poslabšala. Izberite nežno čistilo, ki ne lušči ali ne vsebuje alkohola.

Higiena telesa

Vsi vedo, da sta potrebna jutranja in večerna prha. Toda malo ljudi razmišlja o tem, kako pravilno skrbeti za svoje telo. Temperatura vode ne sme biti konstantna, niti ne sme biti izjemno vroča ali hladna. Pravilno je, da izmenjujete toplo in hladno vodo s temperaturo, ki vam je prijetna. Hkrati pa mila sploh ni treba uporabiti vsakič ali da ne bi motili naravne kislosti kože. Vsak dan lahko uporabite nevtralni gel ali poseben izdelek za intimno nego.

Maske in masaža

Primerno je izvajati te postopke za obraz in lasišče pred tuširanjem ali neposredno med kopanjem v kadi in vsaj enkrat na dva tedna.

Odstraniti dlake ali ne? Kaj je pravilno?

Skrb zase pomeni tudi, da se pravočasno znebite neželene vegetacije. Moderna ženska naj ima samo lase na glavi! Depilacijo je najbolje izvajati med tuširanjem.

Zaščita

Vlažilna krema ni potrebna samo za obraz, ampak tudi za telo. Po tuširanju je čas, da uporabite izdelek, ki je pravi za vas. Še, da poleti krema naj z SPF filter vsaj 15. To še posebej velja za starejše od 30 let. Tako boste upočasnili staranje kože, nove gube pa se ne bodo pojavile.

Pričeska in styling

Kako pravilno skrbeti zase: pogosto krtačiti lase čez dan ali samo zjutraj in zvečer? Vprašanje še zdaleč ni prazno, saj se s pomočjo krtače za lase po vsej dolžini porazdelijo naravna olja, ki lase negujejo, jih krepijo in preprečujejo zapletanje. Toda vse, kar je pretirano, ni uporabno. Pogostost česanja je odvisna od dolžine las. Krajši kot so, več česanja je potrebno.

Bodite pozorni na svojo pričesko. Pomembna je ne le njegova prisotnost, ampak tudi, ali vam ustreza. Posvetujte se s svojim frizerjem, kateri stil bo najbolj uspešen. Specialist bo svetoval najboljša možnost upoštevajte obliko obraza in debelino las.

Nohti

Kako pravilno skrbeti zase? O lepoti ni govora, če nimate manikure in pedikure. Sploh ni potrebno uporabljati storitev strokovnjakov v dragih salonih. Za nanos je povsem dovolj naravna barva lak na lepo pristrižene nohte na rokah in nogah.

Če ženska preneha skrbeti zase, to pomeni, da se je prenehala ljubiti. To se zgodi iz več razlogov, eden od njih pa je osnovna lenoba. Misli: “No, bom še malo spal, pojedel še to, to in to, še zdržim brez frizerja,” itd. vodi do dejstva, da se ženska postopoma spremeni v neurejeno žensko bitje. Najbolj neprijetno je, da ta tip ženske ne le nima časa, da bi se spravil v red. Tudi otroci, mož, stanovanje so v razsulu.

Drugi se dobro zavedajo, da je treba poskrbeti zase. V veselje je, ampak kje najdeš čas ... Zase je vedno premalo časa. Ni dovolj denarja in moči. Obiski kozmetologa in frizerja so odloženi za dolgo časa. In manikuro lahko naredite sami. S tem ko se zavajamo, da bomo jutri zagotovo začeli skrbeti zase, le odlašamo z odločitvijo. pomembna vprašanja, in že čisto skozi kratkoročno v ogledalu vidimo starejšo in neurejena ženska s smešno frizuro. Dobro je, če vas ta refleksija prestraši in vam daje spodbudo, da se zberete in poskrbite zase. Kaj če ni pomembno?

Potem je to druga kategorija žensk. To so tisti, ki različni razlogi je depresiven. Ti brezbrižno gledajo, kako se njihovo življenje, njihova nekdanja lepota seseda, lasje cepijo in plezajo, prekomerno telesno težo. Iz depresije se morate rešiti, ne glede na razlog za njen nastanek. In če imate:

• depresivno razpoloženje
• izguba zanimanja za vse, kar je prej ugajalo
• prostracija
• pesimistični odnos
• občutek, da je življenje zaman
• nizka samozavest
• nepripravljenost na sprejemanje odločitev
• misli o samomoru
• motnje spanja

potem so to zelo pomembni "zvonci".
S popolno gotovostjo lahko trdimo, da vaš videz pušča veliko želenega. In če se iz tega groznega stanja ne morete rešiti sami, morate nujno poiskati pomoč psihologa. Depresija je strašljiva, ker prav tako močno potegne navzdol mnoge druge. resne bolezni.

Nikoli ni prepozno, da poskrbite zase! Morate razumeti, da je življenje lepo. Vsakdo ima izgube in težave. Ti čudovita oseba in si zaslužijo komplimente drugih. Začnite svojo preobrazbo zdaj in presenečeni boste, kako hitro lahko dosežete osupljive rezultate. Navsezadnje je to zelo pomembno - imeti se rad, imeti rad sebe. Potem vam bo ves svet povrnil vaša čustva.

Začnite z manikuro. Sodobne tehnologije sposobni preobraziti tudi najbolj zanemarjeni nohti. Profesionalci v kozmetičnih salonih bodo vaše roke poskrbeli za brezhibne.

Zdaj pa pedikura. Razvajajte svoja stopala, naredite kopel, pojdite v salon. Lepe in negovane noge manj bolijo.

Pojdi k frizerju. Poskusite se radikalno spremeniti. Postrižite se in pobarvajte lase na novo barvo. Če se spremeniš navzven, se spremeniš navznoter. Nasmejte se svojemu novemu sebi.

Iti po nakupih. In sploh ni potrebno kupovati stvari pri veliko količino. Samo sprehodite se po supermarketu, kupite nekaj drobnarij. Lahko je šal, lak za nohte, šminka, parfum. Resnično lahko uživate ne le v dragih nakupih.

Tudi vaše telo si želi razvajanja. Privoščite si kopel z aromatičnimi olji, ki so vam zelo všeč. Naredite piling in masko za obraz.

Poskusite vsaj en dan v tednu ostati brez televizije in interneta. Preživite ga v naravi ali pa se popolnoma posvetite sebi.

Uživajte v skrbi zase in vedite, da si vedno zaslužite aplavz!

Kako lahko poskrbeti doma, mirno brez živčni stres- tako kot so nekoč znale naše mame in babice nenehno skrbeti zase, ne da bi jih motile skrbi.

V sodobnem času ima ljubka dama zelo malo časa, da poskrbi zase. In vedno moraš izgledati stoodstotno. Za dosežek odličen rezultat, najprej je potrebna rednost.

Samo pol ure na dan - in ženska je že kraljica!

Obstajajo ženske, ki sploh ne skrbijo za svoj videz in to opravičujejo s pomanjkanjem časa ali denarja. Toda za dnevno vzdrževanje idealna lepota, sploh ni nujno, da imate ozko denarnico in veliko prostega časa. Za to je zelo preprosto velika želja in ljubezen do sebe. Šele od tega trenutka morate začeti skrbeti za svoj videz.

Ženska, ki spoštuje sebe in ljudi okoli sebe, si ne bo nikoli dovolila, da bi bila videti neurejena ali grda. Vedno bo ostala kraljica v vseh okoliščinah.

Kako lahko torej poskrbite zase doma?

O tem bi morali začeti govoriti pri vzdrževanju idealne kože obraza. IN ta težava večina Glavna točka- pravilno in redno čiščenje. Vsak dan, zjutraj in zvečer, morate temeljito očistiti kožo z jutranjimi geli za umivanje, ki jih v velikih količinah prodajajo v trgovinah.

Po umivanju obraza uporabite tonik ali losjon, izbran glede na vaš tip kože. To je zadnja faza dnevno čiščenje. Po tem potrebnem čiščenju ga lahko nanesete na obraz. kremna maska, izbran tudi posamezno.

Enkrat na teden obvezno naredite piling ali piling kože. Za ta postopek je za mastno kožo priporočljiv piling, ki ga nanesemo na predhodno očiščeno kožo in nežno, nežno, brez pritiska z mokrimi rokami tri minute masiramo na obraz, nato speremo.

Za suho kožo se priporoča gommage - posebno pravno sredstvo nanesemo na rahlo navlaženo, očiščeno kožo in nato, tako rekoč, zvijemo, odstranimo s kože skupaj z odmrlimi celicami. Po takšnem globinskem čiščenju je priporočljiv tudi nanos maske, prilagojene vašemu tipu kože, enkrat ali po potrebi dvakrat na teden. Masko lahko izdelate sami ali pa jo popolnoma pripravljeno kupite v supermarketu ali lekarni.

Izbira izdelkov za kožo - posebna tema. Najprej se morate odločiti za vaš tip kože, ali obstaja alergijska reakcija na kateri koli izdelek ali komponento, ki je lahko sestavina izdelkov za nego kože. Najbolje je seveda, da se posvetujete s pristojnim kozmetologom, če pa ta možnost ni na voljo, najprej uporabite vzorce kreme ali drugega izdelka.

Poleg tega je treba nov izdelek uporabiti samo za nežna koža na pregibu komolca. Če v štirih do petih urah ni rdečice ali srbenja, potem lahko to kozmetiko varno kupite in uporabite za kožo obraza.

Nega kože telesa naj bo približno enaka negi obraza. Telo potrebuje tudi nenehno čiščenje, vlaženje, prehrano in vsaj enkrat na teden intenzivno čiščenje, kot je piling, le piling za telo je bolj grob, in če ga nenadoma nimate, ga lahko mirno nadomestite z trdo krpo za umivanje. Omeniti velja, da obstajajo razlike v tem, kako ženska skrbi zase in kako dekle skrbi zase.

več staranje kožeženske potrebujejo bolj temeljito, a hkrati nežno nego. V tem primeru je treba posebno pozornost nameniti koži okoli oči - ta je najtanjša, najbolj nežna in nežna, na njej se pojavijo prve gube, ki jih lahko preprečite, če pravočasno začnete negovati to področje.

Za dekleta pogosto zadošča temeljito čiščenje in vlaženje kože.

Naslednji korak v procesu samooskrbe je nega las. To je bistven del vsakodnevne nege, ki ga nikoli ne smete zanemariti!

Najprej je tukaj pomembno tudi čiščenje. Lase bi si morali redno umivati, nikakor pa ne upoštevati raznih pogovorov, da je preredko umivanje las absolutno škodljivo. Vsi tipi las so različni, in če ženska vrsta maščobe lase in se umažejo dobesedno vsak dan, potem jih je vredno umivati ​​vsak dan, še posebej, ker je zdaj velika izbirašamponi za vsakodnevno uporabo.

Absolutno nobenega škodljiv učinek to ne bo šlo! Če pa si las ne umijete, ko se umažejo, in, verjamejo raznim zgodbam in mitom, hodite z umazana glava- tukaj je še najbolj urejeno dekle Izgledalo bo grdo in neurejeno.

Torej, prva in zelo pomembna in najpomembnejša stvar pri negi ženski lasje- redno jih umivajte s pravilno izbranim šamponom.

Vsaj enkrat na sedem dni je treba lase navlažiti z različnimi maskami za lase – te krepijo lase, pospešijo njihovo rast in jih naredijo sijoče.

Enkrat na trideset ali petinštirideset dni, če je potrebno, morate obiskati frizerja - bodisi za poravnavo vaše frizure bodisi za striženje konic las.

Zdaj je vredno govoriti o rokah. Konec koncev, kot veste, so roke tiste, ki lahko povedo, kakšna je prava starost ženske. Ženske pri negi obraza in telesa pogosto pozabijo na svoje roke, a zaman: mlahava koža rok s pigmentnimi madeži razkriva starost ženske.

Zato je vredno skrbeti za svoje roke od mladosti, da boste vse življenje videti negovani in lepi.

Za začetek preprosto pravilo - kremo za roke je treba nanašati vsak dan, zjutraj in zvečer ter vsakič po gospodinjskih opravilih. Krema dobro ščiti, močno neguje in rahlo vlaži ženska koža roke, v katerih tako rekoč ni žleze lojnice, zato na rokah ne more priti do hidracije in regeneracije kožnih celic.

Vse domače naloge je treba opraviti samo z rokavicami in nič drugega! V nasprotnem primeru se bo koža na rokah izsušila, razpokala in postala hrapava, nato pa ji bo zelo težko povrniti prejšnjo svilnato stanje.

Vsaj enkrat na sedem dni si morate privoščiti majhno masažo rok in masko, na primer: zmešajte čajno žličko glicerina, enako količino medu, dve čajni žlički vode, dodajte čajno žličko poljubne moke, najbolje ovsenih kosmičev in nanesite na roke 25 minut. Rezultat bo presegel vsa pričakovanja!

Ko že govorimo o rokah, ne smemo pozabiti na nohte. Ni nujno, da dobite super drago manikuro pri specialistu in gojite dolge nohte. Glavno je, da si nohte piliš s stekleno pilico enkrat na teden (ali vsaka dva tedna, za vsakega posebej) (tako najmanj poškoduješ). nohtna plošča), odmaknite povrhnjico stran od roba lesena palica. V tem primeru bodo vaši nohti vedno videti urejeni in negovani. In ali pokriti nohte z lakom ali ne - osebna izbira vsak.

Ko skrbite zase, ne pozabite na telesna pripravljenost. Tukaj ni nobenih posebnih skrivnosti - le vsak drugi dan morate v svoj urnik vključiti določen niz telesnih vaj, izbranih v skladu z vašimi osebnimi željami, potrebni pa so tudi dnevni hitri sprehodi.

Če želite to narediti, se lahko na primer odpravite peš v službo ali iz nje. Z opazovanjem teh nekaj preprosta pravila, kot tudi pravilno prehranjevanje, izločanje ocvrte in mastne hrane iz vaše prehrane, lahko izgubite nekaj odvečnih kilogramov in ohranite odlično fizično obliko.

Ko govorimo o tem, kako naj ženska skrbi zase, seveda ne moremo mimo ličila. Merjenje je tukaj zelo pomembno. osnova dobra ličila volja podlaga kremna maska. Popolnoma se mora ujemati z vašim tipom in barvo kože. Ni primerno za svetlo kožo temna krema in obratno - videti bo površno in grdo. Puder je treba izbrati tudi glede na vaš tip kože – bolj ko je koža mastna, bolj gost mora biti puder.

Velja spomniti, da v dnevna ličila ne pretiravajte svetle barve- dovolj bo svetlo črtalo za oči, maskara, pastelno senčilo in nežna šminka. Za večerno ličenje Uporabite lahko svetlejše barve, vendar jih morate skrbno izbrati glede na vaš videz.

Tako lahko povzamemo, kako nenehno skrbeti zase. Če to počnete redno vsak dan, vam bo nega vzela le nekaj minut na dan.

Torej, vsak dan morate:

• Očistite in navlažite kožo obraza in celotnega telesa;
• Naj bodo vaši lasje čisti in urejeni.
• Uporabite kremo za roke
• Telesni dejavnosti posvetite vsaj 15 minut.
• Enkrat na teden morate:
• Ravnanje globinsko čiščenje koža - piling ali piling.
• Naredite vlažilne, hranilne ali čistilne maske za kožo obraza.
• Izdelava mask za kožo ženskih rok
• Maske za lase.

In seveda, ko skrbite zase, tega ne smete pozabiti idealna ženska- to je popolnoma srečna in skrivnostno zaljubljena ženska s sijočimi očmi, zaljubljena v svojo sorodno dušo.