domov › Navdih › Nosečnost: kaj in česa ne. Šport in aktiven življenjski slog

Nosečnost: kaj in česa ne. Šport in aktiven življenjski slog

Pravilna prehrana nosečnice je ključ do uspešnega poroda, ohranjanja zdravja nosečnice in poroda. zdrav otrok. Toda opazovalni zdravnik vam bo povedal, kaj jesti med nosečnostjo. Ne smete vedno poslušati nasvetov svojih bližnjih, ki priporočajo dieto glede na vaše potrebe.

Prehrana za nosečnice

V prvih mesecih nosečnosti je zelo težko urediti prehrano nosečnice. V prvem trimesečju lahko ženska doživi huda toksikoza, zaradi česar ima pravico zavrniti kakršno koli hrano. V tem obdobju dražijo tudi nekateri povsem neagresivni vonji, da o posodi niti ne govorimo.

Sčasoma, ko se toksikoza umiri in se apetit povrne, se pojavi še ena težava - hitro povečanje telesne mase, s katero se je zelo težko boriti. Odvečni kilogrami povzročajo številne resne težave, ki žensko spremljajo tudi po porodu. To:

flebeurizma;
nagnjenost k zaprtju;
hemoroidi;
odpoved srca;
odpoved ledvic;
motnje trebušne slinavke;
nagnjenost k visokemu krvnemu tlaku.

Dieta, ki jo odobri opazovalni zdravnik, lahko žensko povzroči popolno obup. Hrana za nosečnico ni nikoli preveč okusna, da ne bi "zbudila" apetita in hkrati nasičila telesa s koristnimi snovmi.

Od prvega trimesečja velikost porcij določi zdravnik. Zdaj se bo prehrana nosečnice spreminjala glede na tedne otrokovega razvoja. Obstaja število potrebne izdelke, ki jih je priporočljivo redno uživati tudi nosečnicam. Vodilno vlogo igrajo skuta in izdelki, ki vsebujejo železo.

Zdrava prehrana za nosečnice

Preden razpravljate o vseh vrstah jedi za nosečnico, morate razmisliti splošna pravila pripravo diete. Izdelki rastlinskega izvora mora predstavljati ⅔ dnevno zaužite hrane. Najpomembnejša stvar je ta meni zadnji datumi nosečnosti, vsaj dva do tri tedne pred porodom. Zelenjava vsebuje veliko število prostaglandin, ki zagotavlja elastičnost tkiv porodnega kanala.

Zelenjavne jedi blagodejno vplivajo na delovanje organov prebavila, odpravlja zaprtje in zavira rast maščobnih oblog. Pri uživanju zelenjavnih juh in sot nosečnica ne bo občutila velike obremenitve želodca in trebušne slinavke, še posebej, če so jedi kuhane na pari brez uporabe ponve.

Vendar nobena zelenjava ne more nadomestiti mesnih izdelkov ne za materino telo ne za nerojenega otroka. Zavračanje mesa med nosečnostjo je preprosto zločin. Rastoči zarodek preprosto potrebuje beljakovine živalskega izvora. Vsak dan mora prehrana nosečnice vsebovati do 100 gramov živalskih beljakovin. Če nekaj dni ženska želi brez mesa, ga je treba nadomestiti z ribami.

Sadje je mogoče označiti kot ločen element. Seveda morajo biti bodoče mamice, ki so imele težave z alergijami že pred spočetjem, izjemno previdne pri izbiri sadja v supermarketih. Večina eksotičnega sadja je predhodno obdelana z utekočinjenim plinom ali sprejemljivimi herbicidi, da je tržno uporabno dlje časa.

Eksotično sadje, ki vstopa na lokalni trg, potuje daleč iz južnih držav. Včasih dostava traja od nekaj dni do nekaj tednov. Običajno se sadje in zelenjava iz tujine prevažata po morju, saj je to najcenejši način dostave. Nosečnicam ni priporočljivo kupovati sadja in zelenjave, ki se prodajajo v vakuumski embalaži.

Ne pozabite tudi, da je sveže pripravljena hrana veliko bolj okusna in zdrava kot pogreta in vnaprej pripravljena hrana. Zato je bolje pripraviti hrano za nosečnice v majhnih porcijah na obrok. Hrane, ki ostane čez noč v hladilniku, ne smemo dolgo časa pokrivati s plastičnimi vrečkami in hraniti pod najlonskimi prevlekami. V njem se lahko razmnožuje patogena mikroflora, ki je nevidna človeškemu očesu, vendar predstavlja visoko stopnjo nevarnosti za zdravje.

Izključiti je treba suho hrano in obroke "na poti". Ne morete se prenajedati, tako kot ne morete hoditi za dolgo časa lačen. Občutek žeje je treba potešiti takoj, ko se pojavi. Pomembno je, kaj bo nosečnica pila in v kakšnih količinah. Povečan vnos tekočine bo povzročil edem, kar bo povzročilo težko dihanje, zamašitev žil spodnjih udov, motijo normalen krvni obtok. Pitje mora biti sobna temperatura. Gazirana, tonik in alkoholne pijače. Hrano je treba zaužiti počasi, v mirnem okolju, temeljito žvečiti. Vdor zraka v naglici lahko povzroči dolgotrajno spahovanje, kolike in splošno nelagodje.

Kateri izdelki so potrebni

Zdravo kuhanje za nosečnico sestavljajo jedi, pripravljene na naslednji način:

Kuhanje hrane v dvojnem kotlu ali pečenje v pečici. To je največ uporaben način toplotna obdelava izdelkov. Pečete lahko katero koli hrano, od zelenjave do mesa in rib. Če želite to narediti, uporabite folijo, polipropilensko embalažo ali pergamentni papir. Tako lahko pripravite dietno meso in ohranite vse koristne snovi v njem.
Hrana kuhana način gašenja. Ta možnost vključuje dolgotrajno dušenje hrane v zaprti posodi z majhnim dodatkom vode ali rastlinskega olja. Mesne, zelenjavne in mešane jedi so zelo okusne in hranljive.
Hrana kuhana način cvrtja. Da bi v živilih, ki smo jih ocvrli v ponvi, ohranili čim več hranilnih snovi, je treba zelenjavo ali meso v majhnih koščkih prepražiti na vroči površini brez dodajanja maščobe. Ponev za vok je idealna za takšne jedi, saj ima tanke stene, ki se enakomerno segrejejo od spodnje do zgornje površine. Plamen gorilnika naj pokriva celotno površino posode, zato naj bo gorilnik širok.
Hrana pripravljena v naravi na odprtem ognju. Ta prva metoda kuhanja v človeški družbi postaja vse bolj priljubljena. Za bodočo mamo je priporočljivo izbrati puste kose mesa ali rib. Na majhne koščke lahko ocvrete buče, paradižnike, bučke, jajčevce in krompir. Pred uživanjem odstranite skorjo, ki je nastala med cvrtjem.

Nosečnice lahko počnejo vse od rastlinske hrane, posamično izključujejo tisto, kar lahko povzroči alergijske reakcije. Previdni morate biti pri uživanju citrusov, paradižnika, jagod in nekaterih eksotičnih sadežev. Solate je bolje začiniti nerafinirano rastlinsko olje, poskušajte ne pretiravati s soljo in pekočimi začimbami. Sol in začimbe povzročajo povečan občutekžeja, ki povzroča otekanje in kopičenje odvečne teže.

Prednosti govejega jezika za nosečnice

Goveji jezik velja za prehranski izdelek zaradi nizke vsebnosti celic vezivnega tkiva. Jedi iz govejega jezika so lahko prebavljive brez povzročanja prebavni sistem procesi gnitja, kar je značilno za druge vrste mesnih izdelkov.

sodeluje pri sintezi hormonov in aminokislin;
izboljša delovanje živčnega sistema;
odpravlja anemijo;
stabilizira presnovo maščob in ogljikovih hidratov;
zmanjša raven holesterola v krvi;
izboljša funkcije kože.

Jedi, pripravljene iz govejega jezika, imajo visoko vsebnost beljakovin in mikroelementov, ki pomagajo izboljšati delovanje trebušne slinavke. Nutricionisti verjamejo, da lahko ta izdelek dopolni približno polovico dnevna norma mikroelementi, ki so pomembni za telo odraslega človeka.

Zdravniki, ki opazujejo nosečnice, močno priporočajo vključitev jedi iz govejega jezika v prehrano, kar bo odpravilo razvoj anemije, želodčnih razjed in nasičilo telo matere in nerojenega otroka s koristnimi snovmi.

Jelly med nosečnostjo

Želatina, ki jo vsebuje žele, ne more vplivati na strjevanje krvi. Zato lahko nosečnice v celoti uživajo jedi, ki vsebujejo želatino. Za kuhanje jedilna želatina uporabite izvleček pacifiške morske alge agar-agar ali hrustanec in kite živalskega izvora. Hrustančno tkivo živali je nasičeno z naravnim kolagenom, ki bo zanesljivo zagotovil zdravje hrustanca nosečnice in razvijajočega se zarodka.

Želatina je bogata z glicinom. To je esencialna aminokislina za telo. Zahvaljujoč njej oseba čuti val energije in duševne aktivnosti. Želatina vsebuje naslednje snovi, ki vplivajo na delovanje prebavil in srca:

alanin;
dikarboksilne kisline;
peptidi;
aktivne beljakovine.

Nekaterih sadežev med nosečnostjo ni priporočljivo uživati surovih, saj lahko povzročijo spahovanje, težave s črevesjem in zgago. S pripravo okusnega želeja z dodatkom sadnih sokov ali sadnih pijač lahko popolnoma napolnite zalogo mikroelementov in vitaminov v telesu nosečnice in tako združite posel z užitkom.

Ko zdravniki priporočajo jedi z dodatkom želatine nosečnicam, morajo upoštevati delovanje črevesja svojih pacientk, saj ima rahlo adstrigentno ukrepanje.

Pivski kvas za nosečnice

Pivski kvas blagodejno vpliva na telo. Izdelek proizvajajo farmakološke družbe v obliki tablet, kapsul in suspenzij. To je pravo skladišče mikroelementov in vitaminov, ki je odlično prehransko dopolnilo.

Kvasovke so enocelični glivični organizmi, ki pod določenimi pogoji preživijo v »živem« stanju. Pridobljeni so s postopkom kultivacije naslednje sestave: slad, hmelj v storžkih in pivska pivina. Po združitvi komponent se začne faza fermentacije, ki ji sledi fermentacija.

Ženske med nosečnostjo imajo pogosto zdravstvene težave, ki jih povzroča pomanjkanje hranil v telesu:

povečana utrujenost;
krhkost nohtnih plošč;
izpadanje las na glavi;
zmanjšana imunska funkcija;
pojav kožnih izpuščajev.

Pivski kvas je predpisan nosečnicam za vzdrževanje telesa v takšnem stanju težko obdobje. Dodatek ne vsebuje snovi, ki so nevarne za zarodek in materino telo, zato ga strokovnjaki varno predpisujejo ženskam že v zgodnjih fazah spočetja.

Pivski kvas ima naslednjo vsebino:

Vitamini B, P in D. Pomaga obnoviti funkcije živčnega sistema, kože, nohtnih plošč in lasnih mešičkov.
fosfor. Posodobitve kostno tkivo in stabilizira delovanje urinarnega sistema.
baker. Sprejema Aktivno sodelovanje pri razgradnji maščob in ogljikovih hidratov ter spodbuja nastajanje insulina.
kalij. Ureja kislinsko-bazično ravnovesje v telesu in izboljša prenos živčnih impulzov.
kalcij. Tvori strukturni material na celični ravni, ustvarja zdrave zobne brstiče v zarodku in kosti.
Cink. Zagotavlja regeneracijo celic možganske skorje.
magnezij. Spodbuja presnovne procese v telesu, zmanjšuje tresenje, stabilizira funkcije živčnega sistema.
Silicij. Spodbuja normalno absorpcijo kalcija v telesu.
Natrij. Ohranja elektrolitsko ravnovesje v telesu ženske in zarodka.
Žveplo. Izboljša strukturo kože, las in nohtnih plošč.
Selen. Nevtralizira nevarne produkte razpadanja, povečuje zaščitne funkcije telesa.

Vendar pa z vsemi uporabne lastnosti o pivski kvas, ginekologi k njihovi uporabi pristopijo previdno. Aktivni encimi lahko povzročijo disbiozo sluznice genitalnega trakta in motnje urinarnega sistema. Zato zdravnik skrbno preuči anamnezo in individualne značilnosti nosečnice.

Esencialni mikroelementi

Večino potrebnih mikroelementov telo pridobi s hrano. To so jod, kalcij, železo, kalij, mangan, fosfor, selen, cink. V primerih, ko pomanjkanje uporabne snovi, ki sodeluje pri presnovnih procesih, sintezi beljakovin, izboljšanju krvnega obtoka in prebave, se čuti, morate vzeti dodatne potrebne mikroelemente. Morski sadeži, zelenjava in sadje so še posebej bogati z mikroelementi.

Med nosečnostjo ženskemu telesu pogosto primanjkuje železa. Pomanjkanje železa lahko povzroči nepopravljive procese v razvoju zarodka. Ženska mora sama spremljati prve simptome pomanjkanja železa in jih nadomestiti. Najpogostejši simptomi pomanjkanja železa so torej naslednji:

slabokrvnost;
povečana utrujenost;
zaspanost;
omotica;
mišična oslabelost;
pogosti nenadni srčni utripi;
nagnjenost k razdražljivosti;
depresija;
suha koža;
krhkost nohtnih plošč;
sindrom nemirnih nog;
dispneja;
zmanjšan apetit;
vnetje ali bolečina na jeziku in ustnicah.

V večini primerov lahko pomanjkanje železa nadomestite s prilagoditvijo prehrane. Tabela 1 navaja živila z visoko vsebnostjo železa.

Tabela št. 1. Izdelki, ki vsebujejo železo, in raven vsebnosti mikroelementov v njih


Posušene gobe		Zajčje meso
Svinjska jetra
Pšenični otrobi		Puranje meso
pivovarski kvas
Kakav v prahu
Goveja jetra

Rumenjak		Brokoli
		Krompir

Sveže gobe		Piščančje meso

Morski ohrovt		Beljak

Kako pravilno jemati vitamine

Nosečnica mora prejeti celoten kompleks vitaminov, potrebnih za telo. Jagode, ki jih lahko kupite, so brusnice, maline, ribez in borovnice. Vse sadje vsebuje vitamin C, ki se odlično ohrani dolgo časa v sadnih pijačah in jagodah, pretlačenih s sladkorjem.

Sadje lahko uživamo tudi surovo, če nosečnica nima povečanega izločanja želodčnega soka in alergijskih reakcij na nekatere od njih. Ko ženska čuti, da surovo sadje povzroča povečano draženje želodčne sluznice, potem idealna možnost bodo postali želeji in sadni kompoti. Jabolka lahko pečemo v pečici ali parnem kotlu, sočno sadje pa lahko uporabimo kot nadev za jedi iz skute.

Poleg sadja so vitamini v mesnih in mlečnih izdelkih, zelenjavi in drobovini. večina celoten seznam potrebni vitamini in izdelki, ki jih vsebujejo, so podani v tabeli št. 2.

Tabela št. 2. Bistveni v maščobi topni vitamini med nosečnostjo

Ime vitamina	Namen
A (retinol + betakaroten)	Vizualni receptorji, koža, sluznice	Jetra, jajca, maslo, mlečni izdelki
D (kalciferol)	Absorpcija kalcija, rast kosti in zob	Jajca, maslo, trdi sir, mleko, mastne ribe
E (tokoferol)	Naravni antioksidant	Rastlinsko olje, olive, pšenični kalčki
	Strjevanje krvi	Jetra, čebula, špinača, kumare, zeleni grah, peteršilj, koper
B1 (tiamin)	Presnovni procesi, živčna in mišična aktivnost	Jetra, srce, jezik, fižol, grah, pivski kvas, polnozrnata kaša
B2 (riboflavin)	Presnovni procesi, delovanje srca	Jetra, srce, rdeče meso, žita, mlečni izdelki, pivski kvas
B5 (pantotenska kislina)	Presnovni procesi	Govedina, jetra, jajce, pivski kvas, žitna kaša
B6 (piridoksin)	Presnovni procesi, proizvodnja hemoglobina	Govedina, piščanec, svinjina, pivski kvas, jetra, žitna kaša
B8 (biotin)	Presnovni procesi, rast las, nohtne plošče	Jetra, jajca, suho sadje, fižol, fižol, grah, ribe
B9 (folna kislina)	Delitev in rast celic, razvoj kosti	Kumare, špinača, peteršilj, bučke, sončnična semena, zelena solata, trdi sir, polnozrnata kaša
B12 (kobalamin)	Nastajanje rdečih krvničk, presnovni procesi	Govedina, piščanec, svinjina, ribe, jetra, srce, mlečni izdelki
C (askorbinska kislina)	Naravni antioksidant, celjenje ran, odpornost proti virusnim okužbam	Največ sadja in zelenjave
PP, B3 (niacin)	Presnovni procesi	Govedina, piščanec, svinjina, rečne ribe, ocean pusto ribo, pivski kvas, fižol, paprika, grah

Kaj je treba in česa ne

Vsak organizem je individualen. Povsem mogoče je, da dieta ene nosečnice popolnoma ne ustreza drugi. Značilnosti vsakega organizma bodo pokazale, kaj je priporočljivo zavrniti v obdobju rojevanja otroka in na kaj se osredotočiti. Vendar pa so nutricionisti razvili posebne tabele za nosečnice, katerih nasvete je treba upoštevati. Tabela št. 3 prikazuje najpogosteje uporabljene Vsakdanje življenje izdelki in jedi iz njih, pa tudi koristi in možne škode za nosečnice.

Tabela št. 3. Priporočena in nezaželena živila za nosečnice

Izdelki
Kruh in pekovski izdelki	Kruh z otrobi, polnozrnati kruh, krekerji, slano pecivo	Pekovski izdelki iz vrhunskih mok, listnatega in maslenega peciva
	Zelenjavne juhe z juho z nizko vsebnostjo maščob, pust boršč, juha iz rdeče pese	Mastne juhe
	Pusto goveje meso, kuhano na pari ali kuhano, kunčje meso, piščanec brez kože	Mastno meso, domače mastne klobase, cmoki, prekajena zaseka, mesne konzerve
	Sorte rib z nizko vsebnostjo maščob (polok, oslič, pelengas, ostriž, krap, navaga, grenadir)	Maščobne ribe, prekajene, soljene ribe, konzervirane ribe, rakove palice
Žita, zrna, stročnice	Ajda, riž, pšenica, biserni ječmen, koruza, ovsena kaša	Zdrobova kaša, jedi z visoka vsebnost fižol, grah, stročnice
	1-2 jajci na dan (kuhani ali v omleti)	Ocvrto ali surovo
	Fermentirani mlečni izdelki, skuta z nizko vsebnostjo maščob, sirniki, enolončnice, jogurt, kisla smetana z nizko vsebnostjo maščob, feta sir	dimljeni siri, surovo mleko
Sadje zelenjava	Kuhana zelenjava, sadje v kompotu ali želeju; brusnice, borovnice, orehi, bučna semena	Rdeče sadje in zelenjava, nekateri citrusi, če ste nanje alergični
Maščobe in sladkarije	Olivno, sončnično, koruzno in maslo, žele, marmelada, čokoladni bonboni v zmernih količinah	Masleno pecivo z bogato kremo, prevelike porcije čokolade
Prigrizki, začimbe	Zelenjavne solate, vinaigrette, zelenjavni kaviar, sadne solate	Pekoče omake, hren, gorčica, feferon, kis, sol
	Majhne količine naravnih sokov, sadnih želejev, kompotov iz suhega sadja, sadnih pijač iz jagodičja, šibkih čajev, poparka šipka, kamiličnega čaja.	Alkoholne pijače, močna kava in čaj, tonične pijače z visoko vsebnostjo sladkorja in plina

Prehrana nosečnice po mesecih

V vsakem trimesečju se je treba osredotočiti na živila z visoko vsebnostjo folne kisline, kar prispeva k normalnemu razvoju ploda. Ni priporočljivo omejiti porabe vode. Čez dan, še posebej pa ponoči, ne smete piti preveč tekočine. Voda mora biti prečiščena, brez barvil in umetnih arom ter negazirana. Med jedjo ali takoj po njej ni priporočljivo piti vode, bolje je, da to storite pred jedjo in nekaj ur po jedi.

V prvem trimesečju lahko načrtujete dnevni vnos hrane, kot je prikazano v tabeli št. 4. Glede na to, ali se pojavijo alergijske reakcije na različno sadje in zelenjavo, mora vsaka ženska uravnavati njihovo porabo samostojno ali po nasvetu nadzornega zdravnika.

Tabela št. 4. Priporočena dnevna prehrana za nosečnico v prvem trimesečju

Dan v tednu		Kosilo
ponedeljek	Ajdova ali riževa kaša (lahko dodate mleko), Svež sok(korenje, jabolko, pomaranča)	Listnato testo z bučo ali špinačo	Polnozrnata žemlja, grahova juha z brokolijem, šipkov čaj	Jabolko ali korenček	Dušen piščanec z rižem ali testeninami, Metin čaj
	Kruh z otrobi s kumaro ali paradižnikom in trdim sirom	Jogurt ali kislo mleko	Špageti s tuno, bučkami in olivnim oljem	Skutin sirnik	Krompir v pečici s fižolom
	Ovsena kaša z dodatkom mleka, kefir	Grenivka ali pomaranča	Pusta goveja enolončnica s fižolom	Suhe marelice s suhimi slivami	Zelenjavna solata iz kuhanega riža, jajc in sardel, paradižnikov ali brusnični sok
	Cheesecakes z dodatkom kisle smetane z nizko vsebnostjo maščob, korenčkov sok s kašo	Solata iz belega ali rdečega zelja v oljčnem ali koruznem olju	Kelp solata z nerafiniranim sončničnim oljem, ribja pita, kompot iz suhega sadja	Banana ali kivi	Polnozrnat kruh, kuhano jajce, zelena solata, pečeno mleko ali kefir
	Ovsena kaša z vodo ali mlekom z dodatkom suhih marelic ali suhih sliv, fermentiranega pečenega mleka ali jogurta	Več orehov, parjeno suho sadje	Kuhane durum testenine z mesno omako z nizko vsebnostjo maščob, korenčkovim ali brusničnim sokom	Toast z maslom	Lavaš z mehkim ali topljenim sirom z dodatkom zelišč, kamiličnega ali šipkovega čaja
	Omleta z majhno količino zelenjave in šunke, krutoni, svež pomarančni ali paradižnikov sok	Kruh z otrobi z nizko vsebnostjo maščob, rahlo nasoljen losos	Kuhan piščanec, avokadova solata, jogurt ali kefir	Več orehov ali arašidov	Vinaigrette s kruhom iz otrobov, rahlo nasoljeni sled, fermentirano pečeno mleko
nedelja	Palačinke ali palačinke s sadjem ali marmelado, jogurt	Jabolko ali hruška	Kruh z otrobi, zelenjavna juha s kosom pustega mesa, kompot ali zeleni čaj	Korenčkova solata s kislo smetano z nizko vsebnostjo maščob	Kuhan ali dušen piščanec, kuhan krompir, korenje ali kuhana pesa, metin čaj

Tabela št. 5. Priporočeni povprečni dnevni vnos hrane za nosečnice v drugem trimesečju

	Dnevna vrednost (g)
Pšenični kruh
rženi kruh
Pšenična moka

Testenine ali špageti
Krompir
Zelenjavne jedi
Sveže sadje

Suho sadje

Izdelki iz sladke moke

Ribe, morski sadeži
Skuta z nizko vsebnostjo maščob
Kisla smetana, vsebnost maščobe ne več kot 10%
Mlečni izdelki
maslo
Rastlinsko olje

Trdi siri
Črni čaj
Jodirana sol
Naravna kava

Tabela št. 6. Priporočeni povprečni dnevni vnos hrane za nosečnice v tretjem trimesečju

	Dnevna vrednost (g)
Ribe (kuhane ali dušene)
Meso (kuhano ali pečeno v rokavu brez skorje)
Skuta z nizko vsebnostjo maščob
Mlečni izdelki
Kisla smetana z nizko vsebnostjo maščob
maslo
Rastlinsko olje (koruzno, sončnično, olivno)


Polnozrnat kruh
Beli kruh iz vrhunske moke
Ajda
Krompir
Cvetača, belo zelje ali brokoli

Čebulna čebula
Kumara paradižnik

Suhe slive, fige, suhe marelice, rozine

Tabela št. 7. Kemična sestava potrebne prehrane na dan v drugem in tretjem trimesečju

Hranila	Dnevna vrednost (g)
Rastlinske beljakovine
Živalske beljakovine
Živalske maščobe
Rastlinske maščobe
Ogljikovi hidrati
Skupna dnevna energijska vrednost	2556 kilokalorij

Tabela št. 8. Priporočeno število obrokov na dan z navedbo približnih količin

I trimesečje	II trimesečje	III trimesečje
Obroki 4-krat	Obroki 5-krat	Obroki 6-krat
Količina zajtrka je 30% dnevne prehrane		Količina zajtrka je 20% dnevne prehrane
Količina drugega zajtrka je 15% dnevnega obroka		Obseg drugega zajtrka je 10% dnevnega obroka
	Obseg kosila 40% dnevnega obroka	Obseg kosila 30% dnevnega obroka
		Količina drugega kosila je 10% dnevnega obroka
	Obseg večerje 10% dnevnega obroka	Količina popoldanske malice je 15% dnevnega obroka
	Lahko popijete kozarec nekaj ur pred spanjem fermentirani mlečni izdelki, skoraj 5 % dnevne prehrane	Obseg večerje 10% dnevnega obroka
		Nekaj ur pred spanjem lahko popijete kozarec fermentiranih mlečnih izdelkov, kar je približno 5% vaše dnevne prehrane.

Zaključek

Za vsako nosečnico je pomembno, da ve, katera živila je treba med nosečnostjo omejiti pri uživanju in katera popolnoma opustiti. Vse, kar ženska počne v tem obdobju, takoj vpliva na zdravje nerojenega otroka. Ženska sama in plod sta najbolj ranljiva v prvem trimesečju. Visoka vsebnost soli lahko poveča toksikozo in povzroči povečano otekanje, zato je treba iz prehrane izključiti začinjeno hrano, začinjeno z veliko začimb. konzervirana zelenjava, ki jih nadomestijo s svežimi.

Ocvrta hrana je nezaželena ne le med nosečnostjo, ampak tudi v vsakdanjem življenju. Takoj, ko nosečnica zmanjša uživanje ocvrte hrane, se zmanjša močan občutekžeja in izboljšana prebava. Ocvrta hrana povzroča zaprtje in motnje delovanja jeter. Danes obstaja veliko načinov kuhanja hrane na pari. Vendar se med nosečnostjo izogibajte uživanju hrane, pečene v mikrovalovni pečici. Čeprav izdelki ne postanejo skorja, kot pri cvrtju, lahko povzročijo veliko škodo telesu matere in otroka.

Vsi ne morejo popolnoma izključiti sladkarij iz svoje prehrane. Vendar je treba razumeti, da " hitri ogljikovi hidrati»nikomur ne prinašajo posebne koristi, telesu dajejo le odvečne kilograme.

Gazirane sladke pijače vsebujejo visoko vsebnost različnih barvil, konzervansov, arom in nadomestkov okusov. O alkoholu sploh ni treba govoriti. Lahko samo poveča toksikozo, draži sluznico vseh organov prebavnega trakta in povzroči nepopravljivo škodo zarodek.

Bibliografija

1. Sobolev A.N. "Prehrana za doječe ženske", 2009
2. Yurkov A.S. " Dnevna poraba vitamini za nosečnice", 2010.
3. Ivanskih A.V. "Značilnosti prehrane nosečnic, porodnic in doječih mater", 2009.

Dober dan! Ste opazili, da se dekleta pogosto pritožujejo, da je med nosečnostjo veliko prepovedi, tako pri hrani kot pijači - ena ni dovoljena, pa druga... Predlagam, da izpustimo temo o prehrani, na blogu je že članek o tem, kako bi moralo biti, ampak Oglejmo si temo pijač podrobneje; izkazalo se je, da je tam toliko odtenkov! Ugotovimo, kaj piti za nosečnice, da bo zdravo in raznoliko.

Kot veste, imajo zelišča zdravilni učinek, zato jih ne smemo uporabljati sočasno z drugimi zdravili, na primer s tabletami za uravnavanje krvnega tlaka ali krvnega sladkorja.

A da o boleznih in tegobah ne govorimo, poglejmo, katere od njih ob zmerni uporabi lahko izboljšajo naše počutje.

Čaj z meto.

Dišeč, okusen čaj. Pomaga pri vnetju srednjega ušesa, glavobolih. Če čutite bolečino v srcu, naj vas ne obupa: metin čaj bo zmanjšal bolečino. Včasih zdravniki priporočajo to pijačo za toksikozo in zgago.

Limetin čaj.

Kako čudovit je lipov čaj!

Skuhate in aroma se razširi po hiši. In v njem je veliko koristnih snovi. Posebej bogata je z vitaminom C. Ta dišeča pijača ne slovi le po odličnem okusu, ampak pomaga tudi pri prehladu: znižuje temperaturo, lajša kašelj in vneto grlo. Pomaga tudi pri oteklinah.

Čaj z meliso.

Ima okus limone. Dišeče. Med nosečnostjo se uporablja za zvišanje krvnega tlaka in kot antiemetik.

Čaj z limono.

Ko jo popijete, se prehlad začne umikati... Limona vsebuje vitamin C, zato zlahka lajša simptome prehlada. Zmanjšuje tudi otekline, zmanjšuje povečana kislost, lajšanje zgage.

Čaj s črnim ribezom.

Ne pozabite, ko je moja mama kot otrok konzervirala paradižnike, se je po stanovanju razširila aroma listov črnega ribeza, vznemirila domišljijo in razveselila vohalne receptorje. Čaj s črnim ribezom pomaga pri soočanju s številnimi prehladi in izboljšanju delovanja nadledvičnih žlez.

Vsebuje veliko mikroelementov in vitaminov.

Čaj s šipkom.

Hranila so prisotna v ogromnih količinah: kalij, kalcij, fosfor, magnezij. železo. Šipek je po vsebnosti vitamina C več kot 50-krat boljši od limone. Služi profilaktično za gripo, zdravi ARVI, krepi imunski sistem, lajša slabost, lajša otekanje.

Čaj z ingverjem.

Ta rastlina ima neverjetna lastnina- lajša slabost.

Čaj je čudovit, okusen, če mu dodate še sveže stisnjen jabolčni sok in malinove liste, si ne boste mogli odtrgati ust ... Joj, solza se mi vleče ...

Zelo sem si želela piti ta čaj.

Vonj ostaja v zraku.

Bolje je, da jih ne pijete

Origano

Eno izmed čudovitih zelišč, ki ima številne blagodejne lastnosti, je origano. A predvsem takrat, ko zgodnje faze nosečnost lahko povzroči nehoteni spontani splav.

To zgodbo sem našel na enem od forumov. In zdaj vam želim povedati.

Ne bom napisal dobesedno, povedal vam bom dobesedno v nekaj vrsticah in s svojimi besedami ...

Ta zgodba govori o deklici Alexandri, ki je po pitju čaja z origanom skoraj izgubila otroka.

Nekega večera je mlada mati odšla na obisk k prijateljem. Saši so dali čaj. Tako aromatičnega, dišečega, okusnega čaja še ni okusila. Alexandra je vprašala: "Kakšna trava je to?"

»Origano,« so ji odgovorili prijatelji in ji dali nekaj trave za domov. Ves večer je Sasha užival v prijetnem okusu origana. In...zvečer...končala sem v bolnišnici na ohranitvi.

Pred pitjem zeliščnega čaja pomislite, ali obstajajo kontraindikacije.

Čaj s timijanom.

Timijan je dišeča rastlina, ki pomaga pri prehladu in normalizira metabolizem. Toda pri uporabi morate biti previdni. ker zvišuje krvni tlak, povečuje tonus maternice, kar lahko povzroči spontani splav.

kamilica.

Kamilica lajša znake toksikoze: slabost in bruhanje, pomirja, pomaga znebiti nespečnosti. Toda hkrati poveča tonus maternice, kar povzroči spontani splav.

Šentjanževka, žajbelj - lahko moti hormonsko ozadje, spet na desni, kar povzroči zavrnitev ploda.

Peteršilj. n in zakaj ga ne dajte v jedi, ne uporabljajte pijač s peteršiljem, ker lahko povzroči povečanje tonusa telesa in povzroči krvavitev.

Jagode, koprive grozi prekinitev placente.

Kratek povzetek: pijače za nosečnice lahko spreminjamo. Lahko pijete različne zeliščne čaje, vendar previdno, po posvetovanju z zdravnikom

Pijače s kofeinom

Kava.

Nekatere ženske, ki nosijo otroka, se pritožujejo, da ne morejo piti svoje najljubše pijače, kave. Daje toliko moči in moči!

Mnenja tukaj so polarna. Nekateri so za, nekateri ne...

Toda za vsak slučaj ne pozabimo, da kava vsebuje kofein, ki lahko pri ženskah povzroči zvišanje krvnega tlaka. Kofein pri otrocih povzroča močno odvisnost. Ima tudi sposobnost odplakniti kalcij iz telesa.

- Sploh ne piješ kave? - vprašate, - ampak res si želim!

Številni ginekologi se strinjajo, da kavo lahko pijete, vendar v majhnih količinah, ne več kot skodelico na dan, največ dve.

Ampak tukaj je video na to temo, dolg dobesedno eno minuto ...

čaj

Mnogi verjamejo, da čaj ne vsebuje kofeina. Nimaš prav!

Kofein ni samo v črnem, ampak tudi v zelenem čaju, zato ga pri pitju razredčite z vodo in s čajem ne pretiravajte.

Resnica ali izmišljotina o belih rekah?

Mleko je najbolj porabljen izdelek. Pijejo ga državljani, ne glede na starost, vero ali status. Bolj ko je izdelek priljubljen, bolj verjetni postajajo miti o njem.

Na forumih obstaja razprava o tem, ali je mleko dobro ali slabo za nosečnice. Ne bomo ugibali sami, ampak da bi ugotovili, katera izjava je mit in katera ne, se obrnemo na strokovnjaka, nutricionista, Mihaila Gurviča.

Ena od prvotnih izjav, ki so jih nekoč podali ljudje, je, da je mleko škodljivo zaradi škodljiv vpliv na srčno-žilni sistem človeka. Zdravnik popolnoma razblini ta mit. Navaja primer čudovitih, svetovno znanih znanstvenikov, ki so menili, da je mleko najboljša hrana za človeštvo (Avicena). In ruski zdravnik Botkin je trdil, da mlečna dieta zdravi srce in ledvice.
Forumi so polni tudi naslednjega vprašanja: "Ali mleko poveča težo?" Gurvich ugotavlja, da na kliniki njihovega raziskovalnega inštituta uporabljajo mlečno dieto za hujšanje. Pomembno je izbrati vsebnost maščobe v mlečnih izdelkih za osebo. Najmanjši odstotek mlečne maščobe vam bo pomagal, da ga boste uživali v neomejenih količinah.
Nekateri pravijo, da mleko povzroča alergije pri nosečnicah. Majhen odstotek alergikov ne vpliva na skupno število uživalcev mleka, ki niso alergični. Večina nosečnic ni alergičnih na mleko. In ženske, ki nimajo laktaze v telesu in ne sprejemajo mlečnih beljakovin, naj jih nadomestijo s kefirjem ali fermentiranim pečenim mlekom, mleko pa lahko dodate tudi čaju.

Kako mleko vpliva na telo nosečnice?

Zdravnik pravi, da mleko blagodejno vpliva na telo nosečnice:

Lajša simptome bolezni jeter, žolčnika,
Zmanjšuje otekline zaradi odvajanja tekočine iz telesa nosečnice.
Zaradi bogatosti mleka s kalijem pomaga pri spopadanju z osteoporozo

Mleko ponoči izboljša delovanje želodca, pomirja črevesje in vas včasih reši pred nespečnostjo.

Mleko je koristno za bolnike z gastritisom in pomaga vzdrževati nežen režim.

5 razlogov za uporabo mleka v prehrani nosečnice, glede na Gurvich

Prisotnost kalcija pomaga zgraditi otrokov skeletni sistem.
Fosfor v mleku je tudi sredstvo za krepitev otrokovih kosti.
Mlečni sladkor, laktoza, pomaga pri hitrem prodiranju kalcija v materino telo.
Različni vitamini A, B, D krepijo otrokov imunski skeletni sistem.
Razpoložljivost aminokislin

Ampak tudi kontraindikacije za uporabožensko mleko, prav tako imajo svoje mesto. To:

individualna intoleranca, pomanjkanje laktoze in enteritis

Pod najstrožjo prepovedjo

Soda, cola in druge neprijetne stvari ... Ne pozabite, da je po internetu krožil videoposnetek, v katerem so uporabili sodo, zlasti kolo, za čiščenje odbijača avtomobila in rjo iz različne površine. ne? Bodite prepričani, da preverite ...

Mislim, da potreba po komentiranju škode obema - mami in malemu človeku - odpade sama od sebe. Ali se strinjaš?

Nekdo bo ugovarjal: "No, to je bila kola, navadna gazirana pijača pa ni tako škodljiva, kajne?!"

Tudi jaz še nikoli nisem slišal nič dobrega o njem, razen da je okusen. Ogromna količina sladkorja, barvil, dodatkov - Zakaj potrebujete vse to v otrokovem telesu?

Alkohol. Tudi brezalkoholno pivo in vino vsebujeta majhen odstotek etilnega alkohola. Negativno vplivajo na rastoči organizem zarodka, pogosti so primeri odstopanj v razvoju otroka zaradi uživanja piva in vina s strani nosečnice, tudi v majhnih količinah.

Odraslo telo se zlahka spopade z "ničlo". To počne zaradi alkohola encimov, snovi, ki predelujejo etanol. Za vsako vrsto hrane, ki jo uživamo, obstaja svoj tip encima: mlečni izdelki, za alkohol in razne izdelke

Dojenček še nima takih encimov, izkaže se, da se preprosto nima s čim boriti s toksini ...

Tukaj je ena brezalkoholna... Ampak ne verjeti temu, kar piše na etiketah. Zdaj vsaka druga steklenica pravi, da je pijača naravna in ne bo škodovala, v resnici pa je na vsakem koraku sintetična.

Tukaj pa je video, ki vam bo povedal, ali lahko pijete na počitnicah, in samo kozarček ...

Kako popestriti seznam pijač?

Seznam je vreden, ne skrbite))

Čista voda (iz steklenic in filtrirana kuhana)
Sokovi (sveže iztisnjeni, vendar ne iz trgovine s konzervansi)
Zeliščni čaji
Sadne pijače (iz zamrznjenega jagodičevja, marmelada)
Kiseli
Kompoti

Torej, dekleta, nimate razloga za razburjenje - morali bi piti več kot eno vodo.

Zeliščni čaji. kompoti, želeji, sokovi - vsebujejo toliko vitaminov in hranil. In če pokažete ustvarjalnost in naredite nekakšno mešanico, bo dvojna korist.

Okrepite svoje zdravje in zdravje svojega bodočega novorojenčka – naredite pravo izbiro!

Vsebina članka:

Zdrava prehrana med nosečnostjo je eden glavnih pogojev za uspešen razvoj in rast ploda. Poleg tega prave izdelke sposobni zagotoviti pozitiven vpliv na imuniteto bodoče matere, preprečevanje razvoja nekaterih bolezni. Slednje je še posebej pomembno, saj nabor zdravil, s katerimi lahko zdravimo nosečnico brez tveganja za otroka, ni tako širok. Ugotovimo, katera živila je najbolje vključiti v prehrano bodoče matere?

Kakšno hrano lahko jeste med nosečnostjo?

Prehrana ženske, katere nosečnost poteka gladko posebni pogoji, pravzaprav tega ne potrebuje. Biti mora, prvič, uravnotežen, to pomeni, da morajo biti meso, mlečni izdelki, rastlinska hrana itd. prisotni v pravih količinah, in drugič, brez odkritih škodljivih snovi, kot so čips, nekakovostne klobase, gazirane pijače, itd.

Ugotovimo, katera živila med nosečnostjo naj bodo osnova uravnotežene prehrane:

meso. To je predvsem nenadomestljiv vir beljakovin, ki so vsakodnevno potrebne za rast in razvoj ploda. Vendar pri izbiri mesa, bodoča mamica Upoštevati je treba, da je pri kuhanju bolje uporabiti sorte, ki niso preveč mastne. Poleg tega je pomembno upoštevati, da ga je bolje kuhati v pečici, na pari ali na žaru. V idealnem primeru bi se morali izogibati tudi uporabi začimb.
jajca. Ločeno je treba povedati o potrebi po njihovi prisotnosti v prehrani bodoče matere. Prvič, vsebujejo iste beljakovine, ki so pomembne za rast ploda, in drugič, več kot 10 koristnih vitaminov in mineralov, vključno s holinom, ki je zelo pomemben za razvoj otrokovih možganov. Če torej ne jeste mesa iz etičnih razlogov, dodajte vsaj jajca v svojo prehrano.
. seveda, najpomembnejše mesto Vključiti jih je treba v prehrano, saj so bogati s kalcijem in železom, ki sta potrebna za razvoj otrokovega kostnega skeleta, pa tudi zdravo kožo, lasje, nohti. Poleg tega so to spet beljakovine, vitamini B, ki so pomembni za vzdržljivost in učinkovitost matere. Posebej velja omeniti B9 - folna kislina, ki je splošno odgovoren za pravilen razvoj plod brez patologij in oblikovanje njegovega živčnega sistema. Vendar pa morate biti pri izbiri mlečnih izdelkov zelo previdni. Najboljše za nakup sveže mleko v vasi in iz tega sami naredite jogurt, skuto, sir.
Ribe in morski sadeži. So bogati s fosforjem in vitaminom D, kar je pomembno predvsem za samo mater; normalizira delovanje živčnega sistema in preprečuje krhkost kosti, ki se lahko razvije v ozadju, ko plod "sesa" hranila iz materinega telesa.
Žita. Žita so bogata z minerali in številnimi vitamini. Lahko in morajo biti zaužiti, medtem ko so zanimiv položaj. Žita vsebujejo tudi vlaknine, ki izboljšajo prebavo. To je zelo pomembno, saj so prebavila že med nosečnostjo pod povečanim stresom in je olajšanje prebave hrane zelo potreben in pomemben korak.
stročnice. Za mnoge povzročajo povečana tvorba plinov in druge prebavne težave zaradi prisotnosti zaviralcev encimov v sestavi, na splošno pa so zelo zdrave, vsebujejo veliko železa, kalcija in cinka ter vitamina B6 in B9. Če sodite med tiste, ki jim stročnice povzročajo nelagodje, jih lahko uživate kaljene, saj se pri kaljenju uničijo zaviralci encimov, ohranijo pa se koristne snovi.
Zelenjava in zelenjava. Seveda imajo zelenjava in zelišča veliko vlogo v prehrani nosečnice. Lahko jih jeste tako sveže kot termično obdelane, čeprav bodo seveda v prvem primeru prinesle več koristi. Omeniti velja, da bodo zelenjavne solate ohranile svojo uporabnost le, če bodo začinjene dobro olje ali kisle smetane, majoneza ne pride v poštev.
Sadje in jagode. to odlična alternativaškodljive sladkarije med nosečnostjo. Tako kot zelenjavo jih lahko uživate surove (vendar v tem primeru sadje dobro operite) in iz njih pripravljate razne smutije, lahko pa jih npr. spečete v pečici, zelo okusna jed- hruške v medu.
Orehi. Vsak orešček je pravo skladišče biološko aktivnih snovi, potrebnih za mater in plod, zato je zanje prostor v prehrani nosečnice, vendar ne pozabite, da so vsi oreščki zelo kalorični, zato se ne zanašajte preveč na njim.
Olja. Enako lahko rečemo za olja - so visoko kalorična, vendar so potrebna predvsem za ohranjanje lepote nosečnice, vsebujejo zdrave maščobe, ki nahranita kožo in poskrbita za sijaj las.

Posebno razpravo si zaslužijo tudi izdelki za hemoglobin med nosečnostjo. Dejstvo je, da nosečnice pogosto trpijo za anemijo, kar je zelo nevarno, saj vodi ne le v trajno slabo počutje bodoča mati, temveč tudi razvoj tako nevarnega pojava, kot je gestoza. Zanjo je značilna patološka nosečnost, prezgodnji porod in vse vrste zapletov ob porodu.

Poleg tega, če ima mati pomanjkanje hemoglobina, bo dojenček najverjetneje imel nizek hemoglobin, kar pomeni nizko imunost, nagnjenost k alergijam in zamude pri razvoju.

Če torej veste, da ste nagnjeni k slabokrvnosti, morate v svojo prehrano vsekakor uvesti živila, ki spodbujajo dvig hemoglobina – to so na splošno vsa živila, bogata z železom.

Najprej so to:

Mesni izdelki. Med mesnimi izdelki so vodilni: piščančja, svinjska in goveja jetra - vsebujejo 10-20 mg železa na 100 gramov izdelka; kot tudi rdeče meso purana in zajca - na 100 gramov je 3-5 mg železa.
Morski sadeži. Morski "plazilci" vsebujejo nakladalni odmerek potrebnega elementa - 25 mg na 100 gramov.
Žita. Tu prednjači ajda (7 mg/100 gramov), veliko železa pa je tudi v prosu in ovsenih kosmičih (3,5 oziroma 4,5 mg na 100 gramov).
Zelenjava in zelenjava. Špinača vsebuje 3,7 mg/100 gramov železa, druga zelenjava in zelišča pa precej manj, približno 1,5 mg/100 gramov.
stročnice. Absolutni vodja je zelena leča (11 mg/100 gramov), sledita ji rdeči fižol in grah (7 oziroma 6 mg na 100 gramov).
Sadje in jagode. Viburnum in rakitovec (5 mg/100 gramov), grozdje (4 mg/100 gramov), breskve, hruške, jabolka (2 mg/100 gramov) veljajo za bogate vire železa med sadjem in jagodami.

Kot lahko vidite, je izbira široka, tako da lahko vsaka ženska najde izdelek, ki ji ne bo le uporaben, ampak ji bo prinesel tudi veselje.

Prehrana med nosečnostjo v različnih obdobjih

Posebno pozornost je treba nameniti vprašanju prehrane žensk v zgodnjih in pozneje nosečnosti, je v teh dveh obdobjih tveganje za določene zaplete največje, zato zahtevata bolj odgovoren pristop k prehrani.

Izdelki v zgodnji nosečnosti

V zgodnjih fazah obstaja velika verjetnost splava in razvoja toksikoze, da bi se izognili takšnim neprijetnim dogodkom, je najpomembnejše upoštevati pravila uravnoteženosti hrane:

V prehrani naj bo 30 % maščob, največ mlečnih izdelkov in oreščkov, čim manj pa mesa.
15% beljakovin - in tukaj naj bo glavni vir meso, pa tudi ribe in jajca, za vegetarijanke - stročnice.
50% ogljikovih hidratov - predvsem, seveda, kompleksnih ogljikovih hidratov - razna žita, polnozrnat kruh, nesladkana zelenjava. Od enostavni ogljikovi hidrati lahko si privoščite sadje in med.

Priporočljivo je jesti majhne porcije vsake 2-3 ure in piti čisto vodo med obroki.

Glavno pozornost je treba nameniti izdelkom z največjo vsebnostjo naslednjih elementov:

Folna kislina- odgovoren za živčni sistem baby, najdemo ga v zeleni zelenjavi, pomarančah, fižolu, korenju, datljih, jabolkih, arašidih, pesi.
Železo in kalcij- pomagajte mami ohraniti lepoto in se manj utrujati. Največ jih je v suhih marelicah, jetrih, ajdi, zeliščih, siru, skuti.
vitamin D- če ga primanjkuje, se razvije verjetnost prezgodnjega poroda, zato morate ves čas nosečnosti spremljati njegovo zadostno količino v telesu. V velikih količinah je v peteršilju, krompirju in rastlinskih oljih.
Vitamin B12- pomaga pri odstranjevanju toksinov iz telesa, prisoten je v zeleni zelenjavi, morski hrani, jetrih.
Cink- preprečuje razvojne težave, predvsem nizko telesno težo. S cinkom so bogata bučna in sončnična semena, morske ribe, riž, leča, oreščki, fižol in čebula.
Omega 3 kisline- so odgovorni za normalen razvoj možganov. Največ jih je v morskih ribah – postrvi, lososu, morski plošči, tuni in trski.

Opomba! Zdrava prehrana ne le obljublja pravilen razvoj otroka, ampak tudi zelo verjetno preprečuje toksikozo. To pomeni, da morate začeti jesti pravo hrano ne v trenutku njegove manifestacije, ampak od samega začetka nosečnosti.

Seznam izdelkov v pozni nosečnosti

Potencialne nevarnosti tretjega trimesečja nosečnosti - pozna toksikoza(gestoza), edem, prezgodnji porod. Poleg tega je v tem obdobju obremenitev na vse notranji organi, vključno s prebavnim traktom, doseže najvišjo raven. Da bi zmanjšali verjetnost za nastanek določenih težav, je treba vnesti številne posebne prilagoditve prehrane.

To so živila, ki bi morala biti predvsem v prehrani nosečnice. zadnjih tednih nosečnost:

Govedina in teletina. Ta je glavni mesni izdelek na vaši mizi si lahko privoščite tudi piščanca in purana, svinjini pa se raje izognite. Če pa to vrsto mesa dobro prenašate, ga lahko jeste nekajkrat na teden.
Losos, losos, oslič, postrv. Te vrste rib so dobro prebavljive in nosilne velik znesek zdrave maščobne kisline.
Lokalna zelenjava in sadje. V tretjem trimesečju se je treba čim bolj izogibati eksotični zelenjavi in sadju, ki ni domača v naši regiji; to bo pomagalo preprečiti otrokovo nagnjenost k alergijam v prihodnosti.
Kefir, fermentirano pečeno mleko, jogurt. Pri mlečnih izdelkih naj bo poudarek na fermentiranem mleku, samo mleko pa je izključeno, saj lahko povzroči fermentacijo v črevesju.
Žita in polnozrnat kruh. Zaradi visoka vsebnost vlaknine bodo ti izdelki spodbujali boljšo prebavo.

Poleg tega je v kasnejših fazah še posebej pomembno zagotoviti zadostne količine naslednjih vitaminov:

Vitamin C - najdemo ga v sadju, jagodah in zelenjavi;
vitamini B - oreški, žita, zelenjava, sadje;
Vitamin H - v velikih količinah je vključen v žita in fermentirane mlečne izdelke;
Vitamin K - najdemo ga v zelenjavi in sadju;
Vitamin PP - vzeti ga je treba iz rib in perutnine.

In tudi minerali:

Kalcij in fosfor - iskati ga morate v kislem mleku, oreščkih, zelenjavi;
Magnezij - oreščki, žita, morske alge;
Železo - najdemo ga v ajdi, oreščkih, špinači;
Mangan - prisoten v velikih količinah v sadju, oreščkih, špinači;
Jod - z njim so bogati morski sadeži;
Baker - vzeti ga je treba iz oreščkov in morskih sadežev;
Cink – najdemo ga v oreščkih (zlasti borovih) in žitih.

Na podlagi tega seznama lahko sklepamo, da bi morala biti osnova ženske prehrane v tretjem trimesečju zelenjava, sadje, žita in oreščki. Prav tako je pomembno, da občasno jeste ribe in meso. Glede toplotne obdelave je najbolje, da vse kuhamo na pari ali pečemo.

Ločeno je treba omeniti, da je treba spremeniti režim pitja za preprečevanje edema - zaužiti je treba manj tekočine.

Prehrana med nosečnostjo

Torej, zdaj lahko vidite, da je na splošno pravilna prehrana bodoče matere sestavljena iz različnih živil, vsebuje meso, ribe, žitarice, stročnice, mlečne izdelke, zelenjavo in sadje. Na splošno lahko rečemo, da mora takšna prehrana slediti vsaki osebi, ki skrbi za svoje zdravje.

A na žalost smo se tako zelo navadili na razne škodljive stvari, da se nam zdrava prehrana zdi dolgočasna in neokusna, čeprav je pravzaprav vse mogoče, razen zagotovo škodljivih.

Poglejmo približno prehrano bodoče matere:

Zajtrk. Najbolje je jesti eno od naslednjih jedi: kašo z jagodami, sadjem, oreščki; musli z naravni jogurt in med; skutina enolončnica; omleta z zelenjavo.
Prigrizek. Sadje, oreščki, jogurti, smutiji iz naštetih izdelkov, pa tudi zelenjava, zelišča in jagodičevje.
Večerja. Lahka zelenjavna juha ali juha iz piščanca, zajca, purana. Pečeno/dušeno/dušeno meso ali ribe s prilogo iz kuhanega krompirja, dušena zelenjava z sveža solata.
Prigrizek. Sveže iztisnjen sok, toast z medom, skutna enolončnica, kruh s sirom, suhi piškoti z mlekom, kefir, naravni jogurt.
Večerja. Idealna večerja bi bilo meso ali ribe, kuhane na kakršen koli način, razen ocvrte v ponvi, in velika porcija zelenjavne solate. Če vam solata ni dovolj nasitna jed, jo lahko naredite bolj hranljivo s pestjo oreščkov, še posebej dobri so orehi in pinjole.
Za čez noč. Če ste zgodaj večerjali in ponoči čutite lakoto, jo poskusite potešiti s kozarcem kefirja, svoj "obrok" lahko dopolnite s suhimi piškoti s sirom.

To, kot bo verjetno nekdo mislil, preveč pravilno prehrano lahko občasno razredčite s piškotki, žemljicami, kolački, vendar morajo biti to visokokakovostni izdelki, bolje pripravljeni neodvisno in jih ne smete zlorabljati.

In prosim, znebite se pogoste napačne predstave – če hočem jaz, hoče tudi otrok. Verjemite mi, vaš dojenček si verjetno ne bo želel sendviča s klobaso. Ja, morda kdo poje kaj nezdravega brez posledic, a to ne pomeni, da boste imeli tudi vi srečo, zato se poskušajte držati pravilne prehrane, saj navsezadnje nosečnost ne traja tako dolgo in boste morda morali žeti sadove. svojih napak vse življenje.

Najbolj zdrava hrana med nosečnostjo

Vendar tudi ko bo prvo trimesečje in/ali težave s hemoglobinom za nami, ne pozabite na pravilna prehrana. Naj spomnimo, da mora biti tudi ob povsem uspešni nosečnosti uravnotežena in slabe navade izključena.

Posebej pohvalno je uživati poleg dovoljenih živil tudi tista, ki jih priporočamo kot najbolj zdrava, med njimi so:

Pusta svinjina in govedina. Oba izdelka vsebujeta holin, ki je zelo pomemben za pravilen razvoj otrokovih možganov. Do danes obstaja že več študij, ki dokazujejo očitno povezavo med uživanjem teh vrst mesa in otrokovo inteligenco.
Pravilno kuhana jajca. Ni treba tvegati in jesti surova ali mehko kuhana jajca, najbolje jih je skuhati na trdo. Prav tako ne zaužijte več kot 5 rumenjakov na teden, saj vsebujejo holesterol.
Ovsena in ajdova kaša. Ta žita imajo izjemno bogato sestavo, vsebujejo selen, natrij, kalij, vitamine B, pa tudi vitamin E in PP.
Naravni jogurt, skuta in trdi sir. To so najbolj potrebni mlečni izdelki v prehrani bodoče matere.
Korenje, brokoli, avokado. Seveda so vsa zelenjava in zelišča izredno zdrava, obstajajo pa tudi takšna, v katerih so vsi prisotni v večjih koncentracijah. potrebno za mamo in vitamini, minerali, aminokisline za nerojenega otroka. Najprej je tu vsa rdeča in oranžna zelenjava, predvsem korenje, pa tudi brokoli in avokado.
Špinača. Vendar ga lahko upravičeno imenujemo najbolj zdravo zelenje, pa ne samo za nosečnice, ampak za vse ljudi.
Jagoda, malina, robida. Te jagode ne bodo le dvignile vašega razpoloženja, ampak bodo imele tudi pomembno vlogo ugoden vpliv tako na telesu matere kot otroka. Čeprav morate seveda razumeti, da so izven sezone veliko manj uporabni.
Mango. Pomen tega izdelka za nosečnice je zelo velik. Vendar pa bo vsako sezonsko lokalno sadje raje od eksotičnega. Če sta jabolka in mango pridelana »umetno«, je bolje izbrati slednje.
oreh. Vsi oreščki so izredno zdravi, posebno pozornost pa velja nameniti orehom, ki so izjemno pomembni za pravilen razvoj možganov.
Olivno olje. Med nosečnostjo je priporočljivo opustiti dostopno sončnično olje in ga nadomestiti s hladno stiskanim oljčnim oljem.

Opomba! Uporabnost izdelka je seveda dobra, vendar je zelo pomembno upoštevati zdravstvene in okusne lastnosti bodoče matere. Če nosečnica zaradi enega ali drugega razloga ne prenaša nobenega od priporočenih izdelkov, se ne smete siliti.

Kakšna hrana je ok med nosečnostjo - poglejte v videu:

Zdrava prehrana med nosečnostjo je pomemben vidik zdrav razvoj plodu in dobrem stanju bodoče matere. Prehrana žensk v zanimivem položaju pravzaprav ni tako stroga, mora biti le uravnotežena in brez škodljivih snovi. Vendar pa je treba v primeru določenih patologij ali značilnosti prehrano prilagoditi skupaj z porodničarjem-ginekologom in jo strogo upoštevati.

Med nosečnostjo se vsi ženski občutki radikalno spremenijo, njen hormonski režim se prestrukturira, kar določa njeno razpoloženje, okus in druge preference. Različna obdobja nosečnosti imajo svoje značilnosti in lepo bi bilo, če bi nasvete za bodoče matere zbrali in sistematizirali na enem mestu. Danes bomo poskušali prispevati h kopičenju uporabne informacije za nosečnice ter razpravljali tudi o glavnih prepovedih in koristih za nosečnice.

Obdobje nosečnosti je običajno razdeljeno na 3 obdobja: 1. trimesečje (0-13 tednov), 2. trimesečje (14-24 tednov), 3. trimesečje (25 tednov naprej). Tudi naše nosečniške nasvete za bodoče mamice bomo razdelili v tri skupine.

Ko ste izvedeli za svojo zanimivo situacijo, morate nekaj spremeniti v svojem življenjskem slogu. Vendar pa ne smete jemati vsega v skrajnost, lahko ohranite navade in temelje preteklih let. Priporočila za zgodnje nosečnice:

Prehrana

Prehrana mora biti raznolika in popolna. Vsak dan obvezno jejte sadje in zelenjavo. Meso, ribe, mlečni izdelki in fermentirani mlečni izdelki so po lastni presoji deklet. Med nosečnostjo se lahko okusi močno spremenijo in vaš najljubši prejšnji izdelki se začnejo zdeti preprosto gnusni in obratno. Poslušajte svoje telo, razvajajte ga, a počnite to zavestno in ne prenajedite se vsega. Kaj nosečnice lahko in česa ne smejo jesti v prvem trimesečju, lahko izveste pri vodilnem porodničarju-ginekologu ob registraciji ali pa dodatno obiščete nutricionista.

Odhod k zdravniku

Opustite slabe navade

Opustitev kajenja in pitja alkohola je eden najbolj pomembne odločitve ki jih mora ženska sprejeti v dobro svojega otroka. To ni samo muhavost zdravnikov ali ustaljeno mnenje, s pomočjo številnih raziskav je bilo ugotovljeno, da kajenje med nosečnostjo vodi v številne negativne posledice za dojenčka. Dejstvo je, da ena cigareta vsebuje več kot 2 tisoč različnih strupenih snovi, med katerimi so najbolj nevarne: nikotin, katran, ogljikov monoksid. Posledice kajenja so lahko: motnje dihanja, povečano tveganje za prezgodnji porod, zapleti s posteljico (na primer njena zavrnitev), pri aktivnih kadilkah pa se pogosto rodijo otroci z nizko težo in različnimi težavami z dihali.

Drugo pomembno navodilo, ki ga v prvem trimesečju nosečnosti ne smete piti, je uživanje alkohola, saj to ogroža razvoj zapletov pri otroku. Dejstvo je, da alkohol vstopi ne le v materino kri, ampak tudi v kri ploda, torej vsak popit kozarec ali kozarec vina enakomerno delimo z otrokom. V zvezi s tem je lahko otrok nezavesten v maternici, tudi če se mati počuti povsem normalno. Stalna zloraba alkohola lahko posledično privede do različnih duševnih in telesnih nepravilnosti pri otroku ter omejitev njegovih sposobnosti.

Previdno z zdravili

V prvem trimesečju nosečnosti, Mali človek Izoblikovani so vsi glavni organi in sistemi, okončine in okostje. Plod v fazi nastajanja je zelo ranljiv in za njegov pravilen razvoj v v večji meri odgovori ženska. Zato je izredno pomembno razumeti še eno pravilo, ki ga v prvem trimesečju nosečnosti ne smete storiti - to je uporaba katerega koli zdravila brez soglasja zdravnika, saj večina zdravil lahko prodre skozi placento in vstopi v otrokovo telo. Poleg tega obstaja velika vrsta zdravila, ki imajo teratogeni učinek, kar pomeni, da lahko zelo negativno vplivajo na zdravje otroka in povzročijo razvoj hudih malformacij, razvojnih napak in vseh vrst prirojenih patologij. Na žalost se zgodi, da mora nosečnica iz nekega razloga jemati tablete in zdravila. Tudi po tem, ko vam zdravnik predpiše zdravila, morate natančno prebrati navodila o jemanju zdravila med nosečnostjo in dojenjem;

Izogibajte se težki telesni dejavnosti

Če ste se vse življenje aktivno ukvarjali s športom, gimnastiko in fitnesom, potem vam ni treba takoj odnehati psihične vaje, takoj ko izveš za svoj zanimiv položaj. Vsekakor pa morate upoštevati, da morate od zdaj naprej izključiti izčrpavajoče športne aktivnosti. Tudi v prvih mesecih morate opustiti: kakršno koli vadbo z dvigovanjem uteži, tek na dolge proge, intenzivno črpanje trebušnih in trebušnih mišic, skoke z višine v vodo, jahanje ali potapljanje. Kar zadeva kolesarjenje, obstajajo tudi številne kontraindikacije. Če želite združiti pojma nosečnost in kolesarjenje, potrebujete nasvet zdravnika. Če vaš ginekolog ne sumi na zaplete med nosečnostjo, lahko odobri kolesarjenje do določenega obdobja.

Za nosečnice v zgodnjih fazah bo koristno izvajati jogo ali izvajati lahke gimnastične vaje, namenjene izboljšanju dihanja in lajšanju utrujenosti iz mišic hrbta in nog.

To je niz osnovnih določil o tem, česa nosečnice v prvem trimesečju ne smejo početi in na kaj morajo biti pozorne. Posebna pozornost da ne bi tvegali poln razvoj dojenček v maternici. Zavedati se morate, da zdaj ni samo vaše dobro počutje odvisno od vašega življenjskega sloga.

Rada bi se malo pogovorila o tem, kaj je koristno v zgodnjih fazah nosečnosti in na kaj se morate osredotočiti, ko je rojstvo novega življenja dejansko v zgodnji fazi. Torej, osnovni nasveti za nosečnice v zgodnjih fazah:

več hodite na svežem zraku;
zaščitite se pred stresnimi situacijami;
jejte več sadja in zelenjave, okrepite imunski sistem;
Navadite se dovolj piti čisto vodo na dan;
dovolj počitka in spanja;
ukvarjajte se z ustvarjalnostjo ali s tem, kar imate radi;
komunicirajte z ljubljenimi, se pogovarjajte o svojem zdravju, načrtujte prenovo v otroški sobi ali poiščite prostor za otroško posteljico;
uporabljajte zaščito pred soncem;
navadite se na svoje spremembe, uživajte v svojem položaju;
zanašajte se na svojo intuicijo, vi, kot nihče drug, veste, kaj bo za vas koristno in prijetno.

Od 6. meseca se začne druga polovica nosečnosti in mnoge uspešne matere se spominjajo tega obdobja kot najboljšega časa za rojstvo otroka. Praviloma se do 20. tedna ženska počuti odlično, izgleda dobro, se popolnoma zaveda svoje trenutne situacije in resnično žari od sreče.

V drugem trimesečju bo morala bodoča mati ponovno opraviti vse glavne specialiste in opraviti potrebne teste. V istem obdobju vam bo zdravnik določil datum ultrazvočni pregled da bi ocenili stanje ploda, ustreznost njegove velikosti rok, kot tudi placentni krvni obtok in drugi pomembni kazalniki trenutna nosečnost. Ta ultrazvok bo za žensko še posebej spoštljiv in ganljiv, saj bo lahko ugotovila spol svojega otroka. Toda tudi v tem čudovitem obdobju obstaja seznam osnovnih norm in pravil, kaj nosečnice lahko in česa ne smejo početi v drugem trimesečju.

Pametno izberite svoje obleke

V tem obdobju je čas, da resno razmislite o oblačilih in obutvi, ki jih boste izbrali za vsakodnevno nošenje. Prednost je treba dati izključno udobnim oblekam. Tukaj so osnovna priporočila za nosečnice.

Oblačila naj ne omejujejo gibanja ali stiskajo trebuha, izogibajte se tesnim naramnicam, preozkim hlačam in krilom, saj lahko vse to povzroči motnje normalnega krvnega obtoka. Prav tako boste najverjetneje morali kupiti nedrček večja velikost, saj se v tem obdobju dojke močno napolnijo in postanejo bolj občutljive. Poskusite izbrati oblačila iz naravnih tkanin, bolje prepuščajo zrak in ne povzročajo draženja kože. Zahteve za čevlje bodoče mame so zelo stroge, opustiti je treba visoke pete in platforme, nošenje tovrstnih čevljev vodi do povečanih bolečin v hrbtu, obstaja pa tudi veliko tveganje za poškodbe.

Ne pozabite na pravilno prehrano in pazite na svojo težo.

Obstaja tudi nekaj "tabujev" in seznam živil, ki jih nosečnice ne smejo uživati v drugem trimesečju. To so predvsem mastne, začinjene in preslane jedi, hitra hrana, polizdelki, marinade, modri siri, gobe, gazirane pijače. Na najljubše vprašanje žensk, ali lahko nosečnice pijejo kavo v drugem trimesečju, zdravniki nimajo jasnega odgovora. Vendar pa so vsi strokovnjaki enotnega mnenja, da poživljajoče pijače ne smete zlorabljati, saj kofein pomaga odstraniti iz telesa nekatere koristne snovi, ki so tako pomembne za izgradnjo otrokovega okostja in kosti.

Čas je, da si nadenete povoj

Od sredine drugega trimesečja mnogi zdravniki dajejo priporočila nosečnici ne le o prilagajanju garderobe, ampak tudi o potrebi po nakupu povoja za nosečnice, saj se trebuh bodoče matere začne aktivno povečevati. Nošenje povoja pomaga podpirati rastoči trebušček, razbremeni hrbtenico, zmanjša tveganje za nastanek strij, preprečuje prezgodnje povešanje trebuha in spodbuja pravilen položaj otrok (z glavo navzdol).

Prijavite se na pripravljalne tečaje za bodoče starše

Praviloma vse ženske, ki nosijo otroka, že na pamet vedo, česa nosečnice ne smejo početi v drugem trimesečju, pa tudi česa ne smejo početi na začetku nosečnosti. Poleg dejstva, da ne morete jemati zdravil brez vednosti zdravnika, kaditi ali piti alkohola, bi rad tudi omenil, da mora ženska čim bolj skrbeti za svoje zdravje, se izogibati hipotermiji, psiho-čustvenemu stresu in se omejiti. pred poklicno "škodo".

Zadnja nosečnost je najbolj vznemirljiva, odgovorna, rahlo utrujajoča, a neskončno vesela, saj začnete resnično čutiti, da bo otrok zelo kmalu postal del vašega življenja, član vaše družine. Razmislimo, kaj je koristno za nosečnice vedeti in upoštevati v tem obdobju.

Več počivajte

Poskusite, da ne preživite ves dan na nogah, saj se v tem težkem obdobju obremenitev nog in hrbtenice močno poveča, lahko se pojavi otekanje in bolečina v spodnjem delu hrbta. Spati morate vsaj 8-9 ur na dan.

Izpolnite dokumente

Do 30. tedna mora imeti ženska v rokah vse potrebne dokumente za registracijo porodniški dopust, prejmete pa tudi rojstni list.

Izberite porodnišnico in zdravnika

V končni fazi je najbolje razmisliti o tem, kje želite roditi. Lahko celo predhodno obiščete in se pogovorite z zdravnikom, se pozanimate o podrobnostih in podrobnostih, povprašate o metodah anestezije in se odločite, na katerem oddelku želite ostati (splošni ali zasebni). Ko se začnejo popadki, verjetno ne boste imeli želje po reševanju teh težav.

Pripravite stvari za v porodnišnico

Kaj vse boste morali pripraviti s seboj v porodnišnico, podrobno obravnavajo tečaji za bodoče mamice. Običajno so to dokumenti, ogrinjalo, copati, higienski izdelki, pitna voda, kompleti za dojenčka (plenice, brezrokavniki, svečana odpustna kuverta).

Zdaj veste, kaj je dobro za nosečnice in čemu se je bolje izogibati. Glavna stvar je vedeti, da je pričakovanje in rojstvo nove osebe izjemno, skrivnostno in neopisljivo stanje in nobena prepoved ne more zasenčiti vašega srečnega in veselega dogodka.

Oglejte si nasvete zdravnikov za nosečnice v tem videu:

Lahko nosečnost in zdravega, močnega otroka!

Preden se pojavi v družini dolgo pričakovanega otroka, bo morala bodoča mamica skozi vsa obdobja nosečnosti. V življenju vsake ženske lahko to obdobje imenujemo posebno, saj se v materinem telesu rodi novo življenje. Večina žensk novico o nosečnosti sprejme z veseljem in pripravljenostjo skrbeti za otroka, tudi ko je ta v trebuhu. Navsezadnje morate od prvih tednov nosečnosti živeti ne samo zase, ampak tudi za svojega otroka, ki se bo kmalu rodil. Med nosečnostjo bodoča mati zaradi svojega otroka nekaj žrtvuje, prostovoljno se strinja, da bo pridobila prekomerno težo, opustila svoj običajen način življenja in tudi omejila uživanje nezdrave hrane in jedi.

Navdihnjena s takšnimi novicami, bodoča mamica začne skrbno preučevati svoje stanje, tako od znotraj kot od zunaj, brska po specializiranih spletnih mestih, forumih na internetu ali tiskanih publikacijah, da bi izboljšala kakovost življenja, pa tudi pomagala sebi in sebi. dojenček neboleče preživi naslednjih devet mesecev. Nobena skrivnost ni, da mora nosečnica redno dihati svež zrak, izogibajte se tudi stresu in tesnobi. Česa pa nosečnice ne smejo jesti? Mnogi vedo, da prvo trimesečje nosečnosti v večini primerov spremlja toksikoza, ko vam sploh ni do hrane in vam je slabo zaradi vonja po hrani. Poleg tega se v tem obdobju spreminjajo preference okusa, si včasih res želiš jesti popolnoma nesmiselno vrsto živil. To vedenje je mogoče enostavno razložiti zunanja manifestacija notranje hormonske spremembe in obnova žensko telo. Odločimo se katere hrane med nosečnostjo ne smete jesti?

Česa nosečnice ne smejo piti?

Najprej mora bodoča mati prenehati piti alkoholne in gazirane pijače, kavo in močan čaj. Vino in kava lahko povzročita povečanje krvni pritisk. Pivo je tudi malo koristno, saj ima izrazit diuretični učinek, kar lahko negativno vpliva na delovanje ledvic. Veliko bolj zdravo je piti naravni kompot, zeliščni čaj, sokove in prečiščeno vodo.

Katera živila so med nosečnostjo prepovedana?

Tega danes ni tako enostavno najti naravne izdelke, ki ne bi vsebovalo ojačevalcev okusa in raznih zdravju škodljivih snovi. Zato bodite pri nakupu pozorni na sestavo določenih izdelkov, najbolje je, da vsebujejo le naravne sestavine.

Kaj ne smete jesti med nosečnostjo:

1. Med nosečnostjo ni priporočljivo uživati surovih jajc, saj lahko postanejo vir okužbe s salmonelo. Zato, če bodoča mati res rada jedo ta izdelek surov, je bolje, da se vzdrži. Prav tako je nezaželeno jesti jedi, ki vsebujejo

2. Meso je glavni vir beljakovin, ki so tako potrebne za popolno delovanje telesa med nosečnostjo. Vendar pa je treba v celotnem obdobju omejiti uživanje maščobnih vrst svinjine in jagnjetine, izključiti klobase, prekajeno meso in paštete. Da bi se izognili tako resni okužbi in nevarna bolezen, kot je toksoplazmoza, ni priporočljivo uživati sušenega, napol surovega ali premalo pečenega mesa.

3. Težko si je predstavljati prehrano nosečnice brez mleka, saj je bogato s kalcijem. Vendar se morate vedno zavedati, da je med nosečnostjo žensko telo najbolj ranljivo, zato je bolje igrati varno in ne piti surovega mleka. Tudi mleko iz trgovine je najbolje prekuhati.Ko razmišljamo o koristih sira, je treba opozoriti, da so mehki siri izdelani iz nepasteriziranega mleka, zato je pogosto uživanje takšnega sira potencialno nevarno za zdravje nerojenega otroka.

4. Na vprašanje Ali lahko nosečnice jedo ribe?, je nemogoče dati dokončen odgovor. Prednosti rib za nosečnico so očitne, saj vsebujejo fosfor, maščobna kislina"omega-3" in drugih mikroelementov, ki pozitivno vplivajo na razvoj možganov in srčno-žilnega sistema otrok. Vendar med nosečnostjo ne smete jesti rib tistih sort, ki vsebujejo velike količine nevarne snovi, zlasti živo srebro. To vključuje vrste, kot so jeseter, tun, mokrel, iverka, morski pes in druge. Pri pripravi jedi iz rib ali morskih sadežev je pomembno, da opravite popolno toplotno obdelavo in v nobenem primeru ne uživate surovih rib.

5. Najbolj zaželeno in zdravo je jesti zelenjavo in sadje, ki rastejo v regiji, kjer živi bodoča mati. To je posledica dejstva, da je verjetnost alergijskih reakcij v tem primeru minimalna v primerjavi z izdelki, ki so nam prineseni iz drugih držav. Vedeti je treba, da je večina zelenjave in sadja, ki jo lahko vidimo zdaj v prodaji, polnjena s pesticidi in drugimi kemikalijami. Poleg tega so v večini primerov, da ti izdelki ne izgubijo svoje predstavitve in trajajo dlje, niansirani in obdelani z voskom. Da ne govorimo o gensko spremenjenih umetno ustvarjenih sadežih, ki naredijo več škode kot koristi. Vsekakor je treba kupljeno sadje in zelenjavo pred uživanjem oprati in preliti z vrelo vodo, da uničimo vsaj del škodljivih snovi.

6. Ločeno bi rad povedal o hitri hrani, saj ima večina žensk med nosečnostjo nekakšne muhe in želje po jesti nekaj škodljivega in okusnega. To je vse, kar hočem tukaj! Ženska v tem položaju mora jesti, razmišljati o otroku, o tem, kaj je dobro zanj in kaj mu lahko škodi. Enako velja za zamrznjene polizdelke, ki dobesedno polnijo police naših trgovin. Njihova priprava traja najmanj časa, kar je priročno, še posebej glede na to, kako zaposlena je sodobna ženska.

Če po študiju gradiva o škodljivih izdelkov sami se še vedno ne morete odločiti v prid zdrava prehrana, se posvetujte s strokovnjakom. Vzemite si pravilo, da jejte z mislijo na svojega otroka. In potem se bo lažje upreti skušnjavam in skušnjavam v obliki živil in vseh vrst jedi, ki jih bodoča mamica ne želi jesti.

Priljubljeno v kategoriji: